Pse zgjohem natën? Pse njerëzit zgjohen në mes të natës? Futni praktika të dobishme në mëngjes

Sa orë gjumë dhe në cilën orë është më mirë të ngrihemi?

Norma për njerëzit nga 18 deri në 65 vjeç është nga 7 deri në 9 orë gjumë. Nëse flini më pak se 7 orë dhe më shumë se 9, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme madje edhe shkurtimin e jetëgjatësisë. Sigurisht, është më mirë të shkoni në shtrat para mesnatës, por kjo nuk është e nevojshme: gjëja kryesore është që personi të ngrihet jo shumë vonë dhe të flejë mjaftueshëm. Për shembull, nëse duhet të ngriheni në orën 9 të mëngjesit, mund të shkoni lehtësisht në shtrat në orën 1 të mëngjesit.
Fatkeqësisht, kohëzgjatja e gjumit po zvogëlohet vazhdimisht: në disa qytete njerëzit flenë 6 orë. Ata naivisht besojnë se do të arrijnë të arrijnë më shumë dhe kjo nuk do të ndikojë në shëndetin e tyre në asnjë mënyrë. Njerëzit harrojnë se gjumi është një nga shtyllat e shëndetit të njeriut. Grekët e lashtë, përfshirë Hipokratin, besonin kështu. Ai monitoroi me kujdes gjumin e tij dhe jetoi, sipas disa burimeve, 83 vjet, sipas të tjerëve, 104.

Unë mendoj se në përgjithësi mjekësia moderne Filloi me somnologjinë. NË Greqia e lashte kishte asklepione (tempuj, kushtuar zotit ilaçe tek Asklepi), erdhën edhe atje për mjekim. Pacienti duhej të flinte një natë në tempull dhe të nesërmen në mëngjes t'i tregonte priftit për ëndrrat e tij - bazuar në ëndrrat, prifti do të përshkruante trajtimin.
Është më mirë të zgjoheni mjaft herët, në një kohë të arsyeshme ora e mëngjesit.Sa më herët të ngrihemi, aq më i lartë është i ashtuquajturi "presioni i gjumit" në mbrëmje.- një gjendje që na bën të shkojmë në shtrat koha e mbrëmjes. Sa më gjatë të flemë (në mëngjes vonë ose pasdite), aq më e vështirë është për ne që të flemë në fund të ditës. Pse është më mirë të zgjoheni herët: rregullatori kryesor i gjumit dhe ritmet biologjike - rrezet e diellit. Nëse godet retinën e syrit të një personi që fle koha e gabuar, atëherë ekziston mundësia e çrregullimeve të gjumit dhe bioritmeve.

Si të përgatitemi siç duhet për shtrat?

Një rregull i thjeshtë: para se të shkoni në shtrat nuk duhet të ketë stres, as fizik dhe as emocional. Është më mirë të bëni palestër 4 orë para gjumit. TV, kompjuter, pajisje - përjashtohen. Ata pengojnë prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit). Televizori duhet të hiqet nga dhoma e gjumit.: Në asnjë rrethanë një person nuk duhet ta shoqërojë procesin e të fjeturit me të.


Sa i përket alkoolit, pas pirjes së alkoolit, natyrisht, është më e lehtë për një person të bjerë në gjumë. Por pas 3-5 orësh, pasi alkooli përpunohet nga trupi, aktivizohet mekanizmi përgjegjës për zgjimin. Një person zgjohet në mes të natës dhe nuk mund të flejë. Nuk duhet të pini duhan as para gjumit - cigaret pengojnë prodhimin e neurotransmetuesve ( substancave kimike, duke siguruar transmetimin e sinjalit midis neuroneve) përgjegjës për gjumin.
Përmbledhje: i qetë, i qetë, pak dritë. Temperatura në dhomë, nga rruga, gjithashtu ka rëndësi; optimale është 20-22 °.

Si të zgjoheni siç duhet? Si të kapni fazën e gjumit REM, gjatë së cilës është më e lehtë të ngriheni?

Nuk ka nevojë të kapet faza. Në mënyrë ideale, vetë trupi na përgatit për zgjimin nga kjo fazë (nëse gjithçka është në rregull me modelet tona të gjumit). Veglat dhe aplikacionet që supozohet se mund t'ju zgjojnë gjatë kësaj faze të veçantë nuk duhet të përdoren: algoritmet në to janë të papërsosur.


Si të zgjoheni: është më mirë pa një orë alarmi të mprehtë në smartphone tuaj. Zgjimi duhet të jetë i natyrshëm; nëse dëshironi, mund të rregulloni rutinën tuaj dhe të zgjoheni vetë (për shembull, unë ngrihem vetë). Nëse nuk funksionon, Është më mirë të blini vetes një orë alarmi të lehtë. Si funksionon: në kohën e caktuar, drita ndizet ngadalë dhe simulon lindjen e diellit. Orë të tilla alarmi nuk ju largojnë nga gjumi befas, por gradualisht, gjë që çon në një ulje të prodhimit të melatoninës.

Si të përballeni me përgjumjen në vjeshtë dhe dimër?

Çrregullimet e gjumit në këtë kohë janë logjike: ka më pak dritë, prodhimi i melatoninës është i ndërprerë (melatonin prodhohet në mënyrë aktive gjatë ditës, por në mbrëmje, përkundrazi, është pak). Kjo ndihet veçanërisht nga njerëzit me sy të errët, iriset e tyre tashmë lëshojnë më pak dritë.

Çfarë duhet të bëni: përveç rekomandimeve të mësipërme, të paktën kaloni më shumë kohë jashtë gjatë ditës. Nëse problemi është më serioz, atëherë do të ndihmojnë llambat speciale (me dritë të bardhë dhe rrezatim uniform), të cilat, për shembull, mund të instalohen në zyrën tuaj. Në 30-40 minuta, një llambë e tillë shtyp prodhimin e melatoninës dhe, në përputhje me rrethanat, përgjumjen. Më shumë nga rekomandime të përgjithshme: ushtrime fizike. Për shembull, përpiqem të bëj diçka 3-4 herë në javë: të ec 10-14 kilometra, të notoj në pishinë.

A është e mundur të flini mjaftueshëm në më pak orë: jo 8, siç këshillohet, por, për shembull, 5?

Është e mundur të jetosh në këtë mënyrë pa dëmtuar shëndetin - por jo për shumë kohë. Le të themi se një student dëshiron të kalojë një test dhe vendos të flejë 3 orë më pak. Ai e mban veten aktiv artificialisht: pi kafe dhe disa tonik. Por në çdo rast, kjo çon në dëmtim të funksioneve njohëse: fillojnë problemet me kujtesën, përqendrimin dhe koordinimin. Është e pamundur të mësosh veten të flesh më pak, të mashtrosh disi trupin. Ekziston një përqindje shumë e vogël e "fjetëve të shkurtër", një gjumë i shkurtër i bën ata të pushojnë plotësisht. Por kjo është për shkak të gjenetikës.

Të praktikosh sy gjumë Nuk e rekomandoj si zëvendësim të pjesshëm për natën: çon në zhvillimi i përshpejtuar sëmundjet e zemrës. Dhe herët a vonë një person do të kthehet në një "mumje".
Ekziston një version që, për shembull, Leonardo da Vinci kishte regjimin e tij, i cili e lejoi atë të punonte në mënyrë produktive. Besohet se ai flinte 15-20 minuta çdo 4 orë. Por ky është vetëm një version, ne nuk e dimë me siguri. Shumë besojnë se në fakt da Vinci vuante nga narkolepsia - sulme të përgjumjes së parezistueshme gjatë ditës.

Cilat janë rreziqet e mungesës së gjumit?

Duke prishur punën e pothuajse të gjithëve sistemet funksionale trupi. Shkencëtarët kanë zbuluar se reduktimi i gjumit me vetëm 1 orë për 2 javë çon në ndryshime në aktivitetin edhe të gjenomit njerëzor. Deri më tani, dihet se aktiviteti i të paktën 400 gjeneve ndryshon, përfshirë ato që prekin sëmundjet e zemrës dhe sistemin endokrin.


Mungesa e gjumit do të prishë prodhimin e të gjitha hormoneve- duke filluar nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme dhe duke përfunduar me ata që janë përgjegjës për zhvillimin e diabetit mellitus. Do të shfaqen probleme me peshën, oreksin, presionin e gjakut, sistemin nervor dhe imunitetin. Në përgjithësi, pothuajse gjithçka do të shkelet proceset biologjike përgjegjës për shëndetin e njeriut.
Në Librin e Rekordeve Guinness është një burrë që kaloi 11 ditë pa gjumë. Por nga eksperimentet e dimë këtë Shumica e organizmave të gjallë vdesin pa gjumë brenda një jave. Kjo sugjeron edhe një herë se gjumi ka një funksion jetësor (jetë).

A është e mundur të shndërroheni nga një "buf nate" në një "larke" dhe anasjelltas pa dëmtuar trupin?

Për shumë është natyrshëm ndodh gjatë gjithë jetës: në rini një person është shpesh një "buf nate", në pjekuri ai është shpesh një "lark". Ne mund ta ndryshojmë regjimin nëse, për shembull, fluturojmë nëpër disa zona kohore (por kjo nuk është shumë e mirë për shëndetin). Është e mundur të riorganizoni pa probleme orarin tuaj brenda 2-3 javësh: duke ndjekur të gjitha rregullat, duke përdorur pajisje të lehta dhe, nëse është e nevojshme, duke marrë medikamente që përmbajnë melatonin. Por ka njerëz që (ndoshta për shkak të gjenetikës) nuk mund ta thyejnë regjimin e tyre. Hani kompanitë e mëdha, të cilët takojnë njerëz të tillë në gjysmë të rrugës dhe i lejojnë të punojnë një turn të dytë.


Meqe ra fjala, Çmimi Nobël në fiziologji dhe mjekësi këtë vit është shpërblyer për punë në fushën e bioritmeve. Ndoshta në të ardhmen një person do të jetë në gjendje të ndikojë disi tek ata. Besohet se njohuritë e marra do të ndihmojnë në krijimin e barnave për rregullimin e bioritmeve. Kjo vlen për njerëzit, cikli cirkadian i të cilëve është zhvendosur për shkak të gjenetikës: për shembull, një person shkon në shtrat në orën 19:00 dhe zgjohet në 4 të mëngjesit.

A është e dëmshme të flini mjaftueshëm gjatë gjithë javës në fundjavë?

Po. Gjithmonë duhet të zgjoheni herët, edhe gjatë fundjavave. Ju duhet të kuptoni se modelet e gjumit ndikojnë në shëndetin tuaj në tërësi, dhe jo vetëm në gjendjen e "të flini mjaftueshëm ose të mos flini mjaftueshëm". Le të themi se e zgjasni gjumin tuaj të shtunën dhe të dielën, duke fjetur deri në mesditë ose më gjatë. Si rezultat, natën nga e diela në të hënë, ju e keni të vështirë të bini në gjumë, shkoni në shtrat më vonë dhe ngriheni të rraskapitur dhe të lodhur: me performancë të reduktuar dhe mungesë mendjeje.

Është e pamundur të kompensoni gjumin e humbur gjatë fundjavës. Nëse një person jeton në këtë mënyrë: nuk fle mjaftueshëm për një javë, dhe më pas fle në fundjavë, atëherë herët a vonë kjo do të çojë në sëmundje kronike.

A ka pozicione të sakta gjumi?

Jo, gjithçka është individuale. Ato për ata që kanë probleme me qafën, është më mirë të flenë në jastëkë të ulët, për të reduktuar tensionin e muskujve; ato ata me probleme të zemrës ose të frymëmarrjes - në lartësi, për të marrë frymë më lehtë. Një person i shëndetshëm mund të flejë edhe në një trung; Ndoshta ai nuk do të ndihet shumë mirë në mëngjes, por patjetër do të ketë një gjumë të mirë. Nuk ka rregulla, gjithçka varet nga individi.

