Ëndërr. Sa shumë gjëra interesante ndodhin në ëndrrat tona. Ato janë shumëngjyrëshe, të gëzueshme, jashtëzakonisht interesante. Në përgjithësi, ëndrra të tilla, në të cilat dëshironi të ktheheni vazhdimisht. Dhe ka tmerre, pas të cilave zgjoheni me një djersë të ftohtë dhe luteni që kjo të mos ndodhë më.

Dhe ndonjëherë pyesni veten: si ta bëni atë në mënyrë që të mund të menaxhoni ëndrrat tuaja? Si të kontrolloni gjumin, si të kuptoni se gjithçka që ndodh është vetëm truket e nivelit të pavetëdijshëm të psikikës, si ta rregulloni sjelljen tuaj në ëndrra? Duket se kjo nuk është e mundur, por shkencëtarët kanë zhvilluar disa teknika që ju lejojnë të shihni vetëdijen e një ëndrre.

Në fund të fundit, çfarë është një ëndërr? Gjumi është një takim me nënndërgjegjen tonë, është puna e përbashkët e neuroneve të trurit të njeriut. Si, duke qëndruar zgjuar, të takoheni drejtpërdrejt me të pavetëdijshmin? Si të kuptoni që jeni në ëndërr, por në të njëjtën kohë nuk zgjoheni?

Do t'ju duhet:

Përgatitja për gjumë

Hapi i parë për pushim të mirë dhe gjumë të mirë është përgatitja e duhur. Çfarë duhet bërë?

• Si fillim, përpiquni të mos e teproni gjatë natës. Është mirë që darka juaj të jetë e lehtë dhe 3 deri në 4 orë para gjumit.
• Mos merrni pije gjallëruese dhe alkool. Në këtë rast, nervat tuaja do të jenë të tensionuara, mendja juaj do të jetë e pa fokusuar dhe gjumi juaj do të jetë shqetësues dhe i pakontrollueshëm.
• Gjithashtu përpiquni të mos përkoni me fillimin e stërvitjes me ngjarje stresuese dhe tepër emocionale në jetën tuaj. Përndryshe, ëndrrat tuaja do të jenë thjesht një vazhdimësi e përvojave që ju kanë ndodhur gjatë ditës.
• Merrni gjithashtu një ditë kur nuk keni nevojë të ngriheni herët dhe të nxitoni diku, kur mund ta lejoni lirisht veten të shtriheni në gjysmë gjumë deri në drekë.
• Hiqni të gjithë irrituesit - telefon, kompjuter, TV, radio.

Ëndërroni para gjumit ose lexoni

Nëse thjesht dëshironi të shihni ëndrra shumëngjyrëshe dhe të sjellshme, rrethohuni me ëndrra të mira dhe të ndritshme përpara se të shkoni në shtrat. Shkoni në shtrat, merrni një libër me përralla të padëmshme të fëmijëve për princeshat dhe lexoni. Ëndërroni jetën tuaj ideale. Imagjinoni një peizazh të bukur dhe veten duke ecur në atë foto.

Një mënyrë tjetër e mirë për të pasur një ëndërr të bukur është të lexoni histori para gjumit për kafshët dhe natyrën.

Mësoni të kuptoni se ku është ëndrra dhe ku është realiteti

Hapi tjetër për të menaxhuar ëndrrat është të kuptosh se je në ëndërr.

Për ta bërë këtë, gjatë çdo dite pyesni veten: "A është kjo një ëndërr apo një realitet?". Kur vëreni disa rrethana të pazakonta në jetën tuaj, bëni menjëherë pyetjen: "A po ëndërroj?". Pas ca kohësh, do të pyesni veten për këtë në vetë ëndrrën. Për t'iu përgjigjur pyetjes suaj, përdorni duart tuaja. Shikoni duart tuaja dhe bëni një pyetje. Në një ëndërr, fotografia zakonisht është e paqartë dhe do t'i shihni duart tuaja në mënyrë transparente dhe të paqartë. Ju gjithashtu mund të shikoni çdo tekst. Teksti në ëndërr është zakonisht po aq i paqartë. Dhe nëse është e dukshme, atëherë një periudhë shumë e shkurtër kohore, pas së cilës kuptimi i asaj që është shkruar ose do të shpërndahet ose do të ndryshojë.

Shkruani ëndrrat tuaja

Stephen LaBerge thotë se për të kuptuar dhe kontrolluar më mirë ëndrrat, duhet të njiheni me to. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkruani ëndrrat tuaja në detajet më të vogla që mbani mend dhe t'i rilexoni ato. Në mbrëmje, vendosni një fletore pranë jush dhe sapo të zgjoheni, shkruani ëndrrën tuaj. Mos e dëmtoni ndjeshëm, kështu që mund të ngacmoni sistemin tuaj nervor dhe të humbni kujtesën e ëndrrës.

Shtrihuni për disa sekonda me sytë mbyllur. Mos harroni se çfarë keni ëndërruar, cilat emocione ju vizituan. Vetëm atëherë mund të filloni të rregulloni.

Përshkruani gjithashtu se në cilën orë ëndrra krahasohej me realitetin, nëse kishte konflikt të natyrshëm, kush ishte i njohur dhe kush jo, çfarë ishte e ndritshme dhe çfarë ishte e paqartë.

Imagjinoni ëndrrën që dëshironi të shihni

Nëse keni një qëllim për të parë diçka specifike në një ëndërr, thjesht shkoni në shtrat, mendoni për atë në detaje. Ecni mendërisht nëpër ëndrrën e dëshiruar, mendoni se çfarë veprimesh do të bënit, etj. Mund ta shkruani, të vizatoni një figurë për të.

Bëni rregullime dhe shtoni detaje derisa të ndiheni sikur ëndrra është pikërisht ashtu siç dëshironi të jetë.

Fokusohuni në fotot që do të shfaqen në gjysmë-gjumë

Të gjithë përjetuan një ndjenjë kur filloni të bini në gjumë, por ju nuk jeni ende në gjumë plotësisht, por diçka tashmë është duke ëndërruar. Në momente të tilla, përpiquni të përqendroheni në atë që shihni dhe jini të vetëdijshëm se tashmë jeni në ëndërr.

