Një mënyrë jetese e ulur ngadalë po e vret trurin. Trajnimi intensiv nuk e zgjidh problemin

Në temën e lëvizjes, një nga çështjet më të rëndësishme është problemi i dëmtimit të qëndrimit ulur. Qëndrimi ulur është i pashëndetshëm dhe qëndrimi ulur na dëmton seriozisht dhe fare mirë mund të thuhet se "Të ulesh është pirja e re e duhanit". Ekspertët kryesorë pajtohen: qëndrimi ulur (më shumë se 10 orë në ditë) në fakt shkakton më shumë probleme shëndetësore sesa pirja e duhanit. Pasojat shëndetësore janë të njëjta për të gjithë njerëzit: të gjitha moshat, të dy gjinitë, të gjitha racat dhe vendet. Vini re se qëndrimi ulur është shumë më i dëmshëm sesa qëndrimi në këmbë ose shtrirë.

Në Britani, rreth 32% e popullsisë britanike shpenzon më shumë se 10 orë në ditë në një pozicion ulur. Nga këto, 50% rrallë largohen nga vendi i punës dhe madje darkojnë në tryezën e zyrës. Vihet re se rreth gjysma e punonjësve të zyrës ankohen për dhimbje në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.

Njeriu nuk është bërë të ulet në një karrige.

Kuptimi i qëndrimit ulur është t'i japë trupit një pushim nga lëvizja dhe pozicioni vertikal, i cili është tipari specifik themelor i strukturës së trupit tonë, të dhënë nga natyra. Njeriu është krijuar për të qenë në lëvizje gjatë gjithë ditës: lëvizja në punë, lëvizja në punë, ecja dhe ushqyerja e fëmijëve, mbledhja e ushqimit, gjuetia etj. Njerëzit që dikur jetonin dhe punonin në fshat rrinin ulur vetëm për pushim të shkurtër. Por sot, kjo shifër është rritur mesatarisht në 13 orë në ditë, me 8 orë gjumë dhe vetëm 3 orë për lëvizje (shifrat reale në qytetet e mëdha janë edhe më pak). Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe qëndrimi ulur gjithë ditën në pikën e pestë, ju shkatërroni shëndetin dhe forconi.

Karrigia është një zakon i 150 viteve të fundit.

Tek grekët e lashtë, karriget ishin kryesisht privilegj i grave dhe fëmijëve. Nëse shikoni me vëmendje vizatimet në vazot e lashta greke, do të vini re se ato shpesh paraqesin gra të ulura në karrige elegante. Burrat preferonin të shtriheshin gjatë bisedave dhe festave të qeta.

Për një kohë të gjatë, karrigia mbeti një gjë prestigjioze. Për romakët e lashtë, një karrige ose kolltuk ishte një tregues se sa i suksesshëm ishte një person. Një zyrtar i rëndësishëm nuk u nda me karrigen e tij të palosshme, të veshur me fildish. Atë e barti pas vetes robi i tij i bindur. Vetëm qytetarët veçanërisht të respektuar u ulën në një vend të ulët, të dekoruar shumë - bisilium. Dhe kreu i një familjeje aristokrate zbriti në një fron shtëpiak prej mermeri, të rregulluar si një perandorak. Romakët e lashtë hanin të shtrirë, lexonin, shkruanin, prisnin mysafirë. Mobiljet e preferuara të burrave ishin kolltukë të thjeshtë - pykë, të huazuara nga të njëjtët grekë. Romakët e lashtë hanin ulur vetëm gjatë zisë.

Në Lindje, më parë dhe tani, ishte zakon të ulesh në dysheme. Edhe në kohët parahistorike, kinezët krijuan dyshekë dyshemeje për t'u ulur dhe, në përputhje me rrethanat, tavolina prej druri me këmbë të ulëta.

Pozicioni ulur është i panatyrshëm.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm, sepse qëndrimi ulur është një pozicion absolutisht i panatyrshëm i trupit. Nuk jemi mësuar të rrimë ulur. Shpina e njeriut nuk është krijuar për të kaluar një kohë të gjatë në një pozicion ulur. Në përgjithësi, na shërben shumë fakti që shtylla kurrizore e njeriut i ngjan shkronjës S. “Si mendoni, me një ngarkesë të madhe në C dhe S, cili prej tyre do të thyhet më shpejt? C”, thotë Kranz. Megjithatë, kur jeni ulur, forma natyrale S e shtyllës kurrizore kthehet në C, e cila pothuajse bllokon muskujt e barkut dhe të shpinës që mbështesin trupin. Ju përkuleni dhe muskujt e zhdrejtë dhe anësorë dobësohen dhe bëhen të paaftë për të mbështetur trupin. Kur qëndroni në këmbë, ngarkesa bie në ijet, gjunjët, kyçet e këmbës. Kur jeni ulur, e gjithë ngarkesa transferohet në legen dhe shpinë, duke rritur presionin në disqet ndërvertebrale. Sipas imazhit të rezonancës magnetike, edhe një pozicion i përsosur ulur shkakton presion serioz në shpinë.

1. Qëndrimi ulur është i dëmshëm, rrit rrezikun e shfaqjes së shumë sëmundjeve.

Qëndrimi ulur është shumë i rrezikshëm për shëndetin, sepse rrit ndjeshëm rrezikun e diabetit apo sëmundjeve kardiovaskulare. Në të njëjtën kohë, dijeni se asnjë ushtrim fizik dhe stërvitje, siç mendohej më parë, nuk do të largojë dëmin nga ulja e gjatë. Për çdo orë që rrini ulur duke parë televizor ose duke dëgjuar një leksion, jeta juaj shkurtohet me 22 minuta shtesë. Njerëzit që rrinin ulur për 11 orë ose më shumë në ditë kishin një rrezik 40 për qind më të madh. Fuqia e karriges shtrihet shumë përtej obezitetit; nëse rrini ulur shumë gjatë, diabeti, osteoporoza, sëmundjet e zemrës dhe vdekja e hershme do t'ju ndjekin.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe ata që për çfarëdo arsye rrinë ulur më shumë se 4 orë çdo ditë janë më të prirur ndaj sëmundjeve kronike se të tjerët. Ata mund të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare, hipertension, madje edhe kancer. Për më tepër, rreziku i marrjes së sëmundjes rritet me numrin e orëve të kaluara në karrige.

Studiuesit australianë kanë nxjerrë një përfundim krejtësisht të frikshëm, i cili tingëllon si një fjali për një person modern, i cili shpesh kalon si punën ashtu edhe kohën e lirë në kompjuter. Në mesin e atyre që rrinë ulur më shumë se 11 orë në ditë, rreziku i vdekjes në tre vitet e ardhshme është 40% më i lartë se ata që shpenzojnë tre herë më pak kohë në një pozicion ulur.

Vërejmë gjithashtu ngecjen e gjakut dhe limfës, rrezikun e mpiksjes së gjakut te njerëzit e predispozuar. Inaktiviteti dhe në 99% të rasteve shoqëron qëndrimin ulur gjatë, shkakton stagnim të gjakut dhe lëngjeve në këmbë. Është edhe më e dëmshme të ulesh me këmbët e kryqëzuara, kjo e bën edhe më të vështirë rrjedhjen e gjakut. Femrat duhet të jenë më të vëmendshme ndaj këtij problemi, sepse shkakton ndër të tjera edhe obezitet të kofshëve dhe celulit. "sindroma e uljes së palëvizshme", ose thjesht - trombozë. Për meshkujt është veçanërisht e dëmshme qëndrimi ulur vazhdimisht, rreziku i sëmundjeve të prostatës rritet. Për shkak të qëndrimit të zgjatur ulur dhe mungesës së lëvizjes, gjaku në vena ngec dhe për shkak të kësaj, ekziston mundësia e mpiksjes së gjakut.

2. Karriget e rehatshme nuk funksionojnë.

Industria e karrigeve rrotulluese është rritur në 3 miliardë dollarë gjatë 30 viteve të fundit, me më shumë se 100 kompani që operojnë në tregun amerikan. Karrigia më e njohur e zyrës ofron mbështetje lumbare. Megjithatë, shkencëtarët nuk e ndajnë entuziazmin e tyre. Aeroni është shumë i ulët, sipas mjekut danez A.S. Mandal. “Kam vizituar Herman Miller disa vite më parë dhe ata e marrin atë. Karriget duhet të jenë më të larta në mënyrë që të mund të lëvizni. Por ndërsa kanë shitje të mëdha, ata nuk duan të ndryshojnë asgjë”, ankohet doktori. Pjesa më e madhe e idesë se si duhet të duket një karrige e rehatshme daton në vitet 1960 dhe 1970 në industrinë e mobiljeve, kur punëtorët ankoheshin për dhimbje shpine.

Shkaku kryesor i problemit ishte mungesa e mbështetjes së mesit. "Megjithatë, mbështetja e mesit nuk e ndihmon shumë shtyllën kurrizore," beson eksperti. "Nuk ka rrugëdalje nga ky problem," thotë Galen Krantz, një profesor në Universitetin e Kalifornisë në Berkeley. “Sidoqoftë, ideja e mbështetjes së mesit është aq e rrënjosur në perceptimet e njerëzve për rehatinë saqë nuk lidhet me përvojën aktuale të uljes në një karrige. Në një farë mënyre, ne jemi të mbyllur brenda një problemi."

Kur ulemi në tavolinë duket se jemi shumë komode dhe komode. Të rehatshme - me një shpinë të lakuar, me një pëllëmbë mbi të cilën mbështetet mjekra, me kokë të përkulur mbi tastierë. Por nëse uleni kështu për dy orë dhe më pas ngriheni, patjetër do të ndjeni se si ju janë mpirë krahët, shpina dhe këmbët.

Qëndrimi ulur është i dëmshëm, shumë më i dëmshëm sesa të gënjesh apo të qëndrosh në këmbë. Gjatë gjithë kohës që keni qenë ulur kështu, presioni në shtyllën kurrizore ka qenë 2 herë më shumë se kur jeni në këmbë dhe 8 herë më shumë se kur jeni shtrirë.

3. Mënyra e jetesës sedentare është më e keqe se palëvizshmëria.

Qëndrimi ulur është shumë më i dëmshëm sesa thjesht pasiviteti fizik. Pra, të gënjesh dhe të qëndrosh në këmbë është shumë më e dobishme sesa të ulesh. Studimet e fundit në fusha të ndryshme të epidemiologjisë, biologjisë molekulare, biomekanikës dhe psikologjisë çojnë në një përfundim të papritur: qëndrimi ulur është një kërcënim për shëndetin publik. Dhe nuk mund të zbutet me stërvitje. “Njerëzit duhet të kuptojnë se mekanizmat cilësorë të uljes janë krejtësisht të ndryshëm nga ecja apo ushtrimi”, thotë mikrobiologu i Universitetit të Misurit, Mark Hamilton. - Të jesh shumë i ulur nuk është njësoj si të mos ushtrohesh. Për trupin, këto janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme.”

4. Qëndrimi në këmbë është më i lehtë dhe më i dobishëm sesa qëndrimi ulur.

“Kur bëni punë në këmbë, përdorni muskuj të specializuar postural që nuk lodhen kurrë”, thotë Hamilton. “Ata janë unikë në atë që sistemi nervor i përdor për ushtrime me intensitet të ulët dhe janë të pasura me enzima.” Një enzimë, lipoprotein lipaza, bllokon yndyrën dhe kolesterolin nga gjaku, djeg yndyrën për energji, duke shndërruar kolesterolin "të keq" LDL në kolesterol "të mirë", HDL. Kur jeni ulur, muskujt janë të relaksuar dhe aktiviteti i enzimës bie me 90-95%. Në disa orë qëndrimi ulur, niveli i kolesterolit “të shëndetshëm” në gjak bie me 20%. Qëndrimi në këmbë djeg tre herë më shumë kalori sesa qëndrimi ulur. Tkurrjet e muskujve, edhe ato që ndodhin kur një person qëndron në këmbë, shkaktojnë procese të rëndësishme që lidhen me zbërthimin e yndyrave dhe sheqernave. Megjithatë, pasi trupi merr një pozicion ulur, veprimi i këtyre mekanizmave pushon.

5. Rritja e niveleve të stresit.

Imobilizimi është mënyra më e mirë për të simuluar stresin. Qëndrimi ulur shkakton një rritje kronike të kortizolit. Dhe shumë kortizol i bën pacientët të shëndoshë dhe depresiv në një cikël vicioz: sa më i stresuar të jeni, aq më shumë kortizol prodhon trupi juaj. Si rezultat i kortizolit të tepërt, ju filloni të hani më shumë, të ndiheni më të trishtuar dhe të mbingarkuar, të shtoni peshë dhe të uleni. Sistemi i kortizolit, nga ana tjetër, saboton reagimin e muskujve ndaj stimujve për të lëvizur dhe ju bën të preferoni më shumë të uleni.

6. Qëndrimi ulur është një zakon i keq.

Në brezat e fundit të njerëzve, miliona tru janë bërë "të ulur". Shumica e njerëzve në botën moderne perëndimore janë të mbingarkuar. Ndërsa truri përshtatet me karrigen, po ashtu e gjithë shoqëria përshtatet. Qëndrimi ulur është i dëmshëm dhe nëse shumica e njerëzve mbingarkohen, atëherë struktura e të gjithë shoqërisë gradualisht përshtatet për të përmbushur kushtet e reja mjedisore.

Në vitin 2005, në një artikull në revistën Science, specialisti i obezitetit të Klinikës Mayo, James Levine zbuloi se pse disa njerëz shëndoshen dhe disa jo me të njëjtën dietë. “Ne zbuluam se njerëzit obezë kanë një prirje të natyrshme për t'u lidhur me zinxhir në një karrige dhe ky zakon vazhdon edhe kur njerëz të tillë përpiqen të humbin peshë,” shkroi mjeku. “Ajo që më mahnit mua është se njerëzit evoluan mbi 1.5 milion vjet për të qenë në gjendje të ecin dhe të lëvizin. Dhe fjalë për fjalë 150 vjet më parë, 90% e të gjithë aktivitetit njerëzor lidhej me bujqësinë. Në një kohë të vogël, ne u lidhëm me karrige."

