Si të motivoni veten për sport - stimujt më të mirë. Si ta detyroni veten të ushtroni çdo ditë

fjala " motivimi"është me origjinë latine dhe rrjedh nga folja" lëvizje", që në përkthim në rusisht do të thotë" lëvizin". Duke marrë parasysh këtë fakt, motivimi mund të përkufizohet si një proces me natyrë psikoaktive, i cili drejtohet nga një person që dëshiron të arrijë një qëllim të caktuar. Motivimi luan një rol të rëndësishëm në të gjitha sferat e jetës njerëzore, duke përfshirë edhe sportin.

Çështja e motivimit është e rëndësishme jo vetëm për ata që merren me sport me qëllim të vetë-zhvillimit, por edhe për profesionistët. Meqenëse mungesa e motivimit në një moment ose në një tjetër përjetohet nga të gjithë. Ka ditë kur një person thjesht nuk dëshiron as të ngrihet nga shtrati, aq më pak të shkojë për vrap ose të shkojë në palestër. Dhe nëse një ndjenjë e tillë zbehet, atëherë është më e lehtë të flasim për suksesin në sport. Në sport nuk ka vend për një rastësi të lumtur apo aksidentale. Gjithçka varet vetëm nga vullneti i dikujt, aspirata, buron nga motivet dhe motivimet e atletit.

motivimi- ky është një nga momentet kyçe në sport, ndaj të cilit edhe stërvitja është inferiore në rëndësi. Për të arritur arritje vërtet të mëdha, nuk mjaftojnë vetëm aftësia dhe talenti. Është thjesht e pamundur të arrish ndonjë lartësi në sport pa vullnet të hekurt, këmbëngulje dhe karakter të fortë. Dhe nëse edhe atletë të tillë të mëdhenj si Romario thonë se stërvitja është vetëm për mashtrues, kjo duhet marrë vetëm si shaka.

Për të marrë rezultatin e dëshiruar në sport lejon përkushtimin e plotë, daljen nga zona juaj e rehatisë. Kjo vlen jo vetëm për ata njerëz që përpiqen për lartësi të tilla si ari olimpik, por edhe ata që duan të kenë një trup të bukur të stampuar, ta kthejnë peshën e tyre në normale. Pavarësisht nga qëllimi që një person dëshiron të arrijë, rezultati do të jetë i barabartë me përpjekjet e bëra dhe shpenzuar.

Pika të rëndësishme që i lejojnë të gjithë të gjejnë vullnetin në vetvete për të mos humbur interesin apo dëshirën për të luajtur sport. Ata janë mjaft të thjeshtë, dhe ideja e tyre e qartë para jush ju lejon të ndjeni vazhdimisht dëshirën për të ecur përpara dhe vetëm përpara:

Arrin sukses

Të qenit i suksesshëm, pavarësisht nga sporti, është ajo që i sjell çdo sportisti kënaqësi dhe vetëkënaqësi të vërtetë, duke i lejuar ata të marrin vlerësimin për të gjitha përpjekjet dhe kohën që janë shpenzuar në stërvitje. Dhe sa më e vështirë të jetë rruga drejt suksesit të vërtetë, aq më e lartë është shkalla e kënaqësisë së përjetuar.

Rrëfimi

Kur rezultatet bëhen të dukshme dhe domethënëse, dhe njerëzit rreth tyre i njohin ato, kjo sigurisht që do të ndikojë në vetërespektin e atletit, do ta lejojë atë të ndiejë dinjitetin e tij dhe në disa raste të fitojë besim.

Rritja dhe zhvillimi

Qëllimet dhe perspektivat afatgjata japin besim jo vetëm në të tashmen, por edhe në të ardhmen.

Përmbajtje cilësore të trajnimit

Në mënyrë që të mos ndiheni të mërzitur dhe të mos dëshironi të filloni një stërvitje tjetër, duhet të zgjidhni me kujdes ushtrimet. Ato duhet të jenë interesante dhe të larmishme. Kjo ka një efekt pozitiv në arritjet sportive.

Vetë-disiplinë dhe vetë-përmirësim

Këto janë dy çelësat kryesorë për të përmbushur plotësisht veten në sport, pavarësisht nga detyrat globale të vendosura për ju. Dhe këto janë momente mjaft të vështira, sepse duhet të bëni sakrifica të caktuara. Nëse shëtitjet, festat, hobi mund të ndërhyjnë në rutinën e zakonshme të klasave, duhet të jeni në gjendje t'i refuzoni ato.

Sigurisht, kjo do të jetë shumë e vështirë për t'u bërë. Por vetëm vështirësi të tilla dhe një kuptim i qartë se refuzimi i "ekseseve" pajis me një vullnet të hekurt. Pa të, në jetë është e pamundur të arrish diçka të vlefshme, të ngrihesh në lartësi që vetëm mund të ëndërrosh. Kur kjo ndodh, asgjë nuk krahasohet me këtë ndjenjë. Ai justifikon plotësisht të gjitha vështirësitë e përjetuara. Kushton shumë të jesh fitues në jetë!

Për të qenë të motivuar, duhet të keni gjithmonë dëshirën për të mbajtur veten në formë të mirë, të ndjeni ngarkesën e forcës dhe energjisë. Dhe kjo është e vërteta e vërtetë. Atletët i përkasin kategorisë së njerëzve që janë krenarë për atë që bëjnë. Ata vazhdimisht përjetojnë një rritje të forcës, plot energji, e shikojnë të ardhmen me besim, kanë një ide të qartë për qëllimet dhe qëllimet e tyre. Kjo ju lejon të gjeni një kuptim të qartë të jetës, që është të jetosh për të arritur diçka. Një qëndrim i tillë e dallon atletin nga turma e përgjithshme gri. Të jesh aktiv dhe të luash sport është të jetosh një jetë plot ngjarje.

Ku të kërkoni frymëzim për motivim?

Duke parë ata që arritën të kapërcejnë plotësisht veten, të arrijnë një kthim qind për qind dhe vetëdisiplinë, do të jetë e vështirë të gjesh një justifikim tjetër për të mos praktikuar. Mos harroni se një stërvitje e humbur e kthen menjëherë çdo atlet dy hapa prapa, pavarësisht se sa shumë ka punuar më parë.

Mënyrat për të kapërcyer periudhën e "pushimit".

Çdo atlet përballet me një moment kur motivimi i tij fillon të zbehet dhe dëshira e mëtejshme për të ushtruar po bie në mënyrë të vazhdueshme. Kjo mund të ndodhë si gjatë periudhës aktive të arritjes së qëllimit, kur të gjitha vështirësitë, siç duket, u lanë pas, dhe pas një triumfi të plotë - marrja e rezultatit të dashur.

Kjo fazë ka përcaktuar qartë "simptomat" e një rënie të motivimit:

• keqardhje për veten, e cila çon në faktin se atleti thjesht ndalon të japë më të mirën në stërvitje njëqind për qind;
• mungesa e çdo kënaqësie nga stërvitja, e cila bëhet një rutinë, dhe jo një mjet për vetë-zhvillim;
• një ulje graduale e kohëzgjatjes së klasave, kur, në vend të kohës së caktuar, trajnimi zgjat shumë më pak.

Kapërcimi i kësaj rënie nuk është shumë i lehtë. Gjëja kryesore është të tërhiqeni veten dhe të mos hiqni dorë. Jo shumë ia dalin. Në fund të fundit, një numër i madh njerëzish fillojnë të luajnë sport, por vetëm disa arrijnë të arrijnë sukses të vërtetë. Vetëm shtatë për qind e arrijnë qëllimin e tyre, pjesa tjetër thjesht po humbet kohën e tyre. Ishin këta me fat nga shtatë për qind që mundën të braktisnin fjalën “dua”, duke e zëvendësuar me “duhet”.

Nëse një atlet ka motivim të vërtetë, ai kurrë nuk do të ndalet nga një periudhë pushimi ose dështimi. Ai gjithmonë shkon më tej dhe di të punojë me gabimet e tij. Ky është vullneti i vërtetë, i cili konsiston në faktin se vështirësitë dhe pengesat nuk thyhen, por kaliten edhe më shumë. Përveç kësaj, ekziston një mashtrim që ju lejon të kapërceni shpejt "përçarjen".

