Gjithçka më interesante për siestën në vendet e Evropës Jugore. Siesta në Spanjë

Gjumi është i nevojshëm për trupin tonë, por ndonjëherë lindin mendime se koha e shpenzuar për të mund të jetë më e dobishme. Por këtu qëndron problemi – nëse flini 3-4 orë në ditë, në vend të tetë të rekomanduarve, shëndeti juaj lë shumë për të dëshiruar. Pushimi afatshkurtër shumëfazor është një alternativë për një gjumë të gjatë që zgjat gjithë natën dhe një "mungesë gjumi" totale. Për të mirat dhe të këqijat e regjimit dhe si të kaloni në gjumin polifaz, lexoni më poshtë.

Megjithëse termi "gjum polifazik" u prezantua vetëm në fillim të shekullit të 20-të, besohet se kjo metodë e rikthimit të forcës është më shumë se njëqind vjet e vjetër. Shumë personalitete të mëdha citohen si shembull si njerëz që arrinin të flinin 3-4 orë në ditë dhe të arrinin rezultate mahnitëse në fushën e tyre. Napoleon Bonaparte shkoi në shtrat rreth orës 22-23, u zgjua në 2, ishte zgjuar deri në 5 të mëngjesit dhe më pas ra përsëri në gjumë deri në 7. Winston Churchill dhe Margaret Thatcher shpenzonin jo më shumë se 4-5 orë në ditë. duke përqafuar Morfeun. Dhe shpikësi i famshëm Nikola Tesla, sipas disa raporteve, ra në gjumë vetëm 2 orë gjatë natës, dhe 20 minuta gjatë ditës.

Është e rëndësishme të dini! Leonardo da Vinci konsiderohet i aftë kryesor i gjumit polifaz. Sipas legjendës, për të realizuar të gjitha planet e tij, ai e zvogëloi atë në 20 minuta, duke iu drejtuar një pushimi të tillë çdo 4 orë zgjimi.

Karakteristikat e gjumit polifaz

Një nga argumentet kryesore të adhuruesve të teorisë së natyralitetit të një ëndrre të tillë tingëllon kështu: kafshët dhe foshnjat pushojnë në këtë mënyrë. mjekësi zyrtare nuk po nxiton të hapë për njerëzimin këtë sistem në dukje të pabesueshëm që kursen kohë. Pavarësisht bollëkut reagime pozitive, shumë njerëz, kur përpiqen të kalojnë në "polyphase", vini re pasoja negative për trupin.

Përkufizimi i termit

Pushimi i zakonshëm, duke filluar nga mbrëmja duke shkuar në shtrat dhe duke përfunduar zgjimi i mëngjesit, quhet monofaz, domethënë i tërë. Polyphasic është një ëndërr e përbërë nga disa segmente ("poli" nga greqishtja - të shumta). Përfundimi është se këto segmente duhet të jenë rreptësisht të njëjta, por të zgjasin jo më shumë se katër orë. Në të njëjtën kohë, rreth 20-30 minuta janë caktuar për vetë gjumin.

Kurrikula shkollore shpjegon se gjumi ndahet në disa faza të përsëritura:

• I ngadalshëm zgjat rreth 70 minuta. Në këtë kohë, trupi relaksohet, energjia rikthehet;
• Rapid (REM) zgjat 15-20 minuta. Nxit relaksimin e trurit, gjatë kësaj periudhe shfaqen ëndrrat.

Është faza e dytë që konsiderohet e nevojshme për një rikuperim të plotë. Dhe e para, e gjatë, teorikisht mund të përjashtohet pa humbje për trupin. Tifozët e "polifazës" në këtë çështje po kalojnë nga teoria në praktikë. Ata e mësojnë trupin e tyre në kohën më të shkurtër të mundshme për të kaluar fazë e ngadaltë dhe menjëherë filloni shpejt. Në këtë mënyrë, në vend që të shkoni në shtrat vonë dhe të ngriheni herët, dhe ta lini trupin pa të nevojshme Gjumi REM, një person "derdh" plotësisht të gjithë normën e tij ditore.

Është e rëndësishme të dini! Duke përdorur gjumin polifaz, në total, një person shpenzon jo më shumë se tre orë në ditë në të. Gjumi për 20 minuta çdo 4 orë shton deri në gjashtë cikle të barabarta.

Qëllimet e aplikimit

Nuanca e sistemit është se gjumi kaotik për 15 minuta gjatë ditës e kthen një person në gjendjen e lodhje e vazhdueshme. Për të zvogëluar kohën e pushimit dhe në të njëjtën kohë të mbetet produktiv është e mundur vetëm në rast të respektimit të rreptë të regjimit. Prandaj, mund ta kontaktoni atë nëse është e mundur.

Teknika është e përshtatshme për përkthyes të pavarur që punojnë nga shtëpia dhe preferojnë t'i kushtojnë orët e natës punës. Mund të përdoret me sukses nga amvisat ose studentët. Për një nënë në pushim të lehonisë, kjo metodë nuk është e përshtatshme, pasi zgjimi i saj varet nga fëmija, dhe jo nga ora e ziles.

Është logjike të mos e ktheni tërë jetën tuaj në ndjekjen e një rutine minutë pas minute, por të kaloni në "polifaz" kur është e nevojshme. Për shembull, nëse jeni duke u përgatitur për të krijuar një projekt të rëndësishëm që do të marrë shumë kohë.

rrezik për shëndetin

Mjekët dhe biologët nuk janë dakord për gjumin polifaz. Shkencëtarët që thonë se pas ardhjes së energjisë elektrike, njeriu nuk varet më nga ndryshimi i ditës dhe natës, janë pozitivë në lidhje me këtë praktikë.

Është e rëndësishme të dini! Studimet polifazike të gjumit dhe të ngjashme hulumtim praktik tregojnë se një person mund të jetojë pa dëmtuar trupin në këtë mënyrë për të paktën pesë muaj. Dhe shkencëtari Claudio Stampi thotë se një sistem i tillë e kthen njerëzimin në natyrë dhe paraardhësit tanë të lashtë ekzistonin pikërisht sipas një orari të tillë.

Por shumica e mjekëve këmbëngulin se është e nevojshme të vëzhgohet ritmi biologjik varur nga dielli. Në favor të një të tillë opinion shkencor ata thonë se përkeqësimi i mirëqenies, i manifestuar kur përpiqet të fle "polifazikisht":

Por ata për të cilët eksperimenti ishte i suksesshëm, argumentojnë se gjumi polifaz është i dëmshëm vetëm nëse regjimi nuk respektohet dhe shëndeti i dobët zhduket pas një periudhe përshtatjeje.

Për shkak të faktit se procesi i hyrjes në modalitet nuk kalon pa u vënë re për shëndetin, adoleshentëve nuk rekomandohet të kryejnë eksperimente të tilla vetë.

Opsionet polifazike të gjumit

Ka shumë teknika të gjumit që janë polifazike. Më e thjeshta prej tyre është Siesta. Rezulton se shumë e vëzhgojnë atë në mënyrë të pandërgjegjshme. Ky është një opsion kur një person pushon 5-6 orë gjatë natës dhe një orë e gjysmë shtesë pas darkës. Natyrisht, ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Mënyra të tjera të futjes së gjumit polifazik, teknika e të cilave është më e ndërlikuar:

1. "Çdo njeri". Ne flemë një herë gjatë natës për 2-3 orë + tre herë për pushime 20 minutash gjatë ditës.
2. Bifazike: Flini 6 orë gjatë natës dhe 20 minuta gjatë ditës.
3. "Dymaxion": fle 4 herë për 30 minuta çdo 6 orë.
4. Trifazike: flemë dy herë për 2.5 orë gjatë ditës + përsëri për 20 minuta.
5. Uberman: Flini 6 herë çdo 4 orë.
6. Teslovski: flemë 2 orë natën dhe një herë 20 minuta gjatë ditës.

Koha për të fjetur është një zgjedhje individuale e një personi. Është më mirë të llogarisni në kalkulator kur keni nevojë të pushoni dhe kur mund të qëndroni zgjuar.

Aplikimi në praktikë

Kompleksiteti i sistemit është se është e pamundur të ndryshohet befas nga "monofaza" në "polifaz". Periudha e përshtatjes zgjat nga 7 deri në 10 ditë.

Faza përgatitore

Kjo është më fazë e vështirë kalimi në modaliteti i ri. Një person duhet të jetë i përgatitur për faktin se gjatë kësaj kohe do të ndihet si një "mizë e përgjumur", perceptimi i realitetit do të përkeqësohet, kështu që është më mirë të mos planifikoni gjëra serioze për këtë periudhë. Kafeja, e cila mund të duket si një shpëtim për shumë njerëz, prodhon një efekt afatshkurtër, në këmbim duke zgjatur periudhën e varësisë për disa ditë të tjera.

Kalimi në nivelin tjetër

Gradualisht, rreth 10-14 ditë, trupi mësohet të "fiket" vetëm në periudhat e caktuara dhe nuk kërkon pushim shtesë. Në këtë kohë, trupi ndryshon qëndrimin e tij jo vetëm ndaj gjumit, por edhe ndaj marrjes së ushqimit. Produktet e përfshira më parë në dietë ditore, mund të pushojë së duket e shijshme, ndërsa të tjerët, përkundrazi, duan të hanë. Është e rëndësishme të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj dhe t'i kënaqni ato, dhe të mos përpiqeni të përdorni rregullat e vjetra në regjimin e ri.

Gjithashtu në këtë fazë, ekziston një ndjenjë e "shtrirjes" së kohës, një person nuk shënon më ndryshimin e ditës dhe natës. Dikush e konsideron këtë një aspekt pozitiv, dhe disa studiues ia atribuojnë atë zhvillimit të një çrregullimi mendor.

Kthimi në gjumin monofaz

Ata që kanë provuar metoda të ndryshme"Polyphasics", duke përfshirë gjumin për 15 minuta çdo 4 orë, pretendojnë se ata e ndaluan eksperimentin e tyre jo sepse duke u ndjerë keq, por sepse regjimi i ri nuk përkonte me ritmin e jetës së të tjerëve. Por shumica e eksperimentuesve kthehen në "monofazë" edhe në fazën e përshtatjes për faktin se ata nuk mund të përballojnë dobësinë dhe lodhjen, gjë që redukton pa ndryshim. produktiviteti i punës testues. Nuk përmendet asnjë problem shëndetësor gjatë tranzicionit të kundërt.

Blogeri dhe trajneri amerikan Steve Pavlina, i cili ka praktikuar gjumin polifazik për rreth 5 muaj e gjysmë, u jep fillestarëve rekomandimet e mëposhtme:

1. Vendosni një kohëmatës për kohën që ju nevojitet për t'u zgjuar.
2. Gjej aktivitet interesant për periudhën e zgjimit, në mënyrë që të mos përqendroheni në lodhje.
3. Nëse tranzicioni është shumë i vështirë, jepini vetes 20 minuta gjumë shtesë gjatë ditës.
4. Mundohuni të mos hani mish dhe të tjera ushqim i rëndë para gjumit.
5. Përqendrohuni në arsyen dhe motivimin që ju shtyu drejt praktikë e re. Duhet të jetë mjaft i rëndë.

Gjithashtu gjatë periudhës së adaptimit, Pavlina refuzoi punë e rëndësishme dhe timoni nuk u ul. Një përdorues i burimit argëtues rus "Peekaboo", i cili e ka testuar vetë teknikën, jep këshillat e mëposhtme:

1. Mundohuni të mos hani 3 orë para gjumit. ME stomak plot e pamundur për të fjetur afatshkurtër. Hani ushqim pasi zgjoheni.
2. Pini shumë uje i paster. Jo çaj apo pije, por ujë.
3. Nëse nuk ju zë gjumi menjëherë në 20 minutat e caktuara, thjesht shtrihuni me sytë e mbyllur dhe relaksohuni. Gradualisht, trupi mësohet të "fiket" shpejt.
4. Kërkoni diçka për të bërë natën. Nuk ka pse të jenë gjëra kërkuese mendërisht në fazën e parë, sepse trupi është ende “i përgjumur”.
5. Shmangni plotësisht alkoolin.

Përdoruesi i një burimi tjetër të njohur në internet "Habr" ndaloi eksperimentin e tij për faktin se tashmë në fazën e përshtatjes, problemet e tij të zemrës që kishin filluar më parë u intensifikuan.

Si imazh më aktiv jeta e një personi, aq më e vështirë do të jetë për të që të ekzistojë në modalitetin "polifaz". Për atletët, kjo është pothuajse e pamundur, pasi një pushim i tillë jep shërim të plotë truri, por trupi i patheksuar.

Opinionet mbi teknikën e gjumit polifazik

Akademik, doktor shkencat mjekësore Alexander Wayne, autor i Çrregullimeve të gjumit dhe zgjimit, besonte se një person duhet të llogarisë kohën për pushim individualisht. Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj gjatë ditës, duke llogaritur kohën kur dëshironi më shumë të flini. Në këtë pikë, sipas Wayne, duhet të shtriheni për 1-2 orë. 2-3 orë të tjera mjeku rekomandoi të "mbushni" në mesnatë. Ai e cilësoi një teknikë të tillë, në të cilën gjumi jepet 4-5 orë, efektive dhe të pranueshme për trupin e njeriut.

Piotr Wozniak, në bazë të hulumtimit të tij, përkundrazi, pohon se gjumi polifazik nuk është i natyrshëm për trupin dhe çon në një ulje të nivelit fizik dhe. aktiviteti mendor. Ai vëren se të gjithë eksperimentuesit nuk mund të pushonin dhe u detyruan të punonin vazhdimisht gjatë momenteve të zgjimit, në mënyrë që të mos "fikeshin". Sipas Wozniak, kjo kategorikisht nuk ndihmon zhvillimin Kreativiteti ose proces normal të mësuarit.

Këshilla! Shumica e mjekëve dhe shkencëtarëve janë pozitivë për idenë e pushimit shtesë gjatë ditës. Por ata nuk këshillohen të heqin dorë nga "monofaza" e natës, duke kaluar në mënyra të vështira si "Uberman".

konkluzioni

Teorikisht, ideja e pesëmbëdhjetë minutave gjumë është mjaft joshëse. Nëse arrini të kapërceni periudhën e varësisë, mund të merrni një aftësi pothuajse super për të qëndruar zgjuar për 20-23 orë. Nga ana tjetër, do të jetë e vështirë për ta përdorur atë, sepse një regjim i tillë kërkon respektim të rreptë të pamëshirshëm dhe më shpesh nuk përkon me punën, studimin, familjen dhe miqtë.

Është më mirë t'i referoheni periodikisht idesë së gjumit polifazik, për shembull, kur bëhet e nevojshme të përfundoni punën në një afat të ngushtë. Gjëja kryesore për të kujtuar është se duhet të filloni eksperimentin një javë më parë. Adhuruesit e regjimit të ri do të duhet gjithashtu të heqin dorë nga alkooli, kafeina dhe ushqimet e natës.

Ekziston një besim se teknikat polifazike të gjumit mund të rrisin sasinë e kohës që jeni zgjuar dhe të zvogëlojnë sasinë e kohës që kaloni duke fjetur deri në 4 ose 6 orë në natë, dhe ndoshta edhe deri në 2.

gjumi polifazështë praktika e gjumit disa herë në një periudhë 24-orëshe, zakonisht më shumë se dy herë, në krahasim me gjumin bifazik (dy herë në ditë) ose gjumin monofaz (një herë në ditë).

Aktiv ky moment Nuk ka studime për gjumin polifaz. Pak aktivistë i provojnë vetë këto teknika polifazike të gjumit.

Teknikat më të zakonshme të gjumit polifazikë, janë 5 prej tyre:

1. "Dymaxion". Flini vetëm 2 orë në ditë. 30 minuta gjumë çdo 6 orë.

2. "Uberman". Flini si në Dymaxion vetëm 2 orë në ditë, vetëm këtu duhet të flini 20 minuta çdo 4 orë.

3. "Çdo njeri". Këtu supozohet të flihet 2-3 orë gjatë natës dhe 3 herë në ditë për 20 minuta.

4. "Siesta". Një teknikë shumë e zakonshme në të cilën duhet të flini 1 orë në drekë dhe një herë gjatë natës për një kohëzgjatje prej 5 orësh.

5. Tesla. Gjumi i pasdites - 20 minuta dhe 2 orë gjumë gjatë natës.

Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre teknikave polifazike të gjumit.

1. Dymaxion.

Termi "Dymaxion" nënkupton konceptin e përdorimit të teknologjive dhe burimeve në fuqinë e tyre maksimale me një përdorim minimal të burimeve.

Orari i gjumit Dymaxion përfshin gjumin 4 herë në ditë për 30 minuta, çdo 6 orë, zakonisht në ose rreth orës 6.

Pra, flini në 06:00, 12:00, 18:00 dhe 12:00 për rreth 30 minuta. Sigurisht, kjo është në përputhje me terma të përgjithshëm gjumi polifaz.

Natyrisht kjo rezulton në një total prej 2 orësh kohë e qetë, e njëjta sasi përftohet në teknikën e gjumit polifazik Uberman. Rezulton se trupi thjesht ka nevojë për minimumin absolut prej 2 orësh gjumë çdo ditë.

Shkencëtarët zbuluan se shumë prej tyre kishin probleme duke ndjekur këtë orar gjumi. Besohet se pushimi midis gjumit në 6 orë është i vështirë për t'u përshtatur, dhe 30 minuta gjumë është më shumë një rregullim.

2. Uberman

Shumë besojnë se Leonardo da Vinci mori kontrollin e kohës gjatë gjithë ditës me teknikën polifazike të gjumit të Uberman. Të paktën një pjesë të jetës së tij nuk ia kushtoi normales gjumi i natës. Në përgjithësi, besimet e disave për mënyrën sesi flinte Da Vinçi janë baza për teknikën polifazike të gjumit të Uberman.

Orari i gjumit Uberman përbëhet nga 6 pjesë gjumi prej 20 minutash në rritje të barabarta. Çdo 4 orë ka një gjumë 20 minuta, mund të themi se një person ka kohë vetëm për të marrë një sy gjumë gjatë kësaj kohe.

Kjo eshte e gjitha. Nuk ka gjumë tjetër gjatë natës.

Përshtatja me një regjim të tillë është jashtëzakonisht e vështirë. Nëse ju ose dikush që njihni do të provoni gjumin polifaz, ia vlen të merrni parasysh fillimisht modele të tjera më të avancuara të gjumit. teknika të thjeshta gjumi polifaz para se të kaloni në teknikën Uberman.

3. Çdo njeri (çdo njeri fle).

Termi "Everyman" u krijua nga i njëjti person që shpiku termin Uberman.

Shumica e njerëzve punojnë gjatë ditës. Një ditë pune relativisht normale është 8 orë, megjithëse shumë njerëz punojnë pak më shumë.

Shumë teknika të gjumit polifazikë janë shumë të papërshtatshme. Çdo njeri është krijuar për të punuar përreth jetë normale të njerëzve.

Ai konsiston në një periudhë gjumi gjatë natës, kur njerëzit tashmë janë mësuar të flenë, dhe më pas një numër i kufizuar dremitjesh gjatë ditës, zakonisht tre.

Në teknikën "tradicionale" të Everyman, orari i gjumit është një periudhë bazë prej 3 orësh gjumë nga ora 1 e mëngjesit deri në 4 të mëngjesit, e ndjekur nga 20 minuta secila në 9 të mëngjesit, 2 pasdite dhe 21:00.

Por, për një person që punon, një orar më i përshtatshëm i gjumit është nga ora 23:00 deri në orën 2 të mëngjesit, pastaj për 20 minuta në 7 të mëngjesit, në 12 pasdite dhe në orën 18:00.

Nëse jeni të interesuar ose thjesht dëshironi të eksperimentoni me gjumin polifaz, por nuk jeni të sigurt nëse mund ta bëni atë, atëherë teknika Everyman mund të jetë zgjedhje e mire për ty.

4. Siesta.

Siesta është teknika më e zakonshme e gjumit polifazike dhe përfshin dy segmente të veçanta të gjumit gjatë ditës - një herë gjatë natës dhe një herë në mes të ditës.

Ekzistojnë tre grafikë të ndryshëm dyfazikë.

"Power Siesta" që përfshin 20 minuta gjumë në mes të ditës dhe 5-6 orë gjatë natës, dhe më e zakonshme "Long Siesta" që përfshin 4.5-5.5 orë gjumë gjatë natës dhe 60-90 minuta gjumë gjatë ditë, dhe sigurisht gjumi i segmentuar (për të cilin nuk do të flasim në këtë artikull).

5 Tesla.

Tesla është një nga shpikësit më të mëdhenj në botë, ai pretendonte se flinte vetëm 2-3 orë në ditë.

“Nuk mendoj se ka një ndjenjë më të mirë zemra e njeriut sikur u ndjeva si shpikës kur sheh krijimin në tru dhe gjithçka shpaloset drejt suksesit... emocione të tilla e bëjnë njeriun të harrojë ushqimin, gjumin, miqtë, dashurinë, gjithçka.
~ Nikola Tesla.

Kjo metodë përfshin të qenit zgjuar për gati 22 orë çdo ditë: të flini 1,5-2 orë në ditë dhe të bëni një sy gjumë për 15-20 minuta çdo katër orë zgjuarsi. Nëse Tesla pretendon se ka fjetur vetëm 2 ose më shumë orë në ditë, ai mund ta ketë provuar edhe këtë metodë.

Tesla shpesh krahasohet me një shpikës tjetër të famshëm, Thomas Edison, i cili pretendon se fle vetëm 4-5 orë në natë.

Pra, ne shqyrtuam teknikat më të zakonshme polifazike të gjumit, para se të filloni të përdorni këto teknika, ia vlen të mbani mend se Efektet anësore nga gjumi polifaz nuk janë kuptuar ende plotësisht.

Gjumi polifazik është një nga modelet e gjumit që nuk përfshin tetë orë gjumë tradicional gjatë gjithë natës (gjumi monofaz), por disa periudha të planifikuara dhe të përcaktuara mirë të gjumit gjatë 24 orëve. Si rezultat, flini shumë më shpesh (disa herë në ditë), por më pak në kohë. Mbështetësit e regjimit polifaz të gjumit janë të kënaqur që kanë disa orë kohë të lirë në ditë, të cilat i shpenzonin në mënyrë të pashmangshme për gjumë. Sidoqoftë, vlen të përmendet se kjo mënyrë gjumi nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ndonjëherë ushtria dhe disa atletë i drejtohen gjumit polifaz.

Hapat

Pjesa 1

Grafikët me segmentin kryesor të gjumit të natës

Zgjidhni mënyrën e gjumit që ju përshtatet më së miri. Gjatë përgatitjes, duhet të kuptoni se cila mënyrë është më e mira për ju, bazuar në qëllimin tuaj, orarin e klasës ose punën, si dhe gjendjen e përgjithshme organizëm. Ekzistojnë katër mënyra kryesore të gjumit polifaz:

• Gjumi dyfazor, modaliteti Everyman, modaliteti Dymaxion dhe Uberman.
• Dy prej tyre janë të dizajnuara për gjumë si gjatë natës ashtu edhe brenda gjatë ditës. Këto përfshijnë gjumin dyfazor dhe modalitetin Everyman.
• Më e thjeshta dhe mënyrë të sigurt kaloni në gjumin polifazik - filloni duke reduktuar gjumin gjatë natës duke përdorur një nga këto mënyra.

1. Konsideroni gjumin dyfazor. Thelbi i kësaj mënyre është se koha e gjumit ndahet në dy segmente. Zakonisht, segmenti më i gjatë bie natën, dhe segmenti më i vogël (që zgjat 20-30 minuta ose 90 minuta) bie në gjysmën e parë të ditës. Në shumë kultura, kjo rutinë gjumi përdoret gjerësisht sepse jo vetëm që kursen kohë në gjumë, por është edhe një opsion neutral për sa i përket shëndetit.

   • Sa më i shkurtër të jetë segmenti i gjumit gjatë ditës (një sy gjumë që ju lejon të rikuperoni), aq më i gjatë do të jetë segmenti i natës (gjatë të cilit kalojnë të gjitha fazat e gjumit, përfshirë gjumin REM).
   • Gjumi bifazik ka një sërë përparësish mbi modelet e tjera të gjumit polifazikë sepse ka ritmet cirkadiane dhe rritjet hormonale që ndihmojnë në rregullimin e gjumit. Falë tyre, trupi ynë është përshtatur për të fjetur më shumë natën sesa ditën.
   • Gjumi bifazik përshkruhet në histori si gjumi "i parë" dhe "i dytë". Në një kohë kur njerëzit ende nuk dinin të përdornin energjinë elektrike, njerëzit flinin për disa orë menjëherë pas errësirës, ​​pastaj zgjoheshin për disa orë, dhe pastaj shkonin përsëri në shtrat dhe zgjoheshin në agim me rrezet e para të diellit.
   • Sidoqoftë, gjumi bifazik vështirë se është i përshtatshëm për ata që duan të lirojnë sa më shumë kohë të jetë e mundur për zgjim, sepse për sa i përket kohëzgjatjes së gjumit, kjo mënyrë nuk ndryshon shumë nga modeli i zakonshëm i gjumit monofaz.

2. Një përfitim i dobishëm është aftësia për të krijuar orarin tuaj të gjumit dyfazor. Orari juaj i gjumit do të varet nga orari juaj i shkollës dhe i punës, si dhe nga shëndeti juaj i përgjithshëm. Kështu, ju mund të përfitoni sa më shumë nga kjo mënyrë dhe ta përshtatni atë pikërisht për veten tuaj.

   • Pra, ndajeni kohën tuaj të gjumit në dy segmente. Çdo segment i gjumit duhet të jetë mjaftueshëm i gjatë për të lejuar kohë të mjaftueshme për gjumin REM. Zakonisht një person ka nevojë për rreth 5-6 periudha të gjumit REM gjatë ditës.
   • Një cikli normal gjumi (së bashku me fazën REM) zgjat rreth 90 minuta. Bëni një orar që çdo segment i gjumit të përfshijë cikle 90-minutëshe.
   • Për shembull, segmenti juaj kryesor i gjumit do të zgjasë nga ora 01:00 deri në orën 4:30 të mëngjesit dhe segmenti i dytë i gjumit mund të zgjasë 1,5 orë (nga ora 12:00 deri në 13:30) ose 3 orë (nga ora 12:00 deri në orën 15:00) . E gjitha varet nga orari dhe aftësitë tuaja.
   • Pasi të jeni mësuar pak a shumë me orarin e ri, përpiquni të reduktoni gradualisht kohën tuaj të gjumit derisa gjumi të jetë mjaftueshëm i shkurtër, por ju ende ndiheni mirë dhe vigjilent.
   • Duhet të ketë një pushim midis segmenteve të gjumit (të paktën 3 orë).
   • Është e rëndësishme të mos flini tepër dhe të mos bini në gjumë para kohe. Përpiquni t'i përmbaheni orarit të gjumit për të paktën një javë përpara se të bëni ndonjë ndryshim në të.

3. Merrni parasysh modalitetin Everyman. Ky modalitet përbëhet nga një segment kryesor i gjumit (rreth tre orë) dhe tre segmente shtesë prej 20 minutash secili. Nëse ende dëshironi të kaloni në gjumin polifaz, i cili do të kursejë edhe më shumë kohë për të qenë zgjuar, ky opsion ka shumë të ngjarë t'ju përshtatet. Ky modalitet është më i lehtë për t'u kaluar pasi ka ende segmentin kryesor prej 3 orësh.

   Filloni të lëvizni gradualisht drejt orarit tuaj. Mundohuni të qëndroni me të për të paktën një javë. Me shumë mundësi do të keni probleme në fillim, sepse përshtatja me një model gjumi polifazik nuk është aq i lehtë. Pasi të jeni përshtatur dhe mësuar pak me orarin tuaj të ri, mund t'i ndani 5 orët e gjumit në 3 segmente.

   • Në këtë rast, segmenti kryesor i gjumit mund të zgjasë rreth 4 orë, dhe dy segmentet shtesë prej 30 minutash secili. Nëse punoni nga ora 9:00 deri në orën 17:00, shpërndajini këto segmente në mënyrë që të bien në kohën e drekës dhe në orën që ktheheni nga puna.
   • Mundohuni të qëndroni në modalitetin e zgjedhur për të paktën një javë. Mos e ndryshoni modalitetin derisa të mësoheni me të.
   • Pas një ose dy javësh, mund të rregulloni orarin tuaj të gjumit duke shkurtuar segmentin kryesor të gjumit dhe duke shtuar një segment tjetër.
   • Përfundimisht, nëse vazhdoni të rregulloni modelet tuaja të gjumit, do ta bëni rezultati i radhës: segmenti kryesor i gjumit (3.5 orë) + tre segmente të tjera nga 20 minuta secili.
   • Shpërndani kohën e gjumit dhe zgjimit në mënyrë të tillë që të përputhet me orarin tuaj të studimit / punës sa më shumë të jetë e mundur.

4. Përmbajuni një orari të gjumit. Mundohuni ta ndiqni me përpikëri, mos u zgjoni dhe mos shkoni në shtrat herët. Në fillim, nuk do të jetë e lehtë, sepse trupi do të fillojë të përshtatet me regjimin e ri.

   • Mos u shqetësoni nëse në fillim nuk mund t'i përmbaheni rutinës suaj. Disa njerëz e kanë më të vështirë të bien në gjumë, veçanërisht nëse çdo minutë gjumë ka rëndësi.
   • Nëse zgjidhni modalitetin Everyman, sigurohuni t'i përmbaheni orarit tuaj. Planifikoni përpara se kur duhet të përgatiteni për shtrat.
   • Planifikoni paraprakisht atë që do të bëni kohë e lirë. Nuk ka gjasa që të tjerët gjithashtu t'i përmbahen një modeli polifaz të gjumit. Përgatituni para kohe dhe bëni një listë të detyrave. Përqendrohuni në atë që keni dashur gjithmonë të bëni, por çdo herë nuk keni pasur kohë të mjaftueshme për të. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me modelin tuaj të ri të gjumit.

5. Rregulloni orarin tuaj që t'ju përshtatet më së miri. Një orar shumë i popullarizuar është ndarja e kohës së gjumit në 4 segmente, siç përshkruhet tashmë më lart (segmenti kryesor i gjumit dhe tre ato shtesë). Nëse është e nevojshme, mund ta rregulloni këtë orar duke riorganizuar segmentet e gjumit në një kohë tjetër.

   • Ky model gjumi mund të ndiqet nga orare të tjera.
   • Sipas një grafiku, gjumi i natës zvogëlohet në 1.5 orë (në vend të katër), dhe ka 5 segmente shtesë njëzet minutëshe. Duhet të ketë intervale të barabarta kohore ndërmjet tyre.

   Pjesa 2

   Grafikët pa segmentin kryesor të gjumit të natës

   1. Pra, nëse jeni të gatshëm të merrni rrezikun e shkurtimit të orëve të gjumit edhe më shumë, merrni parasysh kalimin në modalitetet Uberman ose Dymaxion. Të dyja metodat përfshijnë refuzimin e segmentit kryesor të gjumit (natën). Nëse tashmë jeni përshtatur mjaftueshëm me orarin tuaj të mëparshëm të gjumit dhe dëshironi të provoni diçka edhe më ekstreme, mund të kaloni në një nga këto mënyra. Mbani në mend, sipas këtyre tabelave, koha e gjumit është vetëm 2 orë në natë.

      • Një disavantazh i rëndësishëm i këtyre mënyrave është vështirësia e vëzhgimit të orarit të gjumit, pasi ju duhet t'i përmbaheni orarit shumë qartë.
      • Përpara se të kaloni në këto mënyra, merrni parasysh nëse mund të mbani një orar gjumi çdo ditë (në varësi të studimit, punës dhe planeve familjare).
      • Siç u përmend më lart, këto modele gjumi kërkojnë rreth 2 orë gjumë në natë.

   2. Bëni një orar sipas modalitetit Uberman. Ai përfshin gjashtë segmente gjumi nga 20 minuta secila. Duhet të ketë intervale kohore të barabarta ndërmjet këtyre segmenteve. Orari duhet të respektohet rreptësisht.

      • Për shembull, mund të organizoni segmente të gjumit në mënyrën e mëposhtme: në orën 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 dhe 21:00.
      • Është shumë e rëndësishme të flini saktësisht 20 minuta dhe pikërisht sipas orarit të përcaktuar.
      • Modaliteti Uberman sugjeron 20 minuta gjumë çdo 4 orë.
      • Nëse e keni shumë të vështirë ta mbani veten zgjuar, përpiquni të përqendroheni në planet tuaja dhe listën e detyrave që keni bërë paraprakisht.

   3. Tani merrni parasysh modalitetin Dymaxion.Është shumë i ngjashëm me regjimin Uberman, por është edhe më i vështirë për t'u ndjekur. Arsyeja është se, ka më pak segmente gjumi, por ato janë më të gjata në kohë.

   Pjesa 3

   Si të përgatiteni për gjumin polifazik

   1. Mësoni të dremitni. Thelbi i gjumit polifaz është ndarja e gjithë kohës së gjumit në disa segmente. Si rezultat, një gjumë i tillë kërkon më pak kohë sesa gjumi normal monofaz. Nëse do të provoni këtë model gjumi, është e rëndësishme t'i përmbaheni saktësisht orarit tuaj.

      • Bëjeni zakonin që të ngriheni më herët se zakonisht dhe gjatë ditës mos kini frikë t'i dorëzoheni tundimit për të bërë një sy gjumë pas darkës.
      • Mundohuni të fikni kompjuterin dhe pajisjet tuaja të paktën 15 minuta para gjumit, në mënyrë që drita e ndritshme e monitorit të mos ju shqetësojë.
      • Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të përshtatet shpejt me rutinën e re.
      • Kur shtriheni për të bërë një sy gjumë, rrahjet e zemrës suaj ngadalësohen. Numëroni mendërisht 60 rrahje zemre, pastaj përpiquni të dëgjoni 60 të tjera. Pasi rrahjet e zemrës të jenë ngadalësuar, përpiquni të pastroni mendjen nga çdo mendim.
      • Vendosni një alarm për kohë të caktuar. Kur të bjerë zilja, mos i thoni vetes "5 minuta të tjera". Ngrihuni sapo të bjerë alarmi.

   2. Zvogëloni gjumin tuaj të natës. Mos e bëni papritur. Thjesht zvogëloni gradualisht kohëzgjatjen e gjumit të natës.

      • Vendosni alarmin tuaj fillimisht 3 orë më herët. Në vend që të flini 8 orë në natë, flini rreth 5 orë.
      • Përmbajuni këtij orari për tre ditë.

   3. Vendosni një alarm dhe përmbajuni atij orari të gjumit. Në fillim do të ndiheni pak rehat, do ndiheni të pazakontë. Por me kalimin e kohës, nëse i përmbaheni rregullave dhe zgjoheni në kohë, trupi do të përshtatet me regjimin e ri.

      • Vendoseni orën me zile larg nga shtrati, në mënyrë që të ngriheni kur dëshironi ta fikni.
      • Sapo të ngriheni, ndizni menjëherë dritën në dhomë.
      • Nëse keni një llambë që imiton dritën natyrale, ndizeni atë për t'u zgjuar më shpejt pas çdo segmenti të gjumit.

   4. Mendoni për orarin tuaj. Para se të ndani gjumin në segmente, mendoni për punën, shkollën, familjen, aktivitetet sportive. Shpërndani gjithçka në atë mënyrë që të jetë më e përshtatshme për ju. Mos harroni se orari duhet të respektohet shumë qartë!

      • Është e rëndësishme të merret parasysh fakti që askush nuk do t'i përshtatet orarit tuaj. Sigurohuni që të jeni në gjendje të flini në mes të ditës dhe të jetoni sipas orarit tuaj.
      • Mos harroni për ngjarjet e paplanifikuara që nuk i keni marrë parasysh në orar. Duhet të ketë kohë të mjaftueshme në orar që të mund të përfshini ndonjë ngjarje.

Një pjesë e plotë e jetës së disa vendeve evropiane është një dremitje pasdite - një dieste. Nëse në vendin tonë flenë vetëm fëmijët e vegjël gjatë ditës, atëherë në Spanjë, Portugali, Itali, Greqi, Maltë, Qipro, edhe të rriturit nuk e lënë pas dore këtë moment të këndshëm. Dhe ka disa arsye për këtë. Çfarë do të thotë koncepti i siestës?

Historia e siestës

Pushim pasdite për rimbushje të forcave

Fjala siesta është me origjinë spanjolle dhe do të thotë "ora e gjashtë". Etimologjia e fjalës i ka rrënjët në histori roma e lashtë. Romakët, të cilët jetonin në shekullin II pas Krishtit, kishin zakon të zgjoheshin herët në agim, kështu që ora e gjashtë e punës për ta ishte mesdita - një pushim i nevojshëm për pushim. Këtu fillon siesta.

Pushimi i pasdites është i popullarizuar në vendet e nxehta evropiane, por historia di shumë shembuj kur ata flinin rregullisht gjatë ditës njerëz të famshëm si Churchill, Margaret Thatcher. Në Itali, siesta u shfaq rreth shekullit të 17-të, kur sundimtarët e dinastisë Hagsburg detyruan oborrtarët e tyre dhe të gjithë banorët e vendit të respektonin ritualin. gjumi i ditës.

Siesta e ka origjinën në Spanjë jo vetëm për shkak të dembelizmit të vendasve. Ajo ka rëndësi të madhe për shëndetin dhe jetëgjatësinë e një personi, aftësinë e tij për punë dhe veprimtari. Përveç kësaj, për shkak të klimës së nxehtë (në Spanjë, temperatura në gusht mund të arrijë +40 gradë), është thjesht e nevojshme të flini gjatë ditës. Të vazhdosh të punosh në një nxehtësi të tillë është e mbushur me probleme të mëdha me shëndet.

Orë sieste

Ekspertët pohojnë se kohëzgjatja optimale pushimi i ditës - jo më shumë se gjysmë ore. Pas kësaj kohe, një person, si rregull, kënaqet në gjumë të thellë, i cili nuk duhet të lejohet. Nëse zgjoheni në fazë gjumë të thellë, atëherë do të ketë dobësi, depresion, një gjendje të shtypur.

Në vende të ndryshme gjatësia e siestës ndryshon. Ekziston një lloj klasifikimi që ndan pushimin sipas kohës:

• Nano-gjumë: 10-30 sekonda (për shembull, në transport). Përfitimet e tij ende nuk janë studiuar.
• Siesta e shkurtuar (5-20 minuta) është e rrallë.
• E zakonshme (20-50 minuta).
• E gjatë - 1-1,5 orë (siesta "përtaci").
• Regjistrimi - deri në 4 orë (koha e siestës në Spanjë).

Siesta është një traditë e tërë e popullit jugor

Ekspertët e NASA-s besojnë se koha optimale dreke dremitje 26 minuta! Nëse flini më gjatë, mund të ngriheni me dhimbje koke, të ndiheni të mbingarkuar dhe me humor të keq.

Falë një pushimi të shkurtër pasdite, rezervat e energjisë rikthehen, forca shtohet, mendore dhe performanca fizike, aktiviteti mendor dhe proceset e memorizimit përmirësohen. Një studim interesant u krye nga një specialist francez mbi pilotët e linjave transatlantike. Ndërsa i pari prej tyre ishte ulur në krye, i dyti mund të flinte për 45-50 minuta, pas së cilës u studiuan karakteristikat neuropsiko-fiziologjike të trurit, shpejtësia e reagimit dhe shpejtësia e të menduarit.

Si rezultat, të gjithë treguesit ishin shumë më keq sesa nëse piloti nuk do të kishte fjetur fare. Kjo sugjeron që koha për dremitje gjatë drekës duhet të jetë e shkurtër (15 deri në 40 minuta). Është ky interval që është i dobishëm për trupin në tërësi. Nëse flini rregullisht më shumë se ky limit, atëherë mund të keni depresion, presion të lartë të gjakut, konfuzion, pagjumësi gjatë natës.

Në Spanjë, për shembull, popullsia lokale respekton disa kushte për një siestë "korrekte". Mund të supozojmë se lloji spanjoll i siestës është një shembull për t'u ndjekur.

Në mënyrë që të flini më rehat, duhet të shtriheni në një shtrat ose divan të rehatshëm. Mund të jetë një shtëpi, një zyrë, por është më mirë të zgjidhni të njëjtin vend çdo ditë.

Izolimi i plotë nga stimuj të jashtëm: telefon, TV, zhurmë makinash, zëra njerëzish. Disa kanë nevojë për errësirë ​​të plotë.

Fikni telefonin para gjumit

Kohëzgjatja e gjumit nuk është më shumë se 45 minuta. Nëse mendoni se do të flini më gjatë, vendosni një orë alarmi me një melodi të këndshme. Ndonjëherë këshillohet që të filloni të mësoheni me siestën nga ora 1. Duke shkurtuar gradualisht deri në 20 minuta.

Keni nevojë për një orar të rreptë ditor: duhet të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.

Nuk mund të zgjoheni shpejt, këshillohet që të shtriheni për rreth 5 minuta, dhe më pas të lani fytyrën me ujë të freskët, të hani diçka të ëmbël (tortë, çokollatë) dhe të pini çaj ose ujë.

Koha e siestës zgjidhet pikërisht pasdite nga ora 12 deri në 16. Fjetja më vonë nuk rekomandohet, gjë që është për shkak të veçantisë së bioritmeve njerëzore.

Përfitimet e gjumit gjatë ditës

NË vendet perëndimore ah ka një shprehje “fli një siesta”, që do të thotë pushim gjatë ditës. Rreth orës 12-14 pasdite, niveli i hormonit adrenal në gjak - kortizolit, si dhe i dopaminës dhe serotoninës, bie, duke çuar në një ngadalësim të të gjitha elementeve jetësore. procese të rëndësishme në trup: metabolizmi, kontraktimet e zemrës, frymëmarrje, përçueshmëri impulset nervore. Zvogëlohet pas një vakt të rëndë qarkullimi cerebral duke forcuar proceset e tretjes, gjë që shkakton hipoksi të përkohshme, rënie të presionit të gjakut dhe përgjumje natyrale.

Për njerëzit që punojnë, dhe aq më tepër në një klimë shumë të nxehtë, ritmi i punës dhe shpejtësia e reagimit ngadalësohen ndjeshëm, vëmendja përkeqësohet dhe interesi për ngjarjet në vazhdim zhduket. Të gjitha këto mund të ndikojnë negativisht në performancën. veprimtaria e punës. Mjekët, së bashku me shkencëtarët neurofiziologë, kanë vërtetuar prej kohësh përfitimet e gjumit të ditës për trupin.

Performanca e përmirësuar e qendrës sistemi nervor: kujtesa, vëmendja, aftësia për të zgjidhur disa detyra sfiduese, rezistenca ndaj stresit. Pas një sieste, përgjumja, letargjia, mungesa e mendjes zhduken. Gjatësia totale e ditës së punës për një person të caktuar po rritet.

Gjumi i ditës është një mundësi për të rritur efikasitetin tuaj

Rreziku i reduktuar ndjeshëm sëmundjet kardiovaskulare. Sipas studimeve, gjumi 30 minuta në ditë zvogëlon rrezikun e goditjeve dhe sulmeve në zemër me 37%, dhe 15-20 minuta me 12%. Edhe gjatë një pushimi të shkurtër, zvogëlohet presioni arterial, rrahjet e zemrës dhe forca e tyre ngadalësohen, metabolizmi i kolesterolit dhe niveli i hormoneve të stresit normalizohen, sasia e endorfinës dhe enkefalinës rritet.

Treguesit e përmirësuar të performancës. Janë bërë shumë kërkime mbi ndryshimet në përqendrim pas dremitjes. Të gjithë ata treguan të njëjtat rezultate: pas 20-30 minutash pushim, punonjësit kishin suksesin më të mirë(kreativiteti, zgjuarsia, disponimi). Çfarë bëjmë kur nuk kemi forcë dhe dëshirë për të vazhduar punën tonë? Ne pimë një filxhan kafe të fortë dhe e detyrojmë veten të punojmë më tej. Por kjo nuk është e mirë për shëndetin tonë! Shumë udhëheqës kompanitë e mëdha e kanë kuptuar prej kohësh këtë dhe vendosën t'u ofrojnë punonjësve të tyre një pushim 20-minutësh (për shembull, Japonia, SHBA, Gjermania).

Largon tensionin e tepërt nga muskujt. Muskujt relaksohen, qarkullimi i gjakut përmirësohet, dhimbja në gjymtyrë zhduket (sidomos me puna fizike), rifitoni forcën.

Rritja e të mësuarit. Mësojnë më mirë nxënësit që kanë mundësi të bëjnë një sy gjumë gjatë ditës për të paktën 15-20 minuta material i ri, mbani mend lehtësisht një sasi të madhe informacioni dhe përballoni detyrat.

Siesta mund të ndihmojë me pagjumësinë. Siç e dini, shumë njerëz vuajnë nga çrregullimet e gjumit. arsye të ndryshme. Më shpesh, këto çrregullime manifestohen nga mungesa e pushimit të natës dhe përgjumje e shtuar pasdite. Sipas disa ekspertëve, siesta thjesht mund të ketë një efekt të dobishëm në pagjumësi për shkak të akumulimit të orëve të gjumit në ditë. Kështu flenë ushtarët e forcave speciale (disa episode të shkurtra pushimi në 24 orë).

Prevalenca e gjumit gjatë ditës në disa vende

Siç u përmend më lart, siesta është më e zakonshme në vendet perëndimore, por vitet e fundit po merr vrull dhe po bëhet popullor në Francë, Amerikë, Japoni. Menaxherët janë bërë të vetëdijshëm për të gjitha rreziqet që lidhen me ngarkesën e madhe të punës dhe mbingarkesën e fortë emocionale të punëtorëve. Prandaj, është më mirë t'u jepet mundësia të pushojnë për 20 minuta gjatë ditës sesa të kenë produktivitet të ulët në baza ditore, si dhe defekte, mungesa, pushime nga puna dhe shumë vështirësi të tjera sociale.

Sa është ora siesta në Spanjë? Deri më sot, një siestë e plotë është ruajtur vetëm në provincën spanjolle nga 14 deri në 17 orë (për shembull, në Kataloni). Është heshtje e plotë gjatë ditës, nuk do të takoni njerëz në rrugë, të gjitha dyqanet janë të mbyllura. NË qytete të mëdha(Madrid, Valencia, Barcelona) gjithçka është pak më ndryshe: supermarketet e mëdhenj, muzetë, restorantet janë të hapura gjatë gjithë kohës për vizitorët dhe një numër i madh turistë. Dyqanet e mesme dhe të vogla, kafenetë, sallonet e bukurisë, madje edhe farmacitë mund të mbyllen për një pushim nga 12 deri në 16 orë.

Kjo mund të bëhet një problem i pakëndshëm për udhëtarët që nuk janë në dijeni të stilit të jetesës së popullatës autoktone. Kjo është arsyeja pse, para se të udhëtoni në një vend tjetër, duhet të zbuloni rrugën, traditat dhe gjithçka. pika të rëndësishme për të shmangur vështirësitë. Vlen të thuhet se një pushim i gjatë dreke tregon nevojën për të zgjatur ditën e punës dhe spanjollët nuk e lënë pas dore këtë rregull. Shumë institucione publike janë hapur deri në orët e vona të mbrëmjes.

Në Greqi, siesta tradicionale fillon në orën 14:00 dhe zgjat deri në orën 17. Për grekët, gjumi i pasdites është një ritual i shenjtë. Qytetet ngrijnë për 3 orë, jeta në kuptimin e vërtetë të fjalës ndalon: telefonat nuk bien, ka makina të rralla dhe kalimtarë në rrugë. Ishulli i Rodosit është ndoshta më i mësuar me siestën. Sigurisht, zona të mëdha metropolitane jetojnë në mënyrën e tyre, por gjumi tradicional pasditja në Greqi mirëpritet dhe respektohet edhe sot e kësaj dite.

Kohët e siestës ndryshojnë nga vendi në vend.

Sa është ora siesta në Itali? Turistët që do të vizitojnë qoshet e largëta të vendit duhet ta dinë këtë. Siesta në Itali fillon nga ora 12.30 deri në orën 15.30. Roma, natyrisht, vazhdon të jetojë jetën e saj për shkak të grumbullimit të turistëve, ndaj është e vështirë të gjesh dyqane të mbyllura gjatë ditës.

Edhe në Vietnam, Turkmenistan (qyteti Mara) ekziston një gjë e tillë si pushimi i pasdites, i cili shoqërohet me zakonin e popullatës për t'u ngritur herët.

Duke përmbledhur, mund të nxjerrim disa përfundime interesante:

• Siesta është thjesht e nevojshme në vendet e nxehta për të parandaluar sëmundjet e zemrës, kur trupi i njeriut punon në kufirin e aftësive të tij.
• Ne jemi të gjithë individë dhe kemi nevojë kohë të ndryshme për pushim gjatë ditës, por është e dëshirueshme që të mos kalojë 40 minuta (para zhytjes në fazën e gjumit të thellë).
• E rregullt sy gjumë gjatë ditës, jo vetëm fëmijët e vegjël kanë nevojë për të, siç mendohej më parë, absolutisht të gjithë kanë nevojë për të.
• Në vendet ku siesta nuk është një traditë (zakon) kombëtare, ju mund të relaksoheni gjatë pushimit të drekës duke përdorur mundësi të tjera (flini në shtëpi, në makinë, në llogarinë tuaj personale).

Paulo Ubiratan, MD, është mjeku kryesor i një spitali në Puerto Alegre, Brazil.

Më poshtë është një fragment i një interviste të marrë prej tij nga televizioni lokal.

Pyetje: Ushtrime për të sistemit kardio-vaskular zgjat jetën, a është e vërtetë?
Përgjigje: Zemra është krijuar për të kryer një numër të caktuar kontraktimesh. Mos e humbni atë në stërvitje. Jetëgjatësia juaj ka skaduar Pavarësisht se si i përdorni rrahjet e zemrës. Është njësoj si të thuash se mund të zgjatësh jetën e makinës duke e drejtuar atë shpejtësi të rritur. Dëshironi të jetoni më gjatë? Keni një siestë.

Pyetje: A duhet të ndaloj së ngrëni mish të kuq dhe të ha më shumë fruta dhe ushqim bimor?
Përgjigje: Ju duhet të kuptoni strategjinë e efikasitetit ushqyes. Çfarë hanë lopët? Bari dhe misri. Cfare eshte? Ushqim bimor. Kështu mishi i viçit shmat është më i madhi metodë efektive vendosni ushqime bimore në trupin tuaj. Dëshironi të hani drithëra? Hani pulë.

Pyetje: A duhet të reduktohet konsumi i alkoolit?
O: Aspak. Vera është bërë nga manaferrat. Rakia është një verë e distiluar, që do të thotë se lëngu është hequr nga manaferrat në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tyre. Birra bëhet nga drithërat. Mos e kufizoni marrjen tuaj të tepërt.

Pyetje: Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të rregullta?
Përgjigje: Filozofia ime është: nëse asgjë nuk ju dhemb, mos bëni asgjë. A je mirë.

Pyetje: A është ushqimi i skuqur i keq?
Përgjigje: Në ditët e sotme, ushqimi skuqet në vaj. origjinë bimore dhe është i ngopur me të. Si mund të jenë të dëmshme ushqimet bimore shtesë?

Pyetje: Si ndihmon palestra në uljen e peshës së tepërt?
O: Absolutisht jo. E vetmja gjë që bën ushtrimi për një muskul është rritja e madhësisë së atij muskuli.

Pyetje: A është e dëmshme çokollata?
A: Është kakao. Një tjetër përfaqësues i ushqimeve bimore. Një produkt i mirë ushqim për lumturinë. Jeta nuk duhet të jetë një udhëtim në varr me synimin për të mbërritur shëndoshë e mirë, me një trup tërheqës dhe të ruajtur mirë. Është më mirë ta nisësh udhëtimin me një birrë në njërën dorë dhe një sanduiç në tjetrën dhe ta përfundosh pas seancave të shumta seksi, me një trup krejtësisht të lodhur, të përdorur, duke bërtitur: ia vlente, sa udhëtim i mrekullueshëm! ..

Pyetje: Çfarë tjetër mund të rekomandoni?
Përgjigje: Nëse ecja e vazhdueshme do të ishte e dobishme, postierët do të ishin të pavdekshëm. Balenat vrasëse notojnë gjithë jetën, hanë peshk dhe pinë ujë, dhe pavarësisht kësaj ato janë të majme. Lepurët vrapojnë dhe kërcejnë pa pushim, por jetojnë jo më shumë se 15 vjet. Breshkat nuk vrapojnë dhe nuk bëjnë asgjë, por jetojnë 450 vjet.
Përmes: Rachel Brushtain