A mund të pi gjatë stërvitjes së forcës. Si varet marrja e lagështirës nga aktiviteti fizik?

)
Data e: 2017-01-12 Shikimet: 10 291 Gradë: 5.0

Çdo atlet e di rëndësinë e rivendosjes së homeostazës së ujit (homeostaza është qëndrueshmëria mjedisi i brendshëm trup), i humbur nga trupi në procesin e stërvitjes. Dihet se uji përbën deri në 80% të masës së njeriut dhe luan një rol kyç në jetën e tij. Ajo siguron transport lëndë ushqyese përmes membranës qelizore, ruan vëllimin e gjakut qarkullues, rregullon temperaturën e trupit.

Çdo ditë, për të rimbushur humbjet tona bazë të lëngjeve, na duhen të paktën 2 litra ujë (). Natyrisht, për njerëzit e përfshirë në mënyrë aktive, kjo nevojë është shumë më e lartë. Edhe një deficit i lehtë në ekuilibrin e lëngjeve të trupit mund të çojë në një ngadalësim të metabolizmit dhe të ulë ndjeshëm performancën dhe performancën.

Rihidratimi (rimbushja e lëngjeve) pas stërvitjes duhet të tejkalojë sasinë e lëngjeve të humbura. Është shumë e thjeshtë për ta bërë këtë, ju duhet të krahasoni peshën e trupit para dhe pas klasës. Humbja e peshës për 1 kilogram duhet të plotësohet me të paktën 1200 ml ujë. Kjo është sa duhet të mbajë trupi nivel të lartë performancës. Në të njëjtën kohë, ju duhet të pini pas, gjatë dhe madje edhe para stërvitjes.

Atletët profesionistë fillojnë të përdorin solucione elektrolite edhe para fillimit të seancës për të ulur viskozitetin e gjakut dhe për të rritur përmbajtjen e joneve të natriumit dhe kaliumit në trup. Një rënie në nivelin e elektroliteve kryesore në serum me vetëm 2% çon në një shkelje të metabolizmit aerobik dhe, si rezultat, përkeqëson furnizimin me energji të qelizës.

Kur dhe sa duhet pirë ujë

Këshilla bazë për marrjen e lëngjeve gjatë Aktiviteti fizik:

1. Dy orë para fillimit të stërvitjes, duhet të pini 500 ml ujë me kripëra natriumi dhe kaliumi të holluara në të, kështu që trupi duhet të grumbullojë elektrolite para stërvitjes.

2. Rekomandohet të konsumoni 150–300 ml ujë çdo 15–20 minuta të procesit të stërvitjes, për faktin se humbja mesatare e lëngjeve nga trupi varion nga 10–15 ml për kg peshë trupore në orë. Prandaj, performanca e ngarkesës në kushte temperaturë e ngritur dhe lagështia kërkon marrjen e më shumë lëngjeve.

3. Konsumoni pije që përmbajnë (4-8%, pra 40-80 g karbohidrate për 1000 ml) gjatë stërvitjes. Kjo do t'i sigurojë trupit energji shtesë, do të mbrojë proteinën e qelizave muskulore nga prishja, si dhe do të stimulojë trurin dhe do të rrisë efikasitetin dhe koordinimin e tij.

4. Pas stërvitjes, duhet të sigurohet rihidratimi në masën 1 litër lëngje për 1 kg peshë trupore "të humbur", plus 250-500 ml të tjera për të kompensuar humbjen e lëngjeve në urinë.

5. Mos pini pije shumë të ëmbla, të gazuara, të ftohta dhe pije me erë gjatë stërvitjes. Ato mund të stimulojnë marrjen shtesë vullnetare të lëngjeve.

Gjurmë elementët kryesorë të humbur me djersën janë jonet e natriumit, kaliumit dhe klorit. Për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve, nevojiten pije të specializuara sportive (izotonike), ose shtoni pak në ujë. kripë tryezë(5 g për 1 litër lëng).

6. Pas stërvitjes, hani ushqime të pasura me kalium (banane, agrume, patate, gjizë).

7. Mos pini pije që përmbajnë alkool ose kafeinë pas stërvitjes. Këto substanca rrisin urinimin, gjë që përkeqëson dehidratimin e trupit.

8. Me zëvendësimin adekuat të lëngjeve nga trupi, urina ekskretohet brenda në numër të madh, i qartë, ka ngjyrë të verdhë të zbehtë dhe është transparent.

9. Mos pini sasi të mëdha uji menjëherë. Vëllimi i përgjithshëm është më mirë ta ndani në disa doza, një sasi e mjaftueshme vetëm për të shuar etjen.

Teksti: Olga Kim

Shumë debatojnë për nevojën për të pirë ujë gjatë stërvitjes. Disa argumentojnë se është jashtëzakonisht e padëshirueshme të konsumoni lëng gjatë ushtrimeve fizike, të tjerë thonë se është e nevojshme për trupin. Pra, cila është mënyra e duhur për të pirë ujë gjatë ushtrimeve?

A mund të pi ujë gjatë një stërvitje apo duhet të abstenoj akoma?

Pini ujë gjatë ushtrimeve, nga njëra anë është e nevojshme, sepse nga kursi i biologjisë në shkollë e dimë që njeriu është 75-80% ujë dhe mungesa e ujit, pra dehidrimi, ndikon shumë negativisht në organizëm. Kjo është arsyeja pse është thjesht e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit në trup.

Me një ushtrim fizik aktiv, temperatura e trupit fillon të rritet. Për të ftohur trupi i tij fillon të djersitet, gjë që balancon regjimi i temperaturës brenda trupit. Në të njëjtën kohë, gjaku fillon të trashet, dhe zemra e ka shumë të vështirë ta kalojë atë në vetvete dhe ta shpërndajë në të gjithë trupin. Si rezultat, zemra merr një ngarkesë të dyfishtë për shkak të dehidrimit të trupit gjatë sportit.

Ne merremi me sport për të mbajtur figurën normale dhe për të ulur peshën. Por mungesa e lagështisë në trup pengon shumë djegien e yndyrës. Shume gjak i trashë nuk sjell oksigjen në qeliza, që do të thotë se qelizat yndyrore nuk oksidohen. Por vetëm me një sasi të mjaftueshme të oksigjenit në gjak mund të ndodhë shpërbërja e yndyrës.

Pirja e ujit gjatë një stërvitje, rezulton, nuk është vetëm e mundur, por edhe jetike. Uji ndihmon në rikthimin e trupit pas ushtrimeve fizike, nxit përthithjen e proteinave, hyrjen e aminoacideve në qelizat e muskujve. Për shkak të dehidrimit, proteina absorbohet dobët dhe e gjithë teprica ekskretohet nga trupi. natyrshëm. Prandaj, nëse qëllimi i ushtrimeve në palestër është që ju të rriteni masë muskulore, atëherë pa ujë ky proces do të ndodhë jashtëzakonisht ngadalë. Nëse merrni suplemente shtesë të kreatinës dhe proteinave, atëherë shkalla e konsumit të ujit në ditë rritet nga 1,5 litra (normë) në 3 litra.

Ka sporte ku pirja e ujit gjatë stërvitjes duhet të jetë e kufizuar. Në veçanti, një sport i tillë është vrapimi. Në këtë sport atletik, marrja e tepërt e ujit mund të zvogëlojë qëndrueshmërinë. Gjithashtu, pirja e ujit gjatë stërvitjes nuk rekomandohet për atletët që përgatiten për gara dhe duan të heqin qafe lëngjet në trup, kjo mënyrë quhet "tharje". Por pirja e ujit gjatë stërvitjeve të rregullta është një domosdoshmëri.

Këshilli numër 1. Nuk mund të pini ujë të ftohtë gjatë stërvitjes, ekziston rreziku të sëmureni. Duke marrë parasysh trupin e ndezur dhe ndikimin në të ujë të ftohtë, mund të ftohesh shumë lehtë.

Këshilli numër 2. Ju duhet të pini ujë jo në gllënjka të mëdha (edhe nëse vërtet dëshironi), por në të vogla, por mjaft shpesh.

Këshilli numër 3. Pas çdo ushtrimi, pini 2-3 gllënjka ujë në temperaturën e dhomës, kështu bilanci i ujit në trup nuk do të shqetësohet.

Këshilli numër 4. Vetëm për shkak se ju duhet të pini ujë gjatë stërvitjes nuk do të thotë që ju mund ta pini atë në sasi të pakufizuar. Vetëm në moderim, mjaftojnë 2 litra në ditë.

Këshilli numër 5. Në vend të të zakonshmes ujë mineral mund të pini edhe kokteje speciale, është më mirë të pyesni trajnerët për përbërjen dhe përfitimet e tyre.

Siç mund ta shihni, ju mund të pini ujë gjatë një stërvitje, nëse kjo nuk vlen. lloje të caktuara sportive apo trajtim të veçantë për atletët. Pini ujë shpesh dhe me gllënjka të vogla, në mënyrë që të përthithet shumë më mirë. Vetëm tani konsumimi i ujit gjatë stërvitjes në litra do të çojë në ënjtje dhe probleme me sistemi gjenitourinar. Pini për shëndetin tuaj!

A mund të pini ujë gjatë stërvitjes? Kjo pyetje është me interes të veçantë për ata që kohët e fundit kanë filluar të vizitojnë Palester. Vlen të theksohet se ka mjaft mosmarrëveshje për këtë çështje. Disa argumentojnë se është e pamundur të pini lëngje gjatë aktivitetit fizik, ndërsa të tjerët janë të mendimit të kundërt. Cili prej tyre ka të drejtë, e megjithatë do ta zbulojmë pak më poshtë.

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, para së gjithash, duhet të zbuloni se çfarë ndodh me një person, ose më saktë, me trupin e tij, gjatë ushtrimeve aktive.

Së pari, indet e muskujve gjatë stërvitjes së forcës prodhojnë një sasi të madhe nxehtësie. Së dyti, për të shmangur mbinxehjen, trupi detyrohet të rrisë transferimin e nxehtësisë për shkak të lëshimit intensiv të djersës. Së treti, gjatë sportit, frymëmarrja bëhet shumë më e thellë dhe më e shpeshtë. Së katërti, enët ind muskulor zgjerohet, që do të thotë se vëllimi i gjakut rritet ndjeshëm.

Kështu, është e nevojshme të pini ujë gjatë një stërvitje, pasi muskujt kanë nevojë për lëng për të përshpejtuar ndjeshëm shpërndarjen e glikogjenit tek ata (nga organet e brendshme), si dhe për të hequr produktet e kalbjes (toksina, toksina, etj.) nga trupi. Prandaj, shumica e njerëzve para mësimit në Palester pothuajse gjithmonë marrin vetes një shishe "pranverë".

Pasi të keni zbuluar nëse është e mundur të pini ujë gjatë stërvitjes, duhet të mendoni gjithashtu se çfarë lloj lëngu duhet të jetë. Natyrisht, gjatë sportit nuk rekomandohet të konsumoni lëngje, pije të gazuara, çajra, kafe, pije qumështi, kakao dhe ëmbëlsira të tjera. Uji gjatë stërvitjes duhet të jetë:

• Dekontaminuar (d.m.th., pa patogjenë). Nëse lëngu merret nga rubineti, atëherë këshillohet që të zihet paraprakisht.
• I pijshëm (nga rubineti ose i blerë në dyqan).
• Jo i gazuar, pasi dioksidi i karbonit gjithashtu mund të shkaktojë belçim.
• temperatura e dhomës.
• Përgatitur mjaftueshëm paraprakisht.

A është e mundur të pini ujë gjatë stërvitjes dhe si ta bëni atë? Vlen të theksohet se në ushtrime forcash rekomandohet të pini lëng çdo 12-17 minuta të orëve. Në të njëjtën kohë, pini atë sasi të mëdha nuk duhet të jetë, pasi do të përthithet shumë ngadalë. Midis ashensorëve të barit, mjafton të pini vetëm disa gllënjka. Nuk ka absolutisht asnjë kufizim nëse duhet të pini ujë para ose pas stërvitjes. Por në të njëjtën kohë, gjithashtu nuk rekomandohet abuzimi me të. Në fund të fundit, do të jetë mjaft e vështirë të përfshiheni në simulatorë nëse para kësaj keni pirë rreth 3 litra lëng.

