Zakone të mira për jetën. Zakonet e dobishme të njeriut

"Së pari ne krijojmë zakonet tona, dhe më pas zakonet tona na krijojnë neve."
John Dryden

Të gjithë duan të heqin qafe zakone të këqija dhe disa madje kanë sukses. Por kjo nuk mjafton... Është e rëndësishme të zhvilloni zakone të reja të mira që do t'ju ndryshojnë për mirë. Psikologët thonë: për t'i formuar ato, do t'ju duhen mesatarisht 21 ditë. Eshte reale. Lexoni TOP 10 zakonet e shëndetshme dhe filloni t'i futni ato në jetën tuaj që tani!

Hani siç duhet! Mos harroni: ju jeni ajo që hani. Zëvendësoni ëmbëlsirat, ushqimin e shpejtë dhe patatinat me perime të freskëta, fruta, drithëra dhe zarzavate. Ata do t'ju japin një nxitje energjie dhe nuk do të depozitohen në figurë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Pini më shumë ujë të pastër! Kafe, çaj, lëngje - edhe të gjitha së bashku, ato nuk do të zëvendësohen uje i paster. Dhe trupi ka nevojë për të si ajri. Pini rreth 2 litra ujë në ditë. Është më efektive të pini një gotë ujë para ngrënies - kjo do të përmirësojë funksionimin e stomakut.

Buzëqeshni! Shkencëtarët thonë se edhe nëse buzëqeshni me forcë, humori patjetër do të rritet. Bëjeni zakon të buzëqeshni çdo ditë, edhe kur nuk ka arsye për këtë. Më besoni, kjo do t'ju bëjë më të lumtur, do të vendosë të tjerët rreth jush dhe do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien tuaj.

Zgjohen herët!"Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep" - kjo fjalë e urtë nuk është e rastësishme. Kur zhvilloni zakonin e zgjimit herët në mëngjes, do të keni më shumë kohë të lirë për veten tuaj. Dhe ndonjëherë nuk mjafton ...

Duaje Veten! Ndaloni të zgjidhni veten për gjërat e vogla, por më mirë filloni të kërkoni përparësi në çdo gjë. Vazhdimisht përkëdheli veten, lavdëro për çdo arritje (qoftë të vogël) dhe mos u ndal me kaq. Vetëm ju mund ta bëni veten më të mirë.

Bëni disa sporte! Filloni të vogla, si mëngjes i lehtë karikimi. Do të japë një ngarkesë energjie për tërë ditën dhe do të japë emocione të këndshme. Mund të jetë çdo gjë: prirje, squats, lëkundje, vrapim, shtytje... Kur të filloni të ushtroheni vazhdimisht, do të vini re një rritje të aktivitetit, tonit dhe një përmirësim të mirëqenies.

Ecni përpara ajer i paster! Shëtitjet e tilla do të ngopin trurin tuaj me oksigjen, do t'ju ndihmojnë të shtriheni dhe të lehtësoni stresin, të përmirësoni disponimin tuaj dhe t'ju lejojnë të kaloni një kohë të mirë. Dhe ide të freskëta dhe një oreks të mirë do të jenë bonuse të shkëlqyera!

Mos u zemëro! Gjithçka kthehet si një bumerang. Me fjalë të tjera: ajo që prodhon në botë është ajo që kthehet tek ti. emocione negative dhe zemërimi nuk janë emocionet që duhet t'ju rrethojnë. Largohuni prej tyre dhe sillni mirësi dhe gëzim në botë. Dhe bota do t'ju përgjigjet njësoj!

Medito! Nuk ka rëndësi se si e bëni: ulur në pozicionin e lotusit ose shtrirë në divan në pozicionin e yllit. Vetëm gjeni mënyrë e bukur relaksim dhe të paktën ndonjëherë lejojeni veten të jeni vetëm.

Ndiqni rutinën! Trupi reagon keq ndaj çdo situata stresuese. Filloni të ngriheni, të shkoni në shtrat dhe të hani në të njëjtën kohë - në këtë mënyrë do ta mësoni atë me qëndrueshmëri dhe disiplinë. Trupi juaj do t'ju falënderojë me një çehre të shëndetshme, Shendet i mire dhe një shpërthim energjie.

Mos harroni, si në Pushkin: "Zeoni na është dhënë nga lart, ai është një zëvendësues i lumturisë!" Poeti i madh kishte të drejtë - mund të mësoheni me pothuajse çdo gjë, është jashtëzakonisht e vështirë për ne që të ndahemi me zakonet tona, edhe nëse ato na dëmtojnë, shkaktojnë shqetësim te të tjerët ose na çojnë në periferi të jetës.

Një zakon është një aftësi e rrënjosur thellë në mendje, është një model sjelljeje që dikur e kemi mësuar mirë dhe e përsërisim në kohë të caktuar dhe në kushte të caktuara. Por jeta tregon se, shpesh, janë zakonet e këqija ato që na kontrollojnë. "Mos u përkul kurrizin!", "Mos lexoni ndërsa hani!", "Mos shpërndani rrobat!" Ne dëgjojmë nga fëmijëria. Me kalimin e moshës, ne mësojmë se zakonet nuk janë vetëm të dëmshme, por edhe ato që "nuk do të çojnë në të mirë".