Ju gjithashtu mund të përdorni një teknikë përqendrimi që është e ngjashme me numërimin e deleve.

Duke rënë në gjumë, thuaj me vete: “Një, nuk po fle. Dy, unë jam zgjuar, tre jam zgjuar…” e kështu me radhë, derisa të filloni ta thoni në gjumë.

Mos harroni se të mësuarit për të menaxhuar ëndrrat nuk është e lehtë. Nuk funksionon kurrë herën e parë, ndaj jini të durueshëm. Mendoni gjithmonë pozitivisht para se të shkoni në shtrat dhe atëherë ju garantohen ëndrra të mira.

Gjumë të ëmbël.

Pyetjet e bëra më shpesh

A mund të kontrollohet gjumi?

Si të mbani mend atë që keni ëndërruar natën?

Merrni shënime gjatë natës. Vendosni një bllok shënimesh dhe stilolaps pranë shtratit tuaj para gjumit. Sapo të zgjoheni, shkruani një përmbledhje të komplotit të ëndrrës. Kjo do t'ju ndihmojë ta mbani mend atë.

Tarnarutsky Konstantin.

Pse nuk mund t'i kontrolloj ëndrrat e mia?

Ëndrrat na vijnë gjatë pushimit, kur jemi të zhytur në një gjendje të caktuar që bën të mundur eksplorimin e botës sonë të brendshme. Të gjithë njerëzit flenë, por jo të gjithë mund ta kujtojnë ëndrrën e tyre dhe aq më tepër të menaxhojnë ngjarjet që ndodhin në të. Gjithçka që shohim gjatë pushimit të natës konsiderohet jashtë kontrollit.

Shumica prej nesh i konsiderojnë ato fantazi të çuditshme, ngjarje të pabesueshme dhe personazhe të frikshëm si asgjë më shumë se një reagim i thjeshtë ndaj ngjarjeve të ditës. Në ëndrrat tona, ne jemi mësuar të veprojmë si një spektator i zakonshëm që merr gjithçka që sheh me vlerë. Vetëm në mëngjes vjen surpriza e zgjimit në shtratin tuaj. Megjithatë, një koncept i tillë është rezultat i mungesës së vetëdijes dhe nivelit të ulët të energjisë së lirë. Nëse dëshirojmë, gjithmonë mund të mësojmë të kemi ëndrra të kontrolluara. Si të arrihet kjo dhe pse?

A kemi nevojë për ëndrra të qarta?

Kjo është pyetja e parë që i lind një personi që ndeshet për herë të parë në këtë temë. A kemi nevojë për ëndrra të drejtuara, a janë ato të këqija për shëndetin tonë mendor dhe fizik? Këtu nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Të menaxhosh me vetëdije gjumin është krejtësisht normale për çdo person. Kjo dukuri vihet re shpesh tek fëmijët e vegjël që krijojnë për vete botë të reja, të cilat më pas eksplorohen me shumë interes. Por a kanë nevojë të rriturit për ëndrra të drejtuara? Po, dhe ka një sërë arsyesh për këtë. Midis tyre:

1. Shfaqja e ndjesive të reja. Këto peizazhe mahnitëse dhe fluturimi gjatë natës ia vlen të mësoni se si të menaxhoni gjumin tuaj.
2. Vetë-njohuri. Gjatë gjumit, një person e gjen veten në kushtet e lejueshmërisë. Kjo i jep atij një arsye që të sillet krejtësisht ndryshe nga sa në jetë. Dhe ka një arsye për të menduar për tiparet e karakterit të zbuluar rishtazi.
3. Kujdesi për frikën e vdekjes. Sipas budistëve, gjumi është një kalim në një botë tjetër. Kjo është një vdekje e vogël. Shumica e atyre që bien në ëndrra të kontrolluara (metodologjia dhe praktika e këtij fenomeni tashmë janë zotëruar) nuk kanë frikë nga vdekja. Ata arritën të siguroheshin që vetëdija të ruhet edhe në ato raste kur trupi është i fikur.

Ju nuk duhet të keni frikë se mund të "humbni" në një ëndërr të kontrolluar. Ky shans është zero. Trupi fizik i një personi nuk është në gjendje të vuajë nga fakti që pronari i tij sheh ëndrra të kontrolluara. Ekziston vetëm një shans, ndoshta, që të biesh aksidentalisht nga shtrati. Por ndonjëherë nga kjo vuajnë edhe ata që flenë në "modalitet normal".

Megjithatë, praktikuesit shpesh përballen me një problem të rëndësishëm - entuziazmin e tepruar. Sidomos ata që nuk shkojnë mirë në jetën reale vuajnë nga kjo. Njerëz të tillë priren të shkojnë me kokë në botën e ëndrrave. Ekziston një varësi e caktuar, e cila mund të krahasohet me një kompjuter. Sidoqoftë, shfaqja e një problemi të tillë ka shumë të ngjarë për shkak të psikikës së dobët dhe pakënaqësisë së dikujt.

Çfarë është një ëndërr e qartë?

Mundësitë që na japin kontroll gjatë pushimit të natës janë thjesht të pafundme. Ëndrrat e drejtuara ju lejojnë të ndërveproni me nënndërgjegjen tuaj, duke përmirësuar aftësitë ekzistuese, duke punuar për eliminimin e zakoneve të këqija dhe për të hequr qafe frikën. Në fund të fundit, kjo ndihmon në rivendosjen e shëndetit psikologjik.

Si të arrini gjumë të kontrolluar gjatë natës? Teknika e kësaj metode mund të zotërohet brenda dy deri në tre javë. Për këtë duhet të ndahen të paktën gjysmë ore çdo ditë.

Fazat e një ëndrre të qartë

Gjithçka që pamë gjatë pushimit të natës mund të ndahet në 3 faza. Për të zotëruar teknikën e ëndrrave të kthjellta, duhet të filloni me të parën prej tyre, më pas të kaloni në të dytën dhe të bashkoheni në fazën e tretë në fund. Le t'i shikojmë të treja fazat në mënyrë më të detajuar:

1. Hyrja në gjumë. Kjo fazë bazohet në auto-trajnim dhe vetë-hipnozë.
2. Të jesh në fazën e gjumit të kontrolluar dhe të punosh me nënndërgjegjeshëm sipas një plani të paracaktuar.
3. Dalja nga gjumi e kombinuar me psikosugjestione motivuese.

