Pasojat e një stili jetese të ulur dhe të ulur: një pamje nga pikëpamja mjekësore. Mënyra e jetesës së ulur: si të fitoni formë

Dëshiron të jesh “patateja në divan”?

Pasojat e punës në zyrë

Një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Dhe stresi në punë dhe në shtëpi, nëse nuk ka mundësinë të "spërkasë" në formën e shkarkimit fizik, do të çojë në varfërimin e shëndetit fizik dhe mendor. Zbuloni pasojat e një stili jetese jo të shëndetshëm dhe ndryshoni urgjentisht për mirë!

Unë jam një frigorifer divan - trekëndësh dashurie

Një mënyrë jetese e ulur është realiteti i sotëm i botës sonë. Ky term i referohet aktivitetit fizik të parregullt ose minimal, i cili është një zakon i keq për shumicën e njerëzve.

Ne punojmë shumë çdo ditë në tavolina në zyra me ajër të kondicionuar, duke mos u stërvitur çdo ditë, dhe më pas i fusim trupat tanë në makinë për të shkuar në shtëpi me një automjet me ajër të kondicionuar, ku mund të pushojmë në jastëkët e butë të divanit nën freski. të kondicionerit dhe nën dritën vezulluese të televizorit.

Leximi, shikimi i televizorit, ulja në kompjuter dhe çdo aktivitet tjetër ku vështirë se përdorni forcë fizike - e gjithë kjo mund t'i atribuohet një stili jetese joaktive. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet urgjentisht të lini punën, mos lexoni libra. Të jetosh me aktivitet fizik të pamjaftueshëm, në një kuptim të gjerë, do të thotë që trupi dhe muskujt tuaj nuk janë mësuar me potencialin e tyre të plotë, qarkullimi i gjakut zvogëlohet, trupi nuk merr mjaftueshëm oksigjen dhe e gjithë kjo çon në sëmundje të llojeve të ndryshme.

Kjo është arsyeja pse masat parandaluese sportive dhe të mirëqenies janë kaq të rëndësishme në jetën tonë.

Si do të ndikojë tek ne jeta sedentare

Mjekët thonë se me kalimin e viteve humbasim vitalitetin. Por nuk është sekret që edhe 20-35-vjeçarët që bëjnë një mënyrë jetese të ulur sëmuren më shpesh dhe me kalimin e viteve situata përkeqësohet. A i dini emrat e rrënojave të tilla në Amerikë? “Patate në divan”! Ti nuk dëshiron të jesh ajo, apo jo?

Aktiviteti fizik është akumuluesi ynë i vitalitetit, sa më shumë lëvizim, aq më shumë grumbullojmë forcë për të ardhmen. Furnizimi optimal i oksigjenit, qarkullimi i shëndetshëm i gjakut, thithja efikase e lëndëve ushqyese dhe proceset e duhura qelizore të trupit - gjithçka do të funksionojë si orë.

Kur ushtroni fort, djersiteni, toksinat largohen nga trupi. Dhe aktiviteti fizik në ajër të pastër në diell ka një efekt të fuqishëm shërues, është parandalimi i shumë sëmundjeve!

Shkaqet dhe pasojat e një stili jetese të ulur

Përtacia zakonisht konsiderohet arsyeja kryesore për një mënyrë jetese të ulur. Ka gjithmonë pafund arsye për të mos u marrë me sport apo ndonjë aktivitet aktiv. Duhet mbajtur mend se aktiviteti i dobët fizik do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një shëndet të dobët!

Pasojat më themelore me të cilat njerëzit mund të përballen nëse nuk u kushtojnë vëmendje të mjaftueshme ngarkesave janë obeziteti, sëmundjet e zemrës, atrofia e muskujve dhe shumë sëmundje të tjera.

Obeziteti, mbipesha

Obeziteti përkufizohet si yndyra e tepërt në trupin e njeriut si pasojë e kequshqyerjes dhe mënyrës së jetesës jo të shëndetshme. Zakonisht ndodh kur sasia e kalorive të konsumuara është dukshëm më e lartë se ajo që i nevojitet trupit. Dhe pastaj vjen obeziteti. Ndonjëherë shkaku i obezitetit mund të jetë gjenetika apo problemet shëndetësore, por në shumicën e rasteve është rezultat i një stili jetese “sedentare”.

Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës

Në mënyrë që trupi të funksionojë pa ndërprerje, zemra pompon gjakun tonë. Dhe nëse nuk ka aktivitet fizik, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar. Gjaku fillon të lëvizë ngadalë, dhe enët ngushtohen.

Prandaj, zhvillimi i sëmundjeve të zemrës shoqërohet gjithmonë me një mënyrë jetese kur ata nuk monitorojnë shëndetin e tyre dhe nuk ushtrojnë. Që në moshë të re, duhet të kujdeseni për zemrën tuaj për të minimizuar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

Një bandë sëmundjesh - një shoqërues i një stili jetese të ulur

Osteoporoza, diabeti, kanceri, pagjumësia, Alzheimer. Ju mund të listoni për një kohë të gjatë. Të gjitha ato mund të jenë pasojë e aktivitetit të pamjaftueshëm fizik dhe një stili jetese të ulur.

Hipni në ski!

Duke futur disa aktivitete aktive në rutinën tuaj të përditshme, si ecja, vrapimi, ose ndoshta vetëm një shëtitje para gjumit, mund të jeni krenarë për veten tuaj. Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj "të ulur" në një pozicion aktiv të jetës, do të jetoni një jetë të gjatë dhe produktive!

Unë kam një mik Rais, i cili me të vërtetë ka një bateri që do t'i qëndrojë deri në fund të jetës së tij! Ky person nuk qëndron kurrë në vend, ky është me të vërtetë Energizer i kohës sonë. Kujt i intereson -

Në kohën tonë, kur në jetën e përditshme ju dhe unë duhet të bëjmë gjithnjë e më pak, një mënyrë jetese e ulur është bërë një problem real. Nëse mendoni për këtë, atëherë dita jonë përbëhet nga një udhëtim me autobus për në punë, ulur në vendin e punës për rreth shtatë deri në tetë orë dhe kthimi në tokën tonë amtare. Megjithatë, vetëm dhjetë për qind e popullsisë merret rregullisht me sport.

Dhe nëntëdhjetë të tjerët do ta bëjnë patjetër nesër. Por për fat të keq, nesër në mëngjes "sot" do të vijë përsëri, që do të thotë se kalimi aktiv mund të shtyhet pak më shumë. Pra, rezulton se njerëzit jetojnë nga viti në vit pa shumë lëvizje. Dhe një rutinë e tillë e përditshme nuk mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë.

Si rezultat, ne marrim një numër të madh sëmundjesh, të cilat nuk janë aq të lehta për t'u hequr qafe. Pse është e rrezikshme një mënyrë jetese sedentare?

Obeziteti si rezultat i një stili jetese të ulur

Një nga pasojat më të zakonshme të një stili jetese të ulur është obeziteti. Në të vërtetë, hidhini një vështrim më të afërt njerëzve përreth jush: nëse ata praktikisht nuk shkojnë askund, hanë shumë dhe nuk luajnë sport, atëherë 99% janë mbipeshë.

Obeziteti shkaktohet nga metabolizmi i ngadaltë në trup për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Shpejtësia e qarkullimit të gjakut nëpër enët tona gjithashtu ngadalësohet. Dhe si rezultat, trupi ynë ndalon djegien e shumicës së kalorive. Dhe këto kalori "ekstra" shndërrohen për mrekulli në ind dhjamor, i cili formohet në ijet, barkun dhe këmbët tona. Dhe do të ishte mirë nëse yndyra do të formohej vetëm nën lëkurë.

Por për fat të keq, vitet e fundit, obeziteti i organeve të brendshme është mjaft i zakonshëm. Dhe ju nuk mund ta kuroni një sëmundje të tillë me ndihmën e ushtrimeve fizike dhe një diete të veçantë me një mënyrë jetese të ulur. Ndaj ju këshillojmë të mendoni se si dukeni në këtë moment. Ndoshta nuk duhet ta shtyni humbjen e peshës deri nesër dhe të filloni të bëni diçka sot.

Dhe meqenëse po lexoni artikullin tonë, shpresojmë që tashmë e keni kuptuar se çfarë mund të çojë një mënyrë jetese e ulur, keni marrë një vendim fatal dhe tani po kërkoni një mundësi për të rregulluar trupin tuaj. Para së gjithash, ju dhe unë duhet të marrim parasysh zakonet ushqyese për njerëzit që bëjnë një jetë kryesisht sedentare.

Si fillim, harro snacking ndërsa ju punoni. Nëse keni drekë nga dymbëdhjetë në një, atëherë jini mjaft të sjellshëm për të ngrënë në atë kohë. Dhe midis vakteve mund të pini çaj, por pa karamele.

Tani për vetë dietën. Prej saj është e nevojshme të përjashtoni gjithçka të ëmbël, të skuqur, pikante dhe yndyrore. Ju gjithashtu nuk duhet të shikoni në të gjitha llojet e kafeneve, sepse atje patjetër do të tundoheni nga diçka dhe të gjitha përpjekjet tuaja do të zbresin. Një parakusht për humbje të suksesshme të peshës është kalimi në ushqimin e pjesshëm.

Kujdes! Mos e reduktoni në mënyrë drastike sasinë e marrjes së ushqimit që në ditët e para. Një tranzicion i tillë zakonisht çon në një përkeqësim të gjendjes emocionale, që do të thotë se herët a vonë do të liroheni dhe do t'i blini vetes një lloj llumi me kalori të lartë.

Përveç ushqimit për një mënyrë jetese sedentare, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së ujit që pini në ditë. Numëroni vetëm ujin e pastër, pa përfshirë lëngjet, supat ose kosin. Duhet të pini rreth një e gjysmë deri në dy litra në ditë.

Nga rruga, çaji jeshil me xhenxhefil konsiderohet një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të pastruar trupin nga toksinat. Këshillohet të përdorni xhenxhefil të freskët, atëherë do të merrni një lloj kokteji vitaminash. Dhe sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë, kështu që jo vetëm që mund të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të ulni nivelin e sheqerit në gjak.

Dhe për të mbështetur trupin në një periudhë kaq të vështirë tranzicioni, arrat mund të përfshihen në dietë. Por mos harroni se ky produkt ka shumë kalori, domethënë nuk mund të abuzoni me ëmbëlsira të tilla.

Kompleksi i humbjes së peshës me një mënyrë jetese të ulur nuk është vetëm një dietë, por edhe një aktivitet i caktuar fizik. Për të filluar, zëvendësoni karrigen e zakonshme të rehatshme në punë me një stol. Kështu do të detyroheni të mbani shpinën drejt, ndërkohë që tendosni një grup mjaft të madh muskujsh. Harrojeni ashensorët, edhe nëse jetoni në katin e dhjetë, atëherë ngjitni shkallët.
Nuk do të gjeni një mënyrë më të mirë për të trajnuar trupin tuaj! Java e parë do të jetë shumë e vështirë, por më pas do të vini re se çdo herë ngjitja bëhet më e lehtë. Meqë ra fjala, nëse jetoni dy ose tre ndalesa nga puna, mund të ngriheni pak herët dhe të shkoni atje në këmbë. Dhe nëse jeni vetëm në zyrë, mund të vendosni kufjet dhe të kërceni pak në një karrige.

Sigurisht që nuk do të prisni muskuj të fryrë pas lëvizjeve të tilla, por ne ju garantojmë ulje të shtresës së yndyrës në zonat problematike.

Dhe një gjë tjetër: qeshni më shpesh, sepse e qeshura kontribuon edhe në humbjen e peshës. Për dhjetë minuta të qeshura të gëzuara, ju mund të hiqni qafe dyzet kilokalori. Dhe kjo nuk është aq pak!

Probleme me sistemin musculoskeletal

Ju kemi folur tashmë për rritjen e yndyrës trupore në trup për shkak të një jete sedentare. Por për fat të keq, çështja nuk kufizohet vetëm në mbipeshën. Një dëmtim mjaft i madh i bëhet sistemit muskuloskeletor.

Pasojat negative përfshijnë:

• Shpëlarja graduale e kalciumit nga kockat. Si rezultat, kockat bëhen më të brishta dhe gjasat për fraktura të gjymtyrëve rriten;
• Forca e muskujve zvogëlohet, ligamentet shtrihen. Si rezultat, një shkelje e koordinimit dhe aftësisë për të pozicionuar trupin në hapësirë ​​në një mënyrë të caktuar;
• Inflamacion i vazhdueshëm i nyjeve, i cili, më besoni, nuk është ndjesi shumë e këndshme. Një simptomë e një sëmundjeje të tillë është dhimbja e vazhdueshme kur përkulni gjunjët, bërrylat, etj.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të këndshme në sëmundje të tilla, dhe nëse nuk doni të lëvizni me vështirësi, duhet të stërvitni vazhdimisht muskujt tuaj.

Probleme me sistemin kardiovaskular

Një mënyrë jetese e ulur është gjithashtu e rrezikshme për sistemin kardiovaskular. Në fund të fundit, nëse mendoni për këtë, zemra është i njëjti muskul që do të punohet nëse nuk stërvitet. Por, nëse në rastin e gjurit, mund ta zhvilloni ngadalë, atëherë një numër i tillë nuk do të funksionojë me zemrën.

Këtu keni nevojë për trajtim serioz mjekësor dhe ekzaminim të vazhdueshëm nga një mjek, pasi sëmundjet e zemrës mund të përfundojnë edhe fatalisht. Pra, mos bëni shaka me të!

Përveç kësaj, nëse qarkullimi i gjakut në trupin tonë ngadalësohet, atëherë kjo mund të çojë në sëmundje të tilla si hemorroide dhe mpiksje gjaku. Dhe nëse sëmundja e parë është thjesht e pakëndshme, atëherë në rastin e dytë mund të vdisni.

Sa më i fortë të zhvillohet njerëzimi, aq më pak nevoja për punë fizike. Shumica dërrmuese e njerëzve modernë të angazhuar në punë intelektuale janë vazhdimisht në kompjuter dhe kur kthehen në shtëpi, ulen në televizor ose përsëri në kompjuter. Gjithçka duket se është logjike, sigurohet një jetë komode, por pse sedentja ndikon negativisht në shëndet? Gjithnjë e më pak njerëz mund të mburren me energji të pakufizuar, pa dhimbje koke, pa dhimbje shpine.

Në fakt, trupi i njeriut është krijuar për ngarkesa statike dhe madje edhe të gjata. Nëse ato nuk janë të pranishme, dhe trupi është në një pozicion të vazhdueshëm ulur, fillojnë problemet. Muskujt humbasin elasticitetin e tyre, atrofia, qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe pesha vetëm rritet. Ky është një reagim natyral i një organizmi të gjallë ndaj paaftësisë për të shpenzuar kalori.

Si të përcaktoni nëse jeni në rrezik?

Mjafton thjesht të përcaktoni nëse do të keni probleme me një mënyrë jetese të ulur në të ardhmen e afërt. Nëse këto deklarata janë të vërteta për ju, atëherë jeni në rrezik:

• në vendin e punës, kaloni rreth 6-7 orë në një pozicion ulur;
• shumë rrallë bëjnë pushime;
• praktikisht mos lëvizni në këmbë;
• ju shkoni në punë dhe në shtëpi me automjetin tuaj ose me transport publik të përshtatshëm;
• mos ecni lart shkallët, lëvizni ekskluzivisht me ashensor;
• A preferoni rekreacionin pasiv: të shkoni në kinema, të shikoni televizor e kështu me radhë;
• aktivitete ose hobi shtesë lidhen gjithashtu me uljen;
• ju nuk bëni asnjë sport.

Dhe mënyra më e lehtë për të kontrolluar është të vëzhgoni veten për një ditë, dhe nëse kaloni 7 ose më shumë orë ulur, automatikisht bini në grupin e rrezikut.

Pasojat negative

Mund të çojë në zhvillimin e të gjitha llojeve të sëmundjeve. Dhe mund të përkeqësojë situatën me një patologji tashmë ekzistuese, të përshpejtojë zhvillimin e saj.

Përveç kësaj, shumica e popullsisë së qyteteve të mëdha ha ushqime "të gabuara", duke preferuar ushqime të shpejta dhe ushqime komode. Dhe ky është një tjetër faktor i rëndësishëm provokues në zhvillimin e patologjive të rrezikshme. Dhe e gjithë kjo ndodh në sfondin e ajrit të ndotur, si në rrugë ashtu edhe në zyrë.

Sëmundjet e sistemit muskuloskeletor

Pasoja më e zakonshme e një stili jetese të ulur janë problemet me shtyllën kurrizore. Këto janë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, në rajonin e qafës së mitrës, skoliozë dhe lakim. Me kalimin e kohës, zhvillohet osteokondroza, ka një kufizim të funksionit motorik, dhimbje në ekstremitetet e poshtme dhe të sipërme. Shpesh shfaqen ndrydhje, dislokime, madje edhe fraktura.

Ky problem shfaqet në sfondin e kullimit të kalciumit nga kockat. Muskujt dobësohen dhe zvogëlohen në vëllim, gjendja e aparatit ligamentoz përkeqësohet.

Patjetër që ka ndryshime në kyçe, ato inflamohen, sepse nuk kryejnë funksionin që u është caktuar. Deri më sot problemi me kyçet nuk shfaqet në pleqëri, por shfaqet edhe tek të rinjtë.

Probleme me enët e gjakut dhe zemrën

Pse është e rrezikshme një mënyrë jetese sedentare? Mund të shkaktojë zhvillimin e patologjive të sistemit kardiovaskular. Muskuli i zemrës dobësohet aq shumë sa që edhe një vrapim i shkurtër në të njëjtin tramvaj bën që zemra të punojë në kufirin e saj.

Ka një rrahje të shpeshtë të zemrës, zhvillohet takikardia, e cila mund të shkaktojë aritmi. Dhe e gjithë kjo mund të përfundojë me një infarkt miokardi.

Qëndrimi i vazhdueshëm ulur shkakton rritje të presionit, dhe me presion të vazhdueshëm të ngritur, ekziston një rrezik i madh për të zhvilluar një goditje në tru.

Pesha e tepërt

Një problem tjetër që lind në mënyrë të pashmangshme me një mënyrë jetese të ulur është obeziteti. Yndyra e tepërt e trupit është në thelb një "ngarkues pa pagesë" për trupin. Yndyra merr oksigjen nga trupi, lëndë ushqyese nga ushqimi, pa dhënë asgjë në këmbim.

Një tjetër pasojë e një stili jetese sedentare është stomaku. Në veçanti, barku shfaqet te meshkujt, por dhjami në këtë zonë është mjaft i vështirë për t'u hequr. Tek meshkujt, dhjami qëndron thellë brenda trupit, kryesisht rreth zorrëve, ndaj heqja qafe e një barku të tillë është mjaft e vështirë. Si rezultat, ka probleme me zemrën, gulçim.

Ndryshimet psikologjike dhe dhimbje koke

Në çfarë çon një mënyrë jetese sedentare? Ka probleme të shëndetit mendor. Do të thotë se pa aktivitet fizik, prodhimi i serotoninës (hormoni i lumturisë) reduktohet. Dhe kjo çon në mënyrë të pashmangshme në një gjendje depresive, njerëzit vazhdimisht ndjejnë lodhje morale dhe fizike, disponimi i tyre është i keq. Disa njerëz kanë edhe mendime vetëvrasëse, nuk ka ndjenjën e përmbushjes. Në fund të fundit, nuk mund të flitet për ndonjë aktivitet shoqëror nëse një person është në gjendje depresive dhe është në gjendje të zgjidhë vetëm problemet e tij aktuale të përditshme.

Shpesh, një person modern ka çrregullime nervore, veçanërisht sindromën e lodhjes kronike, e cila shoqërohet me pagjumësi.

Dhe, sigurisht, nëse aktiviteti fizik zvogëlohet, atëherë ku pa dhimbje koke? Në fund të fundit, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit hyn në tru, pra migrena, një humor i keq. Nga do të ketë një humor të mirë nëse koka dhemb.

Venat me variçe dhe hemorroide

Për shkak të faktit se një person lëviz pak, ai ka një stagnim të gjakut venoz në legenin e vogël. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për zhvillimin e hemorroideve.

Variçet janë një tjetër fatkeqësi e njeriut modern. Nëse më parë besohej se kjo sëmundje është më karakteristike për gjysmën femërore të njerëzimit, tani ajo shpesh gjendet tek burrat. formimi i mpiksjeve të gjakut, të cilat në çdo moment mund të bllokojnë enët e gjakut që çojnë në mushkëri, muskul të zemrës ose tru.

Rreziku i zhvillimit të venave me variçe rritet nëse një person ka një predispozitë gjenetike për këtë sëmundje. Veçanërisht e dëmshme është qëndrimi ulur kur këmbët vendosen njëra mbi tjetrën, pastaj enët e gjakut shtrëngohen shtesë.

Sfera seksuale

Pasojat e një stili jetese të ulur për burrat janë një rrezik i madh i zhvillimit të impotencës dhe prostatitit. Mungesa e aktivitetit fizik çon në faktin se fillojnë proceset e ndenjura në zonën e legenit, dhe ky është një rrezik i madh si për burrat ashtu edhe për gratë.

Probleme të frymëmarrjes

Mjekët kanë vënë re prej kohësh se pasojat e një stili jetese të ulur janë ftohjet e shpeshta. Dhe gjithçka lidhet me faktin se nëse zvogëlohet aktiviteti fizik, atëherë zvogëlohet edhe aftësia funksionale e mushkërive. Në procesin e aktit të frymëmarrjes prodhohen qeliza të veçanta të quajtura “makrofagë” që mbrojnë alveolat nga mikrobet. Cikli i tyre jetësor është i shkurtër. Numri i tyre zvogëlohet ndjeshëm nëse një person lëviz pak dhe qëndron në një dhomë të ndotur për një kohë të gjatë. Prandaj konkluzioni se përveç një stili jetese të ulur, ajri i ndotur i zyrës mbart një rrezik të madh për sistemin e frymëmarrjes. Në fund të fundit, makrofagët vdesin shpejt nga pluhuri i thithur. Përveç ajrit të ndotur të zyrës, rreziku rritet me pirjen e duhanit, thithjen e vazhdueshme të gazrave të shkarkimit nga automjetet.

Një person që lëviz pak merr frymë sipërfaqësisht, domethënë të gjitha alveolat e mushkërive nuk përfshihen në proces. Si rezultat, mikrofagët e vdekur ekskretohen dobët dhe rrjedha e gjakut dobësohet. Kështu shfaqen zonat e pambrojtura të alveolave, në të cilat mikrobet dhe viruset depërtojnë pa problem. Prandaj ftohjet dhe sëmundjet e mushkërive.

Çfarë problemesh të tjera mund të lindin?

Pasojat e një stili jetese të ulur tek gratë janë procese të ndenjura në legenin e vogël, dhe këto janë probleme me mitrën, shtojcat dhe organet e tjera. Përveç kësaj, si burrat ashtu edhe gratë mund të kenë probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal, një rrezik i madh i zhvillimit të diabetit dhe hipertrofisë së indeve lidhëse.

Studimet e fundit, të cilat u kryen nga specialistë të Universitetit të Kalifornisë (SHBA), vërtetuan se një mënyrë jetese e ulur lidhet drejtpërdrejt me rrallimin e zonës së trurit përgjegjëse për kujtesën.

Çfarë duhet bërë?

Mënyra më e lehtë dhe më e mirë për të ndryshuar stilin e jetës tuaj. Edhe pse kjo nuk është gjithmonë e mundur.

Si të shmangni pasojat e një stili jetese të ulur? Duhet të ndiqni disa rregulla që do të zvogëlojnë ndikimin negativ të një stili jetese të ulur.

Gjatë ditës së punës përpiquni të shfrytëzoni çdo mundësi për të lëvizur. Vendosni një alarm çdo 30 minuta për t'ju kujtuar të shtriheni.

Për drekë, shkoni në lokalin më të largët të hotelierisë. Nëse është e mundur, përfshihuni në lojëra aktive gjatë pushimit ose bëni ngrohje me punonjësit.

Mos ia mohoni vetes një vizitë në palestër apo pishinë. Është mirë t'i kushtoni kohë aktiviteteve sportive të paktën 2-3 herë në javë. Nëse zyra ka ashensor, atëherë refuzoni atë, zbritni dhe ngjitni shkallët. Shkoni në këmbë dhe kthehuni nga puna, të paktën disa ndalesa. Me të mbërritur në shtëpi, mos u ulni menjëherë në kompjuter ose televizor. Nëse keni fëmijë, nxirreni në shëtitje ose nxirrni qenin tuaj në shëtitje.

Joga mund të ndihmojë me problemet e shpinës. Regjistrohuni në klasa dhe mos i humbisni ato.

Mos u bëni dembel, bëni ushtrime gjimnastike në mëngjes për të paktën 10 minuta. Aktivizohuni edhe në fundjavë. Një udhëtim në natyrë është një mundësi e shkëlqyer për të kombinuar relaksimin dhe lojën e badmintonit ose topit.

Nëse ka probleme me venat, atëherë çorapet e kompresimit mund të veprojnë si një profilaktik. Është i përshtatshëm si për njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe për ata që kanë variçe në një fazë të hershme.

Ndiqni vazhdimisht rrugën e reduktimit të sasisë së ushqimit të konsumuar. Me çdo vit rritjeje, do të jetë gjithnjë e më e vështirë për të hequr qafe shtresën e yndyrës. Edhe pse obezitetin mund ta luftoni jo vetëm me ndihmën e palestrës, por edhe me seks të shëndetshëm dhe pasionant.

Dieta

Për të reduktuar dhe hequr qafe peshën e tepërt, rekomandohet të hani në orar. Nuk ka nevojë të hani patate të skuqura dhe çokollata. Snacks me ushqim të mirë duhet të jetë çdo 2-3 orë. Pjesët duhet të jenë të vogla. Shikoni drekën tuaj të marrë nga shtëpia - mos kini frikë, ndajeni atë në dy, por më tepër në tre vakte.

Refuzoni çdo produkt që mund të provokojë shfaqjen e peshës së tepërt, celulitit. Produkte të tilla përfshijnë: mish të tymosur, shpendë të skuqur me lëkurë, ëmbëlsira dhe pasta, kosi me yndyrë, kafe, pije të gazuara dhe banane. Produktet e dobishme përfshijnë: perime, të freskëta dhe të ziera në avull, fruta, drithëra të thërrmuara, fruta të thata, produkte qumështi të thartë.

Nuk ka gjasa që dikush të mund të befasohet nga historitë për rreziqet e punës së ulur, që rrjedhin pa probleme në një mënyrë jetese të ulur. Pothuajse të gjithë janë ulur: a ka ndonjë opsion?

Si rregull, ne të gjithë punojmë në zyrë dhe kalojmë shumë kohë ulur. Rrugës për në punë dhe në shtëpi, ne ulemi ose qëndrojmë në transportin publik, dhe nëse ngasim makinë, e kalojmë pothuajse tërë ditën ulur. Sipas kodit të veshjes, ne veshim taka të larta në zyrë. Si rezultat, puna shton shumë faktorë që ndikojnë negativisht në shëndetin.

Një qëndrim i ri për një mënyrë jetese të ulur

Studimet e pasojave të një stili jetese të ulur kryhen rregullisht në Evropë dhe Shtetet e Bashkuara. Nuk është çudi: në fund të fundit, sipas raporteve të OBSH-së, çdo i dyti evropian vuan nga pasiviteti fizik.

Një duzinë vjet më parë, përfundimi në studime të tilla ishte i paqartë: për të përballuar pasojat negative të uljes së vazhdueshme, duhet të lëvizni në mënyrë aktive çdo ditë për gjysmë ore - një orë. Studimet më të fundit tregojnë se fotografia është disi e ndryshme.

Mungesa e lëvizjes ndikon në jetëgjatësinë

Ky përfundim është bërë nga shkencëtarët nga King's College London, në eksperimentet e të cilëve kanë marrë pjesë 2400 çifte binjake me nivele të ndryshme aktiviteti fizik. Përfshirë kishte çifte në të cilat vetëm njëri nga binjakët drejtonte një mënyrë jetese të ulur.

Doli se njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese aktive plaken 10 vjet më vonë se bashkëmoshatarët e tyre. Dhe nuk ka të bëjë me pamjen, por me mekanizmin e plakjes: tek njerëzit pasivë, gjatësia e telomereve, pjesët fundore të kromozomeve, u ul më shpejt. Shkencëtarët besojnë se gjatësia e telomereve është një tregues i plakjes së trupit.

Mungesa e lëvizjes ndryshon proceset metabolike

Studiuesit nga Universiteti i Misurit, duke studiuar njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, arritën në përfundimin se ata që nuk lëvizin për një kohë të gjatë ndryshojnë proceset e tyre metabolike dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit, për të mos përmendur obezitetin. Dhe së fundi, mungesa e lëvizjes çon në probleme me shpinën dhe këmbët.

problemet e shpinës

Megjithë një rrugë të gjatë evolucionare, trupi i njeriut është ende dobët i përshtatur ndaj qëndrimeve të gjata statike. Ndërkohë, ngarkesa më e fortë në shtyllën kurrizore ndodh në pozicionin ulur.

Sëmundjet e shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur mund të shfaqen në çdo pjesë të shtyllës kurrizore. Duke filluar nga qafa e mitrës (nga rruga, kapëset e qafës mund të shkaktojnë dhimbje koke, tension) - dhe poshtë shtyllës kurrizore. Por vendi më i prekshëm është rajoni i mesit, ai përbën presionin më të lartë në pozicionin ulur. Problemet këtu mund të jenë shumë serioze - deri në hernie disqe. Përveç kësaj, pozicioni i gabuar i trupit në tryezë çon në probleme me shpinën. Për ata që punojnë vazhdimisht në kompjuter, dhimbja zakonisht lokalizohet në anën e djathtë: arsyeja për këtë është dora e shtrirë vazhdimisht në miun dhe një shtrembërim i lehtë i trupit në anën e djathtë.

Si ta ndihmoni shpinën?

Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të mos prisni derisa të godasë bubullima.

1. Mos ngurroni të ngriheni herë pas here nga vendi juaj i punës dhe të ecni përreth - përgjatë korridorit, lart shkallëve. Nëse është e mundur, bëni dhjetë mbledhje.

Rezultatet e një sërë studimesh konfirmojnë se pasojat e një stili jetese të ulur do të ndikojnë shumë më pak në shëndetin nëse çdo orë i kushtoni vëmendje të paktën dhjetë minutash ecje ose aktivitete të tjera fizike.

Ushtrimi në vendin e punës është momenti i dytë më i rëndësishëm. Kështu, për shembull, nëse keni probleme me qafën dhe dhimbje koke tensioni, imagjinoni se keni një laps në dhëmbët tuaj dhe shkruani të gjithë alfabetin me shkronja të mëdha në ajër. Mund të mbani një zgjerues karpal në tryezën tuaj dhe ta shtrydhni periodikisht me dorën tuaj të lirë. Yoga ndihmon në zgjidhjen e problemeve me shtyllën kurrizore, por ju duhet të praktikoni nën drejtimin e një instruktori.

2. Organizoni siç duhet hapësirën tuaj të punës. Mobiljet ergonomike dhe të përshtatshme (kryesisht një kolltuk, si dhe një tavolinë me lartësinë e duhur) nuk janë një frazë boshe. Edhe pse nuk janë në gjendje të zëvendësojnë ushtrimet aktive, ato ndihmojnë në lehtësimin pjesërisht të ngarkesës nga shtylla kurrizore.

3. Duhet të njihni “fushat problematike”, por mund ta zbuloni me siguri vetëm në konsultën e mjekut. Me fillimin e acarimeve, një fashë rripi do të ndihmojë, dhe për parandalim, një korrigjues i qëndrimit. Nëse keni një fluturim ose një rrugë të gjatë ndërsa jeni ulur, dhe tashmë keni probleme me shpinën, atëherë mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni një fashë të veçantë.

Probleme me këmbët

Shkaku i problemeve me këmbët qëndron në qëndrimin e drejtë të një personi, dhe natyra jofiziologjike e qëndrimit ulur çon në stanjacion të gjakut. Fakti është se gjaku venoz lëviz lart falë valvulave të enëve, të cilat nuk e lejojnë atë të shkojë në drejtim të kundërt, dhe për shkak të tkurrjes së muskujve të këmbëve. Tkurrja e muskujve kryen funksionin e një lloj pompe që pompon gjakun.

Me punën e ulur, një "pompim" i tillë praktikisht nuk ndodh - prandaj, gjasat e stanjacionit të gjakut në vena rriten. Si rezultat, muret vaskulare fillojnë të zgjerohen dhe të humbasin elasticitetin. Kështu fillojnë venat me variçe - problemi më i zakonshëm i këmbëve që shfaqet te punonjësit e zyrës. Ata janë në rrezik për venat me variçe. Sidomos nëse ka një predispozitë trashëgimore. Problemi përkeqësohet nëse, përveç sa më sipër, një person ka zakon të ulet këmbëkryq, gjë që kontribuon në shtrëngimin e venave individuale dhe përkeqësimin e rrjedhës së gjakut.

Si të mbani venat të shëndetshme?

1. Venat varikoze janë me të vërtetë një sëmundje shumë e zakonshme e njeriut modern. Gjithashtu është tre herë më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt. Arsyet për këtë janë "rrethanat rënduese" në formën e veshjes së vazhdueshme të këpucëve me taka, marrjes së kontraceptivëve hormonalë, etj. Gjëja më e trishtueshme është se variçet në fazën fillestare shpesh rezultojnë të jenë të padukshme nga jashtë: venat merimangë nuk shfaqen. në këmbë, dhe aq më tepër, venat e zmadhuara - shqetësojnë vetëm lodhjen në mbrëmje të këmbëve dhe ënjtjen. Gjëja më e mirë për të bërë me simptoma të tilla është të ekzaminoheni nga një flebolog.

   Një procedurë njëzet minutash plotësisht pa dhimbje, e kryer në pajisje speciale me ultratinguj, do të japë qartësi: a ka venat me variçe, a ka dhe nëse po, në cilën fazë.

2. Një nga mjetet më të mira të parandalimit është veshja e çorape kompresuese. Ai është i përshtatshëm si për njerëzit krejtësisht të shëndetshëm ashtu edhe për pacientët me fazat fillestare të venave me variçe. Në pamje, trikotazhet me kompresim nuk ndryshojnë shumë nga triko, çorape dhe golf të zakonshëm. Nëse do të shkoni me pushime, atëherë ekzistojnë çorape të veçanta kompresioni të udhëtimit, veçanërisht për ruajtjen e venave gjatë udhëtimeve të gjata.
3. Përpiquni të mos jeni dembelë dhe shkoni në pishinë disa herë në javë (noti është shumë i mirë për shpinën dhe enët e gjakut), shkoni në një ndalesë më herët dhe ecni në punë ose në shtëpi, shkoni me makinë në natyrë dhe ecni në mënyrë komode. këpucë në tokë. Dhe sportet më të mira për parandalimin e variçeve janë çiklizmi dhe noti.