Le të përpiqemi ta kuptojmë. Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, trupi prodhon serotonina dhe endorfina - "hormonet kryesore të lumturisë". Këto substanca kanë një efekt pozitiv në proceset e koagulimit të gjakut, reaksione alergjike. Nëse hormonet janë në nivel, konsideroni se ju garantohet një jetë personale pasionante, gaz dhe humor i mirë.

Tatyana Lurie
Kozmetologu i Qendrës së Bukurisë dhe Shëndetit "White Garden"

Për të kompensuar mungesën e serotoninës, shumë fillojnë ta kapin pikëllimin e ëmbël: Ushqimi i pasur me karbohidrate aktivizon çlirimin e insulinës, e cila stimulon rritjen e nivelit të triptofanit në gjak. Çfarë lidhje kanë personazhet e rinj me të, ju pyesni? Triptofani është aminoacidi nga i cili sintetizohet serotonina.. Por është e vështirë ta quash një zgjidhje të tillë ideale: shtimi në peshë zakonisht shqetëson qytetarët modernë dhe rrethi mbyllet.

Por kjo nuk është e gjitha. Siç dihet nga kursi i biologjisë, kur dielli perëndon trupi i njeriut fillon të përjetojë mungesë të vitaminës D(kalciferol). Kjo e fundit ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, sistemit skeletor dhe indeve, ndihmon në largimin e metaleve të rënda nga trupi dhe bën të mundur asimilimin e vitaminave dhe mineraleve të tjera.

Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, metabolizmi aktivizohet, funksionimi i sistemit të qarkullimit të gjakut përmirësohet. Rrezet e diellit ndikojnë në qendrat e trurit që kontrollojnë sistemet riprodhuese dhe endokrine. Nitriti biologjikisht inert NO3 lëshohet gjithashtu në trup dhe shndërrohet në nitrat dhe oksid nitrik, të cilët ulin presionin e gjakut dhe zvogëlojnë gjasat për sulme në zemër dhe goditje në tru.

Dielli ka efekt antibakterial, zvogëlohet numri i akneve, skuqjeve, plagët dhe prerjet shërohen më shpejt. Banjat e diellit janë një nga kurat më të mira për trajtimin e rakitave, osteomalacisë, psoriazës dhe janë të dobishme edhe për sëmundjet koronare të zemrës.

Në përgjithësi, pas gjithë asaj që u tha, bëhet e qartë pse ne fluturojmë kaq shkujdesur dhe ndihemi mirë në ditët e bukura. Është për të ardhur keq që në stinën e ftohtë, kur rrezet e diellit janë mesatarisht intensive dhe të gatshme për të sjellë vetëm një përfitim, ka re të bukura dhe shi të ftohtë jashtë dritares.

Çfarë duhet bërë?

1. Së pari, shihni një terapist. Mjeku do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni suplement i vitaminës D.
2. Mundohuni të nënvizoni disa orë në javë për fitnes(më e mira jashtë). Të përshtatshme janë edhe shëtitjet e gjata të shoqëruara me muzikë gjaku gjallëruese. Aktiviteti fizik i kombinuar me ajrin e pastër është ajo që ju nevojitet për të çliruar endorfinë dhe serotonin. Është ideale të plotësoni aktivitetet sportive me aktivitetin në dhomën e gjumit, por për këtë duhet të zgjoni edhe një person nga letargji.
3. Regjistrohu për një seancë në një sallon bukurie (ose më mirë, një kurs - konsultohuni me një estetist për kohëzgjatjen) terapi e udhëhequr. Imagjinoni: jeni shtrirë me një maskë të veçantë në fytyrën tuaj, dhe ajo shkëlqen ose e kuqe ose blu. Këto LED magjike ndikojnë në mikroqarkullimin dhe proceset metabolike në lëkurë. Kjo normalizon punën e gjëndrave dhjamore, përmirëson turgorin dhe rrudhat rrafshohen.

Frika jashtëzakonisht disproporcionale nga kanceri i lëkurës dhe një mënyrë jetese kryesisht e ulur brenda katër mureve do të thotë që shumica e njerëzve të shëndetshëm dhe të ushqyer mirë nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. Fatkeqësisht, popullsia moderne urbane shpenzon shumë kohë, duke përfshirë kohën e lirë, brenda katër mureve, dhe kjo çon në një rritje të mungesës së vitaminës D. Problemi është veçanërisht i mprehtë në gjerësinë e lartë jugore dhe veriore, ku dielli në qiell është perceptohet gjithmonë si një dhuratë. Por edhe në Australinë me diell, shumë njerëz përjetojnë mungesë të dritës së diellit, e cila nuk e lejon lëkurën të prodhojë sasi të mjaftueshme të vitaminës B.

