Si të qëndroni zgjuar nëse nuk keni fjetur gjithë natën. A mund të shëroheni pas një nate pa gjumë?

Kur njerëzit vuajnë nga pagjumësia, në mëngjes ka një ndjenjë dobësie që shkel mënyrën e zakonshme të punës. Problemet e gjumit ndodhin gjatë përgatitjes së gjatë për studim, puna e natës, naten e mire. Të gjithë kanë pasur të paktën një natë pa gjumë në jetën e tyre. Si të gëzohemi pas saj, do ta tregojmë më poshtë.

OBSH kohe e gjate nuk fle, bie në gjumë në mëngjes, pasdite ndjen një dëshirë të parezistueshme për të fjetur mirë. Nëse keni nevojë të ngriheni për një takim, punë, studim, nuk duhet të shtriheni në shtrat: koha po zvarritet, mund të bini përsëri në gjumë. Duke ardhur faza e thellë pas së cilës do të jetë e vështirë të zgjoheni. Forcon kafen, duke vepruar pas 20 minutash. Rekomandohet të pini pije të freskëta. Falë pritjes, energjia do të rikthehet para fundit të ditës. Mos merrni shumë filxhanë kafe, të cilat do të eksitojnë tepër sistemi nervor. Erërat do t'ju ndihmojnë të vini shpejt në vete.

Aromat që aktivizojnë trurin:

• agrume;
• dëllinjë;
• eukalipt;
• pisha.

Përtypni çamçakëz mente që aktivizon trurin. Për t'u zgjuar shpejt, duhet të ndizni ndriçim i ndritshëm. Gjërat e rëndësishme duhet të shtyhen deri në orën 10 të mëngjesit, kur trupi të rikuperohet. Nga 13-14 orë, përgjumja do të rishfaqet, është më mirë të bëni një sy gjumë për 30-60 minuta.

Nëse nuk mund të flini, duhet të dëgjoni rekomandimet:

1. Ju mund të gëzoheni duke bërë ushtrime. Vraponi lart e poshtë shkallëve - gjaku do të rrjedhë në tru.
2. Freskohem. Dilni jashtë në dimër, hapni dritaret, lani fytyrën, ndizni kondicionerin.
3. Uluni drejt. Qëndrimi i duhur nxit zgjimin e trurit.
4. Relaksohuni me ushqim. Hani ushqim i lehtë- Vaktet e rënda do të rrisin përgjumjen. Shmangni pijet me kafeinë pas darkës për një gjumë të qetë.
5. Relaksohuni me kënaqësitë. Nxit emocionet e këndshme, takimet me miqtë aktiviteti i trurit.

Kulmi tjetër i rënies në gjumë ndodh në orën 18-19. Ju nuk duhet të shkoni në shtrat, është e rëndësishme të kapërceni veten duke rënë në gjumë në orët e zakonshme. Nëse zgjimi dështon në mëngjes, do të shfaqen dobësi dhe përgjumje.

Këshilla. Duke u zgjuar, pa u ngritur nga shtrati, kryhet ushtrimi “Biçikleta” në mënyrë që gjaku të vërshojë në gjymtyrë sa më shpejt të jetë e mundur.

A mund të shëroheni pas një nate pa gjumë?

Mundësia më e mirë për t'u rikuperuar është të flini të paktën gjysmë ore për të rikthyer forcën e trupit. Një sy gjumë i shkurtër lehtëson stresin, përmirëson gjendjen, rrit vëmendjen. Trupi merr një ngarkesë energjie, e cila do të zgjasë deri në mbrëmje.

Pasi të keni pirë një filxhan kafe, duhet të karikoni. Falë gjimnastikës në shtëpi, puna e trupit aktivizohet, mirëqenia përmirësohet. Ndihmë për shërim procedurat e ujit duke shkaktuar stres në trup, duke spërkatur adrenalinën. Një dush me kontrast lehtëson stresin, lufton përgjumjen.

bëhu më i lumtur pas natë pa gjumë kushtet në të cilat është e pamundur të biesh në gjumë do të ndihmojnë. Rekomandohet të uleni në një karrige të lëkundur, të ndizni muzikën, dritën e ndritshme.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Për t'u rikuperuar më shpejt, duhet të mendoni se çfarë të hani mëngjes. Ia vlen të hani ushqim të shëndetshëm që jep energji shtesë. Opsione të shkëlqyera:

• bollgur me fruta dhe manaferra;
• djathë i fortë;
• gjizë;
• vezë;
• arra.

Mos e anashkaloni vaktin tuaj të parë - ai vendos tonin për tërë ditën. Nëse është e vështirë të zgjoheni në mëngjes, pini çaj jeshil në vend të kafesë - do të ketë një efekt tonik. Për një efektivitet më të madh të pijeve, gjethet e çajit zihen për 20 minuta. Vlen të pini shumë ujë për t'ju ndihmuar të gëzoheni. Një copë e vogël çokollatë e zezë prodhon një efekt të ngjashëm me një filxhan kafeje. Ëmbëlsia provokon prodhimin e endorfinës, të cilat ngrenë humorin, duke e detyruar trurin të bëhet më aktiv.

