Nëse flini ditën dhe jo natën. Nëse flini ditën dhe qëndroni zgjuar natën

Përparimi shkencor dhe teknologjik, vetë njeriu vendosi të menaxhojë kohën e tij. Le ta shqyrtojmë këtë pyetje në më shumë detaje.

Çfarë thonë ata informacion historik? Eksperti më i ditur në këtë fushë mund të konsiderohet historiani Roger Ekirch. Hulumtimi i tij zgjati 15 vjet. Në të njëjtën kohë, një numër mbresëlënës i fakte historike, dokumente dhe certifikata. Kështu, shkencëtari arriti në një përfundim të mrekullueshëm: gjumi i natës i paraardhësve tanë u nda në dy pjesë me një pushim prej tre orësh rreth mesnatës.

Libri i Ekirch, i botuar në 2005, mblodhi 500 referenca për vizatimet historike që përshkruanin paraardhësit tanë të fjetur. Këto të dhëna historike janë marrë nga ditarët, të dhënat mjekësore dhe libra. Dhe të gjitha si një burime tregojnë për zakonin e gjumit me pushim.

Tetë orë gjumë është një trend relativisht i ri

Në fakt, paraardhësit tanë nuk e dinin që ju mund të flini 8 orë rresht çdo natë, dhe kjo nuk është për t'u habitur. Në një kohë kur ende nuk njihej energjia elektrike, errësira nuk na lejonte të bënim gjërat e zakonshme. Njerëzit nuk gjenin asgjë më të mirë se të shkonin në shtrat me perëndimin e diellit. Megjithatë, gjumi për gjysmë dite është i papranueshëm për trupin. Kjo është arsyeja pse, duke shkuar në shtrat rreth orës 20:00, paraardhësit tanë u zgjuan në mesnatë.

Kjo kohë u konsiderua si orët më produktive dhe kreative. Për 2-3 orë zgjim, dikush mund të ketë kohë për të përballuar përtacinë, ose për të marrë kohë për shkencë ose për të shkruar libra. Me fillimin e valës së dytë të lodhjes, paraardhësit tanë përsëri shkuan për të fjetur, këtë herë para lindjes së diellit.

Çfarë do të ndodhë nëse imitojmë kushtet e jetës së së kaluarës?

Në vitin 1990, psikiatri Thomas Veer kreu një eksperiment që rikthehet njeriu modern për kushtet e ekzistencës së njerëzve të lashtë. U vendosën 14 vullnetarë kushtet laboratorike hapësirë ​​e mbyllur, ku nuk kishte fare dritare. Drita për pjesëmarrësit u furnizua për 14 orë rresht. Vullnetarët kaluan 10 orët e mbetura në errësirë ​​totale. Brenda një muaji, pjesëmarrësit ishin në gjendje të ndryshonin plotësisht mënyrën e zakonshme të zgjimit. Tashmë në javën e katërt, vullnetarët filluan të flinin natën në dy doza. Secili nga segmentet zgjati 3-4 orë.

Kur filloi të zhdukej ky zakon?

Historiani Roger Ekirch nuk u ndal vetëm në një studim të rutinës së përditshme të paraardhësve të largët. Ai vendosi të tregojë arsyen që na çoi në rutinën që kemi tani. Pra, në fund të shekullit të 17-të në Evropën borgjeze, moda sundohej nga klasë të lartë. Elitës së shoqërisë i pëlqente të vendoste rregullat e veta, duke parë mbetjet e së kaluarës në copëzimin e gjumit të një nate. Fillimi i shekullit të 20-të u shënua nga revolucioni industrial. Punëtorët në shumë vende u detyruan të punonin shumë. Kjo i detyronte njerëzit të flinin me një lëvizje, duke shkuar në shtrat sa më vonë që të ishte e mundur.

Shkaqet e fenomenit

Në shekullin e 17-të, gjithnjë e më shumë qytete të mëdha u shfaqën në të gjithë Evropën me densitet i lartë popullatë. Megjithatë, mashtruesit, prostitutat dhe rrëmujat e tjera tradicionalisht bredhin rrugëve natën. Zakonisht mendohet se qytetarët që i binden ligjit preferonin të mbanin hundët larg blloqeve të qytetit pas errësirës. Ata nuk donin të shihnin anën tjetër, "të pistë" të jetës së qytetit. Por tashmë në 1667, ndriçimi i parë i rrugëve u shfaq në Paris. Banori mesjetar francez ra menjëherë në dashuri me shëtitjet në dritën e hënës dhe admirimin e peizazheve të kryeqytetit gjatë natës.

Pothuajse në të njëjtën kohë, duke fituar vrull Revolucioni industrial. Prandaj, mendjet e përparuara i kthyen sytë drejt rishikimit të rutinës së zakonshme të përditshme për hir të rritjes së efikasitetit dhe produktivitetit. Tani jeta e një evropiani nuk ndahej në ditë apo ditë, por në orë.

Kur një person vendos të sfidojë natyrën

Sipas Ekirch, shumica e problemeve me gjumin tek njeriu modern qëndrojnë në këtë ndryshim të qëllimshëm regjimi. Ne vendosëm të shkonim kundër natyrës dhe e lejuam veten të flinim në të njëjtën kohë. Megjithatë, trupi ynë fillimisht është programuar ndryshe. Prandaj, nuk është për t'u habitur nëse vuani nga pagjumësia kronike ose zgjoheni shpesh në mes të natës. Ne nuk ju detyrojmë të rivizatoni rutinën tuaj të zakonshme dhe të kopjoni verbërisht stilin e jetës së një personi mesjetar.

