Trajtim për depresionin sezonal. Shkaqet e depresionit sezonal

Vjeshta ka hijeshinë e vet - në arin e gjetheve, në thellësitë e qiellit, në heshtjen e pyjeve dhe kopshteve, në mjegulla dhe shira. Por sa e trishtueshme është ndonjëherë në shpirt në këto ditë simpatike! Për shumë vjeshtë dhe humor të mirë- koncepte ekskluzive reciproke, por për dikë nuk ka vjeshtë pa depresion. Çfarë po ndodh në natyrë që e pengon një person të shijojë këtë periudhë të vitit?

Gjithçka është mjaft e thjeshtë: ka më pak dritë. Dielli del më rrallë, retë gri varen mbi ne më shpesh. Mjerisht, kjo është normale për vjeshtën në gjerësinë tonë. Kur duket se qielli i zymtë varet drejtpërdrejt mbi kokë dhe shtyp, kjo është ajo që ndodh: për shkak të lagështisë së lartë, fundi retë. Pse formohen fare? Sepse temperatura në atmosferë zvogëlohet gjithmonë me lartësinë. Nëse rrymat e ajrit rriten, atëherë avulli i ujit në to ftohet. Dhe kur temperatura e tij arrin një vlerë të caktuar, avulli i ujit shndërrohet në pika uji. Këto pika, kur janë shumë të vogla, shpërndajnë valët e dritës në të njëjtën mënyrë dhe ne shohim re të bardha - zakonisht në verë. Por kur pikat bëhen më të mëdha, ato jo vetëm që shpërndajnë dritën, por edhe thithin një pjesë të saj. Dhe ne shohim se si reja errësohet, duke u bërë gjithnjë e më gri. Nëse lagështia relative është e lartë, 80-90 për qind, siç ndodh në vjeshtë dhe dimër në gjerësitë tona gjeografike, kufiri i poshtëm i reve zbret në 100-200 m.Në një situatë të tillë, qielli duket se po na shtyn. Dielli nuk mund ta depërtojë një vello të tillë dhe ne jemi të detyruar ta përjetojmë vjeshtën në të vërtetë në muzg. Nuk sjell gëzim.

Nuk ka dritë të mjaftueshme për ne edhe sepse orët e ditës po shkurtohen. Nga mesi i vjeshtës në shumë rajone, një ditë aktive njeri i zakonshëm tashmë e tejkalon pjesën e lehtë të ditës: duhet të ngrihesh ende në errësirë ​​dhe të bësh gjëra që kërkojnë vëmendje kur është tashmë errësirë ​​jashtë dritares. Truri ynë është krijuar në atë mënyrë që errësira për të është një sinjal për të kufizuar aktivitetin. Në errësirë, sinteza e melatoninës rritet. Kjo nuk është një pilulë natyrale e gjumit, siç besojnë shumë, por një hormon që "këshillon" trurin të aktivizojë modalitetin e pushimit. Prandaj përgjumja që përjetojmë kaq shpesh në mot me re dhe në sezonin e ftohtë: për gëzim, thjesht nuk kemi dritë të mjaftueshme.

meqe ra fjala

Depresioni sezonal prek njerëzit me iris të errët. Në këtë rast, numri zvogëlohet rrezet e diellit duke depërtuar nëpër të.

Ajo që ne e quajmë bluzë vjeshte ose depresion quhet çrregullim afektiv sezonal në gjuhën e mjekëve. Ky nuk është një depresion i vërtetë, por jo vetëm një periudhë e zgjatur e humorit të keq që duhet të durohet - një gjendje e tillë mund të shqetësojë shumë jeta e zakonshme nëse nuk i bëhet asgjë. Këtu janë shënimet e tij të veçanta.

• Më shpesh regjistrohet në vjeshtë dhe dimër me remision në pranverë ose verë. Në fakt, ky është kriteri kryesor. Depresioni i vërtetë gjithashtu mund të përkeqësohet në vjeshtë dhe dimër, por nuk është aq i lidhur me stinët dhe simptomat e tij janë shumë më të rënda. Edhe pse, nga rruga, ekziston një lloj i rrallë i depresionit sezonal, i cili shqetëson vetëm në verë.
• Pothuajse të gjithë ndryshojnë disponimin dhe mirëqenien e tyre në kryqëzimin e stinëve - kjo është normale. Por çrregullimi emocional sezonal nuk është për të gjithë. Besohet se vetëm rreth 5 për qind e popullsisë me çrregullime të caktuara biologjike janë subjekt i çrregullimeve të tilla, dhe jo vetëm në sistemi nervor. Për shembull, ka dëshmi se depresioni i dimrit është i lidhur ngushtë me praninë e diabetit.
• Bluzi sezonal, megjithëse nuk është një sëmundje, ka simptomat e veta: përgjumje, letargji, dëshirë për të fjetur më gjatë dhe për të ngrënë më shumë, dhe mundësisht diçka me niseshte ose të ëmbël - ai bazohet në ushqime me karbohidrate. Por ka edhe manifestime të tjera të pakëndshme: nervozizëm, kapriçiozitet, nervozizëm, ankth i shtuar.

Vjeshta dhe dimri nuk mund të anulohen, nuk mund të lëvizësh urgjentisht në Itali, nuk mund të rregullosh motin, por disi nuk dëshiron të vrenjesh vetullat për disa muaj rresht. Çfarë mund të bëni për veten tuaj?

TERAPIA me dritë. Duke marrë parasysh që një nga arsyet e bluzës së vjeshtës është mungesa e rrezet e diellit, terapia me dritë përdoret shpesh për të përmirësuar gjendjen dhe tolerohet mirë. Në shumicën e rasteve, pacientët përmirësohen brenda 1-2 javësh. Por terapia e dritës është përshkruar për një kohë të gjatë, rekomandohet ta bëni këtë para fillimit të pranverës. Jo në shtëpi - kjo është e pamundur, sepse po flasim për burime shumë të fuqishme drite, të cilat, për më tepër, duhet të drejtohen në një mënyrë të caktuar.

Ecni pra ecni. Një mënyrë shumë e thjeshtë, por funksionale, sipas psikoterapistëve, është të ecësh në ajër të pastër gjatë orëve të ditës. Patjetër - në ato ditë kur dielli ende shikon nga prapa një vello gri me re.

Le të jetojmë më shpejt. Në shtëpi, gjithçka që jep ndriçim më të mirë është e përshtatshme: zëvendësimi i perdeve të rënda të errëta me ngjyra të lehta, që transmetojnë dritë, të gëzueshme, me diell, llamba të fuqishme, më shumë burime drite, etj. Edhe pse nuk ka shumë kuptim nga terapia me dritë në shtëpi, megjithatë nuk dhemb.

Jepni PUSHIMET- Gjithmonë rruga e duhur përmirësoni disponimin tuaj. Nëse nga viti në vit vëreni se jeni të dekurajuar në të njëjtën kohë - për shembull, në nëntor - dhe i përjetoni pjesën tjetër të periudhave "të errëta" pak a shumë të gëzuara, ka kuptim të planifikoni një pushim diku me diell për këtë kohë. (jo domosdoshmërisht një vend i nxehtë ekzotik) ose të paktën një rajon.

Ne mbajmë MODE. Ekziston një tundim i madh për të shkuar së bashku me trupin dhe për të fjetur sa më shumë që të jetë e mundur në gjithë zymtësinë e trishtuar jashtë dritares. Por nuk ia vlen! Shkelja e regjimit prish edhe shkëmbimin e serotoninës, që ka rëndësi në shfaqjen depresioni. Modaliteti Owl, kur përpiqeni të zgjoheni sa më vonë që të jetë e mundur në mëngjes dhe në mbrëmje siç duhet, përkeqëson depresionin sezonal. Modaliteti "Shkojmë në shtrat më herët - ngrihemi më herët" është gjithashtu i rëndësishëm në sezonin vjeshtë-dimër.

E KËMTUSHME më shumë. Dhe këtu lloj te ndryshme pajisje të tilla si takimi me miqtë, shkuarja në restorante dhe kinema, shkuarja në vende interesante, not, banjo etj. për të shtuar në jetën tuaj. Në fund të fundit, nëse diçka ju sjell kënaqësi - është e mrekullueshme, e mrekullueshme dhe e mrekullueshme.

Po nëse nuk ndihmon?

Nëse përgjumje dimërore dhe gjendja e thyer nuk iu nënshtrua "trajtimit" gjumë të mirë dhe një fundjavë të mbarë, dhe malli nuk i përgjigjet "terapisë" me tubime miqësore dhe atë që dikur të kënaqte, ka kuptim të harrosh vjeshtën dhe dimrin dhe mungesën e dritës dhe të fillosh të shikosh arsye reale gjendjen tuaj.

Nëse vëreni një rënie të humorit në pranverë ose në vjeshtë, atëherë mund të jetë koha për të folur për ndjeshmërinë ndaj depresionit sezonal.

depresioni sezonal është një gjendje e karakterizuar nga një rënie e rregullt e emocioneve dhe vitaliteti në periudha të caktuara të vitit, zakonisht në vjeshtë dhe dimër. Në kohën e depresionit, ka një përkeqësim të mirëqenies fizike dhe mendore të një personi, pa ndonjë arsye specifike, ose shfaqjen e simptomave që nuk kanë të bëjnë me realitetin. diagnoza mjekësore në dispozicion të pacientit.

Simptomat e depresionit sezonal

Si diagnozë, depresioni sezonal filloi të izolohej relativisht kohët e fundit, kur, me fillimin e dimrit ose, më shpesh, të vjeshtës, shumica e njerëzve filluan të përjetojnë shenja të ngjashme të një ndryshimi në gjendjen e tyre emocionale.

Simptomat tipike të çrregullimit afektiv sezonal janë:

- gjendje depresive, depresive për të paktën dy javë;

- humor i reduktuar, pavarësisht nga rrethanat e jashtme;

- anhedonia - një rënie ose humbje e interesit për aktivitete të këndshme më parë;

- lodhje, ulje e performancës, ulje e vitalitetit.

Simptomat shtesë janë:

- një vlerësim pesimist për të kaluarën dhe të tashmen;

— ndjenjë e pashpjegueshme faji dhe pavlefshmëria e vetvetes;

- ankth irracional;

- vetëbesim i ulët;

- vështirësi në përqendrim;

- Vështirësi në marrjen e vendimeve të shpejta

- dëshira për të qenë vetëm

- nervozizëm pa shkak;

- mendime për vdekjen, mendime për vetëvrasje;

- e paqëndrueshme (rritje ose ulje e oreksit);

- humbje ose rritje e theksuar e peshës trupore;

- glikogeuzia - shfaqja e një shije të ëmbël në gojë në mungesë të stimujve të duhur;

- probleme me gjumin: prania e pagjumësisë ose gjumi i tepërt.

Nëse dyshohet për depresion sezonal, diagnoza dhe trajtimi i mëpasshëm duhet të kryhen ekskluzivisht nga një specialist shumë i kualifikuar, pasi simptoma të ngjashme mund të shfaqen me sëmundje mendore më të rrezikshme dhe disa sëmundje somatike.

Shkaqet e depresionit sezonal

Psikoterapistët e quajnë një nga shkaqet kryesore të depresionit sezonal uljen e dritës, e cila provokon uljen e nivelit të serotoninës. Serotonina është përgjegjëse për lirimin e hormoneve që rregullojnë humor emocional dhe duke e drejtuar atë drejt një perceptimi pozitiv të botës. Me një ulje të sasisë së serotoninës në trup, vendoset një gjendje pasive, e cila shkakton përgjumje dhe personi "zhytet" në fazën joaktive të jetës. Kjo çon në një ulje të tonit mendor dhe fizik.

Trajtim për depresionin sezonal

Nje nga metodat më të fundit trajtimet për depresionin sezonal janë terapia me dritë dhe ngjyra, terapia e artit, terapia me përralla, terapia me rërë.

