Si ndikon refuzimi i ushqimit të padëshiruar në trup? Si të refuzoni produktet e dëmshme pa e torturuar veten me ndalime të rrepta Si të refuzoni të hani ushqim.

Tani, përpiquni të mbani mend. A keni qenë ndonjëherë në dietë të paktën një herë në jetën tuaj? A keni vënë re në të njëjtën kohë që pasi heqim dorë nga produktet e dëmshme, gjendja e lëkurës, fytyrës dhe trupit përmirësohet, ndihemi më të lehtë dhe humori.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se si ndryshon trupi ynë pasi heqim dorë nga ushqimet e dëmshme.

Pastrimi i trupit

Një sasi e madhe e ushqimit të dëmshëm, të pahijshëm çon në faktin se trupi bëhet i bllokuar dhe ushqimi tretet ngadalë. Sapo filloni të hani siç duhet, zhvillohet një proces pastrimi: toksinat dhe toksinat largohen, pesha e tepërt largohet dhe metabolizmi përmirësohet.

Lekure e paster

Së dyti, shikoni lëkurën tuaj. Shumë njerëz shpesh pyesin veten pse herë pas here u shfaqen puçrra dhe puçrra, nëse nuk kanë zakone të këqija dhe kujdesen mirë për lëkurën e tyre. Pra, arsyeja për këtë mund të jetë edhe ushqimi i padëshiruar. Ushqimi yndyror me kalori të lartë çon në faktin se lëkura e fytyrës bëhet me vaj, poret bllokohen, për shkak të kësaj, në fytyrë shfaqen puçrra dhe një shkëlqim i shëmtuar me vaj. Sapo të eliminoni disa ushqime, do të shihni se si lëkura bëhet më e freskët dhe aknet do të largohen vetë.

Humbje peshe

Sigurisht, pas ushqimit të padëshiruar, të gjithë njerëzit shtojnë kilogramë. Por, sapo të ndaloni konsumimin e produkteve të tilla, atëherë brenda disa javësh ju vetë nuk do të vini re se si të humbni peshë, dhe disa centimetra do të shkojnë nga beli dhe ijet. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë sesa të ndihesh i hollë dhe tërheqës (Kate Moss ka folur për këtë për një kohë të gjatë).

Ushqimi jo i duhur gjithmonë çon në shtim në peshë. Dhe nëse në rini duket se mund të hani asgjë - ende nuk do të përmirësoheni, atëherë në një moshë më të pjekur filloni të kuptoni: nuk mund ta mashtroni trupin, megjithatë, ushqimi i padëshiruar herët a vonë do të çojë në një grup kilogramësh shtesë.

Gjëja më e vështirë në procesin e humbjes së peshës është të hiqni dorë nga këto produkte të dëmshme, duke kaluar një herë e mirë në ushqimin e duhur. Por nuk është aq e lehtë për ta bërë këtë, veçanërisht nëse një person është mësuar të hajë në mënyrë jo të duhur në përgjithësi, ai nuk di të planifikojë kohën e tij dhe lehtë i nënshtrohet mendimeve të njerëzve të tjerë.

Shpesh, vetë njerëzit nuk e kuptojnë se janë bërë peng të ushqimit të padëshiruar, nuk e dinë pse nuk mund të kalojnë pranë ushqimit të shpejtë të radhës dhe në shportën e tyre ushqimore janë shfaqur sërish patatinat.

Le të shohim shkaqet kryesore të varësisë ndaj ushqimeve të padëshiruara dhe të gjejmë mënyra për t'i hequr qafe ato ...

Arsyeja 1. Traditat familjare

Shumica e ritualeve dhe zakoneve tona ushqimore janë përcaktuar në fëmijërinë e hershme.
Nëse familja është mësuar të ketë tre kurse për darkë, atëherë, pasi të keni pjekur, nuk do ta imagjinoni darkën pa të parën.

Pikërisht në fëmijëri vendoset zakoni i familjes për të ngrënë gjithçka deri në fund, për të provuar gjithçka që është në tryezë, për të ngrënë ushqime të caktuara, për të ngrënë për pushime.

Prindërit tanë luajnë një rol të rëndësishëm, sepse janë ata që vendosin se si të ndërtojmë marrëdhënien tonë me ushqimin: të qortojmë për oreksin e dobët ose t'i lëmë të largohen gjysmë të uritur nga tavolina, të lejojnë ëmbëlsirat para ngrënies ose ta ndalojnë atë, të shpërblejnë ëmbëlsirat. për sjellje të mirë ose për të gjetur diçka tjetër.promovim.