Megjithatë, nuk ka nevojë të shqetësoheni nëse zgjoheni papritur në mes të natës dhe nuk mund të flini. Më mirë shfrytëzojeni këtë kohë në avantazhin tuaj, sepse kjo periudhë mund të jetë më e frytshme edhe në krahasim me orët e mëngjesit. Nga rruga, vetë koncepti i "pagjumësisë" filloi në psikiatri në shekullin e 19-të. Dikur njerëzit nuk dinte për një problem të tillë, por me heqjen e plotë të gjumit dyfazor gjatë natës, ai menjëherë u ndje.

Nuk dini çfarë të bëni me veten gjatë orëve të zgjimit të natës?

Meditoni, meditoni, vendosni mendimet tuaja në rregull dhe lutuni. Mund të filloni të lexoni një roman tërheqës, t'i kushtoni kohë krijimtarisë ose të punoni në projektin tjetër. Nëse trupi është gati të pranojë një regjim të tillë, në të ardhmen mund të filloni të flini herët.

Çfarë është një rutinë e arsyeshme ditore? Kjo është një jetë e përditshme “në hap me kohën”.

Në fund të fundit, jo më kot shumica dërrmuese e qenieve të gjalla janë zgjuar ditën dhe flenë natën, në mëngjes duan një gjë, pasdite të tjerët dëshirojnë dhe në mbrëmje të tretën. Kjo është për shkak të ndikimit të planetëve. Dielli jep aktivizimin e proceseve në trup dhe fuqinë për të vepruar, hëna jep relaksim dhe mundësinë për të pushuar. Ndikimi i diellit nuk e lejon trupin të pushojë plotësisht dhe ndikimi i hënës nuk bën të mundur funksionimin e plotë pa dëmtuar psikikën e njeriut.

Pra, cilat janë pasojat e shkeljes së regjimit ditor:

Mendja dhe mendja pushojnë nga ora 21:00 deri në 23:00. Prandaj, nëse nuk keni shkuar në shtrat ose keni rënë në gjumë në orën 22:00, atëherë mendja dhe mendja juaj do të vuajnë - kapaciteti mendor dhe racionaliteti gradualisht do të bjerë. Rënia e forcës mendore dhe inteligjencës nuk ndodh menjëherë, por gradualisht dhe shpesh në mënyrë të padukshme. Pasojat negative mund të grumbullohen me kalimin e viteve. Kur fuqia e mendjes zvogëlohet, një person nuk mund të kuptojë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe për të bërë. Është e vështirë për të që të kuptojë se si të veprojë në situata të caktuara. situatat e jetës Ai bën gabime për të cilat më vonë pendohet. Po bëhet e vështirë të heqësh qafe zakone të këqija. Me një rënie të forcës së mendjes, ankthit dhe përkeqësimit të kujtesës, fillon paqëndrueshmëria mendore.

Shenjat e para të mungesës së pushimit të mendjes dhe mendjes - rëniepërqendrimi i vëmendjes ose tensioni i tepërt i mendjes, një rritje e zakoneve të këqija, një ulje e vullnetit dhe një rritje e nevojave të kafshëve - seksi, ushqimi, gjumi dhe konfliktet. Pasojat e mëtejshme - lodhje kronike mendore dhe tension, i dëmtuar rregullimi vaskular dhe tendencë për rritje presionin e gjakut. Dhimbja e fytyrës, vështrim i lodhur i shurdhër, prapambetje mendore, dhimbje koke - të gjitha këto janë shenja të një shkeljeje të rutinës së përditshme, një person nuk lejon që mendja dhe mendja të pushojnë në kohën e caktuar për këtë nga natyra.

Nëse nuk flini nga ora 11 e mëngjesit deri në 1 të mëngjesit, atëherë do të vuani Forca e jetes si dhe sistemin nervor dhe muskulor. Pasojat janë dobësi, pesimizëm, letargji, humbje oreksi, rëndim në trup, dobësi mendore dhe fizike. Këto manifestime zakonisht ndihen menjëherë. Aktiviteti i pranës në trupin tonë është i lidhur me sistemin nervor, ndaj edhe ky i fundit do të fillojë të vuajë me kalimin e kohës. Pasojat janë jashtëzakonisht të pakëndshme dhe të rrezikshme - rregullimi i ekuilibrit është i shqetësuar funksionet vitale të gjithë trupin, gjë që shkakton ulje të imunitetit dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike. Nëse vazhdoni të shkelni regjimin e ditës, atëherë mund të ketë pasoja në formë ndryshime të rënda në funksionimin e sistemit nervor dhe organet e brendshme.

Nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit është gjithashtu e nevojshme të flini, përndryshe forca emocionale e një personi vuan. Pasojat e menjëhershme - nervozizëm të tepruar, agresivitet, antagonizëm. Nëse shkelet ky rregull, një i fortë rraskapitje emocionale dhe mund të fillojnë periudhat e histerisë. Pasojat e mëtejshme janë zhvillimi gradual i psikozës maniako-depresive, domethënë, një person është tepër i emocionuar për ca kohë, dhe më pas bie në depresion të thellë. Mprehtësia e perceptimit të botës përmes dëgjimit, prekjes, shikimit, nuhatjes zvogëlohet gradualisht, dhe aktiviteti i sythave të shijes gjithashtu zvogëlohet.

Disa fjalë për racionalitetin. Inteligjenca është aftësia e një personi për të kuptuar forcat që ekzistojnë rreth nesh dhe ndikojnë në jetën tonë. Njeri me sens kupton se ka kohë, fuqia e kohës, ndaj mundohet të bëjë gjithçka në kohë, aq sa fati ia lejon.

Ai që nuk donte të ishte shok me kohën, jeta e vendos në një kornizë të tillë që njeriu nuk mund të flejë në kohë - puna e natës, është e vështirë të flesh në kohë, televizori pas murit ose njerëzit e tjerë ndërhyjnë, etj. E Ky është dënimi i kohës për paarsye. Nëse ndodh një situatë e tillë, atëherë mund të jetë shumë e vështirë për ta ndryshuar atë, por ka një mënyrë të mirë. Dhe tani do të flasim se si t'i eliminojmë këto pasoja të shkeljeve afatgjata të rutinës së përditshme.