Ka një sërë veçorish të futjes në një gjumë të kontrolluar, dhe ato merren parasysh pa dështuar. Para së gjithash, një person duhet të jetë në gjendje të qetë. Kjo do t'i lejojë atij të kontrollojë gjithçka që ndodh.

Përveç kësaj, një pikë shumë e rëndësishme është pozicioni që merr praktikuesi gjatë gjumit. Këshillohet që të merrni një pozicion ulur. Në mënyrë ideale, kjo është e ashtuquajtura poza e karrocierit. Nëse shtriheni rehat në jastëkë të butë të divanit, atëherë, ka shumë të ngjarë, në vend të gjumit të kontrolluar, do t'ju vijë gjumi i rregullt. Gjithashtu do të jetë e vështirë të kontrolloni ngjarjet e natës edhe nëse keni qenë të stresuar ose të mbingarkuar para pushimit.

Çfarë tjetër duhet të dini për t'iu përgjigjur pyetjes "Si të menaxhoni gjumin?". Udhëzimet e dhëna nga psikologët këshillojnë të zgjidhni një kohë për këtë kur nuk ka stimuj të jashtëm. Sidoqoftë, kjo është e nevojshme vetëm në fazën fillestare. Më tej, kur të hyjë në praktikë normale, askush nuk do të jetë në gjendje t'ju shqetësojë.

Përveç kësaj, psikologët që kanë studiuar thelbin e ëndrrave kanë qenë në gjendje të zhvillojnë teknikat më efektive për të filluar të kontrollojnë skenat e natës. Këto rekomandime mund të gjenden më poshtë.

duan të shohin

Shumë njerëz besojnë se nuk shohin ëndrra çdo natë. Megjithatë, nuk është kështu. Ëndrrat na vijnë çdo ditë. Pra, fëmijët ëndërrojnë gjatë 80% të pushimit të tyre të natës. Tek adoleshentët, 65% e kohës i kushtohet kësaj, tek të rriturit - 50%, dhe tek të moshuarit - 35% e kohës.

Ata që dëshirojnë të kontrollojnë ëndrrat e tyre duhet të kuptojnë faktin se ne shohim skena të natës rregullisht, thjesht duhet t'i mësoni përmendësh. Kjo është metoda e vetme dhe më efektive e rekomanduar nga psikologët për fillestarët.

Bej nje pyetje

Gjithashtu, në mënyrë që të filloni të menaxhoni gjumin tuaj, duhet të mbani mend një problem që nuk është zgjidhur në botën reale. 10 ose 15 minuta para pushimit të natës, ekspertët rekomandojnë të filloni t'i bëni vetes pyetje. Mendimet duhet të përqendrohen në problemin e pazgjidhur deri në momentin e rënies së gjumit. Mund të duket e habitshme, por shumica e njerëzve të suksesshëm i gjenin përgjigjet e pyetjeve të tyre në ëndrra. Për shembull, në jetën reale, Mendeleev nuk mund të përpilonte një tabelë të elementeve kimike për një kohë të gjatë. Përgjigja për pyetjen e tij torturuese erdhi në një ëndërr. Tabela e shkencëtarit të famshëm ende përdoret nga nxënësit dhe studentët.

Psikologët thonë se ëndrrat mund të bëjnë shumë. Ata tregojnë të ardhmen, zgjidhin probleme të vështira, u japin përgjigje pyetjeve të vështira etj. Kjo është arsyeja pse ëndrrat duhet të respektohen. Vetëm atëherë do t'ju sjellin dobi. Për shembull, atyre që sot e konsiderojnë veten të pakënaqur, psikologët këshillohen të pyesin mendjen e tyre nënndërgjegjeshëm për arsyet për këtë. Me siguri gjatë natës do të jetë e mundur të merrni përgjigjen e duhur.

Përgatitja paraprake

Për ata që ende nuk dinë të menaxhojnë gjumin dhe nuk e kanë vënë në praktikë këtë teknikë, duhet të filloni me sa vijon:

1. Mbështetje për dëshirën për të rënë në një ëndërr të kontrolluar. Në këtë, si në shumë raste të tjera, suksesi i planit varet nga forca e qëllimeve. Kjo do të thotë, sa më shumë që një person mendon, se si dëshiron të shohë një ëndërr të qartë, aq më shumë ka të ngjarë që ai të bjerë në të. Megjithatë, edhe këtu ka një nuancë. Dëshira e tepruar ndonjëherë është më e dëmshme për suksesin e një ngjarjeje sesa mosinteresimi i plotë për të. Këtu duhet të vëzhgoni mesataren e artë, domethënë të jeni vazhdimisht të interesuar për këtë temë dhe ta mbështesni atë, por jo aq shumë sa secila nga ëndrrat e zakonshme të çojë në dëshpërim dhe zhgënjim në aftësitë e saj.
2. Leximi i literaturës speciale. Si ta bëni gjumin të menaxhueshëm? Metodat për të hyrë në një gjendje të tillë mund të gjenden në librat kushtuar kësaj teme. Literatura e specializuar do t'ju lejojë të ruani interesin tuaj për këtë praktikë në një nivel të caktuar. Pra, libri i R. Webster, krijimet e M. Rainbow dhe K. Castaneda dhe T. Bradley do t'ju mësojnë se si të menaxhoni gjumin. Në këtë rast, jo vetëm literatura serioze do të jetë e dobishme. Për të arritur këtë qëllim, do të ndihmojnë forume dhe blogje të ndryshme, të cilat japin këshilla praktike dhe përshkruajnë përvojën e tyre të përdoruesit.
3. Mbajtja e një ditari ëndrrash. Për këtë, jo vetëm një fletore letre, por edhe një skedar Word është i përshtatshëm. Përshkrimi i ëndrrave është një atribut i domosdoshëm i një "ëndërrimtari të suksesshëm". Një regjistrim i aventurave të natës duhet të mbahet çdo ditë, duke përshkruar në detaje të gjitha detajet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të shkruani ato emocione, mendime dhe ndjesi që lindën gjatë "takimit" me personazhet e ëndrrës. Apo ndoshta para pushimit të natës ose pas zgjimit kanë ndodhur dukuri fizike të pazakonta, si dridhje në trup, dhimbje ngulfate në gjoks, marramendje etj.? Pastaj kjo duhet të regjistrohet edhe në ditar.
4. Praktikë e rregullt. A është e mundur të menaxhosh ëndrrat që nga hera e parë? Jo të gjithë e arrijnë këtë. Zakonisht, njerëzit fillojnë të kontrollojnë aventurat e tyre të natës vetëm pas një jave praktikë aktive, pas një viti ose disa vitesh. Ndodh gjithashtu që për herë të parë të vijë një ëndërr e kontrolluar kur një person e ka konsideruar tashmë këtë temë të pashpresë dhe e ka braktisur plotësisht atë. Kjo është arsyeja pse fillestarët duhet të stërviten vazhdimisht dhe të përpiqen të mos humbasin zemrën.
5. Ndalimi i stimuluesve dhe ndjekja e një diete. A është e mundur të kontrolloni ëndrrat pa rregulluar dietën tuaj? Nr. Besohet se dieta e praktikuesit duhet të jetë pa mish dhe produkte prej tij. Mos këshilloni gjithashtu përdorimin e alkoolit, drogës dhe pirjes së duhanit.

