— O čemu ovisi naše zdravlje? Glavne komponente zdravog načina života: ukratko o glavnoj stvari. Jačanje organizma i prevencija bolesti

Koncept "Zdrava slikaživot"(HLS) pojavio se nedavno, 70-ih godina prošlog stoljeća. Zanimanje za ovu temu povezano je sa značajnim produljenjem životnog vijeka, promjenama u okolini i samoj osobi. Suvremeni čovjek počeo se manje kretati, trošiti velika količina hrane, biti izložen stalnom stresu i imati više slobodnog vremena. Svake godine sve se više otkriva broj bolesti čija je predispozicija naslijeđena. Kako je to moguće ostati zdrav I živjeti dugim aktivnim životomživot?

Genetika, ekologija, stres nedvojbeno utječu na dobrobit osobe, ali odlučujuću ulogu Ovdje igra stil života. Što se podrazumijeva pod Zdrav stil života, o kojoj se sada toliko priča?

Treba odmah napomenuti da jasna definicija ovaj koncept još nije formuliran. Moglo bi se reći da je ovo ljudske aktivnosti za poboljšanje zdravlja i prevenciju razne bolesti . Zdrav stil života je preduvjet i temelj za postizanje uspjeha u svim područjima ljudskog postojanja. Njemački filozof A. Schopegrauer je napisao: „Devet desetina naše sreće temelji se na zdravlju. S njim sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez njega apsolutno nikakva vanjska dobra ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivna dobra: svojstva uma, duše, temperamenta slabe i smrzavaju se. u bolesnom stanju.. Nipošto nije bez razloga „da se prije svega pitamo za zdravlje i želimo ga jedni drugima: ono je uistinu glavni uvjet ljudske sreće“.

Dakle, od čega se sastoji zdrav način života?

Jedna od najvažnijih komponenti je tjelesna aktivnost. Razna dostignuća znanstvenog i tehnološkog napretka uvelike su olakšala život suvremenog čovjeka. Ali u isto vrijeme počeli smo se sve manje kretati. Vježbanje je neophodno za očuvanje zdravlja fizička kultura najmanje 30 minuta dnevno. Što točno učiniti ovisi o vašoj želji, mogućnostima, pripremljenosti i temperamentu. Možete čak započeti s jednostavnom šetnjom nakon posla. Glavna stvar koju treba zapamtiti: Kretanje je život!

Uravnotežena prehrana ne manje važan u očuvanju zdravlja. Kratke dijete “izgladnjivanja” i bogate gozbe između njih nisu za one koji su odabrali zdrav način života. Prehrana treba tijelu osigurati sve što je potrebno i zadovoljiti potrebe određene osobe. O pravilnoj prehrani puno je napisano i rečeno, a njezina osnovna pravila svima su poznata: više povrća i voća, manje masne i slatke hrane, po mogućnosti jesti prirodne i ekološki prihvatljive proizvode. Osim toga, poželjno je jesti male porcije svaka 3-4 sata.

Pravilna dnevna rutina i zdrav san. Kako bi vodili aktivan život a za postizanje uspjeha potrebno je na vrijeme vratiti snagu. Punopravan dubok san - jedan od najvažnijih uvjeta wellness. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 6-7 sati. Prije spavanja dobro je malo prošetati ili barem temeljito prozračiti sobu.

Odbacivanje loših navika. Pušenje i alkohol znatno skraćuju ljudski životni vijek. Stoga je zdrav način života jednostavno nespojiv s njima.

Stvrdnjavanje. To ne znači nužno kupanje u ledenoj rupi ili tuširanje hladna voda na snijegu. Kontrastni tuš neće donijeti ništa manje koristi, a temperaturna razlika u početku može biti mala. Stvrdnjavanje ne samo da jača imunološki sustav, već i trenira krvne žile, autonomni živčani sustav i poboljšava ukupnu vitalnost.

Na fiziološko stanje osoba veliki utjecaj prikazuje ga psiho-emocionalno stanje. Dakle, zdrav način života također uključuje sposobnost suočavanja sa stresom, optimizam, interes za nove stvari, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje , aktivna intelektualna aktivnost, kreativnost i samoostvarenje.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja, za koje se ponekad treba i boriti. Zdravlje osobe je više od 50% određeno njegovim načinom života. Zdravlje je sam život sa svojim radostima, tjeskobama i kreativnim usponima i padovima.

Lako je započeti zdrav način života: čak i mali koraci u tom smjeru daju određene rezultate. Stoga, zašto danas ne biste, primjerice, pješačili kući s posla? Glavna stvar je početi poduzimati konkretne radnje, a rezultat neće dugo stići. Poznato je da kad bi svi na planeti vodili zdrav način života, To prosječni ljudski životni vijek povećala bi se do 100 godina. Vrijedi truda, zar ne?

Svatko se barem jednom u životu zapitao što je to zdrav način života. Neki su uvjereni da su odricanjem od loših navika i počevši pravilno jesti već na pola puta do uspjeha. Je li to doista tako i kako definirati ispravan način života u suvremenom svijetu?

Zdrav način života - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, strogo se pridržavati režima budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Stanje okoliša također je važno, ali nije ga uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže osobi u svim područjima aktivnosti i njegovih nastojanja. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat dobiva visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Uporabna vrijednost Zdrav način života je očigledan: postaje svjetliji i zanimljiviji. Neosporna prednost je smanjenje straha za vaše zdravlje.

Promicanje zdravih stilova života

Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu treba postati prioritet svake zemlje. To postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskom i znanstveno-tehničkom području. Moderni znanstvenici posvećuju pozornost formiranju kulture zdravlja veliki iznos vremena i truda. Uvjereni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu imaju sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zaštite zdravlja.

Promicanje zdravog načina života za mlađu generaciju uključuje tjelesni odgoj. Svrha ovakve nastave je zainteresirati mlade i privući ih na redovite treninge. Za ovo u svemu obrazovne ustanove Postoje sportske aktivnosti. Odrasli se moraju sami organizirati i postaviti za ispravan ritamživot. Jedan od učinkovitih i popularnih sportova je fitness, koji se dobro slaže s ruskom kupelji i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovječanstvo želi imati dobro zdravlje, no jedni se za to trude, drugi ne čine ništa. Što utječe na naše zdravlje:

• oko 50% – zdrav stil života;
• približno 20% – okoliš;
• nešto manje od 20% - genetska predispozicija;
• do 10% – zdravstveni sustav.

