Një dietë e butë për humbjen e duhur të peshës. Menu diete për humbje peshe të barkut dhe anëve
Një mënyrë e garantuar për të humbur peshë pa dietë dhe për të hequr stomakun është një simulator, i dobët dhe i dashuri, dieta klasike franceze për humbjen e peshës në stomak gjithashtu ndihmon shumë: seksi dhe një tortë, për të shpejtuar rezultatin, është më mirë. për të përjashtuar miellin. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë, pesha e tepërt grumbullohet jo vetëm nga kequshqyerja, ka një sërë arsyesh të mira pse figura jonë bëhet larg idealit. Në këtë artikull, ne kemi zgjedhur një sërë dietash efektive për të hequr qafe depozitat e yndyrës në bark dhe në anët, do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë dietës për meshkuj.
Një figurë në formë dhe një bark i bukur janë një garanci për shëndetin, humor të mirë dhe sukses me seksin e kundërt.
themeli i themeleve
Ka shumë dieta për të hequr stomakun dhe anët. Disa në përgjithësi mund t'ia dalin mbanë vetëm me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, kjo është e mjaftueshme për të mbajtur figurën në formë. Por për shumicën, kërkohet punë serioze me veten: një dietë për humbje peshe në bark duhet të kombinohet me aktivitete sportive, dhe gjithashtu është e nevojshme të rregullohen proceset metabolike në trup, të ruhet ekuilibri i ujit, plus shërimi kozmetik. procedurat: mbështjellje trupi, masazhe etj.
Rregulli bazë i humbjes së peshës është të konsumoni më pak kalori në ditë sesa shpenzoni. Por një mënyrë jetese e ulur, pasiviteti, mungesa e aktivitetit fizik, përparimi që na dha shumë makineri ndihmëse - nuk na lejojnë të përdorim energjinë plotësisht, prandaj, nëse qëllimi është humbja e peshës dhe heqja e stomakut, anët, shtrëngoni shifra, atëherë dieta e duhur për humbje peshe në bark është zvogëlimi i numrit të kalorive të konsumuara.
Një person mesatar ka nevojë për 2000 kalori
Dobia - si të humbni peshë pa dietë dhe të hiqni stomakun
Ushqimi racional dhe ushtrimet janë çelësi për një figurë të bukur, të hollë, bel të hollë dhe bark të sheshtë. Është vërtetuar shkencërisht se disa produkte rregullojnë proceset metabolike në trup, djegin dhjamin nga ijet, barku, këmbët, krahët, vithet, ndihmojnë në humbjen e peshës:
- Qumështi, me përjashtim të qumështit.
- Xhenxhefili – siguron qarkullim të mirë të gjakut dhe sekretim të stomakut.
- Lakra: brokoli dhe lulelakra - një gjoks me elementë gjurmë dhe vitamina, lakra e bardhë - një furçë për trupin, largon toksinat.
- Kastravecat në kombinim me një dietë me kalori të ulët ndihmojnë në humbjen e shpejtë të peshës dhe uljen e stomakut.
- Çaji jeshil është një djegës i fuqishëm i yndyrës, kafeina natyrale që përmbahet në pije shpërndan depozitat e yndyrës nënlëkurore dhe yndyrën e brendshme viscerale, prandaj rekomandohet pothuajse gjithmonë shtimi i 3 filxhanëve çaj jeshil në ditë në dietat për humbje peshe të barkut dhe anët në menu.
- Grejpfruti për humbje peshe duhet të hahet me membranë, të qëruar. Për shkak të përqendrimit të lartë të vitaminës C, insulina zvogëlohet, dhe flavonoin niringin është një agjent koleretik.
Çdo dietë efektive për humbjen e peshës në bark dhe në anët ka nevojë për "ndihmë" shtesë
Për të përshpejtuar metabolizmin, shtoni në dietë:
- Kanellë, shtoni në humbjen e peshës në ushqim dhe pije, shkrin koktejin e yndyrës: 1 filxhan ujë të vluar, ½ lugë çaji kanellë, 1 lugë gjelle. mjaltë.
- Rrikë - enzimat e tij djegin dhjamin, stomaku largohet.
- Bishtajoret janë një produkt proteinik, për ta tretur atë, trupi duhet të shpenzojë një sasi të madhe energjie, pra efekti i humbjes së peshës.
- Vera e kuqe përmban resvetrol, i cili zbërthen qelizat dhjamore dhe i pengon ato të zhvillohen, për humbje peshe ju nevojiten 100 ml në ditë.
- Bollguri është një depo me fibra të tretshme, ngop dhe jep energji për aktivitetin fizik për të reduktuar stomakun.
Mënyrat për të përshpejtuar proceset metabolike për humbje peshe
Edhe dietat më të mira për humbje peshe në bark dhe në anët duhet të ndiqen në mënyrë korrekte dhe gjithashtu është e rëndësishme të stimuloni trupin:
- Dieta për humbje peshe është të paktën 5 vakte, në sasi të vogla.
- Gjumi i plotë.
- Ujë - 1,5-2 litra në ditë.
- Ushtrime fizike, më shumë lëvizje.
- Masazhet dhe mbështjelljet e trupit.
- Banja dhe sauna kontribuojnë në humbjen e peshës dhe reduktojnë stomakun.
Uji kërkohet për të gjitha dietat, përveç të thatit
Për pastrim
Për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe për të reduktuar stomakun, duhet të pastroni zorrët:
- lakër, marule, panxhar, karota, mundësisht mollë jeshile, ananas, bizele, fasule, thjerrëza;
- drithërat integrale: elb, meli, bollgur, hikërror, bukë integrale;
- fruta të thata, fara liri, krunde, fara me dozë dhe arra;
- prebiotikë natyralë: qumësht i thartë, lakër turshi, kërpudha çaji, çikore, qepë, hudhër.
Perime që ndihmojnë në pasurimin e dietës me fibra
dietat për humbje peshe
Për të mbajtur një dietë pa dëmtuar shëndetin, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor dhe të mësoni këshillat e një dietologu i cili do të rekomandojë dieta për humbje peshe dhe ushtrime nga barku.
Dietë e lehtë për humbje të shpejtë të peshës në bark për ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur
Mëngjesi për humbje peshe:
- qull misri i spërkatur me djathë të grirë;
- bollgur në qumësht të holluar ose ujë me fruta;
- omëletë - 2 vezë;
Për një meze të lehtë, dieta për barkun lejon kefirin me pak yndyrë.
Zgjedhja e drekës:
- sallatë me polok të pjekur ose me avull, kastravec dhe lakër;
- gjoks pule ose gjeldeti dhe sallatë e lehtë
Para darkës, një dietë e thjeshtë për të humbur peshë në bark dhe në anët ju lejon të hani një portokall, një mollë ose një banane.
Darka:
- kallamar i zier i kalitur me kos;
- sallatë marikulture me pak avokado, dressing - limon dhe vaj ulliri;
- një copë pa dhjamë pule, peshk, mish dhe perime pak të ziera ose të papërpunuara.
E rëndësishme: Kur mbani dietë, është e ndaluar të skuqeni në vaj, ushqimi duhet të zihet, piqet, piqet në skarë, zihet në avull, në tenxhere të ngadaltë.
humbje peshe në domate
Dietë e shpejtë me domate për humbje peshe të barkut dhe anëve, ushqim ekspres për 4 ditë:
- 1: Z - një fetë e hollë bukë e zezë + djathë + perime mesatare + kafe pa sheqer, por me qumësht. О - 2 thelpinj hudhër në mënyrë të imët dhe skuqini në një lugë vaj vegjetal, derdhni 150 ml ujë, shtrydhni lëng limoni 1 lugë gjelle. l, piper dhe kripë, shtoni spageti në këtë salcë. Për darkë - makarona me spinaq, hidhni mbi 400 g zarzavate me ujë të vluar + 60 g spageti, spërkatni me djathë dhe piqini në furrë.
- 2: në mëngjes - gjizë 80 g me mjedra ose fruta të tjera, pasdite - gjoks pule të zier 100 g me domate të freskët dhe majdanoz të grirë, në mbrëmje - gazpacho.
- 3: përsëriteni mëngjesin nga 2 ditë, drekë - skuqni speca të vegjël jeshilë dhe kungull - 150 g në një lugë vaj vegjetal + domate të grira hollë 100 g + 50-75 g kos të lehtë + hudhra dhe qepë të grira, shtoni spageti aldento 60 g në salcë, ziejini derisa të gatuhen, për darkë prisni 2 domate mesatare në feta, 100 g kërpudha të skuqura, ziejini, përzieni me makarona dhe piqni me pak djathë.
- 4: fillimi i ditës - bukë, një fetë djathë, domate dhe kafe, në mes - bukë, djathë, feta perimesh dhe marule sipër, në mbrëmje: 2 karota mesatare, të prera dhe të skuqura, të holluara me 100 ml. ujë, ziejini për 5 minuta, rregulloni me majdanoz ose borzilok, piper, kripë dhe shërbejeni salcën me 60 gr spageti të gatshme.
Dietë për barkun dhe belin, fotot para dhe pas
Dietë e famshme për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe për të hequr qafe stomakun
Tabela numër 8 është një dietë terapeutike, e kursyer për humbjen e peshës në bark dhe për të ndihmuar në heqjen e yndyrës. Zhvilluar nga nutricionistët për njerëzit me obezitet dhe ata që janë të prirur ndaj ngrënies së tepërt.
E rëndësishme: Kur mbani dietë, duhet të monitoroni përmbajtjen e kalorive, mos shtoni karbohidrate të shpejta dhe yndyrna të tepërta në menu. Edhe nëse këto janë dietat më strikte për humbjen e peshës në bark dhe në anët, menyja duhet të përmbajë të paktën 1.5 litra ujë.
Ju mund të hani për humbje peshe:
- Peshk me pak yndyrë, mish, shpendë - 150 g në ditë.
- 2 vezë të çdo lloji.
- Bukë thekre dhe gruri, bluarje e trashë.
- Qumësht i thartë i skremuar, është e dëshirueshme të përjashtohet djathi.
- Perime në sasi të pakufizuar, shumica të gjalla.
- Drithërat lejohen, por përjashtoni bukën.
- Komposto pa sheqer, të holluara 1 me 1 me ujë.
Ëmbëlsirat, pastat, mishi i tymosur, produktet gjysëm të gatshme - në një dietë nën një ndalim të rreptë. Me një shumëllojshmëri të tillë, ju mund të bëni një dietë plotësisht të kënaqshme dhe të ekuilibruar dhe të hiqni qafe stomakun dhe depozitat në ijet, anët dhe kofshët në një kohë të shkurtër.
Humbje peshe me hikërror
Menuja e hikërrorit - një dietë efektive për një stomak të sheshtë dhe një bel të hollë, me respektim të rreptë, ndihmon për të humbur më shumë se 10 kg në 14 ditë.
Përgatisim qull për ditën: derdhim gjysmë kilogram drithëra me ujë të vluar - 1,5 litra, mbështillim tiganin me një batanije, në mëngjes është gati.
Në fund të dietës, mjaftojnë vetëm 100 g drithëra për të hequr stomakun.
Ndani për gjithë ditën, për 5-6 pritje, mund të shtoni kefir, plus 2 gota ujë.
E rëndësishme: Një dietë e ngurtë me hikërror, edhe pse efektive, nuk është e përshtatshme për të gjithë, kështu që duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një dietë për humbje peshe.
Për një efekt më të madh të humbjes së peshës, uji gjatë dietës zëvendësohet me çaj jeshil.
Dietë e shijshme për humbje peshe, ndihmon në reduktimin e stomakut
Dietë portokalli për humbje të shpejtë në peshë të barkut, merr 3 kg në javë. Mëngjesi është gjithmonë i njëjtë: 1 agrume, 1 copë, çaj ose kafe, përjashtoni sheqerin.
| Dita | Darka | Darka |
| 1 | vezë e zier fort - 1 pc., një gotë kefir, portokall - 1 pc. | vezë - 2 copë, krisur, domate të mesme |
| 2 | fruta - 1, kos - 200 ml, bukë, vezë e zier - 1 | viçi i zier -150 g, portokalli -1, domate - 1 mesatare, krisur, një gotë kefir |
| 3 | portokall - 1, 400 ml kos, vezë të ziera fort - 1, bukë | biftek i zier me avull - 150 g, fruta - 1, kefir - një gotë, krisur |
| 4 | gjizë me pak yndyrë - 150 g, kastravec të mesëm - 1, domate - 1, bukë | gjeldeti ose viçi - 150 g, mollë - 1, bukë e thekur me domate |
| 5 | Peshk i zier - 200 g, 400 ml kefir, 2 domate, 2 marule | Vezë -1, marule - 5 gjethe, domate - 2 copë. |
Dieta me portokall për humbje peshe dhe nga stomaku nuk është e përshtatshme për njerëzit me alergji ndaj agrumeve dhe sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal.
Dietë javore proteinike për humbje peshe
Një dietë proteinike për të rrafshuar stomakun dhe për të humbur peshë është e mirë për ata që e duan mishin dhe perimet.
| Dita | mëngjes | darkë | darkë |
| 1 | 150 g mish viçi + lakër turshi të ndryshme me bizele - 100 g, çaj jeshil - 200 mm | 150 g mish viçi + lakër të freskët të ndryshme me speca zile dhe barishte të copëtuara - 100 g | 150 gr polok i zier (merluci, merluci) + 2 patate te vogla te ziera + panxhar i grire i emeruar me kos me pak yndyre |
| 2 | 100 g mish viçi, karrota të grira të papërpunuara me kos - 100 g, çaj jeshil | 200 g peshk të zier në avull, 1 mollë e holluar 1 deri në 1 komposto frutash të thata | 100 g peshk i zier në avull me sallatë lakër - 100 g, një fetë bukë të zezë |
| 3 | 100 g mish derri pa dhjamë të zier, mollë | 200 g fasule + 200 g perime (çdo, të papërpunuara) | 150 g mish derri dhe 100 g lakër turshi me bizele |
| 4 | 100 g gjizë, çaj | 150 g sallatë me perime të freskëta dhe 150 g zierje pa dhjamë | sallatë domate me qepë - 150 g, e kalitur me vaj |
| 5 | Pini 2 bukë me një gotë kefir | Peshk 150 gr + domate te grira me vaj -100 gr | 200 g mish pa dhjamë, i larë me lëng molle + 1 mollë |
| 6 | 150 g gjizë dhe 200 ml çaj jeshil | 100 g fasule të ziera, karota të grira - 100 g | 150 g peshk të zier në avull dhe 100 g vinegrette |
| 7 | 2 bukë me 200 ml qumësht | 200 g mish me perime - 100 g | Supë në lëng mishi me perime. 100 g mish qengji pa dhjamë, 1 fetë bukë e zezë |
Një dietë javore për humbje peshe të barkut dhe anëve është krijuar për një mënyrë jetese aktive, kështu që ushtrimet intensive janë të rëndësishme.
Mishi lejohet vetëm i dobët
Dietë për gjysmën e fortë të njerëzimit - hiqni barkun e birrës
Ju duhet të zgjidhni dietën optimale për veten tuaj, mos hani pas 18 orësh, zvogëloni (tmerr!) sasinë e birrës, dietë 5-6 herë në ditë.
Pa dietë dhe stërvitje, nuk do të mund të shpëtoni nga barku i birrës.
Dieta për bark të sheshtë lejon:
- proteina - mish pa dhjamë, vezë dhe peshk, produkte qumështi me pak yndyrë;
- karbohidratet komplekse - drithëra dhe perime në sasi të vogla;
- acide yndyrore - vaj vegjetal.
Dieta pa kripë lehtëson në mënyrë efektive stomakun. Dhe sigurisht ushtrimet e përditshme:
- zvogëloni stomakun - pomponi muskujt e barkut nga një pozicion i prirur - 30 herë;
- mbledhje të thella - 30 herë;
- shtrirë, duart nën gomar dhe filloni të ngrini mollaqe lart, sa më lart të jetë e mundur - 30 herë.
5 minuta në këtë pozicion çdo ditë dhe stomaku do të zhduket
Për të hequr anët dhe stomakun, mbështjellja ndihmon: hollojmë uthullën e mollës 1: 3, njomim një leckë pambuku, e shtrydhim, e mbështjellim rreth zonës së problemit, e mbështjellim veten me një film, rrobat e ngrohta sipër, ecim në këtë formë. për rreth një orë.
Një mënyrë e garantuar për të humbur peshë pa dietë dhe për të hequr stomakun është një simulator, i dobët dhe i dashuri, dieta klasike franceze për humbjen e peshës në stomak gjithashtu ndihmon shumë: seksi dhe një tortë, për të shpejtuar rezultatin, është më mirë. për të përjashtuar miellin. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë, pesha e tepërt grumbullohet jo vetëm nga kequshqyerja, ka një sërë arsyesh të mira pse figura jonë bëhet larg idealit. Në këtë artikull, ne kemi zgjedhur një sërë dietash efektive për të hequr qafe depozitat e yndyrës në bark dhe në anët, do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë dietës për meshkuj.
Një figurë në formë dhe një bark i bukur janë një garanci për shëndetin, humor të mirë dhe sukses me seksin e kundërt.
themeli i themeleve
Ka shumë dieta për të hequr stomakun dhe anët. Disa në përgjithësi mund t'ia dalin mbanë vetëm me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, kjo është e mjaftueshme për të mbajtur figurën në formë. Por për shumicën, kërkohet punë serioze me veten: një dietë për humbje peshe në bark duhet të kombinohet me aktivitete sportive, dhe gjithashtu është e nevojshme të rregullohen proceset metabolike në trup, të ruhet ekuilibri i ujit, plus shërimi kozmetik. procedurat: mbështjellje trupi, masazhe etj.
Rregulli bazë i humbjes së peshës është të konsumoni më pak kalori në ditë sesa shpenzoni. Por një mënyrë jetese e ulur, pasiviteti, mungesa e aktivitetit fizik, përparimi që na dha shumë makineri ndihmëse - nuk na lejojnë të përdorim energjinë plotësisht, prandaj, nëse qëllimi është humbja e peshës dhe heqja e stomakut, anët, shtrëngoni shifra, atëherë dieta e duhur për humbje peshe në bark është zvogëlimi i numrit të kalorive të konsumuara.
Një person mesatar ka nevojë për 2000 kalori
Dobia - si të humbni peshë pa dietë dhe të hiqni stomakun
Ushqimi racional dhe ushtrimet janë çelësi për një figurë të bukur, të hollë, bel të hollë dhe bark të sheshtë. Është vërtetuar shkencërisht se disa produkte rregullojnë proceset metabolike në trup, djegin dhjamin nga ijet, barku, këmbët, krahët, vithet, ndihmojnë në humbjen e peshës:
- Qumështi, me përjashtim të qumështit.
- Xhenxhefili – siguron qarkullim të mirë të gjakut dhe sekretim të stomakut.
- Lakra: brokoli dhe lulelakra - një gjoks me elementë gjurmë dhe vitamina, lakra e bardhë - një furçë për trupin, largon toksinat.
- Kastravecat në kombinim me një dietë me kalori të ulët ndihmojnë në humbjen e shpejtë të peshës dhe uljen e stomakut.
- Çaji jeshil është një djegës i fuqishëm i yndyrës, kafeina natyrale që përmbahet në pije shpërndan depozitat e yndyrës nënlëkurore dhe yndyrën e brendshme viscerale, prandaj rekomandohet pothuajse gjithmonë shtimi i 3 filxhanëve çaj jeshil në ditë në dietat për humbje peshe të barkut dhe anët në menu.
- Grejpfruti për humbje peshe duhet të hahet me membranë, të qëruar. Për shkak të përqendrimit të lartë të vitaminës C, insulina zvogëlohet, dhe flavonoin niringin është një agjent koleretik.
Çdo dietë efektive për humbjen e peshës në bark dhe në anët ka nevojë për "ndihmë" shtesë
Për të përshpejtuar metabolizmin, shtoni në dietë:
- Kanellë, shtoni në humbjen e peshës në ushqim dhe pije, shkrin koktejin e yndyrës: 1 filxhan ujë të vluar, ½ lugë çaji kanellë, 1 lugë gjelle. mjaltë.
- Rrikë - enzimat e tij djegin dhjamin, stomaku largohet.
- Bishtajoret janë një produkt proteinik, për ta tretur atë, trupi duhet të shpenzojë një sasi të madhe energjie, pra efekti i humbjes së peshës.
- Vera e kuqe përmban resvetrol, i cili zbërthen qelizat dhjamore dhe i pengon ato të zhvillohen, për humbje peshe ju nevojiten 100 ml në ditë.
- Bollguri është një depo me fibra të tretshme, ngop dhe jep energji për aktivitetin fizik për të reduktuar stomakun.
Mënyrat për të përshpejtuar proceset metabolike për humbje peshe
Edhe dietat më të mira për humbje peshe në bark dhe në anët duhet të ndiqen në mënyrë korrekte dhe gjithashtu është e rëndësishme të stimuloni trupin:
- Dieta për humbje peshe është të paktën 5 vakte, në sasi të vogla.
- Gjumi i plotë.
- Ujë - 1,5-2 litra në ditë.
- Ushtrime fizike, më shumë lëvizje.
- Masazhet dhe mbështjelljet e trupit.
- Banja dhe sauna kontribuojnë në humbjen e peshës dhe reduktojnë stomakun.
Uji kërkohet për të gjitha dietat, përveç të thatit
Për pastrim
Për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe për të reduktuar stomakun, duhet të pastroni zorrët:
- lakër, marule, panxhar, karota, mundësisht mollë jeshile, ananas, bizele, fasule, thjerrëza;
- drithërat integrale: elb, meli, bollgur, hikërror, bukë integrale;
- fruta të thata, fara liri, krunde, fara me dozë dhe arra;
- prebiotikë natyralë: qumësht i thartë, lakër turshi, kërpudha çaji, çikore, qepë, hudhër.
Perime që ndihmojnë në pasurimin e dietës me fibra
dietat për humbje peshe
Për të mbajtur një dietë pa dëmtuar shëndetin, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor dhe të mësoni këshillat e një dietologu i cili do të rekomandojë dieta për humbje peshe dhe ushtrime nga barku.
Dietë e lehtë për humbje të shpejtë të peshës në bark për ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur
Mëngjesi për humbje peshe:
- qull misri i spërkatur me djathë të grirë;
- bollgur në qumësht të holluar ose ujë me fruta;
- omëletë - 2 vezë;
Për një meze të lehtë, dieta për barkun lejon kefirin me pak yndyrë.
Zgjedhja e drekës:
- sallatë me polok të pjekur ose me avull, kastravec dhe lakër;
- gjoks pule ose gjeldeti dhe sallatë e lehtë
Para darkës, një dietë e thjeshtë për të humbur peshë në bark dhe në anët ju lejon të hani një portokall, një mollë ose një banane.
Darka:
- kallamar i zier i kalitur me kos;
- sallatë marikulture me pak avokado, dressing - limon dhe vaj ulliri;
- një copë pa dhjamë pule, peshk, mish dhe perime pak të ziera ose të papërpunuara.
E rëndësishme: Kur mbani dietë, është e ndaluar të skuqeni në vaj, ushqimi duhet të zihet, piqet, piqet në skarë, zihet në avull, në tenxhere të ngadaltë.
humbje peshe në domate
Dietë e shpejtë me domate për humbje peshe të barkut dhe anëve, ushqim ekspres për 4 ditë:
- 1: Z - një fetë e hollë bukë e zezë + djathë + perime mesatare + kafe pa sheqer, por me qumësht. О - 2 thelpinj hudhër në mënyrë të imët dhe skuqini në një lugë vaj vegjetal, derdhni 150 ml ujë, shtrydhni lëng limoni 1 lugë gjelle. l, piper dhe kripë, shtoni spageti në këtë salcë. Për darkë - makarona me spinaq, hidhni mbi 400 g zarzavate me ujë të vluar + 60 g spageti, spërkatni me djathë dhe piqini në furrë.
