Zdravý životný štýl a spôsoby jeho formovania. Zásady a metódy rozvoja zdravého životného štýlu

Uralská štátna pedagogická univerzita

Univerzita cudzích jazykov

Katedra angličtiny

Disciplína: Bezpečnosť života

Vykonané:

študent 2. ročníka,

Isakova A.O.

Skontrolované:

Černov D.E.

Jekaterinburg 2011

Úvod

Zdravie - čo to je?

Faktory ovplyvňujúce zdravie človeka

Čo je životný štýl?

Formovanie zdravého životného štýlu

Záver

Bibliografia

Úvod

Zdravie obyvateľstva je najdôležitejším faktorom úspešného sociálneho rozvoja a národnej bezpečnosti, dôležitým zdrojom pre zabezpečenie stability štátu a na základe úrovne kvality života a zdravotného stavu obyvateľstva možno posúdiť efektívnosť štátnej politiky v r. sociálnej sfére.

Dnes je úmrtnosť v Rusku najvyššia v Európe. Zaostávame nielen za krajinami západnej Európy (Francúzsko, Veľká Británia, Taliansko), ale aj za Poľskom, Českou republikou, Rumunskom a pobaltskými krajinami. Hlavnou príčinou úmrtia sú chronické neprenosné (potenciálne preventabilné) choroby, ktoré predstavujú 90 % všetkých úmrtí. Najväčší podiel na úmrtnosti majú kardiovaskulárne ochorenia (56 %), vonkajšie príčiny (predovšetkým úrazy a otravy) – 17 % a rakovina (14 %). Ľudia sa u nás dožívajú v priemere o 10 - 15 rokov menej ako v Európe. Priemerná dĺžka života mužov v Rusku je 59 rokov, ženy žijú v priemere dlhšie - 72 rokov.

Preto je cieľom mojej eseje nájsť spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl.

Úlohy, ktoré som si stanovil, sú:

· Rozumieť pojmom zdravie a zdravý životný štýl

· Identifikujte zložky zdravého životného štýlu

· Nájdite príležitosti na rozvoj zdravého životného štýlu

· Objavte spôsoby, ako sa vyhnúť závislosti od alkoholu, drog a nikotínu.

Zdravie - čo to je?

Starostlivosť o vlastné zdravie je vážnou potrebou každého človeka, ktorá sa s vekom čoraz viac zvyšuje. Ale čo je zdravie? Už v dávnych dobách vynikajúce mysle poukazovali na úlohu sociálnych podmienok - životného štýlu, hygienického režimu, zdravej výživy. Hippokrates povedal: Akékoľvek aktivity človeka, jeho zvyky, životné podmienky, také je jeho zdravie. Staroveký vedec sformuloval základné pravidlá zdravého životného štýlu: striedmosť v jedle a sexuálnom živote, každodenné fyzické cvičenie, každodenný psychický stres, abstinencia od pitia alkoholu a drog a veselý každodenný tanec.

Zdravie je jednou z hlavných podmienok optimalizácie ľudskej existencie a jednou z hlavných podmienok jeho šťastia. Kaznacheev veril, že zdravie je zachovanie a rozvoj duševných, fyzických a biologických schopností človeka, jeho optimálnej schopnosti pracovať, sociálnej aktivity s maximálnou pozitívnosťou v živote. Amosov veril, že zdravie je maximálna produktivita orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcií. Podrobnejšie, zdravie je schopnosť prispôsobiť sa prostrediu a vlastným možnostiam; odolávať vonkajším a vnútorným poruchám, chorobám, iným poškodeniam, starnutiu a iným formám degradácie; chrániť seba, prirodzené a umelé biotopy; rozšíriť svoje schopnosti, životné podmienky, objem a rozmanitosť dostupného ekologického, intelektuálneho, morálneho a etického prostredia; zvýšiť trvanie celej životnej aktivity; zlepšiť schopnosti, vlastnosti a schopnosti svojho tela, kvalitu života a biotop; produkujú, podporujú a zachovávajú svoj vlastný druh, ako aj kultúrne a materiálne hodnoty. V súčasnosti je zvykom rozlišovať tieto zložky zdravia (Petlenko V.I. a Davidenko D.N., 1998):

Somatické – aktuálny stav orgánov a orgánových sústav ľudského tela. Fyzická - úroveň rozvoja a funkčných schopností orgánov a systémov tela. Základ fyzické zdravie- sú to morfologické a funkčné rezervy buniek, tkanív, orgánov a orgánových systémov, ktoré zabezpečujú adaptáciu organizmu na účinky rôznych faktorov.

Mentálny - stav duševnej sféry človeka. Základom duševného zdravia je stav všeobecnej psychickej pohody, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správania.

Kritériá duševného zdravia

Žiadne choroby.

Normálny vývoj tela (podľa pohlavia a veku).

Priaznivý funkčný stav (reakcie sú adekvátne podnetom).

Sexualita je komplex somatických, emocionálnych, intelektuálnych a sociálne aspekty sexuálna existencia človeka, pozitívne obohacuje osobnosť, zvyšuje spoločenskosť človeka a jeho schopnosť milovať.

Morálka je komplex charakteristík motivačného a potrebovo-informačného základu ľudského života. Základ mravnej zložky zdravia človeka je determinovaný systémom hodnôt, postojov a motívov správania jednotlivca v sociálnom prostredí.

Vo všeobecnej a trochu zjednodušenej forme sú zdravotné kritériá: pre somatické a fyzické zdravie - môžem; pre duševné zdravie - chcem; pre morálne zdravie - musím.

Faktory ovplyvňujúce zdravie človeka

Na upevnenie a udržanie zdravia zdravých ľudí, teda na jeho zvládnutie, sú potrebné informácie jednak o podmienkach formovania zdravia (povaha implementácie genofondu, stav životné prostredie, životný štýl a pod.), a konečný výsledok procesov ich reflexie (konkrétne ukazovatele zdravotného stavu jednotlivca alebo populácie).

Odborníci Svetová organizácia zdravotníctvo (WHO) v 80. rokoch. XX storočia určil približný pomer rôznych faktorov na zabezpečenie zdravia moderného človeka, pričom ako hlavné určil štyri skupiny takýchto faktorov. Na základe toho v roku 1994 Medzirezortná komisia Bezpečnostnej rady Ruskej federácie pre ochranu verejného zdravia vo federálnych koncepciách „Ochrana verejného zdravia“ a „Smerom k zdravému Rusku“ definovala tento pomer vo vzťahu k našej krajine takto: :

genetické faktory - 15-20%;

stav prostredia - 20-25%;

lekárska podpora - 10-15%;

podmienky a životný štýl ľudí - 50-55%.

Veľkosť príspevku jednotlivých faktorov rôzneho charakteru k zdravotným ukazovateľom závisí od veku, pohlavia a individuálnych typologických vlastností človeka.

Genetické faktory

Ontogenetický vývoj dcérskych organizmov je predurčený dedičným programom, ktorý dedia so svojimi rodičovskými chromozómami.

Avšak samotné chromozómy a ich konštrukčné prvky- gény môžu byť vystavené škodlivým vplyvom, a čo je obzvlášť dôležité, počas života budúcich rodičov. Dievčatko sa narodí s určitou sadou vajíčok, ktoré sa pri dozrievaní postupne pripravujú na oplodnenie. To znamená, že v konečnom dôsledku všetko, čo sa dievčaťu, dievčaťu, žene počas života pred počatím stane, v tej či onej miere ovplyvňuje kvalitu chromozómov a génov. Životnosť spermií je oveľa kratšia ako životnosť vajíčka, ale ich životnosť je často dostatočná na to, aby spôsobila poruchy v ich genetickom aparáte. Ukazuje sa tak zodpovednosť, ktorú budúci rodičia nesú za svoje potomstvo počas celého života pred počatím.

Stav životného prostredia

Biologické vlastnosti tela sú základom, na ktorom je založené ľudské zdravie. Pri formovaní zdravia je dôležitá úloha genetických faktorov. Genetický program prijatý osobou však zabezpečuje jeho vývoj v prítomnosti určitých podmienok prostredia.

"Organizmus bez vonkajšieho prostredia, ktoré podporuje jeho existenciu, je nemožné" - v tejto myšlienke I.M. Sechenov stanovil nerozlučnú jednotu človeka a jeho prostredia.

Životné prostredie sa zvyčajne chápe ako ucelený systém vzájomne prepojených prírodných a antropogénnych objektov a javov, v ktorých sa odohráva práca, život a rekreácia ľudí. Tento pojem zahŕňa sociálne, prírodné a umelo vytvorené fyzikálne, chemické a biologické faktory, teda všetko, čo priamo alebo nepriamo ovplyvňuje ľudský život, zdravie a činnosť.

Človek ako živý systém je neoddeliteľnou súčasťou biosféry. Vplyv človeka na biosféru nie je spojený ani tak s jeho biologickou aktivitou, ako skôr s jeho pracovnou aktivitou. Je známe, že technické systémy majú chemický a fyzikálny vplyv na biosféru prostredníctvom nasledujúcich kanálov:

cez atmosféru (používanie a uvoľňovanie rôznych plynov narúša výmenu zemného plynu);

cez hydrosféru (znečistenie chemikálie a ropa z riek, morí a oceánov);

cez litosféru (využívanie nerastov, znečistenie pôdy priemyselným odpadom a pod.).

Lekárska podpora

Zdravý životný štýl závisí z 8 – 10 % od lekárskej starostlivosti.

Práve s týmto faktorom väčšina ľudí spája nádeje na zdravie, no podiel zodpovednosti tohto faktora sa ukazuje byť nečakane nízky. Veľká lekárska encyklopédia uvádza nasledujúcu definíciu medicíny: „Medicína je systém vedeckých poznatkov a praktických činností, ktorých účelom je posilniť a predĺžiť život ľudí, predchádzať a liečiť ľudské choroby.

S rozvojom civilizácie a rozšírením chorôb sa medicína začala čoraz viac špecializovať na liečbu chorôb a menej sa venovať zdraviu. Samotná liečba často znižuje zdravie v dôsledku vedľajších účinkov liekov, to znamená, že liečebná medicína nie vždy zlepšuje zdravie.

Podmienky a životný štýl

Je teda zrejmé, že choroby moderného človeka sú spôsobené predovšetkým jeho životným štýlom a každodenným správaním. V súčasnosti je zdravý životný štýl považovaný za základ prevencie chorôb. Potvrdzuje to napríklad fakt, že v USA je pokles dojčenskej úmrtnosti o 80 % a úmrtnosti celej populácie o 94 %, predĺženie strednej dĺžky života o 85 % spojený nie s úspešnosťou tzv. medicíny, ale so zlepšením životných a pracovných podmienok a racionalizáciou života obyvateľstva. Zároveň u nás vedie nezdravý životný štýl 78 % mužov a 52 % žien.

Čo je životný štýl?

Spôsob života zahŕňa všetky podstatné oblasti ľudskej činnosti: prácu, jej formy spoločenská organizácia, každodenný život, formy využívania voľného času ľudí, ich účasť na politickom a verejný život, formy uspokojovania ich materiálnych a duchovných potrieb, normy a pravidlá správania zaradené do každodennej praxe. Preto dňa O. zh. Ovplyvnené sú nielen ekonomické vzťahy, ale aj spoločensko-politický systém, kultúra a svetonázor ľudí. O. zh. robí ľudí rozhodujúci vplyv na ich spôsobe myslenia.

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je životný štýl jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. V angličtine to zodpovedá zdravému životnému štýlu a podpore zdravia (podpora zdravia).

Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov atď.) považujú zdravý životný štýl za globálny spoločenský problém, komponentživota spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya atď.) je zdravý životný štýl považovaný z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácie. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudský život, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného naplnenia sociálne funkcie za aktívnu účasť na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách života.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.

Formovanie zdravého životného štýlu

zdravie otužovanie hygiena šport

Formovanie životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:

· sociálne: mediálna propaganda, dosah;

· infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne inštitúcie, kontrola životného prostredia;

· osobné: systém ľudských hodnotových smerníc, štandardizácia každodenného života.

Prvky zdravého životného štýlu

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy prostredia a zmeny podmienok vnútorné prostredie. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky „zdravého životného štýlu“, ale väčšina ich považuje za základné:

výchova k zdravým návykom a zručnostiam od raného detstva;

prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;

prestať fajčiť, užívať drogy, konzumovať alkohol.

výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétnej osoby, povedomie o kvalite konzumovaných produktov;

pohyby: fyzicky aktívny život, vrátane špeciálnych fyzických cvičení, berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;

hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci; otužovanie.

Fyziologický stav človeka je značne ovplyvnený jeho psycho-emocionálny stav, čo zase závisí od jeho mentálnych nastavení. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami a problémami;

intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálny výkon za nových okolností. Pozitívne myslenie, duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele, usilovať sa o ne a dosiahnuť ich. Optimizmus. Niektorí vedci zdôrazňujú aj „sociálnu pohodu“ – schopnosť komunikovať s inými ľuďmi.

Ranné cvičenie

Všetci ľudia žijúci na zemi sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: tí, ktorí cvičia ráno a tí, ktorí nachádzajú dôvody, prečo ich necvičiť. Každý človek má dobré dôvody na ospravedlnenie svojho správania. Tí, ktorí necvičia, hovoria, že majú ráno málo času a potrebujú sa pripraviť do práce, premýšľať a plánovať denné aktivity. Tí, ktorí cvičia ráno, tvrdia, že sa rýchlejšie zobudia, načerpajú energiu na celý deň a celkovo si tak predĺžia život.

Pokúsme sa pochopiť pravdu a fikciu súvisiacu s rannými cvičeniami. Prvá a najdôležitejšia otázka. Musím vôbec cvičiť? V tejto súvislosti si spomeňme na výrok starých Číňanov: „Desať minút ranné cvičenia je ekvivalentné polhodinovému dennému tréningu." Došli sme k záveru - ak chcete ušetriť 30 minút počas dňa, cvičte ráno. Ranné cvičenie by nemalo trvať viac ako 10 - 15 minút. Pokiaľ, samozrejme, nie ste zapojený do profesionálneho športu.

Vždy je tu otázka. Prečo potrebujete ranné cvičenia? Ranným cvičením pomáhame telu (mozgu, vnútorným orgánom) prejsť z ospalého stavu do bdelého stavu. Vďaka tomu naše telo dokáže adekvátne reagovať na vonkajšie fyzické a psychické podnety a v konečnom dôsledku prežívame menej stresu.

Počas ranných cvičení by ste nemali robiť cvičenia, ktoré silne zaťažujú svalový systém. Čas na tréning je po obede. Ráno musíme zintenzívniť prácu vnútorné orgány, natiahnite hlavné kĺby a väzy nášho tela. Toto zahriatie zníži riziko zranenia počas dňa. Pamätajte, že nielen profesionálni športovci sa zrania. Žiaľ, každý z nás si v bežnom živote môže natiahnuť sval, väz alebo vykrútiť kĺb, či pocítiť ostrú bolesť v chrbte. Ale ak v veľký šport zranenia vznikajú v dôsledku veľmi vysokého zaťaženia, potom v Každodenný životúrazy sú dôsledkom elementárnej nepozornosti voči vlastnému telu. 90% týmto úrazom v domácnosti sa dá predísť. Cvičenie nie je náhradou rannej kávy alebo raňajok. Cvičenia by ste nemali vykonávať „nasilu“ alebo „škrípanie zubami“. Najprv sa nalaďte, nájdite pre seba motiváciu a potom postupne začnite robiť ranné cvičenia.

Súbor cvičení, ktoré budete robiť ráno, musíte vyberať individuálne a nie slepo kopírovať skúsenosti niekoho iného. Nezabudnite zaradiť cvičenia, ktoré aktivujú fungovanie vašich vnútorných orgánov. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vlastná masáž rúk. Pošúchajte si dlane do červena. Zatnite päste a držte ich napnuté niekoľko sekúnd. Natrite a natiahnite prsty najprv na jednej a potom na druhej ruke. Nechajte celkový čas vystavenia vašim rukám trvať niekoľko minút.

Po prebudení si nájdite čas a dajte si na nohy papuče alebo ponožky. Choďte naboso po podlahe niekoľko minút pružnými malými krokmi. Skúste sa pri chôdzi prevrátiť od päty po päty. Ovplyvnením chodidiel a rúk vďaka nervovým spojeniam priaznivo pôsobíme na vnútorné orgány a celé telo a pripravujeme sa na každodenný stres.

Je nevyhnutné, aby ste do ranných cvičení zaradili cvičenia, ktoré ovplyvňujú chrbticu. Keďže chrbtica môže reagovať bolesťou na rôzne nepríjemné pohyby počas dňa. Toto je minimálne požadované cvičenie.

Predkloňte sa. Ruky voľne padajú na dno. Nesnažte sa okamžite dosiahnuť dlaňami na podlahu. Vašou úlohou je cítiť natiahnutie driekovej oblasti chrbtice. Urobte 7-10 sklonov.

