Çfarë duhet të hani për mëngjes drekë darkë. Ushqimi i shëndetshëm me GrowFood

Mjekët thonë se mëngjesi është teknikë e rëndësishme ushqim që nuk duhet humbur. Nëse e kaloni vaktin e mëngjesit, trupi juaj nuk do të ketë forcë dhe energji të mjaftueshme për të punë e plotë gjate dites. Një mëngjes i duhur është çelësi mirëqenie. Ajo që hamë kur zgjohemi në mëngjes do të përcaktojë disponimin tonë për tërë ditën. Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar të përgatitur sipas recetat e duhura.

Ushqimi i duhur është respektimi i parimeve të veçanta dhe rekomandimeve dietike në lidhje me ushqimin. Për të filluar të hani siç duhet, duhet:

• Hani ushqim në të njëjtën kohë. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të fillojnë në të njëjtën kohë çdo ditë pa përjashtim. Ushqimi sipas një orari të qartë promovon përthithjen e duhur të ushqimit dhe normalizimin e sistemit të tretjes.
• Hani ngadalë, përtypni plotësisht ushqimin, kjo do ta ndihmojë atë të përthithet më mirë.
• Mos merrni lëngje para ose menjëherë pas ngrënies. Këshillohet të pini ujë, çaj dhe pije të tjera një orë pas mëngjesit, drekës ose vakteve të tjera.
• Çdo vakt duhet të fillojë me ngrënien e ushqimit nga perime të papërpunuara, fruta.
• Bëni menunë tuaj ditore në mënyrë që të përmbajë 40% proteina, 30% karbohidrate dhe 30% yndyrna, kjo është veçanërisht e rëndësishme për atletët.
• Refuzoni produktet gjysëm të gatshme dhe ushqimin e shpejtë në favor të duhur pjata të shëndetshme.

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë në mëngjes?

Shumë njerëz preferojnë të hanë në mëngjes atë që përgatitet më shpejt: krutonët, vezët e fërguara me sallam ose salsiçet. Ngrënia e këtyre pjatave në mëngjes shkel parimet e ushqimit të duhur. Menuja e mëngjesit duhet të jetë një e treta e totalit racion ditor A. Për mëngjes, ju duhet të zgjidhni enët e duhura ushqyese që do të ndihmojnë në ngopjen e trupit. Këshillohet që menyja e mëngjesit të përbëhet nga një grup produkte të ndryshme. Për të ndjekur parimet e ushqyerjes së duhur, hani për mëngjes:

• Qumështi dhe produktet e qumështit. Gjiza me pak kalori do të plotësojë nevojat e trupit për ushqime proteinike dhe do ta ngop atë. vitamina të dobishme, mikroelemente, dhe nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.
• Drithërat. Buka dhe drithërat me drithëra integrale janë fillimi i përsosur i ditës. Bukë me bollgur dhe krunde, të lyer me yndyrë shtrese e holle gjalpi do të bëhet një burim energjie për një ditë pune, si për të rriturit ashtu edhe për adoleshentët.
• Fruta dhe perime. Çdo vakt duhet të përmbajë disa perime të freskëta, frutat dhe mëngjesi nuk bëjnë përjashtim. Frutat e thata janë gjithashtu të dobishme; shtoni ato në pjesë të vogla në qullën tuaj të mëngjesit.
• Mishi, shpendët. Ushqimet me proteina janë të dobishme gjatë gjithë ditës. Vezët nuk janë burimi i vetëm i proteinave. NË të verdhat e vezëve përmban shumë kolesterol, i cili është i dëmshëm për shëndetin. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë përgatitjen e një omëlete me tre të bardha dhe një të verdhë veze për mëngjes në vend të vezëve të zakonshme të fërguara. Një sanduiç me një copë pule të zier nuk do të dëmtojë dietën tuaj, por do të bëhet një pjatë e shëndetshme dhe e duhur e mëngjesit.

Menu për mëngjes, drekë dhe darkë për humbje peshe

Falë një diete të zgjedhur siç duhet gjatë mëngjesit, trupi merr lëndë ushqyese, të cilat e mbështesin dhe kënaqin ndjenjën e urisë deri në drekë. Shkencëtarët kanë zbuluar se një person që kalon një vakt në mëngjes ngadalëson metabolizmin e tij me 7-8%, dhe kjo çon në shtim në peshë. peshë të tepërt. Në mëngjes rekomandohet të hani të paktën 25% të kalorive të menysë ditore. Për të humbur peshë, zgjidhni ushqimet e mëposhtme si pjatat e duhura të mëngjesit:

• bollgur;
• omëletë proteinike me perime;
• gjizë me barishte.

Mos harroni për mëngjesin e dytë, ai duhet të planifikohet në rutinën tuaj të përditshme. I përshtatshëm për drekë:

• sanduiç me fileto pule;
• sallatë perimesh;
• kefir me një grusht fruta të thata;
• kos natyral pa ëmbëlsues.

Dreka është një vakt i madh që përbëhet nga disa kurse. Sipas parimeve të ushqyerjes së duhur, në drekë duhet të hani rreth 40% të kalorive të të gjithë dietës suaj ditore. Mjekët rekomandojnë përfshirjen e një pjate të nxehtë në menynë e drekës për të parandaluar sëmundjet gastrointestinale, gastrit dhe gjithashtu për të humbur peshë. Dreka e duhur për humbje peshe është:

• një sallatë me perime të freskëta për të filluar vaktin tuaj. Një pjatë me perime do të ndihmojë në fillimin e tretjes dhe ngopjen e trupit me fibra të shëndetshme.
• supë perimesh, Borscht kreshmore, supë me lakër ose ukha - një pjatë e nxehtë rekomandohet të konsumohet çdo ditë.
• një copë pule e zier, gjeldeti, peshk pa yndyrë. Pjesa duhet të jetë e vogël, mishi duhet të jetë i zier pa vaj ose kripë.

Për hir të dietave të reja, shumë njerëz fillojnë të refuzojnë darkën. Mos e bëni kurrë këtë! Një darkë e shëndetshme dhe me pak kalori do t'ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes humor të mirë, pa dhimbje koke. Kalimi i një vakti të mbrëmjes mund të shkaktojë probleme me punën. traktit gastrointestinal, deri në ulçera peptike. Për të humbur peshë, rekomandohet të hani për darkë:

• të ziera ose zierje me perime, merak.
• enët e peshkut. Është më mirë ta zieni peshkun në avull ose ta piqni në furrë.
• produktet e qumështit. Të dy varietetet me pak yndyrë të djathit të fortë dhe djathë i skremuar, kefir, kos.

