Flini në shtatzëninë e vonë. Pse të mos flini gjatë shtatzënisë dhe çfarë të bëni për këtë

Pagjumësia gjatë shtatzënisë. Duket se një pyetje kaq e thjeshtë, nuk keni nevojë as për ilaçe ... ndoshta. E thirra shoqen time obstetër-gjinekologe Irina. Dhe ajo thotë: me pyetje të tilla është më mirë të mos kontaktoni mjekun, por ekspertët e gjumit. Kështu që i vura vetes detyrën të gjeja një ekspert të gjumit. Por ajo nuk hoqi dorë as nga ideja për të marrë një koment nga mjeku.

I armatosur me një bllok shënimesh, erdha te specialistët me pyetjet e mëposhtme:

Pagjumësia gjatë shtatzënisë datat e hershme ose datat e mëvonshme mund të ketë Pasojat negative per nje bebe?

Si të përballeni me gjumin e dobët herët/vonë?

Çfarë duhet të bëni me pagjumësinë afatgjatë?

Ndihmoi në luftimin e pagjumësisë mjek obstetër-gjinekolog i Maternitetit në rrugë. e vërteta Merkulova Maria Dmitrievna, udhëheqës projekti i konsultimeve për gjumin e fëmijëve Ekspert i gjumit Olga Dobrovolskaya dhe trajneri i shtatzënisë dhe mëmësisë, autore dhe drejtuese e projektit Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Pse shfaqet pagjumësia në periudha të ndryshme shtatzënia dhe si ta trajtojmë atë?

“Nënat e ardhshme shpesh ankohen për pagjumësi, veçanërisht në fillim dhe në fund të shtatzënisë. Dhe kjo është kryesisht për shkak të ndryshimeve të fuqishme hormonale në trupin e një gruaje. Në fund të fundit, ai ia kushton tremujorin e parë, në mënyrë figurative, ristrukturimit të funksioneve të tij dhe mëson të jetojë në një mënyrë të re. Dhe në të tretën, trupi tashmë po përgatitet sistematikisht për lindjen e fëmijëve, thotë Katya Matveeva. - Të dy këto procese më komplekse në jetën e trupit të nënës janë mjaft të gjata dhe komplekse. Dhe pagjumësia mund të jetë e lodhshme dhe të shkaktojë ankth shtesë.

Këtu duhet thënë se çrregullimet e gjumit shpesh provokohen pikërisht ankthi i shtuar që shoqëron sidomos tremujorin e 1-rë dhe të 3-të të shtatzënisë. Nuk është sekret që kur një grua mëson se do të bëhet nënë, në një mënyrë apo tjetër, ajo detyrohet të mendojë për një mijë momente që lidhen me mëmësinë e ardhshme nga shëndeti i foshnjës tek "a mund ta përballoj". Në mes të shtatzënisë gjithçka qetësohet pak, por në tremujorin e tretë, me afrimin e lindjes, ankthi dhe frika shtohen sërish.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të drejtoheni preparate farmakologjike dhe gjithashtu të përfshihen në barishte. Ky rregull vlen për çdo problem shëndetësor të një gruaje shtatzënë, gjë që është e njohur.

“Të gjithë e dinë se janë të shëndetshme dhe gjumë të mirë ka një rëndësi të madhe në jetën e njeriut. Natyrisht, gjatë shtatzënisë është dyfish e nevojshme, sepse sistemi nervor me pagjumësi shterrohet dhe konsumohet. Dhe ti foshnja e ardhshme do të përjetojë absolutisht të njëjtat emocione dhe do të përjetojë të njëjtën shqetësim! Kjo gjendje do të ndikojë negativisht në shëndet, kështu që është e nevojshme të luftoni kundër pagjumësisë, "tha Maria Dmitrievna Merkulova me mua.

"Provoje," vazhdon ajo. - Ndryshoni rutinën e përditshme dhe shmangni mbisforcimet, stresin. Përfshini aktivitetet në natyrë në orarin tuaj, veçanërisht në mbrëmje para gjumit. Një dush i ngrohtë ose një banjë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, pas së cilës mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë ose çaj kamomil. Mos harroni se rehatia duhet t'ju rrethojë kudo: dhoma e gjumit duhet të ketë Ajer i paster Pizhamet duhet të jenë të rehatshme dhe të bëra nga materiale natyrale. Nëse jeni të shqetësuar vizatimi i dhimbjeve në këmbë do të ndihmojë masazh i lehtë- do të relaksojë muskujt e tensionuar dhe do të ndihmojë në reduktimin dhe zbutjen e ënjtjes. Nga rruga, ju mund të shtoni një pikë vaj esencial të tilla si një portokall.

Nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja, problemi me pagjumësinë vazhdon, kontaktoni një specialist. Në fund të fundit, shkaqet e pagjumësisë dhe metodat e korrigjimit të saj mund të jenë të ndryshme, dhe në rastin tuaj gjithçka varet nga kohëzgjatja e shtatzënisë. Prandaj juaji mjeku personal – ndihmësi më i mirë dhe një aleat në zgjidhjen e problemeve të tilla.

Pra, pse është e rrezikshme pagjumësia gjatë shtatzënisë?

“Modeli i gjumit të nënës gjatë shtatzënisë ndikon në modelin e gjumit të foshnjës kur ajo lind. Kështu që nëna ka mjaft kohë për t'i mësuar fëmijës që nata është natë dhe ju duhet të shkoni në shtrat herët, dhe jo pas mesnate, "përgjigjet Katya Matveeva.
Përveç kësaj, foshnja në bark përjeton të njëjtat emocione si nëna. Stresi juaj është stresi i fëmijës suaj.

Pagjumësia në javët e para të shtatzënisë

ngarkesat fiziologjike (normale). pagjumësi - ankesa e shpeshtë nëna e ardhshme që në moshë të hershme Çrregullimet e gjumit në tremujorin e parë janë të natyrës emocionale. Nëse flasim për fiziologji, kjo thjesht nënkupton përgjumje të shtuar: qëndrimi aktiv mbron shtatzëninë, duke e detyruar një grua të pushojë më shpesh, "thotë Olga Dobrovolskaya. - Nëse tashmë në javët e para të shtatzënisë një grua ankohet për përkeqësim të gjumit, ajo duhet të vlerësojë sfondin e saj emocional dhe nivelin e higjienës së gjumit. Nëse ndonjëherë është e vështirë të përballosh emocionet, atëherë rregullat e përgjithshme të gjumit nuk janë të vështira për t'u ndjekur. :

1. Shkoni në shtrat dhe (sigurohuni) të ngriheni në të njëjtën kohë.

2. Sigurohuni që të filloni një ritual para gjumit: dush, ndërrim pizhame, një libër letre, meditim ose shkrim ditar - çdo gjë që sjell kënaqësi dhe ndihmon për t'u çlodhur.

3. Shikoni marrjen tuaj të kafeinës. Nëse nuk e keni braktisur ende përdorimin e tij, pasi keni mësuar për shtatzëninë (në doza të vogla, është e pranueshme - 1-2 gota në ditë), atëherë në rast të problemeve me gjumin, do t'ju duhet ta bëni këtë.

4. Shmangni përdorimin e pajisjeve dhe shikimin e televizorit para gjumit – drita e ndritshme e ekraneve moderne stimulon trurin tonë për të qëndruar zgjuar.

5. Mësoni teknika relaksuese të frymëmarrjes. Provoni teknikën 3-6-9 (thith për 3 akuza, pauzë për 6 numërime, nxjerr frymë për 9 numërime).

6. Nëse udhëtimet e shpeshta në tualet, tipike për shtatzëninë tuaj, janë një faktor për gjumë të dobët, kufizoni lëngjet para gjumit, përpiquni të mos ndizni dritat e ndezura kur vizitoni tualetin në mënyrë që të mos shkatërroni hormonin e gjumit melatonin - kjo do të bëjë që është më e lehtë të biesh përsëri në gjumë.

Pagjumësia në tremujorin e dytë të shtatzënisë

“Tremujori i dytë është më i madhi kohë e favorshme shtatzënia, dhe për gjumin kjo nuk është përjashtim, sipas Olga Dobrovolskaya. - Këtu shkaktohen vështirësi sfond emocional ose disa barna. Tregojini mjekut tuaj për këto Efektet anësore për t'ju dhënë një ilaç tjetër."

Pagjumësia në tremujorin e tretë të shtatzënisë

"Semestri i tretë rrit ngarkesën në trup," thotë Olga Dobrovolskaya. - Një foshnjë në rritje ushtron presion në të gjitha organet zgavrën e barkut, zvogëlon volumin e mushkërive dhe në disa situata përkeqëson furnizimin me gjak të ekstremiteteve. Rekomandime për higjiena e përgjithshme gjumi mbetet objektiv edhe në këtë kohë, por tani ia vlen të kujdeseni më shumë për rehatinë fiziologjike.

1. Flini në anën tuaj të majtë. Kjo do të ndihmojë në furnizimin e plotë të ushqimit dhe oksigjenit për foshnjën dhe organet tuaja, dhe gjithashtu do të reduktojë emetimet e acidit nga stomaku.

2. Mundohuni të mos hani 2-3 orë para gjumit për të stomak plot nuk lëshoi ​​acid shtesë në pozicionin shtrirë - kjo do të lehtësojë urthin e mundshëm.

3. Nëse ju dhembin këmbët, sigurohuni që të vendosni një jastëk poshtë tyre - një ngritje e lehtë do të ndihmojë daljen gjaku venoz dhe të zvogëlojë ënjtjen.