Terapi me dritë për depresionin sezonal

Terapia me dritë është sigurimi i ndriçimit të plotë në dhomën ku ndodhet pacienti për të stimuluar prodhimin e serotoninës dhe për të ngopur trupin me hormone të nevojshme për një perceptim adekuat të realitetit dhe kthimin e të menduarit pozitiv.

Terapia me ngjyra për depresionin sezonal

Më moderne dhe me interes për specialistët e fushës së psikiatrisë është metoda e terapisë me ngjyra. Thelbi i saj është të veshësh një person që vuan nga depresioni sezonal me ngjyra të ndezura dhe të lehta. Mungesa e ngjyrave të ndezura është ajo që traumatizon perceptimin e pacientit për botën rreth tij në vjeshtë dhe periudha e dimrit Prandaj, detyra e metodës është të kompensojë këtë mangësi dhe të "ngopë" nënndërgjegjen njerëzore me informacionin që mungon.

Duke shtruar metodën "në rafte", bëhet e lehtë të shpjegohet pse një person ndjen mungesë vullneti për të vazhduar në jetë dhe humbet kuptimin e ekzistencës. Janë ngjyrat e ndezura që përbëjnë një tablo të botës, plot mundësi dhe mundësi për përmbushjen e dëshirave, ndërsa ngjyrat gri dhe të zeza vendosin “kufijtë” në nënndërgjegjeshëm, duke shkaktuar shoqërim me vdekjen, gjumin, gurin gri, etj. . Ngjyra e bardhë Gjithashtu nuk rekomandohet për përdorim në trajtimin e pacientëve me depresion sezonal, pasi në shumicën e njerëzve ai identifikohet me pajisje mjekësore spitalore.

Terapia e artit

Një person ka nevojë për vetë-realizim, përndryshe ato grumbullohen emocione negative dhe mund të shfaqen simptoma të depresionit. Metoda të ndryshme psikoterapitë synojnë të punojnë me shkakun e kësaj sëmundjeje. Por nuk është gjithmonë e lehtë ta gjesh atë. Ndonjëherë ju duhet të shpenzoni nje numer i madh i kohë (madje më shumë se një vit) për të arritur më në fund arsye e vërtetë një gjendje të tillë.

Metodat e terapisë së artit përdoren nga një psikolog për të reduktuar simptomat e një sëmundjeje ose në fazën fillestare të saj. Ato janë të zbatueshme për fazat e hershme të punosh me një person, të punosh me adoleshentët me depresion.

terapi përrallash

Përrallat bazohen në artin popullor situatat e jetës. Në përralla, heronjtë përjetojnë humbje, vështirësi të ndryshme, tradhti etj.

Duke punuar në komplotin e një përrallë me një psikolog, një person lë frikën e vetmisë, mungesës së shpresës dhe dëshpërimit, ai e kupton që nuk është i vetëm në problemin e tij. Redukton intensitetin e simptomave të depresionit.

terapi me rërë

Është një formë joverbale e psikokorrigjimit. Njerëzore shpreh dëshirat dhe qëllimet e mbyllura me ndihmën e figurave në rërë. Duke thënë se çfarë ndërtoi, pse saktësisht, çfarë do të thotë për të figurat e vendosura në vende të veçanta, një person gradualisht arrin të kuptojë se çfarë e bëri të vuante nga një sëmundje e tillë.

Në varësi të llojit të depresionit që zhvillon një person, zgjidhen metodat psikoterapeutike për tejkalimin e tij. Psikanaliza është efektive për shkaqet themelore të sëmundjes. Terapia konjitive e sjelljes është e rëndësishme për përshtatjen e një personi ndaj jetë normale. Metodat e terapisë së artit arsye e thellë nuk do të zhdukë, por do të ndihmojë në çlirimin e emocioneve të ndrydhura.

Një psikolog, së bashku me një mjek specialist, ndihmon për të kuptuar shkakun e kësaj gjendje dhe për të ndryshuar qëndrimin ndaj tij, dhe më pas vetë personi vazhdon të luftojë për një jetë të plotë.

Çrregullimi emocional sezonal (SAD), i njohur gjithashtu si depresioni sezonal, është një lloj depresioni që është sezonal. Zakonisht episodet e depresionit shfaqen në të njëjtën kohë, çdo vit në sezonin e mungesës së aktivitetit diellor. Nëse ndiheni plotësisht të shëndetshëm gjatë pranverës dhe verës, nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm nga fundi i vjeshtës dhe keni simptoma të depresionit gjatë dimrit, mund të keni çrregullime emocionale sezonale. Në shumicën e rasteve, simptomat fillojnë në vjeshtë, pasi orët e ditës fillojnë të shkurtohen. Manifestimet maksimale të depresionit sezonal vërehen në dhjetor, janar dhe shkurt. Gratë me çrregullime emocionale sezonale reagojnë negativisht ndaj zbehjes së dritës së diellit dhe temperaturave më të ulëta gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Në pranverë femrat me çrregullim afektiv sezonal “rilindin”, intensiteti i simptomave fillon të ulet dhe më pas manifestimet e gjendjes depresive zhduken fare. Çrregullimi emocional sezonal është njohur si a sëmundje specifike Vetëm në fillim të viteve 1980, Dr. Norman E. Rosenthal dhe kolegët e tij raportuan zyrtarisht gjendjen dhe i dhanë emrin e duhur. Sipas Dr. Rosenthal, ai vetë kishte simptoma të depresionit çdo dimër dhe kalonte shumë kohë për të përcaktuar shkaqet e gjendjes së tij, si p.sh. lindja e një kuptimi të çrregullimit afektiv sezonal. Dr. Rosenthal sugjeroi se më pak dritë gjatë dimrit mund të jetë shkaku kryesor i çrregullimeve emocionale sezonale.

Duhet të theksohet se disa gra mund të vuajnë nga formë atipikeçrregullim emocional sezonal, ndonjëherë simptomat klinike depresioni sezonal mund të shfaqet gjatë verës (në vend të dimrit ose përveç dimrit).

