Növényi étrend 2 nap és fehérje felváltva. Hogyan fogyjunk fehérje-zöldség diéta mellett

A leghatékonyabb fogyókúráknak nem szigorú étkezési korlátozásokon és számos tilalomon kell alapulniuk, hanem a kiegyensúlyozott és egészséges étrenden. Elég hosszú ideig tartanak, de jó eredményeket adnak, és lehetővé teszik az étkezési szokások jobbá tételét. Például a fehérje-zöldség diéta, amelyet 21 napig kell követnie, sok embernek segített a fogyásban. Angol diétának is nevezik, rokon. A britek között pedig nagyon kevés a túlsúlyos ember, ami ésszerű étkezési szokásaikról árulkodik. Mi ez a diéta, és hogyan kell étkeznie, betartva?

A diéta lényege, hogy az étrend 50%-ban fehérjetermékekből, 50%-ban zöldségekből áll majd, és a zöldségek negyedét nyersen, a többit hőkezelés után fogyasszuk.

A fehérje zöldségdiéta a fogyáshoz nagy hatékonyságot mutat, és lehetővé teszi jó eredmények elérését. Fő elve sok szénhidrát elutasítása: nem lesz az étrendben gabonafélék, burgonya, pék- és édesipari termékek. A cukrot és a sót is ki kell zárnia. Az étrend a következő termékeken fog alapulni:

• zöldségek;
• sovány hús, hal, gomba;
• gyümölcs;
• diófélék; tejtermék.

A fehérje-zöldség diéta ilyen menüje lehetővé teszi az étrend kalóriatartalmának csökkentését, valójában anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott étel mennyiségét. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon anélkül, hogy megterhelné a testet.

A diéta másik fontos alapelve, hogy váltogatni kell a fehérje- és zöldségnapokat. A leggyakrabban használt diéta a két nap fehérje, két nap a zöldség, bár van olyan lehetőség, ahol három napig váltakozik. Előzetesen ajánlott néhány kirakodási napot eltölteni, hogy a szervezet ráhangolódjon a változásokra. Az eredmények megszilárdításához pedig megfelelő kiútra lesz szüksége az étrendből. Ha úgy dönt, hogy lefogy ezzel a módszerrel, akkor a következő szabályokat kell elfogadnia:

• A napokat szigorúan a séma szerint kell váltani. Az étkezési terv nem módosítható.
• Az étkezésnek naponta négyszer kell lennie.
• Kívánatos, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen.
• Igyál legalább két liter vizet naponta.
• Reggel igyunk meg egy pohár vizet citromlével vagy egy szelet citrommal.
• Fontos, hogy korlátozza a só mennyiségét az étrendben.
• Bár az étlapot nem módosíthatja, a zöldségsaláták egyik összetevőjét helyettesítheti egy másikkal. Ez segít változatossá tenni a menüt.
• A szervezet támogatása érdekében vegyen be vitaminokat.
• A diéta alatt nem szabad cukrot, édes gyümölcsöket, alkoholos italokat és szénsavas vizet fogyasztani.

Diéta eredmények

Ha szigorúan betartja az összes szabályt, akkor a diéta három hete alatt akár 10 kilogrammot is leadhat. Ezenkívül megtisztíthatja a testet, telítheti értékes összetevőkkel. Mivel sok fehérje van az étrendben, a zsír lesz az, ami el fog menni, és nem az izomtömeg. Ezenkívül a növényi fehérje diéta helyreállítja az anyagcserét, így a jövőben könnyebben tudja tartani magát a kívánt formában. És ha helyesen lép ki az étrendből, az eredmény a lehető legstabilabb lesz.

Fehérje-zöldség diéta 21 napig: menü

A fehérje-zöldség diéta számos lehetőséget kínál. Tehát van egy vegyes módszer, amelyben naponta legfeljebb ötször kell enni kis adagokban. Ez az opció azok számára alkalmas, akik lassan, de biztonságosan szeretnének fogyni, anélkül, hogy megterhelnék a testet. Egy ilyen diéta bizonyos betegségek elszenvedése után akár böjti menüként is használható.

Ebben az esetben nincs szigorú menü. A fehérjék és a zöldségek együtt fogyaszthatók. Az étrendnek tartalmaznia kell a tejtermékeket. Az étrend ebben az esetben módosítható, és meglehetősen változatos lehet.

De a legnépszerűbb lehetőség a váltakozó fehérje- és zöldségnapok étrendje. Külön étkezést foglal magában: két napig fehérjét, két napig zöldséget fogunk enni.

Az étrendnek vannak ellenjavallatai. Komoly terhelést jelent a májra és a vesére. E szervek betegségei esetén nem ajánlott betartani az ilyen étrendet.

A fehérje-zöldség diéta 21. napjának menüje a következő sémát javasolja:

• Az első két nap, valamint a 7-8., 13-14. és 19-20. napok kirakodása lesz.
• Fehérjenapok - 3-4, 9-10, 15-16 és 21 nap.
• A gyümölcsöket és zöldségeket 5-6, 11-12 és 17-18 óra között kell fogyasztani.

A böjti napokon a következő étrendet kell betartania:

• Reggel és röviddel lefekvés előtt meg kell enni egy szelet korpás kenyeret.
• A fennmaradó időben zsírmentes kefirt kell inni. Összesen egy literre van szükség, amelyet négyszer kell elfogyasztani egy pohárban.
• Este egy pohár citromlé megengedett.

• A „fehérje-zöldségnapok” diéta reggelente egy rozskenyér szendvicset, egy fél teáskanál mézet és egy csésze tejes kávét ajánl.
• Ebédre 100 gramm halat, hallevest és egy szelet fekete kenyeret ehetsz.
• A szünetben fél teáskanál mézet fogyaszthat.
• Vacsorára főzz meg pár tojást, egyél 100 gramm főtt húst és 50 gramm zsírszegény sajtot. Igyál egy pohár kefirt.

A 9-10. fehérjenapok a következő menüt javasolják:

• Reggel egyél egy darab kenyeret, egy kanál mézet és igyál gyógyteát.
• Napközben húsra vagy gombára főzzünk húslevest, pároljunk zöldségeket.
• A szünetben ajánlatos csipkebogyólevest inni kis mennyiségű méz hozzáadásával.

A 15-16. fehérjenapokat így kell enni:

• Reggelire készíts egy omlettet pár tojással és igyál teát.
• Falatozzon 100 gramm zsírszegény túróval és egy csésze csipkebogyólevessel.
• Ebédre 100 gramm pulykahúst kell enni.
• Délutáni snackként egy pohár kefir alkalmas.

A diéta utolsó 21. fehérjenapja így fog kinézni:

• Reggeli: főtt tojás, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, kamilla tea.
• Snack - kefir egy pohár mennyiségben.
• Ebédre főzhetünk húslevest és csirkeszeleteket (nem sütjük, hanem pároljuk).
• Vacsorára 100 gramm főtt hús, 50 gramm zsírmentes túró, némi cukrozatlan ital.

Most pedig térjünk át a zöldség-gyümölcs napokra, amelyek 21 fehérje- és zöldségdiétát tartalmaznak.

Az 5-6. napon a következőképpen kell étkeznie:

• Reggelire ehetsz egy almát és egy narancsot.
• Ebédre főzzünk zöldséglevest és zöldségsalátát (ne használjunk burgonyát vagy párolt zöldséget).
• Délben igyál teát és egyél egy narancsot.
• Vacsorára készíts sárgarépa salátát, egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, fél teáskanál mézet, igyál teát.

És ez lesz a diéta 11-12 napon belül:

• Reggel készíts paprikából és paradicsomból salátát, egyél egy darab kenyeret, igyál teát mézzel.
• Snack egy pár narancs vagy banán.
• Ebédre legfeljebb 200 gramm főtt rizst és legfeljebb 100 gramm halat kell enni.
• Délutáni snackhez igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt.
• Vacsoraként pekingi káposztával és diófélékkel saláta megfelelő

17-18 napig az étrend a következő lesz:

• Reggel készíts zöldségsalátát és igyál kávét cukor nélkül.
• Napközben egyél vinaigrettet, párolj zöldséget, igyál teát.
• Délutáni uzsonnához készítsen egy rakott paszternákból, hagymából és sárgarépából, valamint zellerléből.
• Vacsorára zöldséges pörkölt lesz cukkiniből és padlizsánból.

Itt van egy menü a fehérjék és zöldségek fogyásért kínálunk. Általában meglehetősen kiegyensúlyozott, és a helyes táplálkozás szigorúbb változata. Még a fehérjenapokon is jelen lesz kis mennyiségű szénhidrát méz formájában - ez segít elkerülni a gyengeséget és energiát takarít meg. Annak érdekében, hogy ne tudjunk elszabadulni, célszerű mindig a szemünk előtt tartani a menüt, és emlékezni a motivációra is.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Ha a diéta végén azonnal elkezd túlfogyasztani a zsíros és édes ételeket, minden erőfeszítése hiábavaló lesz. Sőt, még többet is hízhat, mint amennyit kimért a diéta előtt. Ezért nagyon fontos a helyes kilépés.

Diéta után kis adagokban kell enni. Az étrendnek mérsékeltnek kell lennie. Továbbra is építheti fehérjékre és növényi táplálékokra, amelyek nemcsak a fogyáshoz, hanem a forma megőrzéséhez, de összetett szénhidrát hozzáadásához is hasznosak.

A fehérje-zöldség diéta jó választás az egészséges fogyáshoz. Mind a táplálkozási szakértők, mind azok, akik kipróbálták magukon, jól beszélnek róla. De persze ne feledje, hogy a diéta csak átmeneti intézkedés. Ahhoz pedig, hogy soha többé ne legyen túlsúly, érdemes egészséges és helyes étkezési szokásokat kialakítani.

Mindenki régóta ismer egy olyan diétát, amely szigorú szénhidrát-korlátozást követel meg az étrendben. A táplálkozási szakemberek azonban kidolgoztak egy kíméletesebb, de ugyanakkor hatékonyabb lehetőséget - a 21 napos fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet. Ezzel a fogyási módszerrel nem csak a felesleges kilóktól lehet gyorsan megszabadulni, hanem meg is könnyítheti és megőrzi egészségét.

Hogyan működik?

A fehérje-szénhidrát váltakozás azt jelenti, hogy 2 napig csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, a következő 2 napon pedig fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket. Így a diéta így néz ki - 2 nap fehérje - 2 nap szénhidrát.

Ha elég gyorsan szeretne fogyni, akkor a fehérjenapokra érdemesebb az alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Például túró legfeljebb 3% zsírt, kefir 1%, tojás, csirkemell, joghurt, hal. Az ilyen táplálkozás következtében zsír- és szénhidráthiány lesz, és a szervezet kénytelen lesz elkölteni tartalékait.

Ne felejtse el kiszámítani a szervezet napi fehérjemennyiségét. Egy nem sportoló embernek testtömeg-kilogrammonként napi 1-1,5 gramm fehérje elegendő lesz. Ennek a számnak 70% állati fehérjéből és 30% növényi fehérjéből kell állnia. Ha aktív életmódot folytat, akkor 1-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként csak állati fehérjéknek kell lennie. A zsírokat nem kell számolni, csak arra kell ügyelni, hogy ne legyen belőlük sok.

A fehérje-szénhidrát diéta azt jelenti, hogy a szénhidrátos napokon annyi szénhidrátot eszel, amennyit csak akarsz, amennyiben azok egyszerűek: gabonafélék, zöldségek, kenyér, kemény gabonafélékből készült tészta. Az édességeket, péksüteményeket, édes gyümölcsöket érdemes félretenni. Ezeknek az élelmiszereknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a vércukorszint éles és erőteljes emelkedéséhez. És még inkább, nem szabad ilyen édességeket zsíros ételekkel fogyasztani.

Ha nagyon gyorsan és hatékonyan szeretnél fogyni, akkor hagyd, hogy az étrended így nézzen ki - 2 nap fehérje - 2 nap zöldség vagy 2 nap fehérje étel - 2 nap gabonafélék.

Most mindkét diétás menüből kínálunk Önnek egy menüt.

2 nap fehérje - 2 nap zöldség:

Fehérje napok:

• Reggeli - omlett 2 tojásból, egy csésze tea;
• Második reggeli - 100 g túró 3%, egy csésze tea;
• Ebéd - 100 g párolt hal, egy uborka;
• Délutáni snack - 200 g joghurt;
• Vacsora - 200 g csirkemell, egy csésze tea.

Zöldségnapok:

• Reggeli - 2 főtt tojás, borssaláta és 2 paradicsom, egy szelet kenyér, egy csésze tea egy kanál mézzel;
• Második reggeli - 100 g túró banánnal és bogyókkal;
• Ebéd - 200 g főtt rizs és 100 g csirkemell;
• Snack - 200 g joghurt dióval és szárított gyümölcsökkel, egy csésze tea;
• Vacsora - 100 g párolt hal, zöld saláta, paradicsom, pekingi káposzta és dió.

2 nap fehérje - 2 nap gabonaféléken:

Fehérje napok:

• Reggeli - 200 g joghurt és egy csésze tea;
• Második reggeli - 2 főtt tojás egy kanál természetes majonézzel;
• Ebéd - 200 g párolt hal, egy csésze kávé;
• Snack - 100 g túró egy kanál tejföllel;
• Vacsora - 200 ml kefir.

Gabonanapok:

• Reggeli - 200 g joghurt + 3 teáskanál zabpehely és 1 kanál dió, egy csésze tea;
• Második reggeli - 100 g rizs tejben;
• Ebéd - 200 g hajdina, 100 g főtt csirkemell;
• Délutáni snack - koktél 300 ml kefirből, egy kanál mézből, 3 evőkanál zabpehelyből;
• Vacsora - 50 gramm zabpehely a vízen, egy pohár kefir.

Diéta BUCH - vélemények:

„Ami engem illet, ez az egyik legjobb diéta! Semmi felesleges, semmi káros... Már egy éve követem ezt a táplálkozási elvet és semmi nem zavar, még az emésztési problémák is megszűntek. Kezdetben megpróbáltam fogyni rajta, limitált kalóriával. Az eredmény - egy hónap alatt 5 kg-ot dobtam le.

„Nagyon jó és átgondolt táplálkozási elv. És ami a legfontosabb - nincs áldozat és gyötrelem. Mindig lehet így enni, és megőrizni a harmóniát. Bár szénhidrát napokon néha megengedem magamnak az édességet.

„A szénhidrátos napok után +1-2 kg jelent meg a mérlegen, mivel erősen elöntötte a víz, azt hittem, hogy nincs átgondolva a diéta, de kiderült, hogy ezek a hormonrendszerem problémái. A BUCH-ot használom a kiszárításhoz, és enyhe zsírégetővel és gyilkos edzésekkel kombinálva igazán működik.

Ez egy nagyon népszerű és hatékony étrend. Még ha nem is éli túl a diéta húsz napját, az eredmények kellemesen meglepnek. Hatékonyságát tekintve ez a diéta jól összevethető a híres japán diétával, sőt bizonyos szempontból felülmúlja azt.

Az angol diétával kapcsolatos fő nehézségek a diéta első három napjában jelentkeznek, amely nagyon éhesnek tűnik. De ha kibírja őket, akkor a jövőben az étrendet meglehetősen könnyen tolerálják, és egyes ételek, különösen éhes napok után, túlzottan kielégítőnek tűnhetnek. Különösen jelentős súlycsökkenés figyelhető meg a túlsúlyos embereknél, és elérheti a 20 kg-ot.

A teljes diéta 21 napból áll, amely alatt 2 fehérje- és 2 zöldségnapot kell váltani. Két kirakodó éhes nappal kell kezdeni a diétát. Ez a két nap elindítja a saját zsírok felhasználásának folyamatait a szervezetben. Így 20 napos diétát kap. És 21 nap megint kirakodás lesz.

Vacsora: zöldségleves burgonya nélkül, 1 evőkanál növényi olajjal fűszerezve, vagy főtt barna rizs (hajdina, herkules), vinaigrette vagy növényi olajos zöldségsaláta, egy szelet gabonakenyér

A diéta befejezése után ne rohanjon áttérni a szokásos étrendre. Zökkenőmentesen lépj ki az étrendből, fokozatosan növelve az ételek mennyiségét és kalóriatartalmát. Az eredmények jobb megszilárdítása érdekében naponta legalább 250 gramm túró elfogyasztása javasolt 10 napon keresztül.

Vélemények. Angol diéta 21 napig jól tolerálható. A lényeg az, hogy kibírja a diéta első három napját, és utána előfordulhat, hogy nem is eszi meg a teljes napi étrendet. A súly nagyon jól esik, és az elért eredmények hosszú ideig tárolódnak.

20 napra tervezett fehérje-zöldség diéta 5-7 kg. A diétás menü naponta váltja a szénhidrát és fehérje menüt, valamint a kirakodást.

Protein nap menü
Reggeli: főtt tojás, 30 g rozskenyér, tea 1 tk. édesem
Ebéd: gomba vagy zsírmentes húsleves, főtt hús, hal vagy baromfi - 150 g, párolt zöldség - 150 g, 30 g rozskenyér
Délutáni uzsonna: 1 tk méz és tea
Vacsora: főtt tojás, 100 g fehér sajt, 30 g rozskenyér, 1 ek. alacsony zsírtartalmú kefir

Szénhidrát menü
Reggeli: pár gyümölcs (a banánt nem tartalmazza)
Ebéd: 120 g párolt vagy párolt zöldség, 150 g zöldségleves, 150 g gyümölcssaláta (öntet nélkül)
Délutáni snack: friss zöldségek - 2 db. és gyógytea
Vacsora: 30 g gabonakenyér, 10 g vaj, 150 g zöldség (salátaként), 1 tk. méz és tea

A 20 napos 20 kg-os diéta a kalóriabevitel éles csökkentésének elvén alapul, alacsony kalóriatartalmú ételek használatával. Ezenkívül a fogyás az egyik étkezés napi megtagadása miatt következik be.

Az étrend 15 ételt tartalmaz:
Almák
Brokkoli
fehér káposzta
Bab
Csirkefilé
Hajdina
uborka
Csirke tojás
Tengeri halak (tőkehal stb.)
Zöldek
paradicsom
Rizs
Túró és sovány tej
Fruktóz
Zöld tea

Napok #1…#4
Reggeli: 150 g zsírmentes túró, 4 alma és fruktózos zöld tea
Ebéd: 100 g barnarizs zabkása, 200 g főtt csirkefilé, uborka, paradicsom, petrezselyem és kapor saláta olívaolajjal (kicsit lehet sózni), 1 ek. fölözött tej
Nincs vacsora (ha nagyon akarsz enni, akkor 1 evőkanál fruktózzal édesített fölözött tej megengedhető)

#5…#8 nap
Reggeli nincs (ha nagyon éhes, ihat egy pohár gyümölcscukorral édesített zöld teát)
Ebéd: 150 g hajdina zabkása vízen, 200 g párolt hal, főtt tojás, zöld tea
Vacsora: 150 g fehér káposzta és paradicsom (lehet saláta is), valamint víz

#9…#12 nap
Reggeli: uborkasaláta (5 uborka, citromlé és kevés olívaolaj) és víz
Ebéd nincs (ajánlott citromlével ellátott vizet inni)
Vacsora: főtt bab (piala), 150 g főtt csirkefilé, víz

#13…#16 nap
Reggeli: zöld tea 1 tk. fruktóz, 200 g zsírmentes túró
Ebéd: gőz brokkoli - 200 g, víz
Nincs vacsora (ihat vizet citromlével és ehet egy almát)

#17…#20 nap
Reggeli nincs (erős éhségérzet esetén 1 evőkanál sovány tej fogyasztása megengedett)
Ebéd: 200 g főtt hal, uborka - 2 db. zöldek
Vacsora: 200 g barna rizs zabkása, paradicsom - 2 db. kapor

Nem mindenki engedheti meg magának a 20 napos diétát - a hosszú távú étrendi korlátozások jelentősen legyengítik (fizikailag és pszichológiailag is). Sok fogyókúra elsajátítja a diéta felét, ami után meghibásodás következik be. Ebben az esetben ajánlott egy kiegyensúlyozottabb menüre váltani, és továbbra is szabályozni a kalória mennyiségét.

És abban a szakaszban, amikor olyan szomorú gondolatok jönnek, hogy semmi sem hatékony a túlsúlytól való megszabaduláshoz, a szakértők azt tanácsolják, hogy feltétlenül tanulmányozzon egy ilyen fogyás lehetőséget, mint a fehérje-zöldség diéta. Ez a módszer segít mindenkinek, aki készen áll egy magas cél érdekében, hogy ne csak a győzelemre hangolódjon, hanem betartsa a módszer összes szabályát.

Ez a módszer egy bizonyos étkezési mintán alapul, amely szerint a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása különböző napokon történik. Az ilyen étrend előfeltétele az egyszerű, összetett szénhidrátok teljes pótlása, amelyek nem válnak túlsúlyba, hanem tiszta energiává. Ezzel együtt a további energiaforrásokat kereső szervezet felhasználja a rendelkezésre álló zsírtartalékokat.

A táplálkozás hatnapos ciklusokhoz van kötve. Tehát itt van ennek a ciklikus rendszernek a diagramja.
Az első 2 napban 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir, tej vagy túró megengedett. Ezen kívül naponta 1-2 szelet szárított kenyeret vagy diétás kenyeret lehet és kell enni.

3-4 nap - csak fehérjetartalmú ételek megengedettek.
5-6 - ajánlott komplex szénhidrátforrásokat és növényi rostokat fogyasztani.
Tehát 3-6 napos étrendet figyelnek meg - 2 fehérje, 2 növényi nap.

savanyú tej - zsírmentes túró, kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalommal, tejsavó és joghurt. Ha az erjesztett tejtermékeket rosszul tolerálják, akkor azokat paradicsomlével lehet helyettesíteni (minimális sóval).
fehérjék - diétás hús (nyúl, borjú, marha), baromfi (csirke és pulyka), sovány hal (szürke tőkehal, póló, tőkehal), tojás, hús és hallevesek. És ilyen zöldségek: zöldbab, káposzta, spenót, leveles zöldsaláta, zöldborsó, spárga és szója. Összetett szénhidrátok - édes-savanyú alma, grapefruit, cukrozatlan körte, korpa, diétás kenyér és teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, cékla. És gabonafélék: zabpehely, hajdina, gyöngy árpa stb.

