Çfarë ndodh nëse nuk ka rreze dielli. Ndihmoni në neutralizimin e efekteve negative

Frika krejtësisht disproporcionale nga kanceri i lëkurës dhe kryesisht imazh i ulur Të jetosh brenda katër mureve do të thotë që shumica e njerëzve të shëndetshëm dhe të mirëushqyer nuk ushqehen mjaftueshëm rrezet e diellit. Për fat të keq, moderne popullsia urbane kalon shumë kohë, duke përfshirë kohën e lirë, brenda katër mureve dhe kjo çon në një rritje të mungesës së vitaminës O. Problemi është veçanërisht i mprehtë në gjerësi të larta jugore dhe veriore, ku dielli në qiell perceptohet gjithmonë si një dhuratë. Por edhe në Australinë me diell, shumë njerëz përjetojnë mungesë të dritës së diellit, e cila nuk lejon që lëkura të prodhojë sasi të mjaftueshme vitamina b.

Që ne kemi nevojë për rrezet e diellit është një fakt i padiskutueshëm. Shumica e vitaminës E - 75 deri në 90% - prodhohet nga ekspozimi ndaj lëkurës rrezet ultraviolet tipi B (UVB). Vetëm 15 minuta disa herë në javë mund të nisë sintezën e vitaminës D, një përbërës që është më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Pa ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës së diellit, ekziston rreziku i mungesës së vitaminës D, e cila mund të çojë në rakit, osteomalaci (zbutje të kockave) dhe osteoporozë (humbje kockash).

Rëndësia e vitaminës D

Studimet e fundit kanë konfirmuar se vitamina D dhe rrezet e diellit janë të rëndësishme për më shumë sesa thjesht shëndetin e kockave. Ata duket se luajnë një rol në fazat e hershme zhvillimi i skizofrenisë (për shkak të efektit të niveleve të ulëta të vitaminës D intrauterine në truri në zhvillim). Shumë inde të trupit kanë receptorë të vitaminës D. formë aktive Vitamina D (kolekalciferoli) gjithashtu duket se luan një rol të rëndësishëm rol mbrojtës kundër origjinës, zhvillimit dhe përhapjes lloje të ndryshme tumoret.

Në mënyrë të veçantë, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë, si dhe një sërë çrregullimesh të tjera imune, si p.sh. diabetit lloji dhe skleroza e shumëfishtë.

Mbizotërimi i fëmijëve diabetit lloji rritet me rritjen gjerësia gjeografike dhe zvogëlohet me marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në fëmijërinë. Gjithashtu, me rritjen e gjerësisë gjeografike, rritje graduale frekuencave sklerozë të shumëfishtë. Kjo është e vërtetë si për gjerësinë e lartë veriore ashtu edhe për gjerësinë e lartë jugore. Për shembull, në Australi, korrelacioni midis nivelit mesatar vjetor të rrezatimit ultravjollcë dhe frekuencës së sklerozës së shumëfishtë është më i fortë se në rastin e melanoma malinje. Një numër i madh provash konfirmojnë se UV stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila mendohet se mbron nga skleroza e shumëfishtë. Shpjegimet e tjera zbresin në idenë se rrezatimi ultravjollcë prek pjesë të caktuara të sistemit imunitar, duke shtypur aktivitetin autoimun.

Dielli dhe kanceri i lëkurës

Sigurisht, është shumë e lehtë të konkludohet një lidhje e drejtpërdrejtë midis rrezatimit ultravjollcë diellore dhe kancerit të lëkurës. Më pak e dukshme (pra pothuajse e injoruar) është se dielli parandalon llojet e tjera të kancerit. Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, ekspozimi inteligjent ndaj dritës së diellit ka shumë të ngjarë të parandalojë vdekjen nga të ndryshme sëmundjet onkologjike- nga kanceri sistem riprodhues të tretjes.

