Çfarë përfshihet në një mënyrë jetese të shëndetshme. Përkufizimi i koncepteve të "shëndetit", "mënyrës së shëndetshme të jetesës"

Shumica e njerëzve nënvlerësojnë mundësitë e një stili jetese të shëndetshëm, dhe për shumë prej tyre shoqërohet vetëm me ndalime. Në fakt, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk përfshin sakrifica, por përkundrazi, kthehet në vite të fituara jete dhe shëndet të mirë. Sidomos për Ditën Botërore të Shëndetit, ne kemi mbledhur këshilla të thjeshta që të gjithë mund t'i përdorin lehtësisht në jetën e përditshme.

Hani vetëm ushqim cilësor dhe përpiquni të mos kurseni në ushqim. Ushqimi është baza e një jete të shëndetshme dhe të gjatë.

Ecni sa herë që është e mundur. Vetëm përmes lëvizjes aktive trupi juaj do të "akumulojë" më pak yndyrë.

Në restorante, refuzoni pjatat që ju shkaktojnë dyshime. Helmimi, apo edhe dispepsi, minon fuqinë e trupit.

Ruani të gjitha ushqimet në frigorifer në mënyrë që të prishen sa më ngadalë. Hidhni çdo gjë që i ka kaluar data e skadencës.

Shqetësohu sa më pak, ose më mirë, mos u shqetëso fare. Sa më nervoz të jetë një person, aq më shpejt plaket. Përveç kësaj, stresi është fajtori kryesor për shfaqjen e rrudhave dhe rënien e flokëve.

Mos blini perime dhe fruta në sasi të mëdha, blini vetëm aq sa mund të hani në dy ditët e ardhshme.

Kufizoni sasinë e alkoolit të konsumuar dhe vëzhgoni kulturën e konsumimit të tij në mënyrë që të mos shkaktoni dëm të konsiderueshëm në trup.

Nëse jeni të zemëruar, atëherë bëjeni hapur, mos u grumbulloni në veten tuaj. Zemërimi që ka gjetur një rrugëdalje është shumë më i shëndetshëm sesa pakënaqësia e brendshme e mbyllur.

Mos u përkulni, uluni dhe ecni me shpinë të drejtë, mbajeni edhe qafën drejt. Shumë sëmundje provokohen nga problemet me shtyllën kurrizore.

Mundohuni të pini sa më shumë ujë. Doza mesatare e rekomanduar e lëngut në ditë është 1.5-2 litra, por mos harroni se 50% e lëngut duhet të merret nga supa, çaji, lëngjet etj.

Bëhu njeri i familjes. Ekspertët nga vende të ndryshme kanë vërtetuar se familjarët jetojnë 5-7 vjet më gjatë.

Kur gatuani, skuqni ushqimin sa më pak të jetë e mundur, është më mirë të zieni, zieni ose avulloni.

Hiqni dorë nga gjithçka që përmban kancerogjenë - kryesisht mish të tymosur dhe ushqime të skuqura në yndyrë, ushqime proteinike pas trajtimit të nxehtësisë së lartë, ushqime të konservuara, turshi dhe të kripura, ushqime me aditivë të nitritit të natriumit. Ekspertët kanë llogaritur se 50 g sallam të tymosur mund të përmbajë të njëjtën sasi kancerogjene si tymi nga një paketë cigaresh. Një kanaçe me sprat është e barabartë me 60 pako cigare.

Flini të paktën 8 orë në ditë, ndërsa është e rëndësishme që gjumi të jetë i rregullt, duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Është gjumi ai që ndihmon për të rivendosur forcën fizike, për të rivendosur qartësinë e kokës, për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen, për të marrë një humor të mirë dhe për të rritur imunitetin.

Nxitni një humor të trishtuar me çdo mjet, sepse pesimizmi është një formë e mbuluar e depresionit kronik, e cila është përgjegjëse për shfaqjen e shumë sëmundjeve.

Mos ngrini pesha - për shkak të kësaj, presioni në disqet ndërvertebrale dhe nyjet e shtyllës kurrizore rritet në mënyrë dramatike. Edhe me një shpinë të shëndetshme, nuk rekomandohet të ngrini më shumë se 15 kilogramë në të njëjtën kohë.

Merr sport, sepse 150 minuta palestër në javë do ta zgjasin rininë me 5 vjet. Çfarë lloj aktiviteti fizik të zgjidhni varet nga ju, gjëja kryesore është rregullsia. Vallëzimi, joga, Pilates, ecja janë të përshtatshme për shëndetin. Vetëm me ushtrimet e forcës, vrapimin dhe sportet e kontaktit duhet të keni kujdes - së pari, ato janë traumatike, dhe së dyti, është më mirë t'i bëni ato nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Mos u ulni në shtëpi - takoheni në mënyrë aktive me miqtë, shkoni në teatro, kinema dhe muze. Një jetë e mbushur me emocione pozitive mund të kompensojë shumë.

Bëni banjë - ato janë shumë të dobishme si për trupin ashtu edhe për shpirtin. Uji i nxehtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të relaksoheni, të freskoni lëkurën tuaj dhe disa lloje të banjove në shtëpi do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Puthni dhe përqafoni sa më shpesh. Psikologët këshillojnë të përqafoni shpirtin tuaj binjak ose thjesht një person të afërt ose të këndshëm për ju të paktën tetë herë në ditë.

Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, ai është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës. Meshkujt që shpesh e anashkalojnë mëngjesin kanë 27% më shumë gjasa të kenë atak në zemër ose të vdesin nga sëmundja koronare e zemrës (CHD)!

Mobiloni apartamentin tuaj me bimë jeshile në vazo, bimët e brendshme jo vetëm që ndihmojnë në ndriçimin e ditëve me shi, por kanë edhe veti medicinale.

Shkoni për not - do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar, forcimin e trupit, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë, zhvillimin në mënyrë harmonike të muskujve të të gjithë trupit, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor, dhe parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjet. Dhe së fundi, humbni peshë.

Flini në dyshekë dhe jastëkë ortopedikë dhe jini të ndërgjegjshëm për organizimin e krevatit. Shumë e rëndësishme gjithashtu

Kur eksperimentoni me kozmetikë, kini kujdes - kremi për fytyrën, sytë dhe duart duhet të zgjidhet me kujdes dhe shumë individualisht. Përqendrohuni në llojin e lëkurës dhe vetitë e saj. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruhet siç duhet kozmetika.

Shkoni në banjë! Dhe shkoni atje sa më shpesh të jetë e mundur. Banja nuk është vetëm e këndshme, por edhe shumë e dobishme.

Mundohuni të mos shani me askënd, por nëse një grindje tashmë ka filluar, atëherë rregulloni gjërat me qetësi dhe konstruktive në mënyrë që konflikti të zgjidhet dhe të mos përkeqësohet. Në asnjë, madje edhe përballjen më të dhunshme, nuk duhet të humbisni kokën dhe të mbani kontrollin mbi veten tuaj.