Për të dalë nga një periudhë me motivim të ulët, duhet të monitoroni përparimin. Nuk ka asnjë program trajnimi universal që i përshtatet absolutisht të gjithëve pa përjashtim. Prandaj, nëse klasat pushojnë së sjelli rezultate, nevojiten ndryshime. Përndryshe, kënaqësia e stërvitjes nuk do të kthehet. Ju duhet të eksperimentoni dhe të zgjidhni saktësisht atë që ju përshtatet.

Së fundi

Një shembull i gjallë motivues është deklarata, e cila thoshte se nuk duhet të ankoheni për metabolizmin dhe gjenetikën e dobët, thjesht duhet të dilni nga shtrati dhe të filloni të punoni me veten, të vendosni një qëllim dhe të besoni në veten tuaj. Nuk duhet të harrojmë se, para së gjithash, duhet të mposhtni veten, dhe më pas asnjë vështirësi nuk do të jetë më pengesë.

"Nga nesër do të filloj të vrapoj!", i themi me vendosmëri vetes dhe, duke hapur sytë në mëngjes, buzëqeshim dhe kthehemi në anën tjetër - për të inspektuar ëndrrat. Të detyrosh veten të ngrihesh dhe të shkosh në stërvitje është pothuajse e pamundur. Ose dembelizmi, pastaj doni të flini, atëherë nuk ka kohë, atëherë sapo keni ngrënë, por nuk mund ta keni stomakun plot, etj. Me tre fjalë, pa motivim - askund!

Çfarë do t'ju ndihmojë të kapërceni dembelizmin tuaj dhe cilat janë motivet më efektive për sport?

• Ne përcaktojmë qëllimet.Çdo biznes ka nevojë për një qëllim. Në këtë rast, mund të ketë disa qëllime: një figurë e bukur, shëndet, vitalitet, humbje peshe, masë muskulore, etj.
• Luftoni depresionin dhe stresin. Fraza për një trup të shëndetshëm dhe një mendje të shëndetshme mund të ndryshohet në çdo drejtim dhe kuptimi nuk do të ndryshojë. Sepse është e rëndësishme, në përgjithësi, si gjendja e shpirtit ashtu edhe shëndeti i trupit. Por nëse jeni të përhumbur nga stresi dhe depresioni dhe ëndërroni të rifitoni dashurinë për jetën dhe optimizmin, atëherë filloni me stërvitjen. Një formë e shkëlqyer fizike dhe një trup i shëndetshëm është toni që përcakton suksesin tuaj, qëndrimin tuaj ndaj situatave, dashurinë tuaj për jetën.
• Një person atletik me vullnet të fortë është më tërheqës për seksin e kundërt. Askush nuk do të frymëzohet nga një krijesë e lirshme, e turbullt me ​​një pamje të shurdhër dhe pesimizëm në çdo fjalë. Një person i aftë dhe i fortë fillimisht konsiderohet nga seksi i kundërt si një partner i mundshëm me të cilin mund të lidhni jetën tuaj dhe të vazhdoni linjën tuaj familjare.
• Sporti trajnon vullnetin. Aktiviteti fizik është nevoja për të kapërcyer vazhdimisht veten, për të luftuar veset dhe për të kryer bëmat e përditshme. Në procesin e stërvitjes, karakteri zbutet dhe zhvillohet një imunitet i fortë ndaj dembelizmit. Tashmë pas 2-3 muajsh aktivitete të përditshme, dembelizmi perceptohet nga trupi me armiqësi. Duke u zgjuar, dua të ngrihem menjëherë, më vjen keq për kohën në TV, dua të zëvendësoj patate të skuqura me diçka të dobishme. Kjo do të thotë, një person fillon të kontrollojë vetë dëshirat e tij, dhe jo ata ta kontrollojnë atë.
• Sportet janë të papajtueshme me zakonet e këqija. Pasi të filloni të ushtroheni, nuk do të jeni më në gjendje të pini duhan zakonisht nën një filxhan kafe - do t'ju duhet të ndaloni pirjen e duhanit. Për më tepër, nuk është e nevojshme që së pari të lini duhanin, dhe më pas të filloni stërvitjen (kjo është pothuajse e pamundur me vullnet të dobët). Është më e lehtë të filloni stërvitjen dhe vetëm atëherë do të kuptoni se sportet sjellin më shumë kënaqësi dhe energji sesa pirja e duhanit.
• Një motivim i mirë është ndërgjegjësimi i miqve tuaj se po filloni të luani sport dhe planifikoni të arrini rezultate të caktuara. Mjafton të thuhet - "Unë premtoj të humbas 10 kg në 2 muaj". Dhe do t'ju duhet të punoni çdo ditë në mënyrë që të mos mbeteni duarbosh dhe të mos prishni reputacionin tuaj.
• Vendosini vetes qëllime të vogla- nuk ka nevojë të nxitoni menjëherë te ato të mëdhatë (kube shtypëse, të pasme elastike, bel 60 cm, minus 30 kg, etj.). Qëllimet e vogla arrihen më lehtë. Keni rënë 3 kg? Vendosni qëllimin tjetër - një tjetër minus 5 kg. Ka rënë? Synoni për një bel të ngushtë. etj.
• Gjeni një kompani të mirë trajnimi. Nëse ndiheni të sikletshëm ose të mërzitur duke e bërë vetëm, ftoni një të dashurën (shoqe) - do të jetë më argëtuese së bashku, dhe është interesante të konkurroni në rezultate.
• Blini vetes një tuta të bukura të shtrenjta. Jo vetëm një bluzë e vjetër dhe dollakë, por që burrat të kthejnë qafën kur i kaloni me vrap. Sigurisht,
• Gjeni një trajner për ju. Nuk ka gjasa të paguani për shërbimet e tij gjatë gjithë kohës, por kjo periudhë kohore do t'ju mjaftojë që të mësoheni me stërvitjen.
• Nëse vërtet nuk mund ta detyroni veten të shkoni për vrap ose të filloni stërvitjen,. Noti në vetvete është i këndshëm dhe stërvit muskujt dhe mund të ndoteni me rroba banje.
• Bëni një foto para fillimit të stërvitjes. Pas një muaji, bëni një foto tjetër dhe krahasoni rezultatet. Ndryshimet që do të shihni në foto do t'ju frymëzojnë për shfrytëzime të mëtejshme.
• Blini xhinset tuaja 1-2 madhësi më poshtë. Sapo mund t'i fiksoni mbi vete pa përpjekje serioze dhe tërheqje në stomak, mund t'i blini ato të tjerat (një madhësi edhe më të vogël).
• Mundohuni të zgjidhni një motivim që nuk i nënshtrohet "inflacionit". Për shembull, trajnimi me miqtë është i mirë. Por sapo miqtë tuaj të mërziten me klasat, ju do të humbni nxitjen tuaj. Prandaj, mësoni të mos vareni nga rrethanat e jashtme dhe stërvituni për shëndetin tuaj, rrisni jetëgjatësinë etj.
• Muzika sigurisht rrit dëshirën për të lëvizur. Por trajnimi është një nga arsyet për të shkarkuar trurin nga tonelatat e informacionit të panevojshëm. Prandaj, nëse nuk mund t'i rezistoni tundimit për të futur kufjet në veshët tuaj, atëherë të paktën vendosni muzikë neutrale që ju lejon të shkëputeni nga mendimet dhe të përqendroheni te ushtrimet.
• Çdo biznes jep rezultate vetëm kur bëhet me kënaqësi. Nëse ju, pasi keni shtrënguar dhëmbët, dilni për stërvitje në mëngjes dhe tashmë në dalje nga hyrja ëndërroni të ktheheni në shtëpi, atëherë një trajnim i tillë nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Kërkoni llojin e sportit që do t'ju sjellë gëzim - në mënyrë që të prisni klasat me pritje dhe të mos shkoni si punë e vështirë. Për dikë, boksi do të jetë një kënaqësi, për dikë që kërcen në një trampolinë, për një të tretë - ping-pong, etj. Vetëm nëse ndiheni mirë dhe muskujt tuaj punojnë.
• Pak kohë? Thjesht duket se sporti merr shumë nga koha juaj e dobishme, e cila mund të përdoret për gjëra më të rëndësishme - rrjete sociale, takime me miq në McDonald's, etj. Në fakt, edhe 20 minuta stërvitje në ditë do të japin rezultate - përmirësoni mirë - të qenit, forconi trupin, rrisni kërkesat tuaja për veten dhe disponimin tuaj të përgjithshëm.
• Filloni udhëtimin tuaj drejt sporteve të vogla! Mos nxitoni menjëherë në gara dhe nota shumë kilometrash, mos i vendosni vetes detyra të vështira. Filloni, për shembull, me 20 mbledhje. Por çdo ditë! Pas një muaji, shtoni atyre 20 shtytje. etj.
• Stërvitja e mëngjesit në ajër të pastër forcon më mirë se një filxhan kafe e fortë. Dhe një vrapim në mbrëmje lehtëson lodhjen dhe rëndimin pas punës. Vetëm 10 minuta në mëngjes dhe 10 minuta para darkës - dhe ju jeni një person krejtësisht tjetër. I gëzuar, pozitiv, duke bërë gjithçka dhe duke spërkatur me dashurinë për jetën. Këta njerëz janë gjithmonë tërheqës.
• Mos u mundoni të jeni si askush. Modeli i stërvitjes, jetës, sjelljes së dikujt tjetër thjesht mund të mos ju përshtatet. Gjeni programin tuaj të stërvitjes. Ato ushtrime që do t'ju sjellin gëzim dhe përfitim. Edhe nëse është një "biçikletë" dhe shtytje nga shtrati brenda dhomës së gjumit.
• Nuk duron dot kur të huajt të shikojnë? Jeni të sëmurë nga era e djersës në palestër? Stërvituni në shtëpi. Dhe kurseni para dhe trajnimi do të jetë më efektiv.
• Keni dy javë që ushtroni, dhe shigjeta në peshore është ende në të njëjtin numër? Hidhni tutje peshoren dhe vazhdoni të shijoni aktivitetin.

