Vitaminat për gratë në dimër. Vitaminat më të mira në dimër

Cilat vitamina nevojiten në dimër

Për të kuptuar se cilat vitamina nevojiten në dimër, duhet të analizoni gjendjen e trupit dhe të përcaktoni se cilat probleme ju shqetësojnë. Për shembull, letargjia, rritja e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve, gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve, flokët e shurdhër dhe mavijosjet e lëkurës tregojnë mungesë të vitaminës C.

Gjendja e keqe e flokëve dhe thonjve tregon mungesë të vitaminës B, si dhe magnezit dhe hekurit. Lodhja e syve, mbindjeshmëria e lëkurës, çarjet, thatësia, kallot sinjalizojnë se është e nevojshme të plotësohen rezervat e vitaminës A.

Simptomat e mungesës së vitaminës B përfshijnë:

• ënjtje ();
• çarje dhe plagë pranë gojës dhe në buzë, thatësi ();
• lëkurë, skuqje në lëkurë ();
• flokë të brishtë dhe zbehje (B12 dhe);
• nauze;
• dobësi e përgjithshme;
• pagjumësi;
• oreks i dobët;
• dhimbje koke;
• rëndim në këmbë.

Nëse flasim për atë se çfarë vitaminash mungojnë në dimër, atëherë duhet përmendur vitamina D. Nuk mjafton në trup nëse jeni të irrituar, vuani nga djersitja, ndiheni të dobët dhe keni dhimbje në kyçe. Mungesa e vitaminës E mund të identifikohet nga rrathët e errët poshtë syve dhe gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve.

Vitaminat në ushqim

Një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme për periudhën e dimrit. Së bashku me produktet, lëndët ushqyese të nevojshme hyjnë në trup. Nëse i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme, atëherë nuk do të ketë pyetje se ku të gjeni vitamina në dimër. Ka ushqime që përmbajnë sasinë më të madhe të disa vitaminave. Gjatë përpilimit të një diete, është e nevojshme të merren parasysh se cilat substanca i mungojnë trupit dhe të hani më shumë ushqime me vitaminën e duhur.

Është më mirë të gatuani ushqimin duke pjekur, zier, zier ose avull. Kështu që do të ruajë sasinë më të madhe të lëndëve ushqyese. Perimet dhe frutat janë më mirë të hahen të freskëta.

Një pyetje e rëndësishme është gjithashtu se cilat vitamina merren më mirë për imunitetin nga të rriturit. Për të përmirësuar rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë të mjedisit, duhet të merrni mjaftueshëm vitaminë C, e cila mbështet sistemin imunitar të trupit. Vlen gjithashtu të rimbushni rezervat e vitaminave A, B dhe E.

Suplemente vitaminash

Vlen të monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe të përfshini ushqimet që duhet të hani në dimër. Por ndonjëherë ushqimi nuk i siguron trupit mjaftueshëm vitamina. Në raste të tilla, duhet t'i kushtoni vëmendje përgatitjeve të vitaminave. Në dimër, mungesa e lëndëve ushqyese ndihet veçanërisht akute, kështu që ia vlen të merrni një kurs të suplementeve të vitaminave, të cilat mund të gjenden në një farmaci në sasi të mëdha. Një farmacist do t'ju ndihmojë të zgjidhni vitaminat më të mira.

Çfarë vitaminash duhet të pini në dimër? Ndër përgatitjet e vitaminave që gjenden me bollëk në raftet e farmacive, dallojmë:

• Aevit (rimbush vitaminat A, E, përmirëson imunitetin, përmirëson funksionimin e sistemit nervor, i mirë për lëkurën).
• Acidi askorbik (ngop trupin me vitaminë C).
• Vitrum (përmban vitamina A, C, E, B1, B2, B12, B6, konsiderohet një mjet i mirë për të luftuar beriberin, përmirëson imunitetin).
• Multitabs (rrit imunitetin, ndihmon në luftimin e stresit dhe luhatjeve të humorit, i përshtatshëm për ata që punojnë shumë).
• Complivit (përmban vitaminë B12, ndihmon në përballimin e problemeve me tretjen, ka një përbërje të ekuilibruar, ndaj i përshtatet pothuajse të gjithëve).
• Centrum (përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh, ndihmon në luftimin e beriberit, përdorni 1 tabletë në ditë).

