Si ta lagni veten me ujë akull. Larja me ujë të ftohtë - mirë apo keq? Si të filloni larjen me ujë të ftohtë, si ta lani veten si duhet? Sekretet e efekteve pozitive të derdhjes së ujit të ftohtë

Në çdo biznes, një person ka nevojë për motivim. Praktika e ngurtësimit kontribuon në një shëndet më të mirë, forcimin. Për ta bërë këtë, duhet të dini se si të filloni të derdhni ujë të ftohtë dhe shijoni procesin.

Ku të filloni derdhjen?

Është gjithmonë e vështirë dhe e frikshme për të filluar, por rezultatet pozitive nga kjo procedurë do t'ju kënaqin. Si të vendosni të ngurtësoni trupin dhe të mos tërhiqeni? Përdorni disa truke:

• Rregulli #1: Bëjini një premtim vetes se do të bëni një dush të ftohtë çdo mëngjes (mund ta përforconi premtimin tuaj duke u treguar miqve të ngushtë për qëllimin tuaj);
• Bleni një kovë ose kanaçe për ujitje për veten tuaj, bëni dush prej saj në mëngjes;
• Merrni një kalendar për muajin. Pas procedurës, vendosni një shenjë në kalendar (hulumtimi vërteton se 3 javë janë të mjaftueshme për të zhvilluar një zakon të ri);
• Merrni parasysh ndryshimet pozitive që po ndodhin.

Me ndihmën e lyerjes me ujë të ftohtë, ju mund të shëroni trupin tuaj dhe të rimbusheni me pozitive. Gjëja kryesore është të besoni në vullnetin tuaj dhe të vendosni për një eksperiment të dobishëm.

teknikat e forcimit të ujit

Uji i ftohtë është një stërvitje e shkëlqyer për trupin. Ju mund të zgjidhni metodën e derdhjes që ju përshtatet. Ka disa metoda:

1. Larja ose fërkimi me ujë të ftohtë. Kjo është më e zakonshme dhe lehtësisht e perceptueshme nga metoda e trupit. Fërkimi mund të jetë i pjesshëm (deri në bel) dhe i përgjithshëm (për gjithë trupin). Ju duhet të zgjidhni një temperaturë të rehatshme uji (35 C). Pikoni ujë në lëkurë, nëse temperatura e ujit nuk ndihet, atëherë mund të konsiderohet indiferent;
2. Përfundoj. Thelbi i ngurtësimit është që një person të mbështillet në një fletë të lagur, pastaj të mbulohet me një batanije plotësisht të ngrohtë. Ajo kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku;
3. Derdhje. Ajo kryhet duke derdhur ujë të ftohtë nga një lugë ose kovë. Pas procedurës, fshijeni të thatë;
4. Banja të përbashkëta. Filloni me një temperaturë indiferente, zvogëloni me kalimin e kohës. Kohëzgjatja e procedurës është 10-20 minuta;
5. Shpirtrat. Siguroni efekte mekanike dhe termike;
6. Banje. Ju mund të notoni në ujë të ftohtë ose të ftohtë. Larja tonifikon lëkurën, relakson;
7. Banjo ruse. Larja me ujë të ftohtë pas banjës.

Derdh - i shkëlqyer terapi në shtëpi. Është e rëndësishme të merret seriozisht çështja e ngurtësimit. Ndiqni rregullat që do t'ju ndihmojnë ta bëni procedurën të këndshme dhe të dobishme për trupin:

• Derdhja bëhet më së miri në mëngjes pas zgjimit, në mënyrë që të fuqizoni trupin tuaj;
• Filloni gradualisht dhe ngadalë, një ndryshim i mprehtë dhe i pazakontë i temperaturës mund të krijojë stres për trupin, procesi i derdhjes nuk do të sjellë kënaqësi. Nëse filloni gabim, ekziston rreziku që të largoheni nga sipërmarrja;
• Për 7 ditët e para, derdhni vetëm këmbët dhe këmbët deri tek gjunjët, siç mësoheni, hidhni mbi pjesë të tjera të trupit;
• Para një dushi të ftohtë, ngrohni trupin tuaj ujë të ngrohtë;
• Filloni forcimin nga një temperaturë e rehatshme (indiferente);
• Shmangni rrymat gjatë derdhjes;
• Pas procedurës, fërkojeni trupin dhe bëni ushtrime;
• Mos e merrni të nxehtë ose dush i ngrohtë pas derdhjes;
• Qëndrimi psikologjik është shumë i rëndësishëm në procesin e forcimit. Shijoni një dush të ftohtë, dilni nga zona juaj e rehatisë. Mendoni për efektet pozitive të ngurtësimit;
• nëse keni semundje kronike, konsultimi i detyrueshëm dhe leja e mjekut për kryerjen e procedurave.

Një qasje kompetente për larjen me ujë të ftohtë do të japë forcë, energji dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Përfitimet e njomjes në ujë të ftohtë

Procedurat kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin
larje. E provuar efektet shëruese larja me ujë të ftohtë:

• Përmirëson disponimin, lehtëson;
• Jo gjithmonë duke u zgjuar, ne jemi plot energji për një ditë të re. Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë “pastron” trupin dhe mendjen, e bën njeriun rezistent ndaj ndikimet e jashtme. Larja me ujë të freskët në mëngjes do t'ju bëjë të gëzuar dhe do t'ju mbushë me forcë;
• Forcon imunitetin.
  Shpjegimi është se nëse trupi është i ekspozuar ndaj të ftohtit, ai tenton të nxehet dhe të rrisë metabolizmin. Aktivizimi ndodh si përgjigje. sistemi i imunitetit dhe formimin e leukociteve. Është logjike që njerëzit që bëjnë dush të ftohtë janë më rezistent jo vetëm ndaj gripit apo ftohjes, por edhe ndaj më shumë. probleme serioze me shëndet;
• Përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit nivelin e hemoglobinës.
  Qarkullimi siguron transportin e oksigjenit dhe lëndë ushqyese në të gjitha qelizat e trupit. Qarkullimi i dobët çon në kequshqyerje të indeve dhe probleme të ndryshme me shëndet. Për shkak të frymëmarrjes së shpejtë dhe rrahjeve të zemrës, procesi i qarkullimit të gjakut përshpejtohet, sasia e oksigjenit në trup rritet;
• Rregullon temperaturën e trupit. Thithja provokon termogjenezën - krijimin e nxehtësisë së brendshme të trupit, gjithashtu e dobishme nëse vuani;
• Stimulon metabolizmin dhe nxit humbjen e peshës.
  Kur një person ekspozohet ndaj të ftohtit, trupi përpiqet të prodhojë energji, të cilën e përdor për të krijuar nxehtësi të brendshme. Kjo bëhet duke djegur yndyrën, duke rezultuar në humbje peshe;
• Përmirëson lëkurën dhe flokët.
  Me një dush të ftohtë, ju merrni një shtëpi shumë të lirë, por efektive kullimi limfatik për të përmirësuar gjendjen e lëkurës tuaj. Uji i nxehtë e varfëron lëkurën e trupit, ndërsa uji i ftohtë forcon trupin, vepron si një mikro-masazh.

Larja me ujë të ftohtë ka një sërë përparësish:

• Ky është një stërvitje e përditshme e vullnetit, sepse trupi do të luftojë të ftohtin, por rezultati ia vlen;
• Një dush i ftohtë përmirëson frymëmarrjen, duke rritur kështu sasinë e oksigjenit në gjak, do t'ju bëjë energjikë dhe do të aktivizojë trurin, kështu që ju mund të mendoni më mirë;
• Dushi i ftohtë dy herë në ditë rrit prodhimin e testosteronit tek meshkujt.

Hapi i parë drejt shëndetit të mirë është forcimi. Nëse i doni dushet e ftohta, do të shpërbleheni.

A ka ndonjë dëm nga larja

Procesi i lyerjes duhet të merret seriozisht. Është e rëndësishme të mos dëmtoni shëndetin. Një dush i ftohtë nuk do t'ju bëjë mirë nëse:

1. Ju shkelni kohën e rekomanduar të larjes, lejoni hipoterminë e trupit;
2. Ka sëmundje në terren nervor. Nevojitet rekomandimi dhe leja e mjekut që merr pjesë;
3. Ju vuani nga sëmundje kronike. Në sfondin e një përkeqësimi, një dush i ftohtë mund të përkeqësojë gjendjen e pacientit;
4. Jeni të sëmurë me ftohje, grip. Ju duhet të prisni për rikuperim, më pas të rifilloni larjen;
5. Sipërfaqja e lëkurës është e dëmtuar, ka plagë,;
6. Ju nuk respektoni Rregulla të përgjithshme për larje me ujë të ftohtë.

Si të ngurtësojmë fëmijët duke derdhur

Çështja e ngurtësimit të fëmijëve shqetëson të gjitha nënat dhe baballarët. Prindërit e dinë se ngurtësimi është një parandalim i shkëlqyer i ftohjes, sëmundjeve të zemrës dhe traktit respirator.

Ngurtësimi i fëmijëve

Metoda e rekomanduar për fëmijët nën një vjeç rënie graduale temperatura e ujit të banjës. Është e nevojshme të ulni temperaturën me 0,5-1 C çdo pesë ditë. Duhet të filloni nga 37 C. Për të përgatitur një trup të vogël për ngurtësim, mund ta fshini trupin në mëngjes me një peshqir të butë ose me dorëza banje për bebe. Temperatura e ujit për larje duhet të jetë së paku 36-37 C, temperatura zvogëlohet gradualisht. E butë lëvizjet e masazhit fshij foshnjën. Metoda të tilla do ta përgatisin fëmijën për lloje të tjera ngurtësimi.

