Si të qëndroni zgjuar gjithë ditën. Ndizni dritat e ndritshme
Do të duket brenda një dite person mesatar aq i lodhur saqë procesi i rënies në gjumë nuk duhet të bëhet problem për të. Për më tepër, për disa prej nesh (në mesin e tyre është edhe autori i këtij materiali), mjafton thjesht të imagjinosh tonën për të shkaktuar përgjumje. Por ka edhe të tjerë - ata që duket se lodhen gjatë ditës dhe duan shumë të flenë, por sapo shkojnë në shtrat dhe mbyllin sytë, kuptojnë se nuk mund të flenë.
Pse disa njerëz e kanë të vështirë të flenë? Për më tepër, ata jo vetëm që vuajnë për një orë ose një orë e gjysmë, por rrotullohen dhe rrotullohen gjithë natën, kështu që në fund zgjohen me një mendim: "A kam fjetur fare sot?" Me shumë mundësi, nga rruga, po. Eksperimentet duke përdorur byzylykë specialë tregojnë se edhe kur një person duket se nuk ka fjetur një sy gjatë gjithë natës, ai ende fle për rreth 2-4 orë, megjithëse mjaft keq. Por përsëri te shkaqet e pagjumësisë: Tech Times foli me trajnerin e Sleep Science (SleepZoo) Chris Brantner për këtë, dhe ne përmbledhim për ju gjërat më interesante nga biseda.
Kujdes, smartphone
Një sondazh i Deloitte me 200 përdorues amerikanë zbuloi se 81% e njerëzve brenda një ore. Dhe drita blu, siç tregojnë studimet, ka një efekt të dukshëm në tendencën e trupit tonë për të fjetur: në veçanti, ajo bllokon prodhimin e melatoninës, një hormon që rregullon ritmet cirkadiane, i cili ndihmon trupin të përgatitet për gjumë. “Filloni duke përdorur modalitetin e natës në smartphone tuaj, ai redukton ekspozimin dritë blu, këshillon Brantner. "Pastaj përpiquni të ndaloni përdorimin e pajisjeve një orë para gjumit për të kthyer prodhimin e melatoninës në normalitet."
Rritja e ankthit
Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës deklaroi se afro 40 milionë amerikanë sot vuajnë nga çrregullimet e ankthit. Dhe kjo, për një sekondë, është rreth 18% e popullsisë së SHBA. Përkundër faktit se po flasim për Amerikën, përfaqësuesit e shoqatës besojnë se diçka e ngjashme vërehet në të gjitha vendet e zhvilluara, popullsia e të cilave përdor në mënyrë aktive teknologjive moderne në jetë dhe në punë (dhe veçanërisht në qytete të mëdha). “Njerëzit me simptoma të përgjithësuara vuajnë nga pagjumësia në gjysmën e rasteve. Dhe madje edhe fëmijët e diagnostikuar me një çrregullim ankthi kanë probleme për të fjetur, thotë Chris Brantner.
Por ndërsa ankthi është normal në disa momente të jetës, çrregullim ankthi- Kjo çrregullim mendor, edhe pse mjaft e lehtë. Ekspertët këshillojnë njerëzit që ndihen vazhdimisht në ankth duhet të përqendrohen në reduktimin e shkaktarëve para gjumit për t'i ndihmuar ata të flenë më mirë. Për çfarë ne po flasim për: provoni, për shembull, të errësoni dritat, të dëgjoni muzikë relaksuese, të merrni banje e nxehte, dhe për të konsoliduar efektin, pini një filxhan qumësht me mjaltë ose çaj bimor.
Alkooli dhe kafeja
"Kafeina dhe alkooli janë dy ndërprerës klasikë të cilësisë së gjumit," vëren Brantner. Pavarësisht se shumë njerëz pinë kafe dhe ndihen mirë gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme të monitoroni sasinë që pini. Problemi është se kur trupi ka nevojë për pushim, prodhon adenozinë të tepërt, duke na bërë të ndihemi të lodhur. Por kafeina stimulon aktivitetin e korteksit cerebral dhe bllokon receptorët e adenozinës. Prandaj, në mënyrë ideale, duhet të hiqni dorë nga kafeja dhe pijet që përmbajnë kafeinë 6 orë para gjumit, dhe patjetër nëse vuani periodikisht nga pagjumësia.
