Si të kapërceni të gjitha frikërat në praktikë. Si të kapërceni frikën dhe të shpëtoni nga fobitë vetë? Skenari më i keq

Së pari, le të vendosim që nuk do të luftojmë frikën tonë, pasi unë e konsideroj këtë një aktivitet të padobishëm që nuk çon në rezultate pozitive. Por çfarë të bëni nëse frika ju pengon të jetoni?

Le të përcaktojmë arsyet e frikës sonë. Ne kemi folur tashmë për këtë në artikullin "Frikat tona. Ku të kërkoni arsyet? Dhe një nga mendimet kryesore ishte se frika është e natyrshme reagimi mbrojtës personi i afrohet rrezikut. Kështu, ia vlen të kuptohet qartë se frika përmbush funksioni mbrojtës. Prandaj, nuk ka nevojë ta luftoni atë! Duhet të pranojmë frikën dhe të kuptojmë se nga çfarë po përpiqet të na mbrojë trupi ose psikika jonë?

Ne kemi parë tashmë llojet e frikës, dhe nëse gërmoni më thellë, secila prej tyre është e rrënjosur në një frikë të madhe - frika nga e panjohura. Sot, shumica prej nesh ndihen mirë mesatarisht. Ndjejmë njëfarë rehatie relative. Por çfarë do të ndodhë nëse ndodh ndonjë ngjarje nga e cila kemi frikë? Derisa të kemi fituar një përvojë të caktuar, mendja jonë është e aftë të vizatojë pikturat më të frikshme për ne.

Analizimi i përvojës së njerëzve të tjerë, lajmet nga TV, gazetat, thashethemet, vetëdija jonë "e mirë" (dhe më shpesh e pavetëdijshme) ka një ndikim të fortë tek ne. Njeriu, për fat të keq, priret të mendojë më shumë në terma negativë. Dhe prandaj, kur imagjinojmë se jemi në një situatë, fillojmë të imagjinojmë skenarin më të keq. Nga ana tjetër, kjo krijon edhe më shumë frikë.

Le të shohim se çfarë ndodh me ne duke përdorur shembullin e frikës për të humbur punën. Një person, pasi ka punuar 10 apo edhe më shumë vite në një vend, fillon të kuptojë se ka frikë të humbasë punën. Nga erdhi kjo frikë? Natyrisht, shoqëria e lindi këtë dhënë frikë. Ky person dëgjonte shpesh se si i pushonin të dashurit e tij, se si njerëzit bëhen më pak të dobishëm në punë me kalimin e moshës, vazhdimisht tregojnë për papunësinë në TV, shumë miq nuk mund të punojnë pasi pushohen nga puna. për një kohë të gjatë gjej nje pune etj.

Atmosfera rreth të gjorit bëhet e tensionuar me kalimin e kohës dhe ai fillon të imagjinojë se çfarë do të ndodhë me të nëse pushohet nga puna. Është e natyrshme që ai të shohë vetëm disavantazhet në një situatë të caktuar. Ai tashmë mendërisht e kishte bërë veten një të papunë që mbledh shishe në rrugë. Familja e tij nuk ka çfarë të hajë dhe të afërmit po hedhin vazhdimisht skandale. Çfarë gjendje emocionale mendoni se do ta ndjekë këtë person? Natyrisht, ai do të përjetojë emocione të tilla si trishtim, pikëllim, zemërim, zemërim, agresion, pakënaqësi, etj. Por le të ndalemi dhe të kujtojmë se ai ende nuk është shkarkuar nga puna, ishte vetëm frika ajo që pikturoi një foto të tillë në imagjinatën e tij!

Por makina tashmë po funksionon! Dhe një person që është në një gjendje depresive, gjithashtu me shpërthime agresioni, nuk do të jetë në gjendje të bëjë punën e tij në mënyrë efikase dhe të mbajë marrëdhënie miqësore me ekipin. Kështu, ai e shtyn veten edhe më shumë për të përmbushur skenarin e tij ende të pa realizuar - të mbetet i papunë.

Le ta lëmë të gjorin vetëm dhe t'i kthehemi frikës së së panjohurës. Është ai që e shtyn mendjen tonë për të krijuar një pamje të së ardhmes. Por vlen të theksohet se ai mund të vizatojë CDO PIKUR! DHE ZGJEDHJA ESHTE VETËM E JUAJ!

Çfarë do të thotë? Po, ne priremi të mendojmë negativisht më shpesh sesa pozitivisht. Por kjo nuk kufizon lirinë tonë të zgjedhjes në asnjë mënyrë. Ne mund ta marrim situatën në duart tona dhe ta drejtojmë atë në drejtimin e duhur. Nëse keni frikë nga diçka, nuk keni nevojë të imagjinoni skenarin më të keq. Më mirë jepini vetes një shans për të zhvilluar dhe imagjinuar OPSIONIN MË TË FAREQUESHËM PËR JU JASHTË SITUATA.

Për shembull, nëse më pushojnë, atëherë mund të gjej punë më të mirë, më afër shtëpisë dhe më mirë të paguar. Do të jem në gjendje të bëj atë që dua dhe t'i kushtoj më shumë kohë familjes sime.

Ose një shembull tjetër, i dashuri im do të më lërë. Nëse jeni ndarë me të dashurin tuaj, atëherë ndoshta ky nuk është personi juaj, mbase ai thjesht nuk ju ka dashur kurrë. DHE SEDOLI NGA JU MERITON MË TË MIRA! Secili prej nesh është i denjë për dashuri të sinqertë, dhe mbi të gjitha dashuri për veten. Dhe kur të filloni ta doni veten, do të ketë njerëz që do t'ju duan për atë që jeni.

Kështu, ne kemi kuptuar se mendja jonë shpesh shkakton frikën tonë. Dhe prandaj, para së gjithash, për të kapërcyer frikën, duhet t'i drejtoni mendimet tuaja në drejtimin e duhur pozitiv. Filloni të mendoni për suksesin! Dhe patjetër do të vini re se si frika do të fillojë të largohet dhe mundësi të reja do të shfaqen në jetë.

Por shpesh, është e vështirë për ne që të kalojmë menjëherë dhe frika tashmë ka fituar forcën e saj dhe nuk i lëshon mendimet tona. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Ka disa teknika që do t'ju lejojnë të lehtësoni këtë stres emocional.

1. FRYME. Per mendimin tim, ilaçi më i mirëështë ushtrime të frymëmarrjes. Le të kujtojmë se kur një person është i frikësuar, frymëmarrja e tij shpejtohet, thithjet dhe nxjerrjet e tij bëhen më të shkurtra. Kur vini re se po filloni të merrni frymë shpejt, përpiquni t'i thoni vetes SOP dhe filloni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Bëni frymemarrje e thelle dhe mbani frymën tuaj për disa sekonda, pastaj nxirreni ngadalë. Përsëriteni këtë 5-10 herë dhe do të vini re se si është përmirësuar mirëqenia juaj. Efekte anësore Ky ushtrim rezulton në një rritje të forcës dhe vetëbesimit, si dhe një ndjenjë qetësie dhe qetësie.

2. Lidhu me frymëmarrjen MENDIMET POZITIVE. NË ky moment imagjinoni një vend ku ndiheni të lumtur. Ndoshta familja juaj është me ju, ndoshta jeni vetëm. Qofshi të rrethuar nga pamje, aroma ose tinguj të mrekullueshëm. Lëreni imagjinatën tuaj të egër. Kapni këtë foto dhe herën tjetër që frika t'ju zvarritet, kthehuni në vendin ku jeni të lumtur.

3. PUNA ME EMOCIONI. Nuk pushoj kurrë së habituri se sa emocione fshehim brenda vetes dhe nuk u japim dalje. Shpesh këto përvoja negative mbeten thellë brenda nesh. Arsyeja për këtë është edukimi ynë. Por ndjenjat dhe emocionet e papërpunuara mund të shkaktojnë dëme të rënda shëndetin tonë. Dhe kështu unë rekomandoj të përdorni një mënyrë të thjeshtë për ta bërë këtë.

Merrni një copë letër dhe një stilolaps. Shkruani datën dhe orën në këndin e sipërm, vizatoni një vijë horizontale nga njëra skaj i fletës në tjetrën. Tani shkruani gjithçka që po ndjeni tani. Nëse përjetoni frikë, atëherë shkruani se me çfarë lidhet, çfarë emocionesh të ngjall, etj. Nëse jeni të mbytur nga ndjenjat dhe e keni të vështirë të shkruani diçka, atëherë thjesht mund të vizatoni në një copë letër. Kur tashmë e ndjeni se brenda është krijuar një zbrazëti e qetë, atëherë vizatoni një vijë të dytë horizontale nga skaji në skaj. Shkruani datën dhe orën. Kjo copë letre thjesht mund të hidhet, griset ose digjet. Por ju nuk duhet ta lini atë. Lëreni të gjithë negativitetin të largohet nga jeta juaj.

Tani mbani mend vendin tuaj komod të lumtur dhe mbusheni veten atje emocione pozitive. Mendoni për arsyen e frikës tuaj dhe filloni të kërkoni mënyra të reja pozitive për të zgjidhur situatën problematike. Jam i sigurt se do të keni sukses! Në fund të fundit, ju meritoni të gjitha më të mirat në jetën tuaj! Dhe mbani mend, gjithçka që ndodh në jetë është për mirë!

Unë do të doja të theksoja veçanërisht se nëse keni një frikë të dhimbshme në jetën tuaj - një fobi. Atëherë ju rekomandoj fuqimisht që të konsultoheni me një psikolog ose psikoterapist. Fobitë kanë një përvojë serioze të dhimbshme pas tyre. Shpesh një person nuk është në gjendje të merret me këtë përvojë vetë; mendja nënndërgjegjeshëm fshihet prej tij arsye reale. Në një situatë të tillë, vetëm një specialist kompetent mund të ndihmojë.

Kështu, në artikullin "Si të kapërceni frikën?" ne zbuluam se si gjenerohet nga mendja jonë dhe si mund ta përballojmë saktësisht. Shpresoj se artikulli im ishte i dobishëm për ju. Lini komentet tuaja dhe ndajeni këtë informacion me të tjerët. Ju uroj prosperitet dhe lumturi!

Të gjithë përjetojnë një frikë ose fobi herë pas here, dhe në disa raste, frika ofron siguri. Por ndonjëherë vetë-dyshimi ndërhyn në jetën e përditshme.

Për të përballuar problemet tuaja duhet të dini mënyra për të kapërcyer frikën. Është e rëndësishme të veproni në kohë nëse vetëdyshimi është kthyer në një obsesion ose fobi.

Është krejt normale që një person të ketë frikë nga diçka. Me shumë mundësi, shumë njerëz kishin frikë të ngasin një biçikletë si fëmijë. Por kur frika fillon të kontrollojë jetën, ato ndikojnë negativisht në karakterin e një personi dhe kjo bëhet problem. Kur frika kthehet në fobi, ajo shkakton stres i rëndë, e cila ndikon në funksionimin e një personi dhe mund të shkaktojë nervozizëm dhe ankth.

Në këtë rast, duhet të përqendroheni në frikën tuaj, të përpiqeni të kuptoni se sa ndikojnë ato në jetën tuaj. Ju gjithashtu duhet të kuptoni vetë se cilat frikë ju pengojnë të ecni drejt arritjes së qëllimit tuaj. Shenjat që një fobi po zhvillohet në një problem serioz:

Identifikimi i simptomave të një fobie

Shumë shpesh, identifikohen lloje të fobive që përfshijnë situata specifike. Për shembull, kjo mund të përfshijë frikën nga të folurit publik, përballë kafshëve: merimangat apo gjarpërinjtë e kështu me radhë. Shumë njerëz kanë frikë nga injeksionet dhe shikimi i gjakut. Kur përjetohet një ndjenjë frike, shfaqen reagime të ndryshme emocionale, intelektuale dhe fiziologjike, ndër të cilat janë:

Nëse keni pasur një aksident me makinë në të kaluarën, drejtimi i një makine mund të jetë i frikshëm dhe gjë e frikshme, të cilën një person përpiqet me të gjitha forcat t'i shmangë. Ndoshta ka ndodhur një grabitje rrugës për në shtëpi, dhe tani mendimi për t'u kthyer pas punës shkakton automatikisht frikë. Ka shumë mënyra për të kapërcyer frikën, dembelizmin dhe vetë-dyshimin. Këto përfshijnë shmangien e çdo ngjarjeje traumatike. Frika është reagimi adekuat i trupit ndaj një sërë ngjarjesh dhe situatash traumatike, por disa prej tyre nuk mund të shmangen. Duhet të pranojmë se fobia është e vërtetë dhe duhet ta luftojmë.

Shfaqja e frikës në fëmijëri

Ndoshta një person ka shumë frikë nga gjarpërinjtë, por ai nuk mund ta kuptojë se nga erdhi kjo frikë. Shumë studime sugjerojnë se frika shfaqet në fëmijëri. Disa fëmijë trashëgojnë frikën biologjike nga prindërit e tyre. Dhe burime të tjera thonë se fëmijët përpunojnë informacione për botën përreth tyre, si rezultat i të cilave lindin disa frikë dhe frikë.

Për shembull, Fëmijë i vogël vëzhgon ngjarje të ndryshme që përbëjnë rrezik për të. Duke vëzhguar sesi prindërit ndërveprojnë me një situatë ose objekt, fëmija fillon të krijojë shoqata. Mes tyre shfaqen situata që fiksohen në tru si potencialisht të rrezikshme apo të frikshme. Këto ndjenja konsolidohen dhe shfaqen në jeta e rritur, pavarësisht nga rreziku aktual.

Duhet të pranojmë se një fobi është krejt normale, vetëm pas këtij pranimi mund të zgjidhim problemin se si të kapërcejmë një fobi. Frika është një tipar adaptiv Trupi i njeriut të cilat i zgjasin jetën. Si rregull, frika përjetohet kur një person është në buzë të një shkëmbi. Kjo frikë është një përgjigje adaptive. Ai përgatit një person për veprimet mbrojtëse. Frika mund të jetë mjaft e dobishme; është e rëndësishme të mbani mend rolin e saj pozitiv mbrojtës.

Si të përballeni me frikën

Emocionet negative janë të lehta për t'u injoruar ose mohuar për veten tuaj. Por guximi nuk lind vetvetiu kur përballesh me një fobi. Ju duhet të mësoni të kapërceni ndjenjat tuaja. Ky është hapi i parë drejt kontrollit të situatës. Si të kapërceni frikën:

1. Ju duhet të kuptoni fobinë tuaj.
2. Ndonjëherë frika lind menjëherë dhe krejtësisht e papritur, por ka situata kur është e vështirë të merreni me ndjenjat e ankthit që fshihen në thellësi të mendjes.
3. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të nxirrni fobinë dhe ta përcaktoni atë.

Nuk ka nevojë të shtypni frikën tuaj. Duhet të njihet ndjenjat e brendshme dhe komplekset, pa i ndarë ato në të mira dhe të këqija, kjo do të ndihmojë me problemin se si të kapërceni frikën tuaj.

Ndërgjegjësimi për shkaktarët

Duhet të zbuloni se çfarë e shkakton saktësisht fobinë. Sa më mirë ta kuptoni dhe kuptoni frikën tuaj, aq më lehtë është ta luftoni atë. Duhet të pyesni veten: sa më pengon dhe kontrollon frika jetën time? Pasi të përcaktohet problemi, duhet të paraqitet rezultati i dëshiruar. Nëse fobia është e vetëdijshme, atëherë duhet të mendoni se çfarë saktësisht duhet të ndryshohet. Është e rëndësishme të imagjinohet se si do të ishte jeta pa frikë dhe si do të ndihej një person. Shembuj të trajtimit të frikës:

1. Nëse keni një fobi nga merimangat, atëherë duhet t'i imagjinoni ato sikur të ishin përballë një personi, por ai e mori me qetësi.
2. Nëse keni një fobi nga lartësitë, atëherë duhet të imagjinoni sikur personi është në lartësi. Në këtë kohë, ju duhet të ndjeni një ndjenjë të arritjes.
3. Nëse detyrimet shkaktojnë shqetësim, atëherë duhet të imagjinoni marrëdhënie e lumtur me një partner.

Shumë fobi bazohen në besime të rreme ose në të menduarit katastrofik. Kur një person sheh një merimangë, ai mendon se patjetër do ta dëmtojë atë. Ne duhet të mësojmë të dallojmë modele të tilla të të menduarit dhe t'i vëmë në dyshim ato. Ju duhet të përpiqeni të gjeni më shumë informacion në lidhje me frikën tuaj dhe të kuptoni se rreziku aktual është shumë më pak nga sa duket. Pa dyshim, edhe skenari më i keq nuk ka gjasa.

Ne duhet të fillojmë të ristrukturojmë mendimet tona në mënyrë që të mos shfaqet mendimi katastrofik. Për ta bërë këtë ju duhet të ndërveproni me mendimet tuaja. Nëse shfaqet frika, atëherë duhet të ndaloni dhe të mendoni për rrezikun aktual. Është e nevojshme t'u ktheheni mendimeve negative dhe besimeve të rreme, t'i thoni vetes: “E pranoj faktin që qentë janë agresivë, por shumica e tyre janë kafshë të sjellshme dhe të dashura. Nuk ka gjasa që ata të më kafshojnë.” Pasi të bëheni të vetëdijshëm për frikën dhe besimet tuaja të rreme, duhet të filloni të përballeni qëllimisht me fobinë tuaj.

Praktikoni ndërveprimin gradual

Shpesh frika lind sepse një person nuk e ka hasur kurrë fobinë e tij. Kjo quhet frika nga e panjohura (një frazë e përdorur zakonisht që përshkruan me kujdes se si ndihen njerëzit kur përballen me diçka të re). Për shembull:

1. Nëse një person ka frikë nga qentë, atëherë duhet të filloni pak. Duhet të gjeni një foto të një qeni në internet. Dhe shikoni foton derisa frika të largohet. Atëherë duhet të shikoni fotografitë e qenve të vërtetë. Më pas mund ta shikoni videon. Imazhet e ndryshme të kafshëve studiohen derisa të kalojë ndjenja e frikës.
2. Mund të shkoni në një park ku shpesh shëtisin qentë, shikojini ato. Kjo duhet bërë derisa të kalojë frika nga kafshët.
3. Për shembull, ju mund të vizitoni një mik që ka një qen. Ju duhet të vëzhgoni ndërveprimin e tij me kafshën e tij derisa të vijë një ndjenjë qetësie.
4. Mund përkëdhel kafshën në mënyrë që ndjenja e ankthit të largohet. Hapi i fundit: duhet të jeni vetëm me kafshën, të kaloni gjithë ditën me të.

Është e nevojshme të përballeni sa më shpesh me frikën tuaj në mënyrë që të mësoni se si të kapërceni frikën dhe dyshimin për veten. Fuqia që sjell ndërgjegjësimi për emocionet është e rëndësishme për të kuptuar ndjesitë dhe ndjenjat e veta. Ekspozimi i vetes ndaj një fobie, duke shprehur qëllimisht frikën tuaj, jep fuqi të madhe. Kjo ndihmon në luftimin e frikës. Në këtë kohë, ndodh kontrolli i emocioneve.

Shkencëtarët kanë kryer studime duke parë rastet e frikës nga merimangat. Pjesëmarrësit që kuptuan frikën e tyre dhe i thanë vetes: "Kam frikë nga kjo merimangë" dhe ndërvepruan me të një herë, javen tjeter shfaqi shumë më pak frikë kur pa një insekt. Ikja nga fobia juaj nuk ju ndihmon ta largoni atë. Herën tjetër që të ndjeni frikë, duhet të thelloheni në të, duke përdorur fjalë që ju ndihmojnë të përshkruani ankthin dhe frikën tuaj.

Kapërcimi i frikës me relaksim

Kur një person përjeton frikë, ndodh një reagim i natyrshëm për t'u larguar nga vendi ku lindi fobia. Ju duhet të mësoni t'i rezistoni kësaj ndjenje duke përdorur teknika relaksimi. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se personi është i sigurt dhe nuk është në rrezik. Relaksimi është i shkëlqyeshëm për menaxhimin e stresit dhe ankthit. Rregullat e relaksimit:

1. Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime të frymëmarrjes . Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Ju duhet të merrni frymë për katër sekonda, dhe më pas të nxirrni për pesë sekonda. Sapo personi të ndihet rehat, ushtrimi duhet të kryhet për 6 sekonda. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni fobinë tuaj.
2. Nëse vëreni se muskujt tuaj janë të tensionuar, duhet fokusohuni në relaksimin e tyre. Si ta bëni: duhet të tendosni të gjithë muskujt e trupit tuaj për 4 sekonda dhe më pas t'i relaksoni. Ky veprim kryhet 3 ose 4 herë derisa i gjithë trupi të relaksohet.

Duhet të përpiqeni ta ktheni frikën në avantazhin tuaj. Disa njerëz merren me sporte ekstreme, notojnë me peshkaqenë dhe shikojnë filma horror. Ju duhet të përpiqeni të shikoni fobinë tuaj nga ana tjetër, të mendoni se çfarë emocion ajo mund të ofrojë. Kur një person mund të marrë parasysh burimin e energjisë dhe motivimit në ankthin e tij, atëherë frika mund të luajë një rol pozitiv.

Reduktimi i fuqisë së frikës

Një fobi mund të jetë e fuqishme situata të ndryshme që kanë të bëjnë me jetën ose vdekjen. Njerëzit që përjetojnë këtë lloj frike raportojnë një ndjenjë të ngadalësimit të kohës. Në këto momente ata ndjenin një rritje të veçantë të energjisë dhe intuitivisht dinin se çfarë të bënin në një situatë të rrezikshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se frika e mbyt ndjenjën e dhimbjes.

Kuptimi aspektet pozitive frika do t'ju ndihmojë të përdorni frikën në avantazhin tuaj. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë në skenë, por kjo frikë ndihmon në përmirësimin e produktivitetit dhe fokusimin në atë që është përballë personit në atë moment. Ju duhet të mësoni të njihni dhe të pranoni fobinë tuaj., drejtojeni atje ku do të jetë më e dobishme.

Kështu, ju mund të përballeni me problemin se si të kapërceni frikën, dembelizmin dhe vetë-dyshimin tuaj. Shumica e njerëzve, pasi kanë përjetuar një fobi përpara një ngjarjeje, por një herë në këtë situatë, nuk janë më të ndjeshëm ndaj panikut. Frika rrit të gjitha ndjenjat njerëzore, kështu që ju mund të kryeni detyra të caktuara në mënyrë më efikase dhe efektive.

Si të shihni mundësinë në frikë

Ju mund ta përdorni fobinë tuaj si një mjet për të ndihmuar në identifikimin e problemit dhe zgjidhjen e tij në mënyrë efektive. Kur siklet nga manifestimet fillestare fobitë do të kalojnë, ju duhet të përpiqeni të kuptoni frikën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni arsyen se nga vjen frika. Falë frikës nga diçka, ju mund të mësoni të kontrolloni veten dhe të shtypni frikën:

1. Nëse përjetoni frikë nga diçka e panjohur, atëherë situata duhet të perceptohet sikur personi dëshiron të njohë më mirë situatën.
2. Nëse ka një shpërthim frike për shkak të një ngjarjeje të ardhshme, atëherë duhet të përcaktoni një plan veprimi për veten tuaj në mënyrë që të jeni plotësisht të përgatitur për situatën.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë frikën tuaj, mund të lini një takim me një psikolog. Specialist i kualifikuar do t'ju ndihmojë të kuptoni burimet e frikës dhe të gjeni metoda për t'i luftuar ato. Nëse një fobi fjalë për fjalë pushton jetën e një personi, atëherë mund të përpiqeni të përdorni imagjinatën tuaj për të qetësuar veten dhe për të mos u frikësuar edhe më shumë.

