Ushqime të pasura me hekur dhe magnez. Sallatat me çokollatë dhe perime si burime të magnezit

Magnezi është një nga metalet më të rëndësishme, marrja e mjaftueshme e të cilit në trup siguron shëndetin e sistemit nervor dhe kardiovaskular, koherencën e proceseve metabolike dhe formimin e indeve kockore. Njerëzit që stërviten në mënyrë aktive, fitojnë masë muskulore, shpesh nën ndikimin e adrenalinës, humbasin magnezin nga trupi mjaft shpejt. Cilat ushqime përmbajnë magnez? Cilat veçori të asimilimit të tij duhet të merren parasysh?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e funksionimit të qetë të trupit të atletit:

• Merr pjesë në formimin e indit kockor.
• Siguron tkurrjen e duhur të muskujve, duke përfshirë miokardin. Mungesa e zgjatur e magnezit është e mbushur me depozitimin e kripërave në indet e muskujve, zemrës dhe lumenit të enëve të gjakut.
• Merr pjesë në shumë procese metabolike: thithjen e vitaminave, transportin e kimikateve, sintezën e proteinave, zbërthimin e karbohidrateve dhe shndërrimin e glukozës në energji.
• Siguron kalimin e impulseve nervore.
• Merr pjesë në largimin e toksinave nga trupi.
• Siguron një rikuperim të shpejtë të forcës, parandalon lodhjen e përgjithshme, dobësinë e muskujve dhe ngërçet në to.

Dhe këtu është një video në lidhje me elementët gjurmë dhe mineralet, duke përfshirë magnezin dhe efektin e tij në shëndet

Karakteristikat e përthithjes së magnezit nga trupi

Thithja e magnezit nga trupi ka nuancat e veta:

• Vitamina B6 përmirëson përthithjen e magnezit nga zorrët, siguron depërtimin dhe fiksimin e tij brenda qelizave të organeve dhe indeve.
• Magnezi absorbohet më së miri nga komponimet organike, të tilla si kripërat e acideve laktike ose aspartike (laktat dhe citrat magnezi). Kripërat inorganike (sulfati i zakonshëm i magnezit) absorbohen dobët.
• Teprica e kalciumit, fosforit, kaliumit, natriumit dhe yndyrave në trup dëmton përthithjen e magnezit. Gjithashtu, mos abuzoni me kafeinën ose alkoolin.
• Shumë detyra që përfshijnë magnezin në trup kryhen së bashku me vitaminat D dhe C.

Marrja e magnezit

Shkalla e marrjes së magnezit ndryshon në varësi të aktivitetit dhe sasisë së mbingarkesës emocionale nga 200 në 400 mg. Sportistëve u rekomandohet konsumimi i magnezit në masën 400 mg. Gjatë garës, ata, si dhe bodybuilders gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, këshillohen të rrisin dozën e magnezit në 500 mg në ditë.

Ushqimet dhe përmbajtja e magnezit në mg

Ushqime të pasura me magnez

Produktet	Përmbajtja e magnezit, mg për 100 g produkt
Arra:
Arra shqeme	270
Bajame, arra pishe	235
fëstëkë	200
Kikiriku	180
Lajthia	170
Arre	120
Farat:
kunguj, lulekuqe	530
Luledielli	420
Susam	350
Bishtajoret:
Thjerrëzat	380
Kokrrat e sojës	250
Fasule	130
Bizele	100
Drithërat:
krunde gruri	590
Embrion gruri	320
Kokrra hikërror	260
Oriz me kokërr të plotë	160
Zhurma elbi	160
Drithërat e tërshërës	140
Drithë gruri	130
bollgur	70
Qumështore:
Qumësht i lopës me hirrë pluhur	180
Djathëra të butë	30-50
Djathëra, të fortë	50-100
Qumështi	12-15
Perimet
misër	43
Lakrat e Brukselit, panxhari	40
Patate	30
Gjelbrit
Lëpjetë	85
cilantro	80
Kopra	40
Fruta:
Datat	70
Hurmë	60
Banane, avokado	40
Frutat e thata	70-100
Kakao	400
lakra e detit	170
Vezë	50

Kur gatuani dhe njomni ushqimet në ujë, magnezi humbet prej tyre, kështu që gjithçka që mund të hahet pa trajtim termik, hahet më së miri të papërpunuara. Por edhe nga produktet e freskëta të magnezit, përthithen rreth 35-40% e vlerave sasiore të dhëna në tabelë.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë magnez

Për shkak të shkallës së ulët të tretshmërisë, edhe me një dietë të ekuilibruar, është e vështirë të kompensohet mungesa e magnezit në trup. Një sinjal alarmues i mungesës së këtij elementi është lodhja e jashtëzakonshme pas stërvitjes, një periudhë e gjatë rikuperimi pas tij. Kjo është një arsye serioze për t'u konsultuar me një mjek për këshilla.

Për të rimbushur magnezin në trup, përshkruhen preparate speciale:

• Magne B 6 që përmban kripëra magnezi lehtësisht të tretshme ekuivalente me 50 mg magnez në një tabletë;
• Magne B 6 forte me një dozë të rritur të magnezit deri në 100 mg;
• Magnezi nga Inkospor në ampula që përmbajnë magnez 250 mg;
• Kapele magnezi nga Twinlab (400 mg magnez);
• Kompleksi i magnezit me një dozë magnezi 500 mg;
• Magnezi Malate nga TANI me dozën maksimale të gjetur të magnezit është 1000 mg.

Komplekset kalcium-magnez janë të rëndësishme sot, për shembull:

• Cal Apatite me Magnez (300 mg magnez, 600 mg kalcium);
• Kalcium Magnez nga NOW (500 mg magnez, 1000 mg kalcium);
• NSP Kalcium Magnezi Chelate (250mg Kalcium, 125mg Magnez).

Nga komplekset e kombinuara të vitaminave-minerale, këto janë të njohura:

• Cal-Mag Caps TANI 500 mg;
• Animal Pak nga Universal Nutrition (400 mg);
• Kompleksi i Lartë Mineral nga prodhuesi gjerman Weider (360 mg);
• TANI Minerale me spektër të plotë (250 mg);
• Anavit nga Gaspari Nutrition (200 mg).

Shumë atletë e zgjidhin problemin e mungesës së magnezit duke konsumuar një dietë të veçantë që përmban magnez. Për shembull, ZMA Mineral Complex nga NOW është një ushqim sportiv me vitaminë B6, zink dhe magnez (450 mg).

Gama e preparateve që përmbajnë magnez është e gjerë. Konsultohuni me një specialist për të zgjedhur ilaçin tuaj. Shëndeti dhe trajnimi efektiv!

Cilat ushqime përmbajnë magnez dhe çfarë është e dobishme për trupin? Kjo pyetje intereson shumë prej nesh. Ne do të flasim për këtë. Magnezi është një element thelbësor që është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Merr pjesë në reaksionet metabolike, rregullon transmetimin e impulseve nervore, ndikon në tkurrjen e muskujve dhe ka një efekt relaksues. Burimet natyrore të magnezit janë depozitat minerale fosile, uji i detit, shëllira e liqeneve të kripura.

Përfitimet e magnezit për trupin e njeriut

Sa i dobishëm është ky mineral për trupin?

1. Është i përfshirë në sintezën e proteinave.
2. Normalizon punën e sistemit nervor dhe muskujve të zemrës.
3. Ka një efekt vazodilues.
4. Aktivizon sekretimin e tëmthit.
5. Lehtëson gjendjen e grave me çrregullime të menopauzës.
6. Përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.
7. Nxit heqjen e kolesterolit.
8. Lufton proceset inflamatore.
9. Përmirëson furnizimin e indeve me oksigjen.
10. Ndikon në më shumë se 300 enzima që janë të përfshira në formimin e energjisë.
11. Eliminon stresin, ankthin, rritjen e ngacmueshmërisë nervore, ankthin.

Në mënyrë që një person të ndihet mirë dhe të jetë i shëndetshëm, është i nevojshëm një ekuilibër i elementeve. Ekspertët besojnë se magnezi dhe kalciumi duhet të jenë në një raport 2:1. Shpesh ka një mungesë të qartë të magnezit, kështu që është e nevojshme të rivendosni mungesën e tij.

Simptomat e mungesës së magnezit

Cilat simptoma tregojnë mungesën e një minerali në trup?

• Shfaqja e pagjumësisë, përkeqësimi i gjumit.
• Performanca e ulur.
• Shfaqja dhe zhvillimi i osteoporozës.
• Dhimbje koke të vazhdueshme.
• Shfaqja e aritmisë kardiake.
• Mosfunksionim i zorrëve, kapsllëk.
• Dridhje e muskujve të syrit, spazma, konvulsione.
• Nauze, oreks i dobët.
• Shfaqja e nervozizmit, ankthit, frikës pa shkak, depresionit.
• Shfaqja e takikardisë, anemisë.
• Depozitimi i kalciumit në muret e enëve të gjakut, si rezultat i të cilit humbet elasticiteti i tyre, zhvillohet ateroskleroza.
• Shkelja e veshkave.
• Humbja e fleksibilitetit të kyçeve.
• Imuniteti i ulur.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Marrja kryesore e magnezit vjen nga ushqimi. Por, pavarësisht një diete të larmishme dhe të shijshme, trupit i mungojnë shumë elementë të rëndësishëm. Arsyeja është se një person ha kryesisht ushqime të përpunuara dhe të konservuara të gatuara. Vitaminat dhe mineralet shkatërrohen gjatë ruajtjes afatgjatë në formë të ngrirë.

Aplikimi në bujqësi i teknologjive moderne në kultivim dhe korrje çojnë në faktin se në produkte ka mungesë të magnezit. Sasia e tij është shumë më pak në krahasim me produktet që rriten në kopsht. Prandaj, këshillohet të konsumoni më shumë ushqime të kultivuara në shtëpi pa përdorimin e kimikateve të dëmshme.

Me stres të madh fizik dhe mendor, nevojitet përdorimi i diuretikëve dhe laksativëve, pijeve alkoolike, burimeve shtesë të magnezit. Duhet të kihet parasysh se elementi përthithet më keq në prani të fitinës, një sasi të madhe yndyre dhe kalcium në ushqim.

Ka arsye të tjera që shkaktojnë mungesë të magnezit, dhe këto janë:

1. Mbipeshë.
2. Shkelje e funksionit absorbues të zorrëve.
3. Sëmundja e veshkave.
4. Dëmtimi i prodhimit të insulinës.
5. Shtatzënia.
6. Ngrënia e shumë ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer.
7. Pasioni për dietat strikte.
8. Përdorimi i pijeve alkoolike.
9. Kafe dhe çaj pihet në sasi të mëdha.

Norma e magnezit në ditë është një koncept relativ, pasi është e nevojshme të merren parasysh të dhënat fizike të një personi, si gjinia, lartësia, pesha, mosha, prania e sëmundjeve, profesioni. Si mungesa e një minerali ashtu edhe teprica e tij janë të dëmshme.

• Gratë - 300-350 mg / ditë.
• Burrat - 350-400 mg / ditë.
• Atletët - deri në 600 mg / ditë.
• Gratë shtatzëna - deri në 400 mg / ditë.
• Fëmijët - 200 mg / ditë.

Përafërsisht 35% e elementit absorbohet. Gjatë ditës, një sasi e konsiderueshme e mineralit ekskretohet me biliare, urinë dhe djersë. Me hipotension, ngadalësim të ritmit të zemrës, është e nevojshme të rishikoni dietën, pasi kjo gjendje shpesh mund të shoqërohet me marrjen e tepërt të mineralit në trup. Kalciumi fillon të përthithet më keq, gjë që mund të ketë pasoja negative për shëndetin.

Cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez?

Magnezi hyn në trup nga ushqimi, uji (i fortë), kripa. Një sasi e madhe e këtij minerali gjendet në krundet e grurit, kakaon, farat e susamit, arrat e shqemës, fëstëkët, arrat e pishës, bajamet, arrat, fiqtë, hurmat, kajsitë e thata. Burime të mira të magnezit janë perimet jeshile dhe frutat e freskëta.

Magnezi gjendet në drithërat (hikërror, meli), bishtajore (bizele, fasule), shalqinj, marule, halva tahini, alga deti, bukë thekre, çokollatë e zezë.

Ushqimet e përditshme si qumështi, mishi, buka e bardhë nuk mund ta furnizojnë plotësisht trupin me këtë mineral. Prandaj, me mungesën e tij, për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve, ju mund ta blini ilaçin në një farmaci, ai shitet pa recetë. Por është më mirë të mos mjekoheni vetë, por të kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ndoshta do të jetë e mjaftueshme për të rregulluar dietën.

Tabela e ushqimit me magnez (Mg)

Krundet e grurit - 521 mg.
Kakao - 441 mg.
Farat e susamit - 355 mg.
shqeme - 271 mg.
hikërror - 257 mg.
Bajame - 235 mg
Arra pishe - 233 mg.
Corn flakes - 215 mg.
Fëstëkë - 200 mg.
Kikirikë - 181 mg.
Lajthi - 171 mg.
Alga deti - 169 mg.
Bollgur - 134 mg
Farat e lulediellit - 128 mg.
Fasule - 102 mg.
Spinaq - 78 mg.
Kajsi të thata - 65 mg.
Çokollatë me qumësht - 64 mg.
Karkaleca - 47 mg.
Perime të freskëta - 26 mg.

Në bazë të tabelës, mund të themi se cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez. Mundohuni të diversifikoni dietën tuaj me produkte organike, natyrale, perime dhe fruta të freskëta. Produktet që i janë nënshtruar trajtimit termik kanë humbur një sasi të madhe të lëndëve ushqyese dhe nuk do të jenë në gjendje të plotësojnë nevojën e trupit për vitamina dhe minerale.

Kombinimi i magnezit dhe kalciumit

Përdorimi afatgjatë i suplementeve dietike mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Arsyeja është se me një marrje të madhe të magnezit, përthithja e kalciumit zvogëlohet dhe formohet mungesa e tij. Në këtë rast, do t'ju duhet të futni ushqime që përmbajnë në dietë. Nëse merrni një mineral për një kohë të gjatë, është e nevojshme të kontrolloni nivelin e tij në trup për të shmangur pasojat e pakëndshme.

Magnezi është i përfshirë në shumë procese jetësore. Është e nevojshme për të ruajtur bukurinë femërore. Ngadalëson plakjen e lëkurës, nxit rritjen e flokëve, ndihmon. Normalizon metabolizmin, i dobishëm për humbje peshe.

Tani e dini se cilat ushqime përmbajnë magnez dhe mund ta përdorni këtë informacion në jetën tuaj të përditshme.

Magnezi (Mg) është një nga mikronutrientët thelbësorë që trupi ynë ka nevojë gjatë gjithë kohës. Ai luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë, transmetimin e impulseve nervore, relaksimin dhe ngushtimin e enëve të gjakut, normalizimin e presionit të gjakut dhe prodhimin e enzimave dhe është i përfshirë në metabolizmin e energjisë.

Magnezi është i pranishëm në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve bimore, si dhe në disa ushqime deti. Marrja e rekomanduar për të rriturit për këtë mineral është 420 mg për burrat dhe 320 mg për gratë.

Përpara se të kaloni në kërkimin e ushqimeve të pasura me magnez, duhet të dini se burimet e një lënde ushqyese të caktuar duhet të sigurojnë të paktën 20% të kërkesës së tij ditore.

Farat e kungullit dhe lulediellit, si dhe farat e susamit, janë burime të shkëlqyera të magnezit. Një porcion i këtyre produkteve përmban përkatësisht 185 mg, 125 mg dhe 126 mg të mikroelementit, që është më shumë se 30% e kërkesës mesatare ditore. Arrat më të pasura me magnez janë shqemet dhe ëmbëlsirat. Një porcion (1/4 filxhani) ka pak më pak se 100 mg. Por ka vetëm një lider midis arrave - (25% magnez).

Fruta

Ndër frutat duhet të theksohen bananet dhe kajsitë e thata, kumbullat e thata, mango, pjepri dhe grejpfruti. Një porcion me banane të freskëta përmban rreth 49 mg magnez. Mbani në mend se lëngjet natyrale të frutave shpesh përmbajnë më shumë Mg sesa e njëjta sasi frutash. Në veçanti, kjo vlen për grejpfrutin dhe lëngjet e rrushit.

Bishtajoret

Soja dhe produktet e tjera të sojës janë veçanërisht të pasura me magnez. Përqendrimi i tij në një porcion mund të arrijë 125 mg (30% e kërkesës ditore). Në listën e fituesve ishin edhe fasulet e zeza dhe qiqrat. Ata kanë pothuajse të njëjtën përmbajtje magnezi. Ndoshta nuk e dini se kikirikët janë bishtajore. Një porcion kikirikësh (1/2 filxhan) përmban deri në 100 mg të këtij elementi gjurmë të vlefshëm.

Perimet dhe drithërat

Midis drithërave të plota, ka shumë që përmbajnë doza të larta magnezi. Këto janë krundet e tërshërës, orizi kafe dhe i egër, meli dhe hikërrori.

Ushqim deti

Disa lloje peshqish mund t'ju ofrojnë të njëjtën sasi magnezi si arrat, soja dhe perimet me gjethe. Veçanërisht të mira: shojzë e çuditshme (120 mg) dhe salmoni chinook (138 mg), si dhe ngërçi, murriz dhe purtekë. Osterat janë gjithashtu të pajisura me magnez, por në një masë më të vogël: 66 mg magnez ose 15% e normës. Gaforrja Kamchatka dhe mund t'u ofrojë adhuruesve të ushqimeve të detit deri në 12% Mg.

Ndër ushqimet e tjera që përmbajnë magnez, nutricionistët vërejnë gjoksin e pulës, viçin, derrin, qengjin dhe gjithashtu ujin e çezmës (ka më shumë nga ky mineral në ujin e fortë).

Magnezi është një nga mineralet kryesore që është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Me mungesë magnezi, proceset jetësore përkeqësohen ndjeshëm ose edhe ngadalësohen. Ky element gjurmë merr një pjesë aktive në proceset metabolike: më shumë se 350 procese metabolike zhvillohen me pjesëmarrjen e tij.

Cilat ushqime përmbajnë magnez? Ku mund të gjej burime lehtësisht të tretshme të mikroelementit të nevojshëm? Cili është përdorimi i tij për trupin e njeriut? Sa duhet ta konsumoni këtë substancë në ditë? Ju do të mësoni përgjigjet për këto dhe shumë pyetje të tjera duke lexuar materialin tonë.

1. Përfitimet për trupin e njeriut.
2. Ushqime të pasura me magnez.
3. Tabela e ushqimeve të pasura me magnez.
4. Marrja ditore për kategori të ndryshme moshash.
5. Mungesa e magnezit: shkaqet dhe simptomat.
6. Teprica e magnezit: shkaqet dhe simptomat e sëmundjes.

Përfitimet e magnezit për trupin e njeriut

Ky element, pa dyshim, luan një rol të madh në funksionimin e të gjithë organizmit. Është i dobishëm për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të tilla:

Ushqime të pasura me magnez

Për të siguruar trupin tuaj me vitamina dhe një sasi të mjaftueshme të këtij elementi, duhet të dini se cilat ushqime përmbajnë magnez.

produkte bimore

ushqim bimor- një burim i mineraleve të vlefshme dhe vitaminave të dobishme. Shumica e magnezit gjendet në perime dhe fruta të freskëta, zarzavate, si dhe në drithëra dhe bishtajore. Ngrënia e arrave do të ndihmojë në sigurimin e trupit me sasinë e nevojshme të elementit. Ky mineral përmban:

Produkte shtazore të pasura me magnez

Në produkte të tilla, ky element përmbahet në një sasi të vogël në krahasim me ushqimet bimore, megjithatë, ajo është ende e pranishme. Shumica e tij gjendet në produkte të tilla:

• mish pa dhjamë (pule, viçi, lepuri);
• mish derri;
• ushqim deti (goca deti, gaforre, karkaleca);
• peshk deti dhe lumi;
• qumësht i plotë i thatë.

Tabela e ushqimeve të pasura me magnez

Më poshtë është një tabelë me produktet me origjinë bimore dhe shtazore dhe përmbajtjen e tyre të magnezit.

Emri i produktit	Përmbajtja (mg për 100 gram)
krunde gruri	590
kokrra kakao	450
embrion gruri	325
chia	320
Farat e susamit	310
Arra shqeme	280
Kokrra hikërror	265
arra pishe	230
Bajame	225
Kikiriku	190
lakra e detit	175
oriz i bardhe	155
Drithërat e tërshërës	140
Arra	130
Fasule	128
bizele të freskëta jeshile	110
bukë me krunde	95
Hurma të thata	90
majdanoz	86
Thjerrëzat	85
Kopra	80
Bukë thekre me krunde	75
Djathërat e fortë	70
Veza e pulës	45
Karrota	40
Mishi i pulës	35
Banane	25
mish viçi	20
Qumështi	10

Marrja ditore për kategori të ndryshme moshash

Është shumë e rëndësishme të dihet se sa magnez duhet të konsumojnë meshkujt dhe femrat e moshave të ndryshme, si dhe fëmijët dhe adoleshentët. Dieta duhet të ketë një raport të kalciumit dhe magnezit 1:1 ose 1:2.

Shkalla e konsumit (mg / ditë):

Mungesa e magnezit: shkaqet dhe simptomat

Mungesa e magnezit ka një ndikim negativ në funksionimin normal të organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Ushqimi jo i duhur dhe një dietë e pabalancuar mund të shkaktojë mungesë magnezi. Si dhe:

• Konsumimi i tepërt i alkoolit;
• Pirja e duhanit;
• Dietat e përhershme;
• Medikamente;
• Thithja e dobët e magnezit në zorrët.
• Stresi dhe trazira emocionale.

Të gjithë këta faktorë mund të shkaktojnë mungesë të një minerali jetik. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të përmirësuar ushqimin, duhet të merrni komplekse vitaminash që përmbajnë këtë mineral.

Simptomat e hipomagnesemisë

Simptomat e mëposhtme tregojnë në lidhje me mungesën e magnezit dhe kërkojnë konsultën e mjekut:

1. Gjendje e ngadaltë, dobësi e përgjithshme pas zgjimit.
2. Thonj të brishtë, zhvillim i kariesit, rënie flokësh.
3. Dhimbje koke të shpeshta dhe migrenë.
4. Menstruacionet e dhimbshme tek femrat.
5. Spazma dhe konvulsione të muskujve.
6. Diarre dhe ngërçe në stomak.
7. Dhimbje në zemër, aritmi, presion të lartë ose të ulët të gjakut.
8. Dhimbje në kyçe dhe kocka, temperaturë të ulët të trupit.
9. Sëmundjet e gjakut (anemia).
10. Ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë.
11. Koordinim i dëmtuar.
12. Mungesa e mendjes.
13. Pagjumësi ose gjumë shumë i lehtë.
14. Zhvillimi i fobive të ndryshme.

Prania e një prej këtyre simptomave është e mundur me sëmundje të tjera, kështu që nuk duhet të bëni vetë diagnozën, duhet të konsultoheni me një mjek. Vitaminat mund të përshkruhen vetëm nga një mjek.

Teprica e magnezit: shkaqet dhe simptomat e sëmundjes

Një tepricë e magnezit, si dhe mungesa e tij, ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Kjo substancë është toksike nëse konsumohet rregullisht në sasi të mëdha.

Shkaqet e hipermagnesemisë:

• marrja e medikamenteve me përmbajtje të lartë të këtij elementi;
• dietë e pabalancuar;
• dështimi kronik i veshkave;
• shkelje e proceseve metabolike;
• ujë të fortë që pini.

Personat që vuajnë nga urolithiasis nuk duhet të marrin medikamente pa u konsultuar më parë me mjekun.

Simptomat e magnezit të tepërt në trup:

Helmimi me magnez është shumë i rrezikshëm për shëndetin e njeriut dhe në disa raste mund të rezultojë edhe me vdekje, ndaj kur shfaqen simptomat e para duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun.

Për të identifikuar një tepricë të magnezit në trup, duhet të dhuroni gjak për analiza.

Nga ky artikull mësuat se çfarë roli të paçmuar luan magnezi në jetën tonë dhe sa e rëndësishme është të konsumojmë sasinë e kërkuar të këtij minerali. Prandaj, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar. Një tepricë e magnezit ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, si dhe një mungesë. Ju duhet t'i përmbaheni marrjes ditore të këtij minerali në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm për shumë vite.

Magnezi është një nga elementët kimikë të rëndësishëm, pa të cilin puna e trupit tonë nuk mund të jetë e koordinuar dhe efikase.

Është magnezi që redukton tensionin në sistemin nervor, ka një efekt qetësues dhe eliminon spazmat që ndodhin në muskujt e lëmuar të enëve venoze, në muret e zorrëve, si dhe në tëmth dhe fshikëz. Falë tij, muskuli ynë i zemrës tkurret në një ritëm normal dhe gjaku ka nivelin e dëshiruar të mpiksjes. Nga rruga, prona e fundit shkakton faktin se sulfati i magnezit injektohet me kriza hipertensionale.

Pse kemi nevojë për magnez?

Ju mund të merrni magnezin që ju nevojitet për trupin tuaj duke ngrënë produkte të caktuara në të cilën ka një sasi të shtuar të tij.

• Ata kanë një efekt të theksuar diuretik dhe vazodilues, e bëjnë rrjedhjen e biliare më intensive, stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe gjithashtu kontribuojnë në punën aktive të fshikëzës së tëmthit, kjo është kryesisht e rëndësishme për të moshuarit.
• Ushqimi i pasur me magnez përmirëson frymëmarrjen ndërqelizore.
• Magnezi, i cili hyn në trupin tonë me marrjen e ushqimit, na lejon të rimbushim rezervat e një elementi kimik të tillë të domosdoshëm si adenozina trifosfati. Është një përbërës kimik vërtet unik që ndikon në aktivitetin e më shumë se 300 qindra llojeve të enzimave të përfshira në rregullimin e sistemit kardiovaskular.
• Ngrënia e ushqimeve të pasura me magnez ndihmon përballoni goditjet nervore, shmangni pagjumësinë, dhimbjet e kokës dhe ankthin e shtuar.
• Magnezi ndihmon trupin në rrjedhën e përshtatjes ndaj të ftohtit, merr pjesë në formimin e kockave dhe rregullon metabolizmin e fosforit.
• Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në sistemin riprodhues, si për burrat ashtu edhe për gratë.

Ushqimet më të larta në magnez

Nëse dëshironi të kompensoni humbjen e magnezit në kohë rekord, ju rekomandojmë ta përdorni spinaq i papërpunuar. Ky produkt është thjesht një kampion për sa i përket përmbajtjes së Mg. Ajo pasohet nga:

1. arra dhe fara (farat e kungullit; farat e luleve të lirit; arra pishe dhe arra)
2. peshk (skumbri)
3. bishtajore (thjerrëzat dhe fasulet)
4. drithërat, krundet
5. avokado
6. produktet e qumështit
7. banane
8. fruta të thata (fiq)
9. çokollate e zezë

Meqë ra fjala, përveç Mg, këto ushqime përmbajnë edhe vitamina të tjera të dobishme. Kështu, për shembull, farat e lulediellit përmbajnë një tepricë të vitaminës E. Arrat e pishës nuk përmbajnë kolesterol, por ka shumë proteina, të cilat përthithen mjaft mirë nga trupi, si dhe shumë mikroelemente, falë të cilave shëndeti juaj do të shërohen shpejt. Përbërja e arrave, përveç magnezit, përfshin vajra esencialë, tanine, fosfor dhe kalium.

Më vete, le të flasim për ëmbëlsirat produkt që përmban Mg - çokollatë. Duke e përfshirë atë në dietën tuaj, ju mund t'i rezistoni në mënyrë efektive stresit dhe avarive nervore.

Kokrrat e grurit të mbirë janë produkti më i pasur me magnez. Në këtë lloj drithërash, substancat niseshte shndërrohen në përbërës që përthithen lehtësisht nga trupi i njeriut. Kokrrat e mbirë përmbajnë disa herë më shumë zink, vitaminë C, beta-karoten dhe vitaminë E sesa drithërat e zakonshme. Mbi grurin si më poshtë. Hidheni me ujë të ngrohtë, duke u përpjekur që lëngu mezi të mbulojë kokrrat. Më pas e mbuloj enën me një leckë ose karton dhe e vendos në një vend të ngrohtë për 24 orë. Pas kësaj, kokrrat duhet të lahen dhe të thahen, të shtrihen në një leckë. Ju duhet t'i hani ato rreth 30 minuta para vaktit të ardhshëm. Për lehtësi më të madhe, shumë preferojnë t'i bluajnë kokrrat në një mulli kafeje në një gjendje pluhuri.

Nëse flasim për produktet e qumështit dhe qumështin e thartë, atëherë përmbajtja e magnezit në to është mjaft e vogël. Por në qumështin e kondensuar dhe në të thatë është shumë më tepër.

Hikërrori dhe tërshëra gjithashtu përmbajnë shumë magnez. Në të njëjtën kohë, hikërrori do të jetë shumë i dobishëm për ata që vuajnë nga nivelet e larta të sheqerit në gjak. Është me kalori të ulët dhe është gjithashtu i përshtatshëm për ushqimin e njerëzve që vendosin t'i thonë lamtumirë mbipeshës.

Produkti tjetër që përmban Mg në përbërjen e tij është i njohur për ne me emrin alga deti. Përveç kripërave Mg, ai përmban edhe kripëra të fosforit, hekurit, natriumit dhe jodit.

Frutat mund të jenë gjithashtu një depo magnezi. Në kajsitë, të cilat janë kaq të pasura në gjerësinë tonë gjeografike, ky element i dobishëm është gjithashtu i pranishëm.

Përveç kësaj, magnezi gjendet në:

• Enët me kërpudha;
• kokrra orizi;
• misër;
• Bizele;
• elbi;
• peshk deti;
• Panxhar;
• Patate;
• Petrushka.

Të nderuar lexues, shpresojmë që informacioni i dhënë në rishikimin tonë do t'ju ndihmojë ta bëni dietën tuaj më të shëndetshme dhe ta ngopni atë me ushqime me përmbajtje të lartë magnezi. Përveç kësaj, ju rekomandojmë që të përdorni periodikisht preparate të fortifikuara, përbërja e të cilave është e pasuruar me elementë gjurmë dhe magnez.