Mungesa e diellit. Banja e diellit mund të parandalojë obezitetin

Duke gjykuar nga hulumtimet më të fundit, bëhet e qartë se mungesa e diellit i lejon njerëzit të vuajnë nga depresioni shumë më shpesh. Për më tepër, disavantazhi rrezet e diellit jo vetëm që ndikon drejtpërdrejt në psikikën e njeriut, por edhe në gjendjen e përgjithshme fizike.

Vjeshta dhe dimri janë ditë të shkurtra

Po, është në dimër dhe në vjeshtë që njerëzit më shpesh nuk marrin rrezet e diellit të mjaftueshme. Ditët po shkurtohen, dielli nuk shkëlqen më si në verë, kështu që gjatë kësaj periudhe dëshironi të flini më shumë, performanca juaj ulet dhe humori juaj nuk është më aq i ndritshëm.

Vitamina D

Nëse një person nuk ka rrezet e diellit të mjaftueshme, atëherë në trupin e tij ngadalësohet procesi i prodhimit të vitaminës D. Në fund të fundit, është ai që lejon që kalciumi dhe fosfori të përthithen më shpejt. Si rezultat, imuniteti zvogëlohet Humor i keq dhe nervozizëm. Bazuar në këtë, një person duhet të kërkojë një burim shtesë dielli për veten e tij në mënyrë që të kompensojë humbjet.

Ditët me diell janë çelësi i shëndetit

Për mirëqenie mjafton të shfaqeni nën diell të paktën një herë në javë. Madje më së shumti njerëz të zënë mund ta përballojë atë. Nuk duhet të shkosh larg! Ju thjesht mund të shkoni në dritare e hapur dhe ekspozoni duart dhe fytyrën tuaj në diell. Mos humbisni dite me diell!

Ushqimet me vitaminë D

Për të rimbushur ekuilibrin e vitaminës D në trup, mund të përdorni produkte të caktuara. Ky element gjendet tek peshqit yndyrorë (mishi i salmonit, tabani etj.). Peshku përmban nje numer i madh i acidet yndyrore të pangopura, të cilat reduktojnë proceset inflamatore në trup dhe lejoni që zemra të punojë në ritmin e duhur.

Serotonina është hormoni i gëzimit

Me siguri shumë njerëz e dinë këtë gjatë birësimit duke bërë banja dielli, V Trupi i njeriut prodhohet serotonin. Kjo është substanca që është përgjegjëse për humor të mirë. Mund të merret nga disa ushqime: çokollata e zezë, mollët, bananet, ananasi, kumbullat etj. Por nuk duhet të mbështeteni shumë tek çokollata, është më mirë t'u jepni përparësi frutave, pasi ato përmbajnë edhe vitamina.

Le të përpiqemi ta kuptojmë. Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, trupi prodhon serotonina dhe endorfina - "hormonet kryesore të lumturisë". Këto substanca kanë një efekt pozitiv në proceset e koagulimit të gjakut, reaksione alergjike. Nëse hormonet janë në nivel, me siguri do të jeni plot pasion. jeta personale, gëzim dhe humor të mirë.

Na ndihmoi:

Tatyana Lurie
Kozmetologu i Qendrës së Bukurisë dhe Shëndetit "White Garden"

Për të kompensuar mungesën e serotoninës, shumë fillojnë ta kapin pikëllimin e ëmbël: të pasura me karbohidrate ushqimi aktivizon lirimin e insulinës, e cila stimulon një rritje të nivelit të triptofanit në gjak. Çfarë ka të re këtu personazhet, ju pyesni? Triptofani është aminoacidi nga i cili sintetizohet serotonina.. Por është e vështirë ta quash një zgjidhje të tillë ideale: shtimi në peshë zakonisht shqetëson qytetarët modernë dhe rrethi mbyllet.

Por kjo nuk është e gjitha. Siç dihet nga kursi i biologjisë, kur dielli perëndon trupi i njeriut fillon të përjetojë mungesë të vitaminës D(kalciferol). Kjo e fundit ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, sistemi skeletor dhe indeve, ndihmon në largimin nga trupi Metalet e renda, bën të mundur asimilimin e vitaminave dhe mineraleve të tjera.

Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, metabolizmi aktivizohet, puna përmirësohet sistemi i qarkullimit të gjakut. Rrezet e diellit ndikojnë në qendrat e trurit që kontrollojnë seksualitetin dhe sistemet endokrine. Nitriti biologjikisht inert NO3 lëshohet gjithashtu në trup dhe shndërrohet në nitrat dhe oksid nitrik, të cilët ulin presionin e gjakut dhe zvogëlojnë gjasat për sulme në zemër dhe goditje në tru.

Dielli bën veprim antibakterial, numri i akneve, skuqjeve ulet, plagët dhe prerjet shërohen më shpejt. duke bërë banja dielli- nje nga mjeti më i mirë për trajtimin e rakitave, osteomalacisë, psoriasis, të dobishme edhe me sëmundje koronare zemrat.

Në përgjithësi, pas gjithë asaj që u tha, bëhet e qartë pse ne fluturojmë kaq shkujdesur dhe ndihemi mirë në ditët e bukura. Është për të ardhur keq, në sezonin e ftohtë, kur rrezet e diellit mesatarisht intensiv dhe gati për të sjellë vetëm një përfitim, jashtë dritares ka re të bukura dhe shi të ngrirë.

Çfarë duhet bërë?

1. Së pari, shihni një terapist. Mjeku do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni suplement i vitaminës D.
2. Mundohuni të nënvizoni disa orë në javë për fitnes(më e mira jashtë). Të përshtatshme janë edhe shëtitjet e gjata të shoqëruara me muzikë gjaku gjallëruese. Aktiviteti fizik i kombinuar me ajrin e pastër është ajo që ju nevojitet për të çliruar endorfinë dhe serotonin. Ideale për të plotësuar aktivitetet sportive me aktivitetin në dhomën e gjumit, por për këtë do të duhet të zgjoheni letargji një person më shumë.
3. Regjistrohu për një seancë në sallon bukurie kurs më i mirë– për kohëzgjatjen, konsultohuni me një estetist) terapi e udhëhequr. Imagjinoni: jeni shtrirë me një maskë të veçantë në fytyrën tuaj, dhe ajo shkëlqen ose e kuqe ose blu. Këto LED magjike ndikojnë në mikroqarkullimin dhe proceset metabolike në lëkurë. Kështu normalizohet puna. gjëndrat dhjamore, përmirëson turgorin dhe rrudhat rrafshohen.

Trupi qiellor kontrollon bioritmet, ushqen fizikun dhe aktiviteti mendor, përmirëson imunitetin. Ndikon në performancën dhe disponimin e një personi. Problemi i mungesës së dritës së diellit është i rëndësishëm për miliona njerëz që jetojnë në veri të paraleles së 40-të. Çfarë do të ndihmojë për të përballuar mungesën e diellit, ne do të shqyrtojmë në detaje në këtë artikull.

Rrezatimi diellor rregullohet Ora biologjike trupi, ndikon në ciklin e aktivitetit dhe gjumit, luhatjet e temperaturës së trupit, ekuilibrin e hormoneve. Marrëdhënia e ngushtë midis dritës dhe shëndetit është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Veprat e themeluesit të heliobiologjisë, L. Chizhevsky, morën famën më të madhe. mbetet në mjekësi problemi aktual shkelje të bioritmeve me mungesë dielli dhe stuhi magnetike.

Efektet negative të mungesës së diellit:

• rritje e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare;
• keqfunksionimet e sistemit endokrin;
• ulje e prodhimit të vitaminës D;
• ndryshimi në bioritmet e trupit;
• përkeqësimi i performancës;
• ulje e dëshirës seksuale;
• frenimi i ovulacionit;
• humor në depresion;
• dobësimi i sistemit imunitar.

Për të vendosur siç duhet ora e brendshme, person i shëndetshëm ndriçimi kërkohet të paktën dy orë në ditë. Nëpërmjet syve, drita e ndritshme ndikon në hipotalamusin, i cili rregullon lirimin e hormoneve. Këto substanca aktive rregullojnë shumë funksione.

Ndikimi në sintezën e hormoneve

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis ndriçimit dhe çlirimit të serotoninës. Prodhimi i hormonit zvogëlohet me mungesën e diellit. trupi i femrës më të ndjeshme ndaj shfaqjes çekuilibër hormonal: dhimbjet e kokës bëhen më të shpeshta, shqetësuese lodhje dhe përgjumje, shtim në peshë.

Mungesa e ditëve me diell në dimër provokon depresion tek njerëzit e gjinive të ndryshme dhe të gjithë grupmoshat. Sipas mjekëve psikiatër, sezonale çrregullime afektive prek 5-10% të popullsisë së shëndoshë.

Mungesa e vitaminës D

Për shndërrimin e triptofanit në serotonin, nevojiten kalciferolet: ergokalciferol (D 2) dhe kolekalciferol (D 3). Mungesa e dritës çon në mungesë të D 3 dhe pasoja të rënda për shëndet të mirë. Thithja e kalciumit dhe fosforit në traktin gastrointestinal është e shqetësuar, proceset e tjera metabolike ndryshojnë. Kombinimi i mungesës së diellit me hipovitaminozën D ka Ndikim negativ mbi shëndetin dhe gjendjen e kockave sistemi i imunitetit.

Në vendet në veri të 60°, mjekët diagnostikojnë më e zakonshme osteoporozën dhe sklerozë të shumëfishtë. Mungesa e diellit për formimin e vitaminës D - shkak tipik rakit tek fëmijët. Kocka zbutet, pjesët e skeletit marrin një pamje të shëmtuar. Defektet shfaqen në formën e gjoksit "pule", këmbët janë të përkulura, shfaqen çrregullime të zhvillimit të të folurit. Për të marrë rrezatim ultravjollcë, fëmija duhet të ecë në mot me diell me fytyrë e hapur dhe duart nga pranvera në vjeshtë.

Simptomat e mungesës së diellit (video)

Nga video do të mësoni se çfarë tregon mungesën e dritës së diellit.

Si të kompensoni mungesën e diellit?

Ndihmoni trupin të kapërcejë Pasojat negative mungesa e dritës është një detyrë e realizueshme. Për shembull, sinteza e serotoninës përmirësohet gjatë stërvitjes. Jo vetëm sportive, por edhe ushtrime fizike, lojërat në natyrë rrisin prodhimin e “hormonit të kënaqësisë” me 5 herë.

Alternimi i duhur i punës dhe pushimit

Ju duhet të shkoni në shtrat disa orë para mesnatës (24 orë). Në këtë rast, është më e lehtë të zgjoheni herët, duke ju lejuar të shfrytëzoni sa më shumë orët e ditës. Nëse përgjumja "rrokulliset" gjatë ditës, atëherë duhet t'i dorëzoheni. Përgjumja më së shpeshti tejkalohet pasdite - nga 13 deri në 15 orë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të bëni një sy gjumë.

Përdorimi i barnave

Me vështirësi për të fjetur në 22-23 orë, një kurs i marrjes së tabletave Melaxen ndihmon. Ilaçi adaptogen përmban një analog sintetik të melatoninës. Ilaçi synon të normalizojë bioritmet dhe gjumin fiziologjik.

Në mëngjes, ju mund të merrni preparate bimore-adaptogjene: tinktura të aralisë, eleutherococcus, xhensen, bar limoni. Tinktura dhe vaji i kantarionit janë antidepresivë që ndihmojnë në kapërcimin e melankolisë së dimrit dhe bluzës me mungesën e dritës.

Ndriçim shtesë

Nëse ka pak diell në zonën e banimit, atëherë edhe udhëtimet e shkurtra në më shumë rajone jugore kompensojnë mungesën e izolimit. Metoda të tjera janë fototerapia ose trajtimi me dritë të fortë nga burime artificiale.

Solariumet punojnë kryesisht në rrezen UV, por japin një spektër të ndryshëm rrezatimi. Kjo është e mjaftueshme për nxirje, por jo për sintezën e vitaminës D.

Llambat speciale me dritë të kuqe dhe rrezatuesit ultravjollcë kompensojnë mungesën e diellit në vjeshtë dhe dimër. Fototerapia rekomandohet për depresioni sezonal, për parandalimin e çrregullimeve të tjera të shkaktuara nga mungesa e dritës.

Vitamina D 3 nuk prodhohet në lëkurë gjatë periudhës së vitit kur lartësia e diellit mbi horizont është nën 50°C. Në gjerësinë gjeografike të Moskës, kjo kohë është nga fundi i gushtit deri në fund të prillit. Nëse pranvera dhe vera janë me re, me shi, atëherë lëkura nuk merr mjaft Sveta. Të ecni më shumë në ditët me diell është e mirë për të gjithë, por për njerëzit me lëkurë të hapur, mjafton që të ekspozoni ndriçuesin në duart dhe fytyrën tuaj pa krem ​​kundër diellit për 15-20 minuta në ditë.

Dilni jashtë dhe shijoni rrezet e ngrohta - të këndshme dhe aktivitet i dobishëm. Vetëm mos harroni se gjithçka është e mirë në moderim. E thjeshtë urtësi popullore drejtë për rrezitje. Studiuesit amerikanë kanë vërtetuar ndikimin e rrezatimit të tepërt ultravjollcë në shfaqjen e kancerogjenëve që dëmtojnë strukturën e ADN-së. Mjekët e konsiderojnë ekspozimin e zgjatur në diell si shkaktarin kryesor të kancerit të lëkurës.

Vitaminat esenciale

Mungesa e izolimit për formimin e kolekalciferolit në lëkurë plotësohet me marrjen preparate vitaminash. Nëse fëmija ka lindur në periudhën vjeshtë-dimër, atëherë mund të shfaqen simptoma të hipovitaminozës D. Caktoni me foshnjëria për trajtimin dhe parandalimin e pikave Aquadetrim. Nevoja për vitaminë D 3 tek fëmijët nën 12 muajsh është 400 IU (njësi ndërkombëtare), 10 mcg/ditë.

Një fëmijë mbi 1 vjeç dhe një i rritur duhet të marrin 600-1000 IU vitaminë D gjatë muajve të ftohtë të vitit. Marrë nga goja për qëllime terapeutike dhe profilaktike tretësirë ​​vaji Vitamina D 3 Bon, kapsula D 3 600 IU, drazhe dhe pika Ergocalciferol. Me mungesë dielli, mund të pini komplekse multivitamine Duovit për femra dhe meshkuj, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Si të ushqehemi me mungesën e diellit?

Magazinat e vitaminës D, antioksidantëve dhe minerale për të luftuar efektet e mungesës së diellit, mund të kompensoni ushqimin. Më shumë peshk yndyror duhet të përfshihet në dietë. Salmoni është veçanërisht i pasur me vitaminë D dhe omega-3 të pangopur Acidet yndyrore. Komponimet e fundit janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Në 100 g peshk yndyror, përmbajtja e vitaminës D është nga 200 në 400 IU, domethënë, sasia afrohet norma ditore fëmijë. Në këtë sfond, treguesit e të verdhëve të vezëve duken shumë më "modest" - nga 30 në 60 IU, mëlçia - deri në 50 IU, gjalpë- rreth 35 (për 100 g produkt).

Një analog i hormonit të serotoninës, i cili nuk prodhohet me mungesë ndriçimi, është pjesë e çokollatës natyrale, bananeve, mollëve, ananasit.

Të dobishme për organizmin janë makro- dhe mikroelementet, flavonoidet dhe vitaminat nga përbërja e frutave, perimeve të tjera, vajra bimore, arra, bishtajore, qumësht. NË Kohët e fundit produktet e qumështit të fortifikuara me vitaminë D janë të përfaqësuara gjerësisht në raftet e dyqaneve. Fakti është se një mungesë e kësaj substancë aktive shkakton shqetësimin më të madh të mjekëve. Ekspertët thonë se në gjerësi të butë dhe veriore, çdo i dyti person merr vetëm 50% të vitaminës D.

Shtë e nevojshme të përdorni në mënyrë racionale dhuratën e paçmuar natyrore - rrezet e diellit. Shkenca nuk i jep ende një përgjigje të saktë pyetjes se çfarë niveli i izolimit do të sjellë më shumë përfitime me dëm minimal për lëkurën.