Nëse familja juaj kishte rituale dhe zakone të gabuara ushqimore, atëherë duhet t'i analizoni dhe korrigjoni ato. Kjo mund të jetë e vështirë për t'u bërë. Psikanaliza do të ndihmojë në lehtësimin e detyrës.

Merrni një copë letre dhe përshkruani me detaje se si jeni ulur në tryezë si fëmijë, çfarë gatuante më shpesh nëna juaj, si shkuan pushimet tuaja, si e trajtuan prindërit tuaj me oreksin e dobët, mosgatishmërinë për të ngrënë ushqime të caktuara, lojërat me ushqimin, nëse ju hante duke parë TV.

Tani lexoni me kujdes atë që është shkruar dhe mendoni se cilat zakone të të ngrënit nuk konsiderohen të shëndetshme. Filloni të shpëtoni prej tyre sot. Mos u shqetësoni - do të keni sukses, sepse mund të mësoheni me diçka të re, duke harruar të vjetrën, në 21 ditë.

Arsyeja 2. Presioni i njerëzve përreth

"Me kë do të udhëheqni - nga kjo do të shkruani." A jeni njohur me këtë shprehje të grupit? Në të vërtetë, mjedisi ynë ndikon në zakonet tona, modelet e mendimit dhe modelet e sjelljes.

Tashmë është vërtetuar se nëse komunikoni mes njerëzve të trashë, atëherë ju vetë do të jeni të prirur për të fituar peshë të tepërt, dhe nëse ka njerëz të hollë përreth, atëherë do të ketë shumë më tepër motivim për të humbur peshë.

Ne të gjithë kopjojmë në mënyrë të pandërgjegjshme modelin e pranuar në grupin në të cilin ndodhemi shpesh. Jo shumë janë dakord të jenë një sorrë e bardhë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të analizoni rrethin tuaj shoqëror dhe të përpiqeni të largoheni nga zakonet e zakonshme të të ngrënit nëse ato janë të dëmshme.

A është zakon mes kolegëve tuaj të darkoni në fast food? A pinë kolegët tuaj birrë të premteve, shpesh blejnë ëmbëlsira dhe byrekë, a veshin sanduiçe me salcice të yndyrshme në punë? Po, me zakone të tilla nuk do të humbni peshë.

Në këtë situatë, ka dy rrugëdalje: merrni një pozicion udhëheqës dhe përpiquni të ndryshoni zakonet e të ngrënit të grupit në ato të duhurat, ose, në kundërshtim me pikëpamjet anash, filloni të ndiqni zakonet tuaja të shëndetshme.

E para është më e vështirë për t'u bërë, por nuk do të humbni peshë në shoqëri dhe, ndoshta, do të bëheni një i preferuar universal dhe do të jeni në gjendje të ndryshoni jetën e të tjerëve për mirë.

Është më e lehtë të veproni sipas planit të dytë, por më pas mund të humbni marrëdhëniet e mira me kolegët dhe të bëheni një rast për diskutime të heshtura të kolegëve.

Në çdo rast, është më e shtrenjtë të ruani zakonet e këqija të të ngrënit të atyre që ju rrethojnë dhe duhet t'i hiqni qafe ato. Provoni një taktikë të butë: filloni të flisni rastësisht se si dikush që njihni hoqi dorë nga ushqimi i padëshiruar dhe u shërua nga një lloj sëmundjeje. Ose anasjelltas, veproni sipas parimit të frikësimit - tregoni histori tmerri për pasojat e kequshqyerjes. Edhe frika është ngjitëse!

Arsyeja 3. Truket e shijes së prodhuesve

Rezulton se varësia jonë nga ushqimi i padëshiruar është i përfshirë jo vetëm psikologjisë, por edhe fiziologjisë. Receptorët janë përgjegjës për perceptimin e shijeve, dhe hormonet janë përgjegjës për respektimin e shijeve.

Për shembull, varësia ndaj ëmbëlsirave është shumë e lehtë për t'u shpjeguar. Nën ndikimin e sheqerit në tru, stimulohen receptorët e dopaminës, të cilët janë përgjegjës për prodhimin e dopaminës, hormonit të kënaqësisë.