Hornú časť tela ohýbame dozadu, pričom panvu posúvame dopredu. Paže môžete voľne spustiť za telo alebo zovrieť ruky v päsť a zatlačiť dopredu na krížovú oblasť, čím si pomôžete ohnúť sa. Urobte 7-10 opakovaní.

Telo ohýbame do strán 7 - 10 krát doľava a doprava. Postupne zvyšujte amplitúdu. Cítime, ako sa chrbtica naťahuje.

Krútenie tela pozdĺž zvislej osi. Nohy na šírku ramien sa otočíme a pozrieme sa na to, čo je za nami. Paže sú voľne spustené pozdĺž tela. Robíme 7 - 10 otáčok v každom smere.

Prešlo teda 10 minút ranných cvičení. Nečakajte od nej žiadne zázraky. Pozitívny účinok však pocítite v priebehu niekoľkých dní.

Otužovanie

Otužovanie je systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov organizmu, ktorý zahŕňa postupy zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu proti podchladeniu alebo prehriatiu. Vplyvom týchto faktorov prostredia vzniká v tele komplexný fyziologický súbor reakcií, na ktorých sa nezúčastňujú jednotlivé orgány, ale určitým spôsobom organizované a navzájom podriadené funkčné systémy, ktorých cieľom je udržiavať telesnú teplotu na konštantnej úrovni.

Kalenie - osvedčený liek podpora zdravia. Postupy kalenia sú založené na opakovanom pôsobení tepla, chladenia a slnečného žiarenia. Zároveň si človek postupne rozvíja adaptáciu na vonkajšie prostredie. V procese otužovania sa zlepšuje fungovanie tela: zlepšuje sa fyzikálny a chemický stav buniek, činnosť všetkých orgánov a ich systémov. V dôsledku otužovania sa zvyšuje výkonnosť, znižuje sa výskyt chorôb, najmä prechladnutia, zlepšuje sa pohoda.

Pobyt a športovanie na čerstvom vzduchu, ako aj vodné procedúry (tretie, oblievanie, kúpanie, kontrastné sprchy) sú široko používané ako otužovacie procedúry. V tomto prípade je dôležité postupne a systematicky znižovať teplotu vody alebo vzduchu a nie jej náhly prechod.

Najsilnejšou otužovacou procedúrou je zimné plávanie (vplávanie ľadová voda) - má množstvo kontraindikácií, obzvlášť kontraindikované pre: deti, dospievajúcich a ľudí neustále trpiacich chorobami horných dýchacích ciest. Zimnému plávaniu by mala predchádzať príprava tela, ktorá pozostáva z pravidelných výplachov s postupným znižovaním teploty vody.

Jedným z najbežnejších typov otužovania je chôdza naboso.

Chôdza naboso je chôdza bez topánok a ponožiek. Toto je bežný jav v rozvojové krajiny, ale je zriedkavé v krajinách s vysokou úrovňou rozvoja, kde v dôsledku historické dôvody Je zvykom nosiť topánky. Niektorí ľudia majú radi pocit kontaktu so zemou (alebo inými povrchmi), a tak sa snažia chodiť naboso všade, kde sa dá. Okolo fenoménu sa vyvinula subkultúra barefootingu, ktorej predstavitelia si hovoria barefooteri.

O dlhé prestávky pri otužovaní sa jeho účinok znižuje alebo úplne stráca.

S otužovaním (akýkoľvek z navrhovaných typov) treba začať až po návšteve a kontrole u lekára, keďže otužovanie je tréning, nie liečba a takéto procedúry môžu byť kontraindikované pre ľudí s ochorením a slabou imunitou.

Osobná hygiena

Odkryté časti tela sú obzvlášť náchylné na kontamináciu. Štúdie ukazujú, že keď sa bakteriálne kultúry aplikujú na čistú, vopred umytú pokožku rúk, ich počet sa po 10 minútach zníži o 85 %. Vyčistite pokožkučlovek má baktericídne vlastnosti a je schopný zabíjať mikroorganizmy. Znečistená pokožka mnohé z týchto vlastností stráca. Pod nechtami sa nachádza najmä veľa baktérií a škodlivých mikroorganizmov, preto je systematická a správna starostlivosť o nechty veľmi dôležitá. Nechty by mali byť ostrihané nakrátko a čisté.

Hlavnými prostriedkami na čistenie pleti sú mydlo a voda. Pokožku treba umyť toaletným mydlom, je lepšie použiť mäkkú vodu. Pleť môže byť suchá, mastná alebo normálna. Každý človek by mal poznať vlastnosti svojej pokožky a brať to do úvahy pri starostlivosti o ňu. Je vhodné sa sprchovať denne (po práci alebo pred spaním). Teplota vody by nemala presiahnuť 37-38°C. Aspoň raz týždenne je potrebné umývať sa vo vani alebo v saune pomocou mydla a žinky. Po umytí si spodnú bielizeň určite vymeňte, inak si opäť znečistíte pokožku. Pri umývaní, najmä žinku, sa pokožka masíruje, čím sa zlepšuje jej prekrvenie a celková pohoda.

Ďalším dôležitým aspektom osobnej hygieny je starostlivosť o ústnu dutinu. Udržiavanie zubov v čistote pomáha nielen zachovať ich celistvosť, ale tiež predchádza mnohým ochoreniam vnútorných orgánov. Každé ráno si musíte umyť zuby a po každom jedle si vypláchnuť ústa. Ak pocítite zápach z úst, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pre včasné odhalenie zubného kazu, odstránenie zubného kameňa a ošetrenie ďasien je potrebné navštíviť zubára aspoň 2-krát ročne.

K osobnej hygiene patrí udržiavanie čistoty spodnej bielizne a pracovného odevu, denná výmena ponožiek (pančúch), najmä ak sa nadmerne potíte. Udržiavanie čistoty tela a oblečenia je nemysliteľné bez čistoty v obytných miestnostiach, kuchyniach a výrobných priestoroch. Je vhodné, aby každý člen rodiny mal vlastnú posteľ a vlastný uterák; Výmena posteľnej bielizne by mala byť načasovaná tak, aby sa zhodovala s návštevou kúpeľného domu. Pred spaním sa odporúča prezliecť si dennú spodnú bielizeň do nočnej košele (pyžama). Všetky tieto hygienické opatrenia, ktoré sú každodenne potrebné, nadobúdajú mimoriadny význam v prípadoch, keď niekto z rodiny ochorie, pretože nedodržiavanie hygienických požiadaviek môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a pracovnú schopnosť okolia pacienta, najmä detí.

Výživa

Stabilné fungovanie celého tela, úplná absorpcia všetkých užitočných látok a prvkov, rýchle a správne metabolické procesy v tráviacom systéme sú kľúčom a zárukou dobrého zdravia a vysokej imunity.

Správna výživa znamená určité a neustále stravovacie časy. V tomto prípade je jedlo rozdelené počas dňa podľa nastaveného počtu kalórií chemické prvky obsiahnuté v potravinách. Okrem toho treba brať do úvahy sadu riadu a jeho množstvo. Pre zrelých a fyzicky zdravých ľudí odborníci na výživu odporúčajú jesť trikrát alebo štyrikrát denne.

Pri niektorých ochoreniach spojených najmä s tráviacim systémom sa oplatí jesť päť či šesťkrát denne. Denný príjem potravy je rozdelený nasledovne: ľahké raňajky, ktoré sa rovnajú približne tretine celkového denného príjmu; výdatný obed a večera, čo predstavuje štvrtinu dennej potreby. Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že 4 jedlá denne sú najlepšou voľbou. Tento správny výživový systém umožňuje telu optimálne vstrebávanie užitočný materiál a vitamíny.

Rozdelenie produktov podľa hodín spotreby veľmi závisí od zloženia a energetického potenciálu. Napríklad: potraviny s vysokým obsahom bielkovín – mäso, ryby, strukoviny – by sa mali konzumovať na raňajky alebo obed. Takéto produkty zvyšujú aktivitu centrálneho nervového systému. Pred spaním by ste mali jesť mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Nenačítajú sa tráviace orgány. V noci by ste nemali piť čaj, kávu alebo horúce korenie. To môže aktivovať váš nervový systém a narušiť váš spánok. Jesť príliš veľa alebo jesť málo tiež zhoršuje spánok. Najlepšie je začať jedlo šalátom alebo zeleninou. Zaktivizujete tak činnosť žalúdka a zvýšite vylučovanie žalúdočnej šťavy. Zároveň by sa jedlá nemali podávať teplejšie ako 50 stupňov a nie chladnejšie ako 10 stupňov. Pre dobrú stráviteľnosť potravy ju treba dôkladne požuť. Rozhovory, televízia, knihy značne odvádzajú pozornosť od správneho stravovania. Takéto jedlo je škodlivé a kazí tráviaci systém.

Jedzte podľa plánu a neporušujte ho. Správne a systematické stravovanie pomáha predchádzať práci gastrointestinálny trakt. Jedzte s mierou a rozumne, prejedanie vedie k hromadeniu tukovej hmoty a spôsobuje mnoho rôznych chorôb a znižuje aktívne fungovanie imunitného systému.

Zdravú výživu je najlepšie zvážiť v spojení s ďalšími prvkami zdravého životného štýlu, najmä tonickou fyzickou aktivitou a dobrým spánkom.

Zdravé stravovanie by malo byť primerané, teda spĺňať cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. Môže byť zameraná na plynulé znižovanie alebo udržanie hmotnosti, na udržanie zdravia u osoby s prevažne duševnou alebo prevažne fyzickou prácou, na udržanie zdravia počas tehotenstva alebo dojčenia, na udržanie zdravia v detstve, dospievaní resp. Staroba. Napríklad na plynulé chudnutie sa pri výbere potravín stačí riadiť intuíciou, no zároveň sa snažiť, aby jedlo nebolo príliš mastné a ani sladké. Je lepšie jesť častejšie, viac ako trikrát denne. Ľahké občerstvenie hodinu a pol pred spaním tiež nie je zakázané. V strave tehotných a dojčiacich žien je vhodné zvýšiť podiel potravín bohatých na bielkoviny a vápnik. Vo vyššom veku je vhodné obohatiť stravu o vlákninu, a naopak obmedziť konzumáciu potravín bohatých na cholesterol. Vo výžive človeka duševná práca je žiaduce zvýšiť podiel komplexných sacharidových produktov v strave ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú prácu viac mäsa a ryby. A tak ďalej.

Aby sa vzdali fajčenia

Keď prestanete fajčiť, v prvom rade sa zníži hladina nikotínu a oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý, spojenie s červenými krvinkami, bráni prísunu kyslíka do svalov. Energetická hladina sa rýchlo zvýši, ak celý deň nefajčíte. Do dvoch dní sa začne zlepšovať dýchanie a obnovovať sa funkcia pľúc. Prekvapivo už po dvoch dňoch klesá aj riziko rakoviny pľúc. Čo sa týka kvality života, stojí za zmienku mesiac po vyfajčení poslednej cigarety. Energetická hladina sa zlepší s krvným obehom. Stanete sa presnejšími vo svojom vnímaní chuti a vône. Vaša pleť bude vyzerať lepšie. Vrásky nebudú také hlboké a budete vyzerať mladšie. Toto sa stane, keď prestanete fajčiť.

Kašeľ a chrapľavý hlas prejdú do roka. Začne ustupovať aj akékoľvek chronické podráždenie priedušiek. Avšak hocijaký poškodenie pľúc typu emfyzém - deštrukcia elasticity pľúc - zostane v rovnakom štádiu. Bohužiaľ, tieto zmeny nie sú opraviteľné.

Po prvom roku sa riziko srdcového zlyhania znižuje o polovicu v porovnaní s fajčiarmi. V priebehu nasledujúcich 15 rokov sa riziko srdcového zlyhania zníži na riziko u nikdy nefajčiara. Spolu s tým sa riziko rakoviny pľúc znižuje na polovicu.

Dvadsať dôvodov, prečo by ste nemali fajčiť:

Každé kupované balenie cigariet obohacuje výrobcu tabaku.

Fajčenie znižuje vašu imunitu.

Fajčiari, ktorí „správne jedia a cvičia“, klamú sami seba.

Tabak je zodpovedný za takmer 20 % všetkých úmrtí.

Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu pľúc ako na rakovinu prsníka.

Pridajte si k životu dvadsať až dvadsaťpäť rokov.

Menšie výdavky drahé prostriedky na čistenie nábytku.

Zabudnutá, neuhasená cigareta môže spôsobiť požiar.

Vaše deti sa na vás pozerajú.

Vypálené diery v semišovej bunde... Naozaj sa vám páči?

Nemusíte skákať do prievanu z útulnej izby, aby ste si zafajčili.

Už žiadna polnoc neuteká do večerky pre balíček cigariet.

Už žiadna dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch.

Ľutuješ, že si niekedy fajčil.

Zakaždým na konci roka dostávajú manažéri tabakových spoločností bonusy, ale vy NIE!

Prestať fajčiť bude ten najlepší darček, ktorý svojej mame môžete dať.

Všetky problémy sa vám budú zdať jednoduchšie.

Cigareta obsahuje viac ako štyri tisícky zlúčenín vrátane štyridsiatich už známych karcinogénov (napríklad kyanovodík, amónium, izoprén, acetaldehyd, akroleín, nitrobenzén, acetón, sírovodík, kyselina kyanovodíková, kremík, vápnik, titán, stroncium, tálium, polónium , atď. .).

Rakovina pľúc.

Odvykanie od alkoholu

Prestať piť alkohol prináša zdravotné výhody: predchádza zápalu žalúdka, alkoholickej cirhóze, rakovine pečene a mnohým ochoreniam kardiovaskulárneho a nervového systému. Nadmerná konzumácia alkoholu, naopak, oslabuje imunitný systém a robí telo zraniteľnejším voči rôznym chorobám a infekciám. Vynechanie alkoholu obnovuje imunitu a zabraňuje infekčným chorobám.

Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, si ničia zdravie a v dôsledku toho predčasne zomierajú. Odvykanie od alkoholu vám umožňuje vyhnúť sa jeho deštruktívnym následkom a zvyšuje dĺžku života.

Tí, ktorí sú závislí na alkohole, míňajú veľa peňazí na jeho nákup. Časom sa míňanie stáva dôležitejším, pretože človek potrebuje čoraz väčšie dávky alkoholu, aby sa opil. Okrem toho pijani nakupujú alkohol nielen pre seba, ale aj pre priateľov, ktorí im robia spoločnosť. Vzdanie sa alkoholu vám teda umožní výrazne ušetriť.

Alkohol potláča pocit hladu. V dôsledku toho sa výrazne znižuje konzumácia zdravých potravín a prísun živín do tela. Okrem toho alkohol narúša vstrebávanie vitamínov, takže pokožka pijúci muž nadobudne zemitý nádych, objavia sa predčasné vrásky, lámu sa nechty, vypadávajú zuby a vlasy. Ak človek prestane piť, jeho chuť do jedla sa zlepší a telo dostane živiny potrebné pre zdravie.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. Vzdaním sa alkoholu teda predchádzate nadváhe a pribratá váha sa časom stráca.

Závislosť od alkoholu si vyžaduje veľa času na stretnutia s priateľmi a pijanovi nezostáva čas na vlastnú rodinu. Závislosť rodičov na alkohole má mimoriadne negatívny vplyv na rozvoj osobnosti dieťaťa. Deti často začnú napodobňovať dospelých a po čase sa môžu stať závislými od alkoholu, ako ich rodičia. Odvykanie od alkoholu ušetrí rodine čas, ktorý sa môže venovať aktívnemu oddychu spoločne, a tým dať deťom dobrý príklad.

Jedným z vážnych následkov pitia alkoholu je kocovina. Syndróm kocoviny (abstinenčný syndróm) sa prejavuje depresívnou náladou, potením, chvením rúk atď. Po vypití aj malých dávok alkoholu tieto príznaky ustupujú. Odvykanie od alkoholu zabráni kocovine a súvisiacim problémom.

Pitie vyčerpáva organizmus, narúša spánok, spôsobuje letargiu a depresiu. Vysadenie alkoholu obnovuje normálny spánok, obnovuje energiu a výkon.

Alkohol znižuje schopnosť človeka vykonávať fyzickú a duševnú prácu. Ľudia, ktorí pijú alkohol, majú nízku produktivitu v dôsledku fyzických a duševných zdravotných problémov. Vynechanie alkoholu zvyšuje efektivitu práce a navyše znižuje úrazovosť.

Pitie alkoholu nemá žiadne výhody, ale negatívne dôsledky veľa. Zistilo sa, že viac ako 70 % trestných činov je spáchaných v štáte intoxikácia alkoholom, a to sa môže stať skôr, než alkohol zničí osobnosť človeka. Alkohol je zákerný – povznesená nálada a samoľúbosť môžu každú chvíľu vystriedať promiskuitu, hrubosť, výbuchy hnevu a viesť k zločinu.