Mogu se identificirati sljedeće osnove i komponente zdravog načina života:

• apsolutno odbacivanje loših navika;
• dnevna umjerena zdrava prehrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i socijalno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Režim je nužan uvjet za zdrav način života. Međutim, može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - ono bi trebalo biti najmanje 7-8 sati. Primjer načina rada dan bi mogao izgledati ovako:

• 6.30-7.00 – ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 – doručak.
• 8.00-10.00 – vrijeme maksimalnu aktivnost. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetologa.
• 10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je najspremnije za rad.
• 11.00 – kasni ručak.
• 11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u tihom načinu rada. Obavljati tekuće, svakodnevne poslove.
• 14.00 – ručak.
• 14.30-16.00 – pravo vrijeme rješavati globalna pitanja. Aktivnost mozga doseže svoj vrhunac kako među kreativnim pojedincima tako i među znalcima.
• 16.00-17.00 – popodnevni čaj.
• 17.00-18.00 vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili raspravu o planu rada za sutra sa zaposlenicima.
• 18.00-19.00 – put kući. Obavite kupovinu usput.
• 19.00 – večera.
• 19.30 – 20.00 – vrijeme je da obratite pažnju na kožu, isperete šminku, nanesete masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 – spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Za vraćanje snage i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je radnu aktivnost izmjenjivati ​​s odmorom. Svakih sat vremena posvetite nekoliko minuta tjelesnim vježbama, a u vrijeme ručka prošećite na svježem zraku. Ne zaboravite na bavljenje sportom. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna prehrana neodvojive su komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

1. Četiri obroka dnevno - savršena opcija za dobro zdravlje.
2. Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
3. Ujutro i za ručak jedite meso, ribu i mahunarke, a popodne – voće, povrće i mliječne proizvode.
4. U kasno vrijeme Trebali biste se suzdržati od pića s čajem i kavom.

Zdrav život i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrava prehrana ili odricanje od loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da bi se svi trebali baviti utezima i postavljati rekorde. Fizičke aktivnosti potrebno za održavanje forme i sprječavanje rano starenje organa i kože. Ovo je sasvim prikladno za ovo:

• trčanje;
• plivanje;
• biciklizam;
• planinarenje;
• tenis.

Zdrav način života - loše navike

Stvaranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkoholna pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko nje. Posebno je opasan duhanski dim, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao i aktivni "zarobljenici" loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose, boje koža;
• zubna caklina se pogoršava i postaje žuta;
• krvne žile gube elastičnost;
• štetno djeluje na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

• imunološki sustav slabi;
• funkcije jetre, probavnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava pogoršavaju se, aktivnost mozga je poremećena;
• tijekom trudnoće - dovodi do razne patologije fetus

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života su jednostavna i dobro funkcioniraju, ali pod jednim uvjetom - sustavnošću. Pokušavajući ih s vremena na vrijeme slijediti nećete postići pozitivne rezultate. Zdravlje i zdrav stil života zahtijevaju od osobe održavanje osobne higijene:

1. Njega tijela (redovito tuširanje, kupanje).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Oralna njega (redovito pranje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, parodontalne bolesti i drugih bolesti usne šupljine).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i izbor neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva zapitala se što je to zdrav način života i kako mu pristupiti? Nakon što smo sve razmislili i odgodili provedbu plana "do ponedjeljka", u satu "X" postoji nešto važnije ili samo lijenost. Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate dobro razmisliti o svemu i tek onda ga početi provoditi. Pogreška mnogih početnika je što nastoje u jednom danu učiniti ono što nisu učinili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se trebate riješiti (nemojte se pokušavati odjednom odreći svega, odredite sebi optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer tjedan dana);
• počnite postupno mijenjati dnevnu rutinu (pazite na duljinu sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili se uopće nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajalo volje, drugima motivacije. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga prevladati:

1. "Bježi debeli čovječe, bježi"– govori o snazi ​​sporta, koliko može očvrsnuti čovjeka psihički i fizički.
2. "Karate Kid"– uči vas da se borite sami sa sobom i da ne očajavate najviše teške situacije, i ljubav prema Japancima borilačka vještina pomogao ne samo nositi se s agresivnim vršnjacima, već i vjerovati u sebe.
3. "Forrest Gump"– sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da se proslavi i ode na fakultet, a vješto igranje stolnog tenisa učinilo ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se ljudi pitali što je to zdrav način života. Očuvanje zdravlja je dobrovoljna stvar i svatko treba imati svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, a trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovom području preporučuju čitanje:

1. "350 recepata Dukanove dijete"- neki to znaju zdrava hrana, koji pomaže da vaša figura bude vitkija, može biti ukusna.
2. "bez šećera"– autorica govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima i načinima borbe protiv njih.
3. "Znanost o spavanju" je korisna knjiga o glavnim aspektima zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u to vrijeme.
4. "Knjiga tijela"– uči kako steći fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim područjimaživot.

Zdrav način života (HLS) je jedini način održati zdravlje i produžiti čovjekov život. Zdrav stil života je onaj koji ima za cilj osigurati optimalno zdravlje i smanjiti rizik od raznih bolesti, prvenstveno iz skupine društvenih. Takve bolesti uključuju bolesti kardiovaskularnog sustava (ishemija, hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda), dijabetes, astma, tuberkuloza i druge.

Prema tome, koncept zdravog načina života podrazumijeva želju osobe da ojača svoje tijelo, spriječi bolesti, stalno održava svoj tonus i potpuno napusti loše navike. Stoga se jutarnje trčanje ne može nazvati zdravim stilom života, ali je ujedno i njegov najvažniji dio. Dakle, zdrav način života nije nekakva akcija, već stil života općenito.

Dakle, zdrav način života nije nekakva akcija, već stil života općenito.

Zdrav način života: argumenti za i protiv

Zdravog načina života nikada nije bilo jaka točkačovječanstvo. Međutim, s godinama se stavovi prema tome mijenjaju, kao i mentalitet i navike ljudi. A danas možete pronaći i njegove vatrene obožavatelje i odlučne protivnike. Svi su uvjereni da su u pravu, a mi ćemo pokušati iznijeti stajališta obje strane.

Jedan od najvažnijih argumenata pobornika zdravog načina života je značajno poboljšanje zdravstveno stanje, povećanje izdržljivosti i performansi. Ljudi koji konzumiraju zdrava hrana a oni koji se bave sportom puno rjeđe obolijevaju, zahvaljujući vježbanju povećava se otpornost na viruse i sve vrste bakterija. Pravilna prehrana jača organizam i zadovoljava njegove potrebe za mikroelementima.

Protuargument, zbog kojeg se velika većina ljudi ne usuđuje započeti s takvim načinom života, jest nemogućnost konzumiranja poznate, omiljene hrane i potreba odricanja od mnogih navika. Za mnoge to znači gubitak psihološke nelagode. Sukladno tome, oni koji tako razmišljaju ne namjeravaju se odreći svojih uobičajenih užitaka, na primjer, ukusne, iako ne uvijek zdrave hrane. Mnogi se pravdaju činjenicom da, unatoč tome što su daleko od zdrav stilživot, oni dobri rezultati testovi, nema zamjerki loše stanje zdravlje. Naravno, u U umjerenosti bilo koja hrana nije štetna, ali moramo zapamtiti da zlostavljanje nezdrava hrana sigurno će dovesti do pogoršanja zdravlja.

Također treba napomenuti da se ljudi koji žive u skladu sa svojim tijelom obično osjećaju dobro i rjeđe padaju u depresiju i melankoliju. Imaju pozitivan stav prema svijetu oko sebe, znaju što žele od života i od njega uzimaju sve što mogu.

Ponekad se kod nekih ljudi zdrav način života razvije u opsesiju. Ne treba nikome objašnjavati da odlazak u krajnost nikada nikoga nije doveo do sreće, već naprotiv. Opsjednutost svojim tijelom i načinom na koji nas drugi doživljavaju može dovesti do brojnih opasnih bolesti, poput bulimije, anoreksije ili neuroze. Sve one zahtijevaju adekvatno pravodobno liječenje i prije svega promjenu postojeće navike, inače mogu dovesti i do smrti. Takve opsesije je teško prevladati i pogađaju osobe koje ih doživljavaju tijekom cijelog života, što im onemogućuje normalno funkcioniranje među drugim ljudima.

Naravno, u suvremenom svijetu uobičajeno je obratiti pozornost izgled osoba, međutim, moramo imati na umu da ne bismo trebali pretjerivati ​​u nastojanju da izgledamo dobro u očima drugih, na kraju krajeva, mi smo ti koji bi se trebali osjećati ugodno.

Zdrav način života znači i neovisnost o bilo kakvim stimulansima, poput cigareta, kave ili alkohola. Svi znaju da loše navike ne vode ničemu dobrom, one su najviše uobičajeni razlozi smrtnosti, iako su ujedno i svojevrsna zabava za ljude. Općenito, možemo zaključiti da započeti zdrav način života znači pristati na prilično radikalne promjene u životu, uključujući i odricanje od loših navika. Međutim, svatko mora napraviti svoj izbor, procijeniti prednosti i nedostatke i ponašati se u skladu s tim.

Nedostaci i prednosti zdravog načina života ovise o potrebama svakog od nas. Neki će u zdravom načinu života vidjeti samo nedostatke, drugi - samo prednosti. Pa ipak zapamtite, održavanje zdravog načina života ne znači uskraćivanje svih radosti života. Samo treba znati mjeru u svemu, a posebno u hrani i piću. Također treba imati na umu da brigom o tijelu život postaje ugodniji i duži, što je dobra vijest.

Komponente zdravog načina života

Ljudi različito gledaju na sam pojam zdravog načina života. Ako psiholozi to vide kao priliku za proučavanje ljudske svijesti i psihologije, onda će i učitelji imati svoje mišljenje. Liječnici imaju mnogo profesionalniji pogled i nema granica između komponenti stila života. I same komponente, u pravilu, zajedničke su svima, iako se mogu napraviti određene izmjene.

Na ljudsko zdravlje utječu čimbenici kao što su: trajanje sna, prehrana i prehrana, tjelesna aktivnost, loše navike, pravovremena medicinska njega (preventivni liječnički pregledi). Na temelju toga možemo identificirati niz sastavnica zdravog načina života.

• Prehrana. Uvijek treba početi sa zdravom, umjerenom i uravnoteženom prehranom;
• Aktivnost. Bavljenje sportom je važno, ali nije jedina komponenta zdravog načina života, kako se uvriježeno vjeruje;
• Odbacivanje loših navika. Cigarete, alkohol, nezdrava hrana– ovo se mora napustiti;
• Intelektualni razvoj. Upiti nove informacije, istražiti svijet;
• Duhovni razvoj. Samo postavljanjem ciljeva i optimizmom možete duhovno rasti;
• Društvena interakcija. Razvoj komunikacijskih vještina, interakcija s ljudima.

Možda će veliki broj ljudi klasificirati interakciju s okoliš, kao i higijena i sposobnost pomaganja drugima. Sve je to također važno, ali je mnogo teže raspravljati s gore istaknutim komponentama. Pritom je važno shvatiti da samo sveobuhvatan rad na sebi može donijeti rezultate, inače ćete se jednostavno "zdravo hraniti", "baviti sportom" ili "duhovno razvijati". Govorimo o kompleksu pod nazivom "Zdrav stil života".

Zdrava prehrana kao element zdravog načina života

Najvažniju komponentu zdravog načina života treba pravilno nazvati Uravnotežena prehrana prehrana, koja tijelu treba osigurati dovoljnu količinu hranjivih tvari (bjelančevina, masti i ugljikohidrata), kao i dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

Hranjive tvari - proteini, masti, ugljikohidrati - nisu samo kalorije, već i građevni materijali za tjelesna tkiva. Također su uključeni u metabolizam i osiguravaju imunitet. Na drugoj strani, prehrambena vlakna poboljšati pokretljivost crijeva - spriječiti zatvor i smanjiti rizik od raka probavni sustav. Vitamini i minerali uklanjaju slobodne radikale, poboljšavaju izgled kože, kose i noktiju. Osim toga, oni su dio tkiva, kao što su kosti (kalcij, fosfor).

