Shtim në peshë një javë para menstruacioneve. Shtimi i peshës para menstruacioneve: shkaqet, normat dhe devijimet, rishikimet

Gratë që ndjekin figurën e tyre vunë re një veçori interesante: pesha para menstruacioneve rritet papritur me 1,5-2 kg. Nuk ka asgjë të panatyrshme në këtë.

Karakteristikat e ciklit menstrual

Arsyeja kryesore e shtimit të peshës para menstruacioneve janë ndryshimet hormonale. Cikli menstrual përbëhet nga dy faza që zgjasin 14-16 ditë. Gjatë fazës së parë të ciklit, niveli i hormoneve - estrogjeneve - rritet. Në fazën e saj përfundimtare, një vezë e pjekur lëshohet nga folikuli (ovulacioni). Nëse veza nuk fekondohet për 2-3 ditë, në fund të fazës së dytë të ciklit menstrual do të fillojë menstruacioni. Nga momenti i ovulacionit zvogëlohet sasia e estrogjenit dhe rritet niveli i hormonit progesteron. Progesteroni është përgjegjës për përgatitjen e trupit për shtatzëni. Është shtatzënia e synuar që e bën një grua të hajë intensivisht pas ovulacionit, të grumbullojë mikroelemente të dobishme për rritjen e embrionit.

Një oreks i tillë mund të kapërcejë dy javë dhe disa ditë para fillimit të menstruacioneve. Preferencat e ushqimit konvergojnë në një gjë, domethënë, në dëshirën për ëmbëlsirat: ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsirat, çokollata dhe kiflet. Dikush ka një mall për ëmbëlsirat e kombinuar me një nevojë për pjata me mish. Këtu fillon shtimi në peshë.

Në fazën e dytë të ciklit femëror, vërehet një rënie e nivelit të serotoninës (hormoni i humorit të mirë), i cili, së bashku me manifestimet e sindromës premenstruale (agresioni, nervozizmi dhe shëndeti i dobët), shkakton dëshirën e grave për çokollatë. Kështu, vajzat po përpiqen të gëzojnë veten. Kjo metodë, natyrisht, funksionon, pasi çokollata e zezë dhe ëmbëlsirat rrisin serotoninën, por jo për shumë kohë. Si rezultat, formohet një varësi ndaj ëmbëlsirave: çdo pikëllim ose stres që një grua përpiqet të kapë me ëmbëlsira. Kjo duhet të rrisë peshën.

Në fazën e dytë të ciklit, shtresa e brendshme e mitrës rritet dhe lëngu grumbullohet në inde. Përveç kësaj, busti dhe beli janë zgjeruar. Normalisht, rritja është e parëndësishme (deri në 1 kg). Besohet se kjo është sasia e lëngjeve që një grua do të humbasë gjatë menstruacioneve. Edhe pse kjo shifër është individuale, ndodh që shtimi i peshës 2-3 kg pas menstruacioneve të zhduket pa lënë gjurmë.

Veprimi i hormoneve të fazës së dytë ndihmon në relaksimin e muskujve të zorrës së trashë dhe kjo çon në kapsllëk dhe rritje të formimit të gazit. Lëvizjet e rralla të zorrëve para menstruacioneve gjithashtu mund të shkaktojnë rritjen e shkallës.

Çfarë duhet të bëni nëse dëshirat për ushqim janë tepër të forta?

Nëse vëreni se po hani shumë, merrni kontrollin e situatës:

1. Shmangni turshitë dhe minimizoni përdorimin e kripës, ajo provokon ënjtje.
2. Harrojeni përkohësisht ekzistencën e proshutës, mishit të derrit, mishit të tymosur, salsiçeve të ndryshme, majonezës, patateve të skuqura etj.
3. Në vend të ëmbëlsirave, jepni përparësi ushqimeve me karbohidrate komplekse. Kalo te perimet, frutat dhe ushqimet e pasura me fibra. Makaronat me grurë të fortë, drithëra nga drithëra të ndryshme, bukë integrale dhe krunde rekomandohen gjithmonë për ata që duan të humbin peshë. Në vend të simiteve dhe ëmbëlsirave, hani mollë, grejpfrut, kivi dhe kajsi. Nga rruga, fibrat do të lehtësojnë kapsllëkun dhe karbohidratet komplekse do të heqin forcën e trupit për tretje.
4. Nëse disponimi juaj është më i keq se kurrë dhe keni dëshirë të padurueshme për ëmbëlsirat, hani një banane, një fetë çokollatë të zezë, një grusht arra ose një sallatë domate. Këto ushqime nxisin prodhimin e serotoninës. Mbani në dispozicion fruta të thata, kos me pak yndyrë dhe pelte frutash për të përmirësuar disponimin tuaj. Pesha nuk rritet nga vetë ushqimi, por nga sasia e tij.
5. Gjatë ditës, mos u përpiqni të vdisni nga uria, përndryshe do të liroheni në mbrëmje ose natën dhe menjëherë do të hani një sasi të madhe ushqimi. Është më mirë të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Për ta bërë këtë, merrni një tigan ose një pjatë të vogël. Do të përshtatet pak, por do të duket se nuk e kufizoni veten.
6. Rritni marrjen e ushqimeve që përmbajnë kalcium (produkte qumështi të fermentuar, krunde gruri, arra, halva, fasule mung, qiqra dhe të tjera) dhe magnez (krunde orizi, perime me gjethe jeshile të errët, borzilok, koriandër, çokollatë e zezë, oriz kaf, fasule, kos , djathë etj.). Magnezi ndihmon trupin të absorbojë kalciumin, një mineral thelbësor për kockat, dhëmbët, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm. Magnezi normalizon humorin dhe lehtëson nervozizmin gjatë PMS. Nga rruga, një nga simptomat e mungesës së kalciumit është dëshira për sheqer. Pas kompensimit të mungesës, do të bëhet më e lehtë.
7. Gjatë menstruacioneve, një grua humbet shumë hemoglobinë, prandaj është e rëndësishme të kujdeset për akumulimin e saj. Simptomat e anemisë: dhimbje koke, marramendje dhe dobësi - përsërisin në masë të madhe shenjat e PMS. Në këtë drejtim, përfshini në dietë mishin e kuq pa dhjamë, mëlçinë, tonin, salmonin, midhjet, butakët, karkalecat, vezët, kakaon, perimet jeshile të errëta, fasulet, bizelet, majdanozin, arrat dhe farat. Shumë hekur gjendet në krundet e grurit.
8. Nëse jeni duke humbur peshë në mënyrë aktive, vendosni rritje të aktivitetit fizik në fazën e parë të ciklit, në mënyrë që në fazën e dytë të mund të ruani peshën në nivelin e arritur duke kontrolluar marrjen e kalorive.
9. Për të mos u mërzitur, shtyjeni kontrollin e peshës për 7-10 ditë pas menstruacioneve. Leximet e shkallës do të jenë të sakta. Pesha para menstruacioneve rritet 100%. Është e pamundur të kuptosh se cili prej të akumuluarve është ujë dhe cili është depozita yndyrore.
10. Kushtojini më shumë vëmendje aktiviteteve fizike që ju pëlqejnë: kërcimit, ecjes ose çiklizmit. Ato kontribuojnë në prodhimin e hormoneve të gëzimit, dhe përveç kësaj djegin kalori.

Çfarë duhet të bëni nëse asgjë nuk ndihmon?

Disa mund të thonë se është e lehtë për t'u këshilluar, por e vështirë për t'u zbatuar. Në disa raste është. Ndodh që simptomat e PMS janë shumë të forta dhe nuk mund të kontrollohen nga vetë gruaja. Këtu nuk po flasim vetëm për oreks të pakontrollueshëm (pasojë - shtim në peshë), agresion, nervozizëm, lot, ënjtje, dhimbje në kokë dhe pjesë të tjera të trupit, çrregullime të sistemit tretës. Pas menstruacioneve, një grua bëhet një person krejtësisht tjetër: është më e lehtë të komunikosh me të dhe ajo ndihet shumë më mirë. Si të jesh në këtë rast?

Nëse nuk mund ta përballoni veten, konsultohuni me një gjinekolog me përvojë. Trajtimi i PMS është simptomatik. Mjeku përshkruan medikamente që lehtësojnë një ose një tjetër manifestim të PMS. Ata do të fillojnë me barna që kompensojnë mungesën e vitaminave dhe elementëve gjurmë. Rritja e oreksit dhe mbajtja e lëngjeve redukton marrjen ditore të karbonatit të kalciumit. Orotati i magnezit redukton ënjtjen dhe fryrjen. Vitaminat B reduktojnë manifestimet psiko-emocionale të PMS. Dhimbja në gjëndrat e qumështit zvogëlohet pas marrjes së vitaminës E.

Manifestimet nervore trajtohen me qetësues të lehtë, edema e rëndë me diuretikë ose çajra bimorë diuretikë. Veroshpiron përshkruhet si diuretik kimik nga dita e 16-të deri në ditën e 25-të të ciklit. Nuk largon kalciumin nga trupi dhe ka një efekt pozitiv në nervozizëm dhe luhatje të humorit. Efektet anësore përfshijnë shtimin e përgjumjes, presionin e ulët të gjakut dhe periodat e parregullta.

Nëse mbizotërojnë manifestime të rënda mendore të PMS, përshkruhen ilaqet kundër depresionit: Prozac, Zoloft, Cipramil. Ato zvogëlojnë ënjtjen dhe fryrjen e gjëndrave të qumështit para menstruacioneve.

Një tjetër mundësi trajtimi për PMS është marrja e kontraceptivëve oralë të kombinuar (për shembull, Yarina). Ilaçet hormonale lehtësojnë shumë nga manifestimet e rënda të PMS.