“Tani për alkoolin. Përkundër faktit se shpesh përdoret si mjet për duke rënë shpejt në gjumë, fjalë për fjalë ju prish gjysmën e dytë të gjumit, duke ulur cilësinë gjumë të thellë, e cila i lejon trupit të pushojë me të vërtetë,” shton Brantner. Sipas ekspertit, pas vetëm disa orësh, alkooli fillon të veprojë si stimulues, kështu që mendoni një milion herë para se të pini një gotë verë para gjumit. Për të mos përmendur diçka më të fortë.
Çfarë tjetër mund të bëni? “Trupit dhe trurit tanë priren të pëlqejnë rutinën. Kështu që unë e këshilloj shumë këdo që ka vështirësi për të fjetur që t'i rezistojë përpjekjeve për të fjetur deri në drekë në fundjavë dhe më pas të flejë në mëngjes”, përfundon Chris Brantner. - Mundohuni të mos e zhvendosni orarin me më shumë se një ose dy orë. Kjo do të ndihmojë për ta mbajtur atë nën kontroll.”
Këto këshilla janë të vërtetuara shkencërisht dhe të testuara nga kryeredaktori ynë.
1. Çamçakëz
Përtypni çamçakëz mentol. Gjëja kryesore për të nuk është as mentoli freskues, por lëvizjet e përtypjes. Pra, ju mashtroni trurin, i cili aktivizohet, duke sugjeruar që tani do t'ju duhet të tresni ushqimin. Për ta bërë këtë, ajo sekreton insulinë, e cila shkakton një ndjenjë gëzimi.
2. Ftohtë
Hap dritaret, më lër të hyj Ajer i paster, ndizni kondicionerin ose ventilatorin. Hapësirat e ngrohta dhe të mbytura ju bëjnë të ndiheni të lodhur. I ftohti e mban trurin vigjilent dhe e detyron trupin të aktivizohet për të mbajtur temperaturë konstante, e nevojshme për funksionimin e duhur organet.
3. Edukimi fizik
Kërceni, bëni squats, bëni disa shtytje nga dyshemeja. Çdo ushtrime fizike në intervale prej 20-30 minutash do të ndihmojë në përshpejtimin e gjakut dhe përmirësimin e rrjedhjes së oksigjenit në qeliza, dhe për këtë arsye t'i japë trupit energji shtesë. Opsioni më i mirë- shëtitje e shkurtër. Studimet tregojnë se 15 minuta ecje jep energji të re për dy orë punë.
Burimi: depozitphotos.com
4. Larja
Shpëlani kyçet e duarve ujë të ftohtë. Kjo teknikë ju lejon të ftohni shpejt trupin. Është i dobishëm edhe në verë kur është shumë vapë, ose kur duhet të largoni dhimbjet e kokës të shkaktuara nga temperaturat e larta.
5. Uria
Kaloni një vakt. Trupi shpenzon shumë energji për tretjen e tij, kështu që pas një dreke të rëndë ndiheni letargjik dhe të përgjumur. Një uri e lehtë gjallëron.
6. Muzikë
Dëgjoni muzikë të shpejtë dhe të bezdisshme me volum të ulët. Muzika ngjall një reagim të fortë emocional që angazhon shumë pjesë të trurit. Nëse është e mundur, këndoni së bashku ose të paktën përkulni kokën në ritmin. Muzika melodike dhe e njohur nuk do të bëjë. Keni nevojë për diçka ritmike, por të pakëndshme për veshin - ngjall më shumë emocione. Tingulli duhet të jetë i tillë që të jetë e vështirë të dallohen fjalët e këngës. Kjo do ta detyrojë trurin të punojë, pasi do të "dëgjojë" dhe do të ndezë vëmendjen.