Fëmijët më të rritur mund të fillojnë të lajnë me ujë të ftohtë. Për forcimin efektiv dhe të suksesshëm, zbatoni këshillat e mëposhtme të thjeshta:

• Procedurat janë të rëndësishme për t'u bërë çdo ditë;
• Është e nevojshme të kaliteni gradualisht;
• Ulni temperaturën e ujit çdo 5-7 ditë. Por duhet të jetë së paku 28 C;
• Preferohet të filloni në sezonin e ngrohtë;
• Procedura e larjes duhet t'i japë fëmijës kënaqësi dhe në asnjë rast nuk duhet të trembë;
• Nëse fëmija qan gjatë procedurës, forcimi duhet të shtyhet për një kohë;
• Lavdëroni dhe inkurajoni fëmijën gjatë procedurës, flisni për përfitimet;
• Nëse fëmija është i sëmurë, prisni shërim të plotë dhe vetëm atëherë vazhdoni derdhjen;
• Vëzhgoni masën në çdo gjë, ndiqni rregullat dhe këshillat;
• Sigurohuni që të kontrolloni me pediatrin tuaj përpara se të filloni.

Shumica shembulli më i mirë Për një fëmijë, janë prindërit. Praktikoni derdhjen e ujit të ftohtë dhe fëmija do t'ju bëjë. Ngurtësimi ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut. Por duke praktikuar dousing, mësoni rregullat dhe veçoritë e procedurave.

Përfitimet e larjes në ujë të ftohtë

Derdhja e ujit të ftohtë në banjë - metodë efektive në luftën kundër, kontribuon në normalizimin e punës së zemrës, rritet ton i përgjithshëm organizëm. Falë djersitje e shtuar skorjet dhe toksinat hiqen.

Një lugë me ujë të ftohtë pas dhomës me avull do t'ju japë gjallëri dhe një rritje të paparë të forcës. Kombinimi i kundërt i temperaturave ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut, lehtëson peshë të tepërt largon celulitin.

Ngurtësimi në banjë mund të praktikohet nga të gjithë, në çdo moshë, nëse nuk ka kundërindikacione individuale. Larja në banjë do të sjellë përfitim maksimal nëse respektohen rregullat e forcimit.

A është e mundur të lahet me osteokondrozë

Kjo pyetje shqetëson njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e shpinës dhe qafës së mitrës. Me osteokondrozë, hipotermia është kundërindikuar. Por në qasje e drejtë mund të bëhet derdhja. Këshilla për procedurën:

1. Duhet të derdhet mbi zonën e pasme me një shirit të barabartë dhe të gjerë. Filloni procedurën nga koka;
2. Rekomandohet një dush me kontrast. Së pari lajeni me ujë të ngrohtë, pastaj të ftohtë, duke filluar nga këmbët;
3. Pas lyerjes, fërkojeni shpinën me një peshqir të thatë, duke bërë lëvizje masazhi;
4. Procesi duhet të jetë argëtues. Nëse dorëzon parehati ose ndjeni, ndaloni menjëherë procedurën;
5. Pas përfundimit të procedurës, është e nevojshme të ngrohni trupin: mbështilleni veten me një batanije të ngrohtë dhe pini një filxhan çaj të nxehtë;
6. Gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjes, dushja është e ndaluar;
7. Me lejen e mjekut mund të zëvendësohet me fshirje.

Kundërindikimet për forcimin me ujë të ftohtë

Kundërindikimet për forcimin me ujë

Larja me ujë të ftohtë është e dobishme. Për shumë, kjo është një aksiomë. Por ndonjëherë mundet ndikim negativ mbi shëndetin. Në cilat raste dhe kush nuk duhet të lahet:

• Ndalohet për sëmundje të zemrës: ishemi, takikardi;
• Gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjeve kronike;
• Me sëmundje infektive;
• Në prani të onkologjisë;
• Në formë e hapur tuberkulozi.

Shqyrtime të njerëzve që ngurtësohen me ujë të ftohtë

Të gjithë ëndërrojnë të jenë të shëndetshëm, të kenë lëkurë të bukur dhe të rregulluar. Çdo vit gjithçka me shume njerez filloni të praktikoni forcimin. Efekti pozitiv është i dukshëm.

Në faqet e internetit, forumet mund të gjeni sasi e madhe njerëz që ishin të kënaqur me rezultatin e derdhjes së ujit të ftohtë. Disa, përkundrazi, vunë re një përkeqësim të mirëqenies. Nuk mund të pohohet se kjo specie kalitja është e përshtatshme për absolutisht të gjithë.

Prindërit praktikojnë kjo mënyrë për të forcuar imuniteti i fëmijëve, duke thënë se kjo është metoda më efikase.

Uji është burimi i jetës dhe shëndetit, me qasjen e duhur dhe një qëndrim pozitiv, do ta merrni rezultat pozitiv dhe kënaqësia e ngurtësimit.

Forcimi me ujë të ftohtë:

Të pëlqyer? Pëlqejeni dhe kurseni në faqen tuaj!

Shiko gjithashtu:

Më shumë për këtë temë

• 

Fatkeqësisht, të gjithë sëmuremi herë pas here. Kur shfaqen probleme shëndetësore, dikush nxiton në farmaci për pilula, të tjerët trajtohen mjetet juridike popullore. Çdo metodë është e mirë, nëse vetëm për të hequr qafe sëmundjen sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, harrojmë se shumë sëmundje mund të parandalohen nëse mbështesim forcat mbrojtëse trupi, forcon sistemin imunitar.

Një nga më mënyra efektive po forcohet. Në veçanti, larja me ujë të ftohtë. Kjo është një metodë e shkëlqyer për shërimin e përgjithshëm dhe forcimin e trupit. Me ndihmën e tij, ju mund të shpëtoni nga shumë sëmundje ekzistuese dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve të reja.

Si ndikon uji i ftohtë në trup? A ka ndonjë dëm derdhja, por cilat janë përfitimet e tij? Çfarë thonë rishikimet për procedurën? Kjo është ajo që do të jetë biseda jonë sot në faqen e internetit Popular Health:

Ndikimi në trup

Uji i ftohtë është i mirë apo i keq? Le të flasim se si kjo procedurë ndikon në trupin e njeriut:

Kur derdh ujë të ftohtë në trup, trupi i nënshtrohet një stresi të shkurtër, përjeton një tronditje. Përfitimi i ujit të ftohtë është se pas ekspozimit të tij, ka një ngushtim të mprehtë të enëve të gjakut, kapilarëve të vendosur në epidermë, ata shtyjnë ashpër gjakun. Pas një ngushtimi të mprehtë, enët zgjerohen përsëri.

Ky alternim rrit prodhimin e adrenalinës, aktivizon qarkullimin e gjakut. Organet, indet janë të ngopura me oksigjen dhe të tjera substancave të dobishme. Përveç kësaj, një lloj i tillë gjimnastike forcon muret e enëve të gjakut.

Ekspozimi afatshkurtër ndaj ujit të ftohtë ka një efekt pozitiv në hipotalamusin, i cili është përgjegjës për punë e mirëkoordinuar dhe gjendja organet e brendshme.

Përfitimet e dushit me ujë të ftohtë

Si rezultat i ekspozimit ndaj ujit të ftohtë, trupi shërohet dhe forcohet:

Puna e të gjitha organeve, sistemeve, indeve përmirësohet.
- Rikthehen funksionet e sistemit endokrin dhe imunitar.
- Procesi i plakjes ngadalësohet.
– Zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
- Puna e aparatit tretës është normalizuar.
– Aktivizohet procesi i pastrimit të organizmit nga toksinat dhe toksinat.
- Efektet e stresit eliminohen, toni rritet, humori përmirësohet.
- Derdhja është një parandalim i mrekullueshëm i ftohjes.

Procedurat e përditshme veprojnë në trup si ushtrimet fizike, duke përmirësuar gradualisht gjendjen e tij.

Rregullat për procedurën

Është mirë që të lahet në mëngjes kur trupi zgjohet. Pas procedurës, do të merrni një tarifë energjie për tërë ditën.

Ena e ujit duhet të jetë e rehatshme dhe voluminoze në mënyrë që të derdhet mjaft ujë në një kohë.

Para derdhjes, sigurohuni që të ngroheni nën një dush mesatarisht të nxehtë për të paktën 15 sekonda. Më pas derdhni ujë të ftohtë mbi veten tuaj. Mund ta derdhni mbi kokë, ose mund ta bëni nga shpatullat tuaja. Efekti i kësaj nuk do të ndryshojë.

Pas procedurës, menjëherë fërkojeni trupin me një peshqir dhe vishni një banjo të ngrohtë në mënyrë që të mos ftoheni.

Pas procedurës, është e dobishme të pini një filxhan çaj të nxehtë ose infuzion. bimët medicinale. Kjo do t'ju ngrohë nga brenda.

Në verë, kur është vapë, është shumë e dobishme të dilni jashtë duke qëndruar në këmbë. këmbët e zbathura në tokë.
Pas procedurës, rekomandohet të ecni zbathur. Kjo stimulon dhe shëron më tej trupin. Prandaj, nëse shfaqet një mundësi e tillë, për shembull, ju shkoni në vend, sigurohuni që ta përdorni atë për ngurtësim.