Më shpesh, terapia me ilaçe nuk i lehtëson simptomat e PMS përgjithmonë, por vetëm për një kohë.

Karakteristikat individuale, toleranca dhe reagimi i trupit duhet të monitorohen nga një specialist.

Vetë-mjekimi nuk është një opsion këtu, vetëm një mjek i kualifikuar mund të dijë të gjitha nuancat e terapisë.

Shtimi në peshë para menstruacioneve ka shumë karakteristika. Gjëja kryesore këtu është të mos mërziteni dhe të mbani situatën nën kontroll. Duke kuptuar veçoritë e ciklit menstrual dhe trupin e saj, një grua do të jetë në gjendje t'i përgjigjet saktë ndryshimeve në humor dhe mirëqenie. Kuptimi dhe dëshira për të ndryshuar është tashmë gjysma e rrugës.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Shumë zonja, të cilat kohët e fundit kanë shpallur një luftë brutale ndaj yndyrës së tepërt, ndonjëherë vijnë në hutim - shigjetat e peshores zhvendosen ashpër përpara disa divizione, megjithëse para kësaj nuk kishte çrregullime të veçanta ushqyese ose stërvitje. Përgjigja e pyetjes së rëndësishme se përse gjatë menstruacioneve pesha rritet edhe me një dietë të rreptë ose teknika të tjera efektive të humbjes së peshës qëndron në fiziologjinë e trupit të femrës - pesha e trupit gjithmonë rritet para menstruacioneve. Arsyeja për një fenomen kaq shqetësues për gratë dhe vajzat është një luhatje e mprehtë në nivelet hormonale.

A rritet pesha gjatë menstruacioneve

Një krijim unik i natyrës - një mekanizëm i mirëkoordinuar i quajtur "trupi i femrës" - është rregulluar në atë mënyrë që çdo muaj, nën ndikimin e hormoneve të veçanta femërore, në të ndodhin ndryshime ciklike, të shoqëruara me funksionin e riprodhimit. Për më tepër, këto metamorfoza periodike ndikojnë në funksionimin e absolutisht të gjitha sistemeve. Ndryshime të tilla bëhen më të dukshme disa ditë para shfaqjes së rrjedhës menstruale - kjo është një sindromë premenstruale e njohur për shumicën e grave.

Simptomat e pakëndshme të PMS nuk janë vetëm shfaqja e shqetësimit fizik dhe emocional - para fillimit të ditëve kritike, fitohen menjëherë disa kilogramë shtesë. Gjatë menstruacioneve, pesha gjithmonë rritet, pavarësisht se çfarë diete ndiqni dhe sa aktivisht stërviteni për të humbur peshë. Ju gjithashtu mund të shtoni një ose dy kilogramë gjatë ovulacionit.

Sa peshë rritet gjatë menstruacioneve

Shtimi i peshës gjatë menstruacioneve fillimisht është për shkak të një predispozicioni gjenetik. Që nga lindja, trupi i çdo gruaje ka një program individual për kalimin e ciklit mujor menstrual dhe të gjitha sëmundjeve që e shoqërojnë atë. Një kilogram ose deri në tre do të fitoni gjatë ditëve të grave - kjo varet vetëm nga karakteristikat e trupit tuaj.

Megjithatë, është e gabuar të konsiderohet gjenetika si arsyeja e vetme e shtimit të peshës para KD - shtimi në peshë gjatë menstruacioneve është drejtpërdrejt për shkak të sasisë së ushqimit dhe lëngjeve të konsumuara në prag të fillimit të menstruacioneve. Prandaj, është kaq e rëndësishme që gjatë periudhës së menstruacioneve të mos devijoni nga dieta e zakonshme dhe të monitoroni vazhdimisht sasinë e ushqimit të përthithur në mënyrë që të mos përmirësoheni.

Pse shtoni peshë para menstruacioneve?

Normalisht, hormonet kryesore seksuale të trupit femëror - estrogjeni dhe progesteroni - kanë vlera të caktuara. Para fillimit të menstruacioneve, niveli i tyre ndryshon në mënyrë dramatike - sasia e progesteronit fillon të ulet në një numër kritikisht të ulët, dhe estrogjeni - të rritet. Ky proces provokon shtim të pakontrolluar të peshës para menstruacioneve: hormonet e detyrojnë trupin të ruajë lëngje, të cilat do ta humbasë aq shumë me gjakun menstrual. Nga uji i tepërt, trupi fillon të fryhet, por ënjtja menstruale zhduket disa ditë pas fillimit të KD.

Megjithatë, ekziston një problem i dytë që lidhet me luhatjet në nivelet hormonale dhe shkaktimin e shtimit të shpejtë të peshës gjatë menstruacioneve: kërcime të tilla në nivelet e hormoneve nuk kanë efektin më të mirë në oreksin. Ndonjëherë bëhet thjesht brutale - e pakontrollueshme, obsesive, e paepur. Metabolizmi gjatë kësaj periudhe ngadalësohet, kështu që të gjitha kaloritë e tepërta përpunohen menjëherë në yndyrë trupore.