Burimi: depozitphotos.com
7. Ndriçimi
Ndizni dritën e ndritshme. Gjëja më e mirë, sigurisht, është të dilni jashtë, por nëse dielli tashmë ka perënduar, atëherë ora e brendshme ju ende mund të mashtroni duke ndezur të gjitha dritat në shtëpi. Fakti është se ritmet cirkadiane Ndër të tjera, trupat reagojnë ndaj dritës: kur ka pak dritë, trupi mendon se është koha për të fjetur.
8. Masazh
Masazhoni pjesën e sipërme të kokës, pjesën e pasme të qafës, llapët e veshit, pikën midis të mëdhave dhe Gishti tregues dhe zonën nën gjunjë. Këto pika ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
9. Pranayama
Provoni ushtrim i frymëmarrjes nga praktika e jogës. Quhet kapalabhati dhe përfshin marrjen e një frymëmarrjeje normale dhe nxjerrjen e mprehtë. Përsëriteni këtë rreth 10 herë. Kjo teknikë është ngrohëse, gjallëruese dhe funksionon në gjëndrën pineale, e cila ndikon në të ashtuquajturat ritme cirkadiane ( gjumë - zgjim).
Burimi: depozitphotos.com
10. Aromaterapia
Angazhoni receptorët tuaj të nuhatjes. Erë e fortë- e këndshme ose e neveritshme - ju vë shpejt në gatishmëri. Në aromaterapi, vajra të tillë zakonisht ofrohen për stimulim sistemi nervor: rozmarinë, eukalipt, nenexhik. Nëse nuk ka vaj afër, thjesht mund të thithni disa herë aromën e kokrrave të kafesë.
Trupi juaj punon në përputhje me bioritmet, pavarësisht nëse jeni duke fjetur apo jo. Në mbrëmje vonë, në mes të natës, në agim e në mes të ditës, lodhja çnjerëzore do të rrokulliset mbi ju. Do të ndiheni sikur nëse nuk shtriheni tani, thjesht do të bini në gjumë ulur. Kjo gjendje do të zgjasë rreth 20 minuta, dhe më pas do të vijë një rritje energjie. Por pak njerëz pëlqejnë të ulen për 20 minuta në një gjendje animacioni të pezulluar, kështu që trupi do të duhet të mashtrohet. Kafeja nuk do të ndihmojë këtu, por Aktiviteti fizik- mjaft. Ngrihuni, shtrihuni, kërceni dhe bëni disa ushtrime. Sa më aktive të jenë lëvizjet, aq më mirë. Trupat tanë nuk kanë ndryshuar shumë gjatë miliona viteve, kështu që aktiviteti fizik është pas orarit të shkollës do të thotë një gjë - ka rrezik diku afër. Duket se po vrapon nga një tigër me dhëmbë saber, përndryshe pse do të kërceshe në mes të natës? Kjo do të thotë që trupi mobilizon forcën dhe përgjumja do të zhduket si me dorë. Kjo funksionon edhe gjatë ditës.
Mos pini shumë kafe
Vetëm filxhani i parë gjallëron, dhe të gjitha të mëvonshmet vetëm sa e rëndojnë situatën dhe ju bëheni gjithnjë e më të përgjumur. Kjo është gjëja: kafeina përthithet shumë shpejt dhe rrit presionin e gjakut, kështu që do të ndiheni shumë më vigjilent brenda 15 minutave. Por pas një ore do të tërhiqeni edhe më shumë për të fjetur dhe me çdo filxhan pasues do të jetë gjithnjë e më e vështirë të luftoni gjumin. Fakti është se kafeja përmban jo vetëm kafeinë, por edhe teofilinë, teobrominë dhe vitaminë R.R. Këto substanca, përkundrazi, ulin presionin e gjakut, gjë që ju bën të dëshironi të flini. Prandaj, me çdo filxhan pije aromatike, është sikur po tundni një lëkundje gjithnjë e më shumë: po bëheni gjithnjë e më energjik çdo gjysmë ore, dhe më pas jeni tërhequr gjithnjë e më shumë në pozicion horizontal. Dhe sa më shumë kafe të pini, aq më e vështirë do të jetë për ju të luftoni përgjumjen.