Pse flemë fare?

Është e qartë se truri punon gjatë gjumit - në faza e shpejtë gjumi është edhe më aktiv sesa gjatë zgjimit. Truri është një sistem i fuqishëm kompjuterik; ai vazhdimisht përpunon informacionin. Natën, ai përpunon informacionin që vjen nga organet e brendshme.

Ne e dimë se është më mirë të mos e prishim këtë proces. Por ne ende nuk e dimë me siguri se çfarë informacioni specifik përpunon truri, i cili hyn në të në një rrjedhë të madhe gjatë gjumit. Shpresoj që në dekadat e ardhshme do të kuptojmë më mirë ndërveprimin e trurit dhe organeve gjatë gjumit dhe kjo do të na lejojë të trajtojmë shumë sëmundje njerëzore.

Në fillim të shekullit të 20-të, shkencëtarët sugjeruan që një substancë e veçantë të grumbullohet në trurin e njeriut gjatë zgjimit - hipnotoksina, "ose helm i përgjumur". Studiuesit francezë Pieron dhe Lezhandre kryen një sërë eksperimentesh me qentë dhe ishin të bindur se shuma maksimale Hipnotoksina grumbullohet në Trupi i njeriut deri në momentin e rënies së gjumit. Gjatë gjumit, "helmi i gjumit" neutralizohet dhe zhduket në mëngjes. Shkencëtarët morën gjak nga qentë që nuk kishin fjetur për një kohë të gjatë dhe e futën atë në qen të pushuar mirë. Menjëherë pas transfuzionit, qentë e pushuar mirë filluan të gogësinin dhe ranë në gjumë. Sidoqoftë, Pieron dhe Lezhandre nuk arritën të izolojnë subjektet e testimit të "helmit të fjetur".

Teoria e shprehur nga francezët mbështetet nga shumë shkencëtarë. Ata besojnë se rënia në gjumë ndodh si rezultat i dy proceseve. Së pari, një person preket nga një substancë e panjohur, e quajtur në mënyrë konvencionale hipnotoksina. Së dyti, në fund të periudhës së zgjimit, qendrat aktive të trurit përgjegjës për procesin e të menduarit, reagimin, marrjen dhe përpunimin e informacionit gradualisht fiken.

Kur ora e brendshme afrohet një pike të caktuar, personi fillon të dëshirojë të flejë. Hapet një "portë gjumi" hipotetike, e cila lejon ndërgjegjen të fiket dhe të shpëtojë nga realiteti. Në prani të faktorëve të favorshëm - heshtje, errësirë ​​dhe rehati - qendrat aktive të trurit shtypen nga qendrat frenuese dhe fillon pushimi. Gjatë gjumit, hipnotoksina neutralizohet, qendrat aktive rifillojnë punën e tyre dhe në momentin që mbyllet "porta e gjumit", personi zgjohet nga irrituesi më i vogël.

Teoria astrale

Përveç kësaj version shkencor, ekziston edhe një teori astrale e gjumit. Sipas kësaj teorie, një person kalon në një botë tjetër në momentin e rënies së gjumit. Vetëdija fiket dhe e pavetëdijshmja del në dritë. Për të kontrolluar ose të paktën "kapur" momentin e tranzicionit, nuk mund të bëni pa stërvitje. Dihet se disa njerëz mund të zgjohen sipas dëshirës pasi të shohin ëndërr e tmerrshme ose duke vendosur paraprakisht "orën e alarmit të brendshëm". kohë të caktuar. Aftësia për të kontrolluar tranzicionin mund të trajnohet në të njëjtën mënyrë.

Kur shkoni në shtrat, përpiquni ta mbani vetëdijen tuaj në sipërfaqe. Është e rëndësishme të ndjeni vijën e hollë që ndan zgjimin dhe gjumin. Në momentin që mendimet tuaja fillojnë të ngatërrohen, ndizni imagjinatën tuaj dhe sillni një imazh në skenën e vetëdijes. Nëse keni arritur ta bëni këtë, atëherë mund të konsideroni se keni arritur të "kapni" momentin e rënies në gjumë.

Gjumi adekuat pa u zgjuar është një tregues Shendet i mire person. Pse njerëzit zgjohen natën pa arsye të dukshme, shpesh në të njëjtën kohë, është me interes për specialistët e gjumit - somnologët dhe njerëzit që vuajnë nga pagjumësia. Si të ktheheni të shëndetshëm pushim nate të rriturit, fëmijët dhe të moshuarit do të bëhen më të qartë me një studim më të thellë të temës së gjumit.

Gjumi i keq gjatë natës

Cilësia e pushimit të natës është një nga faktorët kryesorë jetë e plotë person. Pagjumësia, pa marrë parasysh se cili është shkaku, ndikon në fizik dhe shëndetin emocional të njerëzve. Është e pamundur të kurohet kjo sëmundje me ilaçe, sepse ajo bëhet e varur nga medikamentet. Një person që merr pilula gjumi bëhet i varur nga droga. Mungesa e ilaçeve e frikëson njeriun dhe e bën atë nervoz.

Arsyet kryesore të gjumit të dobët tek burrat dhe gratë janë:

• punë e tepërt;
• ngacmim;
• prishja e bioritmeve të zakonshme të jetës (punë, studim, argëtim gjatë natës);
• kushte të pakëndshme për pushim natën;
• zakone të këqija(pirja e duhanit, pirja e alkoolit);
• sëmundjet mendore dhe fizike.

Gjatë shtatzënisë, gratë ndonjëherë zgjohen për shkak të ndryshimet hormonale në organizëm. Kjo proces natyror edhe pse sjell bezdi tek nëna e ardhshme, por është një fenomen i përkohshëm. Mos u shqetësoni për këtë. Sëmundjet e përgjithshme somatike si osteokondroza, diabetit, patologjitë e mushkërive, traktit gastrointestinal dhe organet e tjera mund të çojnë në ndërprerje të pushimit të natës për shkak të simptoma të dhimbshme.