Hani mjaltë - është shumë i dobishëm, përmban qindra substanca më të vlefshme për trupin: glukozë, fruktozë, saharozë, makro dhe mikroelemente, proteina, aminoacide dhe të tjera. Që të gjithë ata të funksionojnë me forcë të plotë, mjalti duhet të plotësojë një sërë kushtesh, kryesore prej të cilave është natyraliteti.

Foto: www.globallookpress.com

Mos harroni të lani dhëmbët - kjo duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Dentistët pohojnë se është e pamundur të zëvendësohet furça e dhëmbëve me çamçakëz apo një shpëlarje të thjeshtë të gojës.

Mos toleroni - absolutisht nuk mund të toleroni urinë, dhimbjen, të ftohtin dhe etjen, sepse të gjitha këto janë sinjale të trupit, disa prej tyre mund të kuptohen lehtësisht, domethënë thjesht hani ose pini, dhe disa do të duhet të deshifrohen nga specialistët. , dhe trajtohen.

Gjeni punën ose hobin tuaj të preferuar. Mos harroni se puna nuk është vetëm një burim parash, ajo duhet të sjellë kënaqësi morale.

Relaksohuni rregullisht, planifikoni dhe bëni udhëtime, ngopuni me emocione dhe përshtypje të reja. Por mbani mend se nuk duhet të shkoni në vendet e nxehta për më pak se dy javë!

Mbani të gjitha ilaçet e rëndësishme në shtëpi - mbajini ato në dorë dhe jo të nevojshme, sesa do të nevojiten, por nuk gjenden në çantën e ndihmës së parë në shtëpi. Dhe mos u vjen keq për ilaçet që kanë skaduar.

Mos kini frikë nga mjekët, shëndeti i çdo personi kërkon ekzaminim të rregullt. Mos harroni se shëndeti juaj është në duart tuaja dhe është në fuqinë tuaj për të parandaluar sëmundjet e rënda, ose për t'i zbuluar ato në kohë.

Përkufizimi se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme është mjaft i gjerë. Ai përfshin shumë momente të ndërlidhura që së bashku ndihmojnë një person të ndihet aktiv, i fortë dhe i lumtur.

Përkufizimi i koncepteve të "shëndetit", "mënyrës së shëndetshme të jetesës"

Shëndeti është një gjendje e trupit, të gjitha sistemet funksionale të të cilit kryejnë plotësisht funksionet e tyre. Ky fenomen mund të karakterizohet edhe si mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike.

Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje përkufizimit se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme. Kjo është sjellje njerëzore që synon forcimin e sistemit imunitar, parandalimin e sëmundjeve dhe krijimin e një gjendjeje të kënaqshme shëndetësore.

Nëse e konsiderojmë këtë koncept nga pikëpamja e filozofisë, atëherë kjo nuk është vetëm një mënyrë jetese e një personi të caktuar. Ky është një problem i shoqërisë. Nëse shikoni nga këndvështrimi i psikologjisë, atëherë mënyra e jetesës së shëndetshme konsiderohet si motivim dhe nga pikëpamja mjekësore është një mënyrë për të përmirësuar shëndetin.

Parakushtet për zhvillimin e konceptit të një stili jetese të shëndetshëm

Ndër të tjera, është e nevojshme të zbulohet saktësisht se cilat parakushte ndihmuan për të përcaktuar fenomenin e përmendur. Një mënyrë jetese e shëndetshme filloi të ishte me interes të veçantë për shoqërinë në vitet '70 të shekullit të kaluar. Kjo për faktin se zhvillimi i përparimit shkencor dhe teknik ka ndryshuar rrënjësisht jetën e një personi, për shkak të së cilës çështja e forcimit të imunitetit dhe rritjes së jetëgjatësisë është bërë akute.

Sa për të tashmen, mjekët dhanë alarmin. Duke pasur parasysh përmirësimin e kushteve të punës (krahasuar me shekujt e kaluar), zgjerimin e mundësive për marrjen e ushqimit cilësor dhe disponueshmërinë e kohës së lirë të mjaftueshme, jetëgjatësia megjithatë është vazhdimisht në rënie. Kjo për faktin se njerëzit janë bërë më pasivë dhe të ndjeshëm ndaj ndikimeve të dëmshme. Numri i sëmundjeve po rritet me shpejtësi.

Bazuar në sa më sipër, një mënyrë jetese e shëndetshme është e rëndësishme jo vetëm për një person të caktuar, por edhe për shoqërinë në tërësi. Vetëm ata që ndihen mirë mund të jenë aktivë dhe të bëjnë mirë punën e tyre. Ndjekja ndihmon një person të bëhet një anëtar i vlefshëm i shoqërisë.

dhe përbërësit e tij

Stili i shëndetshëm i jetesës është një fenomen sistematik që përbëhet nga shumë komponentë. Këto përfshijnë disa komponentë:

1. Edukimi dhe nga fëmijëria e hershme (në familje dhe institucione arsimore).
2. Krijimi i një mjedisi të sigurt që nxit zhvillimin e gjithanshëm të trupit dhe nuk dëmton shëndetin.
3. Refuzimi i zakoneve të këqija dhe formimi i një qëndrimi negativ ndaj tyre.
4. Zhvillimi i një kulture ushqimore që inkurajon ngrënien e ushqimeve të shëndetshme në moderim.
5. Nevoja për aktivitet të rregullt fizik, intensiteti i të cilit korrespondon me moshën dhe gjendjen e përgjithshme të trupit.
6. Njohja dhe respektimi i rregullave të higjienës (personale dhe publike).

Aspektet kryesore

Duhet të theksohet se HLS ka një përkufizim mjaft të gjithanshëm. Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme mund të formulohet me besim, duke pasur parasysh kombinimin e disa aspekteve:

1. Fizike përfshin ruajtjen e shëndetit të mirë dhe forcimin e mekanizmave mbrojtës të trupit.
2. Emocional - aftësia për të kontrolluar emocionet, për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate problemeve.
3. Intelektual - aftësia për të kërkuar informacionin e nevojshëm dhe përdorimin racional të tij.
4. Shpirtërore - aftësia për të vendosur udhëzime të jetës dhe për t'i ndjekur ato.

Si formohet një mënyrë jetese e shëndetshme

Përkufizimi "i shëndetshëm" nuk kufizohet vetëm në gjendjen fizike dhe mirëqenien e kënaqshme, ky është një fenomen i shumëanshëm, formimi i të cilit ndodh në disa nivele.

Pra, propaganda bëhet në sociale, të cilën e bëjnë institucionet arsimore, mediat dhe organizatat publike. Niveli infrastrukturor nënkupton ndryshime në kushtet e jetesës, aftësitë materiale dhe fizike, zbatimin e masave parandaluese, si dhe kontrollin e situatës mjedisore. Dhe personale - motivet e një personi, vlerat e tij jetësore dhe organizimi i jetës.