Çfarë nuk duhet bërë

1. Hipni pas timonit. Në një individ të përgjumur, përqendrimi i vëmendjes, shpejtësia e reagimit zvogëlohet. Motoristët e gjejnë veten në situata kur nevojitet vendimmarrja e menjëhershme. Është më mirë të bëni një shëtitje - ajri i pastër do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin.
2. Hani ushqime të yndyrshme. Nga ushqim i padëshiruar përgjumja është më e theksuar. Ju duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla.
3. Pini më shumë se 4 filxhanë kafe në ditë. Kafeja është gjallëruese përdorimi i shpeshtë pija përbën një kërcënim për trupin.
4. Merrni pije energjike. Ato ndihmojnë për të hequr qafe pagjumësinë, duke ndikuar negativisht në punën e trupit.
5. Pije preparate mjekësore. Kjo lejohet pas konsultimit me mjekun. Marrja e vitaminës C lejohet në sasi të kufizuar, ndihmon në rikthimin e forcës.

Një natë pa gjumë do të ndikojë negativisht në punën e të gjithë organizmit, të nesërmen do të jetë e vështirë për të punuar. Është e rëndësishme të mbijetosh ditën dhe të hysh në të modaliteti optimal gjumë-zgjimi. Me një shkelje të rregullt të regjimit, duhet të gjeni një ose dy orë për të fjetur.

Çfarë lloj argëtimi të natës nuk doli me! Përdoret për të vrarë vigan, të skuqur veshi i djathtë, kafshoi thembrën e majtë dhe bainki. Dhe tani seanca nate në kinema, klube, qendra argëtimi dhe takime me miqtë. Nuk është çudi që një natë e gëzuar ndikon në gjendjen e trupit në mëngjes. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni nëse nuk keni fjetur gjithë natën: si të gëzoheni dhe të siguroheni që ajo që po ndodh është e vërtetë.

Ecët, lexoni apo nuk mund të flini? Dhe kështu çdo ditë? Përdorni këshillat për bufat e përjetshme për të gëzuar dhe ndjerë dëshirën për të jetuar dhe punuar.

Filloni ditën tuaj me çamçakëz

Mblidhni disa kuti me çamçakëz mentol. Mentol- një pije e shkëlqyer energjike, dhe lëvizjet e përtypjes mashtrojnë trurin. Ai mendon se do ta bëjë së shpejti mëngjes i shijshëm, pra, përfshihet në punë më shpejt se me një ashensor normal.

Nëse nuk keni çamçakëz ose nuk përtypni për arsye personale, gjethet e mentes do të bëjnë. Ato përmbajnë insulinë. Ky hormon ka një efekt gjallërues. Kjo është arsyeja pse studentët e Universitetit të Kembrixhit e duan aq shumë nenexhikun. Shtoni atë çdo ditë çaj jeshil dhe pas një jave do të shihni se kapaciteti juaj i punës është rritur, dhe zgjimi në mëngjes nuk është i vështirë, edhe nëse keni fjetur vetëm dy orë. Artikull i veçantë për performancën

Merrni Glicinë

Pas mëngjesit, merrni Glicina D3. atë aditiv biologjik, e cila zgjon trurin dhe qetëson trupin, i cili është në gjendje të emocionuar pas një nate pa gjumë. Tregohet nëse jeni duke bërë punë mendore ose duhet ta kaloni ditën në këmbë. Një gaz i vogël i holluar në ujë është i shkëlqyer dhe ilaç i sigurt. Rekomandohet përdorimi i Glicinës në vend të pijeve energjike.

Shkoni për një vrap në shtëpi

Po Po. Të gjithë e kuptojmë. Vrapim- një bishë e panjohur që jeton në qytetin e së hënës. Mos u shqetësoni me premtimet, por filloni të veproni në shtëpi. Nëse nuk keni fjetur gjithë natën, ecja me kërcim do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Ngrihuni nga shtrati dhe ecni në banjë: dy hapa - kërce. Bëni këtë për të gjitha lëvizjet përreth banesës për 10-15 minuta. Mos u hutoni - përpjekjet nuk do të vlerësohen në rrugë. Një vrapim në shtëpi është më efektiv se një vrapim normal për sa i përket fuqisë. Duke e nxjerrë trurin jashtë ekuilibrit me kërcime të mprehta, ju e stimuloni atë të punojë më shpejt.

Kujdes: metoda nuk synon humbjen e peshës dhe nuk mund të përdoret në një grup ushtrimesh pa recetën e trajnerit.

Uluni si mbretëresha Elizabeth II

E juaja karakteristikat gjinore e pa rendesishme. Mos harroni se si ulet kjo grua e bukur, madhështore. Qëndrimi është i drejtë, gjoksi përpara. Gishti i vogël në një filxhan çaj aromatik i dalë. Me gishtin e vogël, nuk mund të përsërisni, përndryshe bëni të njëjtën gjë. Hani mëngjes, uluni në transport dhe në vendin e punës me një qëndrim të drejtë. Rregullojeni sa më shpejt që të lind dëshira relaksoni shtyllën kurrizore. Kontrolli i vazhdueshëm mbi pozicionin e trupit dhe shqetësimi i qëndrimit stimulon aktivitetin e trurit. Do të jeni vigjilent edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën.

Hidhni një bredh në çantë

Po flasim për vajin esencial të bredhit. Ka një efekt gjallërues dhe është ideal për aromaterapinë në dhomat e bufëve. Sapo të ndiheni të përgjumur, vendosni pak vaj në kyçin e dorës dhe fërkojeni pas veshit. Truri do të vijë në vete dhe ju do të jeni në gjendje të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme.

Vaji i bredhit përdoret në mënyrë topike. Për të shmangur djegiet e lëkurës, aplikoni gjysmë pikë dhe mos e fërkoni në një zonë të madhe.

Nëse nuk keni fjetur gjithë natën, si të gëzoheni gjatë vozitjes

Më keq se një udhëtim i gjatë pas një nate pa gjumë është vetëm një mushkonjë në heshtje të bekuar. Rruga nuk është shaka. person i plogësht nuk duhet të hipë në timon dhe të rrezikojë jetën e tij dhe të të tjerëve. Nëse nuk ka mundësi për gjumë, përdorni këto këshilla se si të gëzoheni gjatë vozitjes:

• ndaloni çdo 30-40 minuta për të marrë pak ajër. Në mënyrë ideale, siguroni 10 minuta gjumë midis vrapimeve deri në destinacion;
• blini një qese me kikirikë ose rrush të thatë për udhëtim. Një refleks i vazhdueshëm i përtypjes nuk do të lejojë që truri të fiket;
• hapni një dritare ose vendosni kondicionerin në cilësimin më të ulët. I ftohti nuk të lë të flesh;
• blej Tonus-Lotion Konzentration. Ai duket si buzëkuq, por në fakt përmban një përzierje vajrash. Fërkojeni atë në tëmth sapo të doni të flini. Komponentët e locionit kanë për qëllim rritjen e përqendrimit të drejtuesve. Pas fërkimit, koka nuk dhemb, presioni normalizohet.

Në kundërshtim me besimin popullor që kafeja pija më e mirë për gëzimin, kjo nuk është gjë tjetër veçse një mit. Një marifet marketingu, nëse dëshironi. Një grup shkencëtarësh italianë kryen një eksperiment: 119 njerëzve iu kërkua të pinin kafe dhe 37 - çaj jeshil në mëngjes. Për disa ditë, në grupet eksperimentale u matën parametrat vitalë (rrahjet e zemrës, pulsi, presioni) dhe u monitorua performanca e tyre. Doli se vetëm 17 njerëz ishin vërtet të gëzuar pas kafesë - pjesa tjetër ishin të sigurt në fuqinë e një pije magjike. Por grupi i çajit tregoi rezultate të shkëlqyera. 37 persona nga 37 në fakt u zgjuan pas çajit jeshil.

Pijet që ju ndihmojnë të zgjoheni më mirë se kafeja:

• çaj jeshil me qimnon ose nenexhik;
• kakao me lëng portokalli;
• ujë të pastër me limon;
• lëng grejpfrut me nenexhik;
• lëng karrote me xhenxhefil.

Tani e dini se çfarë të bëni nëse nuk keni fjetur gjithë natën: si të gëzoheni dhe të rrisni efikasitetin është e qartë që në rreshtat e parë të artikullit. Paçi një ditë të frytshme!

A mund të qëndrojë një person pa gjumë? Ndoshta, por jo për shumë kohë. Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht këtë zakon. Gjumi është i rëndësishëm për rivendosjen e sistemit nervor, një lloj "rindezje" e trurit. Mesatarisht, ekspertët rekomandojnë të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Në këtë mënyrë, trupi ka kohë të rikuperohet dhe të fitojë forcë për një ditë të re.

Por jeta është jetë. Dhe pothuajse çdo person ka situata kur 7-8 orët e dashura të gjumit mbeten një ëndërr e paarritshme. Dhe ndonjëherë bëhet e nevojshme edhe të kalosh natën pa gjumë. Dhe këtu del në pah pyetja: si të gëzohemi pas një nate pa gjumë? Dhe ne do të flasim për këtë në më shumë detaje në artikullin tonë. Dhe unë dua t'i paralajmëroj menjëherë lexuesit: po flasim për një lloj situate ekstreme për trupin, në të cilën nuk ka vend për eksperimente. Nëse nuk e dini se si, për shembull, kafja ndikon tek ju, ne nuk ju rekomandojmë ta zbuloni atë në një periudhë kaq të vështirë.

Si të mos dëshironi të flini pas një nate pa gjumë

Kështu nata ka kaluar. Ka ardhur mëngjesi. Trupi juaj po ju thotë se është koha për të pushuar. Çfarë duhet bërë?

Opsioni ideal është thjesht të shkoni në shtrat. Të paktën për gjysmë ore. Vetëm gjumi mund të rivendosë plotësisht forcën e trupit dhe të forcojë pjesën tjetër të ditës. Megjithatë, nuk është gjithmonë e mundur të përballosh një luks të tillë. Prandaj, detyra është të stimuloni trupin dhe të ruani tonin gjatë gjithë ditës. Gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë sa më efikase, por në të njëjtën kohë është e sigurt për shëndetin.

Pra, si të gëzoheni pas një nate pa gjumë:

• procedurat e higjienës;
• ushtrime fizike;
• muzikë;
• Ushqim dhe pije;
• aromaterapi;
• aktivitet gjatë ditës.

Tani më shumë për secilën nga metodat.

Ajri dhe uji

Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni për të shmangur gjumin është të lani fytyrën me ujë të freskët. Jep energji të madhe, por efekti nuk zgjat shumë.

Nëse koha e lejon, është më mirë të bëni dush. Në këtë rast, mund të përdorni një xhel dushi freskues, për shembull me mentol ose agrume. Për fat të mirë, zgjedhja e tyre sot është më se e mjaftueshme.

Sigurohuni që të merrni pak ajër të pastër. Nëse është e mundur, mund të dilni jashtë ose të paktën në ballkon. Nuk ka asnjë mënyrë - thjesht ventiloni dhomën. Ajri i pastër është i pasur me oksigjen, i cili ka një efekt të dobishëm në tru, i cili përfundimisht "pajtohet" të punojë edhe për ca kohë.

Nëse ju lejon shëndeti dhe ka një përvojë pozitive, të ftohtë ose dush i ftohtë dhe i nxehtë(e cila është më mirë të përfundojë me një fazë të ftohtë për të konsoliduar efektin), fshirje (përfshirë me borë), larje ujë të ftohtë. Këto procedura organizojnë një lloj lëkundjeje të trupit, duke e detyruar atë të përdoret rezerva të fshehura dhe injoroni lodhjen.

Ushtroni stres

Ushtrimi pas një nate pa gjumë është një mënyrë e mirë për të gëzuar, nxitur trupin tuaj të vazhdojë të punojë si zakonisht. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Qëllimi kryesor është stimulimi i trupit dhe jo vendosja e rekordeve të reja.

E thjeshtë ushtrime në mëngjes- kjo është ajo që duhet bërë pas një nate pa gjumë në radhë të parë. Ngarkimi i përzien në mënyrë të përsosur muskujt dhe rrit tonin e tyre. Gjithashtu, një shëtitje përgjatë ajer i paster. Më mirë akoma, shkoni për një vrap.

Nëse ka një mundësi për të notuar në pishinë në mëngjes, atëherë është më mirë të mos e shtyni për më vonë. Noti është një aktivitet fizik dhe një procedurë uji. Dhe rruga për në pishinë dhe mbrapa është, në fund të fundit, një shëtitje në ajër të pastër.

Nga rruga, nxitimi i adrenalinës lehtëson mirë përgjumjen. Megjithatë, ne nuk rekomandojmë në këtë gjendje të angazhoheni në sporte ekstreme ose të gudulisni nervat në ndonjë mënyrë tjetër. Patjetër që për këto qëllime nuk duhet të ngacmoni qenin e fqinjit apo të ngasni makinën në mënyrë agresive.

Muzikë

Secili prej nesh ka preferencat e veta muzikore. Disa kompozime na gjallërojnë dhe tonifikojnë, disa, përkundrazi, na qetësojnë. Nëse veprimet e mëparshme kryhen nën binarët e brazdës, atëherë efikasiteti do të rritet disa herë.

Nga rruga, kur zgjidhni muzikë në këtë situatë, është më mirë të mos eksperimentoni, të zbuloni interpretues të rinj, por të mblidhni një listë dëgjimi me këngë të provuara që garantohen të bëjnë të gjithë trupin të funksionojë me ritmin.

Ushqimi

Jo të gjithë mund të mburren me oreks të shkëlqyer pas një nate pa gjumë. Zakonisht, përgjumja, përzierja e lehtë dhe shija e pashmangshme e disa filxhanëve kafe të pira gjatë natës nuk shkaktojnë në të vërtetë dëshirën për të ngrënë asgjë. Megjithatë, mëngjesi është i domosdoshëm. Për të punuar gjatë gjithë ditës në "modalitetin e urgjencës", trupi duhet të marrë energji nga diku.

Një pyetje tjetër: çfarë të hani për mëngjes pas një nate pa gjumë për të gëzuar dhe për të mos dashur të flini edhe më shumë? Këtu ekziston një rregull i thjeshtë: më shumë proteina dhe frutat (veçanërisht agrumet), më pak yndyrë dhe sheqer. Vezë të skuqura me mish - një mëngjes i shkëlqyer me proteina. Gjithashtu, peshku, bishtajoret, drithërat, muesli do të bëjnë mirë si burim proteinash. Sallata ose lëngu i frutave është një shtesë e shkëlqyer.

Por Ushqime qe te shendoshin dhe ëmbëlsirat duhen shmangur. Pas këtyre produkteve, përgjumja vetëm do të rritet dhe do të jetë mjaft e vështirë për ta kapërcyer atë.

Pijet

Sigurisht, si të gëzoheni pas një nate pa gjumë pa kafe? Këtu vlen të merret parasysh se kafeja prek të gjithë njerëzit në mënyra të ndryshme. Dikush forcon dhe tonifikon, dhe dikush qetëson dhe relakson. Kjo gjithashtu duhet të merret parasysh. Nga rruga, fillimi i ditës së dytë pa gjumë është mjaft arsyeja serioze rrisni dozën e kafesë me një herë e gjysmë.

Gjithashtu, mos harroni se pas kalo nje dite te veshtire do të vijë mbrëmja, duke premtuar mundësinë për të fjetur më herët, ndaj është e padëshirueshme të pini kafe pasdite. Kafeina ekskretohet nga trupi për një kohë të gjatë, dhe kjo mund të provokojë pagjumësi në sfondin e lodhjes tashmë të akumuluar. Për të ruajtur tonin, mund të përdorni çaj jeshil.

Më vete, ia vlen t'i kushtohet vëmendje pijeve energjike. Nga njëra anë, ato tonifikojnë dhe gjallërojnë për shkak të përmbajtjes një numër i madh kafeinë dhe sheqer. Megjithatë, i njëjti sheqer mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në trup. Prandaj, ju rekomandojmë t'i shmangni ato.

aromaterapia

Aromaterapia do të jetë një shtesë e shkëlqyer për metodat e përshkruara tashmë të aktivizimit të trupit pas një nate pa gjumë. Nenexhiku, mentoli, agrumet stimulojnë mirë sistemin nervor dhe përshtaten me gjendjen shpirtërore të punës. Për këtë mund të përdorni edhe vajra esenciale, shampo dhe xhel dushi. AT mjeti i fundit të përshtatshme dhe gjel sheqeri ose çamçakëz me shijen e duhur.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës pas një nate pa gjumë

