KAPITULLI V. KOHËZGJATJA OPTIMALE DHE SHPËRNDARJA E FAZAVE TË STRATIMIT MALOR NË STRUKTURËN E CIKLIT VJETOR

Në procesin e përdorimit të stërvitjes në male, gjithmonë lindin dy pyetje të ndërlidhura: në cilat periudha dhe faza të makrociklit vjetor është i përshtatshëm përdorimi i tij dhe cila është kohëzgjatja më efektive e një seance të vetme stërvitore në male?

Gjatë përgatitjes për Lojërat Olimpike të vitit 1968 në Mexico City, u vërtetua se kushti më i rëndësishëm për performancë të suksesshme në garat në lartësi mesatare është përvoja "malore" dhe "kujtesa" e trupit për udhëtimet e mëparshme në mes. male, dhe për këtë arsye, sa më shumë atletët të kalojnë kampe stërvitore në male, aq më efektive do të jetë performanca e tyre në gara. Këto pikëpamje ndahen ende nga shumica e ekspertëve.

Në të njëjtën kohë, në vitet e para të përdorimit të maleve të mesme për të përmirësuar rezultatet sportive në fushë, stërvitjet në male përfshiheshin në fazën e përgatitjes së drejtpërdrejtë për garat e rëndësishme, më së shpeshti një herë në vit. Kjo u vërtetua nga referencat e Owen për veprën e B.Balke, në të cilën u shpreh mendimi se udhëtimet e përsëritura në male nuk sjellin përfitime të prekshme për atletët.

Disi më vonë, u ngrit një këndvështrim tjetër - për nevojën për përdorim më të shpeshtë të maleve të mesme për zgjidhjen e detyrave specifike të stërvitjes sportive, karakteristike për periudha të caktuara të ciklit vjetor. Kjo dispozitë u zbatua më gjerësisht në vendin tonë, RDGJ, Bullgari.

Skiatorët kryesorë në vendet evropiane filluan të përdorin akullnajat që shtriheshin në një lartësi prej 2500-2800 m për stërvitje të synuara gjatë verës në kushtet e mbulesës së borës. Aktualisht, stërvitja në malet e mesme konsiderohet si një pjesë integrale e sistemit të stërvitjes për sportistët me kualifikim të lartë.

Duke kopjuar strukturën e përgatitjes për Lojërat Olimpike në Mexico City, për të rritur efikasitetin e tyre, disa sportistë, madje edhe ekipe të sporteve të caktuara, filluan të shkonin në male deri në 4-6 herë në vit. Megjithatë, kohët e fundit numri i kampeve stërvitore në malet e mesme në ciklin vjetor është ulur. Kjo për faktin se ndryshimi i shpeshtë i stimujve të fortë, të cilët janë faktorë klimatikë të maleve të mesme, mund të çojë në pasoja negative - mbishpenzim të rezervave adaptive - dhe të shkaktojë zhvendosje të padëshirueshme në aktivitetin e sistemeve të trupit, të cilat më pas mund të çojnë deri në rraskapitje.

Stërvitje në malet e mesme në një cikël vjetor

Një nga kushtet kryesore për përgatitjen e sportistëve është arritja e rezultateve të larta në një kohë të caktuar në garat kryesore të sezonit. Varet nga menaxhimi i zhvillimit të formës sportive dhe shoqërohet me nevojën për të kryer ngarkesa të mëdha dhe të larmishme stërvitore që sigurojnë zhvillim të besueshëm dhe më pas mbajtjen e kësaj gjendje.

Detyrat e ndryshme me të cilat përballen periudhat individuale të ciklit vjetor përcaktojnë alternimin e metodave dhe mjeteve të stërvitjes, dinamikën e vëllimit dhe intensitetit të ngarkesave stërvitore dhe peshën specifike të punës për përmirësimin e aftësisë fizike, teknike dhe taktike të një atleti. Megjithatë, periudhat e trajnimit, duke qenë shumë të gjata - nga 2 deri në 8 muaj, kërkonin detaje të mëtejshme. Në këtë drejtim, vitet e fundit, si në teorinë e përgjithshme të sportit, ashtu edhe në praktikë, periudhat e stërvitjes filluan të ndahen në faza dhe mezocikle, të cilat kanë një kohëzgjatje prej 2-6 javësh.

Në secilën nga fazat, theksi vihet në zgjidhjen e një problemi specifik për të përmirësuar disa aspekte të gatishmërisë së atletit, pavarësisht nga natyra komplekse e të gjithë seancës stërvitore.

Në këtë drejtim, një udhëtim në kushtet e maleve të mesme mund të konsiderohet si një fazë përgatitore ose një mezocikël që synon zgjidhjen më efektive të detyrave me të cilat përballet atleti (skuadra).

Në të njëjtën kohë, stërvitja në malet e mesme mund të përkojë plotësisht në kohëzgjatje me mezociklin përkatës (shok, parakonkurrues) dhe madje edhe një periudhë (kalimtare) ose të jetë pjesë përbërëse e një faze më të gjatë (bazë, përgatitja e drejtpërdrejtë për garat e rëndësishme, etj. .).

Stërvitje në malet e mesme në periudhën e tranzicionit

Periudha kalimtare ose përfundimtare e makrociklit që zgjat nga 2 deri në 4 javë përkon me humbjen e përkohshme të formës sportive. Detyrat kryesore të kësaj periudhe janë pushimi aktiv dhe rikuperimi i një atleti pas ngarkesave stërvitore konkurruese dhe më intensive, si dhe trajtimi i lëndimeve dhe sëmundjeve, duke ruajtur një nivel të caktuar të performancës në kurriz të stërvitjes së përgjithshme fizike. Në disa raste, detyrat e periudhës së tranzicionit përfshijnë përmirësimin e cilësive individuale, veçanërisht të prapambetura. Vëllimi i ngarkesave të stërvitjes zvogëlohet me 2-4 herë, dhe intensiteti është edhe më shumë.

Për të zgjidhur në mënyrë sa më efektive problemet me të cilat përballet periudha e tranzicionit, është e këshillueshme që të përdoret qëndrimi dhe trajnimi në malet e mesme dhe veçanërisht në vendpushimet malore. Modaliteti motorik aktiv në të cilin futen vizitorët (ecja përpjetë dhe tatëpjetë për qëllime të ndryshme), e plotësuar nga hipoksia e moderuar e klimës malore, ndihmon në ruajtjen e një niveli të mjaftueshëm të kapacitetit të punës edhe pa përfshirë seancat stërvitore nën programin e përgjithshëm të stërvitjes fizike.

Për atletët e specializuar në sporte që kërkojnë një manifestim mbizotërues të qëndrueshmërisë, i cili bazohet në një nivel të lartë të performancës aerobike, shkëputja nga ushtrimet ciklike afatgjata gjatë kësaj periudhe nuk çon në një ulje të ndjeshme të kapacitetit të funksioneve aerobike për shkak të efekt i moderuar i faktorit hipoksi. Për atletët që specializohen në sporte të lidhura me aftësi të larta teknike të performancës, të cilët rrallë përdorin ushtrime për të përmirësuar qëndrueshmërinë në stërvitjen e tyre, qëndrimi në një periudhë kalimtare në një zonë malore rrit qëndrueshmërinë dhe, rrjedhimisht, performancën e përgjithshme, e cila do të lejojë kryerjen e një sasie të madhe. të punës gjatë periudhës përgatitore.punë.

Për atletët e specializuar në sportet ku forca absolute, forca shpërthyese dhe qëndrueshmëria e forcës luajnë një rol të rëndësishëm, krijohen kushte për ruajtjen, dhe në disa raste edhe për rritjen e nivelit të fitnesit të forcës në periudhën e tranzicionit për shkak të veprimit të hipoksisë së moderuar, malore. terreni dhe rritja e rrezatimit ultravjollcë.

Kjo tezë konfirmohet nga faktet e përdorimit sistematik të stërvitjes në malet e mesme të Kaukazit dhe Tien Shan në periudhën kalimtare të kërcyesve të shquar së larti, kampionit olimpik të vitit 1972 Yu. Tarmak dhe ish-rekordmenit botëror I. Paklin ( 241 cm).

