Sötét foltok az aranyhalon. Aranyhal: betegségek és kezelés

A fehérjediéta az egyik legelterjedtebb diéta, amely elérhetőségét és hatékonyságát tekintve kedvezőbb a többihez képest. Az ilyen típusú fogyás lényege, hogy nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket együnk. Ebben az időben a jelentős szénhidráttartalmú ételeket gyakorlatilag kizárják az étrendből.

A fehérjediéta kiváló változata lesz azoknak, akik élettanilag nem tudják elképzelni az életüket hús nélkül.. Korábban a fehérjediétát monodiétáknak nevezték. A modern táplálkozási szakértők fejlesztéseinek köszönhetően azonban biztonságosan a fogyás legkíméletesebb módjai közé sorolható.

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei

A fehérjediéta, mint a fogyás nagyon népszerű módja, bizonyos előnyökkel jár. Nekik köszönhető, hogy elterjedt és népszerűvé vált.

1. A fogyókúrás időszak nem lesz akadálya a fitnesznek vagy az alakformálásnak.
2. A fehérje étel rendelkezik csodálatos ingatlan a hosszú idő telítik a testet. Ezért ebben az időszakban nem fogja érezni magát kellemetlen érzéséhség és alultápláltság.
3. Más diétákhoz képest mellékhatások negatív jelenségek rendkívül ritkán jelennek meg.
4. A 2 hetes fehérje diéta hossza ellenére az egyik legelfogadhatóbb és legkímélőbb diéta, korlátai között könnyed.
5. A nagy mennyiségű fehérje élelmiszerekben történő felhasználásán alapuló étrend lehetőséget biztosít az egész test átfogó javítására. Az izmok rugalmassá válnak, a narancsbőr eltűnik, javul az alvás, és jelentősen javul a teljesítmény. A fehérje diéta ideje alatt nem fog gyötörni Rosszkedv vagy apátia.
6. Az ajánlott élelmiszerekben nagy mennyiségű rost található fehérje fogyás, biztosítják a gyomor-bél traktus zavartalan működését.
7. A fehérje diéta eredményeire nem jellemző a villámgyors. A plusz egy másikban rejlik - a helyes kiút az étrendből és az összes ajánlás betartása az első alkalommal, miután ez biztosítja az Ön számára stabil eredmény, és a leadott kilók nem jönnek vissza.
8. aktív időtöltés, testmozgásés a speciálisan kialakított gyakorlatok a diéta alatt csak fokozzák az eredményt, és hozzájárulnak a gyorsabb zsírégetéshez.

A fehérje alapú étrend jellemzői

A fehérjediéta számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a fogyás egyéb típusaitól.

1. A sokféle húsban található fehérjék biztosítják belőlük a szükséges mennyiséget azoknak az embereknek, akik sok időt töltenek munkával vagy sporttal. A nagy mennyiségű fehérje bevitelén alapuló diéta tökéletes azoknak a nőknek, akik az utánpótlásra várnak. Sok ember nem korlátozhatja magát a hús, hal vagy tejtermékek fogyasztására. Ezért ez a fajta diéta egyfajta életmentővé válhat számukra, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy stresszhelyzetet teremtene számára.
2. Maximális futamidő fehérje diéta - legfeljebb 14 nap. Ezalatt az idő alatt teljesen le lehet esni túlsúly anélkül, hogy egészségkárosodást okozna. Fontos megjegyezni, hogy a fehérje táplálkozás eredménye tartós és stabil. Annak érdekében, hogy az eredményt a lehető legnagyobb mértékben megszilárdítsa, az étrend elhagyása után egy ideig ki kell zárni a zsíros, sült, füstölt ételeket, édességeket az étrendből, és nem kell buzgón pékáruk használatával.
3. A fehérjediéta második kúráját legkorábban hat hónappal az első után javasolt alkalmazni.
4. A fehérjében gazdag ételek megkövetelik bizonyos korlátozásokat és az egyszerű, de nagyon szigorú szabályok betartását fontos szabályokat. A vesék munkája a fehérje aktív asszimilációja során jelentősen aktiválódik. Ez hibás működést okozhat. Ezért a fehérje diéta során szükséges elegendő igyon tisztított, szénsavmentes vizet.
5. A fehérje diéta hosszú távú tartózkodásának mellékhatásai a következők: fáradtság, bőr, haj, köröm állapotának romlása.
6. A szervezetbe bejutó kalóriák napi száma nem lehet kevesebb 1200-nál. Nem megfelelő mennyiségük alááshatja az egészséget, megzavarhatja a munkát. belső szervek, és legyengíti a szervezetet.
7. Hetente egyszer fehérje diéta lehetőséget ad arra, hogy kedvenc terméked egy kis adagjával kényeztesd magad. Mérsékelt mennyiségük megakadályozza a meghibásodást, és nem rontja el az általános eredményt.