Dëmi i mundshëm ujë të ftohtë gjatë derdhjes

Pavarësisht përfitimeve të pamohueshme të kësaj procedure, për disa mund të jetë kundërindikuar për arsye shëndetësore. Siç e dini, pirja stimulon një çlirim të mprehtë të glukokortikoideve - hormonet përgjegjëse për energjinë e trupit. Megjithatë, mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me probleme të veshkave.

Kjo metodë e ngurtësimit mund të jetë e rrezikshme në prani të hipertensionit të rëndë. Një lëshim i mprehtë i enëve të gjakut mund të provokojë një rritje të presionit të gjakut.

Procedura të tilla gjithashtu nuk rekomandohen për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare. Ekspozimi i mprehtë ndaj ujit të ftohtë mund të shkaktojë një atak të angina pectoris, të provokojë zhvillimin e një goditjeje dhe madje edhe arrest të papritur kardiak.

Derdhja e përshtypjeve, komenteve

në forumet rreth mënyrë të shëndetshme jeta mund të gjeni shumë komente rreth derdhjes. Shumica e tyre janë pozitive, megjithëse ka edhe mendime të kundërta. Ketu jane disa shembuj:

Laj fytyrën çdo ditë dhe bëj dush me ujë të ftohtë. Mësova se kjo është receta për rininë e këngëtares Madonna. E megjithatë, për pagëzimin, e gjithë familja zhytet në vrimë. Gjyshi im, i cili është 86 vjeç, është i kalitur që në moshë të vogël. Dhe ai është në gjendje të mirë shëndetësore. Unë i këshilloj të gjithë!

Një forcim i tillë është shumë efektiv dhe i dobishëm, zvogëlon rrezikun sëmundje të ndryshme sidomos ftohjet. Megjithatë, ju ende duhet të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe praninë e kundërindikacioneve.

Është mirë që të filloni larjen në verë, me ujë jo të ftohtë, por të freskët. Ulni gradualisht temperaturën.

Unë lahem rregullisht gjatë verës në dacha. Në mbrëmje mbledh ujë në banjë (duke qëndruar në rrugë), dhe në mëngjes e derdh kovën mbi vete. Pas kësaj, energjia dhe forca janë të mjaftueshme për të gjithë ditën! Në fillim ishte e frikshme, por tani thjesht nuk mund ta imagjinoj jetën pa ujë të ftohtë në mëngjes. Shume mire.

Shumë njerëz nuk mund ta durojnë zemrën e ujit të akullit. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të filloni të lani me ujë të freskët, përndryshe, nëse derdhni menjëherë një kovë me akull mbi veten tuaj, gjithçka mund të ndodhë. Nuk e kam problem të lyej. Thjesht duhet të jeni gjithmonë të kujdesshëm.

Në përfundim të bisedës sonë, vërejmë se, ndryshe nga sportet, spërkatja me ujë të ftohtë nuk kërkon kohë, përpjekje dhe para shtesë. Për të filluar kalitjen në këtë mënyrë, gjithçka që ju nevojitet është një dush ose banjë, një kovë, ujë të ftohtë dhe qëndrim pozitiv. Megjithatë, përpara se të filloni këto procedura, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ji i shendetdhem!

Shumë njerëz mendojnë se forcimi është më i vështirë se gjimnastika. "Si," thonë ata, "të hedh ujë të ftohtë mbi të? Po, unë do të sëmurem pikërisht atje! Përveç kësaj, kam dhimbje të nervit shiatik, pielonefrit, alergji ndaj të ftohtit dhe rinitit, dhe përveç kësaj, presion ... Jo, kjo është jo për mua!" Por le të kalojmë në procedurat e forcimit.

Derdhja e këmbëve

Në mbrëmje, pas punës, ose gjysmë ore ose një orë para gjumit, duhet të derdhni këmbët (afërsisht në mes të pjesës së poshtme të këmbës) me ujin më të ftohtë të rubinetit. Ju mund të përdorni një dush ose një kovë - çfarëdo. Njerëzit me një sistem nervor eksitues që vuajnë nga shqetësimet e gjumit reagojnë ndaj dusheve të vonuara (si dhe ndaj dusheve zbathur, kontrast etj.) në mënyra të ndryshme.

Në disa raste, ndikimet e forta të mbrëmjes janë të padëshirueshme, por shumë shpesh, pas një lëkundjeje të ftohtë, pagjumësit bien në gjumë si foshnjat. Pas një ose dy javësh, larja do të sjellë kënaqësi të vërtetë, një person do të ndjejë se në këtë mënyrë ai lehtëson lodhjen, nervozizmin dhe në një farë mënyre rilind. Koha nuk është e kufizuar: 5, 10 sekonda, 1 minutë - në varësi të ndjesive.

ecja zbathur

Është shumë e dobishme të paktën një herë në ditë, dhe mundësisht dy herë, në mëngjes dhe në mbrëmje, të ecni, të vraponi zbathur në tokë. Dhe në verë, dhe në dimër, dhe në jashtë sezonit, në çdo mot - gjatë gjithë vitit. Çfarë jep? Së pari, vetë forcimi. Para së gjithash, rezistenca ndaj ftohjet, meqenëse këmbët janë të lidhura në mënyrë refleksive me gjashtë bajamet tona. Duke ftohur këmbët, në këtë mënyrë ngurtësojmë fytin. Por bajamet janë një mburojë imune që qëndron në rrugën e shumë sëmundjeve. Së dyti, rigjallërimi i organeve të brendshme.

Në fund të fundit, zonat e këmbëve jo vetëm që lidhen në mënyrë refleksive, por edhe energjikisht me të gjitha sistemet e trupit tonë. Prandaj, ecja zbathur është e dobishme për sëmundjet e mëlçisë, syve, stomakut dhe pankreasit, zorrëve, zemrës, mushkërive, veshkave etj. Së treti, duke qëndruar zbathur, shkarkojmë elektricitetin statik të grumbulluar. Zakonisht mund të filloni këmbëzbathur pa trajnim special(edhe pse në dimër para kësaj, këshillohet që të derdhni ujë të ftohtë në këmbë për dy ose tre javë, pasi të keni ecur zbathur në dysheme paraprakisht).

Në verë mund të ecni sa të doni. Në dimër, për fillestarët, është më mirë të shkelni në dëborë dhe të ktheheni menjëherë. Më pas rriteni gradualisht kohën, duke u udhëhequr nga ndjenjat tuaja. Deri në fund të dimrit të parë, është e dëshirueshme ta sillni atë deri në 2-5 minuta. Në ngrica të forta, është më mirë të ecni ose të vraponi, sepse nëse qëndroni në vend, në fillim mund të merrni ngrirje. Pas kthimit, këmbët lahen vetëm me ujë të ftohtë. Është e pamundur të përshkruhet ndjenja e ringjalljes, ripërtëritjes, veçanërisht e fortë në muajt e parë të orëve. Është gëzim dhe mirësi, një lloj i veçantë ekstaze.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Në mënyrë ideale, ata e bëjnë këtë në këtë mënyrë. Një person futet në banjë dhe derdh ujë në një temperaturë të këndshme. Më pas bëhet sa më i nxehtë (sigurisht pa u përvëluar). Pas 30-60-90 sekondash, uji i nxehtë fiket dhe futet një i ftohtë. Pasi derdhen në të gjithë trupin (20-30 ose më shumë sekonda), ata ndezin përsëri ujin më të nxehtë, lajnë të gjithë trupin dhe, pa u larë për një kohë veçanërisht të gjatë, lenë ujë të ftohtë. Këtë herë është më mirë të qëndroni më gjatë nën një dush të ftohtë (deri në një minutë ose më shumë).

Pastaj përsëri jo shumë gjatë dush i nxehtë dhe ftohja e fundit. Është e nevojshme të derdhet mbi të gjitha pjesët e trupit, duke mos u zgjatur për një kohë të gjatë në një vend. Në total, bëhen tre kontraste (kalimi nga e nxehta në të ftohtë). Përfundojeni gjithmonë me ujë të ftohtë. Para se të ftohni të gjithë trupin, këshillohet të mos harroni të lagni fytyrën. Këtu skemë shembullore shpirt:

E ngrohtë (për t'u mësuar me trupin);

E nxehtë (deri tani e bukur);

Ftohtë (20-30 ose më shumë sekonda);

E nxehtë (20-40 sekonda);

Ftohtë (deri në një minutë ose më shumë);

E nxehtë (20-60 sekonda);

Ftohtë (sa e këndshme);

Duhet të mësoheni gradualisht me dushin me kontrast, si dhe me çdo efekt të ri. Së pari, për 2-4 javë, bëni një dush të rehatshëm çdo ditë (dush në një temperaturë të këndshme). Pastaj bëni vetëm një kontrast dhe mos qëndroni nën ujë të ftohtë për një kohë shumë të gjatë (5-10 sekonda), pas një ose dy javësh shkoni në dy, dhe më pas në tre kontraste. Ndonjëherë në fillim mund të zvogëloni ndryshimin e temperaturës, domethënë, të mos e lani veten me më të ftohtët dhe ujë i nxehtë por të ngrohtë dhe të ftohtë.

Për "ndërtimin" e organizmave shumë të sëmurë, është e dëshirueshme të bëhet kjo. Por, pasi të keni arritur ndjenjën e një ftohjeje të qartë, duhet të bëni akoma kërcim i papritur dhe shkoni direkt në ujë akull. Duke mos ditur këtë rregull, shumë fillestarë "digjen" duke u përpjekur të ulin më tej temperaturën gradualisht. Ata arrijnë, të themi, 19-20 ° C, dhe më pas, duke vazhduar forcimin, fillojnë të lëndohen. Sekreti këtu është i thjeshtë. Uji i kësaj temperature tashmë e fton ndjeshëm trupin, por ende nuk është aq i ftohtë sa për të "ndezur" mbrojtjen e fjetur.

