Si duhet të shkruaj saktë: gjatë ditës apo gjatë ditës? Ushtrimet intensive ose masazhi i fortë limfatik kontribuojnë në shtimin e peshës. Luhatjet ditore të peshës - cila është norma

Ne i kërkuam Karen Ansel, një dietologe e njohur e Nju Jorkut dhe përfaqësuese e Shoqatës Amerikane të Dietologjisë, të na jepte një këshillë të vogël për pesë çështje aktuale matjet e peshës.

Si të peshoni saktë veten?

Për të marrë informacionin e duhur, për të vënë në dukje tendencat e duhura në luhatjet e peshës, duhet të keni parasysh sa vijon.

• Procesi është i unifikuar, domethënë, pesha kontrollohet në të njëjtën kohë. Këshillohet që të peshoheni me të njëjtat rroba në stomak bosh pasi të shkoni në tualet;
• Peshoni veten në të njëjtën peshore. Ato duhet të jenë të sakta deri në 100 g;

• Interpretoni saktë rezultatet tuaja. Nëse vëreni shtim në peshë, mund të jetë për shkak të grumbullimit të lëngjeve. Mund të ketë ënjtje. Vëmendje e veçantë i kushtohet kësaj, pasi besueshmëria e të gjitha matjeve varet nga edema. A e dini saktësisht se ku grumbullohet më shumë ënjtje? Pjesa e poshtme e shpinës, sytë, këmbët? Sigurohuni që të shikoni këtë pjesë të trupit. Mos e lodhni veten, është më mirë të shtyni peshimin nëse ënjtja është e dukshme.
• Kushtojini vëmendje jo aq shumë treguesve të numrit të peshores, por treguesve të vëllimit të figurës suaj. Nëse perimetri i belit zvogëlohet, kjo tregon që yndyra fillon të "largohet" nga trupi. Madhësia e belit është një tregues i vërtetë kur vërehet reduktimi i yndyrës në trup. arritur rezultate të sakta do të lejojë matjen javore të belit në tre pika: në kërthizë, si dhe 5 cm sipër ose poshtë tij.Tani, edhe kur peshorja ju tregon shtim në peshë, sigurohuni që dhjami të largohet nga trupi juaj!

Përpara se të merrni numra "të rremë" për peshën tuaj, duhet të dini faktet dhe mitet se çfarë ndikon në peshën tuaj.

1. A është e vërtetë që pesha jonë është më pak në mëngjes?

Në përgjithësi, po, sepse pesha është shtuar kohët e fundit ushqim i patretur. Gjatë ditës, ndërsa hani dhe pini, këto ushqime (të lëngshme) shtojnë peshën tuaj - të paktën derisa të treten dhe të ekskretohen.

Vetëm një gotë ujë shton 200 gr. Meqenëse nuk hani ose pini gjatë gjithë natës (përveç nëse, sigurisht, nuk keni snack në mesnatë), trupi juaj ka një shans për të hequr qafe lëngjet shtesë (pas mëngjesit tualet). Pra, këshillohet që të peshoheni në mëngjes ... pasi të shkoni në tualet.

2. A është më pak pesha jonë pasi shkojmë në tualet?

Po, kjo është një arsye objektive! Ne do ta shpjegojmë për ata që nuk janë të këqij. Kur të zbrazni zorrët, do të peshoni 200-300 gram më pak.

3. A peshojmë vërtet më shumë kur lagemi?

Vajzat nuk duhet të kenë frikë të peshojnë veten kokën e lagur. Çdo ujë në trupin tonë nuk konsiderohet të jetë më shumë se një ose dy ons (20 gram).

4. A ka rëndësi veshja kur peshoni?

A është e rëndësishme kur peshojmë faktin: veshja ose heqja e të brendshmeve, apo duhet të jemi krejtësisht të zhveshur? Në fakt, jo. E rëndësishme është të qëndroni në të njëjtën peshë ditë pas dite, duhet të zgjidhni vetë formën e peshimit. Jeni me rroba apo të brendshme- nuk ka rëndësi. Por xhinset e ngushta, rripat e rëndë, këpucët vërtet mund të shtojnë peshë.

Nëse dëshironi të peshoni plotësisht të veshur, atëherë mund të zbrisni nga gjysma në 0,5 deri në 1 kg (në varësi të asaj që keni veshur), kështu që ju merrni një peshë "neto".

5. A peshojnë muskujt më shumë se yndyra?

Muskujt peshojnë më shumë se yndyra. Pra, nëse fitoni muskuj pa humbur yndyrën e trupit, do të përfundoni duke peshuar më shumë. Në mënyrë ideale, do të dëshironit të fitoni muskuj dhe të humbisni akoma yndyra e trupit, kështu që shkalla në peshore nuk duhet të ndryshojë shumë nëse vërtet e forconi tuajën Shëndeti fizik dhe trupin tuaj.

6. Humbur peshë - a është humbur yndyra?

Humbja e peshës është uji i humbur, karbohidratet e humbura dhe yndyrat e humbura. Përqindja e yndyrës së humbur në peshën totale të humbur nuk është e madhe, vetëm rreth 10%. Pra, për një ditë të ngarkuar, punonjës zyre mund të humbasin 560 g peshë, nga të cilat vetëm 56 g do të jenë yndyrë.

7. A ndryshon pesha pas ushqimeve të kripura dhe alkoolit?

Aftësia për të mbajtur ujin rritet në mënyrë dramatike pas ngrënies së ushqimeve të kripura ose alkoolit. Për të hequr një gram kripë nga trupi, duhet të shpërndahet në rreth njëqind mililitra ujë. Nëse keni ngrënë dhjetë gramë kripë, dhe kjo kripë është e tepërt, atëherë një litër ujë do të mbetet në mënyrë të pashmangshme dhe për ca kohë do të peshoni një kilogram më shumë.