Përdorimi i shpeshtë i ëmbëlsirave çon në shfaqjen e varësisë ndaj dopaminës, truri kërkon gjithnjë e më shumë kënaqësi dhe një person fillon të mbështetet në ëmbëlsirat çdo ditë.

Ushqimet me yndyrë ndikojnë gjithashtu në receptorët tanë në tru. Hulumtimet tregojnë se ushqimet e yndyrshme kanë shijen më të këndshme në të kuptuarit e trurit tonë. Nga këtu vjen dëshira për salsiçe, mish të yndyrshëm, ushqime të skuqura.

Erëzat e shtuara në ushqim ndërveprojnë gjithashtu me hormonet dhe receptorët. Si rezultat, ushqimi me erëza na duket tepër i shijshëm dhe nuk mund t'i refuzojmë më erëzat kur përgatisim ushqime të gatuara në shtëpi.

Kripa ka një efekt të ngjashëm. Ne jemi mësuar me kripën, megjithëse na duhen vetëm 5-10 g në ditë. Pjatat e pakripura na duken të buta dhe pa shije, vetë dora shtrihet drejt kripes, e cila vetëm kontribuon në shtimin e peshës.

Është gjithashtu interesante që njerëz të ndryshëm kanë qëndrime të ndryshme ndaj ushqimit të hidhur. Trupi ynë ka një gjen që është përgjegjës për perceptimin e shijes së hidhur. Disa njerëz kanë dy kopje të këtij gjeni në ADN-në e tyre dhe si rrjedhojë, këta njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj shijes së hidhur dhe shmangin ushqimet e hidhura: rrepkat, qepët, birrën, kafenë etj.

Ndryshimi i dëshirave fiziologjike për ushqim është gjëja më e vështirë për t'u bërë, por është ende e mundur. Për ta bërë këtë, duhet të ndryshoni gradualisht zakonet tuaja të të ngrënit: zvogëloni sasinë e sheqerit dhe ëmbëlsirave të konsumuara, zëvendësoni sheqerin me analoge të shëndetshme (për shembull, stevia), zvogëloni sasinë e kripës, zvogëloni përdorimin e erëzave, duke i dhënë përparësi të tharëve. barishte.

Arsyeja 4. Zëvendësimi i emocioneve me kënaqësinë e ushqimit

Njerëzit që nuk munden ose nuk duan të shprehin emocione, ose që për arsye të ndryshme u mungojnë emocionet, shpesh i zëvendësojnë ato me kënaqësinë e ushqimit.

Prandaj, përpiquni të diversifikoni jetën tuaj, bëni atë që ju sjell emocione pozitive, gjë që lë mbresa të këndshme. Sapo jeta juaj të jetë e mbushur, dëshirat për ushqime të padëshiruara do të pakësohen ose madje do të zhduken.

A keni vënë re se njerëzit e lumtur kanë më shumë gjasa t'i përmbahen ushqimit të duhur? Mendoni për këtë!

Arsyeja 5. Mungesa e kontrollit në jetë

Ndonjëherë kontrolli i thjeshtë e bën të lehtë kapërcimin e zakoneve të këqija të të ngrënit dhe dëshirave për ushqime të pashëndetshme.

Mbani një ditar ushqimor dhe regjistroni në të çfarë, kur, sa dhe në çfarë rrethanash hani dhe pini. Tani, duke përdorur kalorimetrin, llogaritni numrin e kalorive të konsumuara në ditë dhe raportin B/F/U. Analizoni se si rezultatet tuaja ndryshojnë nga norma dhe nxirrni përfundimet e duhura.

Tani përpiquni të krijoni një menu që plotëson nevojat tuaja për proteina, yndyra dhe karbohidrate dhe nuk shkon përtej kërkesës tuaj të përditshme për kalori. Përsëri, përdorni një ngjyrues.

Mundohuni të ndiqni këtë menu. Edhe nëse nuk funksionon menjëherë, atëherë të paktën gradualisht lëvizni drejt pajtueshmërisë me menunë.

Reklamimi është motori i tregtisë, duke përfshirë tregtinë e produkteve ushqimore të dëmshme. Tregtarët me qëllim na tregojnë patate të skuqura në ekran të plotë, spërkatje nga derdhja e kolave, kore të artë të bërxollave të sapo skuqura.

