Sağlıklı yaşam tarzı - konsept, bileşenler. Sağlık yararları için faaliyetler ve prosedürler

Küçük değişiklikler büyük değişikliklere yol açar. Bu basit ipuçlarını kullanın, doğru yönde bir adım atın ve vücudunuzu zaptedilemez bir kaleye dönüştürün!

Sağlıklı bir yaşam tarzı için şimdiden dev bir adım attığınızı düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki doğru beslenme kahvaltıda protein karışımları içmek ve bir düzine yumurta akı çırpmakla sınırlı değildir. Gerçekten sağlığınızı geri kazanmak istiyorsanız veya sadece tedarikinizi yenilemeyi hedefliyorsanız canlılık, bazen küçük ama doğru değişikliklerin hedefe ulaşmak için yeterli olduğunu anlamalısınız. Biraz damak zevkinizi değiştirin, ayakkabılarınızın tozunu alın. aktif dinlenme– ve bu harika bir başlangıç ​​noktası olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için bu 40 ipucunu bir yol haritası olarak kullanın.

1. Rafine gıdalardan kaçının

Rafine edilmiş, toz haline getirilmiş gıdaları kesmek, diyetinizi büyük ölçüde değiştirebilir. Bu yiyecekler o kadar yoğun bir şekilde işlenir ki, kural olarak içlerindeki gerçek besinler artık kalmaz. Abur cuburları kesmek sadece kilonuzu kontrol etmenize ve korumanıza yardımcı olmaz normal seviye Kandaki glikoz, aynı zamanda vitaminler ve eser elementlerle dolu, besin açısından zengin gıdalar için daha fazla yer bırakır. Tatlı sırlı çörek enerjilerinin hızlı yükselişini (ve aynı derecede hızlı düşüşünü) çok daha faydalı olanlarla takas edin. taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler.

2. Balık yağı alın

Balık yağı, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet 2 tip. Ayrıca onkopatoloji gelişme riskini azaltır ve iyileştirir. kompozisyon vücut dokuları. Düşünen olası avantajlar, balık yağı güvenle herkesin alması gereken bir ek olarak adlandırılabilir. Ne sıklıkta yağlı balık yediğinize bağlı olarak günde 3-6 grama ihtiyacınız olacak.

3. Yeşil çay için

Güçlü antioksidanlarla ağzına kadar dolu, bazı hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olur ve destekler. harika hissetmek. Yeşil çay kateşinler açısından zengindir - nötralize eden antioksidanlar serbest radikaller ve hücreleri hasardan korur. Ayrıca bildirildi yeşil çayözellikle kardiyovasküler patolojinin gelişmesini önler, arteriyel hipertansiyon ve konjestif kalp yetmezliği. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını önemli ölçüde artırır. Eşit sade su günde 2-3 bardak yeşil çay ile susuzluğunuzu gidererek gerçek bir şifa iksirine dönüşebilirsiniz.

4. Güneşe çıkın

Güneşte olmayı unutmayın. Güneş ışığı- vücuttaki üretimi artırmanın harika bir yolu. D vitamini güçlendirir kemik dokusu ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Her gün güneşte 15-20 dakika geçirmeye çalışın.

5. Aşırı yemeyin

Pek çok insanın aç hissetmedikleri zamanlarda bile sürekli yemek yediği bir dünyada yaşıyoruz. Bu alışkanlıkla savaşın. Daha çok yerdim duygusuyla sofradan kalkarak yağ dokusu birikimini durdurabilirsiniz. Bu nedenle, bir gün aşırı yeme ile karşı karşıya kalsanız bile, oruç tutmanız bunu telafi etmenize yardımcı olacaktır.

6. HIIT kardiyo için zaman ayırın

Yüksek yoğunluklu egzersiz sadece güzel yol fiziksel durumu iyileştirir, aynı zamanda vücuttaki mutluluk hormonları olan endorfinlerin salgılanmasını uyararak stresle mücadelede mükemmel bir yardımcıdır. Haftada üç kez en az 20-30 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman mükemmel sonuçlar verecektir.

7. Her gece 8 saat uyuyun

35. Bitter çikolata alın

Hayır, bu sana gecenin bir yarısı bir kutu Snickers'ı boşaltma hakkını vermez. Ama ara sıra canınız çikolata çekiyorsa, kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin ve günde bir dilim bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata en az %60-70 kakao içerir ve vücudunuzun sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan flavonoidler açısından zengindir. Kendinize çikolatanın tadını çıkarma izni verin ve geri kalan zamanlarda doğru yolda kalmanız ve diyetin kalori içeriğini dikkatlice kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

36. Esneme

Egzersizin bariz faydalarına rağmen, çoğumuz bunlara çok az dikkat ederiz. Bu arada, esneme esnekliği geliştirir, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir ve vücuttaki kan dolaşımını destekler. Günde 10 dakika esneme yapın ve derin nefes; rahatlamanıza, enerji vermenize, katılığı ve kas gerginliğini gidermenize yardımcı olacaktır.

37. Yapay tatlandırıcıları atın

Şekerden uzak durmanın en iyisi olduğu açık ama bunun yerine yapay tatlandırıcılar kullanmanın harika bir çözüm olduğunu düşünmeyin. Bu beyin çocukları kimyasal endüstri sizi baş ağrısı, endişe ve sindirim sorunları ile tehdit eder. Tek kelimeyle, elinizden gelenin en iyisini hissetmeyeceksiniz.