Nëse qëndroni ulur për një periudhë të gjatë, truri bëhet i ulur në strukturë dhe përfundimisht kjo reflektohet në mënyrën se si mendoni - një trup i ulur krijon gjithashtu një mendje të ulur. Por lajmi i mirë është se nëse një person i lidhur në një karrige bën hapin e parë: ngrihet dhe ecën, atëherë truri, si një muskul, fillon të përshtatet me lëvizjen tashmë. Truri i një personi që fillon të ulet më pak dhe të ecë më shumë, shkakton faktorë të rinj neuroplasticiteti. Në këto kushte, me kalimin e kohës, truri përshtatet me aftësinë e sapopërvetësuar të pronarit të tij.

Për shkak se truri po përshtatet vazhdimisht, duhen afërsisht tre javë që të ndodhin ndryshimet e nevojshme në tru. Trejavë "chairholic" mund të bëhet një "shëtitës". Mos harroni se ulja është e keqe dhe filloni ta shikoni karrigen tuaj me kujdes!

A mund të thoni saktësisht se sa kohë jeni ulur gjatë ditës? Nëse nuk mendoni për këtë çështje, problemi nuk duket global. Por sapo të shfaqet një kohëmatës pranë jush, duke rregulluar kohën e kaluar në një karrige, rezultati do të jetë mjaft tronditës. Shumë njerëz punojnë jashtë prodhimit dhe shumica prej nesh kalojnë 8 orë në zyrë. Nëse kësaj i shtojmë ngarjen e një makine dhe qëndrimin kot në divan në mbrëmje, duke ngrënë apo duke kontrolluar mësimet e fëmijëve, rezulton se jemi pa lëvizje aktive për numrin dërrmues të orëve në ditë. Edhe nëse futni një stërvitje një orëshe në rutinën tuaj të zakonshme pas punës, kjo nuk do ta rregullojë situatën. Shumica e ditës së një personi modern mbetet joaktiv.

Trajnimi intensiv nuk e zgjidh problemin

Lëvizja është e rëndësishme dhe e mirë për shëndetin tonë. Por edhe trajnimi intensiv deri në djersë nuk mund të balancojë situatën. Rreziku nga ulja për shumë orë në karrige është aq i madh sa në shumicën e rasteve shkakton probleme kronike shëndetësore. Kjo iu raportua komunitetit botëror në janar 2015 nga një prej botimeve mjekësore autoritare. Fatkeqësisht, një mënyrë jetese e ulur është bërë normë për kulturën tonë. Ne nuk kemi frikë nga statistikat e ofruara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë: pasiviteti fizik tek popullata e rritur është faktori i katërt kryesor i rrezikut që çon në vdekje të parakohshme.

Çfarë ndodh me trupin e njeriut me aktivitet të pamjaftueshëm?

Raporti i paraqitur vë në dukje se një mënyrë jetese e ulur shkakton ndryshime në trupin e njeriut. Shkencëtarët gjithashtu arritën të vërtetojnë se trajnimi dy herë në javë nuk është në gjendje të ndryshojë situatën. Shumë prej nesh janë mësuar të qëndrojnë ulur pjesën më të madhe të ditës. Por për disa arsye, ne nuk e lidhim problemin e rritjes së mprehtë të statistikave të sëmundjeve kardiovaskulare me pasivitetin fizik. Përveç sëmundjeve të zemrës, qytetarët joaktivë rrezikojnë edhe uljen e densitetit të kockave, madje edhe mutacionet qelizore që provokojnë tumore kancerogjene. Është vërtetuar se nëse një person rri ulur për 8 deri në 12 orë në ditë, ai rrit rrezikun e diabetit të tipit 2 me 90 për qind. Për fat të mirë, këto rreziqe mund të kompensohen duke u ngritur nga karrigia të paktën çdo orë. Vetëm një ngrohje prej dy minutash do të ndihmojë që qarkullimi i gjakut të kthehet në rrjedhën e mëparshme.

Njerëzit modernë ulen shumë

Ky trend është tipik për të gjitha vendet e zhvilluara. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, një i rritur mesatarisht është në një pozicion ulur për 60 për qind të orëve të zgjimit. Nëse i përktheni këto statistika në orë, atëherë mesatarisht ju merrni më shumë se 6 orë. Klinika Mayo raportoi kohët e fundit për një studim në të cilin ata vëzhguan njerëz të ulur përpara një televizori ose kompjuteri. Si rezultat, rezultoi se njerëzit që kalojnë kohën e lirë duke parë filma ose duke biseduar në rrjetet sociale për katër orë ose më shumë, kanë një shans 50 për qind më të lartë për vdekje të parakohshme (pavarësisht nga shkaku) krahasuar me ata që ulen përpara. monitoroni për më pak se dy orë në ditë. Gjithashtu gjatë eksperimentit, rezultoi se vullnetarët nga një grup më pak aktiv (ata që janë të zënë duke parë TV gjatë gjithë natës) më shumë se dyfishojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Vini re se këto rezultate janë të vlefshme pavarësisht nga numri i pjesëmarrësve.

Transformimi i hapësirës së punës mund të shpëtojë ditën

Nëse uleni në vendin tuaj të punës, nuk ngriheni gjatë gjithë ditës së punës dhe shkoni për një vrap pas punës, do të keni të njëjtat rreziqe shëndetësore si kolegu juaj që shtrihet në divan pas punës. Kjo është arsyeja pse në shumë kompani progresive, shefat kanë pajisur vende qëndrimi për punonjësit e tyre. Kjo është arsyeja pse në kompanitë që kujdesen për shëndetin e punonjësve të tyre, dhomat e pushimit janë të pajisura me pajisje ushtrimore. Kjo është arsyeja pse shumë takime mbahen në një mjedis joformal në një shëtitje, sesa në një tryezë të rrumbullakët negociatash. Dhe përpara se të filloni të zhvilloni zakonin e shëndetshëm të ngrohjes dhe pushimeve të rregullta, ne do t'ju tregojmë për ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj gjatë qëndrimit ulur pa pushim.

Muskujt tuaj po dobësohen

Pra, ne e dimë se një mënyrë jetese e ulur mund të jetë e rrezikshme. Por cili është saktësisht ky rrezik? Ky problem vjen deri te dizajni anatomik i trupave tanë, të cilët janë krijuar nga natyra për të lëvizur. Kjo është arsyeja pse një mënyrë jetese e ulur për një periudhë të gjatë prek me të vërtetë të gjitha sistemet e brendshme të trupit dhe para së gjithash vuajnë muskujt. Nëse marrim parasysh kushtet moderne të punës, vlen të përmendet se njerëzit anojnë kokën drejt monitorit gjatë punës, dhe kjo vendos një barrë të padurueshme në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Një pozicion i panatyrshëm i trupit gjatë qëndrimit ulur mund të vërehet edhe gjatë bisedave të gjata telefonike.

Rezulton se për të neutralizuar pasojat e hipodinamisë, nuk është e nevojshme të shpenzoni para në një klub fitnesi. Por gjërat e para së pari.

Qëndrim i panatyrshëm

Sipas statistikave, njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur më së shpeshti ankohen për problemet e mëposhtme: mbipesha (në veçanti, barku i madh), osteokondroza e shtyllës kurrizore të mesit dhe qafës së mitrës, dhimbje të nervit shiatik, kapsllëk, venat me variçe dhe hemorroide. Meshkujt gjithashtu përballen me probleme specifike me gjëndrën e prostatës.

Mjekët e shpjegojnë këtë me faktin se pozicioni i ulur për një person, në përgjithësi, është i panatyrshëm. Shekuj të gjatë evolucioni na kanë përshtatur ose të shtrihemi ose të vrapojmë, mirëpo, në raste ekstreme, të qëndrojmë në këmbë! Kur jemi ulur, shtylla kurrizore dhe muskujt nuk mund ta mbajnë trupin siç duhet, dhe organet (zorrët, organet e brendshme gjenitale, mushkëritë etj.) shtrydhen dhe për këtë arsye vuajnë. Prandaj, thënia e vjetër se më mirë të ecësh sesa të qëndrosh në këmbë dhe më mirë të shtrihesh sesa të ulesh, ka konfirmimin e saj historik.

Edhe sporti nuk është ilaç

Megjithatë, deri më tani, të gjithëve na dukej se askush nuk kishte vdekur ende nga ulja në një tavolinë. Dhe pothuajse të gjithë njerëzit kanë sëmundje pas 40 vjetësh, dhe kjo duket se tashmë është në rregull.

Mjekët amerikanë ishin të parët që dhanë alarmin. Madje, ata filluan të kërkojnë ndryshime në rekomandimet e Ministrisë së Shëndetësisë. Sepse, rezulton, ulja e zgjatur çon në faktin se hemorroidet kthehen në kancer të zorrës së trashë, dhe pesha e tepërt - në diabet dhe goditje në tru. Sipas mjekëve nga Shoqata Amerikane e Kancerit, edhe aktiviteti fizik nuk mund të zvogëlojë dëmin nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë. Ata besojnë se mund të vraponi për një orë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje, por nëse i kaloni 6-8 orët e mbetura të ngjitur në një karrige, atëherë ngarkesa të tilla nuk do të zvogëlojnë aspak rrezikun e sëmundjes dhe nuk do të zgjasin jetën.

Kush është më i gjatë?

Kohët e fundit, shkencëtarët nga University College London kanë deklaruar se njerëzit që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë jo vetëm që ndihen keq, por plaken mesatarisht 10 vjet më shpejt se bashkëmoshatarët e tyre celular. Ata e kuptuan saktësisht duke ekzaminuar 2400 çifte binjakësh dhe duke matur gjatësinë e telomerave të tyre (këto janë segmentet fundore të kromozomeve). Nga rruga, shkencëtarëve iu dha çmimi Nobel për zbulimin e telomeres. Binjakët u studiuan sepse çdo person nga një çift ka të njëjtin material gjenetik si një tjetër. Pra, studimet kanë treguar se ata binjakë që lëviznin shumë kishin telomerë më të gjatë dhe kopjet e tyre gjenetike, të cilat rrinin gjithnjë e më shumë, kishin majat më të shkurtra të kromozomeve. Dhe tani për atë që do të thotë.

