Якщо є апельсини, можна схуднути. Чи ефективні апельсини при схудненні

• вітамінами груп A, B, C, PP та іншими;
• кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм та іншими елементами;
• цукром;
• органічні кислоти;
• фітонцидами;
• ароматичними оліями;
• пектинами і т.д.

Чим гарний апельсин при схудненні

Цей фрукт є низькокалорійним. Тому, поїдаючи його, ви не обростете кілограмами, як їжачок голками?

Як є апельсини при схудненні

в свіжому виглядіз м'якоттю

А ось у спеку візьміть очищені часточки апельсина, покладіть їх у блендер разом із льодом. І увімкніть агрегат на подрібнення. Ось і готовий освіжаючий смузі з низьким глікемічним індексом? (який вибрати блендер для смузі)

Різновиди апельсинових дієт

П'ятиденка

Дні	Раціон
Перший
Другий
Третій
Четвертий
П'ятий

Семиднівка

• Понеділок.
• Вівторок.
• Середа та четвер.
• П'ятниця та субота.
• Неділя.

Тритижнева

Куряче-апельсинова дієта

Апельсиново-яблучна дієта

Сніданок і вечеря

перекус

Обідати

Апельсиново-яєчна дієта

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти у схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Не стримуйте себе! ? І заслання їм на цю статтю скиньте – нехай просвічуються. А я бажаю вам легкого схудненняі кажу: поки що.

З повагою, Ольга Сологуб

Користь апельсинів

Шкідливість апельсинів

Чи можна апельсини при дієті?

Апельсини під час дієти – це якісне джереловітамінів та мінеральних речовин. Багато фруктів при дієтичному харчуваннізаборонено, т.к. містять багато цукру. Апельсин не є лідером за вмістом цукрів, тому включати його в дієту можна. Найбільш корисні під час дієти червоні апельсини – вони містять речовини, що прискорюють спалювання жирів.

На думку багатьох дієтологів, апельсин входить до списку продуктів, які мають «негативну» калорійність - при їх засвоєнні витрачається калорій більше, ніж ви отримуєте з цього фрукта. Але є апельсини для схуднення бажано часточками, а чи не як соку, т.к. саме клітковина і становить складність для травлення.

Апельсинова дієта

Є на світі фрукти, які називають «дарами сонця». Один із таких фруктів – апельсин. Він і зовні схожий на маленьке сонечко, і допомагає людям бути здоровими і красивими. Кажуть, що в тих місцях, де ростуть апельсинові гаї, люди набагато добріші і щасливіші від інших, оточених іншими деревами. Це цілком може виявитися гарною легендою, проте корисні властивостіапельсина ні в кого не викликає сумнівів. Розберемо їх по порядку.

Чому від апельсинів худнуть
Властивості та склад апельсину

У першому ряду переваг апельсина стоїть наявність у ньому вітаміну С. А це робить «дар сонця» помічником у боротьбі з вільними радикалами, які загрожують організму раковими пухлинами. Тобто апельсин працює як антиоксидант, а це означає, що він має властивості, що омолоджують. Цей цитрусовий також сприяє виведенню з організму продуктів обміну та токсинів, тим самим запобігаючи старінню організму та розвитку багатьох захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Щодо вітаміну С – в апельсині його стільки, що одним фруктом можна забезпечити собі денну нормуцього необхідного вітаміну. Втім, якщо апельсин досить великий, тоді норма навіть перевищить на 30 чи 40% від добової норми.

Ще одне гідність цього цитрусового – харчові волокна. Саме вони сприяють кращому травленню, очищають кишечник від зайвих мас і створюють почуття ситості у шлунку Кращого і не забажаєш, якщо потрібно схуднути. Харчові волокнамають здатність набухати у шлунку, створюючи додатковий обсяг та заповнюючи весь шлунок. Завдяки цьому людина довго не хоче їсти, їжа перетравлюється повільно, шлаки та відходи виводяться повніше.

У всіх цитрусових є також так звані лимоноїди, які надають їм гостру гіркуватість. Вчені виявили, що лимоноїди блокують розмноження злоякісної клітини найсильніше сучасних ліків. Вони допомагають зберігати еластичність судин, допомагаючи серцю працювати в нормальному ритмі. Але найцікавіше - період дії лімоноїдів в організмі - він дорівнює 24 годин. Рідкісне з ліків має такий тривалий термін дії.

Фолієва кислота, Яка є в апельсинах, допоможе навіть під час дієти зберегти красу шкіри та здоров'я в цілому, так як вона благотворно впливає на судини, у тому числі на судини головного мозку. Цьому сприяє також гармонійне поєднання апельсина калію і натрію. Це допомагає тримати організм у тонусі та регулювати рівень тиску.

Калорійність апельсину

Не останнє позитивна якістьапельсина – його низька калорійність . Середньосолодкий цитрусовий має від 70 до 90 ккал на 100 г продукту. Якщо врахувати, що після з'їдання апельсина людина відчуває почуття ситості протягом 4 годин, то це дуже вигідний продукт для тих, хто дотримується дієти для скидання зайвої ваги. Якщо порівняти апельсин із шоколадом чи чіпсами, після яких дуже швидко захочеться перекусити, то калорій у них буде приблизно в два чи три рази більше – до 200 ккал. І ці калорії містяться в жирі та цукрі, що не дуже корисно для організму.

Апельсинова дієта розрахована на 3 тижні. Незважаючи на назву, до неї включені всі основні продукти харчування, але головним все ж таки буде апельсин. За бажанням його можна замінити грейпфрутом.

Існує кілька варіантів апельсинової дієти, ми розглянемо два з них – простіше та складніше.

1 варіант апельсинової дієти

За допомогою цієї дієти за тиждень можна втрачати у вазі до 3 кг. Причому періодами допустиме відходження від неї, що робить цю дієту зовсім не складною.

Сніданок щодня апельсинової дієти
Апельсин – 1 шт
Сухарик – 1 шт (можна замінити дієтичним хлібцем)
Чай або кава (без цукру)

1-й день апельсинової дієти

обід: варене яйце- 1, склянка кефіру або йогурту - 1, апельсин - 1, сухар - 1
вечеря: яйце – 2, сухар – 1, томат – 2.

2-й день апельсинової дієти

обід: апельсин – 1, склянка нежирного кефіру або йогурту – 1, варене яйце – 1, сухар – 1.
вечеря: відварена яловичина - 150 г, апельсин - 1, помідор - 1, кефір або йогурт - 1 склянка, сухар - 1

3-й день апельсинової дієти

обід: апельсин – 1, йогурт – 2 склянки, варене яйце – 1, хлібець – 1
вечеря: біфштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 склянка, хлібець – 1

4-й день апельсинової дієти

обід: знежирений сир – 150 г, огірок (свіжий або маринований) – 1, помідор – 1, сухар – 1
вечеря: яловичина – 150 г, яблуко – 1, томат – 2, сухар, хлібець чи тост.

5-й день апельсинової дієти

обід: риба відварена - 200 г, кефір - 2 склянки, томат - 2, салат листовий - кілька листків
вечеря: варене яйце – 1, листя салату – 4-5, томат – 2.

Після п'ятиденного сидіння на апельсинової дієтиможна зробити перерву два дні, включивши інші продукти. Тільки краще все ж таки не сильно захоплюватися калоріями і не надто збільшувати обсяги з'їденого. Жаль буде втратити результати цілого робочого тижня!

Примітка щодо дієти: м'ясо та риба повинні бути відвареними або приготовленими в грилі, але не смаженими.

2 варіант апельсинової дієти

2 варіант апельсинової дієтирозрахований також на 3 тижні. За тиждень такого харчування можна втратити 8 кілограмів ваги.

У перший тиждень щодня потрібно з'їдати в довільному порядку 2 варені яйця, випивати 2 літри чистої водиі з'їдати по кілограму апельсинів або грейпфрутів.

У другий тиждень щодня можна їсти зернові каші у необмеженій кількості (вони мають бути зварені на воді, без додавання солі та цукру), кілограм апельсинів та випивати 2 л чистої води.

На третій тиждень щодня з'їдаємо кілограм апельсинів, а також овочі та фрукти на ваш смак (крім картоплі, бананів та винограду), п'ємо достатня кількістьводи без обмеження.

Мінуси та шкода апельсинової дієти

По-перше, у деяких особливо чутливих людей апельсинова дієтаможе викликати алергію, оскільки таку кількість апельсинів на добу витримає не кожен організм. У разі появи висипу, сверблячки або прищиків дієту слід припинити, щоб не викликати більш різкої реакції організму.

По-друге, може статися розлад ШКТ через особливо активного впливуна нього вітаміну С та лимоноїдів. А якщо є хронічні захворювання шлунка чи кишківника – порада лікаря перед дієтою буде дуже доречною.

По-третє, велика кількістьяєць може призвести до підвищення рівня холестерину та утворення запорів. Так що людям зі схильністю до цих речей потрібно замислитись, перш ніж приступити до апельсинової дієти.

А під час самої апельсинової дієтибудь-якому, навіть практично здоровій людиніпотрібно прислухатися до організму, щоб і вагу втратити, і здоров'я зберегти. Особливих протипоказаньдля апельсинової дієти не існує, потрібний лише розумний підхід до неї.

Привіт, мої дорогі, що худнуть. В наш час існує багато різних продуктів харчування, які сприяють здоровій нормалізації ваги. А що ви чули про апельсини під час схуднення? Виявляється, є безліч різних варіантів дієт з цим помаранчевим фруктом. Про дивовижні властивостіапельсинів та їх чарівному впливі на організм сьогодні і поговоримо.

Почнемо звичайно з калорійності. У апельсина вона лише 36 ккал у 100 грамах. Тут міститься 8,1 г вуглеводів, 0,9 г білків та 0,2 г жирів. Глікемічний індекс апельсина становить 40-50 одиниць (показник залежить від сорту фрукта).

Крім чудового аромату та приголомшливого смаку, яким володіє цей сонячний плід, він ще й корисний. Апельсин багатий на наступні речовини:

вітамінами груп A, B, C, PP та іншими; кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм та іншими елементами; цукром; органічні кислоти; фітонцидами; ароматичними оліями; пектинами і т.д.

З'ївши 150 грам цього сонячного плоду, ви заповните добову нормуаскорбінової кислоти (вітаміну С)

При нестачі цього вітаміну погіршується працездатність, псується настрій. А ще починають дошкуляти часті застудиі долати синдром хронічної втоми. Щоб уникнути цього, достатньо з'їдати в день парочку ароматних фруктів.