Duke përmbledhur, mund të themi me siguri se pirja e ujit të filtruar gjatë stërvitje intensive jo vetëm e mundur, por absolutisht e nevojshme. Sidoqoftë, rekomandohet ta bëni këtë me gllënjka të vogla çdo çerek orë mësimi. Në të njëjtën kohë, duhet patjetër të dëgjoni trupin tuaj dhe t'i jepni atij atë që kërkon. ky moment koha. E vetmja mënyrë aktivitete fizike do të përfitojnë trupin tuaj dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

27 mars 2017

Ka shumë artikuj në rrjet se sa ujë duhet të pinë atletët profesionistë. Artikujt e një drejtimi më të gjerë më së shpeshti kopjojnë të njëjtin informacion, duke dhënë një ide shumë të paqartë për konsumin e ujit. Sa ujë duhet të pini gjatë stërvitjes, nëse është e nevojshme ta bëni këtë fare, diskutohet rrallë fare.

Kjo është arsyeja pse, në vend të shumë fakteve qesharake, traktateve teorike dhe xhingël të tjera që vetëm ngatërrojnë dhe madje mashtrojnë, le të shqyrtojmë një çështje specifike - konsumin e ujit gjatë stërvitjes.

Në fakt, vetëm ata që janë shumë larg kuptimit të zakonshëm të atyre proceset fiziologjike që zënë vend në trupin tonë.

Nëse nuk rrihni rreth shkurret - po, uji është i nevojshëm për të pirë në çdo stërvitje, pavarësisht nga kushtet.

PSE? NËSE JU KONSIDERON GJITHÇKA PA U thelluar në DETAJE, ATËHERË PËRGJIGJET DO TË JEN SHUMË TË THJESHTA.

UJI I PIJSHËM GJATË STRATJEVE ËSHTË I NEVOJSHËM SEPSE:

• Uji është thelbësor që trupi të funksionojë siç duhet;
• Etja do ta fusë trupin në një mënyrë "kursimi të energjisë", si rezultat i së cilës pjesa e luanit e punës suaj në sallë do të zbresë;
• Është jashtëzakonisht e rëndësishme të ruhet ekuilibri i ujit;
• Gjatë ngarkesës, trupi humbet lëngun në një mënyrë të zgjeruar, prandaj rimbushja e tij luan një rol parësor në shkallën e rëndësisë.

Jeni ende në dyshim: pini gjatë stërvitjes dhe a humbni lëngjet kaq shumë? Për sa i përket pikës së fundit, mund të bëni një eksperiment të thjeshtë.

Bëni matje në peshore para dhe pas stërvitjes, nëse keni stërvitur mirë, atëherë shifra "pas" do të jetë të paktën 0.5 kg më pak se vlera "para".

Disa njerëz mund të mendojnë se kjo është rezultat i punës së tyre të palodhur në palestër dhe kanë humbur yndyrë, ndërsa në fakt është krejtësisht ndryshe.

Djegia e yndyrës është një proces i gjatë që zgjat për një ditë të tërë dhe madje edhe ditë. Prandaj, gjithçka që keni humbur dhe keni parë në peshore është uji.

Kjo nuk është kritike, por është mjaft logjike të supozohet se lëngu i humbur duhet të rimbushet. Pse?

• Trupi është gjithmonë duke u përpjekur për të marrë sasinë e duhur lëngje;
• Nëse keni humbur lëngje, atëherë sasia e tij në trup është nën normale;
• Asgjë kritike nuk do të ndodhë, por disa procese mund të ngadalësohen ndjeshëm, gjë që do të ndikojë në përparimin dhe efikasitetin tuaj nga çdo stërvitje.

Si rezultat, edhe një nuancë kaq e thjeshtë si mungesa mjaft lëngu, mund të çojë në faktin se të gjitha përpjekjet tuaja në palestër nuk do të japin rezultatin e dëshiruar, sado që të përpiqeni.

Pra, shpresojmë se kemi vendosur për pyetjen: nëse duhet të pini ujë gjatë një stërvitje! Është e qartë se ju duhet të pini ujë. Kjo dëshmohet jo vetëm nga fiziologjia e zakonshme, por edhe nga matematika e thjeshtë.

Nëse zbrisni 4 nga 100 (100% është norma e lëngjeve në trupin tuaj), atëherë merrni 96, por jo 100. E thënë thjesht, nëse ka më pak lëngje se sa i nevojitet trupit, do t'ju njoftojë për këtë.

SI? PËR SHKAK TË SHENJAVE TË PËRBASHKËTA TË DEHIDRIMIT:

• Marramendje;
• lodhje e rëndë (më e lartë se zakonisht);
• skuqje e lëkurës (veçanërisht në fytyrë);
• dhimbje koke e lehtë;
• Goje e thate.

Kur trupi jep sinjalin se keni etje dhe goja ju thahet, mund të jeni të sigurt se për të paktën 30-60 minuta trupi ka qenë në gjendje “alarmi” dhe dehidrimi.

E thënë thjesht, ju duhet të pini ujë jo kur gjuha juaj është tharë, por pasi të ketë kaluar një kohë e caktuar!!!

Ky rregull duhet mësuar dhe marrë si aksiomë. Pirja e ujit është e rëndësishme jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe kur trupi ka nevojë për të, gjatë gjithë ditës!

Në të njëjtën kohë, ia vlen të tregohet pak disiplinë, si konsumi sasi normale lëngjet do të bëhen një zakon absolutisht i natyrshëm për ju, gjë që do t'ju lejojë të harroni dehidratimin.

Dëshironi të hani? Por jo ... Ju keni etje!

Ndonjëherë trupi jep sinjale krejtësisht të paqarta se keni nevojë për ujë.

Për shembull, hulumtimet më të fundit shumë qendrat mjekësore në Gjermani, SHBA dhe Japoni vërtetuan se kur ke ndjenjën e urisë, jo gjithmonë po flasim bëhet fjalë për mungesën e lëndëve ushqyese që duhet të merrni nga ushqimi.

Shpesh çdo gjë është shumë më e thjeshtë: kur doni të hani, trupi ka nevojë për ujë.

Nëse nuk e merr, do të përdorë të gjitha mjetet, duke përfshirë edhe provokimin e ndjenjës së urisë, pasi ushqimi përmban edhe lëngje, sidomos kur bëhet fjalë për perime të ndryshme, barishte etj.

__________________________________________________________________________________________

Prandaj, nëse keni pasur situata kur keni ngrënë 1-2 orë më parë dhe tashmë keni filluar të ndiheni të uritur, provoni të pini një gotë ujë. Shumë shpejt do të vini re (pas 15-20 minutash) se edhe ndjenja e urisë është zhdukur, megjithëse nuk keni ngrënë shumë.

Tani merrni parasysh çështjen e konsumit specifik, domethënë:

1. Sa shume;
2. Kur;
3. Çfarë pije.

Le të fillojmë me pyetjen e fundit, sepse është më e thjeshta: çfarë të pini gjatë një stërvitje - duhet të pini vetëm ujë të thjeshtë.

Uji duhet të jetë PA:

• gaz,
• shije,
• Sahara,
• dhe çdo aditiv tjetër.

Shumë fillestarë, dhe vetëm atletë, shpesh pyesin veten: çfarë të pini gjatë një stërvitje? Uji i pastër i pastër, ky është më i miri që mund të mendoni.

NË raste të rralla mund të shtoni pak në ujë lëng limoni ose pak kripë, por kjo është një çështje krejtësisht e ndryshme që kërkon shqyrtim të veçantë.

Pra, ju mund dhe duhet të pini ujë gjatë një stërvitje! Prandaj, duke shkuar në një stërvitje, duhet të keni një shishe me ujë në çantën tuaj.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

ÇFARË MADESISË DUHET TË JETË SHIFSHJA QË SJELL NË STRATJE?

Kjo është pak më e komplikuar, sepse përgjigja do të varet nga faktorë të ndryshëm dhe është e mundur të thuhet shifra e saktë vetëm duke marrë parasysh këto kushte:

• pesha totale e trupit;
• Sporti dhe intensiteti i aktivitetit fizik;
• Kohëzgjatja e stërvitjes;
• Stina dhe temperatura e dhomës.

Mund të ketë më shumë kushte, por këto janë kryesoret.

Pra, le të fillojmë me peshën e trupit. Pse është e rëndësishme? Sepse sasia N e ujit për një person mund të jetë normë, dhe për një tjetër - një problem i madh.

Është mjaft e qartë se njerëzit me një peshë prej 50 kg dhe 100 kg do të kenë kërkesa të ndryshme për ujë, kështu që është e rëndësishme të merren parasysh parametrat e peshës.

Nëse flitet për norma ditore, atëherë për çdo 30-33 kg peshë duhet të pini 1 litër. Por! Kjo normë llogaritet në kushte normale.

Për shembull, duke ushtruar në vapën e verës dhe në një palestër të freskët në dimër (ose me ajër të kondicionuar të mirë), do të djersiteni në mënyra krejtësisht të ndryshme. Nga kjo do të ndryshojë edhe shkalla e konsumit të ujit.

Edhe pse, në këtë drejtim, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë - sa më shumë lëng të humbni, aq më shumë do të duhet të rimbushni.

Nëse shtoni pak specifika, atëherë ekziston një skemë e thjeshtë:

1. Peshuar para stërvitjes dhe pas stërvitjes;
2. Ne pamë një ndryshim specifik në peshë (ky ndryshim është pothuajse 90% humbje e lëngjeve gjatë një periudhe të caktuar);
3. Rimbush të paktën gjysmën e peshës së humbur.

Vlen të merret parasysh që nëse keni humbur 800-1000 g në peshore, nuk keni nevojë të pini menjëherë një litër. Mjafton të pini rreth 250 mg ujë brenda 20 minutave dhe 250 mg të tjera gjatë dy orëve të ardhshme.

Pini ujë gjatë stërvitjes: duke përmbledhur

• Ju duhet të rimbushni deri në 50% të peshës së humbur;
• Një pjesë e lëngut duhet pirë menjëherë, një pjesë tjetër duhet të shtrihet për 2 apo edhe 3 orë);
• Gjatë stërvitjes në një temperaturë të rehatshme dhe me intensitet mesatar të ngarkesës, mjafton të pini 250-300 ml në 15-20 minuta. Kjo është, nëse faza aktive Stërvitjet zgjasin një orë, pastaj gjatë kësaj kohe duhet të pini rreth ¾ litra.
• Duhet të pini të paktën 500 ml ujë 2 orë para stërvitjes;
• Kjo normë mund të rritet në rast të nxehtësisë ose rritjes së intensitetit të stërvitjes;
• Treguesi më objektiv është etja dhe ndjenjat tuaja (nëse ndiheni të etur gjatë stërvitjes, atëherë konsumoni më pak ujëçfarë i duhet trupit)
• Me punë me energji elektrike (pesha 70% e RM dhe më lart), është më mirë të rritet konsumi i ujit, gjatë humbjes së peshës ose tharjes - zvogëloni dhe mbani më afër kufiri i poshtëm normat, duke shmangur teprimet.

Gjithashtu vlen të kujtohet se uji duhet konsumuar me gllënjka të vogla dhe gradualisht.Pirja e një sasie të madhe lëngu shumë shpejt dhe papritur mund të çojë në ënjtje dhe parehati.

Uji duhet të jetë vetëm "temperatura e dhomës", kështu që është më mirë të përmbaheni nga pirja e ujit të freskët gjatë stërvitjeve të nxehta të verës.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Master i të gjitha faqeve dhe trajner fitnesi | më shumë >>

Gjinia. 1984 Trajnuar që nga viti 1999. Trajnuar që nga viti 2007. CCM në ngritjen e fuqisë. Kampion i Rusisë dhe Jugut të Rusisë sipas AWPC. Kampion i Territorit të Krasnodarit sipas IPF. Kategoria e parë në peshëngritje. Fitues 2 herë i kampionatit të Territorit Krasnodar në t / a. Autor i mbi 700 artikujve mbi fitnesin dhe atletizmin amator. Autor dhe bashkautor i 5 librave.

Vendi në: jashtë konkurrencës ()
Data e: 2014-08-14 Shikimet: 90 912 Gradë: 5.0

Shumë trajnerë i ndalojnë repartet e tyre të pinë ujë gjatë dhe pas stërvitjes. Ata e motivojnë këtë nga fakti se yndyra përbëhet pjesërisht nga uji. Dhe nëse nuk pini, atëherë trupi do të marrë ujë nga yndyra, duke zvogëluar kështu sasinë e yndyrës nënlëkurore. A është kështu?

Kjo është e vërtetë, por ka një nuancë shumë të madhe. Trupi në fakt mund të marrë ujë nga indi dhjamor. Por për këtë nuk mjafton të mos pini për disa orë. Për ta bërë këtë, nuk duhet të pini disa ditë! Kjo është, ju duhet të sillni trupin tuaj në shkallë e fortë dehidratim. Dakord, mjaft cmim i larte për humbje peshe? Për më tepër, humbja e peshës mund të arrihet pa një abuzim të tillë të trupit. Trupi ruan yndyrën në trup kryesisht si burim energjie dhe jo ujë. Furnizimi me ujë është ana e tij, jo funksioni kryesor.

Disa të tjerë argumentojnë se stomaku është në "modalitet gjumi" gjatë stërvitjes, pasi gjaku është i gjithi në muskuj. Dhe për këtë arsye nuk është e nevojshme ta ngarkoni edhe një herë. Dhe kjo është gjithashtu e vërtetë. Por ËSHTË E PAMUNDUR të ngarkoni stomakun me ujë (nëse nuk keni pirë 2 litra në të njëjtën kohë), sepse nuk ka nevojë të çahet. Kjo do të thotë, nuk ka asnjë ngarkesë në të. Dhe edhe gjatë një stërvitje, stomaku juaj mund të përballojë lehtësisht thithjen e ujit.

Por çfarë ndodh nëse nuk pini gjatë stërvitjes dhe brenda 2 orëve pas tij? Po, asgjë nuk ndodh. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj shpenzon rreth 500 ml ujë. Epo, ndonjëherë 1 litër. Gjatë ditës, trupi do ta kompensojë këtë humbje. Epo, jini të durueshëm për 2 orë. Dhe pastaj do të pini akoma më shumë se zakonisht për 24 orë, duke kompensuar humbjen e lëngjeve. Prandaj, përveç faktit që do të keni etje për disa orë, nuk do të arrini asgjë.

Besoj se pirja gjatë dhe pas stërvitjes është jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme!

Tani do të shpjegoj pse. Shkalla metabolike varet drejtpërdrejt nga sasia e ujit në trup. Sa më shumë ujë, aq më i lartë është metabolizmi. Dhe një nga themelet e humbjes së peshës (sigurisht) është kjo. Duke e detyruar trupin të përjetojë periodikisht mungesë uji, ne ngadalësojmë metabolizmin. Prandaj, duhet të pini sa të doni. Vetëm përpiquni të pini në pjesë të vogla gjatë stërvitjes. Jo më shumë se 100 ml në të njëjtën kohë. Në fund të fundit, një stomak i mbushur me ujë do të ndërhyjë në ushtrimin tuaj normal.

Prandaj, nuk keni nevojë të mundoni veten me etje, me shpresën se kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ju duhet të përpiqeni të pini shumë ujë, jo vetëm pas dhe gjatë stërvitjes, por edhe gjatë gjithë ditës. Si përfundim, dua të them se të gjitha sa më sipër vlejnë njëlloj për shtimin në peshë. Pa dallim. Paç fat!

Keni gjetur një gabim në artikull? Zgjidhni atë me miun dhe klikoni Ctrl+Enter. Dhe ne do ta rregullojmë atë!