Rastësisht, trupi njeri i kompletuar largon keq kripën dhe ujin, në çdo rast më keq se ai i keqi. Për më tepër, kjo vonesë mund të rritet ose ulet. Prandaj, pesha ose do të rritet ose ulet.

8. A luhatet pesha sipas stinës?

Në vjeshtë periudha e dimrit trupi i çdo personi përpiqet të fitojë peshë, kështu që "stina e artë" po vjen për ata që duan të përmirësohen. Përkundrazi, njerëzit që vendosin të humbin peshë në vjeshtë dhe dimër do të përballen me vështirësi shtesë në formën e një dëshire të natyrshme të trupit për të grumbulluar lëndë ushqyese për dimër. Në stinën pranverë-verë, gjithçka ndodh anasjelltas - trupi kërkon të heqë të gjithë tepricën që është grumbulluar gjatë periudhës së vështirë të dimrit. Prandaj, është më e lehtë për një person të heqë qafe toksinat dhe kilogramët e tepërt. Nga ana tjetër, në pranverë dhe verë është e vështirë të fitosh masë muskulore Prandaj, ata që po shërohen nuk duhet t'i vendosin vetes synime ambicioze.

9. Si varet pesha nga stresi?

shpeshherë stresi i rëndë, të tilla si humbja i dashur, divorci ose seanca, shkakton humbje peshe. Ndonjëherë humbja e peshës ndodh aq shpejt sa një person humbet 3-4 kilogramë në javë. Kjo është për shkak të një sërë arsyesh. Para së gjithash, një person i stresuar harron fjalë për fjalë ushqimin pa u ndier i uritur.

Nervozët, njerëzit fillojnë të dridhen, bëjnë shumë lëvizje të pakuptimta, bëhen të bezdisshëm, gjë që gjithashtu rrit konsumin e kalorive. Ka dëshmi se gjendje nervore vetvetiu rrit kostot e energjisë. Kur stresi rrit prodhimin e hormoneve përgjegjëse për metabolizmin. Për shembull, në një gjendje frike, eksitimi ose eksitimi, trupi prodhon hormonin adrenalinë, i cili përshpejton metabolizmin. Kjo çon në një përshpejtim të rrahjeve të zemrës, një rritje të shkallës metabolike dhe, në përputhje me rrethanat, konsumimin e kalorive shtesë.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që për të humbur peshë duhet të filloni të shqetësoheni dhe të nervozoheni. Emocionet negative të zgjatura e çojnë një person në një gjendje stresi, gjë që shkakton akumulim peshë të tepërt dhe zhvillimin e obezitetit. Gjithçka ka të bëjë me hormonin kortizol, të sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore gjatë stresit – ai kontribuon në depozitimin e yndyrës, për fat të keq, kryesisht në bark. Përveç kësaj, kortizoli rrit nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në prodhimin e insulinës shtesë dhe shtim në peshë. Nuk ka nevojë as të thuhet kështu situata stresuese më shpesh shkaktojnë mbingrënie dhe, si rregull, ju bëjnë të harroni sportet tuaja të zakonshme dhe specie aktive rekreacion.

10. Shtimi në peshë dhe cikli femëror: a ka varësi?

Shtimi në peshë para menstruacioneve është për shkak të hormonet femërore. Estrogjeni nxit mbajtjen e kripës në trup, që nga ana tjetër nënkupton mbajtjen e ujit. Gratë që përpiqen të humbin peshë nuk duhet të peshojnë veten një javë para fillimit të ciklit (ose për rreth 7-10 ditë, si dhe pas përfundimit të 5 ditëve), pasi shtimi në peshë mund t'ju prishë humorin, edhe nëse e dini se është jo yndyrë.

Zgjidhja ideale është të hipni në peshore jo më shumë se një herë në muaj, le të themi në ditën e fundit të ciklit tuaj. Atëherë do të merrni idenë e duhur për të ecur drejt qëllimit të dashur për të humbur peshë.

11. A ndikon peshimi në disponimin tonë?

Po! Por nëse numri në peshore ndikon emocionalisht ditën tuaj, atëherë hidheni peshoren nga shtëpia. Ende nuk mund ta shpëtoj veten zakoni i përditshëm duke peshuar? Ju lutemi vini re se pesha mund të luhatet deri në 2 kg në ditë (jep ose merr) ndërmjet kohës kur shkoni në tualet ose hani ushqim të kripur.

12. Si ndikon ngarkesa në peshë?

Masazhi i fortë ose ushtrimet intensive me efektin e kullimit limfatik kontribuojnë në rritjen e peshës trupore. Kjo është për shkak të shfaqjes së ënjtjes së përkohshme. Ju lutemi vini re se kur ngjarjet pozitive në Aktiviteti fizik nuk vihen re menjëherë, kjo nuk do të thotë se ato nuk ekzistojnë.

13. Si ndikojnë karbohidratet në peshë? Rreth depozitave të glikogjenit

Një element i rëndësishëm i peshës së paqëndrueshme është sasia e karbohidrateve të konsumuara dje. Pra, nëse një ditë më parë vajza e trajtoi veten me një çokollatë, numri do të tregojë një shtim të sigurt në peshë. Ekspertët e shpjegojnë këtë me akumulimin e rezervave - karbohidrateve në formën e glikogjenit. Çdo gram depozitimi pas ëmbëlsirës mban 3 g lëngje në trup.

14. Ushtrimet intensive ose masazhi i fortë limfatik kontribuojnë në shtimin e peshës.

Po kjo është. Arsyeja për këtë është ënjtja e përkohshme.