Dëshira e një personi për vetë-përmirësim në planin fizik ka një përkufizim specifik. Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, ju mund të përgjigjeni duke renditur të gjithë gamën e veprimeve të synuara që synojnë përmirësimin e gjendjes funksionale të trupit. Nëse dëshironi të ndiqni këtë filozofi, filloni të ndiqni këto udhëzime:

• Filloni çdo mëngjes me një stërvitje. Aktiviteti fizik ju lejon të aktivizoni sistemin limfatik, i cili është përgjegjës për largimin e toksinave nga trupi.
• Planifikoni vaktet tuaja në mënyrë që të konsumoni sa më shumë lëndë ushqyese. Në dimër dhe pranverë, kur nuk ka fruta dhe perime të stinës, pini një kompleks vitaminash.
• Praktikoni forcimin, i cili do t'ju shpëtojë nga ftohjet dhe do të forcojë sistemin nervor. Filloni duke u larë me ujë të ftohtë, duke kaluar gradualisht në fërkim dhe larje.
• Sigurohuni që të konsumoni proteina, të cilat gjenden te mishi, peshku, produktet e qumështit dhe drithërat. Është kjo substancë që është përgjegjëse për formimin e sistemit imunitar.
• Nutricionistët rekomandojnë të pini 5 filxhanë çaj të zi cilësor në ditë. E ngop trupin me theaninë, e cila forcon barrierat mbrojtëse të trupit.
• Monitoroni gjendjen tuaj emocionale. Mbroni veten nga negativiteti dhe stresi. Dëgjoni muzikë të qetë, shikoni filma qesharak, shijoni natyrën.
• Gjeni kohë për meditim. Edhe nëse nuk jeni njohur me këtë praktikë, thjesht relaksohuni për disa minuta, zhytuni në veten tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë.
• Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Pirja e duhanit dhe alkooli shkatërrojnë sistemin imunitar. Megjithatë, një sasi e moderuar e alkoolit cilësor, për shembull për pushime, nuk do t'ju dëmtojë.
• Çdo ditë, 7-8 orë duhet t'i kushtohen gjumit për të rikthyer plotësisht forcën e trupit për punë të mëtejshme të frytshme. Dhe gjithashtu mos fle shumë gjatë.
• Mos harroni për higjienën. Larja e duarve para çdo vakti dhe pas vizitës në vendet publike është një domosdoshmëri.

Pajtueshmëria me rutinën e përditshme

Siç mund ta shihni tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga shumë elementë. Konceptet dhe përkufizimet e tij bazë janë komponentë të shumtë që përbëjnë strukturën komplekse të një stili jetese të shëndetshëm. Ndoshta rolin më të rëndësishëm e luan regjimi i duhur i ditës. Nëse ka një orar të qartë, trupi fillon të punojë automatikisht. Kështu, më pak burime shpenzohen për kryerjen e detyrave të caktuara. Gjithashtu ul ndjeshëm stresin.

Trupi i njeriut është një mekanizëm kompleks, në të cilin mund të fillojnë ndërprerjet nëse trajtohet pa kujdes. Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është një gjumë i mirë. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, gjumi dhe zgjimi duhet të përkojnë, përkatësisht, me orët e errëta dhe të lehta të ditës.

Jo më shumë se 8 orë në ditë duhet të caktohen në punë. Në të njëjtën kohë, puna aktive duhet të shoqërohet me periudha të shkurtra, por të rregullta relaksi të plotë. Kjo vlen jo vetëm për detyrat profesionale, por edhe për punët e shtëpisë.

Catering

Ushqyerja luan një rol vendimtar në një detyrë të tillë si formimi i një stili jetese të shëndetshëm. Përcaktimi i dietës së duhur ndihmon në ngopjen e trupit me të gjitha substancat e nevojshme që do të sigurojnë funksionimin e tij të qetë. Ushqimi i shëndetshëm përfshin sa vijon:

• reduktimi i sasisë së yndyrave shtazore;
• refuzimi i mishit të yndyrshëm (preferenca duhet t'i jepet shpendëve);
• refuzimi i karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë, kiflet);
• vakte të pjesshme (të shpeshta, por në pjesë të vogla);
• refuzimi i një darke të vonë;
• marrja intensive e lëngjeve;
• ngrënia e ushqimeve të freskëta që i janë nënshtruar trajtimit minimal të nxehtësisë (ose pa të fare);
• përputhen me sasinë e energjisë së konsumuar dhe të konsumuar.

konkluzionet

Për të siguruar funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit, si dhe shëndet të mirë, është e nevojshme të ndiqni parimet e një stili jetese të shëndetshëm. Duhet shumë vullnet për të ecur në këtë rrugë. Megjithatë, pas një kohe do të bëhet zakon dhe rregullat e jetesës së shëndetshme do të zbatohen automatikisht. Do të punoni në mënyrë produktive dhe do të dukeni më të rinj.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept shumë i zakonshëm sot, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e tij. Dikush investon në këtë koncept më shumë fizik, dikush - shpirtëror.

Një aspekt i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në gjendje të mirë fizike. Mjet për këtë, secili person zgjedh sportin e tij, fitnesin etj. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga është më e përqendruar në shëndetin shpirtëror, duke mos e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, ajo është metoda më efektive e një stili jetese të shëndetshëm.

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:

1. . Nën sistemin e ushqyerjes së duhur nënkuptohet refuzimi i çdo ushqimi që është i dëmshëm për trupin tonë. Kjo i referohet çdo produkti që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave me bazë drithërat. Përcaktoni vetë kohën e çdo vakti gjatë ditës dhe përjashtoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni pushim të rregullt sistemit tuaj të tretjes. Gjithashtu këshillohet që të përmbaheni nga ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin më racional të të ushqyerit. Meqenëse ne kemi zgjedhur mësimet e jogës si shoqëruese në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, pasi të kemi çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
2. Abstenimi nga alkooli, duhani, droga. Këtu është shumë e rëndësishme të kuptojmë se këto varësi jo vetëm që ndikojnë negativisht tek ne si trup fizik, por gjithashtu ndrydhin aftësinë tonë për të menduar në mënyrë të arsyeshme - kjo është pikërisht ajo që mësimi i jogës na thërret të bëjmë. Si mund të bëjmë një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e droguar dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata individuale?;
3. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin e tij, vullnetin dhe vetëdijen e tij dhe është përbërësi shpirtëror ai që është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur qëllimin. Vetëm përmes punës së vazhdueshme për veten, trupin tonë fizik, ne përmirësohemi nga brenda;
4. Parimi i gjumit të shëndetshëm dhe zgjimit të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e duhura të gjumit, atëherë orët e zgjimit do të jenë më produktive. Në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të ziles. të zile. Nëse keni nevojë të pushoni, le të themi, vetëm gjashtë orë - kjo është e mrekullueshme! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të mblidheni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Kështu, ju do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
5. Përpjekje e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Sa më shumë informacion të ri marrim, aq më e qartë bëhet e kuptuar se nuk dimë asgjë dhe se ka një humnerë të re përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafundme, është e angazhuar gjatë gjithë jetës;
6. Racionalizimi i kohës së vet. Sa shpesh para se të shkojmë në shtrat ankohemi se gjatë ditës nuk kemi kohë të mjaftueshme. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, thjesht duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe t'i vendosni saktë prioritetet vetes. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, vënia e interesave tuaja në radhë të parë është e gabuar. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për të tjerët, dhe më pas kujdesi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
7. Sjellje e devotshme. Është e nevojshme që në të gjitha situatat të silleni siç duhet, të mos u përulni sharjeve, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme t'i trajtoni njerëzit me dashamirësi, me respekt, dhe jo vetëm në punë, por në vende publike, teatro e kështu me radhë. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e qëndrimeve të tilla në shkollë, në universitet - në këtë mënyrë shoqëria jonë do të bëjë një hap më shumë drejt rimëkëmbjes.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme në fillim është shumë e vështirë, sepse është e natyrshme në një person të ndjekë dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk imagjinon më një mënyrë të ndryshme jetese. Duke marrë mbështetjen e një mësuesi me përvojë yoga, do të mësoni se si të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj dhe të nxitoni në pishinë me kokën tuaj - kjo do të bëjë më shumë dëm sesa mirë, filloni me një dietë të ekuilibruar dhe mendime të pastra, gjithçka çeliku do të rrjedhë.