38. Vücudunuzu dinleyin

Varsa altın kural herkesin hatırlaması gereken diyetler, "demir kurallar yoktur". Bir kişi için mükemmel olan bir diyet, bir başkası için gerçek bir felaket olabilir. Her insan benzersizdir. Tabii ki, yeterli kalori alımı ve yeterli protein alımı gibi temel ilkeler tüm diyetlerle ilgilidir, ancak her zaman manevra için yer vardır. Vücudunuzu dinleyin ve ayarlamalar yapın. Bu en iyi yol başarıya.

39. Yeşil dünyaya adım atın

Yeşil yapraklı sebzeleri diyetinizin merkezi haline getirin. Üç Yapraklı sebzeler asla yetmeyen lahana, ıspanak ve brokolidir. Antioksidan bakımından zengindirler diyet lifi ve K, C ve A vitaminleri. Bu arada, lahanada sığır etinden daha fazlası var ve bu güçlü sebzeler neredeyse hiç kalori içermiyor.

40. Daha sık yürüyün

Yürümek tek egzersiziniz olmamalı, ancak fazladan kalori yakarken hareket halinde kalmanın harika bir yolu. Günlük yapılabilecek en basit egzersiz. Düşük yoğunluklu ve eklemler için güvenli olması fiziksel aktivite, yürüyüş kalbi güçlendirir, kalori harcar, kardiyovasküler zindeliği geliştirir ve kemikleri güçlendirir.

Bir kişi böyle bir soru sorarsa, bu zaten övgüye değer. Kaç kez kötü alışkanlıklar, tembellik, hareketsizlik göndermek ve kendinize bakmak istediniz? Muhtemelen parmaklarınıza güvenemezsiniz. Sağlık pahalıdır. Ve satılık olmadığı gerçeğini herkes anlıyor. Farkında ve pasif. Kendini önemsemediği için değil. O sadece tembel, ders çalışmak istemiyor. Ve boşuna...

Sağlıklı yaşam tarzı sadece bir sağlık bilimi değildir. Bu bir yaşam tarzı, bedeni iyileştirmenin, duygusal ve ruhsal gelişimimizin tüm sınırlarını ortaya koyan bir sanat. her birimizin kafasında.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla yaratıcı potansiyellerini ortaya çıkaran, iyi arkadaşlar bulan, güçlü bir aile kuran ve böylece mutluluğu bulan insanlar tanıyorum. Hepimizin hayali bu değil mi?

İtiraf etmeliyim ki, bir zamanlar ben de art niyet olmadan ve oldukça bilinçli olarak aklı başında bir insana yakışmayan bir yaşam tarzı sürdüm. Önünüzde saklayacak hiçbir şeyim yok ve bu nedenle her şeyi olduğu gibi anlatıyorum. Ama sonunda değişmeyi ve tamamen farklı, sağlıklı bir gelişim aşamasına geçmeyi başardım. Buna yavaş yavaş gittim ve zamanla doğru zihniyeti kazandım, fiziksel ve zihinsel olarak gelişmeye ve bir aile kurmaya başladım.

Farkındalık, üzerinde ve buna bağlı olarak kendiniz üzerinde de çalışmanız gereken bir şeydir. Deneyene kadar, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk ama son adımları atmayın, farkındalığınız kayıtsızlık düzeyinde kalacaktır. Sağlıklı gelişimin ilk aşamasında olan herhangi birimizin şu soruları olabilir: “Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür? Nereden başlamalı?"

Sağlıklı bir yaşam tarzına nereden başlamalı?

• Küçük başlayın - tembelliğe elveda deyin ve kendinize inanın. İnanç bizi tembellik ve kayıtsızlık kadar yönlendirir. Ancak farklı davranırlar ve sırasıyla hareketinizin yönleri de farklıdır: tembellik ve kayıtsızlık sizi dibe çeker ve kendinize olan inanç dağları yerinden oynatabilir.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri hakkında bilgi edinin. Okuduklarınızı analiz edin ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımı atın. Adımın ne olduğu önemli değil: kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesi yiyin, uzun bir yürüyüşe veya 12 dakikalık koşuya çıkın, ip atlayın, yatay çubukta yukarı çekin veya yerden yukarı itin, motivasyonla ilgili videolar izleyin, vesaire. İkinciyi atmak için ilk adımı atın. İkincisi - üçüncüyü yapmak vb. Önemli olan - tembel olmayın, kendinize inanın ve coşkunuzu kaybetmeyin.
• Tüm kötü alışkanlıklarınızı sonsuza dek bırakın. Bu olmadan hiçbir şey. Çoğunluk için bunu yapmanın çok zor olduğunu biliyorum - öyle sanıyorsunuz ... Aslında buna gelmek armut bombardımanı kadar kolay. Sorun kafada. Psikolojik tutum- önemli olan bu. Olayların gelecekteki sonuçları, hayata nasıl hazırlandığınıza, neyi başarmak istediğinize ve kendinize nasıl davrandığınıza bağlı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğiniz size kalmış. Temellerini araştırın ve üzerinde durun Sağlıklı bir şekilde gelişimi hakkında. Kesinlikle her türlü açık hava aktivitesini yapabilirsiniz: popüler sporlar, jimnastik, beden eğitimi, sık yürüyüşler, uzun süreli konaklamalar temiz hava. Başlamak,