Kujdes, vetëm SOT!

Frika është një nga emocionet e lindura që shfaqet tek çdo person herë pas here. Kryen funksion pozitiv, duke shërbyer si alarm dhe duke ndihmuar për të mbijetuar në rast kërcënimi. Frika mobilizon trupin tonë, duke e përgatitur atë për të ikur. Por në disa raste, frika manifestohet në një formë të pashëndetshme, neurotike (fobi, panik, çrregullim ankthi i përgjithësuar, çrregullim obsesiv-kompulsiv) dhe shkatërron ndjeshëm jetën e një personi.

Frika klasifikohet si një emocion me ngjyrë negative. Përjetimi i gjendjeve të ankthit të rëndë është shumë i dhimbshëm, kështu që njerëzit, si rregull, kërkojnë çdo mënyrë për të shpejt.

Varësitë kimike

Si pasojë bëjnë shumë veprime të gabuara që në vend që ta lehtësojnë problemin, përkundrazi, e rëndojnë atë. Veprime të tilla përfshijnë konsumimin e alkoolit, marrjen e pakontrolluar qetësues, ngrënia e emocioneve me ëmbëlsirat, pirja e duhanit.

Sigurisht, të gjitha këto mundësi për të hequr qafe frikën janë një rrugë drejt askund. Ato ju lejojnë të shkëputeni emocionalisht vetëm për një kohë të shkurtër. Prandaj, një person i kthehet rregullisht metodës së provuar dhe të testuar për të ndjerë lehtësim. Si rezultat, gjithçka kërkohet doza të mëdha"anestetik". Kështu janë formuar zakone të këqija dhe varësitë.

Varësi jo kimike

Për më të sofistikuar dhe mënyra të fshehura të shpëtosh nga përvojat negative bëhet zhytje në një lloj aktiviteti që mbush gjithçka kohë e lirë person. Një person përpiqet të jetë vazhdimisht në shoqërinë e njerëzve të tjerë, zhytet në punë, Lojra kompjuterike. Sapo të mbetet vetëm për pak kohë dhe të shkëputet nga puna e tij e zakonshme, a ndjenjë e pashpjegueshme ankthi. Një person neurotik, pa e kuptuar pse, ndez telefonin, fillon të lëviz nëpër lajmet ose të telefonojë miqtë - vetëm për t'u shpërqendruar dhe për të mos u përballur me përmbajtjen e nënndërgjegjeshëm, gati për të dalë në heshtje të detyruar.

Një mënyrë tjetër për të përballuar stresin psikologjik janë detyrimet. Kjo është një përsëritje e pamenduar, obsesive e të njëjtave veprime, shpesh të një natyre rituale dhe që supozohet se parandalon ngjarje të frikshme. Për shembull, numërimi, trokitja në dru, këputja e gishtave. Sjellja kompulsive ndihmon për të fikur pjesërisht vetëdijen dhe, nga ana tjetër, fobitë ju detyrojnë të ndryshoni të gjithë stilin e jetës tuaj në mënyrë që të mos ndesheni me objekte dhe rrethana të frikshme. Por taktika të tilla rezultojnë në çmimin e një uljeje të ndjeshme të cilësisë së jetës dhe degradimit të personalitetit.

Si të largoni frikën në mënyrë të shëndetshme

Mos e fajësoni veten për zakonet e këqija që keni zhvilluar si rezultat i përpjekjes për të hequr qafe sulmet e frikës. Në një fazë të caktuar zhvillimi, kjo ishte mënyra e vetme e njohur dhe e disponueshme për ju për të kapërcyer frikën. Por nëse doni të rriteni si person dhe të jeni vërtet njeri i lumtur, duhet të kërkoni metoda të tjera se si të largoni frikën.

Njerëzit shpesh pyesin veten se si të vrasin frikën në vetvete, duke mos kuptuar se ndonjë, madje edhe emocioni më i fortë negativ është miku dhe ndihmësi i tyre, duke sinjalizuar një lloj problemi. Vetëm se në rastin e të ashtuquajturave frika irracionale, rreziku nuk vjen nga mjedisi i jashtëm, dhe nga Bota e brendshme person.

Burimi i frikës në këtë situatë është një perceptim i gabuar i realitetit, mendime obsesive negative dhe besime që pengojnë jetë normale. Ndonjëherë një person është armiku i tij më i keq. Duke përvetësuar dhe mbajtur qëndrime negative mendore në mendjen e tij, ai në mënyrë të pashmangshme e fut veten në rrjetën e stresit. Problemi është se mendimet shkatërruese që krijojnë ankth perceptohen nga një person si një realitet objektiv, dhe jo gabime të perceptimit.

Paradoksalisht, të menduarit njerëzor është kryesisht një proces i pavetëdijshëm dhe pa mendje. zhvillohet kur një person pushon së kontrolluari imagjinatën dhe rrjedhën e mendimeve të tij. Nëse doni të largoni frikën dhe fobitë, duhet të mësoni të mendoni ndryshe nga tani. Kur modelet jofunksionale dhe të përsëritura të përgjigjeve të frikës mund të ndryshohen në ato më të shëndetshme, çrregullimet e ankthit zhduken.

Roli i shtrembërimeve njohëse në zhvillimin e frikës

Shtrembërimet njohëse (gabimet në të menduarit që janë të zakonshme për secilin prej nesh) shkaktojnë shumë frikë të pabaza. Për shembull, dy persona godasin njësoj situatën e jetës- ata duhet t'i propozojnë vajzave të tyre. Sigurisht, ekziston mundësia e dështimit. Por se si një skenar i tillë për zhvillimin e ngjarjeve perceptohet ndryshe në varësi të llojit të të menduarit të personit.

Një optimist do ta konsiderojë refuzimin si një ftesë për të punuar me veten. Zbuloni arsyet pse vajza tha jo. Ai do të përpiqet të ndryshojë në mënyrë që të arrijë një përgjigje pozitive, ose të vendosë se ia vlen të gjesh një person tjetër si partner të jetës. Një pesimist e percepton një refuzim të mundshëm si një katastrofë të jetës, konfirmim të padenjësisë së tij. Nëse ai është i sigurt se nuk mund të dojë askënd tjetër, në mendjen e tij do të shfaqen fotografitë e vetmisë së detyruar. Nëse, përveç sa më sipër, një person është i bindur se "vetmia është e tmerrshme", atëherë imagjinoni nivelin e panikut që do ta kapë atë në një moment vendimtar. A do të jetë ai në gjendje të vendosë të propozojë dhe, ndoshta, të zbulojë të vërtetën "e tmerrshme"?

Si të shpëtojmë nga ankthi dhe frika përmes kontrollit të mendimit

Kaq absurde dhe mendimet e këqija Ata vizitojnë çdo person herë pas here në lidhje me gjëra të ndryshme. Çdo mendim, nga ana tjetër, shkakton një emocion. Është e rëndësishme të kuptohet se ato mendime që shkaktojnë frikë e fortë, bazohen në qëndrime të gabuara të thella dhe të pavetëdijshme. Ato nuk mund të merren parasysh kur vlerësohet situata.

Për shembull, një frikë mendoi: partneri im patjetër do të më lërë. Variantet e besimeve të gabuara që rezultuan në frikë:

• njerëzve nuk mund t'u besohet;
• të jesh i braktisur është poshtëruese;
• Unë nuk jam i denjë për dashuri.

Frika mendoi: nëse shkoj në punë, burri im do të jetë i inatosur me mua. Variantet e besimeve të gabuara që rezultuan në frikë:

• Unë duhet t'i kushtoj gjithë kohën time burrit tim;
• nëse dikush është i zemëruar me mua, atëherë është faji im.

Mos harroni se ju vetë u jepni fuqi disa mendimeve që përfundojnë duke ju frikësuar. Në mes të ndezur rastësisht mendim i pakëndshëm"Do të mbetem vetëm" dhe një bindje e fortë, por gjithsesi e pabazë në këtë qëndron një humnerë e madhe. Ju vetë bëni një hap drejt frikës duke i kushtuar vëmendje mendimeve negative. Mendja është krijuar për të kërkuar konfirmimin e çdo mendimi ku përqendroheni. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i shikoni gjërat nga një këndvështrim pozitiv. Në fund të fundit, duke kultivuar besimin në suksesin e ardhshëm në çdo situatë në të tashmen, në mënyrë të pashmangshme ngriheni në shkallën emocionale - në shpresë, entuziazëm dhe pritje.

Si ta kapërceni frikën tuaj me të menduarit pozitiv

Të menduarit pozitiv nuk ka të bëjë me varrosjen e kokës në rërë, por me organizimin e mendimeve tuaja. Shumica e njerëzve janë shumë skrupulozë për sasinë dhe cilësinë e ushqimit të konsumuar, duke kuptuar rëndësinë diete e shendetshme për trupin tuaj. Por për sa i përket mendimeve, i njëjti selektivitet mungon.

Kujdes me mediat. Ndalo shfletimin pa mendje mediat sociale dhe lajme. Shumica e mesazheve janë të strukturuara në atë mënyrë që të tërheqin vëmendjen e njerëzve. Dhe mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke transmetuar informacione të frikshme dhe duke shijuar detajet e fatkeqësive të ndryshme dhe fatkeqësive natyrore.

Ka shumë ngjarje të mrekullueshme që ndodhin në botë çdo minutë - lindin fëmijë të shëndetshëm, njerëzit gjejnë miq të rinj, bien në dashuri, përmirësohen, shkojnë në punë të sigurt në makinën e tyre pa asnjë incident. Por kjo nuk është një lajm i mirë. Dhe si rrjedhojë, bota paraqitet përmes mediave si kërcënuese dhe e rrezikshme.

Ndaloni së shikuari lajme që nuk çojnë në gëzim, por vetëm, përkundrazi, rritin nivelin e ankthit. Mbusheni trurin tuaj vetëm me ushqim të këndshëm për të menduar. Kthejeni vëmendjen tuaj në shikimin e komedive dhe programeve argëtuese, leximin e romaneve që pohojnë jetën dhe komunikimin me njerëz optimistë.

Vetëm ju mund të përcaktoni nëse një mendim i caktuar është pozitiv apo kufizues për ju personalisht. Nëse një mendim ju sjell emocione të këndshme, atëherë ju përshtatet dhe duhet të përfshihet në sistemin tuaj të besimit.

Për shembull, ju dëshironi të ndryshoni profesionin tuaj, por keni frikë nga ndryshimet e pashmangshme. Mendimet e mundshme që mund t'ju vijnë në mendje:

• duke bërë atë që ju pëlqen (mendim negativ);
• por ka njerëz që disi kanë sukses (mendimi pozitiv);
• shanset për të pasur sukses janë shumë të vogla - do të humbas kohën dhe energjinë time (mendim negativ);
• Është më mirë të dështosh sesa të mos provosh fare (mendim pozitiv).
• Të gjitha njerëz me fat- egoistët (mendimi negativ);
• njerëzit do të më kenë zili (mendim negativ);
• shoku im do të më mbështesë patjetër (mendim pozitiv);
• nëse kam sukses, mund të ndihmoj të tjerët (mendim pozitiv);
• njerëzit nuk kanë para për të paguar për shërbimet e mia (mendim negativ);
• Dua shumë nga jeta (mendim negativ);
• askush nuk do të jetë më mirë nëse heq dorë nga ëndrrat e mia (mendimi pozitiv).

Si të largoni frikën përmes meditimit

Meditim - aftësi e dobishme, duke ju lejuar të shkëputeni nga ndikim negativ mjedisi, përballimi i një sulmi ankthi ose mendimet obsesive. Vetëm 15 minuta praktikë në ditë mund të sigurojë pushim mendor dhe të ulë ndjeshëm nivelet e stresit.

Nuk ka asgjë të vështirë për meditimin. Thjesht duhet të tërhiqeni, të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të filloni të përqendroheni në frymëmarrjen dhe nxjerrjen. Në fillim do të vini re se si mendja juaj është e bombarduar me mendime të ndryshme. Ju nuk mund ta lejoni veten të tërhiqeni. Por në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të përpiqeni të shtypni mendimet. Trajto mendimet që lindin si retë që kalojnë. Vini re në mënyrë të paanshme shfaqjen e një mendimi tjetër dhe kthehuni në frymëmarrje.

Kur mësoni të ndaheni nga mendimet dhe emocionet që i shkaktojnë ato, duke u bërë një vëzhgues i jashtëm, do të fitoni kontroll mbi gjendjen tuaj emocionale. Të qenit një vëzhgues i paanshëm ju ndihmon të ngriheni mbi emocionet tuaja dhe të zgjidhni mendime më ngritëse për të menduar. Edhe kur godet situata stresuese(shkarkimi, divorci, vdekja i dashur), një program 15-minutësh ju ndihmon të gjeni mendime pozitive dhe të zhvilloni një reagim të shëndetshëm ndaj një ngjarjeje.

Si të hiqni frikën duke përdorur vizualizimin

Ka edhe një metodë efektive si ta mposhtim frikën. Mundohuni të punoni me imagjinatën tuaj. Çdo ditë para se të shkoni në shtrat, vizatoni në mendjen tuaj fotografi se si e përballoni me sukses një situatë që ju frikëson.

Le të themi se keni, dhe mendimi për të lënë shtëpinë, qoftë edhe në dyqanin më të afërt, ju frikëson deri në tmerr. Detyra juaj është të shkoni në qender tregtare vetëm në imagjinatën tuaj. Imagjinoni si një ditë të bukur, kur jashtë është moti i mirë, visheni dhe dilni nga hyrja. Dielli po shkëlqen, ka njerëz miqësorë përreth, dhe ju jeni brenda në një humor të madh. Duke shijuar shëtitjen tuaj, arrini në fund të bllokut dhe hyni në dyqan. Pazar ngadalë dhe me kënaqësi, dhe më pas kthimi me sukses në shtëpi. Gradualisht, një imazh pozitiv do të fiksohet në nënndërgjegjeshëm dhe frika e daljes do të kalojë.

Si të kapërceni frikën tuaj në një situatë ekstreme

Në një gjendje paniku, një person është jashtëzakonisht nervoz gjendje emocionale dhe ka vështirësi të kuptojë se çfarë po ndodh rreth tij. Nëse keni një ide se si të kapërceni frikën dhe të ndaloni histerinë, atëherë jeni në gjendje të merrni kontrollin e gjendjes tuaj. Provoni sa vijon:

1. Merrni frymë përmes hundës për 4 numërime, mbajeni frymën për 1-2 sekonda, nxirrni frymën përmes hundës për 4 numërime, mbajeni frymën tuaj për 1-2 sekonda, e kështu me radhë.
2. Lëvizjet qetësuese: Përkuluni përpara, duke relaksuar plotësisht kokën, qafën, shpatullat dhe krahët, duke u varur lirisht poshtë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, dhe më pas ngrihuni ngadalë. Nëse ndjeni se nuk mund ta qetësoni frikën dhe ende ndjeni dridhje në trup, përpiquni të lëvizni: ecni, tundni krahët. Kjo do të ndihmojë në neutralizimin e lirimit të adrenalinës së hormonit të stresit në gjak.
3. Larja me ujë të ftohtë do t'ju ndihmojë të vini në vete dhe të vendosni në rregull mendimet tuaja shqetësuese.
4. Vepro. Përqendrohuni në nevojat e njerëzve të tjerë, jo në përvojat tuaja dhe mendime ankthioze. Asgjë nuk mobilizon burimet e brendshme më shumë sesa dashuria dhe ndjenja e përgjegjësisë për fqinjin tuaj.

Përgatitja për skenarin më të keq

Një mënyrë tjetër për të kapërcyer frikën është të mësoheni Skenari më i keq zhvillimin e ngjarjes. Ndonjëherë na duket se disa gjëra janë thjesht të padurueshme. Por kur testohet, psikika jonë rezulton të jetë shumë më e fortë. Për shembull, keni frikë se do të pushoheni nga puna.

Kaloni kufirin në mendimet tuaja që keni frikë të kaloni. Le të supozojmë këtë skenar. Çfarë do të bëni pasi të ndodhë ngjarja? Duhet të kërkoni një vend të ri dhe nuk ka asnjë garanci se do ta gjeni shpejt? A do t'ju duhet të kurseni shumë? A do të bëheni të varur financiarisht nga bashkëshorti juaj dhe do të hyni në borxhe? Imagjinoni të gjitha opsionet e mundshme që ju frikësojnë dhe mendoni se çfarë veprimesh do të ndërmerrni nëse dështoni. Pasi të keni bërë këtë ushtrim në mendimet tuaja, do të zbuloni se në vend të frikës, ndjeni një rritje të energjisë dhe një dëshirë për të vepruar.

Si të kapërceni frikën duke transferuar përvoja në të ardhmen:

Si të hiqni frikën nga nënndërgjegjja

Për të kapërcyer frikën, duhet të punoni me shkakun e saj rrënjësor. Shumë nga frikat tona duken të pabaza dhe të paarsyeshme. Kjo ndodh kur psikika mbrohet për të minimizuar fuqinë e përvojave negative. Shpesh, për të justifikuar emocionin, pavetëdija del me një shpjegim të rremë për frikën ekzistuese.

Për shembull, një burrë ka frikë nga qentë. Në një takim me një hipnolog, rezulton se një ndjenjë e ndrydhur thellësisht e inferioritetit të dikujt u bë arsyeja e zhvillimit të fobisë. Ndjenja e të qenit viktimë, mungesa e agresionit të shëndetshëm dhe paaftësia për të mbrojtur interesat e dikujt në marrëdhënie u shndërruan në frikë nga kafshët. Logjika e të pandërgjegjshmes është kjo: është më mirë të kesh frikë nga qentë sesa të pranosh papërshtatshmërinë tënde.

Identifikoni temën e frikës dhe përpiquni të kuptoni se me çfarë mund të lidhet simbolikisht. Është e rëndësishme të mos mohoni emocionet, të mos i shtyni ato larg në një cep, por thjesht të merreni me burimin e shfaqjes së tyre. Për shembull, akrofobet nuk kanë aq shumë frikë nga lartësitë sa nga pasiguria; klaustrofobet nuk kanë aq shumë frikë nga hapësirat e mbyllura sesa nga kufizimet në veprime. Sigurisht, një introspeksion i tillë është mjaft detyrë sfiduese. Nëse asnjë nga metodat e mësipërme se si të shpëtoni vetë nga fobitë dhe frikërat nuk ju ka ndihmuar, është më mirë të kontaktoni

Si të kapërceni frikën? A ju pengon frika të jetoni? A ju tremb diçka? Nga çka frikësohesh? Shpesh kemi frikë nga rreziqet që mund të na presin çdo ditë në çdo hap. Ne kemi frikë të dukemi qesharak kur flasim në publik, të ndeshemi me një insekt të pakëndshëm, të sëmuremi ose të dëmtojmë shëndetin tonë. Në fakt, është e mundur të kapërcehen këto frikë. Nuk ka rëndësi se çfarë keni frikë saktësisht dhe pse shqetësoheni: në këtë artikull do të gjeni 20 këshilla universale se si të përballeni me frikën, si dhe të zbuloni se cilat janë shkaqet e tyre dhe çfarë na pengon t'i kapërcejmë ato.

Kapërceni frikën: 20 këshilla që funksionojnë vërtet

Çfarë është frika?

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis frikës dhe frikës kur shfaqet plotësisht situatë specifike, për shembull, kur një i huaj po ju ndjek përgjatë një rruge të zbrazët, i cili mendoni se po ju ndjek. Ankthi, përkundrazi, është një emocion mjaft i përgjithshëm, jo ​​specifik që lind në më pak situata të caktuara. Për shembull, ankthi që ndiejmë kur mendojmë për tonën karrierën e ardhshme ose kur dikush na kritikon.

A dyshoni se keni depresion për veten apo të dashurit tuaj? Kontrolloni nëse simptomat e depresionit janë të pranishme me testimin inovativ neuropsikologjik dhe merrni rezultate në më pak se 30-40 minuta, tani!

Frika është një përgjigje adaptive ndaj kërcënimeve të natyrës fizike ose psikologjike. Megjithatë, jo gjithmonë lind përballë rrezikut real. Ndonjëherë mund të shkaktohet nga shtrembërime njohëse. Niveli i intensitetit të frikës mund të ndryshojë nga praktikisht pa frikë në panik absolut. Në fakt, ky emocion mund të bëhet një makth i vërtetë.

Kur frika bëhet fobi?

Nëse frika nga diçka bëhet shumë e madhe, e tepruar, ajo kthehet në një fobi. Fobia është një çrregullim psikologjik, ndërsa frika është një emocion i zakonshëm i shëndetshëm.

Hani Llojet e ndryshme fobitë: frika nga lartësitë, frika nga kllounët ose kurofobia, frika nga vdekja, etj. Pavarësisht nga arsyet që shkaktojnë një reagim të tillë, të gjitha këto fobi ulin ndjeshëm cilësinë e jetës së personave që vuajnë prej tyre, duke ndikuar negativisht në të gjitha fushat e aktivitetit të përditshëm. Mund ta imagjinoni se ka njerëz që kanë aq frikë të dalin jashtë, saqë detyrohen të kalojnë gjithë kohën brenda, të mbyllur?

Megjithatë, nuk është aspak e nevojshme që frika të arrijë përmasat e një fobie për të helmuar jetën e një personi. Në një mënyrë apo tjetër këto çrregullime psikologjike mund të na pengojë të kryejmë edhe detyrat më normale të përditshme. Në këtë artikull do të gjeni rekomandime se si të largoni frikën, pavarësisht shkallës së saj dhe arsyes që e provokon këtë ndjenjë.

Pse kemi frikë?

Frika është një reagim krejtësisht i zakonshëm që na shoqëron gjatë gjithë jetës. Ju detyron të veproni shpejt dhe të mbroni veten nga çdo rrezik. Ai rrit aktivitetin tonë fiziologjik, duke na inkurajuar të luftojmë ose të ikim. Frika është e nevojshme për mbijetesë.

Ekzistojnë dy teori kryesore se si lind frika. I pari, ai klasik, thotë se nëse krahasojmë disa elementë (gjarpërinjtë, lartësitë, etj.) me situata të dëmshme dhe të rrezikshme për ne (lëndime, ankth etj.), ne i lidhim këto stimuj me njëri-tjetrin dhe kështu fitojmë. refleks i kushtëzuar frikë.

1. Mos u mundoni të mohoni frikën tuaj.

Siç kemi thënë më herët, frika është një dhuratë që na ndihmon të mbijetojmë. Mund ta vëzhgojmë edhe te kafshët situata të rrezikshme. Për fat të mirë, trupi ynë na paralajmëron për një kërcënim që po afrohet. Mund ta imagjinoni se çfarë do të ndodhë nëse nuk fshiheni kur shihni një tigër në dhomë? Të mësosh të bashkëjetosh me këtë emocion është jetike. Cfaredo momente të pakëndshme pavarësisht se çfarë duhet të durojmë, duhet të jemi mirënjohës ndaj frikës.

2. Njihuni më mirë

Vetë-reflektimi ndihmon në rritjen e nivelit tonë të rehatisë. Na lejon të kuptojmë se si ndihemi ose si duam të jemi, si të veprojmë. Nuk ka nevojë të hulumtojmë thellë se cilat janë rrënjët e frikës sonë nga gjarpërinjtë, për shembull. Megjithatë, të kuptuarit se çfarë stimujsh shkaktojnë emocione të pakëndshme tek ne mund të na ndihmojë të zhvillojmë strategji efektive dhe të sakta për t'i kundërshtuar ato.

3. Pranojeni frikën tuaj

Ju jeni njerëzor. Të jetosh dhe të veprosh sikur frika të mos ekzistonte është kundërproduktive. Ndjenja e frikës nuk do t'ju bëjë më të dobët apo më pak të respektuar. Nuk ka rëndësi nëse objekti i frikës suaj është i pazakontë apo konfuz, megjithatë është e kuptueshme dhe ka njerëz që mund t'ju mbështesin. Frika juaj nuk do të largohet vetëm sepse ju e injoroni atë. Njohja e frikës është hapi i parë drejt tejkalimit të saj.

4. Racionalizoni frikën tuaj

Frika nga zjarri është absolutisht e kuptueshme nëse shohim një zjarr. Mirëpo, nëse sa herë që ndezim një sobë elektrike mendojmë për një zjarr, atëherë po mendojmë në mënyrë të palogjikshme. Mundohuni të merreni me tuajat.

Ju duhet të mendoni për gjasat që diçka të ndodhë dhe të veproni në përputhje me rrethanat. Kjo do të ndihmojë në heqjen e proceseve të pakëndshme njohëse.

5. Shikoni njerëzit e tjerë duke luftuar me frikën.

Ekzistojnë lloje mjaft të zakonshme të frikës - për shembull, frika nga puna ose frika nga gjaku. Nuk ka rëndësi nëse arsyeja e frikës suaj është atipike: mbani mend se ky emocion shkakton ndjenja të ngjashme tek të gjithë. Dallimi i vetëm është shkalla e intensitetit që jeni në gjendje të kontrolloni. Mund të jetë shumë e dobishme të pranoni se ky emocion është i natyrshëm dhe të vëzhgoni se si njerëzit e tjerë e trajtojnë atë.

6. Përforconi tuaj

Disa lloje frikash, si frika nga komunikimi, janë shumë shqetësuese për njerëzit që i përjetojnë ato. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në vetëvlerësimin. "Unë jam një humbës, i paaftë." "Askush nuk dëshiron një të dobët si unë." Mendime të tilla janë të dëmshme dhe mund të provokojnë shtrembërime njohëse që mund të helmojnë ndjeshëm jetën tonë.

Në disa raste, këto besime mund të çojnë në shqetësime të thella të brendshme dhe, si rezultat, të rënda probleme psikologjike. Frika nuk duhet të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Mos harroni se ne të gjithë jemi njerëz dhe se të gjithë mund të përjetojnë frikë, por ne jemi gjithmonë në gjendje të gjejmë një zgjidhje të arsyeshme në çdo situatë.

7. Kujdesuni për veten

8. Mos e shmang objektin e frikës suaj.

10. Sfidoni pak veten

Pushtimi i frikës kërkon kohë dhe përpjekje të vazhdueshme nga ana juaj. Përpiquni së pari të imagjinoni se çfarë keni frikë. Për shembull, nëse keni frikë të luani sport, imagjinoni veten duke luajtur me një top. Duke vizualizuar veten duke bërë me sukses gjëra që ju frikësojnë, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.

Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë çdo herë. Ushtrime të tilla janë baza terapi ekspozimi. Gradualisht ju shfaqen stimuj që provokojnë frikë derisa të mësoni të përballoni emocionet tuaja. Për shembull, një person që ka frikë nga gjarpërinjtë mund të fillojë duke parë një fotografi të një gjarpri të vogël dhe kështu me radhë derisa të mos ketë frikë të jetë pranë një kobre të vërtetë.

11. Mos u përballni drejtpërdrejt me frikën tuaj më të madhe.

Është e mrekullueshme që keni vendosur të kapërceni frikën tuaj, megjithatë, nuk duhet ta bëni atë shumë ashpër. Metoda e ekspozimit përfshin një qasje graduale ndaj këtij qëllimi nën drejtimin e një specialisti. Përpjekjet e pavarura për të kapërcyer në mënyrë dramatike frikën tuaj, për shembull, duke kapur një tarantula me dorë, ose duke dalë në skenë për të kënduar para një publiku prej mijëra, mund të rezultojnë krejtësisht kundërproduktive dhe të përkeqësojnë situatën.

Mendoni se si mund ta shpërbleni veten për mposhtjen e frikës. Për shembull, nëse keni frikë të drejtoni një makinë, imagjinoni sa mirë do të jetë të shkoni në një udhëtim emocionues me makinë. makinën e vet V vend interesant, për të cilën keni ëndërruar prej kohësh, pa u varur nga njerëzit e tjerë. Është e vështirë të përqendrohesh në këtë mendim pozitiv në momentin kur hipni pas timonit. Sidoqoftë, nëse nuk mendojmë për aksidente, por për një pushim të këndshëm, do të shpërqendrohemi mendimet negative. Nga rruga, ju mund të testoni aftësitë tuaja të drejtimit duke përdorur testin neuropsikologjik CogniFit për shoferët.

Zbuloni tani nëse aftësitë tuaja njohëse janë të nivelit të duhur me testimin inovativ neuropsikologjik. Testi CogniFit për shoferët. Merrni një raport me rezultatet në format PDF dhe stërvitni aftësitë tuaja më të dobësuara!

13. Shpërblejeni veten për sukses

Nëse keni frikë të hipni në ashensor dhe mendimi për të ngecur në një të tillë është tronditës, jepini vetes një shpërblim për ditën kur guxoni të hipni në ashensor. Për shembull, një çantë me karamele tuaj të preferuar ose një udhëtim në kinema. Është e rëndësishme që ju të pranoni suksesin tuaj dhe të dëshironi të vazhdoni përpara.

14. Festoni përparimin tuaj

Mbajtja e një ditari vëzhgimi është shumë e dobishme, veçanërisht në situatat kur papritmas filloni të bini në depresion për shkak të vetë frikës ose për një arsye tjetër. Megjithatë, nëse shikoni në ditarin tuaj dhe lexoni për sukseset tuaja, do t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë dhe të vazhdoni të ecni përpara dhe të bëheni edhe më efektivë. Rruga drejt suksesit nuk është gjithmonë e qetë, ka ulje dhe ngritje. Megjithatë, këmbëngulja dhe vendosmëria do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të shkëlqyera. Plus, akti i shkrimit të shënimeve do t'ju ndihmojë të largoni avullin dhe të reduktoni ankthin.

15. Merrni mbështetje nga njerëzit e dashur

Edhe nëse miqtë ose familja juaj nuk e ndajnë frikën tuaj, ata e dinë ndjenjën. Do të ndiheni më mirë nëse ndani me ta shqetësimet tuaja për frikën për të vozitur në mjegull ose për të komunikuar me shefin tuaj. Ka të ngjarë që njerëzit me të cilët po flisni të kenë kaluar përvoja të ngjashme dhe mund t'ju japin këshilla të vlefshme. Megjithatë, edhe vetëm mbështetja dhe pjesëmarrja e tyre mund t'ju ndihmojë të përballoni çdo sfidë.

16. Flisni me njerëz që ndajnë frikën tuaj

Gjeni njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju, do t'ju ndihmojë shumë. Nëse mendoni se frika juaj është e pazakontë, ose nëse ndiheni të turpshëm, ndiheni të keqkuptuar ose e keni të vështirë ta diskutoni atë me dikë, provoni të flisni me dikë në të njëjtën situatë (personalisht ose edhe në internet). Kjo do t'ju ndihmojë të hapeni, të shkëmbeni përvoja dhe të mësoni diçka të dobishme për veten tuaj që nuk ju ka ndodhur vetë.

17. Mos kini frikë nga kritika

Shpesh, pavarësisht se çfarë frike po përpiqemi të kapërcejmë - duke ecur me biçikletë, duke rënë ose duke folur anglisht, hapat tanë drejt tejkalimit të këtyre frikës mund të kritikohen kur bëjmë gabime ose dështojmë në diçka.

Të gjithë pengohemi ndonjëherë. Me shumë mundësi, të tjerët nuk mendojnë për ne aq shpesh sa mendojmë ne. Dhe kur dikush na kritikon, nuk duhet t'u kushtojmë vëmendje komenteve negative - humbasim shumë më tepër duke hequr dorë nga përpjekjet tona.

18. Përfitoni nga teknologjitë e reja

Përparimet shkencore dhe teknologjike na ofrojnë mundësi të mëdha për të kapërcyer frikën. Tashmë ekzistojnë terapi të bazuara në realitet virtual, të cilat i lejojnë njerëzit të përballen me frikën e tyre në siguri të plotë. Përveç kësaj, ka më shumë mënyra të thjeshta- për shembull, të ndryshme aplikacionet celulare, projektuar për një qëllim të ngjashëm.

Veçanërisht, programe të veçanta krijuar për njerëzit që vuajnë nga aerofobia (frika nga fluturimi). Këto aplikacione ofrojnë të dhëna dhe oferta për sigurinë e fluturimit ushtrime të ndryshme, duke reduktuar ankthin. Janë zhvilluar edhe programe për fëmijët për t'i ndihmuar ata të heqin qafe lojëra të ndryshme dhe të tjera, për shembull, duke ndihmuar për të kapërcyer frikën e të folurit para një auditori.

Dëshironi të dini se si funksionon truri juaj? Cilat janë pikat tuaja të forta njohëse dhe dobësitë e mundshme? A ka simptoma që tregojnë praninë e një çrregullimi? Cilat aftësi mund të përmirësohen? Merrni përgjigje për të gjitha këto pyetje në më pak se 30-40 minuta duke kaluar.

Nuk duhet të keni turp të kërkoni ndihmë në një situatë të tillë. Shumë njerëz drejtohen te specialistët dhe arrijnë përmirësime të rëndësishme. Terapia e frikës është vërtet efektive.

Faleminderit shumë për interesimin tuaj për këtë material. A e ndjeni forcën për të kapërcyer frikën tuaj? Ne do të jemi mirënjohës për pyetjet dhe komentet tuaja mbi artikullin.

Përkthyer nga spanjishtja nga Anna Inozemtseva

Ndoshta nuk ka njerëz në botë që nuk kanë frikën e tyre: edhe personalitetet më të forta kanë frikë nga diçka, por sekreti i suksesit të tyre është se ata dinë t'i kapërcejnë ato. emocione negative, e cila shkakton një ndjenjë frike brenda.

Nëse e kuptoni se çdo frikë (frika nga errësira ose qentë, frika nga humbja e një personi të dashur, etj.) ju pengon të jetoni me qetësi, duke ju kujtuar vazhdimisht veten dhe duke ju penguar të përqendroheni në çështje të rëndësishme dhe pengon zhvillimin tuaj karrierën ose marrëdhëniet personale, atëherë duhet të mësoni ta luftoni atë.

Si rezultat, në vend që t'u rrëfehej sinqerisht mësuesve dhe të gjente ndihmë, ajo thjesht humbi kohën e çmuar derisa i ra të fikët në shkallët e universitetit (ajo kishte frikë nga lartësitë). Kjo ndodhi ditën kur ajo u ngjit në klasë për t'i treguar mbikëqyrësit të saj diplomën e saj "të shkruar".

Sapo, si rezultat i punës me një psikolog, ajo ishte në gjendje t'u tregonte mësuesve se nuk kishte filluar ende dhe të kërkonte ndihmë, ata së bashku bënë një plan të ri dhe frika nga lartësitë u zhduk "vetë". Ajo kishte frikë të ngjitej në klasë atë ditë, dhe përsëri, citoj, "Unë thjesht po fluturoja lart shkallëve."

Lufta mund të marrë shumë përpjekje dhe kohë të çmuar. Është shumë më efektive të konsultohemi me frikën dhe të kuptojmë se çfarë sinjali na sjell. Frika imagjinare mbart një sinjal se ne kemi shtypur një frikë të vërtetë. Dhe detyra jonë është të zbulojmë se cilën.

Arsyeja e dytë pse luftimi i frikës irracionale nuk funksionon është përfitim dytësor. E mbani mend kur studentit i ra të fikët në shkallë "nga frika e lartësisë"? Ishte në atë moment kur asaj i duhej guximi për të pranuar punën e papërfunduar. Frika e saj nga lartësitë e shpëtoi me shumë sukses nga një rrëfim i tillë. Kjo do të thotë, frika nga lartësitë ishte në një farë mase e dobishme për të.

Është e pamundur të luftosh përfitimin dytësor, pasi të fitosh do të thotë të humbasësh këtë përfitim. Pasi ajo ndalon së fikëti në shkallë, ajo duhet të shkojë të rrëfehet. Logjika e pavetëdijshme e përfitimit dytësor është diçka e tillë: “Më mirë do të kisha frikë nga lartësitë sesa nga mësuesit. Nuk është aq e frikshme të kesh frikë nga lartësitë, thjesht mund të shmang të ngjitem në stol dhe të mos i afrohem dritares. Nuk di çfarë të bëj me një diplomë të pashkruar, është shumë e frikshme. Preferoj të mos mendoj për këtë, por të kem frikë nga lartësitë.”

Luftimi i frikës çon në shtypjen e saj. Por kjo nuk do të thotë aspak se ka kaluar. Ai thjesht u fsheh në të pandërgjegjshme dhe manifestohet në një mënyrë tjetër. Ekzistojnë disa mundësi për këtë manifestim:

1. Rritja e ankthit, frika imagjinare, fobitë, sulmet e panikut.
2. Pamundësia për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate dhe në kohë rrezikut real.
3. Sëmundjet psikosomatike të shoqëruara me shtypjen e frikës.

Le ta përmbledhim

1. Frika është aleati ynë, na ndihmon të mbijetojmë dhe sinjalizon rrezikun. Problemet lindin pikërisht sepse ne nuk dimë ta përdorim (konsultohuni me të), por përkundrazi e shtypim atë dhe përpiqemi të kuptojmë se si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi.
2. Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis frikës reale, që paralajmëron rrezik real, dhe atyre imagjinare, kur nuk ka rrezik.
3. Është me frikë të vërtetë që opsioni i propozuar në artikull funksionon shkëlqyeshëm: "merr një stilolaps dhe shkruaj nga çfarë kam frikë dhe çfarë duhet të bëj". Sepse kjo është pikërisht ajo që na kërkon frika - të konsultohemi me të. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se kjo nuk është një luftë, por bashkëpunim me frikën! Sapo e pranojmë frikën si aleat dhe këshilltar, problemet me të zhduken. Kjo nuk do të thotë se ne pushojmë së frikësuari, do të thotë se tani e dimë se çfarë të bëjmë me këtë frikë.
4. Me frikën irracionale (imagjinare) i shtohet një fazë tjetër. Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë frike e vërtetë e ndrydhur fshihet pas asaj imagjinare. Kjo mund të jetë e vështirë për t'u bërë vetë dhe mund të jetë e nevojshme njohuri të specializuara në dispozicion të një psikologu ose psikoterapisti.

Psikoterapist, psikolog konsulent Alexander Musikhin