Për shkak të rritjes së vazhdueshme të ngarkesave stërvitore pothuajse në çdo cikël të ri vjetor, trupi i atletit kërkohet të jetë më rezistent ndaj veprimit të faktorëve të ndryshëm negativë kur përshtatet me klimën malore, gjë që çon në një rritje të funksionit rezervë të trupit. dhe rezistenca e tij ndaj faktorëve negativë të mjedisit të jashtëm dhe të brendshëm.

Kryerja e një periudhe kalimtare në kushte malore lejon ruajtjen e një niveli të caktuar të performancës së atletëve duke reduktuar vëllimin e objekteve të specializuara stërvitore.

Le të japim një shembull nga fusha e astronautikës. Në praktikën e mbështetjes mjekësore për fluturimet hapësinore në vendin tonë, është futur metoda e dërgimit të kozmonautëve në malet e mesme për të rritur rezistencën e trupit të tyre ndaj faktorëve negativë të një fluturimi të gjatë dhe për rehabilitimin e tyre gjatë astenisë pas fluturimit, në veçanërisht, për të rivendosur kapacitetin e muskujve, veçanërisht të ekstremiteteve të poshtme, t.to. në kushtet e mungesës së peshës, pavarësisht nga përdorimi i ushtrimeve fizike, distrofia e indit muskulor ende zhvillohet.

Stërvitje në malet e mesme në periudhën përgatitore

Periudha përgatitore e makrociklit shoqërohet me fazën e formimit të një forme sportive dhe në shumicën e sporteve ciklike dhe arteve marciale ajo zë vendin më të madh në ciklin vjetor. Periudha përgatitore zakonisht fillon me një fazë "tërheqjeje", në të cilën, bazuar në detyrat e tërheqjes gradualisht të trupit në një punë stërvitore që ka vëllim dhe intensitet të madh, duket e papërshtatshme përdorimi i maleve të mesme. Sa më i qetë dhe më i qetë atleti të hyjë në ritmin e ngarkesave të mëdha stërvitore pas periudhës së tranzicionit, aq më i fortë do të jetë themeli i gatishmërisë së tij. Stimulimi shtesë i trupit nga veprimi i faktorit hipoksik shërben si mjet për të detyruar stërvitjen dhe formimin më të shpejtë të formës sportive, e për rrjedhojë, humbjen më të shpejtë të saj.

Faza tjetër e periudhës përgatitore është "themelore", që synon krijimin e një baze të veçantë ose themeli të gatishmërisë.

Në sportet ciklike të shoqëruara me shfaqjen e qëndrueshmërisë, në këtë fazë ndodh përmirësimi i forcës dhe aftësive aerobike të atletëve. Në sportet e tjera, kjo fazë hedh themelet për performancë të lartë, e cila bazohet edhe në qëndrueshmëri. Në sportet me shpejtësi-forcë, në artet marciale, paralelisht me qëndrueshmërinë zhvillohen edhe cilësitë e forcës, veçanërisht forca maksimale.

Është e këshillueshme që të kryhen stërvitje në malet e mesme në fund të fazës bazë, kur atletët arrijnë vëllimin maksimal të ngarkesave stërvitore në kushtet e zakonshme. Në këtë rast, ndikimi është tashmë në një nivel mjaft të lartë të cilësive të qëndrueshmërisë ose forcës, gjë që kontribuon në rritjen e tyre të mëtejshme. Vëllimi i ngarkesave të stërvitjes në malet e mesme në këtë fazë është afër maksimumit, dhe intensiteti është në një nivel mesatar.

Kështu, trajnimi në malet e mesme pas fillimit të periudhës përgatitore duhet të zbatohet jo më herët se 6-8 javë me një strukturë gjysmë-vjeçare të një cikli të madh, ose pas 10-12 javësh për sportet që ndërtojnë stërvitjen mbi parimin e cikli i gjatë një vjeçar. Një fillim i hershëm i stërvitjes në malet e mesme mund të çojë në një efekt jo të plotë stërvitor, pasi trupi nuk do të përdorë ende rezervat që mund të realizohen në kushtet e zakonshme.

Përdorimi në fund të fazës bazë të stërvitjes në male që zgjat nga 2 deri në 4 javë do të kontribuojë në shfaqjen e performancës së lartë sportive në një sërë garash të zhvilluara në periudhën pasuese: një fazë konkurruese dimërore në atletikë dhe not, një seri garash në vjeshtë në vrapim dhe ski me rrota midis skiatorëve etj. d., si dhe në periudhën e parë konkurruese në sport duke përdorur një strukturë gjysmë-vjeçare.

Duhet të theksohet se ekspertët pothuajse nuk i kushtojnë vëmendje faktit që periudha e rritjes së performancës së trupit në fazën e riaklimatizimit në periudhën përgatitore që zgjat 40-50 ditë mund të përdoret gjithashtu për të rritur më tej parametrat individualë të ngarkesave stërvitore, gjë që siguron më tej rritja e gatishmërisë së atletit.

Periudha përgatitore e stërvitjes përfundon në shumë sporte me një fazë "parakonkurruese", detyra e së cilës është një kalim gradual në ngarkesat stërvitore karakteristike të periudhës konkurruese. Në këtë fazë, intensiteti i ngarkesës së stërvitjes rritet ndjeshëm me një rënie të lehtë të vëllimit të saj. Kohëzgjatja totale e kësaj faze është nga 3 deri në 6 javë, në varësi të sportit dhe strukturës së ciklit vjetor.

Kjo fazë në shumë sporte mbahet edhe në malet e mesme. Stërvitja në një klimë malore ju lejon të ruani një nivel të lartë qëndrueshmërie, të përmirësoni cilësitë e shpejtësisë-forcës dhe, më e rëndësishmja, në sfondin e rritjes së efikasitetit, të zhvilloni fazën e parë të periudhës konkurruese.

Stërvitje në malet e mesme në periudhën konkurruese

Periudha e garave, në varësi të sportit dhe strukturës së ciklit vjetor, zgjat nga 2 deri në 9-10 muaj dhe përbëhet nga disa faza që zgjasin nga 2 deri në 6 javë.

Në disiplinat individuale, më shpesh faza e parë shoqërohet me pjesëmarrjen në një sërë garash që shërbejnë si mjet për arritjen e formës sportive. Faza e dytë - me përgatitjen për garën kryesore kualifikuese. Faza 3 - me përgatitjen për garën kryesore të sezonit. Faza e 4-të i kushtohet pjesëmarrjes në gara të ndryshme, gjatë së cilës fillimisht realizohet një gjendje e lartë gatishmërie, dhe më pas fillon gradualisht kalimi në pushim aktiv për shkak të uljes së ngarkesave stërvitore në intervalet ndërkonkurruese.

Stërvitja në malet e mesme në periudhën konkurruese përdoret më shpesh në fazat e 2-të dhe të 3-të dhe ka 2 opsione:

I - përdorimi i maleve të mesme në fazën e 2-të lidhet me përgatitjen për garën kryesore kualifikuese, e planifikuar zakonisht për ditën 3-6 ose 14-20 pas zbritjes. Në këtë rast, pjesëmarrja në startin kryesor të sezonit do të bjerë në ditën 40-45;

II - përdorimi i maleve të mesme në fazën e përgatitjes së drejtpërdrejtë për fillimin kryesor. Ky opsion shoqërohet me një fazë shumë të përgjegjshme të stërvitjes pas fillimit të fundit kualifikues, dhe performanca e atletëve parashikohet më shpesh në ditën e 14-24 të riaklimatizimit.

Në procesin e vëzhgimeve afatgjata, u përcaktua dhe u testua struktura e fazës së përgatitjes së drejtpërdrejtë për nisjen kryesore, e përbërë nga 4 faza (Fig. 24):

Faza e parë - pushim aktiv pas fillimit kryesor kualifikues, rreth 1 javë. Mënyra e shkarkimit të trajnimit;

Faza e dytë - përgatitja në malet e mesme, 2-4 javë. Rritja e kapacitetit të veçantë të punës sipas parimit të trajnimit "shok";

Faza e 3-të - përmbledhje deri në fillimin kryesor të sezonit, 2-3 javë.