Aplikacion kremrat kundër diellit redukton shumë prodhimin e vitaminës E3 nga lëkura. Për shkak të kësaj, Dr. Gordon Einsleich nga Kalifornia beson se përdorimi i kremrave mbrojtës në të vërtetë shkakton kancer sesa e parandalon atë. Puna e tij tregon se rritja prej 17% e incidencës së kancerit të gjirit e vërejtur në Shtetet e Bashkuara në vitet 1991-1992 mund të jetë rezultat i praktikës së përhapur të përdorimit të kremrave kundër diellit gjatë dekadës së fundit.

Përafërsisht 10,000 njerëz në vit vdesin nga kanceri i lëkurës në Shtetet e Bashkuara. Megjithatë, disa studime tregojnë se çdo vit numri vdekjet e parakohshme nga kanceri i lidhur me ekspozimin shumë të kufizuar ndaj dritës së diellit (kanceri i gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë), mbi këtë shifër dy herë ose edhe më shumë.

Një studim zbuloi se 21,700 njerëz në vit vdesin nga ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë B. Dr. Einsleich beson se shifrat reale janë edhe më të larta se supozimi se në Shtetet e Bashkuara, rreth 30,000 vdekje nga kanceri në vit mund të shmangeshin nëse njerëzit futnin ekspozimin e rregullt dhe të moderuar ndaj dritës së diellit në stilin e tyre të jetesës.

Çdo gjë ka nevojë për një masë

Problemi do të zgjidhet me miratimin tonë të konceptit të shkallës relative të rrezikut të sëmundjes. Ajo që shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë është se sa i gjerë është një hendek midis ekspozimit të arsyeshëm ndaj dritës së diellit për arsye shëndetësore dhe dozave që shkaktojnë kancer të lëkurës ose dëmtim të syve. Për shembull, njerëzit me ngjyrë relativisht të drejtë që jetojnë në Boston duhet të ekspozojnë vetëm 6-10% të sipërfaqes së trupit (fytyrë, krahë, duar) në diell në pranverë, verë dhe vjeshtë në mesditë me diell për 5 minuta për të mbajtur nivele të mjaftueshme të vitaminë E. ose tri herë në javë. Dhe për disa njerëz që jetojnë në zonat më të buta të Australisë Perëndimore, 14 orë ekspozim në diell çdo javë mund të jenë të mjaftueshme për të zhvilluar karcinomën e qelizave bazale (kjo formë e kancerit të lëkurës ka një numër të vdekur më i lartë se të gjithë të tjerët).

Mungesa e diellit në dimër kthehet në depresion, dobësi dhe ngërçe kronike. Bëhemi letargjikë, të sëmurë, nervozë dhe duam të flemë gjatë gjithë kohës. "NT" e çmontoi diellin në pjesë të dobishme dhe zbuloi se si t'i zëvendësonte ato në kushtet e kurorës së Tambovit.

Vitamina D "Sunshine".

Kur dielli na shkëlqen, nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, në lëkurë formohet vitamina D, e cila është e përfshirë në metabolizmin e mineraleve dhe ujit. Gjithashtu i bën kockat tona më të forta.

Vitamina D ndihmon trupin të absorbojë kalciumin, pa të cilin vuajnë kockat dhe dhëmbët. Forca e skeletit varet nga prania e tij. Nëse vitamina D nuk është e mjaftueshme, mund të zhvillohet osteoporoza - kockat bëhen të brishta.

Çdo ditë, një person ka nevojë për 5 deri në 10 mikrogramë vitaminë D. Ndryshe nga vitaminat e tjera, fëmijët kanë nevojë për më shumë D se të rriturit, veçanërisht gjatë rritje aktive(norma mund të jetë më shumë se 10 mcg). Nëse një person nuk është në diell, aq shumë vitaminë D duhet të merret nga ushqimi.

Çfarë duhet zëvendësuar

- Kalcium me tableta të vitaminës D.
- Të verdhat e vezëve.
- Peshku me vaj detar - skumbri, harenga, toni, skumbri, mëlçia e peshkut (më shumë në shojzë e kërpudhave dhe merluc), vaj peshku.
- ushqim deti.
- gjizë, djathë.
- perime dhe gjalpë.

Serotonina dhe endorfina ("hormonet e lumturisë")

Bioritmet tona, domethënë aktiviteti, varen nga rrezet e diellit. Serotonina dhe endorfina janë dy substancat kryesore që ndikojnë në disponimin tonë. Hormonet endorfinë japin një ndjenjë lehtësie, euforie dhe qetësuese sistemi nervor. Ata kthjellohen në një situatë ekstreme, dhimbje të shurdhër dhe lodhje (disa receptorë nervorë janë të bllokuar). Për arsye të nivel i ulët ka depresion, apati, mall të paarsyeshëm.

Lëshimi i serotoninës çon në përmirësimin e humorit dhe lëvizshmërisë. Ai formohet në trup nga aminoacidi triptofan, dhe për këtë arsye ushqimet e pasura me triptofan çojnë në ngritje emocionale. Këto janë një lloj antidepresantësh natyralë: mungesa e serotoninës çon në depresion dhe depresion. Ilaqet kundër depresionit rrisin nivelin e serotoninës në trup, por nuk mund të përdorni medikamente pa recetën e mjekut.

Çfarë duhet zëvendësuar

Endorfina:
- Dhoma duhet të jetë e ndriçuar mirë. Një llambë inkandeshente përmban 100 luks ndriçim. Për krahasim, në një ditë vere me diell, ndriçimi është 20,000 luks. Prandaj, ndriçimi i dhomës duhet të jetë së paku 500 luks.
- Sport - vrap, not, tenis. "Të lartat nga klasa" është çlirimi i endorfinës.
- Seksi.
— Çokollatë, kakao, spec djegës.
- Një mënyrë argëtuese për të mbetur shtatzënë. Nga muaji i tretë i shtatzënisë, endorfina hyn në qarkullimin e gjakut.

Serotonina:
- Çokollatë e zezë, arra, hurma, banane, domate, avokado, mustardë, patate, cilantro, qumësht, paprika.

Një nxirje

Për shkak të diellit, pigmenti i melaninës prodhohet në lëkurë dhe errësohet. Procesi i rrezitjes është mbrojtës. Vetitë e melaninës e lejojnë atë të jetë një fotombrojtës. Thith rrezet e dëmshme UV dhe i kthen ato në nxehtësi të padëmshme. Melanina ju lejon të shpërndani 99.9% të rrezatimit të dëmshëm UV dhe të mbroni lëkurën nga djegiet ose shkatërrimi i ADN-së qelizore (shkaku i melanomës).

Çfarë duhet zëvendësuar

- Solarium - llambat për rrezitje kontribuojnë në prodhimin e pigmentit dhe lëkura fiton hije kafe. Megjithatë, llambat për rrezitje nuk shkaktojnë të gjitha reagimet e tjera që shkakton dielli (për shembull, ato nuk kontribuojnë në formimin e vitaminës D).

- Rrezatues të veçantë UV. Ato japin dritë ultraviolet me gjatësi mesatare, e cila stimulon prodhimin e vitaminës D. Ka në dhomat e fizioterapisë. Dikur ishin në kopsht.

Imunitet të fortë

Përmirësohet nga ekspozimi ndaj dritës së diellit proceset metabolike. Sistemi imunitar forcohet.

Rrezja e dritës zbërthehet në një spektër me shtatë ngjyra ("çdo gjuetar dëshiron të dijë se ku është ulur fazani"). E kuqe dhe e padukshme rrezatimi infra të kuqe stimulojnë sistemin imunitar. Nën ndikimin e tij qelizat imune bëhen më aktive. Prandaj, ne sëmuremi më pak kur është ngrohtë dhe me diell. Nuk na mjaftojnë këto valë të gjata në periudhën vjeshtë-dimër. Nën ndikimin e diellit, formohen qeliza ngrënëse që hanë elementë të huaj - viruse.

Efektet terapeutike - anti-inflamatore, kullimi limfatik, vazodilatator. Drita infra të kuqe nxit humbjen e peshës.

Çfarë duhet zëvendësuar

— Vitaminat, frutat, frutat e thata.
- ndriçim i mirë.
- humor të mirë.
- terapi me dritë (sistemi - një burim drite që kombinon pjesët e dukshme dhe infra të kuqe të spektrit. Ka shumë objekte të kujdesit shëndetësor).

Nëse vëreni një gabim ose një gabim shtypi në tekst, zgjidhni atë me miun dhe shtypni Ctrl + Enter

Le të hedhim një vështrim se si mungesa e diellit ndikon në shëndetin tonë në këtë artikull.

1. Jo vetëm shumë, por shumë pak rrezet e diellit janë të lidhura me zhvillimin e disa formave të kancerit.

Mungesa e vitaminës D çon në zhvillimin e kancerit të prostatës dhe gjirit dhe rrit rrezikun e demencës dhe skizofrenisë.

2. Mungesa e dritës së diellit e dëmton zemrën në të njëjtën mënyrë si ngrënia e tepërt me cheeseburger.

Studimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D e shkaktuar nga mungesa e dritës së diellit dyfishon rrezikun e zhvillimit sëmundje kardiovaskulare te meshkujt.

3. Neglizhenca juaj ndaj banjove të diellit çon në depresion.

Sa më pak diell të merrni gjatë muajve të dimrit, aq më i lartë është rreziku i zhvillimit të depresionit sezonal. Simptomat e sëmundjes mund të jenë shumë intensive: luhatje humori, ankth, probleme me gjumin dhe madje edhe ide për vetëvrasje.

4. Gratë kanë 200% më shumë gjasa të zhvillojnë depresion sezonal sesa burrat.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend këtë Mosha mesatare, Kur depresioni sezonal diagnostikuar për herë të parë - 18-30 vjet. Por te njerëzit mbi 60 vjeç, depresioni sezonal pothuajse nuk gjendet kurrë.

5. Ata që pëlqejnë të ulen në internet gjatë natës, duke lëvizur nëpër lajmet në rrjetet sociale, është koha të kujdesen për shëndetin e tyre.

Nëse ju pëlqen të përfshini tuajin pajisjet elektronike para se të shkoni në shtrat në errësirë, kini kujdes, sepse rrezatimi që vjen prej tyre na rrëzon ritmet cirkadiane (« ora e brendshme trup), duke çuar në probleme me gjumin dhe madje edhe pagjumësi.

6. Sa më shumë të flini, aq më rezistent jeni ndaj gripit.

Do të duhet të paguajë cmim i larte për preferencën e kompjuterit për të fjetur. Sa shumë gjumë bëni ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe në aftësinë e trupit tuaj për t'u rikuperuar sëmundjet e kaluara.

7. Mungesa e dritës së diellit ndikon në shikimin e fëmijës suaj.

Dëshironi që fëmija juaj të ketë vizion akut, dhe ai mund të dallojë mbishkrimet në distancë? Rezulton se fëmijët që kalojnë më shumë kohë në diell kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të miopisë. Pra, në vend të videolojërave, dërgojeni fëmijën tuaj të luajë jashtë.

8. Vigjilja e natës dhe puna në turne të natës dëmtojnë ndjeshëm shëndetin tuaj.

Është gjetur një lidhje midis tendencës për të punuar nën dritë artificiale dhe shfaqjes së kancerit të gjirit, kancerit të prostatës, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.

9. Banja e diellit mund të parandalojë zhvillimin e obezitetit.

Përveç vitaminës D, rrezet e diellit i japin trupit oksid nitrik (NO). Është ai që rregullon më të rëndësishmet proceset fiziologjike duke përfshirë metabolizmin. Prandaj, izolimi i mjaftueshëm do t'ju sigurojë një metabolizëm ideal dhe do të parandalojë ngrënien e tepërt.

Ora do të zhvendoset një orë pas fundjavës së ardhshme. Arsyeja kryesore e transferimit është ekonomike. Kështu, dita jonë e punës në një masë më të madhe do të bjerë në orët e ditës. Për më tepër, gjasat për depresion do të ulen, rritja do të ndalet ftohjet dhe akoma më pak rrezik për humbjen e dhëmbëve. Në çdo rast, ekspertët tanë janë të sigurt për këtë.

Komponenti më aktiv dhe më i vlefshëm i dritës së diellit është rrezatimi ultravjollcë, thotë Vladimir Ostapishin, Dr. shkencat mjekësore, profesor, drejtor Qendra Shkencore balneologji dhe rehabilitim i Agjencisë Federale Mjekësore dhe Biologjike të Federatës Ruse. - E padukshme dhe e padukshme nga ndonjë shqisa, është e dobishme për Trupi i njeriut. Ultraviolet aktivizon sistemin imunitar (në vjeshtë dhe dimër, plagët fillojnë të ngjiten pas një personi), përmirëson metabolizmin (shtimi në peshë është një shoqërues i vazhdueshëm i sezonit të errët), rrit efikasitetin (në dimër bëhemi të përgjumur dhe letargjikë). Ka dëshmi se mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht në shikim.

Dhëmbët në raft...

Melankolia e vjeshtës është gjithashtu pasojë e drejtpërdrejtë e urisë së lehtë, shpjegon Rosa Tsallagova, MD, shefe e departamentit. mjekësi parandaluese dhe Bazat e Shëndetit Kombëtar Universiteti Shtetëror kultura fizike, sportin dhe shëndetin e tyre. P. F. Lesgaft. Nën ndikimin e dritës së diellit, trupi prodhon hormonin serotonin, i cili quhet edhe hormoni i aktivitetit. Shfaqet ekskluzivisht gjatë ditës, dhe rregullohet nga intensiteti i ndriçimit. Serotonina është përgjegjëse jo vetëm për rregullimin e gjumit, por edhe për humorin e mirë - sa më e ndritshme të jetë rrezet e diellit, aq më e lartë është doza e serotoninës. Nga rruga, disa mjekë janë të mendimit se shumica e depresioneve nuk kanë ndonjë parakusht psikologjik. Kjo është fiziologji e pastër, ato bazohen në mungesën e dritës.

A keni vënë re se lëkura juaj kruhet dhe kriset në dimër? Arsyeja është e njëjtë - mungesa e rrezatimit ultravjollcë, për shkak të të cilit procesi i formimit të vitaminës D në trup prishet (ose ndalet). Ajo shndërrohet në lëkurë nga provitamina e furnizuar me ushqim, ekskluzivisht nën ndikimin e dritës së diellit. . Për të njëjtën arsye, në dimër, si rregull, numri i vrimave në dhëmbë rritet ndjeshëm.

Diejtë e qilarit

Si të kompensoni mungesën e diellit dhe të neutralizoni pasojat e tij?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm shëtitjet gjatë orëve të ditës do të përfitojnë. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell për 10-15 minuta disa herë në javë. Nga rruga, është e padobishme të bëni banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rezervat e rrezatimit ultravjollcë. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë atë real.

Këshilla #2

Lëreni dritën në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato marrin 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmës Kryesor- Peshk i yndyrshëm. Numri më i madh(rreth 360 njësi për 100 g) vitaminë D gjendet në salmon. Është i pasur dhe me Omega-3 Acidet yndyrore, të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen lloj te ndryshme inflamacion. Por edhe thithëse doza ngarkuese vitamina D, ju duhet të ecni - në mënyrë që ajo të absorbohet.

Këshilla #4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Maja gjendje e përgjumur- nga ora 13:00 deri në 17:00. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë në një karrige për 15-20 minuta, dhe më pas të zgjoheni të gëzuar dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer kapacitetin e punës. Plus, çdo orë duhet të shpërqendrohesh nga puna dhe të pushosh për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore aktivitet fizik intensiv rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - një avari. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

• rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve
• Humor
• sistemi i imunitetit
• performancës
• sistemi kardiovaskular
• statusi hormonal

Neutralizoj Pasojat negative do të ndihmojë:

• shëtitjet
• stërvitje sportive
• gjumë të mirë
• vaktet duke përfshirë
• peshk, fruta dhe çokollatë e zezë

Le të përpiqemi ta kuptojmë. Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, trupi prodhon serotonina dhe endorfina - "hormonet kryesore të lumturisë". Këto substanca kanë një efekt pozitiv në proceset e koagulimit të gjakut, reaksione alergjike. Nëse hormonet janë në nivel, me siguri do të jeni plot pasion. jeta personale, gëzim dhe humor të mirë.

Na ndihmoi:

Tatyana Lurie
Kozmetologu i Qendrës së Bukurisë dhe Shëndetit "White Garden"

Për të kompensuar mungesën e serotoninës, shumë fillojnë ta kapin pikëllimin e ëmbël: të pasura me karbohidrate ushqimi aktivizon lirimin e insulinës, e cila stimulon një rritje të nivelit të triptofanit në gjak. Çfarë ka të re këtu personazhet, ju pyesni? Triptofani është aminoacidi nga i cili sintetizohet serotonina.. Por është e vështirë ta quash një zgjidhje të tillë ideale: shtimi në peshë zakonisht shqetëson qytetarët modernë dhe rrethi mbyllet.

Por kjo nuk është e gjitha. Siç dihet nga kursi i biologjisë, kur dielli perëndon trupi i njeriut fillon të përjetojë mungesë të vitaminës D(kalciferol). Kjo e fundit ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, sistemi skeletor dhe indeve, ndihmon në largimin nga trupi Metalet e renda, bën të mundur asimilimin e vitaminave dhe mineraleve të tjera.

Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, metabolizmi aktivizohet, puna përmirësohet sistemi i qarkullimit të gjakut. Rrezet e diellit ndikojnë në qendrat e trurit që kontrollojnë seksualitetin dhe sistemet endokrine. Nitriti biologjikisht inert NO3 lëshohet gjithashtu në trup dhe shndërrohet në nitrat dhe oksid nitrik, të cilët ulin presionin e gjakut dhe zvogëlojnë gjasat për sulme në zemër dhe goditje në tru.

Dielli bën veprim antibakterial, numri i akneve, skuqjeve ulet, plagët dhe prerjet shërohen më shpejt. duke bërë banja dielli- nje nga mjeti më i mirë për trajtimin e rakitave, osteomalacisë, psoriasis, të dobishme edhe me sëmundje koronare zemrat.

Në përgjithësi, pas gjithë asaj që u tha, bëhet e qartë pse ne fluturojmë kaq shkujdesur dhe ndihemi mirë në ditët e bukura. Është për të ardhur keq, në sezonin e ftohtë, kur rrezet e diellit mesatarisht intensiv dhe gati për të sjellë vetëm një përfitim, jashtë dritares ka re të bukura dhe shi të ngrirë.

Çfarë duhet bërë?

1. Së pari, shihni një terapist. Mjeku do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni suplement i vitaminës D.
2. Mundohuni të nënvizoni disa orë në javë për fitnes(më e mira jashtë). Të përshtatshme janë edhe shëtitjet e gjata të shoqëruara me muzikë gjaku gjallëruese. Ushtrime fizike e kombinuar me ajer i paster- kjo është ajo që ju nevojitet për lirimin e endorfinës dhe serotoninës. Ideale për të plotësuar aktivitetet sportive me aktivitetin në dhomën e gjumit, por për këtë do të duhet të zgjoheni letargji një person më shumë.
3. Regjistrohu për një seancë në sallon bukurie kurs më i mirë– për kohëzgjatjen, konsultohuni me një estetist) terapi e udhëhequr. Imagjinoni: jeni shtrirë me një maskë të veçantë në fytyrën tuaj, dhe ajo shkëlqen ose e kuqe ose blu. Këto LED magjike ndikojnë në mikroqarkullimin dhe proceset metabolike në lëkurë. Kështu normalizohet puna. gjëndrat dhjamore, përmirëson turgorin dhe rrudhat rrafshohen.