A është e mundur të humbni peshë gjatë menstruacioneve

Meqenëse trupi i femrës përjeton një ngarkesë të konsiderueshme gjatë gjakderdhjes menstruale, një dietë e rreptë, si dhe stërvitje aktive me veshje, mund të dëmtojë shumë. Ato jo vetëm që janë joefektive në procesin e humbjes së peshës gjatë menstruacioneve, por shpesh janë të mbushura me pasoja të pakëndshme për sistemin hormonal, i cili, me këtë qasje, mund të japë një dështim serioz. Humbja e peshës gjatë menstruacioneve nuk ka gjasa të ketë sukses, gjëja kryesore gjatë kësaj periudhe nuk është të përmirësoheni. Për ta bërë këtë, është e arsyeshme të kufizoni dietën tuaj dhe të monitoroni ushqimin.

Ka ditë kur gjithçka duket se është kundër nesh! Aktiviteti fizik është i vështirë, gjilpëra e peshores është pabesisht jashtë peshores, fundi juaj i preferuar, që keni veshur dje, nuk ju përshtatet sot! Cfare po ndodh? Sekreti qëndron në veçoritë e ciklit menstrual, nga i cili varet oreksi, metabolizmi dhe qëndrueshmëria fizike e gruas.

Faza e parë e ciklit(menstruacionet).

Dietë dhe humbje peshe. Në fillim të ciklit, çdo dietë është kundërindikuar. Gjatë kësaj periudhe bie niveli i progesteronit dhe fillon prodhimi i një sasie të madhe prostaglandinash – substanca që irritojnë mukozën e mitrës dhe provokojnë fillimin e menstruacioneve. Në të njëjtën kohë, nivelet e estrogjenit bien. Por ky hormon është i përfshirë në prodhimin e serotoninës - hormoni i humorit të mirë. Nuk është për t'u habitur që në fillim të ciklit, shumë gra bien në depresion dhe përpiqen të kompensojnë mungesën e emocioneve të mira përmes ëmbëlsirave, të cilat, siç e dini, nuk kontribuojnë në humbjen e peshës. Ekziston vetëm një rrugëdalje - zëvendësimi i karbohidrateve të dëmshme me ato të dobishme: fruta, perime, drithëra, mjaltë. Por është më mirë të përmbaheni nga lëngjet e forta të mishit, çaji, kafeja dhe çokollata gjatë kësaj periudhe, pasi të gjitha ato përmirësojnë veprimin e prostaglandinave. Vërtetë, nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, mund të përballoni disa feta çokollatë, por asgjë më shumë.

Nuk është koha më e mirë për të peshuar. Nën ndikimin e hormoneve, lëngu ekskretohet shumë dobët nga trupi, dhe për këtë arsye një grua po fiton kilogramë shtesë. Por jo për shkak të yndyrës, por për shkak të ujit, i cili grumbullohet në të gjitha indet. Mos u dekurajoni, pas 5-7 ditësh, metabolizmi do të kthehet sërish në normalitet dhe uji i tepërt do të largohet nga trupi juaj.

Aktiviteti fizik. Në ditët e para të ciklit (1-7 ditë të menstruacioneve), aktiviteti fizik është i vështirë. Gratë me perioda të dhimbshme në përgjithësi nuk janë të prirura për sport. Sidoqoftë, ekspertët nuk këshillojnë të shtriheni në divan gjatë gjithë kohës, pasi pushimi pasiv në një pozicion horizontal zvogëlon tonin e mitrës, duke rritur kështu dhimbjen. Nëse ndjeni forcën për t'u ngritur nga shtrati, shkoni për një shëtitje. Pasi të keni endur nëpër park ose rrugët e qytetit për të paktën gjysmë ore, do të përmirësoni furnizimin me gjak në organet e legenit dhe do të lehtësoni spazmën e mitrës.

Getty Images/Fotobank

mesi i ciklit (ovulacioni).

Dietë dhe humbje peshe. Gjatë kësaj periudhe, natyra planifikoi fillimin e shtatzënisë, dhe për këtë arsye trupi i gruas prodhon një sasi të madhe të androgjeneve - hormonet seksuale mashkullore. Nën ndikimin e tyre, metabolizmi rritet, dhe për këtë arsye të gjitha dietat sjellin rezultate të shkëlqyera. Megjithatë, mjekët nuk rekomandojnë shumë të zellshëm. Mos harroni, gjatë menstruacioneve humbet shumë gjak, dhe për këtë arsye kalimi në një dietë të rreptë vetëm do të përkeqësojë mungesën e hekurit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, hani një dietë të ekuilibruar, duke mos harruar ushqimet e pasura me hekur (mish viçi, mollë, hikërror, shegë, viçi, mëlçi).

Pesha. Koha ideale për të peshuar. Pas përfundimit të menstruacioneve, sfondi hormonal i një gruaje ndryshon në drejtim të estrogjenit. I gjithë lëngu i tepërt ekskretohet në urinë dhe pesha kthehet në normale.

Aktiviteti fizik. Gjatë ovulacionit, një grua bëhet më elastike. Ajo është aktive dhe rezistente ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse në ditën e 12-14 të ciklit (plus dy ditë para dhe pas) çdo aktivitet fizik, përfshirë ato ekstreme, është i lehtë.

Faza e dytë e ciklit (shkatërrimi i vezës)

Dietë dhe humbje peshe. Nëse shtatzënia nuk ndodh gjatë ovulacionit, atëherë në fazën e dytë të ciklit menstrual fillon vdekja e një veze të pafertilizuar. Kjo do të thotë, nëse në fazën e parë të ciklit trupi i femrës ishte vendosur për krijimin (pjekjen e folikulit), atëherë në të dytën - për shkatërrim. Kjo është arsyeja pse periudha nga 15 deri në 20 ditë të ciklit konsiderohet ideale për "shkatërrimin" e yndyrës së trupit. Mos ngurroni të organizoni ditë agjërimi për veten tuaj ose të mbani dietë. Megjithatë, një javë para fillimit të menstruacioneve, mund të ndjeni një oreks brutal. Kjo ndodh për shkak të rritjes së nivelit të hormonit luteinizues (LH), i cili stimulon daljen e trupit të verdhë nga vezoret. Është nën ndikimin e tij që humori dhe oreksi ndryshojnë. Humbja e peshës gjatë kësaj periudhe do të jetë veçanërisht e dhimbshme, dhe efektiviteti i dietës premton të jetë shumë i ulët. Kështu që ju nuk keni nevojë të rrahni veten. Është më mirë të përmbaheni nga karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat dhe produktet e miellit) në favor të komplekseve (drithëra të plota, bukë integrale) dhe proteinave (mish pa dhjamë, peshk). Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e harmonisë edhe pa dietë.

Pesha. Gjatë kësaj periudhe, pesha është ende normale, dhe për këtë arsye ju mund të qëndroni të sigurt në peshore. Por në fund të ciklit, shumë gra fillojnë të ankohen për fryrje dhe dhimbje të gjëndrave të qumështit, djersitje. Shpesh ka një rritje të peshës (1-1,5 kg). Nëse jeni të prirur për edemë, përpiquni të reduktoni sasinë e ujit dhe kripës që pini. Pini çajra diuretikë (gonxhe thupër, hibiscus, mjedër ose bli). Mund të hani shalqinj, luleshtrydhe, mollë.

Aktiviteti fizik. Sfondi hormonal mbetet i qëndrueshëm, gruaja është e gëzuar dhe aktive, aktiviteti fizik kalon me zhurmë. Por drejt fundit të ciklit, nën ndikimin e hormoneve, aktiviteti fizik jepet gjithnjë e më i vështirë. Ju nuk duhet të thyeni veten duke ju detyruar të luani sport, pasi kjo mund të rezultojë në rritje të presionit ose dhimbje koke.

Irina Chernaya

Falënderojmë Natalia Lelyukh, gjinekologe, për ndihmën e saj në përgatitjen e materialit.

Në fakt, një pararojë e tillë e menstruacioneve si shtimi i peshës është për shkak të proceseve të brendshme që ndodhin në trup, përgatitjes së tij për ditët që quhen "kritike" për një arsye.

Cikli menstrual i një gruaje, duke u përsëritur çdo muaj, përgatit trupin e saj për një shtatzëni të ardhshme: sfondi hormonal dhe metabolizmi ndryshojnë.

Rritja e peshës trupore gjatë kësaj periudhe shkaktohet nga një kombinim i disa faktorëve:

• Mbajtja e lëngjeve në inde.

Menstruacionet, veçanërisht të rënda, janë kryesisht një humbje e lëngjeve. Nëse fotografia përsëritet çdo muaj, trupi i stresuar fillon të perceptojë gjakderdhjen si një kërcënim dehidrimi, një sinjal për të ruajtur lagështinë. Në raste të tilla, zonjat shpesh ankohen për ënjtje të krahëve, këmbëve, fytyrës. Ky fenomen shkon së bashku me menstruacionet, por nëse ënjtja rritet ose vërehet për një kohë të gjatë, mund të pini barishte diuretike dhe nëse nuk ka rezultat, konsultohuni me një mjek;

• Çrregullime të tretjes.

Në prag të menstruacioneve tek gratë, niveli i progesteronit rritet ndjeshëm, gjë që relakson muskujt e mitrës. Organi riprodhues shtyp zorrët, ku gazrat fillojnë të grumbullohen. Kjo është arsyeja pse barku fillon të rritet. Për më tepër, kapsllëku është një shenjë e shpeshtë e afrimit të menstruacioneve: feçet grumbullohen në zorrët, gjë që mund të ndryshojë ndjeshëm figurën në peshore. Një gjë të pëlqen - pesha rritet vetëm deri në ditën e parë kritike, atëherë problemet e tretjes zakonisht kalojnë shpejt;

• Vraponi në frigorifer.

Edhe një sindromë e lehtë premenstruale krijon një çekuilibër psikologjik, të cilin zonjat e kapin nga karbohidratet e dëmshme - simite, çokollatë. Rritja e progesteronit e përkeqëson situatën, sulmet e urisë bëhen më të shpeshta, ndodhin prishje që kufizohen me grykësinë. Sigurisht, pesha gjatë menstruacioneve rritet për shkak të kësaj, dhe pastaj nuk do të shkojë askund. Është e pamundur të relaksoheni, duke justifikuar nevojën e trupit: kilogramët e tepërt do të ngjiten çdo muaj, gjë që kërcënon me obezitet të hershëm;

• Anemia.

Ajo është shoqëruese e dëshmorëve, e ulur vazhdimisht në dieta të ngurta të çekuilibruara që shkaktojnë ulje të hemoglobinës. Gjatë menstruacioneve, 30 mg hekur humbet çdo ditë me gjak, gjë që më në fund dëmton shëndetin e gruas: periudhat e urisë shoqërohen me të përziera, marramendje. Duke ndjerë një oreks në rritje, duhet ta shuani me peshk, mëlçi, vezë - një ushqim i tillë nuk do të shkaktojë një kërcim në peshë;

Është e vështirë të debatosh me natyrën, por ia vlen të merret parasysh ky informacion, do të ndihmojë në kontrollin e sjelljes suaj të të ngrënit në momente kritike, për të shmangur shtimin në peshë.

Faktorët psikologjikë

Nuk mund të fajësoni shtimin në peshë që ndodh para menstruacioneve, vetëm fiziologjinë. Sindroma premenstruale, e shprehur me paqëndrueshmëri të gjendjes psikologjike, shqetëson 90% të seksit më të bukur. Humori ndryshon në mënyrë dramatike në pak minuta, gjithçka është e bezdisshme - këto simptoma janë të njohura për shumë njerëz. Dhe nëse ende mendoni vazhdimisht se si të humbni peshë, duke vëzhguar një shtim kaq të padëshirueshëm të peshës, mund ta çoni veten në stres serioz. Pra, arsyet psikologjike:

frikë nënndërgjegjeshëm nga dhimbja. Në disa zonja, dhimbjet periodike arrijnë një forcë të tillë saqë mendimi i thjeshtë i përsëritjes së afërt të një makthi është i tmerrshëm. E mbivendosur mbi mungesën e vetëkontrollit, një humor i keq shkakton dëshirën për ta trajtuar veten me diçka të shijshme dhe me shumë kalori. Të tjerët i hedhin benzinë ​​zjarrit, duke vënë re gjendjen e zonjës, shpesh dhurojnë çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera – atëherë shtimi në peshë është i pashmangshëm;

Ekziston edhe një anë e kundërt e medaljes: pasi mësoi për natyrshmërinë e ndryshimeve që ndodhin me peshën, një grua me qëllim fillon të hajë tepër në mënyrë që të mos e detyrojë trupin. Problemi është se periudha e një relaksi të tillë shpesh zvarritet për disa javë, dhe më pas lind një pyetje plotësisht e sinqertë: "Pse po shtoj peshë?".

Sigurisht, ju mund të negocioni me të dashurit, t'u kërkoni atyre të mos sjellin miell dhe ëmbëlsira, të mos provokojnë prishje. Por përballimi i teprimit të zgjatur është shumë më i vështirë: ndoshta menstruacionet janë vetëm një shkak i jashtëm i çrregullimeve të të ngrënit, të cilat me kalimin e kohës rrezikojnë të rriten dhe të çojnë në peshë të tepërt. Nëse është e nevojshme, për të zgjidhur problemin, është më mirë të kontaktoni një psikoterapist të mirë.

Ëmbëlsirat dhe shtimi në peshë

Pavarësisht se sa shumë dëshironi të humbni peshë gjatë menstruacioneve është mjaft e vështirë. Jo vetëm që shtohet oreksi, por ai tërheq edhe më të dëmshmen - të gjitha llojet e ëmbëlsirave, veçanërisht çokollatën. Shumë, për shkak të analfabetizmit të tyre, e shpjegojnë një dëshirë të tillë me një ulje të hemoglobinës dhe përpiqen të kompensojnë mungesën e disa gjërave në trup. Pak njerëz kujtojnë se është më mirë të mbështetet hemoglobina me preparate që përmbajnë hekur.

Në fakt, lëkundjet hormonale janë fajtorë për gjithçka: me fillimin e menstruacioneve, një progesteron mjaft i rritur papritmas fillon të bjerë, por prostaglandinat prodhohen intensivisht. Qëllimi i këtyre substancave është të sigurojnë eksfolimin e mukozave të mitrës. Sasia e hormoneve të estrogjenit femëror që mbështesin lirimin e serotoninës, hormonit të lumturisë, po zvogëlohet gjithashtu me shpejtësi. Në sfondin e metamorfozave të tilla, disponimi në mënyrë të pashmangshme përkeqësohet. Në një përpjekje për të kompensuar mungesën e serotoninës përmes ëmbëlsirave, trupi e shtyn një grua drejt ëmbëlsirës tjetër. Është shumë e lehtë, duke iu nënshtruar tundimit, të harrosh shtimin në peshë, të shtosh disa kilogramë.

Të kufizosh plotësisht veten nuk është zgjidhja më e mirë. Do të dëshironi gjithnjë e më shumë ëmbëlsira. Disa feta çokollatë të zezë nuk do të shkaktojnë dëme të konsiderueshme, por do të vrasin një dëshirë obsesive. Përndryshe, karbohidratet e shpejta duhet të zëvendësohen me ato të ngadalta: drithërat, perimet.

Dietë gjatë menstruacioneve

Për vajzat mbipeshë, lufta kundër peshës së tepërt ndonjëherë vonohet për shumë muaj përpjekjesh sportive dhe dietash. Megjithatë, mjekët fuqimisht nuk rekomandojnë reduktimin e përmbajtjes kalorike të dietës gjatë. Nuk dua ta ndërpres procesin - çfarë mund të bëj, a është e mundur të humbas peshë gjatë menstruacioneve?

Përgjigja është e thjeshtë: humbja e peshës dhe menstruacionet janë mjaft të pajtueshme, vetëm ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar.

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të planifikoni dietën tuaj:

• Një javë para menstruacioneve, duhet të rrisni marrjen e fibrave, kjo do të lehtësojë ënjtjen. Burimi - bishtajore, perime, mollë;
• Mos pini ujë për një orë pas ngrënies, në mënyrë që të mos zgjasni stomakun, rregulloni atë në pjesë të vogla;
• Rritni serotoninën me ushqimet e duhura: banane, domate, misër;
• Produkte të ndara me qumësht të thartë dhe me hekur: së bashku ato përthithen dobët, duke shkaktuar një prishje dhe dëshirë për të ndërprerë dietën.

Humbja e peshës gjatë menstruacioneve duhet të jetë e rehatshme, të sjellë kënaqësi, jo vuajtje. Nuk është sekret se humbja e peshës është e dhimbshme si për shtimin e peshës ashtu edhe për zbehjen, efektin e pllajës.

Prandaj, duhet të vendosni një rregull të rreptë për veten tuaj - mos e peshoni veten gjatë menstruacioneve.

Pavarësisht se pse pesha rritet në prag ose gjatë menstruacioneve, rregullat për uljen e saj janë të njëjta:

• Hiqni përkohësisht nga menyja të gjitha majonezat yndyrore, të skuqura, të kripura dhe. Minimizoni sasinë e vajit vegjetal. Dhe harroni alkoolin, perimet e konservuara, pastat. E gjithë kjo ruan ujin, që do të thotë se rrit peshën;
• Zëvendësoni produktet e përjashtuara me ato më të dobishme: perime, bukë me grurë, peshk;
• Kufizoni marrjen e lëngjeve, veçanërisht në mbrëmje. Pas darkës, çaji, kafeja, vetëm uji mineral rrezikojnë të kthehen në edemë;
• Vihet re se oreksi rritet ndjeshëm për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese. Lehtësojnë ndjeshëm simptomat e kalciumit dhe magnezit të PMS, marrja e barnave që i përmbajnë ato redukton ënjtjen, ënjtjen e gjoksit dhe të barkut. Zinxhiri i farmacive ofron komplekse të veçanta vitaminash dhe mineralesh që ndihmojnë në normalizimin e punës së të gjitha sistemeve të trupit, uljen e peshës: mos e neglizhoni këshillën e mjekut për të pirë njërën prej tyre;
• Mos harroni se humbja e peshës është më e shpejtë në gjysmën e parë të ciklit, ngadalësohet ose ndalet në të dytën. Ulja e performancës nuk është një arsye për të lënë atë që keni filluar, thjesht detyra po ndryshon: tani qëllimi kryesor nuk është të përmirësoheni;
• Mos harroni për aktivitetin fizik. Nuk është e nevojshme të kryeni bëma të padurueshme, është më mirë të lini garat maratonë për më vonë. Por gjimnastika, noti, vallëzimi gjatë menstruacioneve do të sjellë shumë ndjesi të këndshme, do të lehtësojë stresin. Ushtrimet e moderuara rritin adrenalinën, e cila është e përfshirë në zbërthimin e yndyrave dhe redukton oreksin. Nëse shëndeti juaj nuk ju lejon as stërvitje të lehta, thjesht mund të bëni një shëtitje në park;
• Do të ishte e dobishme të diskutoni dietën me burrin tuaj të dashur: lëreni të japë mollë dhe fruta të thata në vend të çokollatës. Një shenjë e tillë e vëmendjes nuk do të depozitohet në ijet;

Përpjekjet që synojnë shëndetin dhe kontrollin e peshës duhet të jenë të vazhdueshme, atëherë menstruacionet do të pushojnë së qeni një periudhë kritike, do të bëhet shumë më e lehtë t'i duroni ato.