4. Mos ngurroni t'i kërkoni bashkëshortit tuaj që të pastrojë shtratin vetëm për ju. Gërhitja e zakonshme që nuk e keni vënë re më parë mund t'ju bëjë të qëndroni zgjuar për shumë orë gjatë natës.

5. Kujdesuni për errësirën brenda heret ne mengjes- zgjohen rrezet e para të diellit Trupi i njeriut dhe nëse keni qenë zgjuar gjysmën e natës, do të dëshironi të flini në mëngjes.

6. Dhimbjet e barkut mund të jenë reflektim i dhimbjes së shpinës – provoni të vendosni një jastëk nën bark ose në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse mbështetja shtesë nuk ofron lehtësim, shihni një mjek!”

⁣Dhe dy të tjera rregulla të rëndësishme që do t'ju shpëtojë nga pagjumësia gjatë shtatzënisë:

Katya Matveeva ndan:

1. “Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që çdo grua shtatzënë duhet të kuptojë është se pushimi fizik është rreptësisht i kundërindikuar për gratë shtatzëna. Sidomos, duke pasur parasysh faktin se vëllimi i gjakut, pesha e trupit dhe, në përputhje me rrethanat, ngarkesa në muskuj dhe ligamente po rritet, gjë që më së shpeshti çon në dhimbje në këmbë dhe në fund të barkut. Dhe kjo sugjeron që parandalimi dhe trajtimi më i mirë i çrregullimeve të gjumit të shoqëruara me dhimbje në këmbë dhe në fund të barkut është edukimi fizik!

2. Me rritjen e mitrës, duhet të përpiqeni të mos bini në gjumë me shpinë. Mitra në rritje ngjesh vena cava inferiore, e cila prish qarkullimin e gjakut venoz në këmbë dhe në organet e legenit, dhe rrjedhimisht në mitër. Kjo shkakton hipoksi të mitrës, placentës dhe foshnjës, e cila është me të vërtetë e keqe si për nënën ashtu edhe për foshnjën dhe, natyrisht, mund të provokojë pagjumësi, dhimbje dhe keqtrajtim gjatë natës.”

Pothuajse çdo pjesëtar i seksit të bukur në pozicion interesant vëren në vetvete sulme periodike pagjumësi. Çrregullimet e gjumit tek gratë shtatzëna mund të ndodhin në çdo periudhë të lindjes së një fëmije dhe janë rezultat i problemeve psikologjike, fiziologjike ose shkaqet patologjike. Si të njohim gjendjen e dhënë, ta heqësh qafe dhe të flesh natën sa më rehat? Më poshtë do të lexoni për këtë dhe shumë më tepër.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Sa moderne statistikat mjekësore, tashmë në tremujorin e parë të shtatzënisë, 4 nga 5 gra të ardhshme në lindje ankohen për probleme me gjumin. Me kalimin e kohës, përqindja e tyre madje rritet - në tremujorin e tretë, vetëm 3 për qind e grave shtatzëna nuk vuajnë nga pagjumësia.

Në shumicën dërrmuese të rasteve, çrregullimet e gjumit nuk shkaktohen nga patologji dhe sëmundje, por nga shkaqe psikologjike dhe fiziologjike.

Faktorët psikologjikë:

• Eksitim i fortë për gjendjen e fetusit gjatë shtatzënisë;
• Tensioni nervor dhe stresi;
• Frika nga lindja e ardhshme, veçanërisht nëse ato bëhen të parat në jetën e një gruaje;
• makthe të rregullta.

Faktorët fiziologjikë:

• Qëndrimi i keq gjatë gjumit. Shpesh, gratë shtatzëna nuk mund të bien në gjumë për shkak të mungesës së nivelit të duhur të rehatisë, veçanërisht në fazat e mëvonshme, më shumë për të rehatshme;
• Sindroma e dhimbjes. Tërheqja e parehatisë në shpinë dhe sakrum, të shkaktuar nga ristrukturimi struktura kockore Dhe ngarkesa të rritura, nuk ju lejojnë që shpejt dhe lehtë të bini në gjumë;
• konvulsione. Duke filluar nga tremujori i dytë, seksi i bukur shpesh ankohet për ngërçe në muskujt e viçit dhe lloje të tjera të indeve të lëmuara, të cilat intensifikohen në mbrëmje dhe gjatë natës;

• Frymëmarrje e lodhur. Me një paraqitje të lartë të fetusit ose fëmijë i madh, edhe në fazat e mesme të shtatzënisë vërehen gulçim dhe probleme me frymëmarrje komode, gjë që shkakton pagjumësi;
• Thirrje të shpeshta për nevoja të vogla. Gratë shtatzëna ndjejnë dëshirë të shpeshtë për të zbrazur fshikëzën, në disa raste mund të ngrihen deri në 7-8 herë në natë, gjë që përkeqëson rënien në gjumë dhe cilësinë e përgjithshme të gjumit;
• Nauze, urth, kruajtje. Tre simptoma të pakëndshme të të vjellave në mëngjes gjatë shtatzënisë mund të çojnë në gjumë të dobët.

Karakteristikat e gjumit gjatë shtatzënisë

Shtatzënia është një kohë e veçantë e ristrukturimit global të të gjithë trupit të një gruaje dhe përgatitjes së tij për lindjen e ardhshme. Gjumi gjatë kësaj periudhe është veçanërisht i nevojshëm që seksi i drejtë të rikuperohet dhe ka karakteristikat e veta.

Pagjumësia në shtatzëninë e hershme

Pagjumësia shpesh përndjek seksin e drejtë gjatë kësaj periudhe kohore. Që në javët e para, mund të shoqërohet me fillimin e ndryshimeve hormonale në trup, i cili po përgatitet në mënyrë aktive për procesin e lindjes së një fëmije për të gjithë muajt në vijim.

Disa mjekë, së bashku me manifestimet e tjera të hershme, i atribuojnë shqetësimet e gjumit një prej shenjave të shtatzënisë.

Herët a vonë, nëna e ardhshme do të zbulojë se çfarë ka lindur në të jete e re. Ajo menjëherë fillon një periudhë të vështirë psiko-emocionale të lidhur me përvojat e para në lidhje me fatin e foshnjës - kjo është veçanërisht e dukshme në ata përfaqësues të seksit të drejtë që për herë të parë ndjejnë gëzimin e mëmësisë.

Ky artikull lexohet shpesh:

Duke filluar nga java e 5-të, një grua mund të shfaqë shenjat e para të toksikozës – ndjenjë e keqe, nauze dhe të vjella, kruajtje periodike dhe të tjera manifestime negative që ju pengojnë të flini i qetë gjatë natës. Manifestimet e mësipërme përkeqësohen deri në fund të 1 tremujorit për shkak të presionit të tepërt në fshikëz- një grua shpesh ngrihet për nevoja të vogla, të vazhdueshme të natyrshme pushim nateështë shkelur.

Problemet me gjumin dhe zgjimi i shpeshtë çojnë në lodhje, siklet dhe nervozizëm gjatë ditës, që nga ana tjetër ndikon negativisht në shëndet dhe shkakton stres.

Çrregullime të gjumit në tremujorin e dytë

Tremujori i dytë është periudha më e përshtatshme kohore për një grua, në të cilën shumë simptoma të pakëndshme shtatzënia. Tensioni emocional i javëve të para ulet, toksikoza që ka torturuar seksin e bukur gjatë gjithë kësaj kohe zhduket. Në të njëjtën kohë, vetë foshnja nuk është shumë e madhe, gjë që nuk krijon bezdi shtesë gjatë gjumit.

Siç tregojnë statistikat mjekësore, në shumicën e grave shtatzëna në tremujorin e 2-të, pagjumësia e shkaktuar nga arsye fiziologjike ose psikologjike zhduket pjesërisht ose plotësisht, natyrisht, nëse një grua i përmbahet parimet bazë higjiena normale e gjumit, dhe gjithashtu nuk ka serioze semundje kronike ose çrregullime funksionale.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë

Pas një periudhe relativisht të shkurtër pushimi nga pagjumësia, toksikoza dhe manifestime të tjera jo shumë të këndshme të shtatzënisë, simptoma negative fillon të shqetësojë përsëri gruan. Është në tremujorin e 3-të që pothuajse çdo grua vuan nga çrregullime të rregullta të gjumit.