Në disa raste, vitaminat për dimër mund të administrohen në mënyrë intramuskulare. Në thelb, kjo vlen për vitaminat B. Kjo nuk bëhet vetëm për të kompensuar mungesën e vitaminave, por edhe për qëllime mjekësore ose kozmetike. Para injektimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse përshkruhen disa vitamina në të njëjtën kohë, atëherë injektoni ato veçmas, një lloj në ditë. Nëse injektoni injeksione vetë, atëherë ndiqni udhëzimet dhe rekomandimet e mjekut, dhe gjithashtu mos harroni për të gjitha masat e sigurisë.

Burime shtesë të vitaminave në dimër

Vitaminat e nevojshme në dimër mund të merren nga pijet e përgatitura vetë. Pijet e frutave do të ndihmojnë në rimbushjen e furnizimit me vitamina. Për përgatitjen e tyre është mirë të përdoren:

• boronicat e kuqe;
• dorëzonjë;
• lingonberries;
• hiri malor;
• rrush pa fara;
• hip i trëndafilit.

Çajrat bimor janë të dobishëm. Në farmaci mund të blini shurupe që do t'ju ndihmojnë të dimëroni pa mungesë vitaminash. Shurupi i trëndafilit, echinacea ose bari i limonit do të ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe lehtësimin e lodhjes. Këto shurupe mund të pihen për të forcuar imunitetin në vjeshtë dhe dimër.

Trëndafili përmban një sasi të madhe të vitaminës C. Përveç kësaj, ajo përmban vitamina E, B, K dhe P. Një pije trëndafili mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, ju duhet një gjysmë gote kofshë trëndafili të tharë. Lahen, vendosen në termos dhe hidhen 1 litër ujë të vluar. Është më mirë të përgatisni një pije në mbrëmje në mënyrë që të piqet gjatë natës. Në mëngjes, pija e përfunduar pihet me stomakun bosh.

Për lëkurën, flokët dhe thonjtë në dimër, përveç marrjes së preparateve vitaminoze, është e nevojshme të zgjidhni shampo dhe kremra të cilësisë së lartë që përmbajnë vitamina A, B, E, C. Vitamina A parandalon plakjen e lëkurës. Vitamina B përmirëson gjendjen e lëkurës, vitamina E - zbut dhe ndihmon në rivendosjen e saj. Falë vitaminës C, lëkura bëhet e freskët dhe e shëndetshme. Zgjedhja e produkteve të kujdesit me vitaminat e nevojshme dhe ushqimi i duhur, mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës me kalimin e kohës.

Në dimër, mund të përjetoni një dobësim të përgjithshëm të trupit dhe një rënie të imunitetit. Për të zgjedhur kompleksin e nevojshëm të lëndëve ushqyese, duhet të zbuloni se cilat vitamina merren më mirë në dimër. Pasi të keni analizuar gjendjen dhe simptomat tuaja, mund të përcaktoni se cila substancë e dobishme i mungon trupit. Nëse dieta nuk siguron sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese, merren suplemente vitaminash. Është më mirë të pini vitamina pasi të konsultoheni me një mjek. Videoja e mëposhtme do t'ju tregojë se si të përgatisni manaferrat për dimër, të cilat do të jenë një burim i mirë vitaminash.

Me fillimin e stinës së ftohtë, trupi ynë më shumë se kurrë ka nevojë për vitamina dhe minerale shtesë. Sidomos për ju, redaktorët e faqes kanë përpiluar një listë të komplekseve të vitaminave që mund të pini pa recetën e mjekut. Më shumë për secilën - në materialin tonë!

Si fillim, vlen të theksohet se në vjeshtë hasim mungesë vitaminash, të cilat i marrim me fruta dhe perime të freskëta gjatë stinës së ngrohtë.

Në këtë temë

Për të parandaluar hipovitaminozën - një gjendje e mungesës akute të vitaminave, mund të drejtoheni në ndihmën e komplekseve të vitaminave. Edhe pse në përzgjedhjen tonë kemi mbledhur barna kryesisht të padëmshme, përpara se të vrapojmë pas tyre në farmaci, ju këshillojmë të bëni një analizë gjaku për përmbajtjen e vitaminave dhe makro- dhe mikroelementeve. Vetëm në këtë mënyrë do të mund të ndikoni në pikën e problemit, në vend që të pini komplekse multivitamine që nuk ju përshtaten. Së pari, le të shohim se çfarë vitaminash mund të gjeni në farmaci.

Grupi i parë i barnave të tilla pa recetë janë komplekset multivitamine, të cilat përmbajnë mikronutrientë të panumërt të të gjitha llojeve. E meta e tyre kryesore është ekuilibri dhe doza e secilit prej përbërësve aktivë. Marrja e komplekseve të tilla multivitamine pa recetën e mjekut mund të çojë në një tepricë të një ose një vitamine tjetër në trup, gjë që do të ndikojë negativisht në funksionin e mëlçisë. Ky është pikërisht rasti kur një mungesë është më e mirë se një tepricë.