Stërvitje mbi parimin e përgatitjes së drejtpërdrejtë për gara të rëndësishme (periudha e riaklimatizimit);

Faza e 4-të - performanca në garat kryesore të sezonit sportiv në ditën e 15-24 pas zbritjes nga malet.

Struktura e mësipërme e kësaj faze u zbatua në vendin tonë në përgatitjen e vrapuesve, vrapuesve, notarëve për Lojërat Olimpike, si dhe për një sërë garash të rëndësishme brenda vendit. Një strukturë e ngjashme e kësaj faze u zhvillua në RDGJ për sportet që kërkojnë një manifestim mbizotërues të qëndrueshmërisë. Përdoret edhe në një sërë sportesh të tjera.

Oriz. 24Struktura e fazës së përgatitjes së drejtpërdrejtë për fillimin kryesor

Efektiviteti i periudhave të ndryshme të stërvitjes në malet e mesme

Për përgatitjen e sportistëve, kohëzgjatja e kampit stërvitor në periudhat kalimtare dhe përgatitore nuk ka një rëndësi vendimtare, pasi në këtë kohë kryhet punë që nuk shoqërohet me ngarkesa me intensitet të lartë dhe trajneri nuk ka detyrë. për ta sjellë atletin në rezultatin më të lartë. Në periudhën e konkurrencës, drejtimi i një sportisti për të arritur rezultate të larta sportive si në kushte malore ashtu edhe në fushë është detyra më e rëndësishme.

Informacioni për këtë çështje, i cituar nga autorë nga vende të ndryshme për sporte të ndryshme, mund të ndahet në 3 grupe.

Grupi i dytë karakterizohet nga rekomandime për efektivitetin e trajnimit për një periudhë 20-28 ditë. Konfirmimi i qasjes së ndryshueshme për zgjedhjen e kohës së fazës së minierave është mendimi i përgjithësuar i ekspertëve nga RDGJ, të cilët rekomandojnë formulën 20 + 5 dite. Në të njëjtën kohë, për sportet me shpejtësi-forcë propozohen afate 15-16 ditë dhe për sportet që kërkojnë qëndrueshmëri të paktën 20 ditë.

Sondazhi tregoi se shumica e atletëve evropianë që përdorën stërvitjen në malet e mesme përpara Lojërave Olimpike XX në Mynih ishin në male për rreth 3 javë, me përjashtim të ekipit rumun dhe atletëve individualë nga Gjermania dhe SHBA, të cilët stërviteshin. në male deri në 4 javë.

Grupi i tretë i autorëve shpreh mendimin për përshtatshmërinë e një stërvitje më të gjatë në kushtet e mesit të malit - nga 30 në 40 ditë. Megjithatë, A. Klimek, duke cituar të dhëna të huaja, beson se përshtatshmëria e termave të tillë ende nuk është vërtetuar.

Së bashku me këto mendime më të zakonshme, në literaturë ka rekomandime për opsione të tjera të kombinuara për stërvitje në malet e mesme: 2 herë për 10 ditë me intervale 1-2 javë për vrapuesit, 3-4 herë për 10-12 ditë me interval prej rreth një muaji për skiatorët. Luhatjet e rëndësishme në kohën e fazës malore mund të shpjegohen me faktin se kohëzgjatja e qëndrimit në malet e mesme nuk është në vetvete çelësi i suksesit, arritjet sportive varen nga trajnimi sistematik gjatë kësaj periudhe.

Një përmbledhje e literaturës dhe të dhënave empirike mbi përdorimin e midlands në ciklin vjetor të trajnimit na lejon të nxjerrim përfundimin e mëposhtëm.

Ndikimi i kohëzgjatjes së stërvitjes malore në rezultatet sportive dhe gjendjen funksionale të sportistëve në eksperiment nuk është studiuar në literaturën që kemi në dispozicion.

Efikasiteti i periudhave të ndryshme të stërvitjes së mundësive në malet e mesme

Për të identifikuar kushtet më efektive të stërvitjes në male, treguesit e mundësive të kualifikuar në teste speciale u analizuan në 3 seri eksperimentesh me kohëzgjatje të ndryshme (12 ditë, 13 ditë dhe 25 ditë), të kryera në periudha konkurruese të cikleve vjetore.

Për faktin se në çdo seri të eksperimentit është kryer një test me kohëzgjatje të ndryshme (3, 5 dhe 6 minuta), të dhënat janë dhënë për analizë, të shprehura në përqindje. Kjo ju lejon të vlerësoni në mënyrë të barabartë rezultatet e testit dhe t'i krahasoni ato me njëri-tjetrin.

Dinamika e rritjes së numrit mesatar të gjuajtjeve në vrima të një testi special sipas ditëve të riaklimatizimit është dhënë në tabelë. 28.

Tabela 28

Dinamika e numrit mesatar të gjuajtjeve (M + m) në shpërthime 20 sekondash të një testi special (%)

* Dallimet midis fazave të eksperimentit janë statistikisht të rëndësishme.

Nga analiza e tabelës rezulton se rezultatet e subjekteve në testin special pas fazës së stërvitjes 12, 13 dhe 25 ditore në male priren të rriten gjatë periudhës 24-ditore të riklimatizimit. Në ditët e studiuara të kësaj periudhe (2, 10, 16, 21, 24) bëhet më e lartë pas një qëndrimi 25-ditor, dinamika e ndryshimeve në numrin mesatar të gjuajtjeve në vrima të një testi special nuk është e njëjtë në 3 seri të eksperimenteve.

Në ditën e dytë, këto shifra ishin pak më të larta në serinë e parë dhe të dytë të eksperimenteve (koleksione 12- dhe 13-ditore). Duke filluar nga data 10

ditë kjo rritje në male. Dallimet midis treguesve të fazave që zgjasin 12 dhe 13 ditë për të gjitha ditët e periudhës së riklimatizimit nuk janë statistikisht të rëndësishme (p>0.05). Dallimet midis fazave të shkurtra dhe një stadi që zgjat 25 ditë janë statistikisht të rëndësishme në ditët 10-16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Analiza e kryer tregon se rritja e treguesve të testimit, duke reflektuar performancën e veçantë të mundësive, vërehet pas kampeve stërvitore me kohëzgjatje të ndryshme - nga 12 në 25 ditë. Një grumbullim që zgjat 3,5 javë ka disa avantazhe, gjatë të cilave, me sa duket, ndodhin ndryshime të mëdha funksionale në trup, duke siguruar një rritje të kapacitetit të veçantë të punës së mundësive.

Kështu, kur stërvitni mundësit në periudhën konkurruese, mund të përdoren me sukses si të shkurtra, rreth 2 javë, ashtu edhe periudha më të gjata të stërvitjes në kushte të lartësisë së mesme - nga 3 deri në 4 javë.

Efektiviteti i periudhave të ndryshme të stërvitjes së vrapuesve për distanca të mesme dhe të gjata në malet e mesme

Për të zgjidhur detyrat e vendosura nga V.E. Savinkov kreu 2 seri eksperimentesh pedagogjike me vrapues për distanca të mesme dhe të gjata - anëtarë të ekipit kombëtar të Kazakistanit. U krahasua efektiviteti i qëndrimit në male nga 2 deri në 5 javë në kryqëzimin e periudhave përgatitore dhe konkurruese (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Në serinë e parë morën pjesë 3 grupe sportistësh nga 8 persona (kualifikimi nga mjeshtër sporti në kategorinë II). Dallimet në gjatësinë mesatare, peshën, moshën dhe performancën atletike midis grupeve nuk ishin domethënëse.

Pas 2 javësh stërvitje nivelimi, atletët shkuan në malet e mesme: grupi i parë - për 2, i dyti - për 3 dhe i 3-ti - për 4 javë.

Nisja e grupeve drejt maleve kryhej me faza, d.m.th. në fillim, norma 4-javore u rrit, një javë më vonë, norma 3-javore dhe një javë tjetër më vonë, norma 2-javore. Largimi nga malet e mesme u krye nga të 3 grupet në të njëjtën kohë dhe morën pjesë në të njëjtat gara.