- 2: në mëngjes - gjizë 80 g me mjedra ose fruta të tjera, pasdite - gjoks pule të zier 100 g me domate të freskët dhe majdanoz të grirë, në mbrëmje - gazpacho.
- 3: përsëriteni mëngjesin nga 2 ditë, drekë - skuqni speca të vegjël jeshilë dhe kungull - 150 g në një lugë vaj vegjetal + domate të grira hollë 100 g + 50-75 g kos të lehtë + hudhra dhe qepë të grira, shtoni spageti aldento 60 g në salcë, ziejini derisa të gatuhen, për darkë prisni 2 domate mesatare në feta, 100 g kërpudha të skuqura, ziejini, përzieni me makarona dhe piqni me pak djathë.
- 4: fillimi i ditës - bukë, një fetë djathë, domate dhe kafe, në mes - bukë, djathë, feta perimesh dhe marule sipër, në mbrëmje: 2 karota mesatare, të prera dhe të skuqura, të holluara me 100 ml. ujë, ziejini për 5 minuta, rregulloni me majdanoz ose borzilok, piper, kripë dhe shërbejeni salcën me 60 gr spageti të gatshme.
Dietë për barkun dhe belin, fotot para dhe pas
Dietë e famshme për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe për të hequr qafe stomakun
Tabela numër 8 është një dietë terapeutike, e kursyer për humbjen e peshës në bark dhe për të ndihmuar në heqjen e yndyrës. Zhvilluar nga nutricionistët për njerëzit me obezitet dhe ata që janë të prirur ndaj ngrënies së tepërt.
E rëndësishme: Kur mbani dietë, duhet të monitoroni përmbajtjen e kalorive, mos shtoni karbohidrate të shpejta dhe yndyrna të tepërta në menu. Edhe nëse këto janë dietat më strikte për humbjen e peshës në bark dhe në anët, menyja duhet të përmbajë të paktën 1.5 litra ujë.
Ju mund të hani për humbje peshe:
- Peshk me pak yndyrë, mish, shpendë - 150 g në ditë.
- 2 vezë të çdo lloji.
- Bukë thekre dhe gruri, bluarje e trashë.
- Qumësht i thartë i skremuar, është e dëshirueshme të përjashtohet djathi.
- Perime në sasi të pakufizuar, shumica të gjalla.
- Drithërat lejohen, por përjashtoni bukën.
- Komposto pa sheqer, të holluara 1 me 1 me ujë.
Ëmbëlsirat, pastat, mishi i tymosur, produktet gjysëm të gatshme - në një dietë nën një ndalim të rreptë. Me një shumëllojshmëri të tillë, ju mund të bëni një dietë plotësisht të kënaqshme dhe të ekuilibruar dhe të hiqni qafe stomakun dhe depozitat në ijet, anët dhe kofshët në një kohë të shkurtër.
Humbje peshe me hikërror
Menuja e hikërrorit - një dietë efektive për një stomak të sheshtë dhe një bel të hollë, me respektim të rreptë, ndihmon për të humbur më shumë se 10 kg në 14 ditë.
Përgatisim qull për ditën: derdhim gjysmë kilogram drithëra me ujë të vluar - 1,5 litra, mbështillim tiganin me një batanije, në mëngjes është gati.
Në fund të dietës, mjaftojnë vetëm 100 g drithëra për të hequr stomakun.
Ndani për gjithë ditën, për 5-6 pritje, mund të shtoni kefir, plus 2 gota ujë.
E rëndësishme: Një dietë e ngurtë me hikërror, edhe pse efektive, nuk është e përshtatshme për të gjithë, kështu që duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një dietë për humbje peshe.
Për një efekt më të madh të humbjes së peshës, uji gjatë dietës zëvendësohet me çaj jeshil.
Dietë e shijshme për humbje peshe, ndihmon në reduktimin e stomakut
Dietë portokalli për humbje të shpejtë në peshë të barkut, merr 3 kg në javë. Mëngjesi është gjithmonë i njëjtë: 1 agrume, 1 copë, çaj ose kafe, përjashtoni sheqerin.
| Dita | Darka | Darka |
| 1 | vezë e zier fort - 1 pc., një gotë kefir, portokall - 1 pc. | vezë - 2 copë, krisur, domate të mesme |
| 2 | fruta - 1, kos - 200 ml, bukë, vezë e zier - 1 | viçi i zier -150 g, portokalli -1, domate - 1 mesatare, krisur, një gotë kefir |
| 3 | portokall - 1, 400 ml kos, vezë të ziera fort - 1, bukë | biftek i zier me avull - 150 g, fruta - 1, kefir - një gotë, krisur |
| 4 | gjizë me pak yndyrë - 150 g, kastravec të mesëm - 1, domate - 1, bukë | gjeldeti ose viçi - 150 g, mollë - 1, bukë e thekur me domate |
| 5 | Peshk i zier - 200 g, 400 ml kefir, 2 domate, 2 marule | Vezë -1, marule - 5 gjethe, domate - 2 copë. |
Dieta me portokall për humbje peshe dhe nga stomaku nuk është e përshtatshme për njerëzit me alergji ndaj agrumeve dhe sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal.
Dietë javore proteinike për humbje peshe
Një dietë proteinike për të rrafshuar stomakun dhe për të humbur peshë është e mirë për ata që e duan mishin dhe perimet.
| Dita | mëngjes | darkë | darkë |
| 1 | 150 g mish viçi + lakër turshi të ndryshme me bizele - 100 g, çaj jeshil - 200 mm | 150 g mish viçi + lakër të freskët të ndryshme me speca zile dhe barishte të copëtuara - 100 g | 150 gr polok i zier (merluci, merluci) + 2 patate te vogla te ziera + panxhar i grire i emeruar me kos me pak yndyre |
| 2 | 100 g mish viçi, karrota të grira të papërpunuara me kos - 100 g, çaj jeshil | 200 g peshk të zier në avull, 1 mollë e holluar 1 deri në 1 komposto frutash të thata | 100 g peshk i zier në avull me sallatë lakër - 100 g, një fetë bukë të zezë |
| 3 | 100 g mish derri pa dhjamë të zier, mollë | 200 g fasule + 200 g perime (çdo, të papërpunuara) | 150 g mish derri dhe 100 g lakër turshi me bizele |
| 4 | 100 g gjizë, çaj | 150 g sallatë me perime të freskëta dhe 150 g zierje pa dhjamë | sallatë domate me qepë - 150 g, e kalitur me vaj |
| 5 | Pini 2 bukë me një gotë kefir | Peshk 150 gr + domate te grira me vaj -100 gr | 200 g mish pa dhjamë, i larë me lëng molle + 1 mollë |
| 6 | 150 g gjizë dhe 200 ml çaj jeshil | 100 g fasule të ziera, karota të grira - 100 g | 150 g peshk të zier në avull dhe 100 g vinegrette |
| 7 | 2 bukë me 200 ml qumësht | 200 g mish me perime - 100 g | Supë në lëng mishi me perime. 100 g mish qengji pa dhjamë, 1 fetë bukë e zezë |
Një dietë javore për humbje peshe të barkut dhe anëve është krijuar për një mënyrë jetese aktive, kështu që ushtrimet intensive janë të rëndësishme.
Mishi lejohet vetëm i dobët
Dietë për gjysmën e fortë të njerëzimit - hiqni barkun e birrës
Ju duhet të zgjidhni dietën optimale për veten tuaj, mos hani pas 18 orësh, zvogëloni (tmerr!) sasinë e birrës, dietë 5-6 herë në ditë.
Pa dietë dhe stërvitje, nuk do të mund të shpëtoni nga barku i birrës.
Dieta për bark të sheshtë lejon:
- proteina - mish pa dhjamë, vezë dhe peshk, produkte qumështi me pak yndyrë;
- karbohidratet komplekse - drithëra dhe perime në sasi të vogla;
- acide yndyrore - vaj vegjetal.
Dieta pa kripë lehtëson në mënyrë efektive stomakun. Dhe sigurisht ushtrimet e përditshme:
- zvogëloni stomakun - pomponi muskujt e barkut nga një pozicion i prirur - 30 herë;
- mbledhje të thella - 30 herë;
- shtrirë, duart nën gomar dhe filloni të ngrini mollaqe lart, sa më lart të jetë e mundur - 30 herë.
5 minuta në këtë pozicion çdo ditë dhe stomaku do të zhduket
Për të hequr anët dhe stomakun, mbështjellja ndihmon: hollojmë uthullën e mollës 1: 3, njomim një leckë pambuku, e shtrydhim, e mbështjellim rreth zonës së problemit, e mbështjellim veten me një film, rrobat e ngrohta sipër, ecim në këtë formë. për rreth një orë.
Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve njihet si një nga më të rëndësishmet. Janë këto zona të figurës që janë zona problematike, të cilat janë shumë më të vështira për t'u korrigjuar. Një menu diete e dizajnuar mirë për humbjen e peshës në bark dhe anët, duke marrë parasysh respektimin e rreptë të saj, do t'ju lejojë të harroni peshën e tepërt, të merrni një pamje të tonifikuar, një bel të këndshëm, një bark të sheshtë dhe një vijë të lëmuar të anëve. .
Si të humbni peshë në stomak dhe në anët?
Menyja e dietës për humbje peshe të barkut dhe anëve duhet të dominohet nga ushqimet e pasura me fibra. Ushqimet që përmbajnë proteina shtazore konsumohen në dietë jo më shumë se dy herë në javë. Produktet që përmbajnë proteina bimore për humbje peshe mund të hahen çdo ditë.
Hani shpesh, të paktën pesë herë në ditë. Marrja e lëngjeve rritet në 2.5 litra në ditë. Pijet alkoolike përjashtohen plotësisht për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori dhe përmbajtjes së lartë të toksinave.
Vakti i fundit gjatë ndjekjes së një diete për humbje peshe të barkut dhe anëve duhet të jetë të paktën disa orë para gjumit.
Konsideroni dietat më efektive për humbjen e peshës në bark dhe në anët:
Dietë kineze për humbje peshe të barkut dhe anëve. Kohëzgjatja 2-3 javë. Dieta ditore dominohet nga ushqimet me pak kalori. Marrja e ushqimit reduktohet në 2-3 herë në ditë në pjesë të vogla.
popullor:
- ✅ Dietë efektive për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë - menuja për javën
- ✅ Dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve për meshkuj - menuja për javën
- ✅ Dieta efektive për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë
- ✅ Mënyrat për të hequr shpejt dhjamin nga barku dhe anët në shtëpi
- ✅ Dietë kefir për humbje peshe me 10 kg në javë
Dietë me kefir për humbje peshe të barkut dhe anëve. Brenda tre ditëve konsumohet vetëm kefiri në çdo kohë dhe në sasi të pakufizuar. Për shkak të faktit se kefiri aktivizon proceset funksionale në zorrët, yndyra nga zonat problematike zhduket shpejt.
Dietë me ushqime të papërpunuara. Kjo metodë përfshin ngrënien e vetëm perimeve dhe frutave të papërpunuara, qumështit dhe produkteve të qumështit të thartë, zarzavate. Ushqimi lejohet çdo orë, por të paktën 2 orë para gjumit.
Dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve nga E. Malysheva. Menuja llogaritet për të gjithë muajin. Ju duhet të hani pjesë rreptësisht të kufizuara katër herë në ditë. Llogariten të gjitha kaloritë e dietës ditore, të cilat do të arrijnë rezultatin e dëshiruar.
Ushqim të veçantë. Supozon përmbajtjen në menunë e pjatave me kalori të ulët që konsumohen vetë. Për shembull, mishi pa yndyrë ose pula duhet të hahen veçmas nga perimet e pasura me fibra. Produktet e qumështit lejohen të konsumohen të paktën 1 orë pas vaktit të fundit.
Dietë për femra
Një dietë për gratë me qëllim të humbjes së peshës në bark dhe anash zgjat nga 3 deri në 5 javë.