A fehérje diéta időszakában engedélyezett termékek

Azok a termékek közül, amelyek használata megengedett a fehérje fogyás időszakában, ehet:

• csirkehús, pulyka, fiatal sovány marhahús és belsőségek. A csirkehúsnak bőr nélkülinek kell lennie. Az ilyen diétához leggyakrabban használt csirkefilé. A csirkehús könnyen emészthető, elkészítésével nincs gond. Fehérje diétához ajánlott a húst főzni vagy párolni, de nem serpenyőben sütni;
• sovány hal. A halak nemcsak nagy mennyiség fehérje, hanem más, a szervezet számára létfontosságú nyomelemek is;
• túró és mások tejtermékek. A bennük lévő kazein a szervezet maximális erőfeszítését igényli az emésztéshez és az asszimilációhoz. Ezért az elégetett kalóriák száma jelentősen megnő;
• hajdina ill zabdarát zabkása formájában;
• fekete rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• konzerv tonhal. Meglepő, de ez van bennük minimális mennyiség zsír és maximális fehérje.
• főtt tojás, amelynek fehérje könnyen emészthető és tápláló;
• néhány zöldségből alacsony tartalom keményítő: uborka, paradicsom, káposzta, zeller stb.;
• gyümölcsök: citrusfélék, savanyú alma;
• italok: gyógyteák, ásványvíz vagy szűrt víz gáz nélkül, frissen facsart friss gyümölcslevek zöldségekből és cukrozatlan gyümölcsökből.

Olyan termékek, amelyek használata a fehérje diéta ideje alatt tilos

1. Sütőipari és édesipari termékek.
2. Hal- és húskonzervek.
3. zsíros, sült ételek táplálás.
4. Nagy mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldségek (burgonya, hüvelyesek, kukorica, borsó).
5. Édes italok gázzal, édes kompótok és édes gyümölcslevek.
6. Ízfokozó cukor vagy annak helyettesítői formájában.

A minta fehérje étrend így néz ki:

• napi menü alapján nagy számban elfogyasztott fehérjét, ajánlatos 5-6 adagra osztani. Reggel éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt, meg kell inni egy csésze tisztított vizet. Az evés lefekvés előtt 2-3 órával leáll;
• a nap első fele alkalmas egy kis zabkása és egy darab teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztására. Ugyanebben az időszakban ajánlott gyümölcsöt (alma vagy citrusfélék) enni;
• ételeket nagyszerű tartalom a fehérjét a legjobb vacsora után fogyasztani, és nyers zöldségekkel vagy azokból készült salátákkal kombinálni.

A fehérje diéta hátrányai

A táplálkozás fő hátrányai között a felhasználás alapján bizonyos termékek, kioszt:

• a hosszú távú fehérje diéta a lehető legnagyobb optimalizálást és egyensúlyt kívánja meg;
• fehérje diéta alatt nyomásproblémák lehetségesek;
• a re-protein diéta alkalmazása legkorábban 4-6 hónap után javasolt, ideális lehetőségévente egyszer megfigyelésre kerül;
• egy ilyen diéta során a krónikus betegségek súlyosbodása lehetséges;
• a test nem kap szükséges mennyiségösszes szükséges egy személy számára vitaminok és mikroelemek;
• a nap folyamán 6-ra osztott étrend nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő;
• különös figyelmet kell fordítani a diéta időtartamára, és nem szabad visszaélni vele. A fehérje táplálkozás maximális időtartama nem haladja meg a 14 napot;
• emberek öreg korés a betegségekben szenvedők a szív-érrendszer, a fehérje diétát az orvosok kategorikusan ellenjavallják. A terhes nők és a szoptató anyák szintén nagyon nemkívánatosak.

Fehérje diétás menü Elena Malysheva 7, 10, 14 napjára és nem csak

Elena Malysheva híres és legendás személy, Dr. Orvostudomány, az „Egészség” című műsor házigazdája. Számos fehérjediéta módszert dolgozott ki, amelyek rugalmasak és egyben hatékonyak.

7 napos fehérje diétát ajánlunk. Ez a fajta A fehérje diétát úgy alakították ki, hogy közben az ember ne érezzen kényelmetlenséget és éhséget. Az ebben az időszakban fogyasztható ételeket az egyszerűség jellemzi, elkészítésük nem okoz gondot Önnek.

Egy hasonló diéta 14 napig folytatható, ha a lehető legtöbbet szeretné elérni.

• Reggel: friss túró - 160 g, zöld ill gyógynövény tea, néhány szelet citrusfélék.
• Vacsora: főtt csirkemell - 170 g, teljes kiőrlésű kenyér - 1 db.
• délutáni tea: zsírszegény vagy zsírmentes joghurt - 1 csésze.
• Vacsora: párolt hal - 200 g, zöldség saláta néhány csepp lenmag- vagy olívaolajjal - 180 g.

Zöldségeket lehet tálalni hőkezelés, és könnyű leveseket, pörkölteket főzni belőlük.

A kis mennyiségű keményítőt tartalmazó növényi termékek a nap folyamán korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, snackként.

Fehérje diéta 10 napig

Hozzávetőleges az ilyen diéta napi menüjét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, szerint saját akarat és diszkréció a bejelentett termékek váltogatásával.

Nap p / n Italok Termékek
1 cukrozatlan tea, zsírmentes kefir Fekete rozs kruton, bőr nélküli főtt csirkemell, salátaparadicsom, zöldalma, párolt káposzta, párolt sovány hal
2 cukrozatlan gyógytea, kefir Alacsony kalóriatartalmú túró, halászlé burgonya nélkül, káposztasaláta, teljes kiőrlésű kenyér, grapefruit
3 Tea, kefir Sovány főtt marhahús, répa és káposzta saláta, nyers zöldségek, narancs
4 Zöld tea Kruton tól rozskenyér, kemény tojás, tofu sajt, alma, reszelt sárgarépa, zöldségekkel párolt sovány hal
5 Természetes kávé cukor nélkül, sovány tej Főtt marhahús, alacsony kalóriatartalmú túró, káposzta és sárgarépa saláta
6 Tea, kefir Marhahúsleves, céklasaláta, grapefruit, paradicsom, főtt csirke
7 tea Rozs keksz, zöldségekkel főtt hal, tofu sajt, savanyú alma, zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér
8 Natúr kávé, kefir, fermentált sült tej vagy biojoghurt Főtt csirke filé, keksz, sárgarépa saláta, citrusfélék, lágy tojás
9 cukrozatlan ital Túró, halászlé burgonya nélkül, káposztasaláta, zsírmentes sajt, nyers zöldségek
10 tea, kefir Bőr nélküli csirkehús, paradicsomsaláta, savanyú alma, főtt zsírszegény hal

Fehérje diéta 2 hétig

Ez a leghosszabb diéta, amely a legstabilabb eredményt adja.. Még 14 napos használat sem okoz számottevő kényelmetlenséget és kényelmetlenséget.