Ennek a fogyási módszernek egy szép pluszja, hogy a fogyó személy megtervezheti saját étrendjét (természetesen a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző módszerekre osztják), különféle ételeket főzhet, amelyek megengedettek az étrendben. Ezért a 20 napos fehérje-zöldség diéta változatos és érdekes lesz, és ez az egyik szükséges feltétel, amely segít elkerülni a depressziót, az idegösszeroppanást és a rossz közérzetet. A fogyás étrendjében a különféle elfogadható ételek segítenek elfelejteni, hogy a diétát betartják, és élvezni az ételt.

Irina, 20 éves: " Tavaly egy barátom az esküvő előtt fehérje-zöldség diétát követve 7 kg-ot tudott fogyni. Az ő példája inspirált, és 3 hétig minden ajánlást be tudtam tartani. Ezalatt az idő alatt 6 kg-ot fogytam, 62-ről 56 kg-os ideális súlyomra. Az így létrejött kiváló forma támogatása érdekében szívesen csinálok a medencében. Nagyon tetszett a diéta, elég könnyen követhető, néha el sem hiszed, hogy „fogyókúrázol” - ilyen változatos menü. És ami a legfontosabb - az étrendben nincs állandó éhségérzet. Emellett ugyanakkor rengeteg nagyon finom és egyben alacsony kalóriatartalmú ételt is felfedezhet. ».

Reggel és este ehet egy darab kenyeret korpával, rozssal vagy teljes kiőrlésű gabonával. A nap folyamán meg kell inni egy liter - másfél zsírmentes kefirt, egyenként 200-250 ml-t. egy időben. Este megengedett egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea, főtt tojás, egy szelet kenyér és 1 evőkanál. l. édesem. Vacsora: gomba vagy húsleves, 150 gr. hal, baromfi vagy hús, párolt zöldségek és egy szelet kenyér. Délutáni nassolnivaló: tea és 1 tk. édesem. Vacsora: tojás, 100 gr. kemény sajt, egy szelet kenyér és 200 ml. zsírmentes kefir.

Vacsora: zöldségleves, párolt zöldségek, zöldségsaláta (burgonya nélkül is vinaigrettehet). Délutáni nassolnivaló: 2 zöldség és tea. Vacsora: zöldségsaláta, vajas szendvics, 1 tk. méz és tea.

Próbálja meg követni a menüt, és legyőzze a vágyat, hogy egy édes zsemlét vagy egy szelet süteményt egyen, és akkor a fehérje- és zöldségtáplálkozás eredménye minden várakozást felülmúl.

Népszerű hírek: Hozzászólások száma: 2Anna Bogdanova 2015. december 14. 09:11Válasz Évente egyszer ehhez a diétához folyamodom, az eredmény ugyanaz -10 kg. Nagyon könnyű és ízletes étel. Tatyana 2015. június 10. 05:49 Válasz Szerintem fehérje és növényi (szénhidrát) ételt is ehetsz egyszerre. A fehérjék és a szénhidrátok tökéletesen kombinálódnak, a zöldségek sok rostot, durva rostokat tartalmaznak, ami jó munkát ad a beleknek. Reggel, étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet (szűrt, strukturált), hogy jól működjön az emésztés. Jobb gyakran 5-6 alkalommal enni, de apránként. Este lehet enni, de főleg fehérjetartalmú ételeket. A magas glikémiás indexű élelmiszerek kizárása az étrendből: főtt burgonya, fehér csiszolt rizs, főtt sárgarépa és cékla, alkoholos és szénsavas édes italok. És mindenképpen edzeni, sportolni, kondizni, úszni. Minden egészséget és szépséget)))

Lásd még: Az angol hölgyet nagyon gyakran egy tökéletesen öltözött, karcsú nővel társítják. Hogyan tudják hát az angol nők még tiszteletreméltó korukban is megőrizni lányos alakjukat? A válasz erre a kérdésre a táplálkozási rendszerük szívében rejlik.

Az angol diéta titka abban rejlik, hogy a mindennapi ételeket rostban gazdag ételekkel helyettesíti. Ez nagyon fontos összetevője étrendünknek, amelyre általában túl kevés figyelmet fordítunk. És nagyon hiába, mert éppen a rostok képesek teltségérzetet adni anélkül, hogy plusz kalóriákkal terhelnék a szervezetet.

A diéta során érdemes kiiktatni az étrendből az édes, keményítő tartalmú ételeket, a keményítőt tartalmazó ételeket, valamint az alkoholt is. A magas cukortartalmú gyümölcsöket kerülni kell. A sóbevitelt a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Maga a diéta húsztól száznyolcvan napig tart. Az időtartam az egészségi állapottól és a megszabadulni kívánt kilogrammok számától függ. Javasolt vitaminkomplex bevitele is, mert diétás módban a szervezet kevesebbet kap hatalmas mennyiségű tápanyagból. És ezek annyira szükségesek számára a stressz alatt, mert egy diéta, bármennyire is kímélő, hatalmas stressz a szervezet számára.
Az ilyen étrend másik előnye a menü egyszerűsége és változatossága. Az ehhez a diétához szükséges termékek bármelyik boltban könnyen megtalálhatók. A rost nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz.

Az angol diéta előnyei

Fontos! Felkészülés az angol diétára

Angol diéta két szakaszból áll: fehérje és növényi. Ezek a szakaszok két-két napra oszlanak, felváltva helyettesítik egymást.

Reggeli: - egy csésze kávé tejjel, cukor nélkül;

Két szelet fekete kenyér vékony réteg vajjal;

1-2 evőkanál méz.

Ebéd 12-13 óráig:

Egy csésze hús- vagy halleves, egy darab főtt hús (200-250 gr.) vagy hal;

4 evőkanál. kanál zöldborsó vagy 150 gramm káposzta és sárgarépa saláta;

1 darab fekete kenyér;

Ásványvíz vagy tea cukor nélkül.

Délután 16:00:

1 pohár tej, kefir vagy tea, 1 ek. mézes kanál

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

2 főtt tojás;

50 gramm sajt vagy 150 gramm sovány hús (vagy hal, alacsony zsírtartalmú sonka);

egy pohár kefir vagy tej;

1 db fekete kenyér

Zöldségnapokon- zöldségek és zöldségekből készült ételek - saláták, levesek, pörköltek. A zöldséges időszakban is javasolt a teát gyümölcslevekkel helyettesíteni, és kívánatos, hogy azok házi készítésűek legyenek, frissek és hozzáadott cukor nélkül.

Reggeli:

2 narancs vagy 2 alma

Ebéd 12-13 óráig:

Egy tányér zöldségleves burgonya nélkül 1 evőkanál. növényi olaj;

150 gramm vinaigrette vagy növényi pörkölt növényi olajban;

1 db fekete kenyér

Délután 16:00:

1-2 gyümölcs, kivéve a banánt

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

Zöldség saláta;

egy teáskanál méz;

Egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé.

Mit kell követni fogyókúra közben

Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége napi 2 liter, függetlenül a diéta szakaszától. A szakemberek a króm nyomelem bevezetését javasolják az étrendbe a diéta idejére, étrend-kiegészítő formájában is bevehető. A króm nem engedi, hogy a bőr és az izmok megereszkedjenek a diéta alatt. És természetesen ne feledkezzünk meg a sport fontosságáról sem, amely segít a jó hangulat és a test jó kondíciójának megőrzésében a diéta alatt és utána, valamint az anyagcsere megfelelő szinten tartásában.Az angol diéta nemcsak a hatékony fogyás eszközeként bizonyult, hanem tisztító és fiatalító szerként is. Ha ezt a diétát választottad, nem tévedsz, mert ez segít hosszú ideig megőrizni a csodálatos alakot. Sikeres fogyást és jó egészséget!

NÁL NÉL mi a titka az angol hölgyek közmondásos karcsúságának? Az angol diétában természetesen. Emlékezzen az öt alapszabályra, tartsa be azokat – és kellemes meglepetésben lesz része!

Öt összetevő a sikerhez

1. Igyál legalább néhány liter vizet a nap folyamán.
2. Só helyett használjunk fűszereket és gyógynövényeket.
3. Forraljuk fel a termékeket, főzzük többre, sütjük a grillen vagy pároljuk kis mennyiségű növényi olajjal. Teljesen zárja ki a sült és zsíros ételeket.
4. Az utolsó étkezés - legkésőbb 19 óráig.
5. Éjszaka igyál meg egy evőkanál olívaolajat.

Az angol diéta fő előnyei:
- Nem fog gyöngeség, szédülés vagy éhség gyötörni.
- A káros anyagok gyorsan kiürülnek a szervezetből.
- Javul a bőr állapota és arcszíne.
- Elkezdi elveszíteni a túlsúlyt anélkül, hogy károsítaná az egészséget.
- 14 nap elteltével azt tapasztalod, hogy nem csak lefogytál, hanem megfiatalodtál is.
- Nem igényel hatalmas anyagköltségeket és könnyen áthelyezhető.
- A diéta normalizálja a vérnyomást, a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.

Történelem innen pivla:
2006-ban 3 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, a következőket csináltam, a rendszer szerint ettem: 2 nap fehérje, egy szénhidrát, vagyis az első 2 napban csak fehérjetartalmú ételeket eszünk: kefir, tej, túró, mell, garnélarák, tintahal, tejtermékek vagy zsírmentesek vagy 1 százalékosak legyenek, napi egy darab kenyeret lehet enni.
Tea - kávé helyettesítővel, korlátlan víz. A mennyiségnek körülbelül 100 grammnak kell lennie, kefir tej - 300 gramm adagonként, egy kis mell. Az étkezésnek napi 4-5 alkalommal kell lennie. Ezen a napon ne legyen szénhidrát, például zöldség és gyümölcs.
Kevésbé lesz elérhető, például napi 1, lassabban fog fogyni.
2 nap fehérje, egy nap szénhidrát: ezek minden típusú szénhidrát, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, zsírszegény édességek, például mályvacukor vagy lekvár, időnként megengedhető valami, mint pl. csokis-torták-sütemények. Mindezt természetesen az ésszerűség határain belül. Egy adott napon az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra legyen. körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.

Szóval 3 hónapot töltöttem, 80 kg volt a súlyom 174-es magassággal, és 62-re fogytam. A fehérjenapokon a legfontosabb ezek a fehérjék, ráadásul ha nem nagyon akarod, tájékozódj a hozzávetőleges időt, és ne hagyja ki.

Ez a diéta már száz éves, fiatalkoromban ültem rajta, a kg először elmegy, de ahogy elkezdi enni a megszokott kaját, a súly hatalmas pluszban tér vissza... Minden diéta rövid távú. Azonnal válassza ki a megfelelő táplálkozási technikát és boldog lesz.Ajánlom Alekszej Vlagyimirovics Kovalkov neves fővárosi táplálkozástudós oldalát, minden kérdésére megtalálja a választ, vagy maga is felteheti kérdését az orvosnak, minden ott ingyen. Három hónap alatt 18 kg-ot fogytam az ő módszerével. Sok szerencsét
jelenleg betartom a szabályokat: napközben háromszor-ötször eszek (de nagyon kis adagokban) és 18-19 óra végén nem eszem nagyot, nos, egy kis testnevelés, Mindenkinek ajánlom.

Ez a diéta nagyon jó, ha hosszú ideig ül. Személy szerint a szemem láttára az alkalmazottam fél év alatt 125-ről 88-ra fogyott. És hogy őszinte legyek, nem nagyon ragaszkodtam hozzá, és hatalmas adagokat ettem, és még mindig fogytam, maga az erotika lett. Én személy szerint 20 napig ültem és 5 kg-ot dobtam le. Jól van, mert egyáltalán nem éhes.

Katerina_ módosítása:
És ezt az étrendet módosítottam magamnak, és megvan az eredménye. Változás, de más - az 1. nap fehérje (a menüt a nagymamám étrendjéből vettem), a második napon csak gyümölcsök, különféle (nem számítva a banánt és a szőlőt, de minden fincsi), a harmadikon megengedek magamnak valami finomat. Na most pont egy ilyen nap, és ettem reggelire 4 palacsintát, ebédre pedig gombóc lesz, csak szigorúan 18.00-ig és ne egyél túl, de ezen segít a már lefogyott visszanyerés réme. Ez a rendszer megfelel nekem, mert. Elég könnyű kibírni 2 napig, tudva, hogy hamarosan valami finom is lehet.
Amíg működik, magától értetődik, hogy nagy súlyfeleslegem van, ahogy írtam is, de 3 hét múlva. körülbelül hét kilogramm. elmúlt.

Utoljára szerkesztette: M@lina; 2009.10.16., 12:57.

Ugyanez történik az étrend fő összetevőinek - a szénhidrátoknak és a fehérjéknek - a manipulálásával. Valaki például minden nap ugyanannyi fehérjét fogyaszt, csökkentve vagy csak növelve a szénhidrátbevitelt. Ráadásul nem szükséges állandóan ragaszkodni az azonos kalóriabevitelhez: a szénhidráttartalmú napokon a fogyasztás csökkentésével jelentősen csökkenthető a kalória mennyisége.
Ezt a témát a végtelenségig lehet fejleszteni, hiszen minden ember szervezete egyedi: valakinek két nap is elég, hogy a kimerültség hét végén szénhidrátot töltsön fel, valakinek pedig három sem lesz elég.
Csak egy következtetés van: próbálja meg felhasználni a kapott adatokat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő sémát. És akkor biztosan tudom, hogy Ön lesz a szénhidrát váltakozó étrend leglelkesebb híve.

Az utóbbi időben a fogyásra szoruló sportolók és tapasztalt színészek egyre inkább az úgynevezett szénhidrát váltakozó diéta felé kezdtek fordulni. Miért vette fel ezt a nevet?
Ennyi: az a tény, hogy ebben a diétában a kulcsszerep az elfogyasztott szénhidrátok számának folyamatos manipulálása. Tegyük fel, hogy adsz magadnak két hónapot a fogyásra. Ezt a szegmenst négynapos ciklusokra osztja. Ennek a ciklusnak az első és második napja szénhidrátszegény, a fehérjebevitel 3-4 gramm/testtömeg-kilogramm, míg a szénhidrátbevitel 0,5 gramm. A harmadik nap magas szénhidráttartalmú, a szénhidrátbevitel 5-6 gramm lehet testtömegkilogrammonként, ezzel együtt a fehérjebevitel 1-1,5 grammra csökkenthető. A negyedik nap mérsékelt: a fehérjebevitel 2-2,5 gramm kilogrammonként, a szénhidrát 2-3 gramm.

Hogyan viselkedik a tested ez alatt a négy nap alatt?

Az első két szénhidrátszegény napon a szervezet teljesen kimeríti a glikogénraktárait. Ezzel párhuzamosan az új üzemanyag, azaz zsír fogyasztása kezdi fedezni az energiaköltségeket. A glikogénraktárak szinte teljes kimerülése után pedig a második szénhidrátszegény nap végére eléri a maximumot a zsír energiaforrásként való felhasználásának folyamata. De tilos egy ilyen diétát bármiért folytatni, hiszen a szénhidrátfogyás miatt súlyos stresszt átélt szervezet katasztrofális üzemmódra válthat, és stresszoldó párnaként elkezdheti a zsírokat spórolni, és a legkevesebbet fogja igénybe venni. szempontjából hasznos anyagok, különösen az izomsejtek, az energiaköltségek fedezésére. az az izomtömeg, amely rugalmasságot ad a testnek és jó megjelenést ad a bőrnek.

Ennek megakadályozására magas szénhidráttartalmú napot biztosítanak. Ezen a napon drámaian megnöveli a szénhidrátbevitelt, miközben megtartja a korábbi kalóriatartalmat. Ennek elérése érdekében csökkenti a fehérjebevitelt, és az elfogyasztott zsír mennyisége nullára csökken. Egy ilyen szénhidrátterápia során a szervezet biztosan összezavarodik, vagyis továbbra is a zsírokat használja fel energiaként, egy pillanatra glikogént raktározva az izmokban és a májban. De a glikogénkészlet pótlása gyakorlatilag lehetetlen egy nap alatt, ezért a szénhidrátot a ciklus 4. napján fogyasztják, de mértékkel. E négy nap végén a ciklus megismétlődik.

Ezzel együtt a testsúly a következőképpen változik: a szénhidrát kimerülés első két napjában 0,5-1 kg fogyás lehetséges, ráadásul a harmadik napon, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, ez a folyamat folytatódik. . A negyedik nap estéjére - az ötödik nap reggelére a leadott súly nagy része visszatér, de nem szabad idegesnek lennie. A helyzet az, hogy azok a szénhidrátok, amelyeket megevett, vízvisszatartást okoztak a szervezetben (1 gramm szénhidrát 4 gramm vizet köt meg), és az ismét felszedett grammok egyáltalán nem zsírok. A hatodik nap reggelére (a második mikrociklus második napjára) akkora súlyt kezd el mérni, mint amennyit a szénhidrátterhelés megkezdése előtt mért.

Ennek a rendszernek az előnyei nyilvánvalóak. Először is, egy ilyen diéta lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban „feloldja” az anyagcserét, ráadásul nincs alkalmazkodás az adott kalóriatartalomhoz. Ezenkívül mindig magas fizikai tónusot tart fenn, és alkalmanként lehetősége van intenzív fizikai edzésre. Egyébként a 'sokk' edzésről. A jól ismert Bill Philips azt ajánlja, hogy ezeket az edzéseket magas szénhidráttartalmú napokon végezze. Ezt az álláspontot helytelennek tartom. Ha két nap szénhidrátkiürítés után szénhidrátban gazdag reggelit fogyaszt, és edzésre megy, akkor nem valószínű, hogy észrevehető energialöketet fog tapasztalni, mivel az izmokban és a májban lévő glikogénraktárakat meglehetősen lassan töltik fel. Úgy tűnik, hogy egy magas szénhidráttartalmú nap estéjére még mindig nem leszel jó formában. Véleményem szerint a tökéletes alkalom egy ilyen edzés lefolytatására a mikrociklus negyedik napjának reggele. De kísérletezve erre te magad is rá fogsz jönni.

Ezenkívül a szénhidrátok rendszeres „bedobása” az étrendbe nem teszi lehetővé, hogy a szervezet az izmokat üzemanyagként használja, ami nagyon fontos, mivel az izomtömeg túlzott elvesztése „elalvás” anyagcserévé válik, ami miatt teljesen abbahagyja az étkezést és még mindig nem fogy .

A szénhidrát váltakozó étrend másik előnye, hogy lehetővé teszi a nagyszerű mentális tónus fenntartását. Abban az időben, amikor fogyókúrázik, és rájön, hogy két-három hónapig meg kell fosztania bizonyos termékektől, rémálomban él. És teljesen más a helyzet olyankor, amikor saját menüvel rendelkezik, és bizonyos napokon bizonyos ételeket eszik. Ennek eredményeként azok, akik már voltak szigorú diétán, tudják, hogy gyakran vonzza őket valami tiltott, nem azért, mert nagyon akarják, hanem azért, mert nincs lehetősége megengedni magának.

Nos, ennek a diétának a harmadik előnye, hogy működik! És "mind a 100-ra" működik! Az alábbiakban egy hozzávetőleges táplálkozási séma található a mikrociklus mind a négy napjára. Ezzel együtt szeretném megjegyezni, hogy a termékek kiválasztása, a kalóriatartalom, az étkezések gyakorisága tisztán személyes, és olyan események határozzák meg, mint a nem, az életkor, az egyéni preferenciák, végül.

És akkor a következő menüt kínálják:
Alap menü:
1-2 nap a ciklusból
1 étkezés: keményítőmentes zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 tojással, zsírmentes túróval.
2. étkezés: csirkemell, párolt zöldségek vagy egy csésze bab, marhahús.
3. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 db hal.

Magas szénhidráttartalmú nap
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, teljes kenyér.
2. étkezés: egy tányér barna vagy sima rizs, 1/2 csirkemell, saláta.
3. étkezés: Kemény lisztből készült adag tészta zsírszegény mártással.

Egy nap mérsékelt szénhidrátbevitellel
1 étkezés: egy csésze zabpehely mazsolával, zsírszegény túróval.
2. étkezés: egy adag rizs, csirkemell, zöldségsaláta.
3. étkezés: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta hallal.

Befejezésül szeretném leszögezni, hogy a szénhidrát váltakozó étrend követésének négynapos ciklusa egyáltalán nem dogma. Sokan, akik fogynak, sikeresen módosítják ezt a sémát, például öt egymást követő napon, hétfőtől péntekig szénhidrát nélkül „ülnek”, majd hétvégén szénhidráttal „terhelnek” akár az első háromban. nap az úgynevezett szénhidrát „kimerülés”, majd ezt követően további két-három napig – szénhidrát „feltöltés”.

Az összes diéta közül a legvalóságosabb és legszükségesebb:
7 nap van egy héten: H, K, Szerda - fehérje nap, csütörtök, péntek - szénhidrát (a süteményt egyelőre kizárnám, van aszalt gyümölcs), de szombat, vasárnap teljes értékű kiegyensúlyozott napok.
Reggel 1 reggeli - zabkása (búza, árpa, kukorica), gyógytea, kompót, dió.
2 reggeli - gyógytea, kompót, pirítós túróval, sajttal, nyelvvel, főtt marhahússal vagy gyümölcsasztal (ananász, alma, banán, kivi - keverés is lehetséges)
Vacsora szokás szerint, de fanatizmus nélkül, leves, káposztaleves, borscs (alacsony zsírtartalmú), hús, hal zöldségekkel. Fél óra múlva gyógytea, kompót.
délutáni tea hasonlóan a második reggelihez, és 2-3 órával lefekvés előtt vacsora - kefir, zabkása, zöldségek, könnyű halak közül lehet választani. Telepítve.

________________________________________
Ahhoz, hogy egy helyben állj, futnod kell,
és a továbblépéshez még gyorsabban kell futnod!