Alternativa e dytë janë komplekset e vitaminave me fokus të ngushtë, të përbërë nga 1-3 vitamina. Droga të tilla kanë një avantazh të pamohueshëm: ato kanë një ndikim të synuar në një problem specifik, nuk përmbajnë vitamina shtesë, por vetëm 2 ose 3, efektiviteti i të cilave rritet shumë herë me punën ekipore. Kishte gjithashtu disa të meta: vetëm disa komplekse të tilla mund të pihen pa recetën e mjekut, pasi përqendrimi i mikroelementeve aktivë është shumë më i lartë se në rastin e komplekseve multivitamine me pesë ose më shumë vitamina, që do të thotë se ngarkesa në mëlçi është më të larta.

Magnezi + B6

Ky kompleks vitaminash është veçanërisht i popullarizuar në stinën e vjeshtës: magnezi ka një efekt qetësues në sistemin nervor, redukton ankthin dhe madje ndihmon në luftimin e dridhjeve nervore. Vitamina B6, nga ana tjetër, përmirëson ndjeshmërinë e mbaresave nervore ndaj magnezit dhe përmirëson përthithjen e këtij elementi gjurmë. Përfundimi: ju mund të pini një kurs mujor prej një tablete në ditë për qetësi.

Selen + Zink + Magnez

Flokët me shkëlqim, lëkura e shëndetshme dhe thonjtë e fortë janë ëndrra e çdo vajze. Fatkeqësisht, në dimër gjendja e tyre përkeqësohet dukshëm për shkak të beriberit. Nuk është e vështirë ta zgjidhësh këtë problem, gjëja kryesore është të gjesh asistentë besnikë dhe efektivë. Një treshe e mikroelementeve - selenium, zink dhe magnez mund të mbështesin bukurinë tuaj. Ne ju kemi thënë tashmë në detaje për vetitë magjike të magnezit në paragrafin e mëparshëm. Zinku gjithashtu ndihmon në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme dhe të bukur, dhe për njerëzit që vuajnë nga aknet, zinku është ilaçi më i sigurt që do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së epidermës. Seleni mbështet sistemin imunitar dhe përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues, duke përfshirë ndihmën për të balancuar sfondin hormonal.

D3 + kalcium

Nuk ka asgjë të habitshme në faktin se në dimër kemi mungesë të vitaminës D për shkak të motit të ftohtë me re. Për fat të mirë, është e mundur të rimbushni rezervat e këtij elementi gjurmë jashtëzakonisht të rëndësishëm me ndihmën e komplekseve speciale. Një nga më të njohurit është kalciumi D3 +: përveç dozës së vitaminës "solare", përbërja përmban edhe një mikroelement të rëndësishëm për shëndetin e kockave, thonjve dhe flokëve. Këta dy komponentë funksionojnë shumë së bashku: përmirësojnë mineralizimin e dhëmbëve, kockave dhe janë të dobishëm për indet lidhëse.

Kolagjen i pijshëm

Kolagjeni i pijshëm është një risi absolute në suplementet e vitaminave. Tani në treg ka mjaft komplekse për mirëmbajtjen e bukurisë, në të cilat farmacistët shtojnë kolagjen dhe acid hialuronik. Mjerisht, në pjesën më të madhe kjo është vetëm një marifet marketingu, dhe ju duhet të kërkoni mjete të tjera në raftet: kolagjen të pijshëm të lëngshëm të plotë me një peshë molekulare të ulët, mundësisht detar, pasi përthithet shumë më mirë në zorrët. Pirja e Collagen OM-X Plus nga Dr.OHHIRA është një kandidat i shkëlqyeshëm: përveç kolagjenit detar dhe acidit hialuronik, ai përmban gjithashtu vitaminë C, koenzimë Q10, lëng boronicë dhe baktere të acidit laktik. Mund ta pini pa recetën e mjekut në çdo moshë.

