Kako postići stanje potpunog zdravlja. Odnos tjelesnog i psihičkog zdravlja, kako obnoviti i ojačati svoju psihu

Dobro zdravlje je najvažnija dobrobit u našim životima, ali njeno stanje ovisi o našem odnosu prema njoj. Svima je poznato da je zdravlje puno lakše održati nego vratiti, ali brz tempo života i povećani zahtjevi odvlače pažnju moderni ljudi iz vašeg stanja - ili nema vremena za sebe, onda nema želje. Kada govorimo o zdravlju, najčešće mislimo na pouzdan rad srca, dišni sustav I unutarnji organi, zdravo izgled i jake mišiće. Naravno, ovo ukazuje na prisutnost zdravlja, ali fizičkog zdravlja, a ne govori ništa o mentalnom zdravlju.

Odnos između tjelesnog i mentalnog zdravlja

Postoji jasna veza između mentalnog i tjelesnog zdravlja. Ako osoba ne vodi računa o svom fizičkom stanju, to se odražava na mentalnoj razini- može doživjeti apatiju, nezadovoljstvo sobom, brzo se umoriti itd. Na isti način, ako osoba doživi živčanu napetost i emocionalno preopterećenje, to ne može utjecati na njegovo zdravlje. Na primjer, stalni nemir može uzrokovati čir na želucu i živčani stres u mladosti može dovesti do raznih psihičkih poremećaja u zrelo doba. Prema podacima Svjetska organizacija Zdravstvena zaštita, broj oboljelih od mentalnih poremećaja premašuje 450 milijuna.Usput, SZO napominje potrebu podjednake brige o tjelesnom i mentalnom zdravlju, napominjući u svojoj povelji da mentalno zdravlje ne znači nepostojanje poremećaja, nego jest sastavni dio zdravlje općenito. Govoreći o spolnim razlikama, važno je napomenuti da muškarci prve napade mentalnih poremećaja doživljavaju tijekom adolescencije, dok žene počinju osjećati probleme s psihoemocionalnim stanjem u dobi od 25-30 godina.

Očuvanje mentalnog zdravlja

Za mentalno zdravlje snažan utjecaj utječe ne samo na ponašanje osobe i njen odnos prema sebi, već i na socioekonomski, kao i okolišni čimbenici. Dobro mentalno zdravlje je nešto što bi jednako trebali održavati i muškarci i žene. Karakterizira ga, prije svega, stanje blagostanja, kao i želja i sposobnost osobe da ostvari svoj potencijal. Stoga, da biste ga održali, potrebno je pravilno organizirati svoje aktivnosti - naizmjenični rad i odmor, mentalni i fizički rad. Za rad, kao i za odmor, potrebno je stvoriti najprikladnije uvjete. Radno mjesto treba biti udoban i dobro osvijetljen, a opuštanje se ne smije odvijati ispred TV ekrana. Važna uloga dnevna rutina, zdrav san i zdrava prehrana. Tjedni i godišnji odmor također pozitivno utječu na zdravlje, a fitness može razviti otpornost osobe na stres i ojačati imunološki sustav. Osim toga, osoba koja brine o svom zdravlju po definiciji ne može biti nezadovoljna sobom jer u sebe ulaže vrijeme, trud i ljubav, a to glavna prevencija mentalni poremećaji.

Nažalost, modernog čovjeka Nova sam u pojmu “mentalno zdravlje” i većina ljudi ne zna kako prevladati neurozu i izaći iz depresije bez pomoći liječnika. U praksi psihološka pomoć Provode se brojne aktivnosti usmjerene na liječenje i očuvanje mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi naivno vjeruju da je mnogo lakše pobijediti depresiju ili neki drugi poremećaj nego početi voditi zdrav način života i prilagoditi svoje navike. Međutim, i jedno i drugo zahtijeva od osobe potpunu posvećenost i dovoljno vremena.

Kopirajte donji kod i zalijepite ga na svoju stranicu - kao HTML.

Tjelesno i mentalno zdravlje: jednostavne tajne

Dobar dan, dragi čitatelju! U ovom ću članku podijeliti svoja razmišljanja o odnosu između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Znam to već duže vrijeme, ali sam mogao sagledati ovaj problem iz nove perspektive. Dakle, u ovom članku:

• Razmotrit ću koncept "tjelesnog zdravlja";
• Razgovarajmo o mentalnom zdravlju;
• Iznijet ću svoje stajalište o odnosu pojmova mentalnog i fizičko zdravlje.
  Dakle, počnimo.

Fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je sposobnost ljudskog tijela da obavlja sve funkcije koje su izvorno bile namijenjene.

• jake kosti i međukoštani zglobovi,
• fleksibilni zglobovi i jaki mišići,
• stabilno funkcioniranje sustava tijela.

Ako je sve to prisutno u osobi, onda se naziva "fizički zdravim": izgleda sjajno i voli pomagati drugima. Govor mu je ugodan i jasan. Kažu i da je u izvrsnoj formi.

Glavni faktor koji doprinosi ovom obliku je ispravna slikaživot.

Naravno, riječ "ispravno" može imati mnogo tumačenja, ali u prosjeku podrazumijeva prisutnost određenih čimbenika:

1. Prehrana: pravilan i uravnotežen. Mnogi ljudi to kažu pravilna prehrana– više od polovice onoga što je potrebno za postizanje dobro stanje. Doista: ako se pravilno hranite, onda će vam se barem oblik stabilizirati (bez tjelesne aktivnosti, ne govorimo o zategnutim mišićima, ali ćete sigurno izgledati i osjećati se normalno); ako osiguramo priljev korisne tvari u tijelo, tada će se tijelo vratiti u prvobitno stanje;
2. Odbacivanje loših navika(pušenje, proždrljivost, korištenje droga, zlouporaba alkohola). U procesu implementacije loših navika u stvarnost, korisni spojevi u ljudskom tijelu se uništavaju, a to je već loše. Tijelo koristi sve moguće unutarnje rezerve za popravak oštećenja, ali često ih nema dovoljno - tada dolazi do bolesti. Ne može biti govora ni o kakvom fizičkom obliku s lošim navikama;
3. Tjelesna aktivnost koja ustupa mjesto odmoru. Ostati fizički aktivna osoba, trebate barem hodati. Ali aktivnost može biti štetna ako se ne izmjenjuje s odmorom. Primjerice, svakih 40 minuta rada, 5 minuta odmora – na taj način se tjelesne stanice mogu obnoviti – i rad će biti intenzivniji i produktivniji. Tjelesni odgoj mora se izmjenjivati ​​s odmorom;

Dodajmo da poštivanje i najosnovnijih uputa iz ovog područja može dovesti do čudesnih promjena u vašem životu.

Mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje (od grčkog phsycos - duša, odnosno "zdravlje duše") je unutarnje stanje osobe u kojem se procesi u njoj odvijaju adekvatno, odnosno na odgovarajućoj razini: dobro pamćenje, obraćanje pažnje na detalje, taktičan i prijateljski odnos s drugima, itd.

Psihički zdrava osoba je ona koja je svjesna granica svog “ja” i čvrsto ih brani.

Ovo se stanje također očituje u činjenici da osoba može ostvariti svoje želje prilagođavajući okolnu stvarnost "kako joj odgovara" ili se uspješno prilagođava njezinim promjenama. Podnosi neuspjehe i sve životne nedaće, pobjeđuje strahove i uvijek izlazi kao pobjednik. Ne mogu zaustaviti njegov razvoj u bilo kojem smjeru.

Važno: ako govorimo o stanju uma, to uključuje analizu vaših emocija - pogled na sebe izvana, koji može pomoći u rješavanju većine problema.

Kako utvrditi da je osoba zdrava u duši i umu?

• Mu dobro raspoloženje: pojava kataklizme ili približavanje prirodne katastrofe ne može ga poremetiti unutarnja ravnoteža. Uvijek zna što mu je činiti;
• On je optimist;
• Stalo mu je do drugih ljudi; vrstan borac za pravdu;
• Nema mentalne bolesti:
  - bez psihoze - poremećaji u viđenju svijeta, nesklad između percepcije drugih i stvarnog stanja;
  - nema neuroze - dugotrajni mentalni poremećaji kao što su fobije, manije, poremećaji, anksioznost;

I nema puno drugih bolesti.

Odsutnost mentalnih bolesti pouzdan je pokazatelj zdravlja.

Baš kao što opipljivo tijelo treba ojačati svoje stanje, psiha treba stalno praćenje i prilagodbu razvoja - o njoj se morate početi brinuti od rano djetinjstvo, nastaviti te studije u odrasloj dobi, a završiti ih u starosti.

Vrijedno je obratiti pozornost na: " ružičaste naočale„znak je poremećaja (psihoze), a ne obilježje sreće i smirenosti; Ako stalno gledate na svijet pozitivno, tada ćete prije ili kasnije morati upoznati manijaka koji će razbiti ove naočale.

Dakle, mi razumijemo koncepte "fizičkog zdravlja" i "mentalnog zdravlja"; Sada razgovarajmo o tome kako su povezani i kako postići sklad u njihovom razvoju.

Odnos između tjelesnog i mentalnog zdravlja

Počnimo s činjenicom da je osoba jedinica u kojoj su fizički i psihički principi međusobno povezani.

To znači da mogu utjecati jedno na drugo: ako ozdravi brzo može postati razlog poboljšanja raspoloženja, tada je moguća i obrnuto – promjena unutarnje stanje izazvat će promjenu tjelesnog stanja. Ta veza odavno je svima poznata i bespredmetno je negirati tu interakciju.

Ovisnost stanja tijela i duše objašnjava se jednostavno: emocije, osjećaji - rezultat živčanih impulsa mozak Većinu procesa u tijelu također kontrolira mozak. Ispada da su svi procesi u ljudskom tijelu kontrolirani iz jednog centra. On može voditi mentalna snaga za pomoć fizičkih organa i obrnuto.

Ilustrirajmo:

• Ako vas boli trbuh (ili nešto drugo), tada će pozitivno stajalište a la "bolest želuca samo je privremeno" pomoći tijelu da pronađe unutarnje sile kako biste poboljšali svoje stanje;
• Ako ste depresivni ili depresivni, onda je najbolji način za izlazak iz tog stanja dobra tjelesna aktivnost.

U isto vrijeme, uopće nije potrebno dizati utege u teretani: hodajte dalje svježi zrak bit će potpuno adekvatno rješenje koje će pomoći i jačanju psihe i fizičko tijelo, to posebno vrijedi za djecu.

Tako smo ispitali koncepte mentalnog i tjelesnog zdravlja, uvidjeli odnos između njih – i otkrili da prvo neizbježno utječe na drugo, i obrnuto.

Jedan od osnovnih ciljeva škole je razvijanje zdravlja djeteta i učenje očuvanja njegovog tjelesnog i psihičkog zdravlja. Razne studije pokazuju da je vrlo veliki postotak djeca imaju loše tjelesno zdravlje. Nastava tjelesnog odgoja, biologije, psihologije i valeologije trebala bi pomoći djetetu da bude zdravo i fizički i psihički. Postavlja se pitanje na kojoj je razini zdravlje samih učitelja?

Već nekoliko godina UPM proučava jedan od pokazatelja mentalnog zdravlja - razinu neurotske reakcije učitelji. Relevantnost ovog problema objašnjava se činjenicom da se, prema WHO-u, mentalno zdravlje u svijetu pogoršava svake godine. Od 1900. do 1983. učestalost mentalnih bolesti porasla je gotovo sedam puta. U gradovima ljudi obolijevaju dva do tri puta češće nego na selu. Iste podatke dobili smo od studenata u gradu Sankt Peterburgu i njegovim predgrađima. Prema WHO-u, od 5 do 14 godina dječaci se razboljevaju češće, od 15 do 19 godina isto, nakon 25 godina broj bolesti kod žena naglo raste. Maksimalni iznos bolesti se javljaju u dobi od 40-49 godina.

Naši podaci su pokazali da među učiteljima razina neurotičnih reakcija ima isti trend. Podaci su dobiveni Eysenckovom tehnikom. Studija je također pokazala da razina neurotičnih reakcija ovisi o iskustvu i predmetu koji se podučava. Najniže rezultate na ljestvici neuroticizma imali su učitelji tjelesne i radne kulture. Na jednom od prvih mjesta su profesori književnosti i ruskog jezika. Možemo zaključiti da specifičnosti predmeta utječu na razinu neurotičnih reakcija kod nastavnika. Na satu tjelesnog odgoja, učitelji nastupaju psihička vježba, otpuštaju se iz psihički stres. Osim toga, budući da učenici obično imaju prilično jaku motivaciju za bavljenje tjelesnim odgojem, to dovodi do manje sukoba. Istraživanja su pokazala da u svim predmetima ima nastavnika čija je razina neurotičnih reakcija normalna. Uspjeli su se prilagoditi uvjetima škole i, radeći prilično učinkovito, održati relativno normalno mentalno zdravlje.

Postoji bliska veza između razine neurotskih reakcija i iskustva. Do godinu dana razina neurotičnih reakcija je ista kao i kod predstavnika običnih, nestresnih profesija. Nakon godinu dana raste razina neurotičnih reakcija.

Identificirani su čimbenici koji izazivaju neurotične reakcije nastavnika: komunikacijski stil nastavnika, tehnologije anketiranja, tehnologije učenja i konsolidacije, nastavno opterećenje, prehrambene navike itd. Kod pozitivnog komunikacijskog stila nastavnik sluša učenike, manje ih prekida, smireno prihvaća prigovore. i poziva druge učenike na raspravu o tim temama, njegov govor sadrži više pozitivnih pridjeva (dobar, izvrstan, divan itd.), njegovo lice izražava radost, zadovoljstvo itd. Učitelji s ovakvim stilom komunikacije imaju nižu razinu neurotičnih reakcija. U njima prevladavaju pozitivne reakcije, manje je kategoričnih ocjena dječjih postupaka, različite vrste anketama. Nastavnici sa niska razina neurotične reakcije često koriste razne zanimljive tehnologije učeći novo gradivo, njihova su djeca aktivnija i slobodnija. Kod učvršćivanja gradiva i uvježbavanja vještina također postoji veća raznolikost. Postoji veza između neuroticizma i nastavnog opterećenja. Učitelji s većim opterećenjem imaju višu razinu neuroticizma. Međutim, postoje učitelji s velikim opterećenjem i niskim neuroticizmom. Ovi edukatori koriste tehnologiju gdje su učenici više uključeni u kontrolu obrazovne aktivnosti u učionici, obavljajući funkcije, na primjer, kao konzultant, provjeravajući tijekom međusobne kontrole i sl.

Pri analizi povezanosti neuroticizma i prehrane pokazalo se da oni koji češće piju kavu imaju višu razinu neuroticizma, posebice ako se kava konzumira poslijepodne.

Analizirajući odnose, može se pretpostaviti da učitelji s niskim neuroticizmom biraju tehnologije koje smanjuju konflikt u učionici, što zauzvrat ne izaziva neuroticizam nastavnika, čak ga smanjuje.

Analiza mentalnog zdravlja učitelja pokazuje da je za oblikovanje zdravlja djece potrebno stvoriti uvjete da učitelji ne samo svojim znanjem, već i primjerom pokazao učenicima put do zdravlja.

Analizirajući mentalno zdravlje učenika, može se primijetiti niz zanimljivih činjenica. To su pokazala istraživanja na tinejdžericama ravno odlikašiŽenski poremećaji su češći. Često se poremećaji uočavaju i kod tinejdžerica koje pretjerano aktivno pohađaju razne sekcije. Naša ispitivanja djece u Sankt Peterburgu i njegovim predgrađima pokazala su da potonja imaju znatno nižu razinu neuroticizma od gradske djece.

Tjelesno i mentalno zdravlje.

Vjerojatno nitko neće tvrditi da mentalno zdravlje nije manje važno od dobre fizičke kondicije. No, koji su kriteriji procjene i što je potrebno učiniti kako bi se očuvalo mentalno zdravlje osobe? Uostalom, kao što znamo, bilo koju bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Kriteriji mentalnog zdravlja pojedinca.

1. Imati interes za sebe. Psihički zdrava osoba uvijek svoje interese stavlja malo iznad javnih interesa.

2. Sposobnost samokontrole i vladanja sobom.

3. Sposobnost izrade planova za budućnost i njihove provedbe.

4. Svijest o korespondenciji vašeg fizičkog i mentalnog "ja".

5. Sposobnost realnog i kritičkog procjenjivanja vlastitog mentalna aktivnost i njegove rezultate.

6. Sposobnost prilagodbe okolnoj stvarnosti.

7. Podudarnost reakcija s društvenim okolnostima, snagom i učestalošću utjecaja okoline.

8. Osjećaj identiteta i stalnosti iskustava u sličnim slučajevima.

Tjelesno i psihičko zdravlje osobe.

Problemi mentalnog zdravlja i tjelesno zdravlje neraskidivo su povezani. Često je uzrok mentalnog poremećaja neki fizička bolest. To može biti tjeskoba, depresija ili više ozbiljne bolesti. Zato psihička vježbačesto se koristi za prevenciju i promicanje mentalnog zdravlja i borbu protiv depresije. Ali takvu terapiju, kao i svaku drugu, treba provoditi samo stručnjak. Također, za održavanje zdrave psihe važno je moći se opustiti na vrijeme.

Zdravlje čovjeka općenito određuje njegovo mjesto u životu. Utječe na njegovu sudbinu. Usklađenost psihičkog i tjelesnog zdravlja omogućuje mi da o sebi kažem da sam zdrava, da sam punopravni član društva, da mogu puno.

Fizičko zdravlje.

Kada govorimo o tjelesnom zdravlju, podrazumijeva se da osoba nema nikakvih tjelesnih mana ili bolesti. Zdrava osoba, a govorimo o tjelesnoj strani problema, može se odmah prepoznati. To uključuje ravno držanje, hod i geste. Na njegovom licu nećete pronaći grimasu boli ili očaja. Kako očuvati svoje fizičko zdravlje?

1. Redoviti liječnički pregledi pomoći će u prepoznavanju novonastalih problema. Vrlo je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, nego sačuvati.

2. Obratite pozornost na jačanje tijela. Redoviti sport, igre na otvorenom, šetnje, vježbe. Tjelesna aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi.

3. Bez loših navika. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Pospješuje razvoj raznih bolesti. provocira rano starenje. Tome možete dodati i zlouporabu gledanja televizije i igranje igrica na računalu.

4. Uravnotežena prehrana.

5. Izmjenjivanje razdoblja aktivnosti, spavanja, odmora. Mora postojati jasan dnevni raspored. Treba imati vremena za Dobar san, najmanje 8 sati. Inače, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena za vraćanje snage. To pak izaziva razvoj bolesti, kako tjelesnih tako i psihičkih, zbog čega kažu da iz zdrav san Ne ovisi samo o fizičkom nego i o psihičkom zdravlju.

6. Pozitivan emocionalni stav.

Mentalno zdravlje.

Tjelesno i naše mentalno zdravlje usko su povezani. Ako niste navikli obraćati dužnu pozornost na svoje fizičko zdravlje, tada biste u ovoj pozadini mogli doživjeti razne bolesti, Problemi. Mentalno zdravlje se pogoršava. I obrnuto. Mnoge bolesti. Na primjer, čirevi ovise o našem mentalno stanje. Ako se ne osjećate smireno i samouvjereno, javlja se stres. I na svojoj osnovi i bolesti.

Dakle, tko se može smatrati mentalno zdravom osobom? Dakle, onaj tko osjeća snagu za stvaranje i provedbu svojih planova, onaj tko se ne boji gledati u budućnost, tko smireno komunicira s ljudima, a komunikacija dobiva povrat, onaj tko sebe smatra sretnim je mentalno zdrav. osoba .

Rezerve za očuvanje mentalnog zdravlja.

1. Obitelj i voljeni trebaju pružiti ogromnu podršku. Stoga bi obitelj i voljeni trebali podržavati i pokazivati ​​ljubav svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odgađanje obračuna, odgađanje raznih neugodnih, ali potrebnih razgovora za kasnije, sve to stvara živčana napetost, a utječe i na fizičko i psihičko zdravlje. Ne stvarajte si takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije i iskustva.

2. Naše fizičko i mentalno zdravlje bit će podržano promjenom aktivnosti. Od posla do opuštanja, hobija, tjelovježbe. Za oslobađanje negativne energije korisno je šetati, razgovarati s prijateljima i voljenima.

3. Ne zapostavljajte godišnje odmore. Daju tijelu priliku da se oslobodi stresa. Vaši vikendi su tako mali odmori. Pokušajte regulirati svoje radni tjedan. Promjena aktivnosti jako dobro rasterećuje tijelo i daje opuštanje. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam hodanje i aktivna rekreacija biti korisni.

4. Dakle, ako imate priliku ostaviti djecu i izaći s prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača samopouzdanje i daje snagu.

5. Intimni razgovori s prijateljima mogu biti svojevrsno mentalno i emocionalno olakšanje. Razgovarajte, smijte se, raspravite problem.

Održavanjem mentalnog zdravlja pridonosite jačanju tjelesnog zdravlja i, obrnuto, održavanjem tjelesnog zdravlja održavate i svoje mentalno zdravlje. Dakle, sve je u našem životu povezano. A ako se takva veza poljulja ili uništi, onda temelj, odnosno naša osobnost, neće izdržati.

Očuvanje, jačanje i prevencija psihičkog zdravlja ima veliki značaj za zdrav način života. Psihoemocionalno stanje jedan je od determinirajućih čimbenika našeg zdravlja, a očituje se u sposobnosti kontroliranja emocija, pozitivnog mišljenja te održavanja ravnoteže između duhovnog i tjelesnog razvoja.

U ovoj lekciji ćemo vas upoznati s osnovama mentalnog i psihološko zdravlje, razmotrit ćemo karakteristike psihe djece i adolescenata, a također ponuditi nekoliko korisne preporuke o održavanju psihičke ravnoteže i treniranju otpornosti na stres.

Što je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili emocionalno, ponekad mentalno zdravlje) na sljedeći način:

Ovo je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s uobičajenim životni stresovi, rade produktivno i plodonosno te doprinose svojoj zajednici.

Ovaj pojam je prilično širok, pa se obično identificira nekoliko kriterija za određivanje mentalnog zdravlja:

• svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu vlastitog tjelesnog i mentalnog ja;
• osjećaj postojanosti i istovjetnosti iskustava u sličnim situacijama;
• kritičnost prema sebi i vlastitoj mentalnoj produkciji (aktivnosti) i njezinim rezultatima;
• Dopisivanje mentalne reakcije(primjerenost) snazi ​​i učestalosti utjecaja okoline, društvenih okolnosti i situacija;
• sposobnost samoupravljanja ponašanjem u skladu s socijalne norme, pravila, zakoni;
• sposobnost planiranja vlastitih životnih aktivnosti i provedbe tih planova;
• sposobnost promjene ponašanja ovisno o promjenjivim životnim situacijama i okolnostima.

U Svakidašnjica ti se kriteriji očituju u stupnju integriranosti pojedinca u društvo, skladnosti njihove pomoći, uravnoteženosti, duhovnosti, uključenosti u sustav životne vrijednosti slijedeći načela dobrote i pravde, težeći samorazvoju. Drugim riječima, psihički zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje interes za svijet oko sebe, usklađuje svoje ponašanje i reakciju na ono što se događa s uvjetima okoline, sposoban je za introspekciju i refleksiju.

U slučajevima kada osoba nema te kvalitete, može se suditi o mentalnoj bolesti. Očituje se u osobnoj dezorijentiranosti, izbjegavanju odgovornosti, ovisnosti o lošim navikama, pasivnosti, povećana tjeskoba, gubitak samopouzdanja, neprijateljstvo prema drugima.

No mentalnom se zdravlju ne može pristupiti samo formalno, jer vrlo često pridržavanje određenih normi ponašanja može biti određeno skupom čimbenika na temelju kojih je neprikladno prosuđivati ​​o psihičkim poremećajima. Među njima su socio-kulturna obilježja, običaji, tradicija i temelji različitim društvima, značajke profesionalne djelatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Treba razlikovati mentalno i psihičko zdravlje. Općenito, ljudsko mentalno zdravlje može se reći da je skup mentalnih stavova koji omogućuju pojedincu da na odgovarajući način reagira i prilagodi se uvjetima okoline. To je korespondencija subjektivnih ideja objektivnoj stvarnosti, odgovarajuća percepcija sebe, sposobnost kritičkog razmišljanja i još mnogo toga. Bez obzira na česta uporaba pojam “psihološko zdravlje” kao sinonim za mentalno zdravlje, postoje razlike među njima. Psihološko zdravlje u svojoj definiciji je više širok koncept, karakterizira osobnost u cjelini, uzima u obzir karakteristike voljne, motivacijske, kognitivne, emocionalne aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pozornost na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su vjerojatno čuli taj izraz krilatica: “Sve bolesti dolaze iz živaca.” Kada osoba ima gripu ili prehladu, uzima tablete, lijekove i podvrgava se liječenju. Međutim, u stanju stresa i tjeskobe ne poduzima ništa. Poslovni treneri i praktični psiholozi primjećuju da ako zaposlenici tvrtke koji rade užurbano pod stalnim stresom, s vremena na vrijeme pohađaju tečajeve za jačanje otpornosti na stres i oslobađanje od tjeskobe, njihova se produktivnost značajno povećava. To pozitivno utječe ne samo na rad, već i na odnose na svim razinama unutar tima, te doprinosi zdravoj atmosferi u tvrtki.

Poznato je da kad ljudi primaju primjereno psihijatrijsku skrb, ne traže to tako često medicinska pomoć općenito. Na primjer, u Sjedinjenim Državama, praćenje ljudi koji pate poremećaji anksioznosti, pokazalo je da su ljudi koji su dobili pomoć psihijatra počeli trošiti 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji se nisu obratili stručnjacima. Postoje daljnji dokazi da ljudi s neriješenim problemima mentalnog zdravlja dvaput češće posjećuju liječnike od onih koji primaju mentalnu skrb.

Pretjerana zabrinutost i stres mogu pridonijeti razvoju određenih bolesti srca i oslabiti snagu. imunološki sustav. Psihološki problemi također povećavaju vjerojatnost pogrešnih izbora ponašanja, što se očituje u ovisnosti o pušenju i drogama te zlouporabi alkohola. Prema neslužbenim procjenama, čak iu Sjedinjenim Državama, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike svaka 4. odrasla osoba boluje od dijagnosticiranog psihičkog poremećaja.

Ukratko, ili zašto je mentalno zdravlje važno:

1. Postoji bliska veza između psihe i fizičkog stanja osobe. Osjećaj tjeskobe, stalni stres i iskustva mogu dovesti do pogoršanja zdravlja (poremećaji spavanja, oslabljeni imunološki sustav).
2. Narkolog, psihijatar, liječnik medicinske znanosti D. Sack napominje da ljudi koji vode računa o mentalnom zdravlju imaju tendenciju postizanja većeg uspjeha u karijeri i veće zarade.
3. Mentalno zdravlje je vrlo važno u smislu komunikacije, posebno u obitelji. Omogućuje vam održavanje zdrave atmosfere među voljenima, pravilno odgajanje djece, pružanje im potrebne skrbi i psihološki model za imitaciju.
4. Manje je vjerojatno da će mentalno zdravi ljudi biti pod negativnim utjecajem društveni faktori, te je manja vjerojatnost da će počiniti nezakonite radnje.
5. 2012. godine u " British Medical Journal» objavljeni su rezultati studije prema kojoj prosječno trajanježivot mentalno zdravi ljudi veći nego kod osoba s poremećajima. Štoviše, rizik od smrti od bolesti kardio-vaskularnog sustava 94% veći kod onih koji su podložni dugotrajnoj depresiji i tjeskobi i ne mogu se s njima nositi.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, tjeskobe, pretjeranog stresa i briga, kao i loših navika, sposobna je živjeti puno, biti potpuno realizirana i uživati.

Prevencija i otpornost na stres

Tempo modernog života a uvjeti u mnogim područjima rada takvi su da je čovjek stalno izložen stresu. Ako se ne znate nositi s njima i izravnati ih Negativan utjecaj, povećava se vjerojatnost depresije, tjeskobe i nemira. A oni su, zauzvrat, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako možete odrediti svoje mentalno zdravstveno stanje? Za razliku od zapadne zemlje, u našoj zemlji odlasci psihijatrima i psiholozima nisu toliko česti, a ljudi nemaju uvijek priliku posjećivati ​​skupe specijaliste. Svoju izloženost negativnim utjecajima i svoju sposobnost da se s njima nosite možete odrediti nizom određenih važni simptomi. Ako ste stalno razdraženi, tjeskobni i loše spavate, stalno se osjećate nezadovoljni ili ljuti, ovisite o nagle promjene raspoloženje, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegovo negativan utjecaj na vašem tijelu. Prvo što treba učiniti u takvoj situaciji je potražiti savjet liječnika specijaliste. Također biste trebali provjeriti neke savjete za održavanje mentalnog zdravlja i ravnoteže.

Većini nas je riječ otpornost na stres poznata s popisa potrebnih kvaliteta iz oglasa za posao. Ovaj zahtjev znači sposobnost u napetim situacijama koncentriranja i podnošenja značajnih intelektualnih, voljnih i emocionalni stres bez štete po sebe i svoje aktivnosti. Predlažemo da malo detaljnije pogledamo ovu vještinu kako bismo odredili aspekte potrebne za razvoj takve važna kvaliteta. Pogledajmo popularne tehnike koje ilustriraju ovaj problem.

Poznati pisac, psiholog i učitelj Dale Carnegie u svojoj knjizi “Kako prestati brinuti i početi živjeti” nudi čitateljima sljedeće savjete:

1. Vaše brige trebaju biti usmjerene samo na danas, jer ne možemo točno predvidjeti budućnost ili promijeniti prošlost.
2. “Budite zauzeti. Osoba koja pati od tjeskobe mora se potpuno izgubiti u svom poslu, inače će uvenuti od očaja.”
3. “Ne dopustite sebi da se uzrujavate zbog sitnica koje treba prezirati i zaboraviti. Upamtite da je “život prekratak da bismo ga trošili na sitnice”.
4. “Proučite činjenice. Zapitajte se: “Kakvi su pravni izgledi veliki brojevi"Hoće li se događaj zbog kojeg brinem ikada dogoditi?"
5. "Suoči se s neizbježnim."
6. “Neka prošlost pokopa svoje mrtve. Nemojte rezati piljevinu."

Evo nekoliko modernih načina za sprječavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite korijenske uzroke. Pokušajte problem sagledati globalno. Ako nemate dovoljno novca, onda problem najvjerojatnije nije u maloj plaći, već u poslu koji ne volite. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom i zapišite u bilježnicu sve što vam stvara tjeskobu.

2. Napravite plan za smanjenje utjecaja stresa na svoj život. To je neophodno kako bi se suočavanje sa stresom učinilo metodičnim. Uključite ga u svoju dnevnu rutinu obavezni odmor. Nakon što identificirate izvore stresa, pokušajte na njih trošiti manje vremena. Na primjer, ako interakcija s određenim ljudima uzrokuje napetost, smanjite je na minimum. Ne opterećujte svoj raspored poslom. Nađite vremena za bavljenje hobijima i komunikaciju s voljenima i prijateljima. Shvatite da ne možete kontrolirati sve. Uvijek će biti stresnih elemenata oko vas u životu, ali njihov utjecaj može se minimizirati. Uklanjanjem uzroka stresa koji ovise o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme s drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege s posla. Na ovaj način nećete se morati sami nositi sa svojim stresom, a vanjska perspektiva pomoći će vam da pronađete učinkovito rješenje Problemi.

Metoda 2

1. Eliminirajte stres, odmah rješavajte uznemirujuće situacije. Ne gajite zamjerke prema prijateljima i voljenima - odmah otvoreno razgovarajte s njima o svim kontroverznim pitanjima. Isto tako, radne sukobe i svađe rješavajte odmah. Ako su stres uzrokovani neizvjesnim događajima i scenarijima, dobro razmislite o njima i donesite odluke što je brže moguće.

2. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji vam uzrokuju stres. Ako izlazite s osobom koja vam samo uzrokuje bol i ljutnju, vrijeme je da prekinete vezu. Ako vam odnosi s kolegama na poslu uzrokuju stres, komunikaciju s njima svedite na minimum. Općenito, trošite manje vremena na kontaktiranje negativni ljudi i pronaći prijatelje među pozitivnim ljudima. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Smanjite manifestaciju stresne situacije. Ako se osjećate nelagodno u prepunim klubovima, ne biste trebali ići tamo s prijateljima samo radi društva. Ako vam je putovanje na posao dosadno, usput slušajte laganu glazbu. Nemojte žuriti, dajte si dovoljno vremena za pripremu važni događaji(vjenčanja, ljetovanja).

4. Naučite se nositi sa stresom. U konfliktne situacije uvijek razmisli prije nego što progovoriš. Upamtite da su i drugi ljudi pod utjecajem raznih negativni faktori, budite ljubazniji i više opraštajte. Bolje je biti sretan nego biti u pravu, zato treba znati šutjeti određeni trenutak i odbiti kritiku.

Metoda 3

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću. To će vam pomoći da budete zdraviji i kontrolirate svoj život. Plivanje opušta misli, joga vas uči držati um pod kontrolom, timski sportovi potiču komunikaciju i međusobno razumijevanje, planinarenje vas zbližava, jača duh i pomaže vam da budete bliže prirodi.

2. Meditirajte. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju. Potpuno se opustite u ovom trenutku, koncentrirajte se na disanje, očistite svoj um od nemirnih, negativnih misli.

3. Masirajte se. Izvrstan je za opuštanje nakon napornog dana. Možete sami istegnuti vrat i ramena, ili možete zamoliti člana obitelji da vas izmasira ili otići na seansu kod stručnjaka.

4. Jedite pravilno. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Važno je primiti dovoljna količina energije za doručak. Vrijedi izbjegavati prekomjerna potrošnja kofein, alkohol, ako je moguće, bolje je potpuno napustiti loše navike.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Većina ljudi treba najmanje 7 sati sna dnevno. Nemojte gledati TV prije spavanja, radije čitajte dobru knjigu.

Ukoliko smatrate da ne možete iskoristiti ove savjete i sami se nositi s problemima u svom životu, svakako se obratite stručna pomoć. To će vam pomoći da izbjegnete moguće negativne posljedice stres.

Test strategija suočavanja

Stres mnogi ljudi najčešće doživljavaju kao negativna strana. Ali morate shvatiti da je stres prirodna reakcija tijela, koja mu pomaže mobilizirati sve svoje snage u kratkom vremenskom razdoblju (ovo je posebno povezano s prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerojatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti svoju zonu udobnosti. To je ono što je neobično stresno stanje. A egzistencijalisti smatraju da se čovjek otkriva upravo u graničnim situacijama. Na to smo naišli tražeći odgovor na pitanje o smislu života u lekciji br. 6 našeg tečaja.

Unatoč svemu korisna svojstva stresa, vrlo je važno moći ne prijeći iz druge faze otpora u fazu iscrpljenosti. Da biste to učinili, postoje različiti načini suočavanja sa stresom, koji se u psihoterapiji nazivaju strategijama suočavanja (od engleskog "cope" - nositi se, izdržati, nositi se).

Strategija suočavanja- ovo je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihičku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su načini svjesno proizvedeno a usmjereno na prevladavanje stresne situacije.

Kako biste se upoznali s vrstama strategija suočavanja, predlažemo da napravite kratki test. Da biste to učinili, kliknite "Dalje".

Ovaj test je kreiran na temelju metodološki razvoj znanstvenici R. Lazarus i S. Folkman 1980. godine - upitnik Ways of Coping Checklist (WCC). Test je osmišljen kako bi se utvrdili načini prevladavanja poteškoća u razna polja: poteškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta prevladavanje poteškoća moguće je uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja) s kojima ćete se upoznati nakon testa.

Da biste ispravno protumačili odgovore, trebate se pridržavati nekoliko pravila tijekom polaganja testa:

• Za opisane tvrdnje ocijenite koliko se često ovakvi tipovi ponašanja javljaju u teškim situacijama životne situacije pojaviti na tebi.
• Odgovarajte što je moguće iskrenije, samo ono što je istina za vas, ne pokušavajte impresionirati druge.
• Podaci o testu bit će snimljeni nakon što odgovorite na posljednje pitanje i vidite potvrdu o završetku testa. Ako završite test prije zadnjeg pitanja i zatvorite stranicu, podaci neće biti spremljeni.
• Test se može polagati neograničeni broj puta, ali ne zaboravite da se sprema samo posljednji. Ako ste već radili ovaj test, pojavit će se znak u lijevom izborniku.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psiha djece i adolescenata je nestabilna iu fazi razvoja, stoga je vrlo važno pokušati zaštititi njihovo osjetljivo mentalno zdravlje od negativnih utjecaja. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u mladost praćeno emocionalnim usponima i padovima u pozadini hormonalne promjene djetetovo tijelo. Mnogi tinejdžeri ne mogu se sami nositi s ovim stanjem, pa im je potrebna pomoć odraslih.

Vode školski psiholozi obrazovne aktivnosti V u ovom smjeru. Njihov rad uključuje prevenciju devijantno ponašanje, očuvanje, jačanje i razvoj psihičkog zdravlja učenika kroz stjecanje specifičnih znanja i vještina. No, mnogo ovisi io stupnju uključenosti roditelja u proces odgoja, motivacije, formacije psiho-emocionalno stanje dijete. Oni to moraju razumjeti tinejdžerska depresija očituje se ne samo u Loše raspoloženje, ali ponekad može dovesti do ozbiljnih problema: na narkomaniju i alkoholizam, mržnju prema sebi i okolini, rana trudnoća, nasilje pa čak i samoubojstvo.

Važno je pravodobno prepoznati psihičke probleme kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica sudjelovanjem, savjetovanjem, a po potrebi i traženjem pomoći. kvalificiranu pomoć. O dostupnosti sličnih problema tinejdžer može pokazati sljedeće simptome: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, plačljivost, gubitak prijatelja, zanimanje za aktivnosti, promjene u navikama spavanja i prehrane, tjeskoba, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje, nedostatak entuzijazma i motivacije, umor ili nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom. 100% potvrda o mentalna bolest prisutnost ovih simptoma ne. Najbolji način za upozorenje nepoželjne posljedice- stalno pratiti tinejdžera i bilježiti manifestacije simptoma, kao i usporediti njegove postupke s ponašanjem njegovih vršnjaka. Granica između "bolesti starosti" i mentalni poremećaj Nespremnim roditeljima to često nije vidljivo, stoga se samo dužnom pažnjom prema djeci i sudjelovanjem u njihovim životima može prepoznati sklonost depresiji.

Uz mnoge poteškoće mladost možete i trebate naučiti nositi se s nekim savjetima stručnjaka:

1. Stalno se zanimajte za stvari svog djeteta. Budite za njega ne mentor, već prijatelj koji ga ne tjera da nešto učini, već ga savjetuje kako najbolje postupiti.
2. Potaknite tjelesnu aktivnost uzimajući u obzir interese vašeg tinejdžera. I pohađanje sportskih satova i šetnja biciklom ili vožnja psa u park bit će korisni.
3. promovirati društvena aktivnost tinejdžer Promatrajte provodi li vaše dijete dovoljno vremena u komunikaciji s prijateljima i vršnjacima „uživo“, a ne putem društvene mreže radi li on izvannastavne aktivnosti, sudjeluje na olimpijadama ili natjecanjima. Računalne igrice a besciljno surfanje internetom svesti na minimum.
4. S ranoj dobi Djeci treba usaditi želju da zdrava slikaživot, pokazivanje negativan stav Do loše navike(pušenje, alkohol, droge), najbolje primjerom.

Problem mentalnog zdravlja djece i adolescenata ovisi o mnogim čimbenicima: odgoju, okolini i zanimanju djeteta. Svjesnim upravljanjem tim elementima tinejdžerskog života, odgovorni roditelji mogu učinkovito promicati normalnost. psihološki razvoj njihova djeca.

Pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se različito procijeniti: netko je kritičan prema svemu i primjećuje nedostatke čak iu najugodnijem događaju, dok netko, naprotiv, pokušava oslikati ono što se događa u veselim bojama i pronalazi pozitivnost u najtežoj situaciji. Sposobnost lakog i duhovitog proživljavanja svih problema koji se pojave pomoći će vam u očuvanju mentalnog zdravlja i zaštititi vas od negativni utjecaji stres i tjeskoba. Naučit ćeš tražiti pozitivne bodove u svakoj situaciji, tretirajte ono što se dogodilo kao životna lekcija, a ne kao greška ili loša sreća, iz onoga što se događa izvući iskustvo i nove prilike, a ne pasti malodušno i depresivno kada se pojave prepreke i poteškoće.

Sjajan primjer pozitivnosti misleći čovjek može poslužiti slavni filozof Sokrat, koji je svaku situaciju tretirao s humorom. Poznato je da je njegova supruga Ksantipa bila užasno mrzovoljna žena i da je jednog dana, u naletu bijesa, poprskala Sokratu vodu u lice. Vruća voda, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije je jedan od filozofovih učenika, znajući za probleme u osobni život mudrac, postavio mu pitanje treba li se oženiti. Znanstvenik je, bez razmišljanja ni minute, nedvosmisleno odgovorio: "Vrijedi." Ako budeš imao sreće, bit ćeš sretan, a ako ne, postat ćeš filozof.”

1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite reći "ne" onome što vam se ne sviđa i zbog čega vam je neugodno. Okruži se pozitivnim ljudima.
2. Gledajte stvari iz različitih kutova. Naučite izvlačiti korisno iskustvo iz bilo koje situacije i u svemu vidjeti svijetle trenutke.
3. Smijte se češće. Zapamtite da će vam čak i smiješak bez razloga poboljšati raspoloženje.
4. Nađi vremena raditi ono što te veseli i čini zadovoljstvo. Šetnja, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će u održavanju pozitivnog raspoloženja.
5. Pronađite nešto što vas motivira i podiže vam raspoloženje. Na primjer, dobar citat koji možete isprintati i staviti u novčanik ili omiljena pjesma koja će vam, slušajući je, pomoći da kroz život krećete vedrije i lakše.
6. Postavite ih i ostvarite. Počnite s malim, postupno prelazeći na veće. To će vam život učiniti zanimljivim i smislenim.
7. Nemojte se bojati neuspjeha. Kao što je F.D. Roosevelt rekao: "Jedina stvar koje se treba bojati je sam strah."
8. Ne odustaj. Upornost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji sakupiti sve principe i tehnike za održavanje zdravog mentalnog stanja osobe, stoga vam savjetujemo da obratite pozornost na onu posvećenu psihologiji, gdje ćete naći puno korisnog i zanimljivog stvari.

Provjerite svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete riješiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Za svako pitanje samo 1 opcija može biti točna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu točnost vaših odgovora i vrijeme koje ste potrošili na ispunjavanje. Imajte na umu da su pitanja svaki put drugačija i da su opcije pomiješane.