Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Mënyra e të ngrënit

Sipas nutricionistëve, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Fakti është se nga ora 06:00 deri në 12:00 të ditës proceset metabolike vraponi me intensitet maksimal. Pastaj shpejtësia e tyre fillon të ulet gradualisht në 20-30%, dhe deri në mbrëmje trupi bëhet plotësisht dembel. Prandaj, me ushqim të tepërt, është më e lehtë për të që të ruajë yndyrën indi nënlëkuror. Pra, nëse kujdeseni për figurën dhe shëndetin tuaj, mëngjesi padyshim nuk duhet humbur. Është ai që nis “orën metabolike” në trup, i cili në mëngjes ka vërtet nevojë për energji. Niveli

Materiali rezervë i energjisë në formën e glikogjenit në muskuj dhe mëlçi pas gjumit të natës reduktohet ndjeshëm, pasi ne harxhojmë energji, edhe kur flemë ëmbël. I privuar nga mëngjesi, trupi përjeton stres të vërtetë dhe më pas, i mashtruar, do të përdorë patjetër kaloritë e marra gjatë drekës dhe darkës për të krijuar një rezervë energjie në përbërjen e qelizave yndyrore. Nëse e rivendosni ekuilibrin e glikogjenit në mëngjes, trupi juaj do të “vendosë” që nuk ka nevojë për shumë ushqim gjatë ditës dhe si rrjedhojë nuk do të vuani nga uria. Falë mëngjesit do të jeni në gjendje të shmangni jo vetëm luhatjet e mprehta të niveleve të glukozës në gjak, por edhe të ngrënit e tepërt gjatë ditës. Përveç kësaj, mëngjesi do t'ju lejojë të zgjoheni më në fund, të rrisni efikasitetin, të krijoni rezerva të energjisë së çliruar ngadalë, e cila është aq e nevojshme për të filluar ditën e punës dhe për të ruajtur shpejtësi e lartë metabolizmin.

Si fillon mëngjesi

Nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë para mëngjesit ujë i qetë. Kur zgjohemi, trupi tashmë ka nevojë për një fluks energjie. Pasi të keni kompensuar mungesën e lëngjeve, është e dobishme të bëni shtrirje ushtrime të frymëmarrjes- do të ndihmojë në fillimin e sistemit të kullimit,

rrisin lëvizshmërinë e zorrëve dhe organizojnë kthimi venoz. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për pastrimin natyral të trupit. Pas stërvitjes, shtrihuni sa më shumë në shtrat në mënyrë që trupi të pasurohet me oksigjen dhe në fund të zgjohet. Në orën e parë pas zgjimit duhet patjetër të hani mëngjes dhe është vakti i mëngjesit ai që duhet të përbëjë numrin më të madh të kalorive që konsumoni në ditë. Vetëm përpiquni të hani mëngjes ngadalë. Sa më ngadalë të hani, aq më shumë energji të dobishme merr trupi. Dhe aq më e lartë në fund do të jetë performanca dhe qëndrueshmëria e tij, dhe ndjenja e ngopjes do të zgjasë më gjatë.

mëngjes dhe stërvitje në mëngjes krijoni rezerva energjie të nevojshme për të mbajtur një ritëm të lartë metabolik. Foto: Legion Media

Përsëri bollgur, zotëri!

Cili është mëngjesi ideal? Specialistë të fushës ushqyerjen e duhur rekomandojmë bast për drithëra pa sheqer. Niveli i lartë jep energji karbohidratet komplekse- kryesisht nga përbërja e drithërave. Ato përmbajnë një furnizim të fortë të fibrave bimore, domethënë fibra, vitamina, kripërat minerale dhe elementët gjurmë, të cilët do të ruajnë ritmin metabolik gjatë gjithë ditës. Fibrat bëjnë më shumë sesa thjesht t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve dhe siguron një pastrim natyral të trupit. Pak njerëz e dinë se tërshëra rregullon nivelet e kolesterolit, dhe gjithashtu ndihmon në rritjen

nivelet e serotoninës, nga të cilat varet disponimi ynë. Dhe tërshëra është një depo e proteinave të plota. Megjithatë, nëse hani qull çdo ditë, shpejt do të lodheni prej tij. Prandaj, alternoni drithërat me pjata proteinike - për shembull, me kos të pa ëmbëlsuar me pak yndyrë, gjizë natyrale 5% ose një omëletë nga një ose dy vezë me barishte ose perime. Mushkëritë produkte proteinike absorbohen në mënyrë të përkryer në mëngjes dhe janë burim i tirozinës – i rëndësishëm për aktiviteti i trurit aminoacidet. Përveç kësaj, ato kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e gjëndrës tiroide.

Nëse mëngjesi juaj i preferuar është disa sanduiçe me sallam, dijeni se një ushqim i tillë nuk do të "përshpejtojë" proceset metabolike. Sepse ushqimet që përmbajnë shumë yndyrë rrisin shkallën metabolike me vetëm 2-3%. Por proteinat përshpejtojnë metabolizmin deri në 30%.

Një mundësi e shkëlqyer për një mëngjes të shëndetshëm - të zier ose zierje me perime, vezë të ziera fort dhe bukë të thekur me drithëra të plota. Një bukë e tillë është një burim i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe fibrave që mbështesin performancën tonë të lartë. Menuja e mëngjesit mendohet më së miri një javë përpara. Planifikoni, për shembull, qull bollgur të hënën dhe të shtunën, hikërror të martën, vezë të fërguara të mërkurën, perime të enjten dhe të dielën, gjizë ose kos të premten. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel për të blerë produktet e nevojshme paraprakisht.

rreziqet e kafesë

Shumë dieta të reja që janë të shumta në internet ofrojnë për të filluar ditën me një filxhan kafe të zezë pa sheqer (ndonjëherë me një krisur të vogël). Na kujtohet se kafeina jep energji

trupi djeg energji yndyrë të tepërt, ndalon ndjenjën e urisë etj. Çfarë po ndodh realisht? Po, kafeina vërtet ndihmon për të humbur peshë, por a ia vlen t'i drejtoheni një "ndihme" të tillë? Mendoni pak: për të djegur, për shembull, 150 kcal gjatë ditës, duhet të pini deri në 12 filxhanë kafe! Dhe kjo sigurisht që do të rezultojë në pasoja të rënda për trupin. Dhe mos harroni se kafeja stimulon prodhimin lëngu gastrik dhe shton oreksin, duke e kënaqur që të kthejë shpejt kilogramët e humbur. Sidoqoftë, nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa kafe, mos e torturoni veten - thjesht përpiquni të kufizoni veten në një ose dy filxhanë gjatë ditës, duke i pirë ato para orës 12:00.

Për të përfituar vërtet nga mëngjesi, përpiquni të mbani mend disa rregulla të thjeshta. Mos blini ushqime të paketuara në plastikë.

Jepni përparësi produkteve të kultivuara pa përdorimin e plehrave, pesticideve, herbicideve dhe kimikateve të tjera bujqësore. Nëse jeni të shqetësuar për origjinën e perimeve dhe frutave, luani të sigurt: vendosini ato në një zgjidhje të peroksidit të hidrogjenit (bazuar në

150 ml peroksid 3% për 850 ml ujë) dhe më pas shpëlajeni me ujë të pastër të rrjedhshëm. Ruani ushqimin në shtëpi në gotë, porcelan ose enët qeramike. Pini vetëm ujë të pastruar. Lëngjet në pako të bukura të ndritshme që shohim në raftet e dyqaneve janë në fakt pije të bëra nga koncentrat frutash dhe uji. Midis lëngjeve industriale, pijet me presim direkt të futura në shishe kavanoza qelqi. Por prej tyre - mjerisht! - përfitimi është i vogël: gjatë ruajtjes afatgjatë, vitaminat zhduken. Pra, lëngjet e shtrydhura të freskëta mund të përmbushin pritshmëritë tona. Nëse gjatë ditës vëreni periudha të rënies dhe rritjes së energjisë, jepni përparësi lëngjeve të freskëta të perimeve.

Mëngjesi me hikërror

1. Hidhni në një termos në mbrëmje hikërror ujë të vluar.

2. Në termos shtojmë një copë kërcell selino të grirë imët qepë dhe disa karota.

3. Në mëngjes vendoseni përzierjen në një pjatë, shtoni një degëz zarzavate dhe pak vaj ulliri.

Në hikërrorin e zier të përfunduar, mund të shtoni copa panxhar të zier dhe qepë të skuqura.

Një tjetër opsion është hikërror me gjysmë kivi dhe dy ose tre kumbulla të thata të njomura paraprakisht në ujë.

Mëngjesi me Hercules

1. Nga 3-4 lugë gjelle. l. (me një rrëshqitje) Hercules shtoni 2 lugë gjelle. i pastruar fara luledielli dhe derdhni ujë të valë mbi gjithçka.

2. Prisni mollën në feta të holla ose në kubikë.

3. Shtoni 1 lugë. mjaltë, një majë kanellë terren dhe 3-4 pika lëng limoni ose gëlqereje.

4. Përzieni përbërësit – një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm është gati.

Mëngjesi gjatë ditës së agjërimit

07:30. Pini një infuzion me fara liri të përgatitur në mbrëmje (avull 1 lugë fara liri me 250 ml ujë të vluar gjatë natës). Pini vetëm lëngje në mëngjes.

08:00. 250 gr sallatë frutash (mollë, dardha, kumbulla, kajsi, manaferra) ose 1 gotë lëng perimesh (kastravec, karotë, kërcell selinoje dhe 1 lugë gjelle lastarë jonxhe).

09:00-09:30. 1-2 gota çaj bimor(sherebelë, kamomil).

10:00. lëng perimesh për pastrimin nga karotat, panxhari, kërcelli i selinos dhe kastravec i freskët. Një krisur me grurë të plotë.

A e dini se mëngjesi është pothuajse më ushqim i rëndësishëm për gjithë ditën? Është falë tij që metabolizmi "zgjohet" nga gjumi i natës dhe fillon të punojë me forcë të plotë me ju.

Mëngjesi komandon disponimin dhe programet tona për sukses. I jep forcë pune e veshtire dhe mund të përmirësojë mirëqenien. Bëhet fjalë për rreth... mëngjesit. E përzemërt, e shijshme, vitaminë apo për humbje peshe - çfarë duhet të jetë dhe si ta gatuajmë saktë?

Keni nevojë për mëngjes? Kaloni mëngjesin

duke refuzuar të mëngjes i plotë, ju e dënoni veten me periudha të vazhdueshme lodhjeje dhe të tepruar gjatë gjithë ditës. Arsyeja më e zakonshme për të anashkaluar mëngjesin është mungesa e kohës ose dëshira për të humbur peshë.

Megjithatë, anashkalimi i mëngjesit do të rezultojë i kundërt: Pesha është më e vështirë për të humbur dhe mbajtur. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë në mëngjes kanë më pak gjasa të kenë mbipeshë sesa ata që bëjnë pa mëngjes.

Në mëngjes, trupi ka veçanërisht nevojë të madhe për rimbushjen e rezervave të energjisë.

Mëngjesi duhet të jetë 25% e shtesa ditore lëndë ushqyese.

Uria e mëngjesit sugjeron që nuk keni ngrënë gjatë natës dhe vakti i fundit ishte siç pritej 3-4 orë para gjumit.

Mëngjesi i shëndetshëm

Shumica mëngjese të shëndetshme ato, i cili do t'ju ndihmojë të mos keni uri para darkës dhe nuk do t'ju shkaktojë përgjumje (zakonisht provokon nje numer i madh i sheqerna dhe yndyrna).

Ndër të tjera, do të varet edhe ajo që keni për mëngjes mirëqenien tuaj për gjithë ditën.

Çfarë të gatuaj për mëngjes nëse nuk ka kohë

Mund të përgatisni mëngjesin në pak minuta. Buka, vezët, kosi dhe frutat janë gjithçka që ju nevojitet për ta nisur ditën në mënyrë të shëndetshme.

Opsioni numër 1 i mëngjesit : Dy vezë të ziera fort dhe bukë e thekur me drithëra të plota shtrese e holle vajra. Nëse dëshironi, mund të përhapni reçel në bukë - brenda kufijve të arsyeshëm. Dhe është më mirë të zgjidhni një reçel që përdor pektin natyral si trashës - lëng molle ose rrushi.

Opsioni numër 2 i mëngjesit : A ju pëlqen drithërat? Zgjidhni drithëra të plota dhe pa sheqer. Ato mund të mbushen qumësht i skremuar ose kefir. Dhe mos harroni të hani asnjë frut: një mollë është ideale.

Opsioni numër 3 i mëngjesit : Askush nuk e ka anuluar ende qullin për mëngjes. Qull gatuhet shumë shpejt bollgur"Herkuli". Nuk rekomandohet të hahet qull Ushqim i Shpejtë me shumë shtesa të panevojshme. Është më mirë të shtoni fruta ose manaferra të ngrira në tërshërë. Qull mund të zihet në qumësht "gjysmë" - në gjysmë me ujë. Duajeni më të ëmbël - shtoni një lugë mjaltë në një pjatë të gatshme dhe pak të ftohur.

Çfarë duhet të gatuaj për mëngjes për humbje peshe

Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, nuk duhet të refuzoni mëngjesin as gjatë një diete.

Siç e dini, në mëngjes një person duhet të konsumojë një të tretën e kalorive nga racion ditor. Për ata që humbin peshë, si rregull, ajo nuk i kalon 1800 kcal, që do të thotë se mëngjesi nuk duhet të kalojë 300-400 kalori. Këtu është një menu shembull.

Opsioni numër 1 i mëngjesit : Një filxhan drithëra integrale pa glazurë, një gotë qumësht me 1,5% yndyrë, një banane e pjekur dhe një filxhan çaj të zi ose jeshil pa sheqer.

Opsioni numër 2 i mëngjesit : Nëse koha e lejon, bëni vetes një "të freskët" portokalli dhe grejpfrut. Shtesa do të jetë një fetë bukë ose një simite me drithëra të plota me krem ​​gjizë me pak yndyrë. Mund ta përgatisni paraprakisht: përzieni një pako gjizë me pak kalori me zarzavate të grira hollë dhe shtoni pak kripë. Ju gjithashtu mund të pini një filxhan (por jo një filxhan!) kafe të freskët me qumësht.

Opsioni numër 3 i mëngjesit : Një paketë gjizë me një lugë çaji mjaltë. Një filxhan çaj jeshil ose i zi pa sheqer me një fetë limoni.

Çfarë duhet të hani për mëngjes para një dite të vështirë

Keni një ditë të vështirë përpara? Më pas duhet të përgatisni një mëngjes anglez, të përzemërt dhe të shëndetshëm.

Marrja e kalorive për një ditë pune me të mëdha fizike ose stresi mendor Sipas nutricionistëve, mund të arrijë 3500 kalori në ditë! Prandaj, pa mëngjes i bollshëm thjesht nuk mjafton.

Më mirë nëse është i balancuar- Proteina do të ndihmojë në rivendosjen e forcës, dhe karbohidratet do të japin energji. Vërtetë, disa përbërës të një mëngjesi të tillë përgatiten më së miri një ditë më parë. Për shembull, zieni gjelin e detit ose gjoksin e pulës.

Opsioni numër 1 i mëngjesit : Përgatitni vetes një sanduiç të përzemërt: vendosni djathë dhe gjoks të zier ose mish viçi pa dhjamë në një fetë bukë të thekur, shtoni një fetë domate dhe kastravec, barishte dhe, nëse dëshironi, jeshile. sallatë me gjethe. Nga pijet, çaji pa sheqer me limon është i përshtatshëm.

Opsioni numër 2 i mëngjesit : Omëletë me dy vezë, spinaq dhe kërpudha. Kupa lëng të freskët ose një filxhan kafe. Vetëm mos harroni se nuk ia vlen të abuzoni fare me vezët e fërguara dhe vezët, norma është 2 vezë disa herë në javë.

Opsioni numër 3 i mëngjesit : Nëse keni kohë, ziejini bishtaja, spërkatni vaj ulliri. Përgatitni gjithashtu një sanduiç me djathë dhe pini një gotë lëng.

Opsioni numër 4 i mëngjesit : Një tas me qull, një vezë të zier.

Opsioni i mëngjesit numër 5 : Ju mund të bëni një omëletë nga disa vezë, duke thërrmuar zarzavate të ndryshme të shëndetshme ose proshutë me domate në të.

Çfarë duhet të gatuaj për mëngjes para stërvitjes

Para stërvitjes, duhet të përgatisni një mëngjes të lehtë me vitamina dhe minerale. Epo, nuk doni të bini nga lodhja dhe të përfundoni stërvitjen tuaj më herët vetëm për shkak të mungesës së mëngjesit!

Opsioni numër 1 i mëngjesit : Kos dhe fruta me pak yndyrë.

Opsioni numër 2 i mëngjesit : Djathë i skremuar dhe manaferrat.

Opsioni numër 3 i mëngjesit : Një pjatë sallatë frutash me kos.

Opsioni numër 4 i mëngjesit : Një gotë me lëng të freskët të shtrydhur dhe një bukë të thekur

Opsioni i mëngjesit numër 5 : Nëse keni kohë, mund të bëni një smoothie frutash tepër të shëndetshëm.

Çfarë duhet të gatuaj për mëngjes pas një stërvitje

Qullet ju lejojnë të riktheni shpejt forcën pas një stërvitje. Përveç kësaj, drithërat me qumësht janë shumë më të lira se pijet e shtrenjta energjike.

Në 20 minutat e para pas një stërvitjeje, në trup hapet e ashtuquajtura dritare pas stërvitjes (anabolike) për konsumimin e proteinave dhe karbohidrateve. Gjithçka që do të hahet gjatë kësaj periudhe do të shkojë në rikuperimin dhe rritjen e muskujve. masë muskulore, asnjë kalori e vetme nga ushqimi nuk do të shkojë në yndyrë. Eshte shume e rendesishme.

Opsioni numër 1 i mëngjesit : Qull meli me qumësht të pjekur, lëng rrushi.

Opsioni numër 2 i mëngjesit : Çdo qull mbi ujë, një gotë kos, fruta.

Çfarë duhet të gatuaj për një mëngjes romantik në shtrat

Për një mëngjes romantik në shtrat, një humor i dashur është i rëndësishëm. Kroasanët me reçel dhe kafe, me sa duket, çfarë mund të jetë më e thjeshtë?

Por nëse e shërbeni mëngjesin në një tabaka argjendi, duke e kompletuar përbërjen me një buqetë me harresa apo krokoza... konsideroni se procesi i pushtimit të të dashurit apo të dashurit tuaj është një sukses!

Kafeja vjeneze është në dispozicion për mëngjes në shtrat. Tek filxhani pije gjallëruese Shërbejeni atë që tjetri juaj i rëndësishëm preferon më shumë.

Çfarë është mëngjesi pa çaj?

Mund ta përfundoni mëngjesin me çdo çaj. Unë kam shumë lloje të ndryshme të tij në shtëpi: jeshile, e zezë, e kuqe, me fruta. Ata tonifikohen dhe përshtaten me punën. Edhe më mirë - çaj bimor i bërë nga barishte natyrale.

Jo, nuk ju inkurajojmë të hani proshutë, salsiçe dhe bukë si në foton që shihni. Ne ju kërkojmë vetëm të mos anashkaloni mëngjesin - vakti më i rëndësishëm i ditës. Tani do t'ju tregojmë pse duhet të hani mëngjes dhe të gjithë nutricionistët e botës janë gati t'i rrahin lehtë në kokë ata që e urrejnë.

1. Mëngjesi nxit metabolizmin tuaj.

Në kohën kur zgjoheni në mëngjes, ka shumë të ngjarë që të mos keni ngrënë në stomak për më shumë se tetë orë. Gjatë kësaj kohe, metabolizmi ngadalësohet. Prandaj, duke u zgjuar, duhet të hani mëngjes në mënyrë që të përgjigjeni vetëm goditje për goditje. Ju mund të përfitoni nga ky moment dhe të ushqeheni shëndetshëm dhe mëngjesin e duhur dhe atëherë trupi juaj do të funksionojë natyrshëm. Kjo normalizon metabolizmin dhe ndihmon në mbajtjen konstante të indeksit të masës trupore.

2. Ju stabilizoni peshën tuaj

foodnavigator.com

Sigurisht, me një BMI të qëndrueshme (indeks të masës trupore) dhe pesha juaj do të mbetet gjithashtu relativisht e ekuilibruar. Hani Ushqim i shendetshem mëngjesi është në fakt një strategji për t'ju ndihmuar të filloni të humbni peshë. Falë kësaj, nuk do të ndjeni uri të tmerrshme kur të vijë koha për drekë, dhe për këtë arsye, nuk do të hani shumë dhe nuk do të përgjoni ëmbëlsirat shtesë dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme (si ushqimi i shpejtë i dashur nga shumë njerëz) në lëvizje.

3. Ju mbani një dietë të shëndetshme

foodnavigator.com

Natyrisht, ka disa ushqime të mëngjesit që nuk janë saktësisht të shëndetshme, kështu që nëse vendosni të siguroheni që të hani mëngjes çdo ditë, sigurohuni që të zgjidhni vërtet ushqime ushqyese dhe të shëndetshme. Një mëngjes i duhur janë drithërat (me qumësht ose lëng sigurisht), vezët dhe fruta të freskëta. Të gjitha këto ushqime përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh që do t'ju ndihmojnë të mbani energji gjatë gjithë ditës. Një këshillë: nëse vendosni të hani qull të menjëhershëm për mëngjes, atëherë sigurohuni që ai të mos përfshijë çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera. Nuk do të ketë shumë përfitime prej tij - me të njëjtin sukses, në vend të një qulli të tillë, mund të hani një kuti të tërë me donut.

4. Bëheni më të vëmendshëm

Kur ishim të vegjël, tanët mësuesit e shkollës këshillohet gjithmonë të hani një mëngjes të duhur në ditën e testit sfidues. Ata e dinin se kjo do të na ndihmonte të qëndronim të fokusuar gjatë gjithë kohës që duhej të kalonim në tavolinë. Ushqimi është ai që i jep energji trupit, ndaj është logjike që edhe truri ynë të jetë më i vëmendshëm dhe funksional kur të jemi të ngopur. Siç u përmend më lart, keni qenë pa ushqim për një kohë të gjatë gjatë gjumit. Sapo të zgjoheni, duhet të hani menjëherë për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak. Mosrespektimi i këtij rregulli çon në letargji dhe përgjumje. Shkencëtarët kanë vërtetuar gjithashtu se vitaminat, mineralet dhe acid yndyror, të cilat përmbahen në Ushqime te Shendetshme për mëngjes, përmirësoni funksionin e trurit. Mos e neglizhoni vaktin tuaj të mëngjesit nëse shpresoni për një fillim të mbarë të ditës dhe përfundimin e të gjitha punëve të planifikuara.

561

Gjatë një rutine të ngarkuar mëngjesi, është e lehtë të harrosh mëngjesin, por ato pak minuta për të ngrënë diçka mund të bëjnë vërtet ndryshim në ditën tuaj. Nëse nuk keni kohë për të ngrënë para se të dilni nga shtëpia, ne kemi shumë ide për mëngjes për të ngrënë në lëvizje ose kur të shkoni në punë.

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe ofron shumë përfitime për shëndetin dhe mirëqenien tonë.

Mëngjesi i siguron trupit dhe trurit karburant pas një agjërimi gjatë natës. Të nisësh ditën pa mëngjes është si të përpiqesh të ndezësh makinën pa gaz!

Nutricionistët këshillojnë:

Mëngjesi duhet të hahet brenda dy orëve pas zgjimit.
mëngjes i shëndetshëm duhet të sigurojë kalori në intervalin 20-35% të vlerës tuaj ditore.

Përveçse na japin energji, ushqimet e mëngjesit janë burim i mirë i lëndëve ushqyese të rëndësishme si vitaminat, kalciumi, hekuri, si dhe proteinat dhe fibrat. Trupi ka nevojë për këto thelbësore lëndë ushqyese, dhe studimet tregojnë se nëse anashkalohen për mëngjes, ka më pak gjasa që të kompensohen gjatë ditës.

Fruta dhe perime - burime të mira vitamina dhe minerale, prandaj përpiquni t'i përfshini ato në mëngjes, qoftë banane apo mollë.

Mëngjesi do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë të mirë. Studimet tregojnë se ata që hanë mëngjes kanë më pak gjasa të jenë mbipeshë dhe më shumë gjasa të jenë brenda kufijve të tyre. gamë ideale peshë në krahasim me ata që nuk e kalojnë mëngjesin. Nëse e anashkaloni mëngjesin, keni më shumë gjasa të hani më shumë ushqime me sheqer dhe yndyrë gjatë gjithë ditës.

funksionet njohëse

Mëngjesi është më i miri truk i rëndësishëm ushqimi, pasi rikthen nivelin e glukozës - një karbohidrat i nevojshëm për funksionimin e trurit. Shumë studime kanë treguar se si mëngjesi mund të përmirësojë nivelet e kujtesës dhe të përqendrimit, dhe mundet gjithashtu sepse mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të reduktojë nivelet e stresit.

Studimet tek fëmijët kanë konfirmuar se mëngjesi mund të përmirësojë arritjet, sjelljen dhe të mësuarit. Ashtu si çdo organ tjetër në trup, truri ka nevojë për energji për të performuar më mirë!

Kërkesat për energji

Kërkesat për energji të njerëzve varen nga niveli i aktivitetit, por në përgjithësi, burrat kanë nevojë për më shumë energji sesa gratë. Fëmijët në rritje kërkojnë shumë energji: djemtë e moshës 7-10 vjeç duhet të konsumojnë afërsisht 1970 kcal në ditë dhe vajzat e moshës 7-10 vjeç duhet të konsumojnë afërsisht 1740 kcal. Burrat e rritur kanë nevojë për rreth 2500 kcal dhe gratë kanë nevojë për rreth 2000 kcal në ditë.

Shëndeti afatgjatë

Mëngjesi ka përfitime afatgjata shëndetësore. Mund të reduktojë obezitetin, të lartë presionin e gjakut, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Mëngjesi - rast i madh hani së bashku si familje sa herë që është e mundur. Krijimi dhe ruajtja e zakonit të mëngjesit gjatë fëmijërisë moshën madhore, mund të jetë një nga zakone të rëndësishme në ushqim.

Pra, mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës!