Ora ime biologjike më tregon se çfarë. Ora biologjike (bioritmet) e një personi, ritmi cirkadian i trupit

Çfarë duhet të dini për orën biologjike të njeriut?

Përshëndetje! Sot, ne, vëllezërit Valitov, duke mirëpritur vizitorët tanë në blogun tonë, do të tregojmë në këtë faqe për orën biologjike njerëzore.

Meqenëse ato fillimisht u vendosën në ne nga vetë natyra edhe para lindjes sonë. Këto orë përcaktojnë algoritmin e sjelljes, stilin e jetës dhe gjendjen e përgjithshme të një personi.

Ecuria e tyre varet nga stina, faktorët e jashtëm natyrorë, ndryshimi i ditës apo natës, duke përcaktuar drejtpërdrejt aftësinë e njerëzve për të mbijetuar në këtë botë.

Çfarë është kjo orë biologjike? Cilat ritme jetësore i nënshtrohen modeleve strikte të orarit të këtyre orëve dhe si e bëjnë trupin e njeriut t'i bindet në mënyrë të pandërgjegjshme çdo ditë.

Cilat organe në trupin tonë janë përgjegjës për rregullimin e këtyre proceseve ciklike dhe si duhet njerëzit të rregullojnë orën e tyre biologjike në mënyrë që të jetojnë në harmoni me botën e jashtme. Ju mund të mësoni për këtë duke lexuar artikullin tonë.

Qëndro me ne!

Karakteristikat e orës së brendshme

Ora biologjike është një sistem i veçantë i brendshëm i bioritmeve të trupit të njeriut.

Ai përcakton aktivitetin e tij jetësor duke lidhur drejtpërdrejt faktorët e jashtëm natyrorë me proceset:

• të ushqyerit;
• Rritje;
• Riprodhimi;
• Rivendosja e forcave;
• Aktivitet fizik ose mendor aktiv.

Zakonisht ky sistem nuk lidhet me ditën tradicionale të tokës, por funksionon në parimin e ciklikitetit me përsëritje të ndryshme kohore nga e dyta, mujore ose sezonale në vjetore.

Tërësia e tyre përcakton ritmin e të gjitha proceseve të jetës njerëzore, duke shkaktuar funksionimin normal të të gjitha sistemeve të tyre me punën e organeve të brendshme.

Këtu, çdo organizëm mban orarin e tij individual kohor, i cili mund të ndikohet si nga faktorët natyrorë në formën e ekspozimit ndaj diellit, hënës, erës ose shiut, ashtu edhe nga faktorët social për shkak të rutinës së përditshme.

Në të njëjtën kohë, në varësi të kronotipit ditor, të gjithë njerëzit ndahen në:

1. "Larks" me performancën kryesore në mëngjes ose në gjysmën e parë të ditës.
2. "Bufta", të cilat janë të natyrshme në kulmin e mbrëmjes të zgjimit ose aktivitetit fizik.
3. “Pëllumbat” me aktivitet të përzier.

Puna e bioritmeve tona rregullohet nga truri, i cili prodhon disa hormone për këtë, si p.sh.

• Melatonin, i cili u siguron njerëzve mbështetje jetësore të pavetëdijshme "natën";
• Kreatina, përgjegjëse për performancën mendore dhe fizike;
• Serotonina, e cila rrit ndjenjën e gëzimit, lumturisë, komponentit pozitiv psiko-emocional të njerëzve.

Si funksionon ora e brendshme?

Studime të shumta të trupit të njeriut tregojnë se të gjitha proceset që ndodhin në të përcaktohen nga gjendja e ritmit të ndryshimeve ditore në strukturën e tij biologjike.

Këto ritme u binden ligjeve strikte të natyrës, duke përcaktuar rutinën e përditshme të jetës së njerëzve dhe gjendjen e tyre shëndetësore. Prandaj, ne do të shqyrtojmë orarin dhe karakteristikat e fazave të tyre kryesore.

Nga ora 22 deri në 5 të mëngjesit

Fillimisht, në këtë periudhë të orarit biologjik, trupi i njeriut është në një gjendje lodhjeje fizike, duke u rikuperuar gradualisht deri në orën 5 të mëngjesit të ditës së nesërme.

ku:

• Trupi pushon, duke i lejuar mëlçisë të përpunojë me qetësi të gjitha substancat e dobishme, duke hequr helmet ose toksinat nga trupi;
• Rikthen performancën në nivel qelizor.
• Truri përmbledh ditën, duke refuzuar të panevojshmen, duke i lejuar njerëzit të flenë plotësisht, duke kaluar nëpër të gjitha fazat ciklike të gjumit;
• Në periudhën e pikut të kësaj faze, presioni i gjakut i njerëzve ulet, rrahjet e zemrës dhe pulsi ulen, frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut ngadalësohen.

Pikërisht këtu do të ndalojmë historinë tonë, duke futur një vërejtje të vogël, për njerëzit që janë të zënë me punën e tyre kryesore gjatë natës.

Jeni shofer në distanca të gjata? Natyrisht, kjo ndodh shumë shpesh. Prandaj, ju, si askush tjetër, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në pistë nga mesnata deri në orën tre.

Meqenëse në këtë kohë, sado të dëshironi, trupi juaj bëhet letargjik për shkak të hormonit të natës melatonin, trupi bëhet i ndjeshëm ndaj të ftohtit dhe truri ngadalëson shpejtësinë e reagimit ndaj stimujve optikë.

Pra, merrni këshillën tonë! Përpiquni të parkoni makinën tuaj në parkingun më të afërt gjatë kësaj kohe piku, ndaloni dhe pushoni për pak. Kjo do të përfitojë dhe do t'ju shpëtojë nga një emergjencë në pistë.

5 deri në 8

Kjo kohë nga orari biologjik karakterizohet nga një periudhë zgjimi.

Pas ndërrimit të fazave të gjumit të lehtë dhe të thellë, një person fillon të:

• Dëgjim akut;
• Rritja e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut;
• Rritja e mbrojtjes imune.

Nga ora 8 e mëngjesit, trupi i tij kishte pushuar plotësisht, duke rikthyer forcën e tij.

9 deri në 14

Kjo periudhë në orarin biologjik është për shkak të rritjes së kapacitetit të punës dhe nivelit të aktivitetit mendor.

Këtu zemra funksionon në mënyrë ritmike, pragu i ndjeshmërisë ndaj dhimbjes zvogëlohet dhe stresi fizik ose mendor praktikisht nuk ndihet.

Deri në 12 ditë është koha e efikasitetit më të madh. Pas saj, njerëzit ndihen të lodhur dhe rënia e parë e aktivitetit, e cila është e nevojshme për pushim, e ndjekur nga një pushim dreke nga ora 13 në 14.

Nga 14 deri në 22

Orari i pasdites i cikleve kohore biologjike karakterizohet nga disa paqëndrueshmëri me kulme dhe ulje të aktivitetit. Së pari, pas darkës, një person rritet aftësia e punës. Këtu ai përsëri hyn në formën e tij të punës.

Koha para 17 është më produktive për atletët me aktivitete fizike aktive në ajër të pastër.

Nga ora 18, vigjilenca mendore e njerëzve gradualisht fillon të ulet. Në moshën 19 vjeç, rrjedha e gjakut cerebral zvogëlohet, kështu që një person mund të ndiejë dhimbje koke për shkak të një rënie të lehtë të aktivitetit të bioritmeve.

Në të njëjtën kohë, koha nga ora 20 deri në 21 është shumë produktive për aktorët dhe studentët, kur ata i mësojnë shumë mirë tekstet përmendësh.

Dhe drejtuesit në këtë kohë fitojnë një formë të shkëlqyer dhe përgjigje të shpejtë ndaj stimujve të jashtëm.

Nga ora 22:00, aktiviteti i ritmeve tona biologjike zvogëlohet, temperatura e trupit bie, trupi përgatitet për gjumë.

Si është vendosur ora biologjike

Funksionimi i saktë i orës biologjike ndikohet jo vetëm nga treguesit e moshës së njerëzve, por edhe nga luhatjet e mprehta të kushteve të motit, si p.sh.

• stuhi magnetike;
• Kërcimet e presionit atmosferik;
• Lagështia;
• era ose temperatura.

Në të njëjtën kohë, njerëzit e moshuar janë shumë më të vështirë për t'i toleruar këta faktorë. Prandaj, për të zvogëluar ndikimin e këtyre ngarkesave të jashtme, ato duhet të trajtohen:

• Ushtrime terapeutike;
• not;
• Forcimi i trupit tuaj;
• Organizimi i ushqimit të duhur dhe pushimi i natës.

Përveç kësaj, këshillohet që këta persona të përfshijnë në dietën e mëngjesit për këta persona çajra nga kronobiotikët “ditë”, si çaji jeshil, eleutherokok apo pemë kafeje. Si kronobiotikë "natë", këshillohet përdorimi i zierjeve nga:

• Rigon;
• Nenexhik;
• Hops;
• Valeriana.

Për këdo që dëshiron të dijë më shumë rreth orës biologjike njerëzore, ne mund ta bëjmë më të lehtë për ta gjetjen e materialit mbi këtë temë duke ofruar një abonim për përditësimet tona.

Këtu, secili prej jush do të jetë në gjendje të jetë vazhdimisht i vetëdijshëm për produktet e reja në mënyrë që t'i diskutojë ato me komentet tuaja, të lërë komente për botimet tona ose të ndajë këshillat tuaja praktike me miqtë nga rrjetet sociale.

Fat të mirë për të gjithë, mirupafshim dhe takohemi përsëri!

Ora biologjike e një personi ose bioritmet është sistemi i brendshëm i një organizmi të gjallë që përcakton ciklin e jetës së tij. Botanistët janë të sigurt se bimët jetojnë edhe sipas orës së tyre biologjike, e cila "tregon" kur duhet të fryhen sythat, të palosen ose të lulëzojnë petalet, të bëhen gjethe jeshile ose të thahen, etj. Të gjitha organet e njeriut funksionojnë sipas orës biologjike dhe ky mekanizëm fillon automatikisht, pavarësisht nga faktorët e jashtëm. Dhe duhet shumë kohë që trupi të rindërtohet.

Ora biologjike e trupit në mëngjes

Ora e brendshme biologjike e një personi është rregulluar në atë mënyrë që çdo orë e ditës në mënyrën e vet të ndikojë tek njerëzit fizikisht dhe mendërisht. Për shembull, askush nuk ndihet aq i gëzuar në mbrëmje sa në mëngjes. Për ritmin e orës biologjike, nuk ka rëndësi nëse je “lark” apo “buf”.

4 ore. Trupi ynë merr një dozë të hormonit të stresit, kortizonit, sikur gjatë gjumit të “zbrazte bateritë” dhe kjo pjesë është e nevojshme që ne të bëhemi efikas kur zgjohemi. Megjithatë, ky "injeksion" aktiviteti është i mbushur me disa sëmundje. Rreziku i një ataku kardiak është veçanërisht i lartë në orët e para të mëngjesit. E ndjejnë edhe pacientët me astmë - në këtë orë bronket ngushtohen në mënyrë të rrezikshme.

Ora 5. Përqendrimi i kortizonit të prodhuar nga korteksi i veshkave është gjashtë herë më i lartë se gjatë ditës. Ilaçet veprojnë ndryshe në orë të caktuara, ndaj mjekët, duke marrë parasysh kronobiologjinë e organizmit, sekrecionet natyrale të hormoneve, përshkruajnë doza të mëdha ilaçesh në orët e para të ditës. Formula standarde "tri herë në ditë" është e vjetëruar.

6 orë. Kortizoni në trupin e njeriut për shkak të orës biologjike në këtë kohë vepron si një orë alarmi i brendshëm. Metabolizmi i përgjithshëm fillon të lëvizë. Niveli i sheqerit dhe aminoacideve në gjak rritet. Kështu, përgatitet energjia e nevojshme për ditën e punës.

Ora 7. Në këtë kohë, ora biologjike punon për t'u zgjuar. Pas dushit të mëngjesit, pason mëngjesi. Rregulli i harruar "ha mëngjes" është kthyer në modë. Ekspertët e të ushqyerit vërejnë se një person duhet të marrë të paktën 2000 kilokalori në mëngjes për të humbur peshë. Dhe e njëjta pjesë në mbrëmje çon në obezitet. Çelësi i këtij fenomeni qëndron në kronologjinë e organeve të tretjes, kur para drekës ata shndërrojnë karbohidratet në energji, dhe në mbrëmje - në yndyrna.

Ora 8. Gjëndrat prodhojnë një numër të madh të hormoneve. Shumica e njerëzve janë rrugës për në punë. Por ata ende nuk janë zhytur tërësisht në shqetësimet e përditshme. Është interesante nga pikëpamja mjekësore se ata që vuajnë nga reumatizma ndjejnë dhimbje në kocka veçanërisht, sepse ndjenja e dhimbjes në mëngjes rëndohet deri në kufi. Lajmi i keq edhe për duhanpirësit: cigaret e mëngjesit ngushtojnë enët e gjakut në një masë më të madhe.

Ora 9. Për ata që janë planifikuar për injeksione, është më mirë të shkojnë në dhomën e trajtimit për të shmangur temperaturën dhe ënjtjen. Organet në këtë orë biologjike janë shumë rezistente ndaj ekspozimit me rreze X. Eksperimentet mbi minjtë treguan se kafshët e ekspozuara ndaj dozave të larta të rrezatimit në këtë kohë jetuan më shumë se 120 ditë. Ata që morën të njëjtën dozë, por në orën nëntë të mbrëmjes, vdiqën brenda 13 orëve.

10 orë. Temperatura e trupit ka arritur maksimumin e saj, si dhe performanca e lidhur me të. Kujtesa afatshkurtër funksionon veçanërisht mirë (ndërsa kujtesa afatgjatë stimulohet nga orët e pasdites). Një tekst i lexuar rreth orës 9, për shembull, mbahet mend më mirë sesa ai që lexohet në orën 3. Megjithatë, ajo fshihet shpejt nga kujtesa pas një jave, gjë që nuk mund të thuhet për tekstin e lexuar pasdite. Shkencëtarët kinezë besojnë se gjatë kësaj ore biologjike, trupi ngarkohet me një sasi të madhe energjie. Shtrëngimi i duarve para darkës duket më energjik se më vonë.

Ora 11. Para drekës, ne jemi jashtëzakonisht efikas, veçanërisht në llogari. Për nxënësit e shkollës, matematika duket e lehtë midis orës 9 dhe 12 të mëngjesit dhe 4:30 dhe 18:00. Të gjitha organet e brendshme në këtë orë biologjike, përfshirë zemrën, janë në gjendje të shkëlqyer dhe nëse në këtë kohë kryhen hulumtime, atëherë disa sëmundje të zemrës do të kalojnë pa u vënë re. Në të njëjtën kohë, ajo bëhet aq e ndjeshme sa në situata stresuese para drekës, rrahjet e zemrës shpejtohen në një masë më të madhe sesa në mbrëmje.

Çfarë thotë ora biologjike gjatë ditës?

12 ore. Ka një rritje të vazhdueshme të përmbajtjes së acidit në stomak. Pas aktivitetit të mëngjesit, në përputhje me ritmin biologjik në këtë orë, njeriu ka nevojë për pushim. Ata që nuk i përmbahen këtij rregulli janë në rrezik. Sipas statistikave, ata që mund të përballojnë një sy gjumë pasdite kanë 30% më pak të ngjarë të kenë atak në zemër në krahasim me ata që vazhdojnë të punojnë. Nevoja për gjumë shkaktohet nga dobësimi i furnizimit me gjak në tru. Stomaku ka nevojë për gjak për të mbështetur tretjen e ushqimit.

13 orë. Efikasiteti në krahasim me mesataren në ditë është ulur me 20%. Mëlçia prodhon shumë biliare.

14 orë. Presioni i gjakut dhe nivelet e hormoneve bien. Lodhja është veçanërisht e dukshme. Mjafton një pushim prej dhjetë minutash për të kapërcyer fazën e lodhjes. Duke pasur parasysh orën biologjike të trupit, drejtuesit e mjeteve këshillohen që në këtë kohë të bëjnë një sy gjumë për disa minuta në vend të çajit të fortë ose kafesë. Në procedurat mjekësore të dhimbshme, anestezia lokale zgjat më shumë dhe është më e lehtë për t'u duruar. Njohuritë e reja hedhin poshtë mendimin se është më mirë të filloni operacionin në mëngjes. E njëjta gjë vlen edhe për manipulimet dentare: në orën 14 dhëmbët tanë janë të pandjeshëm ndaj dhimbjes. Anestezia mjekësore zgjat gjysmë ore. Në mbrëmje, efekti i tij ulet në 19 minuta, dhe para darkës zgjat vetëm 12 minuta. I njëjti studim zbuloi se medikamentet kishin më pak efekt në dhimbjen e dhëmbëve gjatë natës.

15 orë. Dëshira për të punuar lind me energji të përtërirë, pavarësisht nëse keni pushuar apo jo. Fillon kulmi i dytë i performancës.

16 orë. Rritet presioni i gjakut dhe qarkullimi. Në këtë kohë, ora biologjike e njeriut funksionon me efikasitet, për shembull, vrapuesit arrijnë rezultate të shkëlqyera. Efekti i stërvitjes është veçanërisht i madh, ndërsa në mëngjes është më pak. Barnat që rrisin aciditetin janë efektive.

17 orë. Ka një rritje të vitalitetit, frymëmarrjes, siç thonë ata, me një gjoks të plotë. “Me shpejtësi të plotë” punojnë veshkat dhe fshikëza. Midis orës 16 dhe 18, flokët dhe thonjtë rriten më shpejt.

Puna e orës biologjike në mbrëmje dhe gjatë natës

18 orë. Në mbrëmje, pankreasi është aktiv. Mëlçia është tolerante ndaj alkoolit.

19 orë. Ora e brendshme biologjike në këtë kohë të ditës ul presionin e gjakut dhe pulsin në atë masë sa që mjekët paralajmërojnë për rreziqet e marrjes së barnave për uljen e presionit të gjakut. Dhe barnat që ndikojnë në sistemin nervor qendror kanë një efekt të shtuar.

20 orë. Përmbajtja e yndyrave në mëlçi zvogëlohet, gjaku në vena pulson me shpejtësi. Edhe dozat më të ulëta të antibiotikëve kanë një efekt forcues në trup (deri në 4 të mëngjesit). Koha më optimale për marrjen e antibiotikëve është 20 orë 32 minuta!

ora 21 Duke pasur parasysh orarin e orës biologjike të një personi, në këtë kohë nuk duhet ta mbushni stomakun me ushqime, veçanërisht me ushqime të yndyrshme. Ajo do të qëndrojë e patretur deri në mëngjes.

22 orë. Performanca bie ndjeshëm. Numri i leukociteve në gjak rritet – më shumë se 12 mijë qeliza të bardha për 1 mm, ndërsa në mëngjes numri i tyre është rreth 5 mijë. Nuk duhen përdorur barna për të shmangur efektet anësore. Që tani e tutje, asnjë cigare nuk duhet të pihet deri në mëngjes! Është shumë e vështirë për trupin që të pastrohet nga helmet e nikotinës gjatë natës.

23 orë. Metabolizmi reduktohet në minimum. Dhe me të, presioni i gjakut, pulsi dhe temperatura e trupit ulen. Prodhimi i kortizonit ndalon. Për këtë arsye natën lindin dy herë më shumë fëmijë sesa ditën.

24 ore. Lëkura rigjenerohet më shpejt gjatë natës sepse qelizat ndahen më shpejt se gjatë ditës.

1 e mëngjesit. Duke u zhytur në gjumë të thellë, ora biologjike e njeriut ende funksionon (ne kalojmë gjashtë vjet në letargji gjatë jetës sonë).

2 orë. Drejtuesit pas timonit reagojnë ngadalë ndaj stimujve optikë. Numri i aksidenteve po rritet ndjeshëm. Shumica e njerëzve kanë ethe. Trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit.

3 ore. Gjendja shpirtërore arrin pikën e saj më të ulët. Ai mbështetet nga hormoni melatonin, i cili i bën njerëzit të përgjumur dhe letargjik. (Drita e ditës depreson prodhimin e melatoninës, kështu që gjatë ditës jemi aktivë, me humor të mirë.) Në këtë orë, kurba e vetëvrasjes rritet: njerëzit në depresion shpesh zgjohen në këtë kohë, humori i tyre përkeqësohet ndjeshëm, nën ndikimin e të zymtëve. mendimet. Mëlçia dekompozon alkoolin e marrë në mbrëmje.

Prej kohësh është vërejtur se e gjithë jeta në Tokë i bindet ritmeve të caktuara, të cilat përcaktohen nga proceset globale. Ky është rrotullimi ditor i planetit rreth boshtit të tij dhe lëvizja e tij në një orbitë rrethore diellore. Organizmat e gjallë e ndjejnë disi kohën dhe sjellja e tyre i nënshtrohet rrjedhës së saj. Kjo manifestohet në ndërrimin e periudhave të aktivitetit dhe gjumit te kafshët, në hapjen dhe mbylljen e luleve në bimë. Zogjtë shtegtarë kthehen në vendet e tyre të foleve çdo pranverë, çelin zogjtë dhe migrojnë në klimat më të ngrohta për dimër.

Çfarë është një orë biologjike?

Rrjedha ritmike e të gjitha proceseve jetësore është një pronë e natyrshme për të gjithë banorët e planetit tonë. Për shembull, flagjelat njëqelizore detare shkëlqejnë natën. Nuk dihet pse e bëjnë këtë. Por gjatë ditës ato nuk shkëlqejnë. Flagellatet e morën këtë pronë në procesin e evolucionit.

Çdo organizëm i gjallë në Tokë - si bimët ashtu edhe kafshët - ka një orë të brendshme. Ata përcaktojnë shpeshtësinë e jetës, të lidhur me kohëzgjatjen e ditës së tokës. Kjo orë biologjike e rregullon kursin e saj me frekuencën e ndryshimit të ditës dhe natës, ato nuk varen nga ndryshimet e temperaturës. Përveç cikleve ditore, ekzistojnë periudha sezonale (vjetore) dhe hënore.

Ora biologjike është deri diku një koncept i kushtëzuar, që nënkupton aftësinë e organizmave të gjallë për të lundruar në kohë. Kjo pronë është e natyrshme në to në nivelin gjenetik dhe është e trashëguar.

Studimi i mekanizmit të orës biologjike

Për një kohë të gjatë, ritmi i proceseve jetësore të organizmave të gjallë shpjegohej me ritmin e ndryshimeve në kushtet mjedisore: ndriçimi, lagështia, temperatura, presioni atmosferik dhe madje edhe intensiteti i rrezatimit kozmik. Megjithatë, eksperimentet e thjeshta kanë treguar se ora biologjike funksionon pavarësisht nga ndryshimet në kushtet e jashtme.

Sot dihet se janë në çdo qeli. Në organizmat komplekse, orët formojnë një sistem kompleks hierarkik. Kjo është e nevojshme për funksionimin në tërësi. Nëse ndonjë organ dhe ind nuk koordinohet në kohë, lindin lloje të ndryshme sëmundjesh. Ora e brendshme është endogjene, domethënë ka një natyrë të brendshme dhe rregullohet nga sinjalet nga jashtë. Çfarë dimë tjetër?

Ora biologjike është e trashëguar. Vitet e fundit janë gjetur prova të këtij fakti. Qelizat kanë gjene të orës. Ato i nënshtrohen mutacioneve dhe seleksionimit natyror. Kjo është e nevojshme për të koordinuar proceset e jetës me rrotullimin ditor të Tokës. Duke qenë se në gjerësi gjeografike të ndryshme raporti i gjatësisë së ditës dhe natës gjatë vitit nuk është i njëjtë, duhen edhe orët për t'u përshtatur me ndryshimin e stinëve. Ata duhet të kenë parasysh nëse dita dhe nata shtohen apo pakësohen. Në një mënyrë tjetër është e pamundur të bëhet dallimi midis pranverës dhe vjeshtës.

Duke studiuar orën biologjike të bimëve, shkencëtarët kanë zbuluar mekanizmin e përshtatjes së tyre ndaj ndryshimeve në gjatësinë e ditës. Kjo ndodh me pjesëmarrjen e rregullatorëve të veçantë fitokrom. Si funksionon ky mekanizëm? Enzima fitokrom ekziston në dy forma që ndryshojnë nga njëra në tjetrën në varësi të kohës së ditës. Kjo rezulton në një orë të kontrolluar nga sinjale të jashtme. Të gjitha proceset në bimë - rritja, lulëzimi - varen nga përqendrimi i enzimës fitokrom.

Mekanizmi i orës ndërqelizore ende nuk është kuptuar plotësisht, por pjesa më e madhe e rrugës është mbuluar.

Ritmet cirkadiane në trupin e njeriut

Ndryshimet periodike në intensitetin e proceseve biologjike shoqërohen me ndërrimin e ditës dhe natës. Këto ritme quhen circadian, ose circadian. Frekuenca e tyre është rreth 24 orë. Megjithëse ritmet cirkadiane shoqërohen me procese që ndodhin jashtë trupit, ato janë me origjinë endogjene.

Një person nuk ka organe dhe funksione fiziologjike që nuk do t'i nënshtroheshin cikleve ditore. Sot ka më shumë se 300 prej tyre.

Ora biologjike e njeriut rregullon proceset e mëposhtme në përputhje me ritmet e përditshme:

Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja;

konsumi i oksigjenit nga trupi;

Peristaltika e zorrëve;

Intensiteti i punës së gjëndrave;

Alternimi i gjumit dhe pushimit.

Këto janë vetëm manifestimet kryesore.

Ritmiciteti i funksioneve fiziologjike ndodh në të gjitha nivelet - nga ndryshimet brenda qelizës deri te reaksionet në nivel të organizmit. Eksperimentet e fundit kanë treguar se ritmet cirkadiane bazohen në procese endogjene, të vetë-qëndrueshme. Ora biologjike e njeriut është vendosur të luhatet çdo 24 orë. Ato lidhen me ndryshimet në mjedis. Ecuria e orës biologjike është e sinkronizuar me disa nga këto ndryshime. Më karakteristike prej tyre janë alternimi i ditës me natën dhe luhatjet e temperaturës ditore.

Besohet se në organizmat më të lartë ora kryesore ndodhet në tru në bërthamën suprakiazmatike të talamusit. Fibrat nervore nga nervi optik çojnë në të dhe me gjak, ndër të tjera, sillet hormoni melatonin, i prodhuar nga gjëndra pineale. Ky është një organ që dikur ishte syri i tretë i zvarranikëve të lashtë dhe ka ruajtur funksionet e rregullimit të ritmeve cirkadiane.

Ora biologjike e organeve

Të gjitha proceset fiziologjike në trupin e njeriut zhvillohen me një ciklik të caktuar. Ndryshimet në temperaturë, presion, përqendrim të sheqerit në gjak.

Organet e njeriut i nënshtrohen ritmit të përditshëm. Gjatë 24 orëve, funksionet e tyre përjetojnë në mënyrë të alternuar periudha ngritjesh dhe uljesh. Domethënë, gjithmonë, në të njëjtën kohë, për 2 orë, trupi punon veçanërisht në mënyrë efikase, pas së cilës kalon në një fazë relaksimi. Në këtë kohë, trupi pushon dhe rimëkëmbet. Edhe kjo fazë zgjat 2 orë.

Për shembull, faza e rritjes së aktivitetit të stomakut bie në periudhën nga 7 në 9 orë, e ndjekur nga një rënie nga 9 në 11. Shpretka dhe pankreasi janë aktive nga 9 në 11 dhe pushojnë nga 11 në 13. Në zemër, këto periudha bien në 11-13 orë dhe 13-15. Në fshikëz, faza e aktivitetit është nga 15 në 17, paqja dhe pushimi - nga 17 në 19.

Ora biologjike e organeve është një nga ata mekanizma që lejoi banorët e Tokës të përshtateshin me ritmin e përditshëm gjatë miliona viteve të evolucionit. Por qytetërimi i krijuar nga njeriu po e shkatërron vazhdimisht këtë ritëm. Studimet tregojnë se është e lehtë të çekuilibroni orën biologjike të trupit. Gjithçka që duhet është një ndryshim rrënjësor në dietë. Për shembull, filloni të hani në mes të natës. Prandaj, një dietë e ngurtë është një parim themelor. Është veçanërisht e rëndësishme ta vëzhgoni atë që nga fëmijëria e hershme, kur ora biologjike e trupit të njeriut "përfundon". Jetëgjatësia varet drejtpërdrejt nga kjo.

Kronogerontologjia

Kjo është një disiplinë e re, e shfaqur kohët e fundit shkencore që studion ndryshimet e lidhura me moshën në ritmet biologjike që ndodhin në trupin e njeriut. Kronogerontologjia u ngrit në kryqëzimin e dy shkencave - kronobiologjisë dhe gerontologjisë.

Një nga subjektet e hulumtimit është mekanizmi i funksionimit të të ashtuquajturës "orë e madhe biologjike". Ky term u prezantua për herë të parë nga shkencëtari i shquar V. M. Dilman.

"Ora e madhe biologjike" është një koncept mjaft arbitrar. Përkundrazi, është një model i proceseve të plakjes që ndodhin në trup. Ai jep një kuptim të marrëdhënies midis stilit të jetesës së një personi, varësive të tij ndaj ushqimit dhe moshës aktuale biologjike. Kjo orë numëron mbrapsht jetëgjatësinë. Ata regjistrojnë akumulimin e ndryshimeve në trupin e njeriut nga lindja deri në vdekje.

Rrjedha e orës së madhe biologjike është e pabarabartë. Ata ose nxitojnë ose mbeten prapa. Shumë faktorë ndikojnë në rrjedhën e tyre. Ato ose shkurtojnë ose zgjasin jetën.

Parimi i funksionimit të një ore të madhe biologjike është se ajo nuk mat intervalet kohore. Ata matin ritmin e proceseve, ose më saktë, humbjen e tij me moshën.

Kërkimet në këtë drejtim mund të ndihmojnë në zgjidhjen e çështjes kryesore të mjekësisë - eliminimin e sëmundjeve të plakjes, të cilat sot janë pengesa kryesore në arritjen e kufirit të specieve të jetës njerëzore. Tani kjo shifër llogaritet në 120 vjet.

Ëndërr

Ritmet e brendshme të trupit rregullojnë të gjitha proceset e jetës. Koha e rënies në gjumë dhe zgjimit, kohëzgjatja e gjumit - "syri i tretë" - talamusi, është përgjegjës për gjithçka. Është vërtetuar se kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për prodhimin e melatoninës, një hormon që rregullon bioritmet e njeriut. Niveli i tij i nënshtrohet ritmeve të përditshme dhe rregullohet nga ndriçimi i retinës. Me një ndryshim në intensitetin e fluksit të dritës, niveli i melatoninës rritet ose zvogëlohet.

Mekanizmi i gjumit është shumë delikat dhe i prekshëm. Shkelja e alternimit të gjumit dhe zgjimit, e cila është e natyrshme për njeriun nga natyra, shkakton dëm serioz për shëndetin. Për shembull, puna e rregullt me ​​turne që përfshin punën gjatë natës lidhet me një probabilitet më të lartë të sëmundjeve të tilla si diabeti i tipit 2, sulmet në zemër dhe kanceri.

Në një ëndërr, një person relaksohet plotësisht. Të gjitha organet pushojnë, vetëm truri vazhdon të punojë, duke sistemuar informacionin e marrë gjatë ditës.

Kohëzgjatja e reduktuar e gjumit

Qytetërimi bën rregullimet e veta në jetë. Duke ekzaminuar orën biologjike të gjumit, shkencëtarët kanë zbuluar se një person modern fle 1.5 orë më pak se njerëzit e shekullit të 19-të. Cili është rreziku i reduktimit të kohës së pushimit të natës?

Shkelja e ritmit natyror të alternimit të gjumit dhe zgjimit çon në keqfunksionime dhe shqetësime në funksionimin e sistemeve vitale të trupit të njeriut: imunitar, kardiovaskular, endokrin. Mungesa e gjumit çon në peshë të tepërt trupore, ndikon në shikim. Një person fillon të ndjejë siklet në sy, qartësia e imazhit është e shqetësuar dhe ekziston rreziku i zhvillimit të një sëmundjeje serioze - glaukoma.

Mungesa e gjumit provokon keqfunksionime në sistemin endokrin të njeriut, duke rritur kështu rrezikun e një sëmundjeje të rëndë - diabeti mellitus.

Studiuesit gjetën një model interesant: jetëgjatësia është më e gjatë tek njerëzit që flenë midis 6.5 dhe 7.5 orë. Si reduktimi ashtu edhe rritja e kohës së gjumit çojnë në një ulje të jetëgjatësisë.

Ora biologjike dhe shëndeti i grave

Shumë studime i janë kushtuar këtij problemi. Ora biologjike e një gruaje është aftësia e trupit të saj për të prodhuar pasardhës. Ekziston një term tjetër - fertiliteti. Bëhet fjalë për kufirin e moshës favorizuese për lindjen e fëmijëve.

Disa dekada më parë, ora tregonte një shenjë prej tridhjetë vjetësh. Besohej se realizimi i vetes si nëna për seksin e bukur pas kësaj moshe shoqërohej me një rrezik për shëndetin e gruas dhe fëmijës së saj të palindur.

Tani situata ka ndryshuar. Në mënyrë domethënëse - 2.5 herë - numri i grave që lindën një fëmijë për herë të parë në moshën 30 deri në 39 vjeç u rrit, dhe ato që e bënë këtë pas 40 u rrit me 50%.

Megjithatë, ekspertët e konsiderojnë moshën 20-24 vjeç si një moshë të favorshme për mëmësinë. Shpesh fiton dëshira për t'u arsimuar, për të realizuar veten në fushën profesionale. Vetëm disa gra marrin përgjegjësinë për të rritur një fëmijë në këtë moshë. Pjekuria seksuale është 10 vjet përpara pjekurisë emocionale. Prandaj, shumica e ekspertëve janë të prirur të besojnë se për një grua moderne, koha optimale për lindjen e një fëmije është 35 vjet. Sot ata nuk përfshihen më në të ashtuquajturin grup rreziku.

Ora biologjike dhe mjekësia

Përgjigja e trupit të njeriut ndaj ndikimeve të ndryshme varet nga faza e ritmit cirkadian. Prandaj, ritmet biologjike luajnë një rol të rëndësishëm në mjekësi, veçanërisht në diagnostikimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve. Pra, efekti i barnave varet nga faza e bioritmit cirkadian. Për shembull, në trajtimin e dhëmbëve, efekti analgjezik manifestohet maksimalisht nga 12 deri në 18 orë.

Ndryshimi i ndjeshmërisë së trupit të njeriut ndaj ilaçeve studiohet nga kronofarmakologjia. Bazuar në informacionin rreth bioritmeve ditore, po zhvillohen regjimet më efektive të barnave.

Për shembull, luhatjet thjesht individuale në vlerat e presionit të gjakut kërkojnë që ky faktor të merret parasysh kur merren medikamente për trajtimin e hipertensionit, ishemisë. Pra, për të shmangur një krizë, njerëzit në rrezik duhet të marrin medikamente në mbrëmje, kur trupi është më i pambrojtur.

Përveç faktit se bioritmet e trupit të njeriut ndikojnë në efektin e marrjes së barnave, shqetësimet e ritmit mund të jenë shkak i sëmundjeve të ndryshme. Ato i përkasin të ashtuquajturave sëmundje dinamike.

Desinkronoza dhe parandalimi i saj

Drita e ditës ka një rëndësi të madhe për shëndetin e njeriut. Është rrezet e diellit që siguron sinkronizimin natyral të bioritmeve. Nëse ndriçimi është i pamjaftueshëm, siç ndodh në dimër, ndodh një dështim. Mund të jetë shkaktar i shumë sëmundjeve. Zhvillohen mendore (gjendje depresive) dhe fizike (ulja e imunitetit të përgjithshëm, dobësi, etj.). Shkaku i këtyre çrregullimeve qëndron në desinkronozën.

Desinkronoza ndodh kur ora biologjike e trupit të njeriut dështon. Arsyet mund të jenë të ndryshme. Desinkronoza ndodh gjatë ndryshimit të zonës kohore për një periudhë të gjatë, gjatë periudhës së përshtatjes gjatë kalimit në kohën e dimrit (verës), gjatë punës me turne, varësisë ndaj alkoolit, ngrënies së çrregullt. Kjo shprehet në çrregullimet e gjumit, sulmet e migrenës, uljen e vëmendjes dhe përqendrimit. Si rezultat, apatia dhe depresioni mund të shfaqen. Të moshuarit janë më të vështirë për t'u përshtatur, ata kanë nevojë për më shumë kohë për këtë.

