Zabpehely diétás menü fogyáshoz, visszajelzés az eredményekről. A zabpehely előnyei

Egy hétig tartó zabpehely diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé. És amint azt számos vélemény bizonyítja, ez bizonyított tény. Köztudott, hogy a zabpehely ideális fogás a reggeli menühöz, hiszen maximális hasznot hozhat az emberi szervezet számára. Ez a gabonapehely olyan, mint egy varázsdoboz, amely sokféle hasznos nyomelemet tartalmaz - magnéziumot és fluort, foszfort és kalciumot, valamint B- és A-, C-, E-, PP-vitamin komplexumot. Ráadásul ez egy hosszú hatású szénhidrát, ami után sokáig nem akar enni.

Ha rendszeresen eszik zabkását, az ember nemcsak telíti a testét, hanem tökéletesen megtisztítja a beleket az ott felhalmozódott méreganyagoktól. Ezen a tulajdonságon alapul egy nagyon hatékony táplálkozási rendszer a zabpehely alapú fogyáshoz.

Jótékony hatás az egészségre

Lehet-e fogyni ezen a gabonán, és nem káros az egészségre? Kétségtelen, hogy a zabpehely hasznos. A zabmagban található magas rosttartalom elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását az emberi szervezetben, valamint csökkenti a koleszterinszintet a véráramban. A gabonafélék azon képességének köszönhetően, hogy megtisztítják a beleket a méreganyagoktól és bomlástermékeiktől – toxinoktól, az igazi angolok hagyományos terméke hatékony módszerré vált a derékon és a hasban lerakódott lerakódások gyors eltávolítására. .

Diéta szabályok

A zabpehely diétával nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni. De mivel ez egy szénhidrát monodiéta, hatékonysága csak akkor magas, ha számos szabályt betartanak:

1. Teljesen tilos leülni az asztalhoz 4 órával az éjszakai alvás előtt.
2. A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (zöld tea vagy ásványvíz gáz jelenléte nélkül).
3. Magát a zabpelyhet nem mossák le folyadékkal. Evés után nem iszunk semmit.
4. A diéta időszakában a hercules alapú reggeli gabonafélék teljesen kizártak: müzli vagy gabonapehely. Kását csak teljes kiőrlésű gabonából főzünk.
5. A zabkása adalékanyagaként nem ajánlott fűszereket, fűszereket vagy lekvárt hozzáadni.

Az ilyen táplálkozás segítségével a kilogrammok folyamatosan „elszaladnak”, és az egészség folyamatosan javul. Maga az étrend univerzális, és nincs korhatára. Egy hétnapos kúra optimálisan megtisztítja a szervezetet minden benne lévő feleslegestől, de ennek ellenére érdemes konzultálni orvosával.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket

A szervezet leghatékonyabb tisztításához érdemesebb desztillált vagy szűrt vízben főzni a zabpelyhet, mindenféle adalékanyag nélkül.

Az ételt közvetlenül a fogyasztás pillanata előtt főzheti meg - így egy kicsit finomabb, vagy öntheti a szemeket desztillált vízzel 10 órán át, és csak ezután forralja fel a kapott zagyot.

Egy másik főzési mód a tehéntejben való forralás - készítsen friss tej és víz keverékét: egyenlő térfogatban, amelyben zabpelyhet főznek. 2 csésze folyékony 3/4 csésze gabonapehelyhez. Forraljuk 10 percig, kapcsoljuk ki, izzadjuk a fedő alatt 30 percig. Forraljuk újra, hagyjuk 5 percig forrni, kapcsoljuk ki, tartsuk fedő alatt 30 percig. A kása kész.

A zabpehely teljes kiőrlésű gabonából és zúzott pehely segítségével is elkészíthető - széles körben elterjedt mindenféle üzletben és bevásárlóközpontban. De a pelyhek kevésbé hatékonyak, bár egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják őket.

Egy másik módja a fogyókúrás zabpehely elkészítésének, ha egy csésze zabpelyhet egész éjszakára felöntünk egy csésze zsírmentes kefirrel, összekeverjük és reggelig hagyjuk. Reggel eszünk.

Menü a hétre

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a bosszantó kilogrammoktól, a héten csak zabpehely alapú ételeket kell ennie.

A menü nem tetszik a változatosságnak: zabpehely vagy zabkorpa, valamint zabpehely zselé. Meg kell jegyezni, hogy maga a gabona nagyon kielégítő, így a telítettség gyorsan megtörténik. És ne akarjon túl sokat ácsorogni az asztalnál egy tányér zabkása előtt - a só, cukor vagy egyéb fűszerek nélküli étel nem túl kellemes a szemnek és az ízlelőbimbóknak.

Maga a táplálkozási rendszer két szakaszból áll - először a tisztítás, majd csak azután a fogyás.

1. A tisztítási szakasz rövid - három napig zabpehelylevest kell készíteni: öntsön 80 g zabot egy liter desztillált vagy szűrt vízzel, keverje össze, hagyja 12 órán át (lehetőleg egy éjszakán át) zárt edényben állni. Reggel pedig mérsékelt lángon addig főzzük, amíg zselé állagúra nem forr. Igya meg a kapott folyadékot éhgyomorra. Ezután böjtölj öt órán át. Egy könnyű délutáni snack zöldalma formájában teszi teljessé a böjt napot. Ha éhségrohamok gyötörnek, igyunk vizet, cukormentes zöld teát és gondoljunk valami kellemesre. Egy séta, egy kedvenc időtöltés, egy érdekes film segít elterelni a figyelmet az ételekről.
2. A fogyás szakasza 4 nap. Az étrend betartása a második szakaszban nem megterhelő a költségek szempontjából. Javasoljuk, hogy a kását 200 g-os részletekben enni a nap folyamán - körülbelül ötször. Az adagokat kényelmesen egy pohárral vagy csészével lehet kimérni. Nincs több.

Igyon több folyadékot az étkezések között a zabpehelyet - a napi mennyiségnek körülbelül két liternek kell lennie. A diéta hatékonyabb lesz, ha a következő napra való felkészülés reggeli rituáléját 200 ml tisztított meleg víz megivásával kezdi, majd fél órával később reggelizik.