Pini çaj jeshil
Një filxhan çaj jeshil ka po aq kafeinë sa një filxhan ekspres. Por efekti i tij në trupin tuaj do të jetë shumë më i butë dhe ju do të qëndroni të gëzuar më gjatë. Kombinimi i kafeinës dhe taninës që gjendet në çaj funksionon pak më ndryshe sesa vetëm kafeina.
Ndizni dritat
Nëse keni nevojë të kaloni një natë pa gjumë në shtëpi, mos kurseni dhe ndizni dritat e ndezura kudo, jo vetëm në dhomën ku jeni. E njëjta gjë vlen edhe për ditë me re pas natë pa gjumë. Kjo është vetëm një mënyrë për të mashtruar trurin: kur është i lehtë përreth, është më e vështirë për të që të kalojë në modalitetin e gjumit. Nëse nuk keni fjetur natën dhe duhet të kaloni ditën në kompjuter, rregulloni cilësimet e monitorit: sa më të ndritshme të jenë ngjyrat, aq më lehtë do të jetë të luftoni përgjumjen.
bej nje dush
Të gjithë e dinë këtë dush i ftohtë dhe i nxehtë ndihmon për të gëzuar. Sigurisht që kjo është ilaçi më i mirë vini në vete pas një nate pa gjumë, por me një kusht: nëse atë natë nuk keni pirë asgjë më të fortë se kafeja. Nëse vini nga një festë në mëngjes, një dush me kontrast është kundërindikuar për ju. Enët tuaja të gjakut tashmë kanë vuajtur, nuk kanë nevojë për ngarkesë shtesë tani. Do të jeni të gjallëruar për 5 minuta dhe më pas do t'ju dhemb koka dhe do të bini në gjumë. Është më mirë të bëni një banjë të ngrohtë dhe të ndryshoni gradualisht temperaturën e ujit për të ftohur.
Bëni një pastrim kafeje
Mos kurseni dhe mos përdorni llumin nga filxhani juaj - keni nevojë për kafe të sapo bluar. Aplikoni xhel dushi në trupin tuaj, më pas merrni një grusht kafe dhe fërkojeni veten. Lëkura do të bëhet jashtëzakonisht e lëmuar dhe energjia do të zgjasë patjetër për tre orë.
Hani diçka të shijshme
Dhe së fundi, këshilla më e këndshme: përpiquni të hani vetëm atë që doni gjatë gjithë ditës. Në internet mund të gjeni një listë të produkteve që supozohet se ju ngarkojnë me energji, por në këtë rast nuk do t'ju ndihmojnë. Por ushqimi juaj i preferuar është një kënaqësi e garantuar, pra një rritje e garantuar e niveleve të endorfinës. Dhe ky hormon dinak na bën të ndihemi jo vetëm të lumtur, por edhe të gëzuar, të plotë dhe të fortë dhe të gatshëm për të lëvizur malet.
Herët a vonë, pothuajse çdo person përballet me pyetjen se si të mos bie në gjumë nëse dëshiron të flesh. Mund të ketë shumë arsye për këtë - afatet në punë, një seancë studimi, udhëtime të gjata gjatë natës. Është veçanërisht e vështirë të qëndroni vigjilent ndërsa dikush fle pranë jush.
Disa njerëz pinë litra kafe, të tjerë dëgjojnë muzikë - të gjithë kanë mënyra të ndryshme për të qëndruar vigjilent. Në këtë rast, truri mund të luajë shaka mizore: pas mbarimit të punës, kur më në fund mund të shkoni në shtrat, nuk mund të flini! Le të zbulojmë se si ta kapërcejmë siç duhet përgjumjen.