Skoncovanie s drogami

Drogy sú celá trieda psychoaktívnych látok, úplne odlišných v pôsobení a vplyve na organizmus a vaše zdravie, a na prvý pohľad „neškodná“, marihuana vás v prvom roku užívania nebadane zostúpi na drogovom rebríčku.

Čo sa stane s človekom, ktorý užíva drogy. Keď prvýkrát užijete drogu, telo ju vníma ako cudzorodú látku, ktorú nepotrebuje. Potom si telo zvykne, pretože... droga, akoby ho klamala, sa namiesto prírodných látok začína zúčastňovať na metabolických procesoch. Jedným slovom, droga sa zakorení v tele a bez nej už nemôže normálne fungovať. Ak teda drogu z tela prestanete užívať, človek sa bude cítiť veľmi zle. Toto je fyzická závislosť. Povzbudzuje človeka, aby bral znova a znova. Drogová závislosť spôsobuje obrovské škody na zdraví.

Je tu aj druhá strana mince. Drogová závislosť škodí nielen zdraviu. Psychologická väzba na drogu. Človek začne brať drogu, pretože... niečo mu chýba. Môže za to aj fyziológia, a to nedostatok endorfínov – hormónov šťastia. Pri jeho používaní človek získa určité pocity. Prostredníctvom používania prichádza potešenie, ktoré ak prestane používať, bude mu chýbať. Preto je pre človeka veľmi ťažké toto odmietnuť. Neustále spomienky na minulé techniky, vnemy, ktoré drogy dávajú.

Najznámejšie a najobľúbenejšie sú konope, kokaín, LSD, heroín, extáza, metadón, hoci v skutočnosti existuje veľa druhov drog, ničia takmer všetky orgány a systémy tela, mozog, pečeň, obličky, srdce a reprodukčné orgány. orgány trpia najviac. Priemerná dĺžka života narkomana pri neustálom vnútrožilovom užívaní drog je približne 6-8 rokov, potom najčastejšie nevydrží pečeň (cirhóza pečene je u závislých od heroínu veľmi častá) alebo srdce. Veľa závisí od toho, v akom veku, v akých dávkach, s akou frekvenciou a akým typom lieku sa užíva. Ľudia často zomierajú v dôsledku nehôd pod vplyvom drog, spáchajú samovraždu alebo zomrú na predávkovanie a najčastejšie je cieľom v živote narkomana jeden - dostať dávku.

Prevencia drogovej závislosti musí začať v rodine. Ako sa dá v rodine realizovať prevencia drogových závislostí? Najdôležitejším bodom zostáva príklad rodičov, najmä s ohľadom na triezvy životný štýl. Je dôležité, aby rodičia pochopili, že prevencia drogovej závislosti môže ochrániť ich dieťa pred drogovou závislosťou. Prevencia drogovej závislosti je možná otvorenou komunikáciou a dôvernými vzťahmi v rodine. Dnes je v Rusku priemerný vek, v ktorom deti skúšajú drogy, 14 rokov. To znamená, že do tohto veku by už dospievajúci mali mať jasný postoj k odmietaniu drog a prevencia drogových závislostí by mala začať oveľa skôr.

Záver

Zdravie je vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový fenomén. Má svoje špecifické prejavy na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu je jednoznačne zložitý. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

Podľa WHO je na prvom mieste zo všetkých rizikových faktorov nezdravý životný štýl. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov. Ďalej až približne 20 % tvoria dedičné faktory a znečistenie životného prostredia a približne 10 % je dôsledkom nedostatkov, nedostatkov a iných negatívnych javov v práci zdravotníckych úradov. Význam životného štýlu umocňuje aj to, že priamo ovplyvňuje zdravie, kým sociálne podmienky sú nepriame.

V aktivitách na podporu zdravého životného štýlu možno identifikovať tieto hlavné smery:

Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie a možnostiach jeho znižovania.

Druhou dôležitou oblasťou rozvoja zdravého životného štýlu je takzvaná „zdravotná výchova“.

Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a spotreby tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu a prevenciu užívania drog.

Povzbudzovanie obyvateľstva k fyzicky aktívnemu životnému štýlu a pohybu telesnej kultúry, turistiky a športu, čím sa zvyšuje dostupnosť týchto druhov rekreácie.

Bibliografia

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. a iné Formovanie zdravého životného štýlu mladých ľudí. - M.: Medicína, 1988.

2.Izutkin D.A. Formovanie zdravého životného štýlu. // Sovietske zdravotníctvo - 1984 - č.11.

.Yablokov A.V. Ľudské zdravie a životné prostredie. - M. 2007.

.Lisitsin Yu.P. Pár slov o zdraví. - M. 1986.

.Bezplatná elektronická encyklopédia / Zdravý životný štýl.

Globálna reforma všetkých úrovní ruského vzdelávania kladie rôzne požiadavky na zachovanie zdravia subjektov vzdelávacej interakcie. „Štandard je zameraný nielen na vedomostnú zložku, ale predovšetkým na aktívnu zložku vzdelávania, čo umožňuje zvýšiť motiváciu k učeniu, v v najväčšej miere uvedomiť si schopnosti, príležitosti, potreby a záujmy dieťaťa" Federálny štátny vzdelávací štandard základného všeobecného vzdelávania // Webová stránka "Federálny štátny vzdelávací štandard" - http://standart.edu.ru/. Koncept „troch T“, prezentovaný v nových federálnych štátnych vzdelávacích štandardoch a široko implementovaný v predškolskom, školskom a univerzitnom vzdelávaní, vedie k revízii technológií používaných na ochranu zdravia vo vzdelávacích inštitúciách.

Myšlienkou globálnej reformy sú tri skupiny požiadaviek, ktoré umožňujú hodnotiť najviac štandardizovaný vzdelávací program „Zdravie“. Štandardizácia zdravotne šetriacich technológií umožní z hľadiska systematickosti navrhnúť vzdelávací program „Zdravie“ v rámci ktorejkoľvek inštitúcie, ktorý vo svojej štruktúre zjednotí zdravotne prospešné, preventívne a vzdelávacie, výskumné a dizajnérske aktivity. Revízia z pohľadu koncepcie troch „T“ zdravotne zachovaných technológií vo vzdelávacej inštitúcii nám umožňuje prekonať existujúcu priepasť medzi hygienicko-hygienickým, fyziologicko-medicínskym aspektom a psychologickým a pedagogickým chápaním problematiky ochrany zdravia. subjektov vzdelávacej interakcie (pozri obr. 4) Zverková A. Yu. , Abaskalova N.P. Formovanie kľúčovej kompetencie „Buď zdravý“ v kontexte implementácie federálnych štátnych vzdelávacích štandardov novej generácie // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - č. 9. - S.25-29..

Ľudské telo funguje v určitom systéme založenom na individuálnom biologické rytmy. Výskum vedcov stanovil fyziologicky vhodný čas na aktívna práca a ľudská rekreácia; oddelený návrat a individuálne normy spánku, vhodné trvanie intervalov medzi jedlami pre lepšie trávenie.

Obrázok 4 - Model implementácie programu „Zdravie“ v kontexte implementácie nových vzdelávacích štandardov Zverková A. Yu., Abaskalova N. P. Formovanie kľúčovej kompetencie „Buď zdravý“ v kontexte implementácie federálnych štátnych vzdelávacích štandardov novej generácie // Sibírsky pedagogický časopis. - 2012. - č. 9. - S.25-29.

Ak sa rytmus opakuje každý deň v období spánku, jedenia, chôdze, štúdia a iných aktivít, potom to má priaznivý vplyv na stav nervového systému a priebeh všetkých fyziologické procesy v organizme. Dodržiavanie režimu pomáha rozvíjať disciplínu u predškolákov, zlepšuje ich spánok a chuť do jedla, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje zdravotný stav.

V predškolských vzdelávacích inštitúciách je pre každú vekovú skupinu vypracovaný program vzdelávacieho procesu, ktorý zahŕňa rôzne aktivity, prechádzky na čerstvom vzduchu, otužovacie procedúry a iné rutinné chvíle.

Často je denný režim v škôlke chápaný jednostranne – len z dočasnej perspektívy. Preto často stráca svoju výchovnú hodnotu. Je potrebné posilniť zdraviu prospešné obsahové a výchovné zameranie denného režimu. Kvalita riešenej problematiky je zisťovaná v oblastiach, ktoré súvisia s uspokojovaním základných fyziologických potrieb organizmu predškoláka (na jedlo, pohyb, aktívne bdenie, spánok), so získaním potrebných vedomostí z oblasti kultúry zdravia. , s ovládaním zručností zdravého životného štýlu.

Denná rutina začína vzťahom medzi obdobiami bdelosti a spánku. Pre deti predškolského veku je dostatočný spánok jedným z hlavných zdrojov rozvoja a zdravia. Pri systematickom nedostatku spánku trpí celé telo, pozornosť, fyzické a duševnej činnosti, pamäť sa zhoršuje. Preto je potrebné dbať na to, aby bol spánok predškoláka skutočne „detský“, v pokojnom stave. a silný. Pri bdelom stave dieťaťa je potrebné zabezpečiť zmenu aktívnych a pokojných činností, treba striedať fyzickú a psychickú záťaž. Počas dňa by mala byť pohybová aktivita rôznej intenzity: napríklad ráno je pokojnejšia, no na hodinách telesnej výchovy je dosť vysoká.

Najväčšia motorická aktivita detí sa pozoruje počas prechádzky. Okrem toho, že sa deti pri chôdzi aktívne pohybujú, je dobrou otužovacou procedúrou aj chôdza, keďže dieťa dýcha čerstvý vzduch. Vzduch obsahuje veľa iónov, ktoré prispievajú k dobré zdravie. Pod vplyvom slnečného žiarenia sa v tele dieťaťa tvorí vitamín D, ktorý je potrebný na posilnenie kostrový systém. Pohyb a fyzická aktivita na vzduchu, tak potrebné pre rast a vývoj dieťaťa, mimoriadne prispievajú k zdraviu dieťaťa.

Jedným z hlavných environmentálnych faktorov, ktoré určujú normálny vývoj človeka, je výživa. Dobrá výživa je pre dieťa obzvlášť dôležitá. Priamo ovplyvňuje jeho rast, harmonický vývoj a zdravie.

Jedlo je hlavným zdrojom na výrobu všetkých druhov energie v tele. Jedlo je nevyhnutným materiálom pre rast a vývoj orgánov a systémov tela. Treba si uvedomiť, že metabolizmus u detí je oveľa intenzívnejší ako u dospelých. Deti v predškolskom veku sa veľa pohybujú, chodia a to spotrebuje veľa energie.

Jedlo musí obsahovať v správnom pomere všetky látky, ktoré tvoria ľudské telo: vodu, minerálne soli a vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy.

Ak dieťa v predškolskom veku nedostáva potrebné množstvo potravy, vzniká u neho anémia a organizmus sa vyčerpáva. Nedostatok minerálov a vitamínov môže spôsobiť určité ochorenia.

Treba počítať aj s tým, že pri nadmernom prejedaní sa preťažuje tráviaci trakt, narúšajú sa metabolické procesy a to je príčinou rozvoja obezity.

Spoľahlivými spoločníkmi chuti do jedla sú dostatočná fyzická aktivita detí, fyzická aktivita a psychická pohoda.

Výživa v materskej škole je mimoriadne dôležitá pre zdravie dieťaťa. Musí nielen pokryť energiu, ktorú spotrebuje, ale tiež poskytnúť telu všetky živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály potrebné pre rast a vývoj všetkých orgánov, systémov a organizmu ako celku.

Správne organizovaná výživa má pozitívny vplyv na životnú aktivitu, harmonický rozvoj fyzických a duchovných síl, zdravia a plní preventívne funkcie proti vzniku chorôb.

Hlavným prostriedkom prevencie prechladnutia u detí predškolského veku sú prírodné sily prírody. Využívanie slnka, vzduchu a vody prispieva u predškolákov k rozvoju adaptačných reakcií na meniace sa podmienky prostredia a otužovanie organizmu. Otužilé deti sú menej náchylné na prudké zmeny teplôt, sú aktívnejšie, veselšie a zároveň vyrovnané a majú dobrú chuť do jedla.

Otužovanie bude zohrávať úlohu dôležitého prostriedku podpory zdravia len vtedy, ak bude organicky začlenené do komplexu telovýchovných a zdravotných aktivít a bude predstavovať špecifický systém, ktorý je reálny na realizáciu a spĺňa individuálne charakteristiky zdravia a vývoja detí.

Rozvoj detí predškolského veku je potrebné posudzovať z hľadiska osvojenia si vedomostí a zručností hygienickej kultúry a pravidiel správania. Domáce procesy by mali deťom poskytnúť potrebné vedomosti o zdravom životnom štýle: prečo sa umývať, čistiť si zuby, umývať si ruky, chodiť von; prečo si treba po jedle vypláchnuť ústa, použiť obrúsok atď.

Systém práce, ktorý zahŕňa pohybovú aktivitu, otužovanie, výživu, vychádzky, dodržiavanie denného režimu, teda umožňuje upevniť zdravie dieťaťa a získať príslušné vedomosti pre vlastné zdravie, čo zabezpečuje úspešnosť rozvoja zdravotných zručností u detí predškolského veku. V materskej škole - pre zdravie: príručka pre učiteľky poskytujúca predškolskú výchovu / V.A. Shishkina. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184 s..

Pre každú vekovú skupinu v procese rozvoja zdravého životného štýlu sú stanovené jej vlastné úlohy Nezhina N.V. Ochrana zdravia predškolských detí / N.V. Nezhina // Predškolská výchova. - 2004. - č. 4. - S. 14-17..

Juniorská skupina:

1. Identifikujte svoje meno so sebou; je potrebné oboznámiť deti so spôsobmi starostlivosti o seba a svet okolo nich; zaviesť model sociálneho správania.

2. Preštudujte si pravidlá vykonávania fyzických cvičení (pozorne počúvajte signál, kontrolujte a koordinujte pohyby, netlačte, čakajte jeden na druhého, koordinujte svoje činy s konaním partnera).

3. Povedzte mladším predškolákom pravidlá správania sa na mestskej ulici: cez cestu musíte prejsť iba o zelená farba semafory, držanie sa za ruky s dospelým, mali by ste ísť ďalej pravá strana chodník, pozorne sa pozerajte pred seba a na svoje nohy a nenarážajte do okoloidúcich.

4. Hovorte o nebezpečenstvách, ktoré existujú v byte a v miestnosti materskej školy; vysvetlite pravidlo „nie“.

5. Povedzte deťom v predškolskom veku o správaní sa pri stole; oboznámiť deti s predmetmi a činnosťami, ktoré sú spojené s hygienickými postupmi: kúpanie, umývanie, starostlivosť o telo, starostlivosť, upratovanie domácnosti.

Stredná skupina:

1. Pokračujte vo vytváraní predstavy o sebe ako o individuálnej osobe; dať predškolákom predstavu o spôsoboch, ako vyjadriť svoj stav pomocou gest a výrazov tváre; zoznámiť deti s vonkajšími časťami tela; naučiť sa vážiť si svoje telo; zaviesť základné pravidlá starostlivosti o telo; vytvoriť spojenie medzi štruktúrou orgánu a jeho účelom, medzi stavom človeka a spôsobmi starostlivosti o seba a svet okolo nás. Naučiť deti samostatne sa obliekať a vyzliekať, šnurovať topánky, zapínať gombíky, úhľadne skladať a odkladať oblečenie; zdvorilo požiadajte o pomoc dospelého alebo rovesníka.

2. Pokračujte vo vytváraní trvalého návyku fyzickej aktivity; povedzte deťom, že človek je živý organizmus a aby mohol žiť, potrebuje sa aktívne hýbať. Človek má ruky, nohy, trup a hlavu na pohyb. Povedzte deťom o zdraví (ako nájsť svoju cestu k zdraviu, ako spoznať a zmeniť seba); oboznámiť predškolákov s prevenciou chorôb: otužovanie, samomasáž, striedanie aktívneho pohybu a odpočinku, správne dýchanie.

3. Naučte sa s pomocou dospelého nadväzovať spojenia medzi činmi, návykmi a náladou, stavom tela a pohodou. "Budem robiť aerobik ako moja mama, aby som bola zdravá, krásna a štíhla." "Ráno a večer si zuby riadne čistím, aby ma nebolia."

4. Rozvíjať u predškolákov zmysel pre zmysel a vytrvalosť v starostlivosti o svoje telo a v telovýchovných a zdravotných aktivitách.

5. Povedzte pravidlám cestnej premávky.

6. Hovorte o prvej pomoci pri omrzlinách a úrazoch. Ak je vaša tvár zamrznutá v chlade, musíte ju ľahko trieť šatkou; ak sú vaše nohy studené, pohnite prstami a skočte; ak ste úplne zamrznutí, skočte, bežte; Keď si namočíte nohy, mali by ste sa prezliecť do suchého oblečenia.