HLS dhe përbërësit e tij

Siç e kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:

• Diete e shendetshme;
• Refuzimi i zakoneve të këqija;
• Pajtueshmëria me rutinën e përditshme.

Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni këto baza si të mirëqena, një lloj detyre të dhimbshme, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Duke iu kthyer praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni themelet tashmë ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Në këtë kuptim, përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë gjëra të reja për veten tuaj.

Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme

Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:

1. Baza është fizike;
2. Baza është shpirtërore.

Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbja etj. Sigurisht që është e vështirë të zhvillosh brenda vetes shprehitë e mospirjes së duhanit, të mos konsumimit të alkoolit dhe të ushqyerit e duhur, por është krejt e mundur. Situata me bazën shpirtërore është shumë më e ndërlikuar. Është më shumë poliedrik, përmban aspekte të panumërta. Ndërgjegjësimi për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në rini, një person është më i prirur për të ndjekur tendencat e modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme, duke mos kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në një moshë të caktuar, kuptohet se një person duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përsosmërisë shpirtërore.

Baza fizike e një jetese të shëndetshme është e pamundur pa një bazë shpirtërore, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, realizimi i këtij fakti i vjen një personi në një moshë të mëvonshme. Si rezultat, ne të gjithë e kuptojmë se ndryshimi i botës për mirë duhet të fillojë nga ne.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij

Mund të flitet pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem aktivitetesh, fizike dhe shpirtërore, të cilat synojnë ruajtjen e jetës njerëzore, duke u mbështetur në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndet, karrierë, familje, kohë të lirë, miqësi etj.) në një nivel të mirë. Siç u përmend më lart, çdo person përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, ato themelore janë: ushqimet bimore të moderuara dhe natyrale, rutina e përditshme dhe abstenimi nga zakonet e këqija. Është shumë e rëndësishme në këtë rrugë të vështirë të kërkoni mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe të gjeni metodën tuaj ideale për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Koncepti i " mënyrë jetese e shëndetshme" për mendimin e njerëzve të ndryshëm rezulton mjaft e diskutueshme, e cila lidhet me dy probleme. Së pari, në mënyrën më të shëndetshme të jetesës, çdo njeri nuk sheh tërësinë e përbërësve që e formojnë atë, por vetëm atë aspekt të tij me të cilin njihet më së miri. Kjo është arsyeja e tezës së njohur: një mënyrë jetese e shëndetshme është mos pirja e alkoolit, mos pirja e duhanit dhe edukimi fizik. Nuk ka asgjë të habitshme në një pikëpamje të tillë, sepse në vetvete është e padiskutueshme, e dukshme. Por nëse vërtetoni se i kuptoni çështjet e të ushqyerit racional, psikorregullimit, forcimit ... - këtu tashmë mund të takoni jo vetëm bashkëpunëtorë, por edhe kundërshtarë.

Së dyti, vështirësitë në karakterizimin objektiv të një stili jetese të shëndetshëm janë për faktin se deri më tani, për fat të keq, nuk ka rekomandime të bazuara shkencërisht në lidhje me pothuajse çdo komponent që formon aktivitetin jetësor. Kjo dëshmohet, për shembull, nga ndryshimet dhe mospërputhja e rekomandimeve të disponueshme për këto çështje në vende të ndryshme (për shembull, për ushqimin racional, përcaktimin e peshës normale të trupit, etj.) ose lavdërimet në rritje periodike, dhe më pas blasfemi ndaj njërit ose tjetrit. mjetet e jetës (për shembull, për lindjen e fëmijëve në ujë, për "Baby" nga U.K. Ivanov, për disa mjekësi tradicionale, etj.). Kjo është arsyeja pse një person rezulton të jetë peng i pikëpamjes mbizotëruese aktualisht, reklamave ndërhyrëse, njerëzve të paaftë (mjerisht, ndonjëherë duke përfshirë mjekë të cilëve u besojmë verbërisht), cilësinë e dyshimtë të literaturës në dispozicion, etj.

Njeriu (siç do të tregohet në pjesën tjetër) është një unitet kontradiktor i së kaluarës evolucionare dhe të tashmes shoqërore. Nisur nga kjo, do të jetë e drejtë të thuhet se është kjo rrethanë që duhet të jetë helmuese në kërkimin e një metodologjie për një mënyrë jetese të shëndetshme. Para së gjithash, kjo do të thotë se duhet të konsiderohet nga këndvështrimi i gjenotipit dhe fenotipit të një personi të caktuar. Për shembull, mollët jeshile duhet të gjejnë vendin e tyre në dietën e një personi me nivel të ulët të sekretimit të stomakut, por ato janë të dëshirueshme që të shmangen nga një person me sekretim të shtuar; në zgjedhjen e një sporti, artet marciale ose lojërat janë më të përshtatshme për një person kolerik, dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë për një person flegmatik; një person që i përket klasifikimit funksional-metabolik "qëndrues" vështirë se ia vlen të shkojë me pushime jashtë vendit për disa ditë, por madje është e dëshirueshme që një "sprinter" ta bëjë këtë ...

Prandaj, në përcaktimin e konceptit të një stili jetese të shëndetshëm, është e nevojshme të merren parasysh dy faktorë fillestarë - natyra gjenetike e një personi të caktuar dhe pajtueshmëria e tij me kushtet specifike të jetës. Nga këto pozicione mënyrë jetese të shëndetshme ekziston një mënyrë jetese që korrespondon me tiparet tipologjike të përcaktuara gjenetikisht të një personi të caktuar, kushtet specifike të jetesës dhe ka për qëllim formimin, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit dhe kryerjen e plotë nga një person të funksioneve të tij socio-biologjike.

Në përkufizimin e mësipërm të një stili jetese të shëndetshëm, theksi vihet në individualizimin e vetë konceptit, d.m.th. edhe nëse ka rekomandime themelore për ndërtimin e një stili jetese të shëndetshëm, secili person duhet të ketë të tijat, duke pasur veçoritë e tij specifike. Pra, në zhvillimin e një programi të një stili jetese të shëndetshëm për çdo person, është e nevojshme të merren parasysh si tiparet e tij tipologjike (lloji i temperamentit, lloji morfofunksional, mekanizmi mbizotërues i rregullimit autonom nervor, etj.), ashtu edhe mosha dhe gjinia, kombësia dhe mjedisi social në të cilin ai jeton (gjendja martesore, profesioni, traditat, kushtet e punës, mbështetja materiale, jeta, etj.) Përveç kësaj, një vend të rëndësishëm duhet të zënë karakteristikat personale dhe motivuese të një personi të caktuar, udhëzimet e tij të jetës. në supozimet fillestare.

Ekzistojnë një sërë rrethanash të përbashkëta për të gjithë njerëzit dhe të ndërtuara mbi parimet bazë të organizimit dhe mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm, të cilat do të diskutohen më poshtë. Për momentin, ne vërejmë vetëm një numër dispozitash kryesore që mbështesin një mënyrë jetese të shëndetshme:

• Një bartës aktiv i një stili jetese të shëndetshëm është një person specifik si subjekt dhe objekt i jetës dhe statusit të tij shoqëror.
• Në zbatimin e një stili jetese të shëndetshëm, një person vepron në unitetin e parimeve të tij biologjike dhe sociale.
• Formimi i një stili jetese të shëndetshëm bazohet në qëndrimin motivues personal të një personi ndaj realizimit të aftësive dhe aftësive të tij sociale, fizike, intelektuale dhe mendore.
• Një mënyrë jetese e shëndetshme është mjeti dhe metoda më efektive për sigurimin e shëndetit, parandalimin parësor të sëmundjeve dhe plotësimin e nevojës jetike për shëndet.

Pra, çdo person duhet të ketë sistemin e tij shëndetësor si një grup rrethanash jetese që ai zbaton. Është e qartë se për të zhvilluar sistemin "e tij", një person do të provojë mjete dhe sisteme të ndryshme, do të analizojë pranueshmërinë e tyre për të dhe efektivitetin e tyre dhe do të zgjedhë më të mirët.

Çfarë duhet të plotësojë stilin e jetës për ta konsideruar të shëndetshëm? Kjo duhet të ndihmohet nga një analizë e faktorëve që ndihmojnë dhe dëmtojnë shëndetin në sjelljen tonë të përditshme (Tabela 4).

Tabela 4. Faktorët e stilit të jetesës që ndikojnë në shëndetin e njeriut

Faktorët	Pozitive	Negativ
Qëllimet në jetë	i qartë, pozitiv	Mungon ose i paqartë
Vlerësimi i arritjeve të dikujt, vendi në jetë (vetëvlerësimi)	Kënaqësi, ndjenjë e mirëqenies	Pakënaqësia, sindroma e dështimit
Përgatituni për një jetë të gjatë të shëndetshme	Formuar	Në mungesë
Gjendja mbizotëruese (gjendja emocionale)	Harmonia emocionale	Emocione negative, fiksim në kushte stresuese
Niveli i kulturës - i përgjithshëm, shpirtëror, moral, fizik
Qëndrimi ndaj shëndetit
mentaliteti shëndetësor	Formuar	Në mungesë
Niveli i kulturës shëndetësore, duke përfshirë:		I ulët ose i munguar
Ndërgjegjësimi për shëndetin	Formuar	Në mungesë
Vendi i shëndetit në hierarkinë e vlerave dhe nevojave	prioritet	Prioritete të tjera (materializmi, karriera) në dëm të shëndetit
Niveli i njohurive për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit (edukimi valeologjik)	E lartë, duke u përpjekur për të përmirësuar edukimin valeologjik	E ulët, mungesa e dëshirës për të zotëruar njohuritë valeologjike
Mënyra e jetesës duke përfshirë:	Të shëndetshëm	E pashëndetshme
Veprimtari e dobishme shoqërore	Puna e preferuar (studimi), profesionalizmi	Pakënaqësia me punën (studimin)
Wellness, duke përfshirë aktivitetin fizik	Optimale	Mungon ose i pamjaftueshëm
vetëkontroll	Përdorimi i metodës integrale të vlerësimit të gjendjes së dikujt	Mungesa, injorimi i pasojave të zakoneve të këqija
Parandalimi i sëmundjeve	E përhershme, efikase	Vetë-mjekim joefektiv, i paarsyeshëm
Qëndrimi ndaj normave të një stili jetese të shëndetshëm në jetën e përditshme	Pajtueshmëria, zakone të shëndetshme	Zakone të këqija, sjellje jo të shëndetshme
Regjimi i ditës, puna dhe pushimi	i qartë, racional	E çrregullt
	Kompletuar	Cilësi të dobët
Shtetit
	Normale	Shumë ose shumë pak
Ekzaminimet mjekësore parandaluese	E rregullt	e parakohshme
Nota për shëndet optimal dhe normal	Korrespondon	Nuk perputhet
Kapaciteti adaptues i trupit	Të mjaftueshme	E pamjaftueshme
Trashëgimia	I pa ngarkuar	rëndonte
Sëmundjet	Mungon
Kushtet e jetesës
social-politik	I favorshëm	I pafavorshëm
Ekonomik (material)	Të mjaftueshme	E pamjaftueshme
Mjedisore	I favorshëm	I pafavorshëm
Familja, duke përfshirë ndikimin e të tjerëve	I favorshëm	të pafavorshme
Ngarkesat e stresit në punë (në shkollë) dhe në shtëpi	E moderuar	i tepërt
Marrëdhëniet në familje	Të shëndetshëm	I dëshpëruar
Prindërimi	Me fokus në shëndetin	Në kundërshtim me normat e një jetese të shëndetshme
Ndikimi tek fëmijët i sjelljes së prindërve, mësuesve, punonjësve shëndetësorë	Pozitiv - shembuj të pajtueshmërisë me standardet e jetesës së shëndetshme	Negativ - neglizhimi i kërkesave të një stili jetese të shëndetshëm
Rrethi social (kompania)	E këndshme, e shëndetshme	I pashëndetshëm ose mungesë komunikimi, vetmi
Vlerësimi publik i personalitetit dhe aktiviteteve njerëzore	Pozitiv, miratim dhe mbështetje	Negativ, izolim social, mungesë mbështetjeje

Parimet e një stili jetese të shëndetshëm

Duke marrë parasysh të gjitha parakushtet e mësipërme, të cilat duhet të korrespondojnë me një jetë të shëndetshme njerëzore, është e mundur të formulohen parimet e organizimit dhe mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.

1. Parimi i përgjegjësisë për shëndetin e dikujt: vetëm një qëndrim i arsyeshëm ndaj shëndetit i lejon një personi të ruajë energji, performancë të lartë, aktivitet shoqëror dhe të arrijë jetëgjatësi për shumë vite. Dhe, sigurisht, çdo person duhet të kuptojë se shëndeti i tij është qetësia e njerëzve afër tij, qëndrueshmëria e fëmijëve të tij të ardhshëm dhe forca e vendit. Të sëmurët lindin fëmijë të sëmurë. Një vend me njerëz të dobët dhe të sëmurë është një vend pa të ardhme. Një person i sëmurë është, në një shkallë ose në një tjetër, një barrë për të afërmit dhe të tjerët. Dhe kjo do të thotë që shëndeti i një personi pasqyron shkallën e përgjegjësisë së tij ndaj prindërve, fëmijëve dhe ndaj Atdheut.