Sëmundjet psikosomatike: artrit rheumatoid, astma bronkiale, neurodermatiti etj në natyrën e tyre kanë si aspektin fizik ashtu edhe atë mendor. E stresuar, gjendjet e panikut, përvojat psiko-emocionale ngacmojnë ndjeshëm sistemin nervor të pacientit kur është zgjuar, gjë që çon në shqetësime të gjumit. Këto arsye i pengojnë të rriturit dhe fëmijët të pushojnë mirë gjatë natës.

Disa medikamente të përshkruara nga një mjek për të trajtuar një sëmundje të caktuar kanë çrregullime të gjumit si efekte anësore. Për shembull, beta bllokuesit janë një lloj i zakonshëm barna për trajtimin e sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular, kanë të tilla efekt anësor. Duke përdorur furnizime mjekësore, duhet të studioni me kujdes udhëzimet për përdorim. Nëse pas përdorimit të ilaçit pacienti fillon të flejë keq, ai duhet të kontaktojë mjekun e tij me një kërkesë për të ndryshuar ilaçin.

Në të rriturit

Njerëzit nuk e mendojnë gjithmonë urinimin gjatë natës si një problem, por ai ekziston. Natën, procesi i prodhimit të urinës ngadalësohet; një person i shëndetshëm mund të flejë 8 orë rresht. Nokturia bën që të zgjoheni shpesh për shkak të dëshirës së zjarrtë për të urinuar. Ndërsa trupi plaket, cilësia e gjumit prishet: ai bëhet sipërfaqësor dhe me ndërprerje. Të moshuarit mund të zgjohen disa herë në natë për shkak të dhimbje fizike duke i shoqëruar semundje kronike.

Alkooli i pirë në mbrëmje mund ta zhysë shpejt një person në ëndërr e thellë. Disa burra dhe gra e përdorin këtë ilaç për t'u çlodhur dhe për të fjetur shpejt. Trupi do të duhet të përpunojë alkoolin gjatë natës, kur shumica e organeve të trupit nuk janë aktive. Kështu është krijuar ngarkesë shtesë në mëlçi, që shkakton ankth të brendshëm të pavetëdijshëm te një person, një gjendje ankthi. Si rezultat, ai mund të zgjohet disa herë në natë.

Sëmundja e apnesë (ndal reflekset e frymëmarrjes) është një tjetër shkak i gjumit të dobët. Kjo sëmundje prek rreth 5% të popullsisë së botës. Patologjitë kongjenitale, mbipeshë ndikojnë në ngushtimin e pjesës së sipërme traktit respirator natën, gjë që çon në ndërprerje të përkohshme të frymëmarrjes. Instinkti i pavetëdijshëm i vetë-ruajtjes ju detyron të zgjoheni kur ka një sasi kritike të oksigjenit në gjak. Ata që vuajnë nga apnea e gjumit shpesh gërhijnë, gjë që dëmton cilësinë e pushimit të tyre të natës.

Pacientët me depresion flenë keq. Stresi i vazhdueshëm nuk i jep trupit relaksimin e dëshiruar. Është e vështirë për një person të flejë, ai shpesh zgjohet. Për shkak të mungesës së gjumit, ankthi rritet dhe sëmundja përkeqësohet. Me sindromën këmbët e shqetësuara pacienti nuk mund të flejë për shkak të dëshirës së parezistueshme për të lëvizur këmbët. Kjo sëmundje neurologjike shkakton ndjesi të pakëndshme: kruajtje, djegie, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë. Ato janë aq të forta sa sinjalet nga sistemi nervor ju detyrojnë të zgjoheni.

Urthi gjatë natës, sulmet e kollitjes, dhimbje gjatë gëlltitjes - për këto arsye, shumica e njerëzve zgjohen gjatë natës. Me sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD), këto simptoma e mundojnë pacientin, duke e detyruar atë të zgjohet nga zbaticë acidi(duke hedhur të thartë lëngu gastrik në ezofag). Emetime të tilla mund të ndodhin disa herë gjatë natës. Pacienti zgjohet çdo herë.

Te fëmijët

Nënat e shqetësuara janë të shqetësuara se... foshnjat shpesh zgjohen natën dhe qajnë. E qara e foshnjave në vetvete nuk duhet të alarmojë prindërit. Çrregullimet e ditës që fëmija merr ndërsa është zgjuar mund të shkaktojnë zgjim. Ky aspekt emocional nuk është patologjik, sepse përshtypjet e reja natyrshëm e ngacmojnë sistemin e tij nervor të brishtë.

Ushqyerja natën e një foshnjeje të porsalindur konsiderohet normale. Nëse një nënë e ushqen me gji fëmijën e saj për orë, zgjimi i tij për ushqyerjen e natës është e natyrshme. Gradualisht, nënat mund të rrisin kohën ndërmjet ushqyerjes, pastaj, në vend të qumështit, mësojnë fëmijën të pijë ujë gjatë natës. Me kalimin e moshës, zakoni i zgjimit gjatë natës do ta lërë fëmijën nëse prindërit janë të qëndrueshëm dhe të duruar.

Foshnjat shpesh përjetojnë dhimbje barku për shkak të metabolizmit të tyre trupi i fëmijës ende nuk është kthyer në normalitet. Kjo mund të shkaktojë të qara gjatë natës. Një masazh barku, një pelenë e ngrohtë që ngroh zonën e barkut dhe çajrat specialë do t'i ndihmojnë nënat të lehtësojnë dhimbjen e fëmijës. Dhimbja barku mund të shqetësojë foshnjat deri në tre muajsh. Kur një foshnjë po i dalin dhëmbët, ai bëhet shumë i shqetësuar dhe kapriçioz, shpesh duke u zgjuar. Ky proces natyror sjell vuajtje tek fëmija. Temperatura juaj mund të rritet. Nënat duhet patjetër të kërkojnë ndihmë nga pediatri në këtë kohë.