Një larje e mprehtë afatshkurtër ujë akull nuk ka kohë për të hequr shumë nxehtësi, por ka një efekt të fuqishëm në sistemin nervor, fillon mekanizmin termorregullues dhe imunitar. Por çfarë nëse shpirti (ose ujë i nxehtë) Jo? Derdhja nga një kovë ose marrja e një dush të ftohtë. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nëse dëshironi. Është shumë e dëshirueshme të bëni një dush me kontrast të paktën një herë në ditë, në mëngjes, pas gjimnastikës (por jo pas komplekseve të jogës!) Edhe pse është më mirë të lani trupin dy herë në ditë.

Me dush të përditshëm, nuk ka nevojë të laheni shpesh me sapun. Njerëzit me lekure e yndyrshme rekomandohet përdorimi i sapunit jo më shumë se një herë në javë (përveç larjes së duarve dhe vija e flokëve), dhe për lëkurën e thatë - jo më shumë se një herë në muaj. Mjafton edhe larja me sapun një herë në të katërtën. Kjo do të përfitojë si për lëkurën ashtu edhe për gjëndrat dhjamore dhe, rrjedhimisht, të gjithë trupin.

Dush me kontrast (Opsioni 2)

Hyni në dush. Bëni ujë të nxehtë. Qëndroni nën një dush të nxehtë për 10-15 sekonda, më pas derdhni ujë të ftohtë dhe bëni një dush të ftohtë për 10-15 sekonda. Pra, përsëritni tre cikle. Gjithmonë filloni me ujë të nxehtë dhe përfundoni me të ftohtë. Mos e çoni trupin në të dridhura. Nuk duhet të lani kokën me ujë të nxehtë: flokët bien dhe shikimi përkeqësohet. Mund ta avulloni paraprakisht trupin, ta lani me furçë ose leckë (të trashë) pa sapun. "Jo larje, pra patinazh." Ju mund të lani misrat dhe shtresën me brirë të lëkurës në këmbë.

Rritni gradualisht kontrastin e temperaturës midis ujit të ftohtë dhe të nxehtë. Para se të kryeni një grup ushtrimesh pas dushit, mund të fshini trupin tuaj me duar dhe të filloni ta bëni kompleksin të zhveshur. Një trup i lagësht do të thahet gjatë stërvitjes. Mund të vishni rroba të lehta në një trup të lagur. Ju mund të përdorni një peshqir, mundësisht një peshqir, por mos e fërkoni, por vetëm fshini ujin nga sipërfaqja e trupit.

Thajeni gjithmonë kokën me një peshqir, nga periferia në qendër. Më pas fshijini duart dhe këmbët (nga gishtat në bust). Më pas gjoksi në një lëvizje rrethore nga qendra lart dhe anash. Barku - në drejtim të akrepave të orës, duke zgjeruar rrathët, dhe më pas, duke ngushtuar rrathët, përsëri në kërthizë. Më pas - masazhoni dhe fërkoni pjesën e poshtme të shpinës nga koksiku. Pastaj - pjesa e pasme në drejtimin gjatësor.

Duke marrë një dush dhe duke fërkuar trupin, nuk mund ta fërkoni atë në të gjithë - vetëm përgjatë shtyllës kurrizore, nga poshtë lart. Gjatë dushit, duarve, pa leckë, mund të lani me sapun të gjitha sipërfaqet me qime të trupit, me përjashtim të kokës. Larja e plotë (përfshirë kokën) e trupit me sapun duhet të bëhet jo më shumë se 1-2 herë në javë. Përveç sapunit, mund të lani edhe trupin edhe kokën. bukë thekre, pasi e keni lagur, ose me miell thekre, duke e holluar në konsistencën e kosit.

Para një dushi me kontrast, mund të bëni një procedurë të veçantë për një dush me kontrast veçmas për kokën. Një dush me kokë mund të bëhet nën një rubinet. Bëni 3 cikle, duke përfunduar me ujë të ftohtë.

Një dush me kontrast duhet të fillohet me kujdes për personat që vuajnë nga furnizimi me gjak i dëmtuar në tru, tromboflebiti, hipertensionit, spazma të enëve të gjakut.

Pershendetje te gjitheve! Artikulli "Ngurtësimi me ujë të ftohtë për fillestarët" ka të bëjë me gjënë më të rëndësishme për shëndetin e secilit prej nesh - zhvillimin e imunitetit.

1. Ngurtësimi i trupit është forcimi i sistemit imunitar

Sot do të flasim se si të fillojmë ngurtësimin me ujë të ftohtë. Sapo vjen vjeshta dhe ne fillojmë të teshtimë dhe kollitem, shumë njerëz nxitojnë menjëherë në farmaci për barna antivirale dhe vitamina. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se sistemi imunitar i trupit tonë është përgjegjës për rezistencën ndaj ftohjes dhe ai duhet të forcohet.

Nuk është sekret që sistemi imunitar i njeriut mund të stërvitet në të njëjtën mënyrë si muskujt. Ju vetëm duhet të zgjidhni metodologjinë e punës, të cilat përfshijnë forcimin me ujë të ftohtë. Shumë kanë dëgjuar për lyerjen dhe fshirjen, se "detët", duke notuar në dimër në vrimë, pothuajse nuk sëmuren.

Dhe nja dy vjet më parë, një histori për një kopsht fëmijësh Bjellorusi u transmetua në televizion, ku parashkollorët zbathur ishin të angazhuar në ushtrime në dëborë. Duket se histori të tilla duhet t'i qetësonin ata që kanë frikë se mos ftohen procedura të ngjashme, megjithatë, nuk ka më njerëz që duan të kaliten.

Në këtë artikull dua të flas për përvojën time, e cila ndihmoi në përmirësimin e shëndetit, si dhe disa teknika bazë.

Forcimi është efekti në trupin tonë në mënyrë alternative i të ftohtit dhe nxehtësisë. Fillimi i saktë i forcimit është të njëjtat alternime, por me një ndryshim të vogël në temperatura.

2. Përfitimet dhe dëmet e ngurtësimit

Më kujtohet se si një shoqe i rekomandoi të afërmit të saj për parandalimin e ftohjes, të vraponte çdo ditë në dëborë ose vesë nëpër shtëpi. Ajo tashmë kishte frikë të ftohej, por autoriteti i personit ishte aq i fortë sa e provoi dhe pothuajse harroi dhimbjen e fytit.

Një shoqe tjetër tregoi se si, me këshillën e një mjeku, ajo filloi të ngurtësonte fytin e saj, duke ngrënë një pjesë akullore çdo ditë - dhe shëroi bajamet kronike. Shembuj të tillë sugjeruan që ia vlen të mblidhen së bashku informacione se si forcimi është i dobishëm dhe si mund të dëmtojë një person. Por së pari dua t'ju kujtoj se cilat janë indikacionet dhe kundërindikacionet për këtë.

Rregulli numër 1 Më i rëndësishmi:

Për të përcaktuar nëse mund të kaliteni me ujë, konsultohuni me një mjek.

• - purulent otitis media kronike, inflamacion akut trakti i sipërm respirator;
• — sëmundje të rënda të sistemit kardio-vaskular me simptoma të dekompensimit;
• inflamacion i qendrës dhe periferik sistemi nervor;
• — sëmundje e rëndë sistemi endokrin (diabetit, tirotoksikoza);
• tuberkulozi aktiv, pneumonia astma bronkiale;
• — sëmundjet veneriane;
• - plagë të rënda pas djegies në lëkurë;
• - përkeqësimi i inflamacionit traktit gastrointestinal(kolecistiti, ulçera peptike).

Por edhe një person plotësisht i shëndetshëm nuk duhet të fillojë procedurat e ujit nëse ka një spazëm vaskulare koronare, ka shkelje të termorregullimit me manifestime vegjetative, ngërçe në muskujt e këmbës së poshtme, alergji të ftohtë.

Nuk ka indikacione të drejtpërdrejta për forcimin e trupit, ajo kryhet vetëm me kërkesë të një personi. Por në rast se dëshironi të filloni të derdhni ujë mbi një fëmijë, duhet të monitoroni treguesit e mëposhtëm:

• - humor (nga i gëzuar në depresion);
• - mirëqenie (nga i gëzuar në dobësi e përgjithshme);
• lodhje (normale për lodhje e vazhdueshme);
• oreksi (nga e mira në mungesë totale);

- gjumë (nga qetësia në zgjim të vazhdueshëm dhe shqetësime të gjumit). Nëse foshnja nuk i përgjigjet mirë procedurave për këta tregues, ju duhet të zvogëloni kohëzgjatjen e tyre ose të ndaloni plotësisht. Forcimi i fëmijëve mund të fillohet pothuajse që nga lindja dhe banjat e para, por kjo duhet bërë në mënyrë sistematike, të rritet shumë ngadalë kohëzgjatja e ekspozimit ndaj të ftohtit dhe është më mirë që procedura të kthehet në lojë.

3. Pak histori

Për një kohë të gjatë, njerëzit kanë menduar se si ta bëjnë trupin e tyre më të fortë dhe më rezistent ndaj kushteve të vështira të botës së jashtme. Edhe në Romën dhe Greqinë e lashtë ekzistonte një kult trup i bukur- të gjitha Mënyra e jetesës në këto kultura kishte për qëllim edukimin e anëtarëve të fortë dhe të shëndetshëm të shoqërisë.

