Mi a kognitív viselkedés. Kinek lehet haszna a kognitív terápiából? kognitív-viselkedési pszichoterápia szakon végzettek, a Klinikai Pszichológia és Pszichoterápia Tanszék tanárai, A.B. professzor.

FÉNYKÉP Getty Images

Szorongás és depresszió, étkezési zavarok és fóbiák, párkapcsolati és kommunikációs problémák – évről évre bővül azoknak a kérdéseknek a listája, amelyek megválaszolására a kognitív-viselkedési terápia vállalkozik. Ez azt jelenti, hogy a pszichológia megtalálta az univerzális „minden ajtó kulcsát”, minden betegségre gyógyírt? Vagy az ilyen típusú terápia előnyei kissé eltúlzottak? Próbáljuk meg kitalálni.

Hozza vissza az elmét

Először a behaviorizmus volt. Ez a neve a viselkedéstudománynak (innen ered a kognitív-viselkedési terápia második neve - kognitív-viselkedési, vagy röviden CBT). A behaviorizmus első zászlóját John Watson amerikai pszichológus emelte ki a 20. század elején. Elmélete válasz volt a freudi pszichoanalízis iránti európai vonzalomra. A pszichoanalízis születése egybeesett a pesszimizmus, a dekadens hangulatok és a világvégével kapcsolatos várakozások időszakával. Mi tükröződött Freud tanításaiban, aki azt állította, hogy fő problémáink forrása az elmén kívül van - a tudattalanban, és ezért rendkívül nehéz megbirkózni velük. Az amerikai megközelítés ezzel szemben némi leegyszerűsítést, egészséges gyakorlatiasságot és optimizmust feltételezett. John Watson úgy vélte, hogy a hangsúlyt az emberi viselkedésre kell helyezni, arra, hogyan reagálunk a külső ingerekre. És – éppen ezeknek a reakcióknak a javításán kell dolgozni. Ez a megközelítés azonban nemcsak Amerikában volt sikeres. A behaviorizmus egyik atyja Ivan Petrovics Pavlov orosz fiziológus, aki Nobel-díjat kapott kutatásaiért és 1936-ig tanulmányozta a reflexeket.

A külső inger és az arra adott reakció között van egy nagyon fontos eset – valójában maga az ember, aki reagál. Pontosabban a tudata

Hamarosan világossá vált, hogy az egyszerűségre törekvő magatartásforma kidobta a csecsemőt a vízzel – tulajdonképpen az embert reakcióhalmazra redukálta, és a pszichét mint olyat. A tudományos gondolkodás pedig az ellenkező irányba mozdult el. Az 1950-es és 1960-as években Albert Ellis és Aaron Beck pszichológusok „visszahelyezték a pszichét a helyére”, helyesen rámutatva, hogy a külső inger és az arra adott reakció között van egy nagyon fontos eset – valójában maga a személy, aki reagál. Vagy inkább az elméje. Ha a pszichoanalízis a fő problémák eredetét a tudattalanba, számunkra hozzáférhetetlenbe helyezi, akkor Beck és Ellis azt javasolta, hogy helytelen „megismerésről” – tudati hibáról – beszéljünk. Megtalálni, amit bár nem könnyű, de sokkal könnyebb, mint behatolni a tudattalan sötét mélységeibe. Aaron Beck és Albert Ellis munkássága ma a CBT alapja.

Tudathibák

A tudati hibák különbözőek lehetnek. Az egyik egyszerű példa az a tendencia, hogy minden eseményt úgy tekintenek, mintha valami köze lenne Önhöz. Tegyük fel, hogy a főnök ma komor volt, és a fogai között üdvözölte. „Gyűlöl engem, és ki akar rúgni” – ez egy meglehetősen tipikus reakció ebben az esetben. De nem feltétlenül igaz. Nem vesszük figyelembe azokat a körülményeket, amelyekről egyszerűen nem tudunk. Mi van, ha a főnök gyermeke beteg? Ha összeveszett a feleségével? Vagy csak a részvényesekkel tartott értekezleten kritizálták? Azt azonban természetesen lehetetlen kizárni, hogy a főnöknek valóban van valami ellened. De még ebben az esetben is tudati tévedés a „Micsoda borzalom, minden elmúlt” ismétlése. Sokkal produktívabb, ha megkérdezed magadtól, hogy tudsz-e változtatni a helyzeten, és milyen előnyökkel járhat, ha elhagyod jelenlegi munkahelyed.

A tudat egyik hibája az a hajlam, hogy minden eseményt úgy érzékelünk, mint ami velünk kapcsolatos.

Ez a példa jól illusztrálja a CBT „hatókörét”, amely nem a szüleink hálószobája ajtaja mögött zajló rejtélyt kívánja megérteni, hanem egy konkrét helyzet megértését segíti elő. És ez a megközelítés nagyon hatékonynak bizonyult: „Egyetlen más típusú pszichoterápia sem rendelkezik ilyen tudományos bizonyítékokkal” – hangsúlyozza Yakov Kochetkov pszichoterapeuta. Stefan G. Hofmann pszichológus tanulmányára hivatkozik, amely megerősíti a CBT-módszerek 1 hatékonyságát: 269 cikk nagyszabású elemzése, amelyek mindegyike több száz publikáció áttekintését tartalmazza.

A hatékonyság költsége

„A kognitív-viselkedési pszichoterápiát és a pszichoanalízist hagyományosan a modern pszichoterápia két fő területének tekintik. Tehát Németországban egy pszichoterapeuta állami bizonyítványának megszerzéséhez, aki jogosult a biztosítási pénztárakon keresztül fizetni, alapképzésre van szükség az egyikben. A Gestalt-terápia, a pszichodráma, a szisztémás családi pszichoterápia népszerűségük ellenére továbbra is csak kiegészítő szakterületként ismert” – jegyzik meg Alla Kholmogorova és Natalya Garanyan pszichológusok. Szinte minden fejlett országban a biztosítók számára a pszichoterápiás segítségnyújtás és a kognitív-viselkedési pszichoterápia szinte szinonimája. A biztosítótársaságok számára a fő érvek a tudományosan bizonyított hatékonyság, az alkalmazások széles köre és a viszonylag rövid terápia időtartama.

Az utolsó körülményhez egy mulatságos történet kapcsolódik. Aaron Beck elmondta, hogy amikor elkezdte gyakorolni a CBT-t, majdnem csődbe ment. Hagyományosan a pszichoterápia sokáig tartott, de néhány alkalom után sok kliens azt mondta Aaron Becknek, hogy problémáikat sikeresen megoldották, ezért nem látják értelmét a további munkának. Egy pszichoterapeuta fizetése drasztikusan csökkent.

Kérdések David Clarknak, kognitív pszichoterapeutának

Önt a kognitív viselkedésterápia egyik úttörőjének tekintik. Milyen utat választott?

Szerintem sokat fejlődtünk. Továbbfejlesztettük a terápia hatékonyságát mérő rendszert, megértettük, mely összetevők fontosak elsősorban. A CBT hatókörét bővíteni lehetett - elvégre kezdetben csak a depresszióval való munkavégzés módszerének tekintették.

Ez a terápia gazdaságilag vonzza a hatóságokat és a biztosítókat – egy viszonylag rövid tanfolyam kézzelfogható hatást hoz. Milyen előnyökkel jár az ügyfelek számára?

Pontosan ugyanaz! Gyorsan pozitív eredményt ad, lehetővé téve, hogy évekig ne költsön pénzt a terapeuta utazásaira. Képzeld, 5-6 alkalom sok esetben elég a kézzelfogható hatáshoz. Ráadásul gyakran a legjelentősebb változások a terápiás munka kezdetén következnek be. Ez vonatkozik például a depresszióra, és bizonyos esetekben a szorongásos zavarokra is. Ez nem azt jelenti, hogy a munkát már elvégezték, de a beteg nagyon rövid időn belül kezd megkönnyebbülést tapasztalni, és ez rendkívül fontos. Általában a CBT egy nagyon koncentrált terápia. Nem általános állapotjavítást tűz ki feladatának, hanem egy-egy kliens konkrét problémáival dolgozik, legyen szó stresszről, depresszióról vagy valami másról.