Për femrat që peshojnë mbi 80 kg, rekomandohet një meny diete më e kursyer, e cila duhet ndjekur për të paktën 5 javë për të arritur efektin më të mirë, si dhe për të shmangur uljen e elasticitetit të lëkurës.
Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë përfshin konsumin minimal të produkteve që përmbajnë proteina shtazore në menu. Është e nevojshme të përjashtohen ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante, produktet e pjekura, erëzat, pijet e gazuara, alkooli, vaji vegjetal dhe frutat me përmbajtje të lartë sheqeri.
Menuja e javës duhet të dominohet nga produktet e mëposhtme:
- perime dhe zarzavate;
- fruta jo të ëmbla (qershi, kajsi, mollë, dardhë);
- produkte të qumështit dhe qumështit të thartë (djathë, gjizë, kefir);
- viçi pa dhjamë, shpezë;
- fruta të thata, fara.
Variacione të ndryshme të gatimit do t'ju lejojnë të diversifikoni menunë ndërsa ndiqni një dietë për humbje peshe në bark dhe në anët.
Menu për 7 ditë
Një dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë mund të jetë sa strikte dhe e butë. Humbja e peshës në shtëpi është efektive në kombinim me ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik, i cili ju lejon të arrini një trup të bukur, të përsosur në një kohë të shkurtër.
Një version i përafërt i menusë për shtatë ditë duke ndjekur një dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve:
E hënë:
- Mëngjesi: gjizë
- Dreka: Lëng gjeldeti
- Darka: Viçi pa dhjamë me barishte
E martë:
- Mëngjesi: Dolli, vezë e zier e butë
- Dreka: Supë pule. Fileto pule, perime të freskëta
- Darka: Ragu me karota, kungulleshka, domate
E mërkurë:
- Mëngjesi: Bollgur
- Dreka: Peshk i pjekur me perime
- Darka: Gjoksi i pulës. Kastravecat, specat zile.
E enjte:
- Mëngjesi: Turqia e zier me avull
- Dreka: Oriz i zier. Vinegrette
- Darka: patate të pjekura. Lakër turshi.
E premte:
- Mëngjesi: Djathë, fruta të thata,
- Dreka: Lëng pule
- Darka: Kotele me avull nga viçi.
E shtuna:
- Mëngjesi: Lëng pule
- Dreka: Supë me perime pa dhjamë
- Darka: rosë e zier
e diel:
- Mëngjesi: Oriz i zier me perime
- Dreka: Supë - pure patatesh pa dhjamë
- Darka: Medaljone pulash.
Ndërmjet vakteve kryesore, duke ndjekur një dietë për humbje peshe në bark dhe në anët, lejohen ushqimet me fruta të pa sheqerosura, krisur, kefir dhe fara.
Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë pas 50 vjetësh është më e butë. Në këtë moshë, proceset metabolike të trupit ngadalësohen, dhe për këtë arsye do të duhet më shumë kohë për të hequr depozitat e yndyrës në zonat problematike. Mjekët rekomandojnë që gratë mbi 50 vjeç të ndjekin disa rregulla të thjeshta në të ushqyerit:
- Pini sa më shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Hani sa më shumë zarzavate, perime dhe fruta të freskëta.
- Përjashtoni nga menyja ushqimet e ëmbla, të skuqura dhe pikante, si dhe mishrat me yndyrë.
- Shmangni pijet e gazuara dhe alkoolike.
Menuja e dietës për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë pas 50 vjetësh:
Dita e parë:
- Mëngjesi: Bollgur me fruta.
- Snack: Arra, kajsi të thata
- Dreka: Supë me fileto pule. Zierje.
- Rostiçeri i pasdites: Frutat
- Darka: Peshk në avull. Kastravecat, lakra
Dita e dyte:
- Mëngjesi: Qull orizi me qumësht.
- Snack: Djathë
- Dreka: Qofte me qull hikërror
- Rostiçeri i pasdites: Kefir
- Darka: Pure patatesh. viçi i zier
Dita e trete:
- Mëngjesi: Gjizë me salcë kosi.
- Snack: Crackers
- Dreka: Lepuri në salcë kosi.
- Rostiçeri pasdite: Manaferrat
- Darka: Omëletë. Dolli
Dietë për meshkuj
Dieta për meshkujt për humbje peshe të barkut dhe anëve përfshin reduktimin e marrjes ditore të kalorive me një mesatare prej 30%. Në vend të tre vakteve në ditë duke ndjekur një dietë për humbje peshe, është më mirë të kaloni në pesë vakte në ditë, por në porcione të reduktuara. Mbizotërimi në menunë e produkteve që përmbajnë proteina bimore dhe fibra do të përmirësojë metabolizmin dhe si rezultat, do të korrigjojë më shpejt figurën në zonën e anëve dhe barkut.
Menuja për javën
Menu për një javë për meshkuj duke ndjekur një dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve:
E hënë:
- Mëngjesi: gjizë.
- Snack: Crackers.
- Dreka: Supë me perime - pure patatesh.
- Rostiçeri pasdite: Kastravec, zarzavate.
- Darka: Peshk me perime.
E martë:
- Mëngjesi: Bollgur me fruta të thata.
- Snack: Fara, arra.
- Dreka: Supë me lëng gjeldeti.
- Snack: Kefir 1%.
- Darka: gjoks pule të zier.
E mërkurë:
- Mëngjesi: Qull hikërror me qumësht 1%.
- Snack: Mollë, kivi.
- Dreka: Supë me kampione.
- Rostiçeri pasdite: Djathë, arra.
- Darka: Lepuri. Zierje.
E enjte:
- Mëngjesi: Vezë e zier. Dolli
- Snack: Kastravec, piper zile.
- Dreka: Supë pule.
- Rostiçeri pasdite: dardhë, mollë.
- Darka: Havjar kungull. Viçi pa dhjamë i zier.
E premte:
- Mëngjesi: Djathë. Mollë, portokalli.
- Snack: Vezë e zier butë.
- Dreka: Okroshka.
- Rostiçeri pasdite: Arra, fara.
- Darka: Kotele pule me avull. Pure patëllxhani.
E shtuna:
- Mëngjesi: Qull orizi me qumësht 1%.
- Snack: Fruta të thata, arra.
- Dreka: Supë me kungull.
- Rostiçeri pasdite: Crackers.
- Darka: Fileto rosë e zier. Sallatë me rukola.
e diel:
- Mëngjesi: Muesli.
- Snack: Dardhë, portokall.
- Dreka: Supë me hikërror me pulë.
- Rostiçeri i pasdites: Djathë.
- Darka: Medaljone peshku me perime.
Receta
Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa receta për pjata që janë të përshtatshme për dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve për burra dhe gra.
Vezë e zier
Përbërësit:
- 1 vezë;
- uthull orizi (mollë) 1 lugë çaji.
Vendoseni ujin të vlojë në një tenxhere dhe më pas zvogëloni zjarrin në sobë. Shtoni një lugë çaji uthull. Me një kamxhik formoni një hinkë në ujë. Thyejeni një vezë dhe përdorni një sitë për të kulluar proteinat e tepërta. Dërgoni një vezë të shprehur lehtë në ujë mezi të vluar për disa minuta. Veza e zier është gati. Kjo recetë do të plotësojë menunë e dietës për humbje peshe për mëngjes.
Sallatë e lehtë rukole
Përbërësit:
- rukola 100 gr;
- domate 2-3 copë;
- piper zile 1 pc;
- zarzavate: qepë, kopër, majdanoz;
- limon 1 pc.
Lani perimet tërësisht nën ujë të rrjedhshëm. I presim rukolën dhe zarzavatet, domatet dhe specat në kubikë. Spërkateni sallatën me lëng limoni. Sallata do ta pasurojë trupin me vitamina, dhe përmbajtja e lartë e fibrave do të përshpejtojë procesin e formësimit të trupit në bark dhe në anët.
Supë me perime pa dhjamë me kampione
Përbërësit:
- patate 3 copë;
- karota 1 pc;
- qepë 1 pc;
- kampione 100 gr;
- kripë piper.
Qëroni patatet, karotat, qepët, të prerë në kubikë të vegjël. Lajmë kërpudhat, i presim në gjysmë unaza. Shtoni kërpudhat dhe perimet në ujë të vluar dhe pak të kripur. Gatuani në zjarr të ulët për 20 minuta. Shtoni qepën e grirë hollë, specin lehtë lëngun. Lëreni në zjarr edhe 2-3 minuta. Supa mund të shërbehet për drekë duke ndjekur një dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve.
Gjoks pule të pjekur në një salcë kremoze
Përbërësit:
- gjoks pule 300 gr;
- krem 10% 150-200 gr;
- qepe te njoma;
- miell 1 lugë gjelle. luge;
- kripë piper.
Lajmë gjoksin e pulës, kripën, piperin, e vendosim në një enë pjekjeje dhe e vendosim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 10 minuta. Ndërkohë bëni salcën. Derdhni miellin në një tigan të nxehur, skuqeni lehtë, duke e përzier vazhdimisht. Gradualisht shtoni kremin në miell. I trazojmë vazhdimisht derisa të trashet. Në salcë shtoni qepë të njoma të grira hollë. Hedhim salcën kremoze mbi gjoksin e pulës së pjekur dhe e lëmë në furrë edhe për 20 minuta derisa të piqet. I përshtatshëm për darkë duke ndjekur një dietë për humbje peshe. Përmbajtja e ulët kalori e gjellës nuk do të ndikojë në anët dhe stomakun.
Një bark i madh është një problem serioz që mund të çojë në shumë telashe. Këto janë vështirësi në zgjedhjen e rrobave dhe përkeqësim të shëndetit, për të mos përmendur jotërheqjen e jashtme të pronarit të një barku të varur.
Fatkeqësisht, nuk ekziston një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të hequr qafe dhjamin e belit, por ju keni mundësinë që ta largoni përgjithmonë këtë problem. Në këtë artikull, ne do të paraqesim dieta për humbje peshe në bark dhe në anët, të cilat do t'ju ndihmojnë nëse jo ta hiqni plotësisht problemin, atëherë të paktën të hidhni hapin e parë në këtë drejtim, i cili do të jetë një shtysë e fuqishme për të vazhduar. me tutje.
Pse shfaqet një bark i madh?
Hapi i parë në zgjidhjen e çdo problemi është gjetja e shkakut rrënjësor. Si dhe pse grumbullohet yndyra në zonën e belit? Ka disa shpjegime që trajtohen më së miri sipas radhës. Pra, ja ku janë - shkaqet e shtimit të peshës në bark dhe në anët.
Zakonet e këqija të të ngrënit janë arsyeja e parë që ju vjen në mendje. Bollëku i ushqimeve të ëmbla, pikante dhe yndyrore kontribuon në shfaqjen e rrudhave të shëmtuara në bel. Një dietë e pabalancuar, zakoni i të ngrënit të lehtë dhe të ngrënit shumë gjatë natës mund të shkaktojë jo vetëm një stomak të shëmtuar, por edhe një metabolizëm të ngadaltë.
Mënyra e jetesës së ulur dhe mungesa e stërvitjes
Në zemër të shumë dietave për humbje peshe, deficiti i kalorive luan një rol të rëndësishëm, domethënë duhet të shpenzoni më shumë sesa konsumoni. Nëse një person kalon 8 orë në ditë në një kompjuter, trupi thjesht nuk ka ku të shpenzojë kalori, si rezultat i së cilës fillon t'i grumbullojë ato në mënyrë aktive.
Nëse i gjithë aktiviteti juaj fizik reduktohet në shkuarjen në dyqan, muskujt bëhen të dobët dhe të dobët, që do të thotë se ata nuk janë në gjendje të ruajnë tonin e tyre. Në këtë rast, stomaku jo vetëm që del jashtë, por fillon të ulet dhe turbullohet.
Zakone të këqija
Alkooli dhe duhani janë armiqtë më të mëdhenj jo vetëm të barkut të sheshtë, por edhe të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Pirja e duhanit, përveç efekteve të tjera negative, ngadalëson proceset metabolike në trup, dhe alkooli përmban një sasi të madhe të kalorive boshe dhe parandalon tretjen normale të ushqimit.