Në Spartë, të porsalindurit me defekte hidheshin nga një shkëmb dhe djemtë detyroheshin të ecnin gjithmonë zbathur dhe pothuajse pa rroba për t'i bërë ata më elastikë.

NË india e lashtë ngurtësimi i Brahminëve ishte pjesë e edukimit të tyre fetar, së bashku me aftësinë për të kontrolluar plotësisht trupin e tyre, dhe uji konsiderohej një ilaç për pothuajse të gjitha sëmundjet.

Ngurtësimi nuk ishte më pak i popullarizuar në mesin e hebrenjve, kinezëve dhe egjiptianëve - në çdo kulturë mund të gjeni përshkrime të procedurave të ujit për të përmirësuar shëndetin.

Dhe në Rusi për një kohë të gjatë ata praktikuan fërkimin me borë ose notin në lumë në verë ose në dimër. Por një më shumë jo më pak ka ardhur deri në ditët tona mënyrë e njohur- një banjë ku avulli i nxehtë kombinohet me larjen në ujë të ftohtë. Banja ndihmon në pastrimin e trupit, duke ndihmuar në largimin e toksinave prej tij me anë të djersës, stimulon punën e organeve të brendshme.

Në fund të shekullit të 20-të, sistemi Ivanov u bë i njohur, i cili ofronte të notonte dy herë në ditë në lumin më të afërt ose të ecje zbathur në dëborë. Ai gjithashtu tregoi se sa e dobishme është për burrat dhe gratë jo vetëm të notojnë në të ftohtë, por edhe të refuzojnë zakone të këqija dhe agjërimi një ditë në javë. Teknika e tij gjeti shumë ndjekës në atë kohë, por me kalimin e kohës u harrua gradualisht.

Megjithëse besohet se larja sipas sistemit Ivanov është e përshtatshme për të gjithë nga çdo moshë, askush nuk mund të notojë në ujë të ftohtë dy herë në ditë, përfshirë në një vrimë akulli në dimër, pa përgatitje.

4. Forcimi i trupit me ujë të ftohtë për fillestarët

4.1 Rregullat themelore për fillestarët

Fillestarët duhet të kuptojnë , si të filloni saktë procedurat, sepse nuk mund të vendosni që nesër të filloni të notoni në vrimë çdo ditë - dhe trupi do ta pranojë lehtësisht. Koha me e mire vit për fillestarët, kur mund të përpiqeni të mësoheni me të ftohtin - verën dhe të filloni larje më mirë me larje të thjeshtë në mëngjes me ujë të ftohtë. Para se të filloni një dush të ftohtë, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta:

- për të përfituar nga procedurat mund t'i bëjnë vetëm persona të shëndetshëm, pas gripit apo ftohjes është më mirë të prisni 2-3 muaj;

• - ju duhet t'i përsërisni ato çdo ditë, sepse nga prishet e tëra efekt pozitiv;
• - trupi duhet të mësohet gradualisht me të ftohtin;
• - një person duhet të ketë Shendet i mire nëse shfaqet dobësi ose sëmundje, gjithçka duhet të ndalet;
• - konsultohuni paraprakisht me mjekun tuaj për shëndetin tuaj dhe kontrolloni nëse i ftohti do ta dëmtojë atë;
• - Është më mirë të angazhoheni në një lloj sporti për të rritur efektin forcues.

Është më mirë të filloni me një dush me kontrast ose me derdhje në pjesë të caktuara të trupit, si p.sh. këmbët. Dhe disa ekspertë besojnë se fillimi i duhur forcimi i ujit - fshirja me një peshqir të lagur, e ndjekur nga fërkimi i lëkurës në tharje. Do të ndalem më në detaje në metodat kryesore.

4.2 Larja me ujë të ftohtë

4.2.1 Rregullat bazë për derdhjen

Metoda më e popullarizuar është larja me ujë të ftohtë.

Por lyerja me ujë të ftohtë nuk është e përshtatshme për fillestarët, është më mirë të filloni me fshirje.

Ai është edhe i përgjithshëm edhe lokal. Së pari, jo vetëm temperatura e ujit, por edhe ajri në dhomë është e rëndësishme: nuk duhet të jetë më e ulët se 23-25 ​​° C. uji në ditën e parë nxehet në 36 ° C, dhe zvogëlohet ngadalë - me 1 ° C në javë, duke e sjellë atë të ftohet (18 ° C). Douçet mund të zëvendësohen me të njëjtat dush i freskët, e cila mund të merret 2-3 minuta në ditë.

Para fillimit të dushit, ia vlen të kujtoni rreshtin rregulla të rëndësishme:

• - mos derdhni ujë në kokë për shkak të rrezikut të një vazokonstriksioni të mprehtë;
• - mos filloni me një larje të mprehtë me ujë të ftohtë, duhet të mësoheni gradualisht me freskinë;
• - fëmijët dhe të moshuarit nuk duhet të ngrenë pesha me ujë mbi veten e tyre, kështu që ata duhet të përdorin ndihmën e të huajve;
• - çdo rrymë në dhomën e dusheve duhet të shmanget;
• - në çdo temperaturë të ujit, një person nuk duhet të përjetojë siklet.

Nëse ka kundërindikacione për dush të përgjithshme, mund të bëni forcimin lokal të këmbëve.

Ajo ka veprim refleks për të gjithë trupin. Veçanërisht të dobishme janë lavatriçet me kontrast me ndryshimin e ujit të ngrohtë (36 C) në ujë të ftohtë (20-25 ° C). Ju duhet ta përfundoni këtë efekt duke i fërkuar këmbët me një peshqir të thatë ose masazh i mirë.

4.2.2 Derdhja e fëmijëve

Në këtë mënyrë është mirë që fëmijët të ngurtësohen, një herë në muaj duke e rritur hendekun e temperaturës me një shkallë, derisa të arrijë 15-20°C. Gjëja kryesore është ta bëni procedurën rregullisht dhe mos harroni - nëse pauza në forcimin është shumë e gjatë, do të duhet të filloni nga e para.

Tek fëmijët, është më mirë të shndërrohet në forcim të tillë lojë interesante për të evokuar një qëndrim pozitiv dhe në përgjithësi reagim i mirë. Për herë të parë, kjo mund të bëhet në banjë me ujë të ngrohtë nga një lugë për gjysmë minutë.

Temperatura e saj për herë të parë nuk duhet të jetë më e ulët se 36-37 ° C, dhe duhet të ulet shumë ngadalë - me 1 gradë në 1-2 javë, duke e çuar gradualisht në 28 ° C.

Ju nuk mund të filloni me një lëng edhe në temperaturën e dhomës, është më e lehtë të bëni një dush me kontrast, në të cilin ndryshimi midis ujit të ngrohtë dhe të ftohtë nuk do të jetë më shumë se 4 gradë. Për shembull, nëse keni një zonë të rehatisë së dushit prej 36-38 gradë dhe bëni një zonë kontrasti prej 34-32 ° C.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

4.3 Fshirja me një peshqir të lagur

4.3.1 Si të fshiheni

Një mënyrë tjetër është fshirja me një peshqir të lagur. Së pari ju duhet të lagni një peshqir të madh në ujë në një temperaturë prej 35-36 ° C dhe më pas të fshini të gjithë trupin me të. Pas kësaj, lëkura fërkohet me një peshqir të thatë derisa kapilarët të zgjerohen dhe të skuqen pak. Temperatura ulet me një gradë në ditë dhe sillet në 10 ° C.

Për fshirje, përveç një peshqiri, është i përshtatshëm një sfungjer i lagur ose një dorezë e butë fanellë, e cila ngjyhet në ujë mjaft të ngrohtë (në ditën e parë - 32 ° C). Është më mirë të filloni duke fërkuar duart, pastaj shkoni në shpinë dhe stomak dhe përfundoni me këmbët. Trupi fërkohet për 2 minuta, dhe më pas fshihet i thatë deri në një skuqje të lehtë të lëkurës dhe një ndjenjë ngrohtësie në të. Më pas, temperatura ulet çdo ditë me 1°C, duke e çuar në 18°C.

4.3.2 Fshirja e borës

Nëse vendosni të fshiheni me borë, atëherë duhet ta sillni në dhomë në një kovë ose legen dhe më pas fshijeni trupin me të për 15 sekonda. Në të njëjtën kohë, fytyra fshihet me dorën e parë, e dyta - gjoks dhe stomaku, i treti - supet, i katërti - krahët. Gradualisht, koha mund të rritet deri në 30 sekonda. Dhe brenda dy javësh do të jetë e mundur të fërkoni edhe në rrugë, nëse reagimi i trupit ndaj procedurës është i mirë.

4.3.3 Fshirja e fëmijëve

Rekomandohet që fëmijët e vegjël të fërkohen fillimisht me një peshqir të thatë në mënyrë që foshnja të mos ketë frikë të mëtejshme nga procedura. Është më mirë të filloni me këmbët dhe krahët, dhe më pas të fërkoni bustin. Pas nja dy ditësh, mund të merrni një peshqir të lagur, temperatura e ujit për të cilën për herë të parë duhet të jetë 36 ° C.

Më pas zvogëlohet gradualisht (me 1°C në 5 ditë), duke e çuar në 28°C. Kohëzgjatja e procedurës nuk mund të kalojë 2 minuta, rekomandohet të bëhet për foshnjat, duke filluar nga 2-4 muaj. Nëse një fëmijë ka skuqje, të dridhura, diarre, përkeqësim të ftohjes, është më mirë të ndaloni fshirjen.