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) hakkında konuşacağız. Hayatındaki her insan, sağlıklı bir yaşam tarzının 100 yıla kadar yaşamaya, genç ve bakımlı görünmeye yardımcı olduğu sözlerini duymuştur. Peki o zaman neden bunu ihmal ediyoruz ve sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurlarını yerine getirmeye çalışmıyoruz? Belki de ne olduğunu bilmediğimiz için. Ancak bu konuya bakarsanız, bir kişi için imkansız hiçbir şey yoktur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri nedir?

sağlıklı görüntü hayat basit bileşenler yardımıyla hastalıkları önlemeyi ve insan vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir yaşam tarzıdır - doğru beslenme, egzersiz, ret Kötü alışkanlıklar ve sakin, sinir şoklarına neden olmaz

Çevredeki değişiklikler, bir kişiyi sağlıklı bir yaşam tarzı, stres yaratan işler, kötü bir siyasi durum hakkında sürekli yayınlanan haberler ve askeri operasyonlar hakkında düşündürür. Farklı ülkeler. Bütün bunlar sağlık durumunu kötüleştirir. Ancak aşağıdaki gibi noktaları hatırlarsak tüm bunlar çözülebilir:

1. sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını geliştirmek, erken çocukluk;
2. çevrenin her zaman insan vücuduna fayda sağlamadığının farkında olun;
3. sigara, alkol ve uyuşturucu maddelerin insan sağlığına onarılamaz zararlar verdiğini unutmamak;
4. doğru beslenme sağlığı iyileştirir, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltır, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir ve ayrıca daha iyi sindirime katkıda bulunur;
5. spor yapmak hayat boyu neşeli olmayı mümkün kılar;
6. duygusal, psikolojik ve ruhsal esenlik.

Sağlıklı yaşam tarzının her unsurunun insanı nasıl etkilediğine ve bunun için yapılması gerekenlere bakacağız.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerektiğini daha iyi anlamak için, bunu yapmayan bir kişinin neye benzediğini anlamaya değer.

Sağlıklı bir yaşam tarzı olmadan insan hayatı

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi kalabalığın içinde öne çıkıyor. Ama neden herkes refahını sürekli iyileştiremiyor? Her şey, kişiyi çevreleyen insanlarla bağlantılıdır. Örneğin, aile spor yapmaktan hoşlanmıyorsa, çocuk sabahları koşmayı veya egzersiz yapmayı reddedecektir. Bütün millet kafelerde yemek yemeyi seviyorsa Fast food her köşede bulunan, o zaman bir kişi buna direnmeyecektir. Amerika'da bu durum, ülkede yaşayan insanların "fast food ulusu" olarak anılmaya başlanmasıyla gelişiyor. Hamile kadınlar sağlıklarına dikkat etmeyi bırakırsa ne olur? Bu durum bütün bir neslin doğmasına neden olabilir. sağlıklı bebekler. Ek olarak, genetik kalıtımı hatırlamakta fayda var. Maastricht Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kötü alışkanlıkların baba tarafından sadece çocuklara değil, aynı zamanda torunlara ve büyük torunlara da geçtiğini kanıtladılar. Bu, ailede kötü alışkanlıkları olan bir nesil yetişeceği anlamına gelir. kötü durumda sağlık.

Tüm bunlara, hareketsiz olan ofiste çalışma ve belli yaş obezite, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve diğer hastalıklar şeklinde kendini hissettirir. Çalışma gününe eşlik eden stres, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin bozulmasına yol açar.

Bir kişi, hayatında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürecek bir yer bulursa, bu faktörlerle kendi başına savaşabilir. Ama öyle anlar vardır ki, bir insan etkileyemez ama sahip oldukları olumsuz etki insan vücudu üzerinde Bu faktörler arasında çevresel çevre. Kirli su kütleleri, egzoz gazları, artan radyasyon arka planı ve çok daha fazlası, bir kişinin hayatını onlarca yıl kısaltır. Her yıl kansere yakalanan insan sayısı artıyor. Bir metropolde yaşayan insanlarda ortaya çıkan sık baş ağrıları, yüksek seviye gürültü. Ve kaç kişi ve genç değişimden acı çekiyor? hava koşulları? Eskiden sadece insanları etkileyen hastalıklardan kaç genç insan ölüyor? ihtiyarlık? Pek çok şey olduğu söylenebilir...

Bunu ancak bir kişi değiştirebilir veya en azından etkiyi azaltabilir. olumsuz faktörler vücudunuzdaki ortam. Bunu yapmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek yeterlidir.

Spor ve sağlıklı yaşam

Sağlıklı yaşam tarzı aktif bir harekettir. Birçok insan spor yapmak için motive olur. hareketsiz görüntü hayat. Merdiven çıkarken nefes darlığı kendini göstermeye başladıysa spor yapmanın zamanı gelmiş demektir.

Spor, hem içeride hem de dışarıda vücudun durumunu iyileştirmenizi sağlar. Aktif bir yaşam tarzı kan dolaşımını iyileştirir, güçlendirir kardiyovasküler sistem metabolizmayı geliştirir, güçlendirir bağışıklık sistemi, sıfırlamanıza izin verir kilolu ve daha fazlası.

Spor yapmak çok kolaydır. Öncelikle fitness merkezleriyle iletişime geçebilir, jimnastik veya dans derslerine kayıt olabilirsiniz. Bütün bunlar, belirli bir kişiye hangi yükleri vereceğini bilen eğitmenlerin gözetiminde vücudu ve egzersizi güçlendirecektir. Elbette bu seçenek herkes için uygun olmayabilir çünkü belirli malzeme maliyetleri gerektirir. İkinci seçenek, maddi olarak sınırlı kişiler için uygundur. Günümüzde spor yapmanıza olanak sağlayan birçok spor sahası bulunmaktadır, türüne karar vermeniz yeterlidir.

Koşmak en popüler spordur. Isınma veya koşu kullanmak en iyisidir. Bu tip, vücudu, özellikle bacak ve kalça oyunlarını güçlendirmenize, sonrasındaki gerginliği gidermenize olanak tanır. işçi bayramı, nefes almayı eşit hale getirin ve kan dolaşımını iyileştirin. Bir saatlik dersler için 800-1000 kalori harcayabilirsiniz.

Bisiklete binmek refahınızı iyileştirmek için harika bir fırsat. Kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeye, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir saatlik ders için 300-600 kalori harcamanıza izin verir.

Her ailenin basit bir spor ekipmanı vardır - bir atlama ipi. İp atlamak, özellikle dışarıda yağmur yağıyorsa, koşunun yerini alabilir. Vücudunuzu güçlendirmek için her gün zamanınızın 5 dakikasını ip atlamaya ayırmanız yeterlidir.

Karlı kış aylarında kayak, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm kasları elastik hale getirir. Yaz aylarında kayak yerini vücut üzerinde aynı etkiye sahip olan yüzmeye bırakmaktadır.

Bunları unutma Spor Oyunları voleybol, basketbol, ​​tenis, futbol gibi. Bu durumda, aktif arayışlar Spor, tüm aileyi veya arkadaşları kapsayabilir. Bu durumda, sadece yararlı değil, aynı zamanda eğlenceli olacaktır.

Doğru beslenme

Sağlıklı yaşam tarzı - Bu, sporla birleştirilen doğru beslenmedir. Birçok insan sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olmadığını düşünür. Ama bugün Gıda endüstrisi herhangi bir yemeği lezzetli yapmanızı sağlar. Bu nedenle uzun yaşamak ve genç görünmek istiyorsanız doğru beslenmeye başlayın.

Yaratmak sağlıklı beslenmeöncelikle lezzet arttırıcı, aroma ve koruyucu içeren yiyecekleri unutmak ve en önemlisi fast food kafe yolunu unutmak gerekiyor. Yiyecekleri zehre çeviriyorlar insan vücudu. beden vermiyorlar temel vitaminler, mineraller ve tüm organların iyi koordine edilmiş tek bir mekanizma olarak çalışmasına yardımcı olan diğer maddeler.

Birçok insan sağlıklı beslenmenin sadece meyve ve sebze yemek olduğunu düşünür. Ama durum hiç de böyle değil. Sebze ve meyveler de vücuda zarar verebilir. Artık sebze ve meyve yetiştiriciliği sırasında kullandıkları kimyasal maddeler, daha sonra insan vücuduna girerek onu zehirler. Kendinizi zehirlememek ve kendinize zarar vermemek için bir kuralı hatırlamanız gerekir - mevsimine göre meyve ve sebze yiyin. Ülkemiz için domates ve salatalık Haziran-Ağustos aylarında olgunlaşıyorsa yani kışın değil bu dönemde onlara ihtiyacımız var.

Eti unutma. Doğru beslenme ile çoğu kişi onu diyetten çıkarır. Ancak insan diyetinde bulunmalıdır çünkü vücudu gerekli proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla doyurur. Buradaki ana şey aşırıya kaçmamaktır. Günde 200 gram yiyebilirsiniz. haşlanmış et sığır eti gibi.

Süt ürünleri, vücudun kalsiyum ile doyurulması için gereklidir. Sabahları bir bardak süt içerseniz veya 200 gram süzme peynir yerseniz, bu sadece fayda sağlayacaktır.

İş ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı- Sessiz ve huzurlu bir iştir. Ama ne yazık ki kimsenin böyle bir işi yok. Her iş günü stresli ve gergindir. Buna hareketsiz bir yaşam tarzı ve gözünüzün önünde bir bilgisayar ekleyin. Genellikle dengesiz bir sohbetin ardından kişi kahve içmeye, sigara içmeye veya alkol kullanmaya başlar. Büyük miktarlarçikolata, alkol, uyuşturucu. Ama sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsunuz, bu nedenle kahve yerine - yeşil çay ve çikolata yerine - özellikle meyveler parlak renk portakal veya muz gibi.

Masadan saatte bir kalktığınızdan emin olun. Ofiste yürüyüşe çıkabilir veya bilgisayardan dinlenmeleri için gözler için egzersizler yapabilirsiniz.

Öğle tatili en iyi açık havada geçirilir. Ofise yakın yürüyüş yapabileceğiniz bir park olması iyi olur.

İşten sonra eve acele etmeyin. Sıcak bir günde yürümek, bir günlük işten sonra sakinleşmenin ve eve iyi bir ruh hali içinde dönmenin en iyi yoludur.

Kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı “kötü alışkanlıkları durdurmaktır”. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremez ve aynı zamanda sigara içemez, alkol veya uyuşturucu kullanamazsınız. Bütün bunlar, vücudu güçlendirme ve yaşam yıllarını uzatma çabalarını boşa çıkarır.

Sigara içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Her ülkede tütün karşıtı büyük kampanyalar var ama hiçbiri sigara içenlerin sayısını azaltmadı. Sigara stresi atmanızı, sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Stresli durumlardan sonra insanlar tarafından kullanılırlar. Ama kimse sigaranın rahatlatıcı özelliğinin yanı sıra vücuda onarılamaz zararlar verdiğini düşünmez. Sigara içme sırasında nikotin, hidrosiyanik asit, amonyak, karbon monoksit, katran ve radyoaktif maddeler vücuda girerek felçlere, kalp krizlerine ve kanser gelişimine yol açar. Ayrıca sigaradan daha çok zarar gören kişinin sigara içen kişi değil, onu çevreleyen insanlar olduğunu hatırlamakta fayda var. Yukarıdaki maddeler ayrıca sağlıklı vücut aile üyesi ve çağrı baş ağrısı, baş dönmesi, düşük performans ve daha ciddi hastalık.

Alkol sigaradan daha az zararlı değildir. Ancak en kötüsü, aşırı kullanımının bir kişiyi bozulmasına yol açmasıdır. Büyük zarar alkol kalbe zarar verir. Kalbin kasları gevşer ve kasılmalar yavaşlar. Alkol tüketildiğinde metabolizma bozulur, duvarlar kan damarları zayıflar, kanın pıhtılaşması artar, bunun sonucunda kalp krizi meydana gelir ve damar sertliği gelişir. Alkol sindirim sistemini bozarak gastrite, ülsere, malign tümörler ve karaciğer sirozu. Cefa solunum sistemi ve böbrekler. Vücut viral enfeksiyonlara karşı direnç göstermez.

Sadece uyuşturucular alkol ve sigaradan daha kötü olabilir. Gezegendeki tüm insanlar uyuşturucuların insan vücudu için tehlikeli olduğunu söylüyor. Birçok insan onları rahatlamak için kullanır. Küçük dozlarda, öfori getirirler ve iyi ruh hali. Dozu arttırmak insanları onlara daha bağımlı hale getirir ve vücudu içeriden hızla yok eder. Uyuşturucu kullanan kişiler, yaşıtlarından 10-20 yaş daha yaşlı görünmekte ve hayatları, bir doz daha uyuşturucu almak uğruna hayata dönüşmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar, bir kişinin hayatında zıt anlamlıdır. İnsan yaşamında bir arada var olamazlar ve kesişemezler. Bir kişi uzun ve iyi bir yaşam ya da 40 yaşında ölüm arasında seçim yapmak zorunda kalacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzı seçenler için, daha iyi bir hayata doğru ilk adımları atmanızı sağlayacak makalenin devamı.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek zor değil, asıl mesele ilk adımları atmak. İlk adım arzudur. İkinci adım, yarından itibaren yapmaya başlamaktır. Üçüncü adım, kötü alışkanlıkların bir listesini yapmak ve her gün bunlardan birinden kurtulmaktır. Dördüncü adım, tüm sıkıntıları yüzünüzde bir gülümsemeyle algılamak ve bir bara alkol veya sigara içme odasında sigara içmemek. Beşinci adım, en sevdiğiniz sporu seçmek ve haftada en az iki kez pratik yapmaktır. Sonraki her adımı atarken, ayakkabı veya kıyafetlerin ünlü markalar ama sağlıkla parlayan bir yüz ve vücut.

Bir çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl öğretilir?

Sağlıklı bir yaşam tarzına çocukluktan başlamak en kolayıdır. Ebeveynlerin aşıladığı alışkanlıklar, spor, doğru beslenme ve çok daha fazlası dahil olmak üzere ömür boyu bizimle kalır.

Dünyada modern teknolojiler bir çocuğu bilgisayardan koparıp dışarı çıkmaya zorlamak zordur ve okullarda ve arkadaşlarla birlikte cips ve Coca-Cola'yı tercih ederler. Çocuğu tüm bunlardan vazgeçirmek ve doğru beslenmeyi ve egzersizi aşılamak için kendinizden başlamanız ve her şeyi onunla yapmanız gerekir.

İlk olarak, yükü vücuda, dinlenmeye ve egzersize uygun şekilde dağıtmanıza izin verecek günlük bir rutin oluşturun.

İkincisi, doğru beslenme yalnızca ebeveynlere bağlıdır. Ebeveynler kullanırsa sağlıklı yiyecek sonra çocuk da aynısını yapacaktır. Diyetten tatlılar, soda, hamburger vb.Meyveler, kuruyemişler, süzme peynir, yoğurt vb.Bebeği fazla beslememek çok önemlidir.

Üçüncüsü, tüm aile ile spor yapmak. Bu, çocuğun koşma, yüzme, kayak yapma veya diğer sporları sevmesini sağlayacaktır. Ailenizle eğlenceli bir akşam veya bütün bir gün geçirin. Çocuğu bir bölüme kaydettirmek ve onunla yürümek en iyisidir.

Dördüncüsü, bilgisayarda veya TV'de geçirilen net zamanı belirtin. Aynı zamanda, bu kez kontrol edin.

beşinci olarak GençlikÇocuğa sağlığın moda veya kozmetikten daha önemli olduğunu anlatın.

En önemli - Ebeveynler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede çocuğa örnek olmalıdır.