Çrregullimi emocional sezonal është rreth katër herë më i zakonshëm tek femrat sesa tek meshkujt. Një rritje në frekuencën e çrregullimeve emocionale sezonale është vërejtur në vendet larg ekuatorit. Në përgjithësi, gratë e të gjitha moshave mund të preken nga depresioni sezonal, por frekuenca më e lartë e depresionit sezonal është te gratë e moshës 22-25 vjeç.

Depresioni sezonal - shkaqet dhe grupet e rrezikut

Shumica e shkencëtarëve sugjerojnë se shkaku kryesor i çrregullimit afektiv sezonal është ekspozimi i reduktuar në rrezet e diellit për më shumë se ditë të shkurtra i vitit. Mungesa e dritës së diellit mund të shkaktojë keqfunksionime në trup, të prishë ciklin gjumë-zgjim dhe ritmet cirkadiane(ora e brendshme e trupit). Shkelja e cikleve provokon një ulje të nivelit të serotoninës, e cila është përgjegjëse për humorin.

Një tjetër teori sugjeron se drita stimulon pjesën e trurit (kryesisht hipotalamusin) që kontrollon disponimin, oreksin dhe gjumin.Pra, mungesa e dritës mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore (shkakton trishtim), ndryshon oreksin (ose anoreksi) dhe shkakton shqetësime të gjumit.

Mungesa e dritës mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës dhe serotoninës nga trupi, si dhe të prishë ritmin cirkadian të trupit. Gratë që jetojnë në veri gjerësi gjeografike, subjekt i rrezik më të madh zhvillimi i çrregullimeve emocionale sezonale. Në të njëjtën kohë, u konstatua se nivel i ulët Nivelet e vitaminës D në gjak janë të lidhura me një incidencë më të lartë të depresionit sezonal. Çrregullimi afektiv sezonal mund të fillojë në adoleshencës(më e zakonshme tek vajzat) ose moshën madhore(më shpesh te femrat). Gratë me histori familjare të depresionit janë në grupin me më shumë Rreziku i lartë zhvillimi i çrregullimeve emocionale sezonale.

Depresioni sezonal - Simptomat

Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal priren të fillojnë dhe të përfundojnë në të njëjtën kohë çdo vit. Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal priren të rriten ngadalë në fund të vjeshtës dhe të vazhdojnë në muajt e dimrit. Shumica e grave vërejnë simptoma në shtator-tetor dhe vërejnë uljen e tyre në prill-maj.
Dy simptomat kryesore të çrregullimit afektiv sezonal janë: Humor i keq dhe mungesa e interesit për jetën. Por disa gra mund të kenë simptoma të tjera, të tilla si:

• Trishtim, inat, humor ose ankth;
• Aktiviteti i zvogëluar dhe humbja e interesit për aktivitetet e zakonshme;
• Ulje e energjisë dhe aftësisë për t'u përqendruar;
• Letargji e lëvizjeve;
• Pashpresa dhe nervozizmi;
• Rritja e nevojës për gjumë të zgjatur;
• Ngrënia e tepërt ose dëshira për ushqim (kryesisht karbohidrate - produkte të pjekura, ëmbëlsira, makarona);
• shtim në peshë;
• Mbyllje (izolim).

Depresioni sezonal - diagnoza

shefi kriteri diagnostikÇrregullimi afektiv sezonal është varësia e shfaqjes së të gjitha simptomave të depresionit nga stina. Nëse përjetoni simptomat e depresionit të listuara më sipër gjatë ditëve të shkurtra dhe të errëta të dimrit, me siguri keni çrregullim afektiv sezonal. Kryesor simptomat diagnostike janë simptoma të depresionit të lidhura me sezonalitetin.

Depresioni sezonal - trajtim

Terapia me dritë mund të jetë shumë efektive për trajtimin e çrregullimeve emocionale sezonale. Ekzistojnë dy lloje të terapisë me dritë:

• Drita e ndritshme e pajisjes për një periudhë të kufizuar kohore (30-120 minuta) në mëngjes.
• Drita e një pajisjeje që simulon agimin, kur drita e zbehtë gradualisht bëhet më e ndritshme ndërsa flini (ngjashëm me një agim/perëndim dielli natyral).

Terapia me dritë është mjet efektiv për shumicën e grave që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal. Efekt pozitiv mund të vërehet pas 1-2 javësh të trajtimit. Terapia me dritë duhet të përdoret brenda periudhë e gjatë gjatë gjithë sezonit vjeshtë/dimër. Terapia me dritë mund të ndërpritet në fund të pranverës.

Ndonjëherë mjekët mund të përshkruajnë antidepresantë për depresionin sezonal, këto medikamente mund të përmirësojnë ekuilibrin e kimikateve të trurit që ndikojnë në humor. Këshillimi mund të jetë gjithashtu komponent i dobishëm trajtim efektiv për çrregullimet emocionale sezonale.
Gjatë gjithë periudhës së trajtimit, rekomandohet të jeni aktiv, si në gjatë ditës(sidomos në mëngjes) Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të jeni më energjikë dhe të ndiheni më pak të mbingarkuar.

Depresioni sezonal - parashikimi

Trajtimi për çrregullimin afektiv sezonal është zakonisht efektiv dhe rezultati është zakonisht i mirë. Por disa gra mund të përjetojnë çrregullime emocionale sezonale gjatë gjithë jetës së tyre.

depresioni sezonal , e cila shpesh quhet çrregullim emocional sezonal (SAR) , është që ndodh çdo vit në të njëjtën kohë, zakonisht në fillim të vjeshtës ose dimrit dhe përfundon në pranverë ose në fillim të verës (« depresioni i dimrit» ).

Një formë e rrallë e SAD e njohur si "Depresioni i verës" , fillon në fund të pranverës ose në fillim të verës dhe përfundon në vjeshtë.

Simptomat

Njerëzit që vuajnë nga SAD kanë shumë tipare të përbashkëta depresioni: trishtim, ankth, nervozizëm, humbje e interesit për veten aktivitete të zakonshme, izolim social dhe paaftësi për t'u përqendruar. Shpesh ka edhe simptoma të tilla si lodhje ekstreme dhe mungesë energjie, nevoja e shtuar gjumin, dëshirat për karbohidrate dhe rritje e oreksit dhe shtim në peshë.

Simptomat e çrregullimit të dimrit përfshijnë:

• nevoja e shtuar për;
• ulje e niveleve të energjisë;
• rritja e oreksit, veçanërisht produkte ushqimore Me përmbajtje të lartë karbohidratet (të tilla si makarona dhe bukë);
• shtim në peshë;
• humbja e interesit në;
• vështirësi në përqendrim;
• rritja e dëshirës për të qenë vetëm, izolimi social;
• ndjenja e mungesës së shpresës;
• ankthi;
• nervozizëm;
• rëndim ("plumb") në krahë ose këmbë.

Simptomat e çrregullimit të verës përfshijnë:

• humbje e oreksit;
• humbje peshe;
• ankthi;
• nervozizëm.

Ndryshimet sezonale dhe çrregullim bipolar

Disa njerëz me, pranverë dhe verë mund të përjetojnë simptoma të manisë ose forma më pak intensive të manisë (hipomania). Quhet çrregullim afektiv sezonal i kundërt . Shenjat dhe simptomat e çrregullimit afektiv sezonal të kundërt përfshijnë:

• shpirtra vazhdimisht të lartë;
• hiperaktivitet;
• ngacmim;
• entuziazëm i shfrenuar në raport me situatën;
• mendime dhe fjalë të shpejta.

Shkaqet e depresionit sezonal

Shkaqet specifike të çrregullimit afektiv sezonal mbeten të panjohura. Me shumë mundësi, si shumë semundje mendore, kjo është gjenetika, mosha dhe, ndoshta më e rëndësishmja, natyrale përbërje kimike trupi juaj, të gjithë luajnë një rol në zhvillimin e kësaj sëmundjeje. Këtu janë disa faktorë që mund të ndikojnë në shfaqjen e depresionit sezonal:

• E juaja Ora biologjike(ritmi ditor ). Ulja e niveleve të dritës së diellit në vjeshtë dhe dimër mund të prishë orën e brendshme të trupit, e cila na tregon se kur duhet të flemë ose të qëndrojmë zgjuar. Ky ndërprerje e ritmit tuaj cirkadian mund t'ju bëjë të ndiheni në depresion.
• Niveli i serotoninës. Rënia e niveleve të serotoninës kimike truri (një neurotransmetues) që ndikon në humor mund të luajë rol i rendesishem në sezonale çrregullim afektiv. Reduktimi i rrezeve të diellit mund të shkaktojë uljen e niveleve të serotoninës, gjë që mund të shkaktojë depresion.
• niveli i melatoninës. Ndryshimet që ndodhin gjatë sezonit jashtë sezonit mund të prishin ekuilibrin e hormonit natyror melatonin, i cili luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit dhe humorit.

Faktoret e rrezikut

Faktorët që mund të rrisin rrezikun e çrregullimit afektiv sezonal përfshijnë:

• Kati . Çrregullimi afektiv sezonal diagnostikohet më shpesh tek femrat sesa tek meshkujt, por meshkujt mund të kenë simptoma më të rënda.
• Njerëzit që jetojnë larg ekuatorit. Çrregullimi emocional sezonal duket të jetë më i zakonshëm tek njerëzit që jetojnë në veri ose në jug të ekuatorit. Kjo mund të jetë për shkak të zvogëlimit të dritës së diellit në dimër ose sasi e madhe ditë me diell gjatë muajve të verës.
• Trashëgimia. Ashtu si me llojet e tjera të depresionit, njerëzit me një të afërm gjaku që e kanë këtë gjendje kanë më shumë gjasa të vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal.
• Njerëzit që kanë depresioni klinik ose çrregullim bipolar. Simptomat e depresionit mund ta përkeqësojnë çrregullimin emocional sezonal nëse keni një nga këto gjendje.

Komplikimet

Merrni seriozisht shenjat dhe simptomat e çrregullimit afektiv sezonal. Ashtu si me llojet e tjera të depresionit, depresioni sezonal mund të përkeqësohet dhe të çojë në probleme nëse nuk trajtohet. Ato mund të përfshijnë:

• mendimet dhe sjelljet vetëvrasëse;
• izolim social;
• probleme në punë, universitet, shkollë etj.;
• abuzimi me alkoolin ose drogën.

Trajtimi mund të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve, veçanërisht nëse depresioni sezonal diagnostikohet dhe trajtohet përpara se të shfaqen simptomat.

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore?

Nëse mendoni se keni çrregullim emocional sezonal ose një lloj tjetër depresioni, rastet e mëposhtme ju mund të aplikoni për kujdes mjekësor:

• ndjenja jashtëzakonisht e dekurajuar, e pashpresë ose bosh;
• pamundësia për t'u ngritur nga shtrati dhe për të vazhduar aktivitetet normale;
• humbje e vazhdueshme e energjisë ose rritje e nevojës për gjumë;
• ndryshime të pashpjegueshme oreks
• ndryshime në sjellje që shkaktojnë probleme me familjen, miqtë ose punën;
• dëshira për të vdekur, për të kryer vetëvrasje ose për të dëmtuar veten.

Përgatitja për emërimin e trajtimit

Nëse keni simptoma të depresionit sezonal, duhet të kontaktonimjeku. Ja çfarë duhet të bëni përpara se ta takoni.

Cfare mund te besh:

• Shkruani simptomat tuaja. Shkruani simptomat kryesore që keni (për shembull, të ndiheni të mërzitur ose të keni mungesë energjie, etj.).
• Shkruani informacione për depresionin tuaj, për shembull, kur fillon, çfarë veprimesh ndërmerrni për të përmirësuar ose përkeqësuar gjendjen tuaj.
• Shkruani çdo problem tjetër të shëndetit mendor ose fizik. Të dy problemet mund të ndikojnë në humor.
• Shkruani çdo stres ose ndryshim të madh në jetë që keni pasur së fundmi.
• Bëni një listë të të gjithave droga, ju jeni duke marrë, duke përfshirë vitaminat dhe suplemente ushqimore.
• Shkruani pyetjet që dëshironi të bëni te mjeku juaj.

Duke pasur parasysh se koha e takimit me mjekun është e kufizuar, mund të përgatisni paraprakisht një listë pyetjesh. Kjo do të kursejë kohë dhe një bisedë më të frytshme me mjekun. Disa pyetje themelore në lidhje me çrregullimin afektiv sezonal mund të jenë:

• A janë simptomat e mia për shkak të çrregullimit afektiv sezonal, apo mund të lidhen me diçka tjetër?
• Çfarë tjetër mund të jetë duke shkaktuar simptomat e mia të depresionit?
• Cilat janë më metoda efektive trajtim?
• A ka ndonjë kufizim dhe çfarë mund të bëj për të përmirësuar disponimin tim?
• Nëse ka një mjete alternative për të dalë nga depresioni sezonal?
• A ka ndonjë broshurë ose materiale të tjera të shtypura që mund t'i marr me vete në shtëpi për të studiuar? Cilat faqe rekomandoni të vizitoni?

Përveç pyetjeve të përgatitura, mos ngurroni të bëni pyetje ndërsa flisni me mjekun tuaj.

Çfarë pyetjesh mund t'ju bëjë mjeku juaj?

Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju bëjë një sërë pyetjesh. Jini të përgatitur për t'iu përgjigjur atyre. Ai mund të pyesë:

• Cilat janë simptomat tuaja?
• Kur keni pasur simptomat për herë të parë?
• A janë simptomat tuaja konstante apo të rastësishme?
• Sa të rënda janë simptomat tuaja?
• Çfarë e përmirëson gjendjen tuaj?
• Çfarë e përkeqëson gjendjen tuaj?
• Keni sëmundje të tjera fizike apo mendore?
• A po merrni ndonjë medikament, suplement dietik ose ilaçe bimore?
• A përdorni alkool apo drogë?
• Bëni tuajën të afërm gjakuçrregullim afektiv sezonal apo sëmundje të tjera mendore?

mjeku juaj në varësi të situatë specifike mund të bëjë edhe pyetje të tjera.

Testet dhe diagnostifikimi

Për të diagnostikuar çrregullimin afektiv sezonal, një mjek do të kryejë një vlerësim të plotë, i cili zakonisht përfshin:

• Pyetje të hollësishme. Ju mund të pyeteni për gjendjen shpirtërore, mendimet dhe sjelljen tuaj në lidhje me ndryshimet sezonale. Ata gjithashtu mund të pyesin për mënyrën se si flini, marrëdhëniet në punë, familjen dhe çështje të tjera. Mund t'ju kërkohet të përgjigjeni në një pyetësor psikologjik.
• Ekzaminim fizik . Mjeku juaj mund të kryejë një ekzaminim fizik për të kontrolluar kushtet që mund të lidhen me depresionin tuaj.
• Kryerja e analizave. Nuk ka teste mjekësore për çrregullimin afektiv sezonal, por nëse mjeku juaj dyshon se ju gjendja fizike mund të jetë duke shkaktuar depresion, mund t'ju duhet të bëni një test gjaku dhe analiza të tjera për të përcaktuar shkakun themelor.

Çrregullimi afektiv sezonal konsiderohet një nënlloj i depresionit. Edhe me vlerësim të kujdesshëm, ndonjëherë mund të jetë e vështirë për mjekun tuaj të diagnostikojë çrregullimin afektiv sezonal, sepse llojet e tjera të depresionit ose sëmundjeve mendore mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.

Kriteret e mëposhtme duhet të merren parasysh gjatë diagnostikimit të çrregullimit afektiv sezonal:

• ju keni përjetuar depresion dhe simptoma të tjera për të paktën dy vitet e fundit kontratë;
• periudhat e depresionit zëvendësohen me periudha të mungesës së tij.
• nuk ka shpjegime të tjera për ndryshimin e humorit apo sjelljes.

Trajtimi dhe ilaçet

Trajtimi për çrregullimin afektiv sezonal mund të përfshijë terapi me dritë dhe këshillim (psikoterapi). Nëse keni çrregullim bipolar, mjeku juaj do të jetë i kujdesshëm kur ju përshkruan terapi me dritë ose ilaqet kundër depresionit. Kjo për shkak se të dyja procedurat kanë potencialin për të shkaktuar një episod maniak.

Terapia me dritë (fototerapi). Terapia me dritë është një trajtim efektiv për SAD. Ai disi rivendos "orën biologjike" (ritmet cirkadiane) që rregullojnë gjumin dhe zgjimin. Nëse keni probleme me shikimin, probleme shëndetësore ose po merrni medikamente që rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj dritës, pyesni mjekun tuaj nëse terapia me dritë është e sigurt për ju.

Terapia me dritë është një nga drejtimet e para për trajtimin e çrregullimit afektiv sezonal. Zakonisht fillon të veprojë në dy deri në katër ditë dhe shkakton pak efekte anësore. Hulumtimi mbi terapinë me dritë është i kufizuar, por është efektiv për shumicën e njerëzve në lehtësimin e simptomave të çrregullimit afektiv sezonal.

Terapia me dritë duhet të vazhdojë për kohëzgjatjen e depresionit. Njerëzit që ndalojnë trajtimin priren të kthehen në depresion.

Para se të filloni terapinë me dritë, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që kjo metodë është efektive.

Ilaqet kundër depresionit. Ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë disa njerëz me çrregullime emocionale sezonale, veçanërisht nëse simptomat nuk janë të rënda.

Ilaqet kundër depresionit që përdoren zakonisht për të trajtuar çrregullimet emocionale sezonale përfshijnë paroxetinën (Paxil), sertralinën (Zoloft), fluoksetinën (Prozac) dhe venlafaksinën (Effexor).