Receta për pjatat e mëngjesit të shijshëm dhe të shëndetshëm me foto

Mollë të pjekura me gjizë - një opsion i shëndetshëm për mëngjes

Përbërësit:

• mollë të mëdha - 5 copë;
• gjizë me pak yndyrë - 200 g;
• rrush të thatë - disa lugë;
• fruta të ëmbëlsuara - për shije;
• sheqer pluhur - 1 lugë gjelle. l.;
• mjaltë natyral - 1 lugë gjelle. l.;
• kanellë.

1. Lajmë mollët me ujë të rrjedhshëm dhe i thajmë. Prisni me kujdes "kapakun" e mollëve dhe hiqni thelbin duke përdorur një lugë çaji.
2. Rrihni gjizën me blender derisa të bëhet me gëzof.
3. Hidhni ujë të vluar mbi rrush të thatë dhe fruta të ëmbëlsuara, më pas kullojeni ujin.
4. Përzieni gjizën me rrush të thatë dhe fruta të ëmbëlsuara, shtoni sheqer pluhur.
5. Mbushni mollët e përgatitura me masën e gjizës.
6. Mbuloni mollët e mbushura me kapakë të prerë dhe mbështillni çdo frut me fletë metalike.
7. E pjekim enën në 180 gradë në furrë për një çerek ore.
8. E servirim pjatën të spërkatur lehtë me kanellë dhe të derdhur me mjaltë natyral.

Omëletë me perime në furrë - një mëngjes i shëndetshëm dhe ushqyes

Përbërësit:

• vezë pule - 5 copë;
• krem i rëndë - 50 ml;
• kungull i njomë ose kungull i njomë - 1 pc.;
• karota të vogla - 1 copë;
• një piper i ëmbël i çdo ngjyre;
• domate e madhe - 1 copë;
• një tufë majdanoz dhe qepë jeshile;
• djathë i fortë nëse dëshironi - disa lugë gjelle;
• erëza.

Sekuenca e gatimit:

1. Pritini domatet në feta.
2. Nxjerrni lëkurën nga kungull i njomë ose kungull i njomë dhe i prisni në kubikë.
3. Piper zile pa fara i presim edhe ne kubik.
4. Karotat e qëruara priten në shirita të hollë.
5. Pritini imët zarzavatet.
6. Ngrohni disa lugë në një tenxhere të thellë vaj luledielli, i dërgojmë karota. Ziej derisa të gatuhet (rreth 7 minuta).
7. Shtoni të gjitha perimet e tjera të përgatitura në karota dhe ziejini me një kapak të mbyllur për 5 minuta.
8. Në një tas të veçantë të thellë, rrihni vezët me krem ​​derisa të bëhen me gëzof për disa minuta. Shtoni djathin e grirë në gjellë.
9. Kombinoni përzierjen e vezëve me perimet e ziera të ftohura.
10. Masën e derdhim në një enë rezistente ndaj nxehtësisë dhe e pjekim në furrë me temperaturë 180 gradë për rreth një çerek ore. Mëngjesi është gati!

E dobishme bollgur– Mëngjes i shëndetshëm me një minimum kalori

Përbërësit:

• drithërat– 1 gotë;
• dy gota qumësht të skremuar;
• sheqer, kripë për shije;
• një copë e vogël gjalpë;
• një grusht rrush të thatë;
• një mollë e vogël.

Sekuenca e gatimit:

1. Hidhni tërshërën në qumësht të vluar. Duke e trazuar, gatuajeni qullën në zjarr të ulët derisa të gatuhet (3-5 minuta). Shtoni kripën, sheqerin dhe gjalpë.
2. Prisni lëkurën e mollës dhe hiqni farat. Pritini frutat në kubikë të vegjël dhe shtoni në qull.
3. Përvëloni rrushin e thatë me ujë të vluar dhe thajeni. Vendoseni në një pjatë me tërshërë. Pjata është gati!

Gjizë me barishte - një pjatë e shëndetshme dhe ushqyese

Përbërësit:

• gjizë 0% yndyrë - 200 g;
• një tufë zarzavate (kopër, majdanoz, cilantro, qepe te njoma);
• hudhër - 2-3 thelpinj;
• kripë;
• domate - 2 copë.

Sekuenca e gatimit:

1. Pritini imët zarzavatet.
2. Kaloni hudhrën përmes një shtypi.
3. Përzieni gjizën me barishte dhe hudhër, shtoni kripë për shije.
4. Pritini domatet në feta.
5. Vendosni një lugë gjelle përzierje gjizë në çdo rreth domate.
6. Dekorojeni pjatën me një degë majdanoz.

Sanduiç i shëndetshëm - fillimi i duhur ditë

Përbërësit:

• bukë diete;
• djathë dhie - 100 g;
• Domate të thara në diell– 50 g;
• grurë i mbirë;
• marule ose rukola.

Sekuenca e gatimit:

1. Skuqeni bukën dietike në një bukë ose grill pa shtuar vaj.
2. Vendosni mbi bukë një “jastëk” me gjethe me grurë të mbirë, marule ose rukola.
3. Në gjethe shtrihen copa djathi dhie dhe domate të thara.
4. Hidhni sipër edhe pak zarzavate dhe mbulojeni sanduiçin me bukën e dytë. Mëngjesi është gati!

Shikoni opsionet për çdo ditë.

Një fillim ideal dhe i ekuilibruar i ditës nga Herbalife

Nëse nuk keni kohë për të përgatitur një mëngjes të duhur në mëngjes, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje produkteve Herbalife. Avantazhi i mëngjesit të gatshëm të Herbalife është se nuk keni nevojë të llogaritni raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për ta bërë gjellën të shëndetshme për trupin. Thjesht duhet të pini kokteje të gatshme me përmbajtjen e duhur kalorike.

Mëngjesi perfekt nga Herbalife janë produkte të gatshme për përdorim. Sipas skemës së treguar në udhëzime, shtoni përzierje të thata në qumështin me pak yndyrë, rrihni koktejin në blender dhe konsumojeni në mëngjes për mëngjes. Formula e koktejit është zgjedhur për të ngopur trupin tuaj me të gjitha substancat dhe vitaminat e dobishme. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth një mëngjesi të duhur dhe të shëndetshëm, shikoni videon më poshtë.