Thjesht, zakonet e këqija zënë rrënjë në mendje shumë më shpejt, por heqja qafe prej tyre është tepër e vështirë. Ne bie në gjumë lehtësisht pas mesnate, por të biesh në shtrat në orën 22:00 është pothuajse e pamundur. Jemi mësuar të hamë ushqim i padëshiruar, por nuk nxitojmë të kënaqemi me perime dhe fruta. Çfarë mund të themi për duhanin dhe varësitë e tjera të dëmshme?

Në të njëjtën kohë, ne as nuk mendojmë se si zakonet e këqija shkatërruese ndikojnë në jetën tonë. Ata prishin shëndetin, duke krijuar parakushte për shfaqjen e sëmundjeve dhe duke shkurtuar seriozisht jetën. Ata i largojnë të tjerët nga ne, sepse e shihni, kush do të donte të ishte pranë një personi që nuk është mësuar të kujdeset për veten, që kafshon vazhdimisht thonjtë, duke tundur krahët apo duke tërhequr veshin? Për shkak të zakoneve të tilla qesharake, një person mund të humbasë Punë e mirë, miqtë dhe më pas marrëdhëniet.

Si të merreni me zakonet e këqija

Një gjë është e qartë - zakonet e këqija vërtet na prishin jetën dhe na pengojnë të zhvillohemi, që do të thotë se duhet t'i heqim qafe ato. Vetëm kështu bëhet? Sipas psikologëve, luftimi i zakoneve të këqija është një biznes i pafalshëm dhe jo premtues! Duke dashur të shpëtojmë nga kjo fatkeqësi, ne përqendrohemi vetëm në të, fillojmë të kontrollojmë dhe frenojmë veten. E gjithë kjo çon në vetëm një gjë - ne jemi tërhequr nga një zakon i keq edhe më shumë. Si rezultat, sapo na mbarojnë forcat, ne dorëzohemi dhe i dorëzohemi pasionit tonë me rrëmbim edhe më të madh! Pra, a është vërtet e pamundur të luftosh zakonet e këqija?

Sigurisht, kjo nuk është e vërtetë. Para së gjithash, duhet të ndaloni së luftuari varësitë tuaja të pashëndetshme dhe të gjeni një motivim që do të zhdukte automatikisht një zakon të keq. Siç tha një nga njerëzit e mëdhenj, ka vetëm dy motive në jetë - dëshira për të fituar dhe frika për të humbur. Nga kjo do të devijojmë.

Për shembull, ne kemi një zakon të keq për të ngrënë gjatë natës, gjë që shkakton dëm të jashtëzakonshëm në figurë. Duket se duam të humbim peshë, por megjithatë nuk mund t'i rezistojmë dëshirës për të parë frigoriferin gjatë natës. Këtu duhet shtruar pyetja: pse duhet figurë e bukur? Unë dua të dukem tërheqëse! Unë ëndërroj të kap shikimet admiruese të njerëzve të seksit të kundërt! Dua të përshtatem me rrobat që kam veshur disa vite më parë! Vetëm një motivim mjaft i fortë zhvillon tek ne dëshirën për të zhvilluar një zakon të shëndetshëm të të ushqyerit siç duhet për të humbur peshë. Dhe pastaj, automatikisht, ne heqim dorë nga zakoni i keq i të ngrënit para gjumit.

Sipas psikologëve, për të krijuar një zakon duhen 3 deri në 6 javë. Dhe nëse dy javët e para duhet të bëjmë disa përpjekje për të zakoni i nevojshëm rrënjosur në mendje, atëherë pas një muaji përpjekjeje do të nevojiten gjithnjë e më pak përpjekje. Dhe në mënyrë që motivimi të mos zhduket në gjysmë të rrugës, lavdëroni vazhdimisht veten për arritjet tuaja dhe shpërblejeni rregullisht veten me diçka të këndshme dhe të dëshirueshme, për shembull, një blerje. rroba të bukura, shkuarja në kinema ose shkuarja me pushime.

Më poshtë janë disa zakone të shëndetshme që do të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, si dhe do të kontribuojnë në rritjen personale dhe vetë-zhvillimin.

20 zakone të shëndetshme që do të ndryshojnë jetën tuaj

Zakonet e mira për të forcuar fizikun dhe Shendeti mendor

1. Mos hani para gjumit

Ne e kemi diskutuar tashmë këtë zakon në shembullin e mësipërm. Duke refuzuar ushqimin pas orës 19:00, jo vetëm që do të bëheni më të hollë dhe më tërheqës në sytë e të tjerëve. Do të mbroni veten nga obeziteti, që do të thotë se do të shmangni probleme serioze me shëndet në të ardhmen, dhe zgjasni jetën tuaj me të paktën 7-10 vjet!

2. Shkoni në shtrat më herët dhe zgjohuni më herët

Të gjithë e dinë se për shëndetin fizik dhe mendor, një person mesatar duhet të flejë të paktën 7 orë në ditë. Nëse shkoni në shtrat pas mesnate, do t'ju përndjek mungesa e gjumit, e cila mund të shkaktojë shumë telashe. Përveç kësaj, sipas analizave të shkencëtarëve, 90% e njerëzve të mëdhenj ngriheshin çdo ditë në orën 4-6 të mëngjesit. Kjo është arsyeja pse stërviteni veten që të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00 për të ndjekur ritmin natyror të universit.

3. Pini më shumë ujë

Jemi mësuar ta nisim ditën me kafe, të mbështesim veten me pije energjike gjatë ditës dhe të kënaqim shpirtin në mbrëmje. çaj aromatik. Në fakt për Shendet i mire ka nevojë trupi ujë i thjeshtë(minimumi 1,5 litra në ditë), dhe të gjitha pijet e listuara nuk janë zëvendësim për të. Bëjeni rregull të pini një gotë ujë para çdo vakti. Duke bërë këtë, ju do të ruani ekuilibrin ujë-kripë në trup, dhe përveç kësaj, mësoni veten të mos e teproni.

4. Ushtrimi

Filloni të vizitoni Palester ose pishinë, dhe nëse kjo nuk është e mundur, provoni të vraponi ose të ushtroheni në shtëpi 3 herë në javë, duke përdorur mjete të improvizuara për këtë. E rregullt ushtrime fizike jo vetëm që do t'ju japë një pagesë shtesë të gjallërisë dhe krijimit humor të mirë, por do të jetë edhe çelësi i shëndetit të mirë. Me një bagazh kaq të vlefshëm, do të vononi sa më shumë fillimin e pleqërisë dhe do të shmangni sëmundje të rënda.

5. Mos u zemëroni apo përgojoni

Mundohuni të shikoni mendimet dhe fjalët tuaja të folura. Kur doni të liroheni dhe të jeni të pasjellshëm në përgjigje, thirrni gjoks plot ajri dhe numëroni deri në 10. Mos harroni, në botë funksionon ligji i tërheqjes, sipas të cilit, sa më shumë negativitet të vijë nga ju, aq më shumë kthehet.

6. Bëni një ritual mëngjesi

Për të përmirësuar jetën tuaj, filloni mëngjesin tuaj me një ritual të shëndetshëm çdo ditë. Menjëherë pasi të ngriheni, lani dhëmbët, lani gjuhën dhe pini një gotë ujë të ngrohtë me shtimin e 1 lugë. lëng limoni dhe pranoni dush i ftohtë dhe i nxehtë. Kalimi nga ujë i nxehtë në një të ftohtë, shpenzojeni gradualisht në mënyrë që të mos ndjeni siklet dhe pasi të keni përfunduar procedurën, fërkojeni trupin me një peshqir. Një ritual i tillë do t'ju lejojë të filloni ditën në formë të mirë dhe me humor të mirë, që do të thotë se do ta kaloni gjithë ditën thjesht mrekullisht.

7. Bëni ushtrime në mëngjes

Bëjeni rregull t'i kushtoni të paktën 10 minuta në mëngjes ushtrimeve gjimnastike. Le të jenë këto elementë të thjeshtë ngrohjeje që do të rrisin fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe gjymtyrëve, si dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin. Mbani mend ushtrime në mëngjes, kjo nuk është vetëm një ngarkesë e gjallërisë për gjithë ditën, por edhe një garanci për shëndetin, për të cilën trupi me siguri do t'ju falënderojë në të ardhmen.

8. Relaksohuni

Kjo është shumë zakon i rëndësishëm nga e cila varet shëndeti mendor. Pas ushtrime në mëngjes ndizni muzikë të qetë të këndshme, uluni në pozicionin "lotus" në tapet dhe mundësisht mbështeteni shpinën në një sipërfaqe të fortë (përndryshe do të jetë shumë e vështirë të relaksoheni). Nëse dëshironi, thjesht mund të shtriheni në shpinë në një qilim të trashë. Mbyllni sytë, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj. Kaloni 5 minutat e ardhshme në një gjendje relaksi të plotë. Duke përfunduar relaksimin, masazhoni cepat e syve dhe rrotullojeni kokërdhokët e syve 8 herë në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa.

9. Pini çaj trëndafili

Pijet e gazuara të zakonshme, por absolutisht të padobishme dhe lëngjet e blera përpiqen të zëvendësojnë zierje e dobishme trëndafil i egër. Në vend të kafesë dhe çajit të zakonshëm, është më mirë të pini çaj bimor me mjaltë. Një zakon i tillë i dobishëm do të kompensojë mungesën vitamina të vlefshme dhe minerale në trup, të cilat do të forcojnë në mënyrë të përkryer sistemin imunitar.

10. Ecni më shpesh

Duke pasur parasysh që lëvizja është jetë, vendosni një synim për të ecur më shpesh. Në këtë drejtim, refuzoni të udhëtoni në punë me makinë. Zgjidhni për këtë Transporti publik, duke lënë disa ndalesa në vendin e punës dhe duke ecur në këmbë pjesën tjetër të rrugës. Për më tepër, bëni rregull që të bëni shëtitje në drekë ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, duke ecur të paktën nja dy kilometra.

Zakone të dobishme për rritjen personale dhe vetë-zhvillimin

Për të zhvilluar këto zakone, është mirë të përdorni një smartphone, i cili në fakt është një mjet ideal për vetë-zhvillim.

11. Mësoni gjuhë të huaja

Merrni të paktën 20 minuta në ditë për të mësuar një gjuhë të huaj, për shembull, anglisht. Mund të jetë kur jeni në metro ose pushimi i drekës në punë. Çdo herë, mësoni të paktën 2-3 fjalë, duke mos harruar të praktikoni gramatikën. Përveç përfitimeve praktike të njohjes së një gjuhe të huaj, ju do të zhvilloni trurin tuaj dhe do të stërvitni kujtesën tuaj, duke u mbrojtur nga demenca senile në pleqëri.

12. Merrni shënime

Filloni Ditari personal, në të cilën shtoni rregullisht thëniet e njerëzve të mëdhenj që ju pëlqejnë dhe të drejtë informacione të dobishme të cilat mund të jenë të dobishme për ju në të ardhmen. Gjithashtu, shkruani të gjitha tuajat mendime pozitive dhe përvojë të këndshme. Tani e tutje, kur të hapni fletoren tuaj, do të mund të rijetoni ato momente të këndshme përsëri dhe përsëri, përshtypjet e të cilave i mbani ende me vete.

13. Dëgjoni libra audio

Njeriu modern praktikisht ka harruar se si të lexojë libra, që do të thotë se ai ka humbur burimin më të vlefshëm të dijes dhe zhvillimit shpirtëror. Por ju mund ta rregulloni atë. Shkarkoni libra audio në smartphone tuaj dhe dëgjoni ato në çdo kohë të përshtatshme për ju. Tani literatura klasike ose shkencore do të jetë gjithmonë me ju gjatë rrugës për në punë, ndërsa ecni nëpër qytet ose në një shtrat komod para se të shkoni në shtrat.

Hiqni dorë nga seritë e lodhura prej kohësh gangsterësh dhe kaloni këtë kohë në një film shkencor vërtet të dobishëm, për shembull, rreth psikologjisë, vetë-zhvillimit, historisë, politikës ose kulturës. Duke parë fjalë për fjalë 2-3 filma në javë, shumë shpejt do të bëheni jashtëzakonisht person i zhvilluar me të cilët është e këndshme të bisedosh dhe të diskutosh.

15. Planifikoni ditën tuaj

Që gjatë ditës të mos keni situata emergjente dhe të mos përjetoni stres, bëni një zakon të mirë në mbrëmje për të bërë një plan për ditën e nesërme. Do ta shihni, edhe ata përreth jush do të vënë re shumë shpejt se sa lehtë po debatojnë gjërat me ju dhe si arrini të mbani hapin kudo.

16. Mos e shtyni për nesër...

Ndiqni rreptësisht këtë proverb të njohur, veçanërisht nëse detyra para jush kërkon shumë pak kohë. Nesër mund të keni shumë gjëra për të bërë dhe detyrat e shtyra sot do të kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje.

17. Vendosni qëllime

Një person nuk duhet ta jetojë jetën e tij pa qëllim, dhe për këtë arsye të mendojë se çfarë saktësisht po përpiqeni dhe çfarë doni të arrini. Shkruani qëllimet tuaja, të mëdha dhe të vogla, në një fletore dhe shënoni rregullisht atë që keni bërë për t'i arritur ato.

18. Ndiqni lajmet e dobishme

Kaloni orë të tëra duke kërkuar përmes prurjeve në në rrjetet sociale, thjesht po “vrisni” kohën tuaj, pa i sjellë vetes asnjë përfitim. Por kjo kohë mund të shpenzohet shumë më e dobishme nëse hiqni gjithçka të tepërt dhe të padobishme nga kaseta dhe abonoheni në grupe që shpërndajnë informacione interesante dhe shumë të dobishme. Tani duke u “varur” çdo ditë në rrjetet sociale do të pasuroheni shpirtërisht dhe do të merrni njohuri të reja.

19. Mbani gjurmët e të ardhurave dhe shpenzimeve

"Paraja nuk toleron neglizhencën" - djegia njerëz të suksesshëm. Në të vërtetë, nëse doni të ruani dhe madje të rrisni mirëqenien tuaj, nuk është aspak e nevojshme të kërkoni një punë më fitimprurëse. Para së gjithash, filloni të numëroni shpenzimet tuaja dhe mendoni se çfarë mund të kurseni pa dëmtuar veten dhe si mund të optimizoni shpenzimet. Për shumë njerëz, një zakon i tillë i dobishëm bëhet një përvojë shumë e këndshme dhe emocionuese.

20. Gjeni kohë për familjen dhe miqtë

Së fundi, në mënyrë që të ndjeni harmoni me botën përreth jush, dashuria duhet të jetojë vazhdimisht në zemrën tuaj. Dhe për të mos e humbur atë, mos harroni kurrë të afërmit dhe miqtë që kujdesen, ju duan sinqerisht dhe që kanë vërtet nevojë për ju. Jepuni sa më shumë kohë, telefononi më shpesh, vizitoni dhe bëni dhurata me gjithë zemër!

Këto zakone të shëndetshme sigurisht që do të ndryshojnë jetën tuaj për mirë. Thjesht përpiquni të futni disa prej tyre në veten tuaj dhe së shpejti do të habiteni kur të zbuloni se si bota përreth jush po ndryshon për mirë!

Të gjithë jemi mësuar të bëjmë disa gjëra çdo ditë. Për shembull, keni gjithmonë diçka të veçantë për mëngjes. Për të gjithë, këto veprime janë të tyret dhe mund të karakterizohen si zakone që në fakt formojnë jetën tonë me ju.

Por në mënyrë që jeta të jetë e plotë dhe harmonike, dhe gjithashtu të jetë aktive dhe e shëndetshme, ju sugjeroj të studioni listën e 10 zakoneve të dobishme për çdo ditë që përdor dhe që do t'ju bëjnë ju dhe jetën tuaj shumë më të mirë dhe më interesante.

Lista është formuar sipas rëndësisë së këtyre veprimeve (për mua personalisht), ju mund t'i keni në një sekuencë të ndryshme ose edhe të ndryshme.

Pra, TOP 10 Zakonet TË DOBISHME PËR ÇDO DITË.

ZAKONET E PARA - "ZGJOHUNI".

Vrapimi në mëngjes është një kënaqësi. Ajri i freskët dhe i pastër, transport i vogël (nëse papritmas vraponi përgjatë autostradës dhe nuk keni zona të pyllëzuara), lindja e diellit. Bukuria. Çfarë mund të jetë më e bukur. E megjithatë, zakoni i vrapimit në mëngjes, jep energji për tërë ditën, përmirëson disponimin, përmirëson aktivitetin mendor për shkak të rrjedhjes së bollshme të gjakut në tru, rrit epshin, mbron kundër sëmundjet kardiovaskulare, përmirëson gjendjen e lëkurës, shëron depresionin. Në përgjithësi, vrapimi është një përfitim solid.

Rekomandimi im për ju. Nëse nuk keni vrapuar kurrë dhe i keni shmangur orët e edukimit fizik në gjimnaz, pastaj thjesht filloni me ecjen në mëngjes, pas një jave filloni të përshpejtoni hapin tuaj. Dhe nuk do ta vini re se si do të vraponi brenda një muaji. Në një mënyrë të mirë, për të qenë larg vrapimit përfitim real, duhet të vraponi të paktën 30-40 minuta çdo ditë.

ZAKONET E TRE - "LËVIZJA, AKTIVITET"

E kam përmendur tashmë zakonin e dobishëm të vrapimit, por ka edhe lloje të tjera. Aktiviteti fizik. Çdo aktivitet është i dobishëm për një person, dhe në të sotmen bota moderne, ku pothuajse çdo punë është e ulur, ju vetëm duhet të lëvizni.

Përdoreni këtë veçori kudo:

Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh, ngjitni shkallët në vend të ashensorit. Në parim, në përgjithësi është e dëshirueshme të ecni më shumë në këmbë, të bëni një pushim për 5, 10 minuta çdo orë. Nëse jeni punonjës zyre, ecni më shumë në ajër të pastër, përpiquni të shkoni në park ose të ecni diku jashtë qytetit gjatë fundjavave (nuk ia dal gjithmonë).

Në vend që të uleni në ndonjë bar dhe të pini birrë, për shembull, ndihmoni prindërit tuaj në fshat ose në kopsht (nëse ju ose prindërit tuaj një shtëpi private). nëse keni Fëmijë i vogël, ndani 20-30 minuta për lojëra aktive, ngasni një biçikletë në verë, notoni, notoni në dimër kohë e lirë shkoni për ski ose patinazh.

Jini aktiv çdo ditë. Dhe, atëherë do të ndiheni shumë më mirë nga futja e këtij zakoni në stilin e jetës tuaj.

ZAKONET E KATËRT - "LEXIMI, VETËEDUKIMI"

Një nga zakonet e mia më të rëndësishme është leximi. Me zhvillimin e teknologjisë së lartë dhe ardhjen e internetit, librat kanë humbur rëndësinë e tyre për njerëzit. Njerëzit nuk janë më të interesuar të shfletojnë libra, ata janë thjesht shumë dembel për ta bërë atë, shumë dembel për të menduar dhe zhvilluar. Prandaj, personi e shkëmbeu librin me një televizor dhe një smartphone.

Por, në fakt, libri luan shumë rol i rendesishem në zhvillimin e njeriut, të kuptuarit e botës, në filozofinë dhe të menduarit e tij. Një person që lexon mendon më shpejt, ka kujtesë të zhvilluar, imagjinatë, të menduarit logjik, më i madh leksik(që është shumë e rëndësishme kur komunikoni, për shembull, në rrethet e biznesit). Një person që lexon shumë zhvillon veten, fiton përvojë dhe njohuri për njerëzit e tjerë, zhvillon botëkuptimin e tij.

Ja një formulë e re për ju: çdo ditë, lexoni ndonjë libër të dobishëm për të paktën 30 minuta. Leximi i referohet literaturës reale, librave motivues ose edukativë (të tilla si Arritja maksimale nga Brian Tracy ose Kërkimi shkencor Collin Campbell, ose thjesht trillim). Por duke mos lexuar postime në rrjetet sociale se sa e dobishme është të pish birrë dhe të hash Barbecue gjatë pushimeve. Futeni këtë zakon në jetën tuaj dhe nuk do të vini re se si filloni të tejkaloni miqtë dhe kolegët tuaj të punës me të menduarit tuaj të gjithanshëm.

ZAKONET E PESË - DIÇKA E RE

Bëni diçka të re çdo ditë. Do të sjellë shumëllojshmëri në jetën tuaj, madje edhe çdo gjë të vogël në formën e një rruge të re për në punë (për shembull, kur hani në punë ose kur ktheheni në shtëpi), provoni ushqim i ri apo ushqimi në përgjithësi.

Kombinime të reja veshjesh, libra të rinj, vende të reja për të dalë me familjen, aftësi të reja. Provoni, për shembull, të hani me dorën tjetër, filloni të mësoni gjuhe e huaj. Ose zhytuni në një sport të ri për veten tuaj, fluturoni në një rajon tjetër ose në një vend tjetër me pushime, thjesht filloni të udhëtoni fillimisht brenda dhe më pas jashtë qytetit tuaj të lindjes dhe të njohur.

Eksploroni qytetin tuaj tërësisht, me siguri që nuk keni parë shumë vende të mahnitshme dhe nuk keni qenë kurrë atje. Ndryshoni enët në shtëpi, rregulloni mobiliet, bëni riparime kozmetike në apartament, shkoni më shpesh në muze, teatro, koncerte dhe ekspozita, më në fund ndërroni punën nëse jeni të lodhur. Jetoni të ndritshme dhe të larmishme!

ZAKONET E GJASHTË - MENAXHIMI I KOHËS

Mësoni menaxhimin e kohës. Nëse doni më shumë kohë për veten dhe familjen tuaj, atëherë mësoni se si ta përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive. Ka shumë sekrete se si ta bëni këtë. Nëse analizojmë ditën e një personi mesatar, atëherë 30% e kohës nuk shkon askund: rrjetet sociale, TV, vakte të gjata, përsëri shikimi i televizorit, muhabete boshe, shtrirja në shtrat në mëngjes, tymi i duhanit, pushimet e kafesë.

Për më tepër, koha thjesht përdoret në mënyrë joefikase: shpërqendrime të vazhdueshme në punë, pa plan për ditën, pa synime, jeta vazhdon si zakonisht. Dhe koha është një burim jo i rinovueshëm, e djeshmja nuk mund të kthehet. Zakoni për të menaxhuar kohën tuaj është një nga zakonet më të mira përgjithmonë.

ZAKONET E SHTATË - DITARI I SUKSESIT

Mbani një ditar suksesi. Çdo ditë, në mbrëmje, shkruani përparimin tuaj për sot në një fletore ose telefon të veçantë. Ne e bëjmë atë direkt në faqen tonë të internetit. Ne mbajmë dy ditarë njëherësh. Ditari i stërvitjes dhe ditari i ushqimit.

Mbajtja e një ditari do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjërat pozitive dhe do t'ju japë energji për veprime të mëtejshme. Do t'ju marrë 5 minuta nga koha juaj, dhe si rezultat do të merrni një kronologji të fitoreve tuaja të përditshme, të cilën mund ta rilexoni gjithmonë nëse filloni të "ulni duart" ose ndjeni trishtim.

Shkruani të gjitha gjërat e vogla që keni bërë gjatë ditës: u ngritët 5 minuta më parë, hëngët mëngjes i shëndetshëm, eci, ra dakord me klientin, bëri një telefonatë të rëndësishme, kaloi më shumë kohë me familjen. Të gjitha këto janë fitoret tuaja të vogla në rrugën drejt suksesit të madh!

ZAKONET E TETË - POZITIVE

Mësoni të shihni të mirën në gjithçka. Cfaredo ngjarje e keqe nuk ndodhi, bëni vetes pyetjen: "Çfarë të mirë mund të marr nga kjo ngjarje?". Ju duhet të pyesni menjëherë përpara një valë dëshpërimi, zemërimi ose humor i keq. Ndërsa shkoni në punë ose ecni, kushtojini vëmendje të gjitha llojeve të gjërave të vogla: bari i gjelbër, pemët, qielli, era, dielli, zogjtë, fëmijët, kafshët, pastërtia.

Kërkoni "anën e ndritshme të medaljes" në gjithçka - kjo do t'ju mësojë të mos dëshpëroheni edhe në pjesën më të madhe. situata të vështira. Siç thonë ata, "optimistët e kthejnë globin".

ZAKONET E NËNTË - USHQIMI

Hani sa më shumë Ushqim i shendetshem dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ushqimi është kontakti më i afërt me botën e jashtme. Ajo që hani gjatë ditës ju bën ose energjikë dhe të fortë, ose anasjelltas, letargjik dhe letargjik. Provoni të ndryshoni dietën tuaj. Studioni literaturën për saktë dhe të ushqyerit natyral.

Harrojini dietat. Sigurohuni që të lexoni artikujt në faqen tonë të internetit në lidhje me kalimin në ushqyerjen e duhur- Ky do të jetë hapi i parë për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj. Më e rëndësishmja, ndaloni së ngrëni ushqim të shpejtë, sanduiçe, pije të gazuara, kafe dhe çaj të zi nga mëngjesi deri në mbrëmje, hani shumë të ëmbla, të kripura, mish, bulmet, duhan dhe pini alkool. Ju as nuk doni të dëgjoni.

Dhe ju provoni të paktën disa javë. Do të ndiheni shumë më të lehtë dhe më energjikë. Merrni ushqim me vete në kontejnerë. Pini më shumë ujë të rregullt pa gaz. Rostiçeri me fruta dhe perime. Bëni më shumë sallata pa majonezë dhe vaj. Mos harroni, ne jemi ajo që hamë.

ZAKONET 10 - RENDI DHE KONTABILITET

Vesi i fundit ka përthithur 2 parametrat më të rëndësishëm të jetës. E para është rendi.. Rregulloni shtëpinë dhe vendin tuaj të punës. Hiqni qafe të gjitha gjërat e vjetra, të panevojshme duke i shitur ose dhuruar, bëni një gardërobë për disa ditë, pjesa tjetër zë hapësirë ​​shtesë. Të gjitha gjërat që keni prerë mund t'i çoni si dhuratë në kishë ose në një pikë grumbullimi veshjesh për të varfërit. Çdo gjë e grisur, e konsumuar, e thyer - merr energji, hidheni ose shisni me qetësi. Njihuni me ligjin e ruajtjes së energjisë në veprim: që diçka të vijë, diçka duhet të shkojë.

E dyta është kontabiliteti. Kontabiliteti për të ardhurat dhe shpenzimet tuaja. Epo, çfarë mund të them? Aktiv ky moment ky është zakoni më i vështirë për mua ... Tani po e formoj për të tretën herë ose, në mos gënjej, për herë të katërt. Sapo filloj të kursej paratë që kam fituar, menjëherë lindin disa pyetje dhe nevoja që nuk ekzistonin fare dje. Bleni këtë apo atë tani. Por kjo nuk është, por është shumë e nevojshme. Siç rezulton, 70-80% e gjërave janë thjesht të panevojshme dhe kjo duhet të kapërcehet disi. Në fakt, ky faktor quhet etja e konsumatorit. Por paratë janë një pjesë mjaft serioze e jetës. Ekziston një frazë e tillë "Paratë - nuk tolerojnë neglizhencën". Nëse doni të merrni kontrollin e financave tuaja dhe të krijoni kushte për një rritje të vazhdueshme të pasurisë, duhet ta bëni. Regjistroni të ardhurat dhe shpenzimet çdo ditë. Analizoni dhe optimizoni zërat e shpenzimeve, etj. Ka shumë programe dhe aplikacionet celulare për të automatizuar këtë proces. Ato mund të gjenden duke kërkuar me frazat e mëposhtme "Buxheti i shtëpisë" ose "Kontabiliteti i shtëpisë", në rast ekstrem Ju mund ta mbani këtë llogari në tabelat e programit Microsoft - EXCEL.

Këtu është lista jonë e 10 zakoneve themelore. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto zakone në jetën tuaj, merreni, absolutisht nuk më shqetëson. Gjithçka është për ju! Gjëja kryesore është të kesh një qëllim dhe një dëshirë për të ndryshuar veten. Bëjeni veten kopja më e mirë e së kaluarës suaj ndonjëherë. Duke ndryshuar veten, ju do të ndryshoni jetën tuaj dhe do të jepni kontributin tuaj të vogël për të ndryshuar botën në tërësi.

Kalofshi një mbrëmje të mbarë të gjithëve! Shërbëtori juaj i bindur, Aleksandri, shkroi një artikull për ju.

Nëse keni ndonjë pyetje, ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi atyre.

A nuk është ajo? Produktiviteti ynë lidhet drejtpërdrejt me stilin e jetës që bëjmë dhe mënyrën se si ne zakonet e përditshme që mbushin kohën tonë. Shpesh zakone të tilla bëhen një barrë që nuk është aq e lehtë për t'u hequr qafe - një episod i serialit tuaj të preferuar televiziv më parë natë e thellë ose një pushim shtesë për kafe mund të shkaktojë një humor të ndotur dhe ndjenja të mospëlqimit të thellë për veten. Kjo, natyrisht, nuk është e mirë.

Përkundrazi, ka edhe zakone të dobishme, të cilat i keni zhvilluar, do ta keni shumë më të lehtë të ndërtoni një ditë dhe të keni kohë për të ribërë të gjitha detyrat e planifikuara.

Sot kemi 11 zakone për ju që nuk do të marrin shumë kohë, por do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe do t'ju gëzojnë patjetër!

1. Programoni veten që të ngriheni në një kohë të caktuar

Nëse ktheheni në shtëpi në mëngjes pas një qejfi të stuhishëm, atëherë thjesht shkoni në shtrat. Nëse dita kaloi si zakonisht, atëherë ka shumë të ngjarë që do të jeni në gjendje të zgjoheni disa minuta para se të bie alarmi.

2. Filloni mëngjesin jo me kafe, por me një gotë ujë

Shumica e njerëzve ndihen të mbingarkuar dhe letargjik në mëngjes. Shpesh kjo është për shkak të mungesës së lëngjeve në trup. Pini disa gota ujë të thjeshtë përpara se të bëni kafen tuaj.

3. Buzëqeshni me veten

Duke parë në pasqyrë fytyrën jo më të këndshme, por të njohur me dhimbje, thuaj "përshëndetje" dhe buzëqesh. Fillimi i ditës me një buzëqeshje, veçanërisht nëse i drejtohet të dashurit tuaj, është shumë bukur.

4. Bëni një shëtitje

Nëse nuk doni të vraponi, të paktën shkoni për një shëtitje. Efekti i këtyre klasave është shumë i ngjashëm - do të qetësoheni, do të reflektoni mbi plagën dhe, ka shumë të ngjarë, të arrini në një lloj zgjidhjeje për një problem të veçantë. Ju kujtojmë se gjeni të tillë si Steve Jobs, Sigmund Freud dhe Charles Darwin. E shihni, për një arsye.

5. Ndjeni mirënjohje

Nëse keni qenë "ulur dhe ulur dhe ndiheni keq", mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Prindërit, miqtë, unë. Kjo mënyrë për të hequr qafe mallin funksionon pa të meta.

6. Mësoni të Meditoni

Nëse nuk e keni idenë se çfarë është meditimi, mos u shqetësoni. Ulem në qëndrim i rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 15-20 minuta. 4 numërime thithjeje, 4 numërime të frymëmarrjes, 4 numërime të frymëmarrjes...

7. Filloni me gjënë më të rëndësishme

Përpara se të filloni, zgjidhni një gjë më të rëndësishme që duhet të bëni sot dhe filloni të punoni që andej. Përqendrimi juaj do të rritet ndjeshëm nëse filloni të punoni në këtë mënyrë.

8. Kompliment

Thuaj diçka të këndshme çdo ditë dhe shiko si ngrihet humori i personit dhe një buzëqeshje shfaqet në fytyrën e tyre. Është shumë e këndshme për të dhënë, qoftë edhe një gjë e vogël si një kompliment i vogël.

9. Djersë!

Po, ushtrimet e përditshme do të rrisin vetëvlerësimin tuaj dhe do t'ju pengojnë të ndryshkoheni. E cila, shihni, është mjaft e rëndësishme. Unë do t'ju them përvojën e vet që edhe duke punuar në një strukturë të tillë të kockëzuar si bankë, mund të gjesh kohë dhe vend për t'u shtrirë pak.

10. Analizoni ditën tuaj

Para se të shkoni në shtrat, kaloni ditën dhe fiksoni në kujtesën tuaj ngjarjen më të mirë ose segmentin më produktiv të ditës. Shkruajeni nëse është e mundur.

11. Lexoni çdo ditë

Në vend që të lëvizni pa qëllim nëpër burim në një dhe social. rrjete, merrni një libër dhe filloni të lexoni. Ju garantoj se do ta doni. Sa më shumë të lexoni, aq më shumë ide do t'ju vijnë në mendje.

Kjo eshte e gjitha! Jini të gëzuar dhe produktiv! Shihemi me vone!

Përkthimi që mund të thoni:

1. Filloni ditën tuaj me një buzëqeshje. Asgjë nuk është më pozitive.
2. Pini një gotë ujë para mëngjesit.
3. Filloni të vraponi.
4. Hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli.
5. Mësoni të planifikoni për ditën e ardhshme.
6. Hani disa fruta ose perime të freskëta çdo ditë.
7. Mendoni pozitivisht.
8. Mbani qëndrimin tuaj, ecni drejt.
9. Bëni ushtrime në mëngjes.
10. Hani në mënyrë të pjesshme: 4-5 herë në ditë në të njëjtën kohë.

11. Harrojeni ashensorin. Ngjituni lart e poshtë në këmbë.
12. Merrni një dush me kontrast në mëngjes – ju ndihmon të zgjoheni jo më keq se një filxhan kafe e fortë.
13. Flini mjaftueshëm. Trajnoni veten të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë.
14. Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër.
15. Përgatitni rrobat për ditën e ardhshme në mbrëmje.
16. Bëni një kontroll të përgjithshëm mjekësor një herë në vit.
17. Shkruani menjëherë mendimet interesante dhe idetë e dobishme që ju vijnë në mendje.
18. Pini mjaft i pastër, ujë i qetë: të paktën 1500 ml në ditë.
19. Ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat. Flini i qetë.
20. Kaloni 15 minuta duke pastruar dhomën tuaj çdo ditë.

21. Trajtojeni veten: blerje të këndshme, procedurat kozmetike ose thjesht një film i mirë i parë në një shoqëri të këndshme është ngarkesë e fuqishme pozitive.
22. Lani fytyrën para gjumit.
23. Merrni një program kontabiliteti në shtëpi. Merrni nën kontroll shpenzimet tuaja.
24. Pasi të ktheheni nga puna, jepini vetes 15 minuta kohë për t'u çlodhur me muzikë të këndshme.
25. Vizitoni një banjë ose sauna një herë në javë.
26. Mendoni për atë që hani. Eliminoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera të rënda nga dieta juaj.
27. Bëhuni vegjetarian për një javë. Dhe papritmas ju pëlqen!
28. Mësoni të shkruani me prekje në tastierë.
29. Jini të përpiktë.
30. Komplimentoni njerëzit, jini miqësorë.

41. Hani çdo ditë produktet e qumështit: gjizë me pak yndyrë, kos pa aditivë, kefir.
42. Kalo te buka me drithëra.
43. Mos u ulni në kompjuter për më shumë se 2 orë në shtëpi.
44. Hidhni këmbët tuaja ujë të ftohtë- Kjo është një procedurë e shkëlqyer forcimi.
45. Përdorni vetëm kozmetikë me cilësi të lartë.
46. ​​Hidhni të gjitha mbeturinat e panevojshme nga shtëpia.
47. Mësoni gjëra të reja, mësoni diçka interesante çdo ditë.
48. Pini lëngje të freskëta.
49. Kaloni fundjavat tuaja në mënyrë të dobishme: dilni në natyrë, shkoni në ekskursione, shijoni peizazhe të reja dhe komunikoni me njerëz të rinj.
50. Mendoni vetëm për të mirën. Mos harroni: ëndrrat nuk janë një largim nga realiteti, por një mjet për t'u afruar më shumë me të.