Meqenëse dëshira e një personi është një forcë e madhe, nëse vazhdimisht dëshironi të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme, pas një kohe një person e merr këtë mundësi. Nëse dëshira ishte e sinqertë dhe e fortë, atëherë ka forca për të përfituar nga kjo mundësi. Ekziston vetëm një mënyrë për të rritur këtë dëshirë - komunikimi me njerëzit që tashmë e kanë nisur rruga e duhur dhe ndiqni rutinën e përditshme. Dëgjimi me vëmendje dhe me përulësi të njerëzve të tillë krijon një ndryshim në mendje që ju jep entuziazmin për të ndryshuar gjithçka në jetën tuaj.

Të gjitha mënyrat e tjera për të eliminuar pasojat e një shkeljeje të rutinës së përditshme janë të paarsyeshme dhe vetëm çojnë në telashe të mëtejshme. Është marrëzi t'i bërtasësh një fqinji ose familjeje, duke shpresuar se ata do të fikin televizorin ose do të qetësohen, dhe në të njëjtën kohë nuk do të mendojnë fare keq për ju. Nuk është e mençur të lini punën tuaj të natës nëse nuk ka mundësi të tjera të ardhurash. Ju duhet ta pranoni me përulësi situatën si pasoja të mosarsyes suaj në të kaluarën dhe të dëshironi me të gjitha forcat që ta ndryshoni situatën për mirë.

Sipas Vedave, të gjithë njerëzit që na rrethojnë personifikojnë mëkatet tona të kryera në të kaluarën. Jeta rregullon në mënyrë që ne të jetojmë dhe të komunikojmë me ata njerëz që mund të na kthejnë të gjitha të mirat dhe të këqijat që kemi bërë ndonjëherë në lidhje me të tjerët, përfshirë në mishërimet e kaluara.

Kur një person dëshiron një jetë më të mirë dhe në të njëjtën kohë nuk fajëson askënd për fatin e tij të vështirë, nuk përpiqet të rindërtojë me forcë njerëzit e tjerë, ai gradualisht zgjidh fatin e tij të keq dhe mundësitë e tij për të jetuar çdo ditë më të lumtur përmirësohen. Po për faktorët e pafavorshëm, të cilat penguan përparimin për shkak të veprave të tyre të këqija, pastaj ato gradualisht dobësohen dhe përfundimisht zhduken fare.

Që nga kohra të lashta, njerëzit u strehuan në banesat e tyre me fillimin e errësirës, ​​e cila solli me vete rreziqe të ndryshme dhe rreziqet. Pas perëndimit të diellit, një person ishte i angazhuar në shtëpi, familje, përgatitje për gjumë.

Ardhja e ndriçimit elektrik bëri të mundur shtrirjen e aktivitetit të ditës në natë, gjë që ndryshoi qëndrimin e shumë njerëzve për të fjetur: vendimi për të shkuar në shtrat në kohën e caktuar perceptohet nga shumë si një akt.

A është e mundur të zgjasni zgjimin, të udhëhequr vetëm nga mirëqenia dhe dëshira juaj?

Një shumëllojshmëri e gjerë eksperimentesh kanë treguar se ndryshimi i gjumit dhe zgjimit është i lidhur fort me ditën, me ndryshimin e natës dhe ditës. . Pa dëmtim të shëndetit, është e pamundur të ndryshohet ritmi ditor biologjik i përcaktuar nga natyra.

Ai bazohet në fushën magnetike të tokës. Që nga momenti i lindjes së molekulës së parë të ADN-së, të gjitha gjallesat e ndjekin atë. Ritmi ditor 24-orësh është ritmi kryesor në trupin tonë, ne duhet të flemë natën dhe të qëndrojmë zgjuar gjatë ditës.

Përpjekje për të ndryshuar ditën

Me lindjen e mjekësisë hapësinore, filluan eksperimentet për ndryshimin e ditës, kohëzgjatjes dhe strukturës së saj dhe u shfaq termi "ditë e pjesshme". Na duhej të merreshim me versionin e përditshëm të një dite të pjesshme, në një kamp sportiv apo spital - këtë orë të vdekur ose të qetë.

Në vendet e nxehta, një variant i tillë i ditës është gjithashtu i zakonshëm, kur periudha e gjumit dhe periudha e zgjimit përbëhen nga dy pjesë secila. Njerëzit përdorin orët më të lezetshme për punë - heret ne mengjes dhe në mbrëmje vonë, gjatë ditës, orët më të nxehta, ata i kushtojnë siestës - pushimit të ditës.

Ditët e pjesshme të përditshme janë zhvilluar gjatë shekujve dhe marrin parasysh sa më shumë komoditetin e një personi.

Dita eksperimentale përkundrazi, krijuar kushte ekstreme për subjektet, për të studiuar efektin në trup, nëse mund të rindërtohet dhe sa shpejt.

Eksperimentet për zhvendosjen e fazës gjumë-zgjim e treguan këtë sa më i vogël të jetë zhvendosja, aq më shpejt trupi rindërtohet. Por në çdo rast, subjektet nuk ndihen mirë. Ekziston desinkronizim - koherenca e proceseve që ndodhin në trup prishet.

Edhe më shumë desinkronizim shkaktohet nga një kompensim 12-orësh ritmin e përditshëm.

Nga një ndryshim kaq i vogël në dukje i ditës, trupi nuk mund të shërohet për tre javë. Fiziologët vëzhguan se si zhvendosja e fazës ndikon në frekuencën e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës, prodhimin e hormoneve dhe temperaturën e trupit, dhe dinamika e "produktivitetit mendor" u studiua nga psikologët. Subjektet duhej të riprodhonin tekstet që sapo kishin lexuar, të shtonin numra në mënyrë të veçantë, të kodonin numrat me shkronja etj.