4.3.4 Rrënimet lokale

4.3.4.1 Gërvimet e këmbëve

Rritjet lokale zakonisht janë ngurtësim i këmbëve, rekomandohet për sëmundje të shpeshta fyt për veprim refleks. Për ta bërë këtë, këmbët deri tek gjunjët fërkohen me një peshqir të ftohtë dhe të lagur për 3 minuta, dhe më pas fshihen të thata.

Filloni me një temperaturë prej 37 ° C, më pas uleni me një gradë në javë, sillni në 28 ° C. Kjo teknikë përdoret për t'u përgatitur për banjot e këmbëve, në të cilat temperatura e parë është gjithashtu 37 ° C, bëhet për 6-8 minuta dhe më pas, duke e ulur atë me një gradë në javë, sillet në 14 ° C.

Fërkoj

4.3.4.2 Këmbët e fërkimit

Ju gjithashtu mund të filloni duke ngurtësuar këmbët, gjë që është e dobishme për ata që shpesh kanë dhimbje të fytit. Do të doja të shpjegoja se çfarë jep kjo metodë: ftohja e këmbëve shkakton një ngushtim refleks të enëve të bajameve të faringut, duke shkaktuar një shkelje të imunitetit lokal dhe mund të kontribuojë në inflamacionin e tij.

Dhe ngrohja e këmbëve u jep rrjedhje gjaku jo vetëm atyre, por edhe fytit, duke përmirësuar punën e saj. sistemi limfatik. Duke bërë dush me kontrast këmbët tona janë më rezistente ndaj stresit siç është i ftohti, ne automatikisht do të mbrohemi nga ftohja.

Mund të filloni të derdhni këmbët me ujë të ngrohtë (25-28°C), duke e ulur temperaturën me 1°C në muaj, duke e çuar në 13-15°C. Pas çdo dush, fërkojeni lëkurën në këmbë me një peshqir derisa të skuqet dhe të ndjehet e ngrohtë.

Ndaloni forcimin - e këndshme me të dobishme

4.4 Çfarë bën një banjë e ftohtë?

Kjo është një teknikë më e gjatë dhe shumë më e fuqishme, që do të thotë se mund të fillohet vetëm nga ata që nuk kanë kundërindikacione. Nëse nuk guxoni të filloni me një banjë të përgjithshme, mund të bëni një banjë lokale, për shembull për këmbët , e cila është e dobishme dhe jo më pak efektive.

Për ta bërë këtë, merrni një kovë ose një legen në mënyrë që të zhytni jo vetëm këmbët tuaja në ujë, por edhe këmbët tuaja deri në gjunjë. Ata fillojnë me ujë në 28-30 ° C, duke e ulur atë me një shkallë në javë, për foshnjat nën 3 vjeç nuk duhet të ulet nën 20 ° C, për fëmijët nën 5 vjeç - 18 ° C. Procedura tek fëmijët kryhet për 15-30 sekonda, të rriturit mund të qëndrojnë në ujë të freskët për 2-4 minuta.

Banjat e përgjithshme në 38°C rekomandohen edhe për të sapolindurit nëse ujë të ngrohtë derdhni, mund të zgjasë deri në 12 minuta. Me këtë procedurë, jo vetëm që temperatura zvogëlohet me një gradë në 5 ditë, duke e çuar atë në 30 ° C, por edhe kohëzgjatja e qëndrimit në të reduktohet në 6 minuta.

Larja në një lumë ose liqen në sezonin e ngrohtë mund të barazohet me një banjë. Foshnjat nën 3 vjeç nuk duhet ta bëjnë këtë, por pasi arrijnë këtë moshë shpesh i çojnë në plazh.

Vlen të kujtohet se lënia e fëmijës në ujë lejohet vetëm kur temperatura e ajrit është mbi 25 ° C, dhe uji është 23 ° C. Por edhe atëherë, fëmijët nuk duhet të lejohen të qëndrojnë në ujë për më shumë se 15-20 minuta, pasi më pas rrezikojnë të ftohen.

4.5 Gargarë

Një dush tradicional lokal nuk është një gargarë, e cila ndihmon për ta bërë trupin më rezistent ndaj shumë infeksioneve. Shpëlajeni fillimisht me ujë të ngrohtë - 40 ° C, duke e ulur gradualisht me 1 gradë çdo 3 ditë. Për fëmijët, ajo sillet në 15 ° C, dhe për të rriturit mund të ulet në 10 ° C.

Ky shpëlarje ndihmon në uljen e ndjeshme të numrit të acarimeve. tonsiliti kronik dhe faringjit. Për të rritur efektin e tij, në ujë shtohen barëra medicinale me efekt anti-inflamator (kamomil, hithra, kalendula ose kantariona), si dhe kripë deti ose disa pika jod.

Me kalimin e kohës, shpëlarja mund të zëvendësohet duke shpërndarë kube akulli në grykë të një madhësie të tillë që një kub të mjaftojë për rreth gjysmë minutë. Për shije dhe përfitime më të mëdha, në vend të akullit përdoret lëngu i ngrirë. Unë kam shkruar tashmë për rekomandimet e disa mjekëve për akulloren, por jo çdo nënë rrezikon ta paguajë rregullisht.

Por në fund të fundit, mund ta provoni me një lugë çaji në ditë, duke e rritur gradualisht sasinë e saj me gjysmë luge çaji në ditë, derisa të merrni një porcion. Edhe të rriturit janë gati të hanë akullore dhe lëng frutash të ngrira gjatë gjithë vitit, megjithatë kompostot dhe kosi nga frigoriferi janë gjithashtu një opsion. Megjithatë, është e nevojshme të mësoheni gradualisht me një ftohje të tillë dhe të mos konsumoni ushqime dhe pije të ftohta pas mbinxehjes së rëndë.

Trupi forcohet ftohtë të vazhdueshme, por nga kontrastet, dhe për këtë arsye fyti duhet të jetë mësuar të ndryshojë kushtet e temperaturës në mënyrë që të mos ju dhemb fyti duke pirë ujë me akull në vapë. Për këtë, shpëlarjet me kontrast janë të përshtatshme, në të cilat përdoret ujë i ngrohtë dhe i ftohtë në të njëjtën kohë. Së pari, fyti shpëlahet me të ngrohtë, pastaj të ftohtë dhe gjithmonë përfundon me të ngrohtë, dhe dallimi i kontrastit gjithashtu rriten gradualisht.

Kundërindikimet për gargarën janë, para së gjithash, mosha deri në 3 vjeç, kur fëmija nuk di të nxjerrë siç duhet ajrin përmes ujit dhe mund të mbytet.

Nëse nuk dëshiron të bëjë gargarë, është më mirë të mos e detyrosh, sepse ngurtësimi nuk duhet t'i shkaktojë shqetësim. Ju nuk mund të filloni procedurat kur një person është i sëmurë me ftohje ose ka

5. Teknika ekstreme

5.1 Forcimi sipas Grebenkin

Përveç Ivanov, shumë autorë kanë propozuar metodat e tyre të ngurtësimit, të cilat nuk mund t'u rekomandohen të gjithëve. Për shembull, Grebenkin këshilloi të gjithë mbi 3 vjeç që të zhyten në ujë të ftohtë për 10-15 sekonda, dhe më pas të lihen pa rroba në ajër të hapur për 5 minuta të tjera pa fërkim dhe ngrohje, në mënyrë që vetë trupi të përballojë të ftohtin. Në fund të fundit, adrenalina lëshohet në të njëjtën kohë dhe pas disa minutash një person ndjen një valë nxehtësie dhe gëzimi.

Dhe ne Kohët e fundit në fjalimet e mjekut të famshëm Komarovsky, u dëgjuan fjalë se ngurtësimi nuk do të sillte efekt nëse e gjithë mënyra e jetesës, nga ushqimi deri te ecja në ajër të pastër, nuk përputhej me rekomandimet e pranuara përgjithësisht.

5.2 Forcimi pas saunës dhe banjës

Jo mjaft tradicionale, por mjaft efektive është përdorimi i një sauna ose një banjë ruse me një qëllim forcues. Përdoret në saunë efekt kontrasti avull i nxehtë (70-90°C) dhe ujë i ftohtë i pishinës (3-20°C), apo edhe fërkim me borë në dimër.

Një fëmijë mund të fillojë të shkojë në sauna me prindërit e tij që në moshën 3 vjeçare. Për herë të parë, mund të hyni në saunë me një temperaturë jo më të madhe se 80 ° C për vetëm 5 minuta, dhe më pas duhet të freskoheni, në të ardhmen mund të ketë deri në 3 vizita të tilla dhe mund të vizitoni saunën një herë në ditë. javë.

Edhe në banjë gjithçka bazohet në kontraste: fillimisht trupi ngrohet, më pas ftohet në intervale afërsisht të njëjta kohore dhe më pas vijon pushimi, i cili duhet të zgjasë sa dy fazat e para.

Për herë të parë, nuk duhet të zhyteni në banjë për më shumë se 3-5 minuta, dhe këshillohet që të ftoheni në formën e një dush të ftohtë dhe vetëm përfundimisht të kaloni në një dush të ftohtë ose të laheni në një vrimë akulli. . Pas vizitave të rregullta, numri i vizitave në dhomën e avullit rritet në 5, dhe koha e kaluar në të është deri në 5-10 minuta.