Pa një sasi të mjaftueshme drite, rigjenerimi i lëkurës ndodh më keq, flokët bëhen të shurdhër dhe bien. Imuniteti i ulur, i ndjekur nga një rënie e forcës dhe depresioni. Koha e kaluar jashtë Aktiviteti fizik, ushqyerjen e duhur të nevojshme për sintezën e vitaminës D dhe serotoninës, të cilat kanë një ndikim të rëndësishëm në metabolizëm, humor dhe pamje.

Në rast të mungesës së diellit, është e nevojshme të hahet peshk deti, çokollatë e zezë, fruta, merrni vitaminë D, adaptogjenë dhe antioksidantë, flini mjaftueshëm dhe pushoni.

Të gjitha gjallesat në Tokë, duke përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, para së gjithash, energjisë elektrike, ne ende ngrihemi dhe bie në gjumë sipas Diellit. Nga kjo varen edhe rrezet tona. mirëqenien e përgjithshme dhe vetëm një gjendje shpirtërore. Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur, për hir të përfitimit ekonomik, detyrohemi të lëvizim orën një orë përpara ose prapa. ose në koha e dimrit i vitit. Shumë prej nesh ndjejnë menjëherë pasojat e ndryshimeve të tilla.

Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që i jep rrezet e diellit një personi është ultravjollcë. Kjo e bën sistemin tonë imunitar të funksionojë - por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë fillojnë të sëmuren kur ka pak dritë. Gjatë të njëjtave stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër, njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, dhe në verë, përkundrazi. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit efikasitetin dhe mungesa e saj e ul atë.

Me siguri shumëve u është dashur të ndihen keq në vjeshtë vetëm sepse në këtë kohë mungon edhe dielli. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit, trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresioneve nuk janë problemet e personalitetit njerëzore, por një mungesë e thjeshtë e dritës së diellit.

Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, me dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të shkeljes ose ndërprerjes së formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, më shumë se kurrë, në dhëmbë fillojnë të krijohen vrima.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

1. Për t'u ndjerë më mirë në dimër dhe në vjeshtë, para së gjithash, duhet të bëni shëtitje në ajër të pastër më shpesh gjatë orëve të ditës. Për të kompensuar mungesën e dritës së diellit, mjafton të ecni për 10-15 minuta rreth dy herë në javë, duke i ekspozuar nëse është e mundur fytyrën dhe duart në diell. Vlen të thuhet se rrezitja në dhomë me diell nuk mund ta ndihmojë në asnjë mënyrë një person të plotësojë këtë mangësi, sepse në një dhomë me diell, në vend të një dielli të vërtetë, është artificial.

2. Një mënyrë e mirë për të përballuar mungesën e dritës së diellit është të mbani shtëpinë tuaj të pastër. Për shembull, dritaret e pista vonojnë depërtimin e dritës së diellit në dhomë me 30%. Prandaj, mbani dritaret tuaja të pastra. Lulet e larta në prag të dritares marrin rreth 50% të diellit. Pra, ju duhet t'i vendosni ato në një mënyrë tjetër.

3. Hani në dimër në mënyrë që trupi juaj të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Hani shumë peshk të yndyrshëm, si salmoni. I pasur me omega-3 acid yndyror, ndihmon punën e zemrës dhe është në gjendje të shtypë inflamacione të ndryshme. Por në të njëjtën kohë, mos harroni të ecni, sepse kjo vitaminë përthithet vetëm nën ndikimin e dritës së diellit.

4. Hormoni i aktivitetit - serotonin, plotësoni me ushqim. Hani më shumë çokollatë të zezë (por jo gjatë natës), ananas, mollë, banane dhe kumbulla.

5. Nëse në dimër shpesh dëshironi të flini gjatë ditës, atëherë është më mirë t'i nënshtroheni këtij tundimi. Nëse është e mundur, flini pak (15-20 minuta). Kjo mund të bëhet edhe në desktop. Një gjumë kaq i shkurtër mund të rikthejë në mënyrë të përkryer forcën. Gjithashtu përpiquni të shpërqendroheni nga çdo punë për pesë minuta në orë.

6. Në dimër, shumë shpesh jemi të shoqëruar me një avari. Duhet të merreni me të me aktivitet fizik, pasi ekspertët thonë se ky problem shpesh shfaqet për shkak të mungesës së lëvizjes. Gjatë punë fizike ose ushtrimi rrit prodhimin e hormoneve. Kështu, për shembull, duke u ushtruar fizikisht për rreth gjysmë ore në ditë, mund të rrisni përqendrimin e hormoneve të lumturisë me 5-7 herë.

Pra, pastërtia e shtëpisë, ecën në ajër të pastër gjatë ditës, stresi ushtrimor, gjumë në kohë dhe Dietë të ekuilibruar do t'ju ndihmojë të luftoni mungesën e dritës së diellit në dimër dhe të mbijetoni dimrin pa probleme shëndetësore.

Përshëndetje të dashur lexues! Drita e diellit - çfarë do të thotë për një person. Shkencëtarët e quajnë atë fillimi i jetës. Më shumë se një shekull më parë, u kryen studimet e para të dritës së diellit.

Nga artikulli do të zbuloni se kush ose çfarë është në gjendje të asimilojë energjinë diellore. Për shkak të asaj që jonë organet e brendshme ngop me të. Për çfarë janë të afta rrezet e diellit? Cilat sëmundje mund të trajtohen me rrezet e diellit.

Pse shëtitjet në rrezet e diellit janë të dobishme dhe për sa kohë. Çfarë vitamine mund të prodhohet në trupin tonë falë kësaj dhurate të Zotit. Lëkura dhe rrezet e diellit, veprimet e tij dhe të saj.

rrezet e diellit

Drita e diellit, dhe drita në përgjithësi, është fillimi i jetës. Klorofili, i cili është pigmenti i gjelbër në gjethet e bimëve, thith energjinë diellore. Ajo grumbullohet në formën e glukozës.

Drita e diellit krijon oksigjen dhe dioksid karboni. Është burimi që ushqen trupin tonë dhe e furnizon atë energji jetësore. Rrezet e diellit vrasin mikroorganizmat dhe parandalojnë rritjen e mykut dhe kërpudhave.

Fakti që rrezet e diellit vret mikrobet u zbulua në vitin 1877 nga shkencëtarët Downes dhe Blunt. Ata e zbuluan këtë rastësisht kur panë se bakteret që ishin nën hije vazhdonin të shumoheshin, ndërsa ato që ishin të ekspozuara ndaj rrezeve të diellit pushuan së rrituri.

Trajtimi me rrezet e diellit ndihmon për të hequr qafe shumicën e sëmundjeve infektive. Ndihmon edhe në trajtimin e pneumonisë, bajameve, etheve etj. Rrezet e diellit janë në gjendje të prodhojnë vitaminë D në trupin tonë përmes ekspozimit ndaj lëkurës.

Energjia e dritës së diellit

Cila është fuqia e dritës së diellit. A është mirë për shëndetin tonë? Shkencëtarët kanë arritur në një përfundim shumë të rëndësishëm në lidhje me energjinë e dritës së diellit. Ajo lidhet drejtpërdrejt me përmirësimin e shëndetit të njeriut.

Si energjia e dritës së diellit ndihmon shëndetin tonë:

• stimulimi i aktivitetit të sistemit imunitar rrit imunitetin
• Ndihmon me një sërë sëmundjesh të lëkurës
• i shkëlqyer dezinfektuesështë drita e diellit
• pas pneumonisë, tuberkulozit dhe bronkitit, rrezet e diellit që veprojnë në shpinë ose gjoks ndihmojnë në rivendosjen

Sistemi i frymëmarrjes

• pastron gjakun dhe e mbush me oksigjen dielli
• Ekspozimi i moderuar në diell mund të ndihmojë në trajtimin e artritit

Duke ecur në rrezet e diellit

Shkencëtarët nga Oksfordi thonë se përfitimet e dritës së diellit për shëndetin tonë tejkalojnë efekt i dëmshëm. Ecja në rrezet e diellit rregullon gjumin, përmirëson disponimin dhe rrit produktivitetin.

Njerëzit e përfshirë në puna mendore, neuroshkencëtari R. Foster rekomandon postimin tuaj vendin e punës pranë dritares, veçanërisht në një ditë të ndritshme me diell. Kjo do të dyfishojë vëmendjen e personit.

Drita artificiale nuk krijon një të tillë efekt pozitiv. Shkencëtarët tanë sugjerojnë gjithashtu të shfrytëzoni sa më shumë orët e ditës dhe të bëni më shpesh shëtitje nën rrezet e diellit.

Mungesa e diellit

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit:

Këshilli numër 1. Ecni më shumë gjatë orëve të ditës. Mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në rrezet e diellit dy herë në javë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta për të fituar një normë “solare” për ekzistencën e nevojshme normale.

Këshilli numër 2. Mbani xhamat e dritareve të pastra dhe hiqni lulet e larta nga pragjet e dritareve. Kështu që ju lejoni dhe kompensoni mungesën e dritës së diellit në shtëpinë tuaj.

Këshilli numër 3. Duhet të ketë një furnizim të mjaftueshëm të vitaminës D në trup. Trupi juaj do ta marrë këtë vitaminë përmes ushqimit. Ndihmës Kryesor ky është peshk i yndyrshëm. Ka shumë vitaminë D në salmon dhe Omega-3 të cilat janë të pasura me acide yndyrore. Ato mbështesin shëndetin e zemrës dhe shtypin inflamacionin. Në mënyrë që vitamina D të absorbohet, mos lejoni mungesën e dritës së diellit. Sigurohuni që të ecni përreth për t'u mësuar me të.

Mungesa e dritës së diellit

Cili është efekti i mungesës së dritës së diellit?

• në humor
• për rritjen e flokëve dhe rigjenerimin e lëkurës
• për performancën
• mbi sistemin imunitar
• ekuilibri hormonal
• në sistemin kardiovaskular

Çfarë do të ndihmojë për të neutralizuar pasojat negative:

• gjumë të mirë
• Duke ecur në rrezet e diellit
• sportive
• ushqim në të cilin duhet të ketë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë

Me mungesën e dritës së diellit, jo vetëm njerëzit vuajnë, por të gjitha gjallesat. Ka uri të lehtë. Kur kjo ndodh në dimër, lëkura kruhet dhe kriset. Gjithashtu shfaqet më shpesh në dimër. sasi e madhe vrima në dhëmbë.

Çfarë është e rrezikshme mungesa e dritës së diellit

Mund të shpëtojë një jetë duke ecur përpara ajer i paster në rrezet e diellit. Shkencëtarët kanë zbuluar se mungesa e dritës së diellit mund të çojë në kancer pankreatik.

Njerëzit që jetojnë në vende me vranësira të shpeshta të rënda vuajnë nga mungesa e vitaminës D në trup. Mungesa e rrezatimit ultravjollcë është shumë e rrezikshme për njerëzit që kanë kancer pankreatik.

Nëse rritni marrjen e vitaminës D, jo vetëm parandalimi efektiv, por edhe ju mund veprimet terapeutike. Çfarë është e rrezikshme mungesa e dritës së diellit për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës.

Një në dhjetë njerëz rrezikojnë jetën e tyre sepse mungesa e dritës së diellit rrit rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Për të siguruar që keni mjaftueshëm vitaminë D në trupin tuaj në çdo kohë të vitit, hani peshk me vaj dhe produkte qumështi të paktën dy ose tre herë në javë. Pse produktet e qumështit? Ata kanë shumë kalcium, dhe kalcium, si lëvizje aktive ndihmoni trupin të absorbojë vitaminën D.

Ju lutemi lini komentet tuaja nëse ju pëlqeu artikulli. Mendimi juaj është shumë i rëndësishëm. Kjo do të ndihmojë në shkrimin e artikujve më interesantë dhe të dobishëm. Do të jem pafundësisht mirënjohës nëse ndani informacione me miqtë dhe shtypni butonat e rrjeteve sociale.

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur.

Video për përfitimet dhe dëmet e dritës së diellit