Hraniti se zdravo također znači jesti više obroka u pravilnim razmacima (svaka 3-4 sata). Doručak treba pojesti unutar 30 minuta nakon izlaska iz kreveta, a večeru treba pojesti najmanje dva sata prije spavanja. U drugim slučajevima, metabolički procesi se usporavaju i tijelo će nakupljati masnoću. Ako govorimo o nutritivnom sastavu, bolje je birati najmanje prerađenu hranu, jer ne sadrži dodaci prehrani(konzervansi, antioksidansi, stabilizatori, emulgatori, sladila) koji negativno utječu na zdravlje.

Zdrav san kao sastavnica zdravog načina života

Važna komponenta zdravog načina života je dovoljno sna. San je vrijeme potrebno za tijelo za oporavak, kad se tijelo regenerira, mozak se odmara. Mnoga epidemiološka istraživanja pokazala su da ljudi koji spavaju 6-8 sati dnevno manje obolijevaju od bolesti kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava (depresija, anksioznost) i pretilosti. Također, osim trajanja, važna je i kvaliteta sna.

Temperaturu u spavaćoj sobi treba održavati oko 21-22 °C, a mora biti dobro prozračena. U suprotnom postoji velika opasnost da se probudite s glavoboljom zbog nedostatka kisika.

Tjelesna aktivnost kao sastavnica zdravog načina života

Redovita tjelesna aktivnost - trčanje i hodanje, fitness i sve njegove vrste, sport, vožnja bicikla, rolanje itd. - sprječava nakupljanje masnoće u tijelu i višak kilograma. Tijekom vježbanja krv teče krvne žile brže, što znači da su tkiva bolje opskrbljena krvlju i kisikom. Kao ugodan dodatak, tijelo proizvodi hormone sreće - endorfine, serotonin, koji uzrokuju Pozitivan stav i poboljšati raspoloženje. Ako nemate dovoljno vremena za redovito vježbanje, trebali biste ga povećati tjelesna aktivnost kod kuće, na poslu i tijekom slobodnog vremena, primjerice na odmoru. Umjesto da cijeli dan ležite na plaži, možete otići u planine. Ne koristite dizala, pokušajte više hodati.

Zdrav način života – bez loših navika!

Zdrav način života nespojiv je s lošim navikama. Većina nas je prilično svjesna koje su navike štetne, a koje korisne. Stoga se nećemo detaljnije zadržavati na ovom aspektu. Napomenimo samo da kod pušenja cigareta velika količina slobodni radikali, oštećujući stanice tkiva, ubrzavajući proces starenja i uzrokujući Rak(usna šupljina, želudac, mjehur). Konzumacija alkohola osim izravne negativan utjecaj na ljudskim organima i tkivima, često uzroci višak kilograma. Uostalom, uz ispijanje alkoholnih pića, posebice piva, obično ide i obilan međuobrok; slani štapići, orašasti plodovi ili čips - sve to doprinosi pretežak, pretilost i hipertenzija.

Upamtite – važno je ne samo fizičko, već i psihičko zdravlje

Ovo je ključni trenutak za osobu. Nije važno govorimo li o poslu, učenju, odnosima s ljudima ili nekim osobnim vrijednostima. Važno je osjećati se zdravo ne samo tijelom, već i duhom. Naučite se lako nositi sa životnim preprekama i pobjeći od stresa.

Bilo koje mentalni poremećaji kasnije dovesti do lošeg tjelesnog blagostanja. Obratite pozornost na sljedeće važne komponente:

• Osoba mora prihvatiti sebe i odnositi se prema njoj s poštovanjem;
• Sposobnost održavanja pozitivnog stava prema ljudima i razvijanje komunikacijskih vještina;
• Budite autonomni, naučite biti sami svoj kritičar, budite sposobni i grditi i hvaliti;
• Svrha života je najvažniji parametar mentalnog zdravlja;
• Odaberite društveno okruženje koje odgovara vašem duhu i u kojem se osjećate dobro.

U slučaju vašeg unutarnje stanje, samo vi sami sebi možete postaviti dijagnozu s nevjerojatnom točnošću. Slušajte sebe, pokušajte se naći u ugodnom okruženju, izbjegavajte depresiju, prilagodite se društvu i razvijajte se duhovno, postavljajući nove ciljeve. Sve će to postati vaš pouzdan suputnik na putu ka zdravom načinu života.

Je li vrijeme za zaključak?

Postoji niz osnovnih komponenti koje će vam pomoći da sve navedeno spojite i date ispravnu ocjenu načina života koji vodite. Obratite pozornost na uvjete svog života - život, prehrana, obrazovanje. Životni standard također pridonosi našem psihičkom stanju, no kvaliteta života, naprotiv, pokazat će stupanj zadovoljstva životom određene osobe. Na kraju, obratite pozornost na svoj životni stil – pravila rada, društvenog života i reda, pa ćete onda sasvim sigurno moći izvući zaključke o svom životnom stilu. I da, zapamtite, ne trebate se pokušavati radikalno promijeniti ovdje i sada. Pređite s jednostavnog na složeno i sigurno ćete uspjeti!

Koncept " Zdrav stil života" po mišljenju razliciti ljudi ispada prilično kontroverznim, što je zbog dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života svaka osoba ne vidi cijeli skup komponenti koje ga tvore, već samo onaj njegov aspekt s kojim je najbolje upoznat. Upravo je to razlog općepoznate teze: zdrav način života znači ne piti, ne pušiti i baviti se tjelesnim vježbanjem. Nema ništa iznenađujuće u takvom gledištu, jer je samo po sebi neosporno i očito. Ali ako dokažete da se razumijete u pitanja racionalne prehrane, psihoregulacije, otvrdnjavanja... - ovdje već možete sresti ne samo suborce, već i protivnike.

Drugo, teškoće u objektivnom karakteriziranju zdravog načina života proizlaze iz činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo niti jednu komponentu koja oblikuje životnu aktivnost. O tome svjedoče, primjerice, razlike i nedosljednost dostupnih preporuka o ovim pitanjima u različite zemlje(primjerice, o racionalnoj prehrani, određivanju normalne tjelesne težine itd.) ili povremeno sve veće pohvale, a potom i hule na ovaj ili onaj način života (na primjer, o porodu u vodi, o “Bebi” U.K. Ivanova, o nekim tradicionalnim lijek i sl.). Zato se čovjek nađe taocem trenutno dominantnih ideja, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i liječnika kojima slijepo vjerujemo), sumnjive kvalitete dostupne literature itd.

Čovjek je (kao što će biti pokazano u sljedećem odjeljku) kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na temelju toga, bilo bi pošteno reći da bi upravo ova okolnost trebala biti otrovna u potrazi za metodologijom zdravog načina života. Prije svega, to znači da ga treba promatrati sa stajališta genotipa i fenotipa određene osobe. Na primjer, zelene jabuke trebale bi naći svoje mjesto u prehrani osobe s smanjena razinaželučane sekrecije, ali ih je preporučljivo izbjegavati kod osoba s pojačanom sekrecijom; u odabiru sporta kolericima više odgovaraju borilačke vještine ili igre, a flegmaticima vježbe izdržljivosti; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji “stayera” teško da će otići na višednevni odmor u inozemstvo, ali je “sprinteru” to čak i preporučljivo...

Stoga je u definiranju pojma zdravog načina života potrebno uzeti u obzir dva polazišna čimbenika – genetske prirode određene osobe i njezine usklađenosti s određenim životnim uvjetima. S ovih pozicija Zdrav stil života je način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama dane osobe, specifičnim životnim uvjetima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i potpuno obavljanje osoba svojih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života naglasak je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba imati svoje, imati svoje specifične značajke. Dakle, u razvoju programa zdravog načina života za svaku osobu, potrebno je uzeti u obzir i njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladavajući mehanizam vegetativnog živčana regulacija itd.), kao i dob i spol, nacionalnost i socijalnu situaciju u kojoj živi (bračno stanje, profesija, tradicija, radni uvjeti, materijalna sigurnost, život itd.) itd. Osim toga, u početnim postavkama, važno mjesto trebaju zauzimati osobne i motivacijske karakteristike određene osobe, njezine životne smjernice.

postoji cijela linija okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na temeljnim načelima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o čemu će biti riječi u nastavku. Za sada samo zabilježimo nekoliko ključnih odredbi na kojima se temelji zdrav način života:

• Aktivni nositelj zdravog načina života je određena osoba kao subjekt i objekt svoje životne aktivnosti i društvenog statusa.
• U provođenju zdravog načina života čovjek djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
• Formiranje zdravog stila života temelji se na osobnom i motivacijskom stavu osobe prema utjelovljenju njegovih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najviše učinkovita sredstva i način osiguranja zdravlja, primarna prevencija bolesti i zadovoljenje vitalnih zdravstvenih potreba.

Dakle, svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će čovjek za razvoj “svog” sustava isprobati razna sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost i učinkovitost za njega te odabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza čimbenika koji pomažu i onih koji štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (Tablica 4).

Tablica 4. Čimbenici načina života koji utječu na ljudsko zdravlje

Čimbenici	Pozitivan	Negativan
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili je nejasno
Procjena vlastitih postignuća i mjesta u životu (samopoštovanje)	Zadovoljstvo, osjećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Postavite za dug i zdrav život	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uvjete
Razina kulture - opća, duhovna, moralna, fizička
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Razina zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Drugi prioriteti (materijalizam, karijera) nauštrb zdravlja
Razina znanja o očuvanju i promicanju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoko, želja za povećanjem valeološkog obrazovanja	Niska, nedostatak želje za svladavanjem valeoloških znanja
Životni stil, uključujući:	Zdrav	Nezdravo
Društveno korisni aktivizam	Omiljeni posao (studij), profesionalizam	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući tjelesnu aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili je nedovoljno
Samo kontrola	Korištenje integralna metoda procjenjujući vaše stanje	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Sprječavanje bolesti	Konstantno, učinkovito	Neučinkovito, neutemeljeno samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Dnevna rutina, rad i odmor	Jasno, racionalno	neuredno
	puna	Loša kvaliteta
država
	Normalan	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni liječnički pregledi	Redovno	Nepravodobno
Ocjena u smislu optimalnog i normalnog zdravlja	Sukladan	Ne podudara se
Adaptivne sposobnosti tijela	dostatan	Nedovoljno
Nasljedstvo	Neopterećeno	Opterećeni
bolesti	Nijedan
Životni uvjeti
Društveno-politički	povoljno	Nepovoljan
Ekonomski (materijalni)	dostatan	Nedovoljno
Ekološki	povoljno	Nepovoljan
Kućanstvo, uključujući tuđi utjecaj	povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Obiteljski odnosi	Zdrav	problematično
Roditeljstvo	S fokusom na zdravlje	Suprotno standardima zdravog načina života
Utjecaj ponašanja roditelja, učitelja i zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri poštivanja standarda zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (tvrtka)	Ugodan, zdrav	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i aktivnosti osobe	Pozitivna, odobravanje i podrška	Negativan, socijalna izolacija, nedostatak podrške

Načela zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete koje mora ispunjavati zdrav život čovjeka, moguće je formulirati načela organiziranja i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman odnos prema zdravlju omogućuje čovjeku da duge godine održati snagu, visoku učinkovitost, društvena aktivnost i postići dugovječnost. I, naravno, svaka osoba mora shvatiti da je njegovo zdravlje mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesni ljudi rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je u ovoj ili onoj mjeri teret za obitelj i druge. To znači da zdravlje čovjeka odražava stupanj njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i domovini.