Trajnimi kryhej 2 herë në ditë, 5 ditë në javë. Sesioni i mëngjesit përfshinte: vrapim të ngadaltë në rrugë deri në 10 km, ushtrime fleksibiliteti - 10-15 minuta, ushtrime me pesha (ngritja e shtangës, gjuajtja e gurëve, topat e mbushur) - 15-20 minuta, ushtrimet vrapimi dhe kërcimi (10 herë 100 m, pushim 100 m vrapim i ngadaltë), nxitim 4 herë 150 m.

Stërvitja e mbrëmjes përbëhej nga një ngrohje, vrapim në segmente me gjatësi të ndryshme, tempo dhe kryqe të gjata, fartlek dhe lloje të tjera vrapimi. Sasia totale e ngarkesës së drejtimit ishte nga 14 në 20 km.

Në javën e parë të qëndrimit në malet e mesme u zvogëlua intensiteti i stërvitjes, gjë që u arrit duke ulur volumin e vrapimit me shpejtësi mbi ANP duke ruajtur kilometrazhin total. Në grupin 2-javor, për shkak të qëndrimit të shkurtër në mal, rënia e intensitetit ishte dukshëm më e vogël. Në javën e dytë, vëllimi i përgjithshëm i mjeteve stërvitore ishte maksimal (90-120 km). Java e 3-të u mbajt në të njëjtin nivel, dhe në të 4-tën pati një rënie të lehtë të vëllimit total.

Kriteri për vlerësimin e efektivitetit të një kohëzgjatjeje të caktuar të stërvitjes në male ishin rezultatet sportive të treguara nga atletët në garat zyrtare.

Gjatë periudhës së riklimatizimit, atletët e 3 grupeve filluan 8-10 herë secili (kryesisht në fund të javës). Të gjithë vrapuesit përmirësuan performancën e tyre atletike gjatë 6 javëve. Megjithatë, kjo rritje ishte e pabarabartë. Në fig. 25 tregon treguesit mesatarë të grupeve të rezultateve sportive për ciklet javore, të shprehur si përqindje e arritjes më të mirë në vitin e eksperimentit. Kryerja e një analize të tillë të dinamikës së rezultateve sportive vjen për faktin se subjektet e të 3 grupeve u specializuan në distanca të mesme dhe të gjata dhe konkurruan në vrapim nga 800 deri në 10.000 m.

Në fig. 25 tregon se arritjet sportive në grupin 3-javor ishin më të qëndrueshmet dhe u ruajtën gjatë gjithë 6 javëve. Në grupet 2 dhe 4 javore, këta tregues ndryshuan më shumë.

Pra, në ciklin e parë, rezultatet më të larta janë vërejtur në grupin 3-javor. Dallimet janë statistikisht të rëndësishme midis tij dhe 2-javorit (f<0,05).

Në fund të ciklit të dytë, grupi i parë dhe i tretë rritën ndjeshëm kapacitetin e tyre të punës dhe arritën nivelin e mesatares 3-javore. Dallimet midis tyre nuk janë statistikisht të rëndësishme.

Deri në fund të javës së tretë, pati rritjen më të madhe dhe të përgjithshme të rezultateve për të gjitha grupet. Në javën e katërt, të gjitha grupet ulën pak arritjet e tyre sportive, gjë që mund të shpjegohet pjesërisht me kushtet e pakënaqshme të motit në ditët e garës. Megjithatë, rezultatet mbetën disi më të qëndrueshme në grupin 3-javor. Gjatë javës së 5-të dhe të 6-të, ka pasur rritje të kapacitetit të punës në grupet 2 dhe 4-javore. Periudha 3-javore ka stabilizuar ecurinë e saj. Rezultatet sportive në të gjitha grupet ishin në të njëjtin nivel. Diferencat nuk janë statistikisht të rëndësishme (p>0.05).

Oriz. 25 Treguesit mesatarë të grupeve të rezultateve sportive për ciklet javore, të shprehur si përqindje e arritjes më të mirë në vitin e eksperimentit

Kështu, eksperimenti nuk zbuloi avantazhe domethënëse të asnjë prej 3 kushteve të stërvitjes në male. Në të njëjtën kohë, treguesit e akumulimit të laktatit në gjak pas një ngarkese standarde në të gjitha javët e periudhës së studiuar të riaklimatizimit midis grupeve nuk kishin dallime domethënëse (shih Fig. 12).

Vitin tjetër, në fazën e dytë të eksperimentit, kohëzgjatja më e qëndrueshme 3-javore e mezociklit në fazën e parë u krahasua me një mezocikël 5-javor. 2 grupe me nga 10 persona (mjeshtra sporti dhe atletë të klasit të parë) pas stërvitjes së nivelimit shkuan në mal me hapa dhe u kthyen së bashku. Rezultatet e sportit u monitoruan për 6 javë. Dinamika e ngarkesave stërvitore në qytete në të dy grupet ishte e ngjashme dhe pothuajse nuk ndryshonte për sa i përket parametrave nga faza e parë e eksperimentit.

Ndryshime statistikisht domethënëse në nivelin e rezultateve sportive midis grupeve u vunë re vetëm në javën e parë pas zbritjes nga malet (Tabela 29). Gjatë javës së dytë dhe të tretë, treguesit e grupeve janë të përafruara.

Të dy grupet treguan rezultatet më të larta në javën e 3-të të periudhës së riklimatizimit, por ato ishin më të larta në grupin 3-javor. Dallimet midis tyre janë afër statistikisht domethënëse (f<0,1).

Në javën e 4-të ka një rënie të lehtë të performancës në të dy grupet. Në të ardhmen, grupi 5-javor ruan rezultatet sportive deri në fund të vëzhgimeve dhe grupi 3-javor i rrit përsëri në ciklin e 6-të. Megjithatë, dallimet midis grupeve nuk janë të rëndësishme.

Tabela 29

Dinamika e rezultateve sportive të vrapuesve (në%) në periudhën gjashtëjavore të riklimatizimit (M + m)

Në përgjithësi, garat në periudhën e riklimatizimit u zhvilluan me avantazhin e grupit që u stërvit në male për 3 javë. Në javët 1, 3, 4 dhe 6, rezultatet e saj ishin pak më të larta, dhe në javët 2 dhe 5, ishin pothuajse të njëjta.

Analiza e kryer na lejon të pohojmë se kohëzgjatja e mesociklit të stërvitjes në malet e mesme prej 2, 3, 4 dhe 5 javësh në fillim të periudhës konkurruese ndryshon pak për sa i përket efikasitetit. Megjithatë, rezultatet më të qëndrueshme janë ende pas një qëndrimi 3-javor në mal.

Efikasiteti i periudhave të ndryshme stërvitore për notarët në malet e mesme

Verifikimi i mëtejshëm i efektivitetit të periudhave të ndryshme të stërvitjes në male në fazën e përgatitjes së drejtpërdrejtë për garat e rëndësishme u krye në një eksperiment të përsosjes pedagogjike me notarë të kualifikuar. Planet e trajnimit dhe eksperimentit u hartuan së bashku me S.M. Vaitsekhovsky.

Në vitin 1973, dy grupe u trajnuan në Tsaghkadzor. 1

Në përbërjen e 8 personave - ajo stërviti në malet e mesme për 40 ditë, dhe e dyta - 32 persona - 20 ditë. Nisja në male, atletët e bënë me hapa dhe u kthyen së bashku.

Pas zbritjes, atletët morën pjesë në kampionatin kombëtar, në Kupën Evropiane, në Universiadë, në Kampionatin Botëror dhe në gara të tjera.

Të gjitha rezultatet sportive të notarëve të të dy grupeve, të specializuar në distanca të ndryshme dhe në mënyra të ndryshme noti, për lehtësi krahasimi, janë rillogaritur si përqindje e rekordeve personale në çdo distancë të arritur në vitin 1973 dhe janë dhënë në tabelë. tridhjetë.