15. Disa medikamente gjithashtu mund të ndikojnë në peshën trupore.

Po ashtu eshte. Disa prej tyre mbajnë ujin në trup, të tjerët rrisin oreksin. Njerëzit që marrin medikamente për diabetin, migrenën, presionin e gjakut dhe krizat mund të përjetojnë shtim në peshë prej rreth disa kilogramë në muaj.

16. Sasia e ushqimit të konsumuar në disa raste çon në shtim në peshë.

Po, ushqimi i konsumuar mund të peshojë deri në një kilogram në ditë. Disa ekspertë argumentojnë se edhe pirja e 2 gotave ujë shton 500 g peshë trupore.Trupi drejton kaloritë nga ushqimi për të ruajtur energjinë ose e kursen atë deri në "përdorimin e radhës".

17. A shtoni peshë nëse hani karbohidrate

Karbohidratet - ky element gjendet në oriz, makarona dhe ushqime të tjera me niseshte. 1 g karbohidrate ruan 3 g ujë në trup. Kjo është arsyeja pse kur hahet një vakt me një përqindje të lartë të karbohidrateve, pesha e trupit rritet për shkak të akumulimit të ujit, jo yndyrës.

A jeni dakord me këto fakte? A keni përjetuar luhatje të forta në peshë?

Gjatë ditës, pesha e një personi luhatet mesatarisht nga një deri në tre kilogramë. Kjo është për shkak të vakteve dhe ujit, lëvizjeve të zorrëve dhe humbjes së lëngjeve gjatë frymëmarrjes dhe djersitjes. Dhe ndonjëherë luhatjet e peshës shpjegohen nga pasaktësia e peshoreve shtëpiake. Por shkaku më i zakonshëm i pikëllimit të lidhur me peshimin është mbajtja e ujit në inde.

Një person që përpiqet të humbasë peshën duke u ngjitur në peshore çdo herë shpreson të shohë peshën e tij atje më pak se një ditë më parë. Nëse këto shifra janë të mëdha, atëherë në mënyrë të pashmangshme Humor i keq, dëshpërim, duke e akuzuar veten për mungesë vullneti dhe dobësi karakteri.

Për të mos u zhgënjyer, shumë shpesh humbja e peshës i nënshtron të gjitha aktivitetet e tyre qëllimi kryesor- shikoni humbje peshe. I mohon vetes lëngjet, shmang sasitë e mëdha të ushqimit, edhe nëse janë perime, ushqimi është me pak kalori dhe i shëndetshëm. Ulet në saunë. Dhe ajo që është krejtësisht e papranueshme, ai përdor diuretikë dhe laksativë. Kjo do të thotë, ai bën gjithçka që ose nuk kontribuon në humbjen e peshës në asnjë mënyrë, ose e parandalon drejtpërdrejt atë.

Prandaj, si procedura e peshimit ashtu edhe interpretimi i rezultatit janë gjëra shumë serioze. Duhet t'i afroheni të armatosur njohuri të veçanta dhe aftësitë. Pra, sipas ekspertëve, duhet të merrni parasysh disa pika të rëndësishme.

Së pari, ne nuk po peshojmë masën e yndyrës, por peshë totale vendosur në peshoren e objektit, duke përfshirë ujin e grumbulluar në inde, përmbajtjen Fshikëza urinare dhe zorrët, pesha e rrobave dhe gjëra të tjera.

Së dyti, edhe me një regjim humbje peshe shumë të zgjedhur dhe të zgjedhur mirë, reduktimi i masës dhjamore rrallëherë kalon një kilogram në javë. Prandaj, nëse keni humbur një kilogram të tërë në një ditë, atëherë nuk duhet të mendoni se i gjithë ky kilogram është yndyrë. Dhe anasjelltas, nëse keni fituar një kilogram në një ditë, mos u dëshpëroni. Të shtosh një kilogram yndyrë në ditë është pothuajse e pamundur.

Së treti, rezultatet e peshimit ndonjëherë varen nga pozicioni juaj në platformën e peshores, pavarësisht nëse jeni duke qëndruar në një këmbë ose në dy. Për të eliminuar këto pasaktësi, zgjidhni një bilanc që është i saktë të paktën 100 gram. Më mirë nëse do të ishte peshore elektronike. Kur kontrolloni, kushtojini vëmendje nëse keni arritur të merrni të njëjtin rezultat kur peshoni përsëri, a varet rezultati nëse jeni duke qëndruar drejt në peshore apo duke u mbështetur anash?

Shkaku më i zakonshëm i të gjithë zhgënjimit të lidhur me peshimin është mbajtja e ujit në inde. Dhe ka një sërë situatash kur lëngu në trup mbahet për një kohë shumë të gjatë. probabilitet të lartë. Këto janë situatat.

Përdorni sasi të mëdha të kripura dhe Ushqim pikant. Kripë(natriumi) në organizëm është i pranishëm në formën e të ashtuquajturës tretësirë ​​izotonike me përqendrim të përafërt 0,9-1%. Domethënë, çdo gram kripë shtesë, para se të largohet nga trupi, do të mbajë 100 ml ujë. Prandaj, 10 g kripë do të mbajë tashmë një litër ujë, dhe kjo do të sigurojë një rritje të peshës me një kilogram të tërë. Për referencë, 10 g kripë përmbahen në 100 g peshk të kripur dhe 50 g peshk të tharë.

Mbajtja e lëngjeve për shkak të përdorimit të alkoolit. E njëjta situatë. Alkooli dhe produktet e tij të kalbjes kërkojnë hollim me ujë deri në disa përqendrime më pak toksike.