10 mënyra për të qëndruar zgjuar në punë
Nuk ka rëndësi se sa orë keni fjetur një natë më parë - 7 ose 3 - në disa situata, përgjumja në punë shfaqet vazhdimisht. Sidomos nëse personi është një buf nate dhe duhet të punojë në mëngjes. Atëherë është veçanërisht e vështirë të përqendroheni, sepse më shumë se gjysma e ditës së punës kalon duke luftuar gjumin.
Për të shmangur gjumin në punë, mund të përdorni disa metoda efektive. Përdorimi i tyre do të zvogëlojë përgjumjen, do të rrisë furnizimin me gjak në tru, duke provokuar kështu energji, e cila është e nevojshme për një udhëtim të gjatë pas timonit ose kur punoni në zyrë.
Ndoshta entuziastët e makinave kanë qenë tashmë në gjendje të mësojnë diçka të dobishme nga blloku i parë i rekomandimeve tona. Por le të mos ndalemi në këtë. Para se të shkoni në një udhëtim të gjatë në makinën e vet, shikoni metodat e provuara për të luftuar gjumin gjatë vozitjes.
1. Pushoni për të paktën 8-10 orë përpara një udhëtimi të gjatë. Gjumë të thellë në paqe dhe qetësi të plotë do t'ju japë energji dhe forcë që nuk mund të zëvendësohet nga më shumë se një burim kafeine.
2. Ndizeni rregullisht kondicionerin për t'u përmirësuar. Më e rëndësishmja, mos harroni të mbyllni dritaret për të mos u ftohur.
3. Prania e një shoqëruesi të mirë në makinë është një nga mënyrat më të mira për të mos rënë në gjumë. Komunikimi i këndshëm fsheh kohëzgjatjen dhe monotoninë e udhëtimit, gjë që shpesh ju bën të ndiheni të përgjumur.
4. Pas çdo ose dy orësh ngarje, ndaloni makinën dhe bëni ushtrime për sytë për të lehtësuar lodhjen e syve. Së pari, injoroni në mënyrë aktive dhe më pas filloni të lëvizni shikimin nga një objekt i afërt në një objekt të largët dhe mbrapa.
5. Përtypni luledielli ose fara kungulli. Ky aktivitet, siç e dini, është i varur, dhe për këtë arsye nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bini në gjumë. Disavantazhi i vetëm i kësaj metode është nevoja për të pastruar brendësinë pas mbërritjes.
Medikamente kundër përgjumjes
ekziston linjë e tërë medikamente që ndihmojnë në parandalimin e përgjumjes.
E rëndësishme: Këto barna duhet të merren vetëm pas konsultimit me një mjek. Pa konsultim paraprak, ju mund të shkaktoni dëm të konsiderueshëm në trup, veçanërisht nëse merret në mënyrë të pakontrolluar.
- Benzoat e kafeinës. " Tableta kafeje" Kafeinë e pastër, e cila ju ndihmon të jeni vigjilentë. Vepron si një pije energjike. Kundërindikuar rreptësisht për njerëzit me VSD lloj hipertensioni dhe mosfunksionim renale, pasi shkakton rritje presionin e gjakut. Në rast mbidozimi, shfaqen migrenë, nauze dhe të vjella.
- Fenotropil. Medikament nootropik për të rritur efikasitetin e aktivitetit mendor. Ndihmon për të ngazëllyer "këtu dhe tani". Përdorimi afatgjatë shkakton rraskapitje, dhe për këtë arsye nuk duhet të abuzohet.
- Piracetam. Stimulon qarkullimi cerebral, duke rritur kohëzgjatjen e punës mendore. E vlefshme vetëm kur përdoret si kurs.
Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini gjithmonë
Nëse përgjumja është një shoqërues i vazhdueshëm, pavarësisht nga prania ose mungesa e ushtrimeve, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimet e mëposhtme. Ndjekja e tyre do të ndihmojë për të rritur ndjeshëm performancën tuaj dhe për të ruajtur energjinë tuaj gjatë gjithë ditës.
- Gjumi i rregullt. Duhet të flini të paktën 6-8 orë çdo ditë. Një sasi normale e gjumit ju ndihmon të mbani vigjilent për një kohë të gjatë.
