Чи можна схуднути на апельсиновій дієті? Апельсини для схуднення. Апельсини для схуднення: відгуки
Для всіх, хто хоче схуднути, дуже важливо знати, які продукти цьому сприяють. Багато хто чув про те, що апельсини допомагають схуднути, але чи це так? Давайте в цьому розберемося.
Апельсин – тропічний фрукт, калорійність якого лише 46 ккал на 100 гр. продукту. Він практично не містить жирів та білків. Вуглеводів у ньому близько 9-10 гр. на 100 грн. фруктів.
Корисні властивості апельсину
Стиглий плід апельсина містить багато вітамінів. Серед них вітаміни A, C, K, E, а також вітаміни серії B. Крім цього, він містить корисні для організму ненасичені кислоти. До його складу входять такі мікроелементи, як калій, залізо, цинк, кальцій, фосфор та інші. Все це робить апельсин дуже корисним продуктом харчування.
Вплив апельсина на процес схуднення
Звичайно ж, апельсин потрібний та корисний продукт для дієти. Коли ви обмежуєте себе в їжі, організму дуже потрібні вітаміни та мікроелементи. Без них у вас послабиться імунітет, підвищиться стомлюваність. З'їдаючи по кілька апельсинів на день, ви убезпечите себе від цього.
Але, звичайно ж, для ефективної дієти вам недостатньо буде одних апельсинів. Включіть у свій денний раціон білкову їжу: м'ясо, рибу, яйця, сир.
Чи спалюють апельсини жир?
Прямої дії апельсинів на спалювання жиру в організмі немає. Вони підвищують обмін речовин в організмі, що сприяє схуднення. Але все-таки вони містять 46 ккал на 100 гр. ваги. Тобто з'ївши 2 кг. апельсин, це буде 920 ккал., а це вже більше половини рекомендованої денної калорійності (з розрахунку 1500 ккал/день).
Будьте пильні. Не переборщіть із застосуванням апельсинів. Щоденне поїдання їхніми кілограмами ні до чого доброго вас не приведе. Так ви ризикуєте заробити гіпервітаміноз (надто багато вітамінів в організмі) та проблеми з кишечником.
Висновок:кілька плодів апельсина на день сприятимуть схуднення. Крім цього, вони підвищать ваш імунітет та життєві сили. Але не треба їсти апельсини кілограмами.
Поділилися
Серед продуктів, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою, апельсин міцно зайняв свою нішу. Цей цитрус їдять у свіжому вигляді, готують з ним напої та страви, роблять масаж із апельсиновою олією. В апельсинах міститься багато вітамінів та мінералів, отже, якщо сидіти на апельсиновій дієті, можна не турбуватися про стан здоров'я. Схуднення дається легко, а результат видно швидко.
Часто люди стверджують, що головне джерело вітаміну C – лимон, але кількість цієї речовини у лимона з апельсином приблизно однакова. Варто зауважити, що 1 апельсин, в якому міститься добова норма вітаміну, з'їсти легко та приємно, а ось 1 лимон подужати буде складніше.
Апельсин - солодке джерело вітаміну С
Будь-які цитрусові містять масу корисних речовин, не виняток і апельсин, який містить у собі
вітаміни А, В1, В2, З, РР;
клітковину;
лімоноїди;
фолієву кислоту;
біофлавоноїди.
Вони оздоровлюють організм, захищають від появи злоякісних клітин, благотворно впливають стан зубів і кісток. Завдяки систематичному застосуванню апельсинів у нормі підтримайється артеріальний тиск. Натуральний сік з апельсина здатний запобігти розвитку інфекцій, вилікувати цингу, підвищити тонус організму.
Не можна не сказати про користь цього виду цитрусових при схудненні. Апельсин має хорошу здатність – «запускати» процес обміну речовин. Крім того, м'якоть та волокна фрукта здатні подарувати почуття насичення. Після такого перекушування ви спокійно можете нічого не їсти протягом 3-4 годин. Окрім такого приємного бонусу, апельсин ще й низькокалорійний продукт: у 100 г міститься 43 ккал. Неврологи довели, що вживання цього продукту знижує схильність до стресу і дарує гарний настрій, тому худнути з цим фруктом легко.
Одним із найбільш корисних для схуднення вважається сицилійський апельсин.
Червоний сицилійський апельсин – менше звичайного, колір його обумовлюється наявністю пігменту антоціану.
В Італії проводилися дослідження на мишах, під час яких з'ясувалося, що при регулярному вживанні цього виду апельсинів не відбувається набір ваги випробуваних. Гризуни, які пили сік сицилійських апельсинів, не набирали ваги, на відміну від іншої контрольної групи.
У цьому корисні властивості фрукта не закінчуються. За допомогою ароматичного масла апельсина можна позбутися розтяжок, які утворюються при різкій втраті ваги, підвищити тонус шкіри. Помічено також вплив на спалювання підшкірних жирів, тому аромамасло використовується для лосьйонів, скрабів або обгортань для тіла. Завдяки наявності аскорбінової кислоти апельсин допоможе боротися з целюлітом.
Способи застосування апельсину для схуднення
У хід йдуть усі частини цього продукту: кірки апельсина (додавати в чай, робити відвари), м'якоть (вживати як самостійний продукт та використовувати у стравах), сік апельсина (змішувати з коктейлем, чаєм чи пити окремо). Якщо ви маєте на меті не просто підвищити тонус організму та його захисні функції, а схуднути, то не забувайте правила:
Делікатний масаж
Олії апельсина добре впливають на «апельсинову кірку» та розтяжки. Щоб зробити собі масаж, додайте 5-10 крапель апельсинової олії у крем і утріть у шкіру. Можливе легке пощипування. На шкіру благотворно впливає ванна з додаванням 5 крапель олії у воду, для позитивного ефекту достатньо 10-15 хвилин 1-2 рази на тиждень.
Коктейль проти зайвої ваги
Інгредієнти:
Усі компоненти змішати у блендері протягом 3 хвилин, приймати на сніданок.
апельсиновий коктейль краще приймати на сніданок
Відвар з апельсиновим соком та імбиром
Жироспалюючими властивостями давно відомий імбир. У поєднанні з апельсином він утворює чудовий дует для дієти. Для приготування потрібно:
М'яту, кардамон та імбир ретельно перемішайте в блендері, потім залийте окропом. Після того, як суміш охолоне, додайте туди сік апельсина. Дайте напою настоятися та пийте після охолодження.
Чай з імбиром, який допомагає схуднути
До чорного або зеленого чаю додайте шматочок імбиру, залийте окропом і настоятися 5 хвилин, додайте цедру апельсина. Потім пропустіть через фільтр, щоб забрати зайві шматочки. За бажання влийте сік апельсина.
Вода з лимоном та апельсином
Щоб приготувати лимонну воду, наріжте кружальцями лимон і апельсин (разом з цедрою), покладіть фрукти в склянку, подрібніть листя м'яти і додайте до цитрусів, розімніть ложкою, щоб пішов сік. Залийте холодною водою та дайте настоятися 10 хвилин.
Напій з апельсина, м'яти та лимона не тільки охолодить вас у спекотний день, але й посприяє звільненню від зайвих кілограмів
Відео: вода Сассі з апельсином
Вищевказані рецепти застосовуйте як у складі апельсинової дієти, так і на додаток до іншої дієти, що не виключає продукти, що використовуються. Включайте їх у свій раціон залежно від решти меню дієти: на сніданок, обід чи вечерю можна і як перекус. Якщо немає протипоказань до вживання апельсина та жодних алергічних реакцій, то сміливо використовуйте рецепти. Наприклад, відвар та чай з апельсином бажано пити щодня після вечері, а коктейль – на сніданок. Воду Сассі та апельсинову воду випийте під час полуденку.
Правила та меню дієти на 3 дні
Меню дієти повторюється щодня.
Така "швидка" дієта здатна позбавити від 2-3 зайвих кілограм. Під час дієти не забувайте дотримуватися питного режиму: не менше 1,5 літра сирої води на день.
Дієта на 5 днів
Дієта досить легка та швидка, дозволить скинути до 3 кілограмів. Кожен із 5 днів починається з однакового сніданку - хлібець з апельсином та зелений чай чи каву.
- Обід: на вибір одне яйце, кисле молоко, кефір або нежирний йогурт (200 г) і пюре з одного апельсина.
- Вечеря: салат з помідора та огірка (150 г), шматочок сиру.