Foshnjat kanë shumë lëkurë e ndjeshme. Një pelenë e plotë e lagur e shqetëson fëmijën dhe ai zgjohet. Fëmija nuk fle mirë kur është i ftohur, pasi e shqetëson kolla, gryka dhe temperatura. Ashtu si të rriturit, fëmijët flenë keq për shkak të një shtrati të pakëndshëm, veshjeve të papërshtatshme dhe temperaturës së pakëndshme të ajrit në çerdhe. Zhurmat e forta i trembin dhe i acarojnë aroma të forta. Nëse foshnja krijon kushte optimale, ai do të ndalojë së zgjuari natën.

Ndodh që fëmijët më të mëdhenj zgjohen në mes të natës dhe thërrasin nënën e tyre. Kjo është mirë. Ndoshta fëmija kishte një makth. Fëmijët shpesh zgjohen nëse kanë frikë. Është shumë e rëndësishme ta vini fëmijën në gjumë të saktë. Kur është hedhur prindër të dashur, ambienti është miqësor dhe fëmija është i shëndetshëm, nuk do të ketë arsye të zgjohet natën dhe të qajë.

Pse një person zgjohet natën?

Melatonin është një hormon i gjumit i prodhuar nga gjëndra pineale e trurit. Fillon të prodhohet në mënyrë aktive pas 21 orësh. Nëse melatonina prodhohet normalisht, një person nuk e di se çfarë është pagjumësia. Më afër mëngjesit, receptorët e dopaminës në gjëndrën pineale bëhen aktivë, duke bllokuar lirimin e melatoninës. Nëse prodhimi i këtyre hormoneve dështon, një person fle keq. Një ekzaminim polisomnografik mund të identifikojë shkaqet e gjumit të dobët të pacientit dhe një specialist i gjumit do të japë rekomandimet e nevojshme.

Somnologët ndihmojnë për të kuptuar pse njerëzit zgjohen shpesh natën. Sipas tyre, ka një sërë arsyesh që ndikojnë në cilësinë e pushimit të natës. Duke i analizuar ato, duke i përjashtuar faktorë negativ, mund të ndaloni së zgjuari natën. Temperatura e dhomës ku flenë të rriturit duhet të jetë 17-20°C. Në dhomën e gjumit të fëmijëve - 18-21°C. Trupi i një njeriu të fjetur, sipas proceset fiziologjike, duhet të ftohet pak për të hyrë në fazën e gjumit. Nëse fëmija juaj shpesh zgjohet i zhytur në djersë, ju duhet të ndryshoni batanijen dhe pizhamet e tij me ato më të lehta.

Zgjimi i shpeshtë

Arsye zgjohen shpesh natën mund të ketë çrregullime funksionale trupi (parasomnias). Nuk do të jetë e mundur t'i përballoni ato pa ndihmën e një mjeku. Parasomnitë përfshijnë:

• ecja në gjumë (ecja pa vetëdije gjatë natës);
• tmerre të pashpjegueshme të natës, makthe;
• enurezë ( urinim i pavullnetshëm gjatë natës);
• paraliza e gjumit

Në të njëjtën kohë

Pse njerëzit zgjohen në të njëjtën kohë gjatë natës mund të kuptohet duke kuptuar anatominë Trupi i njeriut dhe ciklet e funksionimit të tij. Nëse keni gjumë të dobët, mos e neglizhoni ndihmën e mjekut; ai do të zgjedhë mjekimin e nevojshëm ose trajtimin kognitiv të sjelljes. Arsyet e zgjimit në orë të caktuara të natës mund të jenë si më poshtë:

• Njerëzore fshikëz e tëmthit Punon në mënyrë aktive nga ora 23.00 deri në orën 1.00. Kjo është periudha kur yndyrat e konsumuara gjatë ditës shpërbëhen nga acidet biliare të trupit. Nëse zgjoheni gjatë këtyre orëve, duhet të ndiqni Dietë kreshmore, mos e teproni para gjumit. Psikologët thonë se pakënaqësia, dënimi, paaftësia për të falur - arsyet e mundshme humbja e gjumit gjatë kësaj kohe.
• Nga ora 1.00 deri në 3.00 mëlçia fillon të faza aktive. Ai përpunon toksinat e dëmshme. Pijet e mbrëmjes pije alkolike, Ushqim i yndyrshem mund të shkaktojë humbje të gjumit në këtë kohë për shkak të mbingarkesës së mëlçisë. ME pikë psikologjike Në pikëpamje, zemërimi dhe ndjenja e fajit janë gjithashtu shkaku i pagjumësisë pas orës 1.00 të mëngjesit.
• Nga ora 5.00 deri në 7.00 është faza aktive e zorrëve. E gjithë puna e tij ka për qëllim pastrimin. Më shpesh në mëngjes, një person zbraz zorrët nga mbeturinat e ushqimit të përpunuar. Nëse dikush beson se ndërprerja e gjumit gjatë kësaj periudhe kohore është e papranueshme për të, atëherë ai duhet t'i nënshtrohet procedurave të pastrimit të zorrëve.

Cdo nate

Pse nuk mund të flini natën mund të kuptohet nëse e shqyrtoni me kujdes zona e gjumit. Shpesh ndërprerjet në gjumë shkaktohen nga një shtrat i pakëndshëm ose nga arredimi i pazakontë i dhomës në të cilën duhet të kaloni natën. Ajri i ndenjur, aromat e ashpra, kafeja e pirë para gjumit, siklet emocionale - këto janë shumë larg listën e plotë arsyet që çojnë në ndërprerjen e pushimit të një nate të mirë.

Në orën 3 të mëngjesit

Nga ora 3.00 deri në 5.00 mushkëritë janë aktive. Në këto orë zgjohen personat që vuajnë nga sëmundjet e mushkërive. Kolla intensifikohet sepse mushkëritë pastrohen vetë në këtë kohë. Nëse zgjoheni gjatë kësaj periudhe, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje shëndetit të mushkërive - lëni duhanin, për shembull. E ndjeshme gjendjet depresive njerëzit shpesh zgjohen para orës 5 të mëngjesit.