Trajnimi i ndërgjegjes gjatë pushimit të natës duhet të jetë i ngjashëm me aktivitetet sportive. Rezultati në njërin dhe në rastin tjetër nuk mund të shihet menjëherë, por është ende aty. Edhe nëse nuk ka shenja të gjumit të kontrolluar, disa ndërrime në vetëdije do të ndodhin. Me kalimin e kohës, ndryshimet e nevojshme do të grumbullohen në atë masë sa që ëndrra nuk do t'i ngjajë më një filmi dhe do t'i lejojë të fjeturit të korrigjojë ngjarjet që po ndodhin.

Metodat themelore për të hyrë në OS

Si të menaxhoni gjumin? Udhëzimet e psikologëve rekomandojnë relaksimin e trupit në maksimum, duke parandaluar që mendja të flejë. Teknikat e relaksimit, të cilat përfshijnë relaksimin e muskujve dhe monitorimin e frymëmarrjes, do të ndihmojnë në arritjen e këtij efekti.

Para së gjithash, praktikuesi duhet të tërhiqet në një dhomë të veçantë, të mbyllë perdet, të fikë telefonin dhe të shtrihet në një pozicion të rehatshëm. Kjo do t'ju përgatisë për të menaxhuar gjumin tuaj. Teknika ju lejon të ndizni qirinj dhe të ndizni muzikë të butë. Sidoqoftë, sa më sipër mund të bëhet vetëm nëse ekziston besimi se kjo nuk do të largojë vëmendjen nga qëllimi kryesor.

Çfarë duhet bërë më pas dhe si mund të menaxhohet gjumi? Disa minuta pasi të keni marrë një pozicion të rehatshëm, ju vetëm duhet të shtriheni dhe të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitorohen ndjesitë që shfaqen. Vetëm atëherë duhet të filloni të relaksoni muskujt tuaj. Ka shumë teknika për ta bërë këtë, por më të zakonshmet janë këto:

1. Thoni mendërisht vetes se ky apo ai muskul është i relaksuar. Është e rëndësishme të ndjeni se kjo po ndodh në të vërtetë. Ju duhet të filloni me muskujt e çdo gishti, pastaj gradualisht të ngjiteni lart dhe të përshkruani çdo zonë të vogël të trupit.
2. Vizualizoni, duke imagjinuar se në secilin prej muskujve ka një sasi të vogël të ndonjë substance (ujë, metal, etj.). Pas marrjes së një ndjenje të rëndimit, duhet ta hiqni menjëherë atë. Për ta bërë këtë, rekomandohet thjesht të imagjinoni se si uji ose metali i lëngshëm rrjedh gradualisht nga ju.
3. Imagjinoni që trupi ra nga një lartësi e madhe dhe u qetësua menjëherë. Është e rëndësishme të zgjasni ndjesi të tilla për aq kohë sa të jetë e mundur.

Megjithatë, si mund të kontrollohet gjumi nëse, si rezultat i relaksimit, ndodh rënia në gjumë? Po, kjo ndodh mjaft shpesh, dhe një reagim i tillë i trupit konsiderohet normal. Pastaj për relaksim, mund të provoni metodat e mëposhtme:

1. lëkundëse. Kjo metodë përfshin të imagjinosh mendërisht veten në një varkë mbi valë ose në një lëkundje.
2. Vizualizimi i një objekti në dorë. Mënyra më e lehtë për të imagjinuar një telefon celular. Pas shfaqjes së një ndjesie të një objekti të shtrënguar në pëllëmbën e dorës, duhet të ngrini mendërisht dorën.
3. Ideja se jeni në një vend të këndshëm. Në këtë rast, ekziston një shans që vetëdija të ngjitet në figurë dhe të lëvizë në të.
4. Duke u përpjekur të ndaheni nga trupi juaj. Një ndjenjë presioni në kokë ndihmon për të "fluturuar" nga jashtë.
5. Lëvizjet e bëra nga një trup jo fizik. Për të arritur efektin e dëshiruar do të lejojë lëvizjen e zakonshme të krahut ose këmbës. Trupi fizik duhet të qëndrojë në qetësi.

Metodat e përshkruara më sipër mund të jenë konfuze. Megjithatë, në gjendjen gati gjumit, kryerja e veprimeve të mësipërme nuk është veçanërisht e vështirë.