Aktiviteti fizik është aspekti kryesor i një stili jetese të shëndetshëm, aftësia për të mbajtur gjithmonë trupin tuaj në gjendje të mirë. Edhe pse të gjithë e dinë që lëvizja është një rrugë e sigurt drejt shëndetit dhe jetës së gjatë, nuk është ende shumë e lehtë të motivosh veten për t'u marrë me sport, veçanërisht nëse nuk ke shfaqur interes për këtë më parë.

Një person modern, duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur, thjesht është i detyruar t'i kushtojë një pjesë të kohës së tij sportit. Sporti nuk është vetëm shëndet dhe forcë, por edhe një hobi që na lejon të dekorojmë jetën tonë me ngjyrat më të ndezura.

Për fat të keq, pavarësisht nga të gjitha përfitimet e sportit, shumica prej nesh thjesht nuk i bien në dorë ndryshime të tilla në jetën tonë. Dhe këtu, natyrisht, ia vlen të kërkoni një problem të një natyre motivuese. Kur njeriu dëshiron të bëjë diçka, ai e bën atë, dhe nuk kërkon justifikime dhe justifikime. Pasi e keni kuptuar këtë, duke kuptuar se nuk ka asnjë motiv natyror për transport, ia vlen të përpiqeni të kuptoni se si të motivoni veten për sport.

Përfitimet e sportit

Të gjithë e dimë se sporti është shëndet, por për disa arsye jo të gjithë e bëjnë atë. Për shëndetin, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të jeni një atlet profesionist, mjafton vetëm në mëngjes dhe të shikoni dietën tuaj.

Sportet janë:

• Trup i bukur i kuruar
• Shendet i mire
• Shëndeti i mirë në pleqëri
• vetëdisiplinë
• rritje e forcës
• Shendet i mire

Këto janë vetëm rezultatet më sipërfaqësore të praktikës së rregullt. Duke mos kujtuar faktin se aktiviteti sportiv jep shëndet, zgjat rininë dhe bën të mundur që të shijohen të gjitha aspektet e jetës në aspektet e ndryshme të saj.

Për të gjitha përfitimet e sportit, kam shkruar në timin.

Vullneti nuk funksionon

Njerëzit me vullnet të fortë mund të përpiqen ta detyrojnë trupin e tyre të bëjë ndryshime, nevoja për të cilat është shumë e dyshimtë. Fatkeqësisht, kjo qasje është pothuajse gjithmonë joefektive.

Fakti është se trupi i njeriut jeton sipas rregullave të veta evolucionare, të cilat thonë - ENERGJIA ËSHTË E NEVOJSHME PËR TË RUAJTUR.

Për dhjetëra mijëra vjet, njerëzimi jetoi nga dora në gojë, dhe për këtë arsye humbja e energjisë së tepërt mund të çonte në vdekje. Ky mekanizëm "ngeci" në gjenet e njerëzimit dhe ende nuk është zhdukur prej andej, pavarësisht frigoriferit në dhomën ngjitur dhe dyqanit ushqimor në distancë.

Është ky mekanizëm që shkakton atë ndjenjën e rezistencës kur dëshiron të bësh diçka, por nuk mund të gjesh forcën për ta bërë atë. Trupi kursen energji. Për rrjedhojë, jo të gjithëve u jepet vullneti për të detyruar veten të merret me sport dhe shumica, në përgjithësi, nuk do t'ia dalë.

Video motivuese

Shumë njerëz të zakonshëm që kuptojnë përfitimet e tyre nga të luajturit sport, përpiqen të motivojnë veten duke parë video motivuese në internet. Këto video janë një shembull i huaj, të zbukuruara me grafika dhe muzikë shumëngjyrëshe.

Në të vërtetë, kjo mjafton që shumica prej nesh të "ndihemi me sport". Kjo është e mjaftueshme për të shkruar një plan për nesër, për të vendosur alarmin në 5 të mëngjesit dhe për të përgatitur këpucë vrapimi. Megjithatë, për fat të keq, kjo nuk mjafton për të mos injoruar orën e ziles, për të veshur këpucët e vrapimit dhe për të shkuar për vrap.

Një motivim i tillë është shumë i shkurtër për t'u marrë seriozisht. Është mirë ta përdorni menjëherë përpara se të filloni një stërvitje.

Këtu është një nga videot e mia të preferuara.

Konkurs

Tani le të flasim për atë që funksionon vërtet. Shembulli i dikujt tjetër në video nuk do të funksionojë, sepse truri e percepton atë si diçka të largët dhe të pakuptueshme për ne.

Megjithatë, nëse kemi një shembull nga mjedisi ynë, nëse ka njerëz që merren me sport dhe arrijnë të paktën rezultatet më të vogla në këtë, mendja jonë nënndërgjegjeshëm mund ta perceptojë këtë si një sfidë. "Dhe pse jam më keq?" - mendon ti, vish atletet dhe shko për vrap. Ose ndoshta do t'ju bëjë të ngrini bythën nga divani.

Truri e percepton shembullin e dikujt tjetër nga mjedisi i tij si një konkurrencë. Ndizet instinkti hierarkik, i cili në mënyrë të pandërgjegjshme motivon një person të merret me sport. Ky është një nga programet kryesore biologjike. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jesh në një mjedis të mirë.

Nëse ka vetëm atletë përreth, është jashtëzakonisht e vështirë të mos jesh atlet. Nëse miqtë dhe të njohurit tuaj janë alkoolikë të fortë dhe të degjeneruar, duke shkatërruar vetë jetën me ekzistencën e tyre, - me shumë mundësi, do të bëheni edhe ju.

motivimi biologjik

Nga rruga, metoda e konkurrencës, mënyra për të krijuar një mjedis të fortë rreth jush, nuk është e vetmja përgjigje biologjike për pyetjen "si të motivoni veten për sport?".

Natyrisht, kur flasim për motivimin për të bërë diçka, duhet të flasim për motivimin biologjik, dhe jo për motivimin racional. Por nëse mendoni për këtë, mund të gjeni instinkte të tjera biologjike që mund të bëhen motivim për të filluar sportin.

Le të themi se ju jeni miqësuar nga një vajzë që ju pëlqen. Trupi prodhon një sasi të madhe kortizoli, duke sugjeruar se diçka duhet ndryshuar në mënyrë që kjo situatë të mos ndodhë më kurrë. Dhe është pas kësaj që është më mirë të filloni të luani sport. Në fund të fundit, nëse je i shëndetshëm, ke të dashurën, paratë dhe një pozicion të mirë shoqëror, thjesht nuk ka vend për motivimin sportiv.

Për të filluar të luani sport, duhet të ketë një pakënaqësi të caktuar. Pakënaqësia me statusin, statusin martesor ose pamjen. Vini re se fëmijët e njerëzve të pasur nuk bëhen kurrë atletë të suksesshëm. Dhe të gjitha sepse ata nuk kanë motiv biologjik për këtë. Fëmijët nga familjet e pasura kanë para, pushtet dhe vajza (djem).

Prandaj, nëse keni gjithashtu gjithçka, atëherë pyetja "Si të motivoni veten për sport?" duket e pakuptimtë për qenien tuaj të brendshme.

Nuk ka zgjidhje

Kërkojini mikut tuaj që të marrë të gjithë ushqimin e shijshëm në shtëpinë e tij, dhe gjithashtu të marrë një pjesë të pagës tuaj dhe t'ia jepni atë vetëm pas vrapimit ose stërvitjes tuaj të radhës. Nëse trajnimi nuk u zhvillua - një mik merr një pjesë të fondeve për vete.

Le të themi se i keni dhënë 75% të pagës suaj një shoku. Këtu ju dëshironi apo jo, por ju duhet të stërviteni, përndryshe do të duhet të vdisni nga uria dhe të ecni me lecka. Aktivizohen instinktet biologjike, të cilat e shuajnë plotësisht dembelizmin.

Kështu, duke krijuar situata ku nuk keni zgjidhje, merrni një motivim të vërtetë për sportin.

konkluzioni

Nuk ka shumë rëndësi se çfarë bëni. Kërcim me litar, vrapim, joga, vallëzim sportiv ose thjesht ushtrime në mëngjes. Gjëja më e rëndësishme është që ju sjell kënaqësi dhe keni mundësinë t'i kushtoni të paktën 30-40 minuta në ditë çdo aktiviteti. Pas një kohe, kjo do të bëhet e zakonshme dhe madje do të ndiheni të pakëndshëm kur të kaloni stërvitjen tuaj.

Vendosni qëllimet tuaja të dëshiruara. Të humbasësh dy apo tre kilogramë? Të forcosh zemrën? E bëni trupin tuaj më të mirë? Lëreni diçka t'ju bëjë t'i kushtoni vëmendje stërvitjes çdo ditë dhe me kënaqësi.

Në sport, për të arritur rezultate të larta, duhet të jesh me vullnet të fortë, të disiplinuar, në një farë kuptimi, i pamëshirshëm me veten. Pa stërvitje të vështirë deri në djersën e shtatë, përmes "nuk mundem", qëllimi nuk mund të arrihet. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë është në rrezik - dëshira për të humbur kilogramë shtesë ose për të fituar një medalje olimpike. Vetëm një "duhet" e pandërprerë do t'ju lejojë ta merrni atë.

Edhe pse sulmuesi i madh Romario dikur tha se të dobëtit kanë nevojë për stërvitje, të fortët nuk kanë nevojë, të gjithë e kuptojnë se fjalët e brazilianit janë vetëm një shaka.

Ku të merrni motivimin e duhur në sport? Për veten time, veçova 4 pika:

1. Dëshira për të qenë të suksesshëm. Kur arrij një rezultat të suksesshëm, më jep një ndjenjë kënaqësie të thellë. E kuptoj që puna dhe këmbëngulja ime shpërblehen. Sa më e vështirë dhe gjarpëruese të ishte rruga drejt majës, aq më e ëmbël fitorja.
2. Njohja e të tjerëve. Është mirë të dish se nuk je më keq se të tjerët. Kjo rrit vetëvlerësimin tuaj, filloni të respektoni më shumë veten.
3. Prespektive. Po hapen mundësi të reja për sport dhe zhvillim personal.
4. Sportet janë të larmishme. Sa më interesant dhe i larmishëm të jetë procesi i trajnimit, aq më të mira do të jenë rezultatet. Sporti kap, motivues për të arritur qëllime të reja.

Si përfundim, dëshiroj të vërej se pas një ose dy muajsh trajnimi, nevoja për një sofistikim të tillë do të zhduket. Mundësia për të parë rezultatin tuaj është motivimi më i mirë për stërvitje.

Faleminderit për vëmendjen tuaj, dhe tani ngrini priftërinjtë dhe shkoni në praktikë! 🙂

Sinqerisht, Vladimir Manerov

Abonohu ​​dhe ji i pari që do të mësosh për artikujt e rinj në faqe, pikërisht në kutinë tuaj postare.

Të gjithë e dinë për përfitimet e sportit. Por midis dijes dhe veprës - nëse jo një humnerë, atëherë sigurisht një distancë që jo të gjithë mund ta kapërcejnë me një goditje të vetme. Dhe kjo është normale, sepse dembelizmi, në kuptimin e mirë të fjalës, është karakteristik për të gjithë organizmat e gjallë. Kjo ju lejon të kurseni energji, të grumbulloni forcë dhe në përgjithësi "të mos hasni në telashe". Kjo është arsyeja pse macet flenë 20 orë në ditë, zogjtë qetësohen me perëndimin e diellit dhe fokave u pëlqen shumë të zhyten në diell. Por ne nuk jemi zogj e lëre më foka dhe nuk kemi nevojë të grumbullojmë yndyrë për dimër. Përkundrazi: kuptojmë që është më mirë ta heqim qafe për shëndetin dhe bukurinë dhe aktiviteti fizik është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Pra, si ta ktheni këtë kuptim në veprim? Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të motivoni siç duhet veten për sport.

“Dembelia është motori i përparimit”, dhe “arsyetime” të tjera nga të luash sport
Sa më pak Aktiviteti fizik në jetën tuaj - aq më e vështirë do të jetë të bindni dhe të mësoni veten për ta rritur atë. Jemi të rregulluar aq sa nuk na pëlqen të sforcohemi dhe të lodhemi. Prandaj, shumica e njerëzve nuk mendojnë për edukimin fizik derisa trupi i tyre të fillojë të sinjalizojë dukshëm nevojën për të. Si rregull, kjo nuk ndodh në moshë të re, por me kalimin e kohës, kur grumbullohet pesha e tepërt (e cila dikur largohej lehtësisht pa shumë mundim) dhe shfaqet gulçim (edhe pse deri vonë ngjitja e shkallëve ishte e lehtë). Dhe edhe në rrethana të tilla, shumë fillimisht i drejtohen një mjeku, dhe vetëm atëherë (shpesh me sugjerimin e të njëjtit doktor) një trajneri sportiv.

Sa i përket ndryshimeve të lidhura me moshën dhe të metave të figurës, edhe ato jo gjithmonë bëhen arsye për të shkuar në palestër. Në fund të fundit, edhe njerëzit shumë të rritur ndonjëherë duan të pretendojnë të jenë të vegjël dhe jo inteligjentë, por në fakt - "fshehin kokën në rërë". Siç thonë ata, nëse një grua dëshiron vërtet një tortë, atëherë ajo do të jetë në gjendje të bindë veten se ajo është dietike. Dhe nëse e njëjta grua me një dhuratë të jashtëzakonshme të vetë-hipnozës me të vërtetë nuk dëshiron të djersitet në palestër, ajo e siguron veten se ka "një kockë të gjerë", "të gjithë në familje ishin të shëndoshë" dhe në përgjithësi ajo është " dhe kaq e bukur”. "Ata shëndoshen nga vitet, jo kotletat", "duhet të ketë diçka për të mbajtur në trupin e një gruaje" - nga e njëjta opera. Por më falni, por po kur është edhe e vështirë të përqafohesh, e lëre më të "mbash".

Si femrat ashtu edhe meshkujt janë njësoj të prirur të jenë dembelë. Për dallim prej tyre, ka njerëz me një pamje diametralisht të kundërt të botës. Ata merren me sport me kënaqësi dhe ndërgjegje, duke i kushtuar 3-4 mbrëmje në javë stërvitjes dhe ndonjëherë të gjithë kohën e lirë. Kjo mund të quhej e saktë nëse nuk do të ishte për efektin tipik të mbistërvitjes, djegies, lodhjes - mund ta quani si të doni. Por thelbi mbetet i njëjtë: pas njëfarë kohe trajnimi intensiv, ata nuk kalojnë më në palestër, por shkojnë jashtë zakonit, dhe madje edhe më vonë - nga nevoja. Njerëz të tillë, për të mos shkëputur dhe për të mos lënë sportin plotësisht, kanë nevojë për një motivim të ri. Rezulton se të gjithë kanë nevojë për një nxitje për t'u marrë me sport: si ata që kanë arritur tashmë rezultate të caktuara, ashtu edhe ata që sapo kanë filluar, dhe veçanërisht ata që ende planifikojnë të fillojnë.