Arsyet e tjera për shfaqjen e një barku të shëmtuar përfshijnë një mënyrë jetese të zënë, mungesë gjumi, stres të vazhdueshëm, qëndrim të keq dhe çekuilibër hormonal.
Parimet e luftimit të depozitave të yndyrës në bark
Zgjidhja më e mirë në luftën kundër peshës së tepërt do të jetë një ndryshim rrënjësor në stilin e jetës. Lexoni me kujdes listën e arsyeve për shtimin e peshës së tepërt dhe mendoni se si mund të eliminoni zakonet tuaja të këqija ose të zvogëloni ndikimin e tyre.
Është më mirë të lini plotësisht duhanin, çdo mjek do t'jua konfirmojë këtë. Alkooli gjithashtu duhet të reduktohet ose të paktën të reduktohet në minimum. Nëse opsioni i parë nuk ju përshtatet, atëherë jepni përparësi verës së kuqe në sasi të vogla.
Nëse ndiqni parimet e ushqimit të duhur dhe bëni sport, por stomaku juaj refuzon me kokëfortësi të largohet, ka kuptim të kërkoni ndihmë nga një mjek. Fakti është se indi dhjamor në zonën e belit është i dy llojeve: nënlëkuror dhe visceral.
Gjithçka është e qartë me yndyrën nënlëkurore, është prej saj që ne shpëtojmë me ndihmën e sportit dhe ushqimit të duhur. Yndyra viscerale është një kundërshtar më i rrezikshëm.
Indi dhjamor visceral rrethon organet e vendosura në zgavrën e barkut dhe tenton të grumbullohet në sëmundje të ndryshme. Heqja e yndyrës së brendshme është më e vështirë sesa heqja e yndyrës nënlëkurore.
Çfarë është e dëmshme?
Para së gjithash, përpiquni të përjashtoni produktet e mëposhtme nga menyja juaj:
Përpiquni të reduktoni konsumin e ushqimeve që shkaktojnë rritjen e formimit të gazit: mollë, lakër të bardhë, bishtajore, rrush. Për shkak të tyre, stomaku juaj fryhet dhe bëhet edhe më i madh.
Ushqimet që mund dhe duhet të konsumohen
- Frutat: mollë, portokall, ananas, shalqi, kajsi, qershi, shegë, grejpfrut, pjeshkë. Duhet të jeni më të kujdesshëm me frutat si bananet, mandarina, dardha, rrushi, hurma, fiqtë, hurmat, mango.
- Perimet: karrota, domate, tranguj, lakra, qepë, selino, brokoli, kungull, marule. Nëse jeni në dietë, përpiquni të kufizoni konsumin e patateve pasi ato janë të pasura me niseshte.
- Drithërat: hikërror, grurë, elbi, oriz, elbi margaritar ose qull misri janë perfekte si një pjatë e pavarur. Shumë nutricionistë këshillojnë ta nisni mëngjesin me tërshërë, por shmangni tërshërën e menjëhershme. Nëse keni probleme me mbipeshën, është më mirë të mos tërhiqeni me qull bollguri. Buka me krunde ose drithëra dhe makarona nga gruri i fortë rekomandohen për përdorim.
- Proteinat: Mish pa dhjamë, produkte qumështi me pak yndyrë, vezë të ziera, bishtajore, peshk pa dhjamë dhe ushqim deti që përmbajnë jod përveç proteinave.
- Yndyrnat: peshku i detit, arrat, lajthitë, bajamet, farat e susamit, farat e lirit, vajrat e ndryshëm, tuli i avokados.
Dietat më të mira për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë
Një numër i madh burimesh informacioni ju lejon të zgjidhni nga një numër i madh opsionesh. Mund të ndiqni parimet e ushqimit të duhur, të ndiqni një mono-dietë ose të provoni vetë metodën e humbjes së peshës ekspres.
Ndoshta një opsion i lehtë për fillestarët është i përshtatshëm për ju: 
- Mëngjesi: sallatë me perime, bukë me djathë dhe barishte ose tërshërë.
- Dreka: gjizë me pak yndyrë (100 g).
- Dreka: supë perimesh me pak yndyrë ose mish me perime, fruta për ëmbëlsirë.
- Rostiçeri: fruta, fruta të thata, manaferra ose arra.
- Darka: fruta, kos, sallatë me zarzavate dhe vaj ulliri ose peshk i zier.
Ushqimi i duhur
Ushqimi i duhur është mënyra më e gjatë për të mposhtur një bark të madh, por të jeni të sigurt se kilogramët e humbur nuk do t'ju kthehen më, dhe zakonet e mira të fituara do t'ju përmirësojnë mirëqenien dhe do t'ju zgjasin rininë. Kjo mënyrë jetese përfshin ushqimin e pjesshëm, ju duhet të hani pjesë të vogla çdo 2,5-4 orë.
4-5 vakte në ditë: mëngjes, drekë, darkë dhe 1-2 meze. Një menu e thjeshtë javore për humbjen e peshës në bark është paraqitur në tabelë:
| Mëngjesi | Dreka | Darka | çaj pasdite | Darka | |
|---|---|---|---|---|---|
| e hënë | Jogurt me pak yndyrë dhe sallatë frutash | Banane, grusht rrush të thatë, bukë | Gjoks pule të zier, oriz kaf, domate | banane dhe portokall | Sallatë me perime dhe kefir |
| e martë | Bollgur me fruta ose manaferra, bukë me reçel | Mollë, bukë me drithëra me djathë | Qull gruri dhe stomaku i pulës | Sallate frutash | Perime dhe mish në avull |
| e mërkurë | Bukë me pak kalori, vezë të ziera, piper të ëmbël ose kastravec | Portokalli, manaferrat dhe kos | Qull hikërror me kërpudha dhe sallatë perimesh | Kefir dhe bukë | Peshk i zier, domate, tranguj |
| e enjte | Drithëra me krunde, fruti i zgjedhur | smoothie frutash | Zierje me perime me viç të zier | Sallatë me perime | Gjoksi i pulës, perime, perime të skuqura pa vaj |
| e premte | Sallatë me perime, bukë me djathë dhe domate | Një grusht arra ose fruta të thata | Supë me perime pa dhjamë, djathë shtëpiak | Shqeme, kikirikë, lajthi ose bajame | Sallatë e veshur me vaj ulliri dhe copa pule |
| e shtunë | Gjizë me pak yndyrë, fruta, bukë të thekur | Sallatë e lehtë me fruta ose perime | Këmbët e pulës pa lëkurë, sallatë me perime | Jogurt me pak yndyrë dhe mollë | Peshk i pjekur me sallatë |
| të dielën | Muesli me kos, bukë me drithëra, fruta të thata | Pjesë e tavës me gjizë | Gjizë me manaferra, sallatë frutash | Bukë me djathë të fortë | Sallatë me patate, domate, kastravec dhe qepë |
Dietë Express pesë ditore
Nëse ju duhet urgjentisht të përshtateni me veshjen tuaj të preferuar dhe koha po mbaron, një dietë ekspres për humbje peshe në bark dhe në anët do të vijë në shpëtim. Ndihmon për të hequr disa kilogramë shtesë në një kohë të shkurtër, por pas një kohe pesha e humbur do t'ju kthehet.
- Fileto pule (200 g) dhe sallatë perimesh me vaj ulliri;
- Supë-pure nga perimet dhe një vezë e zier;
- Peshk i zier në avull ose i zier (200 g) me perime;
- Supë perimesh me pak yndyrë, bukë me djathë kokërr (50 g).
- Fasule të ziera (100 g) me mish pa dhjamë (100 g);
- Patate me xhaketë (2-3 copë) dhe sallatë perimesh;
- Fasule të ziera (200 g) me një vezë të zier dhe 1 kastravec;
- Mish pule të zier (200 g), sallatë me domate dhe kastravec;
- Ushqim deti të gatuar (200 g).
Midis vakteve kryesore, mund të hani një meze të lehtë: 
- Gjysmë paprika;
- Një grusht arra ose fruta të thata;
- portokalli ose banane;
- disa lugë manaferra të freskëta;
- Smoothie me perime ose fruta.
Dietat mono
Një përfaqësues popullor i mono-dietave për humbje peshe të barkut është dieta e kefirit. Mund t'i atribuohet gjithashtu dietave të shprehura - rezultati, si rregull, nuk vonon shumë.
Dieta me kefir nuk është e përshtatshme për të gjithë, ajo është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga ulçera ose gastriti. Për tre ditë, për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të pini vetëm kefir me pak yndyrë. Kjo është një dietë e shpejtë dhe efektive, por rekomandohet të kaloni disa ditë agjërimi para saj.
Një tjetër mono-dietë popullore për humbje peshe është hikërrori. Qull hikërror duhet të zihet në avull në mbrëmje, drithërat derdhen me ujë të valë në një raport 1: 2.
Gjithë ditën tjetër mund të hani vetëm këtë qull, i vetmi përjashtim është kefiri me yndyrë 1%. Nuk duhet të blini më shumë se një litër kefir në ditë.
Është më mirë të përmbaheni nga ngrënia 4 orë para gjumit, por nëse uria nuk ju lejon të bini në gjumë, lejohet të pini një gotë ujë ose një filxhan çaj jeshil. Ndalohet përdorimi i erëzave dhe kripës në një dietë me hikërror.
Nëse nuk ndiheni mirë, mund të shpërndani një lugë mjaltë në gojë. Dieta e hikërrorit është shumë e rreptë, kështu që është e ndaluar të uleni në të për më shumë se një javë.
Dieta për dobësimin e barkut për meshkuj
Një dietë për zvogëlimin e barkut tek meshkujt është organizuar në mënyrë që një person të mos ndihet i uritur. Është projektuar për 4 ditë dhe jep një efekt të shpejtë dhe të dukshëm. Para mëngjesit, drekës dhe darkës, një burrë duhet të pijë një gotë ujë.
- Mëngjesi: Bollgur me fruta, një sanduiç i shëndetshëm i përbërë nga bukë me drithëra, pulë pa dhjamë dhe një fetë djathë. Pijet përfshijnë çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer.
- Dreka: qull hikërror ose orizi, gjoks pule ose peshk të zier, sallatë perimesh me vaj ulliri. Mund të pini lëng frutash pa sheqer.
- Darka: bukë me krunde, gjizë me pak yndyrë dhe çaj jeshil.
Rregullat bazë për humbjen e peshës
Në një dietë të kursyer, nuk ka ndjenjë të dhimbshme urie, trupi merr të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe kilogramët largohen lehtësisht. Zgjidhni një nga 14 dietat efektive dhe hiqni dhjamin e tepërt nga beli dhe ijet!
Shumica e dietave për humbje peshe bazohen në kufizime mjaft strikte. Respektimi i tyre shoqërohet me ndjenjën e urisë, kundër së cilës zhvillohet i ashtuquajturi “depresioni dietik”. Së bashku me humbjen e shpejtë të peshës, trupit i jepet një goditje e fortë për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese. Si rezultat, organet e brendshme pushojnë së kryeri plotësisht funksionet e tyre, gjë që çon në zhvillimin e një sërë sëmundjesh. Programet e kursyera nuk janë aq radikale. Ato kanë për qëllim humbjen graduale të peshës pa efekte negative shëndetësore.
Përparësitë
Një dietë e kursyer është një dietë e pasuruar me minerale dhe vitamina për humbje relativisht të shpejtë të peshës. Me ndihmën e tij, është e mundur të largohen toksinat nga trupi që janë grumbulluar për shumë vite. Për herë të parë, termi "dietë e kursyer" u fut në leksik nga terapisti sovjetik M.I. Pevzner, i cili konsiderohet si themeluesi i dietologjisë si shkencë.
Sistemet e buta të të ushqyerit për humbje peshe janë unike në atë që ndihmojnë trupin të heqë qafe kilogramët e tepërt pa e detyruar trupin të shkojë në ekstreme dhe të vdesë nga uria.
Një dietë "e butë" ka mjaft përparësi:
- Pastron trupin nga akumulimet e dëmshme.