Për të marrë avull të nxehtë, në një banjë ruse, uji derdhet mbi gurë të nxehtë, por për efekt shëndetësor Në vend të tyre përdoren shpesh zierje barëra medicinale(bliri, kamomili, lisi, nenexhiku, thupër, sherebela ose eukalipt).

Fëmijët e vegjël nën 3-5 vjeç çohen rrallë në banja publike për shkak të rrezikut të prekjes nga sëmundjet infektive ose mykotike, por nëse është një dhomë private me avull, atëherë mund të merren atje pas vitit të parë të jetës.

5.3 Forcimi i borës

Ndoshta më metodë jokonvencionale bora mbetet. Kjo përfshin jo vetëm fshirjen me borë, por edhe ecjen zbathur mbi të.

Gjëja kryesore është që ajo të jetë e pastër dhe të mos mbulojë asfaltin, por tokën. Nëse një kore akulli është shfaqur në dëborë, ose është bërë më e ftohtë se 10 gradë nën zero, nuk duhet të filloni të ecni.

Por nga përvoja ime e di që mund të provoni pa ndonjë përgatitje. Vërtetë, për herë të parë ju rekomandoj të vraponi nëpër dëborë jo më shumë se një minutë, për më tepër, mjaft shpejt, dhe pas kësaj duhet të ktheheni në dhomë e ngrohtë, vishni çorape leshi dhe ecni në mënyrë aktive nëpër dhomë në to derisa të shfaqet një ndjesi nxehtësie në këmbë.

5.4 Not dimëror

Ky lloj not dimëror gjithmonë qëndronte veçmas dhe mbeti një metodë për elitën. Është shkruar shumë për të - si për përfitimet ashtu edhe për dëmet, debati nuk është qetësuar deri më tani. Por për ata që kanë peshuar gjithçka dhe kanë vendosur të provojnë notin dimëror, ia vlen të mësojnë diçka për të.

Kur notoni në ujë të ftohtë, trupi humbet shumë energji, por lëshon adrenalinë, e cila rrit qarkullimin e gjakut, si dhe përmirëson termorregullimin dhe imunitetin. Sidoqoftë, nuk duhet të mendoni se deti nuk sëmuret kurrë - ata thjesht ftohen më rrallë.

Nuk është aspak e nevojshme të zhytesh me kokë, edhe pse "detët" me përvojë e bëjnë këtë me lehtësi. Kjo teknikë përmirësohet gjendjen e përgjithshme trupin, por nuk forcon muskujt, ndryshe nga noti i rregullt, ndaj për ata që duan të ndërtojnë muskuj, këshillohet të merren me ndonjë sport tjetër.

Ekziston një mit që "detët" domosdoshmërisht pinë alkool për t'u ngrohur, por ato mund të shkaktojnë hipotermi të traktit respirator dhe ftohje.

Para se të zhyteni në ujin e akullt, rekomandohet të bëni gjimnastikë intensive për t'u ngrohur, por përgatitjet e tjera, veçanërisht një dush i ftohtë, nuk nevojiten. Në ngricat e forta, është e nevojshme që pranë zonës së banjës të ketë një dhomë të ngrohtë ku mund të ngroheni.

Ju mund të notoni në ujë të ftohtë nga fundi i vjeshtës deri në fillim të pranverës, sepse edhe në dimër nuk është më e ulët se + 4 ° C në vrimë, por nuk duhet të zhyteni në det - është -2 ° C nën zero. Ka shumë kundërindikacione për notin dimëror, të cilat nuk duhet të neglizhohen fare - kjo vetëm mund të përkeqësojë mirëqenien tuaj.

Kundërindikimet e notit dimëror: sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes, endokrine dhe sistemi gjenitourinar me shenja dekompensimi.

Mund të ngjiteni në ujë të ftohtë vetëm pas një dush të ftohtë, i cili do ta mësojë trupin me të. Lejohet të zhyteni në vrimë jo më shumë se 3 herë në javë, dhe nëse shfaqen simptoma të ndonjë sëmundjeje, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.

Shpresoj që këshilla ime të jetë e dobishme për ata që shpesh ftohen dhe duan të përmirësojnë shëndetin e tyre, dhe në artikujt e mëposhtëm të blogut do të flas për metoda të tjera forcimi.

Dhe tani "Film informues për notin dhe forcimin dimëror":

Sot folëm për temën: "Ngurtësimi i trupit me ujë të ftohtë për fillestarët". Si ju pëlqeu artikulli? Nëse po, sigurohuni që ta shpërndani në rrjetet sociale, abonohuni në përditësimin e blogut dhe prisni për vazhdimin.

Kur, nëse jo në verë, mund ta mësoni veten me lehtësi. Aktivitete të tilla si duke derdhur ujë të ftohtë, një dush me kontrast ose zhytja në një vrimë akulli konsiderohet tradicionalisht një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin imunitar, për të rritur cilësitë adaptive të trupit dhe për të formuar rezistencë ndaj mbinxehjes ose hipotermisë. Ngurtësimi ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe shëndetin e një personi, por fillimisht kërkohet konsultimi i mjekut dhe besimi i pacientit se praktika do të bëhet e rregullt.

Përfitimet e dushit me ujë të ftohtë

Larja me ujë të ftohtë, ndoshta procedura më e njohur e forcimit. Fillestarëve u rekomandohet që të fillojnë njohjen e tyre me forcimin prej tij. Përveç lyerjes, procedurat e forcimit përfshijnë ecjen zbathur, diellore dhe banjot ajrore, procedura të ndryshme uji, duke përfshirë një vizitë në banjë dhe notin dimëror.

avantazh duke derdhur ujë të ftohtë rezulton se ju mund të mësoheni me të gradualisht, duke minimizuar stresin, që për trupin është sigurisht efekti i temperaturave të ftohta. Kontakti me ujin e ftohtë, duke qenë stresues për trupin, çliron rezervat e tij të brendshme, aktivizon mekanizmat për rivendosjen e ekuilibrit të temperaturës. Këto të fundit, para së gjithash, përfshijnë aktivizimin e rrjedhjes së gjakut në organet e brendshme dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Për shkak të duke derdhur ujë të ftohtë Trupi i njeriut pushon së qeni kritikisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit, i cili në sezonin jashtë sezonit shpesh provokon ftohjet. Është vërtetuar se kur ekspozohet ndaj të ftohtit ose nxehtësisë, reagimet fiziologjike shkaktohen në trup. Ato përfshijnë jo aq shumë organe specifike sa të ndërlidhura sistemet funksionale për të mbajtur temperaturën e trupit të qëndrueshëm.

ndikim pozitiv duke derdhur ujë të ftohtë vërehet në nivelin e funksionimit të sistemit imunitar, por shkon shumë përtej kufijve të tij. Përfitimet janë fjalë për fjalë të dukshme dhe janë:

• duke forcuar vetitë mbrojtëse trupi - frekuenca e ftohjeve dhe sëmundjeve virale të frymëmarrjes zvogëlohet, trupi bëhet më rezistent ndaj ndikimeve negative mjedisore;
• restaurimi dhe përmirësimi i tonit të lëkurës, për shembull, pas - përmirësohet furnizimi me gjak dhe, në përputhje me rrethanat, shpërndarja e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese;
• - për shkak të veprimeve të mësipërme, pasi celuliti është në thelb rezultat i një shkeljeje të proceseve metabolike;
• rritja e qëndrueshmërisë dhe performancës së trupit në sfondin e forcimit të forcës së muskujve;
• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe normalizimi i presionit të gjakut;
• normalizimi i funksionit të sistemit nervor qendror, forcimi i nervave - ndodh aktivizimi i receptorëve nervorë, nervozizmi hiqet, humori përmirësohet;
• përmirësimi i humorit, pasi toni i përgjithshëm i trupit rritet dhe personi ndjen një rritje të gjallërisë.

Parimi kryesor duke derdhur ujë të ftohtë se sëmundja nuk trajtohet në këtë mënyrë, por parandalohet shfaqja e saj. Nuk mund të thuhet se rastet do të përjashtohen për shkak të ngurtësimit. Mjafton që rreziku i ftohjes dhe zhvillimi i komplikimeve në sfondin e tyre të ulet. Një organizëm i ngurtësuar i percepton ndryshimet kritike në temperaturat e ajrit dhe ujit në mënyrë më të favorshme, duke ruajtur temperaturën e organeve të brendshme brenda kufijve të qëndrueshëm. Kjo do të thotë që trupi bëhet më rezistent ndaj faktorëve të stresit dhe një sërë faktorësh ndikimet negative mjedisi i jashtëm.

Si ta mësoni veten të lyeni me ujë të ftohtë?