- Konsumimi i perimeve dhe frutave. Ruajtja e nivelit të kërkuar të vitaminave gjithashtu ndihmon ndjeshëm në ruajtjen e gjendjes së nevojshme dhe ndihmon që të mos bini në gjumë në momentet më të papritura. ky moment. . E rregullt stresi ushtrimor nxit prodhimin e endorfinës, e cila shkakton energji.
- Seksi. Burim i madh endorfina dhe Keni një humor të mirë. Por këtu është e rëndësishme të merret parasysh që të dy partnerët duhet të shijojnë procesin, përndryshe efekti i dëshiruar nuk do të ndodhë.
- Ajer i paster . Ventilimi i vazhdueshëm lejon sasi normale oksigjen në dhomë. Kjo bën të mundur kryerjen e transportit të tij të plotë nëpër qeliza dhe inde, duke e mbajtur trurin vigjilent.
Nëse ndiqni këto këshilla, mund të bini në gjumë shumë shpejt. Nëse keni probleme me gjumin rregullisht, duhet të konsultoheni me një mjek.
Gjumi është i nevojshëm për një person, pasi lejon trurin të rikuperohet për shkak të një rënie në aktivitetin e tij. Gjumi është gjithashtu i nevojshëm për individin për të rivendosur metabolizmin dhe për të përpunuar dhe renditur informacionin në nënndërgjegjeshëm. Pra, gjumi është një gjendje ciklike, gjenetikisht e përcaktuar e trupit të njeriut me reduktim aktiviteti i trurit dhe reagimi ndaj botës së jashtme.
Pranayama
Në këtë rast, për të kontrolluar gjumin, ne propozojmë të përdorim një teknikë për rregullimin e frymëmarrjes - një teknikë e veçantë e lashtë joge. praktikë e frymëmarrjes. Nga rruga, një frymëmarrje e tillë jo vetëm që ndikon në ritmet e gjumit dhe zgjimit, por gjithashtu energjizon në mënyrë të përsosur trupin dhe e ngroh atë. Përveç kësaj, ky efekt ndërmjetësohet nga një efekt në gjëndrën pineale. Kjo lloj frymëmarrjeje (kapalabhati) konsiston në frymëmarrje të shpejtë nga stomaku me theks në nxjerrjen e mprehtë, ndërsa thithni normalisht. Për të gëzuar, mjafton të marrësh frymë dhjetë herë.
I ftohtë
Cili është sekreti i ekspozimit ndaj ajrit të ftohtë? Në fakt është e thjeshtë - ajri i ftohtë tonifikon enët e gjakut dhe, duke dërguar sinjale të përshtatshme në tru, çon në rritjen e metabolizmit për të ruajtur jetë normale organet e brendshme. Ngrohtësia, në të kundërt, shkakton një ndjenjë lodhjeje dhe përgjumjeje. Pra, krijoni një atmosferë të freskët duke përdorur një ventilator ose kondicioner. Nëse jo, atëherë të paktën hapni dritaret. Një tjetër mundësi është të lani fytyrën me ujë me copa akulli që notojnë në të - një nxitje e energjisë është e garantuar.Çfarë do të ndihmojë për të shpërndarë më mirë gjakun nëpër vena dhe për të fituar shpirt të mirë? Po, e keni marrë me mend - palestër! Bëni çdo ushtrim fizik, mundësisht në intervale deri në gjysmë ore. Aktiviteti i lehtë fizik do t'ju japë një nxitje të mjaftueshme të energjisë. Por nëse duhet të punoni në mënyrë produktive për dy orë, atëherë gjëja më e mirë do të ishte një shëtitje pesëmbëdhjetë minuta. Mund ta zëvendësoni me vrapim.