Që ne kemi nevojë për rrezet e diellit është një fakt i padiskutueshëm. Shumica e vitaminës E - 75 deri në 90% - prodhohet nga ekspozimi i lëkurës ndaj rrezeve ultravjollcë B (UVB). Vetëm 15 minuta disa herë në javë mund të nisë sintezën e vitaminës D, një përbërës që është më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Pa ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës së diellit, ekziston rreziku i mungesës së vitaminës D, e cila mund të çojë në rakit, osteomalaci (zbutje të kockave) dhe osteoporozë (humbje kockash).

Rëndësia e vitaminës D

Studimet e fundit kanë konfirmuar se vitamina D dhe rrezet e diellit janë të rëndësishme për më shumë sesa thjesht shëndetin e kockave. Ata duket se luajnë një rol në fazat e hershme të skizofrenisë (për shkak të ndikimit të niveleve të ulëta të vitaminës D intrauterine në trurin në zhvillim). Shumë inde të trupit kanë receptorë të vitaminës D. Forma aktive e vitaminës D (kolekalciferol) gjithashtu duket se luan një rol të rëndësishëm mbrojtës kundër fillimit, zhvillimit dhe përhapjes së llojeve të ndryshme të tumoreve.

Në mënyrë të veçantë, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë, si dhe një sërë çrregullimesh të tjera imune si diabeti i tipit mellitus dhe skleroza e shumëfishtë.

Mbizotërimi i diabetit mellitus të tipit të fëmijërisë rritet me rritjen e gjerësisë gjeografike dhe zvogëlohet me marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në fëmijëri. Gjithashtu, me rritjen e gjerësisë gjeografike, ka një rritje graduale të frekuencës së sklerozës së shumëfishtë. Kjo është e vërtetë si për gjerësinë e lartë veriore ashtu edhe për gjerësinë e lartë jugore. Për shembull, në Australi, korrelacioni midis nivelit mesatar vjetor të rrezatimit ultravjollcë dhe frekuencës së sklerozës së shumëfishtë është më i fortë se në rastin e melanomës malinje. Një numër i madh provash konfirmojnë se UV stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila mendohet se mbron nga skleroza e shumëfishtë. Shpjegime të tjera bazohen në idenë se rrezatimi ultravjollcë prek pjesë të caktuara sistemi i imunitetit duke shtypur aktivitetin autoimun.

Dielli dhe kanceri i lëkurës

Sigurisht, është shumë e lehtë të konkludohet një lidhje e drejtpërdrejtë midis rrezatimit ultravjollcë diellore dhe kancerit të lëkurës. Më pak e dukshme (pra pothuajse e injoruar) është se dielli parandalon llojet e tjera të kancerit. Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, ekspozimi inteligjent ndaj dritës së diellit ka shumë të ngjarë të parandalojë vdekjen nga kancere të ndryshme - nga kanceri sistem riprodhues të tretjes.

Përdorimi i kremrave kundër diellit redukton shumë prodhimin e vitaminës E3 nga lëkura. Për shkak të kësaj, Dr. Gordon Einsleich nga Kalifornia beson se përdorimi i kremrave mbrojtës në të vërtetë shkakton kancer sesa e parandalon atë. Puna e tij tregon se rritja prej 17% në incidencën e kancerit të gjirit e vërejtur në Shtetet e Bashkuara në vitet 1991-1992 mund të jetë rezultat i praktikës së përhapur të përdorimit të kremrave kundër diellit gjatë dekadës së fundit.

Përafërsisht 10,000 njerëz në vit vdesin nga kanceri i lëkurës në Shtetet e Bashkuara. Megjithatë, disa studime tregojnë se çdo vit numri i vdekjeve të parakohshme nga kanceret që lidhen me ekspozimin shumë të kufizuar ndaj dritës së diellit (kanceri i gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë) është më shumë se dyfishi i kësaj shifre ose edhe më shumë.

