Dhimbje në anën e djathtë pas vrapimit. Pse më dhemb ana e djathtë nën brinjë kur vrapoj? Sindroma e dhimbjes akute e prerjes së kamës

Çdo person i përfshirë në sporte aktive përjeton periodikisht ndjesi të dhimbshme në hipokondriumin e djathtë. As atletët fillestarë dhe as profesionistët nuk janë të imunizuar nga kjo. Vrapuesit më së shpeshti preken nga kjo. Si rregull, kur vraponi, dhimbja shfaqet nën brinjë, por ndonjëherë dhimbja mund të ndodhë kudo në bark. Kjo është individuale për çdo person; lokalizimi i dhimbjes nuk ndryshon gjatë sulmeve të mëvonshme. Ndjenjë e pakëndshme fillon të shfaqet në formën e dhimbjes, dhimbje të lehta, e cila rritet me shpejtësi dhe kthehet në akute, të padurueshme. Kur arrin kulmin, njeriu e ka jashtëzakonisht të vështirë të marrë frymë dhe të lëvizë. Edhe nëse shpenzoni ekzaminim mjekësor në këtë pikë, nuk do të zbulojë patologjitë që lidhen me vrapimin. Atëherë pse më dhemb ana e djathtë kur vrapoj?

Frymëmarrje jo e duhur

Ngopja e pamjaftueshme e diafragmës me oksigjen - kjo teori për një kohë të gjatë ishte i vetmi shpjegim se pse më dhemb ana e djathtë gjatë vrapimit, si dhe pas tij.

Në fund të fundit është se gjatë drejtimit diafragma funksionon më aktivisht, rritet nevoja e saj për ngopje me gjak dhe oksigjen. Më shumë prej tyre kërkohen nga muskujt e tjerë të përfshirë në aktivitetin motorik. Për shkak të frymëmarrjes së shpeshtë, të ngatërruar, funksionimi i diafragmës prishet, si rezultat, zemra gjithashtu nuk merr mjaftueshëm gjak, gjë që provokon dhimbje. Pas ndalim i detyruar Diafragma nuk kthehet menjëherë në gjendjen e mëparshme, dhe ana e djathtë më dhemb edhe për disa kohë pas vrapimit. Pas shërimit ritëm normal frymëmarrja, dhimbja ulet.

Kjo teori shkakton shumë polemika, pasi disa njerëz përjetojnë dhimbje jo në anën e djathtë kur vrapojnë, por në pjesën e poshtme të barkut, ku nuk ka diafragmë. Përveç kësaj, është shumë elastike - procesi i vazhdueshëm i frymëmarrjes e trajnon mirë këtë zonë të muskujve.

Ushqime të planifikuara keq

Pas ngrënies së ushqimit, trupi ka nevojë për shumë energji për ta tretur atë. Nëse aktiviteti fizik zhvillohet më pak se 2 orë pas një vakti të bollshëm, vëllimi i rritur i stomakut nuk do të lejojë lëvizjen aktive. Kjo është arsyeja pse kur vrapoj më dhemb ana e djathtë.

Konsumimi i shpeshtë i alkoolit

Nuk po flasim për atletë profesionistë, por për njerëz që nuk i përmbahen gjithmonë imazh i shëndetshëm jeta.

Kur konsumohet pije alkolike mëlçia është nën stres të madh. Rezultati është rritja e saj në madhësi dhe presion mbi mbaresa nervore. Nëse “atleti” mëkaton zakon i keq, dhimbja në hipokondriumin e duhur do të bëhet një model.

Karakteristikat anatomike të trupit

Nga pikëpamja anatomike, zgavra e barkut është e mbuluar me një membranë të hollë të përbërë nga dy pjesë. Aktiviteti fizik e shoqëruar me rritjen e aktivitetit të diafragmës provokojnë fërkimin e këtyre pjesëve kundër njëra-tjetrës.

Ky version shpjegon pse dhemb në anën e djathtë kur vraponi në një vend të caktuar - pika e kontaktit midis pjesëve të guaskës përcakton vendndodhjen e dhimbjes.

Përgatitja e pamjaftueshme e muskujve

Nëse nuk bëni një ngrohje të mirë para vrapimit, trupi juaj do të përjetojë stres. NË gjendje e qetëështë vendosur qarkullimi i gjakut dhe ngopja me oksigjen në të gjitha sistemet e trupit. pa përgatitje paraprake trupi te Aktiviteti fizik qarkullimi normal i gjakut dhe dhënia e oksigjenit ndërpriten. Shpretka dhe mëlçia reagojnë menjëherë ndaj kësaj - pasi janë rritur në madhësi, ato shtypin mbaresat nervore.

Sëmundjet e shtyllës kurrizore

Deformim dhe çdo tjetër proceset patologjike shkaktojnë dhimbje kur vraponi në hipokondriumin e duhur. Diafragma është e lidhur ngushtë me muskujt rajoni i mesit. Stresi i tyre reflektohet në punën e saj dhe ajo, nga ana tjetër, përgjigjet me dhimbje. Në mesin e mjekëve, ky është versioni më i popullarizuar se pse dhemb ana e djathtë kur vraponi. Shfaqja sistematike e dhimbjes shërben si arsye për ekzaminimin e shtyllës kurrizore.

Prania e patologjive serioze

Dhimbja në hipokondriumin e duhur gjatë vrapimit shkaktohet nga patologjitë e mëposhtme:

• apendiksit;
• prania e gurëve në veshkën e djathtë;
• diskinezia biliare, gurët e tëmthit;
• sëmundjet gastrointestinale (koliti, gastrit, etj.).

Nëse dhimbja në anën e djathtë shfaqet periodikisht edhe në pushim, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.

Para aktivitetit fizik, keni pirë lëngje ose sode

Zorrët e njeriut përmbajnë një sasi të vogël të lëngjeve (të saj Emer shkencor- intraperitoneale). Ndodhet midis pjesëve të membranës që mbulon zgavrën e barkut, kjo i pengon ato të fërkohen me njëra-tjetrën. Lëngjet, pijet e gazuara dhe ato energjike ndryshojnë ndjeshëm përbërjen e lëngut, duke ulur sasinë e tij. Nëse pas konsumimit të tyre shfaqen dhimbje, kjo është përgjigja e pyetjes pse dhemb ana e djathtë gjatë vrapimit.

Para dhe gjatë aktivitetit fizik, rekomandohet të pihet vetëm uje i paster pa gaz, nuk ka efekt në lëngun në zorrë.

Pse më dhemb ana e djathtë pas vrapimit? Mënyrat për të eleminuar dhimbjen

Shkaqet e dhimbjes në anën e djathtë pas vrapimit janë të njëjta si gjatë tij. Pas disa kohësh pas ndalimit, dhimbja duhet të ulet.

Nëse kjo ndodh shumë ngadalë, duhet të përdorni një nga mënyrat për të shpejtuar procesin:

• Ecni duke marrë frymë gjoks plot. Duhet të përpiqeni të siguroheni që këmba të godasë tokën ose dyshemenë në anën e majtë në të njëjtën kohë me nxjerrjen. Nuk është e nevojshme ta bëni këtë për çdo prekje të sipërfaqes së vrapimit të këmbës së majtë; mund të nxjerrni frymë pas 1-2 hapash. Ndjesia e dhimbshme lehtësohet për faktin se ngarkesa kryesore fillon të merret Pjesa e dorës së majtë duke lejuar muskujt anën e djathtë relaksohuni.
• Bëni lëvizje të prirura përpara, falë tyre lehtësohet tensioni zona e barkut.
• Kryeni ushtrimin shtrëngues: ngrini dora e majtë lart dhe mbështetuni në të djathtë, pastaj ngrini dorën e djathtë dhe mbështetuni në të majtë. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të qeta; rekomandohet të qëndroni për gjysmë minutë në pikën maksimale të prirjes.
• Fërkoni diafragmën.
• Ekzekutoni ushtrime të frymëmarrjes: merrni frymë thellë, më pas, duke i mbështjellë buzët në një tub, nxirreni për një kohë të gjatë. Përsëriteni disa herë. Në këtë mënyrë masazhohet diafragma e tendosur nga brenda.
• Përkuluni përpara, duke prekur pëllëmbët me gishtat e këmbëve.
• Masazhoni me tre gishta dora e djathtë zonë e dhimbshme, thjesht mund ta shtypni atë derisa dhimbja të qetësohet.
• Tërhiqeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, duke marrë inhalime dhe nxjerrje të forta përmes hundës.

Si të zvogëloni mundësinë e dhimbjes gjatë vrapimit

Vrapimi është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin e trupit në tërësi; e bën të lehtë humbjen e peshës. peshë të tepërt dhe përmirësoni mirëqenien tuaj.

Për të parandaluar që procesi të shkaktojë shqetësim dhe dhimbje, duhet të përgatiteni siç duhet për të, dhe gjithashtu të ndiqni një sërë rregullash gjatë drejtimit:

• Nëse jeni të vendosur të filloni të vraponi, duhet të rishikoni stilin tuaj të jetesës. Nuk rekomandohet të punoni shumë, pushimi duhet të jetë i plotë.
• Ju duhet të shkoni për një vrap gjatë orëve të relaksimit maksimal. Stresi psikologjik, lodhja, dëshira për të fjetur mjaftueshëm etj do të shfaqen edhe më fort pas vrapimit.
• Nëse jeni duke vrapuar në mëngjes, duhet t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u zgjuar (rreth gjysmë ore). Nëse filloni të vraponi menjëherë pas zgjimit, trupi juaj do të përjetojë stres dhe metabolizmi juaj do të prishet. Nëse vraponi në mbrëmje, muskujt duhet të pushojnë më pas ditë pune për disa orë, kjo do të ndihmojë në shmangien e lodhjes së tepërt të tyre.
• Nevoja për t'u organizuar modaliteti i duhur të ushqyerit. Çdo rostiçeri para fillimit të vrapimit rrit gjasat për dhimbje në anën e djathtë në pothuajse 100%.
• Është e rëndësishme të monitorohet cilësia e ushqimit të konsumuar. Edhe nëse respektohet afati kohor, dhimbja do të lindë për shkak të ushqim i padëshiruar, ushqimet yndyrore thjesht nuk do të kenë kohë për t'u tretur në kohën e caktuar.
• Nëse sëmundjet organet e brendshme dhe sistemet janë të përjashtuara, dhe dhimbja në anën e djathtë është e rregullt, rekomandohet të vendosni një rrip elastik në stomak para vrapimit. Kur shfaqet dhimbja, ajo duhet të shtrëngohet sa më fort që të jetë e mundur.
• Nuk duhet të vraponi deri në rraskapitje, rraskapitja e trupit nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar.
• Në fillim të procesit, duhet të vendosni menjëherë ritmin optimal të drejtimit. Është gabim të besosh se sa më shpejt aq më mirë - Trajnim fizik Secili është individual. Një person i përgatitur dobët do të fillojë të mbytet nga një ritëm shumë i shpejtë në minutat e para.
• Është e rëndësishme të mësoni se si të merrni frymë siç duhet. Një shembull i mirë Shërbejnë atletët e notit. Ata mund të marrin frymë vetëm në momentin kur fytyra e tyre është mbi sipërfaqen e ujit, frymëmarrja e tyre është sinkron me lëvizjet e trupit. Sinkronizimi i inhalimeve dhe nxjerrjeve me ndikimin e këmbëve në sipërfaqen e vrapimit do të lejojë që të gjitha organet dhe muskujt të pasurohen në mënyrë të barabartë me oksigjen, gjë që do të zvogëlojë ndjeshëm mundësinë e dhimbjes në hipokondriumin e duhur.
• Trajnimi duhet të jetë i rregullt. Sa më e mirë të jetë qëndrueshmëria dhe aftësia fizike, aq më rrallë përjetoni dhimbje në anën e djathtë.
• Për të parandaluar që lakimi i shtyllës kurrizore të ndërhyjë në një stërvitje të plotë, duhet të ecni gjithmonë me shpinë të drejtë dhe kokën lart.
• Ngrohja është një domosdoshmëri para vrapimit muskuj më të mirë përgatituni për stres të mëtejshëm, aq më i ulët është rreziku i lëndimit dhe dhimbjes.
• Ngarkesa duhet të dozohet rreptësisht dhe të rritet pa probleme. Rivlerësimi i vet mundësi sportive do të rezultojë në dhimbje therëse në hipokondriumin e djathtë.

Vrapimi është një nga pamjet më të mira sporte për të përmirësuar shëndetin dhe fitnesin. Për të parandaluar që dhimbja akute në anën e djathtë të bëhet pengesë për stërvitjen e rregullt, është e rëndësishme të rishikoni stilin tuaj të jetesës dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor për të përjashtuar praninë e patologjitë e mundshme, dhe gjithashtu ndiqni disa rregulla gjatë drejtimit.

Ata kanë shumë frikë nëse ana e djathtë ose e majtë fillon t'u dhemb gjatë vrapimit. Më shpesh, nga frika, ata bëjnë një hap ose ndalojnë fare, për të mos e përkeqësuar problemin.

Në fakt, në shumicën e rasteve, dhimbja në anët gjatë vrapimit nuk shkakton asgjë të dëmshme për trupin. Thjesht duhet të dini se nga vjen dhe si të shpëtoni prej tij.

Nga vjen dhimbja?

Nëse ju dhemb ana e djathtë, është mëlçia ajo që ju dhemb. Nëse e majta është shpretka.

Kur trupi fillon të jetë aktiv punë fizike, atëherë zemra rreh më shpejt dhe pompon më shumë gjak sesa në një gjendje të qetë.

Por si shpretka ashtu edhe mëlçia mund të mos jenë gati për faktin se do të marrin shumë nje numer i madh i gjaku. Rezulton se ata do të marrin më shumë se sa japin. Si rezultat, brenda këtyre organeve do të ketë shumë gjak, i cili do të bëjë presion në muret e shpretkës ose mëlçisë. Dhe këto mure kanë mbaresa nervore që reagojnë ndaj presionit. Prandaj, dhimbja që ndjejmë në anët gjatë vrapimit shkaktohet nga presioni i tepërt i gjakut në muret e organeve.

Çfarë duhet të bëni për të lehtësuar dhimbjen në anët.

Nëse shfaqet dhimbja, atëherë është më mirë të heqësh qafe atë. Sinqerisht, asgjë nuk do të ndodhë me ju nëse vazhdoni të vraponi me këtë dhimbje. Vetëm se jo të gjithë kanë durim të mjaftueshëm dhe nuk ka kuptim të jesh i durueshëm, sepse ka mjaft mënyra efektive, të cilat pothuajse gjithmonë ndihmojnë.

Masazh

Nuk dua të them që ju duhet të ndaleni dhe t'i bëni vetes një masazh. Mund të bëni një masazh gjatë vrapimit. Është e nevojshme për shpërndarjen artificiale të gjakut nga mëlçia ose shpretka.

Ka dy mënyra për ta bërë këtë:

Së pari. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën, duke u përpjekur të punoni muskujt e barkut. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe ngopjen e trupit me oksigjen.

Së dyti. pa frymëmarrje të thella filloni të thithni dhe fryni stomakun tuaj.

Ngadalësoni ritmin tuaj të vrapimit

Masazhi nuk zgjat shumë. Nëse e kuptoni që nuk ju ndihmon, atëherë ritmi juaj i vrapimit zgjidhet aq i lartë sa shpretka dhe mëlçia po punojnë në kapacitetin e tyre maksimal dhe nuk mund të pompojnë gjakun më shpejt. Pra, përpiquni të ngadalësoni pak ritmin tuaj të vrapimit. Kjo ndihmon në 90% të rasteve. Ngadalësoni derisa dhimbja të largohet.

Nëse kjo nuk ju ndihmon dhe nuk keni forcë për të duruar dhimbjen, atëherë vazhdoni në një hap. Dhe nëse dhimbja juaj nuk lidhet me asnjë semundje kronike organet e brendshme, atëherë anët tuaja do të pushojnë së lënduari brenda pak minutash. Edhe pse ndonjëherë ju duhet të duroni dhimbjen për 10-15 minuta pas ndalimit.

Si të parandaloni dhimbjet anësore

Është më mirë që kjo dhimbje të mos shfaqet fare. Ka disa mënyra për ta bërë këtë që zakonisht ndihmojnë. Fjala "zakonisht" do të thotë pothuajse gjithmonë, por ka përjashtime.

Nëse e ngrohni mirë trupin para vrapimit, atëherë dhimbja mund të mos shfaqet, pasi shpretka dhe mëlçia do të jenë gati për. ngarkesë e shtuar dhe do të jetë në gjendje të pompojë vëllimin e kërkuar të gjakut. Jo gjithmonë ndihmon, sepse ndonjëherë ritmi i vrapimit e tejkalon ndjeshëm intensitetin e ngrohjes. Për shembull, gjatë ngrohjes, rrahjet e zemrës suaj do të rriten në 150 rrahje dhe ndërsa vraponi në 180. Është e qartë se kjo ngarkesë shtesë, të cilat organet e brendshme gjithashtu mund të mos i rezistojnë.

Ju duhet të hani para stërvitjes. Ky është sigurisht një numër universal. Mund të ndryshojë në varësi të ushqimit. Por mesatarisht ju duhet të kaloni saktësisht 2 orë. Nëse nuk mund të hani paraprakisht, atëherë gjysmë ore para vrapimit mund të pini një gotë çaj shumë të ëmbël ose çaj me një lugë mjaltë. Kjo do të japë energji. Por nëse hani simite ose qull menjëherë para stërvitjes, trupi juaj do të shpenzojë energji dhe forcë për t'i tretur ato, dhe anët tuaja gjithashtu mund të lëndohen për shkak të faktit se thjesht nuk do të kenë forcë të mjaftueshme për të përballuar ngarkesën nga vrapimi dhe ngarkesa nga tretja e ushqimit. Prandaj, respektoni trupin tuaj dhe mos e detyroni të tretet gjatë vrapimit.

Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapimin në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, si frymëmarrja e duhur, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë qasjen e duhur për ditën e garës, për të bërë punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjera. .. Për lexuesit e faqes, mësimet video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht abonohuni në buletinin dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në serinë për bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Abonohu ​​këtu:. Këto mësime kanë ndihmuar tashmë mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.

A ju pengon dhimbja e stomakut të vraponi? Ekspert mjekësor"Sfiduesi" Dima Solovyov bën pyetje: nga vjen kjo dhimbje dhe nëse mund të shmanget.

Dhimbja e barkut është një problem i njohur për shumë atletë. Të dy atletët me përvojë e hasin atë. Sipas statistikave, vrapuesit, notarët dhe çiklistët (për të mos përmendur entuziastët e triatlonit) veçanërisht shpesh vuajnë nga dhimbje barku. Ky problem prek edhe sportet e tjera në natyrë, duke përfshirë basketbollin dhe madje edhe kalërimin. Besohet se më shumë se gjysma e të gjithë atyre që merren me sport përjetojnë dhimbje anësore kur vrapojnë.

Zakonisht kjo dhimbje shfaqet në hipokondriumin e djathtë, megjithëse mund të ndihet në të majtë dhe në çdo zonë tjetër të barkut. Në katër raste nga pesë, lokalizohet në një pikë të caktuar, vendndodhja e së cilës nuk ndryshon nga sulmi në sulm. Natyra e dhimbjes mund të ndryshojë, por zakonisht ajo fillon me një ndjesi dhimbjeje dhe më pas zhvillohet në një ndjesi më të rëndë. dhimbje e fortë. Një dhimbje e tillë largohet shpejt pas ndalimit të vrapimit ose lehtësimit të ngarkesës, madje edhe nëse e bëni këtë tomografia e kompjuterizuar ose me ultratinguj, nuk do të jetë e mundur të gjesh ndonjë anomali në trup.

Kai Chan Wong/flickr.com

Shpjegimi "klasik" për dhimbjet e barkut gjatë stërvitjes është ishemia diafragmatike. Diafragma është një strukturë muskulore që ndahet gjoks nga zgavrën e barkut. Merr pjesë aktive në procesin e frymëmarrjes: duke u ulur dhe ngritur, diafragma i kthen mushkëritë në një pompë të fuqishme. Në fakt, një person merr frymë falë diafragmës.

Gjatë vrapimit, frymëmarrja e një personi shpejtohet. Kjo bën që diafragma të funksionojë më aktivisht, që do të thotë se ka nevojë për më shumë gjak dhe oksigjen. Në të njëjtën kohë, rriten nevojat e muskujve të tjerë, veçanërisht atyre të përfshirë në lëvizje. Si rezultat, zemra nuk mund të furnizojë në mënyrë aktive oksigjen si në diafragmë ashtu edhe në muskujt skeletorë, kështu që ata fillojnë të marrin më pak oksigjen. Kjo gjendje quhet ishemi dhe shkakton dhimbje. Sapo një person ndalon, nevoja për oksigjen bie dhe diafragma fillon të ndihet përsëri normale.

Megjithatë, në Kohët e fundit kjo teori është kritikuar shumë. Së pari, nuk shpjegon rastet kur dhemb barku i poshtëm: nuk ka diafragmë atje. Së dyti, një sërë studimesh kanë treguar se diafragma vazhdon të furnizohet mirë me gjak dhe të marrë oksigjen edhe në maksimum. ngarkesa të rënda. Pas të gjitha, kjo është një i trajnuar mirë dhe jashtëzakonisht muskul i rëndësishëm(pa frymëmarrje nuk ka jetë!). Sipas të dhënave më të fundit, trupi "kujdeset" për diafragmën pothuajse deri në fund, duke e furnizuar atë me gjak dhe oksigjen në dëm të të gjithë muskujve të tjerë.

Një teori tjetër duket edhe më e diskutueshme. Ajo sugjeron se dhimbjet e barkut gjatë sportit ndodhin si pasojë e goditjes në ligamentet me të cilat janë ngjitur organet e barkut. Sidoqoftë, kjo kundërshtohet nga vetë natyra e një dhimbjeje të tillë: zakonisht lokalizohet në një pikë dhe nuk "përhapet" në të gjithë barkun, përveç kësaj, dhimbja ndodh kur nuk ka dridhje.

koreanet/flickr.com

Tani shkencëtarët kanë tre versione të origjinës së dhimbjes së barkut gjatë aktivitetit fizik. Me shumë mundësi, kjo ndodh për shkak të acarimit mekanik të peritoneumit gjatë lëvizjes. Punë aktive diafragma, tensioni në muskujt e bustit, ndryshimet në pozicionin e trupit - e gjithë kjo çon në faktin se rreshtimi i hollë i zgavrës së barkut i nënshtrohet fërkimit (përbëhet nga dy fletë që fërkohen me njëra-tjetrën). Ky version shpjegon shumë nga tiparet e kësaj dhimbjeje, dhe mbi të gjitha, natyrën e saj "pikë" dhe vendndodhjen e ndryshueshme: peritoneumi rreshton të gjithë zgavrën e barkut, që do të thotë se acarimi i tij mund të ndodhë më së shumti. zona të ndryshme. Kur lëvizja ndalon, fërkimi ndalet dhe dhimbja zvogëlohet.

Dy versionet e tjera lidhen me deformimin e shtyllës kurrizore (dhimbja e ngjashme me atë që ndjehet gjatë stërvitjes mund të shkaktohet nga shtypja e proceseve të rruazave) ose lidhjen e diafragmës me të thellë. muskujt e mesit(sforcimi i tepërt i tyre mund të shkaktojë dhimbje, e cila transmetohet në diafragmë dhe ndihet në hipokondrium). Ka disa hipoteza të tjera të vjetra që lidhen me spazmat e muskujve ose ndryshimet në madhësinë e mëlçisë dhe shpretkës, por ato nuk janë konfirmuar.

Çfarë na jep kjo njohuri? Fillimisht, bazuar në to, mund të jepni disa këshilla se si të shmangni dhimbjet e barkut gjatë vrapimit, notit apo çdo stërvitje tjetër.

William Murphy/flickr.com

Çfarë duhet të bëni për të shmangur dhimbjet e stomakut?

1. Praktikoni. Është një fakt i pranuar përgjithësisht: me përparimin e formës sportive, dhimbja bëhet më e dobët dhe më e rrallë; më shpesh janë fillestarët ata që e përjetojnë atë.
2. Zhvilloni muskujt e diafragmës, të barkut dhe të shpinës. Me shumë mundësi, janë këta muskuj që mbrojnë atletët me përvojë nga dhimbjet e barkut.
3. Mos u përkul. Është zbuluar se njerëzit me qëndrim të dobët kanë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje barku gjatë stërvitjes (kujtoni versionin e origjinës së saj të lidhur me shtyllën kurrizore!).
4. Hani më pak. Këtu kujtojmë teorinë për origjinën e dhimbjes për shkak të acarimit të peritoneumit. Nëse hani gjysmë ore para stërvitjes, ushqimi do të jetë në stomak deri në momentin që ushtroheni. Ky organ është i mbuluar me peritoneum, ushqimi e shtrin stomakun në vëllim dhe aktiviteti fizik shtesë e bën peritoneumin në zonën e stomakut jashtëzakonisht të prekshëm ndaj fërkimit. Kjo do të thotë se rreziku për të ndjerë dhimbje rritet.
5. Pini ujë para stërvitjes. Lëngjet e rindërtuara ose pijet energjike me karbohidrate janë një solucion i ngopur, i cili, kur absorbohet në zorrë, ndikon në përbërjen dhe sasinë e lëngut intraperitoneal. Ndodhet në një vëllim të vogël midis shtresave të peritoneumit dhe i pengon ato të fërkohen me njëra-tjetrën. Nëse pini diçka shumë të ëmbël para vrapimit, sasia e lëngut intraperitoneal do të ulet, peritoneumi do t'i nënshtrohet fërkimit dhe personi do të ndjejë dhimbje.
6. Gjithmonë shtrihuni dhe ngrohuni përpara se të bëni ushtrime. Sidomos nëse është mirë në palestër ose jashtë vendit ku stërviteni. Sa më keq të jenë ngrohur muskujt tuaj, aq më shumë rrezik përjetojnë dhimbje stomaku.
7. Rritni ngarkesën gradualisht. Kjo mund të jetë për shkak të punës së diafragmës, por fakti mbetet: qetësia e ngarkesave gjatë stërvitjes shpesh ju lejon të shmangni dhimbjet e barkut, madje edhe për fillestarët.
8. Dhe së fundi, mësoni. Kjo do të thotë si vijon: përpiquni të merrni frymë më rrallë, por më thellë. Siç tregon praktika, frymëmarrja e duhur jo vetëm që promovon qëndrueshmërinë, por edhe mbron nga dhimbja.

Para së gjithash, duhet të siguroheni që nuk ka sëmundje serioze. Në fund të fundit, dhimbja e barkut nuk është gjithmonë e padëmshme: mund të ndodhë me kolecistitin, pankreatitin, apendicitin dhe sëmundje të tjera. Nëse dhimbja ndryshon nga normalja ose nuk largohet me pushim, kjo është një shenjë alarmante dhe mund t'ju duhet të shkoni te mjeku.

Dhimbjet e barkut që lidhen me aktivitetin fizik trajtohen me masazh, ushtrime me dozë në muskuj individualë dhe disa metoda të tjera fizioterapie. Masazhi do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar, tendosja e tepërt e të cilave shkakton dhimbje. Aktiviteti fizik i dozuar përdoret, për shembull, për ngurtësimin e muskujve të kofshës. Është zbuluar se tensioni i muskujve të kofshës shpesh shoqëron dhimbjet e barkut te atletët dhe duke e hequr qafe atë, mund të parandaloni zhvillimin e dhimbjes.

Dhimbje stomaku - një problem i madh, e cila nuk duhet nënvlerësuar. Ato mund të mos jenë të rrezikshme, por mund t'ju prishin shumë humorin dhe madje mund të ndërhyjnë në ushtrimet tuaja. Nuk është e lehtë të përballesh me to, por është e mundur: baza e gjithçkaje, si zakonisht, është një program trajnimi i dizajnuar mirë dhe shërim efektiv pas çdo ngarkese.

Kjo ndjenjë e pakëndshme dhe madje e frikshme përjetohet nga të gjithë vrapuesit fillestarë, studentët në klasat e edukimit fizik gjatë vrapimit, madje edhe njerëzit që vrapojnë herë pas here vetëm disa metra, për shembull kur përpiqen të kapin autobusin. Nëse edhe ju e hasni këtë fenomen, mos u frikësoni, jeni mirë! Ndjenja e parehati në anën në fazat e para të stërvitjes është absolutisht fenomen normal. Më poshtë do t'u përgjigjemi pyetjeve më të shpeshta: pse ju dhemb pala kur vraponi, si ta parandaloni atë dhe çfarë të bëni nëse ndodh papritur?

Pse më dhemb ana e majtë kur vrapoj?

Kur nuk jemi të angazhuar në aktivitet fizik në trupin tonë, vetëm 60% e furnizimit të përgjithshëm të gjakut përfshihet në procesin e qarkullimit të gjakut, pjesa tjetër është e përqendruar në bark dhe zona e gjoksit. Në momentet e një aktiviteti fizik të papritur, për të plotësuar nevojat e shtuara të muskujve kontraktues, një pjesë e gjakut që nuk ishte përfshirë më parë futet shpejt në gjak. Nuk ka kohë të rishpërndahet në të gjithë trupin dhe shpejt hyn në organet e barkut, të cilat fillojnë të mbushen me të dhe, për shkak të kësaj, rriten në vëllim. Çdo organ i rajonit të barkut është i rrethuar nga fibra muskulore që formojnë një lloj membrane, ose siç quhet edhe një kapsulë, dhe në të, nga ana tjetër, përqendrohen shumë mbaresa nervore. Kur ndonjë nga organet zmadhohet, ai ushtron presion në membranën muskulore që e rrethon, duke prekur kështu mbaresat nervore, gjë që është shkaku i dhimbjes.

Në pjesën e majtë të barkut, nën brinjë, kemi shpretkën dhe, për rrjedhojë, kur ajo zmadhohet, ndjejmë një të papritur. dhimbje therëse në anën e majtë.

Pse më dhemb ana e djathtë kur vrapoj?

Në pjesën e djathtë të barkut, nën brinjë, kemi mëlçinë, zmadhimi i së cilës, për analogji me shpretkën, është shkaku i mundimit tonë. Këto dukuri ndodhin tek personat e shëndetshëm, jo ​​duhanpirës, nivel i ulët qëndrueshmëria e njerëzve.

Gjithashtu, shkaku i një ndjenje akute të pakëndshme në këtë zonë mund të jetë ngrënia e ushqimit pak para se të luani sport. Pasi kemi ngrënë, trupi ynë fillon të tresë në mënyrë aktive ushqimin që ka hyrë në të. Mëlçia luan një rol të rëndësishëm në këtë proces, si rezultat i të cilit mbushet me gjak dhe zmadhohet. Prandaj, edhe aktiviteti i vogël siguron, ndonëse i vogël, rrjedhje shtesë të gjakut në mëlçinë tashmë mjaft të madhe, duke e bërë atë edhe më të madhe. Si rezultat, ne ndjejmë dhimbje në anën e djathtë.

Frymëmarrje jo e duhur

Një arsye tjetër për shfaqjen e dhimbjeve të pakëndshme gjatë vrapimit është frymëmarrje jo e duhur. Nëse, kur thithni, merrni një sasi të vogël ajri dhe rrjedhimisht futet në diafragmë një sasi të pamjaftueshme oksigjen, shfaqet një spazmë, e cila është shkaku i ndjesive të pakëndshme.

Gjithashtu kur hutohet dhe frymëmarrje të cekët, diafragma jonë dridhet me një amplitudë të vogël, e cila mund të çojë në një ulje të sasisë së gjakut që rrjedh në zemër; ajo mbahet në mëlçi, duke rritur kështu vëllimin e saj.

Si të shmangni dhimbjet anësore gjatë vrapimit?

• Hani të paktën 1-2 orë para stërvitjes. Gjithashtu, pak para se të ushtroheni, mos hani ushqime të rënda për stomakun (të yndyrshme, të skuqura, të tymosura), tretja e të cilave mund të zgjasë shumë. Nëse në ndonjë moment ndjeni se stomaku juaj është ende duke punuar, atëherë duhet të zvogëloni intensitetin dhe të vraponi me një shpejtësi më të ulët këtë herë.
• Para se të filloni vrapimin, sigurohuni që të ngroheni për 10-15 minuta. Ushtrimet e ngrohjes do të përgatisin muskujt dhe organet e brendshme për ngarkesat e ardhshme, në këtë mënyrë i gjithë gjaku do të hyjë pa probleme në qarkullimin e gjakut dhe do të rishpërndahet.
• Rritni gradualisht ritmin. Filloni duke ecur, pastaj gradualisht rrisni shpejtësinë derisa të arrini intensitetin e kërkuar.
• Gjithashtu nuk duhet të vini bast kohe e gjate. Filloni me 15-20 minuta, pastaj me çdo stërvitje rrisni kohëzgjatjen e tij me 5-10 minuta. Me kalimin e kohës do të bëheni më elastik ndjesi e pakëndshme do të largohet vetë.
• Kur vraponi, përpiquni të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Përpiquni të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës.
• Gjithashtu nuk duhet të flisni gjatë vrapimit, pasi kjo do t'ju bëjë të humbni frymën.
• Shikoni qëndrimin tuaj: një shpinë e këndshme e drejtë është çelësi jo vetëm i bukurisë, por edhe i frymëmarrjes së duhur.
• Stërvituni rregullisht - dhe ushtrimet tuaja do t'ju sjellin vetëm emocione pozitive.

Çfarë duhet të bëni nëse ju dhemb anën gjatë vrapimit?

• Para së gjithash, duhet të ngadalësoni shpejtësinë dhe të filloni ngadalë të ecni. Ju nuk duhet të ndaleni papritur, gjithçka duhet të bëhet pa probleme dhe gradualisht.
• Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut nga organet tuaja.
• Gjatë thithjes, tërhiqeni në stomak, kjo do t'ju japë një lloj masazhi të brendshëm dhe lëngu i tepërt do të largohet ngadalë nga mëlçia ose shpretka (në varësi të cilës anë ndjeni siklet).
• Shtypni lehtë pëllëmbën tuaj në zonën ku janë përqendruar ndjesitë e dhimbshme dhe masazhoni në drejtim të akrepave të orës, kjo gjithashtu do të çlirojë organin e tejmbushur nga lëngjet e tepërta.

Shkaqe serioze të dhimbjes

sindromi i vrapimit

Më parë, ne po flisnim për dhimbje në njerëz të shëndetshëm dhe jo veçanërisht të trajnuar. Por sindromat e dhimbjes ndodhin edhe në prani të sëmundjeve të fshikëzës së tëmthit, pankreasit ose mëlçisë.

Në një person me semundje kronike, të tilla si hepatiti, madhësia e mëlçisë është shpesh e rritur dhe me Aktiviteti fizik dhimbjet në anën e djathtë të barkut nuk mund të shmangen.

Dhimbja e padëshiruar mund të ndodhë edhe me sëmundjen e gurëve të tëmthit.

Nëse vuani nga pankreatiti, atëherë mund të përjetoni dhimbje të mprehta në pjesën e sipërme të barkut.

Këto simptoma mund të jenë gjithashtu shqetësuese Jeta e përditshme, por gjatë aktivitetit fizik ndjesi të dhimbshme janë intensifikuar ndjeshëm.

Nëse keni ndjerë dhimbje e fortë gjatë një stërvitje që nuk largohet pas manipulimeve të rekomanduara, si dhe pas përfundimit të stërvitjes, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek. Deri në këtë moment, nuk duhet të përsërisni stërvitjen, kjo mund të përkeqësojë më tej situatën ekzistuese.

"Nëse doni të jeni të shëndetshëm, vraponi, nëse doni të jeni të bukur, vraponi..." nuk ishte kjo ajo që ata mendonin në Roma e lashtë? Në shekullin tonë, të mbingarkuar me informacione dhe stres, shkelja e ligjeve të natyrës hakmerret ndaj njerëzve me një "buqetë" të "sëmundjeve të qytetërimit" të ndryshme. Vrapimi i referohet shumë formë e aksesueshme luftoni pasivitetin fizik, dhe rregullat e vrapimit janë të lehta për t'u zotëruar edhe për një fillestar.

Ky sport nuk kërkon shpenzime të veçanta për pajisje të shtrenjta apo një trajner, por i lejon një personi të qëndrojë në formë të shkëlqyer. Por ndonjëherë përballet një vrapues fillestar çrregullime të ndryshme shëndetin gjatë vrapimit. Për shembull, pasi vrapon pak, një person përjeton siklet duke mbajtur anën e tij (djathtas ose majtas). Pse i bëjnë këto dukuri të pakëndshme le të përpiqemi ta kuptojmë së bashku se sa të rrezikshëm janë dhe nëse mund të kapërcehen.

Shkaqet

Jo vetëm fillestarët, por edhe atletët me përvojë përjetojnë dhimbje gjatë vrapimit. Zakonisht dhimbja mund të lokalizohet në të djathtë ose në të majtë të diafragmës. Dhimbja në hipokondriumin e djathtë më së shpeshti vjen nga mëlçia, dhe në anën e majtë zakonisht sinjalizon dhimbje për shkak të çrregullimeve në funksionimin e shpretkës. Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së tillë mund të jenë faktorët e mëposhtëm:

Le të shohim më nga afër situatat ku ka dhimbje në krah dhe të sugjerojmë mënyra për t'i eliminuar ato.

Qëndrueshmëri e dobët

Qëndrueshmëria e dobët është karakteristikë e njerëzve që nuk ushtrojnë rregullisht. Faktorët që ulin imunitetin (sëmundjet, lëndimet, stresi, operacionet) gjithashtu nuk shtojnë forcë.

Në mënyrë që trupi të përshtatet me aktivitetin fizik, është i nevojshëm ushtrimi gradual dhe sistematik. Ankesat për një ndjesi shpimi gjilpërash në pjesën e sipërme të barkut shpesh shoqërojnë ushtrimet e parregullta. Kështu sinjalizon trupi se organet e tij të brendshme (mëlçia, shpretka, stomaku, pankreasi) janë plot me gjak dhe janë duke punuar në gjendje emergjente.

Sëmundjet kronike të organeve të brendshme

Nëse një person ka patologji kronike organet e brendshme, kjo gjithashtu mund të sinjalizojë veten përmes dhimbjes gjatë stërvitjes. Situatat kur vrapuesit përjetojnë dhimbje në mëlçi, pankreas ose shpretkë gjatë stërvitjes mund të lindin kur funksionet e këtyre organeve janë të dëmtuara. Është e lehtë të kuptohet pse vrapimi mund të provokojë manifestime të ndryshme të dhimbshme të organeve të barkut.

Gjatë aktivitetit fizik, organet e sëmura dhe të zmadhuara i nënshtrohen mbushjes së tepërt me gjak, presion dhe dridhje. Në të njëjtën kohë, organi duhet të punojë për dy, gjë që kontribuon në manifestimet e dhimbjes(shpërthim, kolit, tërheqje). Për shembull, një mëlçi e zmadhuar (me hepatit, cirrozë), kanalet e fshikëzës së tëmthit të përflakur ose të bllokuar (me kolecistit ose diskinezi) dhe një pankreas i përflakur (me pankreatit) mund të shkaktojnë dhimbje.

Frymëmarrje jo e duhur

Njerëzit me frymëmarrje korrekte në gjendje të vrapojë në distanca të gjata pa u ndjerë i lodhur. Por nëse frymëmarrja është e dëmtuar, kjo çon në lodhje të shpejtë dhe dhimbje në pjesën e sipërme të barkut. Frymëmarrja shumë e shpeshtë, e cekët ose e parregullt, si dhe frymëmarrja përmes gojës konsiderohet e pasaktë.

Kur vraponi, mushkëritë punojnë shumë, pasi ato i sigurojnë trupit shkëmbim të shtuar të gazit. Por frymëmarrja e pahijshme bën që diafragma të përjetojë mungesë ajri, gjë që çon në spazma të muskujve të diafragmës. Gjatë spazmës, gjaku nuk derdhet në sasi të mjaftueshme në zemër, por ngec në mëlçi. Si rezultat, kapsula e mëlçisë është e tejmbushur me gjak dhe sinjalizon dhimbje në anën.

Ngrohje e pamjaftueshme ose shumë stërvitje intensive

Në një gjendje të qetë, jo i gjithë vëllimi i gjakut qarkullon në mënyrë aktive në trupin e njeriut, por vetëm një pjesë e tij (60-70%). Pjesa tjetër e gjakut është në “depo” dhe nuk mbush qarkullimin e gjakut. Vendet ku gjaku grumbullohet në trup janë organet hematopoietike (mëlçia, shpretka), barku dhe zgavrën e kraharorit. Kur vraponi pune e veshtire muskujt kërkojnë gjak shtesë. Trupi fillon të punojë intensivisht dhe gjaku nga "magazinat" e tij rishpërndahet në të gjithë trupin. Nje numer i madh i gjak të lëngshëm"pompuar" nën presion organet hematopoietike, duke prekur receptorët e dhimbjes dhe duke shkaktuar dhimbje (hepatike sindromi i dhimbjes). Shumë njerëz ndoshta janë njohur me dhimbje të tilla nga garat e shkollës, kur disa vrapues e braktisin garën pikërisht për shkak të dhimbjes në krah.

Vrapimi menjëherë pas një vakti të madh

Ushqimi pak para vrapimit gjithashtu mund të çojë në dhimbje në hipokondrium. Stomaku i mbushur me ushqim rritet në vëllim, duke kryer punën e bluarjes dhe fermentimit të komës së ushqimit. Mëlçia është gjithashtu e përfshirë në procesin e tretjes, dhe enët e saj zgjerohen dhe mbushen me gjak.

Është e qartë pse sasitë e mëdha të ushqimit të rëndë kërkojnë përpjekje të konsiderueshme nga të gjitha organet sistemi i tretjes. Vrapimi rrit më tej ngarkesën në stomak dhe mëlçi, duke kontribuar në furnizimin e tepërt të tyre me gjak, gjë që provokon të njëjtën dhimbje në anë.

Si të eliminoni dhimbjet anësore

• Nuk duhet të ndaloni papritmas gjatë vrapimit, kjo vetëm do të rrisë dhimbjen. Është më mirë të ngadalësoni ose të ecni. Në këtë rast, ju duhet të relaksoni muskujt e brezit të shpatullave dhe krahëve. Këto teknika ngadalësojnë qarkullimin e gjakut dhe zvogëlojnë stresin në organet e brendshme.
• Ndryshimi i ritmit të frymëmarrjes rregullon edhe qarkullimin e gjakut. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë, e ngadaltë, pa kërcitje apo përpjekje. Ju mund të numëroni në heshtje dhe të thithni dhe të nxjerrni frymën çdo dy ose katër numërime. Thithja bëhet vetëm përmes hundës, dhe nxjerrja përmes gojës. Pas normalizimit të frymëmarrjes, rrjedha e gjakut gjithashtu ngadalësohet, dhe dalja e gjakut të tepërt nga mëlçia dhe shpretka çon në ndërprerjen e dhimbjes.
• Mirë se viniështë një tërheqje e barkut. Në këtë rast, tkurrja e muskujve çon në ngjeshje të organeve të brendshme, nga të cilat shtrydhet gjaku i tepërt. Për të rritur efektin e tkurrjes së muskujve, mund të mbështeteni drejt gishtave të këmbëve disa herë.
• Për dhimbje në anën, duhet të ndjeni vendet e dhimbjes më të madhe dhe t'i shtypni ato për pesë deri në shtatë sekonda disa herë.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar përsëritjen e dhimbjes

Sigurisht, dhimbja gjatë vrapimit është alarmante dhe ju pengon të merrni kënaqësi. Çfarë duhet ndryshuar në regjimin e stërvitjes që kjo të mos përsëritet?

Sipas këshillave të sportistëve me përvojë, për të shmangur përsëritjen e dhimbjes gjatë vrapimit, këshillohet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• Nuk duhet të filloni të vraponi në momente stresi, lodhjeje, pas ngrënies së tepërt apo gjumë i keq. Përndryshe, kjo do të çojë në siklet dhe humbje të efektit shërues.
• Është më mirë të filloni një vrapim në mëngjes 30-40 minuta pas gjumit, përndryshe ka një kalim të mprehtë të trupit në një periudhë aktiviteti dhe një dështim të të gjitha proceseve metabolike. Nëse i jepet përparësi një vrapimi në mbrëmje, atëherë duhet të kalojnë të paktën 12 orë pas një dite të ngarkuar.
• Vrapimi për shëndetin ose ruajtjen e peshës bëhet më së miri në natyrë. Aktivitete të tilla duhet të jenë të rregullta dhe të këndshme. Nëse qëllimi i vrapimit është zhvillimi i qëndrueshmërisë, atëherë duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme: përpiquni të merrni frymë në mënyrë ritmike (të merrni frymë në mënyrë ritmike, të nxirrni katër hapa), të përdorni një ritëm të ndryshueshëm (të alternoni 5 minuta vrapim të ngadaltë me 5 minuta vrapim të shpejtë. ), dhe arrihet një rritje graduale e gjatësisë së distancave.
• Trajnim i detyrueshëm Ka një ngrohje para vrapimit. Një grup ushtrimesh (rreth 15-20 minuta) për grupet kryesore të muskujve zakonisht përdoret si ngrohje. Kjo më së shpeshti përfshin animet dhe kthesat e brezit të shpatullave dhe bustit, rrotullimet rrethore të krahëve, lëkundjet, kërcimet, kërcimet, ushtrime të frymëmarrjes. Ngrohni gatimin sistemi nervor dhe muskujt e vrapuesit ndaj ngarkesës, duke shërbyer si një parandalim i ankesave të ndryshme që "të dhemb diku anash" gjatë stërvitjes.
• Vrapimi nuk është një ushtrim forcash dhe ju duhet të vraponi me shkathtësi. Vrapimi derisa të ndiheni të rraskapitur do të marrë shumë forcë dhe energji të nevojshme për një ditë pune. Për shumë njerëz, ushtrimet e tepërta në mbrëmje janë të padëshirueshme, pasi mund të çojnë në shqetësime të gjumit.

Secili prej nesh që nuk është i kundërindikuar në aktivitetin fizik, mund të gjejë mundësinë dhe kohën për të investuar në shëndetin tonë të ardhshëm. Duke përdorur një qasje kompetente ndaj aktivitetit fizik, ju mund të nxirrni shumë përfitime për trupin tuaj, duke ruajtur rininë, shëndetin dhe tërheqjen e jashtme për një kohë të gjatë.