Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija përgjithmonë. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog

Njerëzit që vuajnë nga depresioni janë të kufizuar nga emocionet, mendimet, dyshimet dhe paragjykimet e tyre negative. Këto kufizime bëjnë presion aq shumë sa që një person nuk mund të vlerësojë me arsye situatën dhe të dëgjojë mendimet e njerëzve të tjerë.

Luftimi i depresionit kërkon shumë përpjekje. Sidoqoftë, edhe veprimet më të thjeshta në dukje do të ndihmojnë në përballimin e këtij problemi.

1. Meditoni

Meditimi është vërtetuar se stimulon prodhimin e serotoninës dhe norepinefrinës. Nivelet e ulëta të këtyre dy neurotransmetuesve të rëndësishëm çojnë në ndjenja trishtimi. Meditimi i rregullt ju ndihmon të qetësoni mendimet negative, të shihni bukurinë e botës përreth jush dhe të ndiheni energjikë dhe të gjallë.

Filloni të praktikoni meditimin për një minutë në ditë në mëngjes dhe para gjumit. Nëse dëshironi, koha mund të rritet.

2. Bisedoni me miqtë

Edhe nëse nuk mund të flisni me askënd, detyrojeni veten ta bëni atë. Izolimi nga shoqëria vetëm sa do të forcojë depresionin tuaj. Miqtë mund t'ju ngrenë humorin dhe t'ju japin energji.

3. Luani sport

Rrit nivelin e endorfinës - hormoni i gëzimit dhe lumturisë. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në përballimin jo vetëm me depresionin, por edhe me sëmundje të tjera. Sporti forcon trupin, rikthen presionin e gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shkencëtarët rekomandojnë përfshirjen në aktivitet fizik të moderuar, si ecja, për 30-60 minuta 3-4 herë në javë.

4. Hani siç duhet

Shëndeti ynë mund të ndikojë drejtpërdrejt në mendimet dhe emocionet tona. Sëmundja merr energji dhe përkeqëson gjendjen shpirtërore. Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë.

Hani një dietë të ekuilibruar. Trupi duhet të marrë të gjitha vitaminat që i nevojiten.

5. Lexoni libra motivues

Vetë-zhvillimi i vazhdueshëm është shumë i rëndësishëm për çdo person. Dhe ne kryesisht marrim njohuri nga librat.

Kohët e fundit, librat motivues janë bërë të njohur. Ata flasin se si të mendojnë pozitivisht, mësojnë vetë-analizën dhe ndihmojnë në përballimin e shumë problemeve. Ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet.

6. Flisni me një psikiatër

Një psikiatër i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të përballoni depresionin. Ai do t'ju dëgjojë dhe do t'ju tregojë se si të filloni të mendoni pozitivisht.

Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse ku njerëzit ndajnë përvojat e tyre me njëri-tjetrin. Të luftosh vetëm depresionin është shumë më e vështirë. Kjo është gjithashtu një mundësi e mirë për të bërë njohje të reja.

7. Përfshihuni në komunitetin tuaj

Mos u ulni brenda katër mureve. Merrni pjesë në ngjarje sociale, komunikoni me njerëzit. Humori i mirë i të tjerëve është ngjitës. Kjo do t'ju japë nxitjen e nevojshme të energjisë dhe do të lehtësojë mendimet negative.

8. Mbani një ditar mirënjohjeje

Çdo mbrëmje, shkruani të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Përshkruani në detaje pse këto ngjarje ju bëjnë më të lumtur. Rendisni për çfarë jeni mirënjohës për këtë ditë.

Kjo metodë do t'ju reduktojë nivelet e stresit dhe do t'ju qetësojë para gjumit.

9. Vendosni tre objektiva për ditën e ardhshme.

Planifikimi ju ndihmon të përqendroheni në detyrën specifike që dëshironi të përfundoni përpara fundit të ditës. Kur arrini një qëllim, humori juaj përmirësohet dhe fitoni besim në aftësitë tuaja. Ju as nuk do të vini re se si hapat e vegjël do t'ju çojnë në rezultate të mëdha.

10. Dëgjoni muzikë energjike

Muzika ka një aftësi të mahnitshme për të ndikuar në gjendjen tonë emocionale. Prandaj, nuk ka nevojë të përkeqësoni situatën duke dëgjuar këngë depresive për dashurinë e pakënaqur.

11. Qeshni më shpesh

Të gjithë e dinë se e qeshura zgjat jetën. Gjatë të qeshurit, truri prodhon dopaminë - hormoni i gëzimit dhe kënaqësisë. Prandaj, sa më shpesh qeshim, aq më të lumtur bëhemi.

Me një buzëqeshje, atëherë do të ndiheni shumë më mirë gjatë gjithë ditës.

12. Shkoni në një dietë mendore shtatë-ditore

Për të hequr qafe mendimet depresive, duhet të riprogramoni të menduarit tuaj. Për ta bërë këtë, punoni për ta ndryshuar atë për një javë.

Sapo të ndiheni të zhytur në mendime negative, kaloni në diçka pozitive. Mendoni për atë që ju jep kënaqësi. Bëhuni mjeshtër i mendimeve tuaja.

13. Lërini inatet e vjetra

Të jesh i zemëruar është si të pish helm dhe të presësh që personi tjetër të vdesë.

Buda

Kur ndalemi te ankesat, energjia negative grumbullohet tek ne. Zemërimi prek shtetin tonë, jo njerëzit e tjerë.

14. Falni të tjerët

Problemet e pazgjidhura, si ankesat e vjetra, janë burim depresioni. Është mjaft e lehtë të harrosh për shkeljet e vogla. Por jo të gjithë mund ta falin një person për diçka vërtet të keqe. Kjo kërkon forcë mendore dhe vetëkontroll.

Por nëse nuk mund ta falni dikë, kjo ndjenjë do t'ju gëlltisë për shumë vite dhe nuk do t'ju lejojë të jetoni në paqe.

15. Ndihmoni njerëzit

Është vërtetuar se ne përjetojmë kënaqësi duke ndihmuar njerëzit e tjerë. Në këtë moment, si gjatë të qeshurit, prodhohet dopamina. Duke bërë mirë, ne marrim emocione pozitive dhe shpëtojmë nga ndjenja e zbrazëtisë dhe e padobisë.

16. Ekspozohuni më shpesh në diell

Në diell, trupi prodhon vitaminë D, e cila merr pjesë në të gjitha proceset jetësore. Gjithashtu ju ngre humorin.

17. Rrethojeni veten me njerëz që do t'ju mbështesin

Jini me ata që kujdesen për jetën tuaj. Është shumë e rëndësishme që të ndiheni rehat dhe të sigurt me ta. Mbroni veten nga ata që ju tërheqin.

18. Analizoni mendimet tuaja negative

Dyshimi për veten dhe mendimet depresive çojnë në ndjenjat e pavlefshmërisë dhe pavlefshmërisë. Provoni të shkruani atë që ju shqetëson. Pastaj kuptoni se cilat nga këto mendime dhe deklarata janë në të vërtetë të vërteta.

19. Flini mjaftueshëm gjumë

Sigurisht, në jetën e rritur nuk është gjithmonë e mundur të flesh tetë orë në ditë. Megjithatë, gjumi jo i shëndetshëm e përkeqëson edhe depresionin.

20. Kushtojini kohë aktiviteteve që doni

Bëni atë që ju pëlqente më parë: shkoni në kinema, notoni në pishinë, hipni në karusel. Sigurisht, është e vështirë të shijosh jetën kur je në depresion. Ju duhet ta mësoni përsëri këtë. Në fillim, madje mund t'ju duhet ta detyroni veten. Por me kalimin e kohës, do të përjetoni përsëri të njëjtën kënaqësi nga hobi dhe interesat.

21. Eliminoni perfeksionizmin

Perfeksionizmi provokon stres të vazhdueshëm dhe çon në dëshpërim, vetë-dyshim, rraskapitje mendore, pagjumësi dhe probleme shëndetësore.

Asgjë në jetë nuk është perfekte. Gjithçka dhe të gjithë kanë mangësi. Ji i lumtur me atë që ke. Nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, korrigjoni atë, por mos e çoni në ekstreme.

22. Merrni kohë për veten tuaj

Dilni nga mjedisi juaj i zakonshëm. Kaloni fundjavën në një vend të panjohur. Pushoni, jini pak vetëm me veten, pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme. Kjo është një kohë e mirë për të provuar këshillat në këtë artikull.

23. Jini të hapur ndaj gjërave të reja

Bëni diçka krejtësisht të re për ju. Vizitoni një vend të panjohur. Ju as nuk keni nevojë të shkoni askund për këtë. Me siguri ka ndonjë muze apo galeri në qytetin tuaj që nuk keni qenë kurrë. Lexoni një libër, studioni, filloni të mësoni një gjuhë të huaj.

24. Bëni një shëtitje në natyrë

Natyra ka një fuqi të mahnitshme për të shëruar plagët tona shpirtërore. Ajri i pastër i pastër, zogjtë që këndojnë, gjethet që shushurijnë dhe një peizazh i bukur. Paqe dhe qetesi. Ka vetëm momentin e tanishëm dhe asnjë shqetësim. Dhe nëse shkoni për një shëtitje me të dashurin tuaj, atëherë nuk do të ketë kufij për lumturinë.

25. Mos u dorëzo

Çdokush mund të heqë dorë. Por të luftosh dhe të shijosh jetën është shumë më e vështirë. Çdo person përballet me vështirësi dhe përvoja. Nëse mësoni t'i kapërceni ato, do të jeni në gjendje të përballoni çdo gjë.

Ka vetëm një jetë. Mos e humbni atë në trishtim dhe negativitet.

• Së fundmi ju ka ndodhur një ngjarje e keqe, pasojat e së cilës po bëhen të ndjeshme. Ndoshta ju nuk keni qenë në gjendje ta zgjidhni atë situatë dhe tani e dini se vështirësi të tjera janë përpara.
• Në përgjithësi ndiheni të dëshpëruar. Asgjë shumë e keqe nuk ka ndodhur në të ardhmen e afërt, por ju keni qenë tashmë në një gjendje apatike për një kohë të gjatë dhe është e vështirë për ju të kaloni në diçka pozitive.
• Mendimet e këqija janë shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm. Shpesh keni frikë se do të ndodhë diçka e keqe dhe duke pasur parasysh disa opsione për zhvillimin e situatës, jeni të prirur drejt më të pafavorshmeve.

Mendimet e këqija, të këqija ose obsesive mund të shfaqen në kokën e çdo personi për një sërë arsyesh, por është e rëndësishme të dini se të gjitha janë lehtësisht të korrigjueshme.

Nga vijnë mendimet negative në kokën tuaj?

1. Mungesa e vetëbesimit

Ju jeni mjaft të njëanshëm ndaj vetes - ju duket se jeni një dështim në jetë, dhe nuk ka gjasa që të arrini të merrni ndonjë të mirë nga fati. Kur përpiqeni të vendosni për diçka, mendoni shumë herë se çfarë mund të çojë, çfarë pengesash do të hasni në rrugën tuaj, nëse jeni të aftë për këtë detyrë, nëse do të dukeni budalla, poshtërues dhe të ngjashme. Si rezultat, më shpesh sesa jo, ju preferoni të qëndroni në "guaskën" tuaj dhe të mos bëni asgjë, dhe pika tjetër rrjedh nga kjo.

2. Jorealizimi

Ju e kuptoni që nëse nuk do të ishin komplekset dhe dyshimet tuaja, mund të kishit arritur shumë, por tani jeni të detyruar vetëm të pendoheni për mundësitë e humbura dhe të imagjinoni se si do të ishin gjërat nëse do të kishit vepruar më me vendosmëri. Megjithatë, ju vazhdoni të humbisni shanset tuaja dhe kjo bëhet një lloj rrethi vicioz.

3. Pafuqi

Jeni përballur me një ngjarje që ka ndikuar negativisht tek ju, por problemi juaj kryesor është se nuk mund t'u rezistoni këtyre rrethanave dhe ndoshta ende nuk mundeni. Ju nuk dini çfarë të prisni më pas, duke u ndjerë plotësisht i pafuqishëm në situatën tuaj.

4. Faji

Ndihesh fajtor për diçka. Ndoshta ju keni zhgënjyer dikë ose keni ofenduar dikë. Këto mendime ju ndjekin, duke ju detyruar të riprodhoni situatën aktuale në kokën tuaj pa pushim, duke rënduar ndjenjën e fajit.

Si të shpëtojmë nga shumë mendime të këqija

Së pari, duhet të përcaktoni se cili është saktësisht shkaku i mendimeve negative. Mos u fshihni nga situata dhe mos u përpiqni ta minimizoni atë - pranoni qartë me veten se cili është problemi juaj.

• Merrni një copë letër dhe shkruani cilat janë pasojat më negative që ju presin nëse supozimet tuaja më të këqija realizohen. Duke pranuar me vete atë që mund të ndodhë, ju e përgatitni veten mendërisht për më të keqen pa u përpjekur të fshiheni prej saj.
• Në të njëjtën fletë letre, shkruani se çfarë mund të bëni për ta bërë situatën të ndryshojë për mirë për ju. Pyetja nuk është nëse doni ta bëni apo jo. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se çfarë mënyrash ka për të zgjidhur problemin, pavarësisht nëse ju pëlqejnë ato apo jo.
• Lejojini vetes kënaqësi të vogla. Për shembull, blini një copë çokollatë të preferuar, e cila nuk është vetëm një antidepresant i mirë, por padyshim që do t'ju shkëpusë të paktën pak nga shqetësimet tuaja aktuale.
• Mund të ketë kuptim të filloni të merrni qetësues të butë për një kohë. Disa njerëz preferojnë pika valeriane. Ju mund të merrni një kurs të shkurtër për 15-20 ditë, pasi valeriana ka një efekt kumulativ. Në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje, holloni 15 pika tretësirë ​​në gjysmë gote me ujë të ngrohtë. Sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë këshillë.

Si të abstragoni veten nga negativiteti

Harrojeni një situatë të pakëndshme

Ju mund të mendoni se kjo është shumë e vështirë për t'u bërë, por me shumë mundësi nuk jeni përpjekur mjaftueshëm për të arritur rezultatin e dëshiruar. Është e rëndësishme të kuptoni se ngjarja që ju shqetëson është me të vërtetë pas jush, dhe asnjë sasi e të menduarit nuk do ta pengojë këtë situatë të ndodhë në të kaluarën. Megjithatë, duke i rijetuar ato ngjarje përsëri dhe përsëri, ju i lini ato në të tashmen tuaj, në vend që ta ktheni këtë faqe të jetës dhe ta lini pas vetes. Mendoni se çfarë mund të bëni me kohën tuaj nëse nuk përfshiheni rregullisht në mendime krejtësisht të panevojshme.

Largohuni nga mendimet vulgare

Për të hequr qafe këtë lloj të menduari, duhet ta ridrejtoni atë në një drejtim krejtësisht tjetër. Mendoni për çështjet urgjente të përditshme ose detyrat që duhet të zgjidhni në punë. Gjithashtu, një opsion i mirë në raste të tilla është shikimi i disa filmave gjallërues - për shembull, komeditë.

Si të mos e rrahësh veten

Mos harroni se sa herë keni pritur disa pasoja katastrofike nga një situatë, por në fund nuk ndodhi asgjë e veçantë. Çfarë po mendonit në ato momente? Ata ndoshta e qortuan veten për "mendim të tepruar". Mendoni sa joproduktive është kjo! Rezulton se asgjë e tmerrshme nuk ndodh, por ju përjetoni të gjithë "buqetën" e ndjesive negative sikur të kishte ndodhur më e keqja. Rezulton se nuk ka dallim se cili do të jetë rezultati nëse, gjithsesi, tashmë keni filluar të minoni sistemin tuaj nervor.

Bëjini vetes një rregull: nuk do të mendoni për gjëra të këqija dhe do të bëni gjithçka në fuqinë tuaj për të zgjidhur një çështje urgjente. Nëse rezultati rezulton i pakënaqshëm, ju do t'i shfryni shqetësimet tuaja, por deri atëherë nuk ka asnjë arsye për to!

1) Jepini vetes një pushim. Për shembull, nëse, në një zhvillim të paparashikueshëm të ngjarjeve, ju kapërceni menjëherë mendimet negative, mësoni ta ndryshoni këtë traditë. Mos "ndizni" në asnjë situatë të paqartë ose negative. Kaloni menjëherë vëmendjen tuaj në diçka tjetër - telefononi një koleg për ndonjë biznes, të afërm ose miq. Sigurisht, mos e diskutoni problemin që ka lindur me ta. Flisni për diçka tjetër, dëgjoni ata. Ndërkohë emocionet fillestare do të qetësohen dhe do të mund të mendoni më racionalisht për situatën.

2) Mendo pozitivisht. Nëse jeni përballur me diçka të pakëndshme dhe tashmë keni pasur kohë të mendoni me qetësi se si mund ta eliminoni këtë aspekt nga jeta juaj, atëherë nuk keni më nevojë t'u ktheheni këtyre mendimeve përsëri dhe përsëri. Merrni një vendim menjëherë për atë që mund të bëni dhe nëse mund ta bëni fare. Pas kësaj, ndërprisni mendimet tuaja për tema të zymta me disa mendime të këndshme - për të kaluarën ose pushimet e ardhshme, për ndonjë ngjarje të këndshme dhe të ngjashme.

Si ta pastroni mendjen tuaj nga mendimet ndërhyrëse të panevojshme

1. Relaksohuni

Çdo person ka një aktivitet në mendje që e ndihmon atë të pastrojë mendjen e tij nga mendimet e panevojshme. Për disa, mjafton të hanë pjatën e tyre të preferuar në një kafene, të takojnë një mik për një filxhan çaj, të shkojnë në kinema, të vizitojnë një spa, të notojnë në pishinë, të bëjnë pazar etj. Mendoni se çfarë ju sjell relaksim në mënyrë specifike.

2. Luani sport

Ndoshta, shumë kanë dëgjuar se sporti ndihmon për të mbajtur veten në formë të mirë në shumë telashe në jetë, por më shpesh kjo këshillë nuk merret parasysh. Ndërkohë, është një nga më efektivët! Siç e dini, aktiviteti fizik jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në shëndetin fizik, por gjithashtu forcon ndjeshëm shëndetin moral. Më besoni, niveli juaj i stresit së shpejti do të ulet dhe reflektimi juaj i përmirësuar në pasqyrë nuk do të mungojë t'ju shtojë mendime pozitive.

Lutja për mendimet e këqija

Nëse jeni besimtar, atëherë ka shumë të ngjarë, lutja ndaj Hyjlindëses së Shenjtë do të jetë në gjendje t'ju sjellë paqe.

Tingëllon si kjo:

“Zoja ime Më e Shenjtë Theotokos, me shenjtorët dhe lutjet e Tua të plotfuqishme, largoje nga unë, shërbëtorin tënd të përulur dhe të mallkuar, dëshpërimin, harresën, marrëzinë, neglizhencën dhe të gjitha mendimet e këqija, të liga dhe të çmendura nga zemra ime e mallkuar dhe nga mendja ime e errësuar; dhe shuaj flakën e pasioneve të mia, sepse jam i varfër dhe i mallkuar. Dhe më çliro nga kujtimet dhe ndërmarrjet e shumta dhe mizore dhe më çliro nga të gjitha veprimet e liga. Sepse ti je i bekuar nga të gjitha brezat dhe i lavdëruar është emri yt më i nderuar përgjithmonë. Amen".

Si të largoni mendimet e një personi nga koka juaj

Kupto që kur mendon për këtë person, je duke u kapur pas së kaluarës, sepse nëse nuk dëshiron të mendosh për një person të caktuar, do të thotë se ai nuk është në jetën tënde të tanishme, ose nuk e dëshiron këtë. Ju e dini shumë mirë që e kaluara është e pandryshueshme, por ju zotëroni të tashmen dhe të ardhmen tuaj! Mendoni se për çfarë e shpenzoni? A nuk ka vërtet njerëz më të dashur për ju në jetën tuaj tani për të cilët mund të mendoni dhe që meritojnë vëmendjen dhe kujdesin tuaj?

Si dhe çfarë të bëni për të shpërqendruar veten:

• Sa më shumë të jeni të zënë me gjëra të rëndësishme dhe interesante, aq më pak kohë do të keni për mendime joproduktive për personin që nuk dëshironi të mendoni.
• Takohuni më shpesh me familjen ose miqtë tuaj të ngushtë. Në bisedat me të, ju nuk mbani mend të kaluarën që po përpiqeni të harroni. Kaloni kohë në një atmosferë të ngrohtë, komode dhe pozitive!
• Merrni hobi interesante që ju kanë tërhequr për një kohë të gjatë. Mund të flasim për klasa kërcimi, stërvitje në palestër, mësime pikture, mësime vokale, qëndisje, kalërim dhe shumë më tepër.
• Provoni të regjistroheni në një faqe takimesh ose të shkoni më shpesh në ngjarje të ndryshme të mbushura me njerëz. Detyra juaj është të filloni të takoni njerëz të tjerë, edhe nëse nuk ju pëlqen tani. Gradualisht, njohjet e reja do të largojnë nga jeta juaj të gjitha mbetjet e së kaluarës që ka qenë prej kohësh e panevojshme për ju.
• Udhëtimi është një nga mënyrat më të mira dhe më të këndshme për të shpëtuar. Jepini vetes një vendosmëri të fortë për të lënë të gjitha mendimet e këqija në vendlindjen tuaj, duke shkuar në një udhëtim me zemër të lehtë dhe kokë të pastër. Zgjidhni një turne sipas preferencave tuaja - një pushim në plazh ose ekskursione të shumta. Do të jetë mirë nëse një person i dashur do t'ju bashkohet. Me siguri, gjatë udhëtimit do të fitoni aq shumë emocione pozitive, saqë me të mbërritur mendimet që ju shqetësonin më parë do të duken të largëta dhe të pakuptimta.

Një tipar i mendjes sonë të kufizuar egoiste është gjenerimi i një numri të madh mendimesh. Ekspertët kanë llogaritur se nga 60,000 deri në 100,000 mendime të ndryshme kalojnë nëpër kokën tonë çdo ditë. Dhe shumica e këtyre mendimeve në një person modern, si rregull, janë disi të lidhura me negative.

Dhe kjo nuk do të ishte aq e tmerrshme nëse këto mendime negative nuk do të ndikonin në gjendjen tonë fizike, nuk do të ndikonin në punët tona, nuk do të rezultonin në fjalë të pamenduara dhe nuk do të ndërhynin në produktivitetin tonë. Por ne duhet të paguajmë për gjithçka, duke përfshirë mendimet negative në kokën tonë.

Dhe këto mendime janë si një virus - ato priren të shumohen dhe shumohen. Dhe ata e bëjnë atë shumë shpejt. Para se të kesh kohë të mbyllësh një sy, bota, e cila ishte krejt normale një minutë më parë, është kthyer në një vend të mërzitshëm dhe të tmerrshëm.

Ju duhet të pastroni kokën nga mendimet e panevojshme, të panevojshme dhe të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por në asnjë rast nuk duhet t'i luftoni ato, pasi, sipas të vërtetës klasike budiste, gjithçka që ne rezistojmë dhe luftojmë me guxim vetëm intensifikohet nga kotësia jonë. përpjekjet.

Sa më shumë të fryni në zjarr, aq më i nxehtë ndizet.

Le të shohim se si mund të pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme.

Rekomandimi #1. Shkruani mendimet tuaja në letër – një metodë e thjeshtë, e lashtë dhe e besueshme sa një çizme me ndjesi siberiane. Kjo është një lloj psikanalize e pavarur. Gjithçka që ju nevojitet është një stilolaps, disa fletë letre dhe të paktën 30 minuta kohë private. Gjatë kësaj kohe, shkruani gjithçka që ju shqetëson më shumë për momentin. Në të njëjtën kohë, detyra juaj është të shkruani në një seancë, pa ndërprerje dhe pa menduar për atë që po shkruani, vetëm një "rrjedhë e ndërgjegjes" e pastër dhe e pakomplikuar.

Pasi të keni mbaruar së shkruari të gjitha mendimet emocionuese dhe shqetësuese, është e dobishme t'i analizoni dhe racionalizoni ato - mund të mësoni shumë gjëra të reja dhe interesante për veten dhe jetën tuaj.

Rekomandimi #2. Perceptoni realitetin përmes ndjesive. Me fjalë të tjera, bëni një kërcim mendor nga të menduarit tek ndjenja. Ndjeni atë që mendoni. Kjo teknikë e thjeshtë, kur kryhet si duhet, mund të bëjë mrekulli. Mendja jonë sundon mbi mendimet, por kjo nuk është më dioqeza e saj, ky është tashmë niveli i të pandërgjegjshmes. Dhe duke kaluar në nivelin e ndjenjës së situatës (ose problemit), ju merrni rrugën e zgjidhjes së saj në nivelin më të thellë.

Rekomandimi #3. Lëre mendimin malinj. Imagjinoni që jeni ulur në një stacion autobusi, shihni një autobus që kalon dhe papritmas kërceni dhe vraponi pas tij, kapeni dhe kapni parakolpin. Autobusi nuk ndalon dhe vazhdon t'ju tërheqë me vete. Ju po zvarriteni përgjatë asfaltit, keni dhimbje, po bërtisni për vuajtjet tuaja, por për disa arsye vazhdoni të kapeni pas autobusit. Ndoshta më në fund lëshoni parakolpin? Më besoni, kjo do t'i bëjë gjërat shumë, shumë më të lehta për ju.

Rekomandimi #4. Hiqni zakonin e leximit të lajmeve. Në fakt, lajmet që postohen në internet apo transmetohen në TV nuk kanë asnjë vlerë praktike. Ata thjesht po shfrytëzojnë zakonin e lashtë njerëzor ("njeriun e shpellave") për të mbajtur krah për krah lajmet e komunitetit të tyre - të zbulojnë lajmet, thashethemet dhe thashethemet në mënyrë që të dinë se çfarë do t'i ndihmojë ata të mbijetojnë. Nëse lajmet e sotme kanë të bëjnë me mbijetesën, ato janë në një mënyrë ekskluzive negative - ata që e lexojnë dhe e dëgjojnë kanë më pak shanse për të mbijetuar. Prandaj, harroni lajmet.

Rekomandimi #5. Mbani fokusin në qëllimin kryesor. Kjo është mënyra më e fuqishme nga të gjitha. Nëse dini të mendoni gjithmonë dhe në çdo situatë vetëm për qëllimin tuaj më të rëndësishëm, atëherë nuk do të keni frikë nga ndonjë telash apo telashe, për të mos përmendur mendimet e ndryshme negative. Një Qëllim i tillë, duke qenë i lidhur me 2 instinkte të thella dhe shumë të forta, është në vetvete një burim energjie dhe frymëzimi dhe, si një yll udhëzues, do ta udhëheqë anijen tuaj të jetës nëpër perde dhe stuhi. Meqë ra fjala, nëse nuk keni ende një Synim Kryesor, mund ta gjeni brenda programit.

Rekomandimi #6. Bëni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë. Zakoni i “përndjekjes së 2 zogjve me një gur” (apo edhe 3-4), pavarësisht proverbit të njohur, vazhdon të jetojë i pathyeshëm në kokat e popullit tonë. Përveç një rënie të mprehtë të produktivitetit, ky zakon lind edhe një rrymë mendimesh jo më të mira, të cilat shumohen, grumbullohen, ngatërrojnë dhe ngatërrojnë gjithnjë e më tej. Përpiquni ta stërvitni veten që të përqendroheni në një detyrë në një moment në jetën tuaj. Dhe merreni me të më shpejt. Dhe vetëdija do të rritet.

Rekomandimi nr. 7. Zëvendësues. Nëse mendimet e pakëndshme zgjojnë në kokën tuaj për një arsye ose një tjetër, vendosni diçka drejtpërdrejt të kundërt në vendin e tyre. Nga kursi i fizikës shkollore dimë se 2 objekte nuk mund të zënë të njëjtin vend në hapësirë. Kjo është e vërtetë edhe për mendjen. Nuk mund të mendosh dy mendime në të njëjtën kohë. Prandaj, nëse filloni të mendoni për diçka të këndshme ose interesante për ju, atëherë pastroni mendimet tuaja nga gjërat e këqija.