Larja
Ftohja e kyçeve me ujë të ftohtë do t'ju fuqizojë po aq sa edhe ushtrimet. Veprimi ujë të ftohtë gjallëron së bashku me Ajer i fresket. Nga rruga, shumë mirëseardhje ftohje gjatë nxehtësisë ose kundër shkaktuar temperaturë e ngritur dhimbje koke.Mos grumbulloni ushqime në frigorifer me shpresën se truri juaj do të shpërqendrohet nga gjumi. Efekti mund të jetë edhe i kundërt – duhet shumë energji për të tretur një sasi të madhe ushqimi dhe mund të filloni të ndiheni letargjik dhe të përgjumur. Jepini darkë armikut!
Muzikë
Bëni trurin tuaj të funksionojë - aktivizoni muzikën ritmike, mundësisht të panjohur. Ju mund të lëkundeni në mënyrë ritmike ose të tundni kokën - gjëja kryesore është të mos e teproni. Këtu duhen plotësuar disa kushte të tjera: muzika duhet të jetë e tillë që të ngjallë emocione maksimale. Një komponent tjetër është vëllimi. Duhet të jetë e qetë në mënyrë që të jetë e vështirë të dallosh fjalët - truri do të funksionojë, duke përfshirë vëmendjen. Këndoni nëse mundeni.Ndriçimi
Dihet se ritmet gjumë-zgjim janë gjithashtu të ndërlidhura me ndriçimin. Bazuar në këtë këshilla e radhës: Ndizni një dritë sa më të ndritshme në dhomë gjatë natës dhe dilni jashtë gjatë ditës.
Masazh
Ka pika të mrekullueshme në trupin tonë - pika akupunkture. Duke ndikuar në këto pika do të fuqizoheni, pasi masazhi i tyre ndër të tjera përmirëson qarkullimin e gjakut. Vendndodhja e tyre: 1-kurorë; 2-qafë ( fundi i pasëm); 3-lob i veshit; 4-pika midis gishtërinjve: gishti i madh dhe treguesi; 5-seksion nën gjunjë.Aromaterapia
Sinjalet nga receptorët e nuhatjes gjithashtu mund të aktivizojnë trurin, pavarësisht nëse na pëlqen era apo jo. Për të aktivizuar aktiviteti nervor, Aromaterapia rekomandon sa vijon vajra esenciale: nenexhik, eukalipt, rozmarinë. Nëse këto vajra nuk janë afër, hapni një kanaçe me kafe dhe thithni pak aromën.
Mundohuni të merrni pozicionin më të pakëndshëm të mundshëm ose thjesht uluni në një karrige të fortë. Ky truk do t'ju ndihmojë të mbijetoni koha e nevojshme pa gjumë. 
Këtu është një teknikë tjetër që është interesante sepse ndërthur gjumin dhe vigjilencën. Dihet se kafeina, kur hyn në trup, nuk fillon të veprojë menjëherë, por pas pesëmbëdhjetë minutash. Në mënyrë që kjo kohë të mos humbet kot, shkoni në shtrat. Si? Këta janë të çuditshmit! Kam akoma shumë për të bërë! E mrekullueshme. Do të keni kohë për të bërë gjithçka nëse zgjoheni për 15 minuta, saktësisht 15! Kjo teknikë efikase mikrogjumë (dremitje me fuqi). Është zgjedhur koha prej një çerek ore sepse pas gjysmë ore gjumë njeriu zhytet në fazën e gjumit të thellë dhe duke u zgjuar më vonë do të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Kështu që vendosni alarmin tuaj!
Gudulisje
Qesharake dhe mënyra më e thjeshtë shkundni shpejt veten nga gjumi - gudulisni me majën e gjuhës qielli i sipërm. Gjëja kryesore është që gjithmonë të keni gjithçka me vete!Po ju zë gjumi? Bëni një pushim gjatë të cilit shikoni ndonjë video qesharake ose filloni të agjëroni në mënyrë aktive në rrjetet sociale, gjë që do të shkaktojë stimulimin e nevojshëm në trurin tuaj.
Dhe mbani mend gjumë të shëndetshëm- një garanci për shëndetin. Pra, përpiquni të përdorni metoda të tilla vetëm si mjet i fundit!