Pra, sigurimi i një stili jetese të shëndetshëm është i mundur vetëm nëse vetë personi dëshiron të jetë i shëndetshëm. Indikativ në këtë aspekt është mendimi i L.H. Tolstoi, i cili i kushtoi shumë vëmendje shëndetit vetë: "Kërkesat e njerëzve që pinë duhan, pinë, hanë tepër, nuk punojnë dhe e kthejnë natën në ditë, që mjeku t'i bëjë të shëndetshëm, pavarësisht stilit të tyre të jetesës jo të shëndetshme, janë qesharake". Por, siç thotë ligji i dytë i termodinamikës, një sistem i lënë në vetvete lëviz në drejtim nga rendi në çrregullim. Prandaj, për të siguruar shëndetin, është e nevojshme që një person në sjelljen e tij të kujtojë vazhdimisht: shëndeti i mirë dhe i besueshëm është kushti kryesor për realizimin e aftësive më të pasura fizike, mendore, mendore që na ka vendosur natyra që nga lindja, dhe jetëgjatësia e një personi mund të arrijë 120-150 vjet! Për të qenë të shëndetshëm ose për të rivendosur shëndetin kërkon përpjekje të konsiderueshme personale që nuk mund të zëvendësohen me asgjë (për shembull, pilula). Një person është aq i përsosur sa është e mundur ta rikthejë atë në shëndet nga pothuajse çdo gjendje; por me përparimin e sëmundjes dhe me moshën, kjo do të kërkojë gjithnjë e më shumë përpjekje. Si rregull, një person u drejtohet këtyre përpjekjeve nëse ka një qëllim jetësor, motivim, të cilin secili person e ka të tijën. Sidoqoftë, grupi i qëllimeve të tilla jetësore nuk është aq i madh: suksesi shoqëror, dashuria, familja, frika nga vdekja dhe disa të tjera nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen plotësisht. Vetëm nga dita në ditë, duke ruajtur dhe forcuar shëndetin e dikujt, duke refuzuar tundimet e dëmshme për shëndetin, një person mund të ruajë një ndjenjë lumturie dhe efikasiteti të lartë deri në pleqëri.

2. Parimi i kompleksitetit: Ju nuk mund ta kurseni shëndetin në pjesë. Shëndeti nënkupton veprimin e koordinuar të të gjitha sistemeve të trupit dhe personalitetit, në mënyrë që një ndryshim në cilindo prej tyre do të ndikojë domosdoshmërisht në shëndetin në tërësi. Prandaj, mos neglizhoni asnjë nga “pjesët” e shëndetit të unifikuar. Për të siguruar ndërveprimin e tyre harmonik, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të gjithë kompleksit të rrethanave që formojnë stilin e jetës së një personi të caktuar. Në të njëjtën kohë, duhet të trajnohen pothuajse të gjitha sistemet funksionale: kardiovaskulare, imuniteti, tretës, muskuloskeletor, respirator, etj. Duke ndikuar në cilindo prej tyre, nëpërmjet të ashtuquajturit "efekt i kryqëzuar" arrijmë një ndikim pozitiv (ose negativ) mbi të gjithë të tjerët.

3. Parimi i individualizimit për shkak të premisës se çdo person është unik si në aspektin biologjik (gjenotipik), ashtu edhe në atë psikologjik dhe social. Prandaj, secili prej nesh duhet të ketë programin e tij të jetesës së shëndetshme, i cili duhet të marrë parasysh veçoritë përkatëse.

Kontabilizimi i faktorëve gjenotipikë përfshin bërjen e rregullimeve në programin e stilit të jetesës së shëndetshme në lidhje me llojin e trupit, karakteristikat metabolike, natyrën mbizotëruese të rregullimit autonom, treguesit bioritmologjikë, etj. Prandaj, ndërtimi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të korrespondojë me rrethanat e treguara në atë mënyrë që të korrespondojë me specifikën gjenetike të një personi të caktuar dhe të mos e kundërshtojë atë.

Kontabilizimi i faktorëve psikologjikë fokusohet në kritere të tilla si lloji i temperamentit, ekstra ose introversioni, etj. Në këtë rast, programi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të parashikojë tashmë veçoritë e duhura të alternimit të zgjimit dhe gjumit, zgjedhjen e profesionit, miqtë dhe bashkëshorti i ardhshëm, vetë-psikorregullimi dhe, në përgjithësi, gjithçka tjetër përveçse- mundet ky person të përdorë pikat e tij të forta dhe të trajnojë dobësitë e tij.

Kontabiliteti i faktorëve socialë sugjeron që ky person, duke qenë anëtar i shoqërisë, i përket një grupi të caktuar shoqëror që i bën kërkesa të caktuara, por, nga ana tjetër, vetë personi ka pretendime të caktuara shoqërore. Në këtë rast, programi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të gjejë një vend për masat që optimizojnë marrëdhëniet e një personi me të tjerët, ndihmojnë në parandalimin e konflikteve të pashëndetshme dhe pajisjen e tij me metoda për tejkalimin e konflikteve, etj.

Kontabiliteti për statusin e familjes dhe familjes një person përcaktohet nga fakti se ky person ka të drejta dhe detyrime të caktuara në familjen e tij, për shkak të marrëdhënieve të ndërsjella që janë zhvilluar këtu, traditave dhe zakoneve, duke përfshirë rutinën e përditshme dhe të ushqyerit, rritjen e fëmijëve, shpërndarjen e detyrave, etj. Prandaj, detyra e veprimtarisë racionale jetësore duhet të jetë, nga njëra anë, sigurimi sa më i plotë i funksioneve të një personi në familje si fëmijë, bashkëshort dhe prind, dhe nga ana tjetër, krijimi i kushteve në familje. vetë që i lejojnë një personi të mbajë një nivel të lartë të shëndetit.

Kontabiliteti për nivelin e kulturës i një personi sugjeron që organizimi i veprimtarisë së tij jetësore duhet të përcaktohet nga përparësitë e tij të jetës, ndër të cilat një nga më kryesoret është qëndrimi i tij ndaj shëndetit. Në këtë drejtim, edukimi i një kulture të shëndetit, nevojave të shëndetshme dhe kultivimi i aftësive të një stili jetese të shëndetshëm është i një rëndësie të veçantë.

4. Parimi i moderimit do të thotë që ngarkesa të moderuara duhet të përdoren për të trajnuar sistemet funksionale. Me “të moderuar” nënkuptojmë ato që shkaktojnë një shkallë mesatare lodhjeje, pasojat e të cilave, me organizimin korrekt të stilit të jetesës, nuk duhet të zgjasin më shumë se 24 - 36 orë. Ngarkesat më të vogla (mendore, intelektuale, fizike), si rregull, nuk kontribuojnë në rritjen e rezervave të trupit, dhe ato më domethënëse mund të çojnë në punë të tepërt. Në të njëjtën kohë, duhet të kihet parasysh se ngarkesa e çdo sistemi, në një shkallë ose në një tjetër, shkakton ndërrime përkatëse në të tjerët, prandaj, gjumi i dobët, vizita në banjë, ndjenja e keqe, etj., duhet të merren tashmë. llogari në organizatë, për shembull, të aktivitetit fizik. Prandaj, për moderimin e ngarkesave duhet folur nga pikëpamja e organizmit në tërësi, dhe jo vetëm sistemit më të ngarkuar.

5. Parimi i alternimit racional të ngarkesës dhe pushimit. Siç vërehet nga fiziologu vendas N.E. Vvedensky, "njerëzit lodhen jo sepse punojnë shumë, por sepse punojnë gabimisht".

Në botën e gjallë, jeta mbahet duke koordinuar periudhat e aktivitetit dhe pushimit. Kjo vlen plotësisht për pothuajse të gjitha sistemet e trupit dhe për trupin në tërësi. Ndryshimi periodik i këtyre gjendjeve është karakteristik për zgjimin dhe gjumin, ngrënien, kryerjen e detyrave profesionale, pushimin etj. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të ndërtoni një mënyrë jetese në atë mënyrë që pushimi i mëvonshëm të korrespondojë plotësisht me natyrën e punës së bërë para kësaj. Prandaj, për shembull, pas një sasie të madhe të punës intelektuale të kryer, duhet të vijojë puna fizike e organizuar posaçërisht (sipas efektit të "pushimit aktiv", ajo stimulon një restaurim më aktiv të potencialit intelektual) ose gjumi, pas një darke të bollshme - fizike. paqen. Një alternim i tillë i arsyeshëm i lejon trupit që jo vetëm të shpenzojë në mënyrë racionale, por edhe të rivendosë potencialin e tij. Harrimi i këtij parimi gradualisht çon në akumulimin në trup të pasojave të nën-rikuperimit me zhvillimin e punës së tepërt. Tek njerëzit, më së shpeshti manifestohet në forma të ndryshme të çrregullimeve mendore (neurozë).

6. Parimi i organizimit racional të jetës. Meqenëse parimi i alternimit racional të ngarkesës dhe pushimit kërkon një qëndrim të vetëdijshëm të një personi ndaj organizimit të punës dhe pushimit të tij, atëherë, prandaj, duhet të mësoni se si të punoni saktë dhe të pushoni siç duhet. Nëse vazhdojmë nga fakti se puna kuptohet si çdo ngarkesë në trup, atëherë rrjedh se secili nga llojet e tij jo vetëm që duhet të merret parasysh, por edhe të planifikohet, atëherë një person do të jetë në gjendje të kryejë të gjitha detyrat e nevojshme në koha optimale për vete dhe me intensitetin e duhur të ngarkesës.sipas prioriteteve të tyre faktike.

7. Parimi i "sot dhe për jetën". Shëndeti nuk i jepet një personi për të ardhmen, ai kërkon përpjekje të vazhdueshme dhe këmbëngulëse. Shembujt e shumë sportistëve tregojnë se një pjesë e konsiderueshme e tyre, pas përfundimit të sporteve aktive, që u dhanë atyre një nivel të lartë rezervash funksionale, bëhen shpejt “njerëz të zakonshëm”, të nënshtruar, si gjithë të tjerët, ndaj sëmundjeve të ndryshme. Dihet se rezultatet e arritura ndër vite në ngurtësim zhduken pothuajse plotësisht brenda pak muajsh pas përfundimit të procedurave të ngurtësimit.

8. Parimi i vetë-edukimit valeologjik. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm ka si qëllim përfundimtar përmirësimin e kushteve të jetesës dhe jetës në bazë të edukimit dhe edukimit valeologjik, duke përfshirë studimin e trupit dhe personalitetit të dikujt, zhvillimin e aftësive higjienike, njohjen e faktorëve të rrezikut dhe aftësinë. për të vënë në praktikë të gjithë gamën e mjeteve dhe metodave për të siguruar një mënyrë jetese të shëndetshme. Duke kryer një veprimtari të ndërgjegjshme dhe të qëllimshme shëndetësore-krijuese, duke krijuar një habitat dhe aktivitet, duke ndikuar në kushtet e jashtme, një person fiton liri dhe fuqi më të madhe mbi jetën e tij dhe rrethanat e jetës, duke e bërë vetë jetën më të frytshme, të shëndetshme dhe jetëgjatë. Për ta arritur këtë, një person duhet para së gjithash të bëhet bartës i idesë së shëndetit si përparësia kryesore e jetës; ky problem është detyra më e rëndësishme e edukimit valeologjik dhe vetë-edukimit. Është mbi këtë bazë të edukimit valeologjik që formohet një organizim i caktuar i vetëdijes së një personi, i përqendruar në të kuptuarit e rolit dhe vendit të mjeteve, metodave dhe formave të ndryshme të një stili jetese të shëndetshëm dhe aftësisë për t'i zbatuar ato në jetën e dikujt. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që në çdo rast, edukimi valeologjik të bëhet një element i kulturës valeologjike të një personi të caktuar, dhe këtu qasjet e mjekësisë masive, të cilat karakterizohen nga norma dhe rekomandime universale, uniforme, janë të papranueshme.

Kështu, programi dhe organizimi i një stili jetese të shëndetshëm për një person të caktuar duhet të përcaktohet nga premisat themelore të mëposhtme:

• faktorë individualë tipologjikë të trashëguar;
• kushtet objektive sociale dhe socio-ekonomike;
• rrethanat specifike të jetës në të cilat kryhen aktivitetet familjare, shtëpiake dhe profesionale;
• faktorët motivues personal të përcaktuar nga botëkuptimi dhe kultura e një personi dhe shkalla e orientimit të tij drejt shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm.

Supozojmë se nuk ka gjasa që të takohet dikush që nuk do të ëndërronte të ishte gjithmonë i bukur, plot forcë dhe i lumtur. Ndonjëherë shumë provojnë sporte të ndryshme, palestra, dieta, shëtitje nëpër parqe. Megjithatë, çfarë dimë për një mënyrë jetese të shëndetshme? Është e rrallë të gjesh dikë që e vëzhgon plotësisht atë. Pse po ndodh kjo? Çfarë i pengon njerëzit të monitorojnë shëndetin e tyre? Çfarë duhet të bëni që të dukeni dhe të ndiheni mirë? Dhe si të jetoni gjatë dhe me sukses? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme - çfarë është ajo?

Sot jeta e të gjithëve është plot me ngjarje, teknologji dhe tundime. Në kohën tonë të zhvilluar, njerëzit janë mësuar të vrapojnë diku dhe me nxitim, për ta shfrytëzuar sa më shumë. Punoni shpejt, mësoni gjëra të reja, hani ushqim të shpejtë, trajtohuni me ilaçe me efekt të menjëhershëm. Nuk ka asnjë minutë shtesë për relaksim dhe vëmendje elementare ndaj vetes. Megjithatë, herët a vonë shëndeti do të dështojë. Nuk ndodh në kohë dhe gjithmonë sjell rezultate të këqija.

Është e lehtë për të shmangur këtë rezultat. Thjesht njihni dhe ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Çfarë lloj "bishë" është kjo? Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup zakonesh të shëndetshme që ndikojnë vetëm pozitivisht në jetën e një personi. Me të, ju mund të përmirësoni shëndetin, të rrisni jetëgjatësinë dhe të jeni të lumtur. Një mënyrë jetese e shëndetshme është veçanërisht e rëndësishme në kohët e fundit. Progresi teknologjik, ekologjia e dobët dhe pasiviteti kanë një efekt të dëmshëm te njerëzit. Shfaqen lloje të ndryshme ngarkesash që çojnë në sëmundje, shpesh kronike. Në këtë drejtim, mënyra e jetesës së shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme për shoqërinë tonë.

Nga çfarë përbëhet HOS?

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme i ndihmon të gjithë të kujdesen dhe të kujdesen për trupin e tyre. Kontribuon në forcimin, stabilitetin dhe forcën e tij. Kjo është e vërtetë vetëm me një kusht. Ju duhet të përdorni të gjithë përbërësit e tij. Ka shumë klasifikime të tyre. Ne zgjodhëm të thjeshtë dhe kuptimplotë. Pra, HOS përbëhet nga:

1. ushqimi i duhur;
2. sportive;
3. higjiene personale;
4. lloje të ndryshme të forcimit;
5. heqja dorë ose minimizimi i zakoneve të këqija.

Ushqimi i duhur

Të hash siç duhet, para së gjithash, do të thotë të hash vetëm ushqime të shëndetshme. Ato sigurojnë rimbushjen e trupit me substanca të ndryshme që e ndihmojnë atë të rritet dhe të funksionojë. Ushqimi i duhur duhet të jetë jashtëzakonisht i ekuilibruar.

Një person, veçanërisht me problemin e peshës së tepërt, duhet t'i përmbahet disa parimeve të ushqimit të duhur:

1. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Kjo do të thotë që dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore;
2. Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë dozën ditore. Secili ka të vetin. Gjatë llogaritjes së marrjes së kalorive, merren parasysh shumë aspekte të stilit të jetesës. Për shembull, prania e aktivitetit fizik, mbipesha, sëmundje etj.
3. Të paktën 5 vakte në ditë. Ato përfshijnë tre ushqime kryesore dhe dy ushqime. Ju nuk mund të vdisni nga uria - kjo është një aksiomë. Për t'u ndjerë gjithmonë mirë, mësoni të hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë;
4. Hani ngadalë. Kështu, me kalimin e kohës do të ndjeni ndjenjën e ngopjes, mos e teproni me ushqim dhe shijoni shijen;
5. Përtypni mirë ushqimin. Ky është një shpëtim për stomakun dhe gjithë sistemin tretës. Ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të paktën njëzet herë;
6. Hani lëng. Sigurohuni që të hani supa çdo ditë. Ato nxisin sekretimin e lëngut gastrik. Këto supa thjeshtojnë procesin e tretjes së pjatave të tjera;
7. Ne hamë perime dhe fruta të pasura me vitamina. Ky është një opsion i madh rostiçeri. Perimet dhe frutat e freskëta jo vetëm që do të kënaqin urinë, por edhe do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese;
8. Pini, pini dhe pini përsëri. Norma e ujit në ditë është 1,5-2 litra. Çaji, kafeja dhe supat nuk llogariten. Pini një gotë ujë në mëngjes me stomakun bosh. Për shije, mund të shtoni limon;
9. Ne përdorim produkte të qumështit. Më e mira me pak yndyrë, por jo pa yndyrë. Ato përmbajnë proteina të shëndetshme dhe kontribuojnë në tretje të shpejtë;
10. Mos u bëni dembel, hani vetëm ushqime të përgatitura fllad. Me kalimin e kohës, ushqimi humbet vetitë e tij të dobishme.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Sot ofrohen shumë shërbime, ku të gjithë do të gjejnë receta sipas dëshirës së tyre, do të jenë në gjendje të kontrollojnë përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë e ujit të konsumuar.

Sporti dhe aktiviteti fizik

Trupi ynë është mjeti ynë kryesor. Me të, ne mund të kryejmë të gjitha funksionet tona. Prandaj, është shumë e rëndësishme që trupi të jetë gjithmonë në rregull. Para së gjithash, ato duhet të përdoren. Lëvizja është jetë. Më mirë të mos them. Le të marrim një makinë si shembull. Nëse qëndron boshe për shumë vite, do të ndryshket dhe do të bëhet i papërdorshëm. Kështu është edhe trupi ynë. Sa më pak të lëvizim, aq më i madh është rreziku i sëmundjes. Epo, nëse keni shumë kohë të lirë. Mund të ndiqni klasa në grup, të stërviteni në palestër ose të kërceni. Ka shumë opsione. Por çfarë të bëni nëse jeni një person i zënë dhe nuk keni pothuajse asnjë kohë të lirë? Opsioni ideal për ju janë ushtrimet në mëngjes. Kushtojini asaj 10-15 minuta në ditë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në gjendje të shkëlqyer.

Në internet mund të gjeni një sasi të madhe informacioni rreth ushtrimeve dhe teknikave për ushtrimet në mëngjes. Përveç sa më sipër, vrapimi ka një efekt të madh në trupin e njeriut. Vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje është emocionues. Duke zgjedhur vende piktoreske për vrapim, mund të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushtrimi zgjidhni. Është e rëndësishme që ata t'ju japin kënaqësi.

Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

forcim

Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes në minimum, ia vlen të forcohet. Ndihmon trupin të luftojë kundër faktorëve të jashtëm negativ. Ka shumë mënyra për të rritur rezistencën dhe imunitetin:

1. Marrja e banjove me ajër. Kjo është mënyra më e përballueshme dhe e lehtë. Mundohuni të organizoni shpesh shëtitje në ajër të pastër, ajrosni ambientet. Dilni jashtë qytetit gjatë verës. Ajri i pastër i pyjeve është parandalimi më i mirë i sëmundjeve;
2. Bërja e diellit. Jo më pak efektive për një person është të jesh në diell. Megjithatë duhet pasur kujdes me të dhe shmangni rrezet direkte në mesditë. Gjithashtu, djegiet dhe goditjet nga nxehtësia nuk duhet të lejohen;
3. Ecja zbathur. Këmbët tona kanë shumë pika të ndjeshme. Masazhi i tyre çon në normalizimin e punës së organeve të rëndësishme;
4. fërkime- mënyrë e butë dhe e butë ngurtësimi. Është i përshtatshëm edhe për fëmijët e vegjël. Procesi përfshin fërkimin e trupit me dorëza masazhi, leckë larëse ose peshqir të lagur;
5. Derdhja e ujit të ftohtë- mënyra më e famshme. Mund të mbulohet plotësisht ose pjesërisht. Është e rëndësishme të fshiheni me një peshqir të thatë pas procedurës;
6. Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të nxehtë i jep lëkurës ton, rinovon dhe forcon trupin.
7. Not dimëror. Ky lloj forcimi kërkon një qëndrim të përgjegjshëm dhe të kujdesshëm. Para fillimit të procedurës, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Nuk do të thellohemi dhe do të flasim për një kohë të gjatë për rreziqet e duhanit, alkoolit dhe drogës. Ky është një fakt i njohur. Ne me të vërtetë shpresojmë që secili prej jush, lexuesit tanë, të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të ketë braktisur prej kohësh këto zakone shkatërruese ose tani është në rrugën drejt tij.