Pencerenin dışında hangi yıl olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman moda olacaktır. Hangi marka ceket giydiğiniz veya hangi firmadan ayakkabı giydiğiniz önemli değil, sağlıklı bir yüz ve bakımlı bir vücut sizi ve bugünün modasını anlatacaktır. Çocuğunuz için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için şimdi attığınız temel, yetişkinlikte çok şey başarmanıza izin verecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

İÇİNDE modern dünya basit bir otobüs yolculuğunun bile neden olabileceği sinir krizi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının sadece sabahları egzersiz yapmaktan ibaret olmadığını anlamak önemlidir. bütün çizgi diğerleri yaşam ilkeleri, aralarında sevdikleriyle, arkadaşlarıyla, meslektaşlarıyla ve hatta yabancılarla uyumlu ilişkiler var.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerinden biri hiç şüphesiz uygun bakım vücudunun arkasında

Kişisel hijyen kurallarına uygunluk, herhangi bir kişinin dokunulmaz bir vasiyeti haline gelmelidir. Çocukluğumuzdan itibaren ailede, anaokullarında bize öğretilen kurallar, ilkokul. Sadece yıkanmış yemek gereklidir ve temiz ürünler, et ve abur cuburları kötüye kullanmayın. Diş hekimleri ve diğer tıp uzmanları gibi doktorlara zamanında bakın. Ayrıca, her kişi birincil becerilerde ustalaşmalıdır. Tıbbi bakım. Kendi kendinize ilaç vermeyin, zamanında bir doktora danışın. İşte uyulması gereken kurallardan sadece birkaçı.

Sağlıklı olmak için, bir kişinin ihtiyacı var aktif görüntü hayat

"Hareket" ilkesi, her insanın hayatındaki ana şey haline gelmelidir. Verim egzersiz yapmak sabah, spor salonunda dersler. Vücudu çok fazla fiziksel strese maruz bırakmak gerekli değildir.

Tersine fiziksel egzersiz vücut üzerinde yaş dikkate alınarak belirlenmeli ve fizyolojik özellikler. Yüzme havuzunu ziyaret etmek, özel spor bölümleri, çeşitli etkinliklere katılmak Spor etkinlikleri, bayrak yarışları, etkinlikler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin zorunlu işleri listesinde yer almalıdır. Ebeveynler çocuklarına çocukluktan itibaren beden eğitimi ve spor yapmayı öğretmelidir.

Okul çocukları ve derslere katılan öğrenciler için fiziksel Kültür zorunlu hale gelmelidir. Fiziksel egzersizler olmadan insan vücudunun tam gelişimi ve işleyişi imkansızdır. Spor yapmak, yoğun bir iş gününün ardından kaslarda oluşan ağrı ve yorgunluktan kurtulmaya, pozitif yüklenmeye ve güne başlarken kas tonusunun artmasına yardımcı olur. Sabahları basit fiziksel egzersizlerin sürekli ve sistematik performansı, gün içindeki eklem ağrısını ve yorgunluğu sonsuza kadar unutacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli ilkesi, kötü alışkanlıkların reddedilmesidir.

Adamın farkına varması gerekiyor zararlı etki alkol, sigara, uyuşturucu vücudunuzda. Erken çocukluktan itibaren kendinizi eğitmeniz gerekir. olumsuz tutum alkollü içeceklerin kullanımına, sigaraya, hem hafif hem de sert uyuşturucuların kullanımına.

Günümüzde gençler arasında sözde "ot içmenin" sağlığa herhangi bir zararı olmadığına dair yaygın bir klişe var. Gençler genellikle ekonomik olarak gelişmiş birçok ülkede esrar içmenin yasal olduğu gerçeğiyle kendi bakış açılarını savunmaktan hoşlanırlar. Ancak yine de, tıp bilim adamlarının bugüne kadar esrarın insan vücudu üzerindeki yalnızca zararlı etkisini kanıtladıklarını anlamak önemlidir.

Böylesine "zararsız bir mesleğin" sonuçları arasında iktidarsızlık, hafıza kaybı ve beynin işleyişiyle ilgili diğer sorunlar yer alır. Ve şimdi alındı yaygın"bira alkolizmi" neden olur iç organlar bir kişiye onarılamaz zarar. Az miktarda biranın bile düzenli kullanımı böbrekleri olumsuz etkiler ve sindirim sistemi kişi.

Sigara içenlerin düşünmesi gereken bir şey

Sigara en çok yaygın neden akciğer kanseri. Bir kişi sigara içmekle sadece kendi sağlığını değil, etrafındakilerin sağlığını da riske atarak onları pasif içicilere dönüştürür. Ve yaklaşık ne kadar Para Sigara içenler sigaraya para harcamasalardı tasarruf edebilirdi, bundan söz bile edemezsiniz. Bu miktar, ortalama bir yaşam standardına sahip herhangi bir kişi için önemlidir. Günde bir paket sigara içen bir sigara tiryakisi, aylık havuz üyeliğini karşılayabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, sağlıklı beslenmeye büyük önem vermelidir.

Beslenme ılımlı olmalı, hareket halindeyken yemek yemekten, aşırı yemekten kaçınmalısınız. Beslenme uygun olmalı psikolojik ihtiyaçlar her kişi ve ayrı ayrı seçilir. Kişinin kullanılan ürünlerin kalitesi ve özellikleri hakkında yeterince bilgi sahibi olması önemlidir. Son kullanma tarihi geçmiş, biraz bozulmuş ürünleri yiyemezsiniz.

Vücut ihtiyacı olan hemen hemen her şeyi yiyeceklerden alır. besinler insan hayatı için kullandığı Kaliteyi izlemek de gereklidir. içme suyu. Evsel kullanım amaçlı "musluktan" su içmeyin. normal değişim vücuttaki maddeler - herhangi bir kişinin sağlığının anahtarı.

Vücudun sertleşmesine özellikle dikkat edilmelidir.

Sertleşme sadece anlaşılmamalı su prosedürleri ama aynı zamanda masaj, açık hava sporları. Sertleştirme, sıcaklık etkilerinin daha kararlı bir şekilde aktarılması için vücudu eğitme işlemidir. Sertleşme ile uğraşan bir kişinin soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir. Banyo ve masaj prosedürlerinin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Ancak bir kişinin sağlığı tamamen fiziksel durumuna bağlı değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı normal gerektirir psiko-duygusal durum kişi. Kaçınılması gereken önemli sık stres ve çarptığında stresli durum kendini kontrol edebilmen gerekiyor. Hem yoga gibi fiziksel egzersizler hem de psikolojik eğitimler ve sınıflar bu konuda yardımcı olabilir. Bir kişinin duygusal refahı normal olmalıdır, bir kişi sakin durum dengeli olmalı ve kendi duygularıyla baş edebilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin en önemli kriteri, aynı zamanda bir kişinin toplumda uyumlu bir şekilde ilişkiler kurma yeteneğidir. sağlıklı adamçevresindeki insanlarla daha az çatışma yaşar, iletişimden pozitif enerji alır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı temeldir fiziksel sağlık insani olduğu kadar manevi. Birçoğu bunu duydu, okudu çünkü artık bir trend ama aynı zamanda tüm insanlar sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu tam olarak anlamıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlayan çoğu insan bu girişimden birkaç hafta içinde, hatta bazıları bir gün sonra vazgeçer. Daha sağlıklı olma ve hayatlarını değiştirme istekleri, motivasyon eksikliği nedeniyle hızla kaybolur ve kaybolur. yanlış yaklaşım.

Yarından itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamak için kendinize ne sıklıkla söz verdiniz?

Bir tür rejime bağlı kalmaya, doğru beslenmeye, spor yapmaya başladınız ama uzun süre yetmediniz.

Ya da uzun zamandır sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzunuz var ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz, bilmiyorsunuz. eksiksiz rehber ve neyin fikirleri sağlıklı yaşam tarzı?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ilk karar verdiğimde bunun kolay olduğunu düşündüm. Sonra bana sağlıklı bir yaşam tarzının kötü alışkanlıkların olmaması, altıdan sonra yemek yememek ve haftada 1-2 kez spor yapmak gibi geldi. Ama hepsi bu değil!

Sağlıklı bir yaşam tarzı herkes için bilinçli bir seçimdir, ne yediğinizi, ne yaptığınızı düşünmeye ve analiz etmeye başladıkça, sağlığınıza neyin zararlı olduğunu anlıyorsunuz.

Sağlıklı vücut- sağduyunun bir ürünü!

Peki sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır?

1. Zihniyetinizi değiştirin.

Bence bu en önemli şey! Ne de olsa hayatımızdaki tüm sorunların kaynağı kafamızda başlıyor. Düşünceni değiştirmelisin. Birçoğu artık buradaki ana şeyin motivasyon olduğunu yazıyor, ancak istatistiklerin gösterdiği gibi, bu uzun süre yeterli değil.

Sağlıklı yaşam tarzı- bu sadece bir tür diyet, egzersiz, hijyen değil, her şeyden önce - bu, kişinin kendini bir kişi olarak yaratması, hayatından sorumlu olma yeteneğidir.

Geliştirmek sağlıklı düşünme, çevredeki gerçekliğe karşı olumlu bir tutuma sahip olmak, öfke, kızgınlık, kıskançlık, tahriş gibi yıkıcı durumların ve duyguların, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza zarar veren her şeyin görünümünü dışlamak anlamına gelir.

Makalelerimde bununla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

2. İrade gücü geliştirin

Başlamak için, küçük ile başlamak daha iyidir ve basit eylemler vücudunuzu iyileştirmek ve güçlendirmek için. Yavaş yavaş pes et zararlı ürünler, sabah biraz egzersiz yapmaya başla, iç daha fazla su, daha fazla yürüyüş. Kademeli ve günlük eylemlerde bulunmak, sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

Mükemmel sağlık ve vücudunuzun sağlıklı işleyişini sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzının bazı temellerini takip etmenizi öneririm.

1. Su dengenizi ayarlayın.

%80-90 suyuz ve her gün vücudumuzdan, Farklı yollar 1,5 litre su çıkıyor. Minerallerimiz onunla çıkıyor. Bu nedenle, onları yenilemek çok önemlidir.

Çay, kahve, pancar çorbası - su sayılmaz! Sabah kalktık - bir bardak su, kendimizi yıkadık, dişlerimizi fırçaladık - bir bardak su. Kahvaltı yaptık, bir saat geçti - bir bardak su. Bütün gün su! Geceleri bir bardak su.

senin dışarı çıkman lazım fizyolojik norm su (30ml/kg vücut ağırlığı). Yani kilom 50 kg ise 30 mg ile çarpın. = Günde 1,5 litre su, bu benim normum. Ancak suyun kalitesini unutmayınız. Bu çok önemli!

1. Doğru beslenme.

Sadece vücuda zarar veren diyetlerden bahsetmiyorum, tam ve sağlıklı bir diyetten bahsediyorum.

Arkadaşlar, tam gelişim için sosis ve kurabiyelerde ihtiyacınız olan her şey olamaz!

Yapılacak ilk şey, zararlı ve kalıcı yiyecekleri diyetten çıkarmaktır.