7. Povedzte predškolákom o postupnosti prania, obliekania a hygienických pravidiel; učiť racionálne metódy sebaobsluhy. Naučte deti umývať si tvár, ruky a krk samé; po umytí po sebe upratajte - opláchnite mydlovú penu z vodovodu a umývadla.

8. Rozprávajte sa o spôsobe stolovania, kultúre stravovania, o tom, ako sedieť pri stole, ako správne používať lyžicu a vidličku. Jesť treba pomaly, opatrne, nepchať si plné ústa a nerozprávať pri jedle, neslintať, nehrať sa s príborom, nerozptyľovať sa, nerušiť ostatné deti; vezmite si chlieb a sušienky zo spoločného taniera, ale nemeňte to, čo ste si vzali; použite obrúsok, povedzte „ďakujem“ a pokojne odíďte od stola.

9. Hovorte o mikroorganizmoch, že môžu spôsobovať choroby, preto si pred jedlom a po návšteve toalety treba umyť ruky, ráno si umyť tvár, pravidelne sa kúpať a sprchovať. Naučte deti starať sa o zdravie iných: pri kašľaní a kýchaní si zakrývajte ústa a nos vreckovkou, ak sú choré, nechoďte do škôlky.

Seniorská skupina:

1. Rozšírte vedomosti predškoláka o sebe, o jeho krstnom mene, priezvisku, veku, postave, dedičných vlastnostiach tela, chôdzi, reakcii na určité potraviny. Povedzte deťom, prečo človek potrebuje oči a uši, prečo bije srdce, ako dýchame, hýbeme sa a komunikujeme s ostatnými. Informujte deti vo všeobecnosti o tom, ako sa človek vyvíja - dojča, predškolák, školák, otec (matka), starý otec, stará mama, rozlišujte ženské a mužské pohlavie podľa vzhľadu (stavebné črty, črty tváre).

2. Naučte deti starať sa o svoje telo a uvedomovať si jeho funkcie jednotlivé orgány, ich podmienky normálna operácia. „Človek má dobrého pomocníka – kostru, pomáha sedieť, stáť a chráni orgány, ktoré sú vo vnútri: srdce, pľúca, pečeň pred poškodením, preto je potrebné sa o kostru starať, mať zvyk chodiť. a vzpriamené sedenie a správne padanie na korčuliach a lyžiach. Treba cvičiť a cvičiť.“

3. Naučte deti zodpovedne zaobchádzať s vnútornými orgánmi a dodržiavať základné valeologické pravidlá. Je potrebné pomôcť srdcu pri práci všetkých svalov, preto by ste mali robiť fyzické cvičenia každý deň. Mali by ste pomôcť svojim pľúcam dýchať čerstvý vzduch, takže každý deň sa musíte prejsť po okolí, v parku a spať pri otvorenom okne. Mali by ste pomôcť žalúdku a črevám pracovať, žuť každý kúsok jedla „33-krát“. Mozgu treba pomáhať aj pri premýšľaní a myslení, preto si treba chrániť hlavu pred otlakmi a zraneniami.

4. Zoznámte predškolákov s odlišné typy dýchacia a nápravná gymnastika, otužovanie. Uveďte príklady postáv z hraných alebo animovaných filmov a ukážte spôsoby, ako sa starať o svoje telo a zdravie. Viesť rozhovory o režime činnosti a odpočinku, potrebe plánovať si aktivity a čas, o chôdzi za každého počasia, o rekreačnom cvičení, o jedení, spánku pri otvorenom okne. Vedome vykonávať fyzické cvičenia, chápať ich význam pre zdravie.

5. Povedzte im, že by ste nemali hádzať kamene a snehové gule na ulicu, ani chodiť v blízkosti domov, keď sa topí sneh (môžu odpadávať cencúle a vrstvy snehu); Zvieratá nemôžete dráždiť, musíte si dávať pozor na túlavé psy a mačky. Nejedzte neznáme bobule a nelezte do vodných plôch. Naučte svoje dieťa predvídať následky jeho činov na základe rôznych situácií (ak ste sa stratili v parku, stretnite sa s cudzincom).

6. Porozprávajte sa s deťmi o bezpečnostných pravidlách doma a v rôznych životných situáciách. Deti v predškolskom veku by mali vedieť, že ak v miestnosti začne horieť, mali by ju okamžite opustiť a privolať pomoc, no neskrývať sa. Nemôžete sa hrať so zápalkami alebo ohňom, zapínať elektrické spotrebiče ani sa dotýkať plynových kohútikov na sporáku. Poznajte telefónne číslo hasičského zboru - 01.

7. Formovať u predškolákov systém predstáv o kultúre ľudského života; oboznámiť deti so základnými pravidlami správania, etikety, stravovania a komunikácie pri stole. Splniť hygienické postupy, nezávisle sledovať čistotu tela a domova.

Prípravná skupina:

1. Formovať pozitívne hodnotenie a sebaobraz u starších predškolákov; venujte pozornosť svojmu vzhľadu; odpovedzte na otázky (Páči sa vám svoje meno? Chceli by ste sa volať iným menom? Ako? Aké je vaše celé meno, priezvisko a otcovia, matky? Aká je vaša rodina? Aké povinnosti v domácnosti vykonávate?).

2. Informovať o spôsoboch, akými sa má človek starať o svoje telo, o trápeniach, ktoré čakajú človeka, ktorý nedodržiava pravidlá životnej bezpečnosti. Povedzte starším predškolákom o pocitoch a nálade človeka. Ukážte deťom, ako sa odrážajú na jeho tvári (únava, strach, hrôza, radosť, smiech, odpor, prekvapenie, úzkosť, veselosť, slzy, podráždenie, prívetivosť, strach, samoľúbosť, úzkosť, skľúčenosť, záujem, obdiv). Hovorte o ľudskom zdraví, o zachovaní integrity orgánov.

3. Povedzte deťom o situáciách, ktoré nastali alebo môžu nastať v dôsledku porušenia hygienických pravidiel, v dôsledku neschopnosti alebo lenivosti. Výzva pre starších predškolákov charakteristické znaky stavy zdravia a choroby.

4. Povedzte deťom o racionálnom odpočinku, vypestujte v nich silný návyk na telesné cvičenia.

5. Povedzte predškolákom, čo je krása, zdravie, dokonalosť, harmónia, milosť, sila. Deti musia rozumieť fungovaniu ľudského tela, stavbe ľudského tela; aktívne využívať fyzické cvičenia.

6. Hovorte o základných pravidlách bezpečného správania sa na ulici a v interiéri.

7. Naučte deti v predškolskom veku samostatne aj pomocou obrázka alebo schémy rozprávať o bezpečnostných situáciách. Čo robiť, aby ste neublížili sebe a iným ľuďom, prečo dieťa rastie, prečo je potrebné starať sa o svoje telo, byť so sebou v pokoji.

8. Hovorte o ľudských vlastnostiach: čistota, upravenosť, krása, bojovnosť, spoločenskosť, slušné správanie, zdvorilosť, láskavosť, láska, vytrvalosť, vzdelanie, sila, talent.

9. V procese životnej činnosti - domácnosť a hra - objasniť a systematizovať vedomosti detí o zdravých a nezdravých potravinách; naučiť sa udržiavať poriadok. Formovať pochopenie pravidiel správania sa pri stole, osobnej a verejnej hygieny.

10. Naučte sa postarať sa o seba, sledujte svoju pohodu po fyzickej aktivite; nezávisle dodržiavať hygienické pravidlá, kontrolovať kvalitu umývania rúk, tváre, krku a nôh; byť schopný odpočívať a relaxovať; jesť správne a elegantne, sedieť pohodlne pri stole, používať príbor, neopierať sa o stoličku, neklásť si lakte, ak je to potrebné, viesť rozhovor Nezhina N.V. Ochrana zdravia predškolských detí / N.V. Nezhina // Predškolská výchova. - 2004. - č. 4. - S. 14-17..

Táto diferenciácia úloh zaručuje dostupnosť pre predškolákov a vytvorenie priaznivého prostredia pre každé dieťa na osvojenie si pravidiel a noriem zdravého životného štýlu.

Na formovanie predstáv detí predškolského veku o zdravom životnom štýle potrebujeme špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú zdravie detí a systém telesnej výchovy. Na tento účel sa v predškolských skupinách denne vykonávajú ranné cvičenia. Jeho cieľom je vytvárať u detí veselú, energickú náladu, rozvíjať fyzickú silu a obratnosť a zlepšovať zdravie. Ranné cvičenia a hodiny špeciálnej telesnej výchovy v telocvični je potrebné vykonávať s hudobným sprievodom. To „priaznivo pôsobí na emocionálnu sféru starších predškolákov, podporuje dobrú náladu detí a formuje ich predstavy o zdravom životnom štýle“ Venger L.A. Psychológia: učebnica pre univerzity / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Akadémia, 2007. - 446 s..

Okrem každodenných ranných cvičení sú pre predškolákov zabezpečené špeciálne hodiny telesnej výchovy. Ich cieľom je naučiť deti správnemu vykonávaniu pohybov a rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj fyzických kvalít a zvýšenie samostatnej pohybovej aktivity. Všetky triedy sú vedené pomocou špeciálne vyvinutých metód.

Veľký význam Na formovanie predstáv detí predškolského veku o zdravom životnom štýle majú hry vonku.

Vykonávajú sa v skupinách, v špeciálnych triedach, počas prechádzok a v stredných intervaloch medzi triedami. Vonkajšie hry sú nevyhnutne zahrnuté do hudobných tried. Hry mladších predškolákov Organizuje ich učiteľ, vo vyššom veku si takéto hry najčastejšie organizujú deti samé.

Vzdelávanie motorickej aktivity predškolských detí, rozvoj pohybov sa realizuje počas prechádzok. Predškolské zariadenia majú spravidla dobre vybavené priestory, kde deti trávia čas. Každá prechádzka má špecifický obsah. Na prechádzku môže učiteľ naplánovať organizovanie hier v prírode, súťaží, štafetových pretekov, zbieranie prírodného materiálu na ďalšiu prácu s ním v skupine atď.

Formovanie predstáv detí predškolského veku o zdravom životnom štýle úzko súvisí s ochranou ich života a zdravia. Pravidlá ochrany života a zdravia dieťaťa sú uvedené v špeciálne pokyny a metodické listy pre predškolských pracovníkov. V predškolských vzdelávacích zariadeniach sa uskutočňuje priebežne lekárska kontrola pre zdravie detí, preventívne akcie aby to posilnilo.

Implementácia práce na formovaní zdravého životného štýlu u detí v predškolskom prostredí sa teda uskutočňuje prostredníctvom denného režimu, tried, samostatných aktivít, hier, prechádzok a individuálnej práce.

Používajú sa tieto metodické techniky: príbehy a rozhovory medzi učiteľmi, modelovanie rôznych situácií; zapamätanie básní; skúmanie predmetov a predmetov, obrázkov, ilustrácií, plagátov; didaktické hry; hry vonku; hry na hranie rolí; zábavné hry; Tréningové hry; prstové a dychové cvičenia; psycho-gymnastika; samo-masáž; zápisnice z telesnej výchovy.

Dôležitým prostriedkom na ovplyvňovanie detí je umelecké slovo a detská kniha. Učitelia majú preto okrem prezerania obrázkov a ilustrácií a vedenia rozhovorov výbornú príležitosť využiť beletriu. Rozhovor po prečítaní knihy prehlbuje jej výchovný vplyv.

Významné miesto zaujímajú prstové a bábkové divadlá, hry, používanie flanelografov, počúvanie audio CD, pozeranie videí atď.

Pri vykonávaní práce používajte pozitívne hodnotenie, povzbudzovanie a chválu. Je známe, že pochvala povzbudí, ale nahnevané slovo, naopak, urazí.

Osobitnú pozornosť je potrebné venovať práci s rodičmi. Pri výchove dieťaťa zohráva veľkú úlohu rodina. Spolu s predškolskými vzdelávacími inštitúciami je rodina hlavnou sociálnou štruktúrou, ktorá zabezpečuje zachovanie a posilňovanie zdravia detí a zoznamuje deti s hodnotami zdravého životného štýlu. Ani jedna, čo i len najlepšia metodika či program nezaručuje plnohodnotný výsledok, ak sa jeho úlohy neriešia spoločne s rodinou, ak sa nevytvorí komunita dieťa – dospelí (deti – rodičia – učitelia), pre ktorú je charakteristická pomoc každému iné, berúc do úvahy možnosti a záujmy každého, jeho práva a povinnosti Doronova T.N. Hlavné smery predškolská práca zlepšiť psychologickú kultúru rodičov / T.N. Doronova // Predškolská výchova. - 2004. - č. 1. - S. 63..

Z praxe je známe, že aktivity, ktoré tvoria základy zdravého životného štýlu u detí predškolského veku počas dňa, správne zostavený režim prinášajú výsledky: deti sú aktívne, pokojné, neplačú, nedochádza k nadmernému vzrušeniu, deti jedia dobre, rýchlo a pokojne a zaspať, pokojne spať a zobudiť sa svieži.

Otužovanie je široko využívané pri podpore zdravého životného štýlu.

Cvičenie vonku má výborný otužujúci účinok na organizmus, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym nachladnutiam a infekčným ochoreniam a zvyšuje odolnosť voči nízkym teplotám v tých častiach tela, ktoré sú najčastejšie vystavené ochladzovaniu (oblasť hltana a mandlí, hlava, atď.).

Otužovacie procedúry zahŕňajú aj spánok pri otvorenom okne, rozsiahle umývanie studenou vodou a chôdzu naboso v lete.

Proces formovania zdravého životného štýlu u predškolákov je teda spojený s aktívnym životným štýlom, s formovaním návykov čistoty, dodržiavaním hygienických požiadaviek, predstavami o životnom prostredí a jeho vplyve na ľudské zdravie. Formovanie zdravého životného štýlu sa uskutočňuje v procese bežných chvíľ, tried, prechádzok, práce a hry.

V modernej vedeckej literatúre existuje viac ako 100 definícií pojmu zdravie. Všeobecne akceptovaná definícia Svetovej zdravotníckej organizácie znie: „zdravie? je to objektívny stav a subjektívny pocit úplného fyzického, duševného a sociálneho pohodlia, a nie len neprítomnosti choroby.“

Ľudské zdravie závisí od: podmienok a životného štýlu z 50 %; genetické faktory o 20 %; vplyv environmentálnych faktorov o 20-25%; stav medicíny - o 10 %.

Existuje tiež veľa prístupov k pojmu „zdravý životný štýl“. Pre účely našej štúdie sme zvolili definíciu S.I. Bochkareva.

Zdravý životný štýl (HLS) je správanie človeka, ktoré odráža určitú životnú pozíciu zameranú na upevnenie a udržanie zdravia, zabezpečenie vysokej úrovne pracovnej schopnosti, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a založené na dodržiavaní noriem, pravidiel a požiadaviek osobnej a verejnej hygieny. .

Proces formovania zdravého životného štýlu u detí predškolského veku je spojený s formovaním návykov čistoty, dodržiavania hygienických požiadaviek, s aktívnym životným štýlom, predstavami o životnom prostredí a jeho vplyve na zdravie človeka. Formovanie zdravého životného štýlu sa uskutočňuje v procese tried, bežných chvíľ, prechádzok, hry a práce.

učiteľka rodinná predškolská pohoda

Abstrakt k disciplíne Valeológia

Pripravila študentka 2. ročníka 36 E.S. Milyutina.

Skontrolované

Shapiro Yu.O.

Vitebský štát lekárska univerzita

Vitebsk - 2012

Úvod

Zdravý životný štýl je spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia. Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofickej a sociologickej školy považujú zdravý životný štýl za globálny spoločenský problém, neoddeliteľnú súčasť života celej spoločnosti.

V psychologickom a pedagogickom smere sa o zdravom životnom štýle uvažuje z hľadiska vedomia, psychológie človeka, motivácie. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Telesná výchova je jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu sociálnych funkcií, aktívnej účasti na pracovných, spoločenských, rodinných a voľnočasových formách života.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.

Základy fyzického zdravia

Pohyb je pre človeka životnou nevyhnutnosťou, najmä v mladom veku. Ľudské orgány a systémy sa pri správne organizovaných pohyboch vyvíjajú a posilňujú, pri nadmernej práci sa oslabujú a pri dlhšej absencii pohybu atrofujú. Preto je veľmi dôležité, aby pohyby, najmä v detstve a dospievaní, boli stále dokonalejšie a pomáhali zvyšovať odolnosť organizmu voči škodlivým vplyvom prostredia.