Motivimi sportiv, ose si ta detyroni veten të merreni me sport
Në përgjithësi, në secilin prej nesh, pavarësisht nga mosha, të dhënat e jashtme dhe shkalla e përfshirjes në sport, manifestimet e kundërta të natyrës po luftojnë vazhdimisht. Aktiviteti dhe dembelizmi, praktika dhe teoria, ana e ndritshme dhe ana e errët. Por herët a vonë bëhet e pamundur të shtyhet "për nesër", dhe ju shkoni në palestër, për vrap, për formim, yoga, Pilates ose thjesht në oborr për bare horizontale. Çfarëdo lloj aktiviteti fizik që zgjidhni, në fillim dhe në proces do t'ju duhet motivim: fillestar, shtesë, më e rëndësishmja, efektiv. Nëse nuk e gjeni brenda vetes, provoni të kërkoni në këtë listë:

1. Trup i bukur. Thuaj atë që të pëlqen, por nuk ka asnjë person që nuk do të donte të dukej tërheqës. Dhe një figurë e tonifikuar është një nga kriteret kryesore të bukurisë. Madje, fiziku atletik kohët e fundit ka qenë në kulmin e modës. Duke u futur në sport, do të merrni komplimente nga të tjerët dhe do të shijoni reflektimin tuaj në pasqyrë!
   
2. Forca dhe qëndrueshmëria. Vlera e këtyre cilësive është e qëndrueshme, por burrat modernë kanë shumë më pak nevojë, dhe si rrjedhojë shanset për t'i zhvilluar ato në jetën e përditshme. Duke u futur në sport, mund ta merrni lehtësisht të dashurën tuaj në krahë, ta mbroni atë nga huliganët gjatë një shëtitjeje të vonë në mbrëmje dhe të lëvizni lehtësisht mobiljet në apartament - në përgjithësi, do të filloni të ngjallni admirim dhe të jeni mjaft krenarë për veten tuaj!
   
3. Rrobat e modës. Shumica e stileve elegant duken mirë në një figurë të hollë, për të mos përmendur fustanet e mbrëmjes me shpinë të hapur, të brendshmet dhe rrobat e banjës. Duke u marrë me sport, jo vetëm që do të mund të zgjidhni çdo veshje sipas shijes tuaj, por gjithashtu do t'i vishni me kënaqësi, duke demonstruar një qëndrim të shkëlqyer, një bark të sheshtë dhe lëkurë të lëmuar. Meqë ra fjala, edhe uniformat sportive mund të jenë shumë të bukura!
   
4. Jeta personale. Njerëzit aktivë dhe në formë kanë gjithmonë më shumë gjasa të kenë sukses me anëtarët e seksit të kundërt, kjo është e natyrshme tek ne gjenetikisht. Dhe nga pikëpamja estetike, gratë e hollë dhe burrat muskuloz bëjnë përshtypjen më të mirë. Duke luajtur sport, mund të tërhiqni vëmendjen e dikujt që ju pëlqen prej kohësh, ose të bini sërish në dashuri me një partner të përhershëm. Bëhuni gati për të kapur shikimet admiruese të të tjerëve dhe për të marrë ftesa për takime!
   
5. humor të mirë. Pas një stërvitje të zhvilluar siç duhet, atletët, në kundërshtim me logjikën, nuk ndihen të lodhur, por të gëzuar dhe energjikë. Aktiviteti fizik bën që trupi të prodhojë endorfinë - hormonet e gëzimit dhe kënaqësisë. Duke u futur në sport, do ta shijoni jetën dhe do të përmirësoni rregullisht gjendjen shpirtërore dhe vetë faktin e stërvitjes së radhës dhe rezultatet e saj të dukshme!
   
6. Idhull. Shumë atletë të suksesshëm pranojnë se në fëmijëri ata admironin një person të famshëm dhe ëndërronin të arrinin të njëjtat lartësi. Për njerëzit e zakonshëm, yjet e filmit dhe muzikës bëhen idhuj, të cilët kujdesen për veten dhe janë në formë të shkëlqyer në fotografitë tabloide dhe me shkëlqim. Duke u marrë me sport, mund t'i afroheni idealit tuaj, cilido qoftë ai. Përsëritni rekordin e një atleti idhulli ose mos dukeni më keq se një top model në plazh me bikini!
   
7. Kundërshembull. Motivimi "nga e kundërta" është gjithashtu një argument i fuqishëm në favor të të luajturit sport. Kërkoni një të dashurën me palosje ku duhet të jetë beli i saj, ose një mike me krahë të hollë ku supozohet të jenë biceps. Lëreni frikën e pamjes në të njëjtën mënyrë t'ju drejtojë në palestër. Duke ushtruar, gjithmonë do të dukeni më mirë se ata që injorojnë ushtrime fizike!
   
8. Zilia e të tjerëve. Për të qenë i sinqertë, për shumë njerëz, mundësia për t'u dukur dhe për të demonstruar epërsi ndaj të tjerëve është motivimi më i mirë. Nuk është e nevojshme të reklamoni, por nëse një argument i tillë funksionon në rastin tuaj, përdorni atë në maksimum! Duke u ushtruar, sigurisht që do të dukeni dhe do të ndiheni më mirë se ata që nuk mundën të shkonin në palestër. Thjesht përpiquni të shkaktoni zili të bardhë, jo të zezë dhe mos abuzoni me narcisizmin!
   
9. Shëndeti. Mirëqenia rrallë i shqetëson shumë të rinjtë, por me kalimin e moshës ata fillojnë të mendojnë për shëndetin. Me ardhjen e fëmijëve, dua të kem më shumë forcë për lojëra aktive me ta. Dhe madje edhe më vonë - të jetosh në shëndet deri në pavarësinë e nipërve. Duke u marrë me sport, ju rritni ndjeshëm shanset për t'u dukur mirë edhe në pleqëri, duke mos u ankuar për shëndetin tuaj dhe duke kërcyer vals në dasmën e stërmbesës suaj!
   
10. Çmimet. Sporti është i lidhur pazgjidhshmërisht me konkurrencën. Fituesit marrin çmime, çmime dhe respekt universal. Ky është një nga motivuesit më të fuqishëm për njerëzit që duan dhe kërkojnë miratim. Duke u futur në sporte, madje edhe ato joprofesionale, mund të merrni pjesë në garat që mbahen rregullisht nga klubet dhe seksionet sportive, si dhe nga organizata publike dhe komunale (kryqe, gara amatore dhe note) ose thjesht t'i kapërceni të gjithë në ndjekje të autobusit që po largohet. !
    
11. Trajner i bukur. Punonjësit e palestrës dhe mentorët në seksionet sportive shpesh rezultojnë të jenë njerëz shumë tërheqës. Përveç kësaj, ata janë të vëmendshëm ndaj reparteve të tyre, i mbështesin dhe i këshillojnë, dhe ky është tashmë një komunikim mjaft i ngushtë. Duke u futur në sport, ju keni një shans jo vetëm të shihni rregullisht një person që ju pëlqen dhe të ruani interesin e tij për ju, duke zotëruar ushtrime të reja dhe duke rritur arritjet tuaja sportive!
    
12. vetëdisiplinë të nevojshme për të mbajtur një regjim sportiv. Ka të bëjë me orarin e stërvitjes, dietën dhe mënyrën e jetesës në përgjithësi. Ndonjëherë, për të mbledhur veten dhe për të filluar një jetë të re, fjalë për fjalë një pjesë e "puzzle" nuk është e mjaftueshme. Duke u marrë me sport, do të rregulloni rutinën tuaj të përditshme, ndoshta do të filloni të hani siç duhet (që të keni forcë të mjaftueshme për stërvitje) dhe do të mësoheni të bëni atë që ju nevojitet, në vend të asaj që nuk mundeni, por vërtet dëshironi !
    
13. Profesion sipas dëshirës tuaj.Është gjithashtu e pamundur t'i mohosh plotësisht vetes pushimin - thjesht le të jetë një pushim moral dhe psikologjik. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të njiheni me një listë të madhe të destinacioneve që ofrojnë klubet moderne të fitnesit dhe të zgjidhni atë më të këndshmen. Duke bërë një sport që të pëlqen shumë, nuk do ta detyrosh veten të shkosh në stërvitje me forcë. Çdo herë do të jetë një festë e vogël dhe një pjesë e emocioneve pozitive!
    
14. Duke kursyer. Abonimet afatgjata në palestra për sa i përket një stërvitjeje janë më fitimprurëse sesa ato afatshkurtra. Megjithatë, me një goditje, do t'ju duhet të paguani një shumë të konsiderueshme. Duke u futur në sporte në klub me një abonim vjetor të pakufizuar, do të dini se keni investuar para në shëndetin dhe bukurinë tuaj, dhe çdo stërvitje është dividenti që ju takon. Në fund, thjesht do të të vjen keq të humbasësh orët e paguara paraprakisht!
    
15. miqësi. Ekstrovertët janë shumë më të interesuar të bëjnë gjëra rutinë për kompaninë, dhe vetmia dëshpëron edhe impulset ekzistuese për veprim tek ata. Duke u futur në sport me miqtë, ju kombinoni biznesin me kënaqësinë dhe do të jeni gjithmonë në shoqëri të mirë. Përveç kësaj, ju mund të mbështesni njëri-tjetrin, dhe anashkalimi i stërvitjeve do të jetë i turpshëm para të tjerëve!
    

Sinqerisht, të gjithë njerëzit duan të bëhen më të mirë: në veçanti, filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Por motivimi i njërit mund ta lërë tjetrin indiferent dhe anasjelltas. Qëllime të ndryshme, përvoja të ndryshme, karakter të ndryshëm - prandaj, duhet të motivoni veten për sport individualisht. Edhe pse kjo nuk ju pengon të shikoni filma frymëzues dhe të lexoni blogje me histori suksesi. Varni në një vend të dukshëm një foto që simbolizon suksesin tuaj sportiv dhe çdo ditë vini re se jeni pak më afër këtij imazhi. Fat, forcë dhe frymëzim për të luajtur sport!

Motivimi në sport është një nga aspektet më të rëndësishme në botën moderne, veçanërisht në botën e bodybuilding. Duke ardhur në palestër, ju vendosni një objektiv që ju motivon. Ju i bëni një sfidë vetes dhe rezultati në të cilin po shkoni, ajo rrugë e vështirë dhe e gjatë që filloni, duhet të jetë motivimi kryesor. Ëndrra jonë është ajo që na bën të vendosim synime për veten tonë. Në këtë luftë, ju jeni armiku juaj më i keq, sepse thjesht uleni dhe nuk bëni asgjë, vendi ku të merrni dhe të grisni gjithçka në rrugën tuaj me zjarr në sy.
Muzika për stërvitje është një mjet i shkëlqyeshëm për përqendrim.

Motivimi në sport, dëshira e brendshme për t'u bërë më të mirë, më të fortë. Provojini vetes dhe të tjerëve se çdo qëllim varet nga ju. Përcaktoni gjithmonë qartë qëllimin tuaj dhe ndjenja e të diturit se së shpejti do të arrini tek ai do të tradhtojë forcën. Gëzohuni për suksesin tuaj të ardhshëm. Lëreni turpin dhe frikën për veten tuaj, me mendimin e dorëzimit dhe shfaqjes së dobësisë suaj. Motivimi në sport është një motor, si një burim i padukshëm i energjisë së pashtershme. Motivohuni dhe ecni përpara.

Ju nuk mund të humbni në këtë luftë. Ju duhet të besoni në ëndrrën tuaj, të besoni në veten tuaj. Duhet të zgjoheni çdo ditë, të vendosni një objektiv dhe të jepni më të mirën. Ju duhet të përpiqeni për një jetë më të mirë, për diçka më shumë. Nuk ka kohë më të mirë se tani për t'i copëtuar të gjithë. Mos i kushtoni vëmendje askujt, punoni 24/7 dhe shijoni rezultatet. Bëhu një kafshë e egër në këtë jetë. Sot është e nesërmja juaj... Punoni për veten tuaj, zhvillohuni, bëhuni më të mirë... Merr sport, në shtëpi, në rrugë, në palestër... Harroji të gjitha dështimet. Harrojeni gjithçka që ndodhi para sot ... Mendoni për fitoret e ardhshme! Tani sporti është jeta juaj!!! Ju jeni në rrugën tuaj për të qenë më të mirë ...

Motivimi në sport dhe jetë

Zgjohuni çdo mëngjes me mendime pozitive. Si i kaloni 30 minutat e para të ditës suaj është se si do të kalojë. Filloni të lexoni libra për vetë-zhvillim dhe motivim që do t'ju ndryshojnë për mirë. Librat janë të rëndësishëm! Jini të përgatitur për të luftuar dhe për të fituar! Çelësi i suksesit tuaj është vetvetja.

Motivimi më i mirë në sport dhe jetë është ajo për të cilën ëndërroni. Shumë janë duke pritur për kohën e përsosur dhe kushtet ideale për të arritur ëndrrat e tyre. Punoni me veten, përmirësoni veten, filloni të stërviteni, filloni të hani siç duhet, vraponi në mëngjes, humbni peshë. Ne duam të fillojmë nga e hëna ose nga dita e parë, ose premtojmë të fillojmë nga viti i ri, por mos mashtroni veten! Koha perfekte është tani! Mos shtyni asgjë, sepse në fakt ju po shtyni dhe zvarritni kohën e rrugës suaj drejt suksesit, dhe suksesi qëndron në arritjen e qëllimeve! Ndizni zjarrin në veten tuaj, filloni sot... Motivimi në sport dhe jetë është rruga drejt suksesit!

Motivimi në sport për vajzat

Nëse vendosni të humbni peshë dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, por ju mungon motivimi, thjesht imagjinoni jetën që ëndërroni, ato foto të gjalla që dëshironi të arrini në jetën tuaj. Dhe bëni një pyetje... A do t'ju ndihmojë shëndeti juaj të arrini qëllimet tuaja? Shëndeti është mjeti më i mirë dhe më i fortë në arritjen e qëllimeve. Shijojeni tani këtë moment kur filloni rrugën drejt jetës që meritoni. Për atë figurë të mundshme për të cilën ëndërroni. Deri në përsosmërinë që ju aspironi. Duke u marrë me sport jeni më afër suksesit. Sporti nuk është vetëm shëndet, por edhe bukuri. Mos u ndalni përpara se të arrini qëllimet tuaja, lëreni sportin të jetë pjesë integrale e jetës suaj.

Mjeti më i rëndësishëm në arritjen e qëllimeve tuaja në sport dhe jetë jeni ju. Si e kapërceni dembelizmin, si e motivoni veten, rezultati do të varet nga kjo. Ju duhet të përdorni potencialin tuaj në 100%. Ju duhet të filloni jo nesër, jo sot, por tani! Tani po filloni të shkruani një histori të re në jetë. Arritni rezultate dhe fitore... Bëhuni gati për sprova që vetëm do t'ju bëjnë më të fortë! Përfitoni sa më shumë nga çdo ditë! Nëse përfitoni sa më shumë nga jeta, vendosni prioritetet tuaja drejt! Rezultati nuk do ju mbaje ne pritje....

Motivimi në sport për humbje peshe

Ju dëshironi të ndryshoni rrënjësisht diçka në figurën tuaj. Natyrisht, motivimi në sport për humbje peshe është gjithmonë një temë e nxehtë jo vetëm për vajzat, por edhe për burrat. Të gjithë duan të kenë një trup të hollë, i pëlqejnë jo vetëm veten, por edhe ata që i rrethojnë. Motivimi në sport për humbje peshe është vetëm një mjet në arritjen e qëllimit. Motivimi kryesor është të kesh një trup të hollë dhe të bukur. Sporti dhe ushqimi i duhur janë aspektet kryesore të humbjes së peshës. Mos harroni se humbja e peshës është një proces i gjatë dhe i vështirë. Kur përpiloni një program për humbje peshe, është më mirë të kontaktoni specialistin e duhur, të paktën të studioni informacionin vetë. Le të theksojmë disa pika psikologjike kur humbni peshë ...

• Ndaloni të shtyni gjithçka
• Ndaloni së fajësuari veten për mbipeshë
• Mos prisni rezultate të shpejta
• Ju nuk duhet të bëni gjithçka për të humbur peshë

Siç është përmendur tashmë, humbja e peshës është një proces shumë i mundimshëm dhe i gjatë. Prandaj, vendosni qëllime për veten tuaj, motivoni, punoni për veten tuaj, sigurohuni që të besoni në veten tuaj dhe gjithçka do të funksionojë. Duke përmbledhur, hiqni tepricën në anët, shikoni kuadratet e shtypit në vend të barkut dhe më e rëndësishmja, ndiqni ushqimin e duhur dhe shëndeti është motivimi më i rëndësishëm. Është ajo që inkurajon të shkojë drejt qëllimit.

Citate për motivim në sport

Do të doja të theksoja disa fraza që mund të interpretohen si thonjëza ... Këto janë fjalët që duhet t'i mbani mend dhe të lëvizni gjithmonë nëpër kokë. Vetëm ju mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë. Duhet të ketë jo vetëm motivim të mirë në sport, por në jetën e përditshme, motivimi luan një rol të madh.

"Në këtë luftë, ju jeni armiku juaj më i keq, sepse thjesht uleni dhe nuk bëni asgjë, vendi për të marrë dhe grisur gjithçka në rrugën tuaj me zjarr në sy."
"Gjithmonë shikojeni qartë qëllimin tuaj dhe ndjeni të kuptuarit se së shpejti do të arrini në atë që dëshironi, kjo do t'ju tradhtojë forcën"
"Nuk ka kohë më të mirë se tani"
"Shëndeti juaj është mjeti më i mirë dhe më i fortë për të arritur qëllimet tuaja"
"Vetëm ju mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë"

Dinamika motivuese e sportit

"Motivimi është arti për t'i bërë njerëzit të bëjnë atë që ju dëshironi të bëjnë, sepse ata duan ta bëjnë atë." Dhe, siç shpjegon Dr. Kostas Karageorgis, studimet e fundit sugjerojnë se ai nuk ishte aq larg. Për më tepër, ndryshimi i qëndrimit tuaj ndaj stërvitjes dhe konkurrencës mund të rrisë shumë motivimin tuaj.

Aplikimi i motivimit në sport

Motivimi për sport është një forcë e brendshme e energjisë që përcakton të gjitha aspektet e sjelljes sonë; ndikon gjithashtu në mënyrën se si mendojmë, ndiejmë dhe ndërveprojmë me të tjerët. Në sport, motivimi i lartë pranohet gjerësisht si një parakusht i domosdoshëm për ta bërë një atlet të përmbushë potencialin e tij. Megjithatë, duke pasur parasysh natyrën e tij të qenësishme abstrakte, është një fuqi që shpesh është e vështirë të përdoret në potencialin e saj të plotë. Disa trajnerë duket se kanë "prekjen magjike" të të qenit në gjendje të marrin shumë më tepër nga një ekip sesa shuma e pjesëve të tij individuale, të tjerë mendojnë se motivimi është një koncept i pakapshëm që ata përpiqen ta zotërojnë përgjithmonë.

Ka shumë qasje për studimin e motivimit në sport. Disa prej tyre bazohen në grafikët e përforcimit pozitiv dhe negativ, ndërsa të tjerët fokusohen në përvojën e individit mbi një sërë rrethanash. Artikulli shqyrton komponentët e motivimit në sport duke përdorur një qasje moderne të njohur si teoria e vetëvendosjes, e cila thekson rolin e zgjedhjes individuale.

Artikulli gjithashtu do të përshkruajë disa nga gjetjet kryesore në literaturën e fundit dhe do të paraqesë katër metoda të bazuara në prova që lidhen me rritjen e motivimit në sport. Ju do të jeni në gjendje të përshtatni teknikat motivuese për të rritur pjesëmarrjen tuaj në sport ose performancën e të tjerëve. Do të mësoni se motivimi në sport është një fenomen dinamik dhe i shumëanshëm që mund të manipulohet, të paktën në një farë mase, në kërkim të performancës sportive superiore.

Lloje të ndryshme motivimi në sport

Një nga qasjet më të njohura dhe më të provuara ndaj motivimit në sport dhe fusha të tjera të arritjeve është teoria e vetëvendosjes. Kjo teori bazohet në një sërë motivesh apo rregullash që ndryshojnë për nga shkalla e vetëvendosjes. Vetëvendosja ka të bëjë me masën në të cilën zgjidhet dhe inicohet sjellja juaj. Normat e sjelljes mund të vendosen në një vazhdimësi të vetëvendosjes.

Motivimi është mungesa e qëllimit për t'u përfshirë në një sjellje. Kjo shoqërohet me ndjenjën e paaftësisë dhe mungesës së lidhjes midis sjelljes së tyre dhe rezultatit të pritur. Për shembull, një atlet i amotivuar mund të thotë: "Nuk e shoh më kuptimin në stërvitje - thjesht më lodh" ose "Thjesht nuk kam asnjë kënaqësi nga konkurrenca". Atletët e tillë tregojnë një ndjenjë pafuqie dhe shpesh kërkojnë këshillim.

Rregullat e jashtme dhe introfike janë llojet kontrolluese të motivimit të jashtëm në sport, sepse atletët nuk e ndiejnë se sjellja e tyre është selektive dhe, si rrjedhojë, ata përjetojnë presion psikologjik. Pjesëmarrja në sport për të fituar një fond çmimesh, për të fituar një trofe ose një medalje ari karakterizohet nga rregullimi i jashtëm. Pjesëmarrja për të shmangur ndëshkimin ose vlerësimin negativ është gjithashtu e jashtme. Hyrja është një presion i brendshëm në të cilin atletët mund të marrin pjesë nga faji ose të kërkojnë njohje.

Rregulloret e vendosura dhe të integruara janë lloje të pavarura të motivimit të jashtëm, pasi sjellja fillon jashtë zgjedhjes, edhe pse jo domosdoshmërisht perceptohet si e këndshme. Këto lloje rregulloresh shpjegojnë pse disa atletë i kushtojnë qindra orë stërvitjeve të përsëritura; ata e kuptojnë se aktivitete të tilla përfundimisht do t'i ndihmojnë ata të përmirësojnë performancën e tyre. Rregullimi i identifikuar është angazhimi në sjellje sepse vlerësohet shumë, ndërsa sjellja bëhet e integruar, në harmoni me vetëkënaqësinë dhe pothuajse plotësisht vetëvendosje. Bërja e ushtrimeve të fleksibilitetit të përditshëm sepse e kuptoni se ato janë pjesë e qëllimit të përgjithshëm të përmirësimit të performancës mund të jetë një shembull i rregullimit të integruar.
Motivimi i brendshëm në sport vjen nga brenda, është plotësisht i pavarur dhe karakterizohet nga interesi dhe kënaqësia që rrjedhin nga pjesëmarrja në sport. Ekzistojnë tre lloje të motivimit të brendshëm në sport, përkatësisht motivimi i brendshëm për të ditur, motivimi i brendshëm për të arritur dhe motivimi i brendshëm për të stimuluar përvojën. Motivimi i brendshëm konsiderohet lloji më i shëndetshëm i motivimit dhe pasqyron motivimin e një atleti për të kryer një aktivitet thjesht për shpërblimet e qenësishme në pjesëmarrjen e tyre.

Gjendja përfundimtare motivuese

Sipas psikologut hungarez Mihaly Csikszentmihaly, niveli më i lartë i motivimit të brendshëm në sport është gjendja e rrjedhës. Rrjedha karakterizohet nga zhytja e plotë në aktivitet, në masën që asgjë tjetër nuk ka rëndësi. Në qendër të arritjes së rrjedhës është një situatë në të cilën ka një përputhje të përsosur midis kërkesave të perceptuara të aktivitetit dhe aftësisë ose aftësisë së perceptuar të atletit. Gjatë rrjedhës humbet vetëdija dhe atletët bëhen njësh me aktivitetin.

Një sfidë mbizotëruese ose joreale mund të shkaktojë ankth të panevojshëm, që do të thotë se trajnerët duhet të sigurojnë që atletët të vendosin qëllime realiste. Në të kundërt, nëse atletët sjellin një nivel të lartë aftësish në një aktivitet dhe problemi që ai ofron është relativisht i ulët, si Barcelona dhe Ronaldinho i Brazilit që luajnë në futboll të ligave të vogla, kjo mund të çojë në mërzitje.

