Terapeutsko plivanje za bronhijalnu astmu. Koliko je sport koristan za astmatičare? Plivanje kao najbolja prevencija

Kojim se sportom možete baviti ako imate bronhijalnu astmu? Ovo je jedno od uobičajenih pitanja koje ljudi s astmom postavljaju svom liječniku. Štoviše, stručnjaci se desetljećima raspravljaju o tome jesu li sport i bronhijalna astma kompatibilni. A rasprave o ovoj nijansi bolesti apsolutno nisu neutemeljene, jer s jedne strane, bavljenje sportom može izazvati razvoj napada Bronhijalna astma, a s druge strane dozirana opterećenja i dobro odabrani treninzi jačaju sve mišiće i pripremaju tijelo za nedostatak kisika, što osigurava blagi stupanj tijek bolesti.

Na temelju mehanizma razvoja bronhijalne astme, stručnjaci preporučuju odabir sljedećih sportova:

• plivanje;
• Atletika;
• odbojka košarka;
• ples;
• aerobik;
• Terapija vježbanjem i...

Bilo koje psihička vježba Preporuča se provoditi isključivo u fazi remisije. Također je potrebno ne zaboraviti da teški tijek bolesti potpuno isključuje aktivne oblike sporta, bez obzira na prisutnost napada. U teškim slučajevima bronhijalne astme preporučuje se jednostavna gimnastika s minimalnim stresom na dišni sustav.

Odgovarajući na pitanje koji je sport kompatibilniji i preporučljiviji kod bronhijalne astme, možemo sa sigurnošću reći da je to vježbe disanja. Najkorisniji je kod razvoja bronhijalne astme. Štoviše, preporučuje se prakticirati ga u slučajevima oblika i uznapredovalih stadija bolesti.

Ipak, prije vježbanja ipak se trebate posavjetovati s liječnikom. Glavna karakteristika vježbi disanja nije samo fizička, već i govorne vježbe, izvodi se pri izdisaju. U početku trening treba provoditi u mirnom ritmu i sjedećem položaju, postupno dodajući fizičku aktivnost i uvodeći nove vježbe. Osim toga, prostorija za vježbanje treba biti dobro prozračena i imati osnovnu razinu vlažnosti zraka.

VAŽNO! S razvojem bronhijalne astme, pilates i body flex vježbe se dobro podnose. Ali preporučljivo je baviti se ovim sportovima nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Ako govorimo o plivanju kao sportu za astmu, onda ono brzo aktivira i trenira dišni sustav pojedinca, jer se opterećenje ravnomjerno raspoređuje između gornji mišići ljudskog i dišnog sustava, koji svojim intenzivnim radom poboljšava ventilaciju pluća i bronha. Plivanje također pridonosi obogaćivanju kisikom i "razvoju" bronha i krvnih žila, a to zauzvrat eliminira bronhijalni spazam, otežano disanje itd.

Sate plesa i satove atletike treba provoditi sustavno. Ovakav pristup će osigurati dobru ventilaciju dišnog sustava i eliminirati osjećaj stezanja u prsima i kašalj.

Kompleks treninga također mora započeti jednostavnim pokretima, postupnim dodavanjem novih vrsta, kompliciranjem naučenih i prilagođavanjem udisaja i izdisaja opterećenju ili ritmu glazbe, ako govorimo o o plesu.

Prema većini liječnika, bavljenje bilo kojim sportom je na bazičan način terapija bronhijalne astme. Uz korištenje tjelesnih vježbi i pojedinačnih ligamenata, Ako imate bronhijalnu astmu, možete igrati tenis, borilačke vještine, biciklizam i trkaće hodanje. Liječnici ne preporučuju pribjegavanje zimskim sportovima i trčanje na razne udaljenosti, jer ti sportovi podrazumijevaju stalnu, jaku i dugotrajnu tjelesnu aktivnost s velikim opterećenjem dišnog sustava.

Sport i astma u djetinjstvu

Možemo sa sigurnošću reći da će sport i tjelesne vježbe za bronhijalnu astmu kod djece donijeti pozitivne rezultate liječenja samo ako se koriste u normaliziranom opterećenju. Uostalom, rastući organizam jednostavno treba fizička napetostšto će pomoći uvježbavanju dijafragme i mišića trakta dišni sustav.

Svaka aktivnost bebe olakšat će i ubrzati tijek bolesti, a također i smanjiti negativni simptomi. Međutim, treba imati na umu da se dijete može baviti sportom samo u kombinaciji s bolešću i samo nakon dopuštenja pulmologa i liječnika.

Kretanje je život. Svi ljudi trebaju tjelesnu aktivnost kako bi ostali u formi i održali svoje tijelo. Ali što ako zdravstveno stanje dovodi ovu priliku u opasnost? Jesu li bronhijalna astma i sport kompatibilni?

Ovo pitanje brine mnoge astmatičare i roditelje čija djeca boluju od nje. Liječnici imaju različita mišljenja o ovom pitanju. Dugotrajna tjelesna aktivnost može uzrokovati suhoću dišni put i bronhospazam, koji će izazvati astmatični napadaj. No, s druge strane, redoviti trening jača mišiće, daje im veću opskrbu kisikom i omogućuje pacijentu da postane otporniji na napade. To znatno olakšava suočavanje s bolešću i čini život s astmom ugodnijim.

Na moderna pozornica U razvoju medicine liječnici snažno preporučuju da vježbanje postane sastavni dio života astmatičara. Ali izboru sporta morate pristupiti svjesno. Puno ovisi o odluci što točno učiniti.

Vjeruje se da se napadaji kašlja i gušenja mogu lako izazvati intenzivno opterećenje. Ti čimbenici uključuju brzo trčanje, vježbe snage. Osim kašlja tipičnog za astmu, simptomi mogu varirati ovisno o individualne karakteristike. Bolesnik može osjetiti bol u prsima, jaku otežano disanje, paniku i zamračenje pred očima. Mogu se pojaviti i tijekom treninga i 15-20 minuta nakon njega.

U današnje vrijeme medicina je dosta iskoračila naprijed. Liječnici daju neke preporuke, nakon kojih ne samo da ćete moći raditi ono što volite, već i smanjiti učestalost napada.

Pacijenti s bronhijalnom astmom zahtijevaju stalnu potpornu terapiju i medicinski nadzor, ne zaboravite na to. Nažalost, vježbanje neće pomoći u liječenju astme, ali može vam dati više ugodan život. Prije početka treninga svakako se posavjetujte s liječnikom - možda će vam trebati dodatni lijekovi.

Bronhijalna astma, osobito kod djece, daje veliki broj kontraindikacija. To se mora uzeti u obzir pri odabiru aktivnosti. Prednosti vježbanja za astmatičare:

1. Aktivira se metabolizam i eliminacija toksina.
2. Povećava se otpornost na negativne čimbenike (infekcije, hipotermija, hipoksija, itd.).
3. Smanjuje se rizik od pogoršanja stanja i razvoja kroničnog procesa.
4. Jača mišićno-koštani sustav, smanjuje se rizik od razvoja skolioze, koja također negativno utječe na proces ventilacije.

Važno je napomenuti da se u nedostatku aktivnosti cirkulacija krvi u bronhima pogoršava. To dovodi do smanjenja lokalnog imuniteta, što osobu čini ranjivijom na bakterijske ili virusne infekcije.

Astma nije razlog za zaborav profesionalni sport. Mnogi olimpijski pobjednici bolovali su od ove bolesti, ali to ih nije spriječilo u postizanju uspjeha. Sve što trebaš je ispravan sustav i svjestan pristup.

Astma i dijete

Svi smo navikli misliti da se dijete s astmom ni pod kojim uvjetima ne bi trebalo ozbiljno baviti sportom, pa čak ni minimalno. tjelesna aktivnost treba izbjegavati. Ali tinejdžeri su uvijek vrlo aktivni; njih ne zanima samo sjedenje na klupi s knjigom u rukama. A ako dijete ne upišete u odjeljak, još uvijek nije poznato što će ga zanimati (u pravilu je to druženje u "pogrešnom" društvu). Stoga ne čudi što se roditelji pitaju je li moguće baviti se sportom ako imate astmu.

Suvremena pulmologija inzistira: djeca s astmom trebaju prije svega ojačati dišni mišići– to će pomoći u suočavanju s napadima u budućnosti. Samo tjelesne vježbe mogu pružiti takvo jačanje. Ali morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Dijete treba stalno pregledavati pedijatar i pulmolog.
2. Beba mora dobiti adekvatnu terapiju lijekovima.
3. Sportske aktivnosti za djecu s astmom trebaju biti pod nadzorom trenera ili roditelja, kako bi se u slučaju napadaja moglo pružiti pomoć.

Koji dio preferirate?

Izbor vrste aktivnosti potrebno je dogovoriti s liječnikom - samo on može sa 100% sigurnošću reći možete li se baviti sportom. Nemojte biti previše lijeni da ponovno odete liječniku kako u budućnosti ne biste naštetili sebi ili svom djetetu.

Sportovi kojima se mogu baviti astmatičari:

• Plivanje (izvrsno razvija mišiće gornjeg ramenog obruča i respiratornog trakta).
• Borilačke vještine u kojima se vježba kontrola disanja (kung fu, taekwondo, judo itd.).
• Joga.
• Atletika.
• Ples.
• Stolni tenis.
• Odbojka košarka.

Liječnici prepoznaju plivanje kao najbolju aktivnost za astmu. Ovaj sport dovodi do dišnog sustava najbolje stanje prilično brzo. Kada osoba pliva, opterećenje jednako pada na mišiće gornja polovica tijelo i dišni sustav. To poboljšava ventilaciju pluća i daje mišiće potreban iznos kisik za njihov rad.

Dokazano je da redovito plivanje značajno smanjuje manifestacije bronhijalne astme.

Ako govorimo o atletika ili ples, tada prije svega treba napomenuti da nastava treba biti sustavna, a opterećenje se treba postupno povećavati. Kad birate između raznih atletskih aktivnosti, bolje je ne trčati na duge staze.

Ritam je vrlo važan u plesu. Štoviše, također treba pratiti disanje. Ovo je vrlo važno u sportu za bronhijalnu astmu. Pokrete tijela bolje je prilagoditi pokretima disanja.

Što je zabranjeno astmatičaru?

Sekcija je mnogo, ali zbog prirode astme ne može svaku pohađati astmatičar. Sportovi koje treba izbjegavati:

• Trening na otvorenom u hladnoj sezoni (skijanje, biatlon, hokej, umjetničko klizanje itd.).
• Trčanje na duge staze.
• Vježbe na vodoravnoj traci.
• Ronjenje, planinarenje, padobranstvo i druge aktivnosti koje uključuju zadržavanje daha ili boravak na visinama gdje je smanjen postotak kisika u zraku.
• Boks, slobodna hrvanje i druge aktivnosti u kojima možete dobiti udarac u prsa.
• Jahanje konja.
• Dizanje utega.

Osobi s astmom bolje je izbjegavati hipotermiju i pretjerano udisanje hladnog zraka. Hladnoća isušuje sluznicu dišnog trakta, uzrokujući napade kašlja. A u kombinaciji s ubrzanim disanjem kada se bavite sportom, ne biste trebali očekivati najbolje rezultate. Dakle u zimsko vrijeme Ne bi trebao trčati niz ulicu.

Tijekom razdoblja pogoršanja astme, bolje je pričekati sportski trening. Kako biste tijekom tog vremena ostali u formi, krenite hodati. svježi zrak i vježbe disanja.

Imajte na umu da je u slučaju teške faze bronhijalne astme i razvoja komplikacija (na primjer, bronhitisa) bolje ne biti aktivan. U ovom slučaju je dopušteno lagana gimnastika, što ne dopušta snažno povećanje disanja.

Vježbe disanja

Ako imate astmu, čak i ako bavljenje sportom nije uvijek moguće, ne zaboravite na vježbe disanja. Vrlo blagotvorno djeluje na mišiće koji sudjeluju u činu disanja.

Primjeri vježbi disanja za astmatičare:

1. Ležeći na leđima, snažnije savijte koljena, dišite, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Činite to nekoliko minuta dok ne osjetite umor.
2. Početni položaj: stojite ravno, ruke na struku, dišite kroz nos. Udišući, maksimalno napuhnite trbuh, dok izdišete uvucite ga.
3. Tijekom ove vježbe možete stajati ili sjediti. Prstima zatvorite jednu nosnicu, udahnite kroz usta i izdahnite kroz slobodnu nosnicu. Zatim ponovite na drugu stranu.
4. Kroz slamčicu izdahnite zrak u posudu s vodom i pritom što dublje udahnite.
5. Početni položaj: stojite ravno, prekrižite ruke iza glave. Oštro se nagnite naprijed, oponašajući drvosječu koja cijepa drva. Na nagibu izdahnite. Duboko udahnuvši, vraćamo se u početni položaj.
6. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice. Oštro udišući, uvucite želudac do krajnjih granica. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Dok izdišete, napuhujte trbuh. Zatim opet ponovite.
7. Stojeći na nožnim prstima, stavite ruke sa strane, u razini ramena. Dok udišete, savijte se naprijed i nazad s podignutim rukama. Sagnite se, izdišući i oštro prekriživši ruke, dopirući do lopatica. Vratite se u početni položaj.
8. Smireno izdahnite kroz nos. Zatim udahnite kroz zatvorene zube, pokušavajući proizvesti zvuk siktanja.
9. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a dok izdišete, oštro ih spustite, praveći pokrete kašljanja.
10. Stisnite usne u cjevčicu, duboko, polako udahnite i izdahnite kroz nos.

Ponavljajte ove vježbe svakodnevno uz dovoljno kisika (nakon ventilacije) i rezultat neće dugo čekati.

Napuhavanje će biti korisno baloni. Ali u isto vrijeme, uzmite pauze i pratite svoje blagostanje, nemojte dopustiti vrtoglavicu ili zamračenje u očima. Pjevati pjesme. Pjevanje savršeno razvija dišni sustav i pruža priliku za učenje ispravna distribucija zrak.

Pravila za bavljenje sportom

Kako biste izvukli maksimalnu korist od nastave i ne naštetili svom zdravlju, morate se strogo pridržavati određenih pravila koja su utvrdili liječnici:

1. Prije prvog treninga bolje je proći pregled i proći potrebne pretrage za procjenu stanja tijela. Nakon nekog vremena treninga, putovanje liječniku mora se ponoviti. Liječnik će moći ponovno procijeniti vaše stanje i donijeti zaključak: daje li bavljenje sportom pozitivnu dinamiku ili je bolje prestati.
2. Revno uzimajte lijekove i pridržavajte se preporuka liječnika.
3. Intenzitet vježbanja morate mijenjati na temelju toga kako se osjećate. U isto vrijeme kontrolirajte učestalost i ritam disanja.
4. Sa sobom uvijek nosite inhalator i potrebne lijekove.
5. Povećanje opterećenja treba biti što glatko i postupno. Nemojte se preopteretiti prvi dan predavanja kada se sve čini tako lako. To je prepuno ozbiljnog pogoršanja zdravlja astmatičara.
6. Ako se pojave neželjeni simptomi, trebate odmah prekinuti trening i koristiti inhalator.
7. Obuku treba provoditi u dobro prozračenom prostoru gdje se redovito provodi mokro čišćenje. Važno je da zrak nije suh. Tijekom sezone grijanja ili u suhim klimatskim uvjetima koristite ovlaživače zraka.
8. Izbjegavajte alergene. U proljeće, kada ima puno zraka pelud, bolje je vježbati u teretani.
9. Neka vaši treninzi budu redoviti. Gimnastika ili bilo koja druga vrsta aktivnosti dat će željene rezultate samo ako se njome bavite svaki dan (dopuštena su 1-2 slobodna dana).

Zaključujući, možemo reći da su sport i astma prilično kompatibilni. Štoviše, aktivnost mora pratiti ljude koji boluju od astme kako bi im pomogla da se nose s bolešću. Važno je slijediti preporuke liječnika i ne zaboraviti da bolest nije prepreka za puni život.

Jedan od slavni pisci kako je plivanje nazvao “sportom posebno osmišljenim za lijene ljude”. Stručnjaci su skloni mišljenju da se ovaj prilično popularan sport može smatrati sasvim prikladnim za astmatičare, budući da topao, vlažan zrak iznad bazena ne izaziva napade, kao što se to često događa kod drugih sportova. U isto vrijeme, kako izvještava internetski izvor Gzt.ru na svojim stranicama, u U zadnje vrijeme Sve češće se mogu čuti glasovi znanstvenika koji su zabrinuti da bi voda iz bazena tretirana klorom u sanitarne svrhe mogla doprinijeti razvoju astme kod djece.

Primjer za to su rezultati rada skupine belgijskih stručnjaka koji su analizom rezultata plivanja u otvorenim bazenima među školskom djecom uspjeli uspostaviti izravnu vezu između trajanja plivanja i učestalosti astme. Autori ovog rada skloni su vjerovati da pare klora iznad površine vode nadražuju gornje dišne ​​puteve djeteta, što u konačnici može dovesti do razvoja ove bolesti.

Istraživanje o kojem se ovdje izvještava vodio je profesor Alfred Bernard s Katoličkog sveučilišta u Bruxellesu. Znanstvenik i njegovi kolege analizirali su medicinsku dokumentaciju 847 učenika, čija je prosječna dob bila 15 godina.

Sva djeca uključena u istraživanje podvrgnuta su krvnim pretragama, a osim toga, svima je na posebnim simulatorima testirana funkcija pluća. Osim toga, roditelji sve ispitane djece zamoljeni su da ispune posebne upitnike, pomoću kojih je bilo moguće utvrditi stupanj izloženosti djeteta utjecaju domaćih životinja, pasivno pušenje u obitelji, kao i razni alergeni koji bi mogli povećati rizik od razvoja astme. Roditelji djece također su odgovarali na iscrpna pitanja o dobrobiti njihove djece nakon satova plivanja.

Na temelju rezultata istraživanja znanstvenici su uspjeli odrediti broj sati koje su sudionici istraživanja tijekom života proveli u otvorenim kloriranim bazenima. Prema izračunima stručnjaka, ona djeca koja su 10 godina plivala u prosjeku jedan sat tjedno u bazenu su provela ukupno 500 sati. Znanstvenici kažu da su ta djeca imala pet puta veću vjerojatnost da će razviti astmu nego njihovi vršnjaci koji nikada nisu bili na otvorenom bazenu.

Stručnjaci su iznijeli i rezultate krvnih pretraga djece sklone alergijama. Prema izvješću studije objavljenom u European Respiratory Journalu, takva su djeca imala 10 puta veću vjerojatnost da će razviti astmu ako su morala provesti više od 500 sati u vanjskom bazenu. Što se tiče sudionika istraživanja koji nikad u životu nisu plivali u otvorenom bazenu ili koji su u bazenu proveli najviše 100 sati, kod njih je stopa astme bila četiri puta manja nego kod ostalih ispitanih studenata.

Osim toga, autori rada uspjeli su utvrditi da djeca koja redovito posjećuju vanjski bazen mlađa od sedam godina imaju veću vjerojatnost da će razviti alergije na kućne ljubimce (osobito mačke), kao i na prašinu, od one djece koja ga nikada nisu posjećivala. otvoreni bazen u tako mladoj dobi.

Također je vrijedno napomenuti još jednu važnu točku koju su utvrdili belgijski znanstvenici. Tako je kod djece koja su plivala u bazenima gdje se sanacija provodi bakrom i srebrom vjerojatnost razvoja astme ostala na istoj razini. Iz toga istraživači zaključuju da je astma posljedica utjecaja specifičnih kemijski elementi biti u vodi, a ne samo plivati ​​kao takvo.

Rezimirajući svoj rad, znanstvenici su zaključili da je posjećivanje vanjskih bazena s kloriranom vodom (bilo kod kuće ili na odmoru) u svakom slučaju povezano s povećanim rizikom od astme. Ako uzmemo u obzir činjenicu da se takva ovisnost ne nalazi kada djeca posjećuju bazene tretirane bakrom i srebrom, onda možemo pretpostaviti da je to izravna posljedica štetnosti dišnih putova osoba kemijski spojevi na bazi klora. U ovom slučaju, naravno, mislimo na one tvari koje se dodaju u vodu ili se šire po površini bazena kao aerosoli ili plinovi.

Ako sve navedeno prevedemo na jednostavniji i ljudski jezik, tada belgijski liječnici savjetuju roditeljima da ne budu pretjerano revni pri dezinfekciji bazena preparatima klora. Osim toga, nije preporučljivo svoje potomke slati u takve vanjske bazene gdje ih ima jak miris klora na površini vode.

Rezultate rada belgijskih specijalista komentira pomoćnik ravnatelja za istraživački rad u Asthma UK Lyn Mail: "Ovo nije prva studija koja sugerira da neki kemijske tvari tvari slične kloru mogu uzrokovati ili pogoršati alergije, uključujući astmu. To se vjerojatno događa jer proizvodi na bazi klora ometaju zaštitnu ovojnicu stanica u plućima, ostavljajući ljude s astmom temeljenom na alergijama još osjetljivijima na alergene. Međutim, za ljude koji ne razviju astmu zbog alergija, plivanje ostaje izvrstan način da ostanu u formi i poboljšaju aktivnost pluća, posebno u zatvorenim bazenima gdje topao, vlažan zrak ne pridonosi simptomima astme.”

Ostaje samo reći o takvom uređaju kao što je ionizator, koji vam omogućuje da vežete klor prisutan u vodi dodavanjem kemijskih elemenata kao što su bakar i srebro.

Takav poseban uređaj može se smatrati jednostavno potrebnim ako u svom domu imate vlastiti bazen. Ova je jedinica ugrađena u sustav cijevi i spojena na izvor napajanja. Unutar ovog uređaja nalaze se bakrene i srebrne elektrode koje se s vremenom moraju zamijeniti novima kako bi izgubile svoju korisna svojstva. Ove elektrode otpuštaju atome bakra i srebra u vodu koja prolazi kroz njih, a koja zatim otječe u bazen.

Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu može poboljšati stanje osobe u bilo kojoj fazi bolesti. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji česti napadi te pozitivno djeluju na opće stanje organizma. Ako se koristi redovito posebni kompleksi vježbanjem, možete spriječiti daljnje napredovanje bolesti. Također sportski odn fizioterapija indiciran za osobe čije se stanje karakterizira kao predazmatično. Na pravi pristup možete uštedjeti za tečajeve wellness godinama.

Koje su prednosti vježbanja za astmu?

Astma je kronična bolest koja zahvaća dišne ​​puteve. Često mu ga daje Kronični bronhitis, očituje se gotovo istim simptomima. Glavni simptom astme je prisutnost napadaja astme. Tijekom razdoblja egzacerbacije, osoba promatra kršenje respiratorna funkcija, koji je popraćen kašljanjem i piskanjem. Kada se pojavi astmatični napad, koriste se posebni lijekovi koji proširuju lumen bronha. Također uključeno kompleksna terapija uključuje protuupalne lijekove usmjerene na uklanjanje žarišta bolesti.

Kako bi se spriječili svi negativni procesi tijekom razvoja astme koji nose potencijalna opasnost Za ljudski život, terapeutske vježbe su jednostavno neophodne. Pomoću njega možete lako postići sljedeće:

• živčana regulacija respiratorne funkcije je obnovljena, što dovodi do smanjenja broja napada;
• Dolazi do opuštanja mnogih mišića u tijelu – na vratu, prsima i potiljku. Često su napeti zbog poremećene respiratorne funkcije;
• poboljšava se bronhijalna drenaža, što sprječava nakupljanje sluzi u plućima;
• disanje se normalizira zbog razvoja pokretljivosti prsa;
• povećava izdržljivost, snagu i opći razvoj tijela;
• cirkulacija krvi je normalizirana, srčani mišić je ojačan. To vam omogućuje reguliranje isporuke potrebnog volumena kisika svim tkivima i unutarnjim organima;
• se poboljšava psiho emocionalno stanje osoba.

Značajke terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za bronhijalnu astmu indicirana je tijekom razdoblja remisije bolesti, kada nema čestih napadaja. Uključuje vježbe disanja, koji se kombiniraju s tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta. Mogu se izvoditi samo u slučajevima kada bolesnik nema zatajenje cirkulacije. Također, fizioterapija za bronhijalnu astmu je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• ozbiljno stanje pacijenta, osobito u prisutnosti popratnih patologija;
• na povećan rizik unutarnje krvarenje;
• s razvojem malignih procesa u bilo kojem organu ili sustavu;
• povećana tjelesna temperatura;
• zatajenje disanja 3 faze;
• ako postoji nedostatak daha, u kojem osoba uzima više od 25 udisaja u minuti;
• ako imate astmu fizički stres Potrebno je izbjegavati izvođenje gimnastičkih i drugih vježbi koje su popraćene utjecajem hladnog zraka na dišne ​​puteve. Također, ovu vrstu fizikalne terapije treba koristiti s oprezom kod drugih oblika bolesti;
• prisutnost akutne bol u bilo kojem dijelu tijela koji se ne smanjuje sa smanjenjem intenziteta vježbanja.

Pri odabiru programa fizikalne terapije potrebno je uzeti u obzir dob bolesnika, njegovo opće stanje i stupanj tjelesnog razvoja. Prije početka treninga, morate provesti nekoliko dana pripremna faza. U ovom trenutku preporuča se provjeriti fizičko i emocionalno stanje osobe, što će pomoći u odabiru optimalne vježbe za postignuće pozitivan rezultat.

Za postizanje stabilne remisije kod bronhijalne astme preporučuje se korištenje sljedećeg skupa vježbi:

1. Vježbe disanja. Izvodi se stojeći, ruke slobodno vise uz tijelo. Za 30-40 sekundi. morate duboko disati, postupno smanjujući razmak između udisaja i izdisaja. Također, takva gimnastika također proizvodi najbolji učinak, ako kažete dok radite vježbe određene zvukove. Na primjer, tijekom udisaja - "f" ili "w", a pri izdisaju - "o" ili "a".
2. Potrebno je leći na tvrdu podlogu i ispružiti udove. Dok izdišete, trebate povući jednu nogu prema trbuhu. Prilikom povratka u početni položaj udahnite.
3. Početni položaj - sjedi na stolici, ruke slobodno vise uz tijelo. Dok izdišete, trebate lagano nagnuti tijelo na jednu stranu. U tom slučaju ruka bi trebala kliziti duž noge stolice. Prilikom povratka u početni položaj udahnite.
4. Morate stajati ravno, naslonjeni na naslon stolice. Dok izdišete, morate se polako spustiti u čučanj, a dok udišete vratiti se u prvobitni položaj.
5. Osoba treba stajati ravno, spustiti ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite jednu nogu prema gore. Koristeći svoju ruku, trebate povući koljeno prema trbuhu. Dok udišete, noga se spušta.
6. Morate stajati, raširiti noge, staviti ruke na struk. Dok izdišete, trebate nagnuti tijelo prema naprijed, a kada udišete, vratite se u početni položaj.

Da bi se poboljšalo stanje bolesnika, gimnastiku treba provoditi na svježem zraku ili u sobi s otvorenim prozorom. Broj ponavljanja ovisi o fizičkoj izdržljivosti osobe (preporuča se najmanje 5). Da biste postigli pozitivan rezultat, trebali biste trenirati svakodnevno ili napraviti pauzu od 1-2 dana. Fizioterapija za bronhijalnu astmu ne bi trebalo izazvati nelagoda. Ako se pojavi kašalj ili grlobolja, potrebno je prekinuti aktivnost i nastaviti je nakon što se stanje potpuno stabilizira, ali uz manje opterećenje.

Koliko je sport koristan za astmatičare?

Je li moguće baviti se sportom ako imate bronhijalnu astmu? Mišljenja liječnika o ovom pitanju su identična. Astma i sport mogu se međusobno kombinirati ako odaberete pravu vrstu tjelesne aktivnosti. To bi trebalo dovesti do poboljšanja respiratorne funkcije, jačanja svih mišića i normalizacije opća razmjena tvari u tijelu. Umjerena tjelesna aktivnost može pripremiti ljudsko tijelo za hipoksiju, koja će se pojaviti tijekom napada. Tako će bolesnik sve lakše podnijeti neugodni simptomi i biti manje pod utjecajem negativni faktori vanjsko okruženje. Ako redovito vježbate ako imate astmu, možete postići stabilnu remisiju i zaboraviti na česte napadaje. Ali s treninzima možete početi tek kada osjetite olakšanje opće stanje kada su manifestacije bolesti minimalne.

• plivanje ili aerobik u vodi;
• atletika ili trkaće hodanje;
• timske igre – odbojka, košarka;
• ples;
• aerobik;
• borilačke vještine;
• biciklizam;
• tenis.

Pri odabiru vrste tjelesne aktivnosti za astmu i za odrasle i za djecu prednost treba dati onoj koja razvija rameni obruč i dijafragmu, što olakšava disanje. Na teški tok bolesti, treba izbjegavati pretjeranu aktivnost i usredotočiti se na jednostavne vježbe. U ovom slučaju prikladni su pilates, joga, body flex itd obavezna Trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste uklonili komplikacije opasne po život i zdravlje.

Paradoksi vježbanja kod astme

Pulmolozi znaju: fizički rad može izazvati napad astme. Činjenica je da pri tome dišemo dublje i češće jer se povećava potreba mišića za kisikom. Zdrav čovjek ne mari za to posebna pažnja, a za astmatičara je važno da mu dodatna porcija zraka uđe u dišne ​​puteve. U pravilu je suho, a u jesen i zimi i hladno. Kad dospije u dišni sustav, isušuje sluznicu i iritira je. Kao rezultat toga, rizik od napada kod osobe s bronhijalnom astmom značajno se povećava. Vjerojatnost se još više povećava kada se bavite sportom tijekom sezone cvatnje, jer alergeni ulaze u dišne ​​puteve zajedno sa zrakom. Stanje se pogoršava ako je osoba prehlađena.

Postoji čak i takav izraz - astma fizičkog napora. Njegov glavni simptom je pojava karakterističnog piskanja nakon vježbanja. Astma vježbanja To posebno vrijedi za djecu, jer su njihovi dišni putovi uži nego kod odraslih i lakše se začepe grčevima bronhijalnih mišića i pojačanim stvaranjem sluzi. Ako se sumnja na bronhijalnu astmu, liječnik će svakako pitati kako pacijent podnosi tjelesnu aktivnost. Dok je tijek bolesti nestabilan (lijekovi još nisu odabrani, spavanje je prekinuto zbog gušenja), potrebno je suzdržati se od tjelesne aktivnosti, čak i ako ih je osoba prije dobro podnosila. Ali ako je bolest dobro kontrolirana, tada je pravilno odabrana tjelovježba vrlo korisna. Oni treniraju pluća i srce, poboljšavaju njihove funkcije i povećavaju otpornost organizma na stres. Tjelesna aktivnost također ima psihološki utjecaj na pacijenta, dopuštajući mu da vjeruje u vlastitu snagu.

Kako odabrati prave vježbe? Osnovno pravilo: morate odabrati one vrste pokreta koji vam pružaju zadovoljstvo, ali dobro obratite pozornost na to kako reagirate na ovu ili onu vrstu tjelesne aktivnosti. Oni koji boluju od bronhijalne astme možda će morati hitno uzeti lijekove tijekom vježbanja. To također treba uzeti u obzir pri odabiru sporta, jer se takva prilika ne mora uvijek pružiti.

Vjeruje se da Neki sportovi su kontraindicirani za astmatičare. Na primjer, skijanje: opterećenje je dugo i monotono, a sigurno će ući u dišne ​​putove hladan zrak. Trčanje na duge staze također može uzrokovati napadaj astme. Bolje je odabrati sportove u kojima se opterećenje izmjenjuje s odmorom, na primjer, tenis.

Posebno plivanje je dobro za astmu, jer vlažna okolina ne dopušta isušivanje sluznice dišnog trakta. A sami plivački pokreti izvrsno djeluju na mišiće prsa, pluća i srca. U vodi možete ne samo plivati, već i raditi aerobik, što će vašem vježbanju dodati raznolikost. Jedino je poželjno da bazen je bio dovoljan Topla voda . Odabir svog tipa Fizičke aktivnosti, nemojte odmah početi s velikim opterećenjem i nemojte si postavljati teške zadatke, čak i ako liječnici okarakteriziraju vaše stanje kao remisiju (trajno poboljšanje). Glavno je da je nastava redovita.

Čini se kao paradoks: tjelesna aktivnost može izazvati napad, ali redovita tjelovježba, naprotiv, pomoći u poboljšanju stanja astmatičara. Zašto?Činjenica je da što više trenirate, vaša fizička kondicija postaje savršenija. To znači da tijelo zahtijeva sve manje i manje stresa za obavljanje iste količine posla. I više nećete disati tako teško kao prije, jer je reakcija bronha na velika količina suhi zrak će se smanjiti. Opasnost od napada, naravno, ostaje, ali samo ako zaboravite na oprez i pretjerate s treninzima. Normalni mod tjelesna aktivnost pomaže u postizanju održivije remisije. Štoviše, zahvaljujući treningu, napadi mogu s vremenom potpuno nestati. Što češće vježbate, to bolje. Opterećenje treba povećavati postupno, vježbe izvoditi bez pretjeranog stresa i redovito - najmanje tri puta tjedno po najmanje 30 minuta.

Da biste se zaštitili od napada, neposredno prije početka nastave, nekoliko minuta prije sportske igre ili treninga, preporuča se uzeti bronhodilatator. Ako uzimate ove lijekove svakodnevno, nekoliko puta dnevno, razmaknite ih tako da se podudaraju s vašim treningom. Tada se dnevna doza lijeka neće morati povećavati.

Trening uvijek započnite zagrijavanjem. Prije glavnog treninga potrebno je zagrijati se. Pripremne vježbe trebaju trajati najmanje 40 minuta. Također se preporučuje postupno smanjivanje intenziteta opterećenja.

Tijekom nastave pokušajte disati kroz nos. Ako to postane nemoguće i morate otvoriti usta, to znači da ste odabrali preveliko opterećenje s kojim se vaše tijelo ne može nositi.

Plivanje u liječenju i prevenciji bronhopulmonalnih bolesti

Nijedna od trenutno predloženih metoda liječenja, na primjer, za bronhijalnu astmu, ne dovodi do 100% izlječenja, ali integrirana primjena terapijskih i preventivnih mjera pomoći će u postizanju dugoročne remisije i visoke razine kvalitete života.

Bronhitis i bronhijalna astma ne samo da značajno smanjuju kvalitetu života bolesne osobe, uzrokujući nelagodu i smanjujući ukupnu otpornost tijela. Ishod ove patologije kada se ne kontrolira je plućni emfizem i, kao posljedica, kronično respiratorno zatajenje, koje se razvija iu starijoj dobi iu radnoj populaciji.

Najčešće bolesti bronhopulmonalnog aparata

Bronhitis- Ovo upalna bolest dijelovi bronhopulmonalnog aparata, obično virusne ili bakterijske prirode. Sa smanjenim imunitetom, popratnim štetnih faktora(kao što je pušenje, rad u opasnim industrijama sa visoka razina zagađenje zraka, dječji, odn starija dob), česti bronhitis dovesti do bronhijalna opstrukcija– poremećaj njihove prohodnosti zbog ugrušaka sputuma koji se nakupljaju duž traheobronhalnog stabla. Ovako se razvija opstruktivni bronhitis, čiji je ishod emfizem– značajno smanjenje elastičnosti plućno tkivo i kao rezultat toga povećanje volumena pluća uz smanjenje korisnog volumena udisaja i izdisaja.

Bronhijalna astma- bolest koja je uzrokovana nizom čimbenika, često alergijske prirode, popraćeno je patološkim sužavanjem bronha, ali rezultat dugoročno Proces također može rezultirati emfizemom i respiratornim zatajenjem.

Liječenje bronhopulmonalne patologije plivanjem

Jedno od najvažnijih područja u liječenje bez lijekova bronhitis, plućna opstrukcija i bronhijalna astma je plivanje kao samostalan postupak.

Što plivanje čini dišnom sustavu?

• tjelesna aktivnost, koja je popraćena dubokim i ubrzano disanje(osigurati dovoljna količina kisik naših organa i tkiva), zbog čega su u čin disanja uključeni takozvani „mrtvi prostori“ - područja pluća koja obično ne sudjeluju u udisaju. Njihova aktivacija sprječava razvoj stagnacija i naknadna atrofija;
• također "uključi" mrtvi prostori pluća povećava vitalni kapacitet pluća, te povećava elastičnost plućnog tkiva. Postoje dokazi da se tijekom procesa plivanja kod osobe povećava broj alveola, paralelno s uključivanjem "nefunkcionalnih" područja pluća;
• za ljude koji pate kronična bolest U bronhopulmonalnom aparatu vrlo je važno pravilno disati, pridržavajući se omjera udisaja i izdisaja. Disanje treba biti dovoljno duboko i ravnomjerno, plivač ima 7-10 udisaja/izdisaja u minuti. Tečajevi plivanja idealni su za razvoj odgovarajućeg respiratornog režima, što omogućuje korištenje plivanja za liječenje bolesti dišnog sustava;
• popraćena je bronhopulmonalna patologija kronična hipoksija tijela (nedovoljna opskrbljenost stanica kisikom), porast disajnog volumena povećava koncentraciju kisika u krvi, stimulacija kože vodom istovremeno potiče cirkulaciju krvi, a napori tijekom udisaja u vodi također povećavaju dotok krvi u srca, čime se kompenziraju hipoksični fenomeni. Zadržavanje zraka tijekom ronjenja dodatno osigurava visoku otpornost organa i tkiva na hipoksiju;
• vodene aktivnosti optimalna temperatura(28-32 stupnja) opuštanjem glatke respiratorne muskulature smanjuju bronhospazam;
• horizontalni položaj tijela pacijenta u vodi u kombinaciji s udisanjem toplog, vlažnog zraka poboljšava drenažu bronha;
• Sama činjenica mehaničkog pritiska vode na prsa i povećan otpor tijekom udisaja razvija dišne ​​mišiće poput simulatora u teretana, istovremeno osiguravajući puni izdisaj.

Dakle, plivanje je i vježba disanja i masaža, a ima i svoj učinak na naš dišni sustav, ali i na cijeli organizam u cjelini. Bez sumnje, vježbe u bazenu preporučuju se svim pacijentima s bronhopulmonalna patologija, a plivanje je odlično za prevenciju i povećanje funkcionalni pokazatelji dišnog sustava, kao i otpornost cijelog tijela. Za osobe koje pate od patologije bronhopulmonalnog aparata, plivanje je ne samo preporučljivo, već i vitalno potrebno. U ovom slučaju plivanje je fizioterapeutski postupak povezan s boravkom u vodi, masažom i vježbama disanja istovremeno.

Plivanje i astma

Znanstvenici su pronašli savršeno sport za astmatičare .

Plivanje će značajno poboljšati zdravlje astmatičara i alergičara, tvrde tajvanski imunolozi iz Medicinsko sveučilište Taipei. Njihovo istraživanje pokazalo je da djeca s astmom plivanjem mogu kontrolirati i regulirati sve simptome bolesti.

Djeca od 7 do 12 godina bila su podijeljena u 2 skupine. Jedna je učila 6 tjedana po posebnom programu u bazenu, a druga je bila kontrolna. Kod djece iz prve skupine liječnici su primijetili jasno poboljšanje i dobrobiti i klinički pokazatelji. Naime, liječnici smatraju da je plivanje dokazano učinkovito u borbi protiv astme kod djece.

Pedijatri su zabilježili smanjenje težine astme, nestalo je zviždanja, disanje je postalo lakše, neka su se djeca riješila deformacije prsnog koša, a poboljšala se i kvaliteta života djece s astmom.

Za razliku od drugih sportova, kažu liječnici, plivanje se može smatrati najsigurnijim sportom i metodom liječenja djece koja boluju od astme, ne izaziva napadaje astme.

Osim što su se poboljšali respiratorni procesi (povećao se volumen pluća), plivanje ima i psihički i tjelesni razvoj dijete se vratilo u normalu nakon godinu dana takvih aktivnosti.

No, kao što znate, u našim bazenima postoji problem - voda je klorirana, au takvom okruženju astmatičari i alergičari osjećaju se neugodno zbog iritacije dišnih putova i kože. Vrijedi potražiti bazen u kojem voda nije klorirana, već ozonizirana, ionizirana ili pročišćena ultraljubičastim svjetlom.

Bronhijalna astma je vrlo česta bolest. Prema najkonzervativnijim procjenama, u svijetu od nje boluje od 250 do 500 milijuna ljudi. Učestalost se u prosjeku udvostručuje svaka 2-3 desetljeća, pa nema ništa čudno u tome što se u posljednjih godina Puno slušamo o sportašima koji boluju od astme. To ih, međutim, ne sprječava da postavljaju rekorde i postanu prvaci.
Nažalost, nisu svi ljudi dobro informirani o ovom aspektu modernog života kakav je odnos između astme, tjelesnog odgoja i sporta. Više sam se puta susreo sa slučajevima koji su upravo suprotni: u nekim slučajevima profesori tjelesnog odgoja u školama kategorički su se protivili nastavi za djecu s astmom i zahtijevali potpuno oslobođenje, u drugima, naprotiv, nisu popuštali i tražili da djeca s astmom uče po općem školskom planu i programu. Da ne spominjemo činjenicu da većina trenera u svim sportovima, najblaže rečeno, nerado uzima astmatičare “kao sportaše”.
O tome sam htio razgovarati. Godine 1989. u SAD-u je objavljena zanimljiva knjiga “Astma i sport” (ASTHMA AND EXERCISE) u kojoj su navedeni brojni primjeri kako su mnogi sportaši, unatoč svojoj bolesti - bronhijalnoj astmi, postizali izvanredne rezultate u sportu i čak postali olimpijski prvaci. U Rusiji, nažalost, praktični liječnici i znanstvenici koji rade u području medicine zapravo ne obraćaju dužnu pažnju na ovaj problem. Stoga ću ukratko, u obliku sažetaka, iznijeti što bi sami bolesnici, njihovi roditelji (ako je riječ o djeci), profesori tjelesnog odgoja i treneri trebali znati o astmi i sportu.

Astma - ozbiljna bolest, zahtijevajući konstantu liječnička kontrola i suportivno liječenje.

Kada se pravilno liječi, astma je dobro kontrolirana i nije opasna po život. Ako takvu osobu sretnete u teretani ili na teniskom terenu, nećete ni posumnjati da je bolesna. Naravno, za takvog pacijenta nema razloga za brigu.

Može li dijete s astmom ići na plivanje?

Ako vaše dijete ima astmu, vjerojatno ste zabrinuti i pokušavate ga zaštititi od svega što bi moglo izazvati novi napadaj. U neke djece provocirajući čimbenici uključuju tjelesnu aktivnost. No u većini slučajeva djeca s astmom mogu se posve mirno baviti sportom.

Zapravo, redovita tjelovježba čak jača bebina pluća i pomaže joj da ostane zdrava. Vjeruje se da je plivanje dobar izbor za astmu, jer za vrijeme nastave djeca udišu topao i vlažan zrak. Ali prije nego što dijete pošaljete na plivanje, ipak je bolje posavjetovati se s liječnikom.

Spremam se za kupanje

Razmišljate o nastavi? Uči li vaše dijete plivati ​​ili se želi natjecati? U svakom slučaju, razmislite o sljedećem.

Glavna stvar je sposobnost kontroliranja situacije. Bolest mora biti pod kontrolom, odnosno napadaji i simptomi poput kašlja i hroptanja trebaju samo povremeno smetati djetetu.

Ako vaše dijete razvije simptome ili mu se pogorša, obratite se svom liječniku. Možda ćete morati odabrati drugi lijek.

Saznajte treba li vaše dijete uzimati lijekove prije vježbanja. Možda će mu inhalacija 5-15 minuta prije nastave pomoći da lakše podnese fizičku aktivnost.

Primite detaljne pismene upute od svog liječnika u slučaju napadaja bolesti, umnožite ih i podijelite učiteljima, trenerima, instruktorima ljetni kamp I medicinsko osoblje. Provjerite ima li vaše dijete sve potrebne lijekove sa sobom.

Koristite vršni mjerač protoka - prijenosni mjerni uređaj vršna brzina izdisaj, tj. maksimalna brzina protok zraka tijekom forsiranog izdisaja. Ako se pokazatelji smanjuju, suzdržite se od tjelesne aktivnosti i obratite se liječniku, čak i ako dijete kaže da se osjeća dobro.

Bazen, klor i astma

Plivanje je dobro za astmu

Provedena nova studija Centar za dobro disanje UTAS School of Medicine pokazao je da plivanje ima pozitivan učinak za mlade s bronhalnom astmom bez nuspojava na tijek bolesti.

“Analiza je osmišljena kako bi se utvrdila učinkovitost i sigurnost plivanja kod djece i adolescenata s astmom. Naše je istraživanje pokazalo da djeca sa stabilnom astmom dobro podnose plivanje, poboljšava tjelesno i kardiopulmonalno zdravlje te poboljšava rad pluća”, izvještavaju znanstvenici.

Autori su primijetili da iako je plivanje izniman oblik tjelovježbe za djecu i adolescente s astmom, postoji zabrinutost da bi moglo pogoršati kontrolu bolesti. Prema mišljenju stručnjaka, plivači s bronhijalnom astmom imaju bolji tijek i ishod bolesti.

“Ova studija pruža snažan znanstvena osnova donošenje odluke o preporuci ove vrste vježbanja", kažu istraživači.

Pušim od svoje 15 godine, uglavnom lagane cigarete, ali kako je vrijeme zahladnilo počeo sam ujutro kašljati, možda da odem liječniku?

Plivanje pomaže kod dječje astme

Plivanje je jedan od najboljih načina za praćenje znakova astme kod djece. To su nedavno izjavili stručnjaci iz Brazila.

Prema njihovom mišljenju, plivanje je vrlo učinkovita sredstva liječenje djece koja pate od ovog poremećaja disanja.

Kako bi istražili ovu temu, znanstvenici su proveli istraživanje u kojem su sudjelovala djeca u dobi od 6 do 12 godina s astmom.

Svi sudionici bili su podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je završila program obuke u bazen u trajanju od 6 tjedana i standardnu ​​terapiju protiv astme. Druga skupina bila je kontrolna skupina i br posebni postupci nisu izvršeni za nju.

Rezultati su pokazali da su djeca iz prve skupine nakon nekog vremena pokazala značajno poboljšanje razne simptome, uključujući kliničke. Osim toga, smanjena je statistika o hospitalizacijama i izostancima djece zbog zdravstvenog stanja.

Općenito, simptomi astme postali su manje ozbiljni. Pedijatri su primijetili smanjenje izraženosti simptoma i lakše disanje, smanjenje znakova piskanja i hrkanja, kao i deformacije prsnog koša. Drugim riječima, bazen je malo olakšao život djeci koja boluju od astme.

Plivanje je, u usporedbi s drugim sportovima, potpuno sigurno za djecu koja se liječe od astme, jer ne izaziva bolne napade gušenja koji su toliko važni za astmatičare.

Osim toga, plivanje pomaže u normalizaciji respiratorni procesi, jer povećava kapacitet pluća i podučava ispravna tehnika disanje, a o psihičkom i tjelesnom razvoju da i ne govorimo.

Svi volimo plivanje, no malo nas razumije da ono nije samo zabava, već i zdrava aktivnost. Plivanje ima blagotvoran učinak kako na sve mišiće osobe, tako i na njegovo tijelo u cjelini.

Treba napomenuti da su satovi plivanja izvrsni za ljude svih dobnih skupina. Tijekom ovog postupka jačaju se mišići leđa, ruku, trbušnjaka i nogu. Svi se životni procesi vraćaju u normalu - disanje i opskrba krvlju se poboljšavaju, srce počinje raditi učinkovitije. ispravan način rada. Stoga će ovaj zabavni postupak pomoći u poboljšanju učinkovitosti. tradicionalni tretman mnoge bolesti. Na primjer, liječnici kažu da su plivanje i proširene vene nespojive stvari. I to nije samo izjava - na kraju krajeva, dok je u vodi, čovjekove se žile riješe prekomjerno opterećenje, što je samo po sebi učinkovita prevencija mnogih bolesti, pa možemo reći da će plivanje i proširene vene pobijediti, a od mogući problemi Oni će rasteretiti vaš kardiovaskularni sustav.

Drugi primjer - poznato je da je velika većina sportova kontraindicirana kod astme. Ali čim bolesnik savlada plivanje, astma se u mnogim slučajevima povlači. Redovitim vježbanjem u bazenu mnogim oboljelima od ove bolesti lakše diše, nestaje hripanje, a plivanje ne izaziva napade gušenja.

Mnogo je razloga zašto početi plivati. Netko će savladati maratonsko plivanje, a drugima odlazak na bazen učinkovit postupak za oporavak. Stručnjaci kažu da redoviti satovi plivanja od najranije dobi značajno povećavaju šanse osobe za dug i zdrav život.

O prednostima plivanja za mršavljenje

Starijim osobama plivanje će pomoći pri mršavljenju i održavanju mišića i zglobova u dobroj formi. Kad čovjek pliva, svi mišići rade i krv im brzo teče. Zbog toga nisu potrebna dodatna zagrijavanja i opterećenja mišića. Sat vremena plivanja može sagorjeti do osam stotina kalorija. Plivanjem se trenira izdržljivost čovjeka i povećava vitalni kapacitet pluća.