Nedostatok pohybu – hypokinéza, či fyzická nečinnosť – spôsobuje celý rad zmien vo fungovaní organizmu. Príčiny hypokinézy môžu byť objektívne (fyziologické, odborné, klinické) a subjektívne (každodenný život, škola, klíma a geografia). Dôsledky hypokinézy sú vyjadrené v tom, že funkčné systémy na podporu života (dýchanie, krvný obeh, trávenie, termoregulácia, vylučovanie, dýchanie atď.), pracujúce na pohybe, sú pri svojich maximálnych možnostiach čoraz menej žiadané. Zníženie úrovne fungovania systému vedie k atrofii alebo degenerácii jeho tkanív so znížením funkčných rezerv a zníženie motorickej aktivity človeka ako celku vedie ku kompenzačnej reštrukturalizácii všetkých aspektov metabolizmu a vypína sa. posledný článok stresovej reakcie - pohyb, ktorý následne vedie k napätiu v centrálnom nervovom systéme a prechodu do tiesne.

Fyzická nečinnosť spôsobuje výrazné zmeny imunitný systém telo a termoregulácia. Osobitnú pozornosť si zasluhuje úloha pohybov pri prevencii prechladnutia u detí, ktorých termoregulácia sa vykonáva v dôsledku vysokej fyzickej aktivity. Obmedzenie týchto síl, aby sa zabránilo podchladeniu, aby sa zvýšila vonkajšia teplota.

Fyzické zdravie

Fyzické zdravie je stav, v ktorom má človek dokonalú sebareguláciu funkcií, harmóniu fyziologických procesov a maximálnu adaptáciu na prostredie. Pri upevňovaní ľudského zdravia zohráva vedúcu úlohu fyzické zdravie, ktoré zabezpečuje duševné, morálne a sexuálne zdravie.

Fyzické zdravie je založené na morfologických a funkčných rezervách buniek, tkanív, orgánov, orgánových systémov a tela ako celku. Existuje aj somatické zdravie, ktoré sa vzťahuje na aktuálny stav orgánov a systémov tela.

Úroveň fyzického zdravia závisí od vnútorných a vonkajších faktorov. Vnútorné faktory zahŕňajú dedičnosť, pohlavie, konštitúciu a vonkajšie faktory zahŕňajú faktory životného prostredia a sociálno-ekonomické faktory.

TO enviromentálne faktory ktoré majú vplyv na organizmus zahŕňajú energetické vplyvy, fyzikálne, chemické a biologické faktory atmosféry, hydrosféry a litosféry, charakter biosystémov územia a ich krajinné kombinácie, rovnováha a stabilita klimatických podmienok, rytmus prírodných javov, Osobitnú úlohu zohrávajú látky znečisťujúce životné prostredie, proti ktorým ľudské telo nemá mechanizmy na ich neutralizáciu.

Medzi sociálno-ekonomické faktory patria pracovné podmienky, životné podmienky, výživa, vzdelanie, lekárska starostlivosť atď.

Telesná výchova a výchova je založená na tréningu tela. Tréning je proces systematického precvičovania tela a jeho ovplyvňovania s cieľom neustáleho zlepšovania funkčných schopností organizmu. Tréning slúži ako základ pre rozvoj motoriky a koordinácie pohybu, ako aj otužovanie tela. Nevyhnutnou podmienkou tréningu je komplexnosť, postupný prechod od malých záťaží k veľkým, systematickosť s prihliadnutím na funkčné možnosti organizmu, priaznivé vonkajšie faktory, ako aj dodržiavanie hygienického režimu a neustály lekársky dohľad. Telesný tréning podporuje rýchlejší a výraznejší rozvoj obratnosti, sily, vytrvalosti a rýchlosti pohybu.

Pre dosiahnutie efektu je potrebné cvičiť každý druhý deň trikrát týždenne, cvičiť nepretržite aspoň 30-40 minút a pri tréningu dávkovať záťaž pulzovou frekvenciou 140-170 tepov/min.

Otužovanie tela

Otužovanie je systém procedúr zameraných na rozvoj odolnosti organizmu voči nepriaznivým meteorologickým podmienkam. Keďže zo všetkých negatívnych environmentálnych faktorov je obyvateľstvo našej krajiny najčastejšie vystavené podchladeniu a prechladnutiu, je prispôsobenie sa tomuto vplyvu obzvlášť dôležité.

Otužovanie môže byť úspešné len vtedy, ak sa správne dodržiavajú jeho základné princípy: systematické, postupné a dôsledné, zohľadňujúce individuálne vlastnosti tela, rôznorodosť prostriedkov a foriem, kombinácia všeobecných a miestnych postupov, sebakontrola.

Princíp systematickosti si vyžaduje pravidelnú implementáciu vytvrdzovacích postupov. Na dosiahnutie vysokého stupňa vytvrdnutia je potrebné opakované vystavenie jednému alebo druhému meteorologickému faktoru, inak nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Pri pravidelných procedúrach padajú následné dráždidlá na stopy, ktoré zostali z predchádzajúcich, vďaka čomu dochádza k postupnej zmene reakcie tela na toto podráždenie.

Ďalším predpokladom otužovania je postupné a dôsledné zvyšovanie dávkovania sedení. Len dôsledný prechod z malých dávok na veľké z hľadiska času, počtu a formy vykonaných procedúr, postupné zintenzívnenie toho či onoho podnetu (či už zníženie teploty vody alebo iný otužovací postup) poskytuje požadovaný výsledok.

Pri výbere dávkovania a typov otužovacích procedúr je potrebné brať do úvahy individuálnych charakteristík osoba: vek, zdravotný stav, fyzická zdatnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že reakcia tela na tvrdnutie sa líši od človeka k človeku. Deti sú napríklad citlivejšie na vplyv vonkajších faktorov ako dospelí. Ľudia, ktorí sú fyzicky nedostatočne vyvinutí alebo nedávno prekonali chorobu, tiež reagujú oveľa silnejšie na účinky meteorologických faktorov v porovnaní so zdravými ľuďmi; napokon nemožno nebrať do úvahy vek, zvyčajne vo veku 40-50 rokov (a ešte viac takže vo vyššom veku) sa v cievach a iných telesných systémoch vyskytujú zmeny súvisiace s vekom. Preto je pre starších ľudí nebezpečné používať silné tužidlá a nechať sa unášať zdĺhavými procedúrami. Postupné zvyšovanie záťaže musí zodpovedať aj klimatickým podmienkam, v ktorých človek žije a pracuje.

Vyvážená strava

Racionálna výživa je fyziologicky kompletná strava, ktorá uspokojuje energetické, plastické a biochemické potreby organizmu, zabezpečuje homeostázu a podporuje funkčnú činnosť orgánov a systémov, odolnosť voči expozícii nepriaznivé faktory prostredia na optimálnej úrovni v rôznych podmienkach svojho života. Boli stanovené zákony primeranosti, rovnováhy a bezpečnosti vyváženej výživy.

Zákon nutričnej primeranosti zahŕňa energetickú, enzymatickú, biorytmologickú a plastickú primeranosť.

Energetická primeranosť zabezpečuje súlad energetickej hodnoty potravy s energetickým výdajom organizmu. Jeho porušenie vedie k negatívnej alebo pozitívnej energetickej bilancii.

Enzymatická primeranosť zabezpečuje súlad chemických zložiek potravy s enzýmovými systémami tela a zabezpečuje ich úplné využitie. Každý zdravý človek má určitý enzýmový stav, ktorého porušenie spôsobuje enzymopatie.

Biorytmická primeranosť výživy predpokladá konštrukciu výživy s prihliadnutím na biologické a sociálne rytmy, zdravotný stav a klimatické podmienky. V tomto smere má pre zdravie človeka veľký význam racionálna strava. Nesprávne rozloženie príjmu potravy počas dňa vedie k poruchám trávenia, pretože veľké množstvo jedla prijatého naraz sa vstrebáva horšie ako rozložené veľké číslo techniky.

Plastová primeranosť výživy zohľadňuje, že potraviny musia obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerálne soli potrebné pre metabolizmus v optimálnom množstve.

V súlade so zákonom nutričnej rovnováhy je zabezpečenie normálneho fungovania organizmu možné nielen vtedy, ak je mu dodávané dostatočné množstvo energie a živín, ale aj vtedy, správne pomery zložky potravín. Pre dospelú pracujúcu populáciu je fyziologicky najoptimálnejší pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potrave 1:1, 2:4, 7. Pre lepšiu absorpciu esenciálnych aminokyselín (tryptofán, metionín a lyzín) je ich pomer 1: Odporúča sa pomer 3:3. Je potrebné zdôrazniť, že pomer lyzínu, kyseliny glutámovej a asparágovej vo výrobkoch a hotových jedlách môže byť pri kulinárskom spracovaní narušený.

Jedlo musí mať dobré organoleptické vlastnosti a vzbudzovať chuť do jedla. Hlavnou úlohou kulinárskeho spracovania potravín je maximalizovať zachovanie všetkých obsiahnutých živín, pripraviť jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a zároveň by malo poskytnúť určitú pestrosť jedálneho lístka.

Výživový stav človeka

Pri posudzovaní nutričnej racionality sa vychádza z údajov zo štúdie nutričného stavu – určitého zdravotného stavu, ktorý sa vyvinul pod vplyvom predchádzajúcej skutočnej výživy s prihliadnutím na geneticky podmienené charakteristiky metabolizmu živín. Rozlišuje sa optimálny, normálny, nadbytočný a nedostatočný nutričný stav.

Optimálny stav je charakterizovaný vysokou úrovňou zdravia a prítomnosťou adaptačných rezerv, ktoré zabezpečujú existenciu a prácu v extrémnych situáciách

Normálny nutričný stav je pozorovaný u väčšiny ľudí s vyváženou stravou, ktorých zdravotný stav je charakterizovaný absenciou funkčných a štrukturálnych zmien a dostatočnou úrovňou adaptácie na bežné podmienky.

Hlavným znakom nadmerného nutričného stavu je prírastok hmotnosti. U ľudí s nadváhou o 30-49% sú zaznamenané prechodné funkčné poruchy kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov a vytvára sa nadmerný premorbidný stav výživy. Nadmerný chorobný stav nastáva, keď je telesná hmotnosť 50 % a viac, prítomnosť funkčných a štrukturálne poškodenie, ateroskleróza, diabetes mellitus, hypertenzia a iné ochorenia.

Nedostatočný nutričný stav nastáva pri plasticko-energetickej malnutrícii na pozadí funkčných a štrukturálnych porúch, poklesu adaptačných rezerv, úrovne výkonnosti a zdravia. Pozoruje sa pri ochoreniach z nedostatku enzýmov, tráviaceho traktu, stavoch po operáciách žalúdka a čriev, u pacientov s infekčnými a onkologickými ochoreniami.

Racionálna práca a odpočinok

Ešte pred začiatkom práce dochádza v tele k zmenám metabolizmu a energie, nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému. Vedúca úloha pri príprave tela na pracovnú činnosť patrí centrálnemu nervovému systému, ktorý zabezpečuje koordináciu funkčné zmeny. V nervových centrách mozgovej kôry sa zvyšuje úroveň excitačných procesov, mení sa funkčný stav zrakových, sluchových a iných analyzátorov.

Pri fyzickej práci dochádza vo svaloch k biochemickým a biofyzikálnym procesom, ktoré zabezpečujú ich kontrakciu. Dochádza k zvýšeniu počtu srdcových kontrakcií, zvýšeniu systolického objemu krvi, zvýšeniu maximálneho krvného tlaku, zvýšeniu množstva krvi cirkulujúcej v tele a počtu červených krviniek, zvýšeniu frekvencie a hĺbka dýchania. Pod vplyvom svalového zaťaženia sú inhibované sekrečné a motorické funkcie žalúdka, spomaľuje sa trávenie a vstrebávanie potravy.

Duševná práca je úzko spojená s prácou zmyslov, predovšetkým zraku a sluchu. Výkon duševnej práce výrazne ovplyvňuje stav prostredia a intenzita svalovej práce. Zvyčajne svetlo svalová práca stimuluje duševnú činnosť a ťažká, vyčerpávajúca práca znižuje jej kvalitu. Preto je pre mnohých predstaviteľov duševnej činnosti chôdza nevyhnutnou podmienkou dokončenia práce.

Pre udržanie vysokého výkonu a predchádzanie únave pri práci má veľký význam racionálna organizácia prácu a odpočinok. Racionálny režim práce a odpočinku je pomer a obsah dôb práce a odpočinku, v ktorom sa čo najdlhšie spája vysoká produktivita práce s vysokou a stabilnou výkonnosťou človeka bez známok nadmernej únavy. Hlavnou úlohou vedecky podloženého racionálneho režimu práce a odpočinku je zníženie únavy, dosiahnutie vysokej produktivity práce počas celého pracovného dňa s minimálnym zaťažením fyziologických funkcií a udržanie zdravia a dlhodobej pracovnej schopnosti.

Pracovný harmonogram zahŕňa optimálne zaťaženie a pracovný rytmus. Celková záťaž sa tvorí spolupôsobením nasledujúcich zložiek: predmet a nástroje práce, organizácia pracoviska, faktory výrobného prostredia, technické a organizačné opatrenia. Efektívnosť koordinácie týchto faktorov s ľudskými schopnosťami do značnej miery závisí od prítomnosti určitej výkonnostnej kapacity, ktorá sa chápe ako množstvo funkčných schopností organizmu charakterizovaných množstvom a kvalitou práce vykonanej v určitom čase pri najintenzívnejšom stres. Úroveň funkčných schopností človeka závisí od pracovných podmienok, zdravotného stavu, veku, stupňa vzdelania a motivácie pracovať.

Zlé návyky

Medzi najškodlivejšie návyky patrí požívanie alkoholu, tabaku, opioidov, kanabinoidov, sedatív, stimulantov, halucinogénov, prchavých rozpúšťadiel a iných látok, ktoré vedú k duševným poruchám a poruchám správania.

Látky spôsobujúce závislosť a závislosť sú klasifikované ako drogy. V niektorých prípadoch sa v medicíne využívajú omamné látky, ktoré dočasne tlmia bolesť, upokojujú, zlepšujú spánok, niekedy pôsobia aj povzbudzujúco. Pri nemedicínskom použití majú lieky špecifický účinok na centrálny nervový systém vo forme omamnej intoxikácie, v malých dávkach vyvolávajú stav eufórie a vo veľkých dávkach omámenie a narkotický spánok. Ochorenia, ktoré sa prejavujú ako príťažlivosť k neustálemu užívaniu omamných látok a omamných látok a vznik závislosti od nich, sa nazývajú drogová závislosť.

Existujú aj poruchy návykových látok, čo sú choroby prejavujúce sa chorobnou túžbou po psychoaktívnych látok, nezaradený do zoznamu liekov. V súčasnosti je známych viac ako 200 liekov, ktoré spôsobujú toxickú intoxikáciu. Toxické lieky zahŕňajú trankvilizéry, hypnotiká, adrenergné agonisty, anticholinergiká, nenarkotické analgetiká, psychomotorické stimulanty, antihistaminiká. Toxická intoxikácia je sprevádzaná eufóriou a poruchou vedomia.

Vznik, rozvoj, vznik drogovej závislosti je charakterizovaný prejavom, zvyšovaním a upevňovaním psychickej a fyzickej závislosti, rozvojom abstinenčného syndrómu. Duševná závislosť sa prejavuje patologickou túžbou po omamnej droge, túžbou neustále alebo periodicky ju užívať na zmiernenie duševnej nepohody. Po užití drogy nasleduje stav eufórie – umelo vytvorená silná pozitívna emócia. Po niekoľkých technikách sa už vytvára dominantná potreba dosiahnuť tento efekt. Drogy sa začínajú podieľať na metabolizme a vedú k fyzickej závislosti. V procese metabolizmu sa niektoré z nich vylučujú z tela, pričom ich koncentrácia v krvi výrazne klesá – vzniká abstinenčný syndróm.

Odvykanie sprevádzajú silné bolesti hlavy a kĺbov, kŕče niektorých svalových skupín, bolesti vnútorných orgánov, vracanie, hnačka, strata vedomia, apatia alebo agresivita. Nakoniec sa vyvinie psychóza, ktorá trvá niekoľko týždňov a končí po užití ďalšej dávky lieku.

Určujúce faktory na báze drogovej závislosti sú sociálne a biologické, pričom sociálne faktory zohrávajú len kulisu, ktorá vytvára podmienky pre priaznivé alebo nepriaznivé šírenie týchto javov.

Všetky typy drogovej závislosti sú choroby. Majú svoju vlastnú etiológiu a patogenézu. Základom drogovej závislosti je vytvorenie patologického, abnormálneho funkčného systému, charakterizovaného potrebou pozitívnych emócií. Môže to byť spôsobené napodobňovaním rovesníkov, prestížou alebo sociálnou interakciou v spoločnosti. Pozitívna emócia vyvolaná biologickými faktormi však veľmi skoro redukuje dominantnú motiváciu na biologickú úroveň, základnú a nevyhnutnú pre ďalšiu existenciu organizmu v podmienkach neustáleho prijímania nových dávok alkoholu, nikotínu a drog.

Závislosť na nikotíne je spoločensky prijateľné zneužívanie návykových látok spôsobené nikotínom obsiahnutým v tabaku. Nikotín prichádzajúci zvonka interaguje s M- a N-cholinergnými receptormi tela, zasahuje do inervácie svalov, vnímania analyzátorov, procesov rastu, vývoja, puberty a narúša ich. V malých dávkach nikotín vzrušuje nervové bunky, prispieva k zrýchlenému dýchaniu a srdcovej frekvencii, poruchám srdcového rytmu, nevoľnosti a vracaniu. IN veľké dávky inhibuje a následne paralyzuje činnosť centrálneho a autonómneho nervového systému. Porucha nervového systému sa prejavuje zníženou schopnosťou pracovať, chvením rúk a oslabenou pamäťou. Smrteľná dávka nikotín pre ľudí 50 mg. Pri vyfajčení jednej cigarety sa do tela dostane 1 mg nikotínu.

U fajčiarov je pravdepodobnejšie, že budú mať angínu pectoris, infarkt myokardu, žalúdočné vredy, obliterujúcu endarteritídu a tuberkulózu. V 96-100% fajčiarov objavuje sa rakovina pľúc. Fajčenie veľmi často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy sprevádzanej pretrvávajúci kašeľ a zápach z úst. Ako výsledok chronický zápal Priedušky sa rozširujú, vzniká bronchiektázia, pneumoskleróza a emfyzém.

Alkoholizmus je závažné chronické ochorenie, vo väčšine prípadov ťažko liečiteľné. Vzniká na základe pravidelného a dlhodobého užívania alkoholu a vyznačuje sa zvláštnym patologickým stavom organizmu – nekontrolovateľnou túžbou po alkohole, zmenou miery jeho tolerancie a degradáciou osobnosti.

Počiatočná fáza alkoholizmu je charakterizovaná intoxikáciou so stratou pamäti. Človek neustále myslí na alkohol, zdá sa mu, že sa dostatočne nenapil, zachováva si vedomie svojej viny. V kritickej fáze nastáva strata sebakontroly po prvom dúšku alkoholu. Piják stráca záujem o všetko, čo nemá nič spoločné s alkoholom. IN chronická fáza Alkoholizmus spôsobuje každodennú kocovinu, rozpad osobnosti, stratu pamäti, zmätenosť myslenia a znižuje sa tolerancia alkoholu. Alkoholik môže piť náhrady alkoholu, technické tekutiny a kolínsku vodu. Rozvíja sa u neho neopodstatnený strach a alkoholické psychózy.

Najčastejšia alkoholická psychóza - delírium tremens - sa zvyčajne vyskytuje v stave kocoviny, keď sa u opilca objaví nevysvetliteľný strach, nespavosť, chvenie rúk, nočné mory, sluchové a zrakové klamy v podobe zvukov, hovorov, pohybu tieňov, najmä pri noc. Alkoholické delírium je možné, vyskytujúce sa po krátkodobom opití a nesprevádzané halucináciami. Najčastejšie ide o klam podozrievania, prenasledovania, žiarlivosti a môžu sa vyskytnúť aj prípady samovrážd.

Ako sa vyvíja intoxikácia alkoholom, funkčne reverzibilné nervové poruchy sú nahradené nezvratným rozpadom nervového tkaniva, keď sú postihnuté centrálnych oddelení mozog, pohlavné žľazy a pečeň. Pri systematickej konzumácii alkoholických nápojov vedú tukové zmeny v pečeňových bunkách k cirhóze. Alkoholické nápoje narúšajú sliznicu pažeráka, žalúdka, sekréciu a zloženie žalúdočnej šťavy. Alkoholizmus u mužov prispieva k rozvoju impotencie.

85,3 % chronických alkoholikov má chronické ochorenia. Vo všeobecnosti ženy, ktoré zneužívajú alkohol, majú 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú rôzne gynekologické ochorenia ako u nepijákov vzniká neplodnosť. Alkohol má škodlivý účinok na zygotu v čase počatia, u tehotných žien alkohol vedie k nedonoseniu a zníženiu telesnej hmotnosti narodených detí. U alkoholikov sa každé štvrté dieťa narodí mŕtve a deti vo veku 1 až 2 roky zomierajú 2,5-krát častejšie ako deti zdravých matiek. Pitie alkoholu pred 3 mesiacmi tehotenstva môže viesť k rozvoju fetálneho alkoholového syndrómu alebo syndrómu alkoholovej fetopatie u detí. Toxické účinky alkohol na tele detí a dospievajúcich ovplyvňuje predovšetkým činnosť nervového systému. Súčasne je narušené fungovanie mozgových ciev: rozširujú sa, zvyšujú priepustnosť a krvácajú do mozgu. Nielenže sa oneskoruje rozvoj vyšších foriem myslenia, ale strácajú sa už vyvinuté schopnosti. Tínedžer sa stáva tupým intelektuálne, emocionálne a morálne. Čím je telo mladšie, tým je naň alkohol deštruktívnejší.

Osobná hygiena

Ľudské zdravie do značnej miery závisí od vplyvu environmentálnych faktorov. Preto dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel v každodennom živote určuje zachovanie a posilnenie zdravia jednotlivca. Medicínsky prístup k upevňovaniu individuálneho zdravia bol v rôznych obdobiach spoločenského vývoja nejednoznačný. Medicína spočiatku spájala dôležitosť zachovania individuálneho zdravia s racionalizáciou výživy, otužovaním a organizáciou práce a života. S rozvojom veľkých miest sa vyžadovala priemyselná výroba, povinné všeobecné vzdelávanie detí, verejné stravovanie, hygienické normy a odporúčania na organizáciu zásobovania vodou a odvádzanie odpadových vôd vo veľkých mestách, plánovanie a rozvoj nových osád, prevenciu infekčných chorôb. a choroby z povolania a otázky posilňovania zdravia jednotlivca ustúpili do pozadia.

Ústna hygiena

Systematická a správne organizovaná starostlivosť o ústnu dutinu je neoddeliteľnou súčasťou prevencie pri prevencii ochorení zubov, periodontálnych tkanív a ústnej sliznice, ale aj pri redukcii ochorení celého organizmu.

Produkty ústnej a zubnej starostlivosti zahŕňajú pasty, prášky a súvisiace nástroje: kefky, špáradlá, dentálne nite.

Zubná kefka plní hlavnú funkciu v starostlivosti o zuby. Skladá sa z rukoväte a hlavice (pracovnej časti), na ktorej sú pripevnené trsy štetín usporiadaných v radoch. Existuje niekoľko typov kefiek v závislosti od veľkosti a tvaru hlavíc, dĺžky, hrúbky, hustoty a kvality štetín. Najúčinnejšia zubná kefka by mala mať hlavu 25 - 30 mm dlhú a 10 - 12 mm širokú. Rad štetín by mal byť rozmiestnený riedko, vo vzdialenosti 2 - 2,5 mm, nie viac ako tri v rade.

Hygiena trávenia a dýchania

K hygiene trávenia patrí očista žalúdka a čriev. Očista žalúdka sa vykonáva raz za jeden až dva týždne. Žalúdok sa prečistí vodou, pričom sa vypije 1,5 – 3 litre teplej vody a po určitom čase v žalúdku sa opäť vystrekuje. Postup je možné vykonať naprázdno aj naprázdno plný žalúdok nie skôr ako 3 hodiny po jedle a iba 3 hodiny po ukončení procedúry môžete jesť. Po dokončení cvičenia musíte piť. 250 g mlieka s ryžou, ktoré je potrebné pripraviť pred začatím procedúry. Jesť túto porciu je mimoriadne potrebné, pretože inak nebude žalúdok „vysušený“, čo môže byť škodlivé účinky. Čistenie hrubého čreva sa vykonáva pomocou vody, ktorá sa podáva pomocou klystírového prístroja. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne (v deň abstinencie od jedla) alebo raz za 2 týždne. Užitočné kompletné čistenie zažívacie ústrojenstvo.

Aby bolo dýchanie kvalitné, je potrebné, aby bol nos čistý, dýchacie cesty nosa boli zbavené sekrétov, ktoré bránia voľnému priechodu vzduchu. Čistenie nosa tiež pomáha vyčistiť dutiny. Nosová hygiena zabezpečuje aj čistenie sliznice nosovej dutiny, ktorá je bohato zásobená nervových zakončení, schopný uplatniť reflexný účinok na funkciu dosť vzdialených orgánov. Čistenie poskytuje odolnosť proti nádche, keď konvenčné lieky nie sú dostatočne účinné.

Hygiena zmyslov

Po prekonané choroby, poranenia ucha a nervového systému, zužuje sa oblasť sluchového vnímania. V strednom uchu je zvuk zosilnený 50 až 70-krát. Preto poškodenie stredného ucha a poškodenie ušného bubienka prudko znižuje sluch. Aby sa zabránilo vzniku zápalu stredného ucha, je potrebná starostlivá liečba vírusových, „prechladnutých“ ochorení.

Najčastejšou poruchou zraku je krátkozrakosť (krátkozrakosť). Pre vznik a rozvoj krátkozrakosti sú dva dôvody: zraková únava, nedodržiavanie hygienických noriem a pravidiel prevencie zrakového postihnutia a dedičné faktory.

Prvými príznakmi krátkozrakosti sú rozšírená palpebrálna štrbina, rozšírená očná buľva začína vyčnievať dopredu, zväčšuje sa žiak. Musíte sa skláňať nad predmetmi, mžourať, hľadieť do diaľky. Ľudia, ktorí sú krátkozrací, majú častejšie zlé držanie tela. Objavujú sa zmeny v správaní, zvyk chodiť s nízkou hlavou, hrbiť sa, sťažovať sa na bolesť a dvojité videnie, bolesť hlavy, rýchla únava.

Medzi preventívne opatrenia počiatočné prejavy Pri krátkozrakosti sa odporúča tréning akomodačného aparátu. Tie môžu byť jednoduché a ťažké cvičenia, ktorá spočíva v uvažovaní objektov umiestnených v rôznych vzdialenostiach

Systematické vykonávanie cvičení vedie k zlepšeniu ubytovania, znižuje počiatočné znaky jeho porušenia.

Bibliografia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Základy valeológie / Burak Ivan Ivanovič

3)

V posledných rokoch preventívny smer medicíne sa pripisuje osobitný význam. Potvrdzuje to „Koncepcia dlhodobého sociálno-ekonomického rozvoja Ruskej federácie na obdobie do roku 2020“, ktorá je základom reformy zdravotníctva. Doposiaľ boli identifikované rizikové faktory hlavných príčin chorobnosti a mortality v populácii, čo umožňuje vypracovať preventívne stratégie. Formovanie zdravého životného štýlu (ďalej len zdravý životný štýl) medzi obyvateľstvom je dlhodobý proces, ktorý závisí od mnohých štátnych, sociálnych a biologických faktorov a je jednou z hlavných úloh verejného zdravotníctva. Podpora zdravia je proces, ktorý umožňuje ľuďom získať väčšiu kontrolu nad svojím zdravím a jeho determinantami, a tým zlepšiť svoje zdravie.

V súčasnosti sa čoraz častejšie skloňuje pojem „zdravý životný štýl“. Najjednoduchšia definícia zdravého životného štýlu je všetko v životnom štýle, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Preto pojem zdravý životný štýl zahŕňa každého pozitívne stránky aktivity ľudí: spokojnosť s prácou, aktívna životná pozícia, sociálny optimizmus, vysoká fyzická aktivita, dobre organizovaný život, absencia zlých návykov, vysoká medicínska aktivita a pod. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie sa zdravý životný štýl formuje podľa tieto podmienky:

Potraviny s nízkym obsahom živočíšnych tukov;

Zníženie množstva spotrebovanej soli;

Zníženie spotreby alkoholických nápojov;

Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;

Pravidelné cvičenie;

Zníženie úrovne stresu atď.

Vyvážená strava ako jedna z podmienok pri formovaní zdravého životného štýlu.

Výživa umožňuje človeku získať látky potrebné na stavbu buniek svojho tela, na udržanie vitálnych funkcií a vykonávanie každodenných činností. Aby však mohla skutočne a plne vykonávať tieto funkcie, výživa musí spĺňať určité požiadavky, medzi ktoré patria najmä tieto podmienky:

Malo by to byť čo najprirodzenejšie;

Zodpovedajú anatomickým a fyziologickým vlastnostiam osoby a práci, ktorú vykonáva;

Nepremeňte sa na kult, ale zostaňte predovšetkým potrebou a až potom potešením.

Zdravá strava umožňuje predchádzať alebo znižovať riziko chronických ochorení. Rovnako ako čerstvý vzduch a čistá voda, aj kvalita, rovnováha, rozmanitosť potravín a strava sú kľúčové pre ľudské zdravie. Výživu možno nazvať zdravou, ak zabezpečuje rast, normálny vývoj a ľudského života, pomáha zlepšovať jeho zdravie a predchádzať chorobám. Racionálna výživa v prvom rade predpokladá energetickú rovnováhu, to znamená, že obsah kalórií v dennej strave musí zodpovedať dennému energetickému výdaju osoby. V tomto prípade dobrý pomocník K dispozícii bude tabuľka energetickej hodnoty hlavných produktov. Napríklad pre kancelárskych pracovníkov a ľudí zapojených do ťažkých fyzická práca, celkový kalorický príjem potravy bude iný. Vypočítať dennú energetickú hodnotu vašej stravy nie je ťažké. Na všetkých etiketách bez výnimky produkty na jedenie Ich obsah kalórií je uvedený v kilokalóriách na 100 gramov. Ale okrem energetickej hodnoty musí mať strava dostatočnú nutričnú hodnotu, čiže byť vyvážená – to je druhý aspekt racionálnej a zdravej výživy. Takáto výživa znamená, že jedlo obsahuje požadované množstvo bielkovín (vrátane esenciálnych aminokyselín), tukov (vrátane esenciálnych polynenasýtených mastných kyselín), minerálov, vitamínov a mikroelementov, ktoré regulujú biochemické procesy v tele. Strava by mala obsahovať širokú škálu vyvážených jedál zo všetkých skupín potravín: ryby, mäso, hydinu, mliečne výrobky, chlieb a obilniny, zeleninu a ovocie. Samostatne, žiadny z druhov nie je schopný poskytnúť telu základné látky, ktoré sú potrebné pre normálny život. Rozloženie príjmu potravy počas dňa by malo byť správne – dôležitá súčasť vyváženej stravy. Jedlá by mali byť zlomkové - 3-5 krát denne, pravidelné, to znamená v rovnakom čase a jednotné. Nemali by ste vynechávať jedlá, hlavnou vecou je pamätať na to, že večera by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Preto by ste to nemali odmietnuť. Často práve vynechávanie jedál vyvoláva prejedanie a v dôsledku toho problémy s nadváhou. Tento mechanizmus spúšťa ďalší proces – obezitu, ktorá je jedným z rizikových faktorov vzniku srdcových a cievnych ochorení. Princípy zdravého stravovania sú jednoduché, ale aby sa úspešne dodržiavali, je lepšie, aby sa stali dobrým zvykom v živote každého človeka. Zdravé stravovanie by sa malo stať životným štýlom, potom bude implementácia týchto zásad a ich kombinácia samozrejmosťou bez povšimnutia. Veľkú úlohu zohráva štýl stravovania rodiny. Ak hovoríme o deťoch a skorý výskyt rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych cievne ochorenia, stojí za zmienku, že v období dospievania majú mnohí z nich problémy s nadváhou a vysokým krvným tlakom. V takýchto prípadoch je potrebné prehodnotiť stravu všetkých členov rodiny. Pre deti je potrebné vyvinúť stravu s skoré roky. Denný pôst a večerné prejedanie sa zdraviu dieťaťa neprinesú nič dobré. Je potrebné zabezpečiť, aby dostávali viac zeleniny, ovocia, vitamínov a mikroelementov a potravín obsahujúcich celozrnné výrobky. Napríklad cenná vláknina je obsiahnutá v otrubách - jej pridanie malého množstva do detskej kaše neovplyvní chuťový vnem a prispeje k dobrej funkcii čriev. Ako hovorí príslovie - „ Zasiať zvyk, zožať charakter" Zdravé stravovanie by sa malo stať životným štýlom každého moderného človeka, ktorému záleží na svojom zdraví a zdraví svojich blízkych.