- Обід: варена нежирна яловичина (150 г), овочевий салат (150 г) та апельсин.
- Вечеря: омлет, кефір (200 г) та апельсин.
- Обід: апельсин із баночкою йогурту та шматочок вареної риби (150 г).
- Вечеря: яйце та 200 г кефіру з апельсином.
- Обід: салат з помідора та огірка (150 г) та відварена курка (150 г).
- Вечеря: хлібець та сир зі шматочками апельсина (150 г).
- Обід – апельсин з нежирним сиром (200 г).
- Вечеря: тушкована риба (150 г) зі свіжими овочами.
Щоб не втратити набутий результат, необхідно правильно вийти із дієти. У жодному разі не можна відразу «накидатися» на улюблені продукти, зрадівши, що кілограми пішли. У такому разі ви ризикуєте відразу їх повернути. Після завершення дієти намагайтеся продовжити правильне харчування: не їжте солодке, борошняне, відмовтеся від алкоголю, виключіть жирну їжу. Поступово вводьте інші продукти, але дотримуйтесь правила: м'ясо можна тільки відварене. З рідин пийте сиру воду чи мінеральну без газу, і навіть чай без цукру.
Протипоказання та побічні ефекти
Апельсинове схуднення доступне не всім, тому що цей фрукт має низку протипоказань. До них відносяться:
Апельсин і апельсиновий сік не можна приймати натще, оскільки аскорбінова кислота, яка міститься в апельсинах, може дратувати стінки шлунка. Людям із хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту потрібно розбавляти сік водою. Після того як з'їсте апельсин, не забудьте прополоскати рот водою – речовини у його складі впливають на емаль зубів.
Любителі вечірніх фруктових перекусів рідко запитують, чи можна з'їсти апельсин на ніч. Нагадує сонечко, освіжаючий і бадьорий, цей цитрус створює міцні асоціації з ранковим зарядом енергії та дозою вітамінів для імунітету. Апельсин перед сном? Незвично. Однак увечері ефект оновлення від цього продукту буде абсолютно неймовірним.
Чому чудово з'їсти апельсин?
Помаранчевий цитрус благотворно впливає практично на весь організм і допомагає запобігти розвитку багатьох небезпечних захворювань. Чи є апельсини чи ні? Не сумнівайтеся. Якщо соковитий фрукт давно не заглядав у ваш холодильник, відновіть забуті стосунки.
Користь від цього плоду величезна:
- Завдяки магнію та флавоніду гесперидину розріджується кров та відбувається прискорення живлення всіх внутрішніх органів, зміцнюються стінки судин, нормалізується підвищений кров'яний тиск.
- Під впливом вітаміну С знижується ризик появи каменів у нирках та зміцнюється імунітет через стимулювання вироблення лейкоцитів.
- Завдяки кальцію забезпечується покращення стану кісткової тканини.
- Позитивний вплив на печінку проявляється у підвищенні її опірності токсинам.
- Під впливом антиоксидантів уповільнюється процес старіння шкіри, що отримує додатковий захист від вільних радикалів.
- Ризик виникнення виразки шлунка помітно падає завдяки значному вмісту харчових волокон.
- Під впливом сполуки D-лимонен підвищується ефективність профілактики ракових пухлин легень, ротової порожнини, грудей, шкіри.
Чи можна їсти апельсин на ніч, вдень чи вранці? Безперечно. Однак їсти по плоду щогодини не рекомендується. Користь помаранчевого цитрусу перетворюється на шкоду при фанатичному вживанні.
Є апельсин у необмежених кількостях не рекомендується:
- Існує можливість виникнення алергічної реакції.
- З'являється можливість розвитку цукрового діабету. За наявності цієї хвороби вживання апельсинів заборонено.
- Високий вміст кислот здатний посилити виразку або розлад шлунково-кишкового тракту.
- Можлива шкода зубної емалі (рекомендується підстрахуватися полосканням порожнини рота після кожного вживання даного продукту).
Апельсини на ніч та у будь-який час доби? Суворо в обмежених кількостях. Намагайтеся стримувати звірячий апетит щодо помаранчевих цитрусів.
Чи можна на ніч їсти апельсини?