Rekomandimi nr. 8. Vëzhgimi i mendimeve. Në thelb, ne po flasim për një praktikë të thjeshtë meditimi - filloni të shikoni mendimet tuaja nga jashtë. Ose, me fjalë të tjera, thjesht dëgjoni zërin që po mërmëritë diçka në kokën tuaj. Ky zë është mendja juaj e kufizuar egoiste. Dëgjojeni atë në mënyrë të paanshme dhe pa gjykim, mos u grindni me të dhe mos e gjykoni. Duke e përdorur këtë praktikë rregullisht, do të mësoni të hyni në një gjendje prezence në momentin aktual.

Rekomandimi nr. 9. Vëzhgimi i hapësirës midis mendimeve. Kjo praktikë është disi e ngjashme me atë të mëparshme. Dallimi është se ju filloni të monitoroni jo mendimet tuaja, por heshtjen që i ndan ose i rrethon ato. Duket sikur shikon një autostradë përgjatë së cilës vërshon një rrymë e pafund makinash, por nuk po shikon automjetet e përmasave të ndryshme që zëvendësojnë me shpejtësi njëra-tjetrën, por shikon vetë rrugën, e cila është e pandryshueshme dhe konstante si oqeani. Ky është Reali. Kur ta ndjeni, do të ndjeni gëzim të thellë në shpirtin tuaj.

Rekomandimi #10. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mendjes suaj. Mendoni për mendjen tuaj dhe gjithçka që ndodh në të si një radio ose TV që vazhdimisht mërmëritë diçka ndërsa jeni duke bërë diçka ose duke shijuar momentin aktual. Nëse ende nuk mund ta fikni këtë televizor, atëherë thjesht mos i kushtoni vëmendje. Mendoni për atë që jeni duke bërë në këtë moment ose shijoni një gjendje paqeje, ose shijoni atë që po bëni (të hani fruta, të lexoni një libër, të admironi detin, etj.). Dhe lëreni mendjen tuaj të pëshpërisë me vete.

Rekomandimi nr. 11. Ndaloni dialogun e brendshëm. Zakonisht, dialogu i brendshëm zhvillohet midis nënpersonaliteteve të ndryshme, por më së shpeshti komunikon me ju Mbikëqyrës- një program i veçantë shoqëror që siguron që të mbetesh një skllav i bindur i shoqërisë dhe të mos kërcesh aty ku nuk duhet ("mbikëqyrësi" është një strukturë që zhvillohet në psikikë gjatë procesit të shoqërizimit njerëzor). Dhe nëse nënpersonalitetet ende mund të trajtohen duke përdorur teknika speciale (Unë përdor njërën prej tyre në procese

Përshëndetje, lexues të dashur! Të heqësh qafe mendimet obsesive është, në fakt, një proces shumë i rëndësishëm, sepse ato i marrin njeriut energjinë, forcën, kohën dhe shëndetin. Jeta duhet mbrojtur dhe vlerësuar çdo minutë dhe jo e humbur. Prandaj, sot do të ndaj me ju metodat më efektive që do t'ju ndihmojnë të çliroheni nga mendimet e rënda dhe të panevojshme.

Cfare eshte?

Psikologët janë të prirur të besojnë se ky është një çrregullim neurotik, që më së shpeshti lind nga ngjarje traumatike. Dhe nuk është e nevojshme të dëshmosh vrasje ose të humbasësh papritur të dashurit. Për disa, vdekja e një kafshë shtëpiake mund të jetë vendimtare, pasi do të shkaktojë përvoja të thella që psikika, për disa arsye, nuk ishte në gjendje t'i përballonte për momentin. Por mos kini frikë se tani keni të drejtë për mjekim dhe trajtim spitalor.

Ekzistojnë teknika të ndryshme falë të cilave një person është në gjendje të përballojë në mënyrë të pavarur këtë kompleksitet. Si mjet i fundit, ju mund të kërkoni mbështetjen e njerëzve të dashur, të njerëzve të rëndësishëm për ju ose të konsultoheni me një psikoterapist. E vetmja gjë është të jesh i përgatitur për të bërë përpjekje për shërim dhe çlirim.

Gjykoni vetë, obsesioni nuk zgjat një ditë apo dy, dhe nëse vendosni ta luftoni, do të thotë se ka kaluar një kohë e gjatë gjatë së cilës keni vendosur të kërkoni ndihmë. Dhe bota moderne është shumë e mbingarkuar me informacione dhe ngjarje që mund t'ju shpërqendrojnë në çdo moment. Dhe nuk do të kuroheni vetëm duke përfunduar një detyrë; këtu nevojitet sistematik, qoftë edhe vetëm për të mos rënë në këtë gjendje rraskapitëse përsëri në të ardhmen.

10 teknikët më të mirë

1. Refuzimi për të luftuar

Rregulli i parë në trajtimin e mendimeve negative është të mos i luftoni ato. Është paradoksale, por është e vërtetë. Ata tashmë ju heqin energjinë dhe nëse me vetëdije u kushtoni vëmendje, duke e ekzagjeruar dhe duke u zhytur në përvoja komplekse, pa gjetur asnjë burim apo rrugëdalje në to, thjesht do ta lodhni trupin tuaj. E dini shprehjen: "Për të mos menduar për një mace të bardhë, mendoni për një qen vjollcë"? Ekziston në variacione të ndryshme, por ka të njëjtin kuptim.

Imagjinoni që ka një buton "fshij" në kokën tuaj, shtypeni atë dhe kaloni vëmendjen tuaj në çështje më të ngutshme dhe përvoja të këndshme. Për shembull, mbani mend ngjarjen më të këndshme nga fëmijëria, çfarë ju sjell më shumë një buzëqeshje në fytyrën tuaj, qetësi dhe prekje? Ju as nuk do ta vini re se si ankthi do të ulet, duke u dhënë hapësirë ​​ndjenjave të tjera.

2.Kreativiteti

Një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar ndjenjat tuaja. Merrni një copë letër dhe shkruani për atë që ju mundon dhe ju përndjek. Nëse dëshironi, vizatoni dhe aftësitë tuaja artistike nuk luajnë fare rol, ndaj nuk duhet të përpiqeni ta vizatoni bukur dhe saktë. Ju thjesht mund ta formoni atë nga materialet e skrapit, letra e zakonshme, plastelina, balta është perfekte. Pasi të shprehni idetë e dhimbshme në një mënyrë të përshtatshme, dëgjoni veten, a keni shkruar apo vizatuar vërtet gjithçka që keni dashur? Nëse po, atëherë tani është koha për të hequr qafe këtë obsesion. Mos u pendoni, por grijeni në copa të vogla, hidheni në plehra ose digjni krijimin tuaj.

3.Konvertimi

Ndryshimi i fantazive dhe ndjenjave torturuese në burime dhe mundësi të reja, zona e zhvillimit proksimal. Po, mund të shkaktojë indinjatë, por mendoni vetë, nëse diçka ju shqetëson për një kohë të gjatë, do të thotë që nënndërgjegjja juaj po përpiqet të "depërtojë" në vetëdijen tuaj dhe në një mënyrë jo shumë të këndshme dhe të dëshirueshme ju jep një sinjal. Çfarë ju vjen më shpesh në kokë? Alarmi për mos fikur hekurin apo gazin? Pastaj filloni të zhvilloni vëmendjen dhe kujtesën. Atëherë do të dini saktësisht se çfarë keni ndezur ose çaktivizuar dhe çfarë tjetër keni bërë.

Më besoni, kjo aftësi do të jetë shumë e dobishme për ju, si në punë ashtu edhe në jetën e përditshme dhe marrëdhëniet. Dhe ky artikull do t'ju ndihmojë.

4. Modelet

Mundohuni t'i kushtoni vëmendje saktësisht në cilat momente fillojnë t'ju shqetësojnë mendimet e shqetësuara, mbase ka një lloj modeli? Për shembull, para gjumit, apo një ngjarje emocionuese? Shpesh ndërdija jonë kërkon mënyra për t'iu shmangur punës së padëshiruar, takimeve dhe gjërave të tjera. Po, të paktën nga pranimi me vete se jeni të lodhur nga diçka, se nuk ka dëshirë të qëndroni pranë një personi tashmë të padashur, të studioni në specialitetin e zgjedhur nga prindërit tuaj dhe të bëni diçka jashtë zakonit.

5.Shpërqëndrimi

A e keni vënë re që duke parë zjarrin, duke parë ujin, mendojmë se sa e lumtur është jeta dhe sa e mirë është për momentin? Sikur gjithçka rreth jush është pezull dhe duket se jeni vetëm ju dhe elementët? A e dini pse ndodh kjo? Sepse truri, duke kaluar vëmendjen në të gjitha llojet e proceseve dinamike, beson se pjesa tjetër nuk është aq e rëndësishme, kështu që të gjitha llojet e emocioneve ngjitëse dhe torturuese largohen, dhe kjo është arsyeja pse ju ndjeni relaksim, një rritje të forcës dhe frymëzimit.

Sa më shpesh truri të jetë i zënë, aq më pak ka gjasa që të ndodhë neuroza.

Prandaj, unë sugjeroj të përvetësoni një teknikë, sapo të filloni të ndjeni se mendimet e këqija po shfaqen në kokën tuaj, filloni të bëni:

• Ju duhet të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Kjo do të thotë: "Frymë një herë, nxjerr dy herë". Kur numëroni deri në 10, ai llogaritet si një cikël. Duhet të bëni të paktën tre, nëse vëreni se nuk mjaftojnë, mund të vazhdoni. Është e rëndësishme vetëm të merrni frymë ngadalë, duke u përqendruar plotësisht në numërimin, lëvizjet e gjoksit dhe ndjesitë tuaja.
• Më pas, kur e ndjen se je çlodhur mjaftueshëm, pasi ke hequr qafe tensionin në çdo pjesë të trupit, imagjinon një imazh që është rraskapitës dhe i jep të lirë imagjinatës, duke e shkatërruar atë në çfarëdo mënyre që mund të mendosh.

Unë gjithashtu rekomandoj të lexoni artikullin rreth. Aty është përshkruar një program i tërë me metoda të ndryshme relaksimi, ju mund të përdorni cilindo që ju pëlqen, duke shtuar një pjesë të dytë ku duhet të merreni me obsesionin ngjitës.

6.Aktiviteti fizik

Nëse ju mundon kryesisht pakënaqësia me veten, të mos qenit ideal dhe jehona e vetëvlerësimit të ulët, për shembull, që nuk dukeni ashtu siç do të dëshironit, se nuk keni arritur atë që dëshironi për shkak të karakterit tuaj dhe si, atëherë aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë. Në parim, ndihmon në çdo rast kur thjesht duhet të ndërroni marshin dhe t'i jepni trurit tuaj një shans për të pushuar.

I lodhur, i rraskapitur - thjesht nuk do të mund ta torturoni më veten, plus një apartament i pastër, një kopsht i rregulluar ose një trup dukshëm më i hollë dhe i tonifikuar do të jetë një bonus i mirë.

Si opsion, regjistrohuni për kurse dhe realizoni ëndrrën tuaj. Për shembull, mësoni të qepni fustane elegante ose të ngjiteni në shkëmbinj, të bëni patina bukur ose të kërceni tango. Kur filloni t'i ktheni në realitet dëshirat tuaja, për të cilat zakonisht nuk ju interesonin, do të ndiheni të lumtur dhe më pas do të ulet niveli i kontrollit mbi mendimet tuaja dhe në përgjithësi pretendimet ndaj vetes.

7.Pohimet

Metoda e pohimeve pozitive do t'ju ndihmojë të hiqni qafe të ashtuquajturën neurozë vetë. Për ta bërë këtë, fillimisht përpiquni të zbuloni kuptimin e ideve që ju pengojnë të jetoni, duke u rrotulluar vazhdimisht në kokën tuaj, dhe më pas t'i shndërroni ato në deklarata pozitive që do të filloni t'i përsërisni me vetëdije vetes disa herë në ditë. Epo, nëse i kthehemi shembullit me hekurin jo të fikur, mund ta riformulojmë kështu: "Jam i vëmendshëm dhe vërej të gjitha detajet dhe nuancat që më rrethojnë".

Do të gjeni udhëzime të hollësishme se si t'i kompozoni dhe përdorni ato, gjithashtu, hiqni qafe gjuhën negative dhe në përgjithësi shmangni përdorimin e fjalës "jo" në fjalitë tuaja. Dhe për suksesin e këtij veprimi, dilni me një dënim, për shembull, 5 shtytje për çdo formulim negativ. Ju mund të bëni një bast me njerëzit e dashur për të rritur motivimin.

Çdo metodë e të menduarit pozitiv do të sjellë ndryshime në jetën tuaj, do të mësoni të vini re të bukurën dhe të këndshmen në të, dhe më pas vetëdija juaj do të rindërtohet, duke pushuar së munduari me ide obsesive.

8.Analiza e arsyeve

Nëse dëshironi të “shikoni më thellë” jo vetëm për të hequr qafe pasojat, por për të zbuluar shkakun rrënjësor të gjendjes tuaj, ju sugjeroj të provoni teknikën paradoksale, e cila përbëhet nga një analizë e plotë dhe e detajuar e çdo mendimi. Merrni një copë letër dhe bëni një të ashtuquajtur stuhi mendimesh, domethënë shkruani absolutisht gjithçka që po ju vërshon në kokë në këtë moment. Nuk ka nevojë të gjykoni, thjesht shkruani derisa të ndiheni sikur jeni "zero", si të thuash, dhe jeni pak të rraskapitur dhe mund të ndaloni atje.

Rilexoni atë që keni shkruar, çfarë ndjenjash keni për tekstin? Gjeni fraza të frikshme dhe "luani" me to, duke shkruar të paktën 5 pikë për secilën, duke iu përgjigjur pyetjes: "Po sikur?" Ushtrime të tilla ndihmojnë për t'iu qasur racionalisht temës së tensionit dhe ankthit, pasi shpesh ndodh që emocionet janë aq "mbushëse" sa një person nuk është në gjendje të kuptojë se ai ndonjëherë shqetësohet për diçka që në të vërtetë nuk përkon me realitetin, dhe nëse ju shikoni më nga afër, atëherë mund ta shihni.

9.Reduktimi në absurditet

E qeshura është terapia më e mirë dhe një mundësi për të çliruar energjinë e ndrydhur dhe për të përballuar ankthin, ndaj pse të mos i drejtoheni asaj? Për shembull, ju vazhdimisht përsëritni në kokën tuaj situatën që një vajzë nuk do t'ju pëlqejë në takimin e parë. Tani imagjinoni sa shumë ajo grimason me shikimin tuaj dhe përpiqet të ikë, por bie, kjo e bën atë edhe më të frikësuar, e kështu me radhë. Vazhdoni derisa të ndjeni se situata është vërtet argëtuese për ju.

Kjo teknikë mund të jetë e vështirë për njerëzit seriozë që kanë harruar se çfarë është të luash dhe të argëtohesh. Por nëse e kapërceni rezistencën tuaj, më besoni, rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni. Nuk po ju bëj thirrje të jeni joserioz dhe të papërgjegjshëm, thjesht ndonjëherë është e rëndësishme t'i shtoni jetës tuaj lehtësi, dhe aq më tepër humor.

10. Shtyjeni për më vonë

E mbani mend frazën e pavdekshme të Scarlett O'Hara: "Nuk do ta mendoj tani, do ta mendoj nesër"? Kjo është nga filmi Gone with the Wind. Pra, kjo me të vërtetë funksionon. Ne nuk e refuzojmë një ide, thjesht e shtyjmë të mendojmë për të për më vonë. Dhe pastaj ajo pushon së qeni ndërhyrës, sepse mendja është e qetë, ju patjetër do t'i ktheheni asaj, vetëm më vonë. Dhe pastaj, ndoshta, niveli i tensionit do të fillojë të bjerë dhe do të shfaqen çështje të tjera të ngutshme që kërkojnë vëmendjen tuaj. Por në këtë metodë është e rëndësishme të jeni të sinqertë me veten, përndryshe nuk do t'i besoni vetes, kështu që më vonë sigurohuni që të gjeni kohë për të realizuar pikërisht ato fantazi që po ju helmojnë jetën.

1. Lutja është e përshtatshme për besimtarët, sepse edhe shkencëtarët kanë konstatuar se kur njeriu falet, dridhjet e zërit e bëjnë hapësirën harmonike dhe të qetë. Dhe nëse ndjeni paqe dhe gëzim të qetë, atëherë ky do të jetë trajtimi më i mirë jo vetëm për shpirtin, por edhe për trupin.
2. Nëse keni pikëpamje krejtësisht të ndryshme për fenë, mund të provoni meditimin. Nga artikujt e mëparshëm, mund të keni vënë re se sa shpesh rekomandoj t'i drejtoheni, dhe për arsye të mirë, sepse këto metoda funksionojnë vërtet, si në nivelin fizik ashtu edhe në atë mendor. Mund të mësoni më shumë.
3. Filloni të luftoni zakonet e këqija, veçanërisht ato që shkatërrojnë shëndetin tuaj dhe vrasin kohën. Me ndihmën e tyre, ju nuk do të shpëtoni nga obsesioni, por, përkundrazi, do ta forconi atë, deri në shfaqjen e depresionit të zgjatur, çrregullimeve afektive, pagjumësisë dhe sulmeve të panikut.

konkluzioni

Duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, do të tërhiqni ndryshime të tjera në jetën tuaj. Pra, pse të mos e bëni atë me cilësi të lartë dhe të pasur? Koha kalon dhe është e pamundur ta kthesh atë, dhe neurozat vetëm sa e përshpejtojnë këtë proces. Pra, kujdesuni dhe vlerësoni çdo minutë, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe gjithçka do të jetë mirë me ju! Regjistrohu në përditësime dhe bashkohu në grupe në rrjetet sociale, butonat janë lart djathtas. Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Shihemi se shpejti.

80

1) Nëse jeni vazhdimisht në një humor të dëshpëruar, jeta juaj mund të kthehet në një seri të përditshmërisë gri dhe të mërzitshme. Përditshmëria e punës shkatërron edhe më rezistentët. Ju nuk mund të jetoni me melankolinë dhe trishtimin në shpirtin tuaj. Ju duhet ta hiqni qafe shpejt dhe të mendoni për të mirën, përndryshe një gjendje depresive do t'ju çojë në sëmundje.

2) Mendimet e këqija që ju vizitojnë rregullisht janë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Nga shqetësimet dhe shqetësimet e vazhdueshme, mund të përjetoni dhimbje koke të shpeshta, si dhe të zhvilloni hipertension, artrit dhe ulçera në stomak. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë vërtetuar se prania e mendimeve të vazhdueshme negative është një shkas për shfaqjen e qelizave kancerogjene.

3) "Kush ka frikë nga diçka do t'i ndodhë..." Kjo frazë e thjeshtë filmike me të vërtetë frikëson shumë njerëz. Dhe me të vërtetë, duke menduar për gjëra të këqija gjatë gjithë kohës, ju i tërheqni mendërisht këto ngjarje në jetën tuaj. Ju nuk mund ta materializoni frikën tuaj.

4) Duke menduar vazhdimisht për të keqen, ju po e vendosni veten për dështim. Jeni të përgatitur mendërisht për të, mendoni përmes opsioneve për tërheqje në rast dështimi dhe... përpiqeni fetarisht për të. Në fund të fundit, vetëm besimi i plotë bëhet çelësi i suksesit dhe prosperitetit.

5) Duhet të heqësh qafe mendimet e këqija me çdo kusht nëse nuk dëshiron të bëhesh pacient në një klinikë neuropsikiatrike. Në fund të fundit, të gjithë njerëzit e sëmurë mendorë e filluan udhëtimin e tyre me mendime obsesive dhe fobi. Nëse mendimet e këqija nuk ju lënë për një kohë të gjatë, është koha për të parë një mjek.

— 8 mënyra për të hequr qafe mendimet negative.

Metoda nr. 1 - planifikimi i detajuar për nesër.

Ne duhet të mendojmë për të ardhmen e afërt sa më me kujdes. Bëni një plan të përafërt. Konkretizoni atë në letër. Plotësoni të gjitha boshllëqet në mënyrë që të mos keni kohë të mendoni për problemet që nuk ekzistojnë. Duke zgjidhur problemet reale në përputhje me listën, ju do të lehtësoni veten nga "barra e mendimeve", duke ngritur rëndësinë tuaj në sytë tuaj.

Tregoni me shkrim se çfarë ju ndodh brenda një dite ose jave. Nga të gjitha ngjarjet, theksoni arritjet dhe rezultatet. Për lehtësi, ato mund të shënohen "D" dhe "P". Identifikoni ato veprime që ju dhanë kënaqësi, vendosni shkronjën "U" pranë tyre. Vlerësimi i ngjarjeve që ju kanë ndodhur gjatë një periudhe të caktuar kohore. Do të kuptoni se sa e mrekullueshme është jeta juaj.

Metoda nr. 3 – situatë-mendim-emocion.

Çdo depresion përforcohet nga besimi i një personi se gjithçka është shumë e keqe. Çdo gjë që ndodh perceptohet si e keqe dhe e neveritshme. Natyrisht, vetëdija negative jep një humor përkatës. Ne duhet ta detyrojmë veten të kuptojmë se ky është perceptimi ynë personal i situatës. Më pas, në vend që të zhyteni në një atmosferë shkatërruese, do të dëshironi të hiqni qafe negativitetin brenda vetes.
Duke ndjekur zinxhirin e ngjarjeve, do të bëhet më e lehtë për ju të kuptoni se ky është vetëm vizioni juaj i situatës. Nuk dini si të shpëtoni nga emocionet negative? Për të filluar, thjesht shikoni situatën nga jashtë.

Metoda nr. 4 – rishikime të mendimeve tuaja.

Analizoni mendimet që ju kanë ndodhur gjatë një situate të pakëndshme. Ndoshta ky nuk është një reagim ndaj vetë ngjarjes. Ndoshta negativiteti u ngrit për shkak të faktorëve të palëve të treta, mbi të cilët ju "mbytët" ngjarje të tjera.
Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve në kohë duke i bërë vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: "Çfarë më lëndoi saktësisht?" ose "Çfarë po më shqetëson saktësisht?"

Metoda nr. 5 – zëvendësimi i emocioneve.

Sapo e kapni veten duke pasur një mendim të keq, përpiquni të gjeni një zëvendësim për të. Ndryshoni menjëherë gjykimet negative në një qëndrim optimist. Është e rëndësishme të zotëroni këtë teknikë, atëherë nuk do të keni pyetje se si të shpëtoni nga mendimet negative. Kthejeni atë në një lojë: sapo të ndjeheni sikur po ngecni, papritur ndërroni mendimet tuaja në çdo gjë që ju bën të ndiheni më mirë. Jetoni këto emocione.

Metoda nr. 6 – tre kolona.

Merrni një fletë letre dhe vizatoni atë në tre kolona. Ne përdorim kolonën e parë për të përshkruar situatën. Në të dytën, ne shkruajmë gjykimet negative që u ngritën në sfondin e saj. Ne përdorim kolonën e tretë për të regjistruar mendimet tona. Shpesh kjo metodë për të hequr qafe mendimet negative tregon qartë se "djalli nuk është aq i tmerrshëm".
Kur mendoni se si të formuloni saktë një mendim, do të mësoni ta shikoni atë nga jashtë. Pa u vënë re nga vetja, do të filloni të përshtateni me "shënime" pozitive, duke kuptuar se sa shpesh u jepni rëndësi joekzistente gjërave që, në parim, nuk janë të rëndësishme në jetën tuaj.

Metoda nr. 7 – zbërthimi i një situate komplekse në detyra të thjeshta.

Mos u varni në një detyrë të pamundur - është aq e keqe sa e bëni të pamundur. Bëjeni atë në disa detyra të menaxhueshme. Ndani secilën prej tyre në hapa. Analizoni çdo situatë të thjeshtë. Do të kuptoni se sa është ekzagjeruar rëndësia e saj. Rezulton se nuk ka fare problem. Thjesht duhet të planifikosh saktë skenat dhe të fillosh të aktrosh, dhe jo të dramatizosh. Duke u zhytur në zgjidhjen e një situate problematike, ju e drejtoni energjinë tuaj në mënyrat për të dalë prej saj. Ndërkohë që po i grisni problemet e saj në kokë, po dorëzoheni për t'u copëtuar nga mendimet negative.

Metoda nr. 8 – asistencë psikologjike.

Specialisti nuk do t'ju japë udhëzime të qarta se si të dilni nga depresioni ose të shpëtoni nga mendimet negative. Por do t'ju mësojë se si të merreni me situata të ndryshme. Në fund të fundit, aftësia për t'u përballur me to është ndërtuar tashmë në ju, por për disa arsye nuk dëshironi ta përdorni atë. Së bashku me një psikolog, do të jeni në gjendje të rregulloni modelin tuaj të sjelljes dhe të mësoni të ndani të vërtetën nga ajo e largëta.

Ju mund ta transferoni përvojën tuaj të këshillimit në jetën reale. Është e rëndësishme, së pari, të ndaloni së përkeqësuari situatën, së dyti, të kuptoni se është në fuqinë tuaj ta përballoni atë dhe së treti, të fitoni vetëbesim.

1) Mendoni për të tashmen.
Mendimet pesimiste më së shpeshti lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Shpesh njerëzit mendojnë për mundësitë e humbura dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse do të kishin vepruar në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Kthimi i vazhdueshëm në të kaluarën na bën të pakënaqur dhe të pavendosur. Dhe mendimet dhe frika për të ardhmen na bëjnë të shqetësohemi. Jetoni të tashmen, mendoni sot, pa u penduar për të kaluarën dhe pa menduar përpara.

2) Ju nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj.
Hulumtimet dhe anketat e pacientëve me kancer ofrojnë statistika - 60% e njerëzve nuk u folën për përvojat dhe problemet e tyre njerëzve përreth tyre. Ata mbanin gjithçka për vete. Kjo sugjeron që trazirat e brendshme çojnë në mënyrë të pashmangshme në përkeqësim të shëndetit, dhe në këtë rast, në kancer. Nuk mund ta izolosh veten. Ju duhet të ndani përvojat tuaja me të dashurit.

3) Mos e merrni gjithçka për zemër.
Është e qartë se historitë e shoqes suaj për tradhtimin e burrit të saj do t'ju bëjnë të shqetësoheni për të. Megjithatë, nuk duhet t'i merrni për zemër problemet e të tjerëve. Sigurisht, ju shqetësoheni për të dhe mbështesni mikun tuaj, por nuk duhet të kaloni kufirin dhe ta lini problemin në shpirtin tuaj. Shqetësimet tuaja nuk do ta ndihmojnë mikun tuaj, por ato lehtë mund t'ju prishin humorin.

4) Ndjehuni të sigurt.
A jeni me të vërtetë një person i zakonshëm, i zakonshëm që është i prirur ndaj bluzës dhe mendimeve negative? Shikoni në pasqyrë - jeni një grua spektakolare apo një burrë i respektuar? Ndoshta ju jeni specialisti më i mirë i prodhimit apo piqni petullat më të shijshme? Gjeni diçka në të cilën mund të jeni unik, i paimitueshëm dhe i pazëvendësueshëm. Ndjeni rëndësinë tuaj dhe mendimet negative thjesht do të largohen nga ju.

5) Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës.
Nëse jeni ndarë me të dashurin tuaj dhe trishtimi thjesht po ju ha, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës aktuale. Mendoni për atë që në të vërtetë nuk ishte në rrugën tuaj, shprehni edhe një herë arsyet pse u ndatë. Kuptoni se kjo është një zgjedhje dhe ju duhet të pajtoheni me të. Kjo është një mundësi tjetër për të takuar një partner më të denjë. Dhe qaj nëse të bën të ndihesh më mirë. Mos i mbani lotët për vete.

6) Analizoni mendimet tuaja.
Ndodh që mendimet të dalin nga zakoni, pavarësisht se problemi është zgjidhur prej kohësh. Analizoni mendimet tuaja, ndoshta problemet tuaja tashmë janë zgjidhur prej kohësh.