Rezultatet ishin zhgënjyese - produktiviteti ra përgjysmë.

Ditë me gjatësi të pazakontë edhe më e vështirë për t'u përshtatur.

Nathaniel Kleitman, një shkencëtar i famshëm i gjumit, jetoi për 33 ditë në një ditë 12-orëshe (6 orë zgjim dhe 6 orë gjumë).

Ritmi i temperaturës për ditën e re nuk është zhvilluar.

Përfunduan gjithashtu eksperimentet me ditët 6, 8 dhe 18 orëshe.

Ritmi i temperaturës u rindërtua relativisht shpejt nga ditët 21-, 22- dhe 27-orëshe.

Kështu, mund të themi se bioritmet janë riorganizuar në modaliteti i ri më shpejt, aq më afër është dita e ndryshuar me atë natyrore.

Këtu janë rishikimet e subjekteve që jetuan në një ditë 48-orëshe:

lodhje e madhe, efikasitet minimal, puna lodhet, fytyrat janë të zbehta dhe të lodhura, rrudhat janë të theksuara.

Bioritmet nuk duan të përshtaten me ditë të tilla.

Siç mund të shihet nga eksperimentet e shumta, njeriu nuk do të jetë në gjendje të përshtatet me asnjë ritëm tjetër pa dëmtuar shëndetin e tij.

Çfarë qëndron në themel të bioritmit tonë?

Çfarë apo kush na bën të rrimë zgjuar ditën dhe të flemë natën?

Sistemi i bioritmeve njerëzore është me shumë nivele dhe hierarki. Niveli më i ulët është i zënë nga ritmet qelizore dhe nënqelizore. Ato formojnë ritme indore më komplekse. Ritmet indore formojnë ritmet e organeve.

Maja drejtohet nga kryedirigjenti i të gjithë orkestrës së ritmeve - hipotalamusi, departamenti diencefaloni përgjegjës për këmbënguljen mjedisi i brendshëm dhe rregullimin e shumë funksioneve trupore.

Prej kohësh është vërejtur se hipotalamusi qëndron në kufirin e botës së brendshme dhe të jashtme: është një gjëndër nga njëra anë dhe pjesë e sistemit nervor nga ana tjetër. Ai merr sinjale nga jashtë, si pjesë e sistemit nervor.

Si gjëndër endokrine qeveris proceset e brendshme: prodhon hormone të veçanta për gjëndrrën e hipofizës, dhe nëpërmjet saj për gjëndër tiroide, gjëndrat mbiveshkore dhe departamente të tjera. Hipotalamusi pajtohet Bota e brendshme organizmi me faktorë të jashtëm.

Ritmet sezonale

Nuk është gjithmonë e lehtë për ne të ndjekim ritmin e përshkruar nga natyra. Disa prej nesh do të donin të zgjoheshin në dimër, por ritmet biologjike nuk japin lehtësim të tillë dhe mekanizmat e përshtatjes duhet të punojnë në një mënyrë të zgjeruar.

Gjatë ditës, ju vazhdimisht dëshironi të flini, me stuhi aktiviteti i trurit vjen vetëm pas muzgut? Cili është emri i një personi që i pëlqen të punojë natën? Si të quaj një individ që është zgjuar natën dhe fle ditën? Pse po ndodh kjo dhe sa është e mbushur me pasoja për trupin? Të gjitha hollësitë e fenomenit: shkaqet e shfaqjes, të mirat dhe të këqijat e një zakoni të tillë.

Një person që është më aktiv gjatë natës dhe fle gjatë ditës quhet niktofil. Ky emër u formua nga vetë emri i fenomenit. Niktofilia është një dëshirë e vetëdijshme për të qëndruar zgjuar natën, bazuar në disa arsye psikologjike ose sëmundje. Për më tepër, një nikfil do të jetë i sigurt se është në kohën e errët të ditës që truri i tij funksionon më produktivisht dhe kapaciteti i tij i punës rritet.

Vlen të theksohet se gjykimi popullor, si quhet një person që i pëlqen të rrijë zgjuar natën - "buf" - nuk funksionon këtu. Gjë është se "bufi" është vetëm kronotipi i një personi, që tregon se një person preferon të shkojë në shtrat në kohë vonë dhe zgjohu disa orë para mesditës. Po flasim për situata ku rutina e përditshme ndryshon me 180 gradë. Dita është natë, nata është ditë.

Më pëlqen të punoj natën - a është e dëmshme?

Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje.

Nga njëra anë, një person, aktiviteti i trurit të të cilit fillon natën dhe jep rezultate të mira, do të sjellë vetëm pluse. Nga ana tjetër, me një sindromë të vazhdueshme të niktofilisë, shumë proceset metabolike të qenësishme në trup.

Është vënë re se njerëzit që punojnë ekskluzivisht natën, pikërisht për vullnetin e vet(duke vënë në dukje punën me turne etj.), pak më i dobët dhe më emocional se po ata “jakë bardha” që nisen në punë në orën 7 të mëngjesit? Puna është se një ditë pune e parregullt ndërpret prodhimin e melatoninës, hormonit përgjegjës për gjumin.

Çrregullimi sistematik i gjumit të nevojshëm, të natës, prish ekuilibrin e rigjenerimit natyral të të gjitha organeve të brendshme, duke rritur shanset e konsumimit të shpejtë të tyre. Në të ardhmen, sistemi nervor hyn në lojë, rritet ngacmueshmëria emocionale, shfaqen shpërthime të pashpjegueshme të agresionit.

Arsyet për të punuar gjatë natës

Ka disa arsye për dëshirën për të riorganizuar ditën dhe natën në vende. Pas leximit do ta kuptoni vetë se sa e dëmshme është për ju puna e natës. Thjesht bëni vetes pyetjen, pse nuk fle natën?

• Zgjedhja e vet, zakoni, paaftësia për të kontrolluar veten

Shumica dukuri e shpeshtë: qëndroi deri vonë, u zgjua më afër darkës - nuk mund të biesh në gjumë atë ditë. "Rrotullimi" rreth këtij rrethi disa herë, dita dhe nata ndryshojnë vendet. Është e mundur të dalësh nga ky zinxhir i mbyllur me një përpjekje vullneti - të shkosh në shtrat më herët, të ngrihesh herët, pavarësisht dëshirës për të fjetur.

• Shkelje me pikë fizike shikimi, prodhimi i pamjaftueshëm i "hormonit të gjumit" melatonin

Ky problem mund të zgjidhet me pilula të padëmshme- melatonin - hormoni i gjumit. Sigurisht, një konsultë paraprake me një mjek është e nevojshme.

• Çrregullimi psikologjik - frika nga njerëzit, grumbull i madh njerëzit

Forma më e tmerrshme dhe e lënë pas dore e "konfuzionit" të ditës dhe natës. Shkaktuar nga mospëlqimi për të qenë në turmë, si rezultat - të qenit mes njerëzve në përgjithësi. Niktofilët në këtë fazë janë jashtëzakonisht të suksesshëm në to puna e natës Megjithatë, ata humbasin aftësinë për të komunikuar me njerëzit. Me çrregullime të tilla nevojitet ndihma e specialistëve.

Çdo person ndonjëherë dëshiron të flejë gjatë ditës. Nëse kjo gjendje ndodh rrallë, konsiderohet normale. Dhe nëse një person vazhdimisht dëshiron të flejë gjatë ditës, pavarësisht nga të gjitha punët dhe detyrat e tij, atëherë ai duhet t'i kushtojë vëmendje kësaj, të kuptojë arsyet dhe, nëse është e mundur, t'i eliminojë ato. Ky artikull do të flasë për arsyen pse një person fle shumë gjatë ditës, si dhe mënyrat për të zgjidhur këtë problem.

Të gjithë kanë përjetuar përgjumje gjatë ditës nganjëherë.

Pse dëshironi të flini gjithmonë kur është ende ditë? Fakti është se Trupi i njeriut kërkon një numër të caktuar orësh gjumë gjatë natës. Kjo nevojë është e ndryshme për të gjithë, por nëse nuk plotësohet, njeriu do të tërhiqet të flejë gjatë ditës.

Shkaqet e përgjumjes gjatë ditës

Ndoshta, çdo person ka menduar pse vazhdimisht dëshironi të flini gjatë ditës. Ka shumë arsye pse një person është vazhdimisht i përgjumur. Le të përpiqemi t'i kuptojmë ato në mënyrë më të detajuar.

Ka shkaqe fiziologjike (psikofiziologjike) dhe patologjike (hipersomnia patologjike). përgjumje gjatë ditës.

Faktorët e mëposhtëm mund të çojnë në përgjumje psikofiziologjike:

• Përgjumje, shkaku i së cilës janë proceset fiziologjike të trupit. Për shembull, pas një vakt, gjaku rrjedh në traktit gastrointestinal, si rezultat, furnizimi me gjak i trurit zvogëlohet dhe personi tërhiqet drejt gjumit. Ndryshimi i presionit të gjakut gjatë kalimit nga i ftohti në dhomë e ngrohtë Mund të jetë gjithashtu arsyeja që një person dëshiron vërtet të flejë.

Gjumi pas një vakt të rëndë reagim normal organizëm

• Ushqimi joracional. Përdorimi i produkteve që përmbajnë një sasi të pamjaftueshme vitaminat dhe substancat energjetike për funksionimin normal trupi çon në faktin se ne flemë shumë në gjatë ditës ditë.
• Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit. Përgjumja në këtë rast konsiderohet normë për një grua. Arsyeja është ndryshimi i vazhdueshëm sfond hormonal në trupin e femrës.
• Mosha e moshuar. Ky faktor I lidhur me proceset fiziologjike plakjes.
• Përdorni pijet alkoolike. Një ngarkesë shumë e madhe në mëlçi çon në ndërprerjen e punës së saj. Si rezultat, trupi fillon të prodhojë amoniak, i cili ndikon negativisht në tru, duke shkaktuar një ndjenjë konfuzioni dhe përgjumje të rëndë.
• Lënia e papritur e duhanit. Mungesa e nikotinës shpesh çon në çrregullime të ndryshme të gjumit, duke përfshirë përgjumjen gjatë ditës.
• Pritja barna të tilla si antihistaminet, antidepresantët, barbituratet, NSAIDs.

Kushtet e mëposhtme mund të çojnë në hipersomni patologjike:

• Pagjumësia. Është çrregullimi më i zakonshëm i gjumit. Mungesa e gjumit gjatë natës mund të jetë shkaku i përgjumjes gjatë ditës.
• Anemia. Pse njerëzit flenë shumë me këtë sëmundje? Në fund të fundit është mungesa e qelizave të kuqe të gjakut, e cila çon në furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në qeliza. Zhvillimi i hipoksisë (mungesa e oksigjenit) çon në dëshirë e vazhdueshme fle.

Përgjumja mund të jetë një nga simptomat e anemisë

• Diabeti. Me zhvillimin e një gjendje hiperglicemike, një person priret të flejë.
• Sëmundjet natyra infektive(ARVI, infeksione me skuqje). Temperatura dhe dehja e trupit janë arsyeja pse vazhdimisht dëshironi të flini.
• Neoplazite malinje. Në këtë rast përgjumje e vazhdueshme zhvillohet për shkak të ndikim negativ qelizat kancerogjene në CNS (qendrore sistemi nervor).
• Apnea e gjumit. Kjo patologji karakterizohet nga mungesa e frymëmarrjes për më shumë se 10 sekonda, e cila çon në hipoksi, dhe si rezultat, personi zgjohet vazhdimisht gjatë natës.
• Sindroma Klein-Levin. Është mjaft e rrallë patologji neurologjike, e cila karakterizohet nga mungesa e kujtesës, përgjumje e rëndë (pacienti mund të flejë deri në 20 orë në ditë).
• Narkolepsia. Ky çrregullim karakterizohet nga periudha të vazhdueshme të gjumit. Pacienti bie në gjumë papritmas dhe nuk mund ta kontrollojë atë.
• Sindromi këmbët e shqetësuara. Kjo çrregullim neurologjik, e cila manifestohet në lëvizjen e pakontrolluar të këmbëve, duke përfshirë edhe natën.
• Sëmundje të tjera (hipotensioni, hipertensioni, sëmundja e Parkinsonit, patologjitë kardiovaskulare).

