Si të shpëtoni nga mendimet e këqija në kokën tuaj: këshilla nga një psikolog. Si të shpërqendroheni nga mendimet e trishtuara se gjithçka është shumë, shumë e keqe
Shumë shkencëtarë, pasi kanë kryer një sërë studimesh, kanë nxjerrë përfundime befasuese. Doli se njerëzit që mbajnë emocione negative brenda vetes për një kohë të gjatë janë të ekspozuar ndaj sëmundjeve të ndryshme shumë më shpesh sesa optimistët. Le të shohim në këtë artikull se si të shkëpusim vëmendjen nga mendimet e këqija në diçka të ndritshme. Dhe si të ndryshoni një humor të keq në një të mirë.
Le të shohim së pari disa pika të rëndësishme në lidhje me atë që duhet të bëni nëse negativiteti është vendosur në shpirtin tuaj dhe gjithçka është e bezdisshme.
Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija
- Mos u bëni sikur asgjë e keqe nuk po ndodh. Në fund të fundit, çdo situatë e jetës ka nevojë për analizë.
- Mos e vendosni veten në vendin e dikujt tjetër. Nëse diçka i ka ndodhur njërit prej miqve tuaj, atëherë përpiquni të mos përqendroni vëmendjen tuaj në të. Mbyllni mendimet negative.
- Mos mbani mendime të këqija brenda. Mundohuni të gjeni një rrugëdalje për të gjitha emocionet negative. Ka situata kur ju duhet vetëm të bërtisni ose të qani.
- Nëse ju duket se gjithçka është shumë e keqe për ju dhe thjesht nuk mund të përkeqësohet, atëherë largoni të gjitha mendimet e këqija nga vetja dhe përpiquni të imagjinoni të ardhmen tuaj të afërt në një dritë rozë. Në fund të fundit, jeta është e mrekullueshme!
- Ju nuk duhet t'i konsideroni të gjitha problemet dhe dështimet e vogla si dështimin tuaj. Mundohuni të injoroni të gjitha informacionet e padobishme. Nëse keni qenë të pasjellshëm në transportin publik, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk ka të bëjë fare me ju, por për faktin se diçka i ka ndodhur shkelësit tuaj dhe dikush tashmë i ka prishur disponimin dhe ai, nga ana tjetër, vendosi ta heqë atë mbi ju.
- Nëse filloni të vini re se nuk prisni asgjë të ndritshme dhe të mirë nga jeta juaj, atëherë ndryshoni urgjentisht botëkuptimin tuaj.
- Mos e vlerësoni humorin tuaj të keq, mos u rrëzoni në divan me mendime se askush nuk ju nevojitet dhe nuk keni nevojë për asgjë tjetër. Mundohuni të shpërqendroni veten. Për këto qëllime janë të përshtatshme çdo punë shtëpie, vizita me miqtë apo të njohurit, vizita në teatër, ekspozita etj.. Gjithashtu mund të ndryshoni ambient dhe të krijoni njohje të reja. Duke u zhytur në ndjesi të reja, do të harroni bluzën tuaj.
- Nëse keni depresion, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani sa të kënaqeni ose, anasjelltas, të mos hani asgjë për ditë të tëra. Mos harroni se duhet të hani një pjatë të nxehtë të paktën një herë në ditë. Trupi ka nevojë për ushqim dhe vitamina. Bananet, rrushi i thatë, perimet, borziloku, selino, lajthitë, koriandër, peshku i detit janë të famshëm për aftësinë e tyre për të ndryshuar humorin tuaj për mirë.
- Në mënyrë që të kapërceni emocionet tuaja negative, ju duhet: të trajtoni sëmundjet kronike, nëse ka, të bëni një gjumë të mirë, të bëni vetëm atë që doni dhe të rrezatoni mirësi ndaj të tjerëve.
Tani ju e dini se si të shpërqendroheni nga negativiteti i akumuluar. Nëse merrni këshillat e psikologëve të famshëm, atëherë përpiquni të mos i neglizhoni problemet tuaja, përndryshe ato mund të rriten dhe të rriten si një top bore, por analizoni problemin dhe përpiquni ta zgjidhni atë. Në fund të fundit, vetëm duke gjetur një zgjidhje të përshtatshme do të shpëtoni nga të gjitha mendimet e këqija. Shikoni drejt së ardhmes, shijoni jetën. Sido që të jetë, ajo është ende e bukur. Dielli po shkëlqen, ajri është i freskët, që do të thotë se ka arsye për t'u gëzuar. Ju urojmë fat dhe gjithmonë humor të mirë!
Shpesh mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për gjëra të këqija gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (si dhe çdo tjetër), duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.
Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që duam është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.
Hapat
Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit
- Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh paqësor (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk po përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk po prisni që më në fund të keni sukses. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
- Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen tuaj duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe gjeni të gjitha objektet në dhomë me atë ngjyrë. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.
-
Mos e izoloni veten. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë gjithnjë e në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime apo emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh se sa shumë nuk ju pëlqente dikë dhe më pas të jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose të jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, në kokë forcohen marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta, të cilat me kalimin e kohës bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën tuaj të jashtme.
Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe përvojave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: pavarësisht se çfarë bëni, ajo është me ju kudo. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht i shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Është e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.
- Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
- Kur arrini të zhvilloni aftësinë për të jetuar me gëzim në momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni të pranishëm është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.
Kuptoni se si funksionon mendja
-
Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Për shkak se mendimet e këqija shpesh lindin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni së kujdesuri për veten. Premtojini vetes që të mos ndaleni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të parandaloni shfaqjen e të rejave.
Kujdesuni për veten. Identifikoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe proces (si mendoni).
- Ndërgjegjja nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, shpesh mendja thjesht po përpiqet të lidhet me diçka për t'ju dhënë diçka për të menduar.
- Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
- Vështirësia është se mendja nuk mund të zhytet vazhdimisht në një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të mbani mend se vetëm mendimet nuk do ta ndihmojnë çështjen. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. në.
- Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon ndjeshëm të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të menduar vazhdimisht për diçka dhe të mësoni t'i lëshoni mendimet, dhe pas njëfarë kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokën tuaj pa u ndalur.
- Një problem tjetër është se ne priremi t'i mendojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një mendim përgjithësisht i pranuar sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme t'i hedhim një vështrim më të afërt mendimeve dhe ndjenjave për të kuptuar se cilat duhet të lihen dhe cilat duhet të lirohen.
-
Provoni disa eksperimente.
- Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme - për shembull, një flamingo të kuqërremtë me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si mendimin për të ashtu edhe idenë se duhet të shtypim diçka. Nëse me qëllim përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të largohet.
- Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni për faktin që dëshironi ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa po mendoni të hiqni dorë nga ajo, ju po e mbani atë. E thënë logjikisht, lapsi nuk mund të hidhet për sa kohë që e mbani. Sa më fort të doni të hidhni, aq më fort e mbani atë.
-
Ndaloni së luftuari mendimet tuaja me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë disa mendime ose ndjenja, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në vetëdijen, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.
- Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet tuaja, ju duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund t'ju bjerë vetë nga duart, ashtu si mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
- Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ose për t'i hequr qafe ato, ne nuk lëvizim sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Pasi të ndalojmë së fiksuari për situatën, ne i lëmë të shkojnë.
Mësoni diçka të re
-
Mësoni të përballeni me mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë vazhdon t'ju kthehet vazhdimisht, ka shumë mënyra për ta ndaluar atë që t'ju konsumojë.
- Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni filmin ose ta lexoni përsëri atë libër. Ose mbase keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.
-
Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative. Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk ekziston, në vend që ta pranojë atë. Nëse merreni me mendimet ose emocionet negative në këtë mënyrë, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që keni nevojë të ndjeni dhe më pas lërini emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj ju imponon mendime dhe emocione, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues të fshehur në mendjet tona, dhe shumë prej tyre as që i dimë. Ndërgjegjja na manipulon sepse përpiqet të na kontrollojë përmes varësive ndaj një sërë gjërash dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.
- Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse lejoni shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
- Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshoni - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet tuaja, dhe jo ata kanë pushtet mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se e keni kontrollin.
- Nëse mendimet tuaja vërtiten rreth një problemi që ende nuk e keni zgjidhur, përpiquni të gjeni më të mirën për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problematike. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
- Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të lidhura me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose një ndarje), lejojini vetes të ndjeni trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.
Mbani mend të mirat
-
Di si t'i kujtosh vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni keq, mendimet e këqija mund të kthehen. Për të parandaluar që ato t'ju konsumojnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.
Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, ose një vend fiktiv.
-
Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ju mund të ndihmoni të tjerët, t'i kryeni gjërat, të arrini qëllime të caktuara ose thjesht të dilni në natyrë me familjen tuaj ose të hani darkë me miqtë. Të menduarit për gjëra të këndshme zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur ndaj gjërave të mira.
- Ji mirënjohës për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Në këtë mënyrë ju mund t'i "vendosni gjërat në rregull" shpejt në kokën tuaj dhe të shpëtoni nga rrjedha e mendimeve.
-
Kujdesu për veten. Të ndiheni keq do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.
- Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit zvogëlon vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
- Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë që truri juaj të marrë të gjitha elementet që i nevojiten. Përfshini mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.
- Luaj Sporte. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një mirëqenie më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e vështira.
- Kufizoni marrjen e alkoolit dhe mos merrni drogë. Alkooli është një depresant dhe madje edhe sasi të vogla mund t'ju largojnë nga ekuilibri juaj emocional. Kjo vlen edhe për shumicën e barnave. Kufizoni marrjen dhe gjendja juaj mendore do të përmirësohet.
- Kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj fizik. Nëse e keni të vështirë të përballoni vetë mendimet që ju mundojnë, kërkoni ndihmë nga një specialist: një psikolog, një punonjës social, një prift - dhe ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën tuaj normale.
- Mos harroni se ndjenjat dhe mendimet janë si moti: moti i keq ia lë vendin një dite me diell. Ti je qielli, dhe ndjenjat dhe mendimet janë shiu, retë dhe bora.
- Sa më shpesh të kryeni ushtrimet e përshkruara më sipër, aq më lehtë do të jetë për ju të gjeni një gjuhë të përbashkët me veten tuaj.
- Të kuptuarit e procesit të të menduarit ndihmon për të luftuar në mënyrë efektive mendimet negative. Një ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë me këtë: uluni, relaksohuni dhe vëzhgoni ndjenjat dhe reagimet tuaja. Imagjinoni që jeni një shkencëtar që duhet të studiojë se si funksionojnë njerëzit.
- Të gjithëve u pëlqejnë emocionet pozitive dhe ndjenjat e gëzueshme, por ato gjithashtu kalojnë dhe nuk mund t'i mbajmë vazhdimisht në kokë me shpresën se nuk do të ketë të tjera, më pak të këndshme. Sidoqoftë, mund t'i mbani mend këto ndjenja kur duhet të qetësoheni dhe të ndaloni së menduari për gjëra të këqija.
- Shikoni një psikolog nëse rrjedha juaj e vazhdueshme e mendimeve po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.
- Mbyllni sytë, "shikoni" mendimin dhe thuajini të ndalojë. Vazhdoni ta bëni këtë derisa mendimi të largohet.
Paralajmërimet
- Përpjekjet për të hequr qafe me forcë disa ndjesi ose emocione do të shkaktojnë një reagim mbrojtës në trup.
- Nëse është e nevojshme, konsultohuni me një specialist. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
- Është e pamundur të mbroni plotësisht veten nga goditjet, pasi një person ndryshon dhe reagon ndaj impulseve të jashtme. Nuk është në fuqinë tonë ta detyrojmë trupin të punojë ndryshe.
Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Ju ndoshta po rijetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që tashmë ka ndodhur ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.
Mendimet e këqija, parandjenjat e çuditshme dhe ankthi paniku, si retë e zeza mbi det, prishin të gjithë motin dhe humorin e mirë, duke e detyruar një person të jetë në një gjendje të vazhdueshme depresioni. Është mirë kur arrin të largosh mendimet e errëta, si një mizë e bezdisshme, duke kaluar në diçka të mirë.
Por ndodh gjithashtu që ata, si një rrjet ngjitës, të mbështjellin të gjithë vetëdijen dhe të mbushin mendjen; të heqësh qafe prej tyre nuk është aq e lehtë, megjithëse është mjaft e mundur, gjëja kryesore është ta dëshirosh vërtet atë.
Në fakt, ka shumë mënyra që mësojnë se si të shpërqendroheni shpejt nga mendimet e këqija, por gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni arsyen e shfaqjes së tyre. Është e qartë se gjetja e një personi që është absolutisht i kënaqur me jetën e tij është joreale: secili ka vështirësitë e veta, të cilat mund të lidhen me pothuajse çdo fushë veprimtarie.
Të gjitha këto probleme na pengojnë të shijojmë botën përreth nesh dhe jetën tonë në maksimum; ato na shkatërrojnë dhe na privojnë nga vitaliteti. Ajo që është më interesante është se shpesh këto mendime të errëta janë vetëm rezultat i imagjinatës sonë të egër, por nëse ende nuk e "përfundoni" veten dhe e shikoni situatën nga një këndvështrim krejtësisht tjetër, atëherë gjithçka nuk është më e pikturuar me ngjyra kaq të tmerrshme.
Mënyrat për të hequr qafe mendimet negative
- Pra, siç thamë, përpiquni të përcaktoni pse ndodhin? Në fund të fundit, shumica e mendimeve të këqija janë pikërisht probleme të pazgjidhura, gjëra dhe situata që mbeten të paqarta për ju. Çfarë vijon: duke zgjidhur problemin, do të shpëtoni nga negativiteti. Sigurisht, tani shumë do të fillojnë të thonë "është e lehtë të thuash", por nëse vërtet dëshiron të përmirësosh disponimin, atëherë një qëndrim i fortë dhe një dëshirë e fortë për të ecur në drejtimin e duhur do t'ju ndihmojnë.
- Ndonjëherë procesi i mendimeve të zeza përparon, gjendja e një gjendjeje negative dhe depresive bëhet diçka e njohur dhe e zakonshme për ju. Vetëdija tërhiqet për të tërhequr një ngarkesë negativiteti, dhe përballimi me një zakon të tillë është tashmë shumë i vështirë. Nuk është pa arsye që shumë filozofë të lashtë argumentuan se asgjë nuk është aq e vështirë të ndalet sa një mendim përhapës. Përpjekja për ta zhdukur është ende e mundur, megjithëse e vështirë. Duhet të filloni me diçka të thjeshtë: nëse ndiheni të trishtuar, atëherë përpiquni të mbani mend diçka që ju gëzon. Këto mund të jenë kujtime të këndshme nga e kaluara, një libër i mirë, një film i mirë ose takimi me njerëz të këndshëm, gjëja kryesore është që ky aktivitet të jep një buzëqeshje dhe një humor të mirë.
- Ekziston një metodë tjetër - ndërrimi i vëmendjes. Kur mendimet e këqija turbullojnë mendjen tuaj, është më mirë ta kaloni atë në diçka që kërkon vëmendje dhe përqendrim. Kështu, ndërsa kryen një detyrë komplekse dhe interesante, ai nuk do të ketë kohë të "mendojë" për diçka të jashtme, sepse e gjithë hapësira do të jetë e mbushur me mendime "të nevojshme". Shpesh të gjitha llojet e punës së punuar me dorë janë të përshtatshme, për shembull, punimet me rruaza, thurja, krijimi i kukullave ose lodrave, vizatimi, etj.
- Mendoni pse mendimet tuaja ju trembin kaq shumë? Keni frikë nga diçka apo jeni të shqetësuar për ndonjë situatë të ardhshme? Ndonjëherë është e dobishme të zhyteni plotësisht në frikën tuaj, të zgjidhni gjithçka dhe të mendoni se si mund të përfundojë gjithçka në skenarin më të keq. Ndonjëherë rezulton se e gjithë situata është sjellë në një absurditet të tillë sa që vetë personi bëhet më shumë qesharak sesa i frikësuar. Dhe gjëja kryesore për të kujtuar është se ka gjithmonë një rrugëdalje, gjëja kryesore është ta kërkoni mirë.
- Një këshillë tjetër e mirë është të përpiqeni të rregulloni rrethin tuaj shoqëror, të minimizoni kontaktet me njerëz të vështirë dhe "të vështirë", pas së cilës ndiheni në depresion. Mundohuni ta rrethoni veten me optimistë dhe individë pozitivë, sepse aftësia për të përballuar vështirësitë varet nga qëndrimi i duhur. Jini të sigurt, në shoqëri të mirë thjesht nuk do të keni kohë për t'u penduar dhe gërmuar në veten tuaj, do të jeni në gjendje, papritur për veten tuaj, të kaloni në diçka të re dhe interesante.
- Mbushni jetën tuaj me ngjarje - njerëzit e zënë rrallë bëhen në depresion, ata thjesht nuk kanë kohë! Punoni, merrni pjesë në ekspozita, koncerte, takoni miqtë, planifikoni programe argëtuese për fundjavën dhe sigurohuni që të kaloni sa më shumë kohë me të dashurit.
Si të shpërqendroheni nga mendimet e pakëndshme nëse ato ju kanë hequr të gjithë forcën fizike dhe morale?
Ju jeni duke bërë mirë. Ju buzëqeshni dhe komunikoni me njerëzit, keni rezultate të mira në punë, miqtë, familjen. Por sapo të mbeteni vetëm me veten, ato shfaqen - mendime dërrmuese dhe shkatërruese. Më parë ju kemi thënë se si të largoni mendimet obsesive. Dhe sot ne do të ofrojmë 100 ushtrime praktike që do t'ju ndihmojnë të kaloni vëmendjen tuaj në procese më interesante dhe të largoni mendjen nga mendimet tuaja.
"Mendimet e këqija janë vetëvrasje e shpirtit."
Victor Hugo
70 mënyra për të hequr mendjen nga mendimet tuaja ndërsa jeni ulur në dhomën tuaj
Disa nga këto aktivitete do të duken banale, disa për të cilat nuk do të doni të humbisni kohë, të tjera do t'i përjashtoni sepse "nuk janë për ju". Është plotësisht zgjedhja juaj nëse do ta provoni apo jo. Por, më besoni, shumë prej tyre janë në gjendje t'i drejtojnë vërtet mendimet tuaja nga negative në të dobishme. Po, dhe çfarë keni për të humbur?
- Pastroni shtëpinë tuaj
- Ndaloni të shtriheni në divan dhe uluni në tavolinë
- Thirrni prindërit tuaj
- Pastroni një njollë në mur që ju shqetëson prej disa vitesh
- Kryeni një auditim të garderobës dhe të sirtarit në dollapin tuaj me artikujt "më të nevojshëm".
- Mësoni një poezi
- Përgatitni një pjatë që kërkon shumë kohë
- Bëni një test në rusisht ose fizikë
- Thurni një shall
- Ndërtoni një rrugë udhëtimi
- Bëni ose pemë familjare
- Bëni një test serioz psikologjik dhe zbuloni më shumë për veten tuaj
- Planifikojeni hap pas hapi
- Piqni një tortë të ndërlikuar
- Ngrihuni dhe bëni ushtrime për të paktën 30 minuta
- Merrni një dush me kontrast
- Aktivizoni muzikën e panjohur dhe dëgjoni tekstin
- Filloni me detyrat e punës që i keni shtyrë
- Shkruani një përmbledhje. Po, ashtu si në shkollë
- Luaj lojëra logjike
- : Imagjinoni ditën tuaj ideale ose një ditë në të ardhmen
- Merr meditim
- Filloni të shkruani një histori ose autobiografi
- Bëni pak punë fizike: lani dritaret, ujisni lulet në dritare, pastroni enët
- Kujdesuni për trupin tuaj: bëni maska, mbështjellje, ngrohuni
- Mësoni 50 fjalë të reja në një gjuhë tjetër dhe praktikoni përdorimin e tyre
- Bëni një video për prindërit ose miqtë tuaj
- Bëni
- Filloni mbirjen e farave
- Rendisni kujtimet tuaja të vjetra dhe kënaquni me nostalgjinë
- Porosit në mënyrë anonime lule për një të dashur
- Shkruani një letër vetes suaj të ardhshme
- Mblidhni enigmën
- Organizoni vetes një fotosesion duke përdorur funksionin e nisjes me vonesë në kamerën tuaj
- Bleni një kupon në faqen e internetit të grumbulluesit për argëtimin tuaj të preferuar
- Shikoni kursin e trajnimit
- Vizatoni një foto me bojëra uji
- Shikoni vende të lira të ndryshme në faqet e internetit
- Lexoni blogjet e autorit për tema që ju interesojnë
- Shtrihu, provo të bësh ndarjet
- Shkruani 100 fakte për veten tuaj
- Këndoni së bashku në video karaoke (askush nuk mund t'ju shohë gjithsesi)
- Zgjidh një fjalëkryq, sudoku ose enigmë tjetër
- Lexoni fjalë të ndryshme mbrapsht
- Dizenjoni portofolin tuaj dhe finalizoni CV-në tuaj
- Bëni riparime
- Bëni një plan të detajuar diete për 2 javët e ardhshme
- Mësoni disa truke
- Krijo një kërkim për miqtë
- Bëni një vetë-masazh
- Shikoni dokumentarin
- Pastroni telefonin dhe kompjuterin tuaj nga mbeturinat
- Bëni sapun
- Redaktoni foton tuaj në Photoshop
- Bisedoni në rrjetet sociale me të njohurit e vjetër, ndërsa nisni një bisedë
- Kalofshi një mbrëmje romantike
- Dëgjoni një libër audio
- Shikoni disa episode të Friends
- Identifikoni 5 ngjarje që duhet të merrni pjesë për javën
- Shprehni emocionet tuaja të grumbulluara me zë të lartë duke thënë secilën
- Riorganizoni mobiljet
- Mundohuni të bini në gjumë me muzikë të qetë
- Dekoroni murin tuaj me fotot tuaja të preferuara
- Tregoni dëshirën tuaj
- Lexoni poezinë në mënyrë shprehëse
- Bëni listën tuaj të dëshirave
- Rendisni 10 arritjet më të rëndësishme të vitit të kaluar për ju.
- Krijoni një buxhet optimal për muajin
- Luaj lojëra me vëmendje
- Shkoni në internet
Mos dilni nga dhoma
mos bej gabim?
Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija duke dalë jashtë
Nëse ende vendosni të dilni nga dhoma, atëherë edhe vetë dalja është një mënyrë për të hequr qafe mendimet e këqija. Dhe atëherë gjithçka është edhe më e thjeshtë dhe më efektive!
- Merrni një udhëtim në transportin publik
- Shkoni në kinema ose teatër
- Vizitoni prindërit tuaj
- Shkoni për vrap
- Bleni një biletë për trenin më të afërt në çdo drejtim
- Ofroni ndihmë për një kalimtar ose gjyshe në rrugë
- Bëni një prerje flokësh ose ndryshoni pamjen tuaj
- Shko tek doktori
- Shkoni udhëtoni përgjatë rrugës së ndërtuar
- Shkoni në kopshtin zoologjik
- Ushqeni rosat në park
- Kaloni
- Shkoni në një koncert të muzikës klasike
- Drejtohuni në pishinë
- Vendosni një objektiv, për shembull, të vizitoni 3 muze në ditë dhe ta arrini atë
- Bëni një turne në qytet
- Hani mëngjes jashtë ose në një kafene në tarracë
- Lexoni një libër në park
- Shkoni në dacha dhe ujisni shtretërit
- Luaj lojëra në tavolinë (edhe me të huaj)
- Hipni një rrotë Ferris ndërsa hani misër në kazan
- Shkoni në një kishë, katedrale ose kishëz
- Ec në rrugë me pak bukë për pëllumbat
- fishekzjarre
- Merrni një klasë provë tango
- Bëhuni vullnetar për të paktën një ditë
- Shkoni në një takim blind
- Shkoni në banjë ose sauna
- Shkoni në futboll, hokej, volejboll
Është një listë e pafund. Dhe ju mund ta bëni atë edhe më efektiv për veten tuaj personalisht. Thelbi i saj është se nuk është aq e vështirë të shpërqendrohesh nga mendimet që po gërryejnë gjendjen shpirtërore dhe gjendjen psikologjike. Thjesht duhet të filloni të bëni diçka. Çfarë saktësisht të bëni varet nga ju që të vendosni.
Në një farë mënyre fillova të vërej një zakon për të përsëritur të njëjtin mendim në kokën time. Dhe një e keqe. Pastaj m'u duk se xhaketa ime ishte e pistë në shpinë dhe të gjithë kalimtarët po qeshnin me mua. Pastaj isha nervoz, duke pyetur veten njëqind herë nëse e kisha fikur hekurin. Dhe ndonjëherë kishte edhe një roje - ajo u shtrëngua nga ndjenja se fundi i botës do të fillonte.
Çfarë është ky - fillimi i paranojës? Çmenduri e hershme? Një sinjal për të lënë një takim me një psikolog?
Pasi u ankova te të dashurat dhe të njohurat e mia, u befasova kur zbulova se nuk isha e vetmja që vuaja nga një sindromë e çuditshme. Viruset e mendimit që gërryejnë humorin gjatë gjithë ditës janë plagë e pothuajse çdo njeriu modern!
Më vonë mësova se nuk ka pse të kesh frikë nga ky fenomen. Ka shumë metoda të thjeshta për t'u marrë me milingonat obsesive në kokën tuaj dhe për të jetuar në paqe. Të gjithë zgjedhin mënyrën e tyre për të hequr qafe mendimet e këqija. Dhe pas një stërvitje të vogël, metoda bëhet thjesht një zakon i mirë që mbron mendjen tonë nga stresi i panevojshëm.
Para se të shpëtoni nga përvojat e këqija, duhet të kuptoni se nga vijnë ato. Burimet më të zakonshme janë:
1. TV.
Si dhe gazetat, portalet online dhe gjyshet fqinje. Të gjithë ata ofrues lajmesh që përtypin me kënaqësi detajet e kronikave të krimit, fatkeqësive botërore dhe sesi një hajdut pastroi një apartament në katin e parë.
Pas një sasie të mjaftueshme informacioni "të dobishëm", një person normal ka frikë të dalë në perëndim të diellit, të fluturojë në aeroplan ose të hajë në restorante kineze. Sepse gjithçka përreth është "e helmuar, e minuar dhe fsheh një kërcënim të fshehur për jetën".
2. Prindërit.
Një kontribut të rëndësishëm për fobitë e përjetshme japin të afërmit, miqtë dhe mësuesit tanë, të cilët urojnë sinqerisht të mirat për qëllime arsimore: “Tani do të thërras Baba Yana, që merr vajza të këqija dhe i zien në një kazan!”, “Herën tjetër unë Do t'i tregosh fletoren tënde gjithë klasës dhe do të të vijë turp!".
3. Ne vetë.
Është e trishtueshme, por ndonjëherë një person është armiku i tij më i madh. Kur ndodh diçka e keqe, ne gërryejmë plagën tashmë të gjakosur me zellin e një mazokisti:
- kalojmë orë të tëra duke u ankuar për jetën në telefon;
- shkruajmë ditarë të trashë, duke i mbushur me faqe "të trishta";
- shikojmë filma të trishtuar, duke ngrënë kilogramë akullore, në mënyrë që dhimbjes mendore t'i shtohen nja dy kilogramë shtesë (sipas parimit "sa më keq aq më mirë!").
Gjëja më e keqe është se ne mashtrojmë veten duke shpikur detaje inekzistente. Si në shaka për një grua të ofenduar: "Pra, e kam gabim? po genjej atehere?? Po flas si qen... Mami, më quajti kurvë!!”
Hapi i parë për të mësuar se si të përballeni me mendimet e këqija është të kuptoni se shumica e tyre janë imagjinare.
Si të mos keni frikë nga mendimet e këqija
Çfarë duhet bërë? A është vërtet e nevojshme të izoloheni plotësisht dhe të mos komunikoni me askënd? Aspak. Ju duhet të jetoni plotësisht dhe aktivisht. Thjesht duhet të jeni në gjendje të filtroni informacionin ose të zhvilloni imunitet ndaj tij.
Shembuj të metodave efektive për të ndihmuar në largimin e mendimeve të këqija:
1. Listat.
Merrni kohë për të shkruar në letër gjithçka që ju shqetëson për sot (ky pastrim i mendimeve mund të bëhet një herë në javë ose edhe më rrallë).
Ndani atë që shkruani në dy kategori:
- diçka që kërcënon në të vërtetë jetën, shëndetin ose mirëqenien;
- diçka që nuk ka bazë serioze.
Grupi i dytë është zakonisht disa herë më i madh se i pari. Është mjaft e lehtë ta përballosh atë: herë pas here, përshkruajini këto frika obsesive si inekzistente dhe së shpejti ato do të zhduken vetë, "të ofenduara" që nuk merren seriozisht.
Por me grupin e parë do t'ju duhet të punoni duke përdorur një nga metodat e mëposhtme.
2. Meditim.
Teknologjitë e meditimit janë të ndryshme. Për shembull, si kjo:
- ju duhet të uleni ose të shtriheni rehat;
- relaksohuni duke marrë disa frymë thellë dhe nxjerrje;
- merrni mendërisht një nga problemet që ju ndjekin;
- imagjinojeni si një mpiksje të zezë që doli prej jush;
- rrethoni energjinë e zezë me një guaskë të artë që shkëlqen;
- shikoni se si drita djeg mpiksjen dhe fluturon në distancë.
Ju thjesht mund ta imagjinoni veten në një pellg ose lumë të pastër. Duke notuar në ujë, ju lani të gjitha mendimet e këqija dhe lejoni që rryma t'i largojë ato.
Nga rruga, është një ide e mirë që në fakt të kryeni procesin e larjes nga përvojat e panevojshme. Noti në pishinë është i përsosur për këtë qëllim. Por një dush i rregullt nuk është gjithashtu i keq.
3. Foto.
Kjo do të thotë imazhe pozitive. Nëse keni frikë të fluturoni në një aeroplan, imagjinoni veten të keni arritur tashmë në destinacionin tuaj: ja ku jeni, i lumtur, duke zbritur shkallët, ju takojnë në aeroport dhe ju pyesin: "Si arritët atje?" dhe ju ndani përshtypjet tuaja për fluturimin e guximshëm me kënaqësi dhe humor.
Disa nëna shqetësohen vazhdimisht për fëmijët e tyre: si e kalojnë vetë rrugën, nëse vrapojnë nëpër pellgje apo nëse janë ftohur. Ndërsa prisni që fëmija juaj të kthehet nga shkolla, mendoni se si ai tashmë qëndron në pragun e shtëpisë, rozë dhe i gëzuar.
Kjo teknikë ndihmon jo vetëm për të përballuar rrjedhën e mendimeve negative, por edhe për të arritur sukses në çdo fushë të jetës:
- duke bërë një karrierë - ndjehuni sikur jeni në karrigen e një shefi;
- nëse bëni palestër, kapni mendërisht shikime admiruese në barkun tuaj të tonifikuar;
- Nëse ëndërroni të udhëtoni, imagjinoni shushurimën e valëve dhe palmave.
Nëse nuk mund të vizualizoni një foto pozitive vetë, gjeni imazhe të bukura të një përfundimi të lumtur të situatës që ju shqetëson dhe mbajeni atë diku para syve tuaj. Sa herë që një mendim ose dyshim i paftuar përpiqet t'ju zvarritet në kokën tuaj, shikoni foton e zgjedhur. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni çdo frikë.
Këtu është një video shumë interesante për të menduarit pozitiv
Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija
Ndonjëherë një gjendje obsesive nuk e lë të lirë nëse ka një dilemë që nuk mund të zgjidhet, edhe pasi të keni shkruar të gjitha të mirat dhe të këqijat në letër. Kjo mund të jetë për shkak të një kalimi në një punë tjetër ose ndonjë zgjedhje të rëndësishme në jetë.
Mënyra më e mirë për të hequr qafe mendimet e këqija është t'i harroni ato përkohësisht. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni në mënyrë aktive diçka që kërkon përqendrim ose përpjekje fizike. Për shembull, shumë gra u duket e dobishme pastrimi i rregullt i shtëpisë.
Kur duhet të renditni mendimet tuaja "në rafte" - . Do të shihni rregull në gjërat dhe zgjidhja e duhur do të vijë vetvetiu. Dritaret e pastra gjithashtu ndihmojnë "të hedhin dritë" mbi situatën. Dhe tenxheret që ju shkelin syrin me një shkëlqim mirënjohës do t'ju japin optimizëm dhe vetëbesim.
Nëse puna e vështirë si shtëpiake nuk ju tërheq, sporti do t'ju ndihmojë të harroni mendimet e këqija:
- gjimnastikë;
- çiklizëm;
- vrapim i lehtë;
- not;
- patinazh;
- boks;
- vallëzimi etj.
Çdo aktivitet i shoqëruar me lëvizje të fuqishme dhe frymëmarrje të thellë është pilula më e mirë për sjellje obsesive. E bukura e sportit është se edhe arritjet e vogla fizike parashikohen në gjendjen tonë shpirtërore: Unë kam qenë në gjendje të bëj squat 10 herë ose të vrapoj 100 metra - që do të thotë se gjithçka në këtë jetë është e kapërcyeshme.
Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sport, filloni pak: një mendim i keq po ju mundon - vishni një kostum të bukur sportiv, ndizni muzikën tuaj të preferuar në kufje dhe shkoni për një shëtitje. Në fillim, thjesht ecni shpejt, pastaj do të dëshironi të shpejtoni hapin tuaj dhe më pas të vraponi.
Ikni nga mendimet, frika dhe dështimet e panevojshme - drejt një jete të re, me një shpirt të lehtë dhe një kokë të pastër!