А ще присутня в апельсинах саліцилова кислотаефективно бореться із високою температурою тіла. Тому при застуді або вірусному захворюванніцей фрукт – незамінний «лікар».

До того ж поїдання апельсинів показано при хворобах нервової, ендокринної та серцево-судинної систем. Він має тонізуючий, протизапальний та протимікробний ефекти. Також цей цитрусовий сприяє нормалізації обмінних процесів, які протікають в організмі

Насамперед, у цьому заморському фрукті міститься харчова клітковина. Саме вона сприяє нормалізації процесів травлення та надовго забезпечують почуття насичення.

Цей фрукт є низькокалорійним. Тому, поїдаючи його, ви не обростете кілограмами, як їжачок голками????

Звичайно, для схуднення можуть використовуватися будь-які доступні вам сорти апельсинів. Однак нещодавно європейські вчені зробили дивовижне відкриття. Виявляється, є один спеціальний сорт апельсинів. Мова йдепро сицилійський цитрусовий плод. У цього фрукта червона м'якоть, що має виражений антиканцерогенний ефект.

Споживання цього заморського плода перешкоджає ожирінню і за потреби бореться з ним. А ще цей найсмачніший фруктскорочують ймовірність виникнення онкологічного захворювання.

Свою лепту в схуднення вносить ароматичне апельсинове масло. Під його впливом підвищується пружність шкіри та прискорюються регенераційні процеси. Ефірне масловикористовується для приготування засобів для масажу, скрабів та жироспалюючих сумішей для обгортань при схудненні. Вони перешкоджають освіті. апельсинової скоринки»і чудово борються з целюлітом.

Є цитрусові плоди раджу у свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо вирішите побалувати себе свіжим апельсиновим соком, розбавте його водою в співвідношенні 1 до 1. Якщо ви вип'єте нерозведений сік, організму складно будемо впоратися з кількістю кислоти, що надійшли всередину. В результаті в роті з'явиться неприємний, кислуватий присмак.

А ось у спеку візьміть очищені часточки апельсина, покладіть їх у блендер разом із льодом. І увімкніть агрегат на подрібнення. Ось і готовий освіжаючий смузі з низьким глікемічним індексом? (який вибрати блендер для смузі)

Хочу нагадати, що у цих заморських плодах висока концентраціяорганічних кислот. Тому тим, хто худне, у яких є печія або рефлюкс-езофагіт, не можна їсти фрукти на голодний шлунок. Це може збільшити кислотність шлункового сокуабо викликати гастрит та інші хвороби травної системи. Тому краще їжте апельсинки після їжі.

Нерідко тих, хто худне, хвилює питання: « чи можна їсти апельсинки на ніч?»Давайте трохи поміркуємо. У складі цих цитрусових плодів присутні вуглеводи, сахароза та фруктоза (причому у великій кількості). Це речовини, які знижують розщеплення жирів в організмі. Звісно, ​​калорійність у апельсина невелика. Але присутність фруктози, сахарози та вуглеводів суттєво уповільнюють ефект зниження маси тіла. Тому їсти апельсини пізно ввечері не раджу. А ось перед вечерею випити півсклянки соку – це якраз.

Існує безліч розвантажувальних програм харчування, в основі яких є цей екзотичний плід. Та й за дієти Дюкана цитрусові плоди можна лопати.

До речі, відгуки тих, хто худне, говорять про високої ефективностіапельсинових дієт. Найчастіше це жорсткі розвантажувальні програми. За кілька тижнів до 10 кіло ваги з легкістю випаровується. Ну а після закінчення схуднення ця вага не повертається.

Тільки сидячи на таких дієтах, обов'язково потрібно прислухатися до сигналів, що видаються організмам. Якщо самопочуття різко погіршилося, схуднення на апельсинах потрібно негайно припиняти.

Всі ці дні вранці їсти потрібно ті самі продукти. На сніданок потрібно з'їдати 1 підсушений хліб або хлібець + 1 апельсин. Та й побалувати себе вранці можна чашкою несолодкої чорної кави чи чаю. Обіди ж і вечері різняться.

Дні	Раціон
Перший	Обід: 1 ст. натурального йогурту/ кефіру + варене яйце + апельсинка + сухар Увечері: 2 томати + 2 варені яйця + хлібець
Другий	Обід: 250 мл біокефіру/йогурту + варене яйце + апельсин + хлібець Вечеря: 200 мл йогурту + помідор + 150 г відвареної яловичини + сухар + апельсин
Третій	Обід: 2 ст. йогурту без цукру + варене яйце + апельсин + хлібець. Увечері: 150 мл йогурту + 150 г відвареного м'яса+ сухар + апельсин
Четвертий	Обід: 150 г нежирного сиру + свіжий огірок+ помідор + хлібець Вечеря: 150 г яловичини, приготовленої на пару + сухар + яблуко + 2 томати
П'ятий	Обід: 400 мл біокефіру + 200 г риби на пару (або відвареної) + 2 помідорки + кілька листків салату Увечері: варене яйце + 2 томати + 4-5 листочків свіжого салату

Така дієта легко переноситься – про це численні відгуки свідчать. За цей короткий період часу ті, хто худне, скидали в середньому близько 3 кіло.

Ця розвантажувальна система живлення дозволяє скинути протягом тижня близько 6 кг. Меню розписано днями.