Si të përballeni me dëshirën për të fjetur gjatë ditës?

Çfarë duhet të bëni me përgjumjen e ditës? Nëse dëshironi të flini gjatë gjithë kohës arsye fiziologjike, atëherë për zgjim gjatë ditës, duhet të ndiqni disa rregulla.

• Drita e ditës. Nën ndikimin e dritës së ditës, melatonina (hormoni i gjumit) pushon së prodhuari në trup. Nëse keni nevojë të zgjoheni, mos u ulni në një dhomë të errët, dilni më shpesh jashtë, mos lini pas dore shëtitjet dhe sportet në natyrë.
• Marrja e mjaftueshme e ujit. Me mungesën e lëngjeve fillon dehidrimi i trupit, i cili shkakton dobësi dhe lodhje. Prandaj, për të mos fjetur gjatë ditës, duhet të pini 2-2,5 litra ujë në ditë.
• Trajnim fizik. Nëse dëshironi të flini gjithmonë, bëni një ngrohje, shkoni për një vrap. Kjo aktivizon sistemin nervor, i cili ndihmon në eliminimin e përgjumjes, dhe gjatë natës - gjumin e shëndoshë.
• Ushtrime të frymëmarrjes. Menjëherë pas gjumit, rekomandohet të bëhet lëvizjet e frymëmarrjes përmes stomakut. Ju duhet të filloni me një ritëm të ngadaltë, dhe pastaj gradualisht të përshpejtoni.
• Muzikë. Dëgjimi i këngëve ritmike gjatë ditës nxit zgjimin, si dhe humor të mirë për gjithë ditën.

Ju mund ta kapërceni përgjumjen me ndihmën e muzikës

• procedurat e ujit. Pritja dush me kontrast mirë promovon eliminimin e gjendjes së fjetur.
• sy gjumë. Nëse gjatë ditës nuk keni forcë të mjaftueshme për të luftuar gjumin, mbyllni sytë për të paktën 10 minuta. Pas një pushimi të tillë, do të ndiheni shumë më të lehtë.

Të gjithë njerëzit që janë zgjuar natën dhe flenë ditën duhet të ndjekin këto këshilla për të ruajtur funksionimin normal të trupit.

Diagnostifikimi

Nëpërmjet mbledhjes së ankesave, marrjes në pyetje dhe ekzaminimit, mjeku mbledh të gjithë informacionin e nevojshëm për t'u sqaruar arsye e vërtetë përgjumje, shpenzime diagnoza diferenciale ndërmjet përgjumjes psikofiziologjike dhe hipersomnisë patologjike.

1. Analiza e përgjithshme e urinës.
2. Analiza e përgjithshme e gjakut
3. Studimi biokimik i gjakut.
4. Testi i gjakut për hormonet.
5. EKG (elektrokardiogramë).
6. Elektroencefalogrami.
7. Polisomnografia.

Studimi i gjumit me një pajisje të veçantë

Në varësi të shkakut dhe llojit të përgjumjes, mjeku vendos se cilin trajtim do të përshkruajë.

Trajtimi i përgjumjes gjatë ditës

TE metodat jo medikamentoze Trajtimet për përgjumjen gjatë ditës përfshijnë:

1. Dietë të ekuilibruar. Kushti i kërkuar – mëngjes me vlera ushqyese. Për drekë, është më mirë të refuzoni ushqimet e yndyrshme. Rekomandohet të përdoret më shumë ushqim, të pasura me proteina. E rëndësishme është përdorimi i pijeve tonike, si çaji, kafeja, çokollata e nxehtë.
2. Fitoterapi. Një efekt i dobishëm sigurohet nga një infuzion i xhensen, eleutherococcus, limongrass, echinacea.

Terapia me ilaçe përdoret kryesisht për trajtimin e hipersomnisë patologjike:

• Amfetamina, analogët e saj - Destroamphetamine, Methylphenidate. Doza përcaktohet individualisht nga mjeku që merr pjesë.
• Kafeina. Në dispozicion në formën e tabletave dhe pikave. Merret 100-200 mg 6 herë në ditë.
• Stimuluesit e SNQ. Këto barna ndikojnë në nivelin e histaminës në trupin e njeriut. 150-250 mg merren 1 herë në ditë.
• Nootropikët - Nootropil, Piracetam. Përdoret në trajtimin e përgjumjes së shkaktuar nga mosfunksionimi i SNQ. Efekti i këtyre barnave është për shkak të përmirësimit të furnizimit me gjak në tru.

Stimulues neurometabolik

• Preparate hekuri - "Ferrum Lek", "Maltofer". Ato janë të përshkruara për trajtimin e anemisë së mungesës së hekurit.

Pritja barna për të eliminuar përgjumjen gjatë ditës duhet të kryhet vetëm siç përshkruhet nga një mjek.

Parandalimi i përgjumjes gjatë ditës

Për të mos u përballur kurrë me dëshirën për të fjetur gjatë ditës, rekomandohet të ndiqni një sërë masash parandaluese:

• tarifë ditore;
• përjashtimi i ngrënies së tepërt;
• aktiviteti fizik optimal;
• të qenit jashtë;
• parandalimi mbipeshë dhe obeziteti;
• shmangia e stresit, tendosja nervore;
• duke marrë një kompleks multivitamina dhe adaptogjenë bimorë dy deri në tre herë në vit për 30 ditë.

Mungesa e vitaminave mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës

Ruajtja e një ekuilibri të punës dhe pushimit ndihmon në eliminimin e lodhjes së vazhdueshme, përmirësimin e aktivitetit të sistemit nervor qendror dhe përmirësimin e humorit.

konkluzioni

Nëse vuani nga përgjumja gjatë ditës, atëherë duhet të ndiqni rekomandimet për regjimin e ditës, të ushqyerit dhe Aktiviteti fizik. Nëse simptomat e përgjumjes nuk pushojnë së shqetësuari, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për të zbuluar shkaqet dhe për të përshkruar terapinë e duhur. Ji i shendetdhem!

Nuk është sekret që një person duhet të flejë mesatarisht nga 7 deri në 9 orë gjatë natës, pasi është në këtë kohë që të gjithë hormonet esenciale në mënyrë që të sigurohet performanca më e mirë trurit.

Gjumi është një domosdoshmëri natyrore për njerëzit. Dhe ky fakt nuk ka nevojë për konfirmim. Por saktësisht kur dhe sa të flemë është një çështje mjaft e diskutueshme. Në fund të fundit, disa thonë se mjafton të kalosh gjithë natën në mbretërinë e Morpheus në mënyrë që të ndihesh i lumtur dhe i gëzuar në mëngjes, ndërsa të tjerë argumentojnë me forcë se një person duhet të flejë të paktën 3 herë për 3-4 orë në ditë. ditë. Dhe si ta kuptojmë?

Gjithçka ka të bëjë me trupin. Nga biologjia dihet se temperatura e trupit të njeriut bie dy herë në ditë: nga 3 e mëngjesit në 5 të mëngjesit dhe nga ora 13:00 deri në 15:00. Është në këtë kohë që një person priret të flejë më shumë. Ai ndihet i lodhur, bëhet i paaftë, kujtesa përkeqësohet. Në këtë kohë, rekomandohet të flini në mënyrë që trupi të rikuperohet. Natën, më shpesh, pak njerëz janë zgjuar, por çka nëse nuk bien fare për të fjetur gjatë ditës dhe nuk ka asnjë mënyrë për të "dremitur për 20 minuta", siç sugjerojnë shkencëtarët?

Pse keni nevojë për gjumë gjatë ditës?

Shkencëtarët ende nuk mund ta shpjegojnë fenomenin e gjumit, por shpjegojnë vetë mekanizmin e natyrës. Truri i njeriut është krijuar në atë mënyrë që gjatë gjumit të analizojë informacionin dhe të fshijë kujtesën afatshkurtër. Mënyra më e lehtë për të nxjerrë një analogji është me një kompjuter: ashtu si RAM-i i procesorit pastrohet gjatë rindezjes së kompjuterit, ashtu edhe truri shpëton nga informacionet e panevojshme në një fazë të cekët të gjumit. Në këtë rast, një pushim 20-minutësh gjatë punës është i dobishëm dhe përmirëson kapacitetin e punës. Më shumë se një përvojë në botë ka treguar tashmë se pushimet e tilla të shkurtra përmirësojnë performancën e punonjësve të kompanisë dhe studentëve të universitetit. Në Kinë, ata madje krijuan një lloj "bankash gjumi", ku punëtorët vijnë të flenë në kapsula gjatë pushimit të drekës. Në Shtetet e Bashkuara dhe në vende të tjera, praktikohen edhe metoda të tilla për rritjen e kapacitetit të punës.

Megjithatë, këtu ka rrezik. Së pari, duhet të mbani mend se nuk duhet të përfshiheni në gjumin e ditës. Të flesh më shumë nuk do të thotë të bësh më mirë. Gjëja kryesore është të mos bini në faza e thellë fle, sepse pas tij gjithçka mund të jetë pikërisht e kundërta. Me fjalë të tjera, duke fjetur dy orë në drekë, kujtesa, përkundrazi, do të përkeqësohet dhe nuk do të dëshironi të ktheheni në punë edhe më shumë. Së dyti, trupi i çdo personi është individual. Pak njerëz mund ta bëjnë veten të zgjohen Koha e duhur, dhe koha e rënies në fazat e para të gjumit është e ndryshme për të gjithë. Nëse një person është mësuar të flejë vetëm natën, dhe të mos mbyllë sytë gjatë ditës, kjo do të thotë se ai Ora biologjike kështu që i akorduar dhe ndryshimi i rutinës së përditshme mund të jetë i papërshtatshëm për të.

Për kë është i rrezikshëm gjumi gjatë ditës?

Pasi mbushin moshën 40 vjeç, shumë njerëz përjetojnë disa vështirësi shëndetësore. Dikush sjell presion, i cili çon pa ndryshim sëmundjet kardiovaskulare. gjumi i ditës në raste të tilla është kundërindikuar, pasi kërcim i papritur presioni pas gjumit mund të shkaktojë arrest kardiak ose sulm, i cili do të shërbejë si një simptomë e zhvillimit të sëmundjes. Gjatë gjumit, presioni i gjakut i një personi bie, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen. Duke u zgjuar nga një fazë e shkurtër e gjumit, njerëzit e moshuar shpesh janë të papritur, dhe për këtë arsye presioni mund të kërcejë ndjeshëm. Ata kanë nevojë pushim të mirë, A sy gjumë vetëm e përkeqëson situatën. Përveç kësaj, nëse një person bie në gjumë shumë shpesh pa ndonjë arsye të veçantë gjatë ditës, kjo mund të jetë një simptomë e narkolepsisë ose një sëmundje tjetër.

Edhe nëse gjumi i ditës nuk shkakton asnjë pasoja të rënda në njerëzit në pleqëria, në një mënyrë apo tjetër, ekziston rreziku që në këtë mënyrë të përkeqësohet situata e tyre.