Analiza e kësaj tabele tregon se pas një mezociklimi stërvitor në kushtet e mesit të malit që zgjat 20 dhe 40 ditë, notarët treguan arritjet e tyre më të mira në një periudhë riklimatizimi 50-ditore. Megjithatë, dallimet në rezultatet ndërmjet grupeve, megjithëse nuk ishin të njëjta, nuk ishin statistikisht të rëndësishme. Në ditën e 2-5, notarët e grupit të parë treguan rezultate më të mira. Në ciklin e dytë në ditën 16-26, rezultate më të mira u vunë re te notarët e grupit të dytë.

Tabela 30

Dinamika e rezultateve sportive të notarëve (%) pas stërvitjes 20 dhe 40-ditore në kushtet e mesit të malit (M + m)

Në ciklin e 3-të, notarët e grupit të dytë nuk morën pjesë në garë. Në 4 - në ditën 42-47 - rezultatet e grupit të parë tejkalojnë ato të 2-të. Dallimet janë afër të rëndësishme. Në ciklin e 5-të në ditën 48-52, rezultatet janë pak më të larta në grupin e 1-rë. Fakti që atletët që u stërvitën në male për 40 ditë arritën rezultatet më të larta në ditën e 16-26 në kulmin e periudhës së garës dhe më pas pakësuan disi arritjet e tyre sportive, mund të shpjegohet me lodhjen e akumuluar të shkaktuar nga një qëndrim i gjatë. në malet e mesme.

Duke vlerësuar rezultatet e eksperimentit me notarët që u stërvitën në malet e mesme për 20-40 ditë, mund të themi se të dyja këto dhe periudha të ndërmjetme mund të përdoren në përgatitje për garat e zhvilluara në fushë. Sidoqoftë, para një serie të gjatë garash, është më mirë të përdorni një periudhë stërvitore 20-ditore. Përveç kësaj, në kushtet e sezoneve intensive, veçanërisht olimpike, një qëndrim i gjatë në bazat e mesit malor (më shumë se 4 javë) mund të rezultojë në një përkeqësim të gjendjes mendore të sportistëve dhe një ulje të rezultateve sportive, e cila është regjistruar. në një sërë studimesh.

Në stërvitje afatshkurtër në malet e mesme

Aktualisht, trajnimi në malet e mesme përdoret në vende të ndryshme në mënyrë stereotipike. Në ciklin vjetor zhvillohen nga 1 deri në 3 kampe stërvitore që zgjasin 15-25 ditë, gjë që siguron një efektivitet të caktuar të procesit stërvitor. Sidoqoftë, si çdo mjet për të përmirësuar performancën, trajnimi në malet e mesme ka nevojë për zhvillim të mëtejshëm dhe një kërkim për variante të reja të strukturës së tij. Për të përcaktuar perspektivat për zhvillim të mëtejshëm, është e nevojshme të analizohen opsione të ndryshme, shpesh jo tradicionale, për përdorimin e tij në praktikën sportive.

Në sistemin stërvitor të sportistëve kryesorë në Europë dhe vendin tonë, u tentua të shfrytëzoheshin periudha të shkurtra për stërvitje në malet e mesme.

Kampioni i Evropës në vitin 1974 në vrapimin 800 m, jugosllav L. Sushan, ka përdorur stërvitjen në malet e mesme në lartësinë 2000 m për 7 ditë pa ndryshuar volumin dhe intensitetin e zakonshëm të ngarkesës. Përmbajtja e tij ishte si më poshtë. Ditën e parë një shëtitje në akullnajë në lartësinë 3400 m Për 3 ditët në vijim ai u stërvit intensivisht me metodë intervali me volum të ulët dhe shpejtësi të madhe duke rritur kohën e pushimit. Në ditën e 5-të, stërvitje e lehtë ndër-country në terren. Në ditën e 6 u zhvillua një vrap kontrolli. Dita e fundit iu kushtua pushimit aktiv dhe ushtrimeve sprint. Ditën e 2-të pas zbritjes konkurroi dhe vrapoi 800 m me rezultat të lartë 1.44.87. Në datat 18, 19, 20 pas kthimit nisi në Kampionatin Evropian të Romës dhe fitoi me rezultat të lartë. 1.44.01.

Një nga vrapuesit më të fortë sovjetikë të 800 metrave, V.Ponomarev, pas një gjysmë të parë të pasuksesshme të sezonit 1975, më 19 korrik u ngjit në Terskol (lartësia 2200 m), ku qëndroi për 6 ditë. Stërvitja e tij konsistonte në ecje në lartësi të mëdha - deri në 3000-3500 m - dhe vrapim të ngadaltë me përshpejtime poshtë. Përveç kësaj, ai kreu 2 stërvitje intensive me volum të ulët në segmentet 200 m. Në Spartakiadën e Popujve të BRSS, ai filloi në ditët e 3-të dhe të 6-të të riklimatizimit dhe u bë kampion i vendit, dhe më pas performoi me sukses në finalja e Kupës Evropiane në Nice, u bë ndeshjet fituese të BRSS-Angli, BRSS-Finlandë dhe kampion i Spartakiadës së ushtrive miqësore. Ai mbajti një trajnim të ngjashëm në maj 1976 dhe fitoi konkursin për çmimet e gazetës Pravda.

Ish-rekordmenja botërore në 800 metra V. Gerasimova përdori të njëjtin opsion stërvitor në prill 1976. Gjatë 7 ditëve të saj në Tsaghkadzor, ajo kreu 3 stërvitje me intervale të vështira (2, 4, 6 ditë) në segmentet 200, 300 dhe 400 m. me volum të ulët, 3 seanca ndër-country (dita e 3-të, e 5-ta, e 7-ta) dhe 1 shëtitje deri në 3000 m (1 ditë). Pasi u transferua në Soçi, atletja mbajti një vrap kontrolli në ditën e 2-të, dhe në ditën e 6-7-të ajo mori pjesë në konkursin në kujtim të vëllezërve Znamensky, ku fitoi me një rezultat të lartë - 2.01.0.

Pas një serie garash dhe stërvitjesh të mëvonshme, V. Gerasimova u nis përsëri për në Tsakhkadzor më 1 qershor, ku qëndroi për 6 ditë. Trajnimi i saj ishte i ngjashëm me atë të përshkruar më sipër:

Dita e parë - ecni deri në lartësinë 3000 m;

Dita e dytë - vrapim me interval, 2 seri 4x200 m me shpejtësi 27 deri në 24,8 s, interval pushimi 200 m vrapim, ndërmjet serive 10 minuta;

Dita e 3-të - vrapim i gjatë 12 km, shpejtësia 1 km - 4 m 20 s;

Dita e 4-të - vrapim kontrolli 600 m - 1.26.8 s, 200 m - 25.2 s; Dita e 5-të - Vrapim i gjatë 15 km, shpejtësia 4 min 15 s

për 1 km;

Dita e 6-të - vrapim me interval 2x400 m (54 dhe 54,5 s) me pushim 10 minuta.

Çdo ditë, atleti vrapoi 6 km në mëngjes në modalitetin aerobik.

Më 7 qershor, ajo fluturoi për në Kiev, ku kishte 2 stërvitje të lehta. Pjesëmarrja në kampionatin e BRSS në ditën e 4-të - garat paraprake 800 m, dita e 5-të - gjysmëfinale.

Në finalen e 800 m në ditën e 6-të pas zbritjes nga mali, ajo vendosi një rekord botëror 1.56.0. Duhet të theksohet se në të dyja rastet, kur përdorni kohëzgjatjen javore, intensiteti i ngarkesave të stërvitjes nuk u ul.

Vëzhgimet e stërvitjes së patinatorëve më të mirë të shpejtësisë në Hollandë në fund të viteve '70 dhe një analizë e strukturës së stërvitjes së tyre tregojnë se në sezonin sportiv për herë të parë ata shkuan shkurtimisht, për 6-7 ditë, në alpin Inzel. shesh patinazhi (780 m) në mes të dhjetorit dhe filloi në 2 - garat ditore. Vizita e dytë në male (Davos - 1560 m) në janar zgjati 10-14 ditë. Suksesi i holandezëve u shoqërua me stërvitje intensive sistematike në male në skenën menjëherë para garave kryesore të sezonit.