Duket e shijshme dhe ju bën të dëshironi ta provoni. Dhe gjithashtu në dyqan, kur shihni një paketë të njohur nga një reklamë, truri juaj do t'ju diktojë asociacione të këndshme të shijshme (këtu janë këto spërkatje, këtu janë ato patate të skuqura që supozohet se janë bërë nga patate natyrale).

Reklamuesit e njohin biznesin e tyre dhe janë në gjendje të ndikojnë në zgjedhjen tuaj. E vetmja armë që funksionon kundër reklamave të paketuara bukur është njohuria juaj. Filloni të studioni me kujdes etiketat e produkteve, mos u bëni dembel të lexoni se nga është bërë ky apo ai produkt, kini kujdes për përmbajtjen dhe vlerën e tij kalorike për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Mos lejoni askënd ose asgjë të ndikojë në zakonet tuaja të të ngrënit, hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit, veproni në një mënyrë që do të jetë e dobishme dhe e dobishme për ju. Fat i mirë në rrugëtimin tuaj drejt një stili jetese të shëndetshëm!

Ishte ky artikull i dobishëm për ju? Më pas na bëni like dhe shkruani në komente cilat ushqime mendoni se janë më të dëmshmet dhe si i keni hequr ato?

Ne kuptojmë se çfarë saktësisht na pengon të përballemi me dëshirën për të ngrënë diçka të dëmshme dhe si të shpëtojmë nga kjo mall.

Nëse çdo të hënë i premtoni vetes se do të hani vetëm ushqim të shëndetshëm dhe as nuk shikoni çokollatë dhe hamburger, por që të nesërmen e gjeni këtë "frut të ndaluar" në duart tuaja, atëherë duhet të kërkoni arsyen jo tek ju. vullnet, por në diçka se një tjetër. Janë 6 faktorë që mund të pengojnë kalimin në ushqimin e duhur dhe tani do t'i përshkruajmë.

Arsyeja 1: Jeni të dehidratuar

Ju ndoshta jeni njohur me këtë situatë: ulur në zyrë, dora juaj zgjat pa dashje për një kek me kek ose biskota, por duke parë këtë të shijshme, thjesht nuk mund t'i thoni një "jo" kategorike vetes, edhe nëse i keni premtuar vetes që këtë javë do të reduktojë konsumin e sheqerit. Tani mbani mend sa kohë ka kaluar që kur keni pirë ujë (jo çaj apo kafe). Ndonjëherë dehidratimi i thjeshtë mund të na bëjë të lëvizim.

Mungesa e ujit në trup shpesh merret si shenjë e urisë. Dhe kur kjo ndodh, trupi ynë po përpiqet dëshpërimisht të gjejë një burim energjie, duke përfshirë ushqimin e padëshiruar. Dehidratimi gjithashtu mund të na bëjë të dëshirojmë pije të gazuara të mbushura me sheqerna artificiale.

Arsyeja 2: Ndiheni të lodhur

Nëse keni qëndruar në punë më shumë se sa ishte planifikuar, nëse jeni tërhequr zvarrë në serial deri në orët e vona të natës ose në rrjetet sociale, atëherë mos u habitni që vullneti juaj nuk mjafton mëngjesin tjetër.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të jetë arsyeja kryesore që filloni të hani ushqime të padëshiruara. Mungesa e gjumit ndërhyn me hormonet që rregullojnë sjelljen tonë të të ngrënit.

thotë dietologia Kim Pearson.

Ju gjithashtu keni më pak gjasa të ndiheni të uritur kur flini, gjë që nga ana tjetër ju pengon të tundoheni për të ngrënë diçka të pashëndetshme.

Gjumi rregullon sasinë e leptinës, hormonit të ngopjes, që prodhon trupi. Ky hormon na bën të kuptojmë se kur jemi mjaftueshëm të ngopur dhe dërgon sinjale në tru se jemi të uritur. Mungesa e gjumit ul nivelet e leptinës dhe do të thotë se mesazhet për të ndaluar të ngrënit nuk janë efektive.

Përveç kësaj, hulumtimi i fundit nga Universiteti Northwestern ka treguar se privimi i gjumit na jep një përgjigje "të rritur" ndaj ushqimeve të padëshiruara, që do të thotë se ne në fakt e shohim më tërheqëse erën e ushqimeve të ëmbla, të kripura dhe yndyrore kur jemi të lodhur.

