Rad nogu u boksu: tajne profesionalaca. Ispravna tehnika rada nogu pri plivanju kraul: kako je postaviti i što uzeti u obzir? Ispravan rad nogu u ulozi

Naučite različite metode i tehnike treniranja profesionalnih boksača kako biste lakše postavili stopala za dobro kretanje u ringu.

Sadržaj članka:

U boksu postoji izraz koji se zove footwork, što doslovno znači "rad nogu". Danas ćemo vas upoznati s tajnama profesionalaca o radu nogu u boksu, a također ćemo utvrditi razlike između domaće i američke škole po ovom pitanju. Treba odmah reći da je moderni boks teško zamisliti bez kompetentnog kretanja oko ringa, što ovisi o radu nogu sportaša.

Unatoč važnosti nogu u boksu, tehnika kretanja po ringu relativno je novi razvoj. O tome se prvi put raspravljalo u Engleskoj u devetnaestom stoljeću. Ovaj element boksa je težak koliko i važan. Glavni problem u svladavanju je potreba za održavanjem stabilnosti i istovremeno traženje zgodne pozicije za napad i obranu.

Američka škola boksa smatra da bi svi pokreti sportaša u ringu trebali biti što ekonomičniji. Boksač mora pažljivo provjeriti svaki pokret i kretati se onoliko koliko je potrebno u svakoj konkretnoj situaciji. Američki treneri posebno ističu da boksač nije dužan izvoditi skokove i poskoke.

Domaći mentori fokusirani su na shuttle već nekoliko generacija. Mnogi naši boksači aktivno koriste skokove i letvice, što dovodi do velike potrošnje energije. Sportaši iz Sjedinjenih Država s ove točke gledišta izgledaju mnogo praktičnije.

Zahtjevi za kretanje boksača u ringu

Naučimo tajne profesionalaca o radu nogu u boksu u sjevernoameričkoj školi. Među osnovnim principima kretanja sportaša oko ringa, vrijedi istaknuti:

1. Da biste održali ravnotežu, morate se pridržavati jednog pravila - okomita linija izvučena iz težišta uvijek mora biti u području oslonca. Osim toga, glava ne smije prelaziti razinu čarapa.
2. Nemojte koristiti dugačke korake - u ovom trenutku težina tijela se prenosi na drugu nogu i vrlo je lako izgubiti ravnotežu. Po ringu se krećite samo malim koracima.
3. Pokreti nogu i ruku moraju biti usklađeni - iskusni boksač automatski radi na gornjim i donjim udovima. Borci početnici često imaju noge koje zaostaju za rukama kada zadaju udarac.

Ako ste pohađali tečaj boksa, možda ste primijetili zahtjev trenera - uvijek držite ruke u određenom položaju tijekom borbe. Boksači iz Amerike uzimaju slobodu i mijenjaju položaj ruku tijekom kretanja. Slijedite li strategije domaćih trenažera, brže ćete se umarati, jer morate biti stalno koncentrirani na održavanje položaja gornjih udova.

Tehnika pokreta shuffle

Osnovna tehnika kretanja po ringu koju koriste sjevernoamerički sportaši naziva se "Shuffle". Temelji se na pokretima mačevalaca, a bit sustava svodi se na sljedeće postulate:

1. Sportaš je u ravnom stavu (razmišljamo o lijevom).
2. Stopalo lijeve noge ne odmiče od tla i klizi 5-6 centimetara. Imajte na umu da prilikom pomicanja lijeve noge stopalo potpuno dodiruje tlo, a desna se oslanja samo na prste.
3. Nakon toga, desna noga se počinje pomicati, krećući se na sličnu udaljenost.
4. Tijekom kretanja, zglobovi koljena trebaju biti u opuštenom stanju.
5. Ako je potrebno pomaknuti se unatrag, tada se izvode slični pokreti, ali desna noga prva dolazi u igru.

Morate zapamtiti da se dobar boksač mora moći pravilno kretati ne samo naprijed, već i natrag. Slavni boksač Gene Tunney pripremajući se za najvažnije borbe u karijeri svakodnevno je trčao unatrag od pet do sedam kilometara. Tijekom borbe s Jackom Dempseyem, Tunney je brzo pobjegao protivnikovim snažnim napadima i, zahvaljujući svojoj sposobnosti da se povuče, uspio je preuzeti boksački tron.

Tehnika Shuffle je stara i nakon pojave tako poznatih boraca kao što su Muhammad Ali, a još ranije Ray Robinson, priroda kretanja sportaša značajno se promijenila. Ubrzo su mnogi boksači počeli kopirati stil borbe Muhameda Alija. Međutim, ni danas Shuffle nije zaboravljen i koriste ga sportaši. Ova tehnika kretanja savršena je za snažnog, ali ne i brzog borca.

Kretanje lijevo-desno

Jednako je važno pravilno se kretati u stranu. To će vam uštedjeti energiju i kao rezultat toga možda dobiti bitku. Jedan legendarni borac na čiji je rad nogama vrijedan pažnje bio je Willie Pepe. Često je uspijevao pobijediti, a da protivniku nije zadao niti jedan udarac. Dok se kretao po ringu, Pepe je bio uistinu nedokučiv. Ako pažljivo pogledate borbe Oscara De La Hoye, možete vidjeti sličnost u načinu kretanja ovih sportaša. Oscar je u svojim intervjuima više puta priznao da je pažljivo proučavao Pepeov rad nogu.

Dok je u ravnom stavu, sportaš mora pratiti položaj centra gravitacije (strogo ispod tijela). Po potrebi izvodi se podkorak lijevom (desnom) nogom, a zatim odmah slijedi nagib tijela u smjeru kretanja. Kao što vidite, obrana se u ovoj situaciji uspješno kombinira s radom nogu, danas vam otkrivamo tajne boksačkih profesionalaca.

Svakako pogledajte neke od Pepeovih videa borbi kako biste cijenili njegov osjećaj za distancu i rad nogu. U početku se može činiti da se sportaš vrlo aktivno kreće po ringu, ali nakon detaljne analize shvatite da ne izvodi nikakve nepotrebne pokrete. Ako ste već upoznati s osnovama boksa i imate brza stopala, onda je tehnika Willie Pepe savršena za vas.

Pokret u niskom stavu

Afroamerički borci vole koristiti niski stav koji se naziva čučanje. Za razliku od stava koji najčešće koriste domaći boksači, noge su u ovom slučaju postavljene šire. Kako bi mogao zadati snažan udarac uz maksimalnu stabilnost, sportaš se često oslanja na dvije noge odjednom.

Da biste se zaštitili u takvoj situaciji, aktivno se koriste stalci i pokreti tijela. Ako govorimo o koordinaciji takvih boksača, ona podsjeća na košarkaše. Kao primjer bih navela Pernella Whitakera. Možda domaćim ljubiteljima boksa nije toliko poznat koliko zaslužuje, ali u Americi ga smatraju jednim od najvećih majstora obrane.

Whitaker stalno improvizira u ringu i nikada ne koristi shuttle. Kada se kreće ulijevo, borac koristi istu nogu kao potpornu nogu i brzo se okreće na nju kako bi izbjegao protivnikov udarac. Ovu metodu kretanja aktivno koriste američki boksači, a među domaćim sportašima je gotovo nikad ne vidite. Naši boksači najčešće koriste ofsetne korake u stranu. Ako imate izvrsnu koordinaciju i fleksibilnost, onda će vam ova tehnika biti korisna.

Kako poboljšati rad nogu u boksu - vježbe

Želio bih vas upoznati s nekoliko tajni profesionalaca o radu nogu u boksu, koje će svakako biti od koristi.

Na treningu češće radite s užetom za preskakanje

Ako ovu prekrasnu sportsku opremu rijetko koristite u nastavi, vrijeme je da promijenite situaciju. Za boksača, preskakanje užeta trebalo bi biti jedna od glavnih vježbi, jer vam omogućuje povećanje snage udarca, mišićne izdržljivosti, osjećaja ravnoteže i usavršavanja rada nogu.

Ova činjenica je zbog činjenice da se mišići nogu stalno kontrahiraju tijekom rada s ovim aparatom. Štoviše, to se događa ne samo dok se krećete po ringu, već i dok udarate. Eksplozivna snaga nogu važan je pokazatelj dobrog boksača. Osim toga, ova vježba će vam omogućiti da naučite kako koristiti svoje donje udove što je produktivnije moguće.

Često sportaši ne koriste uže za skakanje u nastavi samo iz razloga što se pretjerano iscrpljuju. Počnite preskakati uže i vidjet ćete da se umor povlači. Međutim, za to morate svladati tehniku ​​disanja. Kako se vaša izdržljivost povećava, moći ćete zadati više udaraca bez umora. Nijedna druga vježba za noge vam neće pomoći da to postignete.

Danas vam otkrivamo mnoge tajne profesionalaca o radu nogu u boksu. Jedna od njih je važnost koordinacije stopala. Ovo također nema premca skakanju užeta. Tijekom borbe morate paziti na kabel i napraviti mjesta nogama. Složite se da se to ne može postići ako postavite noge bilo gdje. Da bi vaša stopala bila brza, koristite uže za preskakanje.

Držite kralježnicu ravno

Uglavnom, nema profesionalnih tajni o radu nogu u boksu. Dovoljno je imati minimalno znanje iz područja fiziologije ljudskog tijela - kralježnica uvijek treba biti ispravljena. Jedino tako možete osigurati maksimalnu stabilnost i svi vaši pokreti bit će produktivni.

Ako je tijelo u idealnom položaju, tada se troškovi energije oštro smanjuju. Osim toga, puno je lakše brzo preraspodijeliti težinu između donjih udova. Čim kralježnica odstupi od okomite ravnine, odmah se povećava rizik od pada. Razmotrite kralježnicu kao os rotacije koja ona i jest.

Danas smo se već sjetili Mohammeda Alija i čak preporučili gledanje videa njegovih borbi. Ako primijetite da mu je kralježnica uvijek ispravljena dok se kreće po ringu. No, to ne znači da bi trebao ostati u ovoj poziciji tijekom cijele borbe.

Pernell Whitaker izvrstan je primjer. Ako su njegova stopala čvrsto na tlu, kralježnica se aktivno pomiče u različitim smjerovima. Morate razumjeti odnos između položaja kralježnice i kretanja oko prstena. Proučavanje snimki borbi velikih boksača sigurno će vam pomoći da postignete sjajne rezultate.

Kvalitetan, raznovrstan seksualni život san je ne samo mnogih muškaraca, već i žena. Super je kada partner zna pružiti intimni užitak. Jedna od seksualnih delicija je posao stopala. A ako vam se ponudi da ga isprobate samo u salonu, zašto biste onda odbili zajamčeno zadovoljstvo? Idi na Megapolis Girls.

Razumijevanje footjoba

Prema neopćeprihvaćenim pojmovima ne treba se odnositi s prijekorom. Odmaknite se od stereotipa. Tko se nije pokušao osloboditi, nije se zamislio u nekoj drugoj ulozi, poricat će da sve što je potpuno neshvatljivo ostane privilegija nekolicine. Možda ima smisla isprobati nešto originalno, svježe, kako biste se kasnije imali čega sjetiti?

Footjob je jedna od najoriginalnijih, netrivijalnih seksualnih tehnika. Ovo je masaža stopala genitalija. Penis se smjesti između stopala, a muškarcu se pruža zadovoljstvo koje se ne može usporediti s običnom masturbacijom. To ne podrazumijeva samo seksualni užitak od. Pruža veliki estetski užitak od pogleda na njegovane ženske noge.

• Odaberite položaj: možete smisliti mnoge položaje za vježbanje footjobsa, samo trebate malo mašte. Najvažniji kriterij za odabir položaja tijela je udobnost partnera.
• Ne bojte se eksperimentirati: footjob je vrsta milovanja na koju možete prijeći u bilo kojem trenutku.

Footjob je izvrstan način da obogatite svoj seksualni život. Značajan broj muškaraca voli noge lijepog spola. Pa postoji li razlog da se ne darujete? Ne propustite priliku diviti se lijepim nogama i doživjeti snažan orgazam. Netrivijalne senzacije su zajamčene.

Tehnika zadovoljstva

Mnogi ljudi ne mogu shvatiti kako same noge mogu pružiti takvo zadovoljstvo. Međutim, činjenica je istinita. Odmaknite se od općeprihvaćenih koncepata, pogotovo jer saloni koji cijene svoj ugled čuvaju povjerljivost. Pokušajte nešto neobično i sigurno će izazvati svijetle emocije.

Glavna ideja je uzbuditi genitalije samo nogama. Postoje različite tehnike uključene u footjob. Savršeno su kompatibilni i mogu se koristiti naizmjenično, a to su:

• “toejob” - genitalije se stimuliraju nožnim prstima;
• kod "solejob" stimulacija se provodi stopalima.

Footjob se događa:

• neizravna - često predigra, pali i nagovještava intimnu akciju;
• pasivno, kada muškarac uzbuđuje penis sam, partneričinim nogama;
• tijekom aktivne masturbacije, djevojka spoji stopala, postavljajući ih oko penisa, zatim napravi pokret "gore-dolje" ili stavi glavu penisa između prvih nožnih prstiju. Stimulira se najerogenije područje.

Ako govorimo o pozicijama, one su sljedeće:

• on je na leđima, a djevojka sjedi, stišće penis svojim stopalima/prstima, pritišćući ga naizmjenično na muškarčev trbuh i pubis;
• on je na rubu kreveta/u stolici, djevojka je na podu, podiže noge, uzbuđuje penis;
• on stoji, ona leži na podu. Podizanje nogu stimulira penis;
• on leži na podu, ona sjeda na rub kreveta/u stolicu, spušta noge, miluje njegov penis, počinje aktivnije djelovati;
• Ona leži na trbuhu i nogama stimulira penis. Pritom ne vidi muškarca koji leži iza njega, zbog čega mu je zagarantiran dvostruki užitak, jer promatra ženine noge, guzicu i hvata zadovoljstvo od pokreta;
• partneri leže (skoro leže) na leđima, noge se međusobno miluju po genitalijama.

Djevojka može nogama i prstima stimulirati ne samo penis, već i testise i anus. Ustanove koje poštuju mišljenje klijenata uvijek uzimaju u obzir individualne želje. Niti jedan program masaže ne slijedi strogo utvrđen scenarij. Improvizacija je moguća u svakom trenutku.

Masaža kao što je masaža stopala nije uobičajena seksualna praksa. Međutim, njegova atraktivnost nije izgubljena. Takvu pikantnu stvar svakako biste trebali dodati na svoju listu želja. I ne treba se bojati nečeg novog. Nakon što su jednom probali masturbaciju stopalima, mnogi se ljudi sjećaju osjeta i zatim pribjegavaju ovoj tehnici više puta.

Volite li svijetle emocije? U tom slučaju dođite u salon Megapolis Girls. Ljepotice vas čekaju da vam pruže radost komunikacije. Gosti salona su dobrodošli u svako doba!

Vidjeti svoje noge lijepe i vitke u snu znači da vas očekuje sreća u poslu, ugodan i uspješan put.

Gledanje obje noge u snu znači da ćete razmišljati o svom odnosu s nekom osobom.

Rane, čirevi ili slomljene noge u snu najavljuju nesreće, prepreke u poslu i neuspjeh planova.

Prljati noge u snu znak je nepažljive pogreške koja će za vas završiti sramotom, koju nećete lako preživjeti.

Vidjeti listove svojih nogu u snu znak je prepreka u poslu. San u kojem ste vidjeli da su listovi vaših nogu tvrdi predviđa da ćete čvrsto stajati na nogama.

Ako sanjate da nekome stružete noge do krvi, očekuju vas loše vijesti o nevoljama voljenih osoba kojima je potrebna vaša podrška i utjeha.

Ako sanjate da vam noge gore, trebali biste odgoditi planirano putovanje, čak i ako vam je vrlo važno. Ponekad takav san predviđa neuspjeh u poslu.

San u kojem ste vidjeli sebe kako stavljate noge u vatru predviđa vam da samo miješanjem u neku svađu možete stati na kraj.

Činiti bilo kakve vješte pokrete nogama u snu znak je da će vaš posao biti uspješan zahvaljujući vašoj pameti, domišljatosti i sposobnosti uspostavljanja pravih kontakata.

Ako sanjate da ste postali invalid i da ste izgubili noge, očekujte velike neuspjehe, nevolje i nesreće. Ista stvar znači san u kojem vas noge ne slušaju.

Ako sanjate da vam je jedna noga oduzeta, bit ćete razdvojeni od voljene osobe ili partnera kojeg ste cijenili.

Uganuti nogu u snu znak je da ćete uskoro imati toliko problema da će početi glavobolje.
Diviti se dječjim stopalima u snu znak je utjehe i zadovoljstva. Ponekad takav san predviđa stvaranje male zarade.

Imati mnogo nogu u snu znak je da vas očekuje profit u trgovini ili isplativo putovanje. Ponekad takav san predviđa bolest nogu, prehladu ili oticanje.

Imati drvenu nogu u snu je preteča prevare.

Vidjeti ili imati krive noge u snu znak je štete zbog riskantnog posla.

Vidjeti ili imati tanke noge u snu znači da je neki posao pretežak za vas i da je bolje da od njega odustanete.

Vidjeti svoje noge prljave u snu znači nevolju i sramotu.

Pranje nogu u snu znak je da ćete putovati. Pranje nogu u jezercu s čistom i bistrom vodom znak je sreće i sreće. Ponekad takav san predviđa blagu prehladu (pogotovo ako je voda bila hladna).

Ako sanjate da vam netko pere noge i trlja ih aromatičnim tvarima, očekuje vas veliki uspjeh, zadovoljstvo i blagostanje.

Prati nečije noge ili ih ljubiti u snu znači da ćete se morati pokajati za ono što ste učinili i pomiriti se s okolnostima.

Imati tvrde žuljeve na nogama u snu znak je da ćete, unatoč preprekama, postići svoj cilj.

Ako sanjate da vas je netko ugrizao za nogu, čekaju vas tuga, razočarenje i nevolje. San u kojem ste osjetili da vas netko škaklja po stopalima ili petama upozorava vas na lukave laskavce.

Šepati u snu znak je nečasti, gubitka i poniženja.

San u kojem ste vidjeli da vam čovjek bez noge prijeti ili vas progoni najavljuje velike poteškoće i prepreke u poslu.

Ako sanjate da je jedna noga zapela i ne možete je izvući, očekujte prepreke u poslu.

Ako ste u snu uspjeli osloboditi nogu i nastaviti posao koji ste započeli, onda vas čeka uspjeh, bez obzira na sve.

Sanjati da imate rupu na peti znači: očekujte nevolje. Situacija će postati još gora ako rana na peti krvari ili vas boli noga. Međutim, ako ste iz njega izvukli neki strani predmet, onda će vam se poslovi poboljšati.

Ako sanjate da vas bole noge zbog gihta, očekujte prepreke u dobivanju novca.

Postoji mišljenje da ako vas u snu boli desna noga od gihta, onda vam san predstavlja sreću, a ako je to vaša lijeva noga, onda san predstavlja suprotno.

Ako u snu vidite svoje noge (stopala) bez cipela (gole), očekuje vas ljubavna avantura.

Vidjeti gola stopala drugih ljudi u snu je preteča financijskih gubitaka.

Ranjene noge u snu predviđaju gubitke i neuspjehe.

Tumačenje snova iz Obiteljske knjige snova

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Nakon takvih vježbi nosit ćete se kući na nosilima.

Ovaj je članak za one koji su, zaboravivši na zakone harmonije, obratili neprihvatljivo malo pozornosti na pumpanje temelja. Jeste li vidjeli ove? Poput ramena isklesanih od kamena, snažne ruke pune snage... i slabašne, neproporcionalno tanke noge. smiješno? Ne, ovo nije smiješno. Nudimo vam pet "šok" shema za "pumpanje" bedrenih mišića. Metodološke tehnike pripadaju najboljim predstavnicima naše zajednice, koji imaju nevjerojatne noge! Naravno, ljudi se ne rađaju s ovakvim nogama. Kao i svako pravo remek djelo, takve noge stvaraju u paklenim mukama.

Zato se pripremite za naporan rad. Jedino što me smiruje je to što uopće ne morate koristiti glavu. Trening nogu je poput napada glavom! Sve ovisi o vašoj odlučnosti, snazi ​​volje i snazi ​​karaktera.

Shema br. 1: “Negativan stav”

Čini se da je riječ "negativno" loša. Međutim, postoji jedno mjesto na svijetu gdje "negativno" ima pozitivno značenje. Ovo mjesto je teretana. O čemu pričamo? O negativnoj fazi ponavljanja – spuštanju težine. "Ekscentrična ili negativna faza," kaže profesionalac Aaron Madron, "je "jača" od pozitivne u smislu napumpavanja mase. Ovdje ne treba štedjeti na težini. Glavna stvar je polako se prepuštati težini , pod punom kontrolom do najniže točke. Međutim, osobno sam izmislio posebnu vrstu negativnih ponavljanja. Zovem ih forsirana negativa. Obično ih radim u nožnim ekstenzijama i pregibima prije natjecanja. Daju nevjerojatne detalje.

Dakle, što su prisilna negativna ponavljanja? Prvo, morate odabrati pravu težinu. Lagani, nježni utezi ovdje neće raditi, zapamtite to odmah. Morate odabrati onaj koji će proizvesti 10-12 ponavljanja, ne više. A evo kako to sve izgleda. Kod ekstenzija dižem uteg do gornje točke, a zatim se moj partner oslanja na nosače sprave. Opterećenje se barem udvostručuje. Odupirem se svom snagom! Težina se doslovno pomiče centimetar po centimetar! Ovako nas dvoje razrađujemo ponavljanje do samog dna.

Naravno, potencijal oporavka razlikuje se od osobe do osobe, kaže Aaron, ali ja ne bih radio prisilna negativna ponavljanja svaki put kada trenirate noge. U svakom slučaju, sama to ne radim. Idite na prisilnu negativnost samo u danima posebno visokog tona.

Shema br. 2: Drop setovi

Danas se profesionalac Miloš Sartsev okušava kao trener. I svim svojim štićenicima s mršavim nogama propisuje isti lijek - hak čučnjeve. Postoje samo tri seta, ali takvi da se klijent onda iz stroja izvadi za ruke.

Tajna je u tome da se hack čučnjevi moraju raditi supersporim tempom, objašnjava Miloš.“Koje su prednosti supersporih ponavljanja? Činjenica je da oni potpuno eliminiraju moment inercije. “Idemo” dolje cijelih pet sekundi, pauziramo i onda idemo gore – istih pet sekundi. I nema "varanja" s tijelom! I drugo. Morat ćete raditi u drop setovima, što znači da morate koristiti low-multiple palačinke. Početnicima savjetujem da počnu sa skromnim vagama: prvo pokušajte objesiti šest palačinki od 5 kilograma (sa svake strane).

Početnici ne bi trebali raditi više od tri spora ponavljanja zaredom, savjetuje Miloš, zatim bi partner trebao brzo maknuti po jednu ploču sa svake strane, a vi odmah napravite još tri ponavljanja. Zatim morate ukloniti još jednu palačinku i opet tri ponavljanja - i tako do samog kraja seta.

Kao rezultat ove "torture", i crvena i bijela mišićna vlakna dobivaju fantastičan poticaj za rast. Zapravo, s jedne strane radite više od 20 ponavljanja, a s druge strane, svako treće ponavljanje dolazite do neuspjeha. Prema Miloszu, morate odraditi ukupno tri od ovih ispadajućih serija, iako u početku nećete moći podnijeti niti jednu i pol. U svakom slučaju, sustav funkcionira - Miloš ima sve više klijenata.

Shema br. 3: Do neuspjeha!

Claude Groux, dvostruki osvajač naslova Mr. Canada, ima svoj sustav. Kombinira drop setove i djelomična ponavljanja.

Treba odabrati jednu vježbu za noge, kaže Claude. - Samo još jedna stvar. Recimo potisak nogama. Dakle, prvo ide serija zagrijavanja - 20 ponavljanja, zatim druga - 15, nakon toga serija s maksimalnom težinom - 8-10 ponavljanja do apsolutnog "neuspjeha". Sada dolaze na red parcijalna ponavljanja. Radim pet parcijalnih ponavljanja, zatim moj partner skine oko 20% težine i ja radim još pet parcijalnih ponavljanja. Onda jednostavno ispadnem iz stroja ravno na pod...

Koristeći ovu tehniku, Claude izvodi tri serije bilo koje vježbe za noge: čučnjeve, ekstenzije nogu, pregibe nogu, itd. Naglašava da se njegova metoda može koristiti samo na jednoj vježbi po treningu. Inače riskirate nenamjerno prijeći onu nevidljivu granicu iza koje počinje pretreniranost.

Vjerujte mi, rezultati će biti nevjerojatni - mišići rastu skokovito, kaže Claude. - Noge su mi oduvijek bile slaba točka. Uzeo sam ih nakon 33 godine. I evo rezultata - dva naslova državnog prvaka.

Shema br. 4: "Dupli" čučnjevi

Fitness zvijezda Beth Horn razvila je vlastitu tehniku ​​šoka za noge: "Moja verzija čučnjeva je vrlo niska. Spuštam se u puni čučanj. Zatim se dignem 2-4 centimetra i, škrgućući zubima, održavam statičku pauzu 2-3 sekundi. Zatim se uspravim, malo odmorim i ponovno počnem čučati. Ispostavilo se da je jedno od mojih ponavljanja poput “duplog” čučnja."

Trening nogu uvijek počinjem s “duplim” čučnjevima", kaže Beth. "Ispada da su to 3 serije od 8-10 ponavljanja. Najvažnija stvar u mom sustavu je pauza pri izlasku iz dubokog čučnja. Teško ga je održavati, ali sav trud se isplati nevjerojatnim rezultatima.

Ali to nije sve. Beth koristi slične izometrijske pauze u sljedećoj vježbi - potisak nogama.

Također radim ekstenzije nogu s izometrijskim kontrakcijama", kaže Beth. "Učinak je jednostavno nevjerojatan!"

Krug #5: Čučnjevi - djelomična ponavljanja

Recimo da ste odradili sve planirane serije čučnjeva. Mogu li otići? Ma kako je! Nevjerojatno ćete povećati učinak svojih čučnjeva radeći dodatne parcijalne serije.

Postavite oslonce na stalak oko pet centimetara ispod razine ramena, postavite šipku na njih i postavite težinu na 10-20% veću od vaše maksimalne težine za čučnjeve. Stanite ispod šipke na svoj uobičajeni način i polako ispravite noge (ali ne dok zglob nije potpuno ispružen!). Zatim, savijajući noge, postavite uteg na oslonce i ponovite sve ispočetka. Ovo je djelomično ponavljanje. Jamčimo da će jedan ili dva seta od četiri do osam parcijalnih ponavljanja doslovno uništiti vaše četvorce.

Koje su prednosti parcijalnih čučnjeva? Prvo, oni "hvataju" apsolutno sva mišićna vlakna - čak i ona koja su se odmarala tijekom redovitih čučnjeva. Drugo, budući da koriste veću težinu s minimalnom amplitudom, značajno će povećati potencijal snage mišića u čučnju.

Radni uvjeti često ne ispunjavaju očekivanja. Zanimanje podrazumijeva rad na nogama - konobari, prodavači, frizeri, dostavljači, kuhari. Postoje profesije povezane sa sjedećim radom koji opterećuje noge - operateri, recepcionari, ekonomisti, bankarski radnici.

Volim svoje zanimanje, ne želim dati otkaz, ali uvjeti rada mi ne dopuštaju da nastavim raditi. Pogledajmo kakve su posljedice sjedećeg i stojećeg rada te kako ukloniti bolove u nogama.

Znakovi koji zahtijevaju da bolje pogledate svoje zdravlje:

Ako vam je posao stresan, nemojte očajavati. Bolje je spriječiti bol preventivnim mjerama. Pogledajmo savjete koji će vam pomoći da izbjegnete posljedice stajanja ili sjedećeg rada.

Mjere za sprječavanje ili otklanjanje bolova u nogama tijekom rada

Ozbiljno pristupite kupnji cipela kako vas noge ne bi boljele.

Poduzimajući preventivne mjere na poslu, po dolasku kući provodite postupke koji otklanjaju umor i bol u nogama.

Mjere za sprječavanje ili uklanjanje bolova u nogama nakon rada

Bolesti povezane s bolovima u nogama

Ako vas noge bole svaki dan, obratite se kirurgu, flebologu ili ortopedu. Morate biti sigurni da vas noge bole zbog uvjeta rada, a ne zbog proširenih vena, ravnih stopala ili problema s kralježnicom i zglobovima. Možda je rad na nogama kontraindiciran. Nemojte riskirati!

Riješite zajednički test. Izmjerite volumen gležnja ujutro bez ustajanja iz kreveta, izmjerite navečer. Ako je razlika veća od 1 cm, postoji problem s krvnim žilama. Posavjetujte se s liječnikom, nemojte se samoliječiti. Opisane mjere su savjet, a ne liječenje.

Ne postoji idealan posao, postoji omiljeni posao kojem se možete prilagoditi. Zapamtite pravilo - "Pomozi si sam!"

Ako se pridržavate pravila, neće doći do povećanog umora i bolova u nogama. Posljedično, doći će do povećanja performansi, dobrog raspoloženja i lakoće na nogama.