Një tjetër metodë shumë efektive ndihmon për të "hyrë" në një ëndërr të qartë. Ai përfshin vendosjen e një alarmi për herët në mëngjes. Mund të jetë 4 orë ose 5. Kur të zgjoheni, duhet të ngriheni, të shkoni në tualet, këshillohet të pini ujë dhe të ktheheni menjëherë në shtrat. Të gjitha manipulimet e mësipërme nuk duhet të zgjasin më shumë se 5 minuta. Pas kësaj, duhet zbatuar një nga mënyrat për të hyrë në gjumë të kontrolluar.

Rregullat e sjelljes

Për t'u përshtatur sa më lehtë në gjumë të kontrolluar, është e rëndësishme:

1. Mos u frikeso. Frika është pengesa kryesore për sukses. Çdo ngjarje që ndodh në një ëndërr nuk do të ndikojë në jetën reale në asnjë mënyrë. Ju nuk duhet të keni frikë nga gjendja e palëvizshmërisë së plotë me vetëdijen e zgjuar. Një fenomen i tillë do të tregojë se "hyrja" në gjumin e kontrolluar është tashmë e hapur.
2. Përdorni fuqinë e mendjes suaj. Në gjumë të kontrolluar, ju vetëm duhet të mendoni për diçka, dhe ajo do të shfaqet menjëherë. Kjo do t'ju lejojë të lëvizni në hapësirë, të krijoni botët tuaja dhe të modifikoni karaktere që janë të pakëndshme për njerëzit.
3. Lëvizni. Fillestarët mund të "bien" lehtësisht nga gjumi i kontrolluar. Kjo mund të parandalohet vetëm në rastin e lëvizjes së vazhdueshme. Vëmendja duhet t'i kushtohet çdo teme.

Kontrollimi i ëndrrave të njerëzve të tjerë

Ju gjithashtu mund të kontrolloni një person në një ëndërr, domethënë vizionet e tij të natës. Sidoqoftë, kjo praktikë është e disponueshme vetëm për ata që janë në gjendje të kontrollojnë komplotet e tyre.

Si të menaxhoni ëndrrat e njerëzve të tjerë? Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet t'i përqendroni mendimet tuaja tek personi i duhur. Më pas, duhet të relaksoheni dhe të lini mënjanë të gjitha mendimet e jashtme. Qirinj të ndezur me ngjyrë të bardhë, blu ose blu, si dhe temjan do të ndihmojnë për ta bërë këtë. Më pas, duhet të imagjinoni një re që rrethon personin që ju nevojitet dhe të kaloni nëpër klubet e tij të bardha. Kjo metodë ju lejon të jeni në një ëndërr të një të huaji. Vetëm pas kësaj ju mund të sillni çdo fotografi, tingull, veprim ose imazh në komplotin e dikujt tjetër. Por ia vlen të kujtojmë se një person do të shohë komplotin e porositur nëse të gjitha manipulimet kryhen pas mesnatës.

Vepra nga Elena Mir

Ky autor është i njohur për ata që janë të interesuar në temën e ëndrrave të kthjellta. Elena Mir është një psikike, psikologe, parapsikologe, shëruese shpirtërore, artiste dhe udhëtare e jetës së kaluar. Përveç kësaj, ajo është autore e një numri librash mbi ëndrrat e kontrolluara, duke i praktikuar ato për më shumë se njëzet vjet. Vepra e saj më e njohur është "Ëndrrat e drejtuara". Elena Mir thekson në të se gjatë një pushimi të natës, që zgjat një të tretën e jetës së një personi, ne mësojmë informacione të reja për veten tonë. Në këtë libër, autori e prezanton lexuesin e tij me të gjitha metodat e mundshme të kalimit të vetëdijshëm në botë të reja që na vijnë në ëndrra. Bazuar në përvojën personale, E. Mir thotë se secili prej nesh mund të jetë i vetëdijshëm për "Unë" tonë jo vetëm gjatë ditës. Është e lehtë ta bësh këtë gjatë natës, gjatë ëndrrave.

Një praktikë e tillë, sipas autorit, do të zgjerojë përvojën jetësore dhe do ta mbushë jetën me ngjarje të reja. E. Bota tregon se çdo njeri mund të jetojë një jetë të dytë në ëndrrat e tij dhe hap botë paralele për lexuesit e tij, të cilat mund të shihen duke shkelur kufijtë e hapësirës dhe kohës.

Filmi "Inception" i Christopher Nolan nuk është aspak fantazi, por një pjesë e vogël e fenomenit të quajtur "ëndërrim i qartë". Gjumi i kontrolluar është akses në një sasi të madhe informacioni, ndjesi thelbësisht të reja dhe një gamë emocionesh. Duke bërë rregullisht pyetjen: si ta menaxhoni gjumin, dhe duke bërë ushtrime të caktuara, do të përmirësoni ndjeshëm kujtesën tuaj dhe do të filloni ta ndjeni kohën në një mënyrë tjetër. Në një ëndërr të qartë, në disa orë të vërteta do të kaloni 2-3 ditë të plota. Ende nuk jeni të sigurt nëse gjumi mund të kontrollohet?

Ushtrimi 1

Për të ndjerë se si ta bëni gjumin të menaxhueshëm, analiza e ëndrrave "tradicionale" do të ndihmojë. Merrni një fletore të trashë ose bllok shënimesh dhe rregullisht, me detaje të shkëlqyera, shkruani atë që keni ëndërruar. Kushtojini vëmendje të gjitha më të pazakontëve. Për shembull, në një ëndërr, ju u bëtë gruaja e DiCaprios dhe tani jetoni në Etiopi, ku të gjitha pemët janë vjollcë. Detajet fantastike janë çelësi kryesor i suksesit. Në një moment, pasi keni rënë në një anije të mbytur me fqinjin tuaj në një ëndërr, ju, si zakonisht, nuk do ta perceptoni atë që po ndodh si "në rendin e gjërave", por do të jeni në gjendje të ndaloni dhe të bërtisni: "Kjo është një ëndërr !” Dhe do të keni të drejtë.