Shumë gra përjetojnë një rritje të akumulimit të ujit në fazën e dytë të ciklit menstrual-ovarian, një deri në dy javë para menstruacioneve të ardhshme. Ndonjëherë luhatje në peshë të lidhura me ciklin janë shumë domethënëse dhe arrijnë 3-5 kilogramë. moment interesant, rezultati i një kursi të shkurtër, për shembull, javor të humbjes së peshës shumë shpesh varet nga faza e ciklit në të cilin filloi kjo humbje peshe. Nëse menjëherë pas përfundimit të menstruacioneve, atëherë efekti mund të jetë dy herë më i madh sesa nëse e keni marrë veten një javë para fillimit të tyre.

Gjendja pas stërvitjes intensive të papritur. Në këtë situatë, mund të vërehet edhe mbajtja e lëngjeve, e shoqëruar me ënjtje të muskujve të mbistërvitur. Shpesh ndodh që një person, duke filluar të humbasë peshë, në të njëjtën kohë fillon të përmbushë një regjim dietik shumë të ashpër dhe një regjim trajnimi shumë të ngurtë. Ai shpreson se pesha me këtë kombinim do të largohet dy herë më shpejt. Por shpesh rezulton të jetë zhgënjyese - në ditët e para, pavarësisht kushteve çnjerëzore të jetesës, pesha ose nuk ulet fare, ose zvogëlohet shumë ngadalë.

Luhatjet periodike të presionit gjatë ditës janë një dukuri e zakonshme, në varësi të një sërë faktorësh. Me monitorim të vazhdueshëm të treguesve presionin e gjakut, duhet të ndiqni rregullat e matjes. Ndryshimi në këtë tregues varet nga koha e ditës, gjendje psikologjike pacienti dhe mosha, kështu që nëse matjet janë të larta, mund të ketë ndodhur nën ndikim faktorët e jashtëm dhe jo për shkak të sëmundjes.

Si po ndryshon presionin e gjakut të njeriut brenda 24 orëve?

Një person nuk ndjen gjithmonë se vlera e presionit të gjakut është mbivlerësuar, duke mos ditur për formimin e një devijimi. Hipertensioni në mungesë të trajtimit të duhur shkakton shoqërues semundje kronike kur simptomat janë më aktive. Hipertensioni diagnostikohet në fazat e hershme nëse vlerat e presionit monitorohen periodikisht. Treguesit e presionit të gjakut gjatë ditës varen nga shumë faktorë: pozicioni i trupit gjatë matjes, gjendja e personit dhe koha e ditës. Në mënyrë që matjet të jenë sa më të sakta, ato bëhen në të njëjtën orë të ditës, në një mjedis familjar. Nëse kushtet janë të ngjashme çdo ditë, bioritmet e trupit përshtaten me to.

Presioni i gjakut ndryshon për shkak të një numri faktorësh:

Futni presionin tuaj

Lëvizni rrëshqitësit

• vlera rritet në mëngjes kur pacienti është në një pozicion horizontal;
• gjatë ditës presioni bie;
• në mbrëmje vlerat rriten;
• natën, kur një person pushon me qetësi, presioni bie.

Kjo shpjegon pse matjet duhet të merren në të njëjtën kohë dhe është e kotë të krahasohen numrat e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Ndonjëherë ka një rritje të presionit kur matet në një spital ose klinikë. Kjo është për shkak të nervozizmit, frikës apo stresit përballë “pallateve të bardha” dhe si pasojë presioni rritet pak.

Shkaqet e kërcimeve të forta të presionit të gjakut

Presioni i gjakut është treguesi më i rëndësishëm shëndeti, i cili pasqyron punën të sistemit kardio-vaskular.

Shkaqet e rënies së presionit të gjakut tek një person gjatë ditës:

• konsumimi i tepërt i kafesë, çajit, alkoolit;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• punë e tepërt, stresi;
• çrregullime endokrine;
• ndryshimi i klimës ose motit;
• patologjia e rruazave të qafës së mitrës.

Stresi, lodhja, mungesa e gjumit, shqetësimet dhe ngarkesa të tepërta Në punë - shkaqet e zakonshme ndryshimet në presionin e gjakut dhe krizat hipertensive. Kjo është tipike për gratë - më emocionale dhe e paqëndrueshme në krahasim me burrat. stresi kronik, rritjet e vazhdueshme të presionit me kalimin e kohës provokojnë zhvillimin e një forme parësore të hipertensionit, e cila kërkon trajtim mjekësor.

Ndryshimet nga sistemi endokrin shkaktojnë edhe luhatje të presionit të gjakut. Gratë janë veçanërisht të ndjeshme ndaj kësaj para menopauzës ose menstruacioneve. Në pjesën e dytë të ciklit, lëngu në trup mbahet, dhe emocionaliteti i tepërt, karakteristik për këtë periudhë, gjithashtu kontribuon në një rritje të presionit. Presion i paqëndrueshëm lind si rezultat ndryshimet patologjike në gjëndrat mbiveshkore.

Eksitimi, padurimi, kapsllëku ose ngrirja në një pozicion në këmbë mund të ndikojnë në performancën. Leximet rriten nëse personi ka nevojë të urinojë ose kur dhoma është e ftohtë. Shpesh vlera është shtrembëruar nën ndikimin e fushave elektromagnetike, kështu që nuk rekomandohet ta mbani telefonin pranë tonometrit. Presioni duhet të stabilizohet nëse një person merr disa frymë thellë përpara matjes.

Deri në mbrëmje, treguesit rriten, dhe gjatë natës presioni zvogëlohet. Kjo duhet të merret parasysh si gjatë matjes ashtu edhe gjatë marrjes së barnave antihipertensive.

Treguesit e matjes dhe monitorimit

Monitorimi 24-orësh i presionit të gjakut do të ndihmojë në identifikimin e një kërcënimi të fshehur, zgjidhni droga e duhur.

Për marrjen vlerat e sakta Presioni i gjakut, është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të caktuara të matjes. Presioni i gjakut luhatet gjatë gjithë ditës dhe te pacientët me hipertension këto diferenca janë shumë më të larta. Nëse është e nevojshme, presioni i gjakut monitorohet në gjendje e qetë, në lëvizje, pas fizike ose stresi emocional. Matja e presionit të gjakut në pushim ju lejon të vlerësoni efektin në presionin e gjakut barna. Presioni i gjakut kontrollohet më mirë në të dy krahët, pasi vlerat janë të ndryshme. Është më mirë të matni në dorë ku treguesit janë më të lartë.

Kushtet e nevojshme për të marrë rezultatet më të sakta:

• Gjysmë ore para matjes, mos hani, mos pini duhan, mos u ekspozoni ndaj hipotermisë dhe mos luani sport.
• Matjet duhet të bëhen ulur ose shtrirë, duke u relaksuar më parë për 5 minuta.
• Në një pozicion ulur, mbështetuni në pjesën e pasme të një karrige, pasi të çon vetë-mbajtja e shpinës një rritje të lehtë FERRI.
• Nëse një person shtrihet, krahu ndodhet përgjatë trupit, atëherë një rul vendoset nën bërryl në mënyrë që krahu të jetë në nivelin e rajonit të kraharorit.
• Mos flisni dhe mos lëvizni gjatë matjeve.
• Kur bëni një seri matjesh, bëni pauzë midis matjeve për 15 sekonda ose më shumë, në mënyrë optimale - 1 minutë.
• Midis matjeve, pranga lirohet pak.

Nëse jeni mësuar të peshoni veten çdo mëngjes, atëherë me siguri keni vënë re se numrat në peshore ndonjëherë luhaten shumë nga dita në ditë. Dhe ju pyesni veten: "Pse kilogramët po rriten çdo ditë?" ose, anasjelltas, "Hurrah! Unë kam humbur peshë!" Ndonjëherë arsyet e luhatjeve të përditshme të peshës janë të dukshme. Për shembull, keni ngrënë shumë në darkë, gjë që ka rezultuar në një rritje në mëngjes, ose keni qenë duke u ushtruar stërvitje intensive dhe djersitur shumë - humbja e lëngjeve çoi në një rënie në peshë. Por ka edhe arsye të tjera pse pesha mund të ndryshojë çdo ditë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe/ose po punoni për të ndryshuar trupin tuaj (stërvitje për forcë), mund të mendoni se fitimet dhe përgjigjet ditore lidhen me djegien ose shtimin e masës dhjamore. Kjo mund të jetë. Por më shpesh sesa jo, faktorë të tjerë, më pak të dukshëm kontribuojnë në luhatjet e peshës.

Luhatjet ditore të peshës - cila është norma?

Në një intervistë të fundit se si të tërhiqesh lëngu i tepërt nga trupi, Dr. Kathleen Vine, një endokrinologe, tha se luhatjet e peshës ditore prej rreth 2 kg janë tipike për shumicën e njerëzve, por pesha mund të ndryshojë edhe deri në 9 kg - kjo varet nga vëllimet totale të trupit. Pra, pse pesha mund të ndryshojë kaq shumë çdo ditë? Dhe çfarë i shkakton ndryshime të tilla të përditshme, duke i frustruar të gjithë aspirantët për të humbur peshë? Le t'i hedhim një vështrim më të afërt të gjithë këtyre faktorëve.

Kripë

Ushqimet e kripura mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në trup. Kjo vonesë çon në një rritje të peshës nga dhjetëra gram në disa kilogramë. Disa njerëz janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj ushqimeve të kripura, trupi i tyre ruan shumë më shumë lëngje se njerëzit e tjerë.

Mendoni se nuk hani shumë kripë? Jo shumë prej nesh ndoshta e përdorin kripën në çdo vakt. Por shpesh kripa fshihet në vendet më të papritura. Salçiçet, pjatat e gatshme të ngrira, salcat e shijshme shpesh përmbajnë kripë të tepërt. Dhe edhe nëse gatuani vetë, mund të mos e kuptoni se sa më shumë kripë hidhni në ushqimin tuaj.

Kështu, ndryshimet tuaja ditore të peshës mund të jenë thjesht mbajtje e lëngjeve.

Karbohidratet

Nëse e doni bukën, makaronat, orizin dhe karbohidratet e tjera me niseshte, atëherë luhatjet e peshës mund të lidhen drejtpërdrejt me ngrënien e këtyre llojeve të karbohidrateve. Për çdo gram karbohidrate, trupi ruan 3 gram ujë - kështu që kursen një burim energjie. Për këtë arsye, pasi të keni ngrënë një vakt me niseshte, mund të vini re një rritje – vetëm se nuk shoqërohet fare me yndyrën, por me mbajtjen e lëngjeve. Përveç kësaj, shumë ushqime të përpunuara me niseshte (patate të skuqura, kriker, etj.) përmbajnë gjithashtu shumë kripë. Dhe këtu shtimi në peshë do të jetë shumë më i madh, sepse uji do të mbahet në trup si nga kripa ashtu edhe nga karbohidratet.

peshë ushqimore

Vetë ngrënia e ushqimit çon në shtim në peshë, ndërsa ky ushqim kalon nëpër traktin tretës dhe tretet. Ushqimi që hamë mund të ndryshojë në peshë nga disa gramë për vakt në disa kilogramë në ditë. Lëngu në ushqim gjithashtu shkakton shtim në peshë: shpesh, pas një vakti të bollshëm, është lëngu ai që shkakton rritjen e numrave në peshore. Sipas disa ekspertëve, pirja e dy gotave me ujë - nga pijet ose ushqimet - rrit peshën me 500 g.