Faktorët kryesorë shkaktarë dhe provokues që përkeqësojnë gjumin në periudhën e mësipërme:

• Pozicioni i pakëndshëm i gjumit. Barku i një gruaje shtatzënë është tashmë mjaft i madh dhe është praktikisht e pamundur të flejë në pozicionin e zakonshëm në stomak. Përveç kësaj, mjekët nuk rekomandojnë fuqimisht pushimin në shpinë gjatë natës, veçanërisht në tremujorin e tretë - kjo mund të shkaktojë një sërë patologjish për fetusin, si dhe të shkaktojë siklet i madh më përfaqësuesi i seksit të drejtë. Mbetet vetëm opsioni i gjumit në anën - për shumë nuk është shumë i përshtatshëm, dhe vetë pozicioni nuk kontribuon në rënien në gjumë të shpejtë;
• Urthi. Pothuajse të gjitha gratë në tremujorin e 3-të të shtatzënisë vuajnë nga urthi. Siklet në ezofag rritet ndjeshëm në pozicion horizontal, ndersa antacidet klasike nuk japin efektin e dëshiruar duke hequr qafe problemin. Procesi i rënies në gjumë mund të vonohet për orë të tëra në këtë situatë;
• Dridhje fetale. Fëmija i palindur po rritet në mënyrë aktive, lëviz dhe shtyn, ndërsa ritmet e tij të përditshme nuk lidhen në asnjë mënyrë me rutinë jeta e nënës. Në disa raste, foshnja fillon të shtyjë natën, gjë që nuk ju lejon të bini në gjumë shpejt dhe zgjon seksin e drejtë në momentin më të papërshtatshëm;
• Dhimbje në kocka. Kockat e legenit në shtatzëninë e vonë jo vetëm që rindërtohen për lindjen e ardhshme, por gjithashtu përjetojnë presion të tepruar për shkak të një qendre të zhvendosur të gravitetit. Ngarkesat serioze gjatë gjithë ditës "përgjigjen" dhimbje nate në zonën e shpinës dhe sakrumit, gjë që qartësisht nuk kontribuon në një gjumë të rehatshëm dhe gjumë të shëndetshëm;
• Thirrje për "pak nevojë". Në legenin e vogël të seksit të drejtë në fazat e mëvonshme, për shkak të rritjes së madhësisë së fetusit, praktikisht nuk ka vend për fshikëzën. Edhe me mbushjen e saj të vogël, një grua ndjen një dëshirë të fortë për të urinuar, si rezultat i së cilës mund të ngrihet gjatë natës 5, ndonjëherë edhe 8 herë. Të tillë gjumë me ndërprerje nuk i jep pushim të vërtetë trupit dhe në afat të shkurtër çon në pagjumësi;
• kontraktimet e rreme. Para lindjes, shumë shpejt, dhe mitra përgatitet për këtë proces me një tkurrje të parregullt, veçanërisht kur është e palëvizshme gjatë pushimit të natës. Një "stërvitje" e tillë ndonjëherë çon në fillimin e kontraktimeve të rreme, të cilat mund të zgjasin disa dhjetëra minuta. Kjo procesi fiziologjik definitivisht nuk do të lejojë një grua shtatzënë të flejë;
• Ngacmueshmëri psikologjike. Kanë mbetur vetëm pak ditë dhe javë para lindjes - një grua, veçanërisht nëse është në pritje të fëmijës së saj të parë, është shumë e shqetësuar për këtë, veçanërisht kur të gjitha punët e ditës janë kryer dhe përgatitjet janë duke u bërë për një pushim nate. Ankthi, shqetësimet, shqetësimet – ky është “ushqimi” për pagjumësinë.

Çfarë duhet të bëni me pagjumësinë në shtatzëni

Thjesht të injorosh pagjumësinë në shtatzëninë e vonë dhe të presësh që shqetësimet e gjumit të zhduken pas lindjes së fëmijës është e pamundur. Gjumi i dobët edhe për disa muaj mund të dëmtojë shëndetin e nënës së ardhshme dhe të ndikojë negativisht tek foshnja.

Megjithatë në trajtimin e çrregullimeve të gjumit, është e nevojshme të kaloni nga kujdes maksimal – opsioni më i mirë do të ketë një apel tek një specialist i specializuar, një ekzaminim gjithëpërfshirës për të identifikuar shkaqet e pagjumësisë.

Sigurimi i rehatisë së gjumit dhe ushqimit optimal

• E sakte regjimi i temperaturës . Në dhomën ku prehet gruaja shtatzënë gjatë natës, temperatura optimale në intervalin nga 18 deri në 20 gradë mbi zero. Si rregull, ky tregues shkelet lart, veçanërisht në periudhën vjeshtë-dimër;
• Lagështia optimale. Ajri në dhomën e gjumit nuk duhet të jetë i thatë - kjo provokon siklet, pagjumësi, si dhe kongjestion nazal dhe manifestime të tjera të pakëndshme. Ventiloni dhomën rregullisht, duke lënë ajër të pastër, nëse është e nevojshme, përdorni lagështues automatikë klasikë;
• E zgjedhur me kujdes zona e gjumit . Shtrati për një grua shtatzënë duhet të jetë i gjerë dhe i gjatë, për më tepër, duhet të qëndrojë mirë në vend. Është më mirë të refuzoni kolltukë shumë të ulët ose të lartë - seksi i drejtë në një pozicion interesant duhet të jetë i rehatshëm dhe i sigurt për t'u ngritur nga shtrati. Për më tepër, kushtojini vëmendje aksesorëve të shtratit - një dyshek dhe jastëk ortopedik, një batanije që ka higroskopi të mirë, shkëmbim ajri dhe kapacitet të nxehtësisë, liri në materiale natyrore dhe aksesorë të tjerë duhet të jenë të cilësisë së lartë dhe të përshtaten me madhësinë;
• Pozicioni i gjumit. E vetmja qëndrim anatomikisht korrekte dhe e sigurt për shëndetin e foshnjës gjatë pushimit të natës tek gratë shtatzëna është në anën e majtë. Një alternativë mund të jetë një pozicion gjysmë ulur, si dhe gjumi në stomak derisa të shfaqen shenjat e rritjes së barkut;
• Heqja e zgjimit psiko-emocional. Ju duhet të shkoni në shtrat të qetë dhe të mbledhur - përpiquni të shmangni stresin dhe trazirat, siç duhet, akordoni për një pushim të gjatë të ardhshëm;
• Dietë të ekuilibruar. Jepini përparësi ushqimeve të lehta proteinike, perimeve dhe frutave, hani në mënyrë të pjesshme, disa orë para se të shkoni në shtrat, përmbahuni nga ngrënia e ushqimit.

Ilaçet dhe mjetet juridike popullore për pagjumësinë gjatë shtatzënisë

Mund të merret vetëm me recetë të mjekut qetësues në me bazë bimore – homeopati medicinale(Persen, etj.) nuk ka një efekt sistemik në trup dhe mund të bëhet një element terapi komplekse me çrregullime të gjumit.

Një alternativë ndaj barnave të mësipërme mund të jenë recetat e mjekësisë tradicionale. Çdo nga opsionet e mëposhtme, këshillohet të aplikohet vetëm pas marrëveshjes me specialist i specializuar, duke u siguruar që nuk ka alergji ndaj përbërësve të recetës, dhe gjithashtu duke marrë parasysh karakteristikat individuale trupin e gruas gjatë shtatzënisë.

• Çaj barishte. Merrni në përmasa të barabarta gjysmë luge çaji me kantarion dhe balsam limoni, i zieni në një çajnik, pini 1 gotë para gjumit;
• Qumësht me mjaltë. Një ilaç i shkëlqyer që largon stresin dhe lodhjen, si dhe lufton pagjumësinë është një gotë qumësht i ngrohtë me 1 lugë çaji mjaltë, i cili duhet konsumuar 15-20 minuta para se të shkoni në shtrat;
• Një qetësues efektiv që është i sigurt për gratë shtatzëna - farmaci valerian. Mund të përdoret në mungesë të patologjive kardiovaskulare tek një grua shtatzënë, por jo në formë tretësirë ​​alkooli, dhe me metodën e zakonshme të pirjes - 1 lugë çaji të produktit për gotë ujë. Lëngu i përftuar, i filtruar dhe i ftohur duhet të konsumohet para se të shkoni në shtrat.

Relaksimi

Para se të shkoni në shtrat, duhet të përgatisni trupin tuaj për një pushim të natës, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

1. Kontakti seksual. Rekomandohet nga mjekët në mungesë të kundërindikacioneve dhe patologjive në nënën e ardhshme;
2. Shëtit në ajër të pastër. 1 orë para gjumit, dilni në ajër të pastër dhe bëni një shëtitje të qetë për të paktën 20 minuta;
3. Dush i ngrohtë. Një mjet i shkëlqyer relaksimi është një dush ose banjë e ngrohtë e rehatshme, e marrë 30-40 minuta para gjumit të synuar;
4. E mirë për pagjumësinë ushtrime të frymëmarrjes e kombinuar me terapinë bazë ushtrimore në pozicionin e prirur. Nuk rekomandohet rreptësisht të bësh joga gjatë shtatzënisë, siç është përdorimi i aromaterapisë, veçanërisht me erëra të athta;
5. Ju mund të plotësoni listën e aktiviteteve relaksuese me një masazh gjithëpërfshirës relaksues të trupit. Vëmendje e veçantë duhet t'i jepet shpinës dhe gjymtyrëve.

Çfarë nuk duhet të bëjnë dhe konsumojnë gratë shtatzëna me pagjumësi?