Fyzická aktivita - jedna zo základných zložiek zdravého životného štýlu. Fyzické cvičenie je právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú. Zdravý životný štýl si nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu, jeho princípy sú určené pre bežného človeka na udržanie výkonnosti a normalizáciu životných funkcií organizmu. Pohyb je hlavnou podmienkou zabezpečenia života. Telo je navrhnuté tak, aby činnosť všetkých jeho systémov podliehala motorickej aktivite. To platí nielen pre svalový systém, ale aj pre kardiovaskulárny, dýchací, tráviaci, nervový a všetky ostatné systémy. Dostatočná fyzická aktivita navyše zabezpečuje udržiavanie imunity na vysokej úrovni, čo človeku umožňuje úspešne odolávať infekčným chorobám. Pravidelná fyzická aktivita poskytuje zníženie rizika:

Náhla smrť, predovšetkým skorá, akútne cievne ochorenia srdca a mozgu;

Arteriálna hypertenzia (ak je prítomná, poskytuje lepšiu kontrolu krvného tlaku);

Diabetes mellitus 2. typu (ak je prítomný, poskytuje lepšiu kontrolu nad jeho priebehom a rozvojom komplikácií);

Rakovina hrubého čreva;

Duševné poruchy (úzkosť a depresia).

Kvalita života sa zlepšuje, zvyšuje pevnosť kostného tkaniva (prevencia osteoporózy), telesná hmotnosť sa normalizuje. Fyzické cvičenie navyše zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Podľa výsledkov výskumu fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a pokožky, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným chorobám. Pri svalovej činnosti pracujúce svaly ovplyvňujú vnútorné orgány. Tým je zabezpečená optimálna úroveň látkovej premeny (metabolizmus v organizme), zvyšuje sa aktivita enzýmových systémov a hospodárnejšie sa využíva kyslík. Aká je optimálna fyzická aktivita? Na udržanie dobrej fyzickej formy stačí 20-30 minút aktívneho telesného cvičenia, ktoré zlepšuje zásobovanie tela kyslíkom, aspoň 3x týždenne a posilňovacie cviky aspoň 2x týždenne. Ak to z nejakého dôvodu nie je možné, potom na udržanie zdravia stačí 30 minút miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity (nie nevyhnutne nepretržitej) denne, aspoň 5 dní v týždni. V prípadoch, keď mal pacient rôzne dôvody na nízku fyzickú aktivitu, by sa mala postupne zvyšovať. Pred jeho začatím je vhodné poradiť sa s lekárom. Najvhodnejšie je začať chôdzou alebo plávaním v pohodlných podmienkach (pre potešenie a nie „silou“). Keď sa prispôsobíte takejto záťaži a posilníte svaly, je možné dávkované zvýšenie fyzickej aktivity. Čo je stredná až intenzívna fyzická aktivita? Stredná a intenzívna fyzická aktivita zahŕňa akýkoľvek typ svalovej aktivity vykonávanej osobou počas dňa, týždňa, mesiaca, roka. Nezáleží na tom, či ide o špeciálne fyzické cvičenie, domáce práce alebo záhradkárčenie, len prechádzky. Fyzická aktivita môže byť pomerne krátkodobá, no je veľmi dôležité, aby počas dňa jej trvanie bolo aspoň 30 minút. Pre väčšinu ľudí nie je problémom 30 a viac minút fyzickej aktivity denne. Existuje však kategória ľudí, ktorí vzhľadom na špecifiká svojej práce a / alebo životných návykov vedú sedavý spôsob života. V tomto prípade je možné zabezpečiť minimálna fyzická aktivita potrebná pre zdravie, pri splnení týchto podmienok:

Po každej hodine práce si urobte 3-5 minútové prestávky, počas ktorých vstaňte z pracoviska a prejdite sa po miestnosti (chodbe);

Ak je to možné, nepoužívajte výťah alebo eskalátor;

Zaparkujte svoje auto 1-2 bloky od miesta, ktoré potrebujete, a prejdite k nemu;

Večer a cez víkendy hrajte s dieťaťom (deťmi) aktívne hry, ak máte pozemok, vidiecky dom - nevyhýbajte sa práci okolo domu alebo na záhrade;

Počas víkendu uprednostnite aktívny oddych;

Ak ste vedúcim organizácie (podniku) - vytvorte pre seba a svojich zamestnancov priestor na telesné cvičenie (napríklad stolný tenis, miestnosť s bežeckým pásom, rotopedy) - investície do zdravia sa vždy vyplatia!

10 užitočných rád pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu:

1. Ak ste na úplnom začiatku svojej cesty k zlepšeniu svojho zdravia, začnite cvičiť pomalým tempom a až po prispôsobení sa takýmto zaťaženiam postupne a postupne (úroveň po úrovni) zvyšujte ich intenzitu. Tento prístup poskytne najväčší prínos s minimálnym rizikom. Hlavnou vecou nie je prepracovať sa v počiatočnej fáze a úplne sa zotaviť pred začiatkom ďalšieho tréningu. Faktom je, že počas vážneho zaťaženia sa deštruktívne procesy vyskytujú v tých bunkách, ktoré vykonávajú hlavnú prácu. Na subjektívnej úrovni sa človek cíti unavený. Po skončení fyzického dopadu nastupujú v unavených bunkách regeneračné procesy. Príroda však nariadila, že funkcie tela sa obnovia vo väčšej miere, ako boli zničené. Dochádza k takzvanému superzotaveniu. Ak sa teda každý nasledujúci tréning uskutoční v momente najvyššieho nárastu sily, výsledky sa zvýšia.
2. Pri výbere druhu fyzickej aktivity zamerajte sa na svoje náklonnosti(vonkajšie hry, chôdza, jazda na bicykli atď.) a pri výbere času - na vlastnostiach vašej každodennej rutiny a vlastnostiach vášho biorytmu (“lark” alebo “sova”). V prvom prípade je telesné cvičenie vhodnejšie pred začiatkom pracovného dňa, v druhom - po jeho skončení. V tomto prípade bude pre vás fyzická aktivita potešením, a teda aj užitočnejšou.
3. Cvičenie pravidelne, a aby ste to urobili, urobte si na to čas vo svojej každodennej rutine.
4. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa nenechajte rozptyľovať cudzími aktivitami (najčastejšie rozprávaním) - zníži sa tým pravdepodobnosť zranenia.
5. Ak sa počas fyzického cvičenia cítite slabí, máte závraty alebo sa vám ťažko dýcha, záťaž je nadmerná; je potrebné znížiť intenzitu alebo úplne zastaviť vyučovanie; Nadmerné cvičenie naznačuje aj doba zotavenia dlhšia ako 10 minút.
6. Cvičenie noste pohodlnú obuv a oblečenie, ktoré vás neobmedzuje v pohybe.
7. Pravidelne zmeniť typy cvičení(beh, cyklistika, tenis atď.), čím sa eliminuje prvok monotónnosti vo vašich triedach, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že prestanete („Som z nich unavený, každý deň je to to isté“).
8. 8.Podporujte fyzickú aktivitu svojich blízkych, najmä deti od útleho veku.
9. Urobte z cvičenia návyk, ktorý pomôže vašim deťom zostať zdravými po celý život.
10. 10.Stimulujte a povzbudzujte sa: Stanovte si malé a veľké ciele, a keď ich dosiahnete, oslávte ich ako slávnostné udalosti.
    Pamätajte, že fyzická aktivita je dôležitým a účinným nástrojom na udržanie a zlepšenie vášho zdravia, a preto by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života!

Zdravý životný štýl(HLS) je termín, ktorý sa používa čoraz častejšie. Najjednoduchšia definícia zdravého životného štýlu je všetko, čo má priaznivý vplyv na zdravie. Koncept zdravého životného štýlu teda zahŕňa všetky pozitívne aspekty činnosti ľudí: spokojnosť s prácou, aktívna životná pozícia, sociálny optimizmus, vysoká fyzická aktivita, dobre organizovaný život, absencia zlých návykov, vysoká zdravotná aktivita atď.

Formovanie zdravého životného štýlu je najdôležitejšia úloha stavu, keďže životný štýl je určujúcim faktorom zdravia. Výsledky lekárskych vyšetrení poukazujú na pokles zdravotných rezerv.

Formovanie zdravého životného štýlu je aj úlohou zdravotníckych úradov, sociálnej ochrany, vzdelávanie. Odporúčania WHO sú zamerané na rozvoj zdravého životného štýlu:

potraviny s nízkym obsahom živočíšnych tukov;

zníženie množstva spotrebovanej soli;

zníženie spotreby alkoholických nápojov;

udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti a pravidelné cvičenie;

zníženie úrovne stresu atď.

Formovanie zdravého životného štýlu je základom akejkoľvek preventívnej činnosti, početných programov zameraných na zlepšenie verejného zdravia. Propaganda zdravého životného štýlu je najdôležitejšia funkcia a úlohou všetkých zdravotníckych úradov (najmä ústavov primárnej zdravotnej starostlivosti), zdravotníckych osvetových stredísk, vzdelávacích inštitúcií, orgánov sociálnoprávnej ochrany a pod.

Zdravý životný štýl by sa mal formovať v dvoch smeroch: posilňovanie a vytváranie pozitívneho životného štýlu, prekonávanie a znižovanie rizikových faktorov.

Štúdium a formovanie verejnej mienky o hodnotení vlastného zdravia je jednou z náročných úloh formovania zdravého životného štýlu. Spolu so zdravotníckymi orgánmi v tom zohrávajú veľkú úlohu médiá. Je potrebné pochopiť, že verejné zdravie je zabezpečené nielen zodpovednosťou štátu a spoločnosti, ale aj zodpovednosťou každého z nás za svoje zdravie a zdravie všetkých. Zdravý životný štýl je založený na vedecky podložených sanitárnych a hygienických normách zameraných na zlepšenie zdravia: racionálna výživa; fyzická aktivita; kalenie; absencia zlých návykov; schopnosť prekonať stresové podmienky (napríklad zvládnutie techník autotréningu); vysoká lekárska aktivita (včasnosť lekárskych vyšetrení, včasnosť vyhľadania lekárskej pomoci v prípade choroby, Aktívna účasť pri lekárskej prehliadke); schopnosť poskytnúť prvú pomoc náhle ochorenie, zranenia a pod.

Vyvážená strava

Koncept racionálnej výživy. Racionálna (z lat. ratio - rozum) výživa je najdôležitejším faktorom zdravého životného štýlu.

Vyvážená strava- výživa, ktorá je kaloricky, zložením energeticky vyvážená v závislosti od pohlavia, veku a druhu aktivity.

Výživa v dnešnej dobe pre väčšinu našej populácie nezodpovedá tomuto pojmu nielen z dôvodu nedostatočného materiálneho zabezpečenia, ale aj pre nedostatok či nedostatok vedomostí o tejto problematike. Skôr než prejdeme k výživovým odporúčaniam v bežnom živote, pozrime sa na úlohu živín v tele.

Výživa je neoddeliteľnou súčasťou životného štýlu, pretože udržiava metabolické procesy na relatívne konštantnej úrovni. Úloha výživy pri zabezpečovaní životných funkcií organizmu je známa: zásobovanie energiou, syntéza enzýmov, plastická úloha atď. Poruchy látkovej premeny vedú k vzniku nervových a duševných chorôb, nedostatku vitamínov, chorôb pečene, krvných chorôb atď. Nesprávne organizovaná výživa vedie k zníženiu schopnosti pracovať, zvýšenej náchylnosti na choroby a v konečnom dôsledku aj k zníženiu strednej dĺžky života. Energia sa v tele uvoľňuje v dôsledku oxidácie bielkovín, tukov a sacharidov.

Význam základných živín, ich energetická hodnota. Veveričky- vitálny potrebné látky v organizme. Používajú sa ako zdroj energie (oxidáciou 1 g bielkovín v tele sa získajú 4 kcal energie), stavebný materiál pre regeneráciu buniek (obnovu), tvorbu enzýmov a hormónov. Potreba bielkovín v tele závisí od pohlavia, veku a spotreby energie, predstavuje 80...100 g denne vrátane 50 g živočíšnych bielkovín.Proteíny by mali poskytovať približne 15% obsahu kalórií v dennej strave. Proteíny obsahujú aminokyseliny, ktoré sa delia na esenciálne a neesenciálne. Čím viac bielkovín obsahuje esenciálnych aminokyselín, tým sú plnohodnotnejšie. Medzi esenciálne aminokyseliny patria: tryptofán, leucín, izoleucín, valín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín.

Tuky sú hlavným zdrojom energie v tele (oxidácia 1 g tuku dáva 9 kcal). Tuky obsahujú látky cenné pre telo: nenasýtené mastné kyseliny, fosfatidy, vitamíny rozpustné v tukoch A, E, K. Denná požiadavka telo v tukoch v priemere 80... 100 g, vrátane rastlinné tuky 20... 25 g Tuky by mali poskytovať približne 35 % denného príjmu kalórií. Najväčšiu hodnotu pre telo majú tuky s obsahom nenasýtených mastných kyselín, t.j. rastlinné tuky.

Sacharidy sú jedným z hlavných zdrojov energie (oxidácia 1 g sacharidov dáva 3,75 kcal). Denná potreba uhľohydrátov v tele sa pohybuje v rozmedzí 400...500 g, vrátane škrobu 400...450 g, cukru 50...100 g, pektínu 25 g. Sacharidy by mali poskytovať približne 50% obsahu kalórií dennej stravy . Ak je v tele nadbytok uhľohydrátov, potom sa premenia na tuky, t.j. nadmerné množstvo uhľohydrátov prispieva k obezite.

Okrem bielkovín, tukov a sacharidov sú najdôležitejšou zložkou vyváženej stravy vitamíny – biologicky aktívne organické zlúčeniny potrebné pre normálny život. Nedostatok vitamínov vedie k hypovitaminóze (nedostatok vitamínov v tele) a nedostatku vitamínov (nedostatok vitamínov v tele). Vitamíny sa v tele netvoria, ale pochádzajú skôr z potravy. Existujú vitamíny rozpustné vo vode a v tukoch.

Okrem bielkovín, tukov, uhľohydrátov a vitamínov telo potrebuje minerály, ktoré sa využívajú ako plastická hmota a na syntézu enzýmov. Existujú makroprvky (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) a mikroprvky (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov pre ľudí stredného veku by mal byť (podľa hmotnosti) 1: 1: 4 (pre ťažkú ​​fyzickú prácu 1: 1: 5), pre mladých ľudí - 1: 0,9: 3,2.

Telo prijíma tieto látky len vtedy, ak je konzumovaná pestrá strava, zahŕňajúca šesť hlavných skupín potravín: mliečne výrobky; mäso, hydina, ryby; vajcia; pekárenské, cereálne, cestoviny a cukrárenské výrobky; tuky, zemiaky.

Veľký význam má strava: frekvencia jedál, rozdelenie denného obsahu kalórií, hmotnosť a zloženie stravy medzi jednotlivé jedlá.

Pre zdravého človeka sú optimálne štyri jedlá denne, keďže menej časté jedlá vedú k ukladaniu tuku v tele, zníženiu činnosti štítnej žľazy a tkanivových enzýmov. Časté jedenie súčasne pomáha zlepšiť tok žlče. Zlá strava je jednou z hlavných príčin chronických ochorení žalúdka a čriev. Frekvencia stravovania je určená vekom, charakterom pracovnej činnosti, denným režimom a funkčným stavom organizmu. Pravidelné stravovanie pomáha produkcii podmienený reflex pri jedle a rytmickej tvorbe tráviacich štiav.

Pri štyroch jedlách denne by mal byť pomer počtu kalórií v potravinách pre jednotlivé jedlá: 30, 15, 35, 20 %.

Produkty bohaté na živočíšne bielkoviny (mäso, ryby) je zdravšie konzumovať ráno a popoludní, pretože zvyšujú výkonnosť. Druhé raňajky môžu zahŕňať fermentované mliečne výrobky, zeleninové jedlá, sendviče a ovocie. Obed by mal byť objemovo najväčším jedlom. Večera by mala mať malý objem a mala by pozostávať z ľahko stráviteľných jedál. Posledné jedlo by malo byť 2...3 hodiny pred spaním.

Zásady racionálnej výživy v každodennom živote. Dať dobrá rada Pokiaľ ide o stravu a stravu, nemali by sme hovoriť ani tak o chemických zložkách, ale o súbore produktov. Americkí vedci prezentujú pomer produktov potrebných pre zdravú výživu vo forme pyramídy (príloha 4), rozdelenej na štyri časti rovnako vysoké. Spodná, najširšia časť pyramídy sú obilné výrobky (chlieb, obilniny atď.), ďalšia je zelenina a ovocie, potom mliečne výrobky, mäso a ryby. Najmenšia časť pyramídy je cukor a tuk. Strava moderného človeka často obsahuje priveľa živočíšnych tukov a cukrov, málo zeleniny a ovocia a málo rastlinných tukov. V roku 1990 WHO predložila svoje odporúčania o racionálnej výžive (Príloha 4). Denná strava (v kalóriách), v závislosti od nákladov na energiu, sa zvyčajne uvádza v špeciálnych tabuľkách.

Na organizovanie výživy v každodennom živote by sa mali dodržiavať tieto zásady:

neprejedajte sa;

strava by mala byť pestrá, t.j. každý deň je vhodné jesť ryby, mäso, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie, celozrnné pečivo atď.;

pri metódach varenia by sa malo uprednostňovať varené;

poznať obsah kalórií a chemické zloženie potravín.