Le të kujtojmë biologjinë shkollore: kromozomet janë struktura të veçanta të vendosura në bërthamën e çdo qelize. Ato përmbajnë informacion të trashëguar në formën e ADN-së (acidi deoksiribonukleik, i cili duket diçka si një shkallë litari e përdredhur në një spirale). ADN-ja përbëhet nga shumë seksione, secila prej të cilave është një gjen. Fillimisht, baza e kromozomit është një ADN, por ndërsa zhvillohet, dyfishohet dhe kështu gradualisht zhvillohet nga një qelizë e vetme në një person të plotë.

Pra, në skajet e kromozomeve janë telomeret - disa palë struktura proteinash (nukleotide). Kur një person rritet, ADN-ja riprodhohet vetë, për shkak të kësaj, qelizat e qëndrueshme ndahen, dhe ato të vjetra vdesin - kështu ndodh zhvillimi dhe rinovimi i trupit. Megjithatë, me çdo ndarje qelizore, gjatësia e telomerit zvogëlohet. Sa më i shkurtër të jetë, aq më i vjetër është trupi dhe aq më i afërt është fundi i jetës. Domethënë, sot gjatësia e telomerit është shenja më e rëndësishme e plakjes.

Ngrihu - bëhu më i ri

Sipas shkencës moderne, gjatësia e telomerit zvogëlohet me rreth 21 çifte bazë në vit. Megjithatë, ato shkurtohen jo vetëm për shkak të ndarjes së ADN-së, por edhe për faktin se ADN-ja dëmtohet nga proceset inflamatore, radikalet e lira dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm. Përfshirë sediljen.

Një studim i binjakëve zbuloi se ata që ishin në këmbë për më pak se gjysmë ore në ditë kishin telomere 200 çifte bazash më të shkurtra se ata që ishin në lëvizje për 3 orë e 19 minuta. Në fakt, binjaku më aktiv kishte të njëjtat telomere si një person 9-10 vjet më i ri!

Studiuesit gjetën të dhëna që sugjeronin si më poshtë. ADN-ja e shumë njerëzve të ulur është më e ndjeshme ndaj dëmtimit të ADN-së nga radikalet e lira dhe inflamacionit pasues. Dhe një mënyrë jetese aktive ndihmon për të përballuar këtë inflamacion.

Por në fund të fundit, që në fillim të bisedës sonë, ne tashmë zbuluam se edhe ushtrimet e rregullta fizike nuk do të ndihmojnë në zgjatjen e jetës së atyre që rrinë ulur për shumë orë pa pushim! Çfarë duhet bërë?

Ndaloni përhapjen e sëmundjeve!

Përgjigja erdhi nga Shkolla Suedeze e Shkencave të Sportit dhe Shëndetit. Shkencëtarët e saj zbuluan se trupi fillon të bjerë alarmin vetëm pasi jeni ulur për 4 orë. Pas kësaj kohe, në veçanti, puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin e glukozës dhe yndyrave në trup zbehet. Prandaj shtimi në peshë, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare! Bazuar në këtë, suedezët u japin rekomandime absolutisht të gjithëve, pavarësisht nga mosha dhe statusi shëndetësor:

● Kontrolloni sasinë e kohës që rrini ulur pa pushim. Mundohuni të ngroheni çdo 2-3 orë - ngrihuni, ecni nëpër zyrë ose apartament. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të pish gllënjkë ose të tërhiqësh një libër nga rafti do të bëjë. Nëse jeni në shtëpi, mund ta ushqeni qenin ose ta sillni macen nga kuzhina, të bëni vetes një sanduiç, në fund të fundit.

● Bëni shëtitje të shkurtra gjatë pushimit të drekës. Kur shikoni televizor në shtëpi, ngrihuni herë pas here dhe ecni nëpër dhomë (nuk keni nevojë t'i hiqni sytë nga ekrani i televizorit për ta bërë këtë).

●  Bëjeni rregull që të mos telefononi fëmijët dhe anëtarët e familjes, por t'u afroheni atyre - dhe ju do të kurseni kordat tuaja vokale dhe do t'i sillni përfitime trupit.

● Klasat e fitnesit, ecja dhe vrapimi kanë kuptim vetëm nëse nuk qëndroni ulur gjatë gjithë kohës në jetën e përditshme. Të shpenzosh më shumë se 4-5 orë rresht në pikën e pestë do të thotë të anulosh të gjithë efektin e dobishëm të stërvitjes.

Këshilla për t'u ngritur dhe për të bërë më shpesh biznesin tuaj, edhe nëse keni një punë të ulur, nuk është asgjë e re. Megjithatë, deri më tani, as specialistët dhe as vetë pacientët nuk kanë menduar se në këtë mënyrë është e mundur të aktivizohet puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin dhe në këtë mënyrë të ndalohet procesi i plakjes. Në përgjithësi, nëse doni të jetoni më gjatë, ngrihuni nga karrigia dhe divani më shpesh.