Фрукт виявився корисним та вкрай привабливим для організму. Який час для поїдання помаранчевого цитрусу вважається сприятливим? Сумніви, чи можна з'їсти апельсин на ніч, краще відразу відкинути. Цей продукт є справжньою знахідкою при схудненні. Ідеальний десерт на вечерю – апельсин перед сном.
Маючи сміховинну калорійність (40 Ккал - 100 г), помаранчевий цитрус налагоджує роботу травної системи та допомагає швидше переробити вечерю.
Насиченість клітковиною дарує відчуття ситості та сприяє звільненню організму від токсинів та шлаків, у процесі очищення виводяться зайві та неперероблені матеріали.
Волокна, що входять до складу, перешкоджають виникненню бродіння і гниття в шлунково-кишковому тракті під впливом залишків неперетравленої їжі.
Завдяки пектину сповільнюється засвоєння жирів та знижується рівень холестерину в крові.
Чи можна на ніч їсти апельсини? Зрозуміло. Корисні властивості, закладені в цитрус спочатку, множаться ефектом схуднення при вживанні фрукта перед сном. Відновлення багатьох систем організму супроводжується спалюванням зайвих жирів та прискоренням переробки з'їденої вечері, поки ви солодко спите.
З чим краще їсти апельсини перед сном?
Питання, чи можна апельсин на ніч поєднувати з чимось корисним, справді цікаве. Цей цитрус входить до групи кислих фруктів, що робить його ідеальною парою для кисломолочних продуктів, рекомендованих як перекус перед сном. До допустимих поєднань належать горіхи, насіння, сир, зелень, жирний сир. Несумісний плід із солодкими фруктами (фінік, ананас).
З'їсти на ніч апельсин можна не лише як десерт, а й включивши цитрус у повноцінну вечерю. Наведені поєднання дозволять експериментувати, створюючи легкі та корисні страви.
Сумніви, чи можна на ніч їсти апельсини, не повинні повертатися. Враховуючи протипоказання та дотримуючись міри, ви зробите даний продукт чудовою підмогою у створенні ідеальної фігури.
Апельсинова дієта для схуднення – один із чергових методів скинути зайві кілограми за короткий термін. Ти дізнаєшся про користь продукту, про основні правила режиму, варіанти дієтичного меню апельсинової дієти і чи можна пити апельсиновий сік на дієті.
«Ми ділили апельсин,
Багато нас, а він один.
Я поїв, і ти поїв,
Але ніхто не схуд.
Привіт друзі! На світі існує дуже мало людей, яким зовсім не подобаються цитрусові фрукти. Крім приємного смаку вони мають масу корисних властивостей та мікроелементів. Про все по порядку...
Принцип харчування
Отже, з цього моменту твій раціон має кардинально змінитись. Головне правило дієти - три рази на добу їж апельсин. Кількість дозволених продуктів може змінюватись в залежності від дієти. Якщо ти вибрав режим на три дні, будь готовий повністю відмовитися від інших продуктів. З рідини можеш вживати апельсиновий сік, зелений чай, воду без газу чи кави. Забудь про існування цукру та солі. Якщо раціон передбачає м'ясо, його потрібно варити чи готувати на пару.
Не варто турбувати себе фізичним навантаженням. Вона не передбачена дієтичним режимом і у тебе не вистачить стільки сил. В результаті ти зможеш схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах або на 5 кг за три дні, якщо витримаєш усі труднощі та поневіряння.
Основні види
Один із найпростіших режимів – це триденна дієта. Даний спосіб боротьби із зайвою вагою заснований на американській безвуглеводній системі. Тобі знадобиться тільки апельсин та яєчка. Твоє меню на 3 дні виглядає так:
- Сніданок. Прокинувся, з'їв основний продукт разом із двома вареними яйцями. За бажанням приготував собі зелений чай без цукру.
- Обід. Якщо сильно зголодніла, то візьми півтора фрукти і два яйця. Для різноманітності зроби апельсиновий сік.
- Твоя вечеря не відрізнятиметься від інших прийомів їжі.
Якщо сильно мучить голод, можеш потроху їсти часточки цитрусу. Обов'язково потрібно вживати багато води, навіть коли не дуже хочеться. Чи можна пити апельсиновий сік на дієті? Можна, якщо це не викликає в тебе печію. Цілий фрукт буде тобі корисніше.
Дієтичне харчування на 7 днів виглядає куди простіше через «велику кількість» інших продуктів. Тут уже ти зможеш дозволити собі курку, хлібні сухарики, свіжі овочі, сир, рибу чи яловичину. Як виглядатиме твій щоденний раціон на тиждень:
- Суворий ранок включає одне варене яєчко, великий апельсин і чашку чаю.
- В обід зможеш приготувати собі капустяний салат, зварити курячі грудки або зробити рибу на пару. Не забувай про основний продукт.
- На вечерю можна їсти овочеві салати, фрукти з сиром.
Якщо ти діабетик, є проблеми з алергією, то забудь про цей метод. Він може принести велику шкоду твоєму організму.
Тривала дієта
Тобі є черговий європейський спосіб «перемогти» зайві кілограми на апельсинах. На відміну від триденного режиму, тобі доведеться їсти фрукти практично протягом одного місяця. Спосіб на 4 тижні має велику перевагу у вигляді низької вартості. Тобі не потрібно буде купувати інші продукти, крім головного фрукта, води та яєць.
У перший тиждень ти протягом усього дня маєш їсти приблизно 5 апельсинів через кожні дві години. Запиваєш усе це двома літрами води без газу. Білкову недостатність заповнюєш двома яєчками. Якщо ти дожив до другого тижня, то доповнюєш своє харчування різними кашами без солі та олії. На третьому етапі ти знову прибираєш крупи та замінюєш їх фруктами та овочами, урізаєш споживання води до 1 літра. Можеш також додати селера до свого раціону за бажанням.
Зроби собі коктейль
Щоб урізноманітнити свій режим, можеш приготувати кілька свіжих напоїв на апельсиновому соку. Вони містять велику кількість корисних практично весь спектр. Тому тягни свій блендер, робитимемо смузі. Для приготування можеш використовувати всі овочі та фрукти, які знайдеш у себе вдома. Яблучно-апельсиновий сік можна розбавити шматочками бананів. Лимонний сік також підходить для напою. Рецепт простий: закидаєш усі продукти у блендер, подрібнюєш до однорідної субстанції. Трохи льоду зроблять смузі смачнішою.
З кефіром
За 5 днів ти зможеш досягти класного результату, якщо дотримуватимешся всіх умов. Своє харчування потрібно розділити на 5 прийомів протягом дня. Один апельсин ти запиваєш склянкою кефіру. Перед обідом чи вечерею можеш налити собі трохи «білого» для вгамування апетиту. Твій останній прийом їжі має відбуватися за дві години перед відбоєм. Кефірно-апельсинова дієта вважається англійським методом боротьби із зайвою вагою. Ти обов'язково скинеш кілька кілограмів. Чи надовго?
Уявна корисність
Справді, апельсин – це з низькокалорійних продуктів (всього 43 на 100 р). Зміст і у фрукті дуже маленький. У цитрусі дуже багато вітаміну C. Інші мікроелементи в прольоті. Виходить, що під час дієтичного харчування ти повністю втрачаєш тварин жирів, протеїнів, білків, які так необхідні для нормальної працездатності. Навіть у яєчному жовтку міститься більше ніж у апельсині.
На що це впливає? Твоє тіло перестає одержувати більше половини необхідних калорій. Три апельсина (приблизно 222 кКал) + два яйця круто (100 кКал) = 322! Це менше, ніж встановлена медична норма добового споживання. Голодування гальмує процес, під впливом такого організм починає накопичувати запаси поживних речовин. У результаті, через кілька днів ти повністю компенсуєш втрачену вагу.
Пару прикладів
Як так вийшло, що тижнева дієта не дала жодних результатів? Тобі слід перестати вірити позитивним відгукам та результатам відомих особистостей. Яскравим прикладом неефективності, але якісної реклами є система Монтіньяка. Французький дієтолог пропонував досить популярний на той час режим, який зараз оцінюють як «нераціональне харчування». Метод досяг популярності через вдалу рекламну рекламу, хоча приносив людині тільки шкоду.
Безвуглеводний режим Аткінса теж добрий приклад для тебе, як не варто мучити себе. Головний принцип – це тотальне видалення будь-яких вуглеводів із раціону. Всі інші продукти можна вживати у будь-якій кількості. У результаті виводиться вся сіль, утворюється сечова кислота. Ти отримуєш тільки тимчасовий ефект, розчарування та колишню вагу.
Підсумок
Який шлях тоді правильний? Почни підраховувати за допомогою спеціального калькулятора.
Дізнайтеся, чи можна використовувати апельсини та мандарини, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Плюси та мінуси цитрусової дієтичної програми харчування
Щоб зрозуміти, цитрусові для схуднення можна чи ні, необхідно розглянути всі переваги та недоліки цієї дієтичної програми харчування.
Позитивні ефекти цитрусової дієти:
- Ця програма харчування практично виявляється дуже ефективною. Цей факт пов'язані з низьким показником енергетичної цінності цитрусових, і навіть наявністю у складі речовин, які прискорюють процеси утилізації жирових тканин.
- Не потрібно багато часу проводити на кухні, адже цитрусові є готовими до вживання продуктами.
- У складі міститься маса поживних елементів, скажімо, вітаміну Ц.
- Всім любителям фруктів ця програма харчування безперечно сподобається, адже цитрусові мають відмінні смакові якості.
- За невисокої вартості цитрусові можна знайти у супермаркеті протягом усього року.
- Протипоказані людям, схильним до алергічних реакцій.
- Не варто вживати цитрусові за наявності проблем із роботою травної системи, а також під час вагітності та лактації.
- Дієтична програма є досить строгою, і ви можете зірватись, що призведе до появи зайвих кіло.
- При використанні дієти можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, слабкість та головний біль.
- Можливе створення дефіциту деяких живильних елементів.
- Якщо неправильно виходити з дієти, то втрачені кіло повернуться.
- Не можна використовувати протягом тривалого часового відрізка.
- Можливо, постійне почуття голоду, і ви повинні себе підготувати до цього.
- Вага втрачається швидко і якщо проблема була серйозною, шкірний покрив може не встигнути адаптуватися, що призведе до появи розтяжок.
Грейпфрутова дієтична програма харчування для схуднення
Багато дієтологи впевнені, що саме грейпфрут серед усіх цитрусових є найбільш ефективним засобом боротьби із зайвими кіло. Цей фрукт сприяє посиленню активності імунної системи та може відновлювати енергетичні резерви організму. Якщо вживати грейпфрут регулярно, робота органів травлення значно поліпшиться.
Безперечно, цей фрукт не є панацеєю і не зможе допомогти абсолютно всім людям. Будь-який продукт харчування здатний приносити користь одній людині, але іншій може не підходити. З грейпфрутом ситуація аналогічна і перед початком використання дієти грейпфрутової ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Однак настав час повернутися до розгляду позитивних ефектів, вироблених грейпфрутом на організм:
- Знижується концентрація ліпопротеїнових сполук низької щільності – у м'якоті фрукта міститься речовина лептин, яка прискорює процеси утилізації холестерину, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
- Є дієвим засобом профілактики розвитку онкологічних хвороб – лікопін є потужним антиоксидантом і у великій кількості міститься у цьому фрукті. Також лікопін прискорює метаболізм естрогену.
- Поліпшується робота травного тракту – грейпфрут містить велику кількість рослинних волокон, які дуже корисні для органів травлення.
- Підвищується працездатність імунітету – вітамін Ц давно відомий своїми протимікробними властивостями, а половина фрукту містить близько 80 відсотків добової норми цієї речовини.
- Покращує якість сну – грейпфрут підвищує здатність організму протистояти стресовим ситуаціям. Випивайте на ніч склянку свіжого соку фрукта і якість сну помітно поліпшиться.
Декілька слів варто сказати і про склад грейпфрута. Показник енергетичної цінності 100 г цього цитрусового дорівнює 32 калоріям (соку - 30 калорій). Тут слід сказати, що грейпфрут може стати чудовою заправкою для салату і чудово поєднується з протеїновими продуктами. Ось склад 100 г цитрусового:
- Вуглеводи – 8.7 грама.
- Жири – 0.2 грама.
- Білкові сполуки – 0.9 грама.
- Пектин – 0.6 грама.
- Рослинні волокна – 1.4 грама.
Як правильно вживати грейпфрут для схуднення?
Щоб ви могли отримати хороші результати, необхідно знати не тільки, чи цитрусові для схуднення можна чи ні, але й познайомиться з правилами застосування фруктів. Іноді люди використовують монодієтичну програму харчування, інші просто вводять грейпфрут у свій раціон.