Ushtrimi 2

Të paktën 7-10 herë në ditë, bëjini vetes pyetjen: "A po fle?" Pastaj dëgjoni veten dhe botën përreth jush, mbani mend se çfarë po mendonit disa minuta më parë. Përgjigje: “Nuk jam duke fjetur sepse nëse i them qenit të flasë nuk do të ndodhë” etj. Ky zakon do të jetë i nevojshëm për të kontrolluar realitetin në vetë ëndrrën. Për shembull, një bast i sigurt për të kuptuar se dini saktësisht se si të menaxhoni gjumin është të shikoni orën tuaj. Në një ëndërr, ata vazhdimisht do të tregojnë marrëzi ose aspak kohë, por mot.

Ushtrimi 3

Mësoni të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni diçka absurde çdo ditë për 5-10 minuta. Për shembull, kryqëzoni të gjitha shkronjat "A" në këtë artikull, numëroni këpucët me lidhëse për kalimtarët, etj.

Ushtrimi 4

Mundohuni të programoni një ëndërr të së ardhmes. Për shembull, ju dëshironi të hipni një kalë të bardhë nëpër një pyll. Mendoni për këtë ëndërr për të paktën gjysmë ore në ditë, duke imagjinuar të gjithë pamjen, shikoni fotot e kuajve në internet. Lëreni idenë të ulet fort në tru.

Ushtrimi 5

"Ndal, një moment." Para se të bini në gjumë, duhet të gjurmoni trenin e mendimit. Jeni duke gënjyer dhe duke menduar për diçka, kur befas, pas 5 minutash, i thoni vetes: "Ndal!" Rrjedha e mendimeve është pezulluar dhe ju duhet të mbani mend se çfarë po mendonit për 5 minutat e mëparshme, sikur t'i "rhiqni" mendimet tuaja me lëvizje të ngadalta. Dhe kështu disa herë.

Ushtrimi 6

Çelësi për të mësuar se si të menaxhoni gjumin është koha dhe qëndrimi i duhur: zgjohuni midis orës 4 dhe 6 të mëngjesit dhe shtrihuni në shpinë.

Ushtrimi 7

Një mënyrë tjetër për të menaxhuar gjumin është numërimi mbrapsht. Para se të bini në gjumë, në shtrat, relaksohuni sa më shumë dhe filloni të numëroni nga fundi. Shoqërojeni partiturën me shprehjen "Unë jam duke fjetur" dhe një përshkrim të shkurtër të ëndrrës: "50, po fle dhe po kërcej", "49, po fle dhe po kërcej" ... Do të habiteni që përsëritja e ushtrimit nga Herë pas here, në një moment do të kuptoni dhe do të mahniteni: "25... Por unë me të vërtetë fle dhe kërcej!" Që nga ky moment, jeta do të ndahet në dy pjesë: njëra - në realitet, tjetra - në ëndërr.

Si të menaxhoni gjumin është një pyetje mjaft e rëndësishme, e cila është mjaft e vështirë për t'u përgjigjur me shkrim, do të përpiqem, natyrisht, por megjithatë unë rekomandoj fuqimisht të shikoni një video në kanalin YouTube mbi psikologjinë, ajo me shumë kompetencë, shpjegon vizualisht se si të menaxhoni gjumë (nga rruga, një kanal i dobishëm psikologjik):.

Të mësosh të kontrollosh ëndrrat nuk është e vështirë. Sidoqoftë, të kuptosh se kjo është vetëm një ëndërr është gjëja më e vështirë. Disa njerëz kanë aftësinë për të kontrolluar ëndrrat e tyre. Ata mund të kontrollojnë situatën në ëndërr, madje edhe ngjarjet që ndodhin në ëndërr. Në një ëndërr, njerëzit janë në gjendje të krijojnë gjëra që janë të pamundura në botën e zakonshme.

Ne fillojmë me faktin se para se të bini në gjumë, duhet të sintonizoheni me faktin se në një ëndërr do të duhet të mbani mend dhe të kuptoni se kjo është një ëndërr. Kjo duhet të dëshirohet me çdo qelizë të trupit tuaj. Për të kuptuar domosdoshmërinë pothuajse jetike të kësaj, për të besuar. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të identifikohen përfitimet që do të hapen në një ëndërr të qartë. Mjafton të kujtojmë se njerëzit kalojnë rreth 1/3 e gjithë jetës së tyre në një ëndërr. Ndërgjegjësimi në ëndërr është qasja në një sasi të madhe informacioni, në nënndërgjegjen tuaj.

Koha e kaluar në një ëndërr të qartë nuk korrespondon me kohën reale. Me një përvojë, në një ëndërr mund të kaloni 2-3 ditë të plota në disa orë të vërteta. Shpesh ka ëndrra "me shumë pjesë". Dhe çfarë komplote të shtrembëruara! Ju mund të shkruani libra. Për më tepër, duhet të mbahet mend se të gjitha emocionet pozitive të marra në një ëndërr transferohen në realitet pas zgjimit!

Teknikat e menaxhimit të gjumit

Teknika e parë është të siguroheni që të shkruani të gjitha ëndrrat tuaja (shkurtimisht, në formën e një abstrakti). Kjo duhet të bëhet menjëherë pas zgjimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një fletore të trashë (Dream Journal) dhe ta mbani atë dhe një stilolaps pranë shtratit. Është mirë të mendoni për ndriçimin paraprakisht (një dritë nate të zbehtë ose elektrik dore). Kur zgjoheni (dhe kjo mund të jetë disa herë në natë) - nuk keni nevojë ta shkruani menjëherë. Ëndrra mund të ikë. Duke u zgjuar, duhet të shtriheni në të njëjtin pozicion pa i hapur sytë për pak kohë, duke kujtuar ëndrrën që sapo keni parë në detaje. Pas kësaj, ndizni dritën dhe shkruani gjithçka që keni arritur të mbani mend në teza të shkurtra. Për shembull: "Shtëpia e gjyshes, nëna, kushëriri. Papafingo. Shtrati me lule. Një tufë qensh. Zëri nga qielli (si një spikeri televiziv). Tsunami. Ndërtesa 16-katëshe. Një grua me karrocë ...", etj. .

Pasi të shkruani, duhet të ktheheni në gjumë. Nëse diçka e ngjashme ndodh përsëri, do të jetë e mundur të mbani mend se kjo është një ëndërr.

Gjatë ditës, ju duhet të mbani mend ëndrrat tuaja, rilexoni Gazetën e ëndrrave. Krahasoni ndjenjat tuaja tani dhe në një ëndërr. Cilat janë ndryshimet themelore? Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me realizimin e ëndrrës suaj herën tjetër. Kjo revistë mund t'ju shërbejë mirë në një të ardhme jo shumë të largët. Por më shumë për këtë më vonë.

Teknika e dytë është fitim-fitues. Kjo varet vetëm nga vendosmëria juaj. Është e nevojshme gjatë gjithë ditës, sa më shpesh të jetë e mundur t'i bëni vetes pyetjen: "A është kjo një ëndërr? A po fle tani?"

Është e nevojshme ta bëni këtë pyetje në të gjitha rrethanat e pazakonta, në takime me çdo person, në çdo veprim dhe vendim, sa më shpesh të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, ju mund të vlerësoni mjedisin, mund të shikoni duart tuaja, të mbani mend se si përfunduat në këtë vend dhe çfarë po bëni. Ju duhet të përpiqeni të shihni duart tuaja në një ëndërr. Kjo teknikë është mjaft e vështirë për t'u zotëruar. Zakonisht duhen disa vite. Pastaj jeta fillon të ndahet në dy pjesë: njëra në realitet, tjetra në ëndërr. Është mjaft e rrezikshme, por në të njëjtën kohë shumë interesante.

Edhe ëndërrimtarët me përvojë mësuan gradualisht teknikën e ndërgjegjes. Prandaj, ata arritën sukses dhe u bënë profesionistë. Ndërsa kufijtë midis ëndrrës dhe realitetit mjegullohen, papritmas do të kuptoni se jeni në një ëndërr të qartë.

Në këtë artikull

Si ndodh dhe pse ndodh

Pasi të keni arritur të shikoni duart, hapi tjetër është të mësoni se si të kontrolloni ëndrrën. Mos u ndalni këtu - praktikoni dhe përmirësoni teknikën tuaj.

Ngjarjet që ndodhin në ëndërr janë krijime të ëndërrimtarit

Shumica e njerëzve nuk kanë menduar kurrë të kontrollojnë ëndrrat e tyre. Besohet se ky është një reagim i vetëdijes ndaj ngjarjeve të së kaluarës: jehona e bisedave dhe situatave në të cilat kemi hyrë gjatë ditës.

Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ëndrrat janë territor i kontrolluar nga njeriu. Duke praktikuar, do të ndiqni rrugën e vetë-zhvillimit dhe do të mësoni:

• qetësi;
• teknikat e meditimit;
• duke kursyer energji jetike.

Në këtë video, mjekët, shikuesit dhe praktikuesit tregojnë nëse gjumi mund të kontrollohet?

Përpara se të filloni, relaksohuni dhe merrni frymë. Frymëmarrja juaj duhet të bëhet e barabartë dhe e thellë. Mos nxitoni të bini në gjumë. Merrni trajnim automatik:

1. Kushtojini vëmendje muskujve tuaj. Ngadalë tensionohen dhe relaksohen menjëherë. Filloni nga këmbët dhe shkoni lart derisa të arrini në majë të kokës.
2. Lidhni fantazinë. Imagjinoni se si uji, metali i lëngshëm ose avulli del nga muskujt së bashku me tensionin.
3. Imagjinoni që trupi juaj ra dhe u qetësua menjëherë. Mbajeni këtë ndjenjë.

Trajnimi automatik do të ndihmojë për t'u çlodhur dhe për të arritur një ëndërr të qartë

Për të mos rënë në një gjumë të pakontrolluar, mos e fikni vetëdijen tuaj. Për ta bërë këtë, imagjinoni se:

1. Hipni valët në një varkë.
2. Telefoni është në dorën e tij.
3. Jeni në një vend të këndshëm.
4. Shpirti juaj fluturon nga trupi juaj.
5. Ju lëvizni krahun ose këmbën, por trupi mbetet i palëvizshëm.

Në këtë mënyrë, ju do të ruani një gjendje ndërgjegjësimi dhe do të bini në gjumë lehtësisht. Mos harroni të aplikoni teknikat e vizualizimit ndërsa bini në gjumë.

Kontrolli i hershëm i gjumit

Është më e vështirë për fillestarët të përqendrohen për shkak të:

• emocione të forta;
• humbja e vetëdijes;
• mungesa e zakonit.

Mësohuni me jorealitetin e asaj që po ndodh

Për të mbajtur kontrollin e ëndrrës që të mos ju lërë, kujtojini vetes më shpesh se jeni në ëndërr. Zhvilloni zakonin për të bërë pyetjen: "A nuk është kjo një ëndërr?" ndërsa jeni zgjuar. Kështu që ju mësoheni me jorealitetin e botës përreth jush.

Ndihmuesit

Mos u dekurajoni nëse praktikat nuk sjellin rezultate të shpejta. Përdorni alarme të lehta.

Vendoseni të funksionojë gjatë natës

Vendoseni pranë shtratit dhe vendosni intervalin e këmbëzës. Më shpesh është një ose dy orë. Drita e tij e butë dhe e ndrydhur nuk do t'ju zgjojë plotësisht, por do t'ju kujtojë se jeni në ëndërr.

Thirrja e imazheve të dëshiruara

Në një ëndërr, ju jeni në gjendje të takoni çdo person. Ajo mund të jetë:

• i njohur;
• personalitete imagjinare;
• të famshëm;
• i vdekur.

Cili është personi që do të dëshironit të takoni?

Në mënyrë që takimi të zhvillohet, imagjinoni imazhin e dëshiruar para se të bini në gjumë. Nëse tashmë keni aftësi kontrolli, mund ta krijoni atë gjatë një ëndrre.

Mos kini frikë t'i jepni një detyrë nënndërgjegjeshëm tuaj. Të gjitha dëshirat tuaja me siguri do të gjejnë një përgjigje.

Në një ëndërr të qartë, ju mund të takoni veten dhe të rijetoni të kaluarën tuaj. Disa ëndërrimtarë pretendojnë se nënndërgjegjja i di ngjarjet e së ardhmes së largët.

Ndryshimi i peizazhit

Duke hedhur hapat e parë, fillestarët humbasin. Atyre u duket se është e pamundur të ndikojnë në botën përreth tyre.

Gjithçka ka të bëjë me bllokun mendor. Nëse jeni mësuar të jeni të vetëdijshëm për realitetin, atëherë, një herë në ëndërr, do të duket se kjo është një vazhdimësi e realitetit. Ju mund ta kapërceni bllokun, por për këtë do t'ju duhet:

• forcë;
• këmbëngulje;
• nje deshire;
• praktikë.

Është e rëndësishme të mos devijoni nga qëllimi i synuar nëse diçka nuk funksionon. Duke thyer bllokun, do të fitoni aftësinë për të ndryshuar peizazhin e ëndrrës sipas dëshirës.

Bllokimi mendor nuk është problem për një ëndërrimtar me përvojë

Për ta bërë këtë, provoni teknikat e mëposhtme:

1. Imagjinoni që ka një derë para jush, pas së cilës është ajo që ju nevojitet. Imagjinoni para jush dhe hapeni.
2. Dizenjoni një portal magjik që do t'ju çojë në destinacionin tuaj.
3. Largohuni nga ajo që nuk dëshironi të shihni dhe imagjinoni imazhin që dëshironi. Duke u kthyer prapa, prisni ta shihni atë.
4. Kjo metodë rekomandohet nga ëndërrimtarë me përvojë: duke menduar për lëvizjen, rrotullohuni rreth boshtit tuaj.
5. Imagjinoni një dritare pas së cilës do të shihni vendin ku dëshironi të shkoni dhe do të hapni drejt tij.

Si të bëni të pamundurën

Ndjekësit fillestarë nuk janë ende plotësisht të vetëdijshëm për pikat e tyre të forta dhe janë në gjendje të humbasin kontrollin mbi ëndrrën. Për shembull, duke rënë nga një lartësi, ata kujtojnë me tmerr se nuk mund të fluturojnë. Faji është i njëjti bllok mendor. Do të dobësohet me kalimin e kohës.

Mësoni të fluturoni pak, përndryshe do t'ju flakin nga gjumi nga frika.

Kryeni teknika që janë të pamundura në realitet gradualisht. Për shembull, kur mësoni të fluturoni, sigurohuni që të mund të rri pezull në ajër. Duke zhvilluar një ndjenjë kontrolli, merrni fluturime të gjata dhe më pas do të zhvillohet një zakon.

Si të përsërisni një ëndërr përsëri

Duke modeluar ëndrrat, ju mund të ktheheni në botët e krijuara. Se si do të zhvillohen ngjarjet dhe çfarë do të ndodhë me banorët e tyre varet vetëm nga imagjinata juaj. Ju jeni në gjendje të krijoni të njëjtën botë ditë pas dite dhe ta ndryshoni atë sipas dëshirës.

Për të përsëritur një ëndërr, imagjinoni komplotin e saj para se të bini në gjumë. Mendoni për personazhet, vendet dhe pikat kryesore në ëndërr.

Ëndrrat e këndshme mund të shihen shumë herë

Mund të mos funksionojë në provën e parë. Mos u dëshpëroni, përsëritja e një ëndrre kërkon praktikë që një fillestar nuk e ka. Me çdo ëndërr të qartë, krijimi i botëve do të bëhet më i lehtë dhe një ditë do të arrini mjeshtërinë e nevojshme për përsëritje.

Kontrollimi i ëndrrave të njerëzve të tjerë

Për ta bërë këtë, hiqni mendimet e jashtme dhe përqendrohuni te personi, ëndrra e të cilit dëshironi të vizitoni.

Imagjinoni që objektivi është i mbështjellë në retë e tymit të bardhë. Ju shkoni ta takoni dhe kaloni nëpër tym. Për të përmirësuar vizualizimin, rekomandohet përdorimi i temjanit.

Thyerja e tymit do të rrisë vetëdijen tuaj

Në ëndrrën e dikujt tjetër, dy role janë në dispozicion për ju: vëzhgues dhe arkitekt. Në rastin e parë, ëndrra e dikujt tjetër mund t'ju duket e zbehur dhe jo interesante, edhe nëse autori i saj është i apasionuar pas asaj që po ndodh.

Kur rezervat e fuqisë personale rriten, do të jeni në gjendje të ndikoni në ëndrrën e dikujt tjetër. Personi tjetër me shumë mundësi nuk do ta kujtojë praninë tuaj. Vetëm një ëndërr do të mbetet në kujtesën e tij, e ndritshme dhe e mbushur me ngjarje që keni krijuar për të.

Pro dhe kundra

Ëndrrat e kthjellta janë plot surpriza, mistere dhe zbulime. Përfitimet përfshijnë:

1. Emocione të paharrueshme. Duke krijuar botën, do të ndiheni si një krijues.
2. Vetë-zhvillimi. Praktika do të mësojë disiplinën dhe do të përmirësojë marrëdhëniet me botën reale.
3. Largimi i frikës. Duke u takuar ballë për ballë me burimin e fobive, do të jeni në gjendje të kapërceni frikën.
4. Fitimi i mençurisë. Në një ëndërr, është më e lehtë sesa në realitet të vendosni kontakt me nënndërgjegjen tuaj.
5. Zbulimi i njohurive të reja. Duke eksploruar botën e ëndrrave, zbuloni sekretet e natyrës njerëzore.
6. Luftimi i frikës së vdekjes. Do të mësoheni me faktin se mendja funksionon në mënyrë të pavarur nga trupi.

Disavantazhi i parë është shterimi i forcave. Për të krijuar botë, do t'ju duhet energji që e shpenzoni pa menduar për përvojat dhe emocionet negative. Por sapo të zotëroni praktikën e marrëzisë së kontrolluar, do të bëheni më të qetë.

Disavantazhi i dytë i ëndrrës së kthjellët është se me praktikë, në mënyrë të pashmangshme do të ndesheni me forcat mbrojtëse të gjumit. Mund të jenë shumë të frikshme, deri në pagjumësi. Nuk duhet të kesh frikë prej tyre.