Si të ndaloni së shqetësuari për shëndetin tuaj. dyshimi

Dyshimi është një nga ato cilësi të pakëndshme që prishin jetën e pronarëve të tyre dhe, si pikat e zeza, janë të vështira për t'u hequr.

Ashtu si krenaria dhe inati, edhe dyshimi është gërshetuar fort në karakterin njerëzor dhe mentalitetin kombëtar. Është veçanërisht karakteristike për gratë, por jo e huaj për shumë burra. Si të shpëtojmë nga dyshimi?

Dyshimi është një lloj pikëllimi nga mendja kur një person me të vërtetë mendon shumë, dhe të gjitha mendimet e tij janë jashtëzakonisht negative dhe pesimiste. Ai është i sigurt se nëse ndodh diçka e pakëndshme, patjetër do t'i ndodhë atij. Ai sheh rrezik në gjithçka, nuk u beson njerëzve të dashur, është dyshues me miqtë dhe është jashtëzakonisht i ndrojtur.

Ai është i sigurt përpara humbjes dhe nuk shpreson për sukses. Dhe nëse një meteorit bie në Tokë, atëherë pikërisht në pikën ku qëndron objekti ynë i dyshimtë.

Një person i infektuar me dyshim gjen konfirmimin e supozimeve të tij në gjithçka. Nëse papritmas sëmuret ose thirret i pari në provim, me siguri do ta vërejë: “Të thashë që të gjithë janë kundër meje! Ky mësues më urren dhe të gjitha viruset më ngjiten, sepse jam shumë i pafat!

Një "Z. Përvojë" e tillë jo vetëm që ka frikë nga gjithçka, ai është i sigurt se gjithçka tashmë po ndodh. Kolegët çuditërisht shtrembërohen me të, por Tamara Ivanovna nuk piu kafe me të ...

Pra po kurdisin dhe do ta ngrenë para autoriteteve! Në trup janë gjetur tre puçrra ... Me siguri është i sëmurë sëmundje e pashërueshme, për të cilën kanë folur në “Lajme”.

Një person i tillë nuk ndihet kurrë i lumtur dhe e privon veten nga kjo vetë. Dhe me "rastet e neglizhuara" mund të zhvillohet edhe paranoja dhe mania e persekutimit.

Ekziston një teori që me fjalët dhe mendimet tona ne tërheqim realitetin drejt vetes. Duke dërguar sinjale në Univers, ne transmetojmë dëshirat dhe pritjet tona dhe në fakt ndryshojmë realitetin për veten tonë.

Materie shumë e hollë - universi ynë me ju.

Duke parë negativin në gjithçka ("Ai patjetër do të më lërë, sepse ai jeton me mua për hir të fitimit"), ne e tërheqim atë tek ne. Prandaj, duhet të heqësh qafe dyshimin dhe shpejt!

Le të gërmojmë më thellë dhe të kuptojmë origjinën e dyshimit. Vetëvlerësimi i ulët, komplekset, mungesa e besimit në aftësitë e dikujt dhe e drejta e dikujt për lumturi, mosbesimi ndaj njerëzve - e gjithë kjo shkakton dyshime te një person.

Më shpesh, janë pikërisht pyetjet e pazgjidhura në fëmijërinë e hershme, inati ndaj prindërve dhe komplekset rinore që çojnë në të. Përveç kësaj, tradhtia e një të dashur, e cila minoi besimin në gjithçka në botë, mund të bëhet vendlindja e kësaj ndjenje.

1. Për të hequr qafe dyshimin, gjithmonë përpiquni të vlerësoni me maturi situatën. Bëhuni objektiv dhe në momente të diskutueshme bëni vetes pyetjen: “A duan vërtet të më ofendojnë, apo i shpikova të gjitha?”.

Mbani mend një rast të ngjashëm kur u ofenduat, por doli më kot. Analizoni më shpesh të kaluarën dhe të tashmen tuaj, vetëm një qasje racionale mund të ndihmojë.

2. Pyetja e dytë që do t'i bëni vetes është: A është vërtet kaq e rëndësishme të shqetësohesh?". Edhe nëse dyshoni se mësuesi matematikë e lartë nuk ju pëlqen dhe qëllimisht ju ul notat (ndoshta është kështu, apo është thjesht një fantazi), mendoni se kjo është e gjitha e përkohshme.

Në gjashtë muaj nuk do të takoheni më dhe njerëzit nuk janë të detyruar t'i duan të gjithë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë mendon dikush për ju. Thuaj vetes: “Pavarësisht se çfarë mendojnë të tjerët, nuk mund të detyrohesh të jesh i mirë. Por unë ende e di këtë lëndë në pesë, jam një student i mirë dhe një person i sjellshëm.

3. Goditje situatë e pakëndshme, detyrojeni veten të gjeni në të pika pozitive. Jeni thirrur i pari në provim? E madhe! Përkundrazi, jeni të rraskapitur dhe shkoni të pini kafenë tuaj të preferuar në një kafene afër qoshes.

A nuk ishit ju që u dërguat në një udhëtim pune në Egjipt, por zvarraku Vasya? E mahnitshme! Në fund të fundit, tani është shumë nxehtë atje dhe në përgjithësi, një situatë e tensionuar politike - është e drejtë të shqetësohesh për Vasya të varfër.

U prish makina? Perfekte! Ndërsa po riparohet, më në fund do të mund të ecni si punë - dhe ajri është i freskët, dhe pranvera është në oborr dhe ju do të shtrëngoni figurën tuaj!

4. Ndodh që në një ekip njerëzit të ndeshen me tipa karakteri krejtësisht të ndryshëm, "konflikt". Ata i interpretojnë të gjitha fjalët në mënyrën e tyre, duke ofenduar bashkëbiseduesin dhe duke u ofenduar me të.

Është e dhimbshme për një person të dyshimtë të gjendet në një situatë të tillë: ai do të kthejë kundër vetes një keqkuptim të thjeshtë dhe një mentalitet tjetër, duke parë shumë më tepër pas tij. Dhe nëse nuk mund të përballeni me dyshimin, është më mirë të ndryshoni ekipin. Ju mund të refuzoni çdo marrëdhënie të pakëndshme!

5. Do të jetë e dobishme konsultimi me një psikolog, e cila do të ndihmojë në njohjen e shkaqeve të kësaj ndjenje. Duke pranuar përvojat e këqija dhe duke pranuar veten ashtu siç jeni, do të mësoni t'u besoni edhe të tjerëve. Gjithashtu, një specialist do t'ju mësojë të ndërtoni forca të blinduara kundër fyerjeve dhe të mos shqetësoheni për vogëlsira.

Të jetosh me fjalët "Unë jam më i zgjuari dhe më i bukuri, të gjithë më adhurojnë" është shumë më e këndshme sesa me sigurinë se të gjithë ju urrejnë. Por, si në çdo kapacitet, ka nevojë për një kufi. Ju nuk mund të thoni "Gjithçka është mirë" gjatë gjithë kohës, vishni syze rozë dhe injoroni sugjerimet e dukshme.

Nëse një burrë vjen sistematikisht natën i lumtur dhe me të brendshme dantelle në xhep, nuk duhet të mendoni se ai e ka blerë për ju dhe ka harruar t'i paketojë. Nga ana tjetër, nëse një herë u vonua në një takim, kjo nuk është arsye për të prerë skajet: "Ky është kolapsi i martesës sonë, ai gjeti një të re dhe të bukur!".

Jini vigjilentë, por jo dyshues!

Secili prej nesh e percepton gjithçka që ndodh në mënyrën tonë. Për disa, ngjarjet e jetës përreth duken të jenë problem, por për të tjerët - një shaka e thjeshtë. Një person i dyshimtë është një individ që percepton çdo gjë të vogël me shpenzimet e tij. Ai ndjen sikur e gjithë bota është kundër tij. Edhe pse nuk është aq e lehtë për të eliminuar këtë cilësi, ajo është ende e vërtetë.

Dyshimi është një ndjenjë e veçantë që shkakton frikë ose ankth tek një person, shpesh e paarsyeshme. Të bën të mendosh se çfarë mendojnë të tjerët për një person është shumë më keq se sa është në të vërtetë. Një person në mënyrë të pashmangshme zhvillon emocione negative dhe ankth. Njerëz të tillë janë shumë të prekshëm dhe të pasigurt për veten e tyre. E gjithë kjo së bashku ndikon negativisht në marrëdhëniet, si dhe në karrierën dhe shëndetin. Një person i dyshimtë është ai që i shkakton bezdi vetes dhe të tjerëve.

Kjo cilësi i përket një të veçantë gjendje mendore, e cila është më e theksuar në adoleshencës, por shpesh nuk largohet tek të rriturit. Burimi i edukimit të tij mund të jetë një fëmijëri e pakënaqur, jetëgjatësia Dhe devijimet psikike. Në këtë rast, ekziston një dëshirë për të eliminuar këtë pengesë të pakuptimtë në karakterin tuaj. Pra, le të kuptojmë se si të ndalojmë së qeni person i dyshimtë.

Së pari ju duhet të analizoni qartë jetën dhe veprimet tuaja: kur të tjerët ofenduan, çfarë ndjesie përjetoi personi në të njëjtën kohë. Ndoshta ishte e kotë dhe askush nuk do të bënte dëm. Të shikosh gjithçka nga një anë optimiste - kjo është ajo që një person i dyshimtë duhet të mësojë të bëjë. Kjo do të jetë mjaft e vështirë për t'u bërë, por përndryshe rezultati nuk do të arrihet.

Kur zgjoheni në mëngjes, duhet t'i thoni vetes se jeni të suksesshëm, dashamirës, ​​të mirë dhe mos u kushtoni vëmendje rrethanave të pakëndshme. Hapi tjetër për të ndryshuar karakterin tuaj do të jetë kërkimi i atyre cilësive pozitive me të cilat absolutisht çdo person është i pajisur. Ju nuk mund ta konsideroni veten të thurur vetëm nga mangësitë (ose virtytet e forta), sepse njerëz të tillë thjesht nuk ekzistojnë. Të gjithë kanë diçka të keqe, por tiparet e mira të karakterit janë gjithmonë të pranishme, ndaj duhen kultivuar. Rekomandohet të mbani mend të gjitha momentet më të suksesshme të jetës suaj. Kur komunikoni, për shembull, me kolegët në punë, nuk mund të flitet as me shaka pika të dobëta karakter. Mësoni të qeshni jo vetëm me të tjerët, por edhe me veten tuaj.

Një person i dyshimtë është një person i fiksuar në të metat e veta. Nëse nuk mund të mendoni në mënyrë racionale, duhet të bëni atë që doni. Njerëzit që kanë hobi të tyre nuk vuajnë nga dyshimi.

Është e dobishme të mbani ditarin tuaj, në të cilin do të regjistrohen të gjitha ngjarjet e pakëndshme të së kaluarës dhe qëndrimi i personit ndaj tyre: nëse përvojat ishin të justifikuara, si dhe pse personi veproi, si duhet të sillet. Falë një analize të tillë, një person i shqetësuar dhe i dyshimtë do të jetë në gjendje ta shohë veten nga jashtë dhe me kalimin e kohës problemi do të zgjidhet.

41 532 4 Për çfarë përpiqet secili prej nesh në jetë? Për këtë pyetje mund të merrni një sërë përgjigjesh: një familje e lumtur, një karrierë marramendëse, një shtëpi me pamje nga deti, etj. Diçka që do të na bëjë të lumtur, apo jo? Dhe çfarë na pengon të arrijmë këtë gjendje lumturie? Një nga pengesat në rrugën drejt lumturisë është dyshimi ynë, ose, thënë thjesht, ankthi i vazhdueshëm. Pse bëhemi të dyshimtë rritje e dyshimit ndikon në jetën tonë dhe si të shpëtojmë nga kjo ndjenjë që na bën të pasigurt?

Një person i lig është një person që është vazhdimisht në frikën e ankthit se diçka e keqe do t'i ndodhë. Negative, negative dhe përsëri negative: gjithçka përreth është e keqe, nuk mund të bëj asgjë, të gjithë përreth janë tradhtarë - ashtu si kjo mendimet negative duke u rrotulluar vazhdimisht në kokën e një personi të dyshimtë. Si rezultat, bëhet fjalë për absurditet të plotë, kur një puçërr që është kërcyer në ballë fillon të konsiderohet si një sëmundje vdekjeprurëse.

Fillimisht, dyshimi është një tipar integral i karakterit që prish jetën e pronarit të saj. Njerëz të tillë janë të prirur ndaj prekjes dhe ankthit të vazhdueshëm, famëkeq, jo të sigurt në vetvete dhe me negativitetin e tyre ata çmendin jo vetëm veten, por edhe të dashurit e tyre.

Nësenjë person i dyshimtë nuk e lufton vetë "sëmundjen" e tij ose nuk dëshiron të ndihmohet në këtë, atëherë pasojat mund të jenë shumë serioze. Dhe pikërisht atëherë zhvillohet dyshimi sëmundje e vërtetë: në “rastet e neglizhuara” zhvillohet jo vetëm paranoja dhe mania e persekutimit, por cenohet edhe shëndeti fizik.

Ankthi dhe ankthi: Cili është ndryshimi?

Ju pyesni: “Nëse jam i shqetësuar se si do të zhvillohet marrëdhënia ime me ekipin Punë e re ose se si do të shkojë një udhëtim i planifikuar gjatë, kjo është gjithashturritje e dyshimit dhe është koha që unë të shkoj te mjeku? Sigurisht që jo. Ndjenja e ankthit është karakteristikë për secilin prej nesh dhe, sigurisht, të gjithë mund të shqetësohemi për një gjë ose për një tjetër. Por çdo gjë ka kufijtë e saj. Kur eksitimi juaj i përkohshëm zhvillohet në ankth të vazhdueshëm me ose pa arsye, është koha të mendoni për gjendjen tuaj.

Ndjenje ankth i vazhdueshëm dhe çon në formimin e dyshimit tek një person, d.m.th. dyshimi i njeriutështë pasojë e gjendjes së tij vazhdimisht në ankth.

Dyshimi i vazhdueshëm: nga vjen?

Ekzistojnë vetëm dy arsye kryesore për rritjen e dyshimit:

• Vetëvlerësim i ulët, dhe nuk ka rëndësi se për çfarë arsye është formuar.

Siç thonë shpesh psikologët: vetëvlerësimi i ulët dhe dyshimi kombinohen në të njëjtën mënyrë si imuniteti i ulur dhe gripi. Nëse keni imunitet të dobët, atëherë gjatë një epidemie standarde gripi në dimër, me siguri do të sëmureni. Është e njëjta gjë me dyshimin: nëse keni, atëherë dyshimi do të jetë një nga tiparet kryesore të karakterit tuaj.

• Mospranimi për të analizuar situatën përreth- nëse për ndonjë arsye nuk mund të vlerësoni në mënyrë adekuate mjedisin rreth jush, atëherë dyshimi i tepruar me ose pa do të bëhet shoqëruesi juaj i vazhdueshëm.

Çfarë duhet bërë në këto raste? Në të parën - të punoni me veten dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj, duke ndjekur këshillat e ekspertëve, në të dytën - të bëheni të mërzitshëm për një kohë, domethënë të analizoni secilën situatë nga të gjitha këndvështrimet e mundshme për t'u siguruar që asgjë nuk ju kërcënon.

Grupi i rrezikut përfshin fëmijët dhe adoleshentët, të moshuarit e vetmuar, si dhe të rriturit që kanë pas vetes një ngarkesë problemesh të pazgjidhura rinore. Dyshimi mund të shfaqet edhe në fëmijëri dhe të mbetet një fenomen i qëndrueshëm gjatë gjithë jetës së njeriut, duke u rënduar në adoleshencë dhe në pleqëri. Sipas vëzhgimeve, gratë kanë më shumë gjasa të jenë dyshuese sesa burrat.

Pasojat e mendimeve negative dhe dyshimeve në jetën tonë

Si na pengon ankthi të jetojmë? Ne fillim mendimet e këqija në bazë të përhershme Ato "shkruhen" në kokën tonë, pastaj kthehen në emocione negative që na ndjekin në të gjitha fushat e jetës, si rezultat, ne vetë tërheqim telashe, dështime dhe probleme me mendimet dhe sjelljen tonë.

Veçanërisht shpesh dyshimi gjen manifestimin e tij në çështjet që lidhen me shëndetin, karrierën dhe marrëdhëniet. Për shembull,ndjeshmëria ndaj sëmundjeve mund të zhvillohet në paranojë të vërtetë kur ne vazhdimisht kërkojmë shenja të sëmundje të rënda- dhe, më e rëndësishmja, t'i gjejë dhe të frymëzojë veten se janë të sëmurë përfundimisht.

Dyshimi e prish jetën jo vetëm për ne, por edhe për njerëzit përreth nesh. Pranoni që do të ishte e vështirë për ju të komunikoni me një person që fryn çdo gjë të vogël për problemet e një shkalle universale. Një person i tillë tërheq telashe për veten e tij, e konsideron veten një humbës të plotë dhe nuk shton asnjë humor pozitiv as për veten dhe as për ata që e rrethojnë.

Shpesh dyshimi lidhet vetëm me shëndetin. Një shembull i kërkimit të të gjitha të mundshmeve sëmundjet fatale që cituam nuk është shaka. Për shumë, kjo sjellje është një mënyrë jetese. Në mjekësi, njerëzit me sjellje të tilla kanë një përkufizim "hipokondriakët".

Një person i dyshimtë, si një hipokondriak, nuk imiton frikën e tij, ai është nën ndikimin e autosugjestionit - ai është "i infektuar" me frikën e tij, si një virus.

Dyshim i vazhdueshëm gradualisht tërhiqet në rrjetet e saj: ju jeni të gjithë Bota perceptojnë vetëm në dritë negative, ju nuk jetoni, por ekzistoni nën zgjedhën e frikës suaj. Përveç kësaj, dyshimi mund të zhvillohet në probleme psikosomatike, duke përfshirë:

• Sëmundjet e frymëmarrjes;
• Irritimi i vazhdueshëm;
• Depresioni;
• Depresioni i zgjatur.

Një person i dyshimtë është i sigurt paraprakisht rezultat negativ, kështu që ai as nuk do të aplikojë përpjekje të veçanta për të arritur qëllimet në jetë. Pse të shqetësoheni nëse gjithçka është e keqe?

Si rezultat i gjithë kësaj, cilësia e jetës njerëzore po përkeqësohet:

• Jemi të privuar nga paqja, jemi vazhdimisht në tension;
• Ne mund të kryejmë veprime të nxituara;
• Ne kalojmë nën pushtetin e mendimeve obsesive;
• Rrethi ynë shoqëror po ngushtohet, pasi disa njerëz eliminohen si të dyshimtë, ndërsa të tjerë zhduken vetë, duke mos dashur të bëhen po aq të dyshimtë;
• Shëndeti përkeqësohet: shfaqen migrena, hipertensioni, sëmundjet gastrointestinale, çrregullimet nervore;
• Emocionet pozitive dhe pozitive zhduken nga jeta.

Hiqni qafe mendimet negative dhe frika një person i dyshimtë mund të pavarur. Është shumë e rëndësishme që ne ta vërejmë vetë gjendjen tonë "të dyshimtë". Dhe këtu nuk duhet ta lini situatën të marrë rrjedhën e saj. Sa më shpejt të filloni të punoni me veten tuaj, aq më shpejt lumturia do të kthehet në jetën tuaj!

Ju mund ta hiqni vetë dyshimin nga jeta juaj, por për këtë ju duhet:

1. Kuptoni situatën tuaj dhe kuptoni se vërtet keni probleme me dyshimin;
2. Jini të gatshëm të analizoni vazhdimisht jetën tuaj.

Dhe tani, nëse jeni gati, le të kalojmë në masa konkrete. Ja çfarë duhet të bëni:

• Gjithmonë shikoni brenda vetes tipare pozitive, fokusohuni në sukseset tuaja, jo në gabimet, theksoni tiparet tuaja më të mira.
• Vendoseni veten për pozitive: për fillim, thjesht buzëqeshni në pasqyrë në mëngjes dhe thoni sa të mirë jeni. Për më tepër - përpiquni të gjeni momente pozitive në çdo gjë të vogël.
• Mundohuni të qeshni me veten: kjo është mjaft e vështirë për t'u bërë, por prapë mund të provoni.

Këshilla #1 : Shkruani frikën tuaj në shënime ngjitëse dhe ngjitini në mur ku do t'i shihni gjatë gjithë kohës. Shumë shpejt do të mësoheni me ta dhe do të kuptoni se është vërtet qesharake të kesh frikë nga gjëra të tilla. Ndërsa mësoheni me këto ngjitëse, do të shqetësoheni më pak dhe, për rrjedhojë, dyshimi gradualisht do të zhduket.

Këshilla #2 : Përshkruani frikën tuaj në një vizatim, ose edhe më mirë - në formën e një stripi komik. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë gjithashtu ta perceptoni frikën tuaj si një shaka dhe jo si një ankth.

• Largoni frikën. Është frika që duhet larguar, jo mendimet. Duke u përpjekur për të përzënë larg mendime ndërhyrëse negative, ju vetëm do të rrisni ndikimin e tyre tek vetja.

Këshilla #3 : Psikologët këshillojnë t'i tregoni frikës suaj: "Ejani këtu, çfarë keni menduar përsëri? Tani do të merremi me ju!"

• Mundohuni të mendoni në mënyrë racionale, mendoni për të këndshmen, jo për të keqen.

Këshilla #4 : Gjeni vetes një hobi. Aktiviteti i preferuar 100% ju lejon të shpëtoni nga mendimet negative.

Si të kapërceni dyshimin në 17 hapa

Më poshtë është një nga teknikat me të cilat mund të përballeni vetë me dyshimin. Ai përbëhet nga 17 hapa të njëpasnjëshëm. Pra, cili është thelbi i tij?

	Veprim hap	Masat shtesë
1	Pranoni problemin	Mundohuni të kuptoni problemin. Analizoni sjelljen tuaj. Po kërkoni kuptimin e fshehur kudo? A ndiheni gjithmonë sikur të gjithë po ju gënjejnë? A dyshoni vazhdimisht të dashurit për tradhti dhe nuk dini si të falni edhe ofendime të vogla? Ju ? A ndiheni të pasigurt? Përgjigjuni pyetjeve dhe krahasojini ato me mendimet e njerëzve të afërt - ju mbështesin apo jo?
2	Kuptoni natyrën e dyshimit	Shumë njerëz ngatërrojnë dyshimin me depresionin, fobitë, efekte anesore droga, sulme paniku, çrregullim bipolar. Nëse tashmë po merrni ndihmë nga një specialist për një nga këto arsye, tregojini atij për problemin me mbindjeshmërinë. Nuk duhet të kesh turp për këtë.
3	Bisedoni me psikiatrin ose psikoterapistin tuaj	pa punë e pavarur nuk do të shpëtoni nga dyshimi mbi veten tuaj, por ndihma nga jashtë nuk do të jetë e tepërt. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur dyshimi tashmë është rritur në fazën e paranojës. Kuptoni se njerëzit janë të gatshëm t'ju ndihmojnë nëse i lejoni.
4	Mendoni pse nuk u besoni njerëzve	Shkruani ndjenjat tuaja. Bëni shënime sa herë që mendoni se jeni ofenduar, poshtëruar, tradhtuar - përpiquni të gjeni arsye. Kështu do të qetësoheni dhe do të kuptoni se çfarë i shkaktoi emocionet tuaja.
5	Mundohuni të mendoni për njerëzit ndryshe	Kuptoni që njerëzit e tjerë jetojnë në të njëjtat kushte. Vendoseni veten në vendin e një personi tjetër, shikoni situatën me sytë e tij. Jini besnikë ndaj gabimeve të njerëzve të tjerë dhe mos u ndalni në situata të zakonshme.
6	Mos i sillni gabimet e së shkuarës në të tashmen dhe të ardhmen.	Mos lejoni që e kaluara të ndikojë në jetën tuaj tani. Përvoja, ndonëse negative, duhet t'ju shtojë mençuri kur merrni vendime në të ardhmen, por në asnjë mënyrë nuk bëhet një barrë që ju tërheq deri në fund. Jini të hapur ndaj mundësive të reja.
7	Mos mendoni se të gjithë duan t'ju dëmtojnë	Si të merreni me dyshimin? Mësoni t'i besoni vetes, dhe më pas njerëzve përreth jush. Vetmia rritet nëse i largoni njerëzit për shkak të mosbesimit tuaj - kjo rrethi vicioz të thyhet.
8	Mësoni të kontrolloni zemërimin tuaj	Mund të jeni të zemëruar me dikë, por mos e shpërndani zemërimin tuaj mbi të gjithë.
9	Zhvilloni zakonin për të qëndruar të qetë dhe për të menduar logjikisht	Mundohuni të udhëzoheni sens të përbashkët, vlerësoni situatën në aspektin logjik. Mos bëni supozime dhe akuza të pabaza.
10	Kthejeni jetën tuaj në rrugën e duhur	Flini mjaftueshëm, ushtroni, hani siç duhet - kjo ndihmon për të shmangur rraskapitjen fizike dhe morale. Meditimi do të jetë një ndihmë e madhe.
11	Ndaloni së fajësuari për çdo gjë të tjerëve	Shpesh është më e lehtë t'i hedhësh fajin dikujt sesa të kuptosh plotësisht situatën - kjo nuk duhet të jetë. Mësoni të jeni skeptikë ndaj të gjitha akuzave.
12	Bëni një plan veprimi dhe ndërmerrni veprime	Nëse doni ta mposhtni problemin, atëherë duhet ta luftoni atë, domethënë të veproni! Bëni një plan - dhe shkoni! Pranoni ndihmën e të tjerëve, mos e privoni veten nga miqësia, përndryshe do ta gjeni përsëri veten vetëm me dyshimin tuaj.
13	Ndryshoni sjelljen tuaj dhe lëreni veten të rriteni	Punoni në vetëvlerësimin, për të ndihmuar - libra dhe këshilla nga psikologët.
14	Ndaloni së qeni naiv	Askush nuk ju ka borxh asgjë, kuptoni se suksesi dhe respekti duhet të fitohen.
15	Dëgjoni ndjenjat tuaja, jo mendimet e të tjerëve	Mësoni të krijoni një mendim për të tjerët bazuar në gjykimet tuaja, dhe jo në opinionet e të huajve.
16	Qëndroni optimist	Bëni atë që doni, komunikoni me njerëz pozitivë që mund t'ju mësojnë diçka. Mundohuni të përfitoni nga mundësitë që keni përpara.
17	Flisni për problemet tuaja me të tjerët	Flisni për problemet tuaja person i afërt Kjo do t'ju ndihmojë të shikoni problemin tuaj nga jashtë.

Përballja me ankthin me një ditar

Një mënyrë tjetër e si ta largoni vetë ankthin, po mban një ditar. Ekspertët e quajnë këtë metodë - "rruga e shpinës". Pse pikërisht? Sepse në ditar duhet të shkruani absolutisht gjithçka deri në detajet më të vogla: përvojat, ndjenjat, si u zgjidh situata, dhe gjithashtu të analizoni sjelljen tuaj. Kur të filloni të shkruani pse u sollët në këtë mënyrë, a ia vlente, çfarë ndjenjash përjetuat, do të kuptoni se në shumicën e rasteve u shqetësove më kot dhe dyshimi juaj nuk ishte i justifikuar.

Ju mund të flisni në ditar për tema të tilla si: ata vërtet donin të më ofendonin, ose unë shpika gjithçka? a është mjaft e rëndësishme të shqetësohesh? e kështu me radhë. Duke folur për situatën, ju vetë do të kuptoni se nuk kishte asgjë për t'u shqetësuar dhe dyshimi juaj gradualisht do të ulet.

Mbajtja e një ditari ju lejon të ngadalësoni dhe të mos bëni përfundime të shpejta negative. Kështu do të mësoni të gjurmoni hapat që shumë shpesh bëhen automatikisht në kokën tonë.

Lloji i personalitetit të shqetësuar dhe të dyshimtë në psikologji

Personaliteti i shqetësuar- Ky është një lloj personaliteti i veçantë që ekziston në psikologji. Dhimbja, frika, ankthi dhe depresioni, pavarësisht nga arsyet e paraqitjes së tyre, përbëjnë një serial alarmues që njerëz shumë të shqetësuar përjetojnë ndryshe nga të gjithë të tjerët. Veçori kryesoreështë se njerëzit e dyshimtë i përjetojnë këto përvoja vazhdimisht gjatë gjithë jetës së tyre. Ankthi i tyre është gjithmonë i pakuptimtë, por për shkak të dyshimit, një person vetë po kërkon këtë objekt ankthi. Për më tepër, nëse objekti i ankthit nuk gjendet kurrë, atëherë thjesht ankthi zëvendësohet nga frika.

Vetë fenomeni i ankthit ka disa forma:

1. Ankthi si humor të përgjithshëm , ose alarm lundrues pa pagesë;
2. Humor hipokondriak- kur ndjenja e shqetësimit fizik zhvillohet në dyshim për praninë e një sëmundjeje për të cilën ne nuk dimë;
3. Agjitacion i shqetësuar- manifestohet në formën e paaftësisë së një personi për të heshtur (ai duhet të flasë menjëherë këtu dhe tani) ose të ulet ende;
4. Sulmi paniku – ankth pa shkak, shoqëruar me tension, ndrojtje dhe ngurtësi motorike;
5. Raptus- kur një person nuk mund të jetë përgjegjës për veprimet e tij, ka nevojë për mbikëqyrje dhe trajtim.

Për ankthin - lloj i dyshimtë personalitetet janë:

Sjellja e njerëzve të shqetësuar mund të gjurmohet që nga fëmijëria. Në çdo fazë të maturimit, ka shenja të ndryshme ky lloj personi:

• Në fëmijëri, ata tregojnë ndrojtje dhe frikë: kanë frikë nga errësira, heronjtë e përrallave, të huajt. Shpesh ekziston frika e humbjes së prindërve, shmangia e kompanive të reja.
• Në adoleshencë, njerëz të tillë përqendrohen në të metat e tyre, i gjejnë të gjitha brenda sasi të mëdha. Për shkak të dyshimit dhe vetëbesimit të ulët, ata kanë një fillim të vonuar të aktivitetit seksual. E gjithë kjo në të ardhmen nuk kontribuon në formimin e të qëndrueshme partneritetet në të ardhmen kur ndërton një familje.
• Si profesion, njerëzit e këtij lloji zgjedhin atë që kanë thënë prindërit ose shkojnë të studiojnë “në shoqëri” me dikë që njohin. NË moshën madhore ata janë vazhdimisht të shqetësuar për njerëzit e dashur, kanë një tendencë për të mbimbrojtur fëmijët e tyre.

Çfarë të bëni nëse ka një person të tillë pranë jush dhe ju dëshironi ta ndihmoni atë? Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të komunikoni me të dhe ai do ta kuptojë si të ndalosh së qeni arrogant:

• Vendoseni veten si një person i besueshëm- shpesh për këtë mjafton të mos vonohesh, t'u përgjigjesh thirrjeve dhe letrave, të mbajë premtimet;
• Tregojini atij se situata aktuale nuk është aq e tmerrshme.- për shembull, ne jemi vonë për tren, që do të thotë se do t'i paralajmërojmë të afërmit tanë se jemi vonë dhe do të shkojmë në trenin tjetër;
• Shaka, por me butësi dhe mirësi- mos u mërzitni dhe mos tallni kurrë një person shumë në ankth;
• Sugjeroni që të vizitojë një specialist– madje mund të dëshironi ta mbështesni në takimin e parë.

Çfarë nuk duhet bërë? Kur komunikoni me një person të një lloji të shqetësuar dhe të dyshimtë, nuk duhet:

Edhe nëse nuk jeni një person hipokondriak dhe nuk ka personalitete hipokondriak me ankth në mjedisin tuaj, secili prej nesh ka ende mendime negative. Dhe ata gjithashtu na prishin jetën: ata prishin humorin, shkaktojnë një ndjenjë ankthi, na bëjnë të shqetësohemi. Duhet të heqësh qafe negativen. Nëse duam të jemi të lumtur, na duhet vetëm një qëndrim pozitiv!

Si të largoni mendimet negative nga koka juaj? Këtu janë disa teknika për t'ju ndihmuar me këtë:

1. duke prerë : ne momentin qe ju shfaqet nje mendim negativ ne koken tuaj, e presim dhe e hedhim, dhe ne vend te tij vendosim dicka tjeter. Ne nuk e analizojmë, nuk e debatojmë, por thjesht e ndërpresim njëherë e përgjithmonë.
2. Etiketa : sipas kësaj teknike, një mendim negativ nuk duhet të shkëputet, por të largohet nga vetja në një distancë të caktuar dhe të vëzhgohet nga ana. Ju e përcaktoni vendin e saj duke ngjitur një etiketë, por nuk e lejoni atë të të pushtojë.
3. Ekzagjerim : një mendim negativ që është shfaqur duhet të ekzagjerohet deri në absurd, të bëhet qesharak.
4. Përballja : Ju e ktheni një mendim negativ në të kundërtën e tij pozitiv. Ju nuk mund të mendoni për të keqen dhe të mirën në të njëjtën kohë, kështu që thjesht zëvendësoni negativen me pozitiven dhe kjo është e gjitha - mendoni vetëm për të mirën.

Si të shmangni mendimet negative duke përdorur këto teknika? Ekspertët këshillojnë t'i përdorin të gjitha me radhë, pasi një boksier përdor teknikat e disponueshme në arsenalin e tij në ring: së pari, ne kryejmë teknikën e parë, nëse nuk funksionon, atëherë godasim negativin me teknikën e dytë, e kështu me radhë. deri në fitoren në luftë.

Arsyeja e mendimeve negative nuk është kurrë në një gjë.. Ato mund të shkaktohen nga një lloj dështimi në punë, nga lajmet e këqija, nga moti i keq dhe çdo gjë tjetër që është mjaft e rëndësishme për ju. Gjëja kryesore është të heqësh qafe negativen me kohë, pasi energjia negative e mendimit ende tenton të materializohet. Kur vazhdimisht mendojmë për të keqen, ne tërheqim problemet drejt vetes.

Për të mësuar se si të kontrolloni mendimet negative, merrni këshillat e mëposhtme si rregullat e jetës suaj:

• Mos lejoni që negativiteti të përhapet në jetën tuaj;
• Mos bëni thashetheme për të tjerët;
• Dilni me mantrën tuaj, të cilën do ta thoni sa herë që ju vjen një mendim negativ;
• Bëjeni çdo ditë ushtrime të frymëmarrjes- qetëson dhe relakson;
• Falënderoni për diçka çdo ditë;
• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, ecni në natyrë, shkoni për vrap;
• Vizualizoni dëshirat tuaja;
• Mundohuni të buzëqeshni më shpesh;
• Përpiquni të shoqëroheni me njerëz pozitivë;
• Shikoni fjalimin tuaj - shpesh në të përqendrohet shumë negativitet;
• Ndaloni së menduari skenarë negativë, ëndërroni për diçka në një mënyrë pozitive;
• Gjeni gjënë tuaj të preferuar - një hobi, hobi, bamirësi;
• Mundohuni të jeni gjithmonë përgjegjës për veprimet tuaja, mos merrni mbi supe atë që nuk mund ta kontrolloni;
• Mos u ndikoni nga gjendja shpirtërore e personit tjetër dhe mos lejoni që të hutoheni;
• Merrni të kaluarën si një përvojë, jo si një barrë që ju tërheq në të ardhmen;
• Mësoni të falni dhe të përgjigjeni me mirësi.

Nëse ndiqni këto këshilla, do të mësoni lehtësishtshmangni mendimet negative, që do të thotë të eliminoni negativitetin, ankthin dhe dyshimin nga jeta juaj. Vetëm një person pozitiv mund të jetë i lumtur!

Këshilla të dobishme për të hequr qafe dyshimin! Ia vlen të shikohet dhe të merret parasysh.

Ndiheni të shqetësuar për ngjarjet e ardhshme? Shumë i shqetësuar për mendimet e të tjerëve? Nëse ndjenja të tilla janë obsesive dhe shkaktojnë ankth - kjo është dyshimi ...

Çfarë është dyshimi?

Pra, dyshimi është një ndjenjë ankthi i vazhdueshëm: shqetësime për të ardhmen, për idealitetin e marrëdhënieve me të dashurit, rritje profesionale, mendimi i të tjerëve, mundimi i vazhdueshëm për plagët dhe shumë arsye të tjera ... Problemi është se një person i dyshimtë (ky është një fakt i provuar) mendon ose e ekzagjeron problemin, nëse ka fare. Shpesh njerëz të tillë kanë vetëbesim të ulët, mendime të vazhdueshme se po bëjnë diçka të gabuar gjatë gjithë kohës ...

Të afërmit e dyshimit janë dyshimi, mosbesimi, ndrojtja, frika, frika, komplekset. Me fjalë të tjera, një person i dyshimtë është bartës i një ose më shumë fobive. I duket vazhdimisht se ata që e rrethojnë nuk e pëlqejnë shumë, se dikush i dëshiron dëm, telashe ... Ndjenja të tilla e çojnë një person në një çrregullim mendor. Dhe sa më të thella të jenë, aq më të forta janë këto çrregullime. Në fund të fundit, një person i dyshimtë nuk është më ai që është në gjendje të përballojë emocionet e tij dhe ai ka nevojë për ndihmën e specialistëve! Dyshimi shpesh vepron jo vetëm si një njësi e pavarur, por si pjesë e një çrregullimi mendor më të thellë, për shembull, obsesiv. gjendje neurotike, xhelozi hipokondriakale, patologjike, një gjendje persekutimi të vazhdueshëm ...

Shkaqet kryesore të dyshimit dhe ankthit

Ekspertët thonë se shkaqet e dyshimit i kanë rrënjët në fëmijëri. Dëshira e hipertrofizuar e prindërve për të bërë edhe fëmijët e tyre metodë e suksesshme therja e vazhdueshme e mangësive çon në komplekse dhe dyshime. Kur një fëmijë ndihet shpesh në faj, veçanërisht pa faj në fakt, në të ardhmen ai do të dalë një person i dyshimtë. Kjo është gjëja më e keqe që prindërit mund të bëjnë për fëmijët e tyre.

Një shkak i zakonshëm i dyshimit është dështimi, përvoja negative e tradhtisë, thashethemeve, një person pushon së besuari dhe mendon jashtëzakonisht negativisht për veten e tij, fillon të mos e pëlqejë veten, ndonjëherë edhe ta urrejë jashtëzakonisht ...

Psikologët thonë se njerëzit e shqetësuar e çmendin veten me dyshimet e tyre. Çdo situatë më e vogël problematike mund të kthehet në një fatkeqësi për ta! Frika për të bërë një gabim i bën ata të lëvizin nëpër opsionet dhjetëra herë në kokën e tyre, ose edhe më shumë. Ndonjëherë është e pamundur të bindësh njerëz të tillë. Situata është interesante në atë që një person shumë i dyshimtë, megjithë mosbesimin patologjik të të afërmve dhe të tjerëve, pret ndihmë prej tyre dhe mbështetet në mirëkuptim.

Nëse një person është vazhdimisht i preokupuar me mendimet e sëmundjes, duke u ndjerë keq, duke kërkuar sëmundje të dëgjuara ose të lexuara - ky është një hipokondriak. Ai është klient i rregullt i poliklinikave, i nënshtrohet lloj-lloj ekzaminimesh e kështu me radhë. Vetëhipnoza sundon mbi njerëz të tillë, duke çuar përfundimisht në frikë.

A duhet të përballem me hipokrizinë?

Nëse një person është i dyshimtë, çfarë duhet bërë në këtë rast? Kjo ndjenjë, e cila mund të zhvillohet në një tipar karakteri patologjik, duhet të zhduket. Në të vërtetë, në një gjendje dyshimi, një person nuk mund të ndiejë të gjitha gëzimet e jetës. Ai vazhdimisht kërkon të keqen në gjithçka që ndodh. Pakënaqësia e vazhdueshme e bën një person të mërzitur dhe ankthi që i shtohet kësaj zakonisht bllokon rrugën drejt emocione pozitive në jetë. Është e vështirë për një person të tillë në familje, ai nuk mund t'u besojë të tjerëve dhe ai përpiqet t'i zgjidhë vetë të gjitha problemet. Kjo e zhyt atë në dyshime dhe pakënaqësi edhe më të mëdha me problemet e grumbulluara dhe një rreth vicioz të pashprehur emocione negative. Natyrisht, duhet të heqësh qafe dyshimin, kjo nuk çon në të mirë, por, përkundrazi, prish jetën si të ankthit, ashtu edhe të mjedisit të tij.

Si ndikon ky tipar i karakterit në shëndetin e njeriut?

Pakënaqësia e vazhdueshme dhe ndjenja kronike e frikës çojnë në uljen e prodhimit të hormonit të lumturisë (serotonin). Dhe ai merr pjesë në shumë procese në trup. Si rezultat, proceset mungojnë substanca esenciale, shfaqet mungesa e tyre, e cila ndikon në mirëqenien e një personi. Ai ndjen dobësi e vazhdueshme, mund të vërehet prishjet nervore, dobësim i sistemit imunitar, dhe si rezultat - përkeqësim i sëmundjeve kronike. Është vërtetuar se njerëzit e dyshimtë sëmuren më shpesh. Një person e lidh këtë me atë që mendonte për veten në një gjendje ankthi, por nuk e kupton që, pasi të ketë lënë këtë gjendje, ai do të zgjidhë më shumë se gjysmën e problemeve të tij shëndetësore.

Nuk është çudi që ata thonë se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Në radhë të parë ndikon mosbesimi sistemi nervor person. Ai frymëzon veten se gjithçka do të jetë e keqe, fillon të besojë në të dhe të kërkojë konfirmimin e besimit të tij.

A mund të jetë hipokrit një person i suksesshëm?

Sigurisht që jo! Për njeri i suksesshëm Para së gjithash, jini të sigurt për veten tuaj. Si rregull, ai mendon pozitivisht dhe është gati për zbulime të reja. Një person i suksesshëm, nëse ka frikë, i largon ato nga vetja. Nëse ai kujdeset për opinionin e botës së jashtme, atëherë jo në atë masë sa të përfshihet në vetëdisiplinë. Çdo gjë në moderim, vetëkritika është e dobishme, por nuk duhet të arrijë kufijtë e refuzimit të vetvetes si person. Të gjithë e dinë se personaliteti i një personi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike. Frika është instinkti themelor i vetë-ruajtjes, dhe duhet të jetë e pranishme tek një person në një masë të caktuar, por nëse frika zotëron një person, atëherë një person e çon veten në një qoshe dhe nuk njeh rrugëdalje ... Një person i tillë nuk mund të jeto plotësisht, merr frymë gjoks plot, për të bërë të lumtur veten dhe të dashurit ... Ai vuan në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Kështu që ka nevojë për ndihmë ...

Vlera e vetes si një mënyrë për të fituar mbi dyshimin

Kur lind pyetja se si të ndaloni së qeni një person i dyshimtë, duhet të uleni dhe të kuptoni shkaqet e sëmundjes, të analizoni situatat e jetës që bëjnë që frikërat të ringjallen vazhdimisht brenda. Shpesh, pasi e ka kuptuar, një person e kupton se njerëzit nuk i uruan aspak keq, se gjithçka ishte e largët ... Sigurisht, situata duhet të merret parasysh nga të gjitha anët. Duke kuptuar pabazueshmërinë e dyshimeve, është më e lehtë të vazhdohet, duke hequr nga shpirti një sëmundje të tillë si dyshimi.

Nëse situata që po rregulloni në raftet shkakton dhimbje, atëherë është më mirë të mbroheni nga komunikimi me shkelësin, pa rregulluar asnjë marrëdhënie, duke e ndaluar veten të fajësoni atë, veten dhe këdo tjetër. Thjesht ndaloni së komunikuari dhe përpiquni të jetoni sikur të mos kishte shkelës! Gjëja kryesore është të ndaloni së ngrëni veten për situatën, të kërkoni pozitiven, të nxirrni përfundime dhe të vazhdoni. Nga çdo situatë negative ka diçka të mirë për të marrë! Dhe kjo është e rëndësishme! Jeta është një shkollë ku ne mësojmë, përmirësohemi dhe kush nuk jeton nuk gabon. Është normale të bësh gabime, por gjëja kryesore është të nxirren përfundime dhe të mos përsëriten gabimet, por nga njerëz negativë duhet të qëndroj larg. Le të qëndrojnë vetë në pretendimet e tyre….

Ndryshimi i zakoneve për vetëbesim

Kështu që filloni të vlerësoni veten. Ti je një person, meriton të duash dhe të të duan, dhe je ti ai që person unik, nuk mund të gjesh një tjetër si ai, jeto, merr frymë dhe jep gëzim vetes dhe të tjerëve.

Ndodh që edhe njeri i fortë nuk mund të përballojë dyshimin dhe dyshimin e tij. Por nëse ka një dëshirë, atëherë është e nevojshme të ndryshojmë zakonet tona, pasi janë zakonet që na shtyjnë të veprojmë çdo herë si sipas skenarit. Ju duhet të filloni pak, për shembull, të shkoni në punë në një rrugë tjetër. Ose ndryshoni pak orarin e ditës suaj, duke e bërë atë më pozitiv. Ndryshimi i zakoneve nënkupton ndryshimin e humorit dhe stilit të jetesës. Atëherë nuk do të ketë vend për hipokrizi.

Set për më të mirën - fitore mbi dyshimin

Tani e kuptojmë se gjëja kryesore qëndron brenda një personi. Dhe ai pozicioni i jetës përcakton disponimin e tij ... Sipas përkufizimit, një person i dyshimtë është sinonim i fjalës i dyshimtë, mosbesues, që do të thotë të shohësh rrezik në gjithçka. Prandaj, të besosh dhe të vendosësh veten për më të mirën është ndihma e parë për një sëmundje të tillë. Vetëhipnoza është një gjë shumë efektive, por nëse synon krijimin, është mirë! Ju gjithashtu duhet të dëgjoni vlerësimet pozitive për veten nga të tjerët. Perfeksionizmi ndihmon shumë - domethënë besimi që është e kundërta e frikës, besimi se mund dhe duhet të përpiqem për më të mirën. Atëherë nuk do të ketë asnjë gjurmë dyshimi.

Psikoterapia në luftën kundër ankthit

• Duke kërkuar për pozitive në vend të negative.
• Ne e kritikojmë veten me moderim (vetëm një për një me veten), vetëm për të mos u sëmurur nga ekstremi tjetër - narcisizmi.
• Nuk flasim keq për veten para njerëzve, qoftë edhe me shaka.
• Duke u ngritur nga shtrati dhe duke shkuar në shtrat, ne i japim vetes një qëndrim pozitiv.
• Ne e detyrojmë veten të buzëqeshim, edhe nëse kjo kushton përpjekje të jashtëzakonshme.
• Ne shkatërrojmë frikën, ju mund të qeshni me to.

Roli i punësimit dhe të menduarit racional për një person të dyshimtë

Shtë e nevojshme të zëni më shumë veten në mënyrë që të mos ketë kohë për mendime boshe - një person i zënë me punë, shqetësime ose hobi nuk ka kohë të angazhohet në vetëdisiplinë - ai jeton! Çfarë do të thotë person? Një që nuk ka logjikë të vazhdueshme, koherencë dhe një qëllim specifik që motivon për të arritur sukses, pa të cilin është e pamundur të arrihet. rezultat pozitiv në çdo përpjekje. Prandaj, për të luftuar dyshimin, është e nevojshme të zhvillohet të menduarit racional, e cila ju lejon të tërhiqni veten, të hidhni poshtë sferën sensuale, të mendoni me maturi dhe logjikë, që do të thotë të vlerësoni saktë dhe në mënyrë adekuate situatën. Në mënyrë racionale njeri që mendon nuk do të lejojë kurrë shfaqjen e mendimeve shqetësuese, të paarsyeshme. Dhe nëse vërtet ka ndonjë një situatë e vështirë, të menduarit e matur dhe racionalizmi ndihmojnë për ta zgjidhur atë sa me shpejt te jete e mundur me efikasitet maksimal.

- një çrregullim mendor nga grupi i çrregullimeve somatoforme. Ajo manifestohet me shqetësim të vazhdueshëm për gjendjen e shëndetit të vet, dyshime të vazhdueshme për praninë e një sëmundjeje të rëndë, të pashërueshme ose fatale. sëmundje e rrezikshme. Ankesat e një pacienti me hipokondri zakonisht përqendrohen rreth një ose dy organeve dhe sistemeve, ndërsa vlerësimi i ashpërsisë së gjendjes së tyre dhe shkalla e bindjes në prani të një sëmundjeje të caktuar ndryshon vazhdimisht. Diagnoza vendoset në bazë të ankesave, anamnezës dhe të dhënave kërkime shtesë. Trajtimi - psikoterapi, terapi medikamentoze.

Shkaqet e hipokondrisë

Specialistë të fushës Shendeti mendor Ka disa shkaqe të hipokondrisë. Ndër faktorët endogjenë që provokojnë zhvillimin e hipokondrisë, përfshijnë tiparet trashëgimore të karakterit dhe personalitetit: dyshimi, impresionueshmëria e tepruar, ankthi, mbindjeshmëria. Supozohet se një interpretim i veçantë i sinjaleve trupore ka njëfarë rëndësie - një tipar karakteristik i të gjitha llojeve të çrregullimeve somatoforme. Pacientët me hipokondri dhe çrregullime të tjera të ngjashme perceptojnë sinjale normale neutrale nga organe të ndryshme dhe sistemet, si patologjike (për shembull, si dhimbje), megjithatë, cila është arsyeja për një interpretim të tillë - me çrregullime të trurit ose me një ndryshim në ndjeshmëri nervat periferikë- është ende e paqartë.

Si faktorë ekzogjenë që shkaktojnë zhvillimin e hipokondrisë, psikologët konsiderojnë shqetësimin e tepruar të prindërve për mirëqenien e fëmijës dhe sëmundjet e rënda ose afatgjata te fëmijët. mosha e hershme. Real ose kërcënim imagjinar shëndeti i tij inkurajon një pacient që vuan nga hipokondria që të tregojë vëmendje të shtuar ndaj tyre ndjesitë trupore, dhe besimi në sëmundshmërinë e vet krijon tokë pjellore për formimin e "pozitës së pacientit". Një person që është i bindur për dobësinë e shëndetit të tij kërkon padashur një sëmundje në vetvete dhe kjo mund të shkaktojë përvoja hipokondriakale.

Një rol të caktuar në zhvillimin e hipokondrisë luhet nga stresi akut, situatat kronike traumatike, depresioni dhe çrregullime mendore nivel neurotik. Për shkak të gjendjes mendore dhe rraskapitje emocionale rritet cenueshmëria e psikikës. Vëmendja e një pacienti me hipokondri fillon të fiksohet rastësisht në sinjale të ndryshme të parëndësishme të jashtme dhe të brendshme. vëmendje e shtuar te punosh organet e brendshme cenon autonominë e funksioneve fiziologjike, ka vegjetative dhe çrregullime somatike të cilat pacienti i interpreton si shenja të një sëmundjeje të rëndë.

Ekspertët besojnë se hipokondria është një instinkt i mprehur patologjik i vetë-ruajtjes, një nga manifestimet e frikës nga vdekja. Në të njëjtën kohë, shumë psikologë e konsiderojnë hipokondrinë si "paaftësia për t'u sëmurë", e cila mund të shfaqet si reagime patologjikisht akute ose patologjikisht të dobëta ndaj çrregullimeve në funksionimin e trupit. Është vërtetuar se pacientët me hipokondri, kur identifikojnë një real sëmundje somatike kushtojini më pak vëmendje një sëmundjeje të tillë sesa përvojave të tyre hipokondriakale, ndonjëherë duke e perceptuar patologjinë reale si të parëndësishme dhe të parëndësishme.

Simptomat e hipokondrisë

Pacientët me hipokondri ankohen për dhimbje dhe parehati në zonën e organeve të ndryshme. Shpesh ata e emërtojnë drejtpërdrejt sëmundjen e supozuar somatike ose në mënyrë rrethrrotulluese përpiqen të tërheqin vëmendjen e mjekut për mundësinë e zhvillimit të një sëmundjeje të caktuar. Në të njëjtën kohë, shkalla e besimit në prani sëmundje të caktuara ndryshon nga një trajtim në tjetrin. Pacientët që vuajnë nga hipokondria mund të "kërcejnë" nga një sëmundje në tjetrën, më shpesh brenda një organi ose sistemi (për shembull, në një takim të mëparshëm, pacienti ishte i shqetësuar për kancerin e stomakut, dhe tani ai është i prirur për diagnozën e ulçerës peptike) , më rrallë vërehet “migrimi” i sëmundjeve të dhimbshme.ndjesi.

Më shpesh, frika e pacientëve me hipokondri shoqërohet me një gjendje të sistemit kardio-vaskular, sistemi gjenitourinar, traktit gastrointestinal dhe trurit. Disa pacientë me hipokondri shqetësohen për praninë e mundshme të sëmundjet infektive: HIV, hepatiti, etj. Një histori për ndjesi të pakëndshme mund të jetë e gjallë, emocionale ose, përkundrazi, monotone, emocionalisht joshprehëse. Përpjekjet e mjekut për të larguar pacientin shkaktojnë një reagim të theksuar negativ.

Ankesat e pacientëve që vuajnë nga hipokondria janë të veçanta dhe nuk përshtaten foto klinike sëmundje të caktuara somatike. Pacientët me hipokondri shpesh vërejnë praninë e parestezive: një ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje ose zvarritjeje. Vendin e dytë në prevalencë në hipokondri e zë psikalgjia – dhimbje që nuk shoqërohet me patologjinë e asnjë organi. Senestalgji e mundshme - e pazakontë, ndonjëherë e çuditshme dhimbje: djegie, përdredhje, gjuajtje, përmbysje etj. Ndonjëherë, me hipokondri, vërehen senestopatitë - të vështira për t'u përshkruar, por ndjesi shumë të pakëndshme që janë të vështira për t'u lidhur me aktivitetin e disa organeve. Përveç kësaj, pacientët shpesh ankohen për sëmundje të përgjithshme, një ndjenjë shqetësimi somatik të paqartë, por globale.

Hipokondria ndikon në karakterin e pacientëve dhe marrëdhëniet e tyre me të tjerët. Pacientët bëhen egoistë, përqendrohen plotësisht në vetvete ndjesi të dhimbshme dhe përvoja emocionale. Ata e interpretojnë qëndrimin e qetë të të tjerëve ndaj gjendjes së tyre si një shenjë e pashpirtësisë dhe pashpirtësisë. Akuza të mundshme ndaj të dashurve. Interesat e tjera bëhen të parëndësishme. Pacientët me hipokondri, të bindur sinqerisht për praninë e një sëmundjeje të rëndë, shpenzojnë të gjithë energjinë e tyre për të ruajtur "mbetjet e shëndetit të tyre", kjo shkakton një ndërprerje të marrëdhënieve të ngushta, probleme në punë, një ulje të numrit të kontakteve sociale, etj.

Llojet e hipokondrive

Në varësi të natyrës dhe shkallës së çrregullimeve mendore në psikiatri, dallohen tre lloje hipokondrie: obsesive, e mbivlerësuar dhe deluzive. Hipokondria obsesive shfaqet gjatë stresit ose është rezultat i ndjeshmërisë së tepruar. Më shpesh zbulohet në pacientë të ndjeshëm, emocionalë me një imagjinatë të pasur. Kjo formë hipokondrie mund të zhvillohet pas fjalëve të pakujdesshme të mjekut, historisë së një personi tjetër për sëmundjen e tij, shikimit të një programi kushtuar një sëmundjeje të caktuar etj.

Në një formë të lehtë kalimtare, përvojat hipokondriakale shpesh ndodhin tek studentët universitetet e mjekësisë(“sëmundja e vitit të tretë”), si dhe te njerëzit që ranë në kontakt për herë të parë me mjekësinë për shkak të profesionit, rrethanave të jetës apo kuriozitetit të zakonshëm (e famshmja “Të gjitha sëmundjet i gjeta tek vetja, përveç ethet puerperale” nga tregimi “Tre burra në një varkë, pa llogaritur qenin” Jerome K. Jerome). Në shumicën e rasteve, përvoja të tilla nuk kanë rëndësinë klinike dhe nuk kërkojnë trajtim të veçantë.

Një tipar dallues i hipokondrive obsesive janë sulme të papritura ankth dhe frikë për shëndetin e tyre. Pacienti mund të ketë frikë se mos ftohet kur del jashtë në mot të keq, ose frikë se mos helmohet kur porosit ushqim në një restorant. Ai e kupton që mund të marrë masa specifike për t'u mbrojtur nga sëmundja ose për të zvogëluar ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së saj, por kjo nuk ndihmon për të përballuar frikën. Kritika në këtë formë hipokondrie ruhet, mendimet për një sëmundje të mundshme janë hipotetike, por ankthi nuk zhduket, megjithë përfundimet logjike dhe përpjekjet për të bindur veten.

Hipokondria e mbivlerësuar - logjikisht e saktë, e kuptueshme për njerëzit e tjerë, por shqetësim jashtëzakonisht i ekzagjeruar për shëndetin e dikujt. Pacienti bën shumë përpjekje, duke u përpjekur të arrijë gjendjen ideale të trupit, duke marrë vazhdimisht masa për të parandaluar një sëmundje të caktuar (për shembull, kancerin). Me hipokondri të mbivlerësuar, shpesh vërehen përpjekje për vetë-trajtim, përdorimi i tepruar i " metodat popullore rimëkëmbja”, përpjekjet për të ndërtuar teori pseudoshkencore, etj. Shëndeti bëhet prioritet absolut, interesa të tjera kalojnë anash, gjë që mund të çojë në tensione në marrëdhëniet me të dashurit, përkeqësim të situatës financiare dhe deri në largim nga puna apo në shkatërrim të familjes.

Hipokondria deluzionale është një çrregullim i bazuar në përfundime patologjike. tipar karakteristikështë të menduarit paralogjik, aftësia dhe nevoja për të "lidhur të palidhshmen", për shembull: "doktori më shikoi shtrembër - kjo do të thotë se kam SIDA, por ai e fsheh qëllimisht". Idetë e çmendura në këtë formë hipokondrie janë shpesh të pabesueshme dhe fantastike të plotë, për shembull, "u shfaq një çarje në mur - do të thotë që muri është i ndërtuar nga materiale radioaktive dhe unë zhvilloj kancer". Një pacient me hipokondri interpreton çdo përpjekje për të penguar si mashtrim të qëllimshëm dhe refuzim për të kryer masat mjekësore percepton si dëshmi të pashpresës së situatës. Iluzione dhe halucinacione janë të mundshme. Ky lloj hipokondrie zakonisht shihet në çrregullim paniku dhe çrregullim ankthi të përgjithësuar.

Në varësi të ashpërsisë së hipokondrisë, trajtimi mund të kryhet si në baza ambulatore ashtu edhe në një mjedis spitalor (terapi mjedisore). Trajtimi kryesor për hipokondrinë është psikoterapia. Psikoterapia racionale përdoret për të korrigjuar besimet e gabuara. Në prani të problemeve familjare, situatave akute psikotraumatike dhe kronike konfliktet e brendshme përdorni terapi gestalt, terapi psikoanalitike, terapi familjare dhe teknika të tjera. Në procesin e trajtimit të hipokondrisë, është e rëndësishme të sigurohet që pacienti të ketë kontakt të vazhdueshëm me një mjek të përgjithshëm, që nga përdorimi një numër i madh specialistët krijojnë një mjedis të favorshëm për manipulim, rrit rrezikun e të panevojshme trajtim konservativ dhe ndërhyrjet e panevojshme kirurgjikale.

Për shkak të rrezikut të lartë të zhvillimit të varësisë dhe frikës së mundshme nga prania e një patologjie të rëndë somatike, të cilën mjekët dyshohet se fshehin nga pacienti me hipokondri, përdorimi barna me këtë patologji është e kufizuar. Me depresion shoqërues dhe çrregullime neurotike, përshkruhen qetësues dhe ilaqet kundër depresionit. Në skizofreni, përdoren neuroleptikët. Nëse është e nevojshme, në skemë terapi medikamentoze përfshijnë beta bllokues, barna nootropike, normotimicët dhe stabilizuesit vegjetativë. Prognoza varet nga ashpërsia e hipokondrisë dhe prania e çrregullimeve mendore shoqëruese.