Az első reggeli kizárólag folyadékot tartalmaz gyógytea vagy cukrozatlan kávé formájában.

Az ételt kis, mérsékelt adagokra kell osztani. Nem szabad túl sokat enni, az asztaltól felállva enyhe alultápláltságot érezni, ami 20 perc múlva megszűnik.

Nap Első reggeli Második reggeli Ebéd Uzsonna Vacsora
1 Zsírmentes túró Salátalevél és káposzta saláta formájában Zöldségleves burgonya nélkül Alacsony kalóriatartalmú joghurt Pulykahús, fűszerek nélkül sütve
2 kemény tojás Biojoghurt főtt káposzta brokkoli, sovány hal, párolt Paradicsom saláta feta sajttal Főtt csirke bőr nélkül
3 Édesítetlen tea Tej zsírmentes termék Főtt sovány marhahús karfiol körettel Zöldségsaláta Párolt hal rizzsel
4 Omlett diétás sajttal Zöldségsaláta Halászlé burgonya nélkül Zsírmentes joghurt Párolt marhahús zöldségekkel
5 Főtt csirke filé Kefir Zöldségleves Reszelve friss sárgarépa Párolt hal, uborkasaláta
6 Túró bogyóval Biojoghurt Pulyka zöldségekkel Zöldségsaláta Kakukkfűvel párolt hal
7 Túrós rakott Erjesztett tejtermék Főtt pulykahús, zöldségsaláta Reszelt friss sárgarépa Marhahús sült brokkoli körettel
8 Joghurt Főtt tojás Halászlé Zsírmentes túró Főtt csirke filé
9 Zabpehely a vizen olivaolaj Főtt marhahús Grapefruit Tenger gyümölcsei étel
10 Túró Saláta saláta sajttal Zöldségleves Joghurt Sült vagy főtt marhahús
11 Főtt tojás Erjesztett tejtermék Sütőben sült hal Káposzta saláta Főtt pulykahús
12 Hajdina vízen fűszerek nélkül Tejtermék Főtt csirke zöldségsalátával cukrozatlan gyümölcs Tenger gyümölcsei saláta
13 Túró Zöldségsaláta sajttal vagy tofuval Főtt zsírszegény hal Joghurt Főtt pulyka, káposzta saláta étel
14 reszelt sárgarépa Omlett Csirke zöldségekkel Zöld alma Zöldség saláta és tenger gyümölcsei tál

Fehérje diéta Dukan módszer szerint

Pierre Ducane táplálkozási szakértő Franciaországban született. Sok diétát dolgoztak ki és egyedi rendszerek fogyás, amelyeket ma már aktívan használnak szerte a világon.

Ez a diéta 4 szakaszra oszlik:

• támadás;
• hajókázás;
• váltakozás;
• stabilizáció.

Mindegyik szakasznak megvannak a maga sajátosságai és árnyalatai.

Támadás

A kezdeti szakasz 5 napig tart, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5 kilogrammtól, és a következők jellemzik:

• szabad sovány húst, halat enni. Az ételeket fűszerezhetjük kakukkfűvel, petrezselyemmel vagy kaporral. Ennek az időszaknak az étrendje megköveteli a kemény tojás, a máj jelenlétét és a napi legalább 1,5 liter folyadék kötelező használatát;
• a szószok és fűszerek szigorúan tilosak, zsíros fajok hús (bárány- és sertéshús).

Hajókázás

Ezt a szakaszt egy hétre tervezték, és a lényege a fehérjék és a zöldségek kombinációja. A táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy egy nap kizárólag étkezzen húsételek, a másodikon pedig kombinálja őket zöldségekkel.

A burgonyát, az összes hüvelyeset, valamint a rizst ki kell zárni az étlapból.

váltakozás

Ennek a szakasznak az időtartama közvetlenül függ az elvesztett fontok számától.

A zöldség és hús menü hozzáadódik cukrozatlan gyümölcs. Ezenkívül a nap folyamán megengedhet magának 2 szelet fekete kenyeret. 7 naponta egyszer kényeztetheti magát egy burgonyából és rizsből álló étellel. Ez az időszak tartalmazhat sovány sertéshúst is.

Hetente egy nap legyen teljesen fehérje, csak halat, húst vagy tojást együnk.

Stabilizáció

Az utolsó szakasz egy étkezési módot foglal magában, amelyben hetente egyszer csak ételt fogyasztanak. fehérje étel. Ehhez jelöljön ki egy bizonyos napot, és ne változtassa meg a teljes időszak alatt.

A szénsavas italokat, a lisztet és az édes termékeket, a zsíros ételeket kizárják az étrendből.