Pra, çfarë ndodh me atë peshë nga ushqimi dhe lëngjet? Jo, kjo peshë nuk ngjitet automatikisht në kofshët tuaja. Kaloritë nga ushqimi dhe pijet ose shkojnë në proceset e punës së trupit ose ruhen për përdorim të mëvonshëm. Mbetjet përpunohen dhe ekskretohen në urinë dhe jashtëqitje.

Ekskretet

Ndonjëherë pesha në peshore luhatet për shkak të lëvizjeve të zorrëve. A keni menduar ndonjëherë se sa peshon? Në një studim, shkencëtarët zbuluan se trupi mund të prodhojë midis 125 dhe 170 gram jashtëqitje në ditë. Është edhe më pak se një kilogram. Cili është përfundimi? Nuk ka gjasa që të shihni luhatje serioze në peshë nga një karrige. Përveç kësaj, edhe pas shkuarjes në tualet, ushqimi i papërpunuar do të mbetet ende në trup. traktit tretës. Koha normale fiziologjike e tranzitit fekal varion nga 40 në 60 orë, koha optimale- 24-48 orë. Kjo kohë shkurtohet nëse hani mjaftueshëm ushqime me fibra.

Fitnes

Ushtrimi mund të shkaktojë djersitje dhe humbje peshe të lëngjeve. Ekspertët e fitnesit vlerësojnë përafërsisht këtë person mesatar humbet afërsisht 700 g deri në 1.2 kg lëngje për 1 orë stërvitje, veçanërisht stërvitje intensive kardio. Por, sigurisht, këto shifra mund të ndryshojnë shumë në varësi të temperaturës së ajrit dhe faktorëve të tjerë. Dhe djersa e hequr me stërvitje nuk mund të japë një plumb serioz. Pse? Sepse lëngu i ekskretuar përmes ushtrimeve duhet të rimbushet. Pra, nëse po peshoni veten pas një stërvitje dhe po vëreni humbje peshe, është koha të mendoni të rrisni marrjen e lëngjeve.

Forma të tjera ushtrimesh mund të shkaktojnë gjithashtu luhatje ditore të peshës. Çdo formë Trainim fuqie shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në muskuj. Pse po ndodh kjo? Duke bërë stërvitje me peshë, ju krijoni mikrotrauma në muskuj - uji përdoret për të shëruar muskujt e dëmtuar. Nëpërmjet këtij procesi, muskujt bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë.

Medikamente

Disa barna janë mënyra për të shkaktuar shtim në peshë. Disa shkaktojnë oreks, të tjera shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve dhe disa ndikojnë në mënyrën se si trupi konsumon dhe ruan glukozën, duke çuar në depozitimin e yndyrës rreth belit. Nëse jeni duke marrë medikamente për diabetin, hipertensionin, depresionin, krizat ose migrenën, mund të vëreni një shtim në peshë prej disa kilogramësh në muaj. Dikush shton disa kilogramë për një kurs trajtimi njëvjeçar, ndërsa të tjerët mund të shtojnë edhe dhjetë kilogramë në pak muaj.

Nëse vëreni një rritje të papritur të numrave në peshore pas fillimit të trajtimit me një ilaç të ri, mos e ndaloni marrjen e tij menjëherë. Në vend të kësaj, diskutoni situatën me mjekun tuaj. Ndonjëherë shtim në peshë nga mjekimi fenomen normal, por shpesh kjo është një simptomë se diçka nuk është në rregull.

Cikli menstrual

Shumica e grave vërejnë fryrje para ose menjëherë gjatë menstruacioneve për shkak të mbajtjes së lëngjeve. Studimet kanë treguar se mbajtja e lëngjeve është në kulmin e saj në ditën e parë të menstruacioneve. Dhe në rënie - në mes të fazës folikulare (në mes të ciklit), pas së cilës mbajtja e lëngjeve rritet gradualisht gjatë një periudhe prej rreth 11 ditësh.

Autorët e një studimi të gjerë, afatgjatë (1 vit) zbuluan se mbajtja e lëngjeve nuk lidhej me ndryshimet në hormonet ovarian. Por studime të tjera kanë lidhur luhatjet e estradiolit dhe progesteronit (hormonet e vezoreve) me ndryshimet tek gratë si mbingrënia dhe mbingrënia emocionale. Pra, edhe nëse shtimi në peshë nuk shkaktohet ndryshimet hormonale, Kjo rritje e oreksit para menstruacioneve ju bëjnë të hani më shumë se zakonisht, gjë që shkakton mbajtje të lëngjeve dhe shtim në peshë për shkak të marrjes një numër i madh Ushqim dhe pije.

Nëse dëshironi të humbni peshë gjatë menstruacioneve, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm dhe të menaxhoni Simptomat e PMS - oreks i tepruar, grykësia emocionale. Disa ditë duke ngrënë me kalori të lartë, Ushqime qe te shendoshin mund të anulojë të gjitha përpjekjet për ushqimin e rregullt të duhur.

Alkooli

Alkooli është diuretik, kështu që shpesh pas pirjes së tij mund të vëreni një linje plumbash dhe udhëtime të shpeshta në tualet. Studimet kanë treguar se qysh 20 minuta pas pirjes së alkoolit, lind dëshira për të urinuar, gjë që çon në humbje dhe çekuilibër të lëngjeve në trup. Por i njëjti çekuilibër mund të çojë gjithashtu në mbajtjen e lëngjeve nga pijet dhe ushqimet. Ushqimet e kripura shpesh konsumohen me tepricë me alkool, i cili gjithashtu mban lëngje. Në fund të fundit, të nesërmen pas festave dhe festave, ka ende një rritje më shpesh sesa një plumbçe.

Kur pesha kthehet në normale?

Siç mund ta shohim, ka shumë arsye për ndryshimet e përditshme të peshës. Shumica e këtyre ndryshimeve lidhen me funksionet natyrore organizëm. Pra, me të vërtetë nuk ka peshë "normale" ose "reale" - ajo ndryshon gjatë gjithë kohës. Dhe është e kuptueshme të shqetësohesh ndryshime të vogla në peshë ditë pas dite nuk ia vlen.

Kur duhet të filloni të shqetësoheni për luhatjet e peshës? Nëse numrat në peshore vazhdojnë të rriten ose mbeten në kulmin për më shumë se 5-7 ditë, kjo mund të tregojë probleme shëndetësore ose thjesht shtim të peshës trupore (dhjamë ose muskuj). Dhe, duke qenë se dhjami dhe muskujt janë gjëra krejtësisht të ndryshme, shtimi në peshë nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.

Dhe gjithashtu duhet të mbahet mend se është më mirë të mos peshoni veten çdo ditë, por një herë në 1-2 javë. Në këtë mënyrë mund të jeni të sigurt se po i gjurmoni ndryshimet e peshës më saktë. Nëse jeni duke humbur peshë, atëherë rrobat janë treguesi më i saktë i suksesit tuaj - prej saj gjithmonë do të kuptoni nëse keni humbur peshë apo e keni fituar atë.

Epstein M. Ndikimi i alkoolit në funksionin e veshkave. Bota e kërkimit dhe shëndetit të alkoolit. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efektet e hormoneve ovarian dhe të ushqyerit emocional në ndryshimet në preokupimin e peshës gjatë ciklit menstrual. Revista ndërkombëtare e çrregullimeve të të ngrënit. 2014; 48 (5): 477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, etj. Polidekstroza dhe fibrat e tretshme të misrit rrisin peshën e lagësht fekale pesëditore te burrat dhe gratë e shëndetshme. Gazeta e të ushqyerit. 2013; 143 (4): 473-478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

CP e bardhë, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Mbajtja e lëngjeve gjatë ciklit menstrual: Të dhëna 1-vjeçare nga grupi i ardhshëm i ovulacionit. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Presioni i gjakut është një tregues që ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë ditës.

Dhe kjo varet jo vetëm nga gjendja shëndetësore e pacientit, por edhe nga shumë faktorë të jashtëm.

Le të shohim se si shkon ndryshim ditor presioni i gjakut, si mund të gjurmohet ky tregues dhe më e rëndësishmja, si mund të ndikohet.

Presioni i gjakut i çdo personi i nënshtrohet ditës, ose ritem qarkullues, rrethor. Nëse çdo ditë mënyra e punës dhe e pushimit për një person është afërsisht e njëjtë, atëherë majat dhe rënia e nivelit të presionit të gjakut janë pothuajse identike dhe, duke folur në terma mjekësorë, janë të parashikueshme.

Ndryshimet në presionin e gjakut gjatë ditës vërehen afërsisht si më poshtë: në mëngjes, niveli i presionit të gjakut rritet pak, gjatë ditës ka një rënie, në mbrëmje ka një rritje të treguesve dhe gjatë natës, në pushim. presioni i gjakut bie përsëri.

Si ndryshon presioni i gjakut gjatë ditës? Kulmi i treguesve zakonisht vërehet nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit, si dhe rreth orës 19.00 të mbrëmjes. Nga ora 24:00 deri në 04:00 ka numra minimalë që rriten deri në orën 09:00.

Specialistët në patologjitë kardiovaskulare themi: presioni duhet të matet në të njëjtin pozicion, në të njëjtën kohë të ditës, në mënyrë ideale në një mjedis familjar. Këta faktorë janë themelorë.

• , punë e tepërt;
• ndryshim i papritur i motit;
• konsumimi i alkoolit;
• aktivitet i rëndë fizik;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• çrregullime endokrine;
• të ftohtë të fortë në dhomë;
• kapsllëk, dëshirë për të urinuar;
• cikli menstrual në një grua (në gjysmën e dytë të tij, lëngu grumbullohet në trup, emocionaliteti rritet seriozisht, gjë që mund të çojë në një rritje të treguesit të analizuar);
• padurimi ose eksitimi i ndjerë nga një person;
• disa faktorë të tjerë.

Si të bëni matje?

Përpara se të konsultoheni me një mjek për kërcimet në nivelet e presionit të gjakut, është e nevojshme të bëni matje për të paktën një javë. Për të krijuar një pamje të saktë të sëmundjes, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitorohet gjendja e pacientit në mënyrë sa më të besueshme.

Ju duhet të mbani një ditar në të cilin të regjistroni leximet e tonometrit në orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes për 1-2 javë (është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni vëzhgime në të njëjtën kohë).

Si të matni saktë presionin e gjakut

Udhëzim i shkurtër:

1. ju duhet të uleni në tavolinë, duke e vendosur dorën në një sipërfaqe të sheshtë në nivelin e zemrës, të mbështeteni shpinën në pjesën e pasme të karriges, duke u përpjekur ta mbani trupin drejt ("rënia" në karrige nuk është e nevojshme );
2. lironi dorën tuaj në mënyrë që asgjë të mos e shtypë atë (edhe një mëngë e mbështjellë e këmishës mund të shtrembërojë saktësinë e rezultateve);
3. bëni një matje, gjatë së cilës nuk mund të lëvizni, të flisni, të shqetësoheni etj.

Para fillimit të matjes, është jashtëzakonisht e rëndësishme të qetësoheni, të përpiqeni të harroni gjithçka që do të vijë / ndodhi gjatë ditës. Një orë e gjysmë para procedurës, është e ndaluar të hani, të pini duhan, të pini çaj dhe kafe, të angazhoheni në të rënda puna fizike, vraponi ose ecni shpejt.

Duke ardhur në zyrën e mjekut, shumica e pacientëve vërejnë se presioni është më i lartë se zakonisht. Kjo manifestohet nga e ashtuquajtura "frika nga mantelet e bardha", domethënë për 99% të të rriturve, takimi me një mjek është një stres serioz.

Çfarë është monitorimi ditor?

Monitorimi ambulator i presionit të gjakut (ABPM) është një procedurë që ju lejon të gjurmoni se si ndryshon presioni i një personi gjatë ditës.

Një studim i tillë kryhet në rastet kur matjet standarde nuk na lejojnë të identifikojmë saktësisht se në çfarë kohe pacienti ka kërcime në nivelet e presionit të gjakut.

Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme në trajtimin jo vetëm të hipertensionit, por edhe të shumë patologjive të tjera kardiovaskulare.

Krahasuar me dy-tre matjet standarde gjatë ditës, ABPM konsiderohet jo vetëm më shumë mënyrë efektive monitorimi i gjendjes së pacientit, por edhe më i besueshëm.

Indikacionet për monitorimin ditor:

• nevoja për përzgjedhje skemë efikase marrja e barnave antihipertensive;
• analiza e efektivitetit të trajtimit;
• sqarimi i arsyeve pse nuk ka efekt të trajtimit antihipertensiv të vazhdueshëm;
• zgjedhje Mënyra më e drejtë lindja në gratë në tremujorin e tretë me diagnozë të hipertensionit;
• pacienti ka sëmundjet shoqëruese: diabetit, çrregullime vegjetative-vaskulare etj.;
• identifikimi i hipotensionit sistemik;
• parashikimi për zhvillimi i mundshëm sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• përzgjedhje terapi adekuate me një atak në zemër, një tendencë për të krizat hipertensive etj.

Metoda përdoret te fëmijët nga mosha shtatë vjeç nëse është e nevojshme të identifikohen shkaqet të fikët e shpeshta, hipertension, hipotension, aritmi kardiake.t

Si kryhet SMAD?

Pacienti vjen në spital, mjeku vendos një pajisje matës me një monitor, jep rekomandime dhe e lë pacientin të shkojë në shtëpi pikërisht për një ditë.

Matjet merren në modaliteti automatik(intervali standard ditor është një çerek ore, intervali i natës është gjysmë ore), praktikisht nuk kërkohen manipulime nga pacienti.

Ka pak rregulla: dora duhet të mbahet vertikalisht përgjatë trupit, bëhet një sinjal paralajmërues përpara fillimit të matjes, kështu që personi ka kohë të ndalet dhe të marrë pozicionin e dëshiruar.

Duhet të flini natën në mënyrë që mungesa e gjumit të mos shtrembërojë leximet. Përveç kësaj, është e ndaluar të shikoni rezultatet e prodhuara nga pajisja, për të shmangur stresin e panevojshëm.

Një ditë më vonë, duhet të vizitoni përsëri mjekun në mënyrë që ai të heqë pajisjen, të analizojë rezultatet, të zgjedhë një regjim trajtimi dhe më e rëndësishmja, të vlerësojë dhe analizojë ritmin tuaj personal cirkadian.

Ndonjëherë procedura kryhet për një periudhë të ndryshme kohore, për shembull, 12 orë.

Është e detyrueshme të mbash një ditar gjatë ditës, në të cilin vlen të shënohen të gjitha faktet e rëndësishme në një gjendje shëndetësore, për shembull, koha e shfaqjes, marrja e një pilule për presion ose ndryshe.

Gratë shtatzëna duhet të jenë në spital për ditën gjatë së cilës do të kryhet monitorimi. Shpesh, një procedurë EKG kryhet përveç për të krijuar një pamje më të saktë.

Disa fakte të rëndësishme

Le të rendisim disa fakte të rëndësishme rreth SMAD:

1. Procedura ABPM nuk kryhet në rastet e mëposhtme: serioze çrregullime mendore; sëmundjet e lëkurës; i prirur për mavijosje të shkaktuar nga problemet e gjakut; dëmtimi i arterieve ose venave në krahë, duke e bërë të pamundur monitorimin;
2. drejtim për monitorimi ditor mund të merret nga një kardiolog, në mungesë të tij - nga një terapist;
3. nëse mjeku insiston në ABPM, nuk duhet të refuzoni në asnjë rast. Kjo është një nga më procedurat efektive, e cila jep një pamje reale të gjendjes së sistemit kardiovaskular të njeriut.

Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të vërtetojnë se e njëjta " Ora biologjike”, që përfshin edhe luhatjet ditore të presionit të gjakut, trashëgohen nga një person.

Video të ngjashme

Ky videoklip paraqet informacion të shkurtër O monitorimi ditor Presioni i gjakut (ABPM):

Ndryshimi i presionit të gjakut gjatë ditës është një fenomen krejtësisht normal që vërehet te të gjithë njerëzit, pavarësisht nga prania/mungesa e hipertensionit apo hipotensionit. Njerëz të shëndetshëm, si rregull, nuk vëreni dallime të tilla, pasi ato përkojnë me ritmet natyrale të trupit. Nëse vëreni se një ndryshim në presionin e gjakut ndikon negativisht në mirëqenien tuaj: dhimbje koke, nauze, ankth, marramendje, probleme me gjumin ose të tjera simptoma të pakëndshme, kjo tregon nevojën për t'u konsultuar menjëherë me një mjek për të zgjedhur një trajtim medikamentoz.