Яке рішення ви не прийняли б, можна з повною впевненістю говорити, що плід допоможе контролювати апетит, прискорити процеси спалювання жиру, а також утилізації надлишкової рідини. Дуже часто можна почути питання – скільки кіло можна скинути при вживанні цитрусових? Ви повинні розуміти, що точної відповіді немає, адже ваш прогрес залежить від багатьох факторів. Однак, згідно зі статистикою, цей показник становить 4–10 кіло.
Більшість дієтологів згодні, що половину плоду слід вживати хвилин за 20 чи півгодини до першого прийому їжі. Це дозволить знизити апетит, і ви на сніданок з'їсте менше їжі. Якщо у вас підвищена кислотність, то вживати цитрус краще після їди. Причому в такій ситуації вказану вище порцію грейпфрута слід розділити на два. Завдяки наявності у складі фрукта кислот та особливих ферментів процес травлення прискориться, а ризик розвитку дисбактеріозу знизиться.
Можна вживати грейпфрут і замість першого прийому їжі. В результаті до обіду вас не відвідає почуття голоду. Ми вже говорили про наявність у складі цитрусових рослинних волокон, які допоможуть очиститися кишечнику. Якщо перед сном ви хочете їсти, можна з'їсти половину плоду. Також нагадаємо, що грейпфрут здатний нормалізувати ваш сон.
Для отримання хороших результатів вам достатньо вживати половину плоду між основними прийомами їжі. Хоча фрукт і пригнічує апетит, ви повинні дотримуватись необхідного вам показника енергетичної цінності раціону. У вашій програмі харчування повинні обов'язково бути присутніми зелень, пісні сорти м'яса, морепродукти, зелений чай та кисломолочні продукти.
Протипоказання до вживання грейпфрута
У цьому продукті міститься багато активних речовин і у певних ситуаціях його доведеться виключити із раціону.
- Використання медпрепаратів- сік плоду може вступати в хімічну реакцію з активними інгредієнтами медпрепаратів, наприклад краплями від серця або протизаплідними засобами. Крім цього, грейпфрут може посилити ефективність препаратів, що призведе до появи побічних ефектів.
- Захворювання органів травлення- при всіх хворобах травної системи вживати грейпфрут не варто, тому що він містить велику кількість кислот.
- Період вагітності та лактації- на ранніх термінах вагітності грейпфрут може бути корисним, але потім його вживання здатне викликати алергічні реакції у дитини.
- Хвороби нирок та печінки- при захворюваннях цих органів, наприклад, гепатит, пієлонефрит, грейпфрут вживати не можна.
Рецепти з використанням грейпфрута для схуднення
Ефірні олії та органічні кислоти, які містяться в цитрусі, дуже корисні для травної системи. Зараз ми поділимося кількома рецептами страв, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги.
- Грейпфрут з медом та імбиром.Цей напій ви можете вживати замість першого прийому їжі. Для приготування коктейлю потрібно всього кілька хвилин. Наріжте корінь імбиру дрібними шматочками, довжина яких приблизно дорівнює 3-4 сантиметри. Додайте шматочки грейпфрута та лайма, після чого залийте всі інгредієнти окропом. Наполягайте суміш протягом десяти хвилин, після чого додавайте дві столові ложки меду.
- Яблучний салат із грейпфрутом.Цей рецепт розрахований на дві порції і вам для приготування салату потрібно не більше чверті години. Очистивши два плоди ківі, наріжте їх шматочками. Стиглий плід хурми розділіть на чотири або п'ять часточок. Наріжте часточками два блоки, очистивши їх від насіння. Аналогічним чином підготуйте грушу. Після цього змішайте всі інгредієнти та додайте до них лимонний сік. Викладайте салат на тарілку та додайте до нього грейпфрут. Салат можна злегка присипати цукровою пудрою.
- Жироспалюючий коктейль.Покладіть у блендер 200 г полуниці, два банани, 50 мілілітрів молока і чайну ложечку тертого кореня імбиру. Приготуйте свіжий сік з чотирьох грейпфрутів і додайте його до сталевих інгредієнтів. Збивайте суміш до отримання однорідної маси та пийте.