- Përbëhet nga pjata të thjeshta dhe të përballueshme.
- Nuk parashikon kufizime strikte.
- Nuk rëndon sistemin tretës.
- I jep një personi energji.
- Ndihmon për të rregulluar peshën në planin afatgjatë.
Avantazhi kryesor i një programi ushqimor të kursyer është mundësia për të kaluar lehtësisht në zakonet e duhura të të ngrënit.
Vlera ditore e energjisë e një diete të tillë është rreth 2250 kcal. Përafërsisht 250 gram ndahen për karbohidratet, 90 gram për yndyrnat dhe 85 gram për proteinat në ditë.
Kundërindikimet
- Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.
- Alergjik ndaj produkteve të menysë.
- Sëmundjet kronike në fazën akute.
Rregullat
- Ushqimi i pjesshëm. Ushqimi merret pak nga pak, 5-6 herë në ditë.
- Mënyra e të pirit. Uji në sasinë 1-1,5 litra konsumohet ndërmjet vakteve. Mos pini gjatë ngrënies!
- Ushqime të shëndetshme. Produktet përgatiten në mënyrat e duhura: zierje, zierje, pjekje, avull.
- Ushqimi duhet të jetë në temperaturën e dhomës.
- Refuzimi i erëzave. Lejohet pak kripë. Lëngu i limonit, majdanozi dhe kopra përdoren për të përmirësuar shijen e pjatave.
- Vakti i fundit 3 orë para gjumit.
Kur përpiloni një menu diete, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla:
- Përfshini proteina në dietë, e cila ruan proceset metabolike në nivelin e duhur dhe përshpejton djegien e yndyrave.
- Hani ushqime të pasura me hekur.
- Shmangni karbohidratet komplekse.
- Merrni rregullisht vajra bimore që pastrojnë toksinat (farat e lirit, farat e rrushit, ulliri, susami).
Produktet e mëposhtme janë të ndaluara:
- produkte gjysëm të gatshme dhe salcice;
- mish i tymosur dhe ushqim i konservuar;
- pasta të pasura dhe bukë të freskët;
- bulmeti yndyror dhe produktet e qumështit të thartë;
- drithëra të trashë (elb, elb, meli);
- vermiçeli;
- spinaq dhe lëpjetë;
- rrepkë dhe rrepkë;
- çokollatë dhe akullore;
- perime turshi;
- fruta shumë acid;
- manaferrat me kokrra të forta;
- pije të gazuara dhe alkool.
- biskota të thata, drithëra të plota dhe bukë thekre;
- viçi pa dhjamë, pulë, gjeldeti, lepur;
- mëlçi viçi, gjuhë;
- vezë;
- peshk i ligët;
- produkte qumështi dhe qumështi me pak yndyrë;
- djathë i fortë jo i mprehtë;
- çaj jeshil dhe bimor.
Një sistem i kursyer ushqimor për humbje peshe rekomandohet veçanërisht për ata që kanë marrë guximin për herë të parë në kufizimet e ushqimit. Ky është një fillim i mirë për humbje të mëtejshme në peshë përmes përdorimit të programeve më të rrepta.
Para se të filloni një dietë, duhet të kaloni fazën përgatitore, që është rivendosja e ekuilibrit të ujit. Duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Gota e parë - në mëngjes me stomak bosh, pjesa tjetër - gjysmë ore para ngrënies.
- Dieta duhet të pasurohet me komponentët e nevojshëm për funksionimin normal të trupit: elementët gjurmë, proteinat, karbohidratet, yndyrnat dhe vitaminat.
- Është shumë e rëndësishme të kontrollohet përmbajtja kalorike e ushqimit: marrja e kalorive nuk duhet të tejkalojë konsumin e tyre.
- Enët duhet të përgatiten me humbjen më të vogël të makro- dhe mikroelementeve.
Fillestarët nuk duhet të ndjekin një dietë "të butë" për më shumë se një javë dhe të përsërisin kursin në më pak se një muaj.
Lëngjet e paketuara dhe alkooli, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, salcat e ndryshme dhe majoneza përjashtohen plotësisht nga dieta. Ëmbëlsirat rekomandohen të zëvendësohen me një lugë mjaltë të freskët ose fruta të thata. Herë pas here, ju mund të përballoni një copë çokollatë të zezë. Produktet e ëmbëlsirave zëvendësohen në mënyrë të përkryer me ëmbëlsirat me gjizë. Për përfitim më të madh, ju mund të shtoni kajsi të thata ose karrota në to. Salcice nën ndalimin më të rreptë.
Kafeja natyrale që në fillim të njohjes me një dietë të lehtë lejohet, por ekskluzivisht bosh - pa qumësht, krem dhe sheqer.
Menuja e sistemit të të ushqyerit për fillestarët mund të jetë si më poshtë:
- Mëngjesi: qull hikërror në ujë, bukë thekre me një fetë djathë me pak yndyrë, çaj jeshil pa sheqer.
- Snack: mollë e freskët.
- Dreka: supë e lehtë, një copë mish viçi të zier, sallatë me kastravec me barishte.
- Pasdite: portokalli.
- Darka: tavë me gjizë me kokrriza me pak yndyrë, zierje bimore.
Marrja e një kompleksi vitaminash-minerale do të ndihmojë në mbështetjen e trupit, i cili përballet me një mënyrë të pazakontë të të ushqyerit.
Menu
Një program "i butë" për humbje peshe mund të ketë një kohëzgjatje të ndryshme - nga 3 ditë në një muaj. Më e rehatshme është një dietë javore. Gjatë kësaj kohe, trupi do të ketë kohë të përshtatet me dietën e ndryshuar dhe trupi do të humbasë deri në 6-8 kg.
Për 3 ditë
Një dietë e shpejtë është delikate për trupin, por ndihmon për të hequr qafe 1-3 kilogramë në vetëm 3 ditë. Në dietën e saj - produkte që përbëjnë bazën e një diete të shëndetshme.
Menu :
- Mëngjesi i parë: çaj jeshil pa sheqer ose kafe e zezë.
- Mëngjesi i dytë: një porcion gjizë me pak yndyrë.
- Dreka: vezë e zier, mish pa dhjamë, fetë djathë, domate.
- Snack: çaj pa sheqer.
- Darka: një porcion mish pule të zier, kastravec, çaj menteje pa sheqer.
Për një javë
- Mëngjesi: një krisur ose një fetë bukë me një lugë mjaltë, qull pa dhjamë, çaj bimor.
- Dreka: një fetë bukë me gjalpë, një mollë, gjizë me pak yndyrë.
- Dreka: lëng mishi pa yndyrë, një copë pule e zier, një përzierje alga deti dhe karota, ujë mineral pa gaz.
- Snack: lëng karrote të saposhtrydhur, biskota me drithëra.
- Darka: kefir me pak yndyrë, mëlçi pule të zier, sallatë me mollë dhe karrota.
- Mëngjesi: krisur, qumësht i skremuar, qull pa dhjamë.
- Dreka: lëng frutash dhe perimesh, gjizë.
- Dreka: perime të ziera, supë qumështi me oriz, një fetë bukë, çaj nenexhik.
- Snack: kefir ose kos pa aditivë, krisur.
- Darka: një porcion peshk i pjekur me perime, ujë mineral pa gaz.
- Mëngjesi: çaj me qumësht të skremuar, bukë e thekur me gjalpë, djathë.
- Dreka: lëng frutash, biskota me drithëra.
- Dreka: supë perimesh, kotele me avull, feta kastraveci dhe domate, çaj bimor.
- Snack: tost i lyer me gjalpë, domate të freskëta.
- Darka: qumësht, një fetë bukë me gjalpë.
- Mëngjesi: qull pa yndyrë, krisur, çaj nenexhik.
- Dreka: fruta, një gotë kefir ose kos pa aditivë.
- Dreka: lëng peshku, perime të përziera, ujë mineral pa gaz.
- Snack: mëlçi pule e zier, kastravec i freskët.
- Darka: qumësht, biskota me drithëra.
- Mëngjesi: qull pa dhjamë me një lugë mjaltë, kos.
- Dreka: disa vezë të ziera, një domate e freskët.
- Dreka: supë me mish pa dhjamë, pure perimesh, çaj bimor.
- Snack: fruta me gjizë, ujë mineral pa gaz.
- Darka: çaj mente, një fetë bukë me gjalpë.
- Mëngjesi: bukë e thekur me gjalpë, çaj bimor.
- Dreka: kefir me një mollë jeshile.
- Dreka: borscht pa yndyrë, peshk me avull, kastravec i freskët, bollgur pa kripë, çaj.
- Rostiçeri pasdite: biskota me drithëra, kefir pa yndyrë.
- Darka: qumësht, krisur.
- Mëngjesi: qull pa dhjamë, lëng frutash.
- Dreka: një copë djathë e fortë, një sallatë me perime të freskëta, një krisur.
- Dreka: supë me kërpudha, disa vezë të ziera, ushqim deti, çaj nenexhik.
- Snack: një fetë bukë me gjalpë, ujë mineral pa gaz.
- Darka: biskota me drithëra, një mollë dhe gjysmë portokalli, kefir.
Për 10 ditë
Menuja e lejuar për një ditë:
- Mëngjesi: muesli pa sheqer me qumësht, një filxhan kafe pa krem dhe sheqer ose çaj.
- Dreka: dy mandarina ose gjysmë portokalli.
- Dreka: supë me lëng perimesh me selino, një pjesë e mishit të pjekur, ujë mineral pa gaz.
- Rostiçeri: një racion gjizë pa yndyrë me mjaltë, çaj.
- Darka: përzierje kastravec-domate me disa pika vaj vegjetal, kefir.
Me një ndjenjë akute urie, mund të hani një rostiçeri me sallatë lakër ose një mollë jeshile, dhe para se të shkoni në shtrat, trajtojeni veten me gjysmë gote kefir me pak yndyrë me një krisur.
Për 2 javë
Dieta katërmbëdhjetëditore e një diete të kursyer për humbje peshe karakterizohet nga një larmi më e madhe produktesh dhe rezultate më mbresëlënëse. Me respektimin e rreptë të të gjitha rregullave, mund të bëheni më të lehtë për 9 ose më shumë kilogramë.
Një dietë e përafërt për një ditë të javës së parë është si më poshtë:
- Mëngjesi: bollgur me shtimin e mollës jeshile të grirë dhe një lugë mjaltë, çaj bimor, një fetë bukë.
- Dreka: një filxhan kos pa sheqer, një sanduiç me një shtresë të hollë gjalpë, një copë djathë të fortë dhe një gjethe selino.
- Dreka: qull hikërror, gjoks i zier, perime të ziera, ujë mineral.
- Snack: krisur, 2 domate të freskëta.
- Darka: një porcion peshk i zier, sallatë me perime të freskëta, çaj bimor.
Java e dytë e dietës mund të zhvillohet me menunë e mëposhtme:
- Mëngjesi: një filxhan çaj pa sheqer, një fetë bukë me një fetë djathë, zarzavate.
- Dreka: një përzierje panxhar dhe selino, një gotë kefir, një biskotë drithëra ose krisur.
- Dreka: një porcion peshk i zier, patate të pjekura në lëkurë, një përzierje selino dhe majdanoz me vaj ulliri, lëng mishi.
- Rostiçeri pasdite: një gotë lëng frutash dhe perimesh të freskëta, biskota me drithëra, gjizë me pak yndyrë.
- Darka: qumësht, një fetë bukë me gjalpë, një lugë mjaltë, çaj menteje.
Per nje muaj
Një dietë që zgjat 30 ditë është një mënyrë jetese që ndihmon për të humbur peshë pa dhimbje dhe për të rregulluar punën e organeve të brendshme. Humbni 10 kg në 4 javë. Menuja duket si kjo:
- 9:00 - një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë.
- 11:00 - një fetë bukë me një sasi të vogël gjalpë, gjethe selino.
- 13:00 - supë vegjetariane, një porcion viçi i zier, sallatë panxhar-selino, krutona.
- 16:00 - dolli, domate.