Po, është normale të shtoni disa kilogramë më tepër gjatë kësaj periudhe të muajit. Në fakt, është më e saktë ta quajmë jo një grup, por një luhatje në peshë. "Varëse" do të largohet kur të vijë një cikël i ri. Kjo luhatje në peshë është shkaktuar nga ndryshimet hormonale që lidhen me ndryshimin e fazave, prandaj kilogramët vijnë papritur nga askund dhe nuk shkojnë askund.

Amplituda e këtyre luhatjeve është e ndryshme për të gjitha gratë. Në literaturën mjekësore këtij problemi nuk i është kushtuar shumë vëmendje. Ka referenca për një rritje në peshë prej rreth një kilogram e gjysmë. Por disa gra ankohen se fitojnë para menstruacioneve dhe bien tre kilogramë pas tyre. E gjitha varet nga karakteristikat e trupit tuaj.

Nëse keni ndjekur dietën e zakonshme dhe të njëjtin aktivitet fizik si gjithmonë, dhe papritmas, duke qëndruar në peshore, zbuloni se ato tregojnë më shumë nga sa prisnit, mos nxitoni të trembeni. Mos harroni se sa shpejt po prisni fillimin e menstruacioneve. Nëse kanë mbetur disa ditë para tyre - ka shumë të ngjarë, kjo është arsyeja. Për shfaqjen e këtyre kilogramëve fajtor është hormoni progesteron, i cili prodhohet intensivisht në këtë periudhë.

Një rritje e lehtë në peshë, e lidhur gjithashtu me aktivitetin hormonal, mund të vërehet rreth kohës së ovulacionit.

Nga vijnë ato kilogramë të tepërt?

Ky është ujë. Ujë i zakonshëm! Për shkak të të gjitha këtyre ndryshimeve hormonale para menstruacioneve, ajo heziton të largohet nga trupi juaj. Gjëja më e padrejtë në lidhje me këtë është se vetë substancat që ju dëshironi veçanërisht gjatë PMS: kripa, sheqeri dhe kafeina ruajnë ujin.

Gjatë PMS, ne ndjejmë mungesë energjie, dhe për këtë arsye duam më shumë kafe dhe më pak stërvitje. Nervozizmi dhe parehatia na bëjnë të dëshirojmë diçka të shijshme për të na ngushëlluar, ose patatina të kripura ose një kuti të tërë me brownies, edhe pse e dimë se nuk është aspak e shëndetshme.

Ekziston edhe një moment i tillë psikologjik si pakënaqësia me veten. Gjatë PMS, ne shikojmë veten në pasqyrë dhe mendojmë: "O Zot, sa i shëndoshë jam". Gjinekologët kanë vënë re se kjo është e zakonshme për shumë gra në fund të ciklit. Në këtë kohë, ne besojmë se kemi shtuar peshë, edhe nëse nuk e kemi fituar atë - thjesht për shkak të një qëndrimi më kritik ndaj vetes.

Një tjetër arsye e mundshme për shtim në peshë gjatë kësaj periudhe është kapsllëku. Progesteroni ndikon negativisht në lëvizshmërinë e zorrëve. Prandaj, disa gra kanë vështirësi me jashtëqitje para menstruacioneve. Kjo rezulton në fryrje dhe një ndjenjë të rëndimit në stomak.

Çfarë duhet bërë?

Nëse i keni gjetur të gjitha këto simptoma të pakëndshme në veten tuaj dhe kalendari juaj femëror sugjeron që menstruacionet janë në prag, dijeni se nuk jeni vetëm. Një masë grash në të njëjtat ditë vuan nga të njëjtat fenomene. Ndaloni së peshuari çdo orë dhe prisni pak: në procesin e menstruacioneve, gjithçka duhet të kthehet në normale.

Kontroll më i mirë mbi sasinë e sheqerit, kripës dhe kafeinës që konsumoni mund të ndihmojë ose jo. Trupi i njeriut është një pajisje komplekse. Gjërat e tjera duke qenë të barabarta (d.m.th., nëse nuk filloni të hani kek për darkë këto ditë), pesha e fituar gjatë PMS do të largohet vetë.

Në asnjë rast mos ia mohoni vetes kënaqësinë e dobishme të pirjes së ujit! Nëse pini më pak ujë, kjo nuk do ta zgjidhë problemin e mbajtjes së lëngjeve në trup.

Nëse ky fenomen ju shqetëson shumë, ose nëse pesha vjen përpara çdo menstruacioni, por nuk largohet me përfundimin e saj, bisedoni me mjekun tuaj për këtë.

Popullore