Ha a szigorú diéta nehéznek tűnik, néha egy kis aszalt gyümölcsöt is adhat a zabkásához - szárított sárgabarackot, vagy jobb esetben - aszalt szilvát, szárított almát vagy mazsolát. A szárított gyümölcsök hasznos nyomelemekkel telítettek, használatuk megoldja a székrekedés problémáját.

7 nap alatt megszabadítja testét 10 kg súlyfeleslegtől, megtisztítja szervezetét és jól beindítja minden sejt fiatalodását. De még a kívánt testsúly elérése után sem szabad rohanni "minden gasztronómiai komolyan" és félig evett enni. A zabpehelyes reggelinek szokásoddá kell válnia, akárcsak a rendszeres kis étkezéseknek és napi 2 liter tiszta víznek.

Az edzés segít megfeszíteni az izmokat és javítani a testtartást. Minden plusz kalóriát el kell égetni, legyen az futás, edzés, tánc, úszás vagy kerékpározás. És ne feledd: amit lefekvés előtt eszel, az nem fog működni! Amikor a szervezet alszik, az emésztés pihen, a gyomornedv nem termelődik, és minden élelmiszer stagnál, romlik és salakká alakul.

Böjt nap

Azok számára, akik nem szembesülnek azzal, hogy megszabaduljanak az idővel felhalmozódott tíz kilogrammtól, és akiknek nincs szükségük éles kezdésre, a heti 1-2 böjtnapok zabpehely alapú ételek használatával megfelelőek.

• Az első reggelire a frissen készített zabpehely, felesleges adalékanyagok nélkül megy. Adalékanyagok nélkül ihatod zöld teával.
• Második reggelire 200 g zabpelyhet vagy 200 ml zabpehelyzselét készítünk.
• Ebédre: egy tál zabpehely, főtt tojás, friss fűszernövények, egy zöldalma vagy 200 ml aszalt szilva infúzió.
• Maradt a délutáni uzsonna menü: 200 g zabpehely, egy narancs és 200 ml paradicsomlé.
• Vacsorára zabpehely aszalt gyümölcsökkel és egy pohár frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglé ajánlott.
• 4 órával az éjszakai pihenés előtt, ha érezhető éhségérzet van, akkor ehet még egy tál kását.

A böjti nap folyamán legalább két liter tisztított vizet kell elfogyasztani – ez egy életre szóló szabály. Hiszen a víz oldószer, eltávolítja a mérgező anyagokat és a bomlástermékeket.

A zabpehely diéta használatának vannak pozitív vonatkozásai: egyenletes fogyás; a bőr nem ereszkedik meg és megtisztul; az immunitás növekszik; a belek rendszeresen működnek; jobban nő a haj és a köröm. De vannak negatív szempontok is: az ilyen monotáplálkozás szigorúan tilos minden gabonanövényre veleszületett intoleranciában szenvedők számára, a gyomor-bél traktus súlyos patológiáinak jelenlétében, nők számára a csecsemő vagy a szoptatás ideje alatt.

A diéta megkezdése előtt szakemberrel folytatott konzultáció segít elkerülni a súlyos szövődményeket a jövőben.

A zabpehely talán az egyik legnépszerűbb reggeli étel. Egyértelmű, hogy miért – mert segít a fogyásban, ráadásul finom is!

Sajnos sokan még mindig félnek fogyókúra közben használni, minden jótékony tulajdonsága ellenére. Ezzel nagy hibát követnek el. A zabpehely hihetetlenül jótékony hatással van a normál anyagcserére, valamint a fogyás megtartására vagy csökkentésére!

Egyedülálló tulajdonságai miatt az egészséges reggeli szuperételének tekinthető. Győződjön meg róla, hogy a zabpehely (kása vagy gabonapehely formájában) reggelire történő napi fogyasztása minden bizonnyal segít a fogyásban!

1. Oldható rost

A zabpehely egyik legkülönlegesebb súlycsökkentő előnye az oldható rosttartalom.

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan.

Az oldható rostok kíméletesek a testhez, és sokkal tovább maradnak, mint az oldhatatlan rostok. Az oldható rostok olyan gélhez hasonlítanak, amely nemcsak beborítja a gyomor falát, hanem meg is duzzad benne - ez hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Gyengéden támogatja a gyomor-bél traktus normál működését is, egyfajta "tisztulást" biztosítva - segít eltávolítani a méreganyagokat és a felesleges zsírt a szervezetből.

Az oldhatatlan rostok sokkal gyorsabban emésztődnek, ami gyakori székletürítést okozhat - ebben szenvedhetnek olyan betegek, akik olyan betegségben szenvednek, mint a görcsös vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma stb. Az oldható rostok a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​enyhe hatása miatt egyáltalán nem ellenjavallt ilyen betegségben szenvedőknél.

Az oldhatatlan rostok elfogyasztása után sokkal hamarabb éhséget érezhet, mivel ezek sokkal gyorsabban mozognak és emésztődnek.

A legjobb, ha étrendjében fenntartja az oldható és oldhatatlan rostok megfelelő egyensúlyát.

A zabpehely az egyik legjobb magas oldható rosttartalmú élelmiszer, ½ csésze adagonként 6 g.

2. Magas fehérjetartalom

Ma a quinoa a népszerűség csúcsán van a magas fehérjetartalmú gabonák között, bár ezek egyáltalán nem szemek, hanem magvak.

Sajnos a „rizs quinoa” őrület idején teljesen megfeledkeztünk az egészséges zabpehelyről, pedig valójában még több fehérje van, mint a quinoában – ½ csésze zabpehely 7 g fehérjét tartalmaz, és ugyanennyi quinoa csak 5 éves.

A fehérje elengedhetetlen a normál vércukorszint fenntartásához. Az alacsony cukorszint okozta inzulinlökések zsírfelhalmozódáshoz vezetnek.

A sima zabpehely rendszeres fogyasztása gazdag fehérjeforrást biztosít. A hatás fokozása érdekében kombinálhatja más fehérjében gazdag élelmiszerekkel - chiával, őrölt lenmaggal, sőt joghurttal is.

A zab az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú gabona.

A szénhidrátokra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. A keményítőtartalmú szénhidrátokból származó túlzott mennyiségű kalória azonban súlygyarapodáshoz vezet.

A zabpehely egyedülálló szénhidrátforrás. A többi gabonafélék közül a legalacsonyabb kalóriatartalmú, így nyugodtan beilleszthető a fogyókúrába.

Ha összehasonlítjuk a ½ csésze különböző gabonákból álló adag kalóriáit, a számok így jönnek ki: a normál zabpehely csak 160 kalóriát tartalmaz, a quinoa 170, a barna rizs pedig 180 kalóriát tartalmaz.

4. Gluténmentes

Sokan kerülik a gluténtartalmú ételeket. Ennek az az oka, hogy az élelmiszeriparban a feldolgozás során a glutén mutálódik és gluténné válik, ami gyakran intoleranciát okoz.

Bármilyen allergiát vagy intoleranciát okozó élelmiszer, beleértve a glutént is, használata lelassíthatja, sőt vissza is fordíthatja a fogyás folyamatát.

A zabpehely nem tartalmaz glutént, de bizonyos típusú gabonafinomítások glutént okoznak. Emiatt nem biztonságos a glutén intoleranciában szenvedők számára.

Szerencsére léteznek minősített gluténmentes zabfajták, amelyeket különleges módon dolgoznak fel.

5. Vízhajtó

Tudtad, hogy a zabpehely segíthet kiüríteni a felesleges vizet a szervezetből? Valószínűleg nem.

A zabpehely magas B-vitamin- és káliumtartalommal rendelkezik, így természetes vízhajtó.

A B-vitaminok vízben jól oldódnak, így a szervezet csak annyi folyadékot vesz fel, amennyire szüksége van, és a felesleget a vesén keresztül választja ki.

A kálium szintén nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel szabályozza a szervezet vízszintjét. A víz-só egyensúly fenntartásában a nátriummal versenyez. És ha a nátrium feleslege vízvisszatartáshoz és duzzanathoz vezethet, akkor a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a felesleges folyadékot.

6. Vitaminok

A zabpehely gazdag B-vitamin-forrás, amely különösen fontos a fogyáshoz. Nagy mennyiségben tartalmaz B2-, B3-, B5-, B6-, B7-vitamint és még egy kevés B12-vitamint is. Képesek aktiválni az anyagcserét, ami kalóriaégetést és energia felszabadulását eredményezi. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya lassú anyagcseréhez, valamint fáradtsághoz, levertséghez és letargiához vezethet.

Fogyókúra során a zabpehely fogyasztásának egyik fontos oka, hogy rengeteg energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, amivel gyorsabban égetheted el a felesleges zsírt.

Bár a zabpehely valójában keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz, a gabonafélék közül ennek a legalacsonyabb a szénhidráttartalma. Ezért fogyókúrára is használható. Ezenkívül normalizálja a vércukorszintet.

Egy ½ csésze adag keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz: a zabpehelyben 28 g, a quinoában csaknem 35 g, a legtöbb rizsfajtában csaknem 50 g, az utóbbi kettőben pedig sokkal kevesebb a rostot.

Az a tény, hogy ebből a 28 grammból 6 növényi rostokból származik, és nem cukorból, jó ok lehet a zabpehely választására azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak, vagy akik nem tolerálják a szénhidrátot.

8. Segít leküzdeni az éhséget

Észrevetted már, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása után sokáig jóllakottnak érzed magad? Legalább három órán keresztül biztosan nem akarsz enni semmit.

Ez a hasznos tulajdonság - a teltségérzet hosszú távú fenntartása - a zabpehely másik előnye. Emellett fokozza az anyagcserét, energiával látja el a szervezetet, és segít a túlevés elleni küzdelemben.

De ha a legjobbat szeretnéd kihozni a zabpehelyből, ne adj hozzá cukros összetevőket, egészségtelen zsírokat vagy haszontalan kiegészítőket – mindez csak akadályozza a fogyást.

Ne feledje azt is, hogy a vízben oldódó feldolgozott zab nem tudja megőrizni a jóllakottság érzését olyan sokáig, mint a zabpehely, a durvára őrölt vagy a teljes kiőrlésű gabonák.

9. Az egészséges étkezés alapja

A zabpehelyből számos egészséges étel elkészíthető, amely segít a gyors fogyásban. Ugyanakkor biztosnak kell lennie abban, hogy a megfelelő termékeket használja kiegészítőként.

A nagyszerű kiegészítők közé tartozik: fahéj, őrölt lenmag, nyers mandula - finomra vágva vagy szirom formájában, chia mag, nyers dió, folyékony stevia kivonat, gyömbér, kardamom, kókuszliszt a sűrítéshez, némi növényi fehérjepor.

Hozzáadhat cukrozatlan, vanília ízű mandulatejet is, amely alacsony kalóriatartalmú, és krémes állagot és gazdag, testes ízt kölcsönöz az ételnek.

Kiegészítőként használhatod bármelyik kedvenc egészséges ételedet. Lehet bogyós gyümölcsök, nyers dió, alma, banán, sima görög joghurt, őrölt kakaóbab, de akár egy kis dióvaj is, ha szereted!

Mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat vagy túl sok telített zsírt, egy tál finom zabpehely segít elérni a fogyás célját. Ebben az esetben nem mindegy, hogy pontosan mit választasz kiegészítésként.

A fent leírt egészséges táplálékkiegészítők nemcsak hosszabb ideig teltek érzetet nyújtanak, hanem egészséges tápanyagokat is biztosítanak a reggeli idején.

A zabpehely legjobb fajtái a zabpehely, a durvára őrölt és a teljes kiőrlésű gabonák.

A teljes kiőrlésű gabona zabpehely, a durvára őrölt teljes kiőrlésű gabona apróra őrölt, a hengerelt zab pedig lapított teljes kiőrlésű gabona. A zabpehely a leggyorsabban főzhető.

Minél kevésbé feldolgozott zabpehely, annál egészségesebb. Ezenkívül a feldolgozás típusa befolyásolhatja a termék glikémiás indexét.

A félkész zab – instant vagy instant – feldolgozott élelmiszerek. Gyorsan megfőzhetők, de nem adnak hosszan telt teltségérzetet, ráadásul a vércukorszintet is negatívan befolyásolhatják.

A zabpehely javítja az emésztőrendszer működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tanulj meg zabpelyhet főzni, diétás zabpehely sütiket, tortát és fogyj le akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet évek óta használják az étrendben, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás termék. Megfizethető, könnyen elkészíthető, enyhe kellemes ízű. Ha egy hétig betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat.

Ez a zabkása számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, és méltán tekinthető a test gyengéd tisztításának eszközének. A magas rosttartalom miatt az élelmiszer-masszák sikeresen megtisztítják a beleket a toxinok lerakódásaitól, ami lehetővé teszi az emésztés normalizálását, az általános állapot javítását és a fogyás aktiválását.

A zabpehely előnyei

Az egyik előny az alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urinogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab használata pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belekben, eltávolítva a méreglerakódásokat. A salakok nem teszik lehetővé számos vitamin és ásványi anyag felszívódását az elfogyasztott táplálékból, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni a szükséges elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélnyálkahártyára, ezáltal aktiválja a nyomelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzése során keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában beborítja a bél felszínét. Ez optimális feltételeket teremt a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a gyomor-bél traktus simaizmainak aktív összehúzódását okozza, ami felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében stagnáljanak a rothadó zónák megjelenésével.
3. A B-vitamin jelenléte pozitív hatással van az idegrendszer működésére, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte elengedhetetlen az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium hozzájárul ahhoz, hogy a csontok és a fogak erősek, egészségesek legyenek, megelőzik a csontritkulást, és lehetővé teszik a vastag haj megőrzését.
5. Vegetovaszkuláris dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat biztosít és megelőzi a vérszegénységet.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, amely jó hatással van a pajzsmirigy működésére és elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, enyhíti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsös jelenségeket és csökkenti az izomfáradtság jelenségét.
9. A zab kifejezett antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök megjelenését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a gabonafélékből származó zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabból készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, hosszabb az elkészítési folyamata. De több hasznos anyag raktározódik a szemekben, és a teltségérzet hosszabb ideig fennáll.

A béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga) maximális mennyiségének megőrzése érdekében a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel kell forralni. A zabkásának egységes állagúnak kell lennie. Ha viszkózus, nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt, és várni kell további 3-5 percet. A zabkása helyes elkészítésével a lassúfőző kiváló munkát végez.

A szervezet tisztítása diéta előtt

A zabpehely diéta előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsvízzel. Így készítsük el: este 4 ek. l. rizst öntsünk 1 liter hideg vízzel, és ragaszkodjunk egy éjszakán át. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át a leglassabb tűzön forraljuk, amíg zselé állagú nem lesz. Éhgyomorra történő lehűtés után igyon meg 200 ml-t ebből a folyadékból, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

A zabpehely diéták összes lehetőségében van egy közös dolog - a zabpehely használatán alapulnak. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, megközelítőleg azonos időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2-3 liter tiszta víz és zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. Mind a 3 napon nem ehet mást, csak zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Más élelmiszer nem szerepel az étrendben, tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt az emésztőrendszer mély tisztítása és a koleszterinszint csökkenése következik be.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát betartani, mert az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól érezhetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 adagra osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test éles korlátozása van az élelmiszerben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Ismételje meg az ötnapos zabpehely expressz diétát legfeljebb 1 alkalommal 6 hónaponként.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Ételt inni evés közben nem éri meg. Teát csak az étkezés befejezése után 30 perccel ihat. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A függővonal megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő komponensből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejben.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Ebéd: zöldségsaláta, zabpehely sovány tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta - sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: egy alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár joghurt.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár joghurt.

10 napig

Az engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül ebéd és délutáni harapnivaló is lehetséges egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúrával 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata olyan alapvető gabonaféléket és leveseket kombinál, amelyek a kultúránkban szokásosak. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul az első folyékony ételek nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 tk. lenmagolajat, és csak ezután folytassa az étkezést.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll, olaj és cukor nélkül, ebédre pedig mindig zöldséglevest vagy zöldséglevest készítenek. Néha helyettesíthető savóval, só nélkül főtt okroshkával. A levesek elegendő mennyiségű táplálékot biztosítanak extra kalória nélkül, és ez lehetővé teszi a teljes napi kalóriabevitel korlátozását.

Ezzel a diétával 2 hétig 10 kg-ot fogyhat, és 2 hónap után visszatérhet ehhez a kúrához.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz ilyen hosszú időszakot egyetlen termékkel kezelni, ezért a zabpehely diéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, ebédet és vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a gyümölcsök és zöldségek is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 g legyen.

A diéta befejezése után nem kell hirtelen visszatérnie az előző típusú ételhez. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, péksüteményeket és édességeket beiktatni az étrendbe.

Egy hónapig ezzel a diétával a kezdeti súlytól függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, a kötelező szakasz a teljes kiőrlésű gabonák préselése.

Sokféle pehely létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Az általános elv a következő: minél kevesebb időt adunk az utasításoknak megfelelően a főzéshez, annál kevésbé hasznosak a pelyhek, mivel nem csak előzőleg párolták, hanem magas hőmérsékleten kalcinálták is, amelyen a legtöbb hasznos anyag kiég. megsemmisült. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A pelyhes fogyás során a szervezet zsírbeviteli hiányban szenved, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsuk be, mert ez kedvezőtlenül befolyásolhatja közérzetünket. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a pelyhes zabpehely étrendhez.

A fő előnyök az ilyen típusú táplálkozás hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem könnyebb elkészíteni egy étkezést a fogyás érdekében.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket a fogyáshoz

Diétás táplálkozáshoz a sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas. A főzés során számos szabályt be kell tartani a hatékony fogyás érdekében.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot - fitinsavat - tartalmaz. Gyengíti a bélhám jótékony nyomelemek felszívó képességét. Hatásának semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, akkor reggelre megduzzadnak és készen állnak a forralásra. Ezenkívül az előzetes áztatás a hőkezelés idejét a készenléti állapotig csökkenti, ami segít megőrizni a maximális hasznos vitaminokat és elemeket a kása. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, akkor a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a fogyasztásra anélkül, hogy hőkezelésre lenne szükség. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez szüksége van egy termoszra vagy hőtartó edényre, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket forrásban lévő vízzel kell önteni, és legalább 8 órán át gőzölni kell.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál természetes méz hozzáadásával.
• Délutáni uzsonna: Egy adag leveles zöldek.
• Vacsora: gabonapehely, ½ csésze bogyós gyümölcs (friss vagy kiolvasztott)

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kiwi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1 literrel. természetes méz.
• Uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen legalább 2,5 litert tartani. Étkezés közben a zabpelyhet nem szabad vízzel lemosni, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

A hatékony fogyás iránt érdeklődők számára a korpa az ideális választás oldható rost- és fehérjetartalma miatt. Ezek a zab gabonahéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak képesek folyadékot felszívni, térfogatuk 25-szörösét. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, telítettség érzést biztosítva. Az élelmiszertömeg térfogatának növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a bél motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Eltávolítják a szervezetből a radionuklidok és nehézfémek, a bomlástermékek és a felesleges kalóriák nagy részét. Ezért ez az eszköz nemcsak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is hasznos. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa használatával gyorsan észreveheti a bőr és a haj pozitív változásait, stabilizálja a vérnyomást és megszabadul a rossz koleszterintől.

A korpát a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség az egészséges élelmiszer-webhelyeken történő online rendelés.

Hogyan kell használni

1. Használat előtt a szükséges mennyiségű terméket forrásban lévő vízzel kell felönteni, és 20-30 percig főzni, majd a felesleges vizet le kell önteni.
2. Egy másik lehetőség a tejben, kefirben vagy joghurtban való áztatás.
3. Reggel, reggelinél és ebédnél meg kell enni a napi korpa normát.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nem kell száraz korpát enni - ez nem okoz fogyás hatását.

Menü 14 napig

Egy ilyen zabpehely diéta mellett könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• gabonafélék;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• minimális zsírtartalmú tejtermékek.

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcsök infúzióit. Fontos, hogy a folyadék áramlását 2-3 liter térfogatban biztosítsuk.

Reggel éhgyomorra, meg kell enni 1 teáskanál. előre párolt korpa, és reggelizni 3 óra után. Reggeli után egy órával együnk még 1-2 tk. korpa és vacsora 2 óra alatt.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a technikához.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem biztosítja a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok elutasítását. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy sózott ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, akkor a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra meg kell inni ezt a keveréket: 1 tk. korpa, 1 tk természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük el mindezt egy pohár meleg vízben, és igyuk meg fél órával reggeli előtt. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keveréket, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

A zabpehely zselén

A fogyás másik gyógymódja a zabpehely. Egy ilyen anyag, például béta-glükán jelenléte a zselében nemcsak a gyors fogyás oka, hanem a cukorbetegség elleni küzdelem módszere is. Ez a termék szelektíven csökkenti a rossz koleszterinszintet anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkenthető a tömege.

Számos lehetőség van az ilyen zselé elkészítésének receptjére.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst egy kávédarálóban kell őrölni, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket a leglassabb tűzön. Fedővel még 10 percig főzzük.

Ezután tegye a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegyünk gabonapelyheket és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzzük 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, ki kell szűrni a folyadékból, alaposan bedörzsölni, majd újra össze kell keverni a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 csésze;
• víz - 2 pohár.

Darálja meg a zabot egy kávédarálóban, adjon hozzá tejet és vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

A zselé 5 óra tárolás után elveszíti tápanyagainak nagy részét, ezért nem célszerű hosszabb ideig tárolni.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett egy-egy adag zselét igyunk meg, és az éhség részleges csillapítása érdekében ebéd előtt egy fél adagot. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét eheti:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnára a gyümölcsök a legjobbak, a grapefruit vagy más citrusfélék a legjobbak.

A zabpehely diéta ezt a tanfolyamát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológia;
• az epehólyag diszkinéziája.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, valamint a zsíros ételek visszaszorítása.

Zab tej diéta

Ez a fajta táplálkozás kiváló azok számára, akik aktívan részt vesznek különböző sportokban vagy nehéz fizikai munkát végeznek, mivel a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Egy napra 5-7 adag tejkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, a délutáni harapnivalót pedig ugyanannyi zöldség formájában adjuk hozzá. Hetente kétszer egy kis darab csirkemell vagy hal kerüljön a tányérra. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

Az engedélyezett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ezután a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túrós-zabpehely

A zsírmentes túrót az alaktól való félelem nélkül fogyaszthatjuk. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem naponta felolvad a kilók. Ennek a zabpehely diétának a teljes időtartama 7-10 nap, amely alatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpelyhet 150 g zsírszegény túróval és 2 db. aszalt szilva. 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g friss zöldséget kell enni hőkezelés nélkül (például paradicsomot vagy uborkát).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre megengedhet magának egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diétán lévő termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: 7 nap alatt, amelyre a fogyókúra zabpehely diéta ezen menetét számítják, kaphat egy függővonalat. 6-7 kg. Ugyanakkor az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy keményre főtt csirke tojás.
• Ebéd: egy adag gabonapehely és 2 főtt csirke tojás.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is meg lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonapehelyből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. A fő szabály: ne igyon ételt, igyon csak 30 perccel étkezés után vagy később.

Fontos figyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt válthat ki. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást észleltek, jobb, ha más típusú élelmiszert használnak.

A diéta ismételt felhasználása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabpehely étrend kombinált típusai

Zab-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és nagy mennyiségű élelmi rost jelenléte jellemzi, aminek a gyomorban való megemésztése hosszú ideig tart. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nem akar sokáig enni.

Ennél a fogásnál mindkét kását nem lehet főzni, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. A gőzöléshez 3-4 órát kell várni.

Egész nap egyenlő arányban fogyaszthatja mindkét gabonafélét, anélkül, hogy korlátozná magát az étkezések számában. Sózni nem lehet őket, csakúgy, mint az olajat.

Az italok sokféleségét a zöld és a fekete tea, a csipkebogyó húsleves, a gyógynövény infúziók, a kávé és a kefir képviseli. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A toxinokkal és toxinokkal együtt azonban a hasznos anyagokat is aktívan eltávolítják a szervezetből. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra alkalmazni.

Rizs-zabpehely

Az ilyen zabpehely diéta a fogyás mellett a belek mélytisztítását is ígéri. Egyes szerzők "kozmetikai"-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van a bőr és a haj állapotára. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt rizszselével történő tisztítást kell végezni.

Az első héten a napi reggeli rizszselé a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük minimális lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és 5 órán keresztül nem kell enni semmit. Ebédekre és vacsorákra az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben. Lefekvés előtt 5 órával hagyja abba az étel- és italfogyasztást. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, ami reggeliből, ebédből és vacsorából áll majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni teára ehet gyümölcsöt.

Az ilyen rizs és zab hetek váltogatása ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges élelmiszer-elemre vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, szigorúan tilos ezt a diétát hathavonta többször megismételni.

Zabpehely-alma

A fő jellemző az étrend telítettsége nagy mennyiségű rosttal. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak az emésztőrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Uzsonna: növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta, pár aszalt szilva.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen étkezés maximális időtartama 10 nap. Ez idő alatt a függővonal 8-10 kg lehet, és ha szeretné, egy hónap múlva megismételheti ezt a technikát.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt feltétlenül el kell végezni egy előkészítő szakaszt, amely 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap a szokásos adagok 2-szeres csökkentésére;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékek összetételéből, mivel ez zavarja a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan elutasítja a zsírokban gazdag ételeket;
• tisztítsa meg a reggeli rizszselével.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a korrekciós súlytáplálkozást.

A fogyókúrás zabpehely diéta napi étrendje 1 liter zsírmentes kefirből és 800 g kész gabonafélékből áll. A pelyheket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mivel jótékony enzimei a magas hőmérséklet hatására elpusztulnak.

Az utolsó étkezést nem szabad lefekvés előtt 2 órával később eltölteni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden cukrot és sót nem tartalmazó ital megengedett. A fő szabály az, hogy étkezés után ne igyon azonnal, legalább 30 percet kell várnia.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

A második kúra egy hónapon belül alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcsös

Ennek az étrendnek a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fogyás tökéletes azok számára, akik nem közömbösek az édességek iránt. A tanfolyamot 10 napra tervezték, ebben az időszakban 5-10 kg-ot fogyhat.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsök külön is fogyaszthatók, vagy főzés közben körethez adhatók. Egy adag gyümölcs nem lehet több 250 grammnál.

A köretet vízen főzzük, nem adhatunk hozzá cukrot, mézet, sót, olajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nemcsak kiváló minőségű szűrt vizet tartalmazhat, hanem kamillás, citromfű, oregánó és kakukkfű gyógyteákat is.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel, gyógytea cukor nélkül.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmaggal.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát 2 hónapon belül legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ st. l. édesem;
• 2 csésze kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután 30 percig félre kell tenni a duzzanathoz.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és a teljes keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony sütiket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Skót rapszódiás sütik

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levet.

2 tojást verünk habosra, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Rázza meg újra. Adjunk hozzá pelyheket, keverjük össze, és hagyjuk állni fél órán keresztül.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citromról eltávolított héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Nedves kézzel formázzunk golyókat, előtte kissé kinyomkodjuk a tésztát a felesleges folyadékból. Tegye a golyókat egy tepsire, és lapítsa el őket, hogy kerek süteményt kapjon. A tepsit megkenjük egy másik sütőpapírral, hogy a kekszek teteje ne égjen meg.

Helyezze a tepsit a 180-200 °C-ra előmelegített sütőbe, és süsse 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

Keverjük össze a lisztet forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 20 percig.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sót, de a lehető legkevesebbet. A keverék állagának folyósnak kell lennie.

Ebből a töltelékből szeleteket formázunk, és lassú tűzhelyen párolásra alkalmas edényre terítjük. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban darálva
• 2 csésze fölözött meleg tej (kecske is lehet);
• 1 st. l. természetes méz;
• a töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és fél órára meleg helyen duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben és lassú tűzhelyen is süthető fél órától 45 percig.

diétás torta

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 csésze natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön verjük fel a tojást és a mézet, adjunk hozzá joghurtot vagy kefirt, és öntsük a fahéjas lisztbe. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral borított tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Kenjük meg az egyes részeket joghurttal vagy kefirrel, tegyük rá a gyümölcsöt és tegyük egymásra a süteményeket. A diétás lédús sütemény készen áll!

Kilépés a diétából

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerüljük az éles súlygyarapodást és stabilizáljuk az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék diót, a harmadikon - egy adag zöldségpörköltet és így tovább. A kalória növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha idegesít az éhség, ihat egy pohár biokefirt vagy ehet egy almát.

2 hét múlva így visszatérhet a normál étrendhez.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutén tartalmú, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedőknek. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

Ma arról szeretnénk beszélni, hogy miért kell feltétlenül rendszeresen zabpelyhet enni.

Sokan a fogyás érdekében beiktatják az étrendjükbe. Ebben az esetben ebédre és vacsorára javasoljuk a változatosabb ételek fogyasztását, ill Túlzott kalória, amelyet fizikai aktivitással kell elkölteni.

A zabpehely a legjobb reggelire. Szeretné tudni, miért?

1. A zabpehely nagyszerű energiaforrás

Zabpehely az egyik leghasznosabb termék az emberi szervezet számára mert hatalmas mennyiségű energiát ad. Ha sok időt tölt otthonától távol, vagy állandóan olyan munkát végez, amely sok lelki vagy fizikai megterhelést igényel, próbáljon meg minden nap zabpelyhet reggelizni.

A zabpehely mindent tartalmaz B vitaminok, valamint kalcium, foszfor, vas, magnézium, réz, kálium, nátrium és rost. Lehetővé teszi, hogy testünk néhány óra alatt elegendő energiához jusson.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a zabpehely segít megbirkózni a szorongással, segít leküzdeni a mindennapi kihívásokat.

2. A zabpehely megtisztítja a szervezetet

Nagyon hasznos egy tál zabpehellyel kezdeni a napot, mert tökéletesen megtisztítja a szervezetet. A zabpehelynek köszönhetően a belek megszabadulnak a méreganyagoktól, az artériák pedig a felesleges zsírtól, ami érelmeszesedés kialakulását idézheti elő.

Ideális a magas vérnyomás és a vérszint szabályozására. Ezenkívül a zabpehely pozitív hatással van a máj egészségére. Ha minden reggelt multivitaminokkal indít, próbálja meg helyettesíteni őket egy tál zabpehellyel: biztosak vagyunk benne, hogy mind a közérzete, mind a költségvetése profitál ebből!

3. Zabpehely szabályozza a vércukorszintet

Nehéz olyan terméket találni, amely jobban szabályozná szervezetünk glikémiás indexét, mint a zabpehely. Ha nem követi ezt a mutatót, akkor ilyenekkel találkozhat olyan szörnyű betegség, mint a cukorbetegség.

A zabpehely hatékonyan tisztítja a szervezetet, semlegesíti a magas cukortartalmú ételek negatív hatásait.

4. A zabpehely aktiválja az agyat

Sűrű munkarendje van? Akarsz egy jót memória és koncentráció nem hagytál el egész nap? Akkor ne habozzon: készítsen magának egy egészséges és ízletes zabpehely reggelit. Íme, miért segít a zabpehely egészségesen és aktívan megőrizni agyunkat:

• Szilíciumban gazdag szükséges az agy teljes működéséhez, mert a szilícium erősíti az idegsejteket.
• Szénhidrát, zabpehelyben találhatók, ellátják szervezetünket a teljes munkánkhoz szükséges energiával. Tudtad, hogy agyunk kb 20% testünk összes energiáját?
• Nagy mennyiséget tartalmaz B1 vitamin, amely segít aktiválni az agy vérkeringését, javítja a memóriát és a koncentrációs képességeket.
• A zabpehely is gazdag foszfor ezért nagyon hasznos a gyerekek számára. Segíti agyunk gyorsabb fejlődését és a központi idegrendszer fejlődését is felgyorsítja.

5. A zabpehely segít megőrizni a súlyt

Szeretnél leadni néhány kilót túl sok stressz nélkül? Próbáljon meg minden reggelt egy tál forró zabpehellyel kezdeni. Idővel tetszeni fog az íze, és te értékelje annak előnyeit a figura számára. Íme néhány tény, amelyek segítenek megérteni a zabpehely előnyeit reggelire:

• Ő az alacsony kalóriatartalmú, miközben sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a máj számára. A zabpehely kiadós, tápláló, alacsony zsírtartalmú reggelit készít.
• A zabpehely tökéletesen telít, így a gyomra nem fog szenvedni a túlevéstől.
• A zabpehely rostban gazdag melynek köszönhetően megelőzi a székrekedés megjelenését és hatékonyan.
• Kiváló vízhajtó elősegíti a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből és megakadályozza a folyadékvisszatartást.
• Szabályozza a vércukorszintet, megakadályozza a rossz zsírok felhalmozódását a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz és a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezet a vérben.

A zabpehely, zabpehely általában zúzott gabonafélékből vagy pelyhekből készül, amelyeket a polírozott és párolt szemek különböző vastagságúra lapításával nyernek.

A zabpehelynek (herkulesnek) sok fajtája létezik, amelyek vastagságban és főzési időben különböznek egymástól. A zabpehely értékes diétás termék, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy súlyos éhséget tapasztalna, és anélkül, hogy megfosztaná a szervezetet számos hasznos anyagtól.

Zabpehely diétás menü és receptek

A zabpehely alapján kímélő és szigorú diétát alakítottak ki, böjti napokon is fogyasztható, vagy egy teljes héten keresztül kizárólag zabpelyhet fogyaszthat. A zabpehely diéta betartása során fontos, hogy helyesen főzze meg a megfelelő receptek kiválasztásával a különféle receptek közül. Sok függ attól, hogyan kell főzni a zabkását.

Zabpehely receptek

A zabpehely zabkása receptje tetszés szerint változhat. Több tucat recept létezik zabpehelyre, vízre, tejre, húslevesre, tejfölre, sűrített tejre, víz és gyümölcslé keverékére, vízre és tejre, tiszta formában és különféle adalékokkal:

• só és fűszerek, szójaszósz;
• cukor, karamell, juharszirup vagy méz;

• friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• sajt, sajt, túró;
• hús, belsőség, csirke, hal.

A zabkása másokkal kevert zabkása is elkészíthető. A gabonafélék zabkását 10-15 percig főzzük, zúzott gabonafélékből - legfeljebb fél óráig, a folyadékot általában 2-2,5-szer többet, mint a zabot.

Zabpehely diéta 7 napig

A különféle monodiéták közül népszerű a hétnapos zabpehely diéta, amelyhez vízben főtt zabkását használnak, adalékanyag - cukor, vaj, sőt só - nélkül. Az ilyen étrendet merevnek tekintik, és a zabpehelyen kívül semmilyen más terméket nem tartalmaz.

Mint minden diétánál, a heti zabpehely diéta során is sok vizet kell inni gáz és cukor nélkül – víz, cukrozatlan tea, gyógynövényfőzetek. A merev zabpehely diéta mellett csak más élelmiszerek felhasználása korlátozott, de az elfogyasztott zabkása mennyisége nem, annyit ehet, amennyit csak akar.

Egy hétig egy ilyen diéta mellett 3, 5, akár 7 kg-ot is le lehet fogyni. Maximális időtartama 10 nap, az alkalmazás gyakorisága félévente egyszer.

Zabpehely diétás menü a fogyáshoz

A szigorú diétás menü rendkívül egyszerű - zabpehely naponta 5-6 alkalommal, cukrozatlan italok között. A zabkása ajánlott adagja 250 g. Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Még szigorú reggeli diéta mellett is megengedett egy kis apróra vágott aszalt szilvát és egyéb aszalt gyümölcsöket hozzáadni a zabkásához, hogy a belek jobban működjenek, és a diéta negyedik napjától fogyasszon naponta további 1 zöld almát.

Vannak kevésbé szigorú, kímélő diétás lehetőségek is zabpehellyel - zab-gyümölcs, zab-zöldség. Gyümölcs-zab diéta esetén a zabkását naponta négyszer fogyasztják, és közöttük - egy kis (legfeljebb 300 g) friss gyümölcsöt, amelynek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie, szárított gyümölcsök - legfeljebb 100 g.

Ezzel a diétával megengedett, hogy diót adjunk a zabkásához, édesítsük mézzel. Akár 2 hétig is ülhet rajta.
A zabpehely-zöldség diéta mellett a zabpelyhet párolt vagy sült zöldségekkel (cukkini, padlizsán, spárga) naponta háromszor fogyasztjuk.

A zabpehely váltogatható teljes zab, rizs és hajdina keverékéből készült zabkásával. Szünetekben - olívaolajjal fűszerezett saláták friss zöldségekből és fűszernövényekből (uborka, paradicsom, édes paprika, saláta). E diéta alatt friss és szárított gyümölcsöket és bogyókat is fogyaszthat. Jobb, ha nem zúzott gabonafélékből készült zabkásával reggelizünk.

Hogyan kell enni és főzni a zabpelyhet

Van zabpehely, étrendtől függően, napi 3-6 alkalommal kell, étkezés közben és közvetlenül utána nem lehet inni, étkezés előtt fél órával és 2-2,5 órával később ajánlott inni. Az adag méretét úgy kell megválasztani, hogy étkezés után teltségérzet legyen.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A fogyókúrás zabpehely elkészítésének alapelve a víz, zsír, cukor és só nélkül. Két fő főzési mód létezik - meleg és hideg. A forró zabpelyhet keverés közben puhára főzzük, a főzési idő a gabonafélék méretétől vagy a pelyhek vastagságától függ.

A hidegen főtt zabpehelyben maximum hasznos anyagok őrződnek meg, de azt előre el kell készíteni, a pelyheket hideg forralt vízzel felöntjük, és körülbelül 12 órán át duzzasztjuk. Ezt a masszát fogyasztás előtt kicsit fel lehet melegíteni, de nem forralni.

Közbenső főzési lehetőség az, hogy öntsön egy pohár gabonát hideg vízzel (3 csésze), álljon fél órát, és forralja fel. Egy másik lehetőség, hogy a vékony instant pelyheket forrásban lévő vízzel közvetlenül egy tányérban pároljuk úgy, hogy a víz 1-1,5 cm-rel ellepje, és fedővel letakarva 10-15 percig állni hagyjuk, de ez a legkevésbé egészséges étel a zabpehely között. és gabonafélék.

Zabpehely tejjel vagy vízzel

A merev monodiétához a zabpelyhet kizárólag vízen készítik. Szinte mindenki tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben. Az angol zabpehely klasszikus receptje szerint tálalás előtt vízzel megfőzzük és tejet adunk hozzá.

Hosszú távú diéták esetén a kása vízen, hogy ne legyen unalmas, váltogatható főtt tejjel, vagy még jobb - a vízzel való keverékén, általában egy pohár gabonapelyhben, vízben és tejben. Az ilyen gabonafélékben reszelt almát, mézet adhat hozzá.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomorégéstől a zabpehelytől

Sokan panaszkodnak a zabpehely gyomorégésére, ugyanakkor olyan termékek közé sorolják, amelyek más termékek savasságának semlegesítésével segítenek a gyomorégés elleni küzdelemben. A gyomorégést gyakran nem magától a zabpehelytől, hanem adalékanyagoktól - cukortól, olajtól - okozzák.

De vannak olyan magas savtartalmúak, akiknek még a vízre kerülő diétás zabpehely is erős gyomorégést okoz, és a zabpehely diéta nem válik be. Bölcsebb, ha hallgat a testére, és kerüli a gyomorégést okozó ételeket.

És mindenkinek megvan a maga módja annak semlegesítésére - lúgos ásványvíz, friss burgonyalé, gyógyszerészeti savlekötők.

Hogyan lehet megszabadulni a zabpehely keserűségétől?

Ha a zabpehely keserű, az a nem megfelelő tárolás következménye, idővel a benne lévő zsírok avasodhatnak. Részben kiküszöbölheti a problémát, ha a gabonát sós vízzel mossuk, de a legjobb, ha kidobjuk, és minőségi terméket vásárolunk.

A zabpehely előnyei és tulajdonságai

A zabpehely előnyös tulajdonságai az, hogy a zabpehely tápláló, alacsony kalóriatartalmú termék, magas rost-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal, beleértve a ritka anyagokat is.

A zabpehely előnyei a fogyásban

100 g zabpehely vízen átlagosan 88 kcal-t tartalmaz, a zab összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú távú telítettséget biztosítanak, körülbelül 17% fehérjét, ami nagyon jó indikátor a növényi táplálékoknál.

Az ilyen zabkása energialöketet ad, normalizálja a belek működését, és ezáltal ellensúlyozza a zsírlerakódások képződését. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél kisebb a pehely, annál magasabb a glikémiás indexe, így a diétás gabonafélék legjobb alapanyaga az 50-es glikémiás indexű zúzott gabonafélék.

A test tisztítása zabpehellyel

A zabpehely a fogyás mellett az anyagcsere és az emésztés serkentésével segíti a szervezet tisztítását. A rengeteg rost teszi a zabpelyhet a méreganyagok és a méreganyagok, a felesleges víz eltávolításának csodálatos gyógyírjává, antioxidánsokat is tartalmaz.

Az összetett szénhidrátok normalizálják a cukorszintet, az inozitol vitamin pedig a koleszterinszintet. Zabpehely diéta esetén a belekre gyakorolt ​​hatás általában a második nap végére észlelhető. A test megtisztítása érdekében ajánlatos felkészülni egy diétára, egy héten belül, reggel éhgyomorra rizsvíz ivás előestéjén.

A táplálkozástudósok joggal tartják a zabpelyhet ideális monodiétás terméknek a fogyás és a tisztítás során. Alacsony kalóriatartalmával olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet telítését, csökkentik a salakképződést és csökkentik a testzsírt.

A legmagasabb tápérték alacsony glikémiás indexszel kombinálva a zabpehely, a vékony pelyhek nem olyan hasznosak. A legjobb az egészben, hogy a tápanyagok megmaradnak, ha hidegen főzzük a zabpelyhet. A diétás zabpehely fogyáshoz és tisztításhoz vízben készül, só, zsír és édesítőszerek nélkül.