Vlastnosti výživy na prevenciu obezity. Jedným z negatívnych dôsledkov nesprávnej výživy je nadmerná telesná hmotnosť, ktorá zvyšuje riziko mnohých chorôb. Ľudia, ktorí sú obézni, majú 1,5...2 krát vyššiu pravdepodobnosť ako ľudia s normálna hmotnosť organizmu, pozorujú sa ochorenia srdcovo-cievneho systému, diabetes mellitus je 3...4x častejší, cholelitiáza a ochorenia pečene 2...3x častejšie. Obezita je jednou z najčastejších bežné dôvody predčasné starnutie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť optimálnu telesnú hmotnosť. Najbežnejší vzorec Obrok je: výška (v cm) - 100. Tento výpočet má však množstvo nevýhod. Presnejším ukazovateľom je takzvaný Quetelet index (príloha 4). Index viac ako 30,0 u mužov a viac ako 28,6 u žien naznačuje prítomnosť obezity. Expertná skupina WHO odporúča pre mužov aj ženy ako optimálnu hodnotu indexu 20...22. Práve pri týchto hodnotách je riziko ochorenia a úmrtia v každej vekovej skupine minimálne. V dôsledku toho človek potrebuje toľko kalórií, aby jeho hmotnosť neprekročila limity zodpovedajúceho Quetelet indexu. Musíte neustále sledovať svoju hmotnosť, robiť potrebné úpravy stravy a fyzickej aktivity vrátane používania pôstne dni. Aby ste predišli obezite, musíte:

venovať pozornosť informáciám o zložení a obsahu kalórií produktov na etiketách;

nenechaj sa uniesť výrobky z múky, najmä muffiny obsahujúce tuk a cukor;

vyhnúť sa nadmernej konzumácii cukru a sladkostí, používať náhrady cukru;

vyhnúť sa potravinám bohatým na tuky (klobásy, klobásy, klobásy, mastné mliečne výrobky);

nezabudnite, že alkoholické nápoje vrátane piva majú vysoký obsah kalórií;

opustite stôl s miernym pocitom hladu, pretože telo už dostalo dostatok jedla, ale signál o tom ešte nemal čas dostať sa do mozgu;

dôkladne žuť jedlo, pretože to prispieva k zániku chuti do jedla;

zvýšte fyzickú aktivitu so zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou.

Vlastnosti výživy starších ľudí. Pokles intenzity metabolických procesov v starobe a pokles fyzickej aktivity spôsobuje u tejto skupiny obyvateľstva pokles potreby živín a pokles obsahu kalórií. Strava staršieho človeka by mala byť pestrá a zahŕňať dostatočné množstvo zeleniny a ovocia. Jedlo by sa malo prijímať často, najmenej 5...6 krát denne v malých porciách. Diéta by mala obsahovať morská ryba, tvaroh, produkty kyseliny mliečnej, chudé mäso. Ryby a mäso je vhodnejšie konzumovať varené. Obmedziť by ste mali množstvo živočíšnych tukov, uprednostňovať rastlinné tuky s nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré následne bránia ateroskleróze. Mali by ste obmedziť príjem soli, cukru (nahradiť medom alebo náhradou cukru), korenín, údených jedál, silného čaju a kávy. Pre pravidelnú funkciu čriev by starší ľudia mali zaradiť do jedálnička celozrnné pečivo.

Vlastnosti výživy tehotných žien. Vyvážená strava pre tehotnú ženu je dôležitá nielen pre správny vývoj a dozrievanie plodu, ale aj na reštrukturalizáciu organizmu tehotnej ženy v súvislosti s budúcou laktáciou. Výživa tehotnej ženy by preto mala zabezpečiť telu zvýšenú potrebu všetkých základných živín. V prvej polovici tehotenstva je potreba bielkovín 1,2... 1,5 g na kilogram hmotnosti, v druhej polovici - 2 g na kilogram hmotnosti. Tehotná žena by mala denne skonzumovať 120...200 g chudého hovädzieho mäsa alebo 150...200 g rýb. Tuk by sa mal skonzumovať v množstve 80... 100 g denne (z toho 30 g rastlinných tukov), sacharidy - hlavne vo forme surová zelenina a ovocie do 400... 500 g denne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať potravinám bohatým na železo, pretože u tehotných žien sa často vyvíja anémia. Denná potreba železa je 15 - 20 mg. Hovädzie mäso obsahuje železo hovädzia pečeň, žĺtok, zelené ovocie a zelenina (špenát, šalát, jablká). Tehotné ženy by mali obmedziť príjem soli, tekutín, čokolády, citrusových plodov, sladkostí, silného čaju a kávy. Pri rýchlom náraste telesnej hmotnosti možno na odporúčanie lekára naordinovať takzvané pôstne dni.

Liečebná výživa. Výživa pacienta spolu s liekmi zohráva veľkú úlohu pri liečbe pacienta. Určitá strava je najdôležitejším faktorom pri liečbe chorôb tráviaceho systému, kardiovaskulárneho systému, obličiek, orgánov endokrinného systému atď.

Liečebná výživa je organizovaná podľa nomenklatúry diét vyvinutej Inštitútom výživy Ruskej akadémie lekárskych vied. Sociálny pracovník musí mať predstavu o vlastnostiach konkrétnej stravy - liečebný stôl (takýchto liečebných tabuliek je 15). Každé číslo liečebnej tabuľky zodpovedá konkrétnemu ochoreniu, pre ktoré sa táto tabuľka (diéta) používa. Terapeutická strava môže byť predpísaná nielen v nemocničnom prostredí, ale aj doma. Diétu predpisuje ošetrujúci lekár. V nemocnici spolu s ošetrujúcim lekárom na dodržiavanie liečebnej výživy dohliada sestra na oddelení, ktorá kontroluje obsah balíkov a kontroluje skladovanie produktov. Doma dodržiavanie diéty kontroluje miestny lekár, miestna zdravotná sestra a príbuzní pacienta.

Žiarenie a výživa. Po havárii v jadrovej elektrárni v Černobyle boli rozsiahle oblasti vystavené rádioaktívnej kontaminácii. Zvyšná časť obyvateľstva týchto miest prijíma až 90 % rádioaktívnych látok z potravy, do 10 % z pitnej vody a do 1 % z vdychovaného vzduchu. Rastliny absorbujú vo vode rozpustné izotopy cézia-137 a stroncia-90 z pôdy. Koncentrácia rádioaktívnych látok v rastlinách závisí od druhu rastliny a zloženia pôdy. Keďže rastliny jedia domáce zvieratá, rádioaktívne látky sa hromadia v mäse, mlieku a rybách. Stroncium sa najviac hromadí v mrkve, repe a obilninách. Chlieb teda môže byť kontaminovaný aj rádionuklidmi (navyše ražný chlieb 5...10 krát viac znečistený ako biely). Cézium sa najviac hromadí v zelenine a mäse, najmä hovädzom. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch sa hromadí menej rádionuklidov ako v mlieku. Vajcia obsahujú najmenej rádionuklidov v žĺtku a najviac v škrupine. Sladkovodné ryby akumulujú viac rádionuklidov ako morské ryby. Na zníženie hladiny rádionuklidov v ľudskom organizme je potrebné podrobiť potraviny špeciálnemu spracovaniu, používať v strave potraviny obsahujúce látky podporujúce odstraňovanie rádionuklidov (minerály, vitamíny, jód, draslík, horčík, potravinová vláknina). Medzi tieto produkty patria: morské riasy, strukoviny, cesnak, orechy, semená, celozrnný chlieb, ovos, fazuľa, tekvica, kapusta.

Spracovanie potravín na zníženie hladín rádionuklidov zahŕňa tieto opatrenia:

dôkladné umývanie potravín;

šúpanie koreňovej zeleniny, odstraňovanie vrchných listov kapusty, odstraňovanie semien z ovocia;

namáčanie mäsa a koreňovej zeleniny pred varením v často menenej vode (až 12 hodín);

odstránenie kostí, hláv, vnútorných orgánov zvierat a rýb;

vylúčenie (ak je to možné) chudých rýb a zeleninových vývarov zo stravy;

používanie fermentovaných mliečnych výrobkov (namiesto plnotučného mlieka);

použitie vajec skôr vyprážaných ako varených.

Na zníženie príjmu rádionuklidov do ľudského tela by ste mali denne skonzumovať 2...2,5 litra tekutín vo forme čajov, štiav, kompótov, bylinných odvarov so slabým diuretickým účinkom (harmanček, ľubovník, petržlen, kôpor).

Fyzická aktivita

Všeobecné informácie. Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich pozitívny vplyv na rast a vývoj tela vo všetkých štádiách, od prenatálneho obdobia až po starobu. V dôsledku zmenených životných podmienok a výrobných aktivít väčšina obyvateľstva v súčasnosti pociťuje deficit pohybovej aktivity, t.j. fyzická nečinnosť. Za posledných 100 rokov sa fyzický stres na ľudskom tele znížil viac ako 90-krát. Svalové cvičenie je pre človeka nevyhnutné. Bez svalovej práce nemôže žiadny z telesných systémov normálne fungovať. Svaly nie sú len základom pohybového aparátu, ale úzko súvisia aj s fungovaním vnútorných orgánov. Zníženie fyzickej aktivity tiež výrazne ovplyvňuje psycho-emocionálny stav. Fyzická nečinnosť je jedným z takzvaných hlavných alebo hlavných rizikových faktorov zdravia. Nedostatočná fyzická aktivita vedie k početným negatívnym zmenám v organizme (zhoršenie funkcie centrálnej nervovej sústavy, oslabenie pohybového aparátu, znížená prirodzená stabilita organizmu, metabolické poruchy), čo v konečnom dôsledku vedie k obezite, ischemickej chorobe srdca, osteochondróze , ateroskleróza a mnohé ďalšie ochorenia. Hodiny telesnej výchovy, ktoré sú primerané veku, zdravotnému stavu a úrovni fyzickej zdatnosti, zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám, zmenám parametrov atmosféry a stresu; oddialiť proces starnutia; stimulovať intelektuálnu aktivitu; posilniť pohybového aparátu; trénovať kardiovaskulárne a dýchací systém; aktivovať emocionálnu sféru.

Optimálne fyziologickej úrovni denná spotreba energie na svalovú činnosť je 2 000...4 800 kcal, ale aj keď človek minie 2 000 kcal týždenne na fyzický tréning, pravdepodobnosť napríklad kardiovaskulárnych ochorení sa výrazne znižuje.

Fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Za optimálne (okrem denných ranných cvičení) sa považujú týždenné hodiny telesnej výchovy minimálne 2... 3 krát po 45... 60 minút. Za minimálnu dennú fyzickú aktivitu sa považuje svalová práca zodpovedajúca 10 km pokojnej chôdze. Pre starších ľudí sa táto vzdialenosť znižuje na 5...7 km. Druhy fyzických cvičení sú veľmi rozmanité: chôdza, beh, plávanie, korčuľovanie, cyklistika, gymnastika, volejbal, tenis atď.

Než začnete pravidelne fyzický tréning, treba konzultovať s lekárom vyšetrenie a určenie zdravotnej skupiny tzv. Existujú tri takéto skupiny. Hlavný je pre ľudí, ktorí sa pohybovej aktivite môžu venovať bez obmedzení, keďže nemajú žiadne odchýlky v zdravotnom stave a sú na pohybovú aktivitu dostatočne adaptovaní. Prípravok pre osoby s chronickými ochoreniami, ktoré neprekážajú pri výkone bežných pracovných a domácich činností, t.j. pre osoby s menšími zdravotnými problémami. Pre zúčastnených v tejto skupine je potrebné obmedziť intenzitu záťaže. Špeciálne, kam patria osoby s chronickými ochoreniami, ktoré im bránia vykonávať bežné pracovné činnosti. Takýmto osobám sa zvyčajne odporúča zapojiť sa fyzická terapia(fyzická terapia). Pre ľudí v tejto skupine je vhodné viesť tréning pod vedením trénera. Pred začatím vyučovania sa spravidla vykonávajú testy na zistenie fyzickej kondície (napríklad 12-minútový Cooperov test uvedený v prílohe 4).

Zásadami tréningu sú postupnosť, dôslednosť, systematickosť, individuálny prístup k tréningu so sledovaním pohody a objektívnych ukazovateľov. Na zistenie tolerancie záťaže sa najčastejšie používajú rôzne testy (príloha 4).

Osoby, ktoré sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sa musia podrobiť lekárskej prehliadke najmenej raz za pol roka.

Otužovanie. Fyzická aktivita úzko súvisí s otužovaním. Otužovanie- nácvik adaptácie organizmu na zmeny vonkajšieho prostredia. Na vytvrdnutie je potrebné opakované a dlhodobé vystavenie telu jedného alebo druhého. fyzikálny faktor(voda, vzduch, slnečné svetlo). Najlepšou možnosťou je kombinácia otužovania s fyzickým cvičením. Pre všetky druhy otužovania sú princípy rovnaké: postupnosť, dôslednosť, pravidelnosť. Príležitosti na otužovanie sa otvárajú hneď po narodení dieťaťa. Vzduchové kúpele sú neoddeliteľnou súčasťou hygieny detí už od útleho veku. Procedúry otužovania sú veľmi rôznorodé, napr.: trenie, oblievanie, sprchovanie, zimné plávanie. Okrem toho môžu byť vodné postupy všeobecné a miestne. Parný kúpeľ a sauna majú liečivé účinky. Otužovanie na vzduchu okrem vzduchových kúpeľov zahŕňa aj lokálne ochladzovanie jednotlivé oblasti telá prúdením vzduchu. Jednoduchým a efektívnym druhom otužovania je chôdza a beh naboso. Účinné je aj temperovanie slnečným žiarením.

Pred začatím procesu kalenia sa vyberie najoptimálnejšia metóda kalenia. V budúcnosti by sa postupy vytvrdzovania mali vykonávať pod dohľadom lekára.

Autotréning

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je duševná hygiena: absencia alebo zníženie stresu, absencia neustáleho psychického napätia, čo sú veľké, resp. hlavné rizikové faktory. Jedným z aspektov psychoprofylaxie je autotréning.

Autotréning – neuropsychická sebaregulácia vnútorných regulačných a obranné mechanizmy telo. Autotréning je syntetická metóda, ktorá spája empirické a vedecky podložené objavy v oblasti duševnej hygieny. Zdrojmi autotréningu sú: staroindický systém jogy, hypnotická sugescia, autohypnóza, výskum neuromuskulárnych zložiek emócií. Akademik I.P. Pavlov opakovane zdôraznil, že mozog „udržiava pod kontrolou všetky javy vyskytujúce sa v tele“. Autogénny tréning ako metóda bol navrhnutý v roku 1932. V posledných rokoch výrazne vzrástol záujem o autotréning. Pomocou autogénneho tréningu sa dosahuje samoregulácia emocionálnych a vegetatívnych funkcií tela, stimuluje sa stav pokoja a aktivity. Hlavným prvkom autogénneho tréningu je svalová relaxácia (relaxácia), ktorá normalizuje reguláciu činnosti vnútorných orgánov. Autotréning sa používa za účelom psychoprofylaxie a psychoterapie (liečby) neuróz, vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzia, bronchiálna astma, peptický vred.

Dobrovoľná svalová relaxácia je založená na schopnosti človeka mentálne pomocou obrazového znázornenia odpojiť svaly od impulzov prichádzajúcich z motorických centier mozgu. Pod vplyvom relaxácie sa dostaví príjemný pocit oddychu a pokoja. Desaťminútový odpočinok v tejto polohe obnovuje silu a výkonnosť rovnako ako spánok. Existuje veľké množstvo rôznych metód na precvičovanie auto-tréningu. Autotréningové triedy môžu byť skupinové alebo individuálne.

Kontrolné otázky a úlohy

1. Čo je životný štýl?

2. Aká je štruktúra životného štýlu?

3. Aké sú životné podmienky? životná úroveň? spôsob života? životný štýl? kvalitu života?

4. Definujte životný štýl.

5. Aké sú spôsoby vytvorenia zdravého životného štýlu?

6. Čo je vyvážená výživa?

7. Aký význam má racionálna výživa v prevencii chorôb?

8. Aký význam majú pre telo základné živiny: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály?

9. Aká je energetická hodnota živín?

10. Čo je diéta?

11. Vymenujte základné zásady výživy v bežnom živote.

12. Aké sú vlastnosti výživy na prevenciu obezity?

13. Čo je to nutričná terapia?

14. Čo sú liečebné diéty (tabuľky)?

15. Aké sú nutričné ​​vlastnosti starších ľudí?

16. Aké sú nutričné ​​vlastnosti tehotných žien?

17. Aký význam má pohybová aktivita pre organizmus?

18. Vymenujte zásady tréningu.

19. Čo je otužovanie?

20. Aký význam má otužovanie pre telo?

21. Aké druhy otužovania poznáte?

22. Čo je autotréning?