Si të gëzoheni nëse dëshironi të flini pa kafe. Si tjetër mund të gëzoheni nëse kafeja nuk ka efekt? Forcojeni veten me frymëmarrje të thellë

Dhe asnjëra prej tyre nuk përmban kafe apo pije energjike.

Disa nga këto 27 teknika janë më të përshtatshme për fundjavë, por shumica mund të aplikohen në vendin e punës.

1. Ushtrohuni në mesditë.

Kur fillon lodhja e pasdites, bëni disa ushtrime. Kjo do të ndihmojë në rritjen e produktivitetit dhe përfundimin e detyrave me sukses.

2. Hani çokollatë.

Ai përmban kafeinë, por kjo nuk është arsyeja e vetme përse trajtimi ju jep forcë. Flavonoidet që përmbahen në çokollatë rrisin aktivitetin e trurit dhe përmirësojnë humorin.

3. Flini pak. Mos i rezistoni gjumit.

Hulumtimet kanë treguar se kohëzgjatja optimale gjumë gjatë ditës - 10-20 minuta. Dhe do të merrni një nxitje energjie për tërë ditën. Dhe kaq shkurt sy gjumë nuk do të ndikojë në dëshirën tuaj për të fjetur natën - do të bini lehtë në gjumë.

4. Bëni një shëtitje. Largohu nga ndërtesa.

Është optimale nëse ka një park afër. 20 minuta për ajer i paster, dhe do të ndiheni shumë më të freskët. Si ju pëlqen kjo mënyrë për të rimbushur energjinë tuaj?

5. Hani në kohë.

E rregullt ushqim të shëndetshëm(përfshirë snacks) mund të përmirësohet aktiviteti i trurit. Por mos harroni se mungesa e gjumit na bën të hamë edhe kur nuk jemi të uritur, ndaj kuptoni ndjenjat tuaja kur tundoheni të përtypni diçka. Në çdo situatë të paqartë, është më mirë që fillimisht të pini një gotë ujë.

6. Sigurohuni me karbohidrate komplekse.

Nuk dini me çfarë të ushqeni veten? Karbohidratet komplekse(drithërat, bishtajoret, perimet dhe zarzavatet) janë një zgjedhje e shkëlqyer. Glukoza që ato përmbajnë është ushqim për trurin. Karbohidratet ju bëjnë të ndiheni më energjikë. Është vërtetuar shkencërisht se ata që konsumojnë pak karbohidrate janë të prirur ndaj ndryshimeve të humorit dhe harresës.

7. Pini pije pa sheqer.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se pasi të pini një pije me sheqer, mund të lodheni brenda një ore. Sheqeri ka pothuajse të njëjtin efekt si kafeina! Pas një rritjeje energjie - një rënie në ton!

8. Qeshni.

E qeshura është një vrasës stresi. Dhe përveç kësaj, ai forcon. (Përdoreni këtë këshillë si justifikim për të vizituar YouTube në gjysmën e ardhshme).

9. Hapni perdet.

Ndriçimi artificial nuk mund të krahasohet me rrezet e diellit. Natyra ka në ne që të qëndrojmë zgjuar kur jashtë është dritë, kështu që drita e ditës është ajo që na nevojitet!

10. Përtyp diçka.

Në vend që të tundni kokën, hani karamele ose përtypni çamçakëz. Shkencëtarët thonë se përtypja mpreh vëmendjen dhe ngre humorin.

11. Mendoni më shumë.

Mund të duket e vështirë kur qepallat tuaja janë të mbushura me plumb, por duke e detyruar trurin tuaj të punojë më shpejt, ne ndihmojmë trupin tuaj të përmirësohet gjithashtu! Duke menduar shumë (p.sh. lexim i shpejtë, stuhi mendimesh në një grup ose duke menduar për një ide të re) ju lejon të ndjeni një rritje të energjisë.

12. Shtrihu.

Do të mjaftojnë vetëm disa shtrirje pa u larguar nga tavolina.

13. Bëni një dush të ftohtë.

14. Merrni disa frymë thellë.

Frymëmarrja e thellë me ngritjen e diafragmës bën që gjaku të rrjedhë më shpejt nëpër vena, gjë që nga ana tjetër ju jep energji.

15. Merrni një bimë.

Në një zyrë të mbytur dhe të ngushtë bimë shtëpie Pastron ajrin nga komponimet organike të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë alergji dobësuese dhe dhimbje koke.

16. Pini më shumë ujë.

Ndonjëherë, ndërsa stërvitemi në palestër ose bëjmë punët tona të përditshme, harrojmë të pimë ujë. sasitë e nevojshme. Por edhe dehidrimi i lehtë mund t'ju bëjë të përgjumur, kështu që mbani gjithmonë ujë në dorë.

17. Këndoni me zë të lartë.

Këndimi kërkon kontroll të frymëmarrjes. Këndoni një këngë dhe merrni shumë oksigjen, i cili do të çlirojë energji shtesë (të mos ngatërrohet me adrenalinën që prodhohet në skenën e një karaoke bar). Dhe gjithashtu, sipas hulumtimeve, toni i atyre që këndojnë rritet më shumë sesa atyre që thjesht dëgjojnë.

18. Ndizni dritën.

Vetëm të qenit në një dhomë me ndriçim të fortë mund t'ju bëjë të ndiheni shumë më vigjilentë. Fatkeqësisht, kjo këshillë nuk është e dobishme për këdo që përpiqet të qëndrojë zgjuar gjatë një filmi të mërzitshëm.

19. Komunikoni.

Hulumtimet tregojnë se ata që nuk flasin shumë me të tjerët ndihen të pakënaqur dhe, si rezultat, flenë keq. Ata që bisedojnë gjatë punës në zyrë ndihen më energjikë.

20. Ndizni muzikën më të lartë.

Nuk mjafton vetëm të dëgjosh motivin. Duke dëgjuar muzikë me zë të lartë dhe madje duke shtypur ritmin me këmbën tuaj, ka më shumë gjasa të gjeni forcën për t'u përqendruar.

21. Rregulloni temperaturën.

Kur dhoma është shumë e ftohtë, trupi i thotë trurit: "Është koha për të fjetur". Vishni një triko ose gjeni një mënyrë për të rritur temperaturën për të luftuar përgjumjen.

22. Uluni më afër dritares.

A ju zë gjumi gjatë takimeve apo orëve të mësimit? Uluni më afër dritares. rrezet e diellit, ajër të pastër dhe madje pamje interesante mund të kapërcejë mungesën e mendjes.

23. Erë limonin.

Ata thonë se duke thithur erëra të caktuara, ju mund të kontrolloni disponimin tuaj (diçka si aromaterapia). Dhe vajrat esenciale të limonit, të cilat janë vërtetuar absolutisht, kanë një efekt stimulues.

24. Rrethojeni veten me të kuqe.

Ajo lidhet me fitoren dhe vetëbesimin. Kërkoni të kuqe dhe vjollcë (ose vishni këto ngjyra) për t'u ndjerë më vigjilent.

25. Uluni drejt.

Nëse uleni të përkulur para kompjuterit, lodhja do t'ju kapërcejë më shpejt. Herë pas here, kontrolloni nëse jeni ulur rehat dhe si ndiheni në shpatullat, qafën dhe shpinën. Nëse ndjeni siklet, drejtohuni, drejtoni shpatullat, shikoni drejt përpara, përkuluni pak në pjesën e poshtme të shpinës dhe jo vetëm që do të merrni një nxitje energjie, por edhe do të ndiheni më të sigurt.

26. Bëni diçka interesante.

Planifikoni aktivitete interesante në kohën më të përgjumur të ditës (zakonisht 15:00). Është vërtetuar se lodhja nuk ndihet nëse bëni diçka interesante.

27. Ngrihu nga tavolina.

Ndonjëherë duket se është më mirë të mos ndryshoni pozicionin tuaj për të mos u shpërqendruar, por në realitet, përqendroheni në vetë detyrën vetëm një pjesë të kohës, dhe pjesën tjetër të kohës thjesht shikoni monitorin. Për të gëzuar dhe për të gjetur një zgjidhje të re, shpesh gjithçka që duhet të bëni është të ngriheni nga tavolina juaj.

Nuk është gjithmonë e mundur të caktoni 7-8 orë gjumë gjatë natës, të rekomanduara nga ekspertët. Dhe ndonjëherë, pasi keni fjetur për gjysmë dite, ndiheni letargjik dhe të dërrmuar. Duket se asgjë nuk do t'ju ndihmojë të hyni në një humor pune. Por ka mënyra efektive ngazëllehu pa dëmtuar shëndetin.

Shkaqet e përgjumjes

Kur një person nuk fle mjaftueshëm ose ndihet i plogësht, gjendja ndikon në produktivitetin e tij. I përhumbur gjatë gjithë ditës Humor i keq, Dua të shkoj në shtrat më shpejt. Për të filluar, ia vlen të analizohen faktorët që shkaktojnë humbje të forcës.

Burimi i impotencës mund të jetë jo vetëm gjumi afatshkurtër

Shkaqet e mundshme të përgjumjes:

1. Mungesa e gjumit. Në mënyrë që të ndiheni të gjallëruar, lini mënjanë të paktën 7 orë pushim gjatë natës. Mendo per . Ndoshta diçka po ju pengon të relaksoheni plotësisht.
   
2. Ushqim i rëndë. Ulni sasinë e yndyrës në. Shkencëtarët nga Australia kanë zbuluar se nëse hani më shumë se 135 g yndyrë në ditë, kjo provokon përgjumje.
   
3. Mungesa e vitaminës. Burimi i lodhjes mund të jetë mungesa e vitaminës D. Ajo mund të merret në formën e medikamenteve ose thjesht duke qenë më shpesh në diell.

Eliminoni arsyen që ju pengon të flini mjaftueshëm. Nëse gjithçka tjetër dështon, bëni testimin e hormoneve. gjëndër tiroide: hemoglobina, ferritina, hekuri. Përgjumja mund të shkaktohet nga endokrine ose të sistemit kardio-vaskular.

Shkaku i humbjes së forcës mund të jenë sëmundjet endokrine

10 mënyrat më të mira për të gëzuar pa dëmtuar shëndetin tuaj

Ditët e punës kanë ardhur dhe shteti nuk është aspak i favorshëm për punë produktive. Pavarësisht natë pa gjumë ose faktorë të tjerë, ju duhet të brohorisni shpejt. Si ta bëni këtë dhe çfarë do të ndihmojë në largimin e përgjumjes?

1. Ushtrohuni së pari

Zgjidhni stërvitje të shkurtra me intensitet të lartë. Në fund të fundit, 20 minuta ushtrime mund të gjenden në mëngjes para punës. Stërvitje alternative kardio dhe forcë me peshën trupore. Ata përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, ju ndihmojnë të zgjoheni shpejt, të mbani një humor të mirë dhe energji për tërë ditën.

2. Hapni perdet, ndizni dritat e ndezura

Trupi shkakton një refleks: kur është errësirë, ju duhet të flini. Çështja është hormoni melatonin, i cili përcakton rendin e gjumit dhe zgjimit. Komponimi shkatërrohet nën ndikimin e dritës, ndërsa prodhimi i tij aktivizohet në errësirë.

Lëreni rrezet e diellit në dhomën tuaj

3. Kryen procedurat e ujit

Jo vetëm një dush me kontrast i marrë në mëngjes gjallëron, por edhe një gotë uje i paster, i pirë me stomakun bosh. Lëngu i ftohtë tonifikon dhe fillon punën e të gjitha organeve. Duhet të pini të paktën 1.5 litra pije natyrale në ditë, kjo stabilizon metabolizmin. Për sasinë e ujit në ditë, si dhe bazat ushqyerjen e duhur lexo .

4. Bëni një masazh akupunkture

Ndikimi në pika të caktuara përmirëson qarkullimin e gjakut, nxit rrjedhjen e energjisë, duke nxitur zgjimin e shpejtë. Masazh rajonet e përkohshme, kurore, veshët, krahët e hundës, pëllëmbët dhe këmbët. Metoda është e provuar nga mjekët mjekësi orientale. Masazhi i zonës biologjike përdoret gjithashtu për të eliminuar sindromat e dhimbjes, relaksim i trupit, largim i lodhjes.

Masazh pikat aktive nxit zgjimin

5. Gëzimi varet edhe nga rrobat që vishni në mëngjes.

Prandaj, nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm, zgjidhni paletën e duhur. Terapistët e ngjyrave janë të sigurt se nuancat e kuqe dhe portokalli rrisin tonin, japin një ngarkesë energjie dhe aktiviteti. Ngjyrat e ndezura dhe të ngopura nxisin prodhimin e adrenalinës dhe aktivizojnë funksionet e gjëndrave sekretimi i brendshëm. Dhe kjo ju ndihmon të zgjoheni po aq sa një filxhan kafe.

6. Gëzojeni veten

Dëgjoni dhe këndoni këngët tuaja të preferuara gjatë rrugës për në punë. Muzika stimulon qendrën sistemi nervor. Dëgjimi i tij është i dobishëm, dhe të këndosh së bashku është 2 herë më efektiv. Shkencëtarët kanë zbuluar se notat e larta janë më gjallërueset. Edhe nëse nuk keni sukses në marrjen e tyre, vetë përpjekja largon përgjumjen. Nëse keni turp të këndoni me zë të lartë, bëjeni atë në heshtje duke shtypur ritmin. Kjo gjithashtu ka një efekt zgjues.

Kërcimi dhe këndimi ju ngrenë shpirtin dhe ju largojnë gjumin

7. Zgjedhja e duhur gastronomike do t'ju ndihmojë të gëzoheni.

Lëngjet e freskëta të shtrydhura nga portokalli, selino, panxhari dhe shega japin një nxitje të energjisë. Pijet tonifikojnë trupin falë përmbajtje e madhe vitaminat Për një meze të lehtë, zgjidhni grejpfrut, mollë, kivi, mjedër. Frutat dhe manaferrat ju ngrenë humorin.

8. Ndjenja e përgjumjes pas një dreke të rëndë – përtypni çamçakëz

Përtypja e çamçakëzit stimulon aktivitetin, e bën një person më të vëmendshëm dhe përmirëson disponimin. Ky fakt u zbulua nga shkencëtarët nga Britania e Madhe. Procesi i përtypjes përshpejton rrahjet e zemrës dhe tonifikon trupin. Për më tepër, është mirë të zgjidhni shijen e nenexhikut. Aroma e freskët ndihmon në forcimin e kujtesës dhe rritjen e shpejtësisë së reagimit.

Ju mund të gëzoni veten me çamçakëz

9. Një mënyrë e mirë për t'u përqendruar është të zgjoni trurin tuaj.

Për të nisur proceset tuaja mendore, bëni një plan për ditën. Nëse është e mundur, zgjidhni enigmat ose një fjalëkryq. Kjo metodë do t'ju ndihmojë gjithashtu të gëzoheni.

10. Humbi forcën në mes të ditës së punës, aktivizoni një video qesharake

Shikimi i videove qesharake përshpejton rrjedhjen e gjakut, provokon sintezën e hormoneve të gëzimit dhe shkakton një rritje të energjisë. Shkencëtarët japonezë e zbuluan këtë. Tregojini shefit tuaj nëse ai ju kap duke parë video qesharake.

Mëngjesi nuk fillon gjithmonë me kafe. Ka shume mënyra alternative brohorisni në mëngjes.

Çikore

Nëse ju pëlqen shija e kafesë, atëherë cikorja është më së shumti një zëvendësim i denjë këtë pije. Pijet e bëra nga çikorja konsiderohen të shëndetshme, ato përmbajnë inulin, e cila ndihmon në punë. sistemi i tretjes dhe përmirësimin e metabolizmit. Nuk ka kafeinë në çikore dhe efekti gjallërues arrihet falë sasisë së madhe të vitaminës B.

Çaj jeshil dhe çokollatë e zezë

Secila prej këtyre ushqimeve është energjike më vete, por së bashku çaji jeshil dhe çokollata e zezë ofrojnë një efekt të fuqishëm energjik. Çaji jeshil përmban më pak kafeinë se kafeja, por përmban antioksidantë natyralë cahetin, të cilët ofrojnë një nxitje të fortë të energjisë. Çokollata e zezë është gjithashtu një burim energjie dhe përmban flavonoide (antioksidantë).

Kakao

Kakao - jo vetëm pije e shijshme vjen nga fëmijëria. Pluhuri i kakaos përmban shumë substanca të dobishme si magnez, kalcium, zink, hekur dhe kalium. Dhe kafeina është vetëm 5 mg. Kakao gjithashtu përmban të njëjtat antioksidantë natyralë si çaji jeshil.

Pije me xhenxhefil

Pini nga xhenxhefil i freskët jo vetëm që forcon, por është edhe një ilaç i shkëlqyer për ftohjet. Ai përmban vitamina C, B1, B2, si dhe vajra esencialë dhe aminoacide. Një pije e bërë nga xhenxhefil i freskët, mjaltë dhe limon jep një efekt të fortë tonik dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në trup.

Çaj Masala

Masala është emri i një përzierjeje erëzash indiane që përfshin kardamom, kanellë, xhenxhefil, fara kopër, piper të zi dhe karafil. Çaji i qumështit i përgatitur me shtimin e këtyre erëzave ka një efekt të fortë ngrohës dhe energjik. Përveç kësaj, çaji masala stimulon aktivitetin kardiovaskular dhe përmirëson tretjen.

Lëng agrume

Nëse dëshironi një efekt freskues dhe gjallërues - lëng portokalli ose grejpfrut të saposhtrydhur opsioni më i mirë. Lëngu i agrumeve përmban hekur, nje numer i madh i vitaminë C dhe antioksidantë. Por nëse vendosni të zëvendësoni kafen e mëngjesit me lëng, atëherë duhet të mbani mend dy gjëra: vetëm lëngu i saposhtrydhur është i përshtatshëm; Nëse keni tendencë për gastrit dhe sëmundje të tjera të stomakut dhe zorrëve, atëherë pirja e lëngut të agrumeve në stomak bosh nuk rekomandohet rreptësisht për shkak të aciditetit të shtuar.

Pije karob

Pija e karobës bëhet nga bishtajat e pemës së karobit. Frutat e karobit janë shumë të ëmbla; ato përdoren si zëvendësues i pluhurit të kakaos dhe sheqerit. Por gjëja kryesore është se karobi përmban një sasi të madhe të vitaminave A, B, B2, D, dhe kjo nuk llogarit proteinat, kalciumin, kaliumin, fosforin, magnezin. Një pije me karob ka një efekt gjallërues dhe është shumë më e shëndetshme se kafeja.

Çaji i limonit

Çaji Schisandra ka një efekt të fortë gjallërues dhe dezinfektues. Shija bimore e limonit shkon në mënyrë perfekte me shurupet e manave dhe shijen e mjaltit. Frutat e Schisandra përmbajnë schisandrin, farat përmbajnë vitaminë E, dhe zierjet e Schisandra të thata jo vetëm që mund të kenë një efekt gjallërues, por edhe të luftojnë me sukses disa lloje të depresionit.

Çamçakëz me sherebelë

Profesori Peter Rogers nga Universiteti i Bristolit kreu një eksperiment në të cilin doli se kafeja është larg nga pija më e fuqishme energjike. Nga të gjitha substancat e testuara, sherebela dha efektin më të fuqishëm tonik. Sherebela, ndër të tjera, përmban një frenues të kolinesterazës (një enzimë që zbërthen neurotransmetuesin acetikolinë), i cili ndihmon në përqendrimin.

Arra

Arrat nuk janë një stimulues në kuptimin e vërtetë të fjalës, por ato kanë një shumë të madhe vlera e energjisë. Një grusht i vogël arra për mëngjes do t'ju japë energji për të gjithë ditën. Pothuajse të gjitha arrat përmbajnë një sasi të madhe të substancave dhe proteinave të dobishme - ato përmbajnë vitamina B, fosfor dhe jod.

Shumica e njerëzve, duke dashur të zgjohen më shpejt, e nisin mëngjesin me një filxhan kafe aromatike. Kafeina dhe antioksidantët e pijeve stimulojnë dhe nxisin menjëherë trupin në kapacitetin e plotë.

Jo vetëm truri merr energji nga çaji jeshil, por edhe sistemi muskulor person. Duke ndikuar në mënyrë indirekte në trup, pija e bën më të lehtë durimin e stresit të rëndë fizik dhe nervor, kjo është arsyeja pse udhëtarët, gjuetarët dhe gjeologët e duan atë.

Çaji jeshil përmban 10 herë më shumë vitaminë P se e zeza. Përveç kësaj, qindra vitamina të tjera, aminoacide dhe mikroelemente garantojnë dobinë e pijes. Substancat e tij proteinike e bëjnë çajin po aq ushqyes sa bishtajore, fluori mbron dhëmbët nga kariesi, jodi, kaliumi mbështet funksionimin e sistemit kardiovaskular. Megjithatë përbërje kimikeçaji jeshil nuk është konstant dhe varet nga shumë faktorë.

Përparësitë:Çaji jeshil ruan më shumë lëndë ushqyese në krahasim me çajrat e zinj, të kuq dhe të verdhë për faktin se nuk fermentohet. Dhe veçoria e tij e jashtëzakonshme është se nuk lëshon substanca të padobishme ose të dëmshme në tretësirë.

3. Çikore

Mekanizmi i veprimit: Efekti tonik i çikores sigurohet nga ajo ndikim i dobishëm në të gjitha sistemet e trupit.

Çikorja është ideale për hipertensionin (ul butësisht presionin e gjakut), kaliumi dhe vitaminat B normalizojnë funksionimin e sistemit nervor dhe kardiovaskular, duke vepruar në mënyrë të ngjashme me antidepresivët dhe lehtëson irritimin dhe lodhjen.

Substancat aktive: Rrënja e çikores përmban shumë substanca, vitamina dhe komponime super të shëndetshme. Është i pasur me vitamina, në veçanti grupin B, taninet, karoten etj Çikorja ka një efekt të dobishëm në sistemin tretës dhe metabolizmin dhe kjo sigurohet përqëndrim të lartë inulin. Interesante, çikore e menjëhershme kursen gjithçka material i dobishëm, pasi gjatë prodhimit të tij ekstrakti i rrënjës së tharë nuk i nënshtrohet trajtimit kimik.

Përfitimet e çikores: Pra, a është e shëndetshme të pini çikore në vend të kafesë? Është një zëvendësues pothuajse ideal i kafesë për gratë shtatzëna. Çikorja është e dobishme për organizmin, i mungon kafeina dhe kundërindikacionet dhe ka shije afër kafesë. Ju gjithashtu mund të pini çikore para gjumit.

Përkundër faktit se përmendja e parë e çikores daton në Egjipti i lashte Ata filluan ta pinë atë si pije vetëm në shekullin e 18-të. Dhe sot është përfshirë në menunë e shumë kopshteve.

4. Kakao

Pavarësisht efektit më pak tonik se kafeja e mëngjesit, kakao është një pije e njohur.

Mekanizmi i veprimit: Falë substancave tonike - kafeinës, teofilinës, teobrominës - dhe antidepresantit fenilefilaminë, kakaoja nxit përqendrimin maksimal dhe aktivitetin mendor, shfaqjen e Keni një humor të mirë, duke rritur qëndrueshmërinë.

Jo e kaluara trajtimit të ngrohjes(i ftohtë) kakao rikthen shpejt muskujt pas rëndimit punë fizike, gara apo aktivitete sportive. Në këtë parametër, ai madje tejkalon pijet e destinuara posaçërisht për atletët. Por aftësia për të ndikuar në disponimin e largon menjëherë këtë produkt nga lista e njerëzve të prirur për panik dhe sulme ankthi.

Substancat aktive: Kokrrat e kakaos, nga të cilat merret më pas kakao, përmbajnë rreth 300 substancave të ndryshme, duke sjellë përfitim dhe dëm për trupin. Magnezi është i mirë për kockat, relakson muskujt dhe ndihmon në përballimin e stresit. Hekuri lufton aneminë. Kromi ruan nivelin e kërkuar të glukozës. Serotonin mbron nga depresioni. Bioflavonoidet neutralizojnë efektin forma aktive oksigjen, i cili stimulon rritjen e tumoreve.

Përparësitë: Pema e çokollatës është e vetmja bimë që përmban anandamide dhe ndikon në tru duke rritur nivelet e endorfinës.

5. Çajra bimor gjallërues

Çajrat bimor mund të kenë efekte të ndryshme– qetësues ose tonik, medicinal ose vitaminë...

Mungesa e kafeinës në çajrat bimorë lejon që ato të konsumohen kur presionin e lartë të gjakut, si dhe personat që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Falë çajrave bimor gjallërues dhe tonik, ju do të shpëtoni nga lodhja, do të riktheni forcën dhe energjinë.

Sa gjallërues çajra bimor ia vlen të provohet?

1. Nga kantarioni. Përveç rritjes së humorit, do të shërojë depresionin e lehtë.
2. Nga ijet e trëndafilit dhe gjethet e Schisandra chinensis. Rrit performancën dhe fokusin përmes veprimit acid Askorbik dhe vitamina B.
3. Nga sherebela dhe rozmarina. Vajra esenciale Ato avullojnë shpejt, kështu që çajrat e tillë nuk mbushen për një kohë të gjatë.
4. Nga rrënjë xhenxhefili me mjaltë. Ka një efekt ngrohës dhe gjallërues dhe përmirëson aktivitetin e trurit.
5. Me balsam limoni (balsam limoni)– largon lodhjen e shtuar.
6. Nga një përzierje e rrënjës së sanëzës, barishtes së nënës dhe frutave të murrizit– largon depresionin dhe përmirëson disponimin.

Shtimi i mjaltit ose sheqerit në Çaj barishte mund të zvogëlojë dhe rrisë efektin e tij terapeutik.

6. Dush me kontrast/të ftohtë

Pije tonike - jo e vetmja mënyrë zgjohuni shpejt dhe me efikasitet, merrni energji për të gjithë ditën; një dush me kontrast ose i ftohtë e bën këtë në mënyrë të përsosur.

Dush i ftohtë: Goditi ujë të ftohtë në lëkurë është stresi për trupin, i cili stimulon rritjen e sekretimit të adrenalinës nga gjëndrat mbiveshkore. Sigurisht, energjia sigurohet në këtë mënyrë, por procedura të tilla janë kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të zemrës.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë: Një dush me kontrast përfshin alternimin e ujit të nxehtë (deri në 45 gradë), ndonjëherë mesatar (rreth 35 gradë) dhe të ftohtë (deri në 20 gradë). Ujë të ngrohtë relakson, i ftohti shërben për forcimin e enëve të gjakut dhe rritjen e tonusit të tyre. Ndryshimet e papritura të temperaturës nxisin, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, rrisin imunitetin, forcohen dhe freskohen.

Dushet me kontrast duhet të fillojnë me maksimum ujë i nxehtë, dhe përfundoni të ftohtë.

Disa nutricionistë këshillojnë gjithashtu të përpiqeni të pini vetëm ujë në mëngjes, në vend të çajit dhe kafesë.

Për pije të tjera zëvendësuese, shihni infografikën:

Çfarë është më mirë të përdorni në vend të sheqerit dhe kremit?

Kafeja me sheqer dhe krem ​​është e lartë në kalori dhe yndyrë. Ata që janë në dietë nuk duhet patjetër ta pinë këtë pije. Megjithatë, këto produkte nuk janë opsionet e vetme për aditivët e kafesë. Si të zëvendësoni sheqerin dhe kremin në kafe kur humbni peshë dhe për arsye të tjera? Cilët përbërës do ta bëjnë atë të shijojë më mirë dhe më të shëndetshëm?

1. Qumështi. Kur qumështi i shtohet kafesë, efekti gjallërues ngadalësohet dhe nuk ndodh aq befas, por vetë efekti zgjatet.
2. kanellë. Opsion i madh për ata që humbin peshë për shkak të aktivitetit të shtuar proceset metabolike. Kjo pije bëhet edhe më efektive si një pije tonike dhe djegëse e yndyrës kur shtoni piper të zi të bluar dhe koriandër në majë të thikës.
3. Xhenxhefil. Karakterizohet gjithashtu nga një efekt i djegies së yndyrës. Përveç kësaj, kjo kafe do të ndihmojë në rritjen e imunitetit dhe luftimin e viruseve. Megjithatë, nëse keni gastrit ose ulçerë, nuk duhet ta pini.
4. Karafil. Kafeja me karafil ngroh dhe mbron nga ftohja, si dhe është e mirë për stomakun dhe gjakun. Por pacientët me hipertension do të duhet ta refuzojnë atë.
5. Limon (lime) ose portokall. Nëse nuk abuzoni me këtë pije, do të forconi sistemin tuaj imunitar, do të kuroni ftohjet, do të pastroni limfën dhe do të largoni yndyrën e tepërt.
6. I dashur. Zëvendësues i shkëlqyer i sheqerit. E rrezikshme për shkak të mundësisë së zhvillimit të alergjive, por e dobishme për mëlçinë. Do të ndihmojë në pastrimin e trupit dhe forcimin e imunitetit.
7. Vaj kokosi. Lehtëson urinë ndërkohë që përmban një minimum kalori. Tonon, stimulon aktiviteti i trurit, të mira për stomakun dhe zorrët.

Çfarë duhet bërë gjatë shtatzënisë?

Kafeina që përmban kafeja është substancë e rrezikshme për një fëmijë të palindur. Qumështi i nënës përmban 1.5 herë më shumë se gjaku. Dhe efekti tek fetusi zgjat 80 orë (krahasuar me 5-6 orë për një të rritur). Pse kafeina është e rrezikshme për fetusin?

1. Mungesa e enzimave në trupin e fëmijës që shpërbëjnë kafenë. Kjo ngadalëson rritjen dhe zhvillimin dhe shkakton probleme me kockat dhe peshën e lindjes.
2. Efekt negativ në qeliza. Qelizat preken në nivelin e kromozomeve, gjë që rrit mundësinë e defekteve të ndryshme të lindjes.
3. Rritja e rrezikut të abortit spontan. Rreziku dyfishohet nëse pini 3 filxhanë kafe.
4. Rritja e mundësisë së gjakderdhjes nga placenta, si dhe vështirësitë me konceptimin.

Kjo nuk është e gjitha problemet e mundshme shkaktuar nga konsumimi i kafeinës gjatë shtatzënisë. A nuk është më mirë të mos rrezikojmë më kot shëndetin e fëmijës? Ka shumë produkte që mund të zëvendësojnë kafenë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerja me gji. Komposto, pije frutash, lëngje, pije çikore, disa infuzione bimore, çajra të dobët (mundësisht të bardhë ose jeshil), kakao (sasi e vogël) – zëvendësuesit më të mirë pije e rrezikshme.

Tani ju ftojmë të shikoni videon:

Kafeja është një nga pijet më të njohura dhe të lashta. Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me të. Diversifikoni menunë tuaj dhe provoni shije të reja pa hequr dorë nga efekti gjallërues në mëngjes!

50 mënyra për të gëzuar pa kafe dhe pije energjike

• Mos harroni, sa më shumë dritë të ketë rreth jush, aq më vigjilent do të ndiheni. Nëse uleni në gjysmë errësirë ​​gjatë gjithë ditës, nuk është për t'u habitur që ndiheni të përgjumur. Hapni perdet, ndizni llambat dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.
• Shkojnë jashtë. Edhe disa minuta në ajër të pastër do t'ju ndihmojnë të gëzoheni.
• Masazhoni llapët e veshit. Çuditërisht, kjo procedurë e thjeshtë me të vërtetë ndihmon për të hequr qafe përgjumjen.
• Gudulisni qiellzën tuaj me majën e gjuhës. Do të ndjeni një efekt paksa të çuditshëm, por gjallërues.
• Thirrni një mik të ngushtë. Së pari, do t'ju ngrejë humorin dhe së dyti, asgjë nuk ju fuqizon si komunikimi i drejtpërdrejtë.
• Mjedrat, mollët, portokallet dhe grejpfrutët do t'ju japin më shumë energji sesa mishi dhe produktet e pjekura, kështu që nëse doni të hani meze, zgjidhni fruta më të mira dhe manaferrat.
• Dëgjoni një këngë energjike. Nëse i dini fjalët, këndoni së bashku, nëse dëshironi, kërceni.
• Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
• Shikoni një video nga artisti juaj i preferuar, një film vizatimor që e keni dashur si fëmijë, lexoni libër i mirë. Kushtojini kohë asaj që ju frymëzon.
• Mënyra më e mirë për të kënaqur veten është të qeshni me gjithë zemër. Shikoni një video qesharake, lexoni një komik qesharak. Një e qeshur e mirë do të stimulojë mendjen tuaj.
• Sigurohuni që dhoma në të cilën ndodheni të jetë e ajrosur mirë.
• Masazhoni qafën për disa minuta.
• Nëse jeni të kapërcyer nga përgjumja, një karamele mente ose çamçakëz do t'ju ndihmojë. Edhe diçka kaq e vogël veprim fizik sa karamele thithëse do t'ju fuqizojë dhe shija dhe aroma e nenexhikut do t'ju freskojë.
• Edhe një shëtitje prej dy minutash do t'ju ndihmojë të ndiheni plot energji. Nëse punoni në zyrë, ecni nëpër korridor, dilni jashtë dhe hidhuni në vend. Çdo Aktiviteti fizik do të ngrejë tonin tuaj.
• Mbajeni trurin tuaj të zënë. Bëni një plan për nesër ose filloni të bëni një fjalëkryq. Kjo do të aktivizojë aktivitetin tuaj mendor dhe do t'ju ndihmojë të gëzoheni.
• Pini ujë të ftohtë. Ju gjithashtu mund të lagni tempujt dhe kyçet e dorës. Kjo do t'ju zgjojë.
• Planifikoni mirë punën tuaj përpara se ta filloni atë. Kur çdo gjë është në vendin e vet, ju humbni më pak energji.
• Bëni disa frymëmarrje të thella. Frymëmarrja e thellë rrit nivelet e oksigjenit në gjak dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.
• Sigurisht, asgjë nuk do t'ju gëzojë më mirë se ushtrime fizike ne mengjes. Ato mund të jenë më të thjeshtat dhe më themeloret. Për të qëndruar aktiv dhe person i shëndetshëm, mjafton t'i kushtoni të paktën 30 minuta në ditë ushtrimeve.
• Hani shëndetshëm dhe bëjeni të paktën tre herë në ditë. Ju duhet të rimbushni vazhdimisht forcën e trupit tuaj nëse nuk dëshironi që ajo të mbarojë.
• Keni ndonjë hobi? Bërja e diçkaje që e doni ju magjeps dhe lehtëson shpejt lodhjen.
• Masazhoni tempujt tuaj.
• A ndiheni vazhdimisht të mbingarkuar dhe të lodhur? Ndoshta arsyeja është se asgjë nuk ju frymëzon. Provoni veten në rolin e një altruisti. Duke bërë vepra të mira, ju vetë do të bëheni më të sjellshëm dhe më të lumtur. Kuptimi se jeta juaj nuk është e kotë do t'ju japë shumë emocione pozitive dhe energji.
• A ju pëlqen të kaloni gjysmën e natës duke ndërruar kanalet pa qëllim ose duke lëvizur nëpër faqet e internetit? Përdoreni më mirë këtë kohë në mënyrë të dobishme dhe bëni një gjumë të mirë.
• Shtrihu. Qëndroni në majë të gishtave dhe përpiquni të arrini tavanin me majat e gishtave. Lëreni çdo kockë në ju, çdo muskul në ju të relaksohet. Bëni përkulje djathtas, majtas, mbrapa dhe mbrapa dhe çdo ushtrim tjetër shtrirjeje që dini. Nëse nuk ka asnjë, atëherë është koha për t'i mësuar ato.
• Merrni një sy gjumë 15 minuta. Çuditërisht, ndonjëherë kjo periudhë e shkurtër kohore është e mjaftueshme për t'u ndjerë të pushuar.
• Reduktoni sasinë e pijeve energjike dhe kafesë që konsumoni. Ata krijojnë një iluzion jetëshkurtër të një rritjeje fuqie, por në fund vetëm sa i përkeqësojnë gjërat.
• Mos harroni për vitaminat. Ata - burimi kryesor energji për trupin tuaj.
• Pije më shumë ujë. Kur trupi juaj është i dehidratuar, ai nuk mund të funksionojë normalisht. Ndiheni të mbingarkuar dhe të lodhur.
• Me siguri e keni vënë re se kur hunda është e zënë, filloni të përgjumeni një mijë herë më fort. Edhe nëse rrjedhja e hundës nuk ju shqetëson, sigurohuni që frymëmarrja juaj të mos pengohet në asnjë mënyrë. Nëse jo, pastroni hundën.
• Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, për të gëzuar, thjesht duhet të ndryshoni çorapet tuaja në ato pak më të freskëta. Nuk më besoni? Provojeni.
• Vishuni me shkëlqim.Kjo nuk do të thotë se duhet të vini në punë me një kostum kllouni, do të mjaftojnë disa detaje shumëngjyrëshe. Sa më e thatë veshjet tuaja, aq më e shurdhër është jeta juaj. Dhe mërzia, siç e dimë, është Mënyra më e drejtë ndaj apatisë dhe humbjes së forcës.
• Nëse vazhdimisht vuani nga humbja e energjisë, shkoni te mjeku. Kjo mund të shkaktohet nga ndonjë sëmundje kronike.
• Kontrolloni emocionet tuaja. Stresi, depresioni dhe të tjera emocione negative mund të çojë në humbje të forcës. Sa më optimist ta shikoni botën, aq më i suksesshëm do të jeni.
• Kujdes peshën tuaj. Mbipeshë ju merr jo vetëm shëndetin, por edhe energjinë.
• Merrni një dush me kontrast.
• Shmangni vampirët e energjisë. Këta janë njerëzit që ankohen gjithmonë se gjithçka në jetën e tyre është e trazuar, një det me probleme dhe askush nuk i kupton. Tipa të tillë personaliteti thithin të gjithë energjinë nga ata që i rrethojnë pa lënë gjurmë. Mundohuni të rrethoheni me njerëz të gëzuar, jo ziliqarë dhe pozitivë.
• Përdorni aromaterapinë. Vajrat esencialë ndihmojnë jo vetëm relaksimin, por edhe fuqizimin.
• Flisni me një mik, koleg ose fqinj për atë që ju intereson. Kur diskutoni diçka që ju shqetëson vërtet, mendimet, emocionet dhe ndjenjat tuaja zgjohen menjëherë.
• Hani shpesh, por në pjesë të vogla.
• Filloni çdo punë duke zgjidhur problemet më të vështira. Kjo do t'ju ndihmojë fillimisht të përqendroheni dhe të futeni në një ritëm të gëzuar. Përveç kësaj, duke ditur se ka më pak punë përpara jush do të përmirësojë disponimin tuaj dhe, bashkë me të, nivelin tuaj të energjisë.
• Shikoni qëndrimin tuaj. Qëndrimi i një personi të shtrirë që rrëshqet në një karrige i sinjalizon trurit tuaj se është koha për t'u çlodhur dhe çlodhur. Jini të mbledhur, drejtoni shpinën dhe shpatullat dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.
• Lëreni tuajën zakone të këqija, të vjedhin bukurinë, shëndetin dhe forcën tënde.
• Hani një mëngjes të bollshëm dhe një darkë të lehtë.
• Çdo punë monotone të vë në gjumë. Shtoni dinamikë në aktivitetet tuaja. Alternoni llojet e ndryshme të punës me njëri-tjetrin. Kjo do t'ju mbajë në këmbë.
• Ulni sasinë e sheqerit që konsumoni.
• Nëse jeni në shtëpi, luani me kafshën tuaj.
• Mos u bëni dembel edhe në gjëra të vogla. Nëse një copë letër bie në dysheme, mos e shtyni për më vonë, merrni atë menjëherë. Sa më shumë aktivitete të kryeni, aq më i lartë është niveli juaj i energjisë.
• Vishuni në mënyrë që të dëshironi të shkoni shpejt në punë dhe të merrni komplimente nga kolegët tuaj. Sa më elegante të jeni, aq më i lartë është vetëvlerësimi, aq më i mirë është disponimi juaj, që do të thotë se jeni të gëzuar dhe plot energji.
• Flini më shumë gjatë natës. Është e qartë. Mënyra më e mirë për të hequr qafe lodhjen është të pushoni mirë. Për sa kohë që gjumi juaj është i qetë dhe i gjatë, energjia juaj nuk do t'ju lërë.