Në vitin 1976, patinatorët holandezë H. Van Helden dhe P. Kleine, pjesëmarrës në Kampionatin Evropian më 24-25 janar në Oslo, zunë përkatësisht vendet e 5-të dhe të 8-të, në një distancë prej 5000 m dhe të 5-të në një distancë prej 10,000. m dhe 7, dhe në të gjithanshëm - 5 dhe 8. Më 28 janar arritën në Davos, ku më 30 janar morën pjesë në garën e 5000 m. H. Van Helden vendosi një rekord të ri botëror - 7.07.82, P. Kleine tregoi rezultatin e 4-të në këto gara. Përveç kësaj, ata morën pjesë në garat në distanca më të shkurtra (1000 dhe 1500 m) më 31 janar dhe 4 shkurt.

Në Lojërat Olimpike XII më 11 shkurt (dita e 4-t), ata garuan në një distancë prej 5000 m dhe zunë përkatësisht vendet e 2-të dhe të 3-të, dhe më 14 shkurt (dita e 7-të) P. Kleine u bë kampion olimpik në vrapimin 10,000 m. , dhe H. Van Helden zuri vendin e 3-të.

Më pas, këta sportistë performuan me sukses në garat në Inzel më 20-21 shkurt dhe në Kampionatin Botëror në Heerenveen më 28 dhe 29 shkurt, ku P. Kleine u bë kampion bote në raundin dhe H. Van Helden u shpall fitues i medaljes së bronztë.

Kështu, një stërvitje e shkurtër në Davos (afërsisht 10-11 ditë) i lejoi patinatorët holandezë të rrisin ndjeshëm nivelin e gatishmërisë - nga vendi 5-7 në Kampionatin Evropian në 1-3 në Lojërat Olimpike dhe Kampionatin Botëror. Në të njëjtën kohë, rezultatet më të larta u shfaqën në Heerenveen në ditën e 21-23 pas zbritjes nga malet.

E gjithë sa më sipër na lejon të konkludojmë se patinatorët holandezë të shpejtësisë nuk kanë frikë të mobilizojnë maksimalisht aftësitë e tyre në startet e zhvilluara disa ditë para garave kryesore në malet e mesme. Ka arsye për të besuar se ky moment është një nga ato qendrore në sistemin e tyre metodologjik, pasi një praktikë e tillë e përdorimit të maleve të mesme është vërejtur ndër to prej shumë vitesh.

Kështu, analiza e stërvitjes së vrapuesve dhe patinatorëve me përdorimin e kampeve stërvitore afatshkurtra në malet e mesme, të cilat karakterizohen nga punë intensive me vëllim të ulët, tregon perspektiva të mjaftueshme për përdorimin e një varianti të tillë të stërvitjes malore.

Literatura sportive përmban informacione për efektivitetin e kampeve stërvitore afatshkurtra në male.

Vrapuesit zviceranë për 400 m, 400 m s/b, vrapuesit e mesëm dhe qëndruesit përdorën stërvitjen në malet e mesme (St. Moritz) në versionin e mëposhtëm - 2 kampe stërvitore prej 10 ditësh me një interval prej 1 javësh ndërmjet tyre.

Orientimi i punës stërvitore me një strukturë të tillë: 10 ditët e para - ngarkesa stërvitore të natyrës aerobike, 7 ditë në ultësirë ​​- pushim aktiv dhe 10 ditët e dyta - ngarkesa stërvitore të një natyre të veçantë.

U bënë përpjekje për të përdorur stërvitjen në malet e mesme për atletët e gjithanshëm sipas skemës së mëposhtme: 3 ditë - stërvitje në malet e mesme pa ulur parametrat e ngarkesës, 2-3 ditë - pushim aktiv në ultësirë, 3 ditët e ardhshme - përsëri stërvitje në malet e mesme, pastaj përsëri 2-3 ditë - pushim aktiv në ultësirë, etj., në total - brenda 20-24 ditësh. Si rezultat i një trajnimi të tillë, një grup i të rinjve dhjetë atletë përmirësoi arritjet e tyre sportive.

Në të njëjtën kohë, një qëndrim i shkurtër në mal mund të përdoret për rekreacion aktiv ose stërvitje për shkarkim në kulmin e periudhës konkurruese.

Në vitin 1981, 9 vrapues të rinj për distanca të mesme, të gjata dhe 2000 m s / n morën pjesë në garat intensive të sezonit, i cili përfundoi me Spartakiadën Gjithë Bashkimi të nxënësve në Vilnius, ku atletët, në kushte konkurrence të ashpër dhe përzgjedhjeje, u zhvilluan nga 3 deri në 6 fillon në 5 ditë.

Pasi u përzgjodhën për të marrë pjesë në garën e sportistëve të rinj "Miqësia" në Debrecen (Hungari), 6 sportistë shkuan në Tsaghkadzor, ku kaluan 6-7 ditë.

Detyra kryesore e fazës së stërvitjes malore ishte rikuperimi i sportistëve pas fillimeve intensive dhe sjellja e tyre në garat ndërkombëtare. 3 atletë nuk shkuan në mal, por zhvilluan një kamp stërvitor në fushë.

Struktura e procesit të trajnimit në Tsakhkadzor për ata që po përgatiteshin për fillimet në Hungari parashikonte ngarkesa stërvitore të një natyre aerobike të një vëllimi të vogël me një drejtim kontrolli në ditën e 4-të të qëndrimit.

Si rezultat i një kampi stërvitor afatshkurtër që zgjati 6-7 ditë, 5 atletë nga 6 treguan rezultatet e tyre më të mira në Debrecen dhe vetëm një vrapuese tregoi një rezultat 1 sekondë më keq se më i miri i saj personal në arritjet 1500 m., dhe dy reduktuar ndjeshëm ato.

Krahasimi i rezultateve të arritura nga vrapuesit e rinj tregon efektivitet të mjaftueshëm të përdorimit të midlands në periudhën konkurruese për të rikthyer gjendjen funksionale të atletëve.

konkluzioni

Përgatitja në kushtet e mesit të malit është një fazë mjaft intensive në ciklin vjetor: gjatë saj, atleti ndikohet si nga niveli i zakonshëm i stërvitjes ose ngarkesat konkurruese, ashtu edhe nga një kompleks faktorësh mjedisorë klimatikë. Ndikimi i kombinuar i këtyre dy komponentëve është gjithmonë më i madh se ndikimi i secilit prej tyre.

Në këtë drejtim, stërvitja e sportistëve në malet e mesme mund të konsiderohet si një mezocikël i stërvitjes "shok", kur detyrat e vendosura zgjidhen në një kohë të shkurtër për shkak të rritjes së ndikimit total të këtyre faktorëve tek një person.

Si rregull, kohëzgjatja e mesociklit të stërvitjes "shoku" në kushte normale ndryshon brenda 2-4 javësh, e ndjekur nga shkarkimi ose pjesëmarrja në gara, dhe në periudhën përgatitore - punë e mëtejshme për zbatimin e ngarkesave të larta stërvitore.

Në praktikën sportive, gjejmë një sërë të dhënash që konfirmojnë përshtatshmërinë e një fazash 3-javore ose afër saj 2-4-javore të stërvitjeve intensive dhe kampeve stërvitore. Këta faktorë na lejojnë të konsiderojmë se një stërvitje 2-4-javore në male është optimale për sa i përket kohës, gjë që konfirmohet edhe nga rezultatet e studimeve speciale.

Duke rekomanduar periudha më të gjata të qëndrimit të vetëm në malet e mesme - 5-6 javë - për t'u përgatitur për garat e rëndësishme që duhet të mbahen në fushë, një numër autorësh përdorën të dhënat e marra gjatë studimit të përgatitjes për garat olimpike në Mexico City. Shumica e ekspertëve ranë dakord më pas se 3 javë ambientim nuk mjaftojnë për një performancë të suksesshme në një lartësi prej 2240 m, veçanërisht në sportet që kërkojnë një nivel të lartë qëndrueshmërie.