Video: opsionet e mëngjesit me ushqimin e duhur

Me ndihmën e rekomandimeve tona dhe receta hap pas hapi mund ta përgatisni veten të duhurin mëngjes i shëndetshëm. Përdorni imagjinatën tuaj gjatë gatimit, shtoni produkte të reja, eksperimentoni me përbërësit, atëherë do të merrni një pjatë të shijshme. Nëse dëshironi të mësoni edhe më shumë receta për pjatat e duhura të mëngjesit dhe të frymëzoheni për të gatuar, ju rekomandojmë të shikoni klasën master video më poshtë. Pas shikimit të videos, do të mësoni se si të gatuani edhe më shumë pjata që përputhen plotësisht me parimet e duhura dhe furnizim i veçantë me energji elektrike.

Përmbajtja:

Çfarë është ushqimi i duhur? Parimet dhe rregullat themelore për krijimin e një diete për të gjithë familjen. Shembuj të menysë.

Çështja e të ushqyerit të shëndetshëm duhet të jetë në radhë të parë për çdo person. Shëndeti, jetëgjatësia dhe disponimi i përditshëm varen prej tij. Problemi është se kur zgjedhin ushqimin, shumë nuk dalin nga përfitimet e produkteve të përdorura, por nga buxheti aktual. Besohet se një menu e ushqimit të shëndetshëm për një javë për të gjithë familjen është e shtrenjtë dhe e papërballueshme për një person me të ardhura mesatare. Por ky është një gabim. Nëse dini një sërë rregullash, krijimi i një diete të shëndetshme dhe buxhetore nuk është e vështirë.

Parimet kryesore të këtij procesi diskutohen më poshtë, si dhe recetat më të mira Ushqimi i shëndetshëm për çdo ditë - mëngjes, drekë dhe darkë. Por më shumë për gjithçka.

Cila menu duhet të konsiderohet e saktë?

Shprehja "ushqim i shëndetshëm" ngatërron shumë njerëz. Nuk është gjithmonë e qartë se çfarë ushqimi i përket kësaj kategorie dhe cilat kritere duhet të ndiqen kur krijohet një menu për javën. Standardet janë si më poshtë:

• Elemente të dobishme. Ushqimi që hani duhet të furnizojë trupin me një gamë të plotë të jetës substanca të rëndësishme– proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat, si dhe mikroelementet dhe vitaminat. Ky kriter nuk përfshin krisur, patate të skuqura, ujë të gazuar dhe "gjëra të tjera të dëmshme" - ato duhet të përjashtohen menjëherë.
• uria. Ndjenja e ngopjes duhet të vijë 15-20 minuta pas ngrënies. Por kini kujdes - rekomandohet të ngriheni nga tavolina paksa i uritur.
• Modaliteti. Është e rëndësishme që intervali kohor ndërmjet çdo vakti të mos jetë më shumë se tre deri në katër orë. Marrja e pushimeve të gjata çon në mbingrënie dhe zvarritje. yndyrë të tepërt. mos kini frikë vaktet e pjesshme– stomaku përshtatet shpejt me regjimin e ri dhe thith më mirë lëndët ushqyese që vijnë.
• Ëmbëlsirat. Për të kënaqur nevojat e shpirtit, lejohet futja e ëmbëlsirave në dietë, por jo më shumë se një ose dy herë në javë.
• Rregullat e gatimit. Prioritet duhet t'i jepet ushqimit që përgatitet me zierje ose zierje. I tymosur ose ushqimet e skuqura shkaktojnë dëme në trup.
• Karbohidratet. Një menu e ekuilibruar për të gjithë familjen duhet të përfshijë karbohidrate komplekse. Avantazhi i tyre është prishja graduale dhe ushqyerja e trupit me energji. Marrja e karbohidrateve të tilla përjashton kërcim i papritur glukozë dhe si rezultat, ndjenjë e vazhdueshme uria. Pas pritjes ushqimin e duhur ndjenja e ngopjes vjen më shpejt.

Rregullat e diskutuara më sipër kanë karakter të përgjithshëm. Vlen gjithashtu të merren parasysh një numër parimesh që ju lejojnë të krijoni një menu buxhetore pa gabime:

• Mëngjesi. Para vaktit të parë, rekomandohet të pini 200-250 ml lëng. Në këtë mënyrë veprim i thjeshtë, është e mundur përgatitja e traktit gastrointestinal për punë. Pastaj gjatë ditës trupi duhet të marrë të paktën 1,5-2 litra ujë.
• Dreka. Këshillohet që mëngjesi i dytë të përfshijë "përfaqësues" të qumështit të fermentuar. Kjo mund të jetë kefir, kos, gjizë dhe produkte të tjera. Si një alternativë - perime, fruta të thata, fruta të freskëta ose arra.
• Darka. Është e rëndësishme që gjatë drekës trupi të marrë disa lloje proteinash - bimore dhe shtazore. Përveç kësaj, karbohidratet komplekse duhet të shtohen në dietë këtu.
• Rostiçeri pasdite. Shumë njerëz e mbivlerësojnë rëndësinë e çajit të pasdites. Në fakt, disa orë pas drekës mjaftojnë për të ngrënë një meze të lehtë.
• Darka. Në mbrëmje, në tryezë duhet të ketë pjata me proteina të mjaftueshme; karbohidratet dhe yndyrat mund të përjashtohen. Vlen të përfshihen ushqime të tilla si gjizë, peshk dhe mish ( varieteteve me pak yndyrë). Mos harroni se është e ndaluar të hani darkë vonë - ushqimi duhet të hyjë në stomak jo më vonë se 1-2 orë para se të shkoni në shtrat. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbështeteni në enët e rënda.

Rregullat për krijimin e një menuje për një trup në rritje

Prindërit shpesh pyesin se si të krijojnë ushqimin e duhur për fëmijën e tyre. adoleshencës kur organet dhe sistemet kanë nevojë për komplekse elemente të dobishme. Në moshën 12-17 vjeç, trupi po zhvillohet në mënyrë aktive, kështu që dietat gjatë kësaj periudhe çojnë në shkelje të rënda shëndetin dhe problemet me mbipeshë në të ardhmen. Pra, si të krijoni një dietë të shëndetshme për adoleshentët? Këtu ka një sërë parimesh që duhen respektuar:

• Nëse një fëmijë është i prirur ndaj obezitetit, atëherë menyja duhet të përfshijë ushqim me një sasi të vogël kalori. Falë kësaj, është më e lehtë për trupin që të përpunojë ushqimin në energji pa rrezikun e ruajtjes së yndyrës në zonat problematike. Në të njëjtën kohë, është e ndaluar të zvogëlohet marrja e kalorive me më shumë se 20% të normës.
• Gjatë përpilimit menuja javore Vlen të merret në konsideratë që mëngjesi duhet të përfshijë ushqime me proteina dhe karbohidrate. Në këtë rast, sigurohuni që të pini një pije të nxehtë. Gjatë mëngjesit ato bëhen më aktive proceset metabolike, kështu që kaloritë që rezultojnë shpenzohen në lëvizje, pa rrezikun e ruajtjes së yndyrës së tepërt.
• Rekomandohet të gatuani qull për mëngjes në ujë (në si mjet i fundit, qumësht dhe ujë). Copat e frutave të freskëta ose frutat e thata janë zëvendësues të shkëlqyeshëm të sheqerit. Opsioni ideal është tërshëra ose qull hikërror.
• Dreka është më e rëndësishmja pas mëngjesit. Vlen gjithashtu të përfshihen enët me proteina dhe karbohidrate komplekse këtu.
• Rostiçeri pasdite. Ushqimi i duhur duhet të përfshijë produktet e qumështit të fermentuar. Këtu mund të shtoni edhe një sallatë të lehtë ose fruta.
• Nëse jeni mbipeshë, është më mirë të shmangni bukën. NË Dietë të ekuilibruar Mund të shtoni vetëm bukë me drithëra.

Rregullat për krijimin e një menuje për të gjithë familjen

Nëse detyra kryesore është krijimi i një menuje për një javë për një dietë të shëndetshme, duke siguruar trupin e secilit anëtar të familjes me elementë të dobishëm, atëherë ia vlen të merren parasysh rregullat e mëposhtme:

• 40% e vlerës ushqyese të dietës ditore duhet të vijë nga vakti i mëngjesit. Megjithatë, anashkalimi i mëngjesit është i ndaluar. Është më mirë të filloni mëngjesin me drithëra, të cilat mbulojnë nevojat për energji, përmirësojnë proceset metabolike dhe në mënyrë pozitive veprojnë në mukozën e stomakut.
• Për të përfunduar vaktin e mëngjesit, mund të pini çaj jeshil ose lëng nga frutat e thata.
• Merrni drekë Vëmendje e veçantë– duhet të jetë i plotë (proteina dhe karbohidrate komplekse). Ju mund të përfshini supë - pulë, mish, perime, e kështu me radhë. Komposto ose çaji është i përshtatshëm si pije.
• Darka duhet të jetë e mbushur me proteina duke përfshirë në dietën tuaj ushqime me peshk ose mish me pak yndyrë. Në të njëjtën kohë, recetat e darkës përpilohen në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun me ushqim - trakti gastrointestinal duhet të pushojë natën. Sallatat e kalitura me vaj ulliri ose liri janë shtesa të përshtatshme.

Për të siguruar që trupi të marrë një gamë të plotë të elementëve të dobishëm, rekomandohet të rishikoni periodikisht menunë, duke shtuar përbërës të rinj në të.

Pse të krijoni një dietë për familjen tuaj dhe si ta bëni atë?

Shumë njerëz nuk e kanë idenë se si të krijojnë një menu ushqimore të shëndetshme për familjen e tyre ose pse duhet ta bëjnë fare. Vlen të theksohen pesë arsye për një kujdes të tillë:

1. Kur hartoni një plan për javën, është më e lehtë të zgjidhni produkte ushqimore që do të ndikojnë më pak në buxhetin e familjes.
2. Me planifikim paraprak, është më e lehtë të merren parasysh nevojat dhe karakteristikat e trupit të çdo anëtari të familjes. Në të njëjtën kohë, duhet të përqendroheni në përfitimet e produkteve.
3. Kur keni një menu për javën me receta para jush, është më e lehtë të bëni një listë të produkteve të kërkuara dhe t'i blini ato në dyqan paraprakisht. Kjo qasje ju lejon të shmangni blerjet impulsive në supermarkete, të cilat cenojnë integritetin e buxhetit të familjes. Është e vështirë të gjesh një amvise që nuk do të bjerë pas një artikulli ankandi sa herë që viziton dyqanin.
4. Planifikimi përpara është një shans për të eliminuar produkte të dëmshme(sallam, ushqim i shpejtë dhe të tjera).
5. Duke hartuar një plan ushqimor, mund t'i arrini shpejt qëllimet tuaja - të humbni peshën e tepërt ose të rritni fëmijë të shëndetshëm.

Kur krijoni një menu për të gjithë familjen, përdorni këshillat e mëposhtme:

• Merrni parasysh preferencat e secilit anëtar të familjes, si dhe aftësitë financiare dhe sezonalitetin e produkteve.
• Mundohuni të përfshini në dietën tuaj produktet e mëposhtme – vajra bimore, produktet e qumështit të fermentuar, shpendë, mish, manaferra, perime dhe fruta, bukë pa maja, ushqim deti etj.
• Menuja mund të jetë në çdo formë - elektronike ose e shkruar me dorë. Gjëja kryesore këtu është komoditeti.

Cilat ushqime duhet të jenë në dietë?

Kur vendosni se si të krijoni ushqimin e duhur për veten tuaj dhe të ushqeni familjen tuaj, ia vlen të kuptoni nuancën kryesore - cilat ushqime konsiderohen të shëndetshme? Kjo pikë u diskutua pjesërisht më lart, por le ta shohim më në detaje. Pra, dieta duhet të përfshijë:

• Ushqim me proteina origjina shtazore - mishi, shpendët, peshku, vezët. Për mish, jepni përparësi gjelit të detit ose pulës (lejohet derri dhe viçi pa dhjamë). Shumica e peshqve duhet të jenë peshk deti.
• Zarzavate dhe perime.
• Yndyrnat– ulliri dhe vaj liri, arra.
• Frutat(por jo shumë).
• Proteinat bimore– kryesisht bishtajore.
• Produktet e qumështit- qumësht, gjizë, kefir. Preferenca duhet t'u jepet produkteve me përmbajtje të ulët yndyre.
• Në rol e embel– fruta të thata, marshmallow, marmelatë.
• Pa maja ose drithëra të plota bukë.

Shembull diete për çdo ditë

Për të krijuar një dietë të shëndetshme, do të jetë e dobishme të keni para syve një menu shembull për të gjithë familjen. Vlen të përmendet se mund të ketë mijëra opsione.

Shembull të ushqyerit e ekuilibruar për një javë:

Gjithashtu popullor menuja e ushtrisë për një javë. Ai përfshin enët e mëposhtme:

• hikërror me zierje;
• kulesh;
• ushtria bigus;
• sallatë elb margaritar të grirë;
• sanduiç ushtrie.

Në këtë rast, duhet të ndiqni një numër rregullash:

• hahet 4-6 herë në ditë;
• pas mbarimit të vaktit, 30-40 minuta për të pushuar;
• intervali midis vakteve është 3-4 orë;
• heqja dorë nga alkooli;
• menuja është sa më e larmishme.

Në përgjithësi, gjëja kryesore është të jeni të kujdesshëm kur përgatitni dietën tuaj dhe të vendosni theksin kryesor në kriteret e mëposhtme: përfitimet për trupin, përballueshmëria për portofolin dhe shija.

Fatkeqësisht, shumë njerëz gabojnë se duke u uritur mund të humbin peshë. mbipeshë dhe bëhen të hollë si kallamishtet. Kjo eshte e gabuar. Kjo rrugë mund të çojë vetëm në rënie të flokëve, lëkurë të shurdhër, nervozizëm dhe më pas në gastrit dhe gjendje ulceroze. Dhe gjithashtu për të ruajtur yndyrën në trup në rast të urisë së papritur. Kështu që ju do të shtoni peshë si rezultat i veprimeve tuaja analfabete.

Në vend të kësaj, nutricionistët sugjerojnë të hani në mënyrë racionale. Këtu duhet të filloni kur luftoni peshën e tepërt dhe të mos e mundoni veten me dieta të rënda. Më shpesh sesa jo, ne përsërisim, kthehemi në stilin tonë të mëparshëm të jetesës dhe fitojmë menjëherë peshë. Pra, çfarë është ushqimi i duhur dhe cili është mëngjesi, dreka dhe darka e duhur për humbje peshe, menuja e ditës?

Para së gjithash, kjo është të hani të paktën tre herë në ditë: mëngjes, drekë dhe darkë. Ndërsa ne e injorojmë atë Rregulli I arte duke shpjeguar se në mëngjes nuk të vjen për të ngrënë, në kohën e drekës nuk ka kohë për një vakt të plotë, thjesht mund të përtypësh një sanduiç. Në mbrëmje hamë mjaftueshëm për gjithë ditën dhe me stomak plot Le të shkojmë në shtrat. Dhe pastaj pyesim veten se ku zhduket beli... Ata që shkuan më tej hanë 5-6 herë dhe në porcione të vogla. Por ne duhet të paktën të ndjekim rreptësisht tre vakte në ditë.

Në fund të fundit, nëse ndiqni ushqimin e duhur, mund të përmirësoni shëndetin e të gjithë trupit tuaj, dhe jo vetëm të digjni yndyrën. Por nëse vendosni të ndiqni një dietë të tillë, duhet të keni parasysh se kjo nuk është një masë e përkohshme, por një mënyrë jetese që do të kërkojë disiplinë dhe vullnet.

Nga çfarë përbëhet? menu perfekte Në një ditë?

Mëngjesi. Kështu që, urtësi popullore thotë se mënyra se si e nis mëngjesin është se si e mbyll ditën. Prandaj, mëngjesi nuk mund të neglizhohet, siç bëjnë 35% e grave ruse. Ushqimi në mëngjes ndihmon trurin tonë të përqendrohet më mirë dhe të mbajë mend informacionin. Shkencëtarët besojnë se falë mëngjesit ne jemi më pak të ekspozuar ndaj streseve të ndryshme dhe gjithashtu forcojmë imunitetin.

Nutricionistët thonë se koha më e mirë për të është nga ora 6 deri në 9. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve proteinike që përpunohen ngadalë, të cilat do t'ju lejojnë të mos ndiheni të uritur deri në drekë. Ushqimet ideale për mëngjes janë gjiza, kosi natyral, i pasur me proteina, kalcium dhe magnez. I mirë është edhe djathi që përmban acid linoleik, i cili parandalon depozitimin e yndyrës në trup.

Bollguri i famshëm anglez, i cili ndikon në proceset metabolike. Vezët tradicionale për mëngjes ndihmojnë në largimin e yndyrës nga mëlçia dhe sigurisht një copë mish lepuri. Në mëngjes, duhet të konsumoni afërsisht 30% të kalorive që merrni gjatë ditës.

Darka. Këshillohet që të hani drekë pak kohë pas fillimit të pushimit në punë, në mënyrë që trupi të ketë kohë për të pushuar. Ky është vakti më i madh i të gjithë ditës, i cili duhet të përbëjë 50% të dietës ditore. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hani gjithçka që nuk rekomandohet për mëngjes dhe darkë.

Mos harroni se kurset e para janë ilaçi më i mirë nga uria. Ata duhet të jenë drekën e duhur. Supat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes. Zgjedhja duhet të zgjidhet për supat me konsistencë të trashë ose supat me pure. Nëse vendosni të hani supë në drekë, atëherë duhet të refuzoni të dytën dhe ushqimet. Por është një çështje tjetër nëse keni ngrënë gjysmën e sasisë së supës (një pjatë e zakonshme e thellë). Pastaj e dyta dhe komposto janë tuajat. Një fakt interesant është se adhuruesit e supës konsumojnë 1/3 e kalorive më pak se ata që e injorojnë këtë pjatë. Ky është sekreti i të ngrënit kur dreka juaj është për humbje peshe dhe synon në mënyrë specifike reduktimin e konsumit të kalorive.

Nëse preferoni sallatën ose perimet në supë, mund t'i plotësoni me mish, peshk ose shpendë.

Mos harroni se nuk mund ta lani drekën me pije të ftohta. Kjo ngadalëson dhe madje ndalon tretjen.

Darka. Darka e duhur- Kjo është afërsisht 20% e kalorive. Ndoshta kjo është më çështje e diskutueshme nutricionistët në lidhje me ushqimin e duhur. Ata janë njëzëri se duhet të ndodhë jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Zgjedhja më e mirë Menuja për darkë është e njëjtë si për mëngjes - ushqim proteinik– produktet e qumështit, mishi i bardhë, peshku, të bardhat e vezëve, arra. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve me pak yndyrë, lehtësisht të tretshme dhe me kalori të ulët.

Është e padëshirueshme të konsumohen pikante dhe ushqimet e skuqura. Ata janë patogjenë të fortë oreks.

Ngrënia e mishit të kuq, i cili kërkon shumë kohë për t'u tretur, do të ketë gjithashtu një efekt negativ. Çështja e përfitimeve të sallatave për darkë është gjithashtu e diskutueshme. Ekziston një mendim se kur ato përthithen nga trupi në orët e vona të pasdites, pankreasi, i cili tashmë është vendosur në pushim, mbingarkohet shumë.

Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për atë që pini gjatë ditës. Besohet se pijet nuk duhet të konsumohen me ushqim, por para dhe pas vakteve dhe ndërmjet vakteve. Por pas rreth 30-45 minutash pasi keni ngrënë, tashmë mund të pini gjithçka që dëshiron zemra juaj.

Ju lutemi vini re se një gotë ujë ose kafe gjysmë ore para ngrënies na lejon të hamë më pak. Pse? Po, sepse ndjesia e ngopjes vonohet me rreth 20 minuta.

Është interesante se alkooli i konsumuar në moderim përshpejton tretjen, përshpejton përthithjen e ushqimeve yndyrore dhe të rënda dhe gjithashtu redukton proceset e fermentimit në zorrët. Përjashtimi i vetëm, ndoshta, është birra.

Nëse keni uri gjatë ditës, mund të hani fruta ose sallatë frutash, fruta të thata, disa arra ose 30 gramë çokollatë të zezë të hidhur (përmbajtja e kakaos - të paktën 70%), të cilat janë gjithashtu burim i flavonoideve dhe antioksidantëve.

Me siguri keni një pyetje në lidhje me ëmbëlsirat. Padyshim që ia vlen t'i jepni një kënaqësi vetes, por mos ia mohoni vetes këtë në asnjë rrethanë. Përndryshe do të kërcënoheni prishjet nervore. Gjëja kryesore është të vëzhgoni moderimin në të gjitha llojet e dëshirave. Koha me e mire për të ngrënë ëmbëlsira ky është intervali midis 16-17. Vlen të heqësh dorë nga biskotat yndyrore, pastat dhe biskotat; duhet të zgjidhni, për shembull, tortë me kos, mousse me manaferra ose mousse kafeje, fruta në pelte.

Përafërsisht në këtë mënyrë, duke kombinuar ushqimet sipas preferencave tuaja, duhet të hani çdo ditë. Mos harroni të merrni parasysh ritmin individual të jetës. Nëse luani shumë sport, atëherë porcionet duhet të rriten.

Mendoni se do të harrojmë të flasim për kaloritë? Nuk do të themi se sa është 20% për darkë... Aspak. Tani le të themi. Ky numër është thjesht i ndryshëm për të gjithë. Sipas llogaritjeve të përafërta shkencëtarët njeri ndihet mirë kur pesha e tij është afër një ideali të caktuar. Është e lehtë për t'u llogaritur. Për ta bërë këtë, ju duhet të zbrisni 110 nga gjatësia juaj në centimetra. Pesha dhe numri i kalorive të konsumuara janë gjithashtu të lidhura. Nëse dëshironi të rregulloni peshën tuaj dhe ta çoni në ideal, atëherë peshë ideale shumëzojeni me 28. Merrni numrin ideal të kalorive që duhet të konsumoni për të ruajtur peshën tuaj ideale.

Mirë oreks të gjithëve!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Të dashur lexues tanë! Ju lutemi, theksoni gabimin që keni gjetur dhe shtypni Ctrl+Enter. Na shkruani se çfarë nuk shkon atje.
- Ju lutemi lini komentin tuaj më poshtë! Ne ju pyesim! Duhet të dimë mendimin tuaj! Faleminderit! Faleminderit!

Nuk është sekret që shumica prej nesh hanë gabimisht. Disa njerëz janë vazhdimisht në dietë, disa janë shumë dembelë për të gatuar në shtëpi, të tjerë nuk kanë kohë për të ngrënë një drekë të duhur dhe për të ngrënë gjithmonë në arrati. Marrim kokoshka me vete në kinema, hamë ëmbëlsira në shtëpi dhe në mëngjes sakrifikojmë mëngjesin për 15 minuta gjumë shtesë. Ne hamë gabim. Të ushqyerit e dobët- fajtori i peshës së tepërt, problemeve të zorrëve, sëmundjeve, letargjisë, duke u ndjerë keq, nervozizëm dhe lodhje, dhe në fund mund të çojë në probleme serioze me shëndet.

Si mund ta ndryshojmë situatën? Lehtësisht. Ushqimi i duhur është ushqim i shijshëm, i shëndetshëm dhe i ekuilibruar. Dieta duhet të jetë burimi i të gjithëve të nevojshme për trupin substancave, dhe nuk duhet të përmbajë helme që helmojnë trupin. Ky është ushqimi i duhur.

Rruga drejt ushqyerjes së duhur nuk është aq e vështirë sa mendoni. Krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm për një ditë, pastaj një javë, pastaj një muaj dhe më pas do të zbuloni se ushqimi i shëndetshëm është bërë mënyra juaj e jetesës.

Parimet e të ushqyerit të duhur për ditën, javën, muajin

Janë 10 parime të ushqyerjes së duhur për ditën, javën dhe muajin që do t'ju ndihmojnë të organizoni dietën tuaj në mënyrë që ushqimi të sjellë vetëm përfitime. Ndiqni këto parime dhe do të filloni lehtësisht të hani shëndetshëm dhe do të harroni atë që nuk është. Ushqim i shendetshem dhe shëndet të dobët.

1. Blini produkte të shëndetshme në sasi të mëdha, por mos blini fare të dëmshme. Nëse në shtëpi nuk ka majonezë, por ka vaj ulliri, atëherë sallatat nuk do të jenë me majonezë, por me vaj ulliri. Në vend të petave, blini peshk pa dhjamë dhe në vend të sallamit - gjoks pule ose një copë viçi. Zëvendësoni gjalpin me vaj ulliri (për pjekje) ose avokado të grirë (për bukë të thekur) dhe lërini makaronat dhe ketchup-in t'i lënë vendin fasuleve të ziera me sallatën e perimeve.

2. Mishi i kuq duhet të jetë i kufizuar në dietë. Ju nuk duhet të hiqni dorë - ai gjithashtu përmban shumë substanca të dobishme dhe të nevojshme për trupin, por mbikonsumimi mishi i kuq është i mbushur me zhvillimin e sëmundjeve të zorrëve dhe enëve të gjakut. Prandaj, mos harroni të përfshini mishin e shpendëve dhe peshkun në dietën tuaj së bashku me mishin e kuq.

3. Ushqimi i duhur për ditën mund dhe duhet të jetë i shijshëm. Mos mendoni se ushqimi i shëndetshëm është domosdoshmërisht i butë dhe pa shije. Mund të mësoni lehtësisht se si të gatuani në mënyrë të mahnitshme pjata të shijshme nga natyrale dhe produkte të shëndetshme, dhe patatet e skuqura dikur të preferuara do të shkaktojnë neveri.

4. Luftoni kolesterolin. Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni një dietë të duhur në mënyrë të tillë që të eliminoni ose të paktën të minimizoni konsumin e acideve yndyrore trans. Ato formohen gjatë transformimit yndyrat bimore në trupa të ngurtë dhe shkaktojnë formimin pllakat e kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Nëse një produkt përmban vajra të hidrogjenizuara, kjo është një shenjë e sigurt se ky produkt nuk ia vlen të hahet. Këto janë patate të skuqura, ëmbëlsira, produkte të pjekura.

Por fibrat rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe ndihmojnë në largimin e kolesterolit prej tij, ndaj hani më shumë perime, fruta dhe drithëra. Kundet, gjemba e detit dhe perimet jeshile janë veçanërisht të dobishme në luftën kundër kolesterolit.

5. Ne respektojmë kulturën ushqimore. Ju duhet të hani vetëm në kuzhinë, vetëm kur jeni ulur dhe nuk mund të shpërqendroheni nga televizori, kompjuteri, telefoni, fjalëkryqi etj. Përtypeni ushqimin tërësisht dhe merrni kohën tuaj.

6. Zëvendësoni orizin e bardhë me oriz kafe bukë me gjalpë- krunde, biskota - bukë me drithëra. Produktet me drithëra integrale janë një burim i vlefshëm i vitaminave B, vitaminës E, fibrave, zinkut, magnezit, acid folik, bakri dhe elementë të tjerë gjurmë.

7. Armiqtë e mëposhtëm të ushqyerjes së duhur duhet të dëbohen nga frigoriferi: akullorja, qumësht i plotë, gjalpë, djathëra të fortë, patate të skuqura, majonezë, ketchup, salca sallate, bukë e bardhë, oriz i bardhe, miell i bardhë dhe makarona, si dhe prodhime të pjekura prej tij, drithëra mëngjesi dhe çdo produkt gjysëm të gatshëm, sallam, sode, biskota, mish i tymosur. Vendin e tyre duhet ta zënë vaji i ullirit, kosi me pak yndyrë, kefiri, qumësht i skremuar, djathëra të butë me pak kalori, bukë me drithëra të plota, oriz kaf, makarona me miell i trashë, mish pule, viçi dhe peshk, lëng limoni, fruta dhe perime, bukë me drithëra të plota, biskota me tërshërë të thatë, bishtajore.

8. Mundohuni të shmangni ushqimet e skuqura, gatuajeni në një kazan të dyfishtë, furrë ose zieni ushqimin. Është më mirë të shmangni lëngjet e gatshme në pako tetra - mos u bëni dembel të ndizni shtrydhësin nëse dëshironi lëng. A suplemente ushqimore zëvendësoni me erëza dhe barishte natyrale.

9. Mos i anashkaloni vaktet. Ushqimi i shëndetshëm në ditë përbëhet nga 5 vakte - 3 vakte kryesore dhe 2 vakte.

10. Pini ujë. Një i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të thjeshtë në ditë.

Si të planifikoni ushqime të shëndetshme për ditën

Për të krijuar ushqimin e duhur për ditën, mbani mend disa rregulla.

Një vakt i shëndetshëm mëngjes duhet të përfshijë shumicën karbohidratet komplekse, fibra dhe proteina. Mëngjesi duhet të jetë i nxehtë, i plotë dhe i pasur me vitamina. Ushqimi i duhur për mëngjes do të ishte çdo qull me fruta të thata ose mjaltë, produkte qumështi të fermentuar me fruta dhe fruta të thata, vezë dhe bukë me drithëra, arra. Ky mëngjes i shëndetshëm është krijuar për t'ju dhënë një fillim të lehtë dhe për t'ju dhënë energji dhe energji për të gjithë ditën.

Midis mëngjesit dhe drekës, mund të hani fruta, fruta të thata ose arra me kefir ose kos.

Ushqimi i duhur për drekë përfshin ngrënien e ushqimeve të pasura me proteina dhe fibra. Ushqimi i duhur në drekë fillon me një pjatë me perime të lehta, peshk, kërpudha ose supë pule ose supë, e ndjekur nga një pjatë e dytë e përzemërt. Për pjatën kryesore, shpendë të ziera, të pjekura në skarë ose të pjekur, peshk ose viç, kërpudha, vezët e pulës, sallatë perimesh ose perime të ziera, bishtajore, makarona ose patate. Por mos e teproni në drekë, dhe gjithashtu hiqni dorë nga ëmbëlsirat e ëmbla – përndryshe do të filloni të ndiheni të përgjumur. Ngrënia e drejtë në drekë të jep mundësinë të ruash një shpirt luftarak deri në mbrëmje.

Disa orë pas drekës, mund të hani fruta, perime ose arra me kefir ose çaj jeshil.

Darka duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit - vetëm atëherë ushqimi do të ketë kohë për t'u tretur para se të shkoni në shtrat dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të pushojë siç duhet pa u shpërqendruar nga tretja e ushqimit. Darka duhet të jetë lehtësisht e tretshme. Ushqimi i duhur për darkë do të jenë lëngjet e mishit, mishi dhe shpendët pa dhjamë, peshku pa dhjamë, ushqimet e detit, si dhe perimet, bishtajoret dhe drithërat. Darka në asnjë rast nuk duhet të jetë voluminoze. Nëse nuk jeni shumë të uritur, mund ta kufizoni veten në kefir ose fruta. Ushqimi i duhur për darkë nuk duhet të jetë me karbohidrate - nuk do të keni nevojë për energji gjatë natës. Qëllimi i ushqyerjes së duhur për darkë është t'i sigurojë trupit substancat që i nevojiten - proteinat, vitaminat, mikroelementet.

Kështu, ushqimi i duhur për ditën do t'ju sigurojë energji dhe do t'i japë trupit tuaj gjithçka vitaminat esenciale dhe mikroelementet.

Artikuj të njohur Lexoni më shumë artikuj

02.12.2013

Të gjithë ne ecim shumë gjatë ditës. Edhe nëse kemi mënyrë jetese sedentare Jeta, ne ende ecim - në fund të fundit, ne kemi ...

604762 65 Më shumë detaje

Master4ef

Ushqimi i duhur ka një sërë përfitimesh, të tilla si:

• përmirësim gjendjen e përgjithshme trupi;
• duke hequr qafe mbeturinat dhe toksinat;
• Shendet i mire;
• lëkurë e shëndetshme me shkëlqim të fytyrës;
• flokë dhe thonj të shëndetshëm;
• humor të mirë.

Në një botë plot ngjarje dhe stres, një person shpenzon një sasi kolosale energjie. Ai harxhohet për çdo veprim, qoftë lëvizje, komunikim, punë, apo edhe pushim nate. Rimbushja e energjisë është e nevojshme që trupi të vazhdojë të funksionojë normalisht, në mënyrë që rezervat e tij të mos shterohen. Duke konsumuar ushqim, një person kompenson plotësisht trupin për të gjitha kostot e energjisë dhe merr substanca, vitamina, aminoacide dhe minerale të nevojshme për jetën.