Mjeku juaj mund të rekomandojë fillimin e trajtimit me antidepresivë nëse simptomat tuaja zakonisht përsëriten çdo vit. Mbani në mend se mund të duhen 1 deri në 3 javë që të vini re efektet e antidepresantëve. Gjithashtu, mund të provoni ilaçe të ndryshme para se të gjeni atë që funksionon mirë për ju dhe ka më pak efekte anësore.

Kryesor Efektet anësore nga marrja e ilaqet kundër depresionit mund të jenë si më poshtë:

• nauze, humbje oreksi, diarre;
• ankth dhe nervozizëm;
• probleme me gjumin ose përgjumje;
• humbje dëshira seksuale ose aftësi;
• dhimbje koke.

Konsulencë. Këshillim, i quajtur gjithashtu psikoterapi, është një trajtim tjetër për çrregullimin afektiv sezonal. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe ndryshoni mendimet negative dhe sjelljet që keni si pasojë e sëmundjes. Ju gjithashtu mund të mësoni për mënyra të shëndetshme lehtësimin e simptomave të çrregullimit afektiv sezonal dhe menaxhimin e stresit.

Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të përballoni frikën e depresionit sezonal, të relaksoheni dhe të përballoni kufizimet që vendos kjo sëmundje. Aktivitete plotësuese si meditimi, relaksimi dhe ushtrime aerobike mund të ketë rezultate të ngjashme.

Mënyra e jetesës dhe mjetet juridike në shtëpi

Trajtimi në shtëpi është shumë i rëndësishëm në trajtimin e çrregullimit afektiv sezonal. Mund të përfshijë:

Aktiviteti fizik. Jini fizikisht aktiv gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes në koha e dimrit mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe uljen e depresionit. Ushtrimet e moderuara, të tilla si ecja, çiklizmi dhe noti, mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e ankthit, gjë që mund të rrisë simptomat e çrregullimit afektiv sezonal.

Ushqim i shendetshem. ushqimi është i shëndetshëm, Dietë të ekuilibruar e dobishme për çdo lloj depresioni dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave të SAD.

Përveç kësaj, ka disa masa që mund t'i merrni sipas gjykimit tuaj. Provoni sa vijon:

• Bëjeni ambientin tuaj me diell dhe të ndritshëm. Hapni perdet, shkurtoni degët e pemëve që bllokojnë dritaret tuaja nga rrezet e diellit, uluni në shtëpi ose në zyrë më afër dritareve të ndritshme.
• Bëni një shëtitje jashtë. Bëni një shëtitje, darkoni në kafenenë e parkut ngjitur ose thjesht uluni në një stol dhe thithni diellin. Edhe në të ftohtë ose ditë me re dritë e hapur mund t'ju ndihmojë.

Mjekësi alternative

Disa perime barna dhe suplementet ushqimore, si dhe metoda të tilla si akupunktura, meditimi, imazhet e drejtuara dhe masazhi përdoren zakonisht për të lehtësuar simptomat e depresionit. Megjithatë, nuk ka ende të mjaftueshme dëshmi shkencore efektiviteti i këtyre metodave për trajtimin e çrregullimit afektiv sezonal. Mbani parasysh se metoda alternative Vetëm trajtimet mund të mos jenë të mjaftueshme për të lehtësuar simptomat e depresionit sezonal. Disa trajtime alternative mund të mos jenë të sigurta nëse keni kushte të tjera mjekësore ose jeni duke marrë medikamente të caktuara.

Aditivë të përdorura për trajtimin e depresionit përfshijnë:

• Kantariona. Kjo barishte është përdorur tradicionalisht për të trajtuar probleme të ndryshme, duke përfshirë depresionin. Mund të jetë e dobishme nëse keni depresion të lehtë deri në mesatar.
• Melatonin. Është një hormon natyral që do të ndihmojë në rregullimin e “orës tuaj biologjike” (ritmet cirkadiane). Ndryshimi i stinës mund të ndryshojë nivelet e melatoninës në trup.
• Omega 3 acid yndyror. Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të depresionit dhe të kenë përfitime të tjera shëndetësore. Burimet e omega-3 janë peshqit si salmoni, skumbri dhe harenga. Omega-3 gjenden gjithashtu në disa arra dhe drithëra dhe në të tjera burimet e perimeve, por ende nuk është e qartë nëse kanë të njëjtin efekt si vaji i peshkut.

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të përdorni suplementet e diskutuara më sipër, sepse ato mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që po merrni.

Ju nuk duhet të merrni kantarion nëse jeni duke marrë antidepresantë të tjerë.. Përveç kësaj, kantarioni mund të shkaktojë ndjeshmëri ndaj dritës. Nëse jeni duke përdorur terapi me dritë, bisedoni me mjekun tuaj nëse kantarioni mund të përdoret së bashku me trajtime të tjera.

Shëndet për ju dhe gjithë të mirat.

Sinqerisht, Sergej Aydinov.

Lexoni më shumë rreth depresionit

Depresioni sezonal i referohet një çrregullimi afektiv të humorit që shfaqet periodikisht. Në psikiatri dallohen dy lloje sëmundjesh: tipi dimëror dhe look veror. Si rregull, depresioni dimëror shqetësohet në fillim të vjeshtës dhe zgjat deri në fund të pranverës. Por depresioni veror shfaqet në fillim të verës dhe përfundon në vjeshtë. Më shpesh, sëmundja është tipike për gratë, burrat vuajnë rrallë.

Simptomat e depresionit sezonal

Një grup njerëzish ka formë e lehtë sëmundje, me simptoma të tilla si:

• Rritja e nervozizmit.
• Nervozizmi.
• Ngatërresa.
• Humor në depresion.

Pacientët e mbetur kanë një formë më të theksuar, e cila, pa trajtim në kohë rëndohet më tej dhe ndikon negativisht në stilin e jetës së një personi, sjelljen e tij, marrëdhëniet personale dhe të punës.