Institucionet arsimore britanike nga Kembrixhi kanë kryer kërkime në lidhje me gjumin për 13 (!) vjet. Rezultatet e eksperimenteve të tyre treguan se gjumi i ditës është i keq për njerëzit nga 40 deri në 80 vjeç dhe ata duhet të përmbahen nga gjumi gjatë ditës dhe të flenë mirë gjatë natës.

Neurologët francezë që kryen studimin e tyre vërtetuan se gjumi i ditës shkakton lezione të ndryshme trurit dhe demencës. Gratë që shkuan në shtrat për një kohë të shkurtër pasi punonin shumë gjatë ditës kishin rezultate shumë të ulëta në testet e inteligjencës. Megjithatë, nuk specifikohet se sa orë kanë fjetur gratë.

Pasojat e një dite të gjatë pushimi

Çdo person që nga fëmijëria përpiqet të imponojë modaliteti i duhur gjumë: nga ora 22:00 deri në 7-8 të mëngjesit dhe 1-2 orë pasdite. Fëmijët shpesh kanë energji të mjaftueshme për tërë ditën, kështu që pse t'i vendosni në shtrat gjatë ditës nëse natën "flenë pa këmbët e pasme"? Nëse një fëmijë detyrohet të flejë me forcë, ai mësohet të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë dhe, si rezultat, vuan nga pagjumësia në të ardhmen. Orët e "mungesës së gjumit" gjatë natës duhet të plotësohen gjatë ditës (dhe madje edhe atëherë, jo plotësisht), si rezultat i së cilës një person thjesht bëhet letargjik. Prandaj, nuk ia vlen aspak t'i jepet një afat i vogël një organizmi të vogël pa nevojë të veçantë.

Po, dhe në parim, rrëzimi i regjimit për gjumin e ditës në vend të natës nuk ia vlen. Gjatë ditës, trupi prodhon hormone krejtësisht të ndryshme sesa gjatë natës. Midis orës 11 të mëngjesit dhe orës 2 të mëngjesit, trupi prodhon elementet e nevojshme Për naten e mire, dhe nëse nuk flini në këtë kohë, atëherë ndihet letargji. Truri nuk mund të "shkarkojë" informacione të panevojshme pa elementë ndihmës, dhe për këtë arsye bëhet edhe më e vështirë ngarkimi i informacionit të ri në të. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të monitoroni regjimin tuaj dhe të shmangni gjumin e tepërt gjatë ditës.

Kujdes!

Specialist Klinika izraelite mund t'ju këshillojë

Pavarësisht dëshirës së zjarrtë. Gjithçka ka të bëjë me stresin, shkeljen sistematike të modeleve të gjumit, kequshqyerja dhe stilin e jetesës. Çrregullimet e gjumit janë një problem i madh. bota moderne. NË raste ekstreme për t'u marrë me to, duhet t'i drejtoheni specialistëve apo edhe të shkoni në klinikë.

Sidoqoftë, përpara se të drejtoheni në masa të tilla ekstreme, mund të provoni të përdorni një sërë këshillash nga psikologët që kanë ndihmuar shumë të rikuperohen. mënyrë normale jeta.

Përpiquni të mbroheni nga informacioni i tepërt përpara se të shkoni në shtrat. Një program interesant ose një program dezinhibon trurin, i cili thjesht nuk mund të qetësohet për ca kohë, duke e penguar atë të bjerë në gjumë. Nuk duhet të shikoni apo lexoni lajmet gjatë natës, ato rrisin nivelin e stresit në trup, gjë që nuk kontribuon në gjumë të mirë.

Mos shkoni në shtrat nëse nuk dëshironi. Edhe nëse duhet të zgjoheni herët, dhe në këtë rast shkoni në shtrat në orën nëntë, pa mjete të veçanta nuk ka gjasa të bini në gjumë nëse kjo kohë është më e njohur për ju. Në vend të kësaj bëni diçka relaksuese dhe qetësuese.
Në mbrëmje (nga rreth orës tetë deri në nëntë) mos bëni asgjë aktive. Nuk ka nevojë të planifikoni të nesërmen ose të zgjidhni problemet, bëjeni atë në mëngjes.

Komoditeti është çelësi i gjumit të mirë

Përpiquni përpara se të shkoni në shtrat, tashmë në shtrat, të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë në ritmin e mëposhtëm: merrni frymë për katër numërime, mbajeni frymën për dy dhe nxirrni frymën për gjashtë deri në tetë numërime. Përqendrohuni shumë në frymëmarrjen tuaj, zvogëlon stresin e trupit, përveç kësaj, është shumë më i përshtatshëm sesa numërimi i deleve. Gjatë numërimit të deleve, truri aktivizohet, duke ju penguar.

Nëse jeni ende zgjuar gjysmë ore pasi keni shkuar në shtrat, bëni një banjë të ngrohtë dhe relaksuese. Përdorni vajra esencialë.

Gjithmonë ajroseni mirë dhomën tuaj të gjumit: mungesa e oksigjenit bën që gjumi të bëhet i shqetësuar, i rëndë dhe i pakënaqshëm.

Nuk duhet të hani gjatë natës. Në mënyrë ideale, duhet të hani dy deri në tre orë para gjumit. Kështu që nuk do të ndjeni asnjë rëndim apo ndjenjë urie, në mënyrë që asgjë të mos ju largojë nga gjumi.

Edhe nëse vërtet dëshironi, mos flini gjatë ditës. Gjumi gjatë ditës do të parandalojë që trupi juaj të përshtatet në një regjim normal, në mënyrë që në mbrëmje të keni sërish probleme për të fjetur.

Nëse këto këshilla nuk ju ndihmojnë, merrni parasysh të shihni një specialist. Mos blini vetë, pasi kjo është vetëm një zgjidhje e përkohshme e problemit.