Lyerja me ujë është procedura më e njohur e forcimit, me të cilën shumica e njerëzve fillojnë njohjen e tyre me procedurat e përgjithshme të forcimit. për të duke u larë me ujë të ftohtë ka sjellë përfitime të jashtëzakonshme në mënyrë që këto aktivitete të mos ndalen për shkak të sëmundjeve që janë shfaqur, ju duhet ta mësoni trupin tuaj me to gradualisht dhe në përputhje me parimet e pranuara përgjithësisht:

• duke u larë me ujë të ftohtë, si dhe llojet e tjera të ngurtësimit u lejohen personave pa kundërindikacione; nëse nuk e konsideroni veten të jeni praktikisht njerëz të shëndetshëm dhe ka edhe dyshimin më të vogël se ngurtësimi nuk do ta përkeqësojë tuajin semundje kronike, diskutoni këtë këndvështrim me mjekun tuaj;
• filloni të derdhni ujë në një gjendje të shëndetit absolut, domethënë kur ndonjë vatër inflamatore ose proceset infektive p.sh. në bajame, dhëmbë, lezione të lëkurës;
• duke u larë me ujë të ftohtë për një fillestar, duhet të jetë një hap i vetëdijshëm, dhe jo një lloj eksperimenti, "argëtim" ose, edhe më keq, një masë e nevojshme; është e nevojshme të kryhet forcimi sipas rregullave;
• nëse procedura e parë e ngurtësimit ju shkaktoi jo aq shumë shqetësime sa përshtypje sinqerisht negative, hiqni dorë nga ideja për të vazhduar këtë praktikë;
• nëse vendimi për t'u larë me ujë është i vetëdijshëm për ju dhe ju pëlqeu herën e parë, atëherë kryeni procedurat rregullisht dhe sistematikisht; çdo pushim (në varësi të kushteve të motit ose humorit) anulon efektin pozitiv; nëse një pushim nuk mund të shmanget (për shembull, në sfondin e një sëmundjeje), atëherë filloni të ktheheni në gjendje me procedurat më të kursyera;
• procedura pak a shumë të kursyera duke derdhur ujë të ftohtë bazohen në parimin e "gradualitetit", domethënë, është e nevojshme të filloni të lyeni me ujë të ngrohtë, duke kaluar gradualisht në ujë më të ftohtë; jo vetëm që temperatura e ujit duhet të ndryshojë gradualisht, por edhe intensiteti dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit;
• sistemi i procedurave të forcimit mund të jetë temë për diskutim me mjekun tuaj edhe sepse çdo organizëm është individual, me një reagim të veçantë ndaj të njëjtit lyerje me ujë;
• qaseni çështjen e ngurtësimit në mënyrë komplekse - së bashku me duke derdhur ujë të ftohtë aplikojnë të ndryshme ushtrime fizike që forcon trupin dhe rrit rezistencën e trupit; pas çdo procedure ngurtësimi, nuk do të jetë e tepërt të kontrollohet presionin e gjakut, pulsi, vlerësoni tuajin mirëqenien e përgjithshme, gjendja e oreksit etj.

Lyerja e duhur me ujë të ftohtë eliminon:

• përdorimi i dushit. dush me kontrast dhe duke u larë me ujë të ftohtë- disa procedura të ndryshme. Në rastin e derdhjes, theksi vihet në qasjet e shkurtra. Uji me temperaturë të ulët është gjithmonë një stres i dukshëm për trupin dhe duhet të jetë afatshkurtër. Ky është një veprim i shpejtë dhe i saktë. Ekspozimi i zgjatur ndaj rrjedhave të ftohta, veçanërisht nga zakoni, është i mbushur me një të ftohtë.
• Fillimi i papritur i derdhjes. Nëse një mëngjes me diell jeni zgjuar dhe keni vendosur të filloni të lani me ujë, kjo është e gabuar. Para se të hidhni mbi vete një kovë me ujë të ftohtë, kryeni disa hapa kalimtar - lani pëllëmbët dhe fytyrën me ujë të ftohtë, më pas dhe me kalimin e kohës, derdhni ujë të ftohtë mbi këmbët tuaja më lart. filloni duke derdhur ujë të ftohtë me temperaturën e ujit të trupit tuaj. Uleni temperaturën me disa gradë në javë, ose me çfarëdo ritmi që ju përshtatet. Idealisht, në një ditë kur temperatura e ujit bie përsëri, nuk duhet ta ndjeni atë në mënyrë akute.
• Përdorimi i vaskave të mëdha me ujë. Siç u tha tashmë, duke u larë me ujë të ftohtë duhet të jetë e shkurtër. Filloni të derdhni me pjesë të vogla, por ende të prekshme uji, të themi, gjysmë kovë ose legen. Derdhni ujë jo në një rrjedhë të hollë, por ashpër.
• Mos e lagni kokën. Larja me ujë të ftohtë me një kokë - prerogativë e përvojës. Për çdo person, derdhja e ujit të ftohtë mbi kokë nuk rekomandohet në vapën e verës. Ndoshta vapa e inkurajon, por trupi është mbinxehur dhe kontrasti do të jetë i tepërt. Kur lyerja e trupit me ujë të ftohtë ka pushuar prej kohësh të shkaktojë siklet, mund të kaloni në lyerjen me kokën tuaj. Nëse kjo është sinqerisht e pakëndshme për ju, kthehuni në formatin e mëparshëm të larjes, mjafton për një rikuperim të përgjithshëm.
• Parregullsi dhe josistematike. Larja duhet të bëhet çdo ditë, mundësisht në të njëjtën kohë. Për shembull, në mëngjes. Mos bëni dush me ujë të ftohtë për argëtim ose, për shembull, sezonalisht. Kjo jo vetëm që është e padobishme, por gjithashtu krijon stres shtesë për trupin.
• Skicat në dhomë dhe përdorimi i peshqirëve. Dushjet zakonisht janë mësuar në banjën e shtëpisë. Sigurohuni që të mos ketë skica në dhomë. Rekomandohet të thaheni vetë. Megjithatë, nëse pas duke derdhur ujë të ftohtë nëse ndjeni të dridhura dhe gunga, fërkojeni trupin me një peshqir të butë dhe të thatë.

Çdo dyshim në lidhje me procedurën e dushit duhet të jetë një arsye për t'u konsultuar me një mjek. Nëse keni sëmundje kronike, duke përfshirë problemet e hundës ose të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, kontrolloni me mjekun tuaj se kur mund të jetë e përshtatshme forcimi dhe si ta bëni atë siç duhet.

Kundërindikimet për larjen me ujë të ftohtë përfshijnë:

• përkeqësimi i sëmundjeve kronike, veçanërisht i nazofaringit dhe traktit të sipërm respirator;
• , i mprehtë sëmundjet e frymëmarrjes;
• - ose (probleme me presionin e gjakut) dhe veçanërisht sëmundjet komplekse kardiovaskulare ( , );
• dëmtimi lëkurën, sëmundjet inflamatore dhe infektive të lëkurës.

Shtatzënia dhe fëmijërinë janë periudhat në të cilat duke derdhur ujë të ftohtë duhet trajtuar me kujdes ekstrem. Shtatzënia në vetvete është e detyruar të jetë një faktor stresues për trupi i femrës edhe nëse gruaja është e ndryshme Shendet i mire dhe forcimin e praktikuar më parë. Diskutoni perspektivën e pastrimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, por probabilitet të lartë mjeku juaj do t'ju këshillojë që të ndaloni dushjen për vitin e ardhshëm. Pasi të ketë kaluar koha e caktuar, mund të ktheheni në procedurat e përgjithshme të forcimit, por përsëri, së pari dhe gradualisht.

Është e mundur dhe e nevojshme për t'i mësuar fëmijët të lahen, dhe me një shumë mosha e hershme. Shumica e prindërve janë të detyruar t'i mësojnë fëmijës së tyre ngurtësimin në moshën 1-3 vjeç. Ngurtësimi i fëmijëve të vegjël nuk rekomandohet fare të fillojë me larje - ndjesitë e mprehta dhe të pakëndshme do të provokojnë një fobi tek fëmija, dhe madje me kalimin e kohës do të jetë e vështirë të ktheheni në një ngurtësim të tillë. Procedurat e përgjithshme të forcimit për fëmijët fillojnë me zhytjen në ujë të freskët dhe fërkimin e tij në pëllëmbët dhe këmbët. Ulni gradualisht temperaturën e ujit. Kombinoni fërkimin dhe zhytjen me argëtimin e gjallë për fëmijën tuaj, mësojeni atë imazh aktiv jeta dhe ushtrimet.

Duke kuptuar se doni t'i bashkoheni numrit të njerëzve që ngurtësohen duke u larë me ujë të ftohtë dhe duke u siguruar që kjo do të përfitojë vetëm shëndetin tuaj, vazhdoni! Merrni disa këshilla për të mbajtur parasysh:

• në fillim, për të kapërcyer dembelizmin dhe për të krijuar zakonin e derdhjes, kryejnë procedurën kolektivisht; kërkoni mbështetjen e miqve ose të afërmve; së bashku - më shumë argëtim, dhe do të jetë më e vështirë të shmangesh;
• përgatit ujin dhe pajisjet paraprakisht- përgatitni një vend ku do të derdhni ujë (ndoshta një banjë, ose ndoshta një oborr), në mbrëmje mbushni kova me ujë (së pari, elementët e padëshiruar do të zhduken nga rubineti gjatë natës, dhe së dyti, do të jetë në një temperatura e përshtatshme); nëse temperatura e dhomës e ujit është ende e ftohtë për ju, shtoni një lugë me ujë të valë në legen; përgatitni gjithashtu pantofla, një lugë për lyerje dhe, nëse është e nevojshme, një peshqir;
• mesatarisht, kur keni kaluar në larje të gjithë trupit, dhe jo, të themi, këmbëve, do t'ju duhen tre kova me ujë- një në shpinë, e dyta në gjoks dhe fërkojeni në kokë nëse tashmë jeni njohur;
• vini re përsëri se Mësimi me procedurën duhet të jetë gradual; filloni me këmbët dhe lani, pastaj vazhdoni të fërkoni me ujë të ftohtë dhe më pas derdhni kova të vogla dhe ujë relativisht të ngrohtë mbi veten tuaj me një lëvizje të mprehtë një herë;
• filloni të derdhni në humor të mirë para se të zgjoheni duke bërë një ngrohje fizike; për të kaluar pragun e banjës, mezi zgjimi, stresi ekstrem për trupin.