vitaminat- si rregullatorë në mënyrën e asimilimit të substancave të dobishme. Ato përshpejtojnë dhe drejtojnë proceset metabolike. Për shembull, nëse keni ngrënë një copë çokollatë, glukoza hyn në trup. Nëse përmban mjaftueshëm vitaminë B1, atëherë do të ndodhë djegia e tij, do të çlirohet energjia. Si rezultat, do të ndjeni gëzim, një rritje të forcës. Por nëse kjo vitaminë nuk është e mjaftueshme për trupin, atëherë glukoza do të kthehet në yndyrë. Situata është e ngjashme në mungesë të vitaminave të tjera. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'i keni ato në dietë gjatë gjithë vitit. Dhe nëse gjatë verës ata vetë kërkojnë gojën tuaj në formën e mollëve me lëng, shalqinjve të shijshëm, pjeshkës aromatike dhe frutave të tjera, atëherë në dimër është më e vështirë të merrni substanca të dobishme. Është mungesa e tyre në shumicën e rasteve ajo që shpjegon dobësinë, lodhjen dhe prirjen për sëmundje. Që simptomat e beriberit të mos ju prekin, rindërtoni dietën tuaj, të përshtatur për dimër.

Substanca pjesërisht të dobishme depozituar nga organi në rezervë. Për shembull, vitaminat e tretshme në yndyrë - A, D, E. Ai vetë mund të sintetizojë disa prej tyre në sasi të vogla. Qelizat e mëlçisë prodhojnë vitaminë B-12, disa nga vitaminat sintetizohen në zorrët. Por pjesa më e madhe hyn në trup vetëm me ushqim. Para së gjithash, është vitamina C. Në dimër, ajo mungon veçanërisht. Prandaj, mbështetuni në mënyrë aktive në agrume, piper të kuq. Shumë nga ky element në. Nga rruga, ai gjithashtu përmban substanca që janë të dobishme për mikroflora e zorrëve. Në dimër ka edhe mungesë të vitaminave B. Sidomos tek ata që abuzojnë me ëmbëlsirat apo ushqimet e rafinuara. Sasia e vitaminës D, e cila sintetizohet nga lëkura në verë nën ndikimin e dritës së diellit, zvogëlohet. Ju mund të rimbushni rezervat e këtyre vitaminave nga produktet shtazore - mishi, mëlçia, vezët.

Trupi është i ndjeshëm tek mungesa e lëndëve ushqyese dhe menjëherë dërgon një sinjal SOS. Për shembull, pa vitaminë E, lëkura bëhet e thatë, me mungesë të B-2, shfaqen çarje në qoshet e buzëve, mungesa e vitaminës A çon në trashje të lëkurës, mungesa e vitaminës C çon në dobësi, mishrat me gjakderdhje, thjesht diversifikoni menunë. Futni në dietë panxharin (të zier dhe të papërpunuar), karotat, lulelakrën, brokolin, zarzavatet, vajin e ullirit dhe vegjetal, arrat. Konsumoni rregullisht produkte qumështi të thartë, ushqim deti, lloje të ndryshme të drithërave. Trajtojeni veten me lëngje të freskëta me perime ushqyese. Zvogëloni sasinë e produkteve të bukës, makaronave, ëmbëlsirave. Dhe mos u hutoni me dietat - ato zvogëlojnë më tej sasinë e vitaminave në dietë. Për disa muaj, merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh. Zgjidhni atë që përmban normën ditore të substancave të nevojshme për trupin. Kjo padyshim ia vlen ta bëni nëse jeni duke agjëruar. Në këtë rast, sigurohuni gjithashtu që ushqimet bimore të jenë të larmishme.

periudha e dimrit i mbushur jo vetëm me mungesë vitaminash, por edhe me kilogramë shtesë. Shtimi në peshë është për shkak të një ndryshimi në metabolizëm. Më parë, nuk kishte pajisje ngrohëse, dhe për të mbajtur ngrohtë, trupi mësoi të lëshonte më shumë energji në dimër. Kur uleni pranë radiatorit dhe mbështilleni me rroba të ngrohta, kaloritë nuk konsumohen, por ruhen si yndyrë. Erëzat do të ndihmojnë për të aktivizuar djegien e tyre. Për shembull, specat djegës rrisin metabolizmin me 50 për qind. Gjithashtu rimbushni rregullisht ujin në trup, megjithëse në dimër dëshironi të pini më pak se në verë. Uji ndihmon në largimin e toksinave. Sasia ditore e lëngut është 1,5-2 litra. Pavarësisht se sa shumë dëshironi të bini në letargji, mbani mend për aktivitetin fizik. Ushtroni rregullisht dhe ecni jashtë.

Dimri është koha e vitit kur natyra shkon për të fjetur dhe përgatitet për rinovimin pranveror. Por njerëzit vazhdojnë të bëjnë një jetë aktive gjatë gjithë vitit, kështu që vitaminat janë të nevojshme në dimër. Në ato që janë në gjendje të grumbullohen në trup, një person ka nevojë për më pak, në ato që lahen shpejt nga trupi - më shumë. Por, në çdo rast, për të qenë i gëzuar dhe plot forcë në pranverë, një person duhet të monitorojë me kujdes dietën e tij dimërore. . Çfarë vitaminash mungojnë në dimër?

Në sezonin e ftohtë, mund të shfaqet, pasi burimi kryesor i tij është nën ndikimin e të cilit kalciferoli prodhohet në lëkurë. Kjo substancë i përket dhe është në gjendje të grumbullohet në trupin e atyre që nuk e humbën mundësinë për të vizituar diellin gjatë verës. Bërja e përditshme e diellit për gjysmë ore gjatë verës gjatë ditës do të jetë e mjaftueshme për të mos ndjerë mungesën e kalciferolit në dimër.

Për ata që nuk kanë pasur mundësi të jenë kaq shpesh në diell, në dimër mund të ndihmoj solariumet. Këto pajisje përdorin rreze ultravjollcë me një gjatësi vale afërsisht të barabartë me gjatësinë e valës së rrezes së diellit. Pra, kjo është një mundësi e mirë për të stimuluar prodhimin në dimër. Por pjesa e nevojshme e spektrit nuk kalon nëpër xhami, kështu që edhe ata që kalojnë shumë kohë në dritare do të duhet të jenë në diell.

Një tjetër mundësi është të hani ushqime të pasura me kalciferol. Por këtu ka disa vështirësi. Në përqendrime mjaft të larta, gjendet vetëm në mëlçinë e merlucit dhe vezët e pulës, dhe këto të fundit, për të arritur dozën ditore, duhet të hani shumë. Ndonjëherë prodhuesit e furrave shtojnë një element të sintetizuar në miell, dhe ka edhe produkte qumështi të rrezatuara me rreze UV. Por në Rusi kjo praktikë nuk është ende e përhapur.

Mënyra më e përballueshme për të kompensuar mungesën e vitaminës D në dimër është marrja e barnave. Mbani në mend se nuk duhet të abuzoni me komplekset e vitaminave. mund të çojë në pasoja jo më pak të rënda sesa mungesa e tij.

Acid Askorbik

Kur zgjidhni cilat vitamina të pini në dimër, nuk duhet harruar vitamina C) Kjo substancë është përgjegjëse për rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, merr pjesë në sintezën e kolagjenit dhe ka një efekt të moderuar anti-inflamator. Të gjitha këto funksione janë shumë të nevojshme për një person në dimër, kur rreziku për t'u prekur nga një lloj sëmundje virale rritet dhe kur lëkura e fytyrës është e ekspozuar ndaj efektit shkatërrues të ngricave.

Natyrale gjendet vetëm në fruta dhe perime. Për më tepër, prerja, ngrohja e ngadaltë dhe elementët e hekurit, bakrit dhe magnezit që kanë rënë nga muret e enëve e shkatërrojnë shumë shpejt këtë substancë të dobishme për trupin. Mund ta ruani në produkte duke i ngrënë të freskëta, ose duke i ekspozuar ndaj një efekti të shpejtë termik (skuqja ose zhytja në ujë tashmë të zier).

Nëse është e nevojshme, mund të pini edhe një nga komplekset e shumta të vitaminave që përmbajnë këtë element. Ajo ekskretohet shumë shpejt nga trupi, kështu që nuk ka gjasa të fitoni hipervitaminozë të acidit askorbik.

Tokoferol

Shpesh i referuar si burimi i rinisë,. Kjo substancë lehtëson sindromën premenstruale, menopauzën, kontrollon shëndetin e gjirit, parandalon shfaqjen e lëkurë të thatë . Gjithashtu i përfshirë në proceset e rinovimit të qelizave, duke luftuar kështu plakjen. Marrja e mjaftueshme e tokoferolit është e rëndësishme jo vetëm për seksin e drejtë. Kjo vitaminë është e nevojshme për imunitetin, përmirëson përthithjen e retinolit, ka veti antioksiduese. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për të marrë vitaminë E në dimër në sasi të mjaftueshme.

Nga produktet ushqimore, më të pasurat me tokoferole janë derivatet e drithërave, vajrave bimore, vezëve, peshkut të detit dhe arrave. Të gjitha këto produkte nuk janë sezonale, ato janë njësoj të lehta për t'u ngrënë në dimër dhe verë. Për të shmangur beriberin, mjafton të monitorohet pamja e tyre në dietë.

Është e nevojshme të merren me kujdes komplekset e vitaminave që përmbajnë tokoferol në dimër, pasi ai i përket substancave të tretshme në yndyrë dhe ka aftësinë të grumbullohet në të gjitha indet e trupit, duke shkaktuar hipervitaminozë.

Retinol

Kjo substancë mund të gjendet ose në produktet shtazore (mëlçia dhe mishi yndyror i kafshëve dhe peshku, vezët, gjalpi), ose në produktet bimore që kanë një ngjyrë të kuqe-portokalli të ndezur. Kjo substancë është përgjegjëse për shikimin në kushte të dobëta ndriçimi, formimin e lëkurës (lëkura e thatë shpesh tregon mungesën e saj) dhe rregullimin e sistemit imunitar.

Kështu, në mënyrë që të sëmureni më pak gjatë stinës së ftohtë dhe të mos ekspozoni lëkurën ndaj rrezikut të panevojshëm, është e nevojshme ose të ruani një sasi të mjaftueshme në dietë ose të merrni komplekse vitaminash në dimër që përmbajnë retinol. Ju lutemi vini re se është më mirë ta pini këtë substancë me tokoferol dhe zink.

Kur përgatitni enët nga produktet që përmbajnë retinol në çfarëdo forme, nuk duhet të respektohen rregulla shtesë. Ajo toleron mirë të gjitha llojet e ndikimeve. Duke abuzuar, është mjaft e mundur të merrni hipervitaminozë, prandaj mos e pini në sasi shumë të mëdha.

Zinku

Zinku nuk është një vitaminë, por i përket substancave të nevojshme për trupin e njeriut. Është veçanërisht e rëndësishme ta merrni atë në sasi të mjaftueshme në dimër, pasi zinku është i përfshirë në sistemin imunitar, në formimin e një përgjigjeje ndaj një kërcënimi viral. Ky mikroelement është i nevojshëm për shëndetin e lëkurës dhe shërimin e plagëve të vogla në të. Përveç kësaj, zinku është një pjesëmarrës i domosdoshëm në metabolizmin e tokoferolit dhe në ruajtjen e nivelit të tij normal në trup. Prandaj, kur zgjidhni cilat vitamina është më mirë të merrni gjatë dimrit, nuk duhet harruar këtë mikroelement "të vogël" (të përmbajtur në trup në sasi të vogla).

Ushqimet më të pasura me zink janë drithërat dhe derivatet e tyre, arrat, farat, gocat e detit dhe kallamarët, produktet e qumështit, bishtajoret. Ju lutemi vini re se kjo substancë duhet të jetë në trup në sasi jashtëzakonisht të vogla. Abuzimi i barnave që përmbajnë zink mund të çojë në zhvillimin e hipervitaminozës.

Duke përmbledhur, duhet theksuar se burime të mira të vitaminave në dimër janë perimet, frutat dhe manaferrat që janë ngrirë dhe shkrirë menjëherë para gatimit. Vlen të zgjidhni llojin e trajtimit të nxehtësisë bazuar në të cilat vitamina janë në produktin e përdorur.

Nëse është e nevojshme, të rriturit dhe fëmijët mund të pinë komplekse poli- dhe multivitamine dhe preparate të ngjashme, duke ndjekur me kujdes udhëzimet. Dhe mos harroni se kushdo, duke përfshirë këtë listë të vitaminave të nevojshme në dimër, ka natyrë këshilluese. Ju mund të identifikoni me saktësi substancat që mungojnë në trup ose duke kaluar teste, ose duke monitoruar me kujdes mirëqenien tuaj.

Vitamina për lëkurën në dimër

Pyetja se çfarë vitaminash duhet të marrë për fytyrën në dimër, pushton çdo vajzë dhe grua të rritur që gjithmonë përpiqet të duket mirë. Edhe nëse hani siç duhet gjatë gjithë vitit, kaloni kohë të mjaftueshme në diell në verë dhe pranverë dhe përdorni produkte të kujdesit të lëkurës të zgjedhura me kujdes, mund të përballeni me lëkurë të thatë dhe të plasaritur në stinën e ftohtë.

Përveç përfshirjes së ushqimeve të shëndetshme në dietë dhe marrjes së ilaçeve farmaceutike, vitaminat mund të shpërndahen drejtpërdrejt në lëkurë. Për këtë, përdoren një sërë maskash, në të cilat shtohen zgjidhje të tokoferolit dhe retinolit. Një nga recetat klasike që meriton vlerësime të mira është një përzierje e përbërë nga sasi të barabarta të vitaminave A, E dhe vaj ulliri. I përshtatshëm si për lëkurën e thatë ashtu edhe për ato të yndyrshme. Zgjidhjet e këtyre vitaminave të blera në farmaci mund t'i shtoni çdo maskë tjetër të përdorur në dimër.

Për të mos vendosur me nxitim se ku të merrni vitamina në dimër, duhet të përgatiteni paraprakisht për sezonin e ftohtë: hani siç duhet, forconi sistemin imunitar të trupit dhe kaloni më shumë kohë në diell. Është gjithashtu e nevojshme të merret një sasi e mjaftueshme e substancave të dobishme sepse, me mungesën e tyre, trupi fillon të përdorë rezervat e grumbulluara në indet e trupit, kryesisht në kocka, muskuj dhe dhëmbë. Dhe, nëse kockat dhe muskujt janë restauruar, atëherë dhëmbët nuk e kanë një mundësi të tillë. Pra, një person që neglizhon mbështetjen sistematike të trupit në dimër, ka të gjitha mundësitë që të takojë pranverën apo verën me vizita sistematike në ordinancën dentare.

Mos harroni gjithashtu se mungesa e vitaminave në dimër nuk është më e keqe se një tepricë e disa prej tyre. Prandaj, kur zgjidhni preparatet farmaceutike për dimër, ndiqni me kujdes udhëzimet. Por është më e arsyeshme të kontaktoni një specialist kur e gjeni veten.

Në dimër, trupi i njeriut është i prirur ndaj shumë sëmundjeve të frymëmarrjes. Kjo është për shkak të shumë faktorëve.

Shkaqet e sëmundjeve të ndryshme në dimër

Gjatë periudhës jashtë sezonit dhe në dimër, me ndryshime të rregullta të temperaturës, sistemi imunitar është subjekt i stresit. Është ky faktor që ndikon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të frymëmarrjes. Ekziston një mendim se i ftohti shkakton sëmundje, por kjo nuk është kështu. Ftohjet shkaktohen nga një virus që zhvillohet në mënyrë aktive në periudhën e vjeshtës me shi, dhe gjithashtu ruan aktivitetin e tij në zona publike dhe të ajrosura dobët. Prandaj, shumë mjekë rekomandojnë fuqimisht ajrimin e shpeshtë të dhomave të mbushura me njerëz, tk. një mjedis i freskët dhe i thatë është ideal për të mbajtur gjallë infeksionet virale. Ajrimi i rregullt dhe pastrimi i lagësht i ambienteve do të zvogëlojë ndjeshëm gjasat për të ftohur.

Nëse ka ndodhur që të keni kapur një sëmundje akute të frymëmarrjes ose më keq se gripi, atëherë duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek. Viruset aktuale janë shumë tinëzare dhe paraqesin një rrezik të madh për trupin. Kjo është për shkak të shumë komplikimeve pas ftohjes. Ato mund të manifestohen si shfaqje e patologjive kardiake dhe zhvillimi i pneumonisë. Të dyja këto janë të rrezikshme për jetën e njeriut. Për të shmangur dhe kapërcyer infeksionin në maksimum, ia vlen të kërkoni ndihmë nga trajtimi etiotropik, me fjalë të tjera, antibiotikët.

Për të ruajtur imunitetin në këtë moment të vështirë për trupin, ia vlen të kujdeseni për stimulimin e tij. Komplekset e vitaminave në këtë rast do të jenë vetëm mënyra. Ata kanë një kompleks të ekuilibruar të substancave të dobishme që ndihmojnë trupin të luftojë infeksionin, dhe gjithashtu janë në gjendje të ruajnë funksionet mbrojtëse të trupit. Vitamina për gratë duke ndihmuar në dimër, ndryshojnë nga meshkujt në një përmbajtje dhe ekuilibër të ndryshëm të lëndëve ushqyese. Dhe kjo nuk tregohet gjithmonë nga prodhuesi - si rregull, komplekset e vitaminave imunostimuluese nuk ndahen në meshkuj dhe femra. Nëse kjo ndodh, atëherë kjo nuk është gjë tjetër veçse një lëvizje komerciale që synon rritjen e shitjeve. Por megjithatë, ia vlen të merren parasysh karakteristikat seksuale, sepse. femrat janë më të prirura ndaj mungesës së lëndëve ushqyese në dimër sesa meshkujt.

Pse gratë duhet të marrin vitamina në dimër?

Siç e dini, lëkura e grave është më e ndjeshme ndaj faktorëve të jashtëm, si p.sh.

• ftohtë;
• lagështia e lartë;
• motit.

Këta faktorë janë shkaktarë të acarimeve të ndryshme, tharjes, humbjes së elasticitetit të lëkurës.

Nga ana e gjendjes së përgjithshme të trupit është:

• lodhje e shpejtë;
• nervozizëm;
• luhatje humori;
• përgjumje.

Përveç kësaj, vitaminat janë një lloj rregullatori i prodhimit të hormoneve, i cili lidhet drejtpërdrejt me sfondin e përgjithshëm hormonal. Dhe, siç e dini, hormonet luajnë një rol kyç në punën e të gjitha organeve të brendshme.

Sfondi hormonal femëror është dukshëm i ndryshëm nga ai mashkull. Prandaj, është ende e nevojshme të dallohen komplekset e vitaminave të grave nga ato të burrave. Gratë kanë më shumë nevojë për:

• retinol (A), i cili mbështet shëndetin e flokëve, thonjve dhe kockave;
• acid askorbik (C) - kujdesi për ruajtjen e imunitetit dhe rivendosjen e funksioneve mbrojtëse të trupit;
• tokoferol (E) - i përfshirë në rigjenerimin e indeve të lëkurës dhe ruajtjen e flokëve të shëndetshëm dhe elasticitetin e lëkurës.

Vitaminat në dimër për gratë luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e bukurisë dhe shëndetit të të gjithë organizmit në tërësi. Pra, duke marrë një kompleks të ekuilibruar të vitaminave dhe mineraleve, ju mund ta ndihmoni në masë të madhe trupin të luftojë ndikimin e faktorëve të jashtëm negativ, si dhe të mbroni kundër sëmundjeve të ndryshme duke stimuluar sistemin imunitar. Pra, substancat e mëposhtme janë shumë të rëndësishme për gratë në dimër:

• A, e cila lufton në mënyrë efektive lëkurën e thatë, shtresimin e thonjve dhe rrallimin e flokëve;
• Vitamina B1 - e nevojshme për të luftuar mungesën e oreksit, apatisë, hipotensionit;
• Vitamina B2 është në gjendje të ndikojë efektivisht në dhimbjet e shpeshta të kokës, rënien e flokëve, yndyrën e tepërt të lëkurës;
• Acidi askorbik, ose vitamina C, duke qenë një antioksidant natyral, ndikon në mënyrë aktive në funksionimin e sistemit imunitar dhe rikthen funksionet mbrojtëse të trupit, si dhe forcon muret e enëve të gjakut dhe parandalon mavijosjet në lëkurë.

Këto substanca aktive të përdorura në kompleks ofrojnë ndihmë të paçmuar për trupin e femrës, duke ndihmuar në luftimin e jo vetëm sëmundjeve, por edhe për të mbajtur të gjithë trupin në gjendje të mirë.

Për të shmangur problemet e papritura shëndetësore në formën e infeksioneve të ndryshme akute të frymëmarrjes dhe hipovitaminozës në dimër, ia vlen të kujdeseni për stokun gjatë periudhës së vjeljes dhe grumbullimin aktiv të perimeve dhe frutave. Ato janë burimi natyror i të gjitha vitaminave dhe mineraleve të dobishme, aq të nevojshme për trupin e femrës gjatë stinës së ftohtë. Perimet dhe frutat e freskëta përmbajnë shumicën e vitaminave të nevojshme. Kështu, për shembull, lakra e bardhë dhe speci zile përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, karotat dhe domatet përmbajnë beta-karoten, e cila më pas shndërrohet në vitaminë A, dhe farat e lulediellit janë të pasura me vitaminë E. Duke përfshirë këto ushqime të thjeshta në dietë, ju nuk mund të është e lehtë vetëm për të rimbushur rezervat e ushqyesve, por edhe për të ruajtur ekuilibrin e tyre deri në mot shumë të ftohtë.

Nëse, për ndonjë arsye, ata ende diagnostikuan mungesën e substancave aktive në trup, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të përshkruar një kompleks vitaminash që është i përshtatshëm posaçërisht për rastin tuaj të veçantë.

Me kujdes! Nuk rekomandohet vetë-mjekimi, sepse duke plotësuar elementët që mungojnë, mund të shkelni treguesit sasiorë të të tjerëve, gjë që do të shfaqet me simptoma të reja të quajtura hipervitaminozë..

Vetëm një terapist kompetent do të jetë në gjendje të zgjedhë saktë kompleksin e nevojshëm të vitaminave.

Dhe mbani mend! Parandalimi është shumë më i lehtë se kurimi!

Lexoni gjithashtu:

Cilat vitamina, forcuese për gratë, rekomandohen për përdorim Vitaminat më të nevojshme për depresionin për gratë