Понеділок.Вранці потрібно з'їсти пару сухариків + апельсин і випиваємо чашку чаю. Додатково їдять 1 апельсинку + скибочку дієтичного хліба + ½ л кефіру + трохи зелені. Цей набір продуктів слід розділити на 3-4 прийоми. Вівторок.Такий самий раціон, як у понеділок + 2 відварені яйця. Середа та четвер.Меню вівторка тільки замість яєць додаємо 150 г відвареної яловичини. П'ятниця та субота.У ці дні можна їсти тільки знежирений сир. Неділя.Це день відвареної нежирної рибки - вибирайте будь-яку з цього списку.

Звичайно, щодня потрібно пити якомога більше рідини. Це може бути негазована водаабо несолодкий чай.

У 21-денний період сніданок однаковий. З ранку потрібно з'їсти 2 відварені яйця + половинку апельсина. Ну, а наступні їди представлені в таблиці, розташованій нижче.

За один присід з'їсти потрібно 200 г відвареної курятини + 1-2 цитрусові. Рекомендована кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день. У період такої дієти потрібно якнайбільше рухатися і пити багато рідини.

Худнути за цією системою дієтологи радять провесною. Під час такої дієти ваш організм насититься цінними речовинамиі очиститься від «сміття», що скупчилося тут. Сидіти на ній рекомендується не більше ніж 5 днів. Та й результат вражає: -7 кілограмів.

Сніданок і вечеряоднакові. Під час такого прийому їжі можна лопати житні хлібці + нежирний сир. А також пити несолодкий зелений чай.

Через 4 години після сніданку потрібно зробити перекус. Необхідно з'їсти 1 апельсин та 1 яблучко.

Обідатиа краще салатиком. Для його приготування знадобиться апельсин + яблучко + трохи натурального йогурту. Фрукти подрібніть та заправте йогуртом.

Тривати таке схуднення може до 3 тижнів. Основна вимога такої розвантажувальної системи живлення – щодня потрібно з'їдати кіло цитрусових плодів. До того ж до щоденного раціону першого тижня потрібно включати 5-6 відварених яєць. На другому тижні яйця замінюють зерновими кашами (їх можна трохи підсолити). А на третьому тижні разом із апельсинами їсти потрібно інші свіжі фруктита овочі.

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти у схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Не стримуйте себе! ???? І заслання їм на цю статтю скиньте – нехай просвічуються. А я бажаю вам легкого схуднення і кажу: поки що.

З повагою, Ольга Сологуб

Апельсини - популярний фрукт, що відноситься до багатого на вітаміни підродини цитрусових. Шкода та користь апельсина для здоров'я давно вивчені та відомі лікарям, які в деяких випадках рекомендують обмежити вживання цього фрукту.

Користь апельсинів

Цей помаранчевий фрукт відомий тим, що включає багатий запас вітамінів, особливо, аскорбінової кислоти. Аскорбінка (вітамін С) – дуже важливий компонентхарчування для збереження здоров'я та молодості: вона зміцнює імунітет, допомагає в лікуванні анемії, позбавляє організм від вільних радикалів, позитивно впливає на свіжість та пружність шкіри та волосся.

Користь апельсинового соку полягає в лимонної кислоти, яка в ньому присутня в значних кількостях. Ця кислота перешкоджає накопиченню в організмі нітратів та інших шкідливих сполук.

Ефірні олії апельсина, яких дуже багато в шкірці фрукта, є природними антибіотиками та каталізаторами гарного настрою. Запах апельсинів збуджує апетит та стимулює нервову систему, допомагаючи прокинутися і підбадьоритися.

Апельсини приносять користь для здоров'я при серцевих і судинних захворюваннях, хворобливих менструаціях, гіпертонії, хронічних запорах, захворюваннях печінки та легень.

Шкідливість апельсинів

Протипоказані апельсини людям, які мають на них алергію. Якщо людина схильна до алергії, вживати цитрусові їй можна, але не великих кількостяхспостерігаючи, як реагує організм.

Шкода апельсини можуть завдати людям з гастритами, підвищеною шлунковою кислотністю, виразковою хворобою. Обережно слід вживати апельсини при підвищеної чутливостізубної емалі. Стоматологи радять обполіскувати рота після того, як ви поласуєте апельсином.

Для того, щоб позбутися «зайвих» кілограмів, багато людей починають дотримуватися дієт. Помиляються ті, хто думає, що правильне харчуванняце не смачно та одноманітно. Зараз дієтологами розроблено дуже багато методик і всі вони різні, тому кожен може знайти собі варіант смачніший. Так, наприклад, любителям цитрусових обов'язково сподобається апельсинова дієта, меню якої буде надано нижче.

Чим корисний апельсин?

Не дарма апельсин називають «сонячним фруктом». Цей соковитий яскраво-жовтогарячий плід не тільки нагадує маленьке сонце, але й здатний зарядити нас необхідною енергією на цілий день. У ньому містяться вітаміни, мікро- та макроелементи, харчові волокна, які допомагають боротися з зайвою вагою.

Апельсин ставиться до роду цитрусових і був виведений у Китаї. Це гібрид мандарину і помело, його назва перекладається як китайське яблуко (яблуко з Китаю). Його можна назвати «молодильним», тому що міститься в плоді аскорбінова кислотане лише допомагає виводити вільні радикали, токсини та шлаки з організму, але й позитивно впливає на стан шкіри, живлячи та тонізуючи її. В одному плоді середнього розміру міститься добова дозацього вітаміну, так що склянка свіжого апельсинового соку на сніданок дійсно «заряджає» енергією.

Крім цього, у цьому сонячному фрукті містяться вітаміни D, B6, B12 і жиророзчинний ретинол (вітамін А). Із елементів магній, залізо, кальцій. Пектинові речовини допомагають нормалізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту та зменшити розвиток гнильних процесів у товстому кишечнику. Фолієва кислота зміцнює кровоносні судини.

У 100г апельсинів міститься лише 47 калорій. У цьому фрукті немає холестеринів та жирів. Харчові волокна, що містяться в цьому цитрусі, потрапляючи в шлунок, розбухають, почуття голоду минає. Перетравлюються вони повільно, так що їсти потім довго не хочеться. Саме тому дієта апельсинова дієта.

Перший варіант

Існує кілька видів апельсинових дієт. Основна відмінність між ними у тривалості періоду дотримання такого харчування та кількості втрачених кілограмів. Даний варіантрозрахований лише на 3 дні. За цей період можна позбутися від 3 до 5 кг. За добу рекомендується харчуватися 3 рази.

• На сніданок рекомендують з'їдати 1 апельсин або випивати склянку свіжого апельсинового соку. На додаток до них можна вибрати яйце некруто, тости з білого хлібаабо пластівці з висівок.
• На обід дозволяється з'їсти невеликий шматочок нежирної риби (75г) чи гриби, обов'язково свіжі чи варені овочі, відварену картоплю чи рис (75-100г). Все береться у невеликих кількостях і заїдається апельсином. На десерт можна з'їсти йогурт (125г).
• На вечерю підійдуть нежирні сортим'яса (75г), брюссельську капусту або броколі, зелену квасолюабо картопля з кабачками та апельсин.

Другий варіант

Ця дієта на основі апельсинів розрахована на тиждень. За цей час можна загубити від 4 до 8 кг. За бажання можна її дотримуватися і більше довгий час. Вона чудово підійде для молодих матусь, щоб відновити форму після пологів.

В основі 2 продукти: апельсин та яйця. Обидва вони є алергенами, так що мамам, що годують, краще не ризикувати. Не можна використовувати цей варіант харчування більше 2-х тижнів, тому що почне йти вже не жир, а м'язова маса. Повторювати дієту рекомендується не раніше ніж через місяць після закінчення попереднього курсу.

У кожен прийом їжі з'їдається 2 варені яйця і 1,5 апельсина. Добова норма даного фрукта має перевищувати 1 кг. Їсти 5 разів на день. Через день на сніданок слід випивати по 1 чашці чорної несолодкої кави. На такій монодієті можна «протриматися» тиждень, потім рекомендується додати свіжі овочі та фрукти, що містять велику кількість клітковини: солодкий перець, капуста, яблука, авокадо, бобові та насіння, помідори, банани.

Перехід на колишній раціон харчування має бути плавним. Спершу додають низькокалорійні продукти, нежирні сорти м'яса. Супи та овочеві страви найкраще вживати у вигляді пюре. Можна готувати соки. Потім поступово вводять ситнішу їжу.

Третій варіант

Ця апельсинова дієта для схуднення розрахована на 3 тижні, але дієтичними будуть вважатися лише 5 з 7 днів, у вихідні організм «звикає» і треба харчуватися як завжди. За цей час можна позбутися від 10 до 15 кг. Сніданок буде одноманітним, це буде чай/кава без цукру або молоко, 1 сухар або тост і 1 апельсин (іноді його можна міняти на грейпфрут). Обід та вечеря змінюватимуться залежно від днів тижня. Риба та м'ясо готуватися на пару, варитися чи засмажується на грилі, бажано без додавання рослинних та тваринних жирів.

• Понеділок: обід – варене яйце, 2 сухарики та 400 мл кефіру або йогурту + апельсин; вечеря – по 2 яйця та помідори, трохи листя салату, 2 тости.
• Вівторок: обід – теж, що у понеділок; вечеря – нежирної яловичини 120 г, помідор, тост, йогурт та апельсин.
• Середа: обід – теж, що у понеділок; вечеря – ростбіф або біфштекс (125 г), склянка йогурту, сухар та апельсин.
• Четвер: обід – помідор, маринований огірок, нежирний сир (120г) та тост; вечеря – 125 г нежирної яловичини, 2 помідори, сухар та яблуко.
• П'ятниця: обід – риба (200 г), помідор та трохи листя салату, тост, йогурт; вечеря – яйце, помідор, листя салату.

Не слід забувати про водному балансі. Воду треба вживати негазовану, щонайменше 2 л на добу. Чай і кава пити без цукру, якщо вживати сік, то винятково свіжоприготовлений.

Будь-яка апельсинова дієта принесе користь і допоможе досягти бажаного результату, треба лише бути наполегливим та поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями.

Текст: Ірина Сергєєва

Наближається літо, дні вже стають теплими та сонячними! Незабаром на пляж… Але почуваєшся ніяково, якщо навколо фігури обернувся зимовий «рятувальний пояс». Як скинути зайві кіло? Допоможе жовто-жовтогарячий фрукт! Як правильно скласти апельсинову дієту?

Апельсинова дієта: особливості

Перше, що необхідно зробити перед початком апельсинової дієти – перевірити, чи немає алергічної реакції на цей фрукт. З'їжте 3-4 апельсина протягом дня, а наступного ранку подивіться - чи немає на ліктьовому згині, під колінами або за вухами почервоніння, висипу, набряків. Якщо схожі симптомиз'явилися - апельсин вам не друг, і вже точно не помічник у схудненні. Якщо ж вживання фрукта не викликало жодних негативних реакційорганізму, можна скуштувати апельсинову дієту.

Існує два варіанти. Перший "апельсиновий режим" розрахований на три тижні та втрату близько 3кг на тиждень. Другий - відноситься до розряду експрес-дієт і розрахований всього на три дні, однак і за його допомогою можна позбутися 3 зайвих кг.

Курс на 3 тижні

У меню наведено продукти, які ви повинні з'їдати за день. В який час і в якій послідовності - на те суворих розпоряджень немає. Але природно, що якщо, наприклад, до раціону включено 1 кг апельсинів, раціональніше всього з'їдати їх поступово, розтягуючи на цілий день, а не "глушити" за один присід.

Перший тиждень. Протягом перших семи днів потрібно щодня з'їдати по два варені яйця, випивати два літри негазованої питної або мінеральної водита з'їдати 1кг апельсинів.

Щоденний раціон другого тижнятакож включає 1кг апельсинів та 2 л води. Однак додається пісна несолона каша. Рекомендується гречану. Причому кашу можна їсти у будь-яких кількостях.

Третій тижденьапельсинової дієти: щодня їдять 1 кг апельсинів і додають також інші фрукти (крім бананів, винограду, інжиру, дині та кавуна), а також овочі у сирому та вареному вигляді (крім картоплі).

Апельсинова дієта на 3 дні

Про моно-живлення не йдеться - рідкісний дієтолог назвав би триденне меню, що складається лише з апельсинів, безпечним. Проте меню апельсинової експрес-дієти виглядає досить аскетично, і буде потрібна певна сила волі, щоб протриматися без зривів.

Для сніданку можна вибрати один із таких варіантів:

• 1 тост із цільнозернового хліба, 2 ст.л. висівок, 1 апельсин середніх розмірів;


• 1 тост із цільнозернового хліба, 100 мл апельсинового фрешу, 1 варене яйце;


• 50 г бринзи або знежиреного сиру, 2 тости з цільнозернового хліба, 1 апельсин.

Меню обіду на вибір:

• 150 г листового салату, 50 г малосольного лосося, 100 г "живого" йогурту без добавок, 2 ст. висівок, 1 апельсин;


• 150 г відвареної квасолі, листя зеленого салату, 1 тост із цільнозернового хліба, 1 апельсин;


• салат з свіжих овочів, 100 г бринзи або знежиреного сиру, 1 апельсин;

Варіанти на вечерю:

• 1 відварене куряче філе, 100 г вареної броколі, салат зі свіжих овочів, 100 г "живого" йогурту, 1 апельсин;


• варена нежирна риба, 1 варене яйце, листовий салатзі шпинатом, 50 г бринзи, 2 ст. висівок, 1 апельсин;


• нежирна індичка, приготовлена ​​на грилі - близько 150 г, салат з помідорів та огірків, 100 г варених овочів(виключаючи картопля), 1 апельсин.

Якщо між їдою виникне почуття голоду, можна або випити склянку води, або з'їсти ще один апельсин.

Ризики та протипоказання

Апельсинова дієта (ні в якому вигляді) не дозволена людям з хронічним захворюванням, вагітним і жінкам, що годують, а також підліткам і дітям. Якщо під час дієти відбулися будь-які розлади системи ШКТ, дієту найрозумніше припинити.

Апельсини для схуднення особливості:

• Відомо, що апельсинова кірка має властивості проти ожиріння.
• Пілінги, що відлущують, багаті на клітковину і покращують травлення.
• Щоденний трав'яний помаранчевий чай може допомогти вам спалювати жир.

Яскраві апельсини це соковиті плоди, які ми всі любимо їсти, а також пити апельсиновий сік. Плоди, які доступні з листопада до січня, а також у літні місяці з березня по травень, користуються по всьому світу популярністю.

Універсальність апельсинів очевидна через те, що ви можете з'їсти його у різний спосіб: від вживання його у сирому вигляді або соку з нього. Також ви можете його додати в тістечка, кекси, салати, муси і т. д. Чи любите ви кидати їх разом із зеленню, чи пити склянку свіжого сокуза сніданком. Але це не єдині причини, через які вони є одними з найпопулярніших фруктів у всьому світі.

Апельсини наповнені поживними речовинами, А саме вітаміном С, який відмінно підходить для шкіри. Апельсини також відмінно підходять для імунної системи, контролюють рівень цукру в крові та артеріальний тиск, і допомагають контролювати холестерин. Переваги фруктів добре відомі, але мало хто знає про переваги шкірки фруктів. Чи знаєте ви, що апельсинова шкірка може допомогти вам скинути вагу?

Апельсини для схуднення: переваги

Є багато причин, щоб не викидати ці апельсинові кірки, тому що вони мають низку переваг для здоров'я. Апельсинова цедра широко використовується в косметичні процедуриі як інгредієнт у масках для обличчя. Апельсинова шкірка мають певні характеристики, які роблять їх ідеальними для втрати ваги.

Ось деякі переваги апельсинової кірки, які роблять її відмінною для втрати ваги:

1. Наповненість волокном:апельсинова шкірка багата на клітковину, що робить їх відмінним доповненням для тих, хто хоче схуднути. Клітковина важлива для ситості, і навіть хорошої роботи травної системи.

2. Сприяє спалюванню жиру:апельсинові кірки багаті на вітамін С, що може сприяти спалюванню жиру. Дослідження також виявили, що екстракти апельсинової кірки мають властивості проти ожиріння.

3. Бореться із запаленням та алергіями:апельсиновий пілінг може перешкоджати вивільненню гістаміну, що спричиняє алергічні реакції в організмі. Вони також мають протизапальну дію через присутність флавоноїдних сполук.

4. Бореться із запорами:апельсинова кірка містить нерозчинні полісахариди, такі як пектин, які запобігають запорам і покращують здоров'я травної системи. Вони також борються з кислотою та серцевими захворюваннями. Здорова травна системапов'язана з більш швидкою та ефективною втратоюваги.

5. Регулює рівень цукру в крові:апельсиновий пілінг може допомогти запобігти раптовим спайкам або знизити рівень цукру в крові, що приписується присутності пектину.

Як використовувати апельсини для зниження ваги

Існує кілька способів вживання апельсинової кірки. Один із найкращих способів зменшити втрату ваги за допомогою апельсинової кірки – це зробити з них трав'яний чай. Все, що вам потрібно, щоб зробити цей чай, – апельсинова кірка та вода. Ви можете використовувати свіжі апельсинові кірки або сушені апельсинову шкірку, щоб приготувати чай. Ви можете або нарізати сушені шкірки, або розмелювати їх, щоб зробити дрібний порошок.

Додайте одну чайну ложку подрібнених апельсинових кірок у воду та поваріть деякий час. Як тільки вода дійде до кипіння, вимкніть вогонь і накрийте кришкою. Дайте настоятися близько 10 хвилин, а потім відфільтруйте і ваш апельсиновий цільний чай готовий!

Ви можете додати спеції, такі як корицю або підсолоджувачі. Це може бути мед як добавка в апельсиновий чай для схуднення, щоб покращити його смак. Переконайтеся, що ви ретельно вимиваєте апельсинову кірку, перш ніж використовувати їх для приготування чаю. Ви можете зробити багато такого чаю та охолодити його для використання протягом двох днів.

Апельсини для схуднення можна додати в йогурт для аромату, а також ви можете додати порошок апельсинової кірки до своїх коктейлів. Аналогічним чином, можна змішувати порошок апельсинової кірки з цукровою пудрою і посипати його домашнє печиво і пироги.

Чи можна їсти апельсини при схудненні? Будь-який дієтолог дасть позитивну відповідь, тому що цей цитрус – продукт низькокалорійний. Він не тільки спалює жири та надає фігурі стрункості, але й збагачує організм вітаміном С та знижує холестерин. Зараз фруктові та овочеві дієтидуже популярні. І все ж таки люди в постійному пошуку відповідей на питання про той чи інший продукт.

В одному 100 г апельсині міститься всього 35 ккал. Це вуглеводний продукт, що практично не містить жирів. З урахуванням низької - це ідеальний продукт для скидання зайвої ваги. Обов'язково додайте його до свого раціону. Фахівці визначили добову норму в 150 грам продуктів, яку можна розділити на кілька прийомів їжі. Разом з бадьорим смаком, соковитістю та свіжістю, організм отримує:

• Необхідна кількість аскорбінової кислоти
• У ньому присутні вітаміни A, C, PP
• Кальцій
• Залізо
• Фосфор
• Натрій
• Магній
• Органічні кислоти
• Насичений ароматичними оліями
• Фітонцидами
• Пектинами
• Харчові волокна
• Трохи цукру

Який відсоток фаст-фуду у вашому тижневому раціоні?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Всього відповідей: 1776

29.08.2018

Користь цитрусів

Цей цитрус люблять більшість спортсменів та людей, які ведуть активний образжиття, тому що апельсин – це чудовий перекус, наділений масою корисних властивостей:

• Чудовий перекус. Швидко насичує організм і вгамовує почуття голоду
• Заряджає енергією на весь день, що ідеально для спортивних тренувань
• Покращує травлення та благотворно впливає на всю систему шлунково-кишкового тракту
• Апельсин можна їсти при схудненні, тому що він спалює жирові відкладенняі перешкоджає їхньому відкладенню
• Чудовий помічник у боротьбі з целюлітом
• Цей фрукт активно використовують у косметології, у вигляді обгортань та скрабів.
• Ефірні олії піклуються про пружність шкіри та регенерують клітинну систему
• Це фрукт піднімає настрій, що дуже важливо при строгій дієті
• Знижує високу температурутіла
• Має послаблюючий ефект
• Захищає імунітет

Апельсини незамінні при захворюваннях та сприяють профілактиці та лікуванню:

• Вірусні інфекції
• Застуда
• Нормалізує роботу нервової системи
• Благотворно впливає на серце та судини
• Показаний при діабеті
• Бореться з вірусами та мікробами в організмі людини
• Тонізує організм
• Покращує обмін речовин
• Онкологія

Перекус перед сном

Апельсин, напевно, один з небагатьох, який можна їсти у будь-який час доби, натщесерце, після їжі і навіть. Цей цитрус збагачений клітковиною, тому виступає, як чудове перекушування. Його можна вживати, як у чистому вигляді, порізавши часточками, так і у вигляді свіжого вичавленого соку.

Випийте склянку цього бадьорого напоювранці перед спортивною та відновіть тонус всього організму. Якщо з'їсти один апельсин на ніч, то він не тільки виконуватиме функцію жироспалювання, але й запобігатиме застою та гниттям інших продуктів, які людина вживала протягом дня.

Сицилійський цитрус

Різновидів апельсина багато і кожен з них має корисні речовини, але хочеться виділити такий сорт, як сицилійський апельсин. Він має яскраво виражену червону м'якоть і постає як чудовий анти канцероген. Такий апельсин можна їсти при схудненні і просто для здоров'я. На відміну від своїх побратимів, він найбільш ефективний у боротьбі з целюлітом, зайвою вагою та онкологією. Саме з цього сорту апельсина виробляють антицелюлітні маски для тіла та скраби.

Апельсинова дієта

Схуднути в домашніх умовах за допомогою цього фрукта можна. Їсти апельсин при схудненні потрібно регулярно і правильно. Фахівець радять вживати апельсин після кожного прийому їжі. Але не раніше, ніж за півгодини. Він допоможе кишечнику швидко переварити з'їдену порцію і одночасно спалити максимальна кількістьжирів.

Фолієва кислота, яка міститься у всіх цитрусових, додасть краси кожному покриву, А ферменти, відповідальні спалювання жирів, додадуть стрункості фігурі. Апельсинчик збагачений вітамінами і мають у своєму складі інші корисні речовини. Можна швидко розпрощатися з зайвими кілограмами, якщо дотримуватись важливих правил.

• Використовуйте цей фрукт як перекушування. Якщо сильно захотіли їсти, апельсин не тільки вгамує бажання з'їсти бутерброд, а й зарядить енергією
• Якщо немає бажання займатися чищенням фрукта, то варто вибрати апельсиновий сік. Він має бути свіжіше вичавленим, натуральним. Магазинний сік – продукт, який містить багато цукру, тому його вживання протипоказане під час дієти
• Апельсин чудово вгамовує спрагу, тому що на 85% складається з води, але на дієті не забувайте, що чим більше вживання води – тим ефективнішим буде схуднення.
• Пам'ятайте, що без фізичних навантажень– будь-яка дієта буде малоефективною, а голодування дасть результат, але нашкодить здоров'ю людини. Більше того, в більшості випадків, після голодування, вага повертається подвійно

Протипоказання

Цей плід, як і будь-який фрукт, вживати у великих кількостях, тому що може бути спричинена алергічна реакціянавіть якщо у людини ніколи не було алергії

1. У жодному разі не їжте апельсин і інші фрукти відразу після їжі
2. За рахунок того, що апельсин збагачений кислотами, лікарі рекомендують прополіскувати ротову порожнинупісля кожного прийому цього фрукта, інакше може постраждати зубна емаль
3. Апельсиновий сік, приготовлений у домашніх умовах, обов'язково на 20% розбавляйте водою
4. Цитрусові фрукти не варто їсти на голодний шлунок. Це може негативно вплинути на його слизову оболонку
5. Не можна в один прийом їсти апельсини, і пити молоко. Ці продукти не поєднуються
6. Якщо є тільки апельсини, то це теж вплине на зниження ваги

Апельсинові страви для зниження ваги

Цитрусові фрукти ідеально поєднуються з продуктами, де багато білка. Особливо з і м'ясом. Розглянемо дві страви, які чудово підійдуть для тих, хто худне.

Яловичина в апельсинах

Компоненти:

• Яловичина – 200 гр
• Апельсин – 1 шт
• Часник
• Приправи
• Лляна олія

Спосіб приготування:

1. Відварити шматок яловичини та порізати невеликими скибочками
2. Для приготування апельсинового соку спочатку обдати фрукт окропом, зняти шкірку і дрібно нарізати.
3. На розігріту сковорідку помістити небагато лляної оліїі дрібно порізану цибулю з часником. Смажить до золотистої скоринки
4. Потім додати нарізаний фрукт разом із соком і трохи борошна
5. Отриману суміш постійно помішувати, щоб розійшлися грудочки, і вийшла маса, що нагадує сметану.
6. Якщо соус вийшов густуватий, розбавити невеликою кількістю води та додати спецій
7. Отриманим соусом полити яловичину

Спосіб приготування:

1. Відварити куряче філе та картопля, потім порізати кубиками.
2. Відварити курине яйцеі натерти на тертці
3. Салат викладати шарами: куряче філе; цибуля; картопля; кукурудза; яйця
4. Кожен шар промазувати низькокалорійним йогуртом, який необхідно попередньо змішати із зеленню та приправами.
5. Завершальний етап – це шапка салату – цитрус. Потрібно відчистити його від шкірки та порізати кубиками. Укласти рівномірним шаром

Цитрус відтінятиме смак курячого філета яйця. Ця страва ідеально підходить для вживання під час дієти. Його можна приготувати на обід. Тому апельсин можна і потрібно їсти при схудненні. Не буде зайвим влаштовувати розвантажувальні дніза допомогою цього фрукта, що дозволить будь-якій жінці стати стрункою.

Натисніть тут, щоб відкрити форму та залишити свою історію схуднення. Закрити форму

Щоб залишити історію, необхідно заповнити обов'язкові поля: "Заголовок", "Антиспам-питання", "Категорія", "Повідомлення" та галочка згоди з умовами публікації. Супроводьте ваш опис фотографіями для наочності!