Dakle, osiguranje zdravog načina života moguće je samo ako osoba sama želi biti zdrava. Indikativno je u tom pogledu mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam mnogo pažnje posvećivao zdravlju: “Zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih liječnik ozdravi, unatoč nezdrava slikaživot." No, kako kaže drugi zakon termodinamike, sustav prepušten sam sebi kreće se u smjeru od reda prema neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba u svom ponašanju stalno prisjeća: dobro i pouzdano zdravlje glavni je uvjet za ostvarivanje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, a život osobe očekivani vijek može doseći 120-150 godina! Da bismo bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni osobni napori, koji se ničim (primjerice, tabletama) ne mogu zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali kako bolest napreduje i s godinama, to će zahtijevati sve više truda. Čovjek u pravilu pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koja je kod svake osobe drugačija. No, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako širok: društveni uspjeh, ljubav, obitelj, strah od smrti i neki drugi.Da bi ih postigao, čovjek mora svoje hirove moći podrediti osiguravanju najdragocjenijeg prirodnog dara - zdravlja. - i zapamtite da će ono što je sada propušteno biti kasnije Više neće biti moguće u potpunosti nadoknaditi. Samo dan za danom, čuvajući i jačajući svoje zdravlje, odustajući od iskušenja koja štete zdravlju, čovjek može uštedjeti do starost osjećaj sreće i visoke performanse.

2. Načelo složenosti: Ne možete održavati zdravlje u dijelovima. Zdravlje podrazumijeva usklađeno djelovanje svih sustava tijela i osobnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga ne smijete zanemariti niti jedan “dio” jednog zdravlja. Kako bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na cijeli splet okolnosti koje oblikuju životni stil određene osobe. Istovremeno treba trenirati gotovo sve funkcionalne sustave: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, dišni itd. Utječući na bilo koje od njih, kroz tzv. “cross-efect” ostvarujemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Načelo individualizacije određena je premisom da je svaka osoba jedinstvena kako s biološkog (genotipskog), tako i s psihološkog i socijalnog stajališta. Stoga bi svatko od nas trebao imati vlastiti program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne značajke.

Razmatranje genotipskih čimbenika uključuje prilagodbe programa zdravog načina života u odnosu na tip tijela, metaboličke karakteristike i prevladavajući karakter autonomna regulacija, bioritmološki pokazatelji itd. Stoga izgradnja zdravog načina života mora odgovarati tim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti određene osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Računovodstvo psihološki faktori usredotočen je na kriterije kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertivnost, itd. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi već uključivati ​​odgovarajuće značajke izmjeničnog budnosti i spavanja, odabir profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju i uopće sve što nego – može li ova osoba koristiti svoje snage i trenirati slabe.

Uzimajući u obzir društvene faktore pretpostavlja da ta osoba, budući da je član društva, pripada određenoj društvenoj skupini, koja pred nju postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U tom slučaju program zdravog načina života trebao bi uključivati ​​mjere koje optimiziraju odnose osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i opremaju ga tehnikama za izlazak iz sukoba itd.

Obračun obiteljskog i životnog statusa osobu određuje činjenica da određena osoba ima određena prava i odgovornosti u svojoj obitelji, određena međusobnim odnosima koji su se ovdje razvili, tradicijom i običajima, uključujući dnevnu rutinu i prehranu, odgoj djece, raspodjelu odgovornosti itd. Stoga bi zadaća racionalnog života trebala biti, s jedne strane, što potpunije osigurati funkcije osobe u obitelji kao djeteta, supružnika i roditelja, as druge strane, stvoriti uvjete u obitelji koje osobi omogućuju održavanje visoka razina zdravlje.

Uzimajući u obzir razinu kulturečovjeka sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovim životnim prioritetima, među kojima je jedan od glavnih njegov stav prema zdravlju. Zbog ovoga posebno značenje stječe odgoj kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Načelo umjerenosti sredstva za obuku funkcionalni sustavi mora se koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" mislimo na one koji uzrokuju prosječna diploma umor, posljedice koje pravilna organizacija način života ne bi trebao trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. Treba uzeti u obzir da opterećenje bilo kojeg sustava, u jednom ili drugom stupnju, uzrokuje odgovarajuće pomake u drugima, stoga loš san, posjet kupalištu, loš osjećaj itd. već u organizaciji treba uzeti u obzir npr. tjelesna aktivnost. Stoga o umjerenosti opterećenja treba govoriti sa stajališta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sustava.

5. Načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora. Kao što je primijetio domaći fiziolog N.E. Vvedensky, "ljudi se umaraju ne zato što naporno rade, već zato što rade neispravno."

U živom svijetu život se održava usklađivanjem razdoblja aktivnosti i odmora. To se u potpunosti odnosi na gotovo sve tjelesne sustave i na tijelo u cjelini. Periodične promjene ovih stanja karakteristične su za budnost i spavanje, jelo, obavljanje profesionalnih dužnosti, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da naknadni odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodnog posla. Stoga, na primjer, nakon velike količine obavljenog intelektualnog rada, posebno organiziran fizički rad(po učinku " aktivni odmor» potiče aktivniji oporavak intelektualni potencijal) ili spavanje, nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog načela postupno dovodi do akumulacije u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestira u razne forme kršenja mentalna aktivnost(neuroza).

6. Načelo racionalna organizacija vitalna aktivnost. Budući da načelo racionalne izmjene opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, tada se mora naučiti ispravno raditi i pravilno se odmarati. Ako pođemo od činjenice da se pod radom podrazumijeva svako opterećenje koje se stavlja na tijelo, onda slijedi da se svaka vrsta rada mora ne samo uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći izvršiti sve potrebne zadatke u optimalnom vremenu za sebe i s odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema svojim stvarnim prioritetima.

7. Princip “danas i cijeli život”. Zdravlje nije dano čovjeku za budućnost, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri brojnih sportaša pokazuju da značajan dio njih nakon diplome aktivne aktivnosti sportovi koji su im dali visoku razinu funkcionalnih rezervi, brzo postaju “ obični ljudi", osjetljiv, kao i svi drugi, razne tegobe. Poznato je da godinama postignuti rezultati u kaljenju gotovo u potpunosti nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon prestanka kaljenja.

8. Načelo valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog stila života ima za krajnji cilj poboljšanje životnih uvjeta i životnih aktivnosti na temelju valeološkog obrazovanja i obrazovanja, uključujući proučavanje vlastitog tijela i osobnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje čimbenika rizika i sposobnost primijeniti u praksi cijeli niz sredstava i metoda za osiguranje zdravog načina života. Provođenje svjesnog i svrhovitog zdravstveno-stvaralačkog djelovanja, stvaranje okruženja življenja i djelovanja, utjecaj na vanjski uvjeti, osoba dobiva veću slobodu i moć nad vlastiti život i životne okolnosti, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi to postigao, čovjek prije svega mora postati nositelj ideje zdravlja kao temelja životni prioritet ovaj problem je najvažniji zadatak valeološko obrazovanje i samoobrazovanje. Na toj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta raznim sredstvima, metode i oblici zdravog načina života i sposobnost njihove primjene u životu. Važno je da u svakom pojedinom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture date osobe, pri čemu su pristupi masovne medicine, koji karakteriziraju univerzalne, jedinstvene norme i preporuke, neprihvatljivi.

Dakle, program i organizacija zdravog načina života za određenu osobu treba biti određena sljedećim osnovnim postavkama:

• individualni tipološki nasljedni čimbenici;
• objektivni društveni i socioekonomski uvjeti;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju obiteljske, kućanske i profesionalne aktivnosti;
• osobni i motivacijski čimbenici određeni svjetonazorom i kulturom osobe te stupnjem njezine usmjerenosti prema zdravlju i zdravom načinu života.

Imati uspješnu karijeru, postići određeni životni standard, u potpunosti uživati ​​u svim njezinim radostima - to je moguće samo ako imate dobro zdravlje. U životu svake osobe dođe trenutak kada počne ozbiljno razmišljati o ovoj najvažnijoj komponenti dobrobiti. Ali samo svjesna želja za prevencijom bolesti i jačanjem vlastitog tijela prisiljava osobu da vodi zdrav način života. Ovo nije privremeno razdoblje, već stalni životni stil koji uključuje ogroman broj različitih čimbenika.

Što je zdrav način života

Danas je sve teže ostati zdrav. To je zbog mahnitog ritma u kojem moderni čovjek (osobito stanovnik metropole) mora živjeti, nepovoljno ekološka situacija, nekvalitetna prehrana i sl.

Dokazano je da samo 15-20 posto zdravlja ovisi o razini zdravstvene zaštite, genetskoj predispoziciji za pojedinu bolest i okolini. Sve ostalo je fizička aktivnost, nedostatak loših navika, dobra prehrana. Oni su glavne komponente zdravog načina života i izravno ovise o samoj osobi.

Sunce, zrak i voda

Za ove naše najbolje prijatelje svi znaju od djetinjstva. Osobito za stanovnike velikih gradova vrlo je važno češće posjećivati svježi zrak. Ako nema mogućnosti izaći izvan grada, možete prošetati parkovima i trgovima gdje ima puno zelenila. To se mora učiniti u svim vremenskim uvjetima i što je duže moguće.

Ogroman preventivna vrijednost ima plivati ​​u ljetno razdoblje. Ovo je sjajan način da ojačate tijelo i izbjegnete mnoge prehlade u budućnosti. Korisno je sunčati se, ali samo trebate ne zlorabiti ovaj postupak i poduzeti mjere opreza.

Budući da morate provesti dosta vremena u stanu, kako biste održali svoje zdravlje veliki značaj ima čist zrak u zatvorenom prostoru. Osigurava se čestim provjetravanjem, kao i razrjeđivanjem posebnih sobne biljke, sposobni pročišćavati zrak i obogaćivati ​​ga kisikom.

Da biste održali čistu i zdravu atmosferu u svom domu, morate barem jednom tjedno obaviti mokro čišćenje.

Kretanje je život

Bez čega je zdrav način života psihička vježba i bavljenje sportom? Ove komponente su najvažnije. Ljudsko zdravlje i dugovječnost izravno su povezani s aktivnom tjelesnom aktivnošću. U školama i predškolske ustanove mnogo se radi na tome da djeca dobiju tjelesni razvoj. Ali i odrasla osoba treba vježbati, pazeći na svoje zdravlje.

Nažalost, veliki broj automobila i javnog prijevoza doprinosi činjenici da mnogi ljudi imaju vrlo malo vremena za putovanje pješice. A ako tome dodate sjedilački rad u uredu i gledanje televizije, onda sve to ima vrlo negativan učinak na tijelo. Taj nedostatak pokretljivosti dovodi do bolesti zglobova, slabijeg protoka krvi, ali i pojave viška kilograma.

Nemoguće je zamisliti zdrav način života bez kretanja. Sport je njegov sastavni dio. Dobro je ako imate priliku posjetiti teretanu, bazen ili satove fitnessa. Ali čak i ako ga nema, sasvim je moguće proći jutarnje vježbe I hodanje barem sat vremena dnevno. Kada hodate, trebali biste paziti na svoje držanje - nemojte se savijati, ispravite ramena. Ruke se ne smiju držati u džepovima, jer su u ovom slučaju nepomične, a mišići doživljavaju dodatni stres.

Pravilna prehrana

Najvažnija komponenta zdravlja je prehrana. Mora biti racionalan i uravnotežen. Da biste to učinili, morate temeljito preispitati svoju prehranu. Upravo zato pravilna prehrana i pojavljuju se svakakve bolesti, nakuplja se umor i pogoršava raspoloženje. Veliki broj potrošeno masna hrana dovodi do osjećaja težine u trbuhu, pretilosti, šećerna bolest i drugi teške posljedice. Konzumacija proizvoda koji sadrže kemijske dodatke (sve vrste boja, konzervansa) pridonosi pojavi bolesti unutarnji organi.

Posebno je važno piti dovoljno vode. Ne preporučuje se piti kuhana voda. Nakon toplinska obrada U njemu više nema tvari korisnih za tijelo. Nitko ne bi pomislio zalijevati cvijeće prokuhanom vodom ili je dodavati u akvarij. Isto tako i za ljude - takva voda nije korisna. Možete uzeti mineralnu vodu ili koristiti razne filtere za čišćenje. Umjesto kave preporuča se piti razne biljne čajeve ili svježe cijeđene sokove.

Štetna i zdrava hrana

Prije svega, trebali biste se odreći svake brze hrane ako se odlučite voditi zdrav način života. Obroci bi se trebali sastojati uglavnom od prirodni proizvodi — svježe povrće, voće, nemasne sorte meso, riba, mliječni proizvodi (svježi sir, kiselo vrhnje, kefir itd.), kao i orasi i suho voće. Poželjan je grubo mljeveni kruh s mekinjama. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju svinjetine, kobasica, konzervirana hrana, slatkiši.

Zdrav način života i njegove komponente utječu na dobrobit i kvalitetu života osobe. Ali pravilna prehrana ovdje igra posebnu ulogu. Jedno od njegovih načela je jesti u malim obrocima, ali često. Iz bijeli kruh, pite i peciva morat ćete potpuno napustiti, jer nepravilna probava proizvodi toksine, što često dovodi do raznih bolesti.

Zdrav način života uključuje raznoliku prehranu. Ovdje možete pokazati svoju maštovitost i inventivnost tako što ćete, primjerice, prilog zamijeniti ukusnim loncem, kašom, miješanim povrćem i sl. Nema potrebe brkati pravilnu prehranu s dijetom. Trebao bi donijeti zadovoljstvo i užitak.

Usklađenost s vašom prehranom također je važna. Doručak, ručak i večera - strogo prema satu. Pijenje vode 30 minuta prije jela pomoći će vam da pokrenete probavni sustav.

Dolje s lošim navikama

Svaki učenik prvog razreda zna da su zdravlje i loše navike nespojive. Činjenica da pušenje i uporaba droga imaju vrlo opasne posljedice, čini se da sada svi znaju. Promicanje zdravog načina života, koje se provodi u medijima, daje rezultate. Ali o još jednom se ne govori dovoljno loša navika, koji se pojavio sasvim nedavno, je pretjerano sjedenje za računalom. Negativno utječe na tijelo, što dovodi do poremećaja u živčanom sustavu. Stoga je preporučljivo koristiti računalo ne više od 6 sati dnevno. Danas možete koristiti mobitel koristite internetske usluge - čitajte važne poruke ili vijesti, gledajte fotografije.

Zdrav način života ne zabranjuje u potpunosti konzumaciju alkohola. U malim količinama, prema liječnicima, čak je i koristan. Povremeno si možete priuštiti čašu dobrog vina.

Važnost dnevne rutine

Kako bi tijelo u potpunosti funkcioniralo, potrebno je pridržavati se dnevne rutine. Izmjenjivati ​​posao, raditi ono što volite, opuštati se i spavati - tome služi zdrav način života modernog čovjeka. Značajnu ulogu ima pravilan san, čije trajanje ne smije biti kraće od 6 sati.

Održavanje osobne higijene

Zdrav stil života također podrazumijeva provođenje određenih higijenskih postupaka. Štoviše, to se ne odnosi samo na samu osobu, već i na njegovu odjeću, dom, kao i na održavanje čistoće tijekom procesa kuhanja.

Kako biste spriječili razvoj klica i gljivica na površini kože, morate se tuširati barem jednom dnevno. Ljeti se to može učiniti češće. Tuširanje također pomaže u čišćenju tijela, jer se pore šire, omogućujući toksinima da izađu.

Ispod noktiju može se nakupiti mnogo bakterija, pa ruke zahtijevaju posebno pažljivu njegu. Oralna njega ne samo da pruža lijep osmijeh, ali i sprječava bolesti unutarnjih organa. Stoga djecu od djetinjstva treba učiti da redovito peru zube, ispiraju usta nakon jela i povremeno posjećuju stomatologa.

Pozitivan stav

Pozitivne emocije i pozitivan stav prema svijetu igraju značajnu ulogu kada je u pitanju zdrav način života. Smijeh produžuje život, a ljutnja razara tijelo – to nisu prazne riječi. Veselo raspoloženje i smijeh pomažu u izjednačavanju hormonalnih razina, što zauzvrat dovodi do jačanja imuniteta.

Zdrav način života - od djetinjstva

Čuvanjem i promicanjem zdravlja treba se baviti od samog početka. ranoj dobi. Korisne navike uspostavljene u djetinjstvu pomoći će osobi da izbjegne mnoge probleme u budućnosti. ozbiljne bolesti. Dijete, kao i odrasla osoba, može voditi zdrav stil života. U Dječji vrtić Provode se sve vrste zdravstvenih aktivnosti, a sve su aktivnosti usmjerene na unapređenje zdravlja.

No, u starijoj dobi, kada dijete ide u školu, osobni primjer roditelja ima posebno važnu ulogu. Samo on može pomoći da se kod djeteta razvije pravi stav prema promicanju zdravlja. Ako sami roditelji ovo pitanje ne shvate ozbiljno, tada se svi zahtjevi koji se postavljaju djeci mogu svesti na nulu. Teško je dijete natjerati da jede kašice ako roditelji doručkuju kolač ili brzu hranu.

Motivacija

Vrlo je teško prisiliti osobu da učini nešto ako nema unutarnje svjesno povjerenje u nužnost tih radnji. Motivacija igra vitalnu ulogu u procesu postizanja svega. potrebne mjere, što podrazumijeva zdrav način života i njegove sastavnice. Sve dok osoba sama ne shvati koliko je, na primjer, pušenje štetno za njegovo zdravlje i do kakvih posljedica može dovesti, sve mjere za suzbijanje pušenja bit će neučinkovite, uključujući i postavljanje zastrašujućih natpisa i fotografija na kutije cigareta.

Zdrav način života uvelike utječe na uspjeh osobe razna polja aktivnosti. Biti zdrav postaje prestiž, a pojavljuje se i svojevrsna moda zdravlja. Takvoj je osobi lakše naći dobar, dobro plaćen posao nego nekome tko ima veliku učestalost bolesti. Stoga su zdravlje i dobrobit u vrlo bliskoj vezi jedno s drugim.

U nedostatku dobrog zdravlja sve ostalo gubi na značaju i postaje ravnodušno. Stoga ne možete odgoditi brigu o svom zdravlju dok ne uspije. U potrazi za materijalnim vrijednostima, u brizi za okolne stvari i predmete, čovjek ponekad zaboravi na sebe. Ali zdravlje mu je glavna potreba.

U posljednje vrijeme važnu ulogu ima promicanje zdravog načina života među mladima. Zahvaljujući tome nastaju cijeli pokreti usmjereni na borbu protiv pušenja, droga, promicanje osnova pravilne prehrane i različite vrste sportski