"Ebedi yiyecek", belirlenen zamanda kaybolmayan bir şeydir. Örneğin, süt satın alıyorsunuz ve bu son kullanma tarihi bir yıl veya örneğin sosis. Et içeremez çünkü et sosisten daha pahalıdır. Buna ayrıca tüm CO2 içecekleri, tatlılar, mayonezler, Beyaz ekmek, hazır kahve, konserve yiyecekler, birinci sınıf un ürünleri, paketlenmiş meyve suları vb.

yemeyi dene doğal ürünler yani meyve dolgulu süzme peynir değil, doğal süzme peynir; içmek doğal yoğurt ve kefir değil, meyveli yoğurt vb.

Daha fazla meyve ve sebzeler!

Yağsız et seçin - sığır eti, kuzu eti, tavuk, tavşan.

Birinci sınıf un içeren ürünlere mükemmel bir alternatif, tam tahıllı ekmek ve durum unu içeren makarna, mayasız ekmek, Esmer pirinç.

Fasulye, bezelye, nohut gibi baklagilleri unutmayın.

Daha fazla tahıl ye Fast food. Ve sabaha yulaf ezmesi ile başlamak için kendinizi eğitin, çok sağlıklı yulaf lapası. Bu yulaf lapası olmadan sabahımı hayal edemiyorum.

Bu makaledeki daha fazla ayrıntı ""

Ne yediğinizi anlamalısınız! Ve unutmayın, midenizi aşırı yüklemektense biraz ama sık sık yemek daha iyidir.

1. Vücudun saflaştırılması ve güçlendirilmesi.

kendine uygun oruç günleri ve göndermeye devam edin. Ne de olsa, Hıristiyan gönderileri bir nedenle icat edildi. Oruçlar, insanların kendilerini iç toksinlerden arındırabilmeleri, bedenlerini ve ruhlarını temizleyebilmeleri için icat edildi. Oruç tutmaya çalışın ve vücudunuzun bunun için size teşekkür edeceğini göreceksiniz. Ona dinlenme ve iyileşme fırsatı verin. Basit başlayın. Kendinizi düzenleyin hızlı günlerörneğin sadece sebze ve tam tahıllı ekmek yediğinizde. Birçoğu da pratik yapıyor bir günlük oruç. İnanın vücudunuza zarar vermez aksine güç verir.

Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcı hayat- Bu, tüm kötü alışkanlıkların reddidir. Şimdi sigara, uyuşturucu ve alkolün tehlikeleri hakkında yazmayacağım. Bu konuda çok şey söylendi ve yazıldı, ancak çok az faydası var. Çünkü her şey düşünmek ve nereye gittiğini bilmekle başlar. Unutmayın, vücudunuzu alkol, uyuşturucu ve sigara ile öldürmeye devam etmek ya da olmak sizin seçiminizdir. bilinçli kişi ve her gün bilinçli seçimler yapın...

Ve vücudu güçlendirmenin başka bir yolu da budur. Şimdi, pek çok kişi için sertleşme, bir buz deliğinde yüzme veya ıslanma ile çağrışımları çağrıştırıyor. soğuk su. Ama unutma, her şey kademeli olmalı! bizzat uyguluyorum soğuk ve sıcak duş ve bir havluyla silin. Sabahları, özellikle sabah koşusundan sonra mükemmel bir şekilde toparlanır.

Ve tabii ki unutma normal uyku- Vücudun tamamen dinlenmesi ve toparlanması için en az 7-8 saat.

1. Hareket hayattır!

Bunu hepimiz biliyoruz ama yine de devam ediyoruz. pasif görüntü hayat. Ancak her gün sadece yarım saat yürüyüş yapmak sizi ileride pek çok sağlık sorunundan kurtaracaktır. Anlamak hareketsiz görüntü hayat seni hasta ve zayıf yapar.

Güne küçük bir egzersizle başlayın. Güne her zamanki kol ve bacak sallamalar, eğilmeler, esnemeler, ağız kavgası ile başlıyorum. Bunun için 10-15 dakika harcıyorum. Ama ondan sonra vücudunun uyandığını hissedeceksin, enerji ortaya çıkacak. Aynı zamanda müziği açın ve güne olumlu duygularla başlayın.

aktif zaman iletken. Koşmadığım günlerde yoga yapıyorum, dans ediyorum, meditasyon yapıyorum veya zamanımı arttırıyorum. sabah egzersizleri 20-25 dakikaya kadar basın, bacaklar, kalçalar ve kollar için egzersizler ekliyorum. Daha çok yürümeye çalışıyorum.

Hareketsiz bir işiniz varsa, sadece ara sıra kalkın, çömelin, dolaşın ve hemen çok daha uyanık hissedeceksiniz. "" Makalesinde bundan daha ayrıntılı olarak bahsediyorum

Egzersiz için çeşitli seçenekleri deneyin ve size uygun olanı seçin ve beğenin. Sonuçta hepimiz birer bireyiz.

Önemli olan kanepede yatmamak!)

Ve rahatlamayı unutma. Meditasyon yapmaya başlayın veya sadece yalnız kalmak ve rahatlamak için zaman bulun. Rahatlatıcı banyolar yapın, masaja, saunaya vb. gidin. Nihayet pozitif duygular sağlığınızın ve güzelliğinizin temelidir.

Sağlıklı yaşam tarzı sadece bazı ilke ve kurallara uymak değil, her dakika yaptığınız seçim, dünyaya karşı tutumunuz, düşünceniz, gelişiminiz için endişe, kendinize ve başkalarına olan sevginizdir. Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak çok basittir, bunun için gereken tek şey istemektir!

Arkadaşlar, herhangi bir ekleme veya tavsiyeniz varsa, lütfen yorumlarda paylaşın! Birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayalım!