Në çfarë çon një mënyrë jetese sedentare? Një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme për fëmijët

Më shpesh, dembelizmi na pengon të bëjmë sport ose të bëjmë një shëtitje. Aktiviteti fizik sot po kthehet në një vepër të vërtetë. Bota përreth është aq e mekanizuar sa nuk është e nevojshme që një person të bëjë përpjekje për të arritur një rezultat.

Ndërkohë, mjekët paralajmërojnë se një mënyrë jetese sedentare mund të shkaktojë shumë sëmundje të rënda.

Sigurisht, kjo mënyrë jetese është shumë komode, por në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e rrezikshme për jetën. Shkencëtarët kanë gjetur se imazh i ulur jeta ndikon negativisht në shëndetin e njeriut dhe rrit rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve fatale.

Cili është rreziku?

Me një mënyrë jetese të ulur, rrjedha e gjakut ngadalësohet, gjë që ndikon negativisht në cilësinë dhe shpejtësinë e shpërndarjes së oksigjenit dhe lëndë ushqyese. mungesa kronike Oksigjeni çon në punën e dëmtuar të organeve, për shkak të së cilës njerëzit janë të kapërcyer sëmundje të ndryshme: ateroskleroza, osteokondroza, sëmundja ishemike dhe të tjera.

Sipas ekspertëve, kur jemi ulur, ngarkesa në trup rritet shumë. Për më tepër, pak prej nesh përpiqen ta mbajnë qëndrimi i duhur. Qëndrimi i gjatë brenda pozicion ulur në qëndrim i gabuar mund të çojë në skoliozë.

Gjithashtu, kur një person kalon një kohë të gjatë në një pozicion ulur, ndodh ngecja e gjakut në organet e zonës së legenit, gjë që rrit rrezikun e shfaqjes së hemorroideve dhe kapsllëkut. Shtojini kësaj të parregullt dhe kequshqyerja- si rezultat, njerëzit shoqërohen vazhdimisht simptoma të pakëndshme të cilat ulin ndjeshëm cilësinë e jetës.

Mos harroni për problemin peshë të tepërt. Një mënyrë jetese e ulur është një nga provokuesit e akumulimit të energjisë së tepërt në trupin tonë dhe.

Si të zgjidhni një problem?

Per te shmangur ndikim negativ që një mënyrë jetese e ulur ka në trupin tonë është shumë e thjeshtë. Gjëja kryesore është të kapërceni dembelizmin dhe të filloni të lëvizni më shumë.

Më e thjeshta dhe në të njëjtën kohë metodë efektive- . Ditore shëtitje jo vetëm të sigurojë qarkullim të plotë të gjakut, por edhe të zgjidhë problemin e kilogramëve të tepërt, të nxjerrë një skuqje të shëndetshme në faqe dhe të japë një humor të mirë, sepse gjatë sforcimit fizik prodhohet hormoni i lumturisë dhe gëzimit. Në vend që të gëlltisni grushta të ndryshme medikamente, lini pak kohë në orarin tuaj të ngjeshur për ecje. Varësisht se si ndiheni, një person duhet të ecë nga 3 deri në 11 km në ditë. Përndryshe, ju mund të bëni not ose ski, por masazhi, në kundërshtim me mashtrimin masiv, nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Një vizitë në palestër dhe grup shëndetësor nën drejtimin e një instruktori me përvojë është gjithashtu e mirëpritur, nëse jo për këtë kundërindikacione të veçanta. Në përgjithësi, një shëtitje është një ilaç efektiv dhe, më e rëndësishmja, falas.

Sigurisht më së shumti opsioni më i mirë do të ishte e rregullt, të paktën tre herë në javë, të vizitosh një klub fitnesi me të gjitha programet që ofron, ose të merresh me ndonjë lloj sporti. Nëse punësimi dhe financat nuk e lejojnë, atëherë është e mundur tri herë në javë nga një orë.

Përveç sportit, ne ofrojmë shumëllojshmëri në aktivitetet tuaja të përditshme. Për shembull, mund të refuzoni ashensorin, të zbrisni nga transporti publik një ose dy ndalesa përpara tuajës, pas darkës, para se të shkoni në shtrat, të bëni një shëtitje të shkurtër.

AT Transporti publik jepni rrugën atyre që kanë vërtet nevojë, dhe ju vetë preferoni të hipni në këmbë. Kjo do të zgjasë muskujt dhe do të stërvitet aparati vestibular. AT kohë e lirë Zbrohuni nga divani dhe bëni një shëtitje ose shëtitje me biçikletë.

Në rast se kjo nuk i ngatërron kolegët e ulur në zyrë, atëherë grupe ushtrimesh mund të kryhen gjatë ditës pikërisht në punë. Qasja standarde, çdo 40-45 minuta. Kryeni një grup ushtrimesh për 5-7 minuta, kjo është e ashtuquajtura. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë në vonimin e fillimit të lodhjes, rritjen e produktivitetit dhe përmirësimin e humorit.

Një mënyrë jetese e ulur është shkaku i shumë njerëzve sëmundje të rënda. Por secili prej nesh është në gjendje të mbrojë veten nga sëmundjet. Gjëja kryesore është të ndaloni së qeni dembel.

Bëj sport, rri ushqyerjen e duhur dhe !

zhvillimin teknologjive moderneçon në faktin se një person shpenzon shumicën e kohës në një pozicion ulur - në vend që të ecë në një makinë, të rëndë puna fizike kryer sisteme të automatizuara. Dhe, për fat të keq, pak njerëz i kushtojnë rëndësinë e duhur kësaj. Por më kot, sepse një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në punën e të gjithë jetës funksione të rëndësishme Trupi i njeriut. Kjo është ajo që do të diskutohet në këtë artikull.

Pasojat e një stili jetese sedentare

Pra, një mënyrë jetese e ulur çon në një të tillë pasoja negative:

1. Pesha e tepërt trupore. Fakti është se një person, aktiviteti i të cilit është i lidhur me punën e ulur, konsumon më shumë kalori sesa përdor. Për shkak të kësaj, ai shton mesatarisht dy deri në tre kilogramë në vit.
2. Një rritje e niveleve të glukozës në gjak, e cila mund të çojë në diabetit Llojet e para dhe të dyta. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dhëmbët e ëmbël. Në fund të fundit, glukoza, e marrë nga gjaku nga ushqimi i konsumuar, përthithet shumë më shpejt dhe më lehtë me sforcim fizik aktiv.
3. Dështimi i punës traktit gastrointestinal- Defekim i vështirë. Në mënyrë që të defekoni lehtësisht, kërkohet aktivitet fizik. Pa të stol do të ngecë në rektum. Pasoja e këtij manifestimi mund të jetë shfaqja e koneve hemorroide.

Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit të duhur çon në sëmundje të kyçeve, të gjithë sistemit muskuloskeletor, si dhe sëmundjeve kardiovaskulare dhe sistemi nervor.

Si të ndalet manifestime negative mënyrë jetese sedentare?

Nëse nuk mund të eliminoni shkaqet e një jete sedentare, atëherë do t'ju duhet të përballeni me pasojat, ose më saktë, t'i parandaloni ato. Më poshtë do të përshkruajmë disa mënyra se si rekomandohet të merrni veten për një zakon të përditshëm.

Së pari, sigurohuni që të ecni nga puna ose të shkoni për një shëtitje në mbrëmje, jepini 60 deri në 90 minuta. Përveç kësaj këtë shëtitje përmirësoni qarkullimin e gjakut, lehtësoni stresin në kyçe, gjithashtu do të shpëtoni nga problemet me pagjumësinë.

Së dyti, balanconi dietën sipas nevojës për konsum të kalorive. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Zëvendësojini me fruta të thata, jo më shumë se 50 gramë në ditë, arra, gjithashtu deri në 50 gramë në ditë, pasi janë mjaft të larta në kalori. Ziejini dhe piqni enët me avull vaj luledielli përdorni minimumin. Hani proteina, yndyrna dhe karbohidrate komplekse (drithëra, bukë me krunde etj). Kjo do t'ju mbrojë nga grupi mbipeshë organizmi, përmirësojnë tretjen, ulin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit – sëmundje që renditet e treta për nga vdekshmëria në botë.

Së treti, në mëngjes bëni ushtrime për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Pajtohem, nuk kërkon aq shumë kohë, por të gjithë muskujt janë të shtrirë, gjaku është i ngopur me oksigjen. Përveç kësaj, do të përjetoni një rritje të jashtëzakonshme të forcës.

Siç mund ta shihni, një mënyrë jetese e ulur çon në një sërë pasojash negative për trupin e njeriut. Por këto pasoja mund të shmangen lehtësisht duke miratuar disa nga rekomandimet tona.

Tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, metabolizmi bie ndjeshëm për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të oksigjenit në trup. Prandaj problemet e shumta: zhvillimi i parakohshëm ateroskleroza, sulmet në zemër dhe goditjet në tru, sëmundjet e mushkërive ... Me mungesën e aktivitetit fizik, shfaqet obeziteti, dhe kalciumi humbet nga kockat. Për shembull, si rezultat i një palëvizshmërie të detyruar tre-javore, humbja minerale arrijnë në një person aq sa në një vit të jetës së tij. Hipodinamia çon në një ulje të funksionit të mikropompimit muskul skeletor, dhe zemra në këtë mënyrë humbet ndihmësit e saj të besueshëm, gjë që çon në shkelje të ndryshme Qarkullimi në trupin e njeriut dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Në pushim, rreth 40% e gjakut nuk qarkullon nëpër trup, ai është në "depo". Rrjedhimisht, indet dhe organet furnizohen më keq me oksigjen - ky eliksir i jetës. Dhe anasjelltas, gjatë lëvizjes, gjaku nga "depoja" hyn në mënyrë aktive në enët, si rezultat i së cilës metabolizmi rritet dhe trupi i njeriut çlirohet shpejt nga toksinat.

Kështu, për shembull, në muskujt në pushim, funksionojnë vetëm 25-50 kapilarë (në 1 mm 2 ind). Në një muskul që punon, deri në 3000 kapilarë kalojnë në mënyrë aktive gjak përmes vetes. I njëjti model vërehet në mushkëri me alveola.

Inaktiviteti i muskujve çon në qarkullimin e gjakut të dëmtuar në të gjitha organet, por zemra dhe truri vuajnë më shpesh se të tjerët. Nuk është rastësi që pacientët kanë detyruar për një kohë të gjatë qëndroni në pushim në shtrat, para së gjithash ata fillojnë të ankohen për dhimbje barku në zemër dhe dhimbje koke. Më herët, kur pacientët me infarkt miokardi kohe e gjate nuk u lejuan të lëviznin, vdekshmëria mes tyre ishte shumë më e lartë. Në të kundërt, kur ata filluan të praktikojnë një regjim të hershëm motorik, përqindja e rikuperimit u rrit në mënyrë dramatike.

Një mënyrë jetese e ulur çon në plakja e parakohshme e trupit të njeriut: atrofi e muskujve, reduktuar ndjeshëm vitaliteti, vendos performancën, shfaqen rrudhat e hershme, kujtesa përkeqësohet, mendimet e zymta ndjekin ... Prandaj, jetëgjatësia është e pamundur pa një mënyrë jetese aktive.

Por trajnimi i trupit për aktivitet fizik, përkundrazi, ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve, rrit aftësitë rezervë të një personi. Pra, nën ndikimin e ushtrimeve fizike rritet elasticiteti enët e gjakut, pastrimi i tyre bëhet më i madh. Para së gjithash, kjo vlen për enët që furnizojnë gjak muskulin e zemrës. Edukimi sistematik fizik dhe sportet parandalojnë zhvillimin e vazospazmës dhe në këtë mënyrë parandalojnë angina pectoris, sulmin në zemër dhe sëmundje të tjera të zemrës.

Për të parandaluar ngecjen e gjakut në trup, është e nevojshme të "detyrohet" rishpërndarja e tij midis gjymtyrëve dhe organeve të brendshme. Çfarë duhet bërë për këtë? Detyrojeni veten të ushtroheni rregullisht ushtrim. Për shembull, gjatë punës së ulur, ngrihuni më shpesh (disa herë në orë), bëni prirje, mbledhje, etj., merrni frymë thellë dhe pas punës, ecni të paktën një pjesë të rrugës për në shtëpi. Në shtëpi, është e dobishme të shtriheni për dhjetë minuta, duke ngritur këmbët.

Nuk duhet harruar se çfarë mosha më e madhe një person, aq më pak kapilarë funksionalë mbeten. Megjithatë, ata vazhdojnë në punën e vazhdueshme të muskujve. Në funksionimin e muskujve, enët e gjakut plaken shumë më ngadalë sesa në organet e brendshme. Për shembull, enët e këmbëve plaken më shpejt për shkak të rrjedhjes së dobët të gjakut si rezultat i një defekti në valvulat e venave. Kjo çon në stanjacion të gjakut, venat me variçe dhe kronike uria nga oksigjeni indet me formimin e mpiksjes së gjakut, ulcerat trofike. Prandaj, muskujve të këmbëve duhet t'u jepet një ngarkesë e mundshme gjatë gjithë jetës, duke e alternuar atë me periudha pushimi racional.

Në një person që nuk angazhohet sistematikisht në ushtrime fizike, në moshën 40-50 vjeç, shpejtësia e lëvizjes së gjakut ngadalësohet dukshëm, forca e muskujve dhe thellësia e frymëmarrjes zvogëlohen dhe mpiksja e gjakut rritet. Si rezultat, në mesin e njerëzve të tillë numri i pacientëve me anginë pectoris dhe hipertension po rritet ndjeshëm.

Në të njëjtën kohë, tek të moshuarit që udhëheqin imazh aktiv jetës, nuk ka pensionistë që vazhdojnë të punojnë shumë përkeqësim i mprehtë shëndetin.

Fatkeqësisht, shumë të moshuar janë tepër të risiguruar, kanë frikë të dalin përsëri jashtë, të kufizojnë lëvizjet e tyre, të shmangin edhe një ngarkesë të mundshme. Si rezultat, qarkullimi i tyre i gjakut përkeqësohet ndjeshëm, ekskursioni i frymëmarrjes i mushkërive zvogëlohet, shkretimi i alveolave ​​rritet, pneumoskleroza përparon me shpejtësi dhe fillon dështimi pulmonar i zemrës.

Mënyra e jetesës sedentare njeriu modern u bë një nga shkaqet kryesore të aterosklerozës së hershme, pneumosklerozës, sëmundje koronare zemrat dhe vdekje e papritur.

Eksperimentet e shumta të kafshëve dëshmojnë për të njëjtën gjë. Kështu, për shembull, zogjtë e lëshuar nga kafaze të ngushtë, pasi u ngritën në ajër, vdiqën nga një shkelje e zemrës. Edhe bilbilat e edukuara në robëri ngordhën nga trillet e forta kur u liruan. Kjo mund t'i ndodhë një personi që udhëheq një mënyrë jetese të ulur.

Për të ruajtur funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve gjatë gjithë jetës, një person duhet para së gjithash të kujdeset frymëmarrje korrekte. Përcaktoi se arterie pulmonare, guaska e saj e brendshme, me thithjen e mjaftueshme të oksigjenit, aktivizon funksionet e disa hormoneve. Kjo, në veçanti, është baza për trajtimin me oksigjen, shkumë oksigjeni, si dhe aromat e një numri lulesh.

Me furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në trupin e njeriut si rezultat i frymëmarrje të cekët ka një shkelje të proceseve oksiduese me formimin e produkteve të nënoksiduara me të ashtuquajturat radikalet e lira. Ata vetë janë në gjendje të shkaktojnë një spazmë të zgjatur të enëve të gjakut, e cila shpesh është shkaku i dhimbjes misterioze në. pjesë të ndryshme trupi.

Çdo dobësim i frymëmarrjes, pavarësisht se nga çfarë shkaktohet - frymëmarrje e gabuar ose të vogla Aktiviteti fizik, - redukton konsumin e oksigjenit nga indet e trupit. Si rezultat, sasia e komplekseve protein-yndyrë - lipoproteinat - rritet në gjak, të cilat janë burimet kryesore të depozitave aterosklerotike në kapilarë. Për këtë arsye, mungesa e oksigjenit në trup përshpejton zhvillimin e aterosklerozës në një moshë relativisht të re. mosha.

Vihet re se ftohjet njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur kanë më shumë gjasa të vuajnë puna fizike. Per Cfarë bëhet fjalë? Rezulton se kanë funksion të reduktuar të mushkërive.

Mushkëritë, siç e dini, përbëhen nga flluska më të vogla të mbushura me ajër - alveola, muret e të cilave janë gërshetuar dendur. kapilarët e gjakut në formën e një rrjeti shumë të hollë. Kur thithni, alveolat zgjerohen dhe zgjerohen ndërsa mbushen me ajër. rrjeti kapilar. Kjo krijon kushte për mbushjen më të mirë të tyre me gjak. Prandaj, sa më e thellë të jetë fryma, aq më i plotë është furnizimi me gjak i alveolave ​​dhe mushkërive në tërësi.

Bëni fizikisht person i zhvilluar sipërfaqja e përgjithshme e të gjitha alveolave ​​mund të arrijë 100 m 2. Dhe nëse të gjitha ato përfshihen në aktin e frymëmarrjes, atëherë qelizat speciale - makrofagët - kalojnë lirshëm nga kapilarët e gjakut në lumenin e alveolave. Kjo është ajo që ata mbrojnë ind alveolar nga papastërtitë e dëmshme dhe toksike që përmban ajri i thithur, ato neutralizojnë mikrobet dhe viruset dhe neutralizojnë substancat toksike që lëshojnë - toksinat.

Jeta e këtyre qelizave, megjithatë, është e shkurtër: ato shpejt vdesin nga pluhuri i thithur, bakteret dhe mikroorganizmat e tjerë. Dhe sa më i ndotur të jetë ajri i thithur nga një person me pluhur, gazra, tymin e duhanit dhe të tjera produkte helmuese djegia, në veçanti, gazrat e shkarkimit të automjeteve, aq më shpejt vdesin makrofagët që na mbrojnë. Makrofagët e vdekur alveolarë mund të hiqen nga trupi vetëm me ventilim të mirë të mushkërive.

Dhe nëse, me një mënyrë jetese të ulur, një person merr frymë sipërfaqësisht, atëherë një pjesë e konsiderueshme e alveolave ​​nuk merr pjesë në aktin e frymëmarrjes. Në to, lëvizja e gjakut dobësohet ndjeshëm dhe këto pjesë të mushkërive që nuk marrin frymë, pothuajse nuk kanë qeliza mbrojtëse. Edukuar i pambrojtur. zona dhe janë vendi ku virusi ose mikrobi, i cili nuk ka hasur në pengesa, dëmton indin e mushkërive dhe shkakton sëmundje.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që ajri i thithur të jetë i pastër, i ngopur me oksigjen. Është më mirë të thithet nga hunda, ku pastrohet nga mikrobet dhe pluhuri, ngrohet dhe laget, si dhe nxjerrja mund të bëhet edhe me gojë.

Mos harroni se sa më e thellë të jetë fryma, aq shesh i madh alveoli është i përfshirë në shkëmbimin e gazit, aq më shumë qeliza mbrojtëse - makrofagët - futen në to. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur duhet të praktikojnë rregullisht frymëmarrjen e thellë në ajër të pastër.

Në sëmundjet inflamatore organet e frymëmarrjes, me këshillën e mjekut, duhet të ushtroheni ushtrime të frymëmarrjes për të parandaluar rrudhat e alveolave, për të parandaluar vdekjen e tyre. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se indi i mushkërive është i aftë të rigjenerohet, dhe alveolat e humbura mund të restaurohen. Kjo kontribuon frymemarrje e thelle përmes hundës, me përfshirjen e diafragmës, e cila nuk duhet harruar nga personat obezë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.

Një person mund të kontrollojë frymëmarrjen e tij, të ndryshojë ritmin dhe thellësinë e saj. Në procesin e frymëmarrjes impulset nervore, që buron nga vetë indet e mushkërive, dhe nga qendra e frymëmarrjes ndikojnë në tonin e korteksit cerebral. Dihet se procesi i thithjes shkakton ngacmim të qelizave kortikale hemisferat, dhe nxjerrje - frenim. Nëse kohëzgjatja e tyre është e barabartë, këto ndikime neutralizohen automatikisht.

Për të dhënë energji, frymëmarrja duhet të jetë e thellë, me një nxjerrje të përshpejtuar, e cila gjithashtu do të kontribuojë në një rritje të efikasitetit. Nga rruga, ky parim shihet qartë në shembullin e prerjes së drurit: lëkundje një sëpatë - frymemarrje e thelle, një goditje në trung - një nxjerrje e shkurtër, energjike. Kjo i lejon një personi të kryejë punë të ngjashme për një kohë mjaft të gjatë pa pushim.

Por një thithje e shkurtër dhe një nxjerrje e zgjatur, përkundrazi, relakson muskujt, qetëson sistemin nervor. Një frymëmarrje e tillë përdoret për të kaluar nga zgjimi në një gjendje pushimi, pushimi dhe gjumi.

Hapja e alveolave ​​lehtësohet edhe nga rritja e presionit intratorakal. Kjo mund të arrihet duke fryrë, për shembull, një lodër gome ose një fshikëz me top. Ju gjithashtu mund ta bëni atë me përpjekje, duke nxjerrë jashtë përmes buzëve të shtrira përpara dhe të palosur në një tub, duke shqiptuar shkronjat "f" ose "fu".

mirë ushtrim i frymëmarrjes ka edhe një të qeshur gazmore, të zjarrtë, e cila në të njëjtën kohë masazhon shumë organe të brendshme.

Me një fjalë, për të neutralizuar pasojat e një stili jetese sedentare që janë të dëmshme për shëndetin, duhet që rregullisht, deri në pleqëria angazhohuni në ushtrime fizike në ajër të pastër, ushtrime të frymëmarrjes, ngurtësoni, hani në mënyrë racionale. Dhe në mënyrë që edukimi fizik dhe sporti të sjellin përfitime të prekshme, ato duhet të praktikohen të paktën 6 orë në javë.

Por, para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të shihni një mjek dhe të konsultoheni me të, të zotëroni aftësitë e vetëkontrollit mbi trupin tuaj, të mbani një ditar të vetë-vëzhgimit. Dhe gjithmonë dhe në çdo gjë respektoni rregullat e higjienës personale dhe publike, hiqni dorë nga zakonet e pashëndetshme.

L. N. Pridorogin, mjek.

Progresi teknologjik bën tonë jeta e zakonshme. Nëse prindërit tanë ende punonin fizikisht, atëherë ne i japim vetes më shumë puna mendore. Dizajnerët, ekonomistët, programuesit, kontabilistët dhe një duzinë profesione të tjera kryesore kanë një gjë të përbashkët.

Ngjashmëria nën emrin i ulur, një mënyrë jetese e ulur. Në parim, nuk kemi nevojë të sforcohemi kur makina është duke larë për ne, duke përgatitur mikrovalën ose furrën. Edhe kafeja nuk është më e nevojshme, sepse ka një aparat kafeje.

Ata erdhën në shtëpi, të formuar në pozicionin e fetusit pas një darke të shijshme në divanin e tyre. Dhe atje ishte tashmë mëngjes: ne vozitëm me makinë dhe u zhvendosëm në një karrige pune. Dhe kështu vazhdon ditë pas dite për çdo person të dytë.

Po bëhet përparim i mirë, por me këtë ritëm së shpejti do të ndalojmë së lëvizuri fare dhe do të humbasim shëndetin tonë. Një mënyrë jetese e ulur - hipodinamia - shkatërron gradualisht trupin tonë.

Së pari, një organ vuan, pastaj i dyti, pas kësaj fillon proces kronik shkatërrim i qëllimshëm. Çfarë të bëjmë nëse jeta ka ndryshuar dhe jemi të lidhur me zinxhirë në karrige, kolltuqe dhe divane?

Problemet dhe pasojat e një stili jetese të ulur

“Miqtë” më të shpeshtë në raste të tilla janë sëmundjet e sistemit tonë muskuloskeletor. Gjithçka fillon në mënyrë të padukshme: dhimbje në qafë dhe kokë, pastaj dhimbje në gjoks. Vetë shtylla kurrizore është e përkulur, duke provokuar shfaqjen e hernies dhe zhvendosjen e disqeve dhe rruazave. Me kalimin e kohës, dhimbja ndihet kudo: gjymtyrë, kyçe, kocka.

Është e vështirë organet e brendshme, fillojnë të vuajnë nga çrregullime metabolike. Për shkak të lëvizshmërisë së ulët, truri është seriozisht i uritur, kjo shkakton çrregullime të qarkullimit të gjakut. Rrjedha e dobët e gjakut nuk është e ngopur me oksigjen dhe nuk mund ta çojë atë në të gjitha qelizat e trupit. Personi e ndjen atë përgjumje e vazhdueshme dhe lodhje të paqartë kronike.

Muskujt, nyjet, kockat bëhen të brishtë. Gradualisht, shumica e substancave të dobishme largohen nga trupi, dhe të rejat nuk vijnë për shkak të çrregullimeve metabolike. Si rezultat, problemet fillojnë me kyçet, sistemin kardiovaskular. Kapsllëku fillon, krijon kushte të shkëlqyera për diabetin dhe venat me variçe të hershme.

Ndikimi në shpinë dhe qëndrim

Shpina është e para që vuan, në veçanti, zakonisht rajoni i qafës së mitrës. Shumica e njerëzve punojnë dhe kalojnë jetën e tyre para kompjuterëve. Të zhytur në punë, nuk e vërejmë se qafa merr pozicion i gabuar. Me kalimin e kohës, zhvillohet osteokondroza - një sëmundje që mund të bëhet thelbi i të gjitha problemeve shëndetësore të mëvonshme.

Shpina nuk është vetëm mbështetja e trupit, por është gjithashtu muskujve. Si ulur të zgjatur muskujt fillojnë të atrofizohen, atëherë pjesë të tjera të shpinës përfshihen në proces. Lum besimtari që osteokondroza është e shërueshme.

Osteokondroza nuk trajtohet, sepse ende nuk është shpikur një ilaç që mund të rivendosë indin e eshtrave. Sapo truri ndalon së dhënë komanda për muskujt për të lëvizur, i gjithë skeleti fillon të përkeqësohet. Rrjedha e gjakut është zvogëluar ndjeshëm, nuk mjafton më për të përcjellë sasinë e duhur kalciumit.

Si rezultat, kockat fillojnë të konsumohen shpejt, bëhen më të holla dhe vetë shtylla kurrizore lakon. Si përgjigje, disqet zhvendosen nën presionin e rruazave. Të gjithë këta faktorë shoqërohen me rritje të lakimit të shtyllës kurrizore.

Me një mënyrë jetese të ulur, ata janë të prekur rëndë proceset metabolike. Ata ngadalësohen, shfaqet yndyra e tepërt, duke formuar kilogramë shtesë. Secili mbipeshë detyron shtyllën kurrizore të tendoset shumë. Yndyra heq disa nga enzimat e nevojshme për shëndetin, por në këmbim nuk jep as pak.

Metabolizmi i shqetësuar mund të shkaktojë sëmundje reumatoidale, të provokojë artrit, osteoporozë, paralizë të gjymtyrëve.

Të ushqyerit për një mënyrë jetese joaktive

Para së gjithash, duhet të harrojmë dietat, e cila ka të bëjë më shumë me gratë. Një mënyrë jetese e ulur duhet të pranohet si një diagnozë dhe të trajtohet me dietën tuaj. Dëshironi të humbni peshë? Shkoni për sport, palestër, le të ngarkojmë.

Me punën mendore të ulur, është e nevojshme të sigurohet marrja e nevojshme e karbohidrateve, veçanërisht glukozës. Pa të, truri thjesht nuk do të jetë në gjendje të kryejë funksionet e tij siç duhet. Por edhe këtu, pa fanatizëm: një tortë për drekë ose në mëngjes, nja dy ëmbëlsira për drekë.

Përveç ëmbëlsirave tuaja të preferuara vlerë të veçantë mbaj qull - zgarë karbohidratet komplekse. Dhe këto karbohidrate sekretohen material i dobishëm ngadalë dhe me dozë, pa e detyruar mëlçinë të lidhet për të "paketuar" glukozën e tepërt.

Proteina dietike duhet të përfshihet në dietën ditore (ju mund të zgjidhni ndonjë për veten tuaj):

• kotele me mish pa dhjamë;
• një copë peshk pa dhjamë;
• një copë pule (mish i bardhë);
• pjesë e mishit pa dhjamë.

Por nga yndyrat ne lëmë vetëm vaj perimesh ose ulliri. Sallatat, perimet mund të hahen pa limit.

Është e dëshirueshme të hani në heshtje, pa TV dhe monitor. Kjo do t'ju pengojë të konsumoni shumë. Në fund të fundit, ndodh që zhytja me kokë në komplot film interesant ne e fusim ushqimin në vetvete me automatik derisa të mos mbetet asgjë në pjatë.

Pushime dhe gjimnastikë

Më së shumti gjimnastikë e thjeshtë- ecni për të paktën 20 minuta. Nëse jetoni afër punës, stërviteni veten për të ecur në atë distancë. Duke harruar transportin dhe një makinë personale, ju do të lehtësoni ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe do t'i jepni trupit tuaj një tarifë për ditën.

Në punë, çdo 1-1,5 orë duhet të largoheni nga monitori. Kthejeni kokën ngadalë, bëni disa anime brenda anët e ndryshme. Ju mund të bëni ushtrime të thjeshta në një karrige.

Nëse punoni në shtëpi, ushtrimi "mace" do të jetë i dobishëm: gjunjëzohuni, përkuluni. Pastaj përkuluni si një mace dhe përkuluni përsëri. Mund të kryeni "cat 2" në këtë pozicion: duke u përkulur në dysheme, shtrihuni në duar.

Lëvizshmëri e vogël në jeta moderne mund të dëmtojë edhe shëndetin e luanit. Por pushimet e rregullta, aktiviteti fizik dhe dieta do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm.

Sëmundja e shekullit të ri - hipodinamia, domethënë kufizimi i aktivitetit fizik, "i dhuron bujarisht" njerëzit me sëmundje të reja dhe të reja, prish mirëqenien e tyre dhe anulon të gjitha përpjekjet për të mbajtur një humor të mirë. Një mënyrë jetese sedentare ndikon ngadalë dhe dëmshëm në shëndet, semundje kronike, nga e cila nuk është aq e lehtë të shpëtosh, nëse nuk ndryshon statutin e zakonshëm të jetës. Për të vendosur për një ndryshim të tillë global, duhet të zbuloni se çfarë kërcënon një mënyrë jetese të ulur. Konsideroni se çfarë ndodh me trupin kur aktiviteti fizik është i kufizuar.

Mënyra e jetesës së ulur: si degradon trupi

Pse është humori i keq?

Mungesa e aktivitetit të nevojshëm e dëmton trupin tonë, si fizikisht ashtu edhe në aspektin e mirëqenies dhe komfortit psikologjik. Një shëtitje elementare nëpër pyll, park, dalja jashtë qytetit drejt natyrës do t'ju japë një humor të mirë dhe freski shpirtërore. Gjatë ditës së punës, duke qenë në një dhomë të mbytur, trupit i mungon jashtëzakonisht oksigjeni, truri nuk mund të punojë në mënyrë aktive në këtë mënyrë. Pas një dite pune, sigurohuni që të bëni një shëtitje për të gëzuar dhe pastruar mendjen nga fluksi i informacionit që mbingarkon trurin gjatë gjithë ditës.

Kocka të dobëta? Le të shkojmë për një shëtitje!

Planet e marketingut të shumë markave përdorin nocionin se kalciumi është i mirë ind kockor. Në fakt, gjithçka është pikërisht e kundërta. Ky mit shpërndanë shkencëtarët e Harvardit e cila hodhi poshtë nevojën e përdorimit një numër i madh kalcium për të forcuar kockat. Indet e eshtrave kanë nevojë për vitaminë D, kështu që vrapimi ose ecja e përditshme është e rëndësishme për nyje dhe kocka të shëndetshme dhe mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës.

Gjumi i dobët si pasojë e mungesës së oksigjenit

Mungesa e shëtitjeve në natyrë dhe elementare ushtrime motorikeçdo ditë rrezikon shëndetin dhe gjumë të thellë, duke provokuar një turmë probleme psikologjike dhe zhvillimin e sëmundjeve. Dhe së bashku me gjumin e dobët, pesha e trupit do të fillojë të rritet, depresioni dhe ankthi do të lindin dhe sëmundjet kronike do të fillojnë të përkeqësohen. Prandaj, shumë njerëz që vuajnë nga pagjumësia dhe lëvizin pak po studiojnë në mënyrë aktive pyetjen se si të humbasin peshë me një mënyrë jetese të ulur. Gjithashtu enderr e keqe provokon probleme me zemrën dhe enët e gjakut.

Siç mund ta shihni, gjithçka është e ndërlidhur, mungesa e lëvizjes ndikon në cilësinë e gjumit dhe mungesa e gjumit kthehet në probleme shëndetësore.

Zvogëlimi i vigjilencës mendore

Një mënyrë jetese e ulur ul ndjeshëm produktivitetin e punës mendore, kjo është vërtetuar gjatë një eksperimenti, rezultatet e të cilit janë publikuar në "The Journal of Comparative Neurology". Sipas këtyre të dhënave, në një nga pjesët e trurit në mungesë të aktiviteti motorik i deformuar lidhjet nervore. Për më tepër, i njëjti departament është përgjegjës për funksionimin e sistemit nervor simpatik (kontrollet presionin e gjakut përmes vazokonstriksionit). Prandaj, përveç çrregullime të trurit stili i jetesës sedentare është Mënyra më e drejtë ndaj sëmundjeve kardiovaskulare.

Gjimnastika për zyrë do të tonifikojë trupin tuaj dhe do të rrisë produktivitetin:

E detyrueshme stresi ushtrimor mund të mbrojë nga vdekja e parakohshme dhe të zgjasë jetën, duke ruajtur plasticitetin e trurit. 30 minuta shtrirje, vrapim ose ecje është minimumi që duhet të jetë i pranishëm në jetën e çdokujt.

Rivendosni lëvizshmërinë dhe rivendosni shëndetin

Nuk ka asnjë recetë ideale për jetëgjatësi pa sëmundje, por këtu janë disa këshilla se si ta bëni jetën tuaj më të kënaqshme, të rrisni disponimin, të flini mjaftueshëm, të ndiheni mirë, mjafton. Aktiviteti fizik nuk nënkupton gjithmonë 100% sport. Gjëja kryesore është të lëvizni: të ecni me fëmijët dhe të mos uleni në një stol, të dilni në natyrë për të luajtur lojëra, të ecni në park për 1 orë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të numëroni hapat për argëtim: në punë ose në shtëpi, në park. Dhe kushdo që ndërhyn në qëndrimin në këmbë ose ulur në një pozicion joga gjatë shikimit të një filmi, do të forcojë gjithashtu shtyllën kurrizore. Ju gjithmonë mund të gjeni mundësi për të lëvizur në mënyrë aktive. Përfitimet e lëvizjes së vazhdueshme do të jenë menjëherë të dukshme: gjumi, si një fëmijë, imuniteti do të forcohet, numri i ftohjeve do të ulet me 2 herë, dobësia dhe dhimbja e kokës do të ndryshojnë. humor të mirë dhe impuls krijues.