• Zakone të këqija- poshtë. Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtohet plotësisht përdorimi i alkoolit në çdo formë, si dhe pirja e duhanit. Këto zakone të këqija jo vetëm që çojnë në pagjumësi, por gjithashtu ndikojnë negativisht në të dyja nëna e ardhshme, dhe mbi fetusin;
• Refuzimi ilace gjumi . Mënyra më e lehtë që një grua të bie në gjumë nëse vuan nga pagjumësia është të marrë pilula klasike të gjumit. Fatkeqësisht gjatë shtatzënisë përdorimi i tyre është rreptësisht i ndaluar për shkak të numrit të madh Efektet anësore për gruan dhe fetusin. Përdorimi i barnave homeopatike lejohet me kujdes. barna me bazë bimore dhe vetëm me recetë;

• Kafe dhe çaj para gjumit- kjo është e keqe. Kafeja dhe çaji i zi i fortë përmbajnë një sasi të madhe të substancave tonike që mund të prishin gjumë normal. Refuzoni t'i përdorni ato të paktën 3 orë para pushimit të natës;
• Marrja e moderuar e lëngjeve dhe shmangia e diuretikëve. Mundohuni të ulni marrja ditore lëngje në minimumin e kërkuar fiziologjik (2 litra në ditë) - kjo do të ndihmojë në luftimin e ënjtjes, duke çuar në pagjumësi dhe duke prishur fiziologjinë normale. proceset metabolike. Përveç kësaj, është e ndaluar përdorimi i diuretikëve - ata jo vetëm që dehidratojnë trupin, por edhe irritojnë shumë fshikëzën, kjo është arsyeja pse një grua shtatzënë mund të ecë më shpesh për nevoja të vogla gjatë natës;
• Aktivitet i lartë - vetëm gjatë ditës. Mos tregoni të rritur Aktiviteti fizik para pushimit të natës, kufizoni veten në një shëtitje të lehtë dhe jo punët e rënda shtëpiake;
• Stresi është armiku i shëndetit. Shmangni stresin që çon në rritjen e ngacmueshmërisë. Mundohuni të luftoni depresionin, të akordoni në një humor dashamirës dhe të grindeni më pak me të afërmit - kjo do t'ju kursejë nervat dhe do t'ju lejojë të flini më qetë.

Çfarë është pagjumësia e rrezikshme dhe e dëmshme për gratë shtatzëna

Pagjumësia nuk është vetëm gjumë i keq, por çon në masë pasoja të pakëndshme sidomos te gratë shtatzëna.

• Çrregullime hormonale. mungesa e shëndetit gjumë cilësorçon në një shkelje të sfondit hormonal, i cili, së bashku me ristrukturimin e trupit gjatë shtatzënisë, provokon ton i rritur mitër dhe rrit rrezikun e abortit;
• Shkeljet e ritmeve cirkadiane. grua pas natë pa gjumë do të ndihet i mbingarkuar gjatë gjithë ditës, i paaftë për të përballuar punët e shtëpisë dhe të punës;
• Duke provokuar depresion dhe psikozë. Edhe gratë shtatzëna me ndjesi normale janë të prirura ndaj stresit dhe ndërrime të shpeshta disponimi. Pagjumësia vetëm e përkeqëson këtë proces, duke provokuar shpesh zhvillimin e depresionit dhe psikozës së një etiologjie të gjerë. Në disa raste, seksi i drejtë mund të ketë nevojë edhe për ndihmë të kualifikuar mjekësore nga specialistë të specializuar;
• Patologjitë kardiovaskulare. Privimi kronik i gjumit çon në rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut dhe, në afat të mesëm, një gamë të gjerë të patologjive kardiovaskulare.

Shtatzënia vazhdon në mënyra të ndryshme, gjatë kësaj periudhe gratë presin vështirësi. Shumë ankohen se kanë pagjumësi të paarsyeshme gjatë shtatzënisë, për shkak të kësaj dobësie, përgjumjeje, letargjie dhe në përgjithësi shëndet të dobët.

Mbajtja e një fetusi shkakton një ristrukturim të sfondit hormonal, një gjumë i plotë në momente të tilla është thjesht i nevojshëm. Nëse periodikisht nuk flini mjaftueshëm, nuk pushoni gjatë natës, me kalimin e kohës do të shfaqet nervozizmi, nervozizmi, rraskapitja e trupit, gjë që ndikon negativisht në zhvillimin e foshnjës. Gjendje e ngjashme e rrezikshme, e aftë për të provokuar probleme psikologjike, fizike, ndaj duhet luftuar pagjumësia.

Llojet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Në varësi të kohës së caktuar të natës, gjumi i dobët ose mungesa e plotë e tij, pagjumësia ndahet me kusht në tre lloje:

• Mbrëmje (duke filluar). Gjumi nuk vjen, gruaja hidhet dhe kthehet në mbrëmje, duke u kthyer nga shpina në anën e saj. Për orë të tëra ai shtrihet pa mbyllur sytë, duke rrotulluar në kokë atë që ndodhi gjatë ditës, çfarë do të ndodhë nesër. Zakonisht një grua në momente të tilla ndjen menjëherë se nuk do të jetë në gjendje të flejë, gjumi nuk do të vijë.
• Humbja e gjendjes së gjumit. Në mbrëmje, sikur të mos kishte ndodhur asgjë, gruaja shtatzënë e zë gjumi. Ajo fle e qetë, duket se asgjë nuk e shqetëson, nuk shqetësohet, por më pas kohë të caktuar, zgjohet. Ajo thjesht hap sytë dhe duket sikur nuk ka fjetur fare më parë. Është e pamundur të flesh deri në mëngjes, dikush arrin të flejë dy orë, për dikë pak më shumë - 5, 6 orë gjatë natës.
• Faza e fundit e pagjumësisë në mëngjes. Është agim, nata mbaron, nuk ishte e mundur të binte në gjumë, në mëngjes përgjumja nuk ndodh. Ka një ndjenjë dobësie, letargjie, dobësie. Ndonjëherë, përkundrazi, në mëngjes vjen një përgjumje e fortë, e cila është shumë e vështirë për t'u luftuar.

Kur mbajnë një fetus, më shpesh nënat në pritje ankohen pagjumësi në mbrëmje. Ata ankohen se vetë gjendja e shtatzënisë, sikleti, i pengon të bien në gjumë, bark i madh. Ndjesia e lëvizjeve të fetusit. Pavarësisht se cili lloj i pagjumësisë përparon, me fenomen i pakëndshëm ju duhet të përballeni, siç duhet dhe të pushoni mjaftueshëm. Besohet se gjatë ditës ju duhet të flini të paktën 10 orë, kështu që "mungesa e gjumit" duhet të kompensohet në periudha të tjera, për shembull, në mëngjes ose pasdite.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Ankthi i shkaktuar natën, para së gjithash, është i natyrës së gjendjes së brendshme të gruas. Pavarësisht se si duket nga jashtë, mamaja e ardhshme, diku brenda vetes, thellë në shpirt, shqetësohet, vazhdimisht mendon për të ardhmen. Shumë nuk mund të mësohen fare me pozicionin e tyre, prandaj mundimi i natës. Duke analizuar gjendjen e përgjithshme gratë në një fazë ose në një tjetër të zhvillimit të fetusit shtatzënë, ka disa arsye që shkaktojnë shqetësime të gjumit gjatë shtatzënisë:

• dështimi hormonal i shkaktuar nga ndryshimet e vazhdueshme të ngadalta në trup;
• mbingarkesë emocionale, nervozizëm;
• shqetësim fizik në zhvillim sëmundje të caktuara(zemra, tretja);
• çrregullim mendor;
• shtatzënia e rëndë;
• zhvillimi i patologjive kronike;
• siklet i provokuar nga një shtrat i pakëndshëm, tinguj që vijnë, zhurmë, nga drita e përfshirë;
• dhoma është e mbytur, e nxehtë, e ftohtë, ajër shumë i lagësht, lagështi, pluhur;
• natën hahet shumë, pihen pije tonike;
• një grua ka marrë disa medikamente ndikon në gjumin;
• dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet;
• fle shumë gjatë ditës;
• anet dhembin nga ajo qe shtrihet vazhdimisht perpara televizorit, shtrire duke lexuar.

Së bashku me këtë, mund të vërehen faktorë të tjerë të vetëm që mund të ngacmojnë sistemin nervor dhe të shkaktojnë pagjumësi, për shembull, shikimi i shpeshtë i filmave horror. i shqetësuar veprimtaria e punës jeta e parregullt familjare.

Gjumi i dobët gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Shumica e grave flenë keq gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve hormonale në trup. Zakonisht, kjo vihet re në fazat e hershme, që i atribuohet shenjave të para të një situate "interesante".

Ky fenomen provokon ankth, parehati të pushimit të natës. Ka urth, gulçim. Frekuenca e ndryshimit të pozicionit të trupit shkakton dhimbje mesit, ngërçe të gjymtyrëve. E gjithë kjo çon në lodhje kronike, letargji. Mendime të tmerrshme vijnë në mendje, frika nga lindja e ardhshme. Në momente të tilla femrat janë të irritueshme, të prirura ndaj nervozizmit, të prirura ndaj stresit. Disa njerëz nuk janë të kënaqur me atë që po ndodh.

Në tremujorin e dytë

Më afër tremujorit të dytë, shkaku kryesor i pagjumësisë mbetet çekuilibri emocional i një gruaje. Ankthi rritet dhe bashkë me të edhe acarimi. Gratë, ndërsa mendojnë për ngjarjet e ardhshme të mëmësisë, ende mbeten të shqetësuara. Është e pamundur të pushosh siç duhet gjatë natës, çështjet shtëpiake kapin eksitimin.

Pjesa më e madhe e grave ankohen për gjumë sipërfaqësor, gjendje shumë të ndjeshme në ëndërr, një perceptim të qartë të asaj që po ndodh përreth. Stomaku, si rregull, ende nuk ndërhyn me gjumin, por tensioni po rritet. Duke pasur parasysh karakteristikat e shtatzënisë, çrregullimet e gjumit mund të shoqërohen me to.

Në tremujorin e tretë

Gjumi i keq në semestrin e tretë provokon makthe. Disa janë të torturuar nga ëndrrat për lindjen e ardhshme, mjekët obstetër. Bëhuni gjumë të qetë provokon djersitje e bollshme, një grua në ëndërr duket se po përjeton një realitet paralel, duke u zgjuar në djersë, duke u ankuar për të dridhura dhe parehati. Kjo ndodh si rezultat gjendje mendore shtatzënë në këtë fazë, frika, frika e lindjes së ardhshme. Duke menduar vazhdimisht për të ardhmen, shumë njerëz nuk mund të bien në gjumë nën një ndikim të tillë emocional, veçanërisht gjatë shtatzënisë, sepse ka të tjerë. faktorë të pakëndshëm jeta familjare.

fillojnë të shfaqen shkaqe fiziologjike gjumë i keq. Mitra në tremujorin e tretë tashmë është zgjeruar ndjeshëm, stomaku bëhet mjaft i madh. Vështirësitë lindin me mënyrën se si të shtriheni rehat, veçanërisht në muajin e 8-të, të 9-të. Shtrirja në shpinë është e pakëndshme dhe në disa raste përgjithësisht e padëshirueshme. Fetusi ushtron gjithnjë e më shumë presion mbi fshikëzën, duke provokuar urinim të shpeshtë. Bëhet e vështirë për të marrë frymë, pasi fetusi shtrydh organet e frymëmarrjes. Ka djersitje të shtuar, temperaturë.

Fëmija fillon të lëvizë gjithnjë e më shumë, lëvizja pasqyrohet gjithnjë e më me dhimbje nga siklet, madje edhe dhimbje në disa organe. Përveç kësaj, nëse fetusi bëhet shumë aktiv gjatë gjumit, duhet të ndryshoni pozicionin e trupit, pasi, ka shumë të ngjarë, gruaja shtrihet në mënyrë të pakëndshme dhe fëmija është i pakëndshëm, diçka po e shtrëngon atë.

Çfarë duhet bërë

Kuptoni që nuk mund të flini siç duhet për një kohë të gjatë, gjendja e mungesës së gjumit është kronike, ju duhet të mësoni se si të kontrolloni gjumin tuaj. Është e rëndësishme të kuptoni se është e pamundur të trajtoni fenomenin në këtë pozicion, merrni edhe disa barna (pilula gjumi), edhe nëse i keni marrë vazhdimisht para shtatzënisë.

Së pari ju duhet të vizitoni mjekun tuaj, të konsultoheni, të tregoni se si manifestohet fenomeni, i cili ju shqetëson. Së bashku me një specialist, përpiquni të zbuloni shkakun e fenomenit dhe vetëm pas kësaj ai do t'ju tregojë se çfarë të bëni. Ndonjëherë, në raste ekstreme lejohet të përshkruhet një numër i caktuar barnash për të përmirësuar gjendjen e trupit, për të kthyer gjumin e humbur.

• Në raste të tilla, rekomandohet të pini zierje qetësuese të përgatitura në bazë të barëra medicinale: sanëz, nenexhik, kamomil, trumzë, amtare, jamball. Komponentët e thatë duhet të zihen me avull, të zihen në mënyrë rigoroze duke ndjekur rekomandimet e prodhuesit. Me një reagim të keq ndaj zierjeve, ndaloni ta merrni atë.
• Është e nevojshme të hani pak në mbrëmje, duke u përpjekur të mos mbingarkoni stomakun, gjë që provokon gjumë të dobët gjatë shtatzënisë. Përfshini në meny sallata të freskëta, rrepkë, rrush pa fara e zezë, shparg, panxhar, pjepër, besohet se këto produkte kontribuojnë në gjumin e shëndoshë. Në përgjithësi rimendoni tuajën racion ditor të ushqyerit.
• Eliminoni përdorimin e pijeve tonike, veçanërisht gjatë natës. Në përgjithësi, pini më pak lëngje për të mos rritur dëshirën për të shkuar në tualet gjatë natës.
• Gjatë ditës, e sidomos në mbrëmje, mos u shqetësoni, mos u mërzitni, shmangni situata stresuese. Në përgjithësi, një person i "shqyer" deri në mbrëmje rrallë do të jetë në gjendje të flejë i qetë, dhe aq më tepër në këtë gjendje.
• Nëse në orët e vona të pasdites rrahjet e zemrës fillojnë të rriten, shfaqet gulçim, mjafton të pini një filxhan çaj të ëmbël, por paralajmëroni mjekun për simptoma të tilla, veçanërisht nëse ato janë të vazhdueshme. Me shumë mundësi ka mungesë sheqeri në organizëm, prandaj edhe arsyet.
• Është e dobishme të hani një lugë pak para gjumit lëng natyral rrepa. Ata e gatuajnë atë thjesht, shtrydhin rrepën në tul, shtojnë një sasi të barabartë mjalti atje. Këmbëngulni disa ditë para marrjes, ruajeni në frigorifer.
• Merrni pak para pushimit dush i ftohtë dhe i nxehtë. Ngrohni këmbët në ujë të ngrohtë.
• Në mëngjes duhet të ngriheni më herët, të ecni më shumë në ajër të pastër, të lëvizni, të mos bëni një mënyrë jetese pasive.

Përballë gjumë i shqetësuar, pagjumësi, duhet të mendoni nëse gruaja shtatzënë ka stilin e duhur të jetesës në përgjithësi. Ndoshta një grua fle shumë gjatë ditës, zgjohet vonë në mëngjes. Ndoshta, në përgjithësi, gjatë gjithë ditës, një grua është joaktive, pasive, praktikisht nuk shpenzon energji gjatë ditës, kështu që gjumi nuk shkon.

Krijimi i një atmosfere të favorshme

Vetëm në kushtet më të favorshme, pushimi i një nate do të jetë i dobishëm dhe i rehatshëm. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të:

• ventiloni dhomën;
• vishni pizhame të përshtatshme në mënyrë që të mos jetë e nxehtë ose anasjelltas të mos ngrijë;
• është e përshtatshme të vendosni aksesorë pastel, të blini një jastëk të veçantë ortopedik për gratë shtatzëna;
• Është më mirë të fikni dritën, dhoma duhet të jetë e qetë dhe e qetë.

Të shtrirë në shtrat, duhet të akordoni emocionalisht se gjumi i sotëm do të jetë i mirë, përpiquni të bini në gjumë.

Në përgjithësi, kur një grua, duke vendosur të lindë një fëmijë, është emocionalisht korrekte, nuk shqetësohet shumë për asgjë, nuk ka probleme me gjumin, por çfarë nëse nëna e ardhshme gjithnjë e më shumë ankohet për gjumë të dobët, atëherë duhet t'i tregoni specialistit vëzhgues për këtë. Pse një grua shtatzënë nuk mund të flejë natën, askush nuk do ta thotë menjëherë, ndonjëherë edhe një sërë testesh mund të kërkohen për ta kuptuar.

Një specialist që vëzhgon shpesh shtatzëninë këshillon të kërkojë ndihmë nga një psikolog, neurolog, somnolog dhe mjekë të tjerë, të cilët, pasi të zbulojnë shkakun e ankthit, mund të krijojnë një gjendje normale të plotë. gjumi i natës. Megjithatë, problemi bëhet më serioz kur, së bashku me pagjumësinë e natës, shfaqen ngadalë simptoma të tjera. zhvillimin e patologjisë. Kjo është arsyeja pse një fenomen i tillë nuk mund të vonohet. Ju nuk duhet të merreni me të vetë, në çdo rast, së pari duhet të konsultoheni me një mjek.

RRETH thelbësore, gjumë i shëndetshëm i plotë në jetën e çdo personi, ndoshta është e panevojshme të thuhet. Dhe sigurisht, gjatë shtatzënisë, gjumi është dyfish i nevojshëm: një grua që nuk ka fjetur dhe nuk ka pushuar gjatë natës ndihet e lodhur, e rraskapitur dhe e irrituar gjatë ditës dhe kjo është e dëmshme, edhe në gjendjen e saj normale. Përveç faktit se me pagjumësinë, trupi i nënës punon për t'u konsumuar dhe i varfëruar, fetusi brenda tij përjeton të njëjtat emocione dhe përjeton të njëjtat ndjesi. Pagjumësia gjatë shtatzënisë është e rrezikshme për të dy, dhe në çdo kohë, dhe duhet luftuar.

• Pse gratë shtatzëna nuk mund të flenë?

Sipas statistikave, 78% e grave shtatzëna përjetojnë vështirësi për të fjetur dhe 97% e grave përjetojnë të paktën pagjumësi gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të. Mund të ketë shumë arsye për çrregullimet e gjumit: psikologjike dhe fiziologjike.

Shumë prej tyre kanë pagjumësi gjatë shtatzënisë së hershme. Disa ekspertë besojnë se pagjumësia në shtatzëninë e hershme është një nga më shenjat e hershme fillimi i shtatzënisë. Pamja e saj shpjegohet me ndryshimet hormonale në trup, gjë që është më se e logjikshme. Si rregull, pagjumësia në shtatzëninë e hershme është rezultat i përvojave tuaja - ju jeni gjithmonë duke menduar për të ardhmen, duke peshuar opsionet tuaja, duke vlerësuar pikat e forta dhe dëshirat e të dashurve tuaj ...

Megjithatë, pagjumësia në shtatzëninë e hershme është një ngjarje e rrallë, në shumicën e rasteve, shfaqja e saj shoqërohet me fazën e fundit, të tretë, dhe pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë është një fenomen krejtësisht i natyrshëm. Bëhet gjithnjë e më e vështirë për një grua që të shtrihet rehat në një shtrat, dikush fillon të vuajë nga urthi dhe dikush ka gulçim, shumë vuajnë nga dhimbje në anën ose në fund të shpinës, ngërçe në këmbë, lëkurë kruhet. tmerrësisht për shkak të shtrirjes, fëmija është tepër aktiv ose preferon të argëtohet gjatë natës, dhe përveç kësaj, unë vazhdimisht dua të shkoj në tualet.

përkeqësojnë situatën lodhje kronike, frika nga lindja e ardhshme, impresionueshmëria e tepruar dhe emocionaliteti i kësaj periudhe. Pagjumësia gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të mund të shkaktohet nga ëndrrat për spitalin, maminë, procesin e lindjes. shpesh në datat e funditëndrrat e dallgëve, një vorbull, një oqean i tërbuar, që simbolizon shtatzëninë, lindjen etj. Shumë gra zgjohen nga tmerri që panë në ëndërr se kanë humbur foshnjën e tyre. Megjithatë, ekspertët bindin që të mos bashkëngjitni rëndësi të veçantë si makthet, sepse pamja e tyre është plotësisht e justifikuar - gjendje psikologjike në tremujorin e tretë të shtatzënisë është shumë e vështirë, sepse ndryshon jo vetëm trupi, por edhe vetëdija, përgatitja për lindjen dhe përgjegjësinë prindërore. Mos harroni: nuk duhet të shqetësoheni, veçanërisht për gjërat e vogla! Nëse ëndrra ende nuk ju lë kokën, diskutoni atë që ju mundon me një të dashur dhe do të kuptoni se asgjë e tmerrshme nuk ka ndodhur.

• Çfarë është pagjumësia gjatë shtatzënisë?

Pagjumësia gjatë shtatzënisë, dhe në parim, ekzistojnë tre lloje. Kur në mbrëmje nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, duke u rrotulluar nga njëra anë në tjetrën për orë të tëra, kjo është e ashtuquajtura pagjumësi fillestare. Një person në këtë kohë, si rregull, analizon ngjarjet e përjetuara gjatë ditës dhe reflekton për gjërat që i pret. Lloji i dytë i pagjumësisë është paaftësia për të mbajtur një gjendje gjumi gjatë natës. Ju bie në gjumë, por zgjoheni vazhdimisht, duke ndërprerë gjumin dhe në mëngjes nuk ndiheni absolutisht të pushuar. Lloji i tretë është pagjumësia e fazës përfundimtare - zgjimi në mëngjes, rënia përsëri në gjumë, nuk del në asnjë mënyrë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të është më shpesh vetëm fillimi - bëhet gjithnjë e më e vështirë të biesh në gjumë, duke pasur një bark të madh e të rëndë, në të cilin jeta "vlon" pa u lodhur. Plotësoni me ngjyra foton të gjitha llojet e " Efektet anësore» shtatzënia. Por pavarësisht se kur një grua shtatzënë nuk mund të flejë, duhet të mësoni se si t'i përballoni këto probleme dhe t'i siguroni trupit një pushim të mirë. Në fund të fundit, gjatë gjumit, ai rimbush rezervat e energjisë së shpenzuar në ditë, normalizon psikikën dhe siguron zhvillimin normal të fetusit. Ekspertët thonë se nevoja e një gruaje shtatzënë për gjumë është 10 orë në ditë dhe për të shmangur çdo problem, duhet kompensuar mungesa e rregullt e gjumit. Kjo, natyrisht, është norma mesatare dhe secili person ka nevojat e tij individuale, të trashëguara dhe të zhvilluara gjatë gjithë jetës.

• Çfarë është gjumi dhe si ndodh?

Për të mësuar të kontrolloni ëndrrën e vet, është e nevojshme të kuptohet natyra e saj. Gjumi është i natyrës ciklike, me faza të përsëritura të gjumit në intervale prej afërsisht 90-120 minutash. Gjatë natës, gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë alternohet 4-6 herë. Faza Gjumi REM zgjat 10-20 minuta (sa më afër mëngjesit, aq më i gjatë është dhe faza e ngadaltë është më e shkurtër). Pikërisht gjatë këtyre 10 minutave ndodh gjëja më e rëndësishme dhe e mahnitshme - trupi është plotësisht i palëvizshëm, dhe truri bëhet aktiv, si në një gjendje zgjimi, atëherë kur ëndërrojmë. Nëse e zgjoni një person në gjumë REM, atëherë ai do të ndihet i përgjumur dhe i lodhur gjatë gjithë ditës. Dhe nëse e bëni vazhdimisht, mund të merrni sëmundje mendore.

Ajo që është veçanërisht interesante: fazat e gjumit alternohen çdo natë në të njëjtat intervale kohore, edhe nëse nuk jeni duke fjetur në atë moment. Dëshira më e fortë për të fjetur mposhtet pikërisht gjatë fazës së gjumit REM. Prandaj, një sugjerim për ata që vuajnë nga pagjumësia e tipit të dytë dhe të tretë: nëse zgjoheni në mes të natës ose në mëngjes dhe nuk mund të bini në gjumë, dijeni se pas 120 minutash do t'ju kthehet gjumi maksimal. Prandaj, nuk mund ta mundoni veten, por, për shembull, të lexoni një lloj libri "të fjetur", të lidhni çizme ose të dëgjoni muzikë qetësuese. 100% mënyrë zgjohuni plotësisht - përpiquni ta detyroni veten të bini në gjumë, me çdo kusht, duke u ngrohur me mendimet që ju nevojiten për t'u ngritur herët në mëngjes dhe duhet të flini mjaftueshëm. Prandaj, ju rekomandojmë që të reagoni me qetësi ndaj pagjumësisë gjatë shtatzënisë dhe të mësoni se si ta përballoni atë.

• Pagjumësia gjatë shtatzënisë: si të merreni me pagjumësinë

Ilaçe për pagjumësinë gjatë shtatzënisë. Gjëja më e rëndësishme që duhet të mësoni është se nuk mund ta trajtoni pagjumësinë gjatë shtatzënisë, veçanërisht vetë! Mos merrni asnjë pilulë gjumi pa recetën e mjekut. Po, dhe mjeku do t'ju përshkruajë një ilaç vetëm në rast nevoje urgjente, nëse problemet me gjumin janë aq të mëdha sa kërcënojnë jetën dhe shëndetin. Por nëse vërtet vuani nga pagjumësia, çfarë të bëni? Pas konsultimit me një mjek (kërkohet!), Ju mund të provoni ilaçe bimore për të qetësuar sistemin nervor: kamomil, valerian. Por këto mjetet juridike natyrale nga pagjumësia kanë efekte anësore dhe kufizime në kohën e pranimit dhe sasitë.

Pagjumësi, çfarë mund të bëni. Kushtojini vëmendje kohës dhe dietës së dietës suaj. Nuk duhet të mbingarkoni stomakun gjatë natës, veçanërisht gjatë shtatzënisë, darka duhet të jetë sigurisht e lehtë dhe, natyrisht, jo shumë vonë. Përndryshe, trupi do të jetë i zënë me punë dhe patjetër që nuk do të mund të bini në gjumë. Disa nutricionistë pohojnë se koha e mbrëmjes ushqim proteinik ndihmon në përmirësimin e gjumit për shkak të përmbajtjes së L-triptofanit në të, gjë që redukton kohën për të fjetur. Sipas të tjerëve, karbohidratet kontribuojnë për të fjetur më mirë, për shkak të tretjes së shpejtë dhe peristaltikës minimale të zorrëve, si dhe ngacmimit të sistemit nervor. Opinionet janë të ndryshme, dhe të dy kanë të drejtë të ekzistojnë - të gjithë duhet të zbulojnë efektivitetin për veten e tyre individualisht. Definitivisht reduktoni ngacmueshmërinë nervore dhe përmirësoni gjumin e shpargut, sallatën e kopshtit, pjepërin për darkë. Ndjenja e kokës së lehtë, e dobët dhe rrahja e zemrës para gjumit mund të tregojë mungesë të sheqerit në gjak. Kjo duhet t'i raportohet mjekut, por tani për tani mund ta trajtoni veten me çaj të ëmbël.

• Mjetet juridike popullore për pagjumësinë:

• 1. Është mirë të pini një gotë qumësht pak të ngrohur me mjaltë para se të shkoni në shtrat.
• 2. Gjithashtu i përshtatshëm Çaj barishte bërë nga portokalli, balsam limoni, livando, kamomil, jamball ose i shijshëm, nenexhik dhe trumzë. Hops në zierje gjatë shtatzënisë janë të padëshirueshme.
• 3. Për pagjumësinë, rekomandohet marrja e lëngut të panxharit, rrepkës ose rrepës me mjaltë: bëni një thellim në rrënjën dhe vendosni 1 lugë çaji mjaltë në të, pas nja dy orësh pini lëngun që rezulton.
• 4. Një infuzion i barit të selinos është gjithashtu efektiv për normalizimin e gjumit: derdhni 20 gr. barishte të copëtuara 1 filxhan ujë të valë. Lëreni të injektohet për 30 minuta. Më pas kullojeni dhe merrni infuzionin tri herë në ditë për 1/3 filxhan.
• 5. Frutat e rrushit të zi në mjekësi tradicionale përdoren si qetësues ose në formën e një natyrale ose në formën e zierjes së manave të thata (2 lugë çaji për gotë ujë).

Mos pini pije tonike gjatë natës, çaj i zakonshëm ose kafe. Nuk duhet të pini shumë lëngje gjatë natës dhe në mbrëmje, përndryshe për shkak të urinim i shpeshtë, tashmë duke ju përndjekur, do ta ktheni natën në udhëtime të pafundme në tualet.

• Pagjumësia gjatë shtatzënisë: si të luftoni pa ilaçe?

Gjëja më e rëndësishme është të përpiqeni të largoni stresin, stresin, grindjet, çdo stres emocional, veçanërisht në mbrëmje. Reflektim i mirë për sistemi nervor edukimi fizik i përditshëm që përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që është e rëndësishme. Nëse jeni mësuar me dremitjet e ditës, ndërpritini ato derisa gjumi i natës të kthehet në normalitet, ose thjesht shkurtojeni. Mundohuni të shkoni në shtrat vetëm për të fjetur, dhe jo të bisedoni në telefon ose të shikoni TV.

Për të siguruar një gjumë të qetë dhe të qetë, krijoni kushte të favorshme për të. Mbajeni dhomën ku flini pak të freskët. Ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat. Shmangni hipoterminë dhe mbinxehjen. Pizhamet duhet të jenë të rehatshme për ju, mos u shtrëngoni, mos shtypni, të jenë prej pëlhure natyrale. Jastëk për të pranuar qëndrim i rehatshëm ishte më e lehtë: vendosni një shtesë midis gjunjëve, një nën shpinë për të hequr ngarkesën nga shtylla kurrizore.

Nuk rekomandohet të flini në shpinë gjatë shtatzënisë së vonë - mitra shtrydh venën kava inferiore, duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në tru dhe zemër, për shkak të kësaj, marramendja dhe të fikët janë të mundshme tek nëna, dhe hipoksia tek fetusi. Nëse bebi shfaqet papritur aktivitet i rritur ose fillon të rrahë fort, ndryshoni pozicionin e trupit tuaj, ndoshta keni bllokuar aksesin e fëmijës në oksigjen. Ekspertët e gjumit rekomandojnë në anën e majtë. Epo, nëse fëmija sapo vendosi të luante, atëherë mamaja do të duhet të jetë e duruar dhe të presë, si rregull, kjo nuk kërkon shumë kohë.

Shëtitjet në mbrëmje në ajër të pastër kanë një efekt të dobishëm në rënien në gjumë. Një masazh i lehtë relaksues i shpinës, pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbëve ndihmon shumë. Nëse ka një ngërç në muskulin e viçit, tërhiqeni gishtin e madh këmbët dhe bëni një masazh këmbësh. Dhe mbani mend: parandalimi i konfiskimeve është një marrje e mjaftueshme e vitaminave dhe elementëve gjurmë, në veçanti magnezit dhe kalciumit.

Një banjë e ngrohtë ose thjesht një dush do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe relaksimin. Nëse keni pagjumësi, aromaterapia di çfarë të bëjë - temjani dhe barishtet do t'ju vënë në rregull nervat. Thjesht mund të vendosni një jastëk në krye të shtratit, të mbushur me barishte relaksuese: lëvozhgë trumze ose hikërror, lule pavdekësh, gjethe lajthie (lajthi) ose dafina fisnike, kone hopi, hala pishe, petale trëndafili, bar barbarozë.

Seksi ndihmon shumë të përshpejtojnë ardhjen e Morpheus - një "pilulë gjumi" e shkëlqyer, përveç nëse, sigurisht, keni kundërindikacione për këtë.

Pagjumësia – gjendje e dhimbshme. Mungesa e gjumit të duhur lodh çdo person, por një grua shtatzënë vuan dyfish. Për të lindur një fëmijë, ajo ka nevojë për shumë fizike dhe forcë mendore. Por nëse pagjumësia mundon, si t'i rivendosni ato?

Pas një nate pa gjumë, një grua shtatzënë do të ndihet e dërrmuar, e lodhur, e irrituar, gjë që sigurisht do të ndikojë në mirëqenien e fëmijës.

Gjumi normal i plotë për një grua shtatzënë ka një rëndësi të jashtëzakonshme, sepse është në ëndërr që trupi i saj, duke punuar për dy, rikthen energjinë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kuptojmë pse shfaqet pagjumësia gjatë shtatzënisë dhe si ta trajtojmë atë.

Llojet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Në ditët e para pas konceptimit, ndodh një ristrukturim i plotë hormonal i trupit të gruas. Edhe pse pagjumësia shpesh ndodh tashmë gjatë kësaj periudhe, shumica e grave, përkundrazi, përjetojnë përgjumje e shtuar. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, ju mund të tërhiqeni vazhdimisht në gjumë, dhe kjo është normale: kështu reagon trupi ndaj stuhisë hormonale. Rritja e prodhimit të progesteronit është krijuar për të zhytur trupin në një gjendje pushimi, në mënyrë që të mos prishë procesin e lindjes së një jete të re.

Megjithatë, situata po ndryshon shumë shpejt. Përgjumja zëvendësohet nga pagjumësia.

Ka disa lloje të tij:

Duke filluar;

mesatare;

Final.

Në duke filluar nga pagjumësia një grua nuk mund të flejë për një kohë shumë të gjatë, bie në gjumë të vështirë, me dhimbje, për dy ose tre orë. Mesatarja, ose e ndërprerë, është e aftë të rraskapit jo më pak: një person bie në ëndërr, zgjohet, bie përsëri në gjumë - dhe kështu me radhë disa herë në natë. Si rezultat, nuk është e mundur të relaksoheni plotësisht. Pagjumësia e tipit të mëngjesit, ose përfundimtare, karakterizohet nga zgjimi i hershëm, pas së cilës nuk do të jetë më e mundur të bini në gjumë.

Ekspertët thonë se çdo grua e dytë vuan nga pagjumësia gjatë shtatzënisë. Për tremujorin e parë më karakteristike pagjumësia mesatare ose përfundimtare. Situata përkeqësohet nga toksikoza.

Tremujori i dytë i shtatzënisë karakterizohet nga një normalizim i përkohshëm i gjumit. Gjatë kësaj periudhe, shqetësimet që lidhen me fazën e të fjeturit dhe të zgjimit regjistrohen rrallë. Por nga semestri i tretë, nga java e 26-të deri në fund të shtatzënisë, pagjumësia mund të kthehet sërish. Fëmija rritet, barku rritet, kështu që bëhet gjithnjë e më e pakëndshme për të fjetur. Një grua lodhet më shumë, por gjithnjë e më pak merr mundësinë për t'u çlodhur plotësisht gjatë natës. Gjej pozicion i rehatshëm gjumi bëhet i vështirë.

Më shpesh, ju mund të bini në gjumë në anën tuaj. Gjumi në anën e majtë promovon një rrjedhje më të lehtë të gjakut nga pjesa e poshtme e këmbëve, në anën e djathtë shkarkon veshkat. Është më mirë të flini në anën e majtë të trupit, kjo nuk e prish qarkullimin normal të gjakut. Për ta bërë pozën më komode, mund të vendosni një rrotull peshqiri ose një batanije të hollë poshtë gjunjëve dhe të blini një jastëk mbështetës për barkun tuaj në rritje.

Në shtatzëninë e vonë, shumë fillojnë të ëndërrojnë të flenë të shtrirë në shpinë. Megjithatë, deri në lindjen e foshnjës, ky pozicion mbetet i papranueshëm. Fakti është se rëndimi i mitrës ushtron presion mbi fshikëzën, shtyllën kurrizore dhe diafragmën. Si rezultat, nuk do të mund të flini: do të zgjoheni me dëshirë të shpeshtë për të shkuar në tualet, dhimbje shpine dhe gulçim.

Nga java e 39-të, të presësh që një fëmijë të lindë së shpejti mund të përkeqësojë pagjumësinë gjatë shtatzënisë. Një grua është shumë e lodhur dhe puna e tepërt shpesh pengon çdo person të bjerë në gjumë. Ne duhet të punojmë në mënyrë aktive për stabilizimin gjendje emocionale, lehtësim ankthi. Të jesh jashtë, të lexosh librat e tu të preferuar, të shikosh filma qetësues me një fund të lumtur, të komunikosh me njerëz pozitivë dhe të këndshëm.

Në javën e dyzetë, shumë gra përgjithësisht humbasin gjumin. Pritja e lindjes, frika, eksitimi, dhimbje të shpeshta në shpinë, rëndim dhe ënjtje në këmbë, të pakëndshme manifestimet fiziologjike- e gjithë kjo prish seriozisht pushimin normal të natës. Por të mësosh të relaksohesh, të biesh në gjumë, të pushosh plotësisht është një domosdoshmëri. Jo vetëm për vete, por edhe për hir të foshnjës, sepse ai ndjen gjithçka që ndjen nëna e tij.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Në faza të ndryshme të shtatzënisë, shkaqet e pagjumësisë mund të jenë të ndryshme.

Tremujori i parë karakterizohet arsyet e mëposhtme:

Emocione të fuqishme, një përpjekje për të kuptuar një fazë të re të jetës, eksitim, frikë - e gjithë kjo shkakton pagjumësi emocionale;

Të vjellat, të përzierat, intoleranca ndaj aromave mund të ndjekin një grua jo vetëm në mëngjes, por edhe gjatë ditës, madje edhe gjatë natës. Në këtë rast, shkaku i pagjumësisë është toksikoza;

Dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet, e shkaktuar nga rritja aktive e mitrës, është një tjetër shkaktar i çrregullimeve të gjumit.

Në semestrin e dytë pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk është aq shqetësuese sa më parë, ose ndalon fare. Kjo është për shkak të stabilizimit të gjendjes emocionale, niveleve hormonale. Fiziologjia ende nuk ndërhyn në shijimin e gjumit: nuk ka dhimbje në gjoks, në shpinë, në fund të barkut dhe vetë barku nuk është shumë i dukshëm. Prandaj, nëse pagjumësia shfaqet, ajo shkaktohet nga disa stimuj të jashtëm: mbytje në dhomë, gërhitje, ftohje.

Semestri i tretë- koha e kthimit të trazirave dhe ndryshime të rëndësishme në fiziologjinë e grave shtatzëna. Si do të shkojë lindja? Si do të lindë fëmija? A është gjithçka në rregull me të? Pyetje të tilla shqetësojnë nënën e ardhshme. E gjithë kjo është baza për një fazë të re pagjumësi emocionale. Debuton dhe lloj fiziologjik pagjumësia e lidhur me bark i madh, nxitjet e shpeshta tek urinimi, ënjtja e thithkave. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm është jashtëzakonisht e vështirë.

Shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë fiziologjike janë:

presion konstant mitra në fshikëz;

Dhimbje shtypëse në rajonin e shtyllës kurrizore;

Përkeqësimi i osteokondrozës së gjoksit dhe cervikale shpinë;

Lëvizjet e fëmijës, ndonjëherë shumë të ndjeshme;

Ngërçe në këmbë, që përsëriten gjatë natës. Për të hequr sindromën konvulsive, duhet të tërhiqni gishtin e madh, të masazhoni havjarin. Për të parandaluar përsëritjen e konvulsioneve, duhet të përdorni komplekset e vitaminave ose produkte me përmbajtje të lartë magnez dhe kalcium;

Kruajtje e lëkurës së barkut.

Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund ta rraskapit një grua aq shumë sa ajo bëhet e shqetësuar, e irrituar. Nëse vjen gjumi, atëherë në një gjendje kaq të rraskapitur nuk ka gjasa të jetë e lehtë dhe e këndshme. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të studiohen të gjitha metodat dhe mënyrat e trajtimit të pagjumësisë gjatë shtatzënisë.

Mënyrat për të trajtuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë

Nga metodat mjekësore lufta kundër çrregullimeve të gjumit duhet të braktiset menjëherë. Ndikimi i drogës në formimin e një fëmije mund të jetë i paparashikueshëm i rrezikshëm. Në çdo rast, përpara se të filloni të merrni ndonjë ilaç, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

gjumi i ditës kundërindikuar. Edhe një gjumë gjysmë ore mund të prishë gjumin natyral të mbrëmjes: një trup i pushuar thjesht nuk ka kohë të lodhet mjaftueshëm. Dhe në përgjithësi, gjatë ditës duhet të shtriheni më pak në shtrat dhe në divan, është më mirë të relaksoheni në një kolltuk.

Mos hani para gjumit, dhe pasdite (pas gjashtë pasdite) duhet të kufizoni sasinë e lëngjeve që pini. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të kufizoni veten në një gotë kefir.

Ju duhet të gjeni tuajin mënyrë për relaksim total . Më të njohurit:

Masazh i pjesës së poshtme të shpinës, zonës së qafës së mitrës, kokës, këmbëve, duarve;

Aromaterapia (vajrat e mentes, livandës relaksohen mirë);

Muzikë e këndshme e qetë;

Libri ose revista e preferuar;

Qumësht i ngrohtë me mjaltë ose infuzion i kamomilit;

Kujdesi për trupin pas dush i ngrohtë. Në lëkurën e barkut, duhet të aplikoni rregullisht, që në ditët e para të rritjes aktive të mitrës, një krem ​​zbutës. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e strijave dhe eliminimin e tyre kruarje të lëkurës.

Mjalti është një ilaç i shkëlqyer për çrregullimet e gjumit. Nëse përzieni një lugë mjaltë me të njëjtën sasi natyrale uthull molle, tretini në ujë, përfitoni një pije të mrekullueshme qetësuese. Një gllënjkë e një ilaçi kaq të ëmbël mund të qetësohet dhe të flejë mirë. Por nëse vuani nga urthi, nuk mund të merrni uthull! Në këtë rast, mjalti mund të shpërndahet në qumësht, çaj kamomili, përzihet me të grimcuar arra.

Mund të zëvendësojë ilaçet kundër pagjumësisë gjatë shtatzënisë një pikë vaj livando aplikuar për uiski. Infuzion i alkoolit Valeriana nuk duhet të merret. Por një efekt qetësues mund të arrihet nëse thithni avujt e valerianës nga një shishe e hapur. Mjekët nuk janë kundër formës së tabletës së valerianës, por ato duhet të merren vetëm pas konsultimit me mjekun mbikëqyrës! Valeriana ka një efekt kumulativ, kështu që rezultati do të jetë i dukshëm vetëm pas dy deri në tre ditë.

Ju ndihmon të bini në gjumë ushtrim i veçantë . Ajo kryhet gjatë shtrirjes në shtrat. Është e thjeshtë: ngrini pak këmbët dhe kryeni lëvizje që imitojnë ecjen. Duart duhet të shtrihen përgjatë trupit. Ata thonë se një "shëtitje" e tillë ju lejon të kaloni plotësisht pa u vënë re në mbretërinë e Morpheus.

Ju mund të mësoni të veçantë ushtrime të frymëmarrjes . Por kjo duhet të bëhet vetëm nën drejtimin e një trajneri.

Parandalimi i pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Një parandalim i shkëlqyer i çrregullimeve të gjumit është një aktivitet fizik i shpërndarë siç duhet gjatë gjithë ditës. Mos mendoni se aktiviteti i rëndë fizik do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Ky është një keqkuptim shumë i zakonshëm. Përkundrazi, lodhja e rëndë sigurisht që do t'ju pengojë të bini në gjumë normalisht.

Sigurohuni që të jeni në ajër të pastër, të lëvizni, t'i jepni trupit Aktiviteti fizik. Joga, gjimnastika në ujë ose ushtrimet në shtëpi janë ideale. Koha me e mire për klasa - deri në drekë. Në mbrëmje, çdo tension, fizik apo psikologjik, është kundërindikuar.

Ecja e detyrueshme në mbrëmje: ajër i pastër dhe motor i lehtë Aktiviteti është një parandalim shumë efektiv i pagjumësisë gjatë shtatzënisë në të gjitha fazat e zhvillimit të fëmijës.

Është më e lehtë të biesh në gjumë në një dhomë të ajrosur mirë. Nëse është e mundur, mund të blini një dyshek dhe jastëk ortopedik të veçantë. Psikologët rekomandojnë gjithashtu që të përpiqeni të bini në gjumë me tinguj relaksues: regjistrime të sërfit, shushurimës së shiut, zhurmës së erës.

Një qëndrim i përgjithshëm pozitiv është i rëndësishëm. Të gjitha mendime ankthioze- larg! Nuk duhet të ketë skandale, grindje, biseda dhe takime të pakëndshme, sidomos para se të shkoni në shtrat. Ankthi, i cili është një nga shkaqet e pagjumësisë, do të ndihmojë në heqjen e trajnimeve për gratë shtatzëna, seminare për prindërit e ardhshëm, konsultime individuale me një psikolog.

Nuk mund të ndalesh te frika: ajo dëmton nënën dhe fëmijën. Ju mund të merrni një kurs studimi për të cilin gjithmonë nuk ka pasur kohë të mjaftueshme. Për shembull, mësoni si të qepni kukulla tilde, bëni fotografi profesionale, mësoni spanjisht - çdo gjë, për sa kohë që ju pëlqen!

Është shumë e rëndësishme të hani siç duhet. Shtatzënia është një mundësi e shkëlqyer për të kaluar të ushqyerit e shëndetshëm. Avulli dhe perime të freskëta, frutat, manaferrat duhet të jenë në menunë e një gruaje shtatzënë çdo ditë. Nje numer i madh i fibra - parandalimi i kapsllëkut, që do të thotë garanci për një gjumë të mirë të natës dhe parandalimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë: receta popullore

Bimët e përdorura tradicionalisht për të trajtuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë mjetet juridike popullore. Përveç valerianës, mund të krijoni çajra bimor me balsam limoni, kantariona, trumzë, livando, jamball, portokall, i shijshëm. Nëse zierjet kanë një efekt të keq në presion, është më mirë t'i refuzoni ato. Zierjet në hops janë të ndaluara.

E madhe efekt qetësues jep të saposhtrydhur lëng rrepkë, panxhar ose rrepë të përziera me një lugë mjaltë. Është e nevojshme të bëni një vrimë në fruta me një thikë të mprehtë, të vendosni një lugë atje mjaltë natyral dhe prisni që lëngu të dalë. Pas dy deri në katër orë, duhet të pini lëngun që është grumbulluar në vrimën e të korrave rrënjësore.

Infuzion bimor ndihmon në normalizimin e gjumit dhe parandalimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë selino. Një lugë selino të copëtuar duhet të derdhet me një gotë ujë të vluar dhe të insistohet për gjysmë ore. Kullojeni infuzionin, pini një të tretën e gotës tri herë në ditë.

Manaferrat kanë një efekt qetësues rrush pa fara e zezë. Ato mund të përdoren të freskëta ose të thata. Manaferrat (një lugë gjelle) duhet të derdhen me një gotë ujë të valë dhe të insistohet për gjysmë ore.

Mund të vendoset nën jastëk jastëk prej liri me barishte dhe lëvozhgë hikërror. Gjethet e lajthisë (lajthia) kanë një efekt relaksues, hala pishe, lule pavdekësi, kone hop, trumzë, petale trëndafili, barbarozë e tharë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë humorin dhe gjendjen e keqe zhvillim normal fetusit. Prandaj, duhet luftuar, pasi ka metoda efektive, të provuara, efektive.