A keni dëgjuar ndonjëherë se sporti promovon shëndetin? Sigurisht, kjo është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Një mënyrë jetese aktive zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh. Por a keni menduar ndonjëherë për të kundërtën? A mund të dëmtojë një mënyrë jetese e ulur një person, dhe veçanërisht trurin?

Ndryshimet në tru

Një grup studiuesish nga Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos (UCLA) kryen një eksperiment dhe morën rezultate tronditëse. Rezulton se ndryshimet në tru mund të shkaktohen nga një mënyrë jetese e ulur. Para kësaj, eksperimentet kishin treguar se mungesa e aktivitetit mund të çonte në diabet, sëmundje kardiovaskulare ose vdekje të parakohshme.

Është e vështirë të tronditësh një person me arsim mjekësor me lajme të tilla. Neurokirurgët e konfirmojnë këtë fakt dhe pohojnë se është krejt e natyrshme. Puna e trurit varet nga shumë faktorë, dhe për këtë arsye, me një mënyrë jetese të ulur, më pak oksigjen hyn në të. Hipoksia e shpeshtë mund të çojë vërtet në patologji të ndryshme.

Thelbi i studimit

Revista PLoS One publikoi informacione se studiuesit lidhin një mënyrë jetese të ulur me atrofinë e pjesës mediale, e vendosur në lobin temporal të trurit. Për eksperimentin u ftuan 35 persona të moshës 45 deri në 75 vjeç. Ata u dhanë shkencëtarëve të dhëna për aktivitetin e tyre fizik dhe sasinë e kohës që kalonin ulur.

Pjesa tjetër e eksperimentit ishte studimi i trurit të njerëzve eksperimentalë. Për këtë qëllim, shkencëtarët përdorën imazhe të rezonancës magnetike me precizion të lartë. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur janë zbuluar se kanë probleme në pjesën e trurit që është përgjegjëse për formimin e shoqërive dhe kujtimeve të reja. Dëmtime të tilla mund të çojnë më tej në çmenduri dhe rënie njohëse te njerëzit e moshuar.

Disa Karakteristika

Duke qenë se është kryer vetëm një eksperiment, është shumë herët për të nxjerrë ndonjë përfundim. Shkencëtarë të tjerë janë të mendimit se ndryshime të tilla mund të ndodhin vërtet, por vetëm për ata njerëz që nuk merren me aktivitet mendor me një mënyrë jetese të ulur. Kjo do të thotë, nëse një person, për shembull, kalon rreth 5-7 orë në ditë para një kompjuteri, por në të njëjtën kohë ai nuk luan dhe shikon filma, por shkruan raporte, atëherë ndryshon në pjesën mediale, që është e vendosur në lobin temporal të trurit, nuk do të ndodhë.

Mënyrat për të zgjidhur problemin

Të gjithë e dimë se një mënyrë jetese e ulur mund të dëmtojë trupin. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me dëmtimin e trurit. Pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e trupit vuajnë. Zemra pa ngarkesa kardio bën më pak tkurrje, dhe kjo zvogëlon tonin e mureve të enëve të gjakut. Ngarkesa e madhe në shtyllën kurrizore herët a vonë do të çojë në dhimbje shpine. Metabolizmi është gjithashtu i shqetësuar, sepse gjaku lëviz nëpër trup shumë më ngadalë dhe ngopja e qelizave me oksigjen është e pamjaftueshme.

Të gjitha këto probleme mund të zgjidhen. Dhe, sigurisht, mënyra më e mirë për ta bërë këtë është sporti. Nëse punoni në zyrë, shkoni në shtëpi. Karikimi në mëngjes është gjithashtu një opsion i mirë. Nëse jeni ulur para kompjuterit në shtëpi, atëherë ngrihuni sa më shpesh dhe bëni ushtrime fizike.

Duhet të theksohet se punët e shtëpisë (pastrimi, larja e enëve) nuk mund t'i atribuohen aktiviteteve aktive. Kur kryhen, përfshihen shumë pak muskuj. Kështu, për shembull, gjatë pastrimit, mund të aktivizoni muzikë me zë të lartë dhe të kërceni. Nëse është e mundur, pas punës, mund të shkoni në pishinë. Gjatë notit, përfshihen një numër i madh i muskujve.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur, ajo duhet të jetë e ekuilibruar dhe dietike. Ushqimet e rënda, të skuqura, yndyrore duhet të shmangen. Është gjithashtu e nevojshme të monitorohen me kujdes kaloritë, pasi me një mënyrë jetese joaktive, numri i tyre duhet të jetë më i vogël.