Hogyan válasszunk CBT terapeutát?

Keressen valakit, aki végzett egy minősített, nemzetközileg elismert képzési programot. És egy olyan, ahol szupervíziót biztosítanak: a terapeuta munkája egy tapasztalt kollégával. Nem válhatsz pszichoterapeutává, ha egyszerűen elolvasol egy könyvet, és eldöntöd, hogy készen állsz. Kutatásunk azt mutatja, hogy a felügyelt terapeuták sokkal sikeresebbek. A CBT-t gyakorló orosz kollégáknak rendszeresen Nyugatra kellett utazniuk, mert Oroszországban nem állhattak felügyelet alatt. De most a legjobbak készen állnak arra, hogy felügyelőkké váljanak, és segítsenek elterjedni a módszerünkben.

Felhasználási mód

A CBT tanfolyam időtartama változhat. „Rövid távon (15-20 alkalom a szorongásos zavarok kezelésében) és hosszú távon (személyiségzavarok esetén 1-2 év) egyaránt alkalmazzák” – mutat rá Alla Kholmogorova és Natalya Garanyan. Átlagosan azonban ez sokkal kevesebb, mint például a klasszikus pszichoanalízis kurzusa. Ez nem csak pozitívumként, hanem mínuszként is felfogható.

A CBT-t gyakran felszínes munkával vádolják, egy fájdalomcsillapító tablettához hasonlítva, amely enyhíti a tüneteket anélkül, hogy befolyásolná a betegség okait. „A modern kognitív terápia a tünetekkel kezdődik” – magyarázza Yakov Kochetkov. – De nagy szerepe van a mély meggyőződésű munkának is. Egyszerűen nem hisszük, hogy sok évbe telik velük dolgozni. A szokásos tanfolyam 15-20 ülés, nem két hét. És a tanfolyam körülbelül fele a tünetekkel, a fele pedig az okokkal dolgozik. Emellett a tünetekkel való munka a mélyen gyökerező hiedelmekre is kihat.

Az expozíciós módszer abban áll, hogy a klienst pontosan a probléma forrásaként szolgáló tényezőknek irányítják.

Ez a munka egyébként nem csak a terapeutával folytatott beszélgetéseket tartalmazza, hanem az expozíciós módszert is. Éppen azon tényezőknek az ügyfélre gyakorolt ​​ellenőrzött hatásában rejlik, amelyek problémaforrásként szolgálnak. Például, ha egy személy fél a magasságtól, akkor a terápia során többször fel kell másznia egy sokemeletes épület erkélyére. Először - terapeutával együtt, majd önállóan, és minden alkalommal egy magasabb emeletre.

Egy másik mítosz, úgy tűnik, már a terápia nevéből fakad: amíg a tudatossággal működik, addig a terapeuta racionális coach, aki nem mutat empátiát, és nem képes megérteni, mi a személyes kapcsolatokkal kapcsolatos. Ez nem igaz. Németországban például a párok kognitív terápiáját olyan hatékonynak ismerik el, hogy állami program státusza van.

A fóbiák terápiájában a magassági expozíciót alkalmazzák: a valóságban vagy számítógépes szimuláció segítségével. FÉNYKÉP Getty Images

Sok módszer egyben

"A CBT nem univerzális, nem helyettesíti vagy helyettesíti a pszichoterápia más módszereit" - mondja Yakov Kochetkov. "Inkább sikeresen alkalmazza más módszerek eredményeit, és minden alkalommal tudományos kutatással igazolja azok hatékonyságát."

A CBT nem egy, hanem sok terápia. És ma szinte minden rendellenességnek megvannak a maga CBT-módszerei. A sématerápiát például személyiségzavarokra találták ki. „Most a CBT-t sikeresen alkalmazzák pszichózisok és bipoláris zavarok esetén” – folytatja Yakov Kochetkov. – Vannak a pszichodinamikus terápiából kölcsönzött ötletek. És a közelmúltban a The Lancet közzétett egy cikket a CBT használatáról olyan skizofrén betegeknél, akik megtagadták a gyógyszeres kezelést. És még ebben az esetben is jó eredményeket ad ez a módszer.

Mindez nem jelenti azt, hogy a CBT végül az 1. számú pszichoterápiaként nőtte ki magát. Sok kritikusa van. Ha azonban egy adott helyzetben gyors segítségre van szüksége, akkor a nyugati országokban 10 szakértőből 9 javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot egy kognitív-viselkedési pszichoterapeutával.

1 S. Hofmann et al. "A kognitív viselkedésterápia hatékonysága: A metaanalízisek áttekintése". Online publikáció a Cognitive Therapy and Research folyóiratban 2012.07.31.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Kognitív-viselkedési pszichoterápia" (a "A modern pszichoterápia fő irányai" gyűjteményben, Kogito-központ, 2000).

Észrevetted, hogy az emberek gyakran eltérően viselkednek ugyanabban a helyzetben? De bizonyos esetekben mások ugyanúgy reagálhatnak bármilyen irritáló tényezőre.

Ez arra utal, hogy a helyzetérzékelésük azonos. A viselkedés a helyzet észlelésétől függ, és az életről alkotott nézet az ember élete során alakul ki.

A kognitív viselkedési pszichoterápia definíciója

A kognitív-viselkedési pszichoterápia vagy a kognitív-viselkedési pszichoterápia a tudomány egyik olyan területe, amely azon a feltevésen alapul, hogy a mentális zavarok okai a diszfunkcionális attitűdök és hiedelmek.

Ez elmondható a holnapra való felkészülés hasznos szokásáról, hogy időben készüljünk, és ne késsünk el az iskolából vagy a munkából. Ezt egyszer nem érdemes megtenni, és kellemetlen élményben lesz részünk a korai érkezés, például egy találkozóra. Az ember tudatalattijában szerzett negatív tapasztalatok megszerzése eredményeként megjegyzik. Ha egy ilyen helyzet megismétlődik, az agy jelet vagy cselekvési útmutatót ad, hogy elkerülje a bajt. Vagy fordítva, ne csinálj semmit. Ezért van az, hogy egyesek, miután első alkalommal kaptak egy ajánlat elutasítását, a következő alkalommal megpróbálják nem megtenni. Mindig a gondolataink vezérelnek bennünket, saját képeink hatása alatt állunk. Mi van azzal az emberrel, akinek élete során sok negatív kapcsolata volt, és ezek hatására kialakult egy bizonyos világkép. Megakadályozza a továbblépést, új magasságok meghódítását. Van egy kijárat. Kognitív viselkedésterápiának hívják.

Ez a módszer a mentális betegségek kezelésének egyik modern irányzata. A kezelés az emberi komplexusok eredetének és pszichológiai problémáinak tanulmányozásán alapul. Aaron Beck amerikai pszichiátert tartják ennek a terápiás módszernek a megalkotójának. Jelenleg Beck kognitív pszichoterápiája az egyik leghatékonyabb módja a depresszió és az öngyilkossági hajlam kezelésének. A pszichoterápia azt az elvet alkalmazza, hogy megváltoztatja a páciens viselkedését, és feltárja a betegséget okozó gondolatokat.

A terápia célja

A kognitív terápia fő céljai a következők:

1. A betegség tüneteinek megszüntetése.
2. A kezelés utáni visszaesések gyakoriságának csökkentése.
3. Növeli a gyógyszerek használatának hatékonyságát.
4. A páciens számos szociális problémájának megoldása.
5. Szüntesse meg azokat az okokat, amelyek ezt az állapotot előidézhetik, változtassa meg az ember viselkedését, igazítsa hozzá a különféle élethelyzetekhez.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia alapelvei

Ez a technika lehetővé teszi a negatív gondolatok kiküszöbölését, új gondolkodásmódok létrehozását és a valódi probléma elemzését. A pszichoanalízis a következőket tartalmazza:

• A gondolkodás új sztereotípiáinak megjelenése.
• A nemkívánatos vagy kívánatos gondolatok és azok okainak feltárása.
• Elképzelni, hogy egy új viselkedési minta érzelmi jóléthez vezethet.
• Hogyan alkalmazz új következtetéseket az életedben, új helyzetekben.

A kognitív pszichoterápia fő gondolata az, hogy a páciens minden problémája a gondolkodásából fakad. Az ember maga alakítja ki hozzáállását mindenhez, ami történik. Így megvannak a megfelelő érzései - félelem, öröm, harag, izgalom. Az a személy, aki nem megfelelően értékeli a körülötte lévő dolgokat, embereket és eseményeket, olyan tulajdonságokkal ruházhatja fel őket, amelyek nem velejárói.

Segíts orvosnak

Először is, a pszichiáter az ilyen betegek kezelésében megpróbálja azonosítani, hogyan gondolkodnak, ami neurózishoz és szenvedéshez vezet. És hogyan próbáljuk ezeket az érzéskategóriákat pozitívakkal helyettesíteni. Az emberek ismét új gondolkodási módszereket tanulnak, amelyek minden élethelyzet megfelelőbb megítéléséhez vezetnek. De a kezelés fő feltétele a beteg gyógyulási vágya. Ha valaki nem ismeri a betegségét, némi ellenállást tapasztal, akkor a kezelés hatástalan lehet. A negatív gondolatok megváltoztatására tett kísérlet és a változásra való ösztönzés meglehetősen nehéz, mert az ember nem akar változtatni viselkedésén, gondolkodásán. Sokan nem értik, miért kellene valamit megváltoztatniuk az életükben, ha már ilyen jól megy. A kognitív-viselkedési pszichoterápia önmagában nem lesz hatékony. A kezelést, a diagnózist és a jogsértések mértékének értékelését szakembernek kell végeznie.

A terápia változatai

Más kezelésekhez hasonlóan a kognitív pszichoterápia is számos technikát tartalmaz. Íme néhány a legnépszerűbbek közül:

• Kezelés modellezéssel. Az ember a helyzet lehetséges alakulását viselkedésének következményeként jeleníti meg. Elemzés készül a tetteiről és arról, hogyan kezelje őket. Különféle relaxációs technikákat alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szorongás megszabadulását és a stresszhez vezető lehetséges provokáló tényezők eltávolítását. A módszer bevált az önbizalomhiány és különféle félelmek kezelésében.
• Kognitív terápia. Azon az elfogadáson alapul, hogy ha a páciens érzelmileg zavart, akkor biztosan vannak kudarc gondolatai. Az ember azonnal azt gondolja, hogy nem fog sikerülni, miközben az önbecsülése alacsony, a kudarc legkisebb jelét a világ végeként érzékelik. A kezelés során az ilyen gondolatok okát tanulmányozzák. Különféle helyzetek vannak beállítva, hogy pozitív élettapasztalatot szerezzenek. Minél sikeresebbek az élet eseményei, minél magabiztosabb a beteg, annál gyorsabban alkot pozitív véleményt magáról. Idővel a vesztes emberből sikeres és magabiztos ember lesz.
• Szorongáskontroll tréning. Az orvos megtanítja a pácienst, hogy a szorongás érzését relaxánsként használja. Az ülés során a pszichiáter a lehetséges helyzeteken dolgozva felkészíti a pácienst a közös eseményekre. Ezt a technikát olyan embereknél alkalmazzák, akik stresszes helyzetekben nem tudnak uralkodni magukon, és nem tudnak gyorsan dönteni.
• Küzdj a stressz ellen. A stressz elleni technika alkalmazása eredményeként a páciens pszichoterapeuta segítségével sajátítja el a relaxációt. Az ember szándékosan stresszes lesz. Ez segít tapasztalatszerzésben a relaxációs technika alkalmazásában, ami hasznos lehet a jövőben.
• Racionális-érzelmi terápia. Vannak, akik a legjobbnak tartják magukat. Ezek a gondolatok gyakran a valós élet és az álmok közötti eltéréshez vezetnek. Ami állandó stresszhez vezethet, az álmok és a valóság eltérését szörnyű eseménynek tekintik. A kezelés abból áll, hogy egy személyt valódi, nem kitalált életre motiválnak. Idővel a helyes döntések meghozatalának képessége megóv a szükségtelen stressztől, a beteg többé nem függ az álmaitól.

Mit kap a beteg a kezelés eredményeként:

• A negatív gondolatok azonosításának képessége.
• Reálisan értékelje a gondolatait, változtassa meg azokat konstruktívabbakra, amelyek nem okoznak szorongást és depressziót.
• Az életmód normalizálása és fenntartása, a stresszt provokáló tényezők megszüntetése.
• Használja a megtanult készségeket a szorongás kezelésére.
• Győzze le a szorongást, ne rejtse el a problémákat szerettei elől, konzultáljon velük és használja a támogatásukat.

Mi a kognitív-viselkedési pszichoterápia módszerének sajátossága?

A kognitív-viselkedési pszichoterápia a tanuláselmélet alapelvein alapul, ami azt sugallja, hogy a különböző viselkedéstípusok és az azokat kísérő jelek az ember szituációra való szokásos reakciója miatt alakulnak ki.

Az ember egy bizonyos módon reagál a külső stresszre, és ezzel egyidejűleg kialakul egy bizonyos viselkedési modell, amely csak erre a személyre jellemző, és egy olyan reakció, amelyet csak ő ismer, és amely távolról sem mindig helyes. " Rossz» viselkedésminta vagy „rossz” reakció, és a rendellenesség tüneteit okozza. Azonban világosan meg kell értenie, hogy ez a modell megváltoztatható, és ki lehet tanulni a kialakult szokásos reakcióból, és ami a legfontosabb, tanulni. helyes”, hasznos és építő, amely segít megbirkózni a nehézségekkel anélkül, hogy újabb stresszeket és félelmeket okozna.

A kognitív képesség a pszichológiában az egyén azon képessége, hogy mentálisan érzékeli és feldolgozza a külső információkat legmélyebb meggyőződései, attitűdjei és automatikus (tudattalan) gondolatai alapján. Az ilyen gondolkodási folyamatokat általában "egy személy mentális állapotának" nevezik.

A megismerések sztereotip, "automatikus", néha azonnali gondolatok, amelyek az emberben felmerülnek, és reakciók egy bizonyos helyzetre. A felismerések pszichológiailag megsértik az embert, és pánikrohamokhoz, félelmekhez, depresszióhoz és egyéb idegrendszeri rendellenességekhez vezetik. Az ilyen katasztrofális értékelések és negatív attitűdök arra késztetik az embert, hogy haraggal, félelemmel, bűntudattal, haraggal vagy akár reménytelenséggel reagáljon a történésekre. Ezt csinálja a pszichológus.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia kognitív képletként fejezhető ki:

Az ember negatív élményei nem ennek a szituációnak a következményei, hanem az ember azon képessége, hogy egy adott helyzetbe kerülve kialakítsa róla saját véleményét, majd eldöntse, hogyan viszonyul ehhez a helyzethez, kiben látja magát. és milyen érzelmeket vált ki benne .

Más szavakkal, az ember számára nem az a fontos, hogy mi történik vele, hanem sokkal inkább az, hogy mit gondol erről, milyen gondolatok alapozzák meg tapasztalatait, és hogyan fog tovább cselekedni. Pontosan ezek a gondolatok vezetnek negatív élményekhez (pánik félelmek, fóbiák és egyéb idegrendszeri rendellenességek), amelyek öntudatlanok, „magától értetődőek”, ezért az ember rosszul érti őket.

A CBT-pszichológus fő feladata a gondolatokkal való munka, az adott helyzethez való hozzáállással, a gondolkodási torzulások és hibák kijavításával, ami végső soron adaptívabb, pozitívabb, konstruktívabb és életigenlőbb sztereotípiák kialakulásához vezet. a további viselkedésről.

A kognitív viselkedésterápia abból áll több szakaszban. A pszichológusi konzultációkon a kliens fokozatosan „lépésről lépésre” megtanulja megváltoztatni a gondolkodását, ami pánikrohamokhoz vezet, fokozatosan megtöri a félelemből álló ördögi kört, amely ezt a pánikot okozza, és megtanulja a szint csökkentését célzó technikákat is. a szorongástól. Ennek eredményeként a kliens legyőzi az ijesztő helyzeteket, és minőségileg megváltoztatja életét.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia fő előnye, hogy a pszichológussal folytatott konzultáció során kapott eredmény tartós és meglehetősen hosszú ideig tart. Ez annak köszönhető, hogy a CBT után a kliens saját pszichológusává válik, hiszen a konzultációk során elsajátítja az önkontroll, az öndiagnózis és az önkezelés módszertanát és technikáit.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia főbb rendelkezései:

1. Negatív tapasztalatai nem egy múltbeli helyzet következményei, hanem az Ön személyes értékelése erről a helyzetről, az ezzel kapcsolatos gondolatai, és az is, hogyan látja magát és az Önt körülvevő embereket ebben a helyzetben.
2. Lehetőség van gyökeresen megváltoztatni egy adott helyzet megítélését, és megváltoztatni az ezzel kapcsolatos gondolatok áramlását negatívról pozitívra.
3. Negatív hiedelmei szerinted hihetőnek tűnnek, de ez nem jelenti azt, hogy igazak. Az ilyen hamis "valószínű" gondolatoktól egyre rosszabb leszel.
4. Negatív tapasztalatai közvetlenül kapcsolódnak az Ön által megszokott gondolkodási mintákhoz, valamint a kapott információk hibás feldolgozásához. Megváltoztathatja a gondolkodásmódját, és ellenőrizheti a hibákat.

• azonosítani a negatív gondolatokat, amelyek PA-t, félelmeket, depressziót és egyéb idegrendszeri rendellenességeket okoznak;
• az életmód felülvizsgálata és normalizálása (például a krónikus túlterhelés elkerülése, a munka és a szabadidő rossz szervezésének felülvizsgálata, az összes provokáló tényező megszüntetése stb.);
• a kapott eredményeket sokáig megőrizni, és a megszerzett készségeket a jövőben ne veszíteni (nem elkerülni, hanem ellenállni a jövőbeni negatív helyzeteknek, megbirkózni a depresszióval, szorongással stb.);
• győzd le a szégyent a szorongás miatt, ne rejtsd el meglévő problémáidat szerettei elől, használj támogatást és hálásan fogadd a segítséget.

Kognitív-viselkedési pszichoterápia kognitív technikái (módszerei):

A konzultációk során a CBT-pszichológus a problémától függően különféle kognitív technikákat (technikákat) alkalmaz, amelyek segítenek elemezni és felismerni a helyzet negatív megítélését, hogy azt végül pozitívra változtassák.

Nagyon gyakran az ember fél attól, amit megjövendölt magának, és erre a pillanatra várva pánikba kezd. Tudatalatti szinten már készen áll a veszélyre, jóval azelőtt, hogy az megtörténne. Ennek eredményeként az ember előre megijedt, és minden lehetséges módon megpróbálja elkerülni ezt a helyzetet.

A kognitív technikák segítenek a negatív érzelmek kontrollálásában, és lehetővé teszik a negatív gondolkodás megváltoztatását, ezáltal csökkentve a korai félelmet, amely pánikrohamokká alakul. Ezeknek a technikáknak a segítségével az ember megváltoztatja a pánik végzetes felfogását (amely negatív gondolkodására jellemző), és ezáltal lerövidíti magának a támadásnak az időtartamát, és jelentősen csökkenti az általános érzelmi állapotra gyakorolt ​​hatását.

A konzultációk során a pszichológus egyéni feladatrendszert alakít ki kliense számára. (A kliens aktív részvételétől és a házi feladat elvégzésétől függ, hogy mennyire lesz pozitív a terápia eredménye). Ezt a technikát inkább "tanulásnak" nevezik. A pszichológus megtanítja a klienst, hogy kontrollálja negatív gondolatait, és ellenálljon nekik a jövőben.

Ilyen házi feladat egy speciális napló beírása, a lépésről lépésre történő utasítások követése, az optimista belső párbeszéd gyakorlása, relaxációs (lazító) gyakorlatok alkalmazása, bizonyos légzőgyakorlatok elvégzése és még sok más. Minden esetben más-más kognitív technikát választanak ki.

KOGNITÍV VISELKEDÉS

A kognitív viselkedés és a hozzá kapcsolódó tanulás ötvözi a szellemi tevékenység legmagasabb formáit, amelyek inkább a fejlett idegrendszerű felnőtt állatokra jellemzőek, és a környezetről alkotott holisztikus képalkotás képességén alapulnak. A tanulás kognitív formáinál a helyzet felmérése történik, amelyben magasabb mentális folyamatok vesznek részt; ebben az esetben a múltbeli tapasztalatokat és a rendelkezésre álló lehetőségek elemzését egyaránt felhasználják, és ennek eredményeként kialakul az optimális megoldás.

Az állatok kognitív képességeit az intellektusuk határozza meg, ami azt jelenti, hogy "az állatok (majmok és számos más magasabb rendű gerinces) szellemi tevékenységének legmagasabb formája, amelyet nemcsak a környezet tárgyi összetevőinek megjelenítése jellemez, hanem azok is. kapcsolatok és összefüggések (helyzetek), valamint összetett feladatok nem sztereotip megoldása változatos módon a korábbi egyéni tapasztalatok eredményeként elsajátított különféle műveletek átadásával, felhasználásával. I. Zh. a gondolkodás folyamataiban nyilvánul meg, amely az állatokban mindig sajátos szenzoros-motoros karakterrel rendelkezik, alanyhoz kötődik, és a vizuálisan megfigyelt helyzetben közvetlenül észlelt jelenségek (és tárgyak) közötti kialakult kapcsolatok gyakorlati elemzésében és szintézisében fejeződik ki. "(" Rövid pszichológiai szótár " Szerk.: A. V. Petrovsky és M. G. Yaroshevsky Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Az állatok intellektuális viselkedését általában a következő megközelítésekkel tanulmányozzák: 1) a számos szomszédos szalag vagy zsinór valamelyikére kötött csali meghúzásával kapcsolatos technikák, amelyek célja az állatok azon képességének megállapítása, hogy megragadják a különböző tárgyak közötti kapcsolatokat és kapcsolatokat; 2) állatok felhasználása különféle tárgyak primitív eszközeként, piramisok építése olyan szükségleteik megvalósítására, amelyeket közvetlenül nem lehet kielégíteni; 3) megkerülni a merev és változtatható labirintusokkal rendelkező feladatokat a cél felé vezető úton, amely nem mindig van az állat számára állandó látótávolságon belül, ezért útközben akadályok vannak; 4) az aktív választás késleltetett reakciói, amelyek megkövetelik az inger nyomainak emlékezetben tartását kép vagy reprezentáció formájában, mint összetett mentális folyamatok elemeit; 5) minta kiválasztása (páros prezentáció módszere) a jelek azonosságának, általánosságának, megkülönböztetésének, alakjának, alakjának, méretének stb. vizsgálatához; 6) problémás helyzetek különböző labirintusokban, ketrecekben stb. - betekintési elemzés; 7) reflexek a tapasztalatok új feltételekhez való átadására, mint az általánosítás elemi formáinak tükrözésére szolgáló technika; 8) az inger mozgásirányának extrapolációja, az ábrák empirikus dimenziójával való operáció képessége; 9) a nyelv alapelemeinek oktatása (jelbeszéd, jelek, különböző formájú, többszínű műanyag forgácsokból frázisok hajtogatása és új mondatok kifejezése stb., hangos kommunikáció; 10) csoportviselkedés, társas együttműködés tanulmányozása; 11) Komplex viselkedésformák EEG-vizsgálata és matematikai modellezés.

Az alkalmazott módszerek kapcsán szokás megkülönböztetni a következő kognitív viselkedésformákat: elemi racionális tevékenység (L.V. Krushinsky szerint), látens tanulás, pszichomotoros készségek fejlesztése (I. S. Beritashvili szerint pszicho-ideg tanulás), belátás, ill. valószínűségi előrejelzés.

L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. A racionális tevékenység biológiai alapjai. Moszkvai Állami Egyetem, 1986), a racionális (intellektuális) tevékenység eltér a viselkedés és a tanulás bármely formájától. Az alkalmazkodó viselkedésnek ez a formája megvalósítható, amikor egy állat először találkozik szokatlan helyzettel. Az a tény, hogy egy állat azonnal, speciális képzés nélkül képes meghozni a megfelelő döntést, a racionális tevékenység egyedi jellemzője.

A gondolkodás mint valami pszicho-fiziológiai egész nem redukálódik egyszerű asszociációkra. Az általánosítás funkciója az állatokban a tapasztalatok, az összehasonlítási folyamatok, számos tárgy lényeges jellemzőjének azonosítása, kombinációja alapján alakul ki, ami hozzájárul a bennük lévő asszociációk kialakulásához és a tanfolyam helyességének megragadásához. eseményekről, jövőbeli következmények előrejelzéséről. A korábbi tapasztalatok egyszerű felhasználása, a feltételes reflexkapcsolatok mechanikus reprodukálása nem tudja biztosítani a gyors alkalmazkodást a folyamatosan változó környezeti viszonyok között, nem tud rugalmasan reagálni a nem szabványos helyzetekre, vagy programviselkedésre.

A tárgyak és jelenségek valós viszonyai az értelem stádiumában a helyzet első bemutatásától kezdve megragadhatóak. A racionális kognitív tevékenység azonban nemcsak nem zárja ki a korábbi tapasztalatokat, hanem felhasználja is, bár nem redukálódik gyakorlatra, amelyben jelentősen eltér a feltételes reflextől. A bonyolultabbá váló problémák gyors megoldása általában csak azok fokozatos bonyolódásával lehetséges. Ez természetes, hiszen ahhoz, hogy bármilyen szabályszerűséget empirikusan megragadjunk, egy sor jelenségre van szükség.

Az intelligencia pszichofiziológiai értelmezésének valószínűleg azon kell alapulnia, hogy az agyban az érzékszervi rendszerek által szállított információk folyamatos összehasonlítása, szelekciója, elvonása és általánosítása zajlik.

kognitív viselkedés

Általános pszichológia: szószedet. R. Comer.

Nézze meg, mi a "Kognitív viselkedés" más szótárakban:

Kognitív torzítás – A kognitív torzítások szisztematikus gondolkodási hibák vagy a megítélés mintázatbeli eltérései, amelyek bizonyos helyzetekben fordulnak elő. A legtöbb ilyen kognitív torzulás létezését pszichológiai kísérletek bizonyították... Wikipédia

KOGNITÍV TANULÁS - Tartalmazza: önkontroll, amely az önmegfigyelés egymást követő szakaszaiból, önerősítésből és az önbecsülés szabályozásából áll; szerződések elkészítése; a beteg szabályrendszerében dolgozni. A viselkedési szabályok lehetővé teszik ... ... Pszichoterápiás Enciklopédia

Szociális készségek képzése - A szociális. a kompetencia sokáig a többi társadalmi peremén maradt. és ped. kilátások. hallgatólagosan felismerték, hogy a megfelelő interperszonális viselkedési készségeket „természetesen” sajátítják el, köszönhetően a hagyományos szocializációs szociális ... ... Pszichológiai Enciklopédia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh felállította India első főemlős laboratóriumát. Fő érdeklődési körébe olyan területek vonatkoztak, mint a városi körülmények hatása a szociális, érzelmi és kognitív viselkedésre, valamint a rhesusmajmok agykémiája ... Pszichológiai enciklopédia

KOGNITÍV-VISSZATARTÁSI PSZICHOTERÁPIA - A viselkedésterápia alkalmazásának első tapasztalata IP Pavlov (klasszikus kondicionálás) és Skinner (BF Skinner) (operáns kondicionálás) elméleti rendelkezésein alapult. Az orvosok új generációjaként ... ... Pszichoterápiás Enciklopédia

Kultúrákon átívelő képzési programok (kulturális képzési programok) - K.-ig. formális kísérleteknek tekintik, amelyek célja az emberek felkészítése a sajátjuktól eltérő kultúrában való életre és munkára. Ideális esetben az ilyen programokat olyan hivatásos dolgozók szervezik és vezetik le, akiknek megfelelő ... ... Pszichológiai Enciklopédia

EGYÉNI PSZICHOLÓGIA – Alfréd Adler (Adler A.) által megalkotott szellemi tulajdon nagy lépést tett az ember, egyedi életútja egyediségének megértésében. Én voltam az, aki megelőlegezte a humanisztikus pszichológia, az egzisztencializmus, ... ... Pszichoterápiás enciklopédia számos rendelkezését.

A PSZICHOLÓGIA a pszichés valóság tudománya, arról, hogy az egyén hogyan érzékel, észlel, érez, gondolkodik és cselekszik. Az emberi psziché mélyebb megértése érdekében a pszichológusok az állatok viselkedésének mentális szabályozását és az ilyen ... ... Collier's Encyclopedia

Mostohafiak és mostohalányok (mostohagyermekek) - Kutatás. mutassák meg, hogy a mostoha apa nélküli családba lépése pozitív hatással van a fiúk kognitív és személyes fejlődésére; a lányok kognitív és személyes fejlődésére gyakorolt ​​hatás gyakorlatilag feltáratlan. In ... ... Pszichológiai Enciklopédia

AI – A mesterséges intelligencia (AI) az intelligens gépek és rendszerek, különösen az intelligens számítógépes programok tudománya és fejlesztése, amelynek célja az emberi intelligencia megértése. Ugyanakkor ... ... Wikipédia

A kognitivizmus a pszichológia modern irányzata

A pszichológiában gyakran van olyan, hogy "kognitivizmus".

Mi az? Mit takar ez a kifejezés?

Egyszerű szavakkal a kognitív disszonancia elméletéről itt.

A fogalom meghatározása

A kognitivizmus egy olyan pszichológiai irány, amely szerint az egyének nem csak mechanikusan reagálnak a külső vagy belső tényezők eseményeire, hanem az elme erejét használják fel erre.

Elméleti megközelítése a gondolkodás működésének, a beérkező információk megfejtésének és a döntések meghozatalának vagy a mindennapi feladatok elvégzésének megszervezésének a megértése.

A kutatások az emberi kognitív tevékenységhez kapcsolódnak, a kognitivizmus pedig a mentális aktivitáson, nem pedig a viselkedési reakciókon alapul.

Kognitivitás – mi az egyszerű szavakkal? A kognitív képesség egy olyan kifejezés, amely az egyén azon képességét jelöli, hogy mentálisan észleli és feldolgozza a külső információkat.

A megismerés fogalma

A kognitivizmus fő fogalma a megismerés, amely maga a kognitív folyamat vagy mentális folyamatok összessége, amely magában foglalja az észlelést, a gondolkodást, a figyelmet, a memóriát, a beszédet, a tudatosságot stb.

Vagyis olyan folyamatok, amelyek az agy struktúráiban lévő információ feldolgozásához és annak későbbi feldolgozásához kapcsolódnak.

Mit jelent a kognitív?

Ha valamit "kognitív"-ként jellemeznek - mit jelentenek? Melyik?

A megismeréssel, gondolkodással, tudattal és a bemeneti tudást és információt biztosító agyi funkciókkal, a fogalmak kialakításával és működésével így vagy úgy kapcsolódó kognitív eszközök.

A jobb megértés érdekében fontoljon meg néhány további, a kognitivizmushoz közvetlenül kapcsolódó definíciót.

Néhány példa definícióra

Mit jelent a "kognitív" szó?

A kognitív stílus alatt az egyén viszonylag stabil jellemzőit értjük, amelyek azt mutatják, hogy a különböző emberek hogyan mennek keresztül a gondolkodás és a megértés folyamatán, hogyan észlelik, feldolgozzák az információkat és emlékeznek rá, valamint azt, ahogyan az egyén a problémák vagy problémák megoldását választja.

Ez a videó a kognitív stílusokat fedi le:

Mi a kognitív viselkedés?

Egy személy kognitív viselkedését olyan gondolatok és reprezentációk képviselik, amelyek nagyobb mértékben az adott egyénben rejlenek.

Ezek olyan viselkedési reakciók, amelyek egy bizonyos helyzetre az információk feldolgozása és rendszerezése után jönnek létre.

A kognitív komponens az önmagunkkal kapcsolatos különböző attitűdök összessége. A következő elemeket tartalmazza:

• Önarckép;
• önértékelés, vagyis ennek a gondolatnak az értékelése, amely eltérő érzelmi színezetű lehet;
• potenciális viselkedési válasz, azaz egy lehetséges viselkedés, amely az énképen és az önértékelésen alapul.

A kognitív modellen olyan elméleti modellt értünk, amely leírja a tudás szerkezetét, a fogalmak, mutatók, tényezők, megfigyelések közötti kapcsolatot, és tükrözi az információ fogadásának, tárolásának és felhasználásának módját is.

Más szóval, ez a pszichológiai folyamat absztrakciója, amely a kutató véleménye szerint a kutatás kulcspontjait reprodukálja.

A videó egyértelműen bemutatja a klasszikus kognitív modellt:

A kognitív észlelés a közvetítő az esemény és az Ön észlelése között.

Ezt a felfogást a pszichológiai stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módjának nevezik. Vagyis ez az Ön értékelése az eseményről, az agy reakciójáról és az értelmes viselkedési válasz kialakításáról.

Kognitív deprivációnak nevezzük azt a jelenséget, amelyben az egyén képessége, hogy asszimilálódjon és felfogja, mi történik a külső környezetből, korlátozott. Ide tartozik az információhiány, annak változékonysága vagy véletlenszerűsége, a rendezetlenség.

Emiatt a külvilágban akadályokba ütköznek a produktív viselkedési reakciók.

Tehát a szakmai tevékenységekben a kognitív depriváció hibákhoz vezethet, és megzavarhatja a hatékony döntések meghozatalát. A mindennapi életben pedig a környező személyekre vagy eseményekre vonatkozó hamis következtetések eredménye lehet.

Az empátia az a képesség, hogy együtt érezzünk egy személlyel, megértsük egy másik egyén érzéseit, gondolatait, céljait és törekvéseit.

Érzelmire és kognitívra oszlik.

És ha az első az érzelmeken alapul, akkor a második az intellektuális folyamatokon, az értelemen.

A kognitív tanulás az egyik legnehezebb tanulási forma.

Ennek köszönhetően kialakul a környezet funkcionális struktúrája, vagyis kivonják az összetevői közötti kapcsolatokat, majd a kapott eredményeket átültetik a valóságba.

A kognitív tanulás magában foglalja a megfigyelést, a racionális és pszicho-idegrendszeri tevékenységet.

A kognitív apparátus alatt a megismerés belső erőforrásait értjük, amelyeknek köszönhetően intellektuális struktúrák és gondolkodási rendszer alakul ki.

A kognitív rugalmasság az agy azon képessége, hogy zökkenőmentesen mozogjon egyik gondolatról a másikra, és egyszerre több dologról is gondolkodjon.

Ez magában foglalja azt a képességet is, hogy a viselkedési válaszokat új vagy váratlan helyzetekhez igazítsák. A kognitív rugalmasság nagy jelentőséggel bír a tanulásban és az összetett problémák megoldásában.

Lehetővé teszi, hogy információkat kapjon a környezettől, figyelemmel kísérje annak változékonyságát, és a helyzet új követelményeihez igazítsa a viselkedést.

A kognitív komponens általában szorosan kapcsolódik az „én” fogalomhoz.

Ez az egyén saját magáról alkotott elképzelése és bizonyos jellemzők halmaza, amelyek véleménye szerint rendelkeznek.

Ezek a hiedelmek különböző jelentéssel bírhatnak, és idővel változhatnak. A kognitív komponens objektív tudáson és valamilyen szubjektív véleményen egyaránt alapulhat.

A kognitív tulajdonságok alatt azokat a tulajdonságokat kell érteni, amelyek az egyén rendelkezésére álló képességeket, valamint a kognitív folyamatok aktivitását jellemzik.

A kognitív tényezők fontos szerepet játszanak mentális állapotunkban.

Ide tartozik a saját állapot- és környezeti tényezők elemzésének, a múltbeli tapasztalatok értékelésének és a jövőre vonatkozó előrejelzések készítésének képessége, a meglévő szükségletek arányának és kielégítési szintjének meghatározása, a jelenlegi állapot és helyzet ellenőrzése.

Kognitív károsodás - mi ez? Tudjon meg róla cikkünkből.

Mi az "én-koncepció"? Ebben a videóban a klinikai pszichológus elmagyarázza:

A kognitív értékelés az érzelmi folyamat egyik eleme, amely magában foglalja egy folyamatban lévő esemény, valamint a saját és mások viselkedésének értelmezését az értékekhez, érdekekhez, szükségletekhez való viszonyulás alapján.

Az érzelem kognitív elméletében megjegyzik, hogy a kognitív értékelés határozza meg a tapasztalt érzelmek minőségét és erősségét.

A kognitív jellemzők a kognitív stílus sajátos jellemzői, amelyek az egyén életkorához, neméhez, lakóhelyéhez, társadalmi helyzetéhez és környezetéhez kapcsolódnak.

A kognitív élmény alatt olyan mentális struktúrákat értünk, amelyek biztosítják az információ észlelését, tárolását és rendezését. Lehetővé teszik a psziché számára, hogy tovább reprodukálja a környezet stabil aspektusait, és ennek megfelelően gyorsan reagáljon rájuk.

A kognitív merevség az egyén képtelensége megváltoztatni a környezetről alkotott saját felfogását és a róla alkotott elképzeléseit, amikor további, néha egymásnak ellentmondó információkat kap, és új helyzeti követelmények jelentkeznek.

A kognitív megismerés olyan módszerek és módszerek keresésével foglalkozik, amelyek növelik a hatékonyságot, javítják az emberi mentális tevékenységet.

Segítségével sokoldalú, sikeres, gondolkodó személyiség kialakítása válik lehetővé. A kognitív megismerés tehát az egyén kognitív képességeinek kialakításának eszköze.

A józan ész egyik jellemzője a kognitív elfogultság. Az egyének gyakran okoskodnak vagy hoznak olyan döntéseket, amelyek bizonyos esetekben jók, de más esetekben félrevezetőek.

Az egyén előszeretetét, az elfogult értékelést, az elégtelen tájékozódásból vagy a figyelembevételre való hajlandóságból adódó indokolatlan következtetésekre való hajlamot képviselik.

A kognitivizmus tehát átfogóan mérlegeli az emberi mentális tevékenységet, feltárja a gondolkodást különféle változó helyzetekben. Ez a kifejezés szorosan kapcsolódik a kognitív tevékenységhez és annak hatékonyságához.

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kezelheti a kognitív torzításokat:

kognitív viselkedés

A CBT fejlődésének 3 szakasza

Amint W. Neufeld megjegyzi, a CBT fejlődéstörténetében három szakasz különíthető el: az első szakaszban a vizsgálat fókuszában a viselkedés és annak módosítási lehetőségei, a másodikban a gondolkodás és annak módosítási lehetőségei álltak. . A harmadik szakaszban, amely a XX. század 90-es éveiben kezdett kialakulni, a kutatás fókuszában inkább az érzelmek, a kapcsolatok, az interakciók, az értékek és jelentések témái, valamint a spiritualitás állnak.

A harmadik hullám fő áramlatai a következők:

1. Mindfulness alapú kognitív terápia (Segal et al., 2002).

2. Mindfulness alapú stresszcsökkentés (KabatZinn, 1990).

3. Elfogadás és elkötelezettség terápia (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektikus viselkedésterápia (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funkcionális analitikus pszichoterápia (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Sématerápia (Young, 1990).

7. A szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása (Shapiro, 1989)

8. Metakognitív terápia – Metakognitív terápia (Clark, Wells, 1994).

Viselkedéspszichológia S (inger) - R (reakció)

Kognitív pszichológia S (inger) - O (organizmus) - R (reakció)

Neuropszichológia és neurofiziológia

Pszicholingvisztika és pszichoszemantika

L. Wittgenstein narratív megközelítése és nyelvi elemzése

A CBT filozófiai alapjai:

Új hatékony filozófia – új hatékony filozófia:

Nyugat - Ókor - Sztoicizmus: Epiktétosz, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epikurosz – Felelős Hedonizmus

Egzisztencializmus (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Általános szemantika (A. Korzybski, W. Johnson)

Tudományfilozófia (T. Kuhn)

Fenomenológia (E. Husserl)

Kelet - Buddha és Lao-ce

Más pszichológiai iskolák hatása:

Kogníció - információfeldolgozás, érvelés, gondolkodás, felismerés, tudás, memória, megértés

Konation - céltudatos cselekvés, motiváció, akarat, ösztönök, vágyak

Hatás - érzelmek, érzések, hangulat

A kognitív (kognitív) funkciókat az agy legösszetettebb funkcióinak nevezzük, amelyek segítségével megvalósul a világ racionális megismerésének folyamata, és biztosított a vele való célirányos interakció: információ észlelése; információk feldolgozása és elemzése; memorizálás és tárolás; információcsere és cselekvési program kidolgozása és végrehajtása

ÉRZÉKELÉS (percepció) - a szükséges információ felkutatása, a lényeges jellemzők kiemelése, egymással való összehasonlítása, adekvát hipotézisek felállítása, majd ezeknek a hipotéziseknek az eredeti adatokkal való összehasonlítása;

PRAXIS - a különféle motoros készségek elsajátításának, fenntartásának és használatának képessége;

FIGYELEM - szelektív összpontosítás egy adott tárgyra;

MEMÓRIA - a környezettel (külső vagy belső) való interakció tényének rögzítésének képessége, ennek a kölcsönhatásnak az eredményének gomba formájában történő tárolása és a viselkedésben való felhasználása;

BESZÉD - nyilatkozatok útján történő információcsere képessége;

TELJESÍTMÉNY FUNKCIÓK - magas szintű kognitív folyamatok összessége, amely lehetővé teszi az aktuális cselekvések megtervezését a célnak megfelelően, a reakció kontextustól függően történő megváltoztatását, a szükséges folyamatok szelektív figyelését és a viselkedés eredményének ellenőrzését.

A GONDOLKODÁS a mentális tevékenység összetett formája, amely a kapott információk összehasonlításával, közös és különbségek megtalálásával, ítéletek és következtetések levonásával közvetett és általánosított ismereteket nyújt az objektív valóságról.

aktív, irányító, időben korlátozott, strukturált megközelítés. Ez a megközelítés azon az elméleti előfeltevésen alapul, amely szerint az ember érzelmeit és viselkedését nagymértékben meghatározza az, hogy hogyan írja le és strukturálja a valóságot a maga számára. Az ember elképzeléseit (az elméjében jelenlévő verbális vagy figuratív "események") a múltbeli tapasztalatok eredményeként kialakult attitűdjei és mentális konstrukciói (sémái) határozzák meg.

3 alapvető rendelkezés:

A megismerés befolyásolja a viselkedést és az érzelmeket;

Az ember nyomon tudja követni gondolatait, és lehetősége van arra, hogy megváltoztassa azokat;

A viselkedésben és az érzelmekben kívánt változást a gondolkodásmód megváltoztatásával lehet elérni.

3 legnépszerűbb CBT iskola:

Racionális-érzelmi-viselkedési pszichoterápia (A. Ellis)

Kognitív terápia (A. Beck)

Valóságterápia és választáselmélet (W. Glasser)

Beck munkájában három gondolkodási szint létezik:

1) önkényes gondolatok; 2) automatikus gondolatok; 3) alapvető hiedelmek (attitűdök) és kognitív sémák.

A harmadik szint a legmélyebb, ezért a legkevésbé tudatos, önkényes gondolatok, éppen ellenkezőleg, a legfelszínesebb és legkönnyebben tudatosítható gondolatok, az automatikus gondolatok köztes helyet foglalnak el. Az automatikus gondolatok egy mélyebb szint – hiedelmek és sémák – tartalmát tükrözik.

Az alapvető hiedelmek nem nevezhetők normálisnak vagy kórosnak, csak adaptívra vagy maladaptívra oszthatók. Sőt, ugyanaz az alapvető hiedelem, a helyzet sajátosságaitól függően, különböző időpontokban lehet adaptív és maladaptív is. A maladaptív hiedelmek az automatikus gondolatok elemzése során észlelt kognitív hibák megjelenéséhez vezetnek.

A gondolkodás, az érzelmek és a viselkedés kapcsolatát már az ókori görög sztoikus filozófusok is ismerték. Tudták, hogy az, ahogy egy személy értelmezi tapasztalatait, meghatározza, hogyan érzi magát és cselekszik. A. Beck ezt a tényt egy nagyon strukturált és rövid távú kognitív pszichoterápiai módszer kidolgozásához használta fel.

Mivel az ember érzelmeit és viselkedését nagymértékben a gondolkodása (kogníciói) határozza meg, gondolkodásának megváltoztatásával megváltoztathatja az érzelmi állapotát és befolyásolhatja az ember viselkedési tevékenységét. Ezért a kognitív pszichoterápiában a fő jelentőséget az információfeldolgozás folyamatának megváltoztatása, a kliens gondolkodásának megváltoztatása adja.

Beck úgy vélte, hogy nincs szignifikáns különbség a normál és a kóros érzelmek és viselkedés között, és a mentális zavaroknál megfigyelhető diszfunkcionális érzelmek és viselkedés nem alapvetően új jelenség, hanem csak túlzottan felfokozott normál adaptációs folyamatok.

A kognitív hibák olyan gondolkodási torzulások, amelyek az ügyfél információfeldolgozása során lépnek fel, zavarják a logikus gondolkodást, és hozzájárulnak a pszichopatológiai rendellenességek kialakulásához és fenntartásához. A leggyakoribb kognitív hibák a következők:

Önkényes következtetés - az a tendencia, hogy következtetéseket fogalmazzanak meg tényszerű bizonyítékok hiányában, amelyek megerősítenék az igazukat, vagy akár az ellenkező bizonyítékok jelenlétében (azaz amikor a valóság teljesen ellentétes a következtetésekkel).

A szelektív absztrakció (szelektív figyelem) a figyelem szelektív megnyilvánulása egy különálló, kontextusból kiragadott részletre, miközben figyelmen kívül hagyja az egyéb, jelentősebb információkat.

Túláltalánosítás (túláltalánosítás) - - szélsőséges álláspontokkal operáló polarizáló gondolkodás, a "mindent vagy semmit", "minden rendben" vagy "borzasztó", nagyon jó vagy nagyon rossz merev értékelésével. Szinonim kifejezések: fekete-fehér gondolkodás, vagy-vagy gondolkodás, polarizált gondolkodás, mindent vagy semmit gondolkodás.

Túlzás és alábecsülés - bármely esemény helytelen értékelése, sokkal többé-kevésbé fontosnak tekintve, mint amilyenek valójában.

Személyre szabás (személyiség) - az a tendencia, hogy az események jelentését saját magának tulajdonítsa, külső eseményeket bizonyíték hiányában társítson önmagával.

A dichotóm gondolkodás maximalista gondolkodás (vagyis a maximalizmussal jellemezhető gondolkodás), a polaritásokban való gondolkodás minden rendben van vagy szörnyű, nagyon jó vagy nagyon rossz. Szinonim kifejezések: fekete-fehér gondolkodás, vagy-vagy gondolkodás, polarizált gondolkodás, mindent vagy semmit gondolkodás.

A katasztrófa a jövőre vonatkozó legrosszabb előrejelzés és forgatókönyv kiválasztására való hajlam, amelyet a „rémálom”, „horror”, „katasztrófa”, „vég” és hasonló gondolatok, kijelentések és értékelések jellemeznek.

A kognitív terápiát általában rövid időn belül végzik. Egy ülés normál időtartama 45 perc. A depresszió kezelésének folyamata 15-20 alkalomból áll, amelyeket 12 vagy több hetes kezelés alatt végeznek. A szorongásos zavarok kezelési folyamata 5-20 alkalomból áll. A kezelés fokozatosan történik: a fő kúra után a klienseknek lehetőségük van szükség esetén egy-két hónapig további foglalkozásokra is.

Kognitív viselkedés, avagy hogyan keresünk az interneten?

Ha a marketingszakember szóasszociációkat használ, hogy kapcsolatot hozzon létre a tartalom, az információs architektúra, az ajánlat és a keresési lekérdezés között a következő stratégia kidolgozása során, akkor a legtöbb szót a tematikus "kulcsszavak" tömbjéből választja ki. Ez logikus.

Egy ilyen pszichológiai jelenségre azonban kevesen figyelnek: minden egyes kiválasztott szó a nyitóoldal/webhely potenciális látogatójának egy bizonyos kognitív („kognitív”) viselkedéséhez kapcsolódik.

Tudtad, hogy minden internetfelhasználónak megvan a saját keresési viselkedési mintája? Más módon, kognitív stílusnak nevezik az egyének gondolkodásának, keresésének, észlelésének és emlékezésének, valamint a problémák megoldásának preferenciáinak stabil jellemzőinek egész komplexumát.

Tudja, hogy ezek a rögzült viselkedésminták hogyan befolyásolják azt, ahogy potenciális ügyfelei marketinginformációkat keresnek, és hogyan választanak ajánlatot?

A „kulcsszavaknak” nemcsak mennyiségi, mérhető jellemzői vannak – egy szóra adott keresési lekérdezések száma, kulcsszavak súlya stb. Bármely szó – és a kontextuális reklámozás kulcsszavai sem kivétel ez alól – bizonyos gondolati képet alkotnak egyesek számára, de másoknak nem.egyáltalán semmit sem jelent.

Egyelőre kevés szilárd bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kognitív hatások hogyan befolyásolják az információszerzési mintáinkat az interneten. 2104 januárjában a Journal of the Association for Information Science and Technology közzétette a Queenslandi Műszaki Egyetem (Queensland University of Technology, Brisbane, Ausztrália) tudósai által végzett tanulmány eredményeit.

A „Felhasználók modellezése” internetes keresési viselkedés és kognitív stílusa című cikk azt állítja, hogy az emberek eltérően viselkednek a globális hálózatokban található információk kategorizálása, rendszerezése és bemutatása során.

A kutatók 50 résztvevőt vontak be a Queenslandi Műszaki Egyetemről, akiknek 52%-a férfi és 48%-a nő volt, 20 és 56 év közötti diákok és alkalmazottak egyaránt.

Kezdésként egy speciális tesztet (Riding's kognitív stíluselemző tesztet) végeztek, amellyel meghatározták személyes kognitív viselkedési modelljüket, majd 3 külön feladatot kellett megoldaniuk: gyakorlati, kutatói és absztrakt feladatot.

Feltételezték, hogy a gyakorlati feladat lesz a legegyszerűbb, az elvont - a legnehezebb.

A Riding's CSA teszt eredményei szerint minden embert 2 fő kognitív szempont szerint osztályoznak, amelyek befolyásolják az ismeretek megszerzését és az információk rendszerezését.

Holisztikus-analitikai szempont (Wholist-Analytic, WA)

A holisták (ang. Wholists a görög holoszból – egész, egész) a helyzet egészének képét látják, képesek egyensúlyozni és elemezni az információkat, kialakítva és strukturálva azokat további tanulmányozás és problémamegoldás céljából.

Az elemzők a helyzetet különböző részek (részek) gyűjteményeként közelítik meg, egyetlen kognitív aktusban ezeknek a részeknek legfeljebb két aspektusára összpontosítanak. Az elemzők jók abban, hogy hasonlóságokat találjanak, különbségeket azonosítsanak, és az információkat a széles közönség számára legmegfelelőbb formába alakítsák át.

Létezik egy köztes típus is, amely egyesíti a holisták és az elemzők jellemzőit.

Verbális-vizuális aspektus (verbális-képzet, VI)

A verbalisták (verbalisták) szavakban vagy verbális asszociációkban gondolkodnak és érzékelnek olvasott, látott vagy hallott információkat. Általában jó verbális (verbális, nyelvi) memóriával rendelkeznek, folyékonyan ismerik a gondolatok és fogalmak pontos megfogalmazásának művészetét.

A vizualisták (Imagers) vizuális képekben gondolkodnak. Ezek az emberek jól írnak szövegeket, és csodálatosan dolgoznak vizuális, térbeli és grafikus információkkal. Amikor olvasnak vagy írnak, vizuális képet hoznak létre és őriznek meg elméjükben a kapott információról és a hozzá kapcsolódó összes asszociációról.

A bimodális típus mind a verbalisták, mind a vizualisták jellemzőivel rendelkezik.

Mielőtt az internetezők kognitív viselkedéséről szóló cikk főbb téziseinek átgondolására fognánk, emlékeztetünk, kedves barátaim, hogy az ausztrál tudósok tanulmányozása nemcsak a felhasználói keresés kognitív stílusainak tanulmányozása szempontjából érdekes. , hanem más szemszögből nézve gyakorlati haszna is van – milyen tartalmat helyeznek el a marketingesek webes forrásaikban, hogy felkeltsék a célközönség figyelmét?

A fentiek fényében kiderül, hogy például további vizuális tartalom - termékképek, infografikák, videók - közzétételével főként egy olyan közönségszegmenst szólít meg, amely egy meghatározott típusú kognitív viselkedéssel rendelkezik (vizualisták).

A minimalizmus irányába mutató tendencia és a szöveges tartalom csökkentése a fényűző illusztrációk vagy akár a parallaxis görgetés érdekében nem fogja lenyűgözni azokat a célfelhasználókat, akiknek szavakra van szükségük ahhoz, hogy gondolati képet alkossanak maguknak az ajánlatról (verbalisták).

Holisták, elemzők, verbalisták és vizualisták: hogyan keresnek a weben?

Folytassuk a „Felhasználói viselkedés modellezése az interneten és a kognitív stílusok keresésekor” című cikk főbb rendelkezéseinek bemutatásával.

A várható következtetés az, hogy a holisták, akik a gondolatokat teljes egésznek tekintik, és a többieknél jobban strukturálják és elemzik az információkat, szeretnek szöveges tartalmat olvasni. És - meglepetés! - A vizualisták szívesebben teszik ugyanezt. Gondosan elolvassák a keresési eredményoldalakat, valamint alaposan áttanulmányozzák az ajánlatok részletes leírását, mielőtt meghozzák a végső döntést az ügylet lezárásáról. Ez azt jelentheti, hogy a szövegek kíméletlenül rövidítése árthat a konverzióknak.

Ha eltökélt szándéka, hogy tömören fogalmazza meg céloldalát/webhelyét, fordítson nagyobb figyelmet a címke kitöltésére