Në një djersë të ftohtë

Terapistët do të ndihmojnë në përcaktimin pse një person zgjohet natën, duke derdhur djersë të ftohtë pa asnjë arsye, duke diagnostikuar sëmundjet me këtë simptomë. Djersa e ftohtë së bashku me shenjat e tjera është foto klinike sëmundjet e mëposhtme:

• Në rast sëmundjesh infektive, pacienti hidhet në djerse te ftohta, ai ka ethe. Patologjitë virale: gripi, HIV shoqërohen me djersitje kur të ftohet lëkurën.
• Migrena diagnostikohet nga dhimbje koke të shpeshta që edhe zgjojnë një person. Ai zgjohet i mbuluar me djersë të ftohtë.
• Sindroma e tërheqjes, karakteristikë e pacientëve alkoolizmi kronik, shoqëruar me të dridhura dhe djersë të ftohtë. Një alkoolist fle pa pushim dhe shpesh zgjohet me djersë të ftohtë.
• Semundje mendore karakterizohen djersitje e vazhdueshme. Irituesit kur çrregullime mendore Mund të ketë situata që një person i shëndetshëm i percepton si normale.
• Anemia shoqërohet pothuajse gjithmonë me ndjenjën e ekstremiteteve të ftohta. Pacienti shpesh zgjohet me djersë të ftohtë.
• Kanceri shkakton djersitje dhe humbje peshe. Enderr e keqe dhe keqtrajtimi i përgjithshëm fizik shpesh i mundon këta pacientë.
• Ndërprerjet hormonale gjatë menopauzës shpesh shkaktojnë djersitje të ftohta ose ndezje të nxehta tek gratë, duke bërë që ato të zgjohen papritur gjatë natës.
• Në hipertensionit gare me kuaj presionin e gjakut shoqëruar me djersitje. Trupi përfshin pronë mbrojtëse termorregullimi gjatë tkurrjes enët e gjakut. Marrja e diuretikëve ( medikamente, duke rritur shkallën e prodhimit të urinës) për të ulur presionin e gjakut mund të provokojë zgjimin e natës.
• Sëmundje gjëndër tiroide ndikon gjendje psiko-emocionale i sëmurë. Gjendja e gjëndrës tiroide ndikon gjendja fizike gjithë trupin. Çekuilibër hormonal mund të shkaktojë djersë të ftohtë.

Çfarë duhet të bëni nëse zgjoheni natën

Nëse urinimi gjatë natës është problem, duhet të kufizoni marrjen e lëngjeve pas orës 19:00. Çaji dhe kafeja janë diuretikë natyralë, ndaj duhet t'i shmangni në mbrëmje. Sëmundjet infektive sistemi gjenitourinar, nokturia, sëmundjet e veshkave, diabeti mellitus mund të provokojnë dëshirën për të urinuar gjatë natës. Vlen të trajtohet shkaku kryesor, jo efekti: rishikimi i medikamenteve të përshkruara nga mjeku kundër sëmundjes. Zëvendësoni ato që janë diuretikë dhe kanë shqetësime të gjumit si kundërindikacione.

Shikimi i stilit të jetesës do t'ju ndihmojë të ndaloni zgjimin gjatë natës. Nëse keni pirë alkool në mbrëmje dhe zgjimi gjatë natës lidhet me këtë fakt, duhet të hiqni dorë nga alkooli në mbrëmje. Dremitja para televizorit, si gjumi gjatë ditës, mund t'ju bëjë të zgjoheni natën. Sportet dhe shëtitjet në mbrëmje do të ndihmojnë duke rënë shpejt në gjumë.

Si të mos zgjoheni në mes të natës

Një krevat i rehatshëm, një dyshek me cilësi të lartë dhe liri natyral janë çelësi për një pushim të shëndetshëm të natës, i cili kontribuon në duke u ndjerë shkëlqyeshëm person gjatë ditës. Një dhomë e ajrosur, mungesa e zhurmës, do t'ju ndihmojë të shmangni zgjimin gjatë natës. ndriçim i ndritshëm, përvoja emocionale dhe të tjera faktorë irritues. Ata që flenë keq duhet të ndjekin rregulla të thjeshta që do të ndihmojnë në rivendosjen e pushimit normal të natës për 7-8 orë pa u zgjuar:

• Darka duhet të jetë të paktën 2 orë para gjumit.
• Zgjidhja e çështjeve të rëndësishme dhe planifikimi i tyre duhet të bëhet në mëngjes dhe pasdite, duke u kujdesur për veten tuaj sistemi nervor mund të kalojë në një gjendje të qetë në mbrëmje.
• Një i rritur duhet të shkojë në shtrat para orës 23:00. Është më mirë që kjo të ndodhë në të njëjtën kohë.
• Ju duhet të zgjidhni vetë numrin optimal të orëve për pushim nate, në të cilin zgjimi i mëngjesit do të jetë rehat.
• Një shëtitje e qetë para gjumit do t'ju ndihmojë të pushoni mirë gjatë natës.
• Në mbrëmje mund të bëni një banjë të ngrohtë qetësuese ekstrakt pishe, Me vajra esenciale duke pasur një efekt relaksues.
• Pak para se të shkoni në shtrat, pini një pije Çaj barishte nga balsami i limonit, amullia ose qumësht të ngrohtë me mjaltë.
• Relaksimi, dëgjimi i muzikës së këndshme dhe të qetë, leximi i librit tuaj të preferuar do t'ju ndihmojë të bini në gjumë.

Video

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Natën dua të fle i qetë dhe të rivendos forcën time. Sidoqoftë, është e vështirë të gjesh një person që nuk ka hasur kurrë të çuditshme dhe ndjesi të pakëndshme shoqëruese për të shkuar në shtrat.

faqe interneti vendosi të flasë për çrregullimet e gjumit dhe gjëra të tjera të ngjashme që mbeten misterioze për shkencën edhe sot e kësaj dite.

Paraliza e gjumit

Si ndihet: Një person zgjohet natën dhe nuk mund të lëvizë. Të përziera me këtë janë halucinacionet e frikshme dhe ndjenja se ka një të huaj në dhomë. Në kohët e lashta, gjendja shoqërohej me makinacionet e shpirtrave të këqij.

Pse ndodh: Normalisht kur na zë gjumi, jemi të paralizuar që të mos bëjmë veprime në gjumë. Në paralizën e gjumit, muskujt tanë "fiken" ndërsa truri është ende ose nuk fle më.

Përafërsisht 7% e popullsisë ka përjetuar paralizë gjumi të paktën një herë (fakt). Ata thonë se kjo ndodh më shpesh kur flini në shpinë.

Halucinacione hipnagogjike

Si ndihet: Kur një person është në vijën e hollë midis gjumit dhe zgjimit, ai, ndërsa është i vetëdijshëm, sheh para syve fotografi të pakontrollueshme. Shpesh këto janë fytyra të frikshme dhe krijesa fantastike.

Pse ndodh: Ky është një nga llojet e pakta të halucinacioneve që ndodhin mendërisht. njerëz të shëndetshëm. Fëmijët zakonisht i përjetojnë ato (fakt), dhe kjo mund të jetë arsyeja pse ata nuk duan të shkojnë në shtrat. Shpesh halucinacione të tilla ndodhin për shkak të stresit dhe thjesht tek njerëzit me një imagjinatë të mirë. Mund të shfaqen nëse shkoni në shtrat të dehur.

Duke folur në gjumë

Si ndihet: Zakonisht vetë personi që vuan nga somnilokuja (duke folur në gjumë) as që e dyshon atë. Kjo gjendje nuk është aspak e rrezikshme psikologjikisht. Përveç nëse një person me një problem të tillë shqetësohet se ka thënë diçka të panevojshme.

Çfarë shkakton: Somnilokuja shfaqet më shpesh tek burrat dhe fëmijët (fakt). Arsyeja është stresi famëkeq. Psikika e njeriut përpiqet t'i rezistojë asaj me të cilën ai nuk pajtohet në realitet.

Një ëndërr brenda një ëndrre

Si ndihet: Një person ëndërron, pastaj zgjohet, por gjëra të çuditshme vazhdojnë t'i ndodhin. Rezulton se ai thjesht ëndërroi se u zgjua. Tema e ëndrrave të tilla u ngrit në filmin Inception. Pas kësaj, doli se shumë njerëz e përjetuan këtë.

Çfarë shkakton: Ezoteristët besojnë se nëse keni parë një ëndërr të tillë, kjo tregon predispozitën tuaj ndaj praktikave shpirtërore. Por shkenca zyrtare nuk mund të shpjegojë pse ndodh kjo.

Somnambulizmi

Si ndihet: Ky shtet është kthyer paraliza e gjumit- vetëdija fle, por paraliza e muskujve nuk ndodh. Në gjumë, njerëzit mund të ecin, të pastrojnë apo edhe të dalin nga shtëpia, dhe kjo shpesh është shumë e rrezikshme. Të nesërmen në mëngjes njerëzit nuk mbajnë mend asgjë.

Çfarë shkakton: Somnambulizmi shfaqet në afërsisht 4.6-10.3% të popullsisë dhe fëmijët kanë më shumë gjasa të vuajnë prej tij (fakt). Shkaku i ecjes në gjumë nuk dihet ende, si dhe metodat e trajtimit.

Sindroma e kokës shpërthyese

Si ndihet: Një person zgjohet nga ndjesia e një shpërthimi të fortë ose zhurmë. Ndonjëherë duket se tingulli ishte aq i lartë sa mund të bëheshe i shurdhër. Mund të shoqërohet nga një zhurmë ose blic në rritje. Fenomeni nuk është i rrezikshëm, por shkakton frikë tek njerëzit, disa mendojnë se po pësojnë goditje në tru.

Çfarë shkakton: Për disa arsye, ka një rritje të aktivitetit nervor në zonat e trurit përgjegjës për përpunimin e zërit (fakt). Ndonjëherë sindroma manifestohet në sfondin e pagjumësisë ose ndryshimit të zonës kohore gjatë fluturimeve në distanca të gjata.

Apnea e gjumit

Si ndihet: Apnea e gjumit është ndalesë e papritur duke marrë frymë në gjumë. Në të njëjtën kohë, personi zgjohet. Cilësia e gjumit ulet, truri përjeton uria nga oksigjeni, bëhet e vështirë për të fjetur mjaftueshëm. Gjatë një ataku, presioni i gjakut rritet, gjë që mund të shkaktojë probleme me zemrën.

Çfarë shkakton: Gjatë gjumit, muskujt e faringut relaksohen, tek disa njerëz kjo çon në bllokimin e rrugëve të frymëmarrjes. Në rrezik janë njerëzit obezë, duhanpirësit dhe të moshuarit. Meqë ra fjala, luajtja e tubit Australian didgeridoo ndihmon me apnea (fakt).

Ëndrrat e përsëritura

Si ndihet: Ndoshta të gjithë kanë pasur ëndrra të çuditshme që vazhdimisht riprodhojnë të njëjtën komplot.

Çfarë shkakton: Psikologët besojnë se me ndihmën e ëndrrave të tilla, truri përpiqet të na tërheqë vëmendjen ndaj ngjarjeve për të cilat ne nuk jemi të vetëdijshëm. Këto histori do të kthehen derisa situata të zgjidhet (

1. Ndjenja e rënies. I njohur gjithashtu si hov hipnagogjik, ndodh kur filloni të bini në gjumë. Në gjendje normale, kur jeni duke fjetur, trupi yt i paralizuar, por ndonjëherë truri juaj arrin të flejë para se trupi juaj të fiket. "Gjatë kësaj gjendjeje, ju mund të ëndërroni se po bini nga një shkëmb, po bini nga një kabinë aeroplani ose thjesht po humbisni këmbën." - shpjegon Christopher Winter, Dr. shkencat mjekësore, një specialist i gjumit për Men's Health dhe drejtor i qendrës së gjumit në Spitalin Martha Jefferson në Virxhinia. Pse po biem? Shkencëtarët ende nuk mund t'i përgjigjen me saktësi kësaj pyetjeje. “Kjo ka shumë të ngjarë të ndodhë kur jeni tepër i lodhur, i stresuar ose nuk keni fjetur disa dite», - shpjegon doktor Winter. "Në këtë gjendje, truri juaj bie në gjumë shumë më shpejt se trupi juaj."

2. Paraliza. Ju filloni të zgjoheni në mëngjes dhe jeni të tmerruar kur zbuloni se nuk mund të lëvizni. Kjo gjendje mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta. Në thelb, është e kundërta e një hov hipnagogjik, pasi në këtë rast truri zgjohet përpara se trupi të "ndizet". “Mund të ndiheni sikur nuk mund të merrni frymë. Disa thonë se diçka fjalë për fjalë i shtyn në shtrat dhe nuk i lejon të marrin frymë. Kjo është për shkak se muskujt që kontrollojnë diafragmën, si çdo gjë tjetër në trupin tuaj, janë ende të paralizuar.", - shpjegon doktor Winter.

3. Ecja në gjumë. Shumica e situatave që ndodhin gjatë gjumit janë të padëmshme. Por ecja në gjumë përfaqëson rrezik serioz: mund të pengoheni, të bini nga dritarja, të bastisni frigoriferin, të dilni nga shtëpia dhe madje të hipni pas timonit (është mirë që të paktën bankat të mos punojnë natën dhe nuk do të merrni kredi joprofitabile). “Kur ecni në gjumë, zgjoheni mjaftueshëm që trupi juaj të lëvizë, por jo aq sa truri juaj të jetë aktiv.” - shpjegon doktor Winter. Kjo është arsyeja pse ju nuk mbani mend aventurat tuaja të natës. Nëse somnambulizmi juaj nuk është i lindur (për shembull, është i zakonshëm tek epileptikët, ndoshta do ta vëreni këtë sëmundje tek vetja), atëherë mund të shkaktohet nga stresi, puna e tepërt, si dhe disa pilula gjumi. Pra, nëse kohët e fundit jeni të varur nga pilulat e gjumit, atëherë hiqni qafe ato dhe provoni të ndiqni pilulat tona.

4. Duke folur në gjumë. Rreth 5 për qind e meshkujve të rritur flasin në gjumë, sipas një studimi nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit. Si rregull, monologë të tillë zgjasin jo më shumë se 30 sekonda. " Kjo ndodh shpesh në 2 orët e para të gjumit, kur trupi juaj tashmë ka hyrë në fazën e gjumit të thellë, por ka ende mjaftueshëm toni i muskujve për të bërë tinguj ose për të lëvizur sipas logjikës së ëndrrave tuaja,”- qetëson doktor Winter.

5. Ëndrrat e përsëritura."Ëndrrat- kjo është mënyra se si truri juaj vlerëson dhe përpunon të gjithë informacionin e marrë gjatë ditës përpara se të ruhet si kujtime. Gjithashtu, ëndrrat e përsëritura mund të shkaktohen nga të pazgjidhura probleme psikologjike», - shpjegon doktor Winter. Shpesh ëndrrat e përsëritura bazohen në ngjarje reale. “Nëse ju kanë grabitur në një dyqan, atëherë ajo mund të shfaqet në ëndrrat tuaja përsëri dhe përsëri derisa të filloni të kuptoni atë që ndodhi dhe të mësoni të jetoni me të, ndërsa nëse sapo keni hyrë në dyqan dhe keni blerë qumësht, truri menjëherë ju dërgon kjo ngjarje të shkatërrohet”, - shpjegon Winter.

6. Seksi në ëndërr. Nëse u zgjuat dhe papritmas gjetët të dashurën tuaj duke ankuar me kënaqësi nën ju, atëherë mos nxitoni të trembeni. Në një studim të kryer nga Rrjeti Shëndetësor Universitar në Toronto, rreth 8 nga 800 njerëz konfirmuan se ishin të ndjeshëm ndaj seksomnisë, siç e kanë quajtur shkencëtarët këtë çrregullim. . "Gjatë punës sime, zbulova se sjellja e pacientëve gjatë seksit në ëndërr është jashtëzakonisht e ndryshme nga veprimet dhe të folurit e tyre gjatë seksit normal." - thotë doktor Winter. Ky fenomen është i ngjashëm me ecjen në gjumë: trupi juaj tashmë është zgjuar, por truri juaj ende nuk është zgjuar nga gjumi. "Shumë njerëz kujtojnë shumë turbull atë që ndodhi gjatë aventurave të tyre të natës, ose nuk mbajnë mend asgjë fare."- deklaron Dr Winter. Është e mundur që sapo keni ëndërruar të bëni seks ndërsa jeni duke rënë në gjumë. Në të njëjtin Toronto në vitin 2003, një “ujk ujk seksual” u shpall i pafajshëm, i cili për pak sa nuk përdhunoi një grua ndërsa ishte në gjendje gjumi. Për fat të mirë, "përgjumja e seksit" mund të trajtohet me ilaçe.

7. Sindroma e kokës shpërthyese. Dr. Winter përshkruan këtë fenomen në mënyrën e mëposhtme: "Një burrë zgjohet nga ajo që dëgjoi, siç i duket atij, është e vërtetë zhurmë me zë të lartë si një shpërthim, pa një ndezje drite ose thjesht ndjeu se koka e tij shpërtheu.". Ky është një lloj hov hipnagogjik, i ngjashëm me ndjenjën e rënies në ëndërr: tashmë jeni duke rënë në gjumë të thellë, por trupi juaj është ende "i ndezur", siç janë shqisat tuaja.