Si të përmirësoni shëndetin tuaj emocional. Si të përmirësoni shëndetin tuaj duke ndryshuar stilin e jetesës

Ndodh shpesh që kur zgjohemi në mëngjes nuk ndihemi mirë, pavarësisht se si ka shkuar dita e mëparshme. Dhe është veçanërisht e keqe për ne kur gjendjes sonë fizike i shtohet një humor i keq, atëherë të paktën varni veten! Vetëm një shaka sigurisht.

Prandaj, duhet ta luftoni disi këtë problem dhe të përpiqeni me të gjitha forcat për të përmirësuar situatën tuaj. Më pas do t'ju jap 10 këshilla, zbatimi i përditshëm i të cilave do t'ju ndihmojë patjetër të përballoni këtë sëmundje.

1 Merre për vete

Në fillim do ta keni të vështirë ta bëni këtë, por me kalimin e kohës, pas rreth tre javësh, energjia thjesht do të rrjedhë nga ju si një shatërvan. Për më tepër, kjo kërkon vetëm 15 minuta në ditë. Në këtë mënyrë, edhe më i forti do të ketë sukses.

2 Mësoni të shijoni çdo ditë të re

Vetëm imagjinoni se disa njerëz jetojnë në kushte shumë më të këqija se ju. Epo, për shembull, diku në Afrikë, ose ku ka luftë. Vlerësoni çdo moment të jetës suaj dhe padyshim që do t'ju bëjë të lumtur.

3 Pini më shumë ujë

Mjekët kanë vërtetuar se një person duhet të pijë të paktën 2-3 litra ujë në ditë për t'u ndjerë mirë. Por në përputhje me rrethanat, ky ujë duhet të jetë me cilësi të shkëlqyeshme, dhe jo nga rubineti. Si mjet i fundit, instaloni një filtër uji në shtëpi.

4 Përpiquni të hani shëndetshëm

Të gjithë jemi mësuar të hamë tri herë në ditë, ndonjëherë në mbrëmje duke e mbushur veten në atë masë sa është e vështirë të ngrihemi nga tavolina. Do të ishte më korrekte të ndajmë dietën tonë në 4-5 vakte. Duke i bërë porcionet tona të vogla, ne i mundësojmë trupit t'i përpunojë ato më shpejt dhe kështu çlirojmë shumë energji dhe forcë që shkon në tretjen e ushqimit.

5 Gjeni vetes disa

Njerëzit që janë të angazhuar me pasion në diçka interesante për ta kanë një nivel shumë më të lartë energjie sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Pra, çfarë nëse është thjesht vizatim i thjeshtë ose mbledhja e pullave, gjëja kryesore është se ju sjell përfitime.

6 Gjumi i duhur

Ju duhet të vendosni vetë se cila është koha optimale e gjumit për ju, sepse kjo kohë është e ndryshme për të gjithë njerëzit (për disa, 6 orë janë të mjaftueshme për mirëqenien normale, ndërsa për të tjerët, 10 nuk mjaftojnë). Përcaktoni këtë dhe përmbajuni këtij rregulli.

7 Angazhohuni në vetë-zhvillim dhe rritje personale

Ajo që nuk zhvillohet, vdes. Prandaj, zhvilloni veten çdo ditë dhe përpiquni ta bëni veten më të mirë. Çdo person mund të ndryshojë veten për mirë, gjëja kryesore është ta dëshirojmë vërtet atë.

8 Buzëqeshni

Praktikoni para pasqyrës, duke formuar tuajën e bukur, dhe më e rëndësishmja e sinqertë buzëqeshje. Buzëqeshni çdo mëngjes sapo zgjoheni, buzëqeshni kalimtarëve, buzëqeshni në punë ose shkollë, buzëqeshni para se të shkoni në shtrat. Personi që buzëqesh më shpesh do të jetë gjithmonë një person i bukur, i gëzuar dhe i shëndetshëm. Siç thonë ata - "Një buzëqeshje do t'i bëjë të gjithë më të ngrohtë..."

9 Merrni një pushim nga puna

Nëse jeni mësuar të punoni jashtëzakonisht shumë dhe nuk mund të shkëputeni nga puna juaj qoftë edhe për një minutë, atëherë sinqerisht më vjen keq për ju. Ju duhet të mësoni të bëni të paktën "pauza tymi" të vogla. Punoni për 50 minuta, pastaj relaksohuni dhe relaksohuni për 10 minuta.

10

Zgjidhni një sport që ju pëlqen dhe që zhvillon mirë muskujt tuaj. Pas disa muajsh ushtrime të rregullta, do të ndiheni të mrekullueshëm! Merre fjalën time për të!

Dhe në fund, një karikaturë e vogël për t'ju gëzuar pak tani:

Faleminderit dhe fat të mirë për ju! Abonohuni në artikujt e rinj në faqe me postë elektronike

Sistemi imunitar i trupit i reziston sulmeve nga patogjenë të ndryshëm. Kur zvogëlohet, fillojnë problemet shëndetësore. Imuniteti i ulët mund të ndodhë tek një person i çdo moshe. Kjo ndikohet nga shumë faktorë, për shembull, sëmundjet e mëparshme, kushtet mjedisore, përshtatshmëria e dietës, etj.

Si mund ta përmirësoni shëndetin tuaj pa drogë?

Mjekët përshkruajnë ilaçe të ndryshme për të forcuar mbrojtjen e trupit, por nevoja për to është vetëm në raste të vështira. Ju gjithmonë mund ta korrigjoni situatën duke përdorur receta popullore dhe mjete të improvizuara, duke ndryshuar zakonet dhe stilin e jetës tuaj.

Zakonisht për problemet flitet në kulmin e dimrit kur ka epidemi gripi dhe infeksione të ngjashme. Ju duhet të mendoni për rritjen e mbrojtjes së trupit shumë më herët - në verë. Kjo periudhë e vitit është koha më e mirë për të forcuar trupin.

Vlen të përmendet menjëherë se një person mund të parandalojë 50% të të gjitha efekteve të dëmshme. Për shembull, faktorë të tillë si ushqimi i dobët, përdorimi i pakontrolluar i medikamenteve, pasiviteti fizik, stresi dhe zakonet e këqija mund të eliminohen lehtësisht dhe thjesht. Parandalimi i sëmundjeve, përgjegjësia dhe vetëdisiplina janë garanci për rezultate të mira.

Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj pa ilaçe me ushqimin e duhur. Njerëzit mbipeshë sëmuren më shpesh dhe më gjatë, por njerëzit që janë shumë të dobët vuajnë jo më pak. Sistemi imunitar dobësohet si nga ushqimi i pamjaftueshëm, përjashtimi i yndyrave, dietat strikte, ashtu edhe nga ngrënia e tepërt, konsumimi i ushqimeve me kalori të lartë dhe të rënda. Shumë metoda ushqimore janë të varfra në aminoacide dhe yndyrna, dhe këto substanca i nevojiten trupit për të prodhuar qeliza të bardha të gjakut dhe antitrupa.

Trajtimi me ushqim

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së ujit. Bilanci i tij në trup është një faktor i rëndësishëm në sistemin energjetik. Mungesa e lëngjeve çon në përthithje të dobët të ushqimit dhe në funksionimin e trupit në tërësi. Një person duhet të pijë nga 1,5 deri në 3 litra ujë të zakonshëm në ditë.

Pika e dytë e rëndësishme është konsumimi i produkteve të qumështit të fermentuar. Nëse pini 150 g kos ose kefir me bifidobaktere në ditë, mund të zvogëloni rrezikun e ftohjes, dysbakteriozës dhe problemeve të lëkurës. Produktet e qumështit përmbajnë shumë kalcium dhe vitaminë D, probiotikët rivendosin mikroflorën e zorrëve.

Qumështi i fermentuar do të jetë i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit në çdo moshë. Besohet se vitamina D parandalon përhapjen e infeksionit në të gjithë trupin, dhe probiotikët stimulojnë rritjen e imunitetit dhe luftojnë infeksionet duke rritur performancën e baktereve të dobishme në traktin gastrointestinal.

Në vendin e tretë është hudhra. Jo më kot është përdorur për një kohë të gjatë si një mjet parandalimi. Ai shtyp një numër të madh virusesh dhe është gjithashtu i pasur me selen, një substancë e nevojshme për prodhimin e enzimave antioksidante. Hudhra ka efekte të gjera terapeutike. Shkencëtarët besojnë se stimulon sistemin imunitar duke rritur limfocitet e gjakut.

Përmban gjithashtu allicin dhe inulin, të cilat ndihmojnë në luftimin e streptokokut, streptokokut dhe salmonelës. Përdorimi i rregullt i tij zvogëlon rrezikun e tuberkulozit, tifos, difterisë dhe krimbave. Është më efektiv në formën e tij të pastër. Çdo ditë duhet të hani vetëm një karafil.

Frutat dhe manaferrat garantojnë jo vetëm forcimin, por edhe pastrimin e trupit. Ato janë burimet kryesore të vitaminave C, A, PP, grupit B, kripërave minerale (kalcium, fosfor, hekur, kalium), vajra esencialë, elementë gjurmë, acide organike (tartarik, malik, citrik), karbohidrate dhe proteina (glukozë, saharoza, fruktoza), fibrat, taninet dhe pektina.

Pigmentet që u japin frutave ngjyrën e tyre janë antioksidantë të fortë. Ekziston një mendim se substanca të tilla parandalojnë kancerin dhe patologjitë e sistemit kardiovaskular. Nga manaferrat më të shëndetshmet janë boronica, e ndjekur nga manaferrat, luleshtrydhet dhe së fundi mjedra.

Çfarë përfitimesh mund të sjellin produktet?

Metodat e shërimit mund të ndryshojnë shumë, por kur bëhet fjalë për të ushqyerit, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj me ndihmën e perimeve, sepse ato përmbajnë shumë substanca thelbësore:

• Bioflavonoidet janë antioksidantë të fortë. Forconi muret e enëve të gjakut, ka një efekt antiviral, zbut rrjedhën e alergjive;
• Polyacetilenet parandalojnë zhvillimin e tumoreve. Shumica e tyre janë në karota dhe selino;
• Acidet fenolike dhe monoterpenet zvogëlojnë sasinë e nitozaminave që formohen në traktin tretës nga nitratet hyrëse. Soja dhe hudhra janë veçanërisht të pasura me to;
• Sterolet ulin nivelin e kolesterolit në gjak. Burimi kryesor janë kastravecat;
• Sulfidet ulin presionin e gjakut dhe parandalojnë mpiksjen e gjakut. Shumë në perimet kryqëzore, për shembull, rrepka, lakra;
• Klorofili gjendet pothuajse në të gjitha perimet jeshile. Rrit nivelin e oksigjenit në gjak, përshpejton metabolizmin e azotit, forcon membranat qelizore, nxit rritjen e indeve lidhëse, përshpejton fagocitozën dhe parandalon ndryshimet patologjike në molekulat e ADN-së;
• Fibrat dhe pektinat (fibrat dietike) janë shumë të nevojshme për funksionimin normal të traktit gastrointestinal dhe mikroflora intestinale. Ata largojnë kolesterolin e tepërt, kripërat e metaleve të rënda dhe elementët radioaktivë; veproni si një furçë, duke pastruar trupin nga toksinat e grumbulluara.

Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj duke futur në menu peshkun e detit, për shembull, ton, salmon. Substancat që përmbahen në të rrisin prodhimin e limfociteve dhe pastrojnë arteriet. Është më mirë, sigurisht, ta hani atë të gjallë, por nëse kjo është e vështirë, duhet të përdorni gatimin në ujë ose në avull.

Trupi ka nevojë për proteina që të funksionojë siç duhet. Ato gjenden në mish, peshk, vezë dhe bishtajore. Proteinat janë të përfshira në procesin e sintezës së trupave imunitar. Mishi ose peshku duhet të jenë në tryezë çdo ditë, dhe bishtajore një herë në javë. Nutricionistët thonë se është shumë më e shëndetshme të hash vezë thëllëza. Hahen të gjalla në stomak bosh, 5-8 copë në të njëjtën kohë.

Ju duhet të përpiqeni të blini produkte të bazuara në drithëra dhe drithëra të papërpunuara.

Arrat dhe farat duhet të jenë të pranishme në dietë. E para, nga rruga, mund të zëvendësojë mishin dhe produktet e tjera shtazore. Për shembull, bajamet përmbajnë vitaminë E, e cila parandalon rrjedhjen e hundës dhe infeksionet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Çaji jeshil ndalon përhapjen e ftohjes.

Menuja duhet të përfshijë kërpudha të papërpunuara ose të ziera. Ato përmbajnë polisaharide natyrale që kanë aftësinë të stimulojnë imunostimulimin. Kërpudhat janë i vetmi produkt bimor që është një burim natyral i vitaminës D dhe të gjithë ndoshta e dinë se mungesa e saj rrit rrezikun e prekjes nga gripi.

Çfarë ofron mjekësia tradicionale?

Para së gjithash, konsumoni më shumë mjaltë. Konsiderohet si një nga ushqimet më të shëndetshme në të gjithë botën. Ai përmban acid askorbik, mangan, vitamina dhe kripëra minerale të absorbuara shpejt.

Poleni i bletës është i pasur me acide yndyrore, të cilat janë të përfshira në sintezën e enzimave që forcojnë sistemin imunitar.

Propolisi ka një efekt terapeutik në të gjithë trupin. Ka një efekt bakteriostatik dhe baktericid, pengon aktivitetin dhe shkatërron një gamë të gjerë mikroorganizmash, duke përfshirë kërpudhat, protozoarët, viruset e gripit dhe hepatitit, bacilet e tuberkulozit dhe kandidiazën.

Propolisi shkatërron vetëm mikroflora të huaja, duke e lënë atë vendase të paprekur. Ndryshe nga antibiotikët, ai nuk ka një efekt negativ në zorrët.

Alga deti ndihmon në përmirësimin e imunitetit të përgjithshëm, neutralizimin e toksinave dhe largimin e kolesterolit.

Shëndeti pa mjekë dhe barna: parandalimi i stresit dhe pasivitetit fizik

Të ushqyerit nuk është mënyra e vetme për të forcuar sistemin imunitar. Mungesa e lëvizjes - pasiviteti fizik - dobëson ndjeshëm trupin. Aktiviteti fizik është i nevojshëm në çdo moshë. Çdo ushtrim dhe sport është i dobishëm: gjimnastikë, gjimnastikë, not, vrapim, formësim, pajisje ushtrimore, shëtitje të gjata.

Shumë njerëz, për fat të keq, mohojnë lidhjen midis zakoneve të tyre dhe shëndetit të tyre. Ata e konsiderojnë shëndetin e mirë thjesht fat dhe se një person nuk ka kontroll mbi të. Kjo pikëpamje i pengon ata të përmirësojnë shëndetin e tyre, të rrisin cilësinë e jetës dhe të mos e shkurtojnë atë. Çfarë mund të bëni për të mbrojtur dhe përmirësuar ndjeshëm shëndetin tuaj? si tuajat ashtu edhe të dashurit tuaj? Në këtë artikull do të shohim sekretet kryesore shëndetësore dhe zakonet e shëndetshme që përmirësojnë shëndetin. Në fund të fundit, është më mirë të parandaloni sëmundjet sesa t'i trajtoni ato. Çfarë duhet të bëni për të qenë të shëndetshëm?

Sekreti shëndetësor 1. USHQIMI I DUHUR:

* HANI VETËM USHQIM TË FRESHTË. Ushqimet e freskëta natyrale që njerëzit kanë ngrënë me shekuj janë të shëndetshme, jo ushqimet e përpunuara që janë të njohura sot. Ushqime të ndryshme të përpunuara dhe të shpejta zakonisht përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, kripë dhe yndyrë, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje serioze, duke përfshirë kancerin, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Mundohuni të mos skuqni ushqimin, por më mirë ta piqni në furrë, ta zieni ose ta zieni me avull. Përdorni më shumë barishte dhe erëza dhe sa më pak kripë që të jetë e mundur. Mishi duhet të jetë i gatuar mirë dhe nuk duhet të hahen ushqime të prishura.

*MOS U TEPERUAR. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, numri i njerëzve mbipeshë dhe obezë në mbarë botën po rritet me shpejtësi. Një shkak i zakonshëm i kësaj është ngrënia e tepërt. Edhe në disa pjesë të Afrikës, më shumë fëmijë mbipeshë janë më shumë se ata që janë të kequshqyer. Fëmijët obezë janë në rrezik të prekjes nga shumë sëmundje, përfshirë diabetin. Prandaj, prindërit duhet të lënë një shembull të mirë për fëmijët e tyre duke i kufizuar e tyre pjesë të ushqimit dhe mos i teproni me ushqimin e fëmijëve.

*HANI MË SHUMË USHQIM BIMOR. Një dietë e ekuilibruar e duhur duhet të përbëhet nga shumë perime, fruta, drithëra dhe më pak mish dhe ushqime me niseshte. Mundohuni të zëvendësoni mishin me peshk 1-2 herë në javë. Hani më pak bukë të bardhë, oriz të bardhë, makarona dhe ushqime të tjera të rafinuara që u mungojnë shumë lëndë ushqyese. Por mos provoni dietat e modës potencialisht të rrezikshme. Mësojini fëmijët tuaj ushqim të shëndetshëm. Për meze, jepini arra dhe fruta të lara mirë në vend të patate të skuqura dhe karamele.

*PINI MË SHUMË LËNGJE.Çdo ditë, fëmijët dhe të rriturit duhet të pinë shumë ujë të pastër dhe pije të tjera jo të ëmbla. Lëngu stimulon tretjen, largon helmet nga trupi, nxit humbjen e peshës dhe lëkurën e shëndetshme. Duhet të pini më shumë në mot të nxehtë, gjatë punës fizike dhe stërvitjes. Pirja e më shumë lëngjeve do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më mirë. Shmangni konsumimin e tepërt të pijeve të ëmbla dhe alkoolit. Një gotë pije e ëmbël në ditë do të shtojë pothuajse 7 kg në peshën tuaj gjatë një viti.
Pini vetëm ujë të pastër, edhe nëse është i shtrenjtë - është thjesht i nevojshëm për jetën. Uji i ndotur duhet të kalohet përmes një filtri ose të zihet. Sipas statistikave, më shumë njerëz vdesin për shkak të ujit të pista sesa gjatë tërmeteve dhe luftërave, për shembull, 4 mijë fëmijë vdesin çdo ditë. Prandaj, OBSH rekomandon vetëm ushqyerjen me gji për 6 muajt e parë të jetës së foshnjës. Dhe gjatë 1,5 viteve të ardhshme, përveç qumështit të gjirit, futni gradualisht ushqime të tjera në dietën e fëmijës.

Sekreti shëndetësor 2. KONSIDERON NEVOJAT E TRUPIT:

Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj duke marrë parasysh nevojat e trupit tuaj.

*GJUM MJAFT. Kur një person bie në gjumë, të gjitha shqetësimet dhe shpërqendrimet i largohen. Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për një shëndet të mirë. Hulumtimet kanë treguar se truri riparohet gjatë gjumit, gjë që ka një efekt pozitiv në humor dhe kujtesë.

Gjumi i mjaftueshëm forcon sistemin imunitar, zvogëlon rrezikun e infeksioneve dhe sëmundjeve si diabeti, goditjet në tru, sëmundjet e zemrës, kanceri, obeziteti, depresioni dhe madje edhe sëmundja e Alzheimerit. Nuk ka nevojë të luftoni gjumin me kafeinë, ëmbëlsira dhe stimulues të tjerë që prishin mekanizmin mbrojtës. Më mirë dëgjoni trupin tuaj dhe lëreni të flejë.

Për energji dhe mirëqenie, për të punuar me përkushtim të plotë dhe një pamje tërheqëse, shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë. Të rinjtë kanë nevojë për më shumë gjumë, pasi shpesh mund t'i zërë gjumi gjatë vozitjes. Dhe nëse adoleshentët nuk flenë mjaftueshëm, ata shpesh përjetojnë vështirësi psikologjike.

Gjumi i mjaftueshëm është veçanërisht i rëndësishëm gjatë sëmundjes. Për shembull, trupi do ta përballojë një ftohje më shpejt nëse një person fle mjaftueshëm dhe pi më shumë lëngje.

*KUJDESI I DHËMËVE. Pasi të keni ngrënë dhe veçanërisht para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të lani dhëmbët dhe t'i pastroni me fije. Kjo do t'i shpëtojë dhëmbët tuaj nga shkatërrimi dhe mishrat nga sëmundjet. Për shkak të humbjes së dhëmbëve, është e pamundur të përtypet mirë ushqimi dhe kjo mund të çojë në dispepsi dhe sëmundje të tjera, ndaj rekomandohen protezat në kohë. Fëmijët duhet të mësohen të lajnë dhëmbët pasi hanë, në mënyrë që të jenë më të shëndetshëm tani dhe në të ardhmen.

*KONTAKTONI MJEKUN TUAJ. Trajtimi i disa sëmundjeve kërkon kujdes mjekësor të kualifikuar. Prandaj, nëse nuk ndiheni mirë, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar dhe eliminuar shkakun e sëmundjes. Në fund të fundit, diagnoza e hershme parandalon sëmundjen të shkaktojë dëm serioz për shëndetin dhe zvogëlon koston e trajtimit të saj.

Kryeni rregullisht ekzaminime mjekësore nga specialistë, kjo do të ndihmojë në parandalimin e shumë problemeve serioze. Gratë shtatzëna duhet të monitorohen nga një mjek.

Sekreti shëndetësor 3. LËVIZ MË SHUMË:

Nëse stërvitja mund të merret në formë pilule, do të ishte ilaçi më i zakonshëm i përshkruar sepse ka pak përfitime të krahasueshme me përfitimet e tij. Aktiviteti fizik ngre humorin tuaj, përmirëson qartësinë e të menduarit, energjinë dhe performancën dhe normalizon peshën tuaj. Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara disa herë në javë do të rrisin ndjeshëm forcën tuaj.

Duke bërë ecje të shpejtë, vrapim, çiklizëm dhe sporte të tjera aktive, ju e detyroni zemrën tuaj të punojë më shumë, të zhvilloni qëndrueshmërinë dhe kjo është parandalimi i goditjes në tru dhe sulmit në zemër.

Ushtrimet aerobike, stërvitje me forcë të moderuar të kombinuara me gjimnastikë ritmike forcojnë kockat dhe muskujt e thellë, përmirësojnë metabolizmin dhe kontrollojnë peshën trupore.

Lëvizja përfiton njerëz të të gjitha moshave, përfshirë fëmijët dhe të moshuarit. Për ta bërë këtë, as nuk duhet të vizitoni një klub fitnesi ose të shpenzoni para dhe kohë. Ju thjesht mund të filloni të ecni më shumë, pa përdorur ashensorin, makinën ose autobusin. Fëmijët përfitojnë nga lojërat aktive, më mirë në ajër të pastër sesa të ulur në kompjuter. Me një aktivitet të tillë, trupi forcohet dhe zhvillohet koordinimi i përgjithshëm i lëvizjeve.

Nuk është kurrë vonë për të filluar ushtrime të moderuara, pavarësisht sa vjeç jeni. Nëse keni probleme shëndetësore, konsultohuni me mjekun tuaj dhe filloni! Për njerëzit e moshuar, aktiviteti fizik duhet të rritet gradualisht dhe në mënyrë të moderuar, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e masës kockore dhe forcës së muskujve dhe zvogëlimin e gjasave për rënie dhe fraktura.

Ku mund të filloj? Gjeni njerëz me të njëjtin mendim dhe filloni të bëni vrapime të vogla në mëngjes, 5 ditë në javë ose çdo ditë tjetër. Është vënë re që në fillim një person kërkon arsye të ndryshme për të mos kandiduar, por nëse jeni dy ose tre, atëherë një tjetër do ta marrë. Me kalimin e kohës do të bëhet zakon dhe do t'ju pëlqejë dhe do ta shijoni.

Sekreti shëndetësor 4. MBRONI VETEN NGA SËMUNDJET:

Masat e thjeshta parandaluese do t'ju ndihmojnë të mbroheni nga shumë sëmundje, të kurseni para dhe kohë.

*MBANI HIGJIENE. Masa më e rëndësishme për mbrojtjen e shëndetit dhe parandalimin e infeksionit është larja e duarve. Siç e dini, 80% e të gjitha infeksioneve transmetohen përmes duarve të pista. Prandaj, duhet të lani duart më shpesh gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të lani duart përpara se të hani, para se të përgatisni ushqimin, nëse do të fashoni ose prekni një plagë, pasi të keni përdorur tualetin, pasi keni ndërvepruar me kafshët, pasi t'i ndërroni pelenën fëmijës.

Uji dhe sapuni janë dezinfektuesit më të mirë të duarve, më mirë se dezinfektuesit me alkool. Mësojini fëmijët të lajnë duart shpesh dhe të mos prekin sytë dhe gojën me duar të pista. Është e nevojshme të laheni çdo ditë, të visheni me rroba të pastra dhe të ndërroni rregullisht çarçafët.

*MBRONI VETEN TUAJ NGA INFEKSIONET. Duhet të shmangni kontaktin e ngushtë me një person me grip ose të ftohtë dhe të mos ndani enët me të, pasi mund të infektoheni nga pështyma ose rrjedhja e hundës.

Sëmundjet: hepatitiB DheC, HIV/AIDS transmetohet nëpërmjet transfuzionit të gjakut, nëpërmjet përdorimit intravenoz të drogës dhe nëpërmjet kontaktit seksual, sepse virusi është në gjak.

Zhvillimi i disa infeksioneve mund të parandalohet me anë të vaksinimeve, por ende kërkohen masa paraprake kur bien në kontakt me pacientët infektivë.

Mbroni veten dhe fëmijët tuaj nga insektet: Mos u ulni ose flini jashtë pa mbrojtje nga mushkonjat dhe insektet e tjera që mbartin sëmundje. Përdorni mjet kundër insekteve dhe rrjetë kundër mushkonjave.

*SHMANGON LËNDIMET. Kur drejtoni një makinë, motoçikletë ose biçikletë, si dhe në vendin e punës, ndiqni masat paraprake të sigurisë. Mbani automjetin tuaj në gjendje të mirë pune. Përdorni pajisjet e nevojshme mbrojtëse: rripat e sigurimit, helmeta, syze, këpucë dhe veshje speciale.

Mos harroni se ekspozimi i zgjatur në diell shkakton plakje të parakohshme të lëkurës dhe kancer.

Lëreni zakonin tuaj të pirjes së duhanit dhe do të zvogëloni ndjeshëm rrezikun e kancerit të mushkërive, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Sekreti shëndetësor 5. NJOHNI PËRFITIMET E NJË JETE TË SHËNDETSHME:

* RRITJENI NJOHURINË. Shumë organizata publike dhe private në vende të ndryshme ofrojnë literaturë dhe programe edukative mbi tema shëndetësore. Rritni njohuritë tuaja për mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin tuaj pa rrezikuar shëndetin tuaj. Ndërsa mësoni diçka të re, mos kini frikë të bëni ndryshimet e nevojshme në jetën tuaj.

Duke përvetësuar zakone të shëndetshme, do t'u shërbeni mirë fëmijëve dhe nipërve tuaj. Duke mbajtur pastërtinë, duke fjetur dhe duke pushuar, duke ngrënë siç duhet, duke ushtruar dhe duke parandaluar sëmundjet, ju keni një efekt të dobishëm në jetën e fëmijëve tuaj.

Është e qartë se të bësh edhe ndryshime të vogla, aq më pak të heqësh qafe zakonet e këqija, nuk është e lehtë; do të kërkojë vendosmëri dhe përpjekje. Dhe disa, megjithëse shohin një kërcënim për shëndetin e tyre, nuk po nxitojnë të ndryshojnë sepse nuk e shohin kuptimin në të. Cili është nxitja? Dashuria për fqinjët tuaj dhe kujdesi për mirëqenien e tyre. Për bashkëshortët - të ruajnë shëndetin dhe forcën e tyre në mënyrë që të ndihmojnë dhe kujdesen për njëri-tjetrin. Për prindërit - për të mësuar dhe ndihmuar fëmijët e tyre. Për fëmijët e rritur - të kujdeset për prindërit e moshuar. Për çdo person - të jetë një mbështetje, dhe jo një barrë për të dashurit.

Por forca shtytëse më e fuqishme për t'u kujdesur për shëndetin tuaj është mirënjohja ndaj Zotit për dhuratën e çmuar të jetës!

* MOS I ULNI DORËT. Për të qenë më të suksesshëm kur bëni ndryshime në jetën tuaj, vendosni qëllime të arritshme. Për shembull, në vend që të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet më pak të shëndetshme, reduktoni konsumin e tyre; bëni pak më shumë aktivitet fizik; shkoni në shtrat herët. Është më mirë të bësh pak sesa asgjë. Duhet kohë, ndoshta javë ose muaj, që një zakon i mirë të zërë rrënjë. Dhe ndërsa nuk ka rezultat, mos u dëshpëroni, por lëvizni me këmbëngulje drejt qëllimit tuaj dhe gradualisht shëndeti juaj do të përmirësohet.

Artikuj të dobishëm:

Të gjithë e dinë se duhet të ushtroheni dhe të hani siç duhet për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë të shkëlqyer. Megjithatë, ne shpesh injorojmë zakone të thjeshta që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tonë. Mjafton të bëni disa ndryshime në jetën tuaj të përditshme për të përmirësuar mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike. Pra, nëse doni të harroni sëmundjet dhe të ndiheni mirë, shikoni këto këshilla!

Vendosni trëndafila pranë shtratit

Pothuajse të gjithë i duan trëndafilat, ata kanë një aromë të mrekullueshme dhe janë tepër të bukur. Nuk është çudi që kjo është lulja më e njohur. Rezulton se ato gjithashtu kanë një efekt shërues. Studiuesit gjermanë kanë vërtetuar se aroma e trëndafilave në dhomë ofron gjumë më të mirë dhe ëndrra të këndshme. Shkencëtarët kanë arritur të vërtetojnë se aroma e këndshme e trëndafilave ndikon në reagimin emocional të trurit. Meqenëse trëndafilat zakonisht shoqërohen me kujtime të mira, ata gjithashtu çojnë në ëndrra të këndshme.

Numëroni numrin e nishaneve

Do të habiteni, megjithatë, mund të vëreni shenja të zhvillimit të kancerit të lëkurës në trupin tuaj duke parë nishanet tuaja. Hulumtimet britanike tregojnë se numërimi i nishaneve mund të përcaktojë sa gjasa keni për të zhvilluar kancer të lëkurës. Është zbuluar se njerëzit që kanë më shumë se njëmbëdhjetë nishane në krahun e djathtë zakonisht kanë rreth njëqind nishane në trupin e tyre. Kjo do të thotë se një person është në rrezik të shtuar të kancerit të lëkurës. Kjo nuk kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor. Megjithatë, nëse vëreni ndryshime në ngjyrën ose formën e nishaneve, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për një kontroll sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo do t'ju lejojë të parandaloni zhvillimin e një sëmundjeje të rëndë.

Shkruani me dorë në vend të shtypjes

Në botën tonë me ritme të shpejta, ku letra dhe stilolapsi po vjetërohen, ia vlen të mendosh ende për përfitimet që sjell zakoni i të shkruarit me dorë. Sipas hulumtimeve, ju ndihmon të mbani mend më mirë informacionin sepse përdor pjesë të ndryshme të trurit në të njëjtën kohë. Krahasuar me shtypjen në tastierë, shkrimi me dorë funksionon më me efikasitet.

Përqafim

Ju duhet të përpiqeni të përqafoni të dashurit tuaj çdo ditë. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të arrini ekuilibrin psikologjik, por edhe ju bën më të lumtur. Hulumtimet kanë zbuluar se përqafimi i mbron njerëzit nën stres nga një rrezik i shtuar i ftohjes. Përqafimet ndihmojnë në lehtësimin e stresit psikologjik dhe nxisin prodhimin e hormonit oksitocinë, i cili është përgjegjës për aftësinë e një personi për të vendosur kontakte me njerëzit e tjerë.

Mos flini në të njëjtat çarçafë për një kohë të gjatë

Nëse nuk jeni mësuar t'i kushtoni vëmendje pastërtisë së shtratit tuaj, duhet patjetër të ndryshoni qasjen tuaj. Kur flini, trupi juaj kalon nëpër një sërë procesesh të ndryshme. Kjo përfshin humbjen e qelizave të vdekura, djersitjen dhe shumë më tepër. Nëse ndani një shtrat me partnerin tuaj, ndotja rritet edhe më shumë. Mundohuni të ndryshoni çarçafët çdo javë ose dy, në varësi të gjendjes së tyre. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të sillni laptopë, telefona celularë dhe libra në shtrat - këto janë sende që mund të bëhen të pista kur i merrni me vete kudo.

Mos flini me lente kontakti

Ndonjëherë ndiheni jashtëzakonisht të lodhur, gjithçka që mund të bëni është të shkoni në divan sa më shpejt të jetë e mundur për të fjetur. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, dhe ndonjëherë ia vlen të bëhet, megjithatë, nuk është i përshtatshëm për ata që mbajnë lente kontakti. Gjumi me lente kontakti mund të shkaktojë neovaskularizimin e kornesë. Kjo mund të rezultojë që të mos jeni më në gjendje të mbani fare kontakte. Përveç kësaj, kjo mund të shkaktojë konjuktivit dhe sëmundje të tjera. Sigurohuni që të merrni kohë për të hequr lentet para se të shkoni në shtrat.

Bëni ushtrime të shpejta

Nëse keni tridhjetë sekonda, mund të përfitoni nga momenti dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Kryeni një ushtrim të njohur si gjimnastikë vibruese. Ekspertët thonë se ushtrimet e rregullta mund të zgjasin jetën tuaj me dekada. Për të bërë ushtrimin, qëndroni drejt me takat tuaja nga dyshemeja disa centimetra. Mbajeni pozicionin dhe më pas kthehuni përsëri në thembra. Përsëriteni këtë lëvizje të thjeshtë për tridhjetë sekonda, tetë deri në dhjetë herë në ditë. Kur thembrat tuaja ngrihen, enët e gjakut më të mëdha të trupit mbushen me gjak për shkak të tkurrjes së muskujve. Kur thembrat bien, gjaku fillon të lëvizë drejt zemrës, duke ulur tensionin. Ky ushtrim i thjeshtë mund të bëhet kudo, nuk kërkon ndonjë kohë shtesë dhe është ende i dobishëm.

Mos u ulni ose mos qëndroni për një kohë të gjatë

Qëndrimi ulur ose qëndrimi për një kohë të gjatë i streson trupin tuaj. Nuk është shumë e dobishme. Njerëzit që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë kanë një rrezik më të lartë të vdekjes në krahasim me ata që janë më aktivë. Qëndrimi për një kohë të gjatë është gjithashtu i dëmshëm - shkakton grumbullimin e gjakut në këmbë, gjë që rrit presionin mbi venat dhe krijon stres oksidativ.

Lexoni sa më shumë

Leximi ka një sërë përfitimesh të mëdha. Ai lehtëson stresin, përmirëson disponimin dhe ndihmon në largimin e një hormoni të quajtur kortizol, i cili lidhet me tensionin. Shumë studiues vërejnë se leximi ose dëgjimi i rregullt i muzikës suaj të preferuar ndihmon në uljen e niveleve të stresit. Përpiquni të futni këtë zakon të thjeshtë në veten tuaj - për shembull, mund të lexoni një libër para gjumit.

Mësoni të kontrolloni oreksin tuaj

Dy grupeve të njerëzve iu dhanë copa torte joshëse, njërit grup mori një copë me madhësi standarde dhe tjetri një copë me madhësi të dyfishtë. Më pas atyre iu kërkua të prisnin pesëmbëdhjetë minuta, pas së cilës u pyetën nëse do të donin një ndihmë të dytë. U zbulua se në të dy grupet, njerëzit nuk dëshironin ëmbëlsirën aq fort sa fillimisht. Kjo tregon se madhësia e porcionit nuk ka rëndësi. E gjithë çështja është të shijoni procesin e të ngrënit të ushqimit. Gjithçka që duhet të bëni është të prisni pesëmbëdhjetë minuta për të përballuar dëshirat tuaja për ëmbëlsirat. Prisni përpara se të shtoni shtesa në pjatën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini figurën që dëshironi.

Të jesh proaktiv dhe të jetosh jetën në maksimum është e pamundur kur trupi nuk është në rregull. Dhimbja dhe lodhja kronike marrin shumë energji jetike dhe nuk ju lejojnë të shprehni potencialin tuaj në 100%. Por le ta pranojmë, çfarë ofron mjekësia moderne? Antibiotikë që shkatërrojnë plotësisht mikroflorën e zorrëve dhe dëmtojnë mëlçinë? Apo vaksinimi, i cili shkatërron sistemin imunitar dhe aftësinë natyrale të trupit për t'u rigjeneruar? Ne vendosëm të gjejmë mënyra të tjera që do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit për shumë vite, duke na dhënë mundësinë për të jetuar një jetë të plotë.

Lexoni për 7 këshilla për të rifituar forcën tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj duke përdorur njohuritë bazë se si funksionon trupi juaj!

1. Më shumë lëvizje

Sekreti i mirëqenies së një personi është qarkullimi i duhur i gjakut dhe limfës. Por nëse e para varet pak nga përpjekjet tona dhe pompohet për shkak të punës së zemrës, atëherë limfat lëviz ekskluzivisht me ndihmën e kontraktimeve të muskujve. Cili është vendimi? Sa më shumë lëvizje, aq më i fortë është sistemi imunitar, pasi është limfat ajo që është përgjegjëse për pastrimin e trupit nga toksinat, ruajtjen e ekuilibrit ujë-kripë dhe mbrojtjen nga viruset. Përveç kësaj, falë aktivitetit fizik, rritet numri i kapilarëve në trupin tonë dhe bashkë me të edhe furnizimi me oksigjen në të gjitha indet dhe organet. Puna e muskujve të zemrës forcohet, presioni i gjakut normalizohet, forca dhe performanca e trupit rritet, madje psikika bëhet më rezistente ndaj stresit. Keni nevojë për ndonjë arsye tjetër për të vrapuar?

2. Më pak barna kimike

Paradoksalisht, sa më shumë ilaçe të ketë, aq më shumë sëmundjet lulëzojnë. Viruset dhe bakteret janë mësuar prej kohësh me antibiotikët më të fuqishëm dhe fokusi i mjekëve në eliminimin e simptomave pa dashur të trajtojnë shkakun vetëm sa e përkeqëson katastrofën. A keni menduar ndonjëherë se sa e dëmshme mund të jetë një pilulë e thjeshtë kundër dhimbjes së kokës, duke shkaktuar depresion dhe probleme me mëlçinë? Fërkojmë krem ​​kundër celulitit, i cili në fakt është pasojë e një çrregullimi të thjeshtë metabolik. Ne nuk e lejojmë trupin të kapërcejë vetë infeksionet akute të frymëmarrjes, duke përfunduar imunitetin e dobët me kimikate që shkatërrojnë trupin. Por nëse nuk e përdorim sistemin imunitar, ai do të harrojë plotësisht se si të na mbrojë. Ndaloni së helmuari veten me medikamente pa nevojë!

3. Thuaj po perimeve dhe frutave

Jo vetëm që ato përmbajnë një sasi të madhe të të gjitha vitaminave dhe mikroelementeve që na duhen, frutat e alkalizojnë shumë trupin, duke mbështetur funksionimin harmonik të të gjitha organeve dhe sistemeve. Sa më shumë perime të hani, aq më pak probleme me zemrën dhe enët e gjakut, aq më mirë funksionon sistemi tretës. Pastrimi natyral i radikaleve të lira çon në një reduktim të gjasave për zhvillimin e tumoreve kancerogjene. Përmbajtja e lartë e fibrave në perime normalizon nivelin e glukozës, çon në stabilizimin e presionit të gjakut, normalizimin e peshës dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Dëshironi të dukeni të rinj dhe plot energji? Hani sallata me perime.

4. Mos harroni të mirat e ujit

Jo vetëm që 2/3 përbëhemi nga uji, por asnjë proces i vetëm biokimik në trup nuk mund të funksionojë pa të. Ai është i përfshirë kudo, duke ushqyer qelizat e trupit me lëndë ushqyese, duke i pastruar ato nga produktet e mbeturinave dhe toksinat. Në vetëm dy javë të regjimit të duhur të pirjes, ju mund të rivendosni plotësisht funksionimin e organeve dhe sistemeve, të përmirësoni presionin e gjakut, të normalizoni peshën, të shpëtoni nga ënjtjet, aknet dhe madje edhe përgjumja! Uji ndihmon limfën të filtrojë gjakun, largon ngecjen e helmeve në veshka, ul rrezikun e zhvillimit të artritit me 4 herë dhe gjithashtu merr pjesë në djegien e yndyrave që nuk i pëlqejmë aq shumë. Dëshironi të keni një formë të shkëlqyer, një çehre të këndshme dhe të jeni në formë të mirë? Pi më shumë ujë.

5. Provoni të agjëroni

Përfitimet e agjërimit nuk janë një frazë boshe, por një fakt real për të cilin shkencëtarët u nderuan me çmimin Nobel. Fakti është se pastrimi periodik i organeve brenda trupit është thjesht i nevojshëm, sepse puna e vazhdueshme e lodh trupin, produktet e mbeturinave e bllokojnë trupin me mbeturina dhe toksina. Për të kryer një "pastrim pranveror" nga brenda, u zhvillua një sistem agjërimi terapeutik, i cili ndihmon jo vetëm në përpunimin e mbeturinave, por edhe në rivendosjen e qelizave të trupit, eliminimin e sëmundjeve kronike, humbjen e peshës së tepërt dhe madje edhe rinovimin! Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë, për të përmirësuar forcën e imunitetit dhe për të mbrojtur organet nga konsumimi.

6. Mos harroni të flini mjaftueshëm

Gjumi i shëndetshëm jo vetëm që rikthen forcën, por gjithashtu fillon proceset e rigjenerimit. Pas humbjes aktive të burimeve gjatë ditës, trupi me të vërtetë duhet të rivendosë rezervat e tij, të harmonizojë funksionimin e organeve dhe të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak. Është gjumi i duhur ai që lejon qelizat nervore të rikuperohen, të normalizojnë metabolizmin dhe prodhimin e hormoneve dhe limfociteve T. Gjumi adekuat dhe i thellë shërben si një parandalim kundër shumë sëmundjeve, zvogëlon rrezikun e dhimbjeve të kokës dhe gjithashtu mbron një person nga depresioni. Dëshironi shëndet të mirë dhe humor të gëzuar gjatë gjithë ditës? Filloni të shkoni në shtrat në kohë.

7. Tregohuni më shpesh para diellit

Të gjithë kemi dëgjuar se sa e dëmshme është rrezet e diellit direkte, se si rrezet e dëmshme ultraviolet shkatërrojnë lëkurën dhe shkaktojnë kancer. Megjithatë, këto paralajmërime u jepen adhuruesve të nxirjes së katranit, me të cilin abuzohet. Vërtet qëndrimi në diell të hapur, veçanërisht në mëngjes, i bën gjëra të pabesueshme trupit tonë! Bilanci hormonal nivelohet, humori përmirësohet, rezistenca ndaj stresit rritet. Dhe rrezet e diellit nxisin prodhimin e vitaminës D, e cila nxit përthithjen e kalciumit, duke forcuar kështu indin kockor.

A jeni ende duke kërkuar mënyra për të rivendosur burimet e trupit tuaj dhe për të rivendosur mirëqenien tuaj? Pastaj përdorni këto këshilla të thjeshta shëndetësore për të ndihmuar në rikthimin e vitalitetit dhe kënaqësisë.