Për parandalimin e desinkronozës, korrigjimin e ritmeve trupore, përdoren substanca që mund të ndikojnë në fazat e ritmeve biologjike. Ata quhen kronobiotikë. Ato gjenden në bimët medicinale.

Ora biologjike i përshtatet mirë korrigjimit me ndihmën e muzikës. Ndihmon në rritjen e produktivitetit kur kryeni punë monotone. Me ndihmën e muzikës trajtohen edhe çrregullimet e gjumit dhe sëmundjet neuropsikiatrike.

Ritmi në çdo gjë është mënyra për të përmirësuar cilësinë e jetës.

Rëndësia praktike e bioritmologjisë

Ora biologjike është një objekt i kërkimeve serioze shkencore. Klientët e tyre janë shumë sektorë të ekonomisë. Rezultatet e studimit të ritmeve biologjike të organizmave të gjallë zbatohen me sukses në praktikë.

Njohja e ritmeve të jetës së kafshëve shtëpiake dhe bimëve të kultivuara ndihmon në rritjen e efikasitetit të prodhimit bujqësor. Kjo njohuri përdoret nga gjuetarët dhe peshkatarët.

Luhatjet ditore në trupin e proceseve fiziologjike merren parasysh nga shkenca mjekësore. Efektiviteti i marrjes së medikamenteve, ndërhyrjeve kirurgjikale, kryerjes së procedurave mjekësore dhe manipulimeve varet drejtpërdrejt nga ora biologjike e organeve dhe sistemeve.

Arritjet e bioritmologjisë janë përdorur prej kohësh në organizimin e regjimit të punës dhe pushimit të ekuipazheve të avionëve. Puna e tyre përfshin kalimin e disa zonave kohore në një fluturim. Eliminimi i efektit negativ të këtij faktori është i një rëndësie të madhe për ruajtjen e shëndetit të ekuipazheve të fluturimit të linjës ajrore.

Është e vështirë të bëhet pa arritjet e bioritmologjisë në mjekësinë hapësinore, veçanërisht kur përgatitemi për fluturime afatgjata. Planet madhështore të gjera për krijimin e vendbanimeve njerëzore në Mars, me sa duket, nuk do të bëjnë pa studiuar veçoritë e funksionimit të orës biologjike njerëzore në kushtet e këtij planeti.

Ora jonë biologjike

Çdo orë e ditës ndikon te njerëzit fizikisht dhe mendërisht në mënyrën e vet. Për shembull, askush nuk ndihet aq i gëzuar në mbrëmje sa në mëngjes. Dhe nuk ka rëndësi nëse jeni një "lark" apo një "buf".

Le të fillojmë me katër në mëngjes. Trupi ynë merr një dozë të hormonit të stresit, kortizonit, sikur gjatë gjumit të “zbrazte bateritë” dhe kjo pjesë është e nevojshme që ne të bëhemi efikas kur zgjohemi. Megjithatë, ky "injeksion" aktiviteti është i mbushur me disa sëmundje. Rreziku i një ataku kardiak është veçanërisht i lartë në orët e para të mëngjesit. E ndjejnë edhe pacientët me astmë - në këtë orë bronket ngushtohen në mënyrë të rrezikshme.

Ora 5. Përqendrimi i kortizonit të prodhuar nga korteksi i veshkave është gjashtë herë më i lartë se gjatë ditës. Ilaçet veprojnë ndryshe në orë të caktuara, ndaj mjekët, duke marrë parasysh kronobiologjinë e organizmit, sekrecionet natyrale të hormoneve, përshkruajnë doza të mëdha ilaçesh në orët e para të ditës. Formula standarde "tri herë në ditë" është e vjetëruar.

6 orë. Kortizoni vepron si një orë alarmi i brendshëm. Metabolizmi i përgjithshëm fillon të lëvizë. Niveli i sheqerit dhe aminoacideve në gjak rritet. Në këtë mënyrë përgatitet energjia e nevojshme për ditën e punës.

7 orë. Pas zgjimit dhe dushit në mëngjes, pason mëngjesi. Rregulli i harruar "ha mëngjes" është kthyer në modë. Ekspertët e të ushqyerit vërejnë se një person duhet të marrë të paktën 2000 kilokalori në mëngjes për të humbur peshë. Dhe e njëjta pjesë në mbrëmje çon në obezitet. Çelësi i këtij fenomeni qëndron në kronologjinë e organeve të tretjes, kur para drekës ata shndërrojnë karbohidratet në energji, dhe në mbrëmje - në yndyrna.

Ora 8. Gjëndrat prodhojnë një numër të madh të hormoneve. Shumica e njerëzve janë rrugës për në punë. Por ata ende nuk janë zhytur tërësisht në shqetësimet e përditshme. Është interesante nga pikëpamja mjekësore se ata që vuajnë nga reumatizma ndjejnë dhimbje në kocka veçanërisht, sepse ndjenja e dhimbjes në mëngjes rëndohet deri në kufi. Lajmi i keq edhe për duhanpirësit: cigaret e mëngjesit ngushtojnë enët e gjakut në një masë më të madhe.

Ora 9. Për ata që janë planifikuar për injeksione, është më mirë të shkojnë në dhomën e trajtimit për të shmangur temperaturën dhe ënjtjen. Trupi është shumë rezistent ndaj ekspozimit me rreze X. Eksperimentet mbi minjtë treguan se kafshët e ekspozuara ndaj dozave të larta të rrezatimit në këtë kohë jetuan më shumë se 120 ditë. Ata që morën të njëjtën dozë, por në orën nëntë të mbrëmjes, vdiqën brenda 13 orëve.

10 orë. Temperatura e trupit ka arritur maksimumin e saj, si dhe performanca e lidhur me të. Kujtesa afatshkurtër funksionon veçanërisht mirë (ndërsa kujtesa afatgjatë stimulohet nga orët e pasdites). Një tekst i lexuar rreth orës 9, për shembull, mbahet mend më mirë sesa ai që lexohet në orën 3. Megjithatë, ajo fshihet shpejt nga kujtesa pas një jave, gjë që nuk mund të thuhet për tekstin e lexuar pasdite. Shkencëtarët kinezë besojnë se në këtë kohë gjymtyrët tona të djathta janë të ngarkuara me një sasi të madhe energjie. Shtrëngimi i duarve para darkës duket më energjik se më vonë.

11 orë. Para drekës, ne jemi jashtëzakonisht efikas, veçanërisht në llogari. Për nxënësit e shkollës, matematika duket e lehtë midis orës 9 dhe 12 të mëngjesit dhe 4:30 dhe 18:00. Edhe zemra është në formë të shkëlqyer dhe nëse në këtë kohë bëhen kërkime, disa sëmundje të zemrës do të kalojnë pa u vënë re. Në të njëjtën kohë, ajo bëhet aq e ndjeshme sa në situata stresuese para drekës, rrahjet e zemrës shpejtohen në një masë më të madhe sesa në mbrëmje.

12 ore. Ka një rritje të vazhdueshme të përmbajtjes së acidit në stomak. Pas aktivitetit të mëngjesit, ka nevojë për pushim. Ata që nuk i përmbahen këtij rregulli janë në rrezik. Sipas statistikave, ata që mund të përballojnë një sy gjumë pasdite kanë 30% më pak të ngjarë të kenë atak në zemër në krahasim me ata që vazhdojnë të punojnë. Nevoja për gjumë shkaktohet nga dobësimi i furnizimit me gjak në tru. Stomaku ka nevojë për gjak për të mbështetur tretjen e ushqimit.

13 orë. Efikasiteti në krahasim me mesataren në ditë është ulur me 20%. Mëlçia prodhon shumë biliare.

14 orë. Presioni i gjakut dhe nivelet e hormoneve bien. Lodhja është veçanërisht e dukshme. Mjafton një pushim prej dhjetë minutash për të kapërcyer fazën e lodhjes. Drejtuesve të mjeteve këshillohet që të dremisin për disa minuta në vend të çajit të fortë ose kafesë. Në procedurat mjekësore të dhimbshme, anestezia lokale zgjat më shumë dhe është më e lehtë për t'u duruar. Njohuritë e reja hedhin poshtë mendimin se është më mirë të filloni operacionin në mëngjes. E njëjta gjë vlen edhe për manipulimet dentare: në orën 14 dhëmbët tanë janë të pandjeshëm ndaj dhimbjes. Anestezia mjekësore zgjat gjysmë ore. Në mbrëmje, efekti i tij ulet në 19 minuta, dhe para darkës zgjat vetëm 12 minuta. I njëjti studim zbuloi se medikamentet kishin më pak efekt në dhimbjen e dhëmbëve gjatë natës.

15 orë. Dëshira për të punuar lind me energji të përtërirë, pavarësisht nëse keni pushuar apo jo. Fillon kulmi i dytë i performancës.

16 orë. Rritet presioni i gjakut dhe qarkullimi. Në këtë kohë, vrapuesit arrijnë rezultate të shkëlqyera. Efekti i stërvitjes është veçanërisht i madh, ndërsa në mëngjes është më pak. Barnat që rrisin aciditetin janë efektive.

17 orë. Ka një rritje të vitalitetit, frymëmarrjes, siç thonë ata, me një gjoks të plotë. “Me shpejtësi të plotë” punojnë veshkat dhe fshikëza. Midis orës 16 dhe 18, flokët dhe thonjtë rriten më shpejt.

18 orë. Pankreasi është aktiv. Mëlçia është tolerante ndaj alkoolit.

19 orë. Presioni i gjakut dhe pulsi bien në atë masë sa që mjekët paralajmërojnë për rreziqet e marrjes së barnave për uljen e presionit të gjakut. Dhe barnat që ndikojnë në sistemin nervor qendror kanë një efekt të shtuar.

20 orë. Përmbajtja e yndyrave në mëlçi zvogëlohet, gjaku në vena pulson me shpejtësi. Edhe dozat më të ulëta të antibiotikëve kanë një efekt forcues në trup (deri në 4 të mëngjesit). Koha më optimale për marrjen e antibiotikëve është 20 orë 32 minuta!

ora 21 Mos e mbushni stomakun me ushqime, veçanërisht me vaj. Ajo do të qëndrojë e patretur deri në mëngjes.

22 orë. Performanca bie ndjeshëm. Numri i leukociteve në gjak rritet – më shumë se 12 mijë qeliza të bardha për 1 mm, ndërsa në mëngjes numri i tyre është rreth 5 mijë. Nuk duhen përdorur barna për të shmangur efektet anësore. Që tani e tutje, asnjë cigare nuk duhet të pihet deri në mëngjes! Është shumë e vështirë për trupin që të pastrohet nga helmet e nikotinës gjatë natës.

23 orë. Metabolizmi reduktohet në minimum. Dhe me të, presioni i gjakut, pulsi dhe temperatura e trupit ulen. Prodhimi i kortizonit ndalon. Për këtë arsye natën lindin dy herë më shumë fëmijë sesa ditën.

24 ore. Lëkura rigjenerohet më shpejt gjatë natës sepse qelizat ndahen më shpejt se gjatë ditës.

1 ora e natës. Një person bie në një gjumë të thellë (ne kalojmë gjashtë vjet në jetën tonë në letargji).

2 orë. Drejtuesit pas timonit reagojnë ngadalë ndaj stimujve optikë. Numri i aksidenteve po rritet ndjeshëm. Shumica e njerëzve kanë ethe. Trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit.

3 ore. Gjendja shpirtërore arrin pikën e saj më të ulët. Ai mbështetet nga hormoni melatonin, i cili i bën njerëzit të përgjumur dhe letargjik. (Drita e ditës depreson prodhimin e melatoninës, kështu që gjatë ditës jemi aktivë, me humor të mirë.) Në këtë orë, kurba e vetëvrasjes rritet: njerëzit në depresion shpesh zgjohen në këtë kohë, humori i tyre përkeqësohet ndjeshëm, nën ndikimin e të zymtëve. mendimet. Mëlçia dekompozon alkoolin e marrë në mbrëmje.

Kështu funksionon trupi i njeriut në orë të caktuara të ditës. Duke ditur algoritmin e sjelljes së trupit tuaj, ju mund të rregulloni sjelljen tuaj. Por nëse ende sëmureni, atëherë mos nxitoni të shkoni te mjeku. Ndoshta ngjyra do t'ju ndihmojë.

Nga libri Stop whining, kokën lart! nga Winget Larry

Nga libri Stop whining, kokën lart! nga Winget Larry

MOS E SHIKO ORËN Më pëlqejnë orët e dorës. Unë kam disa prej tyre. Por unë i mendoj më shumë si bizhuteri sesa orë. Fakti është se kur mbusha 50 vjeç, nuk mund të shihja më orën e saktë në numërues, për të mos përmendur dritaren e vogël me datën në orë. atë

Nga libri Psikologjia kuantike [Si ju programon truri juaj ju dhe botën tuaj] autor Wilson Robert Anton

Kapitulli i katërt Vetët tona dhe Universet tona Unë do të doja të ritheksoja tezën tonë kryesore: Pasiguria dhe relativiteti u shfaqën në shkencën moderne për të njëjtën arsye që u shfaqën në logjikën moderne, artin modern, modernin.

Nga libri Pickup. tutorial joshje autor Bogaçev Philip Olegovich

Orë - Çfarë lloj ore keni? Pra, një lloj Brightling. Nëse jeni mirë, blini një orë vërtet të shtrenjtë - Tueco, për shembull. Fraza e vajzës që më grisi trurin. Le të kalojmë tek aksesori tjetër i rëndësishëm për meshkuj - ora. Për mua, ora më e rëndësishme është ndezur

Nga libri Sekretet e pazgjidhura të hipnozës autor Shoifet Mikhail Semyonovich

Studiuesi i orës së brendshme Bramel bëri një sërë eksperimentesh për të vlerësuar efektin e sugjerimit në sensin e brendshëm të kohës. Pasi zgjodhi një vajzë nëntëmbëdhjetë vjeçare, e cila nuk mund të tregonte asnjëherë se sa ishte ora, ai e frymëzoi atë që pas 4335 minutash ajo

Nga libri Sekretet e trurit tonë [ose Pse njerëzit e zgjuar bëjnë gjëra marrëzi] autor Amodt Sandra

Nga libri Imazhi - rruga drejt suksesit autori Vem Aleksandër

Nga libri Njohja autori Rich Evgeny

ORË MBI LIBRIN

Nga libri Kujtimet e shkollës nga Mosca Giovanni

XVI. Ora lodër Kam dy ditë që nuk kam shkuar në shkollë. Kur kthehem, e gjej klasën plot konfuzion dhe lëkundje. Martinelli është zemërthyer. Mësuesi që më qëndroi në vend, i hoqi një orë lodër - ato që kushtojnë tetë ose dhjetë monedha dhe nuk shkojnë. Por ata kanë një

Nga libri Stop, kush drejton? [Biologjia e sjelljes njerëzore dhe kafshëve të tjera] autor Zhukov. Dmitry Anatolyevich

Nga libri Truri, Mendja dhe Sjellja autori Bloom Floyd E

Nga libri Gjuha dhe mendja e njeriut autor Leontiev Alexey Alekseevich

"Mami, a është edhe kjo një orë?" Sigurisht, ne nuk takohemi me objekte krejtësisht të panjohura kaq shpesh. Por një fëmijë që sapo po zotëron botën përballet me një detyrë të tillë herë pas here. Për të, orët e dorës dhe, të themi, orët e kullës janë shumë të ndryshme në të gjitha tiparet e jashtme

Nga libri Në kërkim të kujtesës [Shfaqja e një shkencë të re të psikikës njerëzore] autor Kandel Eric Richard

Nga libri Mendja Kuantike [Linja midis Fizikës dhe Psikologjisë] autor Mindell Arnold

Nga libri Fati juaj autor Kaplan Robert Stephen

Ora po bie tik-takimi i orës në kokën tonë dëgjohet gjithmonë, megjithëse rrallë jemi të vetëdijshëm për ndikimin e tij në mendimet tona. Sa vjeç jam unë? Çfarë niveli duhet arritur në këtë moshë? Si janë bashkëmoshatarët e mi? Cili është vendi i punës mes jetës tjetër

Nga libri Flipnoz [Arti i Bindjes së Menjëhershme] autor Dutton Kevin

Hiq orën Historia që do të tregoj qartë nuk e vendos xhaxhain tim Fredin në dritën më të mirë. Por është një shembull kaq i bukur i fuqisë transformuese të besimit, saqë është e pamundur të mos tregohet.Gjatë Luftës së Dytë Botërore, Fred Dutton shërbeu në Regjimentin e Parashutës. Ai

Puna e organeve të brendshme të një personi për orë

Paraardhësit tanë e dinin se të gjithë njerëzit, kafshët dhe bimët kanë aftësinë të ndiejnë kohën ose, siç thonë ata tani, kanë ndjerë orën e tyre biologjike dhe kanë jetuar në përputhje me ritmin e tyre biologjik. Ndryshimi i stinëve të vitit, ciklet hënore, dita dhe nata janë të lidhura drejtpërdrejt me këto orë.
Gjatë ditës, trupi ynë dominohet nga proceset metabolike që synojnë nxjerrjen e energjisë nga lëndët ushqyese të akumuluara. Natën, rezerva e energjisë e shpenzuar gjatë ditës rimbushet, proceset e rigjenerimit aktivizohen, indet restaurohen dhe organet e brendshme "riparohen".

PSE ËSHTË MË MIRË TË FILLONI DITËN NË 6 TË PARAQITJES?

ose Si të rivendoset ora biologjike e DITËS?

Zemra, mëlçia, mushkëritë, veshkat - të gjitha organet jetojnë dhe punojnë sipas orës, secili ka kulmin e vet të aktivitetit dhe periudhën e rikuperimit. Dhe nëse, për shembull, stomaku detyrohet të punojë në orën 21:00, kur parashikohet "regjimi ditor" për pushim, aciditeti i lëngut gastrik rritet me një të tretën mbi normën, gjë që çon në zhvillimin e patologjive gastrointestinale dhe përkeqësimi i ulcerave peptike. Ngarkesa e natës është gjithashtu kundërindikuar për zemrën: një dështim në aktivitetin e përditshëm të qelizave të muskujve të zemrës është i mbushur me hipertrofi me zhvillimin e mëvonshëm të dështimit të zemrës.

Orari i trupit sipas orës nga 4:00 deri në 22:00

04:00 - Korteksi i veshkave “zgjohet” i pari: nga ora 4 e mëngjesit fillon të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor. Më aktivi, kortizoli, rrit nivelin e glukozës në gjak, si dhe presionin e gjakut, i cili çon në tonin e enëve të gjakut, rrit ritmin e rrahjeve të zemrës - kështu përgatitet trupi për stresin e ardhshëm të përditshëm. Ka një përkeqësim të dëgjimit: zhurma më e vogël - dhe ne zgjohemi. Në këtë orë, sëmundja e ulçerës peptike shpesh kujton veten, sulmet ndodhin tek pacientët me astmë. Presioni gjatë kësaj periudhe është i ulët, truri furnizohet dobët me gjak - kjo orë quhet edhe fatale, njerëzit e sëmurë shpesh vdesin nga 4 deri në 5 të mëngjesit.
Ka një ndarje dhe rinovim më aktiv të numrit më të madh të qelizave. Hormonet e rritjes së qelizave prodhohen në mënyrë aktive. Lëkura rinovohet në mënyrë aktive.

Për sa i përket energjisë: nga ora 3 deri në 5
meridiani i mushkërive fillon të punojë në mënyrë aktive. Gjatë orëve të aktivitetit të tij, energjia dhe gjaku kalojnë nga një gjendje qetësie në lëvizje, fillojnë të përhapen në të gjithë trupin. Në këtë kohë, të gjitha organet e trupit të njeriut duhet të pushojnë. Vetëm në këtë mënyrë mushkëritë mund të shpërndajnë në mënyrë racionale energjinë dhe gjakun.

05:00 - Kemi ndryshuar tashmë disa faza të gjumit: fazën e gjumit të lehtë, të ëndërruarit dhe fazën e gjumit të thellë pa ëndërr. Ngritja në këtë kohë vjen shpejt në një gjendje të gëzuar. Zorra e trashë fillon të punojë - vjen koha për çlirimin nga toksinat dhe mbeturinat. Trupi fillon të aktivizohet, presioni rritet, niveli i hormoneve në gjak rritet dhe mbrojtja aktivizohet.
06:00 - Presioni dhe temperatura fillojnë të rriten, pulsi shpejtohet. po zgjohemi. Rritja e presionit të gjakut (me 20-30 pikë), rreziku i krizave hipertensive, goditjeve në tru, sulmeve në zemër. Rrit nivelin e adrenalinës në gjak. Kjo është koha më e mirë për të bërë dush.

Për sa i përket energjisë: nga 5 e mëngjesit deri në 7 të mëngjesit
aktivizohet puna e meridianit të zorrës së trashë, e cila është përgjegjëse për largimin përfundimtar të feçeve nga trupi me toksina dhe skorje.
Pas zgjimit, këshillohet të pini menjëherë një gotë ujë të ngrohtë, të pirë me stomakun bosh, ndihmon në hidratimin e traktit të zorrëve, stimulon jashtëqitjen dhe eliminimin e toksinave. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga kapsllëku i shpeshtë.

07:00 - Stomaku aktivizohet: trupi kërkon rimbushjen e rezervave ushqyese në mënyrë që të nxjerrë energji prej tyre. Karbohidratet që hyjnë në trup dekompozohen në mënyrë aktive, gjatë kësaj periudhe nuk ka depozitim aktiv të yndyrës. Mbrojtja imune e trupit rritet. Mundësia e infektimit përmes kontaktit me viruse është minimale. Rritja e viskozitetit të gjakut, rritja e nivelit të adrenalinës në gjak. Për pacientët me palcë dhe hipertension, kjo është periudha më e rrezikshme e ditës. Aktiviteti fizik nuk rekomandohet. Ndjeshmëria e trupit ndaj aspirinës dhe antihistamines rritet: të marra në këtë kohë, ato mbeten më gjatë në gjak dhe veprojnë në mënyrë më efikase.
08:00 - Mëlçia e çliroi plotësisht trupin tonë nga substancat toksike. Në këtë orë, ju nuk mund të merrni alkool - mëlçia do të përjetojë stres të shtuar. Aktiviteti seksual është aktivizuar. Personi është i eksituar seksualisht.
09:00 - Aktiviteti mendor rritet, ndjeshmëria ndaj dhimbjes ulet. Zemra punon më energjikisht. Nuk rekomandohet të kryeni stërvitje sportive në këtë kohë. Niveli i kortizolit në gjak është shumë i lartë.

Ritmet sezonale të organeve të njeriut

Për sa i përket energjisë:nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit
Meridiani i stomakut po punon në mënyrë aktive. Kjo kohë konsiderohet ideale për mëngjes, aktivizohet puna e shpretkës dhe stomakut, në mënyrë që ushqimi të tretet shumë lehtë. Dhe nëse nuk hani mëngjes në këtë kohë, atëherë gjatë orëve të aktivitetit më të madh të meridianit të stomakut, stomaku bosh nuk do të ketë "asgjë për të bërë". Me aktivitetin më të lartë të meridianit të stomakut, niveli i acideve në lëngun e stomakut rritet, dhe një tepricë e acidit dëmton stomakun dhe kërcënon me shfaqjen e sëmundjeve të stomakut dhe një shkelje të ekuilibrit acid-bazë në trup.

10:00 Aktiviteti ynë është në rritje. Jemi në formën më të mirë. Një entuziazëm i tillë do të vazhdojë deri në drekë. Mos spërkatni efikasitetin tuaj, atëherë ai nuk do të shfaqet në këtë formë.
11:00 - Zemra vazhdon të punojë në mënyrë ritmike në harmoni me aktivitetin mendor. Personi nuk është i lodhur. Ka një rritje aktive të thonjve dhe flokëve. Rritja e ndjeshmërisë ndaj alergeneve.

Për sa i përket energjisë: nga ora 9 e mëngjesit deri në 11 të mëngjesit.
Meridiani i shpretkës është aktiv. Shpretka është e përfshirë në tretjen, asimilimin dhe shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe lëngjeve të nxjerra nga ushqimi në të gjithë trupin.
Truri është aktiv. Prandaj këto orë quhen “periudha e artë”, d.m.th. më efektive për sa i përket punës dhe studimit. Mos harroni të hani mëngjes. Pas mëngjesit, shpretka thith ushqimin që vjen nga stomaku dhe muskujt, pasi kanë marrë lëndë ushqyese, bëhen më aktivë. Një person ka një dëshirë për të aktivizuar muskujt. Kur harxhohet energjia e muskujve dhe e muskujve, puna e shpretkës aktivizohet edhe më shumë dhe për këtë arsye rezulton se ky organ është i “zënë” gjatë gjithë kohës, i ngarkuar me punë.

12:00 — Vjen recesioni i parë i aktivitetit. Ulje e performancës fizike dhe mendore. Ndiheni të lodhur, keni nevojë për pushim. Gjatë këtyre orëve mëlçia “pushon”, pak glikogjen hyn në gjak.
13:00 - Energjia bie. Reagimet ngadalësohen. Mëlçia është duke pushuar. Ka një ndjenjë të lehtë lodhjeje, duhet të pushoni. Nëse hani drekë në këtë kohë, ushqimi do të përthithet më shpejt.

Për sa i përket energjisë: nga 11 deri në 13 ditë
meridiani i zemrës është aktiv. Gjatë këtyre orëve, energjia arrin kulmin e saj, e cila mund të çojë në një tepricë të "zjarrit" të zemrës. Mënyra më e lehtë për të eliminuar këtë “zjarr” të tepruar është të bëni pak pushim dreke. Kjo do të ndihmojë në rimbushjen e energjisë dhe rritjen e efikasitetit të punës pasdite. Pushimi i drekës shërben për të parandaluar sëmundjet e zemrës.

14:00 - Lodhja është zhdukur. Një përmirësim po vjen. Efikasiteti rritet.
15:00 - Shqisat janë të mprehura, veçanërisht shqisa e nuhatjes dhe shijes. Ne po hyjmë në fuqinë punëtore. Kjo është koha e imunitetit të pjesshëm ose të plotë të trupit ndaj ilaçeve. Organet e trupit bëhen shumë të ndjeshme. Rrit oreksin.

Për sa i përket energjisë: nga 13 deri në 15 orë
meridiani i zorrës së hollë është aktiv. Lëndët ushqyese hyjnë në zorrën e hollë, ku përpunohen dhe shpërbëhen, dhe më pas transportohen në organe të ndryshme të trupit të njeriut përmes gjakut dhe kapilarëve limfatikë. Rekomandohet të pini më shumë ujë për të holluar gjakun dhe për të mbrojtur enët e gjakut.
Dobësimi i funksionit të zorrës së hollë jo vetëm që shkakton një ulje të nivelit të energjisë dhe gjakut, por gjithashtu redukton nivelin e sekretimit të mbetjeve.

16:00 - Niveli i sheqerit në gjak rritet. Mjekët e quajnë këtë gjendje diabeti pas ngrënies. Sidoqoftë, një devijim i tillë nga norma nuk tregon një sëmundje. Rritja e dytë e aktivitetit. Gjaku pasurohet sërish me oksigjen, aktivizohet puna e zemrës dhe e mushkërive. Koha e favorshme për aktivitet fizik dhe ushtrime.
17:00 - Mbani performancë të lartë. Koha për aktivitete në natyrë. Efikasiteti dhe qëndrueshmëria e trupit është afërsisht dyfishuar. Ka një aktivizim të sistemit endokrin, veçanërisht të pankreasit. Në këtë kohë, ju mund të merrni më shumë ushqim. Për shkak të tretjes aktive dhe zbërthimit të plotë të produkteve, yndyra nuk do të depozitohet.