Elena Malysheva népszerű orosz TV-műsorvezető. Folyamatosan hirdet egészséges életmódélet. És nemrégiben Elena maga is lefogyott, ami felkeltette a közvélemény figyelmét. A Malysheva diéta nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem az olyan betegségek kockázatának megszabadulásához is, mint a stroke, szívroham, magas vérnyomás. Általánosságban elmondható, hogy Elena Malysheva étrendje alacsony kalóriatartalmú táplálkozást foglal magában, amelynek célja, hogy naponta legfeljebb 500 g túlsúlytól megszabaduljon.
A Malysheva diéta tervet Natalya Grigorieva, a Lost Too Much projekt táplálkozási szakértője dolgozta ki. azt alacsony kalóriatartalmú étrend, ami körülbelül napi 1200 kcal elfogyasztását jelenti. A menü korlátozott egyszerű szénhidrátok, állati zsírok és "extra" rágcsálnivalók. Lefekvés előtt ihat egy pohár zsírmentes kefirt, ha éhesnek érzi magát.

Malysheva diétás menüje

1. nap
Reggeli: 200 g főtt hajdina, alma, sárgarépa salátával növényi olaj(100 g növényi + 1 tk olaj), kemény tojás.
Ebéd: túrós rakott tól től zsírmentes túróés búzadara - 150 g, 1 evőkanál 10 százalékos tejföl, 4 db. aszalt szilva vagy szárított sárgabarack.
Vacsora: 120 g párolt marhahús, 100 g főtt karfiol, 1 csésze csipkebogyóleves.
Délutáni nassolnivaló: 1 grapefruit.
Vacsora: párolt káposzta cukkinivel, sült alma cukor nélkül, fahéjat adhatunk hozzá.

2. nap
Reggeli. 200 g natúr vizes zabpehely, egy csésze bogyós gyümölcs, natúr joghurt vagy sovány tej, 1 csésze.
Ebéd: 200 g répa, aszalt szilva saláta és növényi olaj (1 tk) + 2 korpás kenyér
Vacsora: rizs zöldségekkel - 150 gr, csirkemell- 70 gr, saláta paradicsomból, uborkából, gyógynövényekből és 1 tk. növényi olaj. Egy pohár csipkebogyóleves.
Délutáni nassolnivaló: 100 g túró és 120 g biojoghurt.
Vacsora: 150 g tőkehal 1 tojásfehérje, zöldbab- 200 g. Mindent megpárolunk.

Elena Malysheva étrendjének összeállításának elve
Ez egy normál étrend. Az egészséges táplálkozás, nincs más „titka”, mint az ételek összetörése és a kalóriacsökkentés. Megpróbálhatsz magad is ilyen diétát készíteni 1200 kcal-ért. Reggeli: 200 g bármilyen kása vízen, vagy 3 db korpás kenyér, vagy fél csomag (!) "jól sült kenyér", 200 g bogyó vagy 1 gyümölcs. 100 g joghurt, 1 tojás vagy pohár fölözött tej. Egy nappal később a gyümölcsök helyett „édes” zöldségsalátát ehet - sárgarépa, cékla, zeller és növényi olaj. A második reggeli vagy fehérjeforrás (túró 100 g) és rostforrás (alma, szárított gyümölcsök), vagy egy "édes" saláta céklából és aszalt szilvából. Második reggeliként minden olyan terméket fogyasztanak, amely serkenti a bélmozgást - korpa, cékla, aszalt szilva, kefir, biojoghurt. Ebéd - 200 g bármilyen párolt zöldség és 150 g marhahús, csirkemell vagy hal. Minden második nap ehet rizst, hajdinát vagy sült burgonyát, de legfeljebb 150 g-ot. nagy gyümölcs vagy túró joghurttal. Vehetsz egy kis gyümölcsöt és tehetsz bele 5-7 diót, ha a második reggelinél nem ettél növényi olajos salátát. Vacsora - egy adag hal vagy hús és egy adag zöldség. Minden zsír nélkül készül. Váltogathatod egy adag túróval vagy egy fehérjegőzös omletttel. A lényeg az, hogy ne egyél szénhidrátot lefekvés előtt. Ne feledje – nincs gyümölcs, gabonafélék és kenyér!

Elena Malysheva expressz diétája: mínusz 5 kg 10 nap alatt
A fent leírt étrend mellett Elena Malysheva az egyik műsorában beszélt egy 10 napos expressz diétáról, amely segít gyorsan 5 kg-ot elveszíteni az ünnepek előtt. Elena életében csak egyszer ajánlotta ezt a diétát - elvégre ez radikális változás az étrendben, és az ilyen étrenden való gyakori „ülni” nagyon egészségtelen. Ennek a diétának a lényege a fehérje és a szénhidrát napok. A fehérjenapokon 1-et szabad enni főtt tojásés főtt csirke, közben szénhidrát - a híres saláta "Metelka", amely nyers céklát, sárgarépát és fehér káposztát tartalmaz. További információért a Malysheva expressz diétájáról lásd a videót.

Egy fitneszedző véleménye
Elena Malysheva úgynevezett diétája az egyik legelfogadhatóbb lehetőség a kész diétákhoz, amelyeket az egészség károsodása nélkül és az alak javára követhet. Ráadásul a cikkben bemutatott menü szigorú. Ha hetente legalább háromszor sportol, a hús és hal adagja 200 g-ra, az alacsony zsírtartalmú fehérje, például a tojásfehérje és a tőkehal vagy a tintahal pedig 300 g-ra növelhető.

Az erősítő edzés tökéletesen illeszkedik ebbe a módba. Reggeli után is el lehet költeni, ilyenkor legyen a második reggeli túró és joghurt, vacsora után pedig - ennek megfelelően a túrót tegyük át délutáni uzsonnára. Hát az este után erő edzés nyugodtan fogyaszthatod a halaidat zöldségekkel, csak az izmaidat erősítsd.

Elena Malysheva „rajongóinak” azonban hasznos lenne tudni, hogy ennek a diétának szinte semmi köze magához a TV-műsorvezetőhöz. A "Drop the felesleges" TV-projekt gyomrában született, de Malysheva a közelmúltban nyilvánosan "leutasította" az összes saját nevével rendelkező internetes diétát.

A cikkben megtalálja Malysheva fogyás tippjeit, valamint 2 lehetőséget az ingyenes diétára.

Elena Malysheva az egész országban ismert néporvos, a „Live is great!” című tévéműsor szerzője és házigazdája. De Elena Vasziljevna nemcsak azt a szöveget olvassa, amelyet valódi orvosok írtak neki.

Ő maga is okleveles terapeuta, az orvostudományok doktora, professzor. Azoknak, akik szenvednek túlsúly, Malysheva több súlycsökkentő rendszert is kifejlesztett.

Sómentes diéta a fogyáshoz Elena Malysheva

Malysheva törődik nézőivel, és közkívánatra minden táplálkozási tanácsát több fogyókúrás rendszerbe gyűjtötte össze. A tévés műsorvezető egészségtelennek tartja az elhízott embert, a fogyást pedig számos betegség kezelésének nevezi.

Jelena Vasziljevna a sóbevitel csökkentését tekinti az első lépésnek a harmónia felé vezető úton.

• A só olyan termék, amely Nagy mennyiségű negatívan befolyásolja az egészséget
• A só folyadékmegtartó tulajdonsága a megjelenésben is megmutatkozik
• A duzzadt test nem vonzó, de az elvonás miatt felesleges víz a testtől nagyon Kövér ember 10 kg-ot fogyhat
• Bármilyen ételt főzzön e fűszerezés nélkül, és sózza meg a már főtt ételt
• Számos trükk is létezik arra, hogy az ételeket só nélkül is ízletessé és ízletessé tegyük. Próbálja meg hozzáadni citromléés különféle gyógynövények és fűszerek
• Az ételek sós íze természetes szójaszószt ad

FONTOS: Az ember körülbelül 2 hét alatt hozzászokik az étel új ízéhez. Meg fog lepődni, milyen gyorsan beleszeret az alacsony sótartalmú ételekbe.

Elena Malysheva diétás programja a fogyáshoz

A fogyókúra Malysheva szerint olyan hibákat követ el, amelyek miatt nem tud lefogyni, vagy gyorsan visszanyeri. Az ilyen fogyás valódi kínzássá válik, állandó nélkülözéssel és éhséggel. A tévés műsorvezető tanácsokat ad, hogyan kell megfelelően betartani bármilyen diétát.

• Ne éhezz! Az éhség egyetlen embernek sem segített karcsúsá válni. Kézről szájra élve előbb-utóbb elszabadul, és rácsap az ételre. Az alultáplált testben olyan reakció lép fel, amely nem fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezet. A sokáig táplálék nélkül maradt szervezet tárolási üzemmódba kapcsol. És akkor minden ártalmatlannak tűnő alma lerakódik a zsírszövetben
• Számoljon kalóriát, és írjon le mindent, amit eszik. Fokozatosan elkezdi elképzelni, hogy bizonyos termékek mennyire veszélyesek az alakra. Malysheva az 1200 kalóriát tartja az optimális napi adagnak egy fogyó nő számára. NÁL NÉL böjti napok energia érték 800 kalóriára csökkentheti, de ezt hetente legfeljebb 1 alkalommal gyakorolhatja. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire egészséges ételés milyen kevés káros termékek mint a gyorsétterem vagy a sütemények beleférnek abba az 1200 kalóriába
• Jól rágjon meg minden falatot. Nélkül elsődleges feldolgozás a nyál egész darabokban jut be a gyomorba, és nem emésztődik meg teljesen. Az alapos rágás lehetővé teszi, hogy igazán élvezze az ételeket, és megakadályozza a túlevést is.

FONTOS: Malysheva azt tanácsolja, hogy minden darabot legalább 17-szer rágjon meg.

• Malysheva pszichológiai hangulata nem kevesebb fontos tényező sikeres fogyás. A győzelemre kell koncentrálnod, könnyedén és felesleges gondolatok nélkül menj az álmodhoz. Ettől a perctől kezdve már elkezdtél fogyni. Tehát az apró dolgokon múlik - meg kell várni, amíg az álma valóra válik, ehhez kövesse az egyszerű szabályokat.
• Menj sportolni. A fizikai aktivitás- zálog gyönyörű test. Nem mindegy, milyen sportot választasz, a lényeg a rendszeres gyakorlás. Ha nincs elég idő a fitneszteremre, elég lesz napi 15-30 perc testnevelés otthon

Megfelelő táplálkozás Elena Malysheva-tól: menü

• kezdj el inni elég vizet naponta. Ez 1,5-3 liter folyadék, amelynek napi mennyiségét fokozatosan kell növelni. Ha egy pohár vízzel kezdi a napot, az indul emésztőrendszerés anyagcsere folyamatok test evés előtt. Ráadásul a víz nulla kalóriatartalmú, de tökéletesen kitölti a gyomrot, aminek következtében valószínűleg kevesebbet fog enni. Minden étkezés előtt igyon 200 ml vizet
• Csökkentse, és még jobb, ha teljesen távolítsa el a gyors szénhidrátokat a menüből - liszt, cukrászda, csokoládé, fagylalt és egyéb édességek. Előnyben részesítse a lassú, azaz a szervezet számára hasznos szénhidrátokat - gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, növényi rostok

FONTOS: Ne használja vaj. Minimalizálja a cukrot és a sót.

• Válasszon sovány húst, halat, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kerüljön minden olyan ételt, amelyen látható zsír van
• Eszik több fehérje, ez megakadályozza a kimerültséget izomszövet fogyás miatt. Sovány húsban, baromfiban, halban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben, gabonában, diófélékben, magvakban található fehérje
• Malysheva támogatja a heti böjtnapokat. Elena Vasziljevna tanácsa szerint ezeknek a napoknak hajdinán vagy rizsen kell lenniük. teljes kalória napi adag nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Egy ilyen egyszeri, de éles stressz a test számára pozitívan befolyásolja a fogyás folyamatát. Szintén nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsuk a szervezetet a méreganyagoktól és a szokásos étrendünk ételeiből képződött méreganyagoktól.

Malysev három hónapos diétája: menü a hétre

FONTOS: Főzés diétás étkezések csak friss, természetes és minőségi termékek. Gondosan tanulmányozza a késztermékek összetételét. Csak természetes összetevőket kell használniuk.

A Malysheva hosszú távú étrendje a fent leírt összes alapelven alapul. Időtartama egy hónaptól három hónapig terjed. Kívánt esetben az étrend még tovább bővíthető, mert nem károsítja az egészséget, és a lehető legközelebb áll a megfelelő táplálkozáshoz.

minta menü minden nap:

• Reggeli (8 óra körül): párolt forró víz zabpehely, adjunk hozzá néhány bogyót, reszelt almát, körtét vagy más gyümölcsöt ízlés szerint. Kezdheti a napot egy adag túróval, bogyós gyümölcsökkel, zsírszegény joghurttal vagy aludttejjel.
• Uzsonna (10 óra körül): 2-3 közepes gyümölcs
• Ebéd (dél körül): fehérjedús étel. Ez sovány hús, hal, baromfi, tojásfehérje. Díszítsük nagy adag friss zöldségekkel és fűszernövényekkel
• Délutáni uzsonna (16.00 körül): 2-3 közepes gyümölcs
• Vacsora (19.00 körül): zöldségsaláták, egy pohár zsírszegény kefir, csirke tojás
• 2 órával lefekvés előtt: egy pohár kefir, aludttej vagy egy adag zsírmentes túró

Diéta Malysheva: menü 10 napig

Annak ellenére, hogy Malysheva ellenfél gyors diéták, kidolgozott egy 10 napos fogyókúrás rendszert, figyelembe véve a szervezet minden igényét a tápanyagok. Az ilyen fogyás gyors lesz, de ártalmatlan az egészségre. A diéta eredménye 3-5 kilogramm fogyás.

A program alapjául külön étkezés szolgált. A 10 napos kúra a fehérje és szénhidrát napok váltakozása.

• Létezik különböző nézetek a kész diétáról Malysheva. Költsége sok fogyást elriaszt. Ha csak a termékek árát vesszük figyelembe, akkor egy tévés műsorvezető kész étrendje valóban jelentős drágább, mint az ár annak alkotórészei
• De más vásárlók szerint egy már elkészített étkezési terv, főzés alóli mentesség egész hónap, az étlap okleveles orvos általi elkészítése megéri a pénzt
• Pozitív véleményeket szerzett és ingyenes rendszerek fogyás Malysheva. 10 napos diétája alapján külön étkezések, segít akár 5 kg-os fogyásban is, egészségkárosodás nélkül

Videó: Hogyan lehet lefogyni. Éljen egészségesen Elena Malyshevával

Fehérje diéta a fogyáshoz, Elena Malysheva 10 napos menüje lehetővé teszi, hogy akár 5 kilogrammot is fogyjon. rövid fesztáv idő. Ugyanakkor a húsevők és a hozzá nem szokottak legyengítő diéták, még csak kényelmetlenséget sem fognak érezni, észrevétlenül elrepül a tíz nap.

Elena Malysheva a központi TV-csatorna egészségügyi programjának jól ismert TV-műsorvezetője. Nemcsak megjegyzi a program készítői által javasolt szöveget, hanem aktívan részt vesz benne tudományos kutatás. Malysheva - okleveles szakember, az orvostudományok professzora, szakterülete diétás étel.

Elena Vasziljevna, amikor kidolgozta a helyes táplálkozás módszereit, mind az orvosoktól, mind a betegektől. Ugyanakkor, mint orvos, Malysheva azon a véleményen van, hogy a fogyás legyengítő böjtöléssel vagy éles étkezési korlátozással nem kívánatos, ez nem hozza meg a kívánt eredményt. Az éhezés okozta stressz után a szervezet újra megpróbálja visszaszerezni a „hiányzó” kilogrammokat, azok még gyorsabban híznak, mint korábban.

Elena Malysheva egyik jellemzője, hogy véleménye szerint először az embernek teljesen fel kell hagynia étkezési só nátrium-klorid. Vegyi anyag A nátriumot a folyadék vonzásának képessége jellemzi, ami a megszerzett súlyfelesleget okozza.

Alapelvek megfelelő táplálkozás E. Malysheva:

1. A nátrium-klorid só elutasítása.
2. A sima víz fogyasztása 1,5-3 liter. Fokozatosan hozzá kell szoknia a normához minimális norma, a fogyasztást a kívánt mennyiségre hozza. A vízrendszer szükséges az anyagcsere optimális egyensúlyához, az emésztőrendszer precíz működéséhez.
A víz nem magas kalóriatartalmú termék, de lehetővé teszi az étkezésre való felkészülést és az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentését, gyorsabban jóllakást. Malysheva minden étkezés előtt 1 pohár sima, nem hideg, tiszta vizet javasol.
3. Az egyszerű megtagadása gyors szénhidrátok. Ide tartoznak az édes édességek, fagylalt, tejcsokoládé, cukor. Jobb prioritást adni összetett szénhidrátok: gabonafélék, növényi rostok.
4. Csak sovány húst, halat, baromfit, zsírszegény tejtermékeket egyél. A zsírbevitel súlyos korlátozása.
5. A fehérjetartalmú ételek növelése biztosítja az izomtömeg fenntartását. Mint ismeretes, izomtömeg gyengítő éhségsztrájkokkal csökken. különleges érték olyan fehérjék, amelyek a sovány húsokban, halakban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és gabonanövények, diófélék és magvak.
6. E. Malysheva minden héten azt tanácsolja, hogy gondoskodjon 1 kirakodási napról. Ezen a napon csak hajdinát vagy rizst együnk, ne feledkezzünk meg a napi vízbevitelről sem.

Bár Elena Malysheva nem híve a gyors diétáknak, megérti, hogy vannak kivételek, amikor a legjobban kell kinéznie - a nyár közeledtére, egy ünnepélyes eseményre, vagy esetleg a túlsúly akadályozza az álláskeresést? Nem titok, hogy sok munkaadó keres szépet és karcsút. És most úgy tűnik, hogy találtak egy üresedést, már csak be kell lépnie kívánt formát.

Az ilyen esetekre Elena Malysheva az úgynevezett 10 napot tartogatja. A fehérjék a testsejtek építőkövei, és nem olyan magas kalóriatartalmúak, mint a zsírok és szénhidrátok. Ezért a fehérjebevitel rövid távú növelése, a megfelelő táplálkozás alapelvei betartásával, segít a visszaállításban. túlsúly könnyen és gyorsan, viszonylag ártalmatlan az egészségre.

A fehérje diéta fő elve a „fehérje” és „szénhidrát” napok kombinációja. Az első napon a szükséges fehérjéket főtt formában fogyasztják el csirke tojás x és sovány csirke. A második napon szénhidrátos zöldségsalátán fogyunk nyers zöldségek – fehér káposzta, cékla, sárgarépa. A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és a hüvelyesek a fehérjediéta ideje alatt teljesen kiürülnek.

Elena Malysheva 10 napos fehérjediétájának alapvető szabályai:

1. Kezdje a diétát egy fehérjenappal, és fejezze be egy szénhidrátos nappal.
2. Manapság nem lehet éhezni.
3. Az elkészített termékeket egyenlő adagokban osszuk el 4-5 fogadásra.
4. Igyon meg legalább 2 liter közönséges vizet, a teát és egyéb italokat nem számítva. A frissen készített természetes gyümölcsleveket ajánlatos vízzel felére hígítani, cukrot ne adjunk hozzá. Kezdje a napot egy pohár vízzel éhgyomorra
5. Vacsorázzon lefekvés előtt 3 órával.
6. Ne csak a sót zárja ki, hanem a fűszereket is.
7. napi árfolyamon kalória férfiaknak - 1500, nőknek - 1200. Nem kívánatos a kalóriák csökkentése, hogy ne érezze magát éhesnek. Célszerű megtanulni, hogyan kell kiszámítani az élelmiszerek kalóriatartalmát.
8. Rágja meg alaposan az ételt, ne rohanjon. Így a teltségérzet gyorsabban érhető el.

Külön elemet kell kiemelni pozitív hozzáállás. Az embernek tisztán kell látnia a célt, és törekednie kell rá, szigorúan betartva az összes szabályt. Mert legjobb eredmény mérsékelt testmozgás javasolt.

10. menü napi diéta Malysheva szerint

fehérje nap

Készítsen előre 2 főtt csirke tojást, 1,5 kg súlyú főtt csirkét. Minden étkezéshez egyenlő arányban osszuk el a csirkehúst. Reggelire és vacsorára egyél 1 tojást fűszernövényekkel. A többi módszerben - főtt csirkehús. Bármilyen ételhez hozzáadhat só nélkül nyers uborkát.

A hús főzéséhez forraljuk a csirke tetemet 5 percig, öntsük ki a húslevest. Öblítse le az alulsült húst vízben, amíg a víz tiszta nem lesz. Ismét felöntjük vízzel, és puhára főzzük. Ne adjunk hozzá sót! A legvégén húzzuk le a bőrt, nem kell megenni.

szénhidrát nap

1,5 kg nyers zöldségből áll. Készítsen saláta-"ecsetet" fehér káposztából, sárgarépából, céklából. Vágjunk mindent vékony csíkokra, keverjük össze, gyúrjuk össze kézzel, és ne sózzuk. Ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet.

Ez a saláta tökéletesen megtisztítja a testet a méreganyagoktól, ugyanakkor megerősíti a testet és elpusztítja az éhségérzetet. Minden étkezésnek körülbelül 200 g salátából kell állnia. Ízért adhatunk hozzá reszelt édes-savanyú almát is. A zöldségek utolsó bevitele legkésőbb 19 óra legyen. Legalább óránként fogyaszthatod.

Annak ellenére, hogy a zöldségek tartalmaznak vizet, igyál tiszta víz még mindig napi 1,5-2 literre van szüksége.

Elena Malysheva a 10 napos fehérje diéta mellett fejlődött vegyes étrendek 7, 10, 14, 30 napig.

Termékek, amelyekre szüksége lesz:

Sovány hús: csirkemell vagy csirkemell, pulykafilé, sovány marha- vagy borjúhús, lóhús vagy nyúl;
alacsony zsírtartalmú halfajták: tőkehal, sügér, szürke tőkehal, pollock, chum lazac;
tejtermékek: tej, alacsony zsírtartalmú túró, kefir;
tojásfehérje;
zöldségek: friss uborka, paradicsom, paprika.
Sportolóknak megfelelő a 7 napos diéta, ez az idő elegendő a felesleges zsír elégetéséhez.

Minta menü 7 napra:

Reggeli: túró, 150 g, mókusok 5-6 tojás, egy darab kenyér korpával, kávé tej és cukor nélkül / zöld tea;
ebéd: főtt sovány hús vagy hal, húsleves, zöldségsaláta, grapefruitlé;
délutáni snack: zöldségsaláta, kefir vagy joghurt, 200 ml;
vacsora: hal vagy hús (jobb, ha nem ismételjük meg ebéddel: ha hús volt ebédre, akkor főzzünk halat vacsorára és fordítva).
Minta menü 10 napra:
reggeli: fehérje 6 tojásból, répa- és sárgarépa saláta, cukrozatlan kávé;
2. reggeli: zöldségek, korpás kenyér;
vacsora: főtt hal, 200 g, céklasaláta, zöld tea;
délutáni snack: alacsony zsírtartalmú kefir, 200 ml;
vacsora: főtt csirkemell (200 g), sárgarépa saláta, gyógytea vagy gyenge fekete tea.

Minta menü 14 napra:

Reggeli: fehérje 4 tojásból, plusz 2 egész tojás;
ebéd: főtt marhahús, 200 g, húsleves, saláta zöldségekkel, fekete tea;
délutáni snack: joghurt, 200 ml;
vacsora: párolt hal, 200 g, cékla, gyógytea vagy gyenge fekete tea.

Minta menü 30 napra:

Reggeli:

Zabpehely bogyókkal/gyümölccsel a vízen.
alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal / gyümölcsökkel. Joghurt vagy aludttej, 200 ml.

Ebéd:

Gyümölcs.

Sovány hús/hal/baromfi;
főtt tojás;
friss zöldségek;
zöldek.

Délutáni nassolnivaló:

Nyers zöldség saláta;
2 tojás;
alacsony zsírtartalmú kefir, 200 ml.

Túró, 200 g;
alacsony zsírtartalmú joghurt / kefir.

Vélemények "mellett" és "ellen" fehérje és zöldség étrend E. Malysheva

A pozitívumok hatékonyságával járnak - garantált akár 7 kg fogyás rövid időn belül. Ebben az esetben nem kell éheznie, kellemetlen érzést éreznie. A szervezet mindent megkap, amire szüksége van. Ez a fogyókúrás módszer a legbiztonságosabb. 10 nap alatt a gyomor-bél traktus munkája, az anyagcsere folyamatok javulnak, megjelenés: a bőr egészséges árnyalatot kap, a haj megszűnik hullani, a körmök erősödnek. Társítva valamivel sport gyakorlatok gyorsabban érik el az eredményeket.

A hátrányok a használathoz kapcsolódnak ez a módszer hosszabb, mint a Malysheva tanácsa, nem ajánlott. Megerősített fehérje táplálkozás károsíthatja a vesét, a májat, a szívet vagy az ereket. E. Malysheva azt javasolja, hogy folyamodjon ezekhez az étrendi korlátozásokhoz extrém esetekévente legfeljebb egyszer.
Ellenjavallatok: allergiás felsorolt ​​termékek, emésztőrendszeri betegségek.

Az eredmény megszilárdításához megfelelően ki kell lépnie az étrendből. Ehhez ne használja a lehető leghosszabb ideig. zsíros ételek, keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édes édesség.

Hozzávetőleges menü a következő napokra a fehérje diéta után:

Reggeli:
egy szendvics rozskenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból;
1 csésze kefir vagy ½ grapefruit.

Ebéd:

reszelt sárgarépa;
zsírszegény túró tejföl helyett joghurttal.

200 ml folyékony zöldségleves;
főtt barna rizs 50 g;
csirkehús, egy kis darab;
½ paradicsom, ½ édes paprika, egy kis káposzta.

Délutáni nassolnivaló:

Néhány szárított gyümölcs;
1 pohár paradicsomlé.

Barna rizs, ½ csésze;
saláta káposztával és gyógynövényekkel, növényi olajjal fűszerezve;
½ grapefruit;
kenyér "Egészség" korpával.

A zsíros vagy szénhidráttartalmú ételekhez való visszatérés legkorábban 7 nappal a 10 napos fehérje diéta után történhet. Sokan észreveszik a gyomor könnyedségét, 10 nap elteltével nem akarnak visszatérni a zsíros és édes ételekhez. Szeretné a szokásos kávét és teát cukor nélkül inni, anélkül, hogy kellemetlenséget érezne. Egy ilyen diéta után az ízlelőbimbók hozzászoknak a sómentes ételekhez. A só elutasítása jobban hozzájárul pozitív pontok: javulni artériás nyomás, az ödémák elmúlnak (ha korábban voltak).

A só rövid távú elutasítása után sokan örökre megtagadják (E. Malysheva maga is elismerte egyik tévéműsorában, hogy már régen elhagyta a nátrium-klorid sót). Ha a diéta megkezdése után súlyos betegségek jelentkeznek, azonnal le kell állítani.