Një studim që shqyrton lidhjen midis orientimeve të qëllimeve të atletëve dhe niveleve të tyre të motivimit të brendshëm dhe të jashtëm zbuloi se atletët me qëllime të lidhura me detyrat ose aftësitë personale kishin shumë më shumë gjasa të raportonin vetëvendosje të lartë sesa atletët me krahasim të orientuar nga egoja ose sociale. -lloji qëllimeve.
Studimi ofroi mbështetje paraprake për propozimin se përqendrimi në përsosmërinë personale dhe qëllimet e veta kontribuon në motivimin e brendshëm në sport më shumë sesa fokusimi në fitoren dhe shfaqjen e epërsisë ndaj të tjerëve. Kjo ka implikime të rëndësishme për praktikuesit që punojnë me fëmijët, duke pasur parasysh pasurinë e provave që fokusi në përsosmërinë personale dhe motivimin e brendshëm (kënaqësia) prodhon rezultatet më pozitive motivuese në sport.

Kohët e fundit, hulumtimet kanë treguar se garat, të njohura si atletë të rëndësishëm, të motivuar në thelb, kanë zhvilluar strategji përballuese të synuara (pozitive). Në të kundërt, atletët e motivuar nga jashtë priren të shmangin adresimin e çështjeve kryesore dhe kishin shumë më pak gjasa të arrinin qëllimet e tyre. Në një studim tjetër, studiuesit morën një qasje cilësore për t'iu përgjigjur pyetjes, 'Pse 'zjarri' i atletëve elitë digjet kaq fort?'
Atletët elitë vendosin synime personale. Ata kanë besim të lartë në aftësinë e tyre për të shkëlqyer në sport;
Pista dhe fusha ishin qendrore në jetën e tyre - gjithçka rrotullohej rreth pjesëmarrjes së tyre në këtë sport.
Duke përdorur një procedurë statistikore, unë kam identifikuar dy lloje të profilit "motivimi në sport". E para prej tyre karakterizohet nga nivele të larta të llojeve kontrolluese dhe vetëpërcaktuese të normave të sjelljes, ndërsa e dyta karakterizohet nga një motivim i lartë i pavarur dhe i ulët i kontrollit. Krahasimi i këtyre dy profileve mbi rezultatet e motivimit të kënaqësisë, përpjekjes, ndikimit pozitiv dhe negativ, qëndrimeve ndaj sportit, forcës dhe cilësisë së synimeve të sjelljes, kënaqësisë dhe shpeshtësisë së frekuentimit tregoi se pjesëmarrësit në profilin e parë raportuan nivele më të larta për të tetë pozitivet. pasojat në krahasim me profilin e dytë. .

Ky zbulim sugjeron që prania e njëkohshme e motivimit të lartë të jashtëm dhe të brendshëm të lartë në sport ka të ngjarë të prodhojë rezultatet më pozitive për atletët e rritur. Megjithatë, është thelbësore që motivimet e jashtme të ndërtohen mbi një bazë solide të motivimit të lartë të brendshëm. Pa motivim të lartë të brendshëm, atletët ka të ngjarë të braktisin shkollën kur përballen me sfida të tilla si lëndimi.

Teknika motivuese për trajnerë dhe atletë

1. Vendosje qellimi

Atletët duhet të inkurajohen të vendosin disa synime afatgjata ambicioze por të arritshme; ndoshta ata do të përfaqësojnë vendin e tyre në një kampionat të madh në tre deri në katër vjet. Në mënyrë që atletët të vazhdojnë me qëllimet e tyre afatgjata, ata duhet të vendosin edhe qëllime të përshtatshme afatmesme. Për shembull, pasi fitoi një medalje bronzi në Lojërat Olimpike të Athinës 2004, Kelly Sotherton i vuri vetes synimin afatmesëm për të fituar titullin e Commonwealth në 2006 në Melburn (të cilin e realizoi) në rrugën e saj drejt qëllimit të saj afatgjatë për t'u bërë olimpike e 2008-ës. kampion në Pekin.
Qëllimet më të rëndësishme në aspektin praktik janë qëllimet afatshkurtra, pasi ato i lejojnë atletët të përqendrohen në shenjat që janë fara për performancë superiore. Prandaj, qëllimet afatshkurtra duhet të jenë kryesisht të orientuara nga procesi. Për shembull, kur Wayne Rooney i Manchester United ishte në stërvitje gjashtë javë para fillimit të Kupës së Botës, ai vendosi një sërë objektivash në garën e tij për të rifituar gjendjen e plotë.

Këto përfshinin seancat ditore të fizioterapisë, ushtrimet terapeutike jo-aerobe të dhomës së oksigjenit, monitorimin e marrjes lëndë ushqyese e kështu me radhë
Qëllimet duhet të monitorohen dhe rishikohen rregullisht. Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë trajnerët kur vendosin qëllime është se ata shpesh janë shumë të ngurtë në qasjen e tyre. Procesi i vendosjes së qëllimeve funksionon më mirë kur ka njëfarë fleksibiliteti dhe çdo atlet ose ekip merr pronësinë e secilit qëllim. Kështu, është më mirë që trajnerët dhe menaxherët të përdorin njëfarë demokracie kur vendosin qëllime, veçanërisht kur punojnë me atletë më me përvojë.

2.Përdorimi i çmimeve të jashtme

Një aspekt kyç i përdorimit efektiv të çmimeve të jashtme është se ato përforcojnë ndjenjën e kompetencës dhe vetëvlerësimit të atletit. Kështu, shpërblimi duhet të jetë informativ në natyrë, jo kontrollues. Nëse shpërblimi është nën kontroll, ai mund të dëmtojë ndjeshëm motivimin e brendshëm në sport. Në mënyrë që çmimi të jetë informativ, është e dëshirueshme që ai të ketë një vlerë relativisht të vogël monetare (d.m.th. është një shpërblim simbolik), për shembull, emri "match grua" ose "atlet turne". Përveç kësaj, çmimi duhet t'i paraqitet atletit përpara të gjithë marrësve të mundshëm me njëfarë theksimi në prestigjin që lidhet me të. Përdorime të tjera të njohura për çmime simbolike përfshijnë emrat e atletëve në çmimet vjetore për kontributet e tyre ose dhënien e një pjese të veçantë veshjeje.

Biseda me vetveten pozitive është një teknikë që mund të përdoret për të rritur motivimin në sport në një gamë të gjerë fushash arritjesh. Ai përdor zërin e brendshëm të fuqishëm të atletit për të përforcuar vetëvlerësimin e tyre ose aspekte të rëndësishme të performancës së tyre. Me përsëritjen e duhur, të folurit me veten mund të ndryshojë pozitivisht sistemin e besimit të një atleti. Unë përdor tre lloje të vetëdeklarimit në punën time me atletët dhe do t'ju ilustroj secilin shembull për t'ju ndihmuar të gjeni shembullin tuaj.

Dihet lloji i parë i cili shërben për të përqendruar vëmendjen e atletit në detyrën në fjalë. Lloji i dytë njihet si vetë-biseda në lidhje me gjendjen shpirtërore, e cila ndikon në mënyrën se si ndihen atletët. Lloji i Tretë njihet si një deklaratë pozitive e vetëpohimit, dhe eksponenti më i famshëm i tyre ishte boksieri legjendar Muhamed Ali, i cili përsëriti thënien "Unë jam më i madhi" aq shumë saqë edhe kundërshtarët e tij e besuan".

“Mendova se po ta thosha këtë, do ta bindja botën se isha vërtet më i madhi.” Mohammed Ali

Informacion i shkurtër rreth motivimit në sport

Secili prej nesh ka një burim të pashfrytëzuar energjie që mund të përdoret për të arritur rezultate të shkëlqyera. Rritja e motivimit në sport në thelb nënkupton ndryshimin e qëndrimeve, zhvillimin e një mendimi pozitiv "mund të bëjë" dhe përfshirjen në sjellje sistematike - qëllimet afatshkurtra të procesit - që nxisin përmirësimin. Nëse keni një rol udhëheqës në një sport, do të keni një ndikim të rëndësishëm në atë se sa të motivuar janë atletët tuaj ose si mund të ndihet ekipi. Ju mund të rrënjosni një etikë të mirë pune, të njihni përpjekjet individuale dhe të nxisni struktura transparente shpërblimi që përforcojnë ndjenjën e kompetencës së njerëzve. Në mënyrë që të funksionojnë më mirë, teknikat e përmendura në këtë artikull duhet të formohen rreth rrethanave dhe nevojave specifike të atletëve individualë. Ne gjithmonë përpiqemi të jemi origjinalë dhe inovativë në aplikimin e teknikave motivuese.