Arsyeja 3: Efekti i alkoolit

Kushdo që ka qëndruar ndonjëherë në radhë në orën 3 të mëngjesit për shawarma ose burger pas një feste të egër, mund t'ju thotë se alkooli ka një ndikim të madh në atë që dëshironi të hani.

Ndjenja juaj e perceptimit të mjedisit përkeqësohet kur jeni të dehur dhe keni më shumë gjasa të zgjidhni karbohidratet me veprim të shpejtë si një fetë e yndyrshme pice ose patate të skuqura për të ndihmuar në balancimin e sheqerit në gjak dhe për të kënaqur urinë. Më keq, pirja e alkoolit rrit nivelet e galaninës, një kimikat i trurit që shkakton dëshira për ushqime të yndyrshme.

thotë dietologia Alix Woods.

Arsyeja 4: Jeni të varur nga sheqeri

Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Një dozë e shëndetshme sheqeri - jo më shumë se 30 gram (6 lugë çaji) në ditë - mund të ndihmojë në trajtimin e një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Fatkeqësisht, pavarësisht se ne e dimë këtë, është mjaft e vështirë për ne që të heqim dorë nga sheqeri. Kjo shpesh çon në humbjen e kontrollit mbi konsumimin e sheqerit, pasi një karamele shkakton uljen e niveleve të sheqerit në gjak, në të cilën kohë truri humbet të gjithë ndjenjën e kontrollit dhe dëshiron të rivendosë ekuilibrin e tij të "sheqerit".

Arsyeja 5: Hormonet tuaja nuk janë në gjendje të mirë

E dini situatën kur keni PMS, dëshironi të hani menjëherë një copë çokollatë apo një kovë akullore? Ka një shpjegim shkencor për këtë, i cili pothuajse nuk ka të bëjë me vullnetin tuaj. Gjatë "rritjes hormonale" të ciklit tuaj menstrual, nevoja juaj për çokollatë mund të rritet sepse nivelet e hormonit të lumturisë, serotoninës, bien. Prandaj, çokollata në "këto ditë" mund të balancojë nivelet e hormoneve.

Çokollata përmban një “qetësues” natyral, magnez, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale dhe promovimin e qarkullimit të gjakut.

Shmangia e ushqimeve të dëmshme depresive do të rrisë gjithashtu lumturinë dhe gëzimin në jetën tuaj. Do të hapen mundësi të reja dhe kanale të reja kënaqësie, jo vetëm nga ushqimi. Ndryshoni dietën tuaj dhe do të ndryshoni jetën tuaj!

• Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të shmangni dietat strikte të pakëndshme dhe palestrën nëse nuk ju pëlqen ky lloj ushtrimi.
• Ju do të jeni në gjendje të ruani peshën në një nivel të caktuar, pa grupin e shpejtë të mëvonshëm.
• Ju do të mësoni të dëgjoni nevojat e trupit tuaj, dëshirat e tij dhe të mos mbyllni gojën e tij duke përthithur pa masë të ushqimit të panevojshëm.

• Nuk do të përjetoni kurrë shqetësime të pakëndshme dhe rëndim në stomak pas ngrënies.
• Do të bëheni më të vetëdijshëm, sallata me perime të freskëta nuk është interesante për t'u ngrënë para kompjuterit dhe televizorit. Duhet të hahet në një pjatë të bukur, mundësisht me thikë dhe pirun.
• Mësoni të mos hani problemet, por të shijoni ushqimin.
• Shqisa juaj e nuhatjes do të mprehet dhe zakonet e shijes do të diversifikohen.
• Nëse mësoni të hani siç duhet, atëherë do të kontrolloni marrjen e ushqimeve të dëmshme dhe jo ato ju.
• Do të kënaqeni duke e parë veten në pasqyrë. Nuk do ta besoj kurrë se mund ta pranosh dhe ta duash veten me 2-5 PËRMASIA shtesë. Përkundrazi, ju mund të hiqni dorë nga vetja, por të mos bini në dashuri. Dashuria fillon me një marrëdhënie të ndërgjegjshme me trupin tuaj.
• Do të shpëtoni nga varësia ndaj ushqimit të padëshiruar, që do të thotë se do të bëheni të lirë dhe të lumtur pavarësisht rrethanave. Nga fakti nëse ka diçka “të shijshme” për mbrëmjen apo jo.

Në kontakt me