D.A. Alipov veçoi 3 faza të procesit të përshtatjes së atletëve në malet e mesme: a) reagime të pabalancuara adaptive; b) pajisje joekonomike; c) një pajisje ekonomike. Kohëzgjatja e 2 fazave të para është 30 ditë, dhe vetëm pas fillimit të autorit të 3-të që këshillohet të performojë në Mexico City.

Por është e pamundur të identifikosh stërvitjen në malet e mesme për performancë në garat në të njëjtën lartësi dhe stërvitjen malore për garat në fushë.

Një numër i konsiderueshëm studimesh shkencore të kryera nga shkencëtarë nga vende të ndryshme gjatë përgatitjes për Lojërat Olimpike XIX në Mexico City në 1964-1968 patën një ndikim të rëndësishëm në interpretimin e dispozitave kryesore të ambientimit të atletëve në malet e mesme dhe përshtatjes. për punë intensive muskulare në këto kushte, si dhe për kushtet justifikuese të stërvitjes në mal. Në vitet pasuese, kur atletët filluan të përgatiteshin në male për garat në fusha, shumë pozicione filluan të transferoheshin në një stërvitje të tillë me inerci. Duke vërtetuar kushtet e stërvitjes në malet e mesme, të nevojshme për një performancë të suksesshme në Mexico City, studiuesit dolën nga premisa se shanset më të mëdha për të fituar në sportet që kërkojnë një manifestim mbizotërues të qëndrueshmërisë janë atletët e lindur ose që kanë jetuar në mal. për një kohë të gjatë.

Bazuar në këtë, shkencëtarët kanë rekomanduar periudha të gjata të para-stërvitjes përpara Lojërave Olimpike në Mexico City. Megjithatë, përmbushja e tyre organizative ishte e pamundur për shkak të burimeve materiale, rregullave olimpike, lodhjes mendore të sportistëve gjatë një qëndrimi të gjatë në male dhe faktorëve të tjerë. Ata nuk e morën parasysh faktin e njohur se u deshën shumë vite për të arritur një shkallë të tillë përshtatjeje si tek njerëzit indigjenë.

Kështu, ky supozim përgjithësisht i saktë për periudha të gjata ambientimi nuk mund të realizohej gjatë trajnimit olimpik. Në të njëjtën kohë, pas vrapuesve afrikanë, atletët nga Australia, SHBA, Gjermania, të cilët mbërritën në Mexico City vetëm 3 javë para Lojërave, u paraqitën më sukses në vrapimin e qëndrueshmërisë.

Një sërë studimesh tregojnë se trupi i njeriut që jeton në rrafshe dhe arrin përkohësisht në malet e mesme i përshtatet hipoksisë duke siguruar proceset indore me oksigjen në fazat e para duke rritur fuqinë e sistemeve të transportit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, duke rritur masën e mitokondrive. dhe risintezën oksidative të ATP për njësi masë qelizore. E gjithë kjo është një parakusht i rëndësishëm për përmirësimin e performancës si gjatë aklimatizimit ashtu edhe pas stërvitjes në malet e mesme, në krahasim me ekonomizimin e përcaktuar gjenetikisht të punës së trupit në një mjedis të varfëruar nga oksigjeni në vendasit e vendeve malore. Nga kjo rrjedh se sigurimi i performancës së suksesshme në garat në malet e mesme dhe në fushë pas stërvitjes në male shoqërohet me tregues të ndryshëm fiziologjikë përfundimtarë. Në disa raste - një rritje në fuqinë e funksionimit të sistemeve fiziologjike, dhe në të tjera - një rritje në efikasitetin e aktiviteteve të tyre. Për rrjedhojë, koha e stërvitjes në male për një performancë në fusha mund të reduktohet dhe largimi nga malet mund të mos përkojë me fazën e rregullimit ekonomik.

Ky përfundim bën të mundur shpjegimin e efektit pozitiv të stërvitjes afatshkurtër në malet e mesme - nga 6 në 12 ditë.

Kështu, kur zgjidhen problemet e përgatitjes për garat e zhvilluara në fushë, është e nevojshme të rritet niveli funksional i sistemeve kryesore energjetike të trupit gjatë stërvitjes në malet e mesme, dhe kur përgatitet për garat e zhvilluara në male, kryesore Detyra është aktiviteti ekonomik i sistemeve të trupit.

Natyra fazore e përshtatjes me klimën malore dhe përshtatshmëria e afateve të ndryshme për përfundimin e stërvitjes në malet e mesme kanë disa parakushte biologjike.

Më sipër u vu re se përdorimi tradicional i stërvitjes në malet e mesme filloi të sjellë një efekt disi më të vogël vitet e fundit. Ky fenomen duket se është i natyrshëm. Ashtu si e njëjta ngarkesë stërvitore e aplikuar nga viti në vit çon në ngecjen e arritjeve sportive, ashtu edhe stërvitjet në lartësitë mesatare, të përdorura sipas të njëjtës skemë, fillojnë të sjellin gjithnjë e më pak efekt. Kjo rrethanë çon në përfundimin se është e nevojshme të rriten sistematikisht kërkesat e stërvitjes në male: vëllimi dhe veçanërisht intensiteti i ngarkesës së stërvitjes duhet të rritet nga nisja në nisje. Lartësia mund të rritet gjithashtu - deri në nivelin 2400-2800 m, dhe "Loja me lartësi" gjithashtu mund të ndizet. Në të njëjtën kohë, dallimet më të mëdha në dinamikën e gjendjes funksionale të sportistëve me përvojë të shkurtër dhe të gjatë "malore", nivele të ulëta dhe të larta gatishmërie, mosha të ndryshme, manifestohen në fazën e ambientimit "akut".

E gjithë kjo na lejon të themi se faza kryesore, e cila përgjithësisht ndikon në efektivitetin e përdorimit të stërvitjes sportive në malet e mesme, si për të ruajtur performancën në mal, ashtu edhe për të rritur arritjet në kushtet e zakonshme, është faza e "akute". ose aklimatizim "emergjent". Në rastin e parë, sa më të ulëta të jenë zhvendosjet e sistemeve funksionale, aq më i fortë është përshtatja dhe aq më të larta janë rezultatet në male. Në rastin e dytë, sa më të theksuara të jenë ndërrimet e sistemeve të ndryshme trupore këto ditë, aq më të larta, me sa duket, janë rezultatet e mëvonshme të atletëve në rrafshe, gjë që konfirmohet nga vëzhgimet e shumë trajnerëve që vunë re rritjen më të madhe të arritjeve sportive pas stërvitjes. në male midis atletëve që duruan më rëndë aklimatizimin "akut".

Dhe meqenëse përdorimi afatgjatë (5-6 javë) i ngarkesave me intensitet të lartë mund të çojë në punë të tepërt, një trajnim i tillë në malet e mesme duhet të jetë më i shkurtër.

Këto fakte vënë në dyshim përshtatshmërinë e rekomandimeve të caktuara për nevojën për të vazhduar stërvitjen në malet e mesme për t'u përgatitur për garat në fushë deri në fazën e përshtatjes ekonomike (të paktën 30 ditë) dhe këshilla për përdorimin e hipoksikut paraprak. Përgatitja për 2 muaj para nisjes për të përshpejtuar procesin e përshtatjes së atletëve, ngarkesat stërvitore në malet e mesme duhet t'i atribuohen vetëm përgatitjes për garat në male.

Nëse pranojmë konceptin e nevojës për të arritur përshtatje më të qëndrueshme në malet e mesme, atëherë është e vështirë të shpjegohen faktet e efektit pozitiv të kampeve stërvitore afatshkurtra në male me ngarkesa stërvitore me intensitet të lartë për atletë të kualifikuar.

Bazuar në idenë e një lidhjeje të përbashkët në mekanizmin e përshtatjes ndaj hipoksisë dhe stresit fizik, është e nevojshme të përcaktohet kohëzgjatja optimale e efektit total të faktorëve klimatikë dhe intensiteti i ngarkesave stërvitore për të parandaluar shenjat e mospërshtatjes ose prishja si pasojë e ndikimit të tepërt të tyre.

Prandaj, stërvitja në malet e mesme deri në 3 javë me ngarkesa stërvitore në rritje, me sa duket, do të zhvillohet kryesisht në fazat e "emergjencës" dhe përshtatjes kalimtare dhe do të rrisë fuqinë e sistemeve energjetike që sigurojnë performancën e sportistëve. Një stërvitje më e gjatë dhe më pak intensive mund të rezultojë në funksionim më ekonomik.

Stërvitja afatshkurtër dhe intensive në kushtet e lartësisë së mesme është mjaft e rrezikshme, pasi ekziston mundësia e mbistërvitjes. Sidoqoftë, atletët me përvojë në kushtet e kontrollit sistematik pedagogjik dhe mjeko-biologjik do të jenë në gjendje të shmangin pasojat negative të një trajnimi të tillë.

Në të njëjtën kohë, në disa disiplina sportive, më e rëndësishmja për performancën e suksesshme në male dhe në rrafshnaltë janë manifestimet e larta funksionale të transportit të oksigjenit dhe sistemeve të muskujve, si dhe përdorimi ekonomik i burimeve të energjisë. Disiplina të tilla përfshijnë vrapimin maratonë, ecjen në garë, skijimin në vend dhe çiklizmin rrugor.

Një shembull i mirë i zgjidhjes së dy problemeve në të njëjtën kohë është trajnimi i kampionit olimpik në maratonën V. Egorova në 1992, në të cilin u mbajtën 2 kampe stërvitore në male: i pari në Mexico City në janar - 24 ditë, i dyti në Cholpon-Ata (Kirgistan) - 1700 m, që zgjat 45 ditë. Fillimi në Lojërat Olimpike në Barcelonë u zhvillua në ditën e 21-të të zbritjes. Vëllimi i ngarkesës stërvitore para ngjitjes në male dhe në mal ishte 600-700 km në muaj me 2-3 herë në ditë.

Në mëngjes para mëngjesit, gjatë gjithë kësaj periudhe kohore, u krye një seancë standarde stërvitore - vrapim në mënyrë aerobike që zgjat rreth 10 km dhe ushtrime gjimnastike të përfshira në ngrohje.

8 ditët e para u shpenzuan duke u kursyer në stërvitje në një mënyrë të gjerë. Deri në ditën e 35-të, ngarkesat e stërvitjes korrespondonin me kushtet e fushës. Nga 36 në 45 ditë, intensiteti i ngarkesës u zvogëlua.

Në ditën e 12-të, Egorova vrapoi një maratonë të plotë në kombinimin e mëposhtëm në 2:50.40 s: vrapim uniform 20 km + vrapim i përsëritur 1+2+3+5 km me një shpejtësi prej 3.25-3.30 s çdo km. Intervalet e pushimit ishin 7.195 km.

Në ditën e 41-të, një vrapim kontrolli prej 35 km.

Mbërritja në Barcelonë 4 ditë para fillimit.

Një shembull tjetër është stërvitja në male e kampionit olimpik në maratonën e vitit 1988, italianit D. Bordin. Ai stërviti në malet e mesme për 60 ditë nga ora 11.07 deri në 9.09.88. Zbritja në fushën e Milanos u bë 24 ditë para fillimit në Seul, ku ai u stërvit nga 9.09 deri në 22.09, duke mbërritur në Seul 11 ​​ditë përpara maratonë (nga ora 09.22 deri në 2.10. 88).

Gjatë kësaj periudhe ai ka pasur 3 gara në male në ditët 17, 21 dhe 41, si dhe 1 start në ditën e 3 në Milano.

Në 84 ditë (60 në male dhe 24 në fusha), ai vrapoi 2600 km, kaloi 7 seanca me një ritëm konkurrues dhe 2 seanca në një distancë më të gjatë se një maratonë.

Të gjitha materialet e mësipërme na lejojnë të themi se aktualisht nuk është e mundur të lidhet kohëzgjatja e kërkuar e stërvitjes në malet e mesme në periudhën konkurruese me përfundimin e fazave të caktuara të procesit të përshtatjes.

Edhe në teorinë e përgjithshme biologjike të përshtatjes njerëzore ndaj efekteve të faktorëve të caktuar mjedisor, ende nuk ka një numër të vendosur fazash dhe justifikim për kohëzgjatjen e tyre.

Pra, G. Selye e ndan sindromën e përgjithshme të adaptimit në 3 faza: ankth, rezistencë dhe rraskapitje. Koha e këtyre fazave varet nga forca e stresorit.

N.A.Agadzhanyan dhe M.M.Mirrakhimov gjithashtu e ndajnë procesin e aklimatizimit në 3 faza: "emergjente", kalimtare dhe të qëndrueshme. Në kushtet e maleve të mesme, autorët përcaktojnë kohëzgjatjen e vetëm një faze - fazës së tranzicionit, e barabartë me 1 muaj dhe e konsiderojnë fazën "emergjente" si më të rëndësishmen.

F.Z. Meyerson dhe M.G. Pshennikova dallojnë katër faza të përshtatjes ndaj aktivitetit fizik: urgjente, d.m.th. "emergjenca" fillestare; kalimtare në afatgjatë; e qëndrueshme, duke përfunduar formimin e një gjurme sistemore-strukturore dhe e fundit, kur sistemi përgjegjës për përshtatjen konsumohet. Në të njëjtën kohë, autorët nuk përcaktojnë kohëzgjatjen e 3 fazave të para.

Prandaj, për të përmirësuar rezultatet sportive si në kushte normale ashtu edhe në ato malore, pothuajse në mënyrë të barabartë mund të përdorni një stërvitje 2, 8-javore në malet e mesme, në varësi të periudhës së ciklit vjetor, kalendarit të garave dhe burimeve materiale. Këto terma janë të lidhura ngushtë me kohëzgjatjen e fazave kryesore të stërvitjes dhe ritmet e njohura biologjike. Megjithatë, sa më i gjatë të jetë kampi, aq më i rëndësishëm duhet të jetë ulja e intensitetit të ngarkesës stërvitore në mikrociklin e parë të fazës malore.

Përfundimet e marra në procesin e verifikimit eksperimental të kohës së stërvitjes në male për performancën e mëvonshme në kushte të njohura në kontingjentet e notarëve, vrapuesve dhe mundësive mund të shtrihen në sporte të tjera ciklike dhe arte marciale.

Për të rritur efektivitetin e stërvitjes sportive për atletët e kualifikuar me një përvojë të gjatë "malore", udhëtimet afatshkurtra në male për 6-10 ditë mund të përdoren gjithashtu pa një ulje të ndjeshme të intensitetit të stërvitjes ose në modalitetin e shkarkimit, në varësi të mbi gjendjen e sportistëve në prag të fillimeve të rëndësishme.

Në strukturën e makrociklit vjetor është i rëndësishëm edhe numri i udhëtimeve në malet e mesme gjatë vitit.

Përmbledhja e përvojës së praktikës sportive tregon se kur përgatiteni për garat në fushë, 2-4 udhëtime në malet e mesme janë optimale, secila prej të cilave ka objektiva të qarta që varen nga detyrat e një periudhe ose faze të caktuar të stërvitjes (Tabela 31) . Ky rekomandim bazohet në premisat e mëposhtme. Efekti pozitiv pas stërvitjes në kushtet e mesit të malit, siç tregohet nga vetë studimet tona dhe të dhënat e shumë autorëve, zgjat deri në 1,5-2 muaj, kështu që çdo koleksion i mëpasshëm nuk duhet të mbivendoset me gjurmët e atij të mëparshëm. Kur përgatiteni për garat në male, mbledhja e mëvonshme duhet të kryhet pas 1-1,5 muajsh, duke përdorur gjurmën e përshtatjes së mëparshme, duke siguruar kështu një stërvitje më efektive. Në këtë rast, 5-6 ose më shumë udhëtime në male në ciklin vjetor janë të mundshme.

Tabela 31

* Rimëkëmbja
** Për distanca maratonë deri në 5 herë dhe 60 ditë.