Ritmi i jetës njeriu modernËshtë jashtëzakonisht i shpejtë dhe ngrënia në të shpesh ndodh në arrati, vetëm për të hedhur diçka në vete dhe për të vrapuar. Kjo qasje mund të çojë në pasoja të trishtueshme, sëmundje të rënda traktin gastrointestinal, përkeqësim të gjendjes së përgjithshme, çehre jo të shëndetshme, shqetësime të gjumit, acarim dhe depresion. Ushqimi që ha një person mund t'i sjellë po aq përfitim i madh, dhe dëm të pariparueshëm.

Për të mos dëmtuar trupin tuaj, një person duhet të hajë siç duhet. Një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar sigurisht që do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj dhe pamjen person. Mungesa substancave të dobishme, në dietë të rreptë, për shembull, çon në përkeqësim mirëqenien e përgjithshme, humbja e forcës, ndikon negativisht në gjendjen e flokëve dhe thonjve. Në të njëjtën kohë, konsumimi i tepërt i ushqimit çon në të njëjtat pasoja dhe obezitet.

Si ta mbështesni trupin tuaj me ushqimin e duhur

Pra, si mund të shmangni dëmtimin e vetes? Si ta mbani trupin tuaj normal, t'i jepni gjithçka që i nevojitet dhe të rimbushni kostot e mëdha të energjisë? Thjesht duhet të hani siç duhet, të monitoroni dietën tuaj, të konsumoni dhe të kombinoni saktë ushqimet e shëndetshme. Pirja e ujit të pastër dhe të filtruar luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në sigurimin e shëndetit të mirë. Duke pirë sasi të mjaftueshme lëng, një person ndihmon trupin e tij të heqë qafe mbeturinat dhe toksinat e grumbulluara gjatë viteve. Uji ndihmon në përshpejtimin e procesit të tretjes dhe përmirëson aktiviteti i trurit dhe parandalon formimin e gurëve në veshka. Filloni ditën tuaj me një gotë uje i paster, një person përgatit trupin e tij për të punë aktive, i jep atij një nxitje të madhe gjallërie dhe energjie.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Kur hani siç duhet, duhet të ndiqni disa rregulla. Me kalimin e kohës, ato do të bëhen zakon dhe do të kryhen automatikisht.

Mëngjesi - ushqimi i duhur

Në mëngjes, kur trupi sapo është zgjuar, nuk ka nevojë sasi e madhe ushqimi. Prandaj, pasi të keni pirë një gotë ujë, mund të shtoni lëng limoni ose lugë mjaltë natyral, kërkohet një mëngjes i lehtë. Këto mund të jenë frutat tuaja të preferuara, drithëra të ndryshme, për shembull tërshërë të mbështjellë ose hikërror, perime të ziera në avull, produkte qumështi të fermentuara (gjizë, kos, qumësht i pjekur i fermentuar).

Një mëngjes i shkëlqyeshëm dhe i lehtë mund të jenë petullat me gjizë të pjekura në furrë pa vaj, tërshëra me manaferrat, një copë pule pa dhjamë ose gjeldeti, nja dy vezë të ziera "në një qese" me një copë bukë të thekur. Të pini të mira në mëngjes karbohidratet e duhura do t'ju ngarkojë me energji për të gjithë ditën e vështirë dhe plot ngjarje.

Dreka - ushqimi i duhur

Dreka, ndryshe nga mëngjesi, duhet të jetë më e dendur dhe më e pasur. Një vakt drekë maksimalisht i ekuilibruar do të kontribuojë në funksionimin e mëtejshëm të duhur të trupit. Vakti i përditshëm duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme kalorish dhe në të njëjtën kohë të mos jetë i mbingarkuar me ushqime të dëmshme, të vështira për t'u tretur. Shpërndarja e saktë yndyrnat dhe karbohidratet do të ndihmojnë trupin të konsumojë shumën e kërkuar energji deri në fund të ditës.

Një drekë e duhur përfshin një pjatë të parë dhe të dytë, një pije dhe një ëmbëlsirë. Filloni vaktin tuaj me lehtësi sallatë me perime e kalitur me pak vaj ulliri ose kos natyral. Pjata e parë e nxehtë është çdo supë me pak yndyrë. Për pjatën e dytë, pjatat me mish ose peshk me një pjatë anësore me patate, perime të tjera, drithëra dhe makarona gruri të fortë janë perfekte.

Në kohën e drekës mund ta trajtoni veten me disa ëmbëlsirë e shëndetshme. Ato mund të shërbejnë sallatë frutash, mousse me kokrra të freskëta, pasta të lehta me gjizë, cheesecake dhe madje edhe akullore. Gjëja kryesore nuk është të mbingarkoni stomakun tuaj me ushqim tepër të rëndë, hani në moderim.

Ju mund ta përfundoni drekën tuaj me një filxhan çaj aromatik, mundësisht bimor.

Darka - ushqimi i duhur

Në mbrëmje, një trup i lodhur ka nevojë urgjente për të rimbushur forcën e tij. Ekziston një mendim se darka është e dëmshme për shëndetin. Por kjo nuk është e vërtetë! Me stilin e jetesës moderne, një person, siç u përmend më lart, shpenzon sasi e madhe energji dhe duhet të zëvendësohet. Një darkë e përgatitur sipas të gjitha rregullave do të ndihmojë në kompensimin e të gjitha shpenzimeve të ditës. Rregulli kryesor darkë të shëndetshme– kjo është lehtësia e tretjes dhe të ngrënit disa orë para gjumit.

Një vakt i duhur i mbrëmjes duhet të përfshijë produkte proteinike, të tilla si gjizë, djathë i butë, vezë dhe kërpudha. Mund ta diversifikoni darkën tuaj me perime, peshk pa yndyrë, shpendë dhe ushqim deti.

Në rastin kur para gjumit ndjeva uria e rëndë mund të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir, të hani një mollë ose një grusht arra dhe fruta të thata. Nuk duhet të uleni në tavolinë shumë të lodhur; fillimisht duhet të bëni një pushim të shkurtër, të bëni një dush freskues dhe vetëm më pas të filloni të hani.

Duke ngrënë siç duhet, një person jo vetëm që do të mbrojë veten nga problemet shëndetësore, por gjithashtu do të ndihmojë trupin e tij të funksionojë pa të meta, të shijojë jetën dhe të komunikojë me të dashurit.