Substancat e çakëllit në cilat produkte. Pse nevojiten substancat ballast në ushqim?
Nuk do të them se është shumë shpesh, por me ne, gratë, kjo ndodh. Duke u rrotulluar në vorbullën e problemeve dhe shqetësimeve tokësore, ne befas kujtojmë se një lloj një ngjarje e rëndësishme dhe nuk ka mbetur asgjë para tij - 2 javë. Më pas, duke e renditur me ethe nëpër gardërobën në mendjet tona, zbulojmë se nuk ka asgjë për të veshur, të gjitha veshjet e denjë janë ndjekur prej kohësh nga ne. Çfarë duhet bërë? Ka një fustan në mendje, por me përmasat aktuale, nuk ka asnjë mënyrë për t'u përshtatur në të. Epo, ju duhet një dietë. Minus 12 kg në 2 javë nuk është një detyrë e lehtë, por nëse është e nevojshme, ne gratë mund të bëjmë gjithçka. Dhe nuk morën maja të tilla!
Më lejoni t'ju them se ai që vendosi të humbasë peshë për veten e tij në rrugën e "Dietës. Minus 12 kg në 2 javë”, pa dyshim, një person i guximshëm, i guximshëm dhe i admirueshëm. Për më tepër, me siguri, duke pasur shëndet të shkëlqyer, përndryshe nuk ia vlen të merreni me këtë punë, sepse humbja e një numri kaq të konsiderueshëm kilogramësh në vetëm dy javë është stres për trupin. Prandaj, duke filluar të kërkoni një opsion të pranueshëm për veten tuaj nga shumë dietat ekzistuese, para së gjithash shikoni te mjeku dhe konsultohuni.
Në revista dhe në internet oferta dhe këshilla mbi temën “Dieta. Minus 12 kg në 2 javë” nuk është aq shumë. Kështu, për shembull, "Dieta Dembele", e cila garantohet të premtojë se do të shkatërrojë këto kilogramë të tepërt të urryer në një periudhë rekord, po fiton popullaritet të madh, nëse nuk ka kundërindikacione për këtë. Shënim! Nuk rekomandohet përdorimi i dietës për personat që vuajnë nga hipertensioni, diabeti dhe ata me probleme me sistemin gjenitourinar dhe kardiovaskular. Nëse gjithçka është në rregull me ju, atëherë, siç thonë ata, i keni kartat në dorë. Vetëm tani emri për dietën është zgjedhur qartë i gabuar. Kush mund ta quajë një dembel që vendos të kalojë në një ekstrem të tillë? Në fund të fundit, ka shumë punë përpara për veten tuaj, për varësitë dhe dëshirat tuaja, lloj-lloj vështirësish dhe, ndoshta, edhe zhgënjime ... Por kur në horizont shfaqet një fustan i mrekullueshëm, në të cilin do të dukeni mahnitëse, mendimet në lidhje me vështirësitë e ardhshme zbehet në sfond.
Tani le të flasim më në detaje për vetë dietën, veçoritë dhe kërkesat e saj. Në bazë të dietës. Minus 12 kg në 2 javë ”ose Dietë për dembelët në marrjen e ujit të pastër. Para çdo vakti, duhet të pini 2 gota ujë, por jo me një gllënjkë, por në gllënjka të vogla dhe të filloni të hani vetëm pas 20 minutash. Kështu, do t'ju duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Pas çdo vakti - pa lëng për 2 orë. Ata që e kanë provuar vetë këtë dietë thonë se kjo është më e vështira. Të përmbahesh dhe të mos pish të paktën një gllënjkë lëngu apo çaji është një provë e vërtetë e vullnetit. Nëse dëshironi të humbni peshë më e fortë se etja, ti mund ta besh.
Pirja e ujit të pastër do të sjellë përfitime për trupin tuaj. Sipas nutricionistëve, uji i pastër largon toksinat nga zorra e trashë, duke ndihmuar në pastrimin e të gjithë trupit, stimulon metabolizmin dhe përmirëson procesin e tretjes dhe gjendjen e përgjithshme organizëm. Një kusht tjetër: uji nuk duhet të jetë i ftohtë në akull. Temperatura e dhomës, e vakët ose e nxehtë e këndshme (jo përvëluese!).
Produktet e ndaluara duhet të diskutohen veçmas. Siç shkruajnë ndonjëherë në dieta, "mund të hani gjithçka përveç ..." Dhe ka kaq shumë "përveç" sa e kuptoni që, në përgjithësi, gjithçka është e pamundur. Në rastin tonë, të mira-ëmbëlsirat, pasta, kripë, ushqim i konservuar, majonezë e preferuar, sode dhe lëngje të blera në dyqan, yndyrna dhe ushqime pikante, ushqimet e skuqura, gjalpë, alkoolin dhe duhet të harroni ushqimet në arrati dhe tubimet për kafe me ëmbëlsira. Nëse është plotësisht e shpejtë pa ëmbëlsira, mund ta trajtoni veten tre herë në dy javë me një grusht kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë ose 1 lugë gjelle mjaltë.
Çfarë është atëherë, ju pyesni, nëse çdo gjë e dashur dhe e dëshiruar përfshihet në listën e ushqimeve të ndaluara? Ketu jane disa shembuj. Per mengjes: djathë i skremuar, kos ose djathë dhe mund t'i hani sa të doni. Jo më shumë se tre herë në javë, mund të përballoni 150 g drithëra - herculean, hikërror ose oriz.
Për drekë: çdo perime të freskëta, mish pa dhjamë të zier (pule, rosë ose lepur) ose një copë peshk pa dhjamë të zier, një fetë bukë me drithëra integrale. Për darkë - vitamina të ngurta: enët me perime dhe fruta. Mos ndiqni bananet e huaja, hani mollët tona, ato do të sjellin më shumë përfitime.
Bazuar në sa më sipër, ju vetë do të jeni në gjendje të hartoni një menu për veten tuaj për 2 javë. Ju me siguri nuk do të mbeteni të uritur. Por mungesa e zgjatur yndyrnat dhe kripa në dietë mund të çojnë në përçarje të të gjithë organizmit në tërësi, kështu që është rreptësisht e ndaluar të uleni në një dietë të tillë për më shumë se dy javë! Ju mund të ktheheni në të vetëm pas një viti. Uji i pastër që do të pini gjatë dietës e mbush stomakun dhe e shuan ndjenjën e urisë, por nuk e mbyt plotësisht. Trupi kërkon ushqim dhe ju nuk duhet ta refuzoni plotësisht atë (kjo është për ata që papritur vendosin të refuzojnë plotësisht ushqimin dhe të pinë vetëm ujë për të arritur rezultatin më të shpejtë). Uji përmirësohet proceset metabolike stomaku fillon të prodhojë lëngu gastrik dhe në mungesë të aftësisë për të tretur diçka, ai thjesht fillon të "hajë veten". Mos e provoni veten për forcë, është e lehtë të humbasësh shëndetin, është e vështirë ta kthesh atë dhe ndonjëherë është e pamundur.
Sigurisht, shumica prej nesh e dinë se çfarë na bën të shëndoshë, por dëshira për t'i dhënë vetes, të dashurit tonë, kënaqësinë mbizotëron gjithçka, derisa një ditë vjen një moment kur humbja e peshës bëhet jetike. Vjen pikërisht momenti kur kërkohet - Dieta. Minus 12 kg në 2 javë është, natyrisht, masa ekstreme. Me fjalë të rrepta, kjo nuk është aspak një dietë, është një përpjekje për t'u kthyer ashpër anash. imazhin e duhur jeta. Por ende është e dëshirueshme që ta bëni atë jo aq ekstreme, por shumë më ngadalë, duke e mësuar trupin tuaj të jetojë dhe të hajë siç duhet.
Mos u dëshpëroni nëse, në vend të 12 kilogramëve të planifikuar, humbisni pak më pak. Këto janë tiparet e trupit tuaj, i cili nuk dëshiron të dhurojë atë që ka grumbulluar ndër vite dhe të lërë mënjanë me kujdes në rezervë. Ju mund të keni nevojë jo 14, por 20 ose më shumë ditë për të arritur një rezultat. Procesi tashmë ka nisur dhe, deshtë, trupi do të duhet të ndahet me kilogramët e tepërt. Duhet të dilni gradualisht nga dieta. Mos harroni, ne bëjmë gjithçka ngadalë - ne pimë uje i paster, hani Ushqime te Shendetshme dhe dalëngadalë nga dieta. Lista e produkteve të ndaluara do të mbetet e njëjtë. Por në dalje nga dieta, në listën e ushqimeve të lejuara duhet të shtohen yndyrnat bimore dhe shtazore në sasitë që i nevojiten trupit tuaj. Në faqen tonë ka shumë tema dhe artikuj rreth dietave, ushqimit të shëndetshëm dhe vitaminave. Hidhini një sy, lexoni!
Edhe pse është e mundur që shumë, pasi kanë ndjerë butësi në trup, do të bëhen më të kujdesshëm për atë që hanë dhe si, të rishikojnë prioritetet e jetës dhe të zhvillojnë rregulla të reja për veten e tyre. Dhe një gjë tjetër: mos u shqetësoni gjatë dietës, duke menduar vetëm për rezultati përfundimtar dhe duke e perceptuar humbjen e peshës si një sprovë. Jetoni plotësisht, komunikoni me miqtë, kushtojini vëmendje të dashurve, ecni më shpesh, filloni çdo ditë me një buzëqeshje - kjo është e rëndësishme! Provoni të bëni ushtrime në mëngjes. Mjaftojnë disa ushtrime të thjeshta për të ndjerë sesi trupi juaj zgjohet në jetë. Me një fjalë, e hollë e drejtë, e hollë me kënaqësi!
Larisa Shuftaykina
Nëse jeni të interesuar në pyetjen "Si të shpëtojmë nga dymbëdhjetë kilogramë të tepërt?”, pastaj lexoni. Ka sasi e madhe mënyra për të hequr qafe mbipeshë. Por të gjitha ato ndryshojnë në kufizimet unike të ushqimit, rutinat e përditshme dhe kohëzgjatja e periudhës së dietës. Ne kemi zgjedhur disa për ju metodologjitë efektive duke hequr qafe dymbëdhjetë kilogramë peshë të padëshiruar. Cilin të zgjidhni varet nga ju.
Është i shpejtë dhe metodë efektive korrigjimi i figurës. Dymbëdhjetë kilogramë në vetëm dymbëdhjetë ditë! Tingëllon shumë joshëse. Por këtu ia vlen të kujtojmë se çdo humbje e shpejtë në peshë është një stres i madh për trupin, pra mundësia pasoja të padëshirueshme shumë i madh. Por së pari, le të shohim të gjitha tiparet e kësaj diete.
Të mirat dhe të këqijat e dietës 12 ditore
Një plus i madh në këtë teknikë është humbja e shpejtë e peshës. Dhe disavantazhi kryesor është mjaft menu strikte në të gjithë ditë diete. Por çfarë nuk do të bëni për të arritur qëllimin, apo jo?
Menuja e dietës
- Dita e parë ushqimi kryesor do të ketë kefir në çdo sasi dhe në çdo kohë e përshtatshme. Mund të shtoni disa gota në të. zierje bimore ose çaj jeshil, por pa ëmbëlsues.
- Dita e dytë përfshin gjashtë portokall dhe infuzione bimore në dietën tuaj.
- Dita e tretë është gjizë. Menuja do të jetë treqind gram gjizë, dy lugë vaj vegjetal (është më mirë të përdorni vaj gjembaku, është shumë i shëndetshëm dhe i lehtë për t'u përpunuar). Dhe, natyrisht, çaj.
- Dita e kungujve. Zieni një kilogram kungull i njomë (kungull i njomë është gjithashtu i përshtatshëm), shtoni vaj vegjetal, disa erëza dhe grini perimet në blender. Do të merrni pesëqind gram havjar, të cilin duhet ta hani gjatë ditës.
- Dita e pestë është më e shijshme. Menuja e tij përbëhet nga një copë çokollatë e zezë dhe një filxhan çaj bimor.
- Dita e gjashtë e dietës është molla. Një kilogram e gjysmë mollë të qëruara dhe çaj është menyja për të gjithë ditën.
- Treqind gram djathë tuaj të preferuar dhe infuzion bimor- kjo është dieta e ditës numër 7.
- Dita e tetë do t'ju kënaqë. Mund të hani çdo perime si të papërpunuara ashtu edhe të ziera. Dhe përveç tyre, lejohet një litër lëng domate.
- Dita e nëntë do të plotësojë rezervat e proteinave, sepse menyja e saj përbëhet nga katërqind gramë të zier. mish viçi, çaj dhe një lugë vaj.
- Përsëri perime.
- Dita e njëmbëdhjetë është një përsëritje e ditës së gjizës.
- Dita e fundit e dietës është dita e kumbullës. Pesëqind gramë kumbulla të thata dhe një kilogram kumbulla - menuja e ditës nr 12.
Dieta: komente
Duke gjykuar nga vlerësimet, kjo dietë është shumë efektive dhe gjithmonë sjell rezultatin e shumëpritur. Megjithatë, nutricionistët kryesorë janë kategorikisht kundër kësaj metode për të hequr qafe peshën e tepërt. Shumë prej tyre pretendojnë se kilogramët e humbur do të kthehen shpejt vendi i dikurshëm, dhe shëndeti mund të përkeqësohet në mënyrë dramatike për shkak të një menuje diete të pabalancuar. Ju nuk duhet të përdorni këtë metodë të humbjes së peshës nëse:
- jeni shtatzënë;
- keni ndonjë sëmundje kronike.
Dietë për humbje peshe "minus 12 kg në dy javë"
Kjo dietë ndryshon nga ajo e mëparshme në një menu më të kursyer dhe një shumëllojshmëri produktesh, por nuk garanton Rezultat 100%.. Kjo do të thotë, jo të gjithë do të jenë në gjendje të humbin saktësisht dymbëdhjetë kilogramë peshë. Kjo do të varet nga karakteristikat individuale trupi yt.
- Pini të paktën shtatë gota çaj bimor ose jeshil në ditë. Kjo është shumë kusht i rëndësishëm. Mos harroni për ujin e pastër - një litër e gjysmë në njëzet e katër orë.
- Shmangni kripën, sheqerin, speca djegës, bukë dhe pasta të tjera, ëmbëlsira, sode e ëmbël dhe lëng dyqani.
- Harroni gjalpin dhe vaj perimesh, ushqime të yndyrshme dhe alkool.
- Çaj ose pije bimore mund të pini vetëm një orë pas vaktit kryesor.
dietë
- Gjatë gjithë dietës, vakti juaj i mëngjesit duhet të përbëhet nga një produkt qumështi i fermentuar. Për shembull, kefir pa yndyrë ose kos, gjizë ose djathë. Nuk ka kufizime në porcione.
- Për drekë, lejohen çdo perime të freskët dhe një copë 100 gram mish pa dhjamë të zier (lepuri, rosa ose pula janë më të mirat).
- Darka - vitaminë. Ai përbëhet nga çdo përzierje perimesh ose frutash.
- Jo më shumë se tre herë në javë, ju mund të hani njëqind e pesëdhjetë gramë qull (hercules, hikërror, oriz) për mëngjes dhe shtoni një fetë bukë me drithëra të plota për darkë.
- Vetëm tre herë gjatë gjithë periudhës së dietës, mund ta trajtoni veten me pesëdhjetë gramë kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë ose një lugë gjelle mjaltë.
Vlerësime
Shumë që e kanë provuar këtë dietë flasin me entuziazëm për të. Por, megjithëse dieta e saj është mjaft e larmishme dhe përjashton urinë, mungesë e plotë në menunë e yndyrave dhe kripës është e mbushur me ndërprerje të punës së të gjitha organeve dhe sistemeve njerëzore. Prandaj, nuk duhet ta praktikoni këtë mënyrë të ushqyeri për më shumë se dy javë dhe më shumë se një herë në vit.
Minus dymbëdhjetë kilogramë në një muaj
Kjo dietë është shumë interesante dhe me të menu të larmishme patjetër që nuk do të mërziteni. Rregulli bazë është alternimi i ushqimeve proteinike dhe perimeve të freskëta me frutat.
Dietë mujore
Ndani ditën tuaj në gjashtë vakte. Është e dëshirueshme që intervalet midis vakteve të jenë afërsisht të njëjta në kohë.
- E hënë, e mërkurë, e shtunë. Në këto ditë, gjashtë vaktet tuaja duhet të përbëhen nga pjatat e mëposhtme:
- djathë i bardhë i freskët pa yndyrë (njëqind e pesëdhjetë gram);
- grejpfrut, kivi, mollë;
- dyqind gram mish i zier zogj pa lëkurë, është mirë të zgjidhni fileto;
- sallatë me dy domate dhe dy kastraveca pa vaj dhe kripë, një portokall;
- dyqind e pesëdhjetë gram karkaleca ose salmon të zier;
- mollë dhe portokall.
2. E martë, e enjte, e diel:
- të bardhat e ziera të dy vezëve të pulës;
- çdo perime të freskëta dhe një grejpfrut;
- çdo ushqim deti i zier - 250 gram;
- çdo frut dhe ananas;
- dyqind e pesëdhjetë gram mish viçi të zier;
- ananasi, mollë, kivi.
3. E premte. Në këtë ditë, kampionët (pesëqind gramë) lejohen në formë të zier dhe çdo frut në sasi të pakufizuar.
Dietë minus 12 kg, komente
Sigurisht, kjo dietë është shumë më e gjatë se dy të mëparshmet, por jo më pak efektive. Menuja transferohet shumë lehtë dhe nuk do ta vini re as ndjenjën e urisë. Pavarësisht kësaj, nuk duhet të përsërisni dietën më shumë se një herë në vit dhe të rrisni periudhën dietike për të shmangur pasojat.
Dietë "darka minus"
Vetë emri i kësaj metode të humbjes së peshës flet vetë. Në fund të fundit, rregulli kryesor dhe i padiskutueshëm i kësaj diete është të mos hani pas shtatëmbëdhjetë orëve të ditës. Krijuesit e dietës janë të sigurt se një dietë e tillë do t'ju lejojë të hiqni qafe 12-14 kilogramë peshë të tepërt në një muaj lehtësisht dhe pa shumë punë për veten tuaj.
Si të hani siç duhet për të humbur peshë në dietën "Darka minus".
Kjo teknikë e humbjes së peshës përfshin rekomandime të thjeshta që mund t'i mbani mend lehtë dhe t'u përmbaheni:
- Refuzimi i plotë i çdo ushqimi sintetik, ushqim i shpejtë, pije me sheqer të gazuar, majonezë, mish i yndyrshëm dhe produktet e qumështit, zierja, pula e pjekur në skarë dhe produkte të tjera të dëmshme.
- Nëse keni një dhëmb të ëmbël, trajtojeni veten me ëmbëlsirat jo më shumë se 1-2 herë në javë në pjesë të vogla.
- Shtoni më shumë fruta që djegin yndyrë (grejpfrut, portokall, ananas, kivi) në dietën tuaj.
- Mos harroni të pini më shumë ujë.
- Kufizoni çajin dhe kafen në një filxhan në ditë, por zëvendësojini ato me lëngje të freskëta të shtrydhura. E shijshme dhe shumë e dobishme.
- Mbani konsumin e alkoolit në minimum. Alkooli kthehet menjëherë në sheqer në trupin tonë dhe kjo kërcënon mbipeshë.
Si të humbisni 12 kg me një dietë? Duket se kjo detyrë nuk është e lehtë – është shumë më e lehtë të heqësh qafe 3-5 kilogramë të tepërt sesa 12. Por nëse i ke vendosur vetes një qëllim të tillë dhe je i vendosur ta realizosh, asgjë nuk është e pamundur për ty. Në të vërtetë, nuk është aq e vështirë të humbësh 12 kg me ndihmën e një diete dhe të marrësh figurën që ëndërron.
Pra, si të humbni peshë me 12 kg?
Natyrisht, ju duhet të rishikoni dietën tuaj. Shmangni ushqimet e mëposhtme:
- miell, pasta;
- ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat;
- Bukë e bardhë;
- Ushqim i yndyrshem;
- i skuqur, i kripur, i tymosur;
- sheqer;
- pije me sheqer (sidomos sode);
- Ushqim i Shpejtë;
- gjysëm të gatshme dhe ushqim të përgatitur, produkte të ndryshme Ushqim i Shpejtë;
- majonezë, ketchup dhe salca të tjera industriale;
- yndyrna shtazore;
- produkte me përmbajtje të lartë niseshte;
- kafe e shpejt;
- alkoolit.
Këto produkte të dëmshme duhet të zëvendësoni me të tjera më të dobishme:
- perime, veçanërisht ato jeshile dhe me gjethe;
- frutat;
- ligët produktet e qumështit;
- mish pa dhjamë - viçi, viçi, si dhe mish pule dhe gjeldeti;
- peshk i ligët;
- vezë;
- kërpudha;
- thekre, krunde, bukë me drithëra;
- drithëra;
- arra dhe fruta të thata;
- fruta dhe lëngjet e perimeve shtëpi;
- çaj jeshil dhe kafe natyrale;
- zierje bimore;
- salca natyrale të bëra në shtëpi;
- yndyrat bimore.
Kjo nuk është as këshillë se si të humbni 12 kg, por rekomandime për organizimin e një diete të duhur dhe të shëndetshme. Gjithashtu mos harroni të konsumoni mjaft lëngje - në ditë duhet të pini të paktën 2 litra ujë, çaj pa sheqer, zierje bimore ose lëngje natyrale. Është e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit, tretje të mirë Dhe shkëmbim normal substancave, si dhe për të ndihmuar veshkat të largojnë produktet e zbërthimit të yndyrave nga trupi. Kur ndahen, yndyrnat shpërbëhen në dioksid karboni që nxjerrim, uji, glicerina dhe mbetjet e acidit karboksilik. Këto janë ato që duhen hequr nga trupi dhe për këtë duhet të pini mjaftueshëm ujë. Të gjithë kanë nevojë gjithashtu për ujë. reaksionet kimike në trup - ushqimi i qelizave, oksidimi i yndyrës; ajo transporton lëndë ushqyese në qelizat e trupit dhe ruan elasticitetin e indeve të trupit; përveç kësaj, lëngu lehtëson lëvizjet e zorrëve, gjë që është shumë e rëndësishme në çdo dietë.
Një tjetër këshilla të rëndësishme si të humbni peshë me 12 kg - mos hani natën. Në kohën kur shkoni në shtrat, darka juaj tashmë duhet të jetë tretur plotësisht, kështu që, së pari, hani ushqim të lehtë, të tretshëm shpejt për darkë dhe së dyti, përpiquni të hani darkë 3-4 orë para gjumit.
Për ata që duan të dinë se si të humbin peshë me 12 kg, ekziston një sekret tjetër - gatimi i duhur ushqimi. Harrojeni ushqimin e skuqur, provoni të zieni ushqimin, me avull, të piqni në skarë, të piqni ose të zieni. Zvogëloni marrjen e kripës, mos e kriposni ushqimin gjatë gatimit - duhet të kriposni enët e përgatitura tashmë.
Një komponent i rëndësishëm i dietës minus 12 kg është kufizimi i kalorive. Nëse jeni duke vozitur imazh i ulur jeta, e juaja shtesa ditore kaloritë nuk duhet të kalojnë 1500-1600 kcal për gratë dhe 2200 për burrat. Nëse luani sport ose keni një punë që kërkon shumë stresi mendor, kufizoni kaloritë ditore në 2000 (femra) dhe 2800 (burra).
Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të pijshëm të pastër ose ujë të zier. Pas 20 minutash, mund të hani mëngjes.
Për mëngjes, përpiquni të hani drithëra, proteina, ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Për shembull, opsion i mirë mëngjesi do bollgur, kefir dhe një mollë ose një banane ose një omëletë me proshutë me pak yndyrë, sallatë me perime dhe kos me një fetë bukë me drithëra integrale. Për drekë, sigurohuni që të hani pjata të lëngshme si supat, si dhe mish pa dhjamë ose peshk me një pjatë anësore me perime ose bishtajore të freskëta ose të gatuara. Darka duhet të jetë e lehtë - sallatë me perime, peshk i zier Ose një omëletë është e mrekullueshme. salcë për sallatë vaj ulliri, uthull molle ose lëng limoni. Si rostiçeri, ju mund të këshilloni frutat, produktet e qumështit, frutat e thata dhe arrat. Kjo është e gjithë dieta minus 12 kg!
Natyrisht, në mënyrë që jo vetëm të humbni 12 kg me dietë, por edhe për të marrë një trup të bukur të tonifikuar, duhet të bëni sport - pa ushtrime fizike, muskujt dhe lëkura juaj do të ulen dhe do të bëhen të dobët dhe të shëmtuar. Nëse kryeni rregullisht ushtrime fizike, figura juaj do të jetë në formë dhe e bukur.
Si të humbni peshë me 12 kg dhe të mos rifitoni peshë
Do t'ju duhen 2 deri në 4 muaj për të humbur 12 kg me një dietë. Tani po flasim për uljen e masës dhjamore, në radhë të parë, dhe jo për largimin e lëngjeve nga trupi. Në fillim të dietës, do të vëreni një rënie të fortë të peshës trupore - në 3-4 ditët e para mund të humbni deri në 4 kg. Mos u habisni që del lëngu i tepërt, e cila mbahej në trup nga kripa. Hiqni kripën dhe lëngu ikën. Atëherë masa e yndyrës do të largohet, dhe ajo shkon shumë më ngadalë.
Përpjekjet disa mujore mund të dështojnë nëse, pas dietës, i ktheheni dietës suaj të zakonshme - do të hani tepër, do të hani shumë yndyrna dhe. ushqim i padëshiruar, ushqime të shpejta, produkte gjysëm të gatshme. Prandaj, pas përfundimit të dietës, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve bazë në dietën tuaj.
Më shumë një kurth diete minus 12 kg- për një periudhë kaq të gjatë sa 2-4 muaj, trupi juaj do të përpiqet të rindërtojë metabolizmin në mënyrë të tillë që të mos ketë nevojë të shpenzojë rezerva yndyrore për energji. Kjo nuk mund të lejohet. Prandaj, çdo javë organizoni 1 ditë "ngarkimi" dhe 1 ditë "shkarkimi". Në një ditë "ngarkese", duhet t'i jepni trupit tuaj një të caktuar ngarkesën e tretjes- rrisni marrjen tuaj ditore të kalorive me 50%, në këtë ditë mund të përballoni të hani diçka të skuqur ose niseshte, të pini alkool, të hani tortë. Një ditë pas ditës së "ngarkesës", organizoni një ditë "shkarkimi" - detyra e saj është të eliminoni pasojat e "festës së barkut" - hiqni toksinat, pastroni zorrët dhe përshpejtoni ndarjen e yndyrës. Opsionet për një ditë të tillë mund të jenë si më poshtë:
- 1,5 litra kefir 1% yndyrë;
- 1 filxhan hikërror ose oriz të zier pa kripë dhe vaj;
- 1-1,5 kg mollë;
- 1,5 kg sallatë me lakër të freskët dhe karrota.
Pra, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të përshtatë metabolizmin me dietën e re, që do të thotë se metabolizmi juaj do të mbetet në të njëjtin nivel, mjaft të lartë.
Rreziku i dietave të shpejta 12 kg
Ju mund të mos dëshironi të prisni disa muaj për të parë rezultatet. Shumë dieta premtojnë humbje të shpejtë të peshës - për shembull, heqjen e 12 kg në muaj. Por nutricionistët dhe mjekët paralajmërojnë ndryshim i shpejtë pesha mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Me fjale te tjera, Me një dietë mund të humbni 12 kg në muaj, por në të njëjtën kohë do të keni flokë të brishtë, thonjtë eksfolues, beriberi të rënda, letargji, dobësi, marramendje, probleme me gjumin, lodhje nervore, tretje e dobët, probleme hormonale; vajzat mund të humbasin cikli menstrual deri në zhdukjen e plotë të menstruacioneve. Për të shmangur të gjitha pasoja negative humbje peshe e shpejtë, zgjidhni mënyra më të buta për të hequr qafe peshën e tepërt.
Nëse ju pëlqeu ky artikull, ju lutemi votoni për të:(4 Vota)
A është e mundur të humbni dhjetë kilogramë në dy javë? Si të humbisni 10 kg në 2 javë? Po është e mundur me këto 12 mënyra të thjeshta humbje peshe.
Humbja e peshës është një qëllim jashtëzakonisht i rëndësishëm për njerëzit që luftojnë me mbipeshën. Ky proces është jashtëzakonisht kompleks dhe kërkon shumë përpjekje, vullnet dhe vendosmëri nga ju.
Aktualisht ka një numër të madh mënyra të ndryshme humbje peshe, të cilat në mënyrë efektive trajtojnë këtë problem. Përveç kësaj, ka edhe gjëra që mund të bëni për të shpejtuar dhe thjeshtuar këtë proces, ndaj lexoni këtë artikull dhe zbuloni se si ta bëni atë. Dieta minus 10 kg në dy javë do t'ju ndihmojë me këtë.
Ju mund ta shpejtoni procesin e humbjes së peshës me 10 kg në 2 javë me ndihmën e një rregull i thjeshtë që do të thotë se ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Dhe kjo do të thotë, në thelb, të bësh më shumë dhe të hash më pak. Para së gjithash, duhet të kufizoni marrjen e kripës dhe niseshtës. Në fillim, ju do të humbni peshë vetëm për shkak të humbjes së lëngjeve, por kjo është vetëm në fazën e parë.
Për të filluar, ju duhet të merrni një plan të mirë ushqimi për humbje peshe që minimizon marrjen e sheqerit, niseshtesë dhe yndyrave shtazore nga qumështi dhe mishi. Dieta ideale prej 10 kg në 2 javë për humbje e shpejtë pesha duhet të përfshijë perime dhe fruta, mish pa dhjamë, produktet e sojës, ushqime të qumështit me pak yndyrë, peshk dhe gjoks pule pa lëkurë.
Për sa i përket ushtrimeve, humbje e shpejtë në peshë promovojnë kardio dhe trajnimi i fuqisë. Stërvitjet kardio janë më të mirat për djegien e shumë kalorive. Kjo do të thotë se ato janë shumë efektive për humbje të shpejtë në peshë. Ngritja e peshave nuk është gjëja e fundit në këtë listë, ndaj duhet dhënë edhe disa orë në javë.
Dihet se alternimi i stërvitjes kardio me stërvitjen e forcës kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Ky lloj trajnimi njihet si stërvitje me interval, i cili përbëhet nga periudha të shkurtra të alternuara të stërvitjes me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët. Cikli përsëritet shumë herë.
Si të humbni peshë me 10 kg në 2 javë: 12 mënyra të thjeshta!
Ndërhyrja kirurgjikale dhe pilulat dietike janë mënyrat më efektive për të hequr qafe peshën e tepërt shumë shpejt. Varet nga ju që të vendosni nëse ia vlen të rrezikoni veten dhe të merrni një të tillë masat drastike ose ndiqni këshillat e mëposhtme për të humbur 10 kg në dy javë:
1. Pini shumë ujë
Uji pastron trupin nga toksinat dhe kjo do të thjeshtojë procesin e humbjes së peshës dhe do ta përshpejtojë atë.
Uji i nxehtë do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke nxjerrë dhjamin nga enët e gjakut. Pije ujë i nxehtë para dhe pas ngrënies rregullisht.
Uji i nxehtë ngre temperaturën e trupit, e cila nga ana tjetër rrit normën metabolike. Kjo bën që trupi të djegë më shumë kalori. Mos pini ujë të nxehtë menjëherë pas ngrënies.
Përveç kësaj, uji nuk përmban kalori dhe është zgjedhja më e mirë krahasuar me pijet me sheqer. Për më tepër, uji përmirëson metabolizmin dhe jep një ndjenjë të ngopjes, e cila ju lejon të zvogëloni pjesën e ushqimit për vakt. E gjithë kjo çon në humbje efektive dhe të shpejtë të peshës.
2. Shmangni “junk food” dhe ushqimin e shpejtë
Për të arritur humbje të shpejtë në peshë, duhet të eliminoni plotësisht ushqimet e pashëndetshme nga menyja juaj. Ushqimi i padëshiruar dhe ushqimi i shpejtë, të cilat njerëzit i preferojnë më shpesh në kohën e tanishme, përmbajnë shumë sheqerna dhe yndyrna. Këto produkte janë ato që ju bëjnë të fitoni peshë të tepërt.
Kjo do të thotë që ju duhet të hiqni Ushqime qe te shendoshin dhe ushqimet dhe pijet me përmbajtje të lartë sheqeri. Përveç kësaj, ushqimet që janë të rrahura, të konservuara dhe të paketuara me sheqerna të shtuara ose të veshura me çokollatë duhet të eliminohen urgjentisht dhe plotësisht.
Zgjidhni gjithmonë ushqime organike. Shmangni pijet e gazuara dhe preferoni lëngjet e freskëta të shtrydhura. Dietë për humbje peshe me 10 kg për të tillë afatshkurtër duhet të përfshijë gjithashtu perime dhe fruta në sasi të mëdha.
Mos hani hamburgerë, ëmbëlsira, patate të skuqura dhe karamele, kjo do t'ju kursejë kalori shtesë dhe peshë të tepërt. Nëse jeni serioz për të humbur peshë dhe synoni rezultat pozitiv Më pas mbajeni ushqimin e padëshiruar në minimum.
3. Shmangni karbohidratet e bardha
Sipas Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë, ulja e marrjes së karbohidrateve deri në 35% zvogëlon kaloritë totale dhe çon në humbje efektive peshë.
Karbohidratet e bardha gjenden kryesisht në produkte ushqimore, i nënshtrohen çdo përpunimi, gjatë të cilit u privohet pjesa më e madhe e tyre vlera ushqyese. Paragrafi i dytë i artikullit tim ishte vetëm për këtë.
Ju do të duhet të eliminoni karbohidratet e bardha nga dieta juaj, pasi ato rrisin nivelin e insulinës në gjak dhe kjo çon në grumbullimin e depozitave të yndyrës në trupin e njeriut. Herët a vonë kjo do të çojë në obezitet. Nëse jeni të interesuar në pyetjen se si të humbni 10 kg në dy javë, do t'ju duhet të hiqni ushqimin që përmban nje numer i madh i karbohidratet e bardha, përkatësisht:
- sheqer i rafinuar
- bukë e bardhë
- oriz i bardhe
- Makarona
- Shurupe artificiale
- Patate
- Ëmbëlsira, biskota
- Akullore
- Patate të skuqura
4. Përfshini në dietën tuaj kërkimin e KALORIVE NEGATIVE
Ushqimi me kalori negative është ushqimi që kërkon shumë kalori për t'u përtypur, tretur dhe asimiluar. Një ushqim i tillë rrit normën metabolike dhe procesin e humbjes së peshës.
Këto janë zakonisht produkte origjinë bimore të cilat janë të pasura me ujë dhe fibra.
Këto perime përfshijnë brokolin, kungull i njomë, selino, spinaq, asparagus, marule dhe kastravec. Kjo kategori përfshin fruta të tilla si grejpfrut, boronica, limon dhe pjepër. Shumica e këtyre ushqimeve janë të ulëta në kalori dhe nuk çojnë në shtim në peshë. Dieta minus 10 kg në dy javë duhet të përfshijë këto produkte.
5. Mos e anashkaloni mëngjesin
Mos e anashkaloni mëngjesin apo ndonjë vakt tjetër gjatë ditës. Dihet se agjërimi i zgjatur nuk kontribuon në humbjen e peshës dhe çon në zhvillimin e sëmundjeve të rënda.
Puna e trupit varet drejtpërdrejt nga mëngjesi, kështu që nëse e anashkaloni atë, nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni sasinë e yndyrës në trup. Një dietë për 2 javë minus 10 kg duhet të përmbajë një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm.
Hulumtimet kanë vërtetuar se ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë në fillim të ditës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
Dhjetë përfitimet e mëngjesit
- Përmirësohet shkëmbim i përgjithshëm substancave.
- Mbështet nivel normal insulinë.
- Rrit produktivitetin në punë/universitet.
- Procesi i djegies së kalorive fillon më herët.
- Ju i merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme që në mëngjes.
- Kalimi i mëngjesit ju bën të mërzitur.
- Ju bën më të zgjuar.
- Jep më shumë energji.
- Ndihmon për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Redukton rrezikun e zhvillimit të diabetit.
6. Humbni 10 kg në 2 javë: hani në porcione të vogla
Sa shumë hani përcakton se sa do të humbni. Për të zvogëluar porcionet e ushqimit, filloni të hani në pjata më të vogla dhe pa aditivë.
Të hash shpesh nuk do të thotë të hash më shumë. Kjo është vetëm një mënyrë e mrekullueshme dhe efektive për të mashtruar stomakun, duke i dhënë atij një ndjenjë të ngopjes. Deri në fund të ditës do të hani më pak. Në fakt, përdorimi i shpeshtë ushqimi rrit normën metabolike dhe parandalon mbingrënien.
7. Humbni 10 kg në 2 javë: Bëni ndryshime në stilin e jetës
Si të humbisni 10 kg në 2 javë pa stilin e duhur të jetesës?
Këto ndryshime mund të lidhen me gjëra të tilla si fillimi i gatimit në shtëpi, gjë që ju lejon të kontrolloni fjalë për fjalë çdo kalori që hani. Përveç kësaj, ju duhet të merrni një plan të mirë ushtrimesh që do t'ju lejojë të digjni edhe më shumë kalori.
Ulje e rregullt para televizorit/kompjuterit për periudha të gjata koha gjithashtu çon në shtim në peshë. Përdorimi më i vogël i ashensorëve, makinave, motoçikletave dhe shkallëve lëvizëse do t'ju lejojë të lëvizni më shumë dhe të digjni më shumë kalori dhe yndyrë. Pini shumë lëngje për të qëndruar vigjilent dhe të shëndetshëm.
8. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm.
Gjumi është një mjet shërues për shëndetin dhe mendjen tuaj. Ai inkurajon, ngarkon me energji dhe forcë.
Gjumi adekuat i jep trupit tuaj mundësinë për të pushuar, gjë që i lejon trupit të performojë në mënyrë optimale. Kjo, nga ana tjetër, lehtëson procesin e djegies së kalorive dhe çon në humbje më të shpejtë të peshës. Për të humbur peshë efektive, duhet të flini 7-8 orë në ditë.
Një studim zbuloi një lidhje të drejtpërdrejtë midis sasisë së gjumit dhe shtimit të peshës. Nëse flini më pak se 5 orë në natë, kjo do të çojë në probleme serioze mbipeshë.
9. Si të humbni 10 kg në 2 javë: ndaloni së ngrëni pas një kohe të caktuar të ditës
Për të arritur sukses në qëllimin tuaj, ju duhet të merrni një orar. Kjo do të thotë që nuk do të mund të hani pas një kohe të caktuar të ditës. Do të duhet shumë durim dhe disiplinë, por në të ardhmen sigurisht që do të shpërblehet.
10. Si të humbni peshë në 2 javë me 10 kilogramë: rrisni shkallën metabolike
Shkalla metabolike ndikon drejtpërdrejt në djegien e yndyrës në të gjithë trupin, si dhe në krahë. Rritja e shkallës metabolike përshpejton procesin e djegies së yndyrës. Më poshtë kam renditur disa mënyra efektive beje.
- Zhvilloni masë muskulore ushtrime forcash(Provo ushtrime për ngritjen e peshave)
- Merr gjimnastikë.
- Qëndroni gjithmonë aktiv.
- Ecni më shpesh, shmangni automjeteve.
- Pini kafe (jo më shumë se 2 herë në ditë)
- Hani ushqim organik.
- Hani ushqime të pasura me fibra, hekur, vitaminë D dhe proteina.
- Pije qumësht i bërë në shtëpi.
- Mos humbisni mëngjes i bërë në shtëpi.
- Hani ushqime të pasura me omega-3 Acidet yndyrore.
- Hani djathë, thjerrëza, avokado dhe speca të kuq.
- Shmangni sode buke.
- Mbushni trupin tuaj me lëng të mjaftueshëm.
11. Ulni nivelet e stresit
Nuk ka nevojë të shqetësoheni se si të humbni 10 kg në 2 javë. Pse?! Vazhdo te lexosh…
Së bashku me çrregullimet e gjumit, stresi është shkaku kryesor i shumë problemeve shëndetësore. 54% e amerikanëve janë të shqetësuar për nivelin e stresit në jetën e tyre të përditshme.
Mënyrat më të mira për të hequr qafe stresin
- Dëgjo Muzikë
- Bej joga
- Vizitoni vende ekzotike
- Meditoni
- merrni gjumë mjaftueshëm
- Merr frymë thellë
- shijoni jetën dhe buzëqeshni
12. Si të humbni 10 kg në dy javë: lini duhanin
Pirja e duhanit nuk është një mënyrë për të humbur peshë. Shumica e njerëzve pinë duhan për të humbur peshë. Unë do t'ju tregoj se si pirja e duhanit zvogëlon yndyrën e trupit.
Nikotina hyn në trup gjatë pirjes së duhanit. Ajo ngushtohet enët e gjakut Dhe ndrydh ndjenjën e urisë.
E cila, nga ana tjetër, çon në faktin se nuk ndiheni të uritur dhe konsumoni më pak kalori sesa duhet. Do të filloni të humbni peshë dhe do të dukeni më të dobëta.
Ky lloj i humbjes së peshës nuk vlen për opsioni i saktë humbje peshe, pasi nuk po konsumoni kaloritë minimale të rekomanduara. Ndiheni të dobët dhe shpesh sëmureni.
Filloni të bëni ushtrime të thjeshta të paktën 3 herë në javë për të djegur dhjamin, jo muskujt.
Shpresoj të kuptoni se si mund të humbni 10 kg në dy javë. Nëse nuk ndiqni kushtet dhe rekomandimet e listuara më sipër, atëherë mund të humbni 10 kg në një muaj ose më shumë. Plani i duhur ushqyerja dhe ushtrimet do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës, kështu që mos harroni për to.
Shumë njerëz në mbarë botën ëndërrojnë të humbin peshë në mënyrë që të duken më tërheqës për seksin e kundërt dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre (pesha e tepërt shpesh shkakton jo vetëm shqetësime psikologjike, por edhe fizike). Ka shumë dieta të ndryshme. Të gjitha ato janë efektive, por t'u përmbaheni atyre ia vlen për periudha të gjata kohore dhe kërkojnë shumë përpjekje. Jo të gjithë kanë një vullnet të tillë për të kufizuar veten në konsumimin e ushqimit të zakonshëm, të themi, për një muaj. Për këtë, u krijuan dieta të shprehura që ju lejojnë të hiqni qafe depozitat e bezdisshme të yndyrës në shtatë ditë. Mendimet e tyre janë diametralisht të kundërta. Disa besojnë se është e lehtë të humbësh 12 kilogramë në javë, ndërsa të tjerë besojnë se është joreale dhe jashtëzakonisht e dëmshme për trupin. Në këtë artikull, ne do të shikojmë dietat më të zakonshme ekspres, do të peshojmë të mirat dhe të këqijat.
E rëndësishme!!!
Çfarëdo opsioni diete që një person zgjedh për vete, duhet kuptuar se ushtrime fizike përfshihen si parazgjedhje. Humbja e shpejtë e yndyrës mund të jetë e mbushur me lëkurë të varur në zonat "problematike", duke luajtur sport do të ndihmojë në rikthimin e lëkurës në elasticitetin e saj të mëparshëm dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.
Dieta Express franceze
Një nga metodat më të zakonshme të humbjes së peshës u shfaq në Francë. Kjo dietë është projektuar për 6 ditë dhe është projektuar për të hequr deri në 12 kilogramë gjatë kësaj kohe. Çdo ditë, në varësi të përmbushjes së të gjitha udhëzimeve, një person humbet deri në 2 kg. Dieta është jo agresive, sepse dieta e saj përmban një sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidratet komplekse dhe mikronutrientët thelbësorë.
Menuja për periudhën e dietës
e hënë
Gjatë kursit, mund të pini sa më shumë ujë mineral pa gaz dhe 3 filxhanë çaj të zi klasik pa sheqer.
Mëngjesi: 4 karota të ziera, 2 vezë të ziera të buta
Dreka: 6 kikirikë
Darka: 200 gram mish viçi të zier dhe nja dy dardha
Darka: sallatë (2 karota të freskëta dhe 2 mollë, sezoni me lëng limoni) dhe 200 gram mish i zier gjelat e detit
e martë
Gjatë ditës lejohet pirja e ujit mineral në sasi të pakufizuar dhe dy gota qumësht i skremuar.
Mëngjesi: 150 gr thjerrëza të ziera të spërkatura me fara luledielli të paziera
Dreka: 5 kikirikë
Darka: sallatë (zieni dhe prisni 1 patate, 2 karota, 100 gram brokoli, 1 angjinarja. Prisni, shtoni qepën, koprën dhe rregulloni me lëng domate)
Darka: 100 gram viçi të zier dhe 100 gram të njëjtën patëllxhan + një gotë kefir pa yndyrë
e mërkurë
Lejohet për të pirë ujë mineral dhe një gotë me lëng karrote
Mëngjesi: 150 gram pure kungulli dhe një gotë qumësht i skremuar
Dreka: 5 kikirikë
Darka: 100 gram proshutë gjeldeti dhe 200 gram brokoli të zier
Darka: 200 gram merluc të zier dhe karota të ziera me barishte në vaj ulliri
e enjte
Mund të pini ujë mineral dhe një filxhan të zi çaj klasik pa sheqer
Mëngjesi: një porcion kos me pak yndyrë dhe 3 mollë të grira me nenexhik të thatë
Dreka: 6 kikirikë
Darka: 2 domate të freskëta dhe 200 gram merluc të zier
Darka: zierje viçi me qepë dhe çaj jeshil
e premte
Pini vetëm ujë mineral
Mëngjesi: kos pa yndyrë dhe një gotë qumësht, dy dardha të vogla
Dreka: 5 kikirikë
Darka: 150 gram merluc të zier dhe 2 patate të ziera në lëkurat e tyre
Darka: 2 domate dhe 150 gram gjeldeti të zier
e shtunë
Mund të pini ujë mineral dhe tre gota shtesë komposto me fruta të thata
Mëngjesi: 100 gram thjerrëza të ziera dhe një vezë të zier butë
Dreka: 6 kikirikë
Darka: qofte merluci dhe komposto
Darka: 2 gota lëng domate dhe 2 angjinare të ziera
Nuk ka kundërindikacione për këtë dietë.
Dietë ekspres me hikërror
Dieta me hikërror gjithashtu ju lejon të hiqni 12 kilogramë në javë. Hikërror me pak kalori, largon në mënyrë perfekte ndjenjën e urisë, e cila është një faktor i rëndësishëm për respektimin e rregullave të çdo diete. Kjo metodë është veçanërisht e mirë për të qenë në formë pas festat e vitit te ri me ushqim të bollshëm ose për gratë pas lindjes. Avantazhi i padyshimtë është fakti që të gjithë mund të "ulen" mbi të, pa përjashtim. Përveç kësaj dietë me hikërror nuk kërkon kohë dhe kosto financiare.
Thelbi i kësaj diete është të konsumoni vetëm hikërror pa kripë për 7 ditë (kjo do të largojë lëngjet e panevojshme nga trupi) dhe vajra ( yndyrë të tepërt gjatë dietës në asgjë). Për një ndryshim, hikërror mund të derdhet me një për qind kefir ose kos me pak yndyrë. Ndonjëherë lejohen disa fruta (përveç rrushit, bananeve ose fiqve). Uji mineral pa gaz lejohet të konsumohet sa të doni, por pijet me sheqer ose çaji duhet të hidhen për këtë periudhë kohore.
Një dietë e tillë mund të praktikohet nëse është e nevojshme një herë në muaj.
Dietë ekspres me kefir
Një metodë tjetër popullore konsiderohet të jetë dieta e kefirit. E dimë për të falë Larisa Dolinës. Ajo jep rezultate vërtet të pabesueshme, por është shumë e shtrenjtë për trupin. Prandaj, nutricionistët nuk rekomandojnë t'i drejtoheni më shumë se një herë në vit dhe të mos i përmbaheni. më gjatë se një javë. Dietë me kefir jo i përshtatshëm për femrat në periudhën e laktacionit, personat me probleme të zemrës dhe personat me intolerancë ndaj laktozës. Ne anen tjeter, produktet e qumështit ndihmon aparatin tretës, largon toksinat nga trupi.
Menuja javore
e hënë- 3 patate të pjekura dhe ½ litër kefir me pak kalori
e martë- ½ litër kefir pa yndyrë dhe ½ pako me të njëjtën gjizë
e mërkurë- ½ litër kefir pa yndyrë dhe ½ kg çdo frutë
e enjte- ½ litër kefir me pak kalori dhe një kile mish pule për një çift
e premte- shikoni dietën e mjedisit
e shtunë– Lejohet vetëm ujë mineral pa gaz
të dielën- shikoni dietën e mjedisit
dietologu Boychenko për dietën e kefirit