- 19:00 - një copë bukë, selino, kefir.
Brenda një muaji, ju mund ta planifikoni vetë dietën, duke futur gjithashtu shpendë, peshk, vezë, fruta, qumësht të pjekur të fermentuar dhe kos. Pini të paktën 5 gota ujë në ditë. Me një ndjenjë akute urie - selino dhe sallata të bazuara në të.
Version i butë i teknikës Dukan
Sistemi i nutricionistit francez Dukan konsiderohet si një nga më efektivët për humbje peshe të sigurt. Versioni i tij më i lehtë, i quajtur Shkalla e Ushqimit, është një ide për ata që nuk mund të përballojnë programin klasik me të gjitha kufizimet dhe rregullat e tij. Dieta është e ekuilibruar.
Teknika u emërua "Shkallët" për një arsye: java në të ndahet në 7 hapa, secila prej të cilave do të thotë 1 ditë. Çdo ditë gama e produkteve të lejuara për konsum po zgjerohet. Dukan rekomandon t'i përmbaheni sistemit deri në momentin kur më në fund arrihet shifra optimale e peshës trupore.
Kushtet e detyrueshme:
- 1,5-2 litra ujë në ditë.
- Përdorimi i krundeve të tërshërës në sasinë 1,5-2 lugë gjelle.
- Hiking për 30 minuta.
Ushqimi gjatë ditës:
- 1 - proteina. Lejohet të hahet peshk, mish pa dhjamë, enët e qumështit me pak yndyrë, vezë.
- 2 - proteina + perime. Nën ndalimin janë niseshteja dhe bishtajoret.
- 3 - proteina + perime + fruta. Rrushi dhe bananet janë të ndaluara.
- 4 - proteina + perime + fruta + bukë me drithëra të plota (nja dy pjesë në ditë).
- 5 - disa feta djathi i shtohen dietës.
- 6 - ushqimet me niseshte mund të përfshihen në dietë: oriz, makarona, patate në sasinë 200 gram.
- 7 - ushqimi mund të jetë i larmishëm, i fokusuar në preferencat tuaja. Lejohet të përdorni një gotë verë të kuqe të thatë, të hani një vakt të plotë me disa kurse.
Humbja e peshës me një dietë të thjeshtë është rreth 1 kilogram në javë. Humbja e peshës duket e rehatshme, kështu që teknika është e përshtatshme për gratë në laktacion, adoleshentët dhe njerëzit e moshës.
Mënyra e duhur për të dalë nga dieta përfshin eliminimin gradual të ditëve me dietën më të kufizuar. I njëjti moment vepron si fiksim, duke parandaluar që pesha e humbur të kthehet përsëri. Gjatë javës së parë, pas përfundimit të ngjarjes, një ditë proteinash-perimesh duhet të përjashtohet.
Mënyrat për humbje të shpejtë të peshës
Dietat e kursyera të paraqitura më poshtë janë të përshtatshme edhe për fillestarët.
Thyesore
Më e buta për trupin është humbja e peshës, bazuar në parimet e të ushqyerit të pjesshëm. Ushqimi duhet të merret shpesh, por pak nga pak. Kjo do të shmangë edhe një aluzion të urisë. Dieta mund të zgjasë nga 5 deri në 10 ditë. Në këtë kohë, është e rëndësishme të eliminoni plotësisht miellin, ëmbëlsirat dhe alkoolin.
Një shembull i dietës është:
- 8:00 - zierje bimore pa sheqer (mund të shtohet pak mjaltë i freskët në dy ditët e para).
- 10:00 - sallatë karrota-mollë me lëng limoni.
- 12:00 - kumbull ose pjeshkë.
- 14:00 - një pjesë e peshkut të zier, një fetë bukë thekre.
- 16:00 - një copë djathë me pak yndyrë.
- 18:00 - sallatë me karota të ziera dhe panxhar me një sasi të vogël vaj liri.
- 20:00 - 8 copa kajsi të thata.
- 22:00 - një gotë qumësht i skremuar ose kefir.
Gjatë ditës, ju lejohet të pini ujë të thjeshtë. Disa herë në ditë, mund të përdorni një zierje trëndafili (nëse nuk ka probleme me veshkat).
hipokarbohidrate
Suksesi i një diete pa karbohidrate për humbje peshe bazohet në përdorimin vetëm të yndyrave dhe proteinave. Nuk është e vështirë për të ndjekur programin, por trupi është ende i dëmtuar. Versioni i kursyer i sistemit, i përcaktuar si hipokarbohidrat, nuk nënkupton përjashtimin e pastër të karbohidrateve, por një ulje të vëllimit të marrjes së tyre në minimum.
Lejohet të përdoret:
- produktet e qumështit;
- drithëra;
- fruta;
- perime;
- mish pule pa lëkurë.
Duhet të hani në pjesë të vogla. Të gjitha ushqimet që përmbajnë miell duhet të hiqen nga dieta:
- bukë;
- simite;
- makarona;
- biskotë.
Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Deri në orën 12 të mesditës lejohet të hahet një fetë çokollatë e zezë.
E rëndësishme! Nuk rekomandohet "ulur" në një dietë hipokarbohidrate për më shumë se shtatë ditë, mund të dëmtoni mëlçinë dhe veshkat.
Shembull i menusë për një ditë:
- Mëngjesi: gjizë pa yndyrë me salcë kosi dhe fruta të thata (kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata), çaj ose kafe.
- Dreka: një copë çokollatë e zezë ose një lugë ëmbëlsirë me mjaltë të freskët.
- Dreka: supë me perime, qull pa dhjamë, sallatë perimesh me vaj vegjetal.
- Snack: muesli me qumësht, mollë.
- Darka: zierje me perime, një copë pule e zier, çaj.
Vitamina-proteina
Sistemi ushqimor i ndërtuar mbi përdorimin e ushqimeve proteinike është i popullarizuar në të gjithë botën. Thelbi i saj qëndron në përjashtimin nga menyja e yndyrave dhe karbohidrateve. Një dietë mund të jetë një barrë e padurueshme për një organizëm të papërgatitur për teste të tilla. Në këtë rast, ka kuptim t'i përmbahemi versionit të tij të lehtë - një vitaminë-proteinike e shijshme dhe e shëndetshme.
Një dietë e kursyer me vitamina-proteina është një mënyrë efektive për të hequr qafe yndyrën e trupit dhe për të rritur elasticitetin e trupit.
Gjatë gjithë kursit, menyja tregohet se përfshin vetëm ato ushqime që përmbajnë vitamina dhe proteina. Menuja e përafërt për 1 ditë është si më poshtë:
- Mëngjesi: kafe pa sheqer ose zierje bimore, portokalli.
- Dreka: disa feta djathë të fortë, lëng frutash dhe perimesh.
- Dreka: një porcion gjoks pule të zier, vezë të zier, çaj.
- Snack: çaj pa sheqer me krisur, një mollë.
- Darka: sallatë perimesh me vaj vegjetal dhe vezë thëllëza, mish i zier, kivi.
- Para se të shkoni në shtrat: çaj bimor.
Në sallata
Dietat me sallata konsiderohen si një nga më buxhetoret dhe kanë një efekt pozitiv në gjendjen e të gjithë organizmit. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë në dietë të perimeve dhe bimëve të pasura me vitamina, fibra dhe minerale. Mono-dietat në sallata zgjasin tre ditë, ndërsa mbajtja në ato më të buta mund të jetë shumë më e gjatë.
Përveç sallatave, menyja përmban produkte proteinike. Për një javë është e mundur të humbni deri në 5 kg peshë.
Menuja për javën (madhësia standarde e shërbimit të sallatës - 200 gram):
- E hënë - Sallatë petullash (5 doza), 400 ml kefir, një gotë lëng domate.
Përgatitja e sallatës: copëtoni 300 g lakër të bardhë, grini 300 g panxhar dhe 200 g karrota, grini 50 g zarzavate. Përziejini, shtoni pak vaj vegjetal dhe lëng limoni.
- E martë - Sallatë greke (5 pritje), 300 g pulë të zier pa yndyrë, 400 ml kefir, 200 ml lëng domate.
Përgatitja: 350 gr kastraveca dhe domate, 200 gr brynza të prera në kubikë, 250 gr piper zile të prerë në rripa, 1 kokë qepë Jaltë të prerë në gjysmë unaza, grijmë majdanozin. Përziejini përbërësit, shtoni ullinj të grirë. Hidhni në vaj vegjetal dhe piper.
- E mërkurë - Sallatë me djegie yndyre (4 porcione nga 300 gram), 2 vezë të ziera, 500 ml kefir.
Përgatitja: Prisni në rripa 300 gr majdanoz dhe rrënjë selino, prisni në feta 200 gr piper dhe kastravec, grini 50 gr qepë të njoma dhe majdanoz. Përziejini, rregulloni me kos me pak yndyrë.
- E enjte - Sallatë jeshile (4 doza), 1 vezë e zier, 70 gram fruta deti, 400 ml lëng domate.
Përgatitja: Prisni imët 400 gr marule, 200 gr domate, grijini trashë kastravecat, prisni në rripa 200 gr piper zile, grijeni imët majdanozin, qepët e njoma dhe koprën. Përziejini, spërkatni me vaj ulliri dhe lëng limoni.
- Menuja e së premtes - e martë. Në vend të pulës përdoret peshku.
- Menu e shtunë - e hënë.
- Menu e diel - e mërkurë + 200 gram hikërror.
Opsione "të buta" për mono-dieta
Dietat me hikërror, kefir dhe oriz kryesojnë TOP-in e mono-racioneve efektive për humbje peshe. Ato dallohen nga ngurtësia dhe kohëzgjatja e shkurtër (jo më shumë se 3 ditë). Opsionet e kursyera për dieta të tilla janë më të lehta për t'u toleruar: përveç produktit kryesor, lejohet futja e pjatave dhe pijeve shtesë në dietë. Mund të "uleni" mbi to për 7 ditë, dhe nëse është e nevojshme, përsërisni pas 1-1,5 muajsh.
Hikërror
Dieta me qull hikërror mbetet një nga më efektivet për humbje peshe. Rekomandohet nga dietologët si mënyra më e sigurt për të humbur peshë. Që nga kohërat e lashta, hikërrori është quajtur një produkt shërues që ngop trupin me substanca të dobishme dhe energji.
Një version i butë i sistemit të hikërrorit është krijuar për një javë. Rregulli kryesor është ndalimi i ngrënies së mishit të yndyrshëm. Ju duhet të gatuani qull në një mënyrë të veçantë - jo të zieni, por me avull. Për ta bërë këtë, hikërrori derdhet me ujë të valë në një raport 1: 1,5, lihet të qëndrojë për 2-3 minuta. Pas kësaj, uji kullohet dhe qulli derdhet përsëri me ujë të valë. Lëreni të piqet gjatë natës dhe filloni ta përdorni në mëngjes.
Një menu mostër për një ditë duket si kjo:
- Mëngjesi: një porcion qull hikërror, 120 gram gjizë pa yndyrë, një gotë kos, një fetë djathë i fortë, çaj.
- Dreka: sallatë me perime jeshile, një copë viçi i zier, ujë mineral.
- Snack: gjizë me pak yndyrë, mollë jeshile.
- Darka: hikërror dhe perime me salcë soje, zierje bimore.
Dieta ju lejon të humbni peshë pa ndjerë një ndjenjë akute urie, ngop trupin me vitamina dhe proteina. Pas kësaj, pesha e arritur do të mbahet.
Hikërror dhe kefir
Një version më i thjeshtë i një diete të kursyer me hikërror përfshin futjen e kefirit në dietë. Programi është krijuar për një javë. Katër ditët e para konsiderohen të kufizuara për sa i përket sasisë së ushqimit të konsumuar.
- Mëngjesi: një porcion hikërror, një gotë kefir pa yndyrë.
- Dreka: një gotë pije qumështi të fermentuar.
- Dreka: një porcion qull hikërror, kos me pak yndyrë.
- Darka: një porcion qull, një gotë kos.
- Mëngjesi: një porcion hikërror, çaj jeshil pa sheqer, krisur.