Mirë. Në mëngjes u gëzuam. Por ka ende një ditë të tërë përpara, dhe dëshira për të fjetur të paktën pak më shumë se një herë do të kthehet. Nëse nuk është e mundur të ndahen të paktën 15-20 minuta për një të shkurtër gjumi i ditës, atëherë duhet të vazhdoni të personalizoni trupin tuaj. Për këtë aplikohen të njëjtat metoda si në mëngjes. Pushime periodike për ushtrim, ecje, larje, kafe. Të njëjtat parime vlejnë për të ushqyerit me vetëm një paralajmërim: është më mirë të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Së pari, në këtë mënyrë, ju mund të mbroheni nga ngrënia e tepërt (dhe ngrënia e tepërt do të shkaktojë një përgjumje të tillë që thjesht do të jetë e kotë ta luftoni atë). Së dyti, ndjenjë e vazhdueshme uria e lehtë e kthjellon trupin dhe e bën atë të funksionojë në mënyrë më efikase. Por a është kjo ajo që na duhet?

Meqë ra fjala, përkushtimi ndaj punës që po bëhet gjithashtu e shtyn mirë gjumin dhe e bën trupin të funksionojë në mënyrë më efikase. Duhet të përpiqemi të gjejmë anët pozitive në procesin e zgjidhjes së problemit. Është gjithashtu e rëndësishme të mos relaksoheni gjatë ditës. Ju duhet të merreni vazhdimisht me kryerjen e veprimeve të caktuara, zgjidhjen e problemeve etj. punë aktive truri do të ndihmojë në largimin e përgjumjes.

Duke ndjekur këshillat tona, jo vetëm që mund të kuptoni se si të gëzoheni pas një nate pa gjumë, por edhe si ta ruani këtë gjendje për tërë ditën. Sigurisht, pas një "maratonë" të tillë është e nevojshme të flini mjaftueshëm, sepse pas natës së dytë të tillë do të jetë shumë më e vështirë të tonifikoni trupin tuaj. Në mënyrë që të shkoni në shtrat më herët në mbrëmje pas një dite të vështirë, mund të bëni një banjë qetësuese, të dëgjoni muzikë të qetë, mund të ndizni një lloj filmi të qetë ose thjesht TV. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor dhe të zhyteni në një të fortë dhe gjumë të shëndetshëm. Sepse nuk ka mënyrë më të mirë për t'u rikuperuar nga një natë pa gjumë sesa për të kompensuar gjumin e humbur.

Pas një feste argëtuese, një natë me përgatitje të zgjeruar për provimin, jashtë orarit Vjen një ditë pune që ju duhet për të mbijetuar në mënyrë të sigurtë. Të futesh në procesin e punës dhe të qëndrosh zgjuar ditën tjetër është e vështirë. Trupi kërkon pushim, reagimet ngadalësohen pak, vëmendja dhe produktiviteti ulen. Shfaqet drejt darkës dëshirë fle. Ka disa truke se si të shëroheni nga një natë pa gjumë dhe të qëndroni deri në mbrëmje.

Opsioni më i mirë është të flini për një orë e gjysmë në mëngjes. sy gjumë lehtëson stresin, rrit aftësinë për të asimiluar informacionin, përmirëson gjendja fizike. Trupi merr një furnizim të vogël të energjisë, e cila ndihmon për të mbajtur jashtë gjatë ditës. Mos mendo si të zgjohesh më pas gjumi i mëngjesit nëse nuk keni fjetur gjithë natën. Në 90 minuta, gjumi do të kalojë të gjitha fazat, do të hyjë në fazën e shpejtë. Është e lehtë të zgjohesh në këtë moment. Pas zgjimit, përgjumja dhe lodhja nuk ndihen. Kur koha të mbarojë, përpiquni të flini për 20 minuta. Pini kafe për ta bërë më të lehtë ngritjen. Kafeina do të hyjë në fuqi në 20 minuta dhe do të sigurojë zgjim i lehtë. Pavarësisht se sa dëshironi të qëndroni në shtrat dhe të bëni një sy gjumë për disa minuta, ngrihuni menjëherë. Një minutë mund të kthehet në një kohë më të gjatë. Truri do të shkojë në fazë gjumë të thellë dhe do të jetë shumë e vështirë të zgjohesh.

Erërat gjallëruese që aktivizojnë trurin ndihmojnë. Thithni pas gjumit aromën e agrumeve, pishës, eukaliptit, arrëmyshk, dëllinjë. Nëse nxitoni në punë, festat e vona, studimi gjatë natës është normë për ju, blini një shishe vaj aromatik dhe aplikoni disa pika shami. Mund të përdoret në punë kur bëhet i përgjumur. Kështu, edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën, mund të jeni pak a shumë gjithë zemër ditë.

Faza tjetër e përgatitjes së trupit për ditën e punës pas një nate pa gjumë është e vogël stërvitje në mëngjes. Do t'ju ndihmojë të zgjoheni më në fund, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të aktivizoni aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit.

Procedurat e kundërta të ujit do të jenë me përfitim të madh. Një stres kaq i vogël për trupin kontribuon në lirimin e adrenalinës. Një lëshim i vogël i hormonit stimulon sistemin nervor, i siguron trurit gjak shtesë. Një dush me kontrast largon mbetjet e letargjisë, një person ndihet i mbledhur, i gatshëm për të studiuar ose punuar.

Nëse një grua nuk ka fjetur gjithë natën, ajo do të përpiqet të maskohet vështrim i përgjumur. Drita e ndritshme konsiderohet armiku i gjumit. Gjatë gjimnastikës dhe udhëzimit të bukurisë, ndizni ndriçimin e ndritshëm lart, i cili do të reduktojë përgjumjen dhe do t'i japë një sinjal trurit se është koha për t'u zgjuar.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Mos e merrni me lehtësi mëngjesin, veçanërisht pas një nate pa gjumë. Trajtoje veten Ushqim i shendetshem që jep energji. Një opsion i mirë- bollgur me manaferra ose fruta. Mund të hani gjizë, vezë, djathë të fortë. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme, hani arra. Kur është e vështirë të zgjoheni dhe të ngriheni në mëngjes, pini çaj jeshil në vend të kafesë. Ajo jep një efekt të mirë tonik. Ekziston vetëm një mashtrim: krijoni gjethe çaji jo më shumë se dy minuta. Pas pirjes së zgjatur, pija fiton veti qetësuese.

Pas një nate të vështirë, mëngjesi do të jetë i gëzuar nëse hani një copë çokollatë të zezë. Promovon prodhimin e endorfinës, të cilat do t'ju gëzojnë dhe do ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë. Kafeja e mirë do t'ju ndihmojë të zgjoheni, por disa filxhanë pije gjallëruese i dehur me radhë do të mbingacmojë sistemin nervor.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës

Mos u dëshpëroni nëse nuk keni arritur të ndiqni rekomandimet e mëparshme. Një gjumë i shkurtër në transport do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Arrat do të zëvendësojnë mëngjesin dhe vrapimi për në punë do të fuqizojë.

Një natë pa gjumë redukton perceptimin e informacionit. Shtyni detyrat e vështira deri në orën 10:00. Trupi do të përshtatet në këtë kohë. Por nga 13-14 orë, përgjumja do të fillojë përsëri të kapërcehet në vendin e punës. Njerëzit e privuar vazhdimisht nga gjumi dinë të gëzojnë pas një nate pa gjumë. Mundohuni të gjeni 20 minuta për të fjetur në kohën e drekës. Për t'u zgjuar më lehtë, duhet të përsërisni trukun me kafe. Minutat e para pas zgjimit do të jenë të vështira, por më vonë trupi do t'ju falënderojë për një pushim të shkurtër me një rritje të kapacitetit të punës. Energjia do të zgjasë deri në fund të ditës së punës. Por çfarë të bëni nëse nuk mund të flini, por duhet të përqendroheni në punë?

Disa këshilla për t'ju ndihmuar të kaloni ditën pas një nate pa gjumë:

• Bëni pak ushtrime.
  Duke vrapuar lart shkallëve, disa ushtrime sportive rrisin vëllimin e gjakut që rrjedh në tru. Menjëherë do të ndiheni me energji.
• Freskohem.
  Lani fytyrën, ose hapni një dritare, dilni jashtë, ulni temperaturën e kondicionerit.
• Bëni një pushim për ushqim.
  Hani një mollë ose sanduiç i lehtë, një copë çokollatë. Ushqimi i rëndë do t'ju bëjë të përgjumur. Për të fjetur mirë gjatë natës, pas darkës do t'ju duhet të hiqni dorë nga pijet me kafeinë.
• Mbani një qëndrim të drejtë.
  Qëndrimi i duhur ndërsa qëndrimi ulur ju lejon të ruani gëzimin.
• Relaksohuni me kënaqësi.
  E qeshura dhe emocione pozitive stimulojnë aktivitetin e trurit.

Piku tjetër i përgjumjes ndodh në orën 18-19. Luftoni dëshirën për të bërë një sy gjumë dhe për të shkuar në shtrat në kohën tuaj të zakonshme. Një sy gjumë i shkurtër në mbrëmje do të prishë rutinën. Dita do të përfundojë me zgjim, nuk do të flini përsëri sa duhet. Mëngjesi do të fillojë me një zgjim të rëndë dhe pasdite do të dëshironi të flini përsëri.

Lista e literaturës së përdorur:

• Zepelin H. Ndryshimet normale të lidhura me moshën në gjumë // Çrregullimet e gjumit: Kërkime themelore dhe klinike / ed. nga M. Chase, E. D. Weitzman. - Nju Jork: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Gjumi dhe epilepsia: çfarë dimë, nuk dimë dhe duhet të dimë. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Wayne dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Mbi një vjeç

Është kaq e lehtë të mos flesh kur je duke u argëtuar në disko gjatë gjithë natës! Dhe a ju vijnë në mendje mendimet e gjumit? Viti i Ri! Por njeriu duhet vetëm të përkulet mbi tekstin shkollor pas dy të mëngjesit ose të ulet deri në këtë orë në kompjuter, pasi truri fillon të fiket dhe kërkon urgjentisht një jastëk.

Shkencëtarët kryen një eksperiment: disa të rinj të shëndetshëm flinin 3-4 orë më pak se zakonisht për dy javë, dhe deri në fund të periudhës secili prej tyre kishte një listë mbresëlënëse të diagnozave: rritur presioni arterial, simptomat fillestare diabetit, në depresion ose, anasjelltas, i emocionuar gjendje emocionale. Sigurisht, një natë pa gjumë nuk do të ketë një efekt kaq të dëmshëm për shëndetin, por do të ndikojë në kohëzgjatjen dhe thellësinë e gjumit natën tjetër. Dhe pastaj gjithçka varet nga sa saktë silleni: kur flini, çfarë hani dhe me çfarë mjetesh e sillni veten në ton.

A duhet të ndryshoj rutinën time të përditshme (zgjimi më vonë, darka më vonë, etj.) në prag të një nate pa gjumë?

Rekomandim i përgjithshëm - thjesht përpiquni të bëni një gjumë të mirë dhe të zvogëloni ngarkesën (përfshirë fizike) gjatë ditës. Nëse arrini të bëni një sy gjumë për disa orë në drekë, atëherë kjo kompenson pjesërisht nevojën për gjumë dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar më gjatë. Për këtë këshillë Vëmendje e veçantë ia vlen t'i kushtoni vëmendje "larkave", për të cilët një natë pa gjumë është një provë më e vështirë sesa për "bufat" e mësuar me vigjiljet e vona të mbrëmjes ose të natës. Për sa i përket darkës, nuk duhet ta lëvizni shumë dhe nuk duhet të jetë. tepër i dendur. Përndryshe, do të ketë një rrjedhje gjaku nga truri në stomak dhe do të bëhet shumë më e vështirë për të mbajtur një mendje të pastër. Kini kujdes me zgjedhjen tuaj të menusë.

Perimet e papërpunuara, frutat e thata, bizelet dhe bishtajore të tjera shkaktojnë në zorrët rritja e formimit të gazit. I yndyrshëm, i rëndë ose Ushqim pikant tretet keq. Prandaj, është më mirë të përqendroheni në produktet e qumështit.

Përvoja personale.“Nëse nesër më duhet të punoj natën, sot përpiqem të shkoj në shtrat shumë herët dhe të zgjohem i freskët dhe plot energji. Në mënyrë që të dëshironi të hidheni lart, shtyni perdet në dritare, shtrihuni dhe kaloni në kuzhinë. Dhe nëse i hap sytë, por nuk ka një dëshirë të tillë, atëherë fle dhe pres që të shfaqet ... Nuk e ndryshoj rutinën e përditshme dhe kam darkë jo më vonë se zakonisht. Dhe ha diçka të lehtë - për shembull, më pëlqen spinaqi dhe lakra e detit. Në përgjithësi, perime më të mira, dhe jo diçka të kënaqshme, përndryshe ju tërheq menjëherë në shtrat. Natalia, gazetare

Cila është mënyra më e mirë për të qëndruar zgjuar natën kur dëshironi të flini, por duhet të qëndroni zgjuar?

Kafeja dhe një cigare ndihmojnë dikë, çaji dhe karamele ndihmojnë dikë dhe dikush kursen Muzikë me zë të lartë. Dhe e gjithë kjo mund të lejohet nëse flasim për një natë pa gjumë, por, si rregull, ato ndodhin më shumë se një herë. Në një situatë të tillë, produktet me kafeinë (kafe, çaj, çokollatë, etj.) nuk rekomandohen. Në mënyrë të rreptë, trupi nuk ka nevojë për kafeinë (ne pimë kafe më shumë nga zakoni), dhe në sasi të mëdha dhe është plotësisht kundërindikuar, veçanërisht për ata që vuajnë nga ulçera, çrregullime të sistemit nervor dhe kardiovaskular.

Tonikët më të sigurt janë uji (jo vetëm i gazuar), lëngjet dhe ushtrimet e lehta, të cilat është e dëshirueshme të organizohen çdo 45 minuta.

Përvoja personale.“Kafeja, sigurisht, ndihmon, por më vjen keq për veten. Për shembull, sapo ndjej se po më zë gjumi, kap menjëherë një mollë dhe filloj të thith - dhe dëshira për të fjetur disi më shuhet. Dhe e mban ndjenjën e detyrës edhe më të fortë, sepse ekziston një fjalë e tillë - "e nevojshme", nga e cila asnjë ëndërr nuk do të shpëtojë. Natalia, gazetare

“Shpesh më duhet të punoj nga shtëpia gjatë natës. Ky është një plus dhe një minus. Divani është gjithmonë aty: hidhni një hap - dhe ja ku është, një jastëk. Por ju nuk mund të relaksoheni. Çdo lëvizje energjike ndihmon shumë: lëkundjet e krahëve dhe këmbëve, lëvizjet rrethore të kokës. Dhe një mënyrë tjetër e shkëlqyer është të shpëlani këmbët me ujë të ftohtë ose të paktën të ftohtë. Nëse duhet të kaloni natën në zyrë, atëherë mund të lani fytyrën. Tatiana, administratore e faqes

A ia vlen të hahet gjatë natës dhe çfarë saktësisht?

Rregulli i parë dhe kryesor është të hani sa më pak. Ngrënia, veçanërisht ushqimet e ëmbla, me shumë kalori dhe yndyrore, shkakton përgjumje e shtuar. Dhe me çdo vakt, ajo vetëm do të rritet. Për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak, mund të përballoni një copë të vogël çokollatë të zezë. Edhe më mirë - hani një portokall, disa mandarina ose kivi. Por frutat e tjera (dhe perimet) vetëm sa do të hapin oreksin - atëherë do të jetë shumë më e vështirë t'i rezistoni një simite ose diçkaje më serioze.

Përvoja personale."Përpiqem të ulem mbi mollë dhe mandarina, herë pas here të kënaq në krisur - në fund të fundit, mielli nuk ka një efekt shumë të këndshëm në figurë. Ndonjëherë, sigurisht, ekziston thjesht një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë diçka më thelbësore. Por nëse dorëzohesh në mëshirën e një sanduiçi me sallam, atëherë truri menjëherë pushon së punuari dhe të thotë të kalosh lamtumirë”. Natalia, gazetare

“Natën pi ujë të vluar me limon. Fuqizues i madh. Dhe ju duhet të pini shumë - me sa duket, trupi, duke punuar në orë të çuditshme, dehidratohet më shpejt. Tatiana, administratore e faqes

Kur është momenti kritik gjatë një nate pa gjumë dhe si ta kapërceni atë?

Pikat e përgjumjes ndodhin gjithashtu gjatë ditës - zakonisht rreth orës tre pasdite. Dhe gjatë natës, dëshira për të fjetur ndodh në intervale prej një e gjysmë deri në dy orë, duke filluar rreth orës dy. Duke kapërcyer "krizën", një person ndihet më mirë - ai duket se ka një erë të dytë. Si të arrihet kjo? Ju mund të ndryshoni llojin e aktivitetit - për shembull, bëni një pushim nga ekrani i kompjuterit dhe rregulloni desktopin. Por është më mirë të ngriheni, të ecni përreth, të bëni disa pjerrësi.

Përvoja personale.“Për mua, linja ekstreme është katër e mëngjesit. Pas kësaj, ka pak që më ndihmon të qëndroj i vetëdijshëm. Koka rëndohet, shkronjat kërcejnë, lëvizjet frenohen. Pastaj ngrihem, marr shtangë dore dhe bëj crunches dhe squats. Aspak shumë - tre minuta. Pastaj laj fytyrën me ujë të ftohtë dhe ... i derdh vetes një filxhan kafe. Era e dytë zakonisht vjen rreth gjashtë." Tatiana, administratore e faqes

"Për mua kohë kritike- rreth tre orë. Kërkohen stimulues shtesë. Një rostiçeri e lehtë ndihmon: sallatë ose sanduiç gjeldeti dhe i shtrydhur fllad lëng portokalli. Shumë tonifikues bisedë telefonike, nëse, sigurisht, në të tilla orë e vonë ka dikë për të thirrur. Dhe gjithashtu mendime ankthioze"Ata sigurisht që nuk do të lënë asnjë shans për të fjetur." Svetlana, studente

A ia vlen gjatë një nate pa gjumë të biesh në gjumë për 15-20 minuta dhe në çfarë pozicioni, nëse nuk ka mundësi të shtrihesh?

Gjithçka është individuale. Ndoshta për dikë, veçanërisht ata që zgjohen herët, këto 15-20 minuta do t'i japin forcë për pjesën tjetër të natës. Megjithatë, shumë, që planifikojnë të fiken për një kohë të shkurtër, në fakt do të flenë deri në mëngjes. matematikë e lartë ose bilanc vjetor! Sa i përket qëndrimit, për fat të keq, një person, ndryshe nga disa kafshë, nuk mund të flejë në këmbë, kështu që e vetmja gjë që mbetet është pozicion ulur. Ju duhet të uleni në një karrige në mënyrë që muskujt të jenë sa më të relaksuar: mbështeteni prapa (duhet të ketë mbështetje për shtyllën kurrizore), shtrihuni dhe vendosni këmbët tuaja në stendë. Dhe mos harroni për mbështetjen e kokës, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni, por dhimbje koke pas zgjimit e garantuar!

Përvoja personale.“Një çerek ore nuk do të bëjë mot. Sapo rashë në gjumë - dhe tashmë më duhet të hap sytë dhe "të kthehem në betejë". Për më tepër, për 10-15 minutat e para pas një ëndrre të tillë, është e vështirë të kuptosh se kush je dhe ku je. Dhe koka po më plas." Olga, doktoreshë

Cila është mënyra më e mirë për të ndërtuar një ditë pas një nate pa gjumë: shkoni në shtrat menjëherë ose prisni deri në mbrëmje?

Nëse flini 2-3 orë në mëngjes ose pasdite, sigurisht që do të ketë një efekt negativ në rënien në gjumë natën tjetër, gjë që mund të çojë në shqetësime të gjumit në të ardhmen. Mundohuni të qëndroni deri në orën 9-10 pasdite. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju kthimin në rutinën tuaj normale.

Përvoja personale.“Nëse bie në gjumë pas një nate pa gjumë, atëherë natën tjetër nuk do të mund të fle një sy. Zakonisht duroj stoikisht deri në mbrëmje, duke u argëtuar me gjëra që, në një gjendje normale, energjike, nuk më kapin duart ose nuk kam kohë të mjaftueshme. Natalia, gazetare

“Nuk e lejoj veten të fle as gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, përpiqem të shmang aktivitetet që kërkojnë përqëndrim të lartë. Është më mirë të bëni pazar (thjesht mos bëni blerje serioze - mund të bëni një gabim në zgjedhje) ose të uleni në një kafene me të dashurat. Çdo vendim fati e lë me mendje të freskët. Svetlana, studente

Si mund ta tonifikoni veten pas një nate pa gjumë?

Këshilla universale - ushtrime aerobike. Mund të jetë kardio, not, vrap ose ecje. Sidoqoftë, trajnimi nuk duhet të jetë me intensitet të lartë - trupi thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për këtë. Stimulon në mënyrë perfekte një dush me kontrast. Dhe përpiquni të hani më pak dhe të pini më shumë në këtë ditë, përndryshe do të bëhet e padurueshme të luftoni gjumin.

Përvoja personale. Për mua mëngjesi është kusht i kërkuar për të kaluar detyrën ditë pas nate me mendje pak a shumë të kthjellët. Olga, doktoreshë

"Ju mund të bëni një shëtitje ose të notoni në pishinë, por zakonisht nuk kam vullnet të mjaftueshëm për "shpërdorime" të tilla. Rruga ime është 40 minuta në dush: fillimisht nën nxehtësi, dhe më pas nën kontrast. Pas një procedure të tillë, ju largoheni nga banja, nëse jo krejt e re, atëherë e rifreskuar qartë. Natalia, gazetare

Në kontakt me