Për sa i përket energjisë: nga 15 deri në 17 orë
Gjatë këtyre orëve, meridiani i fshikëzës është aktiv dhe fshikëza është kanali kryesor për largimin e toksinave. Kjo është arsyeja pse ju duhet të pini më shumë ujë gjatë kësaj kohe. Në këtë kohë, një person është plot forcë dhe energji. Metabolizmi në trup arrin kulmin, truri mori pjesën e nevojshme të lëndëve ushqyese pas darkës. Prandaj, kjo kohë quhet “periudha e artë” e dytë për punë dhe studime. Arrin një kulm - metabolizmin.

18:00 “Njerëzit bëhen më pak të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Rritja e dëshirës për të lëvizur më shumë. Forca mendore gradualisht zvogëlohet.
19:00 - Tensioni i gjakut rritet. Stabilitet mendor zero. Jemi nervozë, gati të grindemi për gjëra të vogla. Rrjedha e gjakut cerebral zvogëlohet, dhimbjet e kokës fillojnë.

Për sa i përket energjisë: nga ora 17 deri në 19 orë
Në këtë kohë, meridiani i veshkave është aktiv. Kjo është periudha e pikut për largimin e toksinave nga trupi, ndaj duhet të rrisni sasinë e pijeve për të përshpejtuar shfaqjen e urinës dhe për të stimuluar eliminimin e substancave të panevojshme dhe të dëmshme nga trupi. Në të njëjtën kohë, veshkat fillojnë të ruajnë substancat më të vlefshme. Nëse një gotë ujë gjatë këtyre orëve bëhet zakon, do të përmirësoni veshkat tuaja.

20:00 Pesha jonë është më e larta në këtë orë. Reagimet ndaj stimujve të jashtëm janë të qarta dhe të shpejta.
21:00 - Aktiviteti i sistemit nervor është normalizuar. Gjendja psikologjike stabilizohet, kujtesa bëhet më e mprehtë. Kjo periudhë është veçanërisht e mirë për ata që kanë nevojë të mësojnë përmendësh një sasi të madhe informacioni, si tekste ose fjalë të huaja.

Për sa i përket energjisë: nga ora 19 deri në 21 orë
konsiderohen si “periudha e tretë” e artë për punë dhe studime. Në këtë kohë, kur meridiani perikardial është aktiv, i gjithë trupi është në paqe. Pas një darke të lehtë, mund të bëni një shëtitje. Deri në orën 21:00 është e dobishme të pini një gotë ujë ose çaj të dobët. Në këtë kohë, meridiani i perikardit duhet të masazhohet. Masazhi i meridianit të perikardit përmirëson funksionin e zemrës, si rezultat i të cilit përmirësohet aktiviteti i të gjitha organeve të brendshme dhe aktivizohet qarkullimi i energjisë dhe gjakut.
Meridiani Perikardial është një nga 12 kanalet kryesore aktive. Ajo shkon përgjatë pjesës së brendshme të krahëve. Për shembull, mund të uleni para televizorit, të gatuani krahun e majtë nga sqetulla poshtë me dorën e djathtë - përgjatë meridianit të perikardit, dhe më pas të bëni të njëjtën gjë me dorën e djathtë. Masazhoni secilën dorë për 10 minuta.

PSE TRUPIT TONË NEVOJË PËR PUSHIM NATËS?

ose Si të rivendosni orën biologjike të gjumit?

Si të rivendosni orën biologjike të gjumit

Natyra ka përcaktuar që tridhjetë për qind të jetës sonë ne flemë: trupi ka nevojë për pushim dhe rigjenerim. Por ne shpesh kursejmë në gjumë, duke e paguar atë me çrregullime psiko-emocionale, çrregullime endokrine, sëmundje të traktit gastrointestinal dhe zemrës, dhe nganjëherë onkologji. Dhe nëse pagjumësia e pafajshme ka parë në dritën tuaj, kjo nuk është vetëm pasoja e një dështimi të ritmeve të orës, por edhe një rast për të menduar për ARSYET për një listë të tërë patologjish që në mënyrë të pashmangshme na çojnë në sëmundje dhe pleqëri.

Natën, gjëndra pineale (gjëndra pineale në brazdë të trurit të mesëm) prodhon melatoninë - kulmi i aktivitetit ndodh rreth orës 2 të mëngjesit, dhe deri në orën 9 të mëngjesit përmbajtja e saj në gjak bie në minimum. Ajo prodhohet nga gjëndra pineale vetëm gjatë natës, sepse enzimat aktive të përfshira në prodhimin e saj janë të shtypura nga DAYLIGHT. Falë melatoninës, ka një ulje të rehatshme të temperaturës dhe presionit të gjakut, duke ngadalësuar aktivitetin e tyre dhe proceset fiziologjike. Natën, vetëm mëlçia punon në mënyrë aktive - pastron gjakun e florës patogjene të toksinave dhe toksinave. Një hormon tjetër i rëndësishëm, somatotropina (hormoni i rritjes), fillon të funksionojë në mënyrë aktive, duke stimuluar riprodhimin e qelizave, rigjenerimin, përtëritjen dhe proceset anabolike (lëshimi i substancave të dobishme për trupin nga ushqimi). Mosrespektimi i orarit të gjumit çon jo vetëm në pagjumësi, onkologji dhe diabet, por edhe në plakje të hershme të trupit ...

Orari i organizimit nga ora 22:00 deri në 4:00

22:00 - Ulje e temperaturës së trupit. Numri i leukociteve - qelizave të bardha të gjakut - rritet. Në trupin e atyre që shkojnë në shtrat në këtë kohë, prodhojnë melatoninë, hormonin e rinisë, me një hakmarrje.
23:00 - Nëse flemë, atëherë qelizat rivendosin funksionet e tyre. Presioni i gjakut bie, pulsi bëhet më i rrallë. Metabolizmi ngadalësohet. Në këtë kohë, trupi është më i predispozuar për shfaqjen e proceseve inflamatore, ftohjet, infeksionet. Ushqimi me vonesë është shumë i dëmshëm.

Për sa i përket energjisë: nga ora 21 deri në 23 orë
Në këtë kohë, njerëzit mbarojnë punët e tyre të përditshme dhe përgatiten për të fjetur. Prandaj, gjatë këtyre orëve duhet të qetësoheni dhe t'i siguroni vetes një pushim të mirë. Nëse shkelni këtë ligj natyror, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Nëse një person fle keq ose jo mjaftueshëm, ai fillon të ndihet keq, ai është i pushtuar nga letargjia dhe apatia.
Për të pasur gjumë cilësor, duhet të bini në gjumë para orës 23:00.

24:00 “Kjo është ora e fundit e ditës. Nëse shkojmë në shtrat në orën 22, atëherë është koha për ëndrra. Trupi ynë, truri ynë përmbledh rezultatet e ditës së kaluar, duke lënë të dobishmen, duke hedhur poshtë gjithçka të panevojshme.
01:00 Tashmë kemi rreth tre orë që flemë, pasi kemi kaluar të gjitha fazat e gjumit. Në një të mëngjesit, fillon një fazë e lehtë e gjumit, ne mund të zgjohemi. Në këtë kohë, ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

Për sa i përket energjisë: nga ora 23 deri në 13
meridian aktiv i fshikëzës së tëmthit. Në këtë kohë, energjia yin gradualisht shpërndahet dhe zbehet, por lind energjia yang - forca më e fuqishme prodhuese e jetës. Nëse ndjekim regjimin dhe shkojmë në shtrat para orës 23:00, atëherë energjia yang lind shpejt dhe rritet, gjë që është e mirë për të gjithë trupin tonë. Nëse më vonë, atëherë "yang"-energjia fillon të harxhohet. Por është ajo që është baza e jetës.

02:00 – Shumica e trupave tanë funksionojnë në mënyrë ekonomike. Punon vetëm mëlçia. Ai përpunon intensivisht substancat që na nevojiten. Dhe mbi të gjitha ato që largojnë të gjitha helmet nga trupi. Trupi i nënshtrohet një lloj “larjeje të madhe.
03:00 - Trupi po pushon. Gjumi është i thellë. Muskujt janë plotësisht të relaksuar. Pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes ulen, aktiviteti i valëve të trurit zvogëlohet, rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut bien. Në orën tre të mëngjesit, konsumi i energjisë në trup rimbushet.

Në energji plan eskom: nga ora 1 deri në 3
Në këtë kohë, aktivizohet puna e meridianit të mëlçisë. Ka një largim të toksinave dhe skorjeve, si dhe rregullimin dhe rinovimin e gjakut. Mënyra më e mirë për të forcuar mëlçinë është gjumi cilësor. Sa më i thellë të jetë, aq më mirë qarkullon gjaku dhe aq më aktivisht pastrohet mëlçia.

Mundohuni të ndiqni rutinën e përditshme: hani në të njëjtën kohë, zgjohuni në orën 6:00, shkoni në shtrat - jo më vonë se ora 22:00 dhe më pas do të qëndroni të rinj, të shëndetshëm dhe plot energji për një kohë të gjatë! Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që bënë paraardhësit tanë: ata u ngritën në agim dhe shkuan në shtrat në mbrëmje - ndoshta jo vetëm për shkak të mungesës së energjisë elektrike.

Ju urojmë shëndet dhe begati!