Sipas shkencëtarëve amerikanë, njeriu mesatar modern shpenzon 12 nga 16 orë zgjuarsi në një pozicion ulur: njerëzit ulen në shtëpi, në punë, në një makinë. Sigurisht, një mënyrë jetese e tillë ndikon negativisht në shëndetin. Për më tepër, meshkujt priren të vuajnë më shumë.

sediljet e makinave

Në fillim të vitit 2017, agjencia Avtostat kreu një studim statistikor, si rezultat i të cilit rezultoi se gjatë periudhës që kishte kaluar deri në atë kohë, kishte 288 makina për 1000 banorë të Federatës Ruse. Makina tani është me të vërtetë - jo një luks, por një mjet transporti. Sidoqoftë, edhe me një qëndrim të tillë ndaj makinave, pronarët e tyre ende përpiqen të krijojnë kushte të rehatshme drejtimi për veten e tyre: për shembull, blejnë ulëse ose pelerina speciale me ngrohje, të cilat janë padyshim të domosdoshme në sezonin e ftohtë.

Megjithatë, shkencëtarët kërkojnë të braktisin këtë blerje të shoferëve meshkuj. Në veçanti, urologu gjerman Herbert Sperling, i cili e ka studiuar këtë problem për një kohë të gjatë, pohon se ngrohja e sediljeve nuk është më pak e rrezikshme për shëndetin e burrave sesa pantallonat e ngushta. Gjë është se temperatura e organeve gjenitale të një njeriu, nga natyra, është gjithmonë më e ulët se temperatura e trupit në tërësi me 1-2 gradë. Temperaturat më të larta janë thjesht të dëmshme për spermatozoidet e ndjeshme. Është interesante se ngrohja e sediljeve nuk ndikon aspak në shëndetin e një gruaje.

shalë biçiklete

Një tjetër hobi në modë sot është çiklizmi, ose më mirë të qenit në shalë të një "kalë çeliku", gjithashtu mund të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit mashkullor. Studimi i parë në këtë drejtim u krye në vitin 1998. Më pas, ekspertët britanikë vëzhguan 400 burra që merreshin rregullisht me çiklizëm dhe zbuluan se të qenit në shalë çon vërtet në ngjeshje të indeve të buta dhe nervave.

Për shkak të problemeve të evidentuara sot, shumë ndenjëse për biçikleta kanë brazda të veçanta në qendër. Megjithatë, sipas shkencëtarëve, këto ulluqe nuk i “shkarkonin” shumë organet mashkullore. Ekspertët nga Norvegjia, bazuar në hulumtimin e tyre, sigurojnë se indet në zonën perineale ende mpihen në 20% të sportistëve, dhe 13% madje ankohen për impotencë afatshkurtër.

Fakti që shala e biçikletës me të vërtetë nuk ka efektin më të mirë në potencë konfirmohet edhe nga shkencëtarët nga Këlni i Gjermanisë, të cilët publikuan rezultatet e hulumtimit të tyre në revistën Originalia. Vlen të përmendet se ekspertët e kanë përfshirë çiklizmin në listën e sporteve që shkaktojnë impotencë.

Të ftohtë dhe të lagësht

Specialistët i kushtojnë vëmendje të veçantë një sëmundjeje kaq të zakonshme tek burrat modernë si prostatiti. Autorja e shumë manualeve për shëndetin dhe metodat e trajtimit dhe parandalimit të sëmundjeve të ndryshme, Olesya Zhivaikina, në librin e saj të ardhshëm "Prostatiti", bazuar në punimet shkencore të mjekëve të kualifikuar, shkruan se për të shmangur këtë sëmundje, burrat "nuk duhet të uluni në bordurat e ftohta, gurët dhe stolat.

Pikëpamja e Zhivaikina konfirmohet edhe nga urologu, Kandidati i Shkencave Mjekësore Suren Tereshchenko. Në një intervistë për Argumentet dhe Faktet, Tereshchenko vë në dukje se gjatë ftohjes dhe, si rezultat, një i ftohtë, mikroorganizmat e dëmshëm sulmojnë të gjitha sistemet njerëzore, përfshirë prostatën. Sipas urologut, kjo është arsyeja pse meshkujt nuk duhet të ulen në sipërfaqe të lagura dhe të ftohta.

Karrige e zakonshme

Nëse marrim parasysh stilin sedentar të jetesës që drejton një person modern, atëherë rreziku mund të fshihet edhe në një karrige, divan, stol apo mobilje tjetër të zakonshme. E gjitha varet nga sa shpenzoni për të. Sipas Doktorit të Shkencave Mjekësore, Nikolai Boyko (botimi i fakteve), burrat që kalojnë pjesën më të madhe të zgjimit të ulur në një kompjuter në zyrë dhe duke drejtuar një makinë vuajnë nga prostatiti shumë më shpesh sesa ata që lëvizin shumë. Kjo për faktin se në një pozicion ulur, qarkullimi i gjakut në organet gjenitale është i shqetësuar, dhe proceset e ndenjura, sipas mjekut, pothuajse gjithmonë çojnë në inflamacion.