- Dreka: një mollë ose gjysmë portokalli, jogurt pa yndyrë.
- Dreka: një porcion qull hikërror, një domate, një gotë pije qumështi të fermentuar.
- Snack: sallatë perimesh.
- Darka: një porcion hikërror, një gotë pije qumështi të fermentuar.
Dieta e ditës së shtatë përbëhet vetëm nga qull (200 g) dhe kefir 1% yndyrë (1 litër), të cilat ndahen në 4 doza. Përveç kësaj, duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar në ditë, në të cilin ndonjëherë mund të shtoni një lugë mjaltë të freskët ose një fetë limoni.
Kefir
Një produkt i shëndetshëm i qumështit të fermentuar përdoret në mënyrë aktive pothuajse në të gjitha sistemet ushqyese për humbje peshe. Kefiri normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe kardiovaskular, ndihmon në përmirësimin e funksionimit të zorrëve dhe është i domosdoshëm për sëmundjet e frymëmarrjes.
Përfitimet e kefirit për humbje peshe janë të dukshme:
- me pak kalori;
- përmban baktere të dobishme;
- të pasura me proteina.
- E hënë: 1,5 litra kefir me pak yndyrë, pesë patate të ziera në uniformat e tyre.
- E martë: 1,5 litra pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë, një porcion mish pule të zier, domate.
- E mërkurë: 1,5 litra qumësht i thartuar i skremuar, një porcion viçi i zier.
- E enjte: 1,5 litra produkt qumështi i fermentuar me pak yndyrë, 150 gram peshk i zier, perime.
- E premte: 1,5 litra kefir, fruta dhe perime.
- E shtunë: 2 litra kefir, fruta të thata.
- E diel: dita e shkarkimit në ujë mineral pa gaz.
Ndërsa vëzhgoni shkarkimin e butë në kefir, këshillohet të përdorni një kompleks vitaminash-minerale.
Oriz
Një element kryesor i kuzhinës aziatike, përdoret shpesh në dietat shtëpiake për humbje peshe. Orizi është i mirë për traktin gastrointestinal dhe jep një ndjenjë të ngopjes. Për të arritur efektin e humbjes së peshës, rekomandohet të zgjidhni orizin kaf. Konsiderohet më e dobishme, sepse largon shpejt toksinat dhe normalizon sistemin tretës. Nëse nuk mund të gjeni oriz të tillë, mund të zgjidhni kokërr të gjatë të bardhë.
Ndryshe nga një mono-dietë e ngurtë me oriz, një e kursyer ju lejon të përfshini produkte të tjera në menu: qumështore, perime dhe fruta, proteina. E thjeshtë, në pamje të parë, ushqimi nuk duket i freskët, ndaj dieta tolerohet lehtësisht. Për 7 ditë rekomandohet menyja e mëposhtme:
- Mëngjesi: qull orizi pa dhjamë, komposto me fruta të thata.
- Snack: fruta sipas zgjedhjes suaj.
- Dreka: oriz, 100 gram zierje, domate ose kastravec.
- Snack: qull orizi, një gotë kos natyral me manaferra.
- Darka: oriz, perime të pjekura, pije me qumësht të thartë.
E rëndësishme! Duhet mbajtur mend se një dietë e kursyer me oriz është e padëshirueshme me kapsllëk të shpeshtë dhe paqëndrueshmëri të insulinës.
Dieta më e kursyer për humbje peshe të barkut
Shumë metoda ushqyese për humbjen e peshës në bark dhe zona të tjera problematike (ijet, këmbët) ofrojnë kufizime sinqerisht të rrepta. Në thelb, këto janë mono-dieta që kërkojnë të hahet një produkt specifik çdo ditë. Dieta duhet të plotësohet me ushtrime të veçanta. Efekti i djegies së yndyrës shfaqet shpejt, si dhe problemet në traktin tretës.
Korrigjimi i qetë i zonave problematike funksionon ndryshe - nuk godet nervat dhe nuk dëmton mirëqenien. Kjo në asnjë mënyrë nuk ndikon në rezultatin: yndyra e trupit nuk shkrihet brenda një dite, por sigurisht që zhduket.
Hapi i parë në rrugën drejt një stomaku të tonifikuar është pastrimi i zorrëve. Në të ardhmen, ajo përshpejton humbjen e peshës. Produktet e pastrimit:
- drithërat: meli, hikërror, elbi, bollgur;
- perime (veçanërisht panxhari dhe karota);
- fruta (veçanërisht mollët jeshile dhe ananasi) dhe frutat e thata;
- bishtajore (fasule, bizele).
Shokët më të mirë në çështjen e pastrimit të zorrëve janë prebiotikët natyralë: çikorja, lakra turshi, produktet e qumështit të thartë dhe kombucha.
Produktet e listuara duhet të jenë të pranishme në meny për një javë, pas së cilës mund të kaloni në vetë dietën. Menuja e saj bazohet në parimet e njohura të humbjes së peshës së shëndetshme dhe përfshin:
- mish pa dhjamë dhe peshk në sasinë 150 gr. në ditë;
- disa vezë në çdo formë (përveç të skuqura);
- produkte buke nga mielli integral;
- produkte të qumështit me pak yndyrë (përjashto djathin e fortë);
- fruta dhe perime të papërpunuara;
- fasule dhe drithëra.
Bazuar në produktet e lejuara, duhet të hartohet një menu e ekuilibruar dhe e kënaqshme, e ndarë në 5 vakte. Produktet e tjera janë rreptësisht të ndaluara! Regjimi i pirjes bazohet në përdorimin e 1,5 litra ujë të pastër dhe komposto pa sheqer, të holluar 1:1 me ujë.
Një menu mostër për disa ditë mund të duket si kjo:
- Mëngjesi: një fetë bukë, domate të freskëta, kos pa yndyrë, një mollë.
- Dreka: vezë e zier, lëng i freskët i shtrydhur.
- Dreka: një porcion mish i zier, lëng perimesh, kastravec i freskët, simite integrale.
- Rostiçeri pasdite: bukë e thekur me një pjesë fasule të ziera.
- Darka: domate të pjekura, bukë e thekur, hikërror, çaj me një lugë mjaltë.
- Mëngjesi: vezë e zier, disa feta bukë.
- Dreka: mollë.
- Dreka: oriz, domate e freskët, fetë bukë, kos.
- Rostiçeri pasdite: një fetë pjepër.
- Darka: gjysmë porcioni perime të ziera, një copë peshk i pjekur, kefir.
Dalja nga dieta
Pothuajse çdo dietë e kursyer ju lejon të humbni peshë pa kufizime të rënda. Megjithatë, pas një regjimi të ndryshuar, shumë njerëz ndiejnë dëshirën për të "ngrënë" ushqimin e padëshiruar. Një gabim i tillë kërcënon kthimin e kilogramëve të humbur dhe parehati nga sistemi tretës.
Hani pas përfundimit të dietës që duhet të hani siç duhet:
- Ushqimet e ndaluara mbeten të ndaluara edhe për 5-7 ditë të tjera.
- Ushqimi që përgatitet në mënyra të shëndetshme tregohet se hahet.
- Baza e dietës duhet të jetë perimet, drithërat, proteinat.
- Regjimi i pirjes është i rregulluar - të paktën 1.5 litra ujë në ditë.
- Refuzimi i alkoolit është i rëndësishëm për 2 javë.
- not (rreth 1 orë në disa ditë);
- vrapim (rreth 40 minuta në ditë);
- ushtrime në mëngjes;
- joga;
- Pilates.
Receta
Recetat e dietave të lehta do të ndihmojnë në diversifikimin e menysë së një programi ushqimor të kursyer.
Sallatë me selino dhe mollë
Komponentët:
- lakër kineze (1,8 kg);
- selino (disa kërcell);
- mollë jeshile (150 g);
- mustardë kokërr (lugë ëmbëlsirë);
- salcë soje (rr. lugë);
- susam i bardhë (majë);
- vaj ulliri;
- zarzavate;
- lëng limoni.
Gatim
- Prisni selinon e larë në copa të vogla.
- Lakrën e lani, hiqni gjethet e sipërme, e prisni përgjysmë (përgjatë) dhe e prisni.
- Kombinoni lakër dhe selino.
- Mollët e qëruara dhe me thelbin e prerë në rripa, hidhini sipër lëng limoni për të parandaluar skuqjen. Dërgojeni në tasin e sallatës.
- Pritini zarzavate. Shtoni në selino, mollë dhe lakër.
- Përgatitni salcën në një enë të veçantë: përzieni mustardën, vajin, salcën e sojës. Përpunoni sallatën.
- Spërkateni me farat e susamit përpara se ta shërbeni.
Supë me lulelakër
Përbërësit (për 3 racione):
- selino me bazë (50 g);
- kungull i njomë (100 g);
- qepë (gjysmë koke);
- karrota (50 g);
- lulelakër (200 g);
- bizele të konservuara (30 g);
- kopër;
- ujë (1,5 litra);
- vaj ulliri;
- piper i zi dhe kripë (në majë të thikës).
Gatim
- Zbërtheni lakrën në tufë lulesh, qëroni kungull i njomë. Pritini në kube.
- Dërgoni perimet në ujë të vluar (pak të kripur). Gatuani jo më shumë se 7 minuta.
- Ndërsa perimet janë duke u zier, qëroni karotat dhe qepët dhe grijini ato. Mos e prisni trashë selinon.
- Lyejeni përzierjen në vaj vegjetal për rreth 3 minuta. Shtoni në supë.
- Ziejeni 10 minuta. Shtoni piper të zi dhe kopër.
- 2 minuta para gatishmërisë për të shtuar bizelet.
Kotelet e gjelit
Komponentët:
- mish (400 g);
- një fetë bukë me drithëra të plota;
- 1 qepë e madhe;
- disa thelpinj hudhër;
- majdanoz dhe kopër;
- qumësht (60 ml);
- kripë, piper në majë të thikës.
Gatim
- Shpëlajeni fileton e gjelit të detit.
- Përgatitni qepën dhe hudhrën.
- Mishi i prerë në copa të madhësisë mesatare. Lyejeni bukën në qumësht.
- Lani zarzavatet.
- Dërgoni përbërësit e përgatitur në një blender ose bluajeni përmes një mulli mishi.
- Mishit të grirë të përgatitur i shtojmë bukën. Gatuaj.
- Formoni kotelet. Skuqini në një tigan.
Nëse keni një tigan që nuk ngjit, ka kuptim të bëni pa vaj. Gjithashtu kotletat mund të gatuhen në një kazan të dyfishtë.
Fileto pule me perime
Komponentët:
- fileto pule (gjysma);
- brokoli dhe kungull (250 gram secila);
- piper bullgar (1 i madh);
- hudhër;
- kripë, piper i zi.
Gatim
- Pritini fileton e pulës në kubikë të mesëm. Spërkateni me kripë, mundësisht kripë deti dhe vendoseni në fole ushqimore. E dërgojmë në furrë të parangrohur në 180 gradë.
- Lani perimet, prisni në kube të vogla.
- Pas 10 minutash nga fillimi i gatimit të pulës, shtoni perimet.
- Gatuani gjellën për 12 minuta.
- Përpara se ta shërbeni pjatën e rregulloni me hudhër të grirë.
Ëmbëlsirë me gjizë
Komponentët:
- gjizë me pak yndyrë (250 g);
- gjizë paste (150 g);
- xhelatinë (30 mg);
- ujë (80 ml);
- portokalli (1 copë);
- mollë (1 copë).
Gatim
- Përziejmë dy lloje gjizë, bluajmë mirë me një pirun.
- Zhyt xhelatinën e njomur në ujë për 10 minuta.
- Kombinoni gjizën dhe xhelatinën. Përziejini mirë.
- Pritini imët frutat e qëruara, vendosini në fund të mykut.
- Derdhni frutat me përzierjen e gjizës, dërgoni mykun në frigorifer.
- Pas 6-8 orësh, hiqni formularin. Kthejeni në një pjatë.
- Dekorojeni ëmbëlsirën me një degë nenexhiku.
