Si quhet sëmundja kur dëshironi të hani gjithmonë. Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë është një problem

Nëse kohët e fundit keni pasur një darkë të bollshme dhe tashmë dëshironi të hani një kifle ose karamele, ka arsye për këtë. Dhe këto arsye mund të jenë shumë të ndryshme dhe të papritura.

Arsyeja numër 1. Negative

Kjo është për shkak të hormoneve. Kur stresohet, adrenalina lëshohet në gjak, duke mposhtur kështu urinë. Por gjendja e stresit shoqëron edhe kortizolin, i cili përkundrazi e shton këtë uri dhe njeriu vazhdimisht dëshiron të përtypë diçka. Depresioni, mërzia dhe trishtimi gjithashtu mund të shkaktojnë urinë. Nëse jeni gjithmonë në humor të keq, atëherë do ta kapni atë. Mundohuni të filloni të qëndisni ose të bëni diçka tjetër. Gjëja kryesore është të mos mendoni për ushqimin.

Arsyeja numër 2. Etja.

Ndonjëherë ne nuk arrijmë të kuptojmë dëshirat tona. Jemi të uritur, apo thjesht të etur. Dhe ne i japim përparësi urisë dhe grykës vetë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri, pini ujë sa herë që ndiheni të uritur. Pas disa minutash, mund të ndiheni të ngopur. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë ju uleni për të ngrënë, por mos e teproni.

Arsyeja #3: Sheqeri juaj në gjak ka rënë ndjeshëm.

Nëse vërtet ju pëlqen të hani diçka të ëmbël, siç janë ëmbëlsirat, atëherë insulina hyn në gjak në sasi të mëdha për të përpunuar glukozën. Por nëse preferoni ushqim që është shumë i pasur me karbohidrate, insulina lirohet shumë. Aq sa niveli i sheqerit do t'ju bjerë dhe do të ndiheni të uritur.

Arsyeja numër 4. Diabeti.

Të gjithë e njohin këtë sëmundje, ajo shoqërohet me të njëjtën insulinë. Ju mund të hani mjaft mirë, por insulina nuk po e bën punën e saj. Gjithashtu, shenjat mund të jenë etja e vazhdueshme dhe ndjenja e dobësisë.

Arsyeja numër 5. Shtatzënia.

Ndjenja e urisë tek gratë shtatzëna shfaqet në një fazë të hershme, kur shenjat e tjera nuk janë ende të dukshme. Nëse dyshoni se mund të jeni shtatzënë, bëni një test ose vizitoni një gjinekolog.

Arsyeja # 6: Ju hani shumë shpejt.

Ju duhet të hani mjaft ngadalë, rreth 15-20 minuta, është gjatë kësaj kohe që trupi kupton se ju keni kënaqur ndjenjën e urisë. Përtypeni ngadalë dhe tërësisht, më pas harroni të ngrënit e meze.

Arsyeja numër 7. Keni parë një foto të bukur të ushqimit ose keni nuhatur një erë të këndshme.

Jo gjithmonë trupi kërkon të kënaqë ndjenjën e urisë. Ndodh që sapo keni parë një pjatë të bukur në foto dhe keni dashur ta hani atë. Nëse jeni vazhdimisht të uritur, kaloni më pak kohë në grupe gatimi.

Arsyeja numër 8. Ushqimi i gabuar.

Nga një produkt mund të gatuani pjata të ndryshme. Për shembull, nëse zieni patatet në lëkurat e tyre, nuk do të dëshironi të hani shpejt, por nëse bëni patate të skuqura nga të njëjtat patate, domethënë, do të dëshironi të hani shumë më herët.

Arsyeja numër 9. Medikamentet.

Nëse merrni rregullisht ndonjë ilaç, atëherë përgatituni për faktin se oreksi juaj do të rritet. Nëse e vëreni këtë, konsultohuni me mjekun tuaj, por në çdo rast mos e ndërprisni vetë marrjen e barnave.

Arsyeja #10: Nuk flini mjaftueshëm.

Nëse gjumi juaj ditor është nën normalen, ekuilibri i hormoneve në trup që janë përgjegjës për ndjenjën e urisë është i shqetësuar. Prandaj, ju dëshironi të hani gjithnjë e më shumë. Dhe nuk ka fruta dhe perime, por ushqime të rënda yndyrore.

Me siguri, çdo person e di mirë ndjenjën e urisë, kur ndonjëherë dëshironi vetëm diçka të lehtë për të përtypur pak, ose kur trupi kërkon një drekë apo darkë më serioze dhe të përzemërt për të rimbushur balancën e fuqisë. Dhe, edhe pas një mëngjesi të mirë ose rostiçeri pasdite, ndonjëherë shumë njerëz të zakonshëm kanë ende një ndjenjë urie, të cilën ata përpiqen ta kapërcejnë me një sanduiç ose karamele tjetër. Nëse edhe ju shpesh pyesni veten pse jeni vazhdimisht të uritur, arsyet e kësaj ndjenje të pandërprerë urie padyshim që do të jenë shumë interesante për ju.

1. Ndjenja e etjes

Është e vështirë të besohet, por shumë shpesh ne në të vërtetë duam të pimë, jo të hamë. Kjo është arsyeja pse shumë nutricionistë këshillojnë të pini pak lëng para ngrënies - në këtë rast, për shumë njerëz, ndjenja e urisë së rënduar zhduket menjëherë si me dorë. Nëse, pas një gote ujë, uria juaj nuk qetësohet, prapë do të hani shumë më pak nga sa keni menduar fillimisht - uji i pijshëm do të kontribuojë në këtë pus.

2. Ndryshimi i sasisë së sheqerit në gjak

Nëse vazhdimisht hani ëmbëlsira ose simite në kohë urie, atëherë për përpunimin me cilësi të lartë të glukozës, një hormon i tillë i njohur si insulina hyn në qarkullimin e gjakut. Shpërben shpejt të gjitha karbohidratet në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre për jetën aktive të njeriut. Por nëse ushqimi juaj është shumë i mbingopur me karbohidrate, atëherë insulina do të lëshohet thjesht në sasi të mëdha. Do të ketë shumë, kështu që sasia e sheqerit në gjakun tuaj do të bjerë ndjeshëm dhe menjëherë do të ndiheni të uritur. Prandaj, është mirë të hiqni dorë nga ushqimet e tilla të dëmshme "të ëmbla".

3. Diabeti

Kjo sëmundje lidhet drejtpërdrejt me insulinën. Edhe me ushqim të mirë, trupi i një diabetiku nuk ka kohë për të kthyer ushqimin në energjinë e nevojshme, sepse insulina mund të mos jetë e mjaftueshme ose thjesht mund të mos jetë në gjendje të bëjë punën e saj.

4. Hipoglicemia

Hipoglicemia – mungesa e sheqerit në gjak, mund të shkaktojë edhe ndjenjën e urisë së vazhdueshme. Shkaqet e hipoglikemisë variojnë nga marrja e pahijshme e barnave të përshkruara për diabetin tek dieta e pahijshme, gjithashtu shpesh gjendet me vakte të parregullta ose mungesë të karbohidrateve në dietë. Është e mundur për të luftuar këtë sëmundje vetëm me ndihmën e një specialisti me përvojë, i cili do të ndihmojë për të zbuluar me siguri shkakun e saj dhe për të përshkruar trajtimin e duhur.

5. Shtatzënia

Nëse vazhdimisht ndiheni të uritur dhe në të njëjtën kohë jeni një femër në moshë riprodhuese, sigurohuni që të bëni një test shtatzënie. Ka të ngjarë që nxitjet e shpeshta të urisë të tregojnë pozicionin tuaj "interesant".

6. Thithja tepër e shpejtë e ushqimit

Pra, shumë shpesh ndodh që ne kemi një meze të lehtë pothuajse në arrati. Në momente të tilla, trupi ynë nuk ka kohë të kuptojë nëse kemi ngrënë apo jo ende. Prandaj, edhe kur është i ngopur, ndjenja e urisë vazhdon të ndihet - truri nuk ka kohë të përpunojë informacionin dhe të dërgojë sinjale në stomak. Prandaj, përpiquni gjithmonë të hani sa më ngadalë – në këtë mënyrë do të ngopeni më shpejt me shumë më pak ushqim. Zgjate procesin e të ngrënit për sa më shumë kohë të jetë e mundur.

7. Imazhi i ushqimit ose prania e erës së tij

Sa shpesh, pa menduar as për ushqimin, ne papritmas shohim një foto që përshkruan një pjatë ose produkt dhe menjëherë ndjejmë një gungë urie që rrotullohet deri në stomak. Kjo nuk do të thotë aspak që një person me të vërtetë dëshiron të hajë, përkundrazi, është një dëshirë reflekse për ngopje. Provoni veten - thjesht kaloni pranë një fotografie të tillë dhe në pesë minuta do të harroni plotësisht se jo shumë kohë më parë keni dashur vërtet të kafshoni. Me erërat e ushqimit, situata është shumë më e ndërlikuar, vetëm pasi të keni ndjerë aromën e bukës së freskët, goja tashmë është mbushur me pështymë dhe është e vështirë t'i mohoni vetes kënaqësinë për të blerë një simite aromatike dhe për ta shijuar atë. Kjo është arsyeja pse, nga rruga, shumë dyqane kanë pasta të freskëta në hyrje të dyqanit - kështu që një blerës i mundshëm duhet patjetër të blejë një produkt me erë, edhe nëse, në parim, ai erdhi për të blerë një produkt krejtësisht të ndryshëm. Mësoni të injoroni aromat e ushqimit.

8. Zgjedhja e gabuar e ushqimit

Puna është se ushqime të ndryshme ndikojnë në ndjenjën tonë të ngopjes në mënyra të ndryshme. Nëse vazhdimisht pyesni veten pse jeni vazhdimisht të uritur, arsyet për këtë fenomen mund të jenë mjaft të thjeshta - thjesht zgjidhni ushqimin e gabuar për veten tuaj. Për shembull, nëse hani vetëm patate të ziera, do të ndiheni të ngopur më shpejt sesa nëse blini patate të skuqura për vete. Pas patateve të ziera, uria nuk do t'ju kapë së shpejti, por pas patateve të skuqura - pas një ore do të dëshironi të hani përsëri.

9. Efektet anësore të barnave

Një numër mjaft i madh i barnave gjatë përdorimit të tyre mund të shkaktojë uri. Ilaqet kundër depresionit dhe antihistaminet janë veçanërisht të famshëm për këtë efekt anësor. Nëse i merrni ato, keni filluar të hani shumë e më shpesh, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për të ditur me siguri nëse barnat janë fajtore.

Pse gjithmonë dëshironi të hani. Shkaqet e një natyre psikologjike a

1. Gjendje stresuese

Pak njerëz e dinë se në situatat më stresuese, trupi i njeriut prodhon një hormon të tillë si kortizoli. Është për shkak të rritjes së nivelit të këtij hormoni që shumë njerëz janë fjalë për fjalë gati të hanë gjithçka që ju vjen në dorë. Mos harroni se sa shpesh në momentet më emocionuese të jetës suaj keni dashur diçka për të përtypur. Njerëzit që janë nën stres për një kohë të gjatë e zbrazin frigoriferin shumë herë më shpejt se ata që bëjnë një jetë të matur dhe të qetë.

2. Gjendja emocionale

Mjaft e çuditshme, por emocionet gjithashtu shpesh mund të ndikojnë në ndjenjën tonë të urisë. Për disa njerëz, uria shkaktohet nga një ndjenjë depresioni dhe ankthi, për të tjerët është mall dhe vetmi, për të tjerët është një ndjenjë gëzimi. Në këtë rast, zgjidhja më e mirë është të gjeni diçka tjetër për të bërë sesa të vraponi në frigorifer çdo 15 minuta për një pjesë të re sanduiçesh.

3. Mungesa e vazhdueshme e gjumit.

Nëse në mënyrë kronike nuk flini mjaftueshëm, do të ndjeni vazhdimisht nevojën për diçka të yndyrshme dhe të ëmbël - në këtë mënyrë, trupi juaj do të kompensojë mungesën e gjumit.

Si të luftoni në mënyrë efektive urinë

Për shumë njerëz, ndjenja e urisë së vazhdueshme është një problem shumë serioz, sepse në kushte të tilla është shumë e vështirë të punosh apo të bësh ndonjë gjë tjetër, të gjitha mendimet në momente të tilla përqendrohen vetëm tek dëshira për të ngrënë. Pak më lart e kuptuam , Pse vazhdimisht dëshironi të hani dhe si të merreni me të, mund të mësoni nga materiali i mëposhtëm.

• Mundohuni të hani ushqim cilësor në pjesë të vogla disa herë në ditë. Me ndihmën e këtij rregulli, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni metabolizmin tuaj dhe të mësoni trupin tuaj të mos e shtyjë ushqimin e marrë në rezervë, duke e kthyer gradualisht atë në një shtresë yndyrore.
• Sapo të ndjeni edhe një herë ndjenjën e urisë - pini ujë. Uji do të zgjerojë shpejt muret e stomakut dhe receptorët e tij do të "mashtrohen" - stomaku do të besojë se tashmë po merr ushqimin e dëshiruar. Nga rruga, në vend të ujit, mund të përdorni komposto ose pije frutash dhe çdo pije tjetër pa sheqer. Është mirë të pini ujë para ngrënies, duke zvogëluar kështu sasinë e ushqimit të ngrënë.
• Sa më shpesh të jetë e mundur, ngarkoni trupin tuaj me aktivitet fizik - kjo do t'ju japë një mundësi të shkëlqyer për të shuar ndjenjën e urisë.
• Mundohuni të mos vendosni në pjatën tuaj aq shumë ushqim sa dëshironi të hani - gjysma e kësaj do t'ju mjaftojë. Mos harroni se shpesh ndjenja e urisë shkaktohet nga një foto, kështu që sa më shumë ushqim të ketë në pjatën tuaj, aq më shumë do të dëshironi t'i hani të gjitha. Pjesët e vogla, të ngrëna ngadalë, do të sjellin shpejt një ndjenjë ngopjeje, sapo ushqimi të zvogëlohet në përmasa para syve tuaj.
• Shikoni në frigorifer më pak, dhe akoma më mirë - më pak e bllokoni atë me ushqim. Duke ditur që ka shumë gjëra të shijshme brenda kësaj njësie, ju, edhe pa dashur vërtet të hani, do të merrni vazhdimisht ushqim nga atje dhe do ta thithni plotësisht. Në këtë rast, ju rrezikoni të ndjeni vazhdimisht një ndjenjë urie "të rreme", e cila mund të çojë në pasoja shumë katastrofike për ju - për shembull, duke u bërë i varur nga ushqimi.
• Përdorni ushtrime të frymëmarrjes - gëlltitni ajrin dhe tërhiqeni në stomak, pastaj me zhurmë duke lëshuar ajrin nga vetja me forcë. Në këtë rast, ju shpejt dëshironi të hani. Ky dhe shumë ushtrime të tjera do t'ju ndihmojnë të luftoni urinë në zyrë gjatë gjithë ditës së punës.
• Gjëra të tjera që mund të bëni për të shuar urinë tuaj janë larja e dhëmbëve, marrja e një dush të nxehtë, çamçakëzi dhe përdorimi i aromaterapisë.
• Nëse ndjenja juaj e urisë është zhvilluar si rezultat i stresit, atëherë para së gjithash duhet të zgjidhni të gjitha problemet tuaja dhe vetëm atëherë të merreni me problemet e oreksit.
• Mundohuni të bëni gjumë të mirë.
• Mundohuni të hani në heshtje dhe pa TV ose kompjuter të ndezur. Në kushtet më të rehatshme, do të “përshtatni” shumë më tepër ushqim se zakonisht.
• Mundohuni të hani në një orar. Pra, stomaku juaj do ta dijë me siguri se deri në një kohë të caktuar nuk do të marrë gjithsesi ushqim dhe për këtë arsye nuk do t'ju shqetësojë në momentet më të papërshtatshme.

Ushqimi, sipas shumë banorëve, është një nga kënaqësitë më të ndritshme në jetën e njeriut, aq më tepër që njerëzit mund të bëjnë pa shumë kënaqësi të tjera, por jo pa ushqim. Pasi të keni mësuar se pse dëshironi të hani vazhdimisht arsyet e këtij fenomeni, mund ta anashkaloni dhe shijoni lehtësisht ushqimin pikërisht në ato momente kur është më e përshtatshme për ju, dhe jo kur trupi juaj e kërkon menjëherë.

Mirëdita miq! Sot vendosa të shkruaj një artikull që do t'ju ndihmojë të zbuloni dhe të njihni burimet e grykësisë dhe dëshirës së vazhdueshme për të përtypur diçka.

Shumë janë të interesuar për pyetjen, pse vazhdimisht dëshironi të hani? Mund të ketë shumë arsye dhe ato mund të ndahen në fizike (fiziologjike) dhe emocionale (psikologjike).

Si rregull, mbizotërojnë arsyet psikologjike, pasi burimi i dëshirës për të ngrënë janë emocionet - frika për t'u qetësuar dhe për t'i dhënë vetes një ndjenjë sigurie, gjithashtu faji për të ndëshkuar veten, mërzia, etj. Më shumë për këtë më poshtë.

Arsyet fizike:

• 1. Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme.

Kur trupit i mungojnë substanca të rëndësishme ose nuk ka proteina, yndyra ose karbohidrate të mjaftueshme në dietë, ju mund të fluturoni vazhdimisht në një oreks të ujkut. Natyrisht, ju mund të mbështeteni në shijshme. e ëmbël ose e kripur, dhe trupit tuaj thjesht i mungojnë proteinat ose vitaminat e plota.

Blini një kompleks vitaminash natyrale, duke përfshirë 3 acide yndyrore omega. Rishikoni dietën tuaj, balanconi marrjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve me cilësi të lartë. Dhe prezantojeni veten në zakonin e ngrënies së karbohidrateve për mëngjes, dhe proteinave dhe fibrave në mbrëmje.

Proteina - peshku, mish pa dhjamë (pule, viçi, viçi), gjizë, vezë, produkte qumështi, arra, bishtajore, prodhime deti etj.

Karbohidratet - drithërat, drithërat, patatet e pjekura, frutat e thata, buka me drithë ose thekër, krundet etj.

• 3. Çrregullim hormonal

Ndoshta pankreasi juaj është thyer ose puna e sistemit hormonal është prishur. Për t'u siguruar që gjithçka funksionon siç duhet, do të jetë jashtëzakonisht e rëndësishme që të ekzaminoheni nga një endokrinolog, të kaloni analizat.

• 4. Mungesa e ujit

Një sasi e pamjaftueshme e ujit kontribuon në etjen, e cila thjesht mund të ngatërrohet me urinë. Plus, trupi ka nevojë për ujë shumë më tepër se ushqim, kështu që oreksi rebelohet. Uji shtyp oreksin dhe pastron trupin nga toksinat, gjë që përmirëson funksionimin e tij në tërësi.

• 5. Shtatzënia

Pse vazhdimisht dëshironi të hani gjatë shtatzënisë? Po, sepse trupi nuk ka substanca të mjaftueshme që shkojnë në strukturën e skeletit të foshnjës së ardhshme. Blini vetes vitaminat e duhura për gratë shtatzëna dhe dëshira për të ngrënë do të bjerë një rend të madh.

Pse dëshironi të hani gjithmonë?

Arsyet psikologjike:

1. Stresi kronik, lodhja, depresioni.

Të gjithë faktorët psiko-emocionalë "i japin shije" tokës në mënyrë të përsosur për të rritur oreksin. Përsëri, stresi dhe lodhja mund të shkaktohen nga mungesa e elementëve gjurmë të rëndësishëm, mungesa e sportit, ajrit të pastër, dritës. Eliminoni të gjitha llojet e stresorëve fizikë dhe ndryshoni drejtimin e mendimit me një përpjekje vullneti, pasi depresioni është diçka tjetër përveç një rrjedhje negative të energjisë dhe perceptimit të vetvetes në këtë botë.

2. Emocioni i fajit, frika, vetëflagjelimi, kritika të gjitha kontribuojnë në grykësinë.

Ushqimi këtu mund të veprojë si një mbrojtje, një ndjenjë që do të mbrojë, kursejë, jep forcë, zgjidh një problem, ndëshkon etj. Ushqimi nuk do të zgjidhë asgjë dhe nuk do t'ju mbrojë emocionalisht në asnjë mënyrë, do të çojë vetëm në një rritje të peshës trupore. Dhe burimi i besimit, gëzimit dhe paqes duhet kërkuar brenda fuqisë sonë hyjnore, të cilën secili prej nesh e zotëron.

3. Mërzia, duke mos pasur asgjë për të bërë, ju duhet diçka për të përtypur nën një "kinchik" të ftohtë

Ky është thjesht një zakon, duhet zëvendësuar me një tjetër, thjesht mos i kafshoni thonjtë.) Për shembull, blini një lodër të veçantë, një top që mund të shtrydhet dhe të hapet. Është ideale që një femër të bëjë manikyr, pedikyr etj., ndërsa shikon filma.

4. Ushqimi është personifikimi i rehatisë dhe dashurisë, komoditetit, gëzimit.

Epo, ushqimi është një gëzim, por vetëm kur ka tregues të moderuar. Këtu duhet të ndalojmë së kërkuari këto emocione në ushqim dhe ta zhvendosim fokusin tek objektet e tjera.

Shpresoj t'i jam përgjigjur pyetjes pse vazhdimisht dëshironi të hani! Më e rëndësishmja, filloni të veproni që sot, duke eliminuar fizikun dhe duke bërë punë në atë psikologjike! Ndihmon.
Ju pëlqeu artikulli? Klikoni si më poshtë ose shkoni në faqen kryesore të faqes

E keni të vështirë të mbijetoni deri në darkë, edhe nëse keni ngrënë një mëngjes të bollshëm? A hani shumë shpesh? Mos nxitoni ta quani veten një grykës: mbase keni një dietë ose model të gabuar të gjumit. Ne ju tregojmë pse dëshironi të hani vazhdimisht.

Industria e dietave nuk e favorizon urinë dhe ofron ta luftojë atë me një sërë trukesh (duke këshilluar, për shembull, të shpërqendroheni, të lëvizni, të pini kafe, etj.). Ndërkohë, ndjenja evolucionare e urisë ka qenë gjithmonë “në anën tonë” – si një sinjal i rëndësishëm se është koha që trupi të plotësojë rezervat e tij të energjisë.

Ndjenjat e urisë dhe të ngopjes formohen në trupin tonë nën ndikimin e një kompleksi të tërë procesesh (prodhimi i disa hormoneve, luhatjet e niveleve të glukozës në gjak, etj.). Gjendja emocionale gjithashtu luan një rol të rëndësishëm këtu: mbani mend se në momentet e goditjeve të forta, shumica prej nesh humbasin oreksin, por ankthi i lehtë, përkundrazi, mund t'i shtyjë disa në "thithje" nervore. Shtojini kësaj edhe ndjenjën e kënaqësisë nga ushqimi: nëse ushqimi ishte pa shije, atëherë edhe me stomakun plot, shpesh mund të ndjejmë dëshirën për të përtypur diçka tjetër.

Duhet të kuptohet gjithashtu se shkaqet e urisë emocionale (d.m.th., jo fiziologjike), si rregull, janë shumë individuale. Me urinë fiziologjike, situata është disi më e thjeshtë: për shumicën prej nesh, ajo mund të shkaktohet nga afërsisht i njëjti grup faktorësh. Ne i kemi bashkuar në një listë - hidhini një sy për të kuptuar pse jeni vazhdimisht të uritur.

Ju hani pak karbohidrate komplekse

Karbohidratet janë karburanti i preferuar i trupit tonë. Por është prej tyre që ata që duan të humbin peshë më shpesh refuzojnë. Për më tepër, jo vetëm karbohidratet e thjeshta bien në turp, por edhe ato komplekse (drithërat, buka me drithëra, etj.). Rezultati - ju ndiheni të uritur një orë pas ngrënies.

Megjithatë, përveç oreksit të shfrenuar, kjo strategji ka edhe pasoja të tjera të pakëndshme. "Nëse dieta nuk siguron karbohidrate të mjaftueshme, trupi merr energji nga burime të tjera, dhe këto përfshijnë proteinat e muskujve, për shembull," shpjegojnë Evelyn Triboli dhe Alice Resch, nutricioniste dhe autore të librit "Ngrënia intuitive. Pa kufizime, pa rregulla, pa dieta.” “Por është si të nxirrni një nga trungjet nga shtëpia juaj prej druri dhe ta përdorni për të ndezur zjarr në oxhakun tuaj. Zjarri do të shfaqet, por integriteti i strukturës do të cenohet. Është një çmim shumë i lartë”.

Në dietën tuaj mungon proteina

Uria mund t'ju kapërcejë edhe kur nuk merrni mjaftueshëm proteina. Ne kemi nevojë për proteina si material ndërtimor për muskujt dhe indet, dhe duke qenë se ato përthithen më ngadalë se karbohidratet, na japin një ndjenjë ngopjeje për një periudhë më të gjatë.

Situata e mungesës së proteinave është tipike jo vetëm për vegjetarianët - ato shpesh reduktohen në menunë e tyre nga ata që numërojnë kalori: ushqimet e pasura me proteina shtazore shpesh përmbajnë yndyrna.

Mund të jetë e vështirë për ju që ta bëni atë nga mëngjesi në drekë vetëm për shkak të mungesës së sasisë së duhur të proteinave në menu. Opsioni ideal i mëngjesit (si dhe i drekës) është një porcion me proteina të kombinuara me karbohidrate të ngadalta që mund t'ju japin energji për një kohë të gjatë.

Ju hani karbohidrate të shpejta në "kompaninë" e gabuar

Ndërprerja mes vakteve, çokollata ose ëmbëlsirat ka shumë të ngjarë t'ju shkaktojnë një sulm urie së shpejti. Për këtë fajësohen kërcimet e mprehta të sheqerit në gjak, të cilat provokojnë karbohidrate të shpejta.

Ju mund ta shmangni këtë duke ngrënë ëmbëlsira së bashku me një pjesë të vogël të proteinave ose fibrave, këto lëndë ushqyese do të ngadalësojnë përthithjen e sheqerit.

Jeni të kequshqyer

Nëse në çështjet e të ushqyerit i përmbaheni taktikave "sa më pak aq më mirë", atëherë arsyeja e ndjenjës suaj të vazhdueshme të urisë është mjaft e kuptueshme - trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme.

Bëni një eksperiment: rrisni sasinë e ushqimit që hani (në vaktet kryesore ose në formën e ushqimeve shtesë) për disa ditë dhe vëzhgoni se si ndiheni. Nëse, si rezultat, sulmet e urisë zhduken një orë pas ngrënies, atëherë problemi ishte pikërisht në mungesën e kalorive.

Ju i kaloni vaktet

Periudhat e shpeshta të urisë mund të sinjalizojnë gjithashtu se nuk keni një dietë të strukturuar qartë. Nxitimi dhe dëshira për një figurë të hollë po i detyron shumë të anashkalojnë mëngjesin ose të zgjedhin "kafshimin" në vend të një vakti të plotë. Si rezultat, trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të kërkojë ndihmë me çdo mjet të disponueshëm - për shembull, me një oreks brutal.

Mundohuni të mos lejoni pauza shumë të gjata midis vakteve (jo më shumë se tre orë) gjatë javës dhe përsëri vëzhgoni ndjesitë. Jemi të sigurt se dëshira për të përtypur diçka gjatë gjithë kohës do të zhduket vetvetiu.

Nuk flini mjaftueshëm

Ne kemi shkruar tashmë: mungesa e gjumit rrit oreksin. Kjo lidhet, përsëri, me mungesën e energjisë, rezervat e të cilave trupi përpiqet t'i rimbushë në çdo mënyrë të mundshme.

Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë natës, përpiquni të merrni pak më shumë kohë për të pushuar gjatë ditës - shavasana ose një meditim i shkurtër në një vend të qetë do t'ju ndihmojë të rimbushni rezervën tuaj të energjisë.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se obeziteti shpesh provokohet nga problemet psikologjike. Trupi ynë ka nevojë për shumë pak ushqim për të funksionuar siç duhet. Nëse vëreni se dëshironi të hani një meze të lehtë një orë pas një drekë të bollshme, ka kuptim të mendoni për sjelljen tuaj të të ngrënit. Uria patologjike mund të ketë shumë shkaqe. Le të përpiqemi të kuptojmë pyetjen pse vazhdimisht dëshironi të hani.

Ushqimi është lumturi!

Në psikologjinë praktike, ekziston edhe një koncept i tillë - "gëzimi i një shytash". Zakonisht fillon në mënyrën më të pafajshme.

A keni përfunduar me sukses një projekt sfidues në punë? Është koha për të trajtuar veten me darkë në një restorant me këtë rast. Apo, përkundrazi, dita nuk ishte më e suksesshmja? Një pjesë e madhe e akullores para gjumit do ta korrigjojë këtë keqkuptim. Sistemi i motivimeve dhe shpërblimeve funksionon vërtet. Bërja e gjërave që nuk janë më të këndshmet funksionon më mirë nëse mendoni për një lloj shpërblimi të caktuar. Por nëse kënaqeni shumë shpesh me kënaqësitë e kuzhinës, shumë shpejt do të jeni në gjendje të vini re se tani jeni vazhdimisht të uritur. Ekziston një zgjidhje: largohuni nga ideja se ushqimi është gëzim. Gjeni burime të tjera të emocioneve pozitive dhe hobi. Mundohuni të mbani mend gjithmonë se ushqimi është vetëm një burim energjie.

Depresioni? Unë do të shkoj të ha diçka

Shumë shpesh, ndjenja e urisë pas ngrënies na viziton me disa probleme psikologjike.

Kohët e fundit, këshillat kanë fituar popullaritet të madh, duke bërë thirrje për trishtim "mbytës" dhe humor të keq. Shumë njerëz hanë kur ndihen të vetmuar dhe të padëshiruar. Në momente të tilla, duket se një pjatë me ushqime të shijshme apo një kuti çokollata do të përmirësojë vërtet mirëqenien tuaj psikologjike dhe do t'ju japë një ndjenjë sigurie. Një fakt interesant është se kreu i familjes ose një person në një pozicion drejtues mund të vuajë nga mbingrënia. Duke u përpjekur të hanë sa më shumë, njerëz të tillë theksojnë rëndësinë e tyre. Çfarë duhet bërë në situata të tilla? Këshilla është universale: përpiquni të bëni dallimin midis ndjenjës së vërtetë të urisë dhe asaj imagjinare dhe përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në diçka interesante që nuk lidhet me ushqimin.

Zakoni është në lëvizje

Ata që pëlqejnë të hanë në mes herës shpesh hanë tepër.

Në të vërtetë, çfarë mund të jetë më e bukur se të shikosh një film me pica, të hash një sanduiç gjatë një pushimi 10-minutësh ose të pish edhe një herë kafe dhe biskota. Ky qëndrim ndaj ushqimit është një zakon i vërtetë i keq, është njësoj si të kafshoni thonjtë ose të pini duhan. Në fakt, në radhë të parë në këtë rast vjen nevoja për të zënë duart dhe gojën.

Është një problem serioz që mund dhe duhet të trajtohet. Së pari, mësoni veten të hani vetëm në tryezë. Nëse familja juaj nuk i pranon ushqimet e zakonshme, është koha ta prezantoni këtë traditë. Kufizoni veten në drekë në punë. Nëse duhet të kaloni gjithë ditën larg shtëpisë, hani edhe një vakt të organizuar. Për shembull, mund të shkoni në një kafene ose të vendosni një tryezë pikniku të improvizuar në natyrë për drekë. Kontrolloni dëshirat dhe nevojat tuaja. Do të pini kafe? Pra pi, por mos ha! Si mjet i fundit, kufizohuni në një dolli, biskota ose karamele.

Është e vështirë të rezistosh kur gjithçka shijon kaq mirë.

Nëse jeni vazhdimisht të uritur, arsyet mund të jenë shumë të ndryshme, një nga më të mundshmet është bollëku i ushqimit. Sot, ushqimet e shijshme janë të disponueshme për një gamë të gjerë konsumatorësh dhe ndonjëherë edhe ushqimi më i thjeshtë dhe më i lirë përmirësohet aq shumë nga aditivë të ndryshëm kimikë, saqë na duket shumë i shijshëm. Duke shkuar në supermarket, është e vështirë të rezistosh dhe të mos mbledhësh një shportë të plotë.

Duke u vendosur në frigoriferin tuaj, ushqimi i shijshëm që nuk ka nevojë të gatuhet, fjalë për fjalë do t'ju shtyjë të provoni një copë. Nuk doni të hani tepër? Mundohuni të gatuani më shumë në shtëpi dhe të blini më pak ushqime të gatshme.

Nga vjen oreksi i tepërt?

Dëshira për të ngrënë mund të futet me forcë në trupin tuaj. Keni parë një reklamë ushqimi shumëngjyrëshe apo keni parë një shfaqje gatimi dhe papritur dëshironi të hani? Gjatë një shëtitjeje, a ndjeni se dyqani më i afërt mban erë të shijshme pastash dhe menjëherë lind dëshira për të blerë diçka të ëmbël për veten tuaj në shtëpi? Ndjenja patologjike e urisë në psikologji mund të konsiderohet si një oreks që shpërthen pas stimulimit artificial. Të gjitha organet shqisore mund të marrin pjesë në këtë reagim. Shumë shpesh njerëzit duan të hanë pasi shohin një foto të diçkaje të shijshme ose kanë nuhatur një erë të këndshme. Ndonjëherë oreksi zgjohet edhe gjatë bisedave: vetëm dëgjoni se si një fqinj flet për darkën e saj dje në një restorant. Mundohuni të mos ngacmoni trupin tuaj pa nevojë. Lexoni dhe shikoni recetat vetëm kur do të gatuani vërtet. Mundohuni t'i kushtoni më pak vëmendje reklamës dhe ka shumë tema më interesante për biseda sesa diskutimi i darkës së djeshme.

Uria fiziologjike apo psikologjike?

Është e rëndësishme të mësoni të dalloni urinë e vërtetë (nevoja e trupit për ushqim) nga fantazma - dëshira psikologjike për të ngrënë.

Ekziston një test shumë i thjeshtë i rekomanduar për këdo që dëshiron të humbasë peshë. Sapo të keni dëshirë të filloni një vakt, pini një gotë ujë të thjeshtë dhe prisni 10-15 minuta. Nëse ndjenja e urisë nuk është zhdukur, trupi juaj ka vërtet nevojë për një porcion të ri ushqimi. Dhe me kusht që dëshira për të ngrënë ishte fantazmë, me shumë mundësi do ta harroni plotësisht. Ky rekomandim është plotësisht i padëmshëm dhe kryesisht i dobishëm. Gjë është se mjaft shpesh ndjenja e urisë lind për shkak të mungesës së lëngjeve në indet e trupit. Shqisat tuaja mund t'ju mashtrojnë dhe më pas në vend të etjes do të përjetoni urinë.

Mungesa e lëndëve ushqyese mund të rrisë oreksin

A jeni absolutisht i kënaqur me jetën tuaj dhe nuk keni zakone të këqija të të ngrënit, por në të njëjtën kohë dëshironi të hani shumë shpesh?

Ndoshta qendra e ngopjes, e vendosur në tru, është pak e gabuar. Oreksi i tepërt shpesh ndjek njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese nga ushqimi. Problemi është se kur duam të hamë meze, shpesh zgjedhim ushqimet jo më të shëndetshme dhe ushqyese. Çelësi për zgjidhjen e këtij problemi: përgatitja e saktë e dietës ditore. Hani një dietë të larmishme, duke zgjedhur sa më shumë ushqime natyrale. Nëse mendoni se problemi i mungesës së vitaminave dhe mineraleve është më serioz, provoni të pini një kompleks të veçantë ushqimor.

Kushtet e veçanta të trupit

Është e nevojshme të rrisni sasinë e ushqimit të ngrënë ose përmbajtjen totale të kalorive të dietës ditore gjatë një periudhe kur trupi juaj i nënshtrohet stresit të tepruar. Nëse befas bëheni më aktivë se zakonisht, do t'ju duhet më shumë energji. E njëjta gjë vlen edhe për stresin psikologjik. Jo më kot studentët këshillohen të hanë më shumë çokollatë dhe fruta gjatë përgatitjes për provime të vështira. Shumë njerëz vazhdimisht duan të hanë me çrregullime hormonale - dhe kjo është një arsye serioze për të parë një mjek. Ekzistojnë gjithashtu kushte specifike femërore - oreksi varet nga cikli menstrual (zakonisht mundon uria në fillim të ditëve kritike) dhe mund të rritet në fillimin e shtatzënisë. Në të dyja rastet, nuk ka arsye për shqetësim. Mund të jeni të sigurt: sapo të ndryshojë sfondi hormonal, do të ktheheni lehtësisht në peshën tuaj origjinale.

Oreksi funksionoi - është koha për të parë një mjek

Një ndjenjë patologjike e urisë mund të jetë një simptomë e sëmundjeve serioze. Lajmi i mirë është se sëmundjet e sistemit tretës zakonisht shoqërohen jo vetëm nga një nevojë e shtuar për ushqim, por edhe nga një sërë shenjash të tjera. Mundohuni të jeni të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj: një shije e pazakontë pas ngrënies, të vjella ose fryrje, probleme me jashtëqitje - të gjitha këto janë shenja që një organ nuk funksionon shumë mirë. Nëse ende ju mundon vazhdimisht ndjenja e urisë pas ngrënies, duhet të ekzaminoheni nga specialistë.