Një studim zbuloi se 21,700 njerëz në vit vdesin nga ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë B. Dr. Einsleich beson se shifrat reale janë edhe më të larta se supozimi se në Shtetet e Bashkuara, rreth 30,000 vdekje nga kanceri në vit mund të shmangeshin nëse njerëzit futnin ekspozimin e rregullt dhe të moderuar ndaj dritës së diellit në stilin e tyre të jetesës.

Çdo gjë ka nevojë për një masë

Problemi do të zgjidhet me miratimin tonë të konceptit të shkallës relative të rrezikut të sëmundjes. Ajo që shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë është se sa i gjerë është një hendek midis ekspozimit të arsyeshëm ndaj dritës së diellit për arsye shëndetësore dhe dozave që shkaktojnë kancer të lëkurës ose dëmtim të syve. Për shembull, njerëzit me ngjyrë relativisht të drejtë që jetojnë në Boston duhet të ekspozojnë vetëm 6-10% të sipërfaqes së trupit (fytyrë, krahë, duar) në diell në pranverë, verë dhe vjeshtë në mesditë me diell për 5 minuta për të mbajtur nivele të mjaftueshme të vitaminë E. ose tri herë në javë. Dhe për disa njerëz që jetojnë në zonat më të buta të Australisë Perëndimore, 14 orë ekspozim në diell çdo javë mund të jenë të mjaftueshme për të zhvilluar karcinomën e qelizave bazale (kjo formë e kancerit të lëkurës ka një shkallë vdekjeje më të lartë se të gjitha të tjerat).

Të gjitha gjallesat në Tokë, duke përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin e trupit tonë qiellor - Diellit. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, para së gjithash, energjisë elektrike, ne ende ngrihemi dhe bie në gjumë sipas Diellit. Mirëqenia jonë e përgjithshme dhe thjesht gjendja e shpirtit varen nga rrezet e tij.

Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur, për hir të përfitimit ekonomik, detyrohemi të lëvizim orën një orë përpara ose prapa. ose gjatë stinës së dimrit. Shumë prej nesh ndjejnë menjëherë pasojat e ndryshimeve të tilla.



Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?

Gjëja më e vlefshme që i jep rrezet e diellit një personi është ultravjollcë. Kjo e bën sistemin tonë imunitar të funksionojë - por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë fillojnë të sëmuren kur ka pak dritë. Në të njëjtat stinë të errëta të vitit, shumë njerëz shtojnë peshë, sepse mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër, njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, dhe në verë, përkundrazi. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit efikasitetin dhe mungesa e saj e ul atë.

Me siguri shumëve u është dashur të ndihen keq në vjeshtë vetëm sepse në këtë kohë mungon edhe dielli. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit, trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresioneve nuk janë problemet personale të një personi, por mungesa e thjeshtë e dritës së diellit.


Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, me dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të shkeljes ose ndërprerjes së formimit të vitaminës D në trup.

Në dimër, më shumë se kurrë, në dhëmbë fillojnë të krijohen vrima.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.

Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?

Këshilla #1

Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm shëtitjet gjatë orëve të ditës do të përfitojnë. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell për 10-15 minuta disa herë në javë. Nga rruga, është e padobishme të bëni banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rezervat e rrezatimit ultravjollcë. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë atë real.

Këshilla #2

Lëreni dritën në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato marrin 50% të rrezeve të diellit).

Këshilla #3

Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmësi kryesor është peshku yndyror. Sasia më e madhe (rreth 360 njësi për 100 g) të vitaminës D gjendet tek salmoni. Është gjithashtu i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe reduktojnë inflamacionin. Por, edhe duke thithur doza shokuese të vitaminës D, duhet të ecni – në mënyrë që ajo të përthithet.

Këshilla #4

Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.

Këshilla #5

Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Kulmi i përgjumjes është nga ora 13:00 deri në 17:00. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë në një karrige për 15-20 minuta, dhe më pas të zgjoheni të gëzuar dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer kapacitetin e punës. Plus, çdo orë duhet të shpërqendrohesh nga puna dhe të pushosh për 5 minuta.

Këshilla numër 6

Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore aktivitet fizik intensiv rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - një avari. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.

Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:

* Rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve

* Humor

* sistemi i imunitetit

* performanca

* sistemi kardiovaskular

* Statusi hormonal

Për të neutralizuar pasojat negative do të ndihmojë:

* ecën

* stërvitje sportive

* gjumë i plotë

* vakte duke përfshirë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë

Efekti i mungesës së diellit në trup. Banja e diellit mund të parandalojë obezitetin Vlera dhe përfitimet e dritës së diellit, efekti i saj në trupin e njeriut nuk mund të krahasohet me asgjë! Është vetëm përmes dritës së diellit që ne mund t'i përdorim siç duhet sytë tanë. Falë rrezeve të diellit, vitamina D sintetizohet në trupin tonë, e cila, nga ana tjetër, ndikon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Rrezet e diellit gjithashtu ndikojnë në disponimin tonë, mungesa e dritës së diellit mund të çojë në një avari, depresion, apati dhe një përkeqësim të përgjithshëm të mirëqenies njerëzore. Sistemi nervor i njeriut formohet dhe zhvillohet vetëm në kushtet e një sasie të mjaftueshme të dritës së diellit. Rrezet e diellit janë në gjendje të ndalojnë zhvillimin e sëmundjeve infektive, duke qenë një "antiseptik natyral". Është në gjendje të vrasë disa kërpudha dhe baktere të vendosura në lëkurën tonë. Drita e diellit ndikon në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tonë, rrit hemoglobinën. Si ndikon mungesa e Diellit në gjendjen e trupit tonë? Kompensimi i mungesës së Diellit vetëm me ushqim dhe vitamina nuk do të funksionojë, keni nevojë për ekuilibrin e duhur të të ushqyerit, rutinë të përditshme dhe shëtitje aktive në ajër të pastër. Më shumë rreth kësaj nga pikëpamja mjekësore: Vlera e goditjes së dritës në retinë është e madhe. Fillon shumë procese fiziologjike që lejojnë trupin të jetë në një gjendje aktive. Veprimi kryesor i dritës së diellit është stimulimi i serotoninës dhe shtypja e prodhimit të melatoninës. Aktiviteti i tepërt i melatoninës në dimër ka një efekt dëshpërues në trup, duke shkaktuar përgjumje dhe letargji. Saktësisht i njëjti efekt mund të vërehet me një ulje të fluksit të dritës për shkak të resë së fortë dhe të zgjatur. Në kushtet e verës me re, është shumë e vështirë për trupin të rikuperohet nga një dimër i gjatë. Depresioni dimëror është një fenomen i zakonshëm i shkaktuar nga shkurtimi i orëve të ditës, mungesa e dritës së diellit. Regjimi ditor Për të mbështetur trupin në kushte të aktivitetit me dritë të ulët, është e nevojshme të vëzhgoni rutinën e duhur të përditshme. Gjëndra pineale (gjëndra pineale) është përgjegjëse për ritmet cirkadiane dhe prodhimin e melatoninës, kështu që një regjim i strukturuar mirë i gjumit dhe aktivitetit do të ndihmojë qelizat nervore të përballen me mungesën e dritës. Ju duhet të flini në errësirë ​​dhe të qëndroni zgjuar në dritë. Nëse në të njëjtën kohë balanconi edhe dietën, atëherë mundësia për të kaluar plotësisht verën, pavarësisht motit, do të jetë më e lartë. Në të ushqyerit, është i nevojshëm një raport kompetent i proteinave dhe yndyrave "korrekte" të grupeve Omega-6 dhe Omega-3. Yndyrnat e pangopura, ndryshe nga yndyrnat e ngopura, ulin nivelin e kolesterolit në gjak, prandaj quhen “korrekte”. Burimet e acideve yndyrore të pangopura omega-6 në trup janë vajrat bimore: ulliri, luledielli dhe farat e lirit. Acidet yndyrore omega-3 gjenden kryesisht në peshkun yndyror, farat e kungujve, soja, arrat dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë omega-6 dhe jo mjaftueshëm omega-3. Raporti optimal i acideve yndyrore: Omega-6 - 80% dhe Omega-3 - 20%. Rezulton se ju duhet të hani 1,5-2 kg peshk deti me vaj çdo javë. Nuk është për t'u habitur që dietat moderne shpesh kanë mangësi në omega-3. Dieta totale duhet të jetë rreth 20% yndyrë, rreth 30% proteina dhe pjesa e mbetur 50% karbohidrate. Nuk do të funksionojë aspak për të ngopur trupin me serotonin me ndihmën e produkteve, pasi nuk gjendet askund në formën e tij të pastër. Ju mund të kompensoni mungesën e produkteve që përmbajnë pararendësin e serotoninës - triptofanin: djathë, mish lepuri ose pule, gjizë, vezë, çokollatë të zezë, peshk, arra, fara etj. Ëmbëlsirat mund të stimulojnë prodhimin e hormonit të gëzimit, por ekziston rreziku i tejkalimit të sasisë së mjaftueshme për prodhimin e serotoninës . Një përzgjedhje e frutave të ëmbla të stinës do të jetë e dobishme! Përdorimi i ushqimit të shpejtë dhe mbingarkesa e përgjithshme e dietës me yndyrna "të gabuara" dhe karbohidrate të shpejta do të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit. Terapia me dritë Mjekësia në luftën kundër depresionit sezonal ofron terapi me dritë. Terapia me dritë është përdorimi i rrezeve mjaft të ndritshme, të cilat, ndryshe nga rrezet e diellit direkte, nuk përmbajnë rrezatim ultravjollcë. Për shkak të vetive të fuqishme optike, drita e polarizuar është në gjendje të veprojë drejtpërdrejt në pjesët funksionale ndërqelizore. Falë kësaj, proceset e metabolizmit dhe sintezës së substancave të nevojshme për jetën normale janë përshpejtuar. Si rezultat, toni i të gjitha indeve rritet, imuniteti rritet, vetitë rigjeneruese bëhen shumë më të mira dhe proceset që shkaktojnë sëmundje frenohen apo edhe eliminohen. Terapia e dritës përdoret jo vetëm për depresionin sezonal, por edhe për sindromën e gjumit të vonë, desinkronizimin e orëve biologjike të shoqëruara me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore. Vitamina D Një rol të veçantë në zhvillimin e çrregullimeve depresive i është caktuar vitaminës D, e cila është e përfshirë në metabolizmin e proteinave të qelizave nervore. Mungesa e tij çon në frenimin e proceseve nervore dhe zhvillimin e simptomave të tilla si ulje e vëmendjes, kujtesës, lodhjes dhe përgjumjes. Mjaftueshmëria e kësaj vitamine stimulon prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, të cilat janë përgjegjëse për një nivel të mirë të aktivitetit të qelizave nervore. Vlen të përmendet se sinteza e vitaminës D nuk varet nga orët e ditës, por nga rrezet ultravjollcë. Pavarësisht nga roli i rëndësishëm i vitaminës D, është rreptësisht e ndaluar të përshkruhet vetë. Përdorimi i tepërt i tij ka efekte toksike dhe kërkon shtrimin në spital. Zbulimi i mungesës dhe përcaktimi i dozës së duhur të vitaminës D është i mundur vetëm nga rezultatet e një testi gjaku. Është gjithashtu e nevojshme të keni kujdes në lidhje me përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale, pasi një mbidozë e barnave të tilla nuk është më pak e rrezikshme sesa mungesa. Është e rëndësishme jo vetëm të ushqeheni siç duhet dhe t'i jepni trupit kohë të mjaftueshme për të pushuar, por edhe të shtoni shëtitjet dhe aktivitetin fizik në rutinën e përditshme. Ata do të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien, gjendjen e enëve të gjakut, të cilat gjithashtu vuajnë në mot të pafavorshëm. Shëtitjet aktive në ajër të pastër aktivizojnë prodhimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve të rëndësishëm. Prodhimi i serotoninës kërkon stërvitje, stërvitje të rregullt, shëtitje të gjata, pushim të duhur dhe madje kujtime të këndshme. Drita e diellit luan një rol edhe më të madh në jetën e bimëve dhe prodhimin e oksigjenit në planetin tonë. Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e Diellit për të gjithë banorët e Tokës. Jo më kot për shumë mijëvjeçarë të parët tanë e nderuan atë si Zot, që u jep jetë të gjitha gjallesave! Tani në pranverë kur zgjon natyra, dielli pranveror ngroh me rrezet e tij, lulëzon edhe shpirti dhe trupi i njeriut. Çfarë ndodh nëse nuk ka diell? Në një kohë kaq të bukur pranvere, thjesht dua bie në dashuri, për të buzëqeshur. Por në rripin tonë qendror të Rusisë në prill - maj, moti është shumë i ndryshueshëm. Prandaj, ndjekja e thirrjeve për të buzëqeshur dhe shijuar jetën, mund të shkaktojë edhe emocione negative. Të gjithë e dinë tashmë se moti mund të ndikojë në gjendjen tonë psikologjike. Në natyrë ka bioritme. Meqenëse njeriu është pjesë e natyrës, ai reagon ndaj bioritmeve. Kjo do të thotë, në mot me re (në periudhën vjeshtë-dimër), humori i shumicës së njerëzve ulet. Por jo gjithmonë ndryshimet në mirëqenien e lidhur me motin ndikojnë në jetesën e njerëzve. Por nëse kjo ndodh vërtet, domethënë moti ka një ndikim të fortë në gjendjen psiko-emocionale të një personi, atëherë kjo duhet të shkaktojë të paktën shqetësim. Cilat janë shenjat e psiko-emocionales sezonale shkeljet trupi i njeriut, cilat janë veçoritë e tyre? Më shpesh, çrregullime të tilla sezonale ndodhin tek gratë. Gjumi veçanërisht shpesh shqetësohet, shfaqet një gjendje përgjumjeje, kohëzgjatja e gjumit rritet, por gjumi bëhet i ndërprerë. Përkundër faktit se një grua fle më gjatë se zakonisht, gjumi nuk i sjell asaj një ndjenjë pushimi, dhe në mëngjes ajo zgjohet e thyer dhe e lodhur. Një gjumë i tillë midis mjekëve quhet "gjumi jo restaurues". Një nga shenjat e manifestimit të sezonit çrregullime gratë gjithashtu kanë sindromën e tensionit premenstrual. Me manifestimin e tij një deri në dy javë para fillimit të menstruacioneve, gratë kanë një sërë çrregullimesh: këto janë dhimbje tërheqëse dhe harkore në pjesën e poshtme të barkut, në pjesën e poshtme të shpinës dhe gjëndrat e qumështit, ënjtje e gjëndrave të qumështit, shfaqja e edemës, lotët, agresiviteti, nervozizmi, luhatjet e shpeshta të humorit, prekshmëria. Kështu, një grua me sezonale psiko-emocionaleÇrregullimet karakterizohen nga një gjendje depresive, një rritje në kohëzgjatjen e gjumit pa marrë kënaqësi prej tij, sindromi i tensionit premenstrual dhe një rritje e peshës trupore. Sipas statistikave, të tilla sezonale depresioni fillon në vjeshtë dhe përfundon me fillimin e pranverës. Pjesërisht, kjo mund të shpjegohet me lirimin e një hormoni të veçantë të sekretuar, melatoninës. Lëshohet vetëm kur jemi në errësirë, nuk prodhohet në dritë. Rritja e prodhimit të melatoninës promovon fakti që lëvizjet e një personi bëhen të ngadalta, personi bëhet më pak energjik dhe ka nevojë për një pushim të gjatë. Kjo gjendje mund të krahasohet me mënyrën se si kafshët bien në dimër. Edhe pse shumica e njerëzve janë të qetë reagojnë në një gjendje të tillë, ka ende njerëz që nuk mund të përshtaten me rritjen e prodhimit të melatoninës në dimër. Ata humbasin aftësinë për të punuar normalisht. Ka edhe njerëz që anasjelltas, bien në një çrregullim sezonal gjatë verës kur prodhimi i melatoninës reduktohet. Ata bëhen tepër energjikë dhe aktivë. Një nga më efektivet metodat trajtimi për çrregullimet sezonale dhe luhatjet e shpeshta të humorit është fototerapia ose fototerapia. Ky trajtim konsiston në ekspozimin intensiv të një personi ndaj dritës artificiale gjatë gjithë periudhës së dimrit. Një mënyrë tjetër është përdorimi i tabletave të melatoninës, por këto barna ende nuk janë përdorur gjerësisht. Gjithashtu, një person i nënshtrohet ndryshimeve të shpeshta ndjenjat, mund të rrisë në mënyrë të pavarur sasinë e dritës së marrë, për shembull, të bëni shëtitje në mëngjes ose të bëni pushime në dimër dhe të shkoni në vendet ku ka shumë diell. Dhe tani, kur pranvera tashmë ka ardhur, dhe ka mjaft diell jashtë dritares, këto probleme mund të zgjidhen në mënyrë natyrale.