Personat me predispozicion gjenetik që kanë të afërm që vuanin nga depresioni sezonal janë në rrezik të sëmuren. Por tek njerëzit që jetojnë në gjerësi veriore, për shkak të faktit se kohëzgjatja e orëve të ditës zvogëlohet në vjeshtë dhe dimër, lind një kompleks i tillë sindromash:

• Gjendja e vazhdueshme në depresion.
• Ndjeheni shumë të lodhur.
• - e gjatë gjumi i natës dhe përgjumje e tepruar gjatë ditës.
• Aktiviteti seksual i ulur.
• Simptomat e polifagjisë karakterizohen nga një shkelje sjelljen e të ngrënit, të cilat shprehen në rritje të oreksit, pangopuri patologjike, pacienti vazhdimisht dëshiron të hajë.

Më vete, dallohet një çrregullim subsindromal, në të cilin zhvillohen simptoma vegjetative. Në dimër, gjatë ditës, me një çrregullim afektiv, niveli i kortizolit bie ndjeshëm në një pacient dhe depresioni sezonal vetëm përkeqësohet.

Disa simptoma të depresionit sezonal i ngjajnë beriberit :

• Personi është vazhdimisht duke fjetur.
• Unë dua të ha shumë.
• Ka prapambetje psikomotorike.

Shkaqet kryesore të Çrregullimit Afektiv Sezonal

Disa ekspertë besojnë se depresioni sezonal është pasojë e " ora e brendshme» njerëzore (ritme rrethore). Shumë psikoterapistë e lidhin zhvillimin e depresionit me çrregullime të neurotransmetuesve - mungesë e norepinefrinës, serotoninës, dopaminës.

Por studimet molekulare sugjerojnë se arsyeja kryesore qëndron në trashëgiminë gjenetike. Është interesante se depresioni dimëror shoqërohet më shpesh me një rënie të vitalitetit dhe një rritje të aktivitetit në pranverë dhe verë. Hulumtimi i fundit thonë se nuk e kanë fajin sezonalët, por me shumë mundësi, faktorët klimatikë – Presioni i atmosferës, leximet e temperaturës.

Si e diagnostikoni depresionin sezonal?

Përgjigjuni pyetjeve, nëse ka shumë përgjigje pozitive, keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti:

• A ndiheni të shtypur, të dëshpëruar?
• Keni humbur interesin për jetën?
• A nuk ju pëlqejnë orët e hershme?
• A lodheni shpejt?
• A po e humbni vetëvlerësimin?
• Jeni të shqetësuar për ndjenjat e ankthit?
• Keni probleme me përqendrimin?
• Nuk jeni në gjendje të merrni një vendim?
• Dëshiron vërtet të jesh vetëm?
• A ka pasur nervozizëm të paarsyeshëm?
• Filloni të shqetësoheni për mendimet e vetëvrasjes, vdekjes?
• Keni filluar papritur të humbni apo të shtoni peshë?
• A ka të ëmbël?
• A keni probleme me gjumin?

Metodat e trajtimit të sëmundjes

Varësisht se sa e vështirë është sëmundja, trajtim efektiv. Si rregull, depresioni dimëror trajtohet me terapi me dritë, frenues të monoamine oksidazës, teknika psikoterapeutike. Depresioni veror mund të shërohet vetëm me ilaqet kundër depresionit.

Ju lutemi vini re se farmakoterapia përdoret vetëm në rastet e:

• Rrezik për vetëvrasje.
• Përgjigje pozitive ndaj ilaqet kundër depresionit.
• Depresioni i rëndë.
• Çrregullime të rënda mendore.
• Mungesa rezultate pozitive psikoterapi, terapi me dritë.

Terapia konjitive e sjelljes përdoret për të menaxhuar simptomat. Është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni një diete, të ushtroni rregullisht.

Karakteristikat e fototerapisë

Sa procedura nevojiten, vendos mjeku. Si rregull, një seancë zgjat rreth 40 minuta. Pacienti drejtohet nga një burim në sytë e një drite të ndritshme. Kur bëhet më e ndritshme se zakonisht, ndodh stimulim aktiv serotonin, duke reduktuar prodhimin e melatoninës.

Më shpesh, psikoterapistët përdorin teknikën - "modelimi i agimit". Kur pacienti është duke fjetur, ndizni një dritë paksa të ndrydhur, pastaj filloni të rrisni ndriçimin për të krijuar iluzionin e agimit. Kështu, fototerapia ndihmon për të hequr qafe.

NË mjekësia moderne jemi të sigurt që nëse pacienti fillon të marrë ilaqet kundër depresionit në kohën e duhur, atëherë seancat e terapisë së lehtë do të sjellin një efekt të shumëpritur, gëzim.

Për të parandaluar sëmundjen, duhet të përpiqeni të ecni sa më shumë në rrugë. Gjithashtu hani siç duhet - menuja juaj duhet të jetë e pasur me minerale, vitamina. Mbani mend: imazh aktiv jeta, lëvizja është jetë. Mbështetja e njerëzve të dashur është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Shumë psikoterapistë modernë shohin një lidhje të ngushtë midis shëndetit fizik dhe mendor. Prandaj rekomandohet: mos harroni të merrni frymë ajer i paster. Nëse e dini se vjeshta ka një efekt negativ tek ju, rishikoni këtë periudhë të vitit: kujdesuni për shëndetin tuaj. Sporte të tilla si qigong, gjimnastikë, joga, tai chi, tai bo, fitnes, formësimi janë shumë të dobishme. Zgjidhni hobin tuaj të preferuar që do t'ju sjellë kënaqësi të vërtetë.

Kështu që ju duhet ta kuptoni atë Shendeti mendor jo më pak i rëndësishëm se ai fizik, ndaj bëni gjithçka që mundeni për të shmangur depresionin sezonal. Në rast të paraqitjes simptoma të pakëndshme nuk ka nevojë ta zvarritni problemin, kontaktoni një specialist i cili do t'ju këshillojë në detaje dhe do t'ju ndihmojë të merrni vendimi i duhur. Jini gjithmonë